Skupaj vaj za skoliozo

Kyphosis

Skolioza je bolezen, ki jo spremlja enostranska ukrivljenost hrbtenice. Ta bolezen se lahko razvije v kateri koli starosti, odvisno od zunanjih dejavnikov. Vendar pa je najpogostejše obdobje skolioze otroštvo in adolescence, ko se pojavi rast in razvoj vretenčnega sistema. Ta postopek se konča, ko oseba doseže 25 let. Zato pomanjkanje ukrepov za zdravljenje in preprečevanje skolioze v mladosti navadno vodi do napredovanja bolezni.

V slednjem primeru je morda potrebna kirurgija. Če se zdravljenje začne pravočasno, je v mnogih primerih mogoče odpraviti skoliozo s pomočjo posebnih terapevtskih vaj. Vaja vaje z določeno obliko in stopnjo skolioze naj bi v idealnem primeru predpisal zdravnik, ki se je udeležil. Vendar pa obstajajo številne standardne vaje, ki jih je mogoče izvajati neodvisno v začetnih fazah razvoja bolezni. Poleg tega je takšna gimnastika potrebna za obravnavo tistih, ki imajo predpogoje za razvoj skolioze.

Kakšne so vaje za skoliozo

V fizioterapevtski praksi so vaje za izločanje in preprečevanje skolioze razdeljene na asimetrično in simetrično. Prvi so namenjeni usposabljanju in razvoju mišic na eni strani hrbtenice. Razdeljeni so na popravljanje - usmerjeni so v odpravljanje ukrivljenosti in deterzije, katerih namen je poravnati hrbtenico medeničnega območja, prav tako pa tudi ukrivljenost medeničnih kosti.

Omeniti velja, da je brez nadzora inštruktorja gimnastike priporočljivo izvajati le niz simetričnih vaj. V nasprotnem primeru lahko le poslabšate stanje hrbtenic in povzročite napredovanje skolioze. Simetrične vaje kažejo enotno obremenitev na obeh straneh hrbtenice.

Značilnosti fizikalne terapije za skoliozo

Skupina vaj za bočno ukrivljenost hrbtenice je usmerjena v reševanje naslednjih težav:

  • korekcija motenega ravnovesja vezi in mišičnega sistema hrbtenice;
  • razvoj in krepitev mišičnega steznika;
  • raztovarjanje hrbtenice;
  • korekcija ukrivljenosti hrbtenice;
  • oblikovanje pravilne drže.

Zdravniki priporočajo kombinacijo posebne vaje s korektivnim in krepitvijo vretenčnega sistema športa. Takšne dejavnosti vključujejo kopanje in jogo. Enako pomembna je tudi masaža in fizioterapija. Najbolj učinkovit položaj v plavanju - prsnem košu na prsih. V tem položaju se enakomerno uporabljajo vse mišice hrbtnega in ramenskega pasu.

Poleg tega mora kompleksno zdravljenje vključevati vaje za razvoj in krepitev vezi in mišic mišičnega sistema, še posebej stopal. Vaje za program niso priporočene, ki vključujejo krožno gibanje telesa, zavoje, aksialno navpično obremenitev na hrbtu (čučanj, jogging, skakanje, potiskanje), pa tudi nenadne premike. Vlečenje na palico s skoliozo je prepovedano. Pri izvajanju gimnastike začnite z minimalno obremenitvijo. Če se med fizično kulturo pojavijo bolečine, je treba takoj ustaviti razrede.

Priprava na gimnastiko za popravljanje skolioze

Pred izvedbo sklopa vaj se je potrebno ogreti, da pripravite mišice in vezi za nadaljnje vaje. Ogrevanje vključuje naslednje vaje.

1. Vzemite navpični položaj, noge pa razmešamo širino ramen. Med vdihom dvignite roke navzgor, nato pa za dlani dosežete dihanje, sprostite roke in se sprostite. Ponovite 5-krat.

2. Vstavite se na ravno steno, pritisnite na lopatice, mišice, pete in zadnjice na površini stene. Ta položaj popravite in ga shranite za nekaj sekund, oddaljite se od stene.

3. V stojnem položaju raztegnite roke pred vami. Na rezultat 1-2, narazen, dlani navzgor, sapo. Na račun 3-4, da vzamete izhodiščni položaj, izdihni.

4. V stojnem položaju, roke navzdol, krožne gibe z rameni naprej - 5-krat. Potem se sprostite in ponovite še 5 vrtljajev naprej.

5. V prejšnjem izhodiščnem položaju opravite izmenično dviganje in upogibanje kolen - dvignite nogo v želodec in spustite. Ne naredite nenadnih gibov. Ponovite vadbo 5 krat z vsako nogo.

Po vadbi lahko greste v glavni sklop vaj.

Osnovne vaje za skoliozo

Začetni položaj - leži na hrbtu. Dvignite noge nad tlemi in opravite gibanja, imenovana škarje. Gibanje mora biti vertikalno in vodoravno. Izvedite 15 ponovitev.

Stoj na vseh štirih, dlane, vzporedne z rameni, ločene širine ramen. Sledite vaji "mačka" - upognite hrbet, z glavo in zadnjico, ki kažejo na tla. Potem naredite povratno deformacijo - nazaj, zadnjico in glavo. Ponovite vadbo 5-7 krat.

Pojdite na vse štiri, dlan proti tleh. Nato spustite zadnjico na petah, raztezajte telo naprej. V tem položaju uporabite roke, da premaknete trup na levo, desno in desno. V vsakem položaju se zadržite nekaj sekund. Izvedite vsaj 5 premikov v vsaki smeri.

Lezite na tleh s trdo blazino pod trebuhom. Postavite roke za hrbet, jih zaklenite v ključavnico. Dvignite telo do višine, ki jo lahko premagate. Poskusite, da ne pretiravate hrbtenice. Vaja mora vključevati mišice spodnjega dela hrbta. Izvedite 5-10 vzpona.

Stojte s svojimi nogami narazen. Začnite počasi, da bi rezila skupaj, roke morajo biti vzporedne s telesom. Nadomestno premaknite in sprostite ramenske lopatice, pri čemer uporabite samo mišice prsne hrbtenice in ramenskega pasu, roke naj ležijo brez telesa. Ponovite vadbo 10-krat.

Začetni položaj - na vseh štirih. Dvignite in potegnite roko naprej in nasprotno nogo nazaj. Ročna in noga morata biti med dviganjem vzporedna s tlemi. Nato spremenite nogo in roko ter ponovite vajo. Izvedite vajo 7-10 ponovitev.

Lezi na hrbet, roke se razprostirajo. Pritisnite kolena skupaj in jih upognite. V tem položaju obrnite glavo na eno stran in spustite kolena v nasprotno smer. Med vajo breme pade na mišice vratu in ledvene hrbtenice. Izvedite 5-7 ponovitev.

Leži na tleh na strani ukrivljenosti. Pod pasom postavite majhno blazino. Spodnja noga je ravna, zgornja noga je upognjena na kolenu. Spustite spodnjo roko v komolec in jo postavite pod vrat. Dvignite zgornjo roko in obrnite glavo in jo držite vzporedno s tlemi. Držite ta položaj nekaj sekund, nato se sprostite. Ponovite vajo 5-krat.

Joga asane za odpravljanje skolioze

Joga razredi so učinkovito sredstvo krepitve mišičnega sistema hrbtnega in trebušnega pasu, kar je odlično preprečevanje razvoja in napredovanja skolioze.

Tadasana

Vstati naravnost, roke vzdolž telesa, noge razdalje med rameni narazen. Ne upogibajte spodnjega dela hrbta, zategnite zadnjico, spustite ramena. Potegnite hrbtenico, kot da bi poskušali doseči vrh glave do stropa. Izvedite asana za 2-3 sekunde. Ponovite vadbo 3-krat.

Trikonasana

Začetni položaj - stoji. Noge so razporejene v položaju trikotnika. Nagnite telo na stran. Hkrati je ena roka navzdol in druga je potegnjena. Potegnite trup mora biti v smeri ukrivljenosti. Z močno ukrivljenostjo priporočamo, da roko ne spustite na tla, temveč da se naslonite na stol. Držite položaj za 3-4 diha. Ponovite asana 3-krat.

Asana kobra

Začetni položaj - leži na želodcu. Noge naravnost, združene. Počakajte dlani na tleh z upognjenimi komolci. Vdihnite, in ko vdihnete, poravnajte komolce, dvigujte telo navzgor. Glava hkrati se razteza nazaj. Vzemite še 3 diha, vržite se, ko boste še dihali. Potem držite položaj 20-30 sekund in se sprostite.

Na koncu kompleksa terapevtskih vaj morate opraviti dihalno vadbo. Če želite to narediti, poravnajte telo v stoječem položaju, noge vzporedne z rameni. Vdihnite in počasi dvignite roke, medtem ko stojite na nogavicah. Raztegnite in pri izdihu hkrati spustite roke in pete.

Da bi preprečili razvoj skolioze pri otrocih, spremljate pravilen položaj otroka med izvajanjem pouka in v katerem koli položaju sedenja. Izvedite dnevne vaje in v primeru znakov skolioze otroku nemudoma pokažite zdravniku. Enaki principi morajo slediti odrasli.

Vadba za skoliozo: skupek vaj za pravilno držo

Skolioza je dokaj pogosta bolezen, ki je spremljevalec mnogih ljudi zaradi značilnosti sodobnega načina življenja. Eden od učinkovitih ukrepov terapije je gimnastika za skoliozo, ki pomaga normalizirati stanje. Razmislite, kaj je, in kako jo izvajati.

Vaje za hrbtenično skoliozo: značilnosti

Malo verjetno je, da lahko vsaj eno sodobno medicino nadomesti fizikalno terapijo. Redno izvedeni nabor vaj za skoliozo pomaga pri soočanju s temi nalogami:

  • da vrnejo moč in elastičnost miši, da tvorijo močan mišični okvir hrbtenice;
  • odpraviti patološko napetost iz mišic;
  • preprečiti napredovanje bolezni z ustavitvijo povečanja kota ukrivljenosti hrbtenice;
  • izboljša delovanje srca in krvnih žil, normalizira dihanje;
  • zmanjšati ali odstraniti popolnoma stransko ukrivljenost hrbtenice.

Glede na to je gimnastika za skoliozo ključna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedisti in verberologi po vsem svetu. Vadbene komplekse se lahko uporabljajo kot edina metoda zdravljenja začetnih stopenj patološke ukrivljenosti hrbtenice. Prav tako se nujno uporabljajo pri zdravljenju stopenj 3 in 4 skolioze.

Da bi bile vaje koristne, jih morate izbrati, pri čemer upoštevajte, katere od delov hrbtenice, v katerih se motnje razvijejo. Redno jih je treba izvesti, inštruktor mora najprej naučiti tehnike.

Gimnastika s skoliozo doma: osnovna pravila

Vaje za hrbet s skoliozo morajo ustrezati več osnovnim pravilom, ki jih je treba upoštevati pri pripravi kompleksa.

1. Pomembno je izključiti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice. Ti vključujejo naslednje:

  • vlečenja in visi na prečni in steni stene;
  • akrobatski elementi, kot so somersaults, skoki, "pogoltniti";
  • teža usposabljanja z dumbbells in uteži;
  • hitra vožnja;
  • vse skoke;
  • rotacijski trup pokončen.

2. Prvi razredi je treba izvajati počasi. Potrebno je spremljati in nadzorovati odziv telesa na katerokoli vajo.

3. Obremenitve s številom ponovitev so nastavljene postopoma, tako da mišice in hrbtenica niso preveč obremenjeni

4. Vaje so zasnovane izključno za pasivno raztezanje hrbtenice.

5. Potrebno je redno menjavati vaje za mišice ramenskega pasu in vaje za noge in ledveno regijo.

Vaje za hrbtenično skoliozo doma, ki jih je predpisal zdravnik, je treba vsak dan brez prekinitve ponoviti. Po končani lekciji počivajte pri zdravljenju 30 minut, ki leži na tvoji strani.

Faze usposabljanja za skoliozo

Vsak od razredov je treba voditi jasno v skladu z načrtom usposabljanja - to bo pomagalo doseči največji učinek od vsake vaje.

Razredi so razdeljeni v naslednje faze:

  • Ogrevanje Vključuje pripravo ligamentne naprave za opravljanje osnovnih obremenitev, stimulacijo cirkulacije krvi v mišičnih tkivih, namestitev pravilnega dihalnega ritma.
  • Glavna obremenitev. Vključujejo popravo patološke ukrivljenosti, stimulacijo motorične aktivnosti mišic in obnovo pravilnih funkcij notranjih sistemov v telesu.
  • Zaključek Na tej stopnji postopoma zmanjšujemo obremenitev, obnavljamo običajen ritem dihanja.

Na vsaki stopnji je pomembno posvetiti dovolj pozornosti pravilnemu dihanju. To bo pomagalo spodbuditi delovanje pljuč in dodatnega kisika v mišicah.

Vaje za skoliozo doma: približen kompleks

Ne pozabite, da je treba vsak element fizikalne terapije za skoliozo izbrati posamezno. Navajamo primer standardne lekcije, uporabljene pri tej težavi.

1. Ogrevanje

Kompleks vaj za skoliozo se mora začeti z ravnanjem hrbta. Prvič, pritisnite hrbet proti kateri koli ravno navpično površino, poskrbite, da se bodo teleta, lopatice in zadnjica dotaknile. Poskusite se spomniti tega položaja in ga ne spreminjati. Zdaj se morate umakniti v dveh korakih.

Zdaj neposredno izvaja:

  • Stojte naravnost, razdeli noge na rami. Istočasno dvignite obe roki, jih razprostrite in nekoliko nazaj. Vajo morate ponoviti štirikrat.
  • Stojte naravnost, postavite noge skupaj in položite roke na pas. V nasprotnem primeru upognite kolena v noge, rahlo dvignite jih, plitko sedite. Ponovite 3-5 krat.
  • Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Hodi na kraju samem. Ko hodite, ne dvigajte kolen. Na račun enega ali dveh vdihov, na račun treh ali štirih izdihov. Ko vdihnete, dvignite roke navzgor po straneh, medtem ko izžarete, jih nežno spustite.

2. Osnovne vaje

Te vaje za korekcijo skolioze bodo naslednje:

  • Lezi na hrbet, položi roke za glavo. Pri vdihu, razporedite komolce na straneh, izsesajte, vzemite začetni položaj. Te ukrepe je treba ponoviti petkrat.
  • Začetni položaj je podoben. Upognite eno nogo, potegnite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato z dvema nogama. Vadbo morate ponoviti 3-4 krat.
  • Treba je ležati na trebuhu, roke raztegnjene na šive, dlani počivajo proti tleh. Med vdihavanjem, nagibanjem roke, dvignite eno nogo, kolikor je mogoče. Potem ko se izdihate, se vrnite na začetni položaj. Enako ponovite za drugo nogo. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti vsaj trikrat.
  • Zdaj leži na hrbtu, raztegni roke po glavi. Potrebno je opraviti pasivno podaljšanje. Med dihanjem poskusite potegniti glavo in ramena in noge ob istem času.
  • Lezite na želodcu. Hands in noge istočasno posnemajo gibanje, kot pri kopanju.

3. Končne vaje

Ti bodo naslednji:

  • Morate vstati naravnost, položite svoje roke na pas. Potreba po sprehodu na kraju samem. Ko hodite po inhalaciji, dvignite roke in hkrati pojdite na prste. Iztegnite, spustite roke in stopite na pete zdaj.
  • Začetni položaj je podoben. Sprehodite z visokim dvigom kolen.

Na sliki boste videli vzoren vaj za skoliozo.

Najboljše vaje za skoliozo

Švicarski ortopedi in vertebrolozi so skupaj s strokovnjaki za vadbo razvili vrsto vaj za popravljanje skolioze, kar pomaga maksimalno učinkovito uporabljati glavne mišične skupine, povečuje njihovo elastičnost in elastičnost. Vključuje takšne vaje:

Vaje za hrbtne mišice:

  • Lezite na trebuhu, položite si roke na straneh. Dvignite glavo in poskušajte dvigniti ramena, istočasno pa stiskati krtačo v pest in jih razkosati. Začnite petkrat in postopoma povečajte ta znesek na 15.
  • Lezite na trebuhu in položite roke na telo. Dvignite noge eno naenkrat, ne da bi dvignili bazen s tal. Vaja je treba ponoviti petkrat.

Vaje za lateralne mišice hrbta:

  • Lezite na desni strani, zdaj dvignite desno nogo vzdolž trupa, vendar postavite levo nogo točno na vrh. Nežno dvignite levo nogo in jo rahlo spustite. Ponovite za vsako stran petkrat.
  • Leži na tvoji strani. Ročaj, ki je spodaj, potegnite navzgor, počitek svojo sekundo na tleh na ravni prsnega koša. Dvignite obe nogi, kolikor je mogoče. Enako ponovite za drugo stran. Za vsako stran morate storiti trikrat.

Pri trebušnih mišicah naredite naslednje vaje:

  • Morate ležati na hrbtu, položite roke na šive. Dvignite eno nogo, ne da bi upognili koleno, medtem ko ga držite nekaj sekund. Enako ponovite za drugo nogo. Po dvigu dveh nog skupaj. Začnite s tremi ponovitvami, nato pa povečajte obremenitev do 7-krat.

Vaja za pravilno držo:

  • Lezi na hrbet. Držite noge skupaj, položite roke vzdolž telesa. Za sekundo morate dvigniti glavo in ramena, nato pa rahlo znižati, brez kreten.

Vaja za poravnavanje hrbtenice:

  • Za to vajo boste morali vnaprej pripraviti vrečo peska, ki tehta največ 1 kg. Sedite na stol, postavite paket na glavo, tako da ne pade. Potem rahlo vstani in se hodi okoli, tako da vreča ne pade z glave.

Vrste vadbenega terapija za skoliozo

Bočna ukrivljenost hrbtenice vodi do velikih obremenitev na ligamentni napravi. Seznanjene mišice imajo precejšnje razlike v napetosti. Mišice na izbočeni strani so nenehno v dobri formi, kar sčasoma povzroči poslabšanje in izgubo njihove kontraktilnosti. Par njihovih "nasprotnikov" na nasprotni strani je vedno odrezan, sproščen. Zaradi odsotnosti gibov so oslabljeni, kar lahko dodatno povzroči atrofijo.

Zato je pomembno, da vaje za zdravljenje skolioze doma vključujejo štiri vrste stresa:

  • Asimetrična Dovoljeno je usposabljanje mišic samo na eni strani telesa, medtem ko je nasprotna skupina mišic sproščena.
  • Simetrično. Pomagajo ohranjati hrbtenico v naravnem položaju z anatomskega vidika. Obremenitev je enakomerno razporejena na mišicah na obeh straneh, zato je njihov ton naravnan, kar ima ugoden učinek na dinamiko poravnave hrbtenice.
  • Dekorsionnye. Pomagajo razbremeniti napetosti z napetimi mišicami, istočasno pa spodbujajo delo sproščenega.
  • Restavracija. Pomagajo spodbujajo imunski sistem, pomagajo povečati vzdržljivost in izboljšati celovit fizični razvoj celotnega telesa.

Upoštevajte, da bo učinkovitost fizikalne terapije v primeru skolioze odvisna od tega, kako odgovorno ste v vaših dejavnostih, ne glede na to, ali izpolnjujete vse zahteve. Pomembno je tudi, da nenehno spremljate držo.

10 učinkovitih vaj za hrbet s skoliozo

Vsaka bolezen se lahko pojavlja v različnih fazah - od blagih do hudih, hrbtenična skolioza pa ni izjema. Zato je zdravljenje in preprečevanje te bolezni hrbta individualno določeno na individualni osnovi. Vse je odvisno od stopnje ukrivljenosti hrbtenice, stanja bolnika, stopnje in verjetnosti progresivnega razvoja skolioze. Enako načelo se uporablja za izbiro vaj za skoliozo ali tako imenovano tudi vadbeno terapijo.

Ta terapevtski in preventivni kompleks vaj za skoliozo mora izbrati izključno usposobljeni ortopedski zdravnik in inštruktor terapije za vadbo. Uspešnost gibanja telesa se pojavlja v določenem položaju, ki je odvisen od lokalizacije bolezni, vrste ukrivljenosti (ledvenega, torakalnega, S, C-oblika itd.) In s tem povezanih motenj. Le pravilno izbrani in določeni kompleks bo pomagal popraviti skoliozo, razviti hrbtne mišice in obnoviti zdravje pacienta.

Fizikalna terapija za celo telo

Primer vaje

Terapevtski in profilaktični ukrepi so pri vseh boleznih hrbtenice večkrat dokazali svojo učinkovitost, tako med zdravljenjem skolioze katerekoli stopnje in po popolnem okrevanju.

Z uporabo terapije lahko opazite naslednje pozitivne spremembe v telesu:

  • krepitev mišičnega tkiva s konkavne strani ukrivljenosti;
  • sprostitev preobremenjenih mišic od zunaj seva;
  • zaustavitev progresivnega razvoja skolioze katerekoli stopnje;
  • s krivuljo S in C, opazimo zmanjšanje ukrivljenosti in popolno okrevanje;
  • krepitev hrbta na splošno;
  • normalizacija dihalnih organov in kardiovaskularnega sistema;
  • zmanjšanje ali popolno izginotje vzdolžnega zasuka vretenc s C in S-obliko krivine;
  • razvoj mišic celotnega telesa.

Osnove vadbe za hrbet

Torej, kot je bilo že rečeno, bi moral specialist izbrati kompleks gibanj telesne terapije, ker je tisti, ki razume in ve, kaj je treba storiti, na primer pri prvi ali drugi stopnji ukrivljenosti.

Najboljša možnost bi bila izbira fizikalne terapije v bolnišnici v postopku individualnih posvetovanj in vaj pod nadzorom kvalificiranega specialist. In šele, ko oseba obvlada vsa pravila in načela za opravljanje osnovnih vaj, lahko začnete delati doma.

Osnovna pravila za skoliozo katerekoli stopnje:

  1. Individualna izbira vaj za odrasle in otroke. Kompleksno vadbeno zdravljenje lahko ustreza eni osebi, drugo pa je popolnoma kontraindicirano.
  2. Potrebno je začeti fizioterapevtsko terapijo z majhnim bremenom in le, če se telo navadite na to, če bi se amplituda gibanja postopoma povečevala.
  3. Vaje za otroke iz skolioze so izbrane glede na stopnjo ukrivljenosti hrbtenice.
  4. Če imate kakršnekoli neugodje (bolečine v hrbtu, omotico, tahikardijo), je treba zdravljenje z vadbo takoj ustaviti in nadaljevati po normalizaciji bolnikovega stanja.
  5. Učinkovitost fizikalne terapije je neposredno odvisna od pravilnosti razredov. V idealnem primeru je treba vaje opraviti vsak dan, vendar, če takšne možnosti ni, si morate prizadevati, da razrede opravite vsaj 4 dni na teden.
  6. Pri desni in levo stranski skoliozi ni priporočljivo, da hrbtenico naložimo s pomočjo aktivnih vrtilnih in potegnih gibov.
  7. Veliko strokovnjakov priporoča kombiniranje terapije z drugimi načini zdravljenja in preprečevanja hrbtne bolezni.
  8. Pred vadbo se ogreje.

Varnostni ukrepi

Obstajajo številne bolezni, pri katerih je treba fizično terapijo izvajati zelo previdno ali pa je treba opustiti v celoti:

  • skolioza v progresivni stopnji;
  • skolioza tretje in četrte stopnje;
  • specifične krvne motnje v možganih;
  • patologija kardiovaskularnega sistema;
  • pojav bolečine med vadbo fizikalne terapije;
  • disfunkcija pljuč;
  • nepravilna stopnja bolezni.

Vaje je treba opraviti v dobro prezračevanem prostoru in ni pomembno, ali ste doma ali v specializirani sobi. Dobro je, če v sobi obstajajo ogledala, zaradi katerih je možno nadzorovati izvajanje vseh gibanj.

Kadar je skoliozi pri otrocih in odraslih prepovedan opravljati naslednje vaje:

  • vse vrste gest v baru;
  • akrobatski gibi, kot so zvitki, zvitki itd.;
  • vertikalne in horizontalne obtežbe z uporabo dodatnih uteži v obliki črke in uteži;
  • vse vrste plesnega športa;
  • judo, sambo, aikido, karate itd.;
  • dolga vožnja.

Približne kompleksne vaje za skoliozo

Vsak sklop vaj je praviloma štiri stopnje: ogrevanje, vaje, ki se izvajajo na hrbtu, trebuhu in stoji.

Počitek je treba izvesti v začetnem položaju, to je, v kakšnem položaju opravite vajo, v tem položaju bi morali počivati. To počneš na hrbtu - sprostiš se tudi na hrbtu, stojiš tako, da se sprostiš med stanjem.

Vaja številka 1 - ogrevanje

Običajno se vsak kompleks fizikalne terapije začne s praznjenjem hrbtenice. Spustimo se na vse štiri in naredimo hojo. Trajanje - najmanj tri minute, vendar ne več kot pet.

Naslednje so vaje, ki jih je treba izvesti iz ležečega položaja. Pomagajo razviti in raztegniti trebušne žleze.

Vaja številka 2

Spravili smo se na tla (da bi bilo kar najbolj udobno postaviti mat za fitnes), roke vzdolž telesa. Sedaj začnemo raztegniti pete navzdol in glavo navzgor, poskuša raztegniti hrbtenico.

Število ponovitev - štirje pokrovi, od katerih vsaka traja najmanj 15 sekund.

Vaja številka 3

Ti gibi so vsakomur seznanjeni s poukami o telesni vzgoji, imenovani "Bicycle". Spravimo se na tla, roke nazaj in pritrdimo v ključavnico za glavo. Krožne gibe izvajamo z nogami, ki posnemajo kolesarjenje.

Če želite to vajo narediti kar najbolj učinkovito, morate premikati noge nad nivojem tiska, a nekoliko nižje, da jih približate tleh. Število ponovitev - tri serije ene minute.

Vaja številka 4

Brez spreminjanja izhodiščnega položaja opravljamo navzkrižna gibanja, ki posnemajo delo škarij. Takšna gibanja so običajno priporočljiva za desno ali levo stransko skoliozo. Število ponovitev - tri serije ene minute.

Nato nadaljujte z vajami iz nagnjenega položaja, s pomočjo katerega lahko okrepite mišično tkivo hrbta.

Vaja številka 5

Spravili smo se na tla, trebuh navzdol, roke vzdolž telesa. Sedaj začnemo raztegniti pete navzdol in glavo navzgor, poskuša raztegniti hrbtenico.

Število ponovitev - trije izvlečki, od katerih vsak traja najmanj 15 sekund.

Vaja številka 6

Izravnavamo noge, položimo roke pred našim obrazom, dlani na tleh, po katerih spodaj bradiramo roke, tako da je naš vrat v sproščenem stanju. Zdaj počasi dvignemo glavo, torzo, roke in noge, poskušamo se upogniti v ledvenem predelu.

To stališče popravimo in začnemo posnemati gibanja, ki so značilna za kopanje prsnega koša:

  • mi raztegnemo roke naprej in širimo noge;
  • na obeh straneh postavljamo peresa in noge skupaj;
  • potegnemo roke do ramenskega sklepa in še vedno držimo noge skupaj.

Med vsakim pristopom morate vzeti odmor, vendar ne več kot 10 sekund. Število ponovitev - trije nizi 12-krat.

Vaja številka 7

Ne da bi spremenili prvotni položaj, ponovite številko vadbe 4.

Število ponovitev - 3 nizov za pol minute.

Vaja številka 8

Spravili smo se na trebuh. Izravnavamo noge, položimo roke pred našim obrazom, z dlani na površini tal, po kateri spodaj bradiramo brado, tako da je naš vrat v sproščenem stanju.

Sedaj hkrati dvignite zgornji del telesa in nog, poskuša se upogniti v ledvenem delu. Treba se je le nagniti na stiskalnico, ročaji in noge istočasno na vrhu. Zdaj si razprostirjujemo roke na straneh in skupaj nanesemo noge. To pozicijo popravimo za četrtino minute, po kateri se počasi vrnemo v začetni položaj.

In zadnji dve vaji je treba opraviti s stališča.

Vaja številka 9

Postanemo gladki, dlani nam postavljamo na ramena in razpršujemo komolce na straneh. Če je mogoče, je to treba stati pred ogledalom, ker lahko tako nadzirate svojo držo.

Sedaj začnemo vrteti roke v smeri urinega kazalca. Zelo pomembno je, da se s komolci ne premikajte premikajočih se gibov, poskusite opisati majhen krog. Število ponovitev - trije nizi pol minute, pri čemer se vsaka počiva največ 10 sekund.

Vaja številka 10

Postanemo gladki (po možnosti pred ogledalom), razpnemo roke na straneh tako, da dlani »pogledajo« navzgor.

Zdaj, z počasnim korakom, gremo naprej na prste, nato se oblečemo (vendar ne na polni sedež) in spet stojimo na prstih. Število ponovitev - vsaj 10-krat.

Predlagani niz vaj za fizikalno terapijo za skoliozo bo pomagal obvladati to bolezen v začetnih fazah njenega razvoja. Če se želite znebiti te bolezni enkrat za vselej, potem morate redno in pod nadzorom kvalificiranega inštruktorja.

Kompleksno vadbeno terapijo za skoliozo

Eno izmed najučinkovitejših zdravljenj za skoliozo, v začetnih fazah bolezni, je vadbeno terapijo (terapevtsko fizično usposabljanje). Če želite odpraviti ukrivljenost hrbtenice s številnimi fizičnimi vajami, je lahko v primeru pridobljene skolioze, ko je bolezen posledica dolgotrajnega zadrževanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroči nenormalni razvoj organov in telesnih struktur, je treba tovrstno zdravljenje skrbeti, potem ko je zdravnik dobil zdravniški nasvet. V nekaterih primerih je telesna vzgoja popolnoma kontraindicirana.

Strokovnjaki menijo, da je fiziološka terapija za skoliozo prednostna metoda zdravljenja, ki jo lahko dopolnjujejo masažni postopki, fizioterapija in tudi obraba ortopedskega steznika. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

  • vrsta skolioze
  • oblike krivine (C, S ali Z)
  • stopnja bolezni (obstajajo 4)
  • starost pacienta

Z 1 in 2 stopnjami bolezni lahko pričakujemo znatne izboljšave in popolno okrevanje z stopnjami 3 in 4, vadba morda ne bo prinesla želenega učinka. Komponenta skoliotske oblike več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Skolioza je značilna s-obliko oblike, ima dva loka (Z-3 luknjic) in zato za njegovo odpravo potrebujejo posebne vaje, ki se razlikujejo od standardnih. V času aktivnega razvoja otroka, starejših od 10-15 let, je lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni dokončano, to pa ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti fizioterapevtskih vaj. Veliko je odvisno od same osebe, njegove odločenosti, volje in trdnega odnosa do izterjave.

Glavni cilji izvajanja terapije

V fiziološki terapiji za skoliozo poteka pet glavnih ciljev:

  1. Odpravite neravnovesja v mišicah in ligamentih.
  2. Odstranite prekomerno obremenitev hrbtenice.
  3. Pravilna drža.
  4. Okrepite mišični sistem hrbta.
  5. Imeti splošen vpliv na telo na telo.

Pravila za uporabo vadbene terapije za skoliozo

Kot večina metod zdravljenja, terapija za napotitev zagotavlja izvajanje določenih pravil, katerih upoštevanje bo pacientu omogočilo, da doseže največji učinek od fizičnega treninga, ter se zaščiti pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila morajo biti znana vsakomur, ki se je resno odločil začeti izvajati terapevtske vaje:

  • Pred vadbo naredite ogrevanje, da se ogreje in raztegne mišice in vezi.
  • Vaje je treba izvajati počasi. Ni potrebe po nenadnih premikih, izvedbi skokov in različnih elementov akrobacije.
  • Izključiti je treba prekomerno telesno aktivnost, zato uporaba kravic in dumbel ni dovoljena.
  • Zdravljenje z vadbo je treba izvajati v skladu z navodili zdravnika, ki ima vse informacije o vaši vrsti skolioze in lahko izbere najprimernejše vaje.

Skupaj vaj za skoliozo

Kompleks terapevtske terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zadnjega dela. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za opravljanje fizikalne terapije doma najbolje ustrezajo le takšne vaje, saj imajo manj vpliva na deformirano hrbtenico, kar zmanjša tveganje poškodb, če se nepravilno izvajajo. Asimetrične vrste vadbe imajo lahko večji terapevtski učinek, vendar jih mora izbrati izključno zdravnik, ki se jih zdravi.

Ogrevanje

Vsako vajo je treba opraviti 5-10 krat:

  1. Nagnite hrbet proti steni ali ravno navpično površino, tako da se na njem pasejo pete, mišice in zadnjice. Izravnajte hrbet, da položite svojo anatomsko točko. Pojdite na nekaj korakov naprej in držite svojo držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez zamud.
  2. Začetni položaj - stoječi, roke vzdolž telesa, noge narazen. Začnemo narediti čuče, medtem ko nas raztegnemo naprej in držimo hrbet naravnost. Vajo izvajate počasi, pri vdihavanju, vdihavanju, pri dvigovanju, izdihu.
  3. Postavite svoje noge na rame, brez rokavov. Vdihnite na strošek "1" in istočasno dvignite obe roki navzgor, ob 2 pa navzgor in na račun "3" - izdiha, v tem trenutku spustite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet ravno.
  4. Postavite svoje noge narazen narazen, brez roke, da se spočijete po telesu, poravnajte hrbet. Najprej naredite 4 krožna gibanja z ramenoma, nato 4 istega gibanja naprej.
  5. V stoječem položaju dvignite nogo, kolikor je mogoče, koleno, koleno in držite to držo za nekaj sekund, nato pa se vrnite na začetni položaj. Podobno se gibljemo z drugo nogo. Ponovite 5-krat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

  1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tla (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z gibi, ki simulirajo delo škarij. Vadba poteka v vodoravni in navpični ravnini. Opravite 4 pristopa (2 za vsako ravnino). Trajanje 1 pristop - 30 sekund. (Slika 1)
  2. Začetni položaj - na vseh štirih. Brez ravnanja, sedite na petah z zadnjico in počivajte dlani na tleh. Z rokami začnite premikati trup najprej na levo in nato na desno. Počasi se pomikajte, ostanejo v vsaki poziciji nekaj sekund. Izvedite 10 takih gibov (5 v vsaki smeri). (Slika 2)
  3. Pojdite na vse štiri (kleče na tleh, upognite naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti širine ramen. V tem položaju začnite poravnati hrbet navzgor, nato pa obratno, upogniti navzdol. Vadimo počasi. Število pristopov - 5. (slika 3)
  4. Vzemite trdo blazino, jo položite na tla in ležite na njem s trebuhom. Roke položite za hrbet v ključavnici. Začnite dvigniti telo do najvišje možne višine, vendar ne preobremenite hrbtenice. Vključiti morate ledvične mišice. Naredite 10 takih vzponov. (Slika 4)
  5. V stojnem položaju razmaknite ramete širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž telesa. Premaknite lopatice in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za to uporabite mišice prsnega koša), nato pa se vrnite na začetni položaj. Ponovite korake, opisane 10-krat. (Slika 5)
  6. Vstani na vseh štirih. Vzporedno s tlemi podaljšajte levo roko naprej in desno nogo nazaj. V tem položaju držite nekaj sekund, nato pa spremenite položaj, tako da razširite desno roko naprej in nazaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Slika 6)
  7. Ležejo na hrbtu, upognite noge na kolena in jih pritiskajte med seboj, roke naj se razprostirajo na straneh, pravokotno na telo. Sedaj začnite obračati glavo na levo stran in upogniti kolena na desno, nato pa spremeniti smeri (glava - na desno, kolena - na levo). Vadba vključuje vratu in ledvene mišice, kar morate opraviti 7-krat. (slika 7)
  8. Lži na tvoji strani, stran, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehki valj ali majhen vzglavnik. Kolen spustite na vrh in pustite dno v ravnem položaju. Dvignite zgornji del roke, obesite ga nad glavo, primite spodnji del vratu s spodnjo roko. Držite ta položaj 10 sekund, nato se spustite na hrbet, se sprostite. Ponovite bivanje v tem položaju 5-krat. (Slika 8)

Končni del

  • Sedite na gimnastični preprogi ali mehki preprogi. Upognite kolena in zaprite roke. Lezite v tem položaju na hrbtu in začnite valjati od vratu do sakralne hrbtenice in nazaj. Takšna vrsta masaže bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite korake ne več kot 8-krat.
  • Začetni položaj - stoji, držite roke v zaporku za hrbtom. Začnemo hoditi po petah 30 sekund.
  • V stojnem položaju raztegnite roke, stojte na prste in hodite približno 30 sekund.
  • Hodimo na kraju samem, hkrati pa poskušamo dvigniti boke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
  • Sprostite in obnovite dihanje. Dvignemo roke in hkrati globoko vdihnemo, po čakanju nekaj sekund, počasi spustimo roke in proizvedemo izhlapevanje.

Po zaključku lekcije, počakajte 10-15 minut. Zgoraj kompleksno vadbo je treba izvajati vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k telesni terapiji bodo preventivni ukrepi za preprečitev nadaljnjega napredovanja bolezni. Najprej bi morali poskušati aktivno življenje, se vključiti v ne-travmatične športe. Idealna izbira je plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni hrbtenice. Plavalne lekcije vam omogočajo, da se sprostite, okrepite mišični trup hrbta in izboljšajte koordinacijo gibov. Kolesarjenje in smučanje bodo prav tako v pomoč, vendar le z zmerno dejavnostjo. Pri preprečevanju je na voljo več priporočil, da se izognemo asimetričnemu obremenitvi hrbtnih mišic, kar bo pomagalo ohraniti hrbtenico v anatomsko pravilnem položaju. Najprej poudarite najpomembnejše:

  1. Vedno sedite pokonci, medtem ko se po nepotrebnem ne upogibajte trupa in nagnite glavo v najkrajšem možnem času.
  2. Višino stolov in stoli je treba izbrati vzdolž dolžine noge, tako da, ko sedite, se noga ne sme viseti, temveč tla.
  3. Če porabite veliko časa v sedečem položaju, je priporočljivo, da vstanete vsakih 20 minut in se malo segrejete, če je mogoče.
  4. Čez dan se občasno počasi sproščajo, to pa bo razbremenilo napetosti iz hrbtnih mišic.
  5. Ko boste potrebovali dolgo časa, poskusite izmenično nagibati najprej na eno in nato na drugo nogo. Spremeni položaj vsakih 10 minut, zmanjša obremenitev hrbtenice.
  6. Ne nosite težo v eni roki, enakomerno porazdelite obremenitev na obe roki.
  7. Za sprostitev uporabite posteljo z vzmetjo srednje trdote, izberite majhno velikost blazine, tako da je vrat v skladu s preostalo hrbtenico.

Na koncu bi rad poudaril, da sami ne bi smeli samostojno razvijati kompleksa terapevtske terapije ter uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez usklajevanja s kvalificiranim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko takšna dejanja samo poslabšajo položaj, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.

Pravilne vaje za skoliozo, pet pravil fizikalne terapije

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbenega zdravljenja za skoliozo. Redni tečaji pomagajo:

  • da se vrne elastičnost in moč na mišice, ki jo potrebujejo, da se oblikuje mišični okostje hrbtenice;
  • odstraniti patološko napetost iz mišic;
  • zaustaviti napredovanje bolezni (zvišanje kota ukrivljenosti hrbtenice);
  • aktivirati kardiovaskularni sistem, izboljšati dihanje;
  • zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato vadba terapija za skolioze - vodilni metoda konzervativno zdravljenje, ki priznava in ortopedski vertebrologists (specialisti v hrbtenici težav) po vsem svetu. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edino in neodvisno zdravljenje za odpravljanje patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih stadijih bolezni. Nujno se uporabljajo pri kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato mora biti fizični učinek na njih zelo profesionalen in izredno previden. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšajte kot ukrivljenosti, obremenjujte notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Da bi se smiselno izvajale vaje, je treba vaje izbirati ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Redno jih je treba izvajati, inštruktor mora poučevati tehniko.

Preberite več: štiri vrste obremenitev v zapletenih gimnastiki v skolioze, pet najbolj učinkovitih vaj za zdravljenje bolezni, ki ga je švicarski hrbtenice.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo ustreza petim posebnim zahtevam, ki se nujno upoštevajo pri sestavi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejše je odstraniti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Nenehno je treba pozornost posvetiti telesnemu odzivu na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne prekrijemo mišic in hrbtenice.

Vaje morajo biti načrtovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega pasu z vajami za ledveno in noge.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku, se prepričajte, da uredite pol ure počitek, ki leži na njegovi strani.

Tri stopnje usposabljanja za skoliozo

Vsaka telesna terapija za skoliozo se izvede strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča doseganje največjega učinka vsake vaje.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Priprava ligamentne naprave za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacija krvnega obtoka v mišičnih tkivih, določanje dihalnega ritma.

2. Osnovne obremenitve

Popravek patološke ukrivljenosti, stimulacija motorične aktivnosti mišic, obnova normalnih funkcij notranjih sistemov telesa.

Postopno zmanjšanje obremenitve, ponovna vzpostavitev navadnega ritma dihanja.

Na vsaki stopnji lekcije zdravnik fizioterapije posveča posebno pozornost pravemu dihanju. To je pomembno za spodbujanje pljuč in dodatnega kisika v mišicah.

Približen nabor vaj

Ne pozabite, da je vsak element fizikalne terapije za skoliozo izbran individualno. Kompleks, naveden v članku, je primer standardne zasedbe.

1. Ogrevanje

Vsi razredi se začnejo z izravnavo hrbta: pritisnite hrbet proti kateri koli ravno navpično površino; preverite, ali se dotakne teleta, zadnjice in ramenskega rezila. Poskusite se spomniti položaja svojega telesa in ga ne spreminjati; korak nazaj dva koraka.

In zdaj vaje sami:

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Stojte naravnost, narazen ramete ramen

Dvignite obe roki hkrati, jih razprostite in malo nazaj. Ponovite 4-krat.

Stojte naravnost, noge skupaj, roke na pasu

Razen tega upognite kolena, jih nekoliko dvignite in nato plitko pokvarite. Ponovite 3-5 krat.

Hoja na kraju samem. Kolena ne dvigujte visoko. Na "enem, dveh" račun, vdihnite, na "tri, štiri" - izdiha. Med vdihom dvignite roke navzgor po straneh, medtem ko izžarete, jih rahlo spustite.

2. Osnovne vaje

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Lezi na hrbet, roke za glavo

Pri vdihu vzemite položaj na mestu, na levi strani, na izdihu. Ponovite 5-krat.

Upognite eno nogo in potegnite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato z obema. Ponovite 3-4 krat.

Lezite na želodec, raztegnite roke na šive, položite dlani na tla

Ko vdihnete, naslonite na roke, poskušajte dvigniti eno nogo, kolikor je mogoče. Na izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite z drugo stopalko. Vadite vsaj 3.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo nad glavo

Pasivno vlečenje. Ko vdihnete, poskušajte potegniti glavo in ramena, in vaše noge v tem času.

Istočasno z rokami in nogami posnemajte plavanje.

3. Končne vaje

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Stojte naravnost, roke na pasu

Hoja na kraju samem. Pri hoji med vdihom dvignite roke in se hkrati premikate po prstih. Na izdihu spustite roke in stopite na pete.

Sprehodite, visoki kolena.

Primeren sklop vaj za zdravljenje skolioze.
Kliknite na fotografijo za povečavo.

Pet najboljših vaj za skoliozo

Švicarski vertebrologists in ortopedske fizikalna terapija, skupaj s strokovnjaki razvil sklop vaj, katere izpolnitev omogoča najbolj učinkovito delo na velikih mišičnih skupin, kar povečuje njihovo prožnost in elastičnost.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

  • Lezite na trebuhu, roke na stran. Dvignite glavo, poskušajte dvigniti ramena, istočasno stisnite krtačo v pest in jih odklopite. Začnite s 5-krat, povečajte na 15.
  • Lezite na trebuhu, rokah po telesu. Namesto tega dvignite noge, ne dvigujte s tal medenice. Ponovite 5-krat.

Za bočne mišice

  • Lezite na desni strani. Dvignite desno roko vzdolž telesa in položite levo na vrhu. Počasi dvignite levo nogo in počasi spustite. Ponovite na vsaki strani 5-krat.
  • Leži na tvoji strani. Potegnite "spodnji" roko gor, drugi pa proti tleh na ravni prsnega koša. Dvignite kolikor lahko oba noge. Ponovite vse na drugi strani. Izvedite 3-krat na vsaki strani.

Za trebušne mišice

Lezi na hrbet, roke na šive. Dvignite eno nogo, ne da bi upognili koleno, in držite nekaj sekund. Ponovi tudi drugo nogo. Nato dvignite obe nogi skupaj. Začnite s 3-krat, povečajte obremenitev do 7-krat.

Popraviti držo

Lezi na hrbet. Noge skupaj, orožje vzdolž telesa. Za trenutek dvignite ramena in glavo. Spustite se počasi, brez strmoglavljenja.

Izravnati hrbtenico

Vnaprej pripravite majhno vrečko s peskom, največ 1 kg. Sedite na stol in uredite paket ni glava, tako da ne pade. Počasi vstani in malo hodite, držite torbo na glavi.

Vrste obremenitev fizikalne terapije

Bočna ukrivljenost hrbtenice - težka breme za vezi. Seznanjene mišice imajo precejšnje razlike v napetosti. Na konveksni strani mišice nenehno v dobri formi, kar postopoma povzroči izgubo svoje sposobnosti sklepanja. Po drugi strani pa so njihovi sovražniki "nasprotniki" vedno v skrajšanem, sproščenem stanju. Pomanjkanje gibanja jih slabi in lahko postopoma povzroči atrofijo.

Zato bi morala fizikalna terapija za skoliozo vključevati štiri vrste bremen:

Asimetrična Zasnovan za treniranje mišic na eni strani telesa, medtem ko je nasprotna skupina mišic sproščena.

Simetrično. Prispevajte hrambi hrbtenice v anatomsko naravnem položaju. Breme je enakomerno porazdeljeno na mišice na obeh straneh, zato izenačijo ton, kar pozitivno vpliva na dinamiko hrbtenice.

Dekorsionnye. Prispevajte k odstranitvi tona od napetih mišic in stimulaciji dela sproščeno.

Restavracija. Spodbujati imunski sistem, prispevati k večji vzdržljivosti in telesnemu razvoju celotnega telesa.

Učinek bo 100%!

Učinkovitost vadbe terapije za zdravljenje skolioza je odvisno od odnosa vesti študij, natančno izvajanje vseh smereh zdravnika in stalnim nadzorom svoje drže.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Sošolci
  • Moj svet
  • Google+

Na vrhu komentarja so zadnjih 25 blokov vprašanj in odgovorov. Odgovorim le na tista vprašanja, kjer lahko praktično svetujem v odsotnosti - pogosto brez osebnih posvetovanj je nemogoče.

Dober dan, imam problem v preteklosti ugotovili VSD, panični napadi, tlak narašča z utripom, saj imam skoliozo za 1 stopinjo, osteohondroza, nevropotologu imenovan magnezij B6 in vadba terapijo na osteohondroza na materničnem vratu in prsnem, delaš tri mesece vadbe vse v položaju stojal, zato sem se odločil poskusiti svoje vaje, ležal in imel sem impulzni impulz 150, pritisk, tudi panike, ali je to mogoče s skoliozo? Ali je to tipičen čarobni napad?

Pozdravljeni, Elena. Glede na stopnjo skolioze ta bolezen vodi do dejstva, da se živčni korenin in krvne žile stisnejo. To se praviloma zgodi, ko se v ozadju zvijanja vretenc povečuje fiziološka prepogiba. In večinoma zaplete manifestirajo nenadoma in ostro. Učinki skolioze so številni. Odvisno od tega, kateri del hrbtenice je ukrivljen. Toda vsi sistemi telesa, vsi organi, živci in psihi lahko trpijo, kajti vse je med seboj povezano. Sčasoma se stanje poslabša: tlak se poveča, srčni utrip se poveča. To je mogoče videti na kardiogramu. Izgleda kot aritmija, tahikardija, poškodba miokarda ali druge resne patologije.

Položaj je še poslabšalo dejstvo, da običajne droge, kot patologijo pri bolnikih z skolioze ni mogoče pozdraviti, saj ne odpravlja vzroke težav (skolioza, osteohondroze). Zdravljenje mora biti celovito in vztrajno. Zato se obrnite na nevrologa in vprašajte o imenovanju celovite obravnave.

Na stopnji 2 sem lahko visi v baru

Renat, poklici na horizontalni palici so kontraindicirani bolnikom s 3 in 4 stopinjami skolioze, to je, ko je kot odstopanja nad 25 stopinj. V posameznih primerih je možno, da se pod nadzorom specialista zdravi močna ukrivljenost hrbtenice.

Vendar pa za izvedbo takšnih vaj morate vedeti nekaj pravil, na primer, da bi dobili največjo korist od vaj, morate izbrati pravo višino vodoravne palice. Neželeno je postaviti previsoko prečko, ker med vadbo ni mogoče dovoliti videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost bi bila horizontalna vrstica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, samo stojite na nogavicah. Korekcija drže s horizontalno palico se ponavadi določi posamezno. Udeleženec specialist ustvari načrt vadbe, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Določa tudi, ali je mogoče na vodoravnem drogu dati določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks za ogrevanje, ki pripravi mišice za telesno napor. Vendar obstajajo nekatere kontraindikacije za vaje, na primer, ni priporočljivo izvajati ostrih krožnih gibov in zvitkov zaradi velike verjetnosti poškodb in povečanja kota odstopanja.

In če vzpenjanja z vzporednimi palicami ne izključujejo (skolioza stopnje 2)?
Trudim se držati hrbta naravnost, stojim ob steni.

V zgodnjih fazah se široko uporablja Maxim, horizontalna palica za skoliozo, ko ukrivljenost hrbtenice še ni izražena. Na 3 in 4 stopnjah razvoja bolezni, da bi popravili skoliozo na ta način, ne bo delovala. S skoliozo stopnje 3 se vretenci začno močno stisnejo medvretenčne diske, kar vodi do njihovega redčenja in razvoja osteohondroze ali artroze. Preden izberete program usposabljanja za ukrivljenost hrbtenice, morate obiskati ortopedskega zdravnika in se posvetovati o potrebi po takšni obremenitvi. Glede na stopnjo skolioze zdravnik predpisuje določeno vrsto terapevtske gimnastike, ki lahko vključuje tudi uporabo horizontalne palice. Poleg tega specialist določi seznam pravil in priporočil, ki jih mora bolnik upoštevati pri vadbi na horizontalni vrstici.

Zdaj imam neenakomeren hrbet, toda ko je bilo slabše in skolioza je bila bolj izrazita, je visenje na prečni in vzporedni palici veliko pomagalo, dobesedno čez 2-3 mesece pa je postalo bolj gladko - po mnenju zdravnika. Zato se ne morem popolnoma strinjati, da je nevarno za vse.

Masha, seveda je treba opraviti skoliozo, terapevtske vaje pa so pomembna metoda terapevtskega zdravljenja, razen tistih, ki so navedeni v tem članku.