Dve seriji vaj za kilo ledvene hrbtenice

Gimnastika

Fizikalna terapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju intervertebralne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba s ledveno kili ima veliko večji učinek kot zdravilo. Gimnastični razredi pomagajo preprečiti operacijo, preprečiti zaplete, poslabšanje in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet lajšajo hrbtenico in lajšajo bolečino, vrnejo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato prikažemo približne komplekse fizikalne terapije za obdobje poslabšanja in odpusta bolezni, vam bomo povedali o petih pravilih usposabljanja za hernijasto ledveno hrbtenico.

Primer kompleksa v obdobju akutne bolezni

Med poslabšanjem intervertebralne ledvene kile je dovoljeno le omejeno število vadb. Vsi so izvedeni iz ležečega položaja, ko je hrbtenica popolnoma raztovorjena in tlak znotraj diskov v ledveni hrbtenici je prepolovljen glede na navpični položaj.

Vaje z upogibanjem hrbtenice (kifoziranje), s preobrati in zvitki (vrtljivimi), ki lahko povzročijo premikanje diska so prepovedane.

Izvedite vse vaje od 5 do 15 krat, počitek med njimi: globoko vdihnite, ležite na hrbtu in se osredotočite le na dihanje in čim bolj sproščujoče telo.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Na račun od enega do pet, potegnite prste od sebe, na račun od šest do deset - za sebe.

Dvignite ravno desno nogo nad tlemi za 15-20 cm in jo držite na štetju od enega do desetega. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge na kolena in prinesite pete na zadnjico, ne da bi dvignili noge (kot če bi jih drseli po tleh). Nato počasi poravnajte noge.

Ležajo na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Pomagate roke (lahko objemite koleno), počasi povlecite ukrivljeno desno nogo v prsni koš. V tem primeru mora biti hrbet trdno pritrjen na tla, hrbtenica je ravna (ne upognite, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Preden se posvetujete s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S herniiranim diskom brez poslabšanja so vaje dovoljene s položajev na sprednji strani in stojijo na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksionom in podaljškom, dovoljeni so obrati. Ostri premiki so izključeni.

Vse vaje izvajajo tudi 5 do 15-krat in se počivajo med njimi.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Ležajo na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Če želite z rokami zapletati kolena in potegniti obe nogi v prsni koš, istočasno dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s svojim bradom, kot če bi se zavila navzgor. Poravnajte pozo na rezultat od enega do pet.

Počasi se vrnite v PI.

Stoji na vseh štirih

Počasi na vdihu, upognite hrbet (upognite), na izdihu - čim bolj upognite hrbtenico, rahlo nagnite glavo.

Stoji na vseh štirih

Zadržite težo izravnane desne roke in levo nogo na račun od enega do desetega. Ponovite za levo in desno nogo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico na levo, sedite. Vrni se na PI. Spustite karlico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Upognite glavo, medtem ko prerežite koleno desne noge v brado. Vrni se na PI. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Postavite medenico nazaj, skotova na petah.

Video vaje

Zelo dober, celovit kompleks, v katerem se premiki združujejo z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za hrbet, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; Primerno za dnevno gospodinjstvo:

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Izbor kompleksa skupaj z inštruktorjem terapije za vadbo, po predhodnem posvetovanju z nevrologom ali ortopedjem. Inštruktorju zagotovite izpisek iz zdravstvene anamneze ali napotitev zdravnika. Bodite prepričani, da ga prosite, naj vam nauči, kako narediti prave vaje in preveriti svojo izvedbo tehniko. Izboljšajte seznam prepovedanih vaj.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (zapletenost vaj in trajanje razredov). V primeru herniranega diska so intenzivne breme prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi 5 minut na dan in dodajte eno minuto na vsaki naslednji seji.

Izvedite vse premike počasi in gladko, brez ostrih trkov in udarcev. Brezskrbno gibanje v primeru ledvene kile lahko sproži poslabšanje ali zaplet bolezni.

Združite kompleks za spodnji del hrbta s kili z vajami za druge dele hrbtenice in utrditev gimnastike. Ta pristop bo vašo telesno dejavnost "celota" in okrepiti celotno telo.

Usposabljanja v nobenem primeru ne sme spremljati bolečina ali poslabšati obstoječe bolečine v hrbtu! Obcutek bolečine je nevarnost, ki kaže na nepravilno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne morete ga prenašati in v primeru celo neprijetnih občutkov prenehati uresničevati, počivati ​​na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati vadbo, vendar z manj delovne obremenitve.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice, se prepričajte, da naredite terapevtske vaje.

Trite, vendar pomembne! Čeprav se vsi pacienti zavedajo prednosti gimnastike za hrbet - le redko redno to počnejo. Nekdo se navdušeno začne usposabljati, vendar jih po prvih rezultatih vrne; in nekdo je leniven ali "ne more najti moči v sebi" za vadbo vsak dan.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Dejstvo je, da so bolniki pripravljeni plačati draga zdravila, tečaje masaže ali ročno terapijo, vendar tako redko premagajo lastno lenobo, začnejo to početi in to delajo ves čas - postanejo njihova navada za življenje.

S hernijim diskom v ledveni hrbtenici nobeno drugo zdravljenje brez gimnastike nikoli ne bo dalo dober in stabilen rezultat. Tudi operacija (pozabljamo na trenutek o svoji zapletenosti in tveganjih) ne zagotavlja obnovitve za 100%, po njej pa boste še vedno potrebovali gimnastiko za obnovo.

Z izbiro vaj za pristop pasu s previdnostjo (to je pomembno) naredite kompleks skupaj z zdravniškim zdravljenjem. Brez posvetovanja z zdravnikom ne uporabljajte nepreizkušenih metod in zahtevnih intenzivnih vaj, tudi če dobite dobre ocene od prijateljev ali interneta. Nezadostno nalaganje je nevarno in lahko povzroči zaplete.

Vaje, gimnastika s kili hrbtenice: ledven, maternični, prsni koš


Intervertebralna kila, ki je lokalizirana v enem ali drugem delu hrbtenice, je precej pogosta patologija sodobne pokončne erekcije. V patogenezi bolezni je deformacija medvretenčnega diska (anatomska struktura, ki povezuje vretenca) in njeno iztegovanje preko hrbtenice. Iztegnjeni del diska stisne bližnja tkiva, vključno s živci, krvnimi žilami in včasih hrbtenjačo, kar vodi do razvoja tipičnih simptomov bolezni in disfunkcije hrbtenice in notranjih organov.

Bolezen je pogosto povezana z osteohondrozo hrbtenice, saj je eden od glavnih vzrokov za deformacijo medvretenčnih diskov. Vendar je seznam vzrokov in dejavnikov, ki povzročajo patologijo, veliko širši in se razvija zaradi nepravilnih obremenitev na hrbtenici.

Zdravljenje bolezni je zapleteno, izbrano je individualno, odvisno od stopnje bolezni, splošnega stanja pacienta in spremljajoče patologije, vključuje metode konzervativne terapije in v nekaterih primerih poskrbi za kirurški poseg. Terapevtska gimnastika s kili hrbtenice je bistven element zdravljenja, pomaga krepiti mišice, aktivirati krvni obtok v prizadetem segmentu hrbtenice in zmanjšati simptome.

Značilnosti gimnastike s kili intervertebralnega diska

Zdravljenje kirurških vaj prispeva k oblikovanju adaptivnih mehanizmov, katerih namen je ugotoviti fiziološko ravnovesje na prizadetem segmentu hrbtenice. Razredi vam omogočajo, da preprečite nadaljnje napredovanje bolezni, pospešite postopek resorpcije, kar vodi do resorpcije ali znatnega zmanjšanja velikosti hernialnega izcedka. Fizično dejavnost spremljajo osnovna terapija, režim zdravljenja, prehrana in druge dejavnosti, ki jih predpisuje zdravnik, in če se pravilno izvaja, vodi do:

  • zmanjšanje bolečine;
  • izločanje drugih simptomov (mravljincenje, glavoboli, otrplost v hrbtu, udi itd.);
  • obnavljanje prilagodljivosti hrbtenice;
  • povečanje splošnega tona in razpoloženja. Prava motivacija, kot veste, prispeva samo k zdravljenju bolezni.

Za vsak del hrbtenice obstajajo ločeni nizi vaj. Odvisno od faze in resnosti bolezni se razredi izvajajo v varčevalnih režimih, medicinskih usposabljanjih in usposabljanju. Prvi dve vodi k mobilizaciji in raztezanju hrbtenice, pa tudi sprostitvi mišičnega tkiva. Tretja je namenjena stabilizaciji hrbtenice.

Pravila vaje za kilo hrbtenice:

Vse tehnike, njihovo kombinacijo, število ponovitev mora izbrati zdravnik! V primeru nenadnega ali nenormalnega gibanja se lahko razvije krłitev živčnih korenin ali celo rušenje vlaknastega obroča poškodovanega diska. Priporočljivo je, da se pod pogoji rehabilitacijskega oddelka naučite terapevtske gimnastike pod vodstvom inštruktorja terapije za telesno terapijo in se vsaj posvetujte s svojim zdravnikom, če je v posameznem primeru mogoče izvajati določene tehnike.

  1. Nobene tehnike, ki zahtevajo ostre premike, nagibe z visokim amplitudami od stojnega položaja, skokov, pomembnih rotacijskih gibov telesa, globokih čučanj, dvigalnih uteži in močnega zvijanja hrbtenice, kot tudi teče, niso dovoljene.
  2. Razredi se redno izvajajo vsak dan v predpropustni sobi, po možnosti na tleh na posebni gimnastični preprogi.
  3. Vse tehnike izvajamo počasi, gladko in previdno, sledimo stanju in občutkom: omotičnost, otrplost, mravljinčenje in bolečina kažejo, da se vadba v določenem primeru izvaja nepravilno ali kontraindicirano. Če je po prvem dnevu treninga prišlo do rahle bolečine, ležite na hrbtu na ravno površino in raztovorite hrbet.
  4. Obremenitev in obseg gibanja se postopoma povečujeta.
  5. Tehnično težke vaje ne bi smele poskušati izvesti prvič. Hrbtenica naj postane bolj fleksibilna in to je mogoče le po 1-2 mesecih usposabljanja.
  6. Vsaka vaja se, če ni drugače določeno, ponovi 5-10 krat.
  7. Po razredu ne sme biti zelo utrujen. Če je temu tako, morate zmanjšati trajanje terapije in število ponovitev.
  8. Poleg kompleksa, poleg dneva, pod pogojem dobrega zdravja in ustrezne reakcije telesa, se priporoča:
    • jutranji vadbi v obliki 10-minutne vadbe;
    • kratko segrevanje in izpust hrbtenice vsake 2 uri;
    • nazaj raztovarjanje pred spanjem (miren sprehod, plavanje, Strelnikova dihalna vadba).

Kako lahko hitro dosežete terapevtski učinek? Težko je odgovoriti na to vprašanje, tudi v blagih primerih zdravljenje lahko traja od šestih mesecev do nekaj let. V vsakem primeru ni potrebe po trenutnem zdravljenju (in še manj, da bi verjeli sumljivim načinom in zdravilcem, ki obljubijo, da se bodo znebili kile v enem tednu). To je dolgotrajen proces, ki od bolnika zahteva potrpežljivost in vztrajnost.

Vaje v akutnem obdobju z intervertebralnimi kili različnih lokacij

Gimnastika za hrbet s kiljo v akutnem obdobju odpravlja neposredno obremenitev hrbtenice (vključno z aktivnim gibanjem) in je namenjena popolni sprostitvi mišic v prizadetem segmentu. Vzporedno se premiki izvajajo z napetostjo mišic rok in nog ter drugih delov telesa. Ta edinstvena kombinacija zagotavlja največji učinek in vodi do bistvenega izboljšanja stanja, raztezanja hrbtenice in izločanja neprijetnih občutkov v okončinah.

Usposabljanje poteka iz ležečega položaja na trdi, ravno površino.

Vaje za hrbtenico s kili v spodnjem delu hrbta

Vaje za hrbtenico s kili v spodnjem hrbtu so namenjene krepitvi mišic v ledvenem območju. V obodu ledvic so prečne / vzdolžne mišice, namenjene podpori hrbtenice. Te mišice med normalnim delovanjem preprečujejo premikanje medvretenčnih diskov, kar končno ščiti okoliško tkivo pred ščipanjem. Redno izvajanje terapevtskih vaj za hrbtenico s pojavom kile je najučinkovitejši način preprečevanja.

Na kaj morate biti pozorni?

Vaja pomaga krepiti ledvene okvire le pod pogojem, da so obremenitve dnevne in merjene, vse vaje pa bodo izvedene pravilno. Toda kljub dejstvu, da so vse vaje učinkovite na svoj način, le nekateri od njih lahko obvladajo značilne simptome patološkega stanja.

Terapevtska gimnastika mora izpolnjevati naslednje zahteve:

  • vse vaje mora izvajati pacient brez posebnih težav;
  • kadar se izvaja v ledvenem območju, je treba izboljšati pretok krvi;
  • gimnastika mora imeti pozitiven učinek na mišično tkivo;
  • vsi premiki morajo biti preprosti in udobni;
  • želeni učinek je treba doseči v najkrajšem možnem času.

Na prvi pogled so vse gimnastične vaje enostavne in koristne za telo, vendar napačna izbira ali delovanje lahko škoduje že bolnim ledvenim. Da bi se izognili neprijetnim posledicam med fizičnim treningom, morate upoštevati naslednje prepovedane vaje in kontraindikacije:

  • izogibajte se nenadnim gibom telesa;
  • ne upognite z ravnimi koleni;
  • teža vsakega uporabljenega projektila ne sme presegati 4,5-5 kg;
  • Med zdravljenjem medvretenčne kile ni nobenega športnega tekmovanja;
  • nemudoma naložite hrbet brez nenadnih gibov;
  • Ne morete teči z upočasnitvijo in pospeševanjem.

Zdravnik mora bolnika obvestiti o vseh teh točkah, zato, če niste prepričani o vadbi, ki ste jo prejeli od svojega prijatelja ali ste našli na internetu, se morate posvetovati s strokovnjakom.

Lastnosti usposabljanja

Upoštevajte osnovna pravila usposabljanja za največji terapevtski učinek:

  • vsak dan opravljajte posebne vaje. V tem primeru bo le redna gimnastika okrepila hrbtenico;
  • da ne bi poslabšali položaja, je treba vse vaje skrbno in nemoteno opraviti. Izogibajte se pretiranemu stresu na spodnjem delu hrbta;
  • amplituda gibanja med vadbo, kot tudi trajanje samega postopka, se mora postopoma povečevati.

Opomba! Po dokončanju dnevnega sklopa telesnih vaj je utrujenost preprosta - le v tem primeru pacientovo telo prejme največjo korist od sanacijske gimnastike. Treba se je izogibati hudi fizični utrujenosti, tako da ima telo čas za okrevanje.

Bodite prepričani, da se osredotočite na vaše dobro počutje - če imate boleče občutke v območju hrbtenice, morate prenehati z usposabljanjem. Tudi med vadbenim zdravljenjem lahko obstajajo še drugi simptomi, kot so goščasti udari na koži nog, otrplost spodnjih udov ali pojav nelagodja. V takih primerih morate čim prej poiskati zdravniško pomoč.

Začetek vaje

Glede na resnost bolnikovega stanja (kila se poslabša ali odide v remisijo) se bo kompleks medicinskih vaj razlikoval. Razmislite o načinu uporabe terapevtske gimnastike na različnih stopnjah patološkega stanja.

Med poslabšanjem

Če se bolnikovo stanje močno poslabša zaradi poslabšanja medvretenčne kile, je priporočljivo, da se z uporabo terapije odpravi simptome. Treba je opozoriti, da je v tem obdobju število vaj omejeno. Vsi tečejo v istem izhodiščnem položaju - ležeče. To je posledica dejstva, da je v tem položaju obremenitev na obolelih hrbtenicah minimalna.

Opomba! Treba je zavrniti opravljanje kifoze ali rotacijskih vaj (elementov vadbene terapije, kar pomeni upogibanje hrbtenice) z izrazitim simptomom kile. V nasprotnem primeru se lahko gibljejo hrbtenice, kar bo poslabšalo položaj.

Priporočljivo je, da vsako vadbo ponovite 5 do 15-krat, po pristopih pa je treba preživeti 1-2-minutni počitek (še naprej ležite na hrbtu in globoko vdihnite med tem). Razmislite o najučinkovitejših vajah, ki jih predpisujejo zdravniki med poslabšanjem kile:

  • leži na hrbtu, poskušajte raztegniti svoje telo in potegniti prste naprej. Še naprej se raztezate 5 sekund, nato pa začnite potegniti nogavice spodnjih okončin v nasprotni smeri, to je sami;
  • ležite na hrbtu, rahlo dvignite levo nogo in jo držite na višini 20 cm 10 sekund, nato pa spremenite desno;
  • prvotno stanje ostane enako. Upognite kolena in premaknite pete na zadnjico. V tem primeru noge ne morete odtrgati s površine tal. Začnite počasi vračanje noge v začetni položaj;
  • Začetek te vaje je potrebno s tega položaja - leži na hrbtu, pritiskajte pete na zadnjico, upognite noge na kolenih. Nato z rokami privzdignite levo koleno in čim dlje potegnite nogo, kakor je mogoče blizu prsnemu košu, tako da hrbet držite naravnost. Zdaj počasi vrnite nogo v prvotni položaj in ponovite postopek z drugim kolenom.

Samostojno izberite vaje za hrbtenico, še posebej med obdobjem poslabšanja, če lahko celo najbolj učinkovito škoduje telesu, je potrebno le po posvetovanju s strokovnjakom.

Če želite podrobneje spoznati, kako narediti najboljše gimnastične vaje za hrbtenico z ledveno kunjo, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Stopnja remisije

Če se kila v spodnjem delu hrbta ne poslabša, se lahko v prej omenjene vaje doda nekaj novih. Glavna naloga vaj je, da raztezate mišice v ledvenem predelu. Vse vaje je treba opraviti vsaj 5-krat.

Tabela Medicinska gimnastika s kili v spodnjem delu hrbta.

Pomembno je! Da bi preprečili resne poškodbe, je treba vse vaje izvajati gladko in zelo previdno. V primeru poslabšanja medvretenčne kile zgoraj navedene vaje niso priporočljive.

Zakaj zdravniki predpisujejo terapevtske vaje

Da bi pospešili proces celjenja, je treba tkiva hrbtenice aktivno dobavljati s krvjo. Izboljšanje kroženja krvi na tem področju se doseže z redno telesno dejavnostjo. Poleg tega pravilno vadba pomaga krepiti mišični sistem, kar zmanjša obremenitev ledvenega področja v prihodnosti. Ker je večina patoloških procesov v ledveni hrbtenici povezana z okvarjenimi metaboličnimi procesi, je redna telesna aktivnost v tem primeru nujen sestavni del uspešnega zdravljenja, še posebej, če je bolniku diagnosticirana s kiljo v spodnjem delu hrbta. V nasprotnem primeru, če fizična aktivnost ni dovolj, lahko mišična vlakna povzročijo atrofijo, kar bo pripeljalo do napredovanja patologije.

Da bi v celoti podpirali hrbtenico, je potreben močan mišični steznik, toda z mišično atrofijo se deformirajo hrbtenice, zaradi česar se klinična slika patologije le poslabša. Brez močnega mišičnega sistema bodo vse breme prenesene v hrustanec in kostno tkivo, kar bo povzročilo druge neprijetne posledice.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice - trening kompleksi doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi interkontrolne kile lumbosakralne, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, telesnim naporom. Za izboljšanje kakovosti življenja je potrebno opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizikalno terapijo. Med vajami se pogosto uporabljajo tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečine in preprečiti ponovitev.

Koristi vaje v medvretenčni kili lumbalne hrbtenice

Težko je zdraviti patološko lezijo na vretenčnih diskih. Bolnik občuti neprestano nelagodje med fizičnim naporom, dolgim ​​bivanjem v sedečem položaju, zavoju in zavoju. Bolečine motijo ​​normalno fizično aktivnost osebe. V hudih primerih bolnikove mišice začnejo atrofirati. Nazaj vaje za hrbtenice kile so eden od učinkovitih metod ravnanja z boleznijo. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje ugodnosti mišično-skeletnemu sistemu:

  • krepi mišični steznik;
  • normalizira krvni obtok;
  • lajša hrbtenico;
  • stabilizira izmenjave;
  • stimulira hrbtenico;
  • zmanjšuje raven bolečine;
  • spodbuja sprostitev mišic;
  • odpravlja krče.

Če se začne terapevtska gimnastika v zgodnjih fazah bolezni, je mogoče preprečiti zaplete, rast lezije, potrebo po operaciji. Če želite izbrati vrsto vaj za lumbalne kile, mora biti le zdravnik. Samo-zdravljenje bolezni lahko povzroči škodo telesu, pospešuje napredovanje bolezni.

Pravila vaje

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njegovo izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo več priporočil:

  1. Stalno morate spremljati vaše stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate ustaviti vajo.
  2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibanjem.
  3. Vaje za spodnji del hrbtenice hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečin in drugih neugodij.
  4. Na problematičnih področjih ni mogoče zagotoviti večje obremenitve.
  5. Gimnastiko je treba začeti z najmanjšo amplitudo, z malo truda. Postopoma jih je treba povečevati.
  6. Dnevno usposabljanje naj traja vsaj 20 minut. Razredi je treba izvesti večkrat na dan.

Skupaj vaj za kilo ledvene hrbtenice

Če ima bolnik kremo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora biti nameščen na blazino za stol, ležati na želodcu in pustiti noge na kolen. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Morate se prepričati, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko opravite standardne vaje za medvretenčne kile ledvene hrbtenice:

  1. Treba je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke je treba postaviti vzdolž telesa. Največji napor vaše trebušne mišice. Pri štetju štirih je treba izhlapevati pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
  2. Ležite na hrbtu, raztegnite noge. Brez dvigovanja spodnjih okončin s tal, morate dvigniti telo. Posek je treba določiti 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in naredite gladke premike. Priporočljivo je počivati ​​15 sekund, znova ponoviti. Vaja vključuje 15 pristopov.
  3. Ohraniti mora isti položaj, spodnje okončine se rahlo upognejo. Premaknite se s premikanjem leve roke na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji oklep pritegniti koleno na glavo, da se ustvari odpornost. Na vsaki nogi želite posodo popraviti 10 sekund. 5-10 ponovitev lahko opravite z intervali 15 sekund.
  4. Pacient prevzame nagnjeni položaj. Zgornji in spodnji udi se širijo na straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Če želite narediti v 15 sekundah, izvedite 10 pristopov.
  5. Lezite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite dejanje z leve strani. Potrebno je, da 5 pristopov 15-krat.

Dikulya vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v krti lumbalne hrbtenice so bile razvite številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden izmed avtorjev priljubljenega in učinkovitega vaja. Njegova tehnika pomaga znebiti bolečine, popolnoma pozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo, ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečanjem obremenitve, medtem ko morajo bolniki strogo upoštevati ustaljena pravila. Bistvo gimnastike je opraviti raztezne vaje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepiti mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente pilatesa, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja bolnika in njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

  • izboljšanje prehrane in oskrbe s krvjo v tkivih;
  • prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabitve tlačnih n diskov;
  • izboljšati preživetje bolnika, povečati njegovo mobilnost;
  • zmanjša krče in bolečine;
  • naredite hrbtenico mišičastega korzetja močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki slediti priporočilom strokovnjakov. Tehnika Dikul ima več pomembnih pravil:

  • je treba začeti izvajati vaje s kili ledvene hrbtenice takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
  • traja 2-3 krat dnevno, priporočamo, da zaračunate vsaj eno uro dnevno;
  • število ponovitev gibanj se mora postopoma povečevati, vsako vajo je treba opraviti ne več kot 10-krat;
  • Ker mišice hrbtenice krepijo, je treba povečati obremenitev;
  • Preden začnete izvajati kompleks, se morate posvetovati s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
  • med razredi bi morali poslušati lastna čustva, če pride do neugodja, gimnastika prekliče ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop bolnika. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic pacienta in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri faze:

  1. Priprava za tovore. Faza je pomembna za tiste, ki imajo sedentaren življenjski slog, oslabili mišice.
  2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tona bolnika.
  3. Vaje za povečanje prožnosti, mobilnosti, krepitve hrbtenice.

Večina kompleksa Dikul se opravlja ležeče, telo pa mora biti na površini zmerne trdote. Nekateri gibi lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademik Dikul vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

  1. Ogrevajte, da ogrejete mišice. Potrebno je izvesti odlaganje, obračanje, upogibanje. Potrebno jih je počasi in gladko.
  2. Vzemite nagnjeni položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena s tal, poskušajte obrniti nogo v desno. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
  3. Lezite na hrbet, roke prečkate v prsih. Vzemite 10 dodatnih korakov v obe smeri. Noge in zgornji trup držite od tal.
  4. Začetni položaj je enak. Na tleh izvedite 10 nagibov, drsite po tleh. Spodnji del telesa naj ostane v mirovanju.
  5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite 7-10 krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
  6. V levo roko vzemite gumijasto trakico in s konico noža pritrdite nogo pod nogami. Vaja 5 počasi nagne v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. V tem primeru je treba desno roko postaviti na hrbtno stran glave. Ponovite na levi strani 5-krat.
  7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena v prsnico. Izvedite 7-10 krat.

Bubnovsky tehnika

Ko je preživel resno poškodbo hrbta, je dr. Bubnovsky ustvaril lasten koncept obravnavanja bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekatera gibanja pripomogla k zdravljenju takšnih bolezni. Bubnovsky kinezioterapija temelji na naslednjih načelih:

  • Polna mišična sprostitev. Treba je odpraviti edem, ščipanje živčnih končičev, vnetnih procesov.
  • Učinki na vse mišice telesa. Prednost je delo tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in metabolizma v predelih hrbtenice, na katere vpliva kila.
  • Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost in izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se poravna.
  • Odsotnost zdravljenja z zdravili. Olajšanje bolečine se zgodi s fizičnim naporom.
  • Krepitev mišičnega okvira. Delo vpliva na zgornje in spodnje okončine, trebušne žleze, medenice, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja po metodi Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, posamezne značilnosti osebe. Dobljeni podatki bodo pomagali sestaviti ustrezen program usposabljanja, izbrati želeno trajanje, intenzivnost bremen. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. "Mačka". Stoj na vseh štirih, hrbet hrbet naravnost, popolnoma sproščujoče. Globoko vdihnite. Ko izdihate, kolikor je mogoče, okrog hrbta. Poravnajte položaj 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Naslednji korak je, da se odbijete na izlit. Gibanje je treba ponoviti 10 do 20-krat.
  2. Hoja po zadnjici. Sedi na tla, noge in hrbet mora biti ravno, roke držati na prsih. Sprehodite približno 1 meter naprej z mišicami gluteusa, pojdite nazaj. Izvesti ga je treba 8-10 ponovitev.
  3. "Kolo". Lezite s hrbtom, pritisnete na tla, položite roke na trup. Dvignite noge pod pravimi koti. Izvedite gibanja, kot da bi pedali. Vadite 1 minuto.
  4. Nagne na stran. Stojte naravnost, narazen ramete ramen. Položite roke na pasu ali ga razprostrite. Na dihalu naredite naklon v desno, se hrbtne strani na iztoku ne morejo upogniti, se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vadite 10-krat na vsaki strani.
  5. "Most". Moraš ležati na hrbtu. Odklonite roke in noge do najvišje možne višine. Poravnajte položaj 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kili ledene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kili hrbtenice vzgaja mišice hrbta, odstrani obremenitev z ledvic. Takšna izpostavljenost preprečuje ponovitev bolezni. Med plavanjem nastane potrebno obremenitev mišic, medtem ko se enakomerno porazdeli po celotnem telesu, ne da bi poškodovali spodnji del hrbtenice, ki jo je poškodovala kila. Redna vadba pomaga obvladovati bolečine, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša cirkulacija krvi, odpravi se vnetje, poteka normalizacija presnovnih procesov in obnova hrustanca. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti drog. Pod vodo se izvaja učinkovito, gladko raztezanje ledvene hrbtenice, razdalja med vretencmi se povečuje, pritisk na poškodovanih kolutih pa se zmanjša. Vaje izboljšajo kakovost življenja bolnika, dvigajo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri vadbi s kili ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

  • Prepovedano je plavati med poslabšanjem bolečine. Celo gladka gibanja lahko v tem obdobju škodijo bolniku. Lahko začnete razrede šele po dolgotrajni odpusti z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
  • Pomembno je izbrati vrsto in količino bremena. Razvoj kompleksa mora izvajati zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njegovo stopnjo in prisotnost drugih bolezni.
  • Za varno vadbo spodnjih hrbtnih mišic se priporoča kopanje na hrbtni strani in slamenje.
  • Med treningom morate poslušati telo in ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če imate bolečine, morate takoj ustaviti sejo.
  • Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Potoki masirajo telo, ugodno vplivajo na mišice, tonijo in sproščajo.
  • To morate storiti redno 2-3 krat tedensko. Trajanje seje - 1 ura.
  • Pri prvih treningih mora biti temperatura vode približno 30 stopinj, postopoma pa je treba kazalnik spustiti na 23 stopinj.
  • Med potovanjem je potrebno globoko vdihavati in hitro izhlapevanje.

Eden od razlogov za razvoj intervertebralne kile je osteohondroza. Slog vodnih postopkov v tem primeru je izbran glede na značilnosti bolezni:

  • Z upognjenim ovinkom grebena v prsnici je priporočljivo plavati na hrbtu. Na trebuhu je kontraindicirano.
  • Če je močan backbend, se morate izogibati obremenitvi mišic ramenskega pasu. S to patologijo naj plavajo s ploščo pod prsnim košem.
  • Če je pacient starejši ali ima težave z imuniteto, ne sme narediti premikov z veliko amplitudo - prepovedano je uporabljati slog kunca, metulja.

V primeru, da po pregledu zdravnika ni bilo patologij, ki so kontraindikacije, specialist oblikuje program usposabljanja. Kompleks lahko vsebuje naslednje ukrepe:

  1. Vzemi krov za plavanje. Sedite v vodi, tako da je udobno. Plavaj po slogu delfina, razdalja - 100 m.
  2. Lezi na hrbet. Hkrati se gibljejo roke in plavajo 400 m.
  3. Pustite prvotni položaj enako. Plavajte 250 m, pri tem pa premikate z vsako roko.
  4. Premagajte 150-milimetrski slog.
  5. Zaključek seje potopi 100 m prsno s počasno hitrostjo.

Kadar se priporoča jogovina hrbtenica. Razredi je treba izvajati z rednimi obiski zdravnika za pregled. Pomembno je, da spremljate pravilnost vaj, da ne bi prišli do stisnjenih živcev, zvijanja in mišic. Redni tečaji s kvalificiranim inštruktorjem bodo pomagali ublažiti bolnikovo stanje in ga razbremeniti od intervertebralne kile za dobro. Pri tej patologiji se priporočajo asane, ki na spodnjem delu hrbtenice ne povzročajo prekomerne obremenitve. Uporabljajo se naslednji položaji:

  • gore (tadasana);
  • metulji (baddha konasana);
  • mrtev človek (shavasana);
  • les (vrikshasana);
  • razširjeni trikotnik (utthita trikonasana).

Trajanje asan je odvisno od starosti, stanja bolnika, resnosti bolezni. Če drži prinaša bolečino, je za telo pretežko, je treba preklicati ali naučiti več o tehniki izvedbe. Izogibajte se povečani utrujenosti, kompleks je treba ponoviti največ trikrat. V primeru medvretenčne kile je treba izmeriti, nemoteno premikati. Da bi bila joga učinkovita, upoštevajte priporočila:

  • se odločite za študij zgodaj zjutraj ali pozno zvečer;
  • Vadba na polnem želodcu;
  • poskušajte ne pretiravati, pazite na svoje stanje;
  • po razredu morate popolnoma sprostiti.

Pilates

Tehnika ima sproščujoč, blag učinek na človeško telo med kili lumbalne hrbtenice. Priporočamo, da začnete razrede pod vodstvom specialista, da se izognete poslabšanju bolnikovega stanja. Trener mora imeti medicinsko izobrazbo, vedeti, katera gibanja pilatesa preprečujejo ponovitev bolezni, krepijo mišični sistem. Po več skupnih vajah z inštruktorjem lahko sami opravljate gimnastiko.

Uporaba takšnih vaj za kilo ledvene hrbtenice pomaga normalizirati delo človeškega mišično-skeletnega sistema, kar bistveno izboljša bolnikovo dobro počutje. Pilates se uporablja kot kompleksno terapijo v povezavi z jemanjem zdravil. Koristni učinki poklicev kažejo naslednji pozitivni učinki:

  • poravnavanje hrbtenice v normalno anatomsko stanje;
  • krepitev mišic vseh skupin;
  • izginotje bolečine;
  • spremembe položaja;
  • ustvarjanje pogojev za porazdelitev enotne obremenitve na celotno hrbtenico;
  • izboljšanje metabolizma diskov, krvnega obtoka v tkivih mišic;
  • olajšanje stresa zaradi poškodovanih območij.

Po treningu mora pacient počutiti sprostitev telesa, relief države. Če med gimnastiko odkrijete bolečine ali druge neželene učinke, morate prenehati vaditi s pilatesom, nato pa opraviti pregled vašega zdravnika. Pravilno izbrani in izvedeni ukrepi preprečujejo ponovitev bolezni, pospešijo rehabilitacijo, spodbujajo dobro razpoloženje in dobro počutje.

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

Nekatere vrste obremenitev so strogo prepovedane pri ledvični kili. Te vključujejo:

  • Stiskalnica z nogami - med takimi gibi se ustvari velika obremenitev na hrbtu, kar vodi do izbruhov in drugih zapletov.
  • Vaje z ravnimi spodnjimi kraki. Izzovejo bolečino in preobremenijo hrbtenice.
  • Uteži - tresenje in potiskanje povzroča prekomerno obremenitev na hrbtni strani.
  • Tečaj - motena funkcija diskov, ki absorbira udarce, kar vodi do njihove deformacije in razvoja zapletov.
  • Twisting - lahko prispeva k stiskanju izstopanja v ledveni hrbtenici.

Nazaj vaje za kirurške kile: niz usposabljanja in tehnike

Eden glavnih vzrokov za medvretenčno kilo je hipodinamija. Za zdravljenje patologije zdravniki uporabljajo posebej prilagojeno prilagoditveno gimnastiko, ki vključuje številne vaje različnih intenzivnosti. Bistvo metode zdravljenja je pomagati pri obnovi dela hrbtenice, zvišati tonus mišic in se znebiti bolečine.

Kaj je hrbtenica?

Sodobna oseba se večinoma ukvarja z duševnim delom, se premika malo, sedi veliko. Sedentaren življenjski slog negativno vpliva na hrbtenico, kar povzroča razvoj medvretenčne kile. Bolezen je najpogostejša bolezen muskuloskeletnega sistema, ki pogosto postane vzrok invalidnosti.

Mehanizem razvoja hrbtenice vretenc je dobro znan zdravnikom. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske, ki igrajo vlogo amortizerjev pri hoji, segajo prek hrbtenjače (navznoter ali navzven). Izgubo pulpnega jedra po poškodbi gostega membrana vretenca nastane iz več razlogov:

  • genetska nagnjenost;
  • kršitev metabolnih procesov;
  • pretirano vadbo;
  • neuravnotežena prehrana;
  • slaba drža.

Pravila vaje

Terapija z zdravili ne olajša osebe od bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč le začasno odstranjuje bolečine. Celostni pristop bo pripomogel k zdravljenju bolezni: konzervativno zdravljenje, raztezanje in posebne vaje za hrbtenico s kili ledvenih ali drugih delov. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba postopek lotiti resno, ne da bi bil len, vsak dan izvajati fizioterapijo. Osnovna pravila za opravljanje vaj za hrbtenico s hrano hrbtenice, ki je doma:

  • začeti usposabljati samo brez ostre bolečine;
  • v primeru bolečine ustavite gimnastiko in ga ne poskušajte več ponoviti;
  • če se bolečina poveča, ni treba sami predpisovati zdravil proti bolečinam - se posvetujte z zdravnikom;
  • Ne naredite ostrega zvijanja, skakanja, udarcev, potiskanja, da se izognete premikanju hrbtenic;
  • kompleks razdeli v več kratkih razredov čez dan (od 2 do 6);
  • Začnite z minimalnimi delovnimi obremenitvami, postopoma povečujte težave.

Kompleksen za krepitev hrbtnih mišic

Glavni cilj terapevtske gimnastike je okrepiti in raztegniti hrbtenične mišice. To zdravljenje vam omogoča, da pospešite procese regeneracije, ki povzročijo zmanjšanje velikosti in popolno resorpcijo hernialnega izcedka. Fizikalna terapija s kiljo ledvene hrbtenice pomaga ne le krepiti mišični steznik, temveč tudi izboljšati prehrano, oskrbo s krvjo prizadetih vretenčnih struktur in zmanjšati mišično napetost. Poleg tega redna fizična aktivnost vodi do povečanja celotnega tona telesa in izboljšanja razpoloženja.

V akutnem obdobju

Vaje za krepitev mišic hrbta v medvretenčni kili, ki se lahko izvaja med poslabšanjem bolezni, bodo pomagale odpraviti nelagodje v okončinah, bistveno izboljšale bolnikovo stanje. Gimnastika v akutnem obdobju je namenjena sprostitvi mišic prizadetega segmenta, vendar izključuje neposredno obremenitev hrbtenice. Vzporedno se izvajajo vaje z obremenitvijo nog, rok in drugih delov telesa. Ta edinstvena kombinacija pomaga doseči največje rezultate pri zdravljenju bolezni.

Nekatere vaje za hrbet s kili hrbtenice v akutni fazi bolezni:

  1. Lezite na hrbet, zaprite oči, se sprostite čim bolj. Izvedite globoke vdihovanja / izhlapevanja 5 minut.
  2. Medtem, ko ležite na hrbtu, počasi potegnite prste proti sebi. Občutite raztezanje hrbtenice, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
  3. V istem položaju s kolesnimi gibi upognite kolena, potegnite noge proti tebi, ne da bi dvignili noge s tal. Objemite roke s svojimi rokami, držite se blizu brade, poskušajte doseči kolena. Počakajte nekaj časa in se vrnite v začetni položaj.

Pri remisiji

Ob koncu akutnega obdobja je polnjenje s kili hrbtenice oteženo. Upoštevati je treba, da je treba vse vaje izvajati po posvetovanju z zdravnikom, saj v mnogih primerih raztezanje hrbtenice povzroči še večji mišični krči in hude bolečine. Pri remisiji se vadbena terapija predpisuje posamezno, odvisno od lokacije hernialnega izcedka.

Vaje se izvajajo od 5 do 15 krat v položaju na vseh štirih, ležeči na hrbtu ali želodcu. Lahko uporabite fitball (velika kroglica), majhno gimnastično žogo ali druge naprave. Plavanje je dovoljeno. Poklic na horizontalni palici je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom. Premiki so namenjeni raztezanju hrbtenice skozi vijake, upogibanja, podaljške.

Za lumbosakralno hrbtenico

Fizikalna terapija z lumbosakralno kremo pomaga krepiti mišični steznik, razviti kompenzacijsko prilagodljive mehanizme za ponovno vzpostavitev fiziološkega ravnovesja, izboljšati cirkulacijo krvi, zmanjšati izcedek iz diska in odpraviti blokado živčnih korenin. Pomembno je, da ne prekoračite obremenitve, ki jo dovoljuje zdravnik, in se držite nežnega režima, da ne bi poslabšali razmer. Vzorčne vaje za kilo ledvene hrbtenice:

  1. Lezite na želodcu in raztegnite roke pred vami. Dvignite noge in roke počasi, obrnite telo. Držite držo 3-5 sekund, nato se bolj upognite, občutite napetost v spodnjem delu hrbta. Pojdite na začetno točko prepočasi.
  2. Leži na trebuhu, upognite komolce, dlani proti tleh. Počasi dvignite nogo, ki ne daje bolečine in se upogne v hrbet. Držite položaj 3 sekunde, nato pa se pomaknite navzdol.
  3. Pojdite na štiri, udarec pri vdihu in držite odklon za 2-3 sekunde. Ko izdihate, upognite hrbet navzdol in se zadržite, nato pa se vrnite nazaj.

Za dojke

Pogosteje se po osteohondrozi ali poškodbi pojavi lezija v predelu prsnega koša. Kriha se razvija počasi, zato je pomembno, da ga diagnosticiramo v zgodnji fazi. Gimnastika s porazom prsne hrbtenice daje priložnost za normalno dihanje, izboljšuje mobilnost hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta:

  1. Sedite na stol, položite roke za glavo, se nagnite nazaj, tako da se hrbet pritisne hrbet. Po nagnjenju naprej, se ostanite in se vrnite nazaj.
  2. Lezi na hrbet. Postavite blazino s premerom 10 cm pod predelom prsnega koša. Postavite roke za glavo, se upognite v hrbet, vdihnite, nato dvignite torzo in izdihnite. Ponovite vadbo s premikanjem valja po hrbtenici.
  3. Leži na hrbtu, upogni kolena. Dvignite spodnji del hrbta, ki podpira roke in oblikuje majhen most. Zaprite v tem položaju, nato spustite nazaj.

Za vrat

Če je prizadeta hrbtenica hrbtenice, se vse vaje izvajajo brez moči in nenadnih gibov. V idealnih razmerah je treba gimnastiko začeti pod nadzorom izkušenega specialista, ki se zaveda diagnoze in manifestacij bolezni. Zunaj poslabšanja bolezni so vaje intenzivnejše, dovoljena je velika količina gibov glave. Terapija vadbe za kilo cervikalne hrbtenice:

  1. Pojdite na vse štiri, počasi spustite glavo navzdol, tako da se pod težo hrbtenice razteza. Ostanite v tem položaju približno 2 minuti.
  2. Lezi na hrbet, drži glavo navzdol. Počasi dvignite izravnano nogo. Držite ga na razdalji 15 cm od tal do 3-4 sekunde in jo spustite. Enako ponovite z drugo nogo.
  3. Ležite na hrbtu, izmenično zavijte »kolo« (najprej z desno, nato z levo). Začnite s 30 sekundami in postopoma dodajte čas. Zato mora vsaka noga nositi do 2,5 minute.
  4. Lezite na želodec, postavite roke vzporedno s svojim telesom. Hitro upognite kolena izmenično, poskuša doseči zadnjico s petami.
  5. Pojdite na vse štiri, upognite hrbet, dvigajte brado. Potem se potegnite navzdol. Ponovite vajo večkrat z počasno hitrostjo.

Kompleksne vaje Sergej Bubnovsky

Znani ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky razvil edinstveno tehniko za obnavljanje hrbtenice. Bistvo terapevtske gimnastike je maksimalna vključitev notranjih telesnih rezerv. Edinstveno tehniko je razvil zdravnik po poškodbi hrbta, ko je po napovedih strokovnjakov Bubnovsky zagotovljena invalidnost. Danes se te vaje uporabljajo tudi pri programih hujšanja. Načela medicinskih kompleksov Sergey Bubnovsky:

  • popolna sprostitev mišic, ki daje odlično priložnost za lajšanje edema in vnetja, za odpravo stiskanja, ki daje hude bolečine;
  • globoka študija mišic, ki skorajda niso vključena v vsakdanje življenje;
  • raztezanje hrbtenice, zaradi česar je bolj elastičen;
  • Krepitev mišičnega okvira z izrezovanjem trebuha, medenice, hrbta, nog in rok.
  • pomanjkanje zdravljenja, ki ima številne neželene učinke;
  • minimalna kontraindikacija (stanje predinfekcije, onkologija, hipertenzijska kriza, po operaciji).

Osnovne vaje za hrbtenico s kiljo v spodnjem delu hrbta v Bubnovskem:

  1. "Mačka". Stoji na vseh štirih, ostati naravnost in sproščeno. Pri dihanju, poskušajte okrog hrbta močno, zadržati nekaj sekund in se vrniti. Pri izhlapevanju se čim bolj nagnite na drugo stran.
  2. Pohodne zadnjice. Sedite s podaljšanim ravnim hrbtom in nogami. S pomočjo zadnjice hodite meter in se vrnite nazaj.
  3. Half-bridge. Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž svojega telesa. Pri izdihu dvignite medenico in se potegnite čim višje. Pri vdihavanju se vrnite.

Video: tehnika vadbe mačk

Dikul trening moči

Dr. Dikul je razvil tudi učinkovite terapevtske vaje za hrbet v primeru ledvene kile. Tehnika združuje dihalne vaje, elemente joge, pozitiven psihološki odnos. Pomemben pogoj - redni razredi, vsaj trikrat na teden. Približen nabor vaj za hrbtenično kilo:

  1. Lezi nazaj na tla, pritrdite na noge gumijasto trakico za treniranje (lahko brisačo, ki se razteza). Obrnite se na največjo desno na levo stegno s počasno amplitudo. Raki in vrat ostanejo nepremostljivi. Držite se 2-3 sekunde, nato se vrnite. Ponovi vajo z drugim kolkom.
  2. Ležite na hrbtu, razprostite roke narazen, zaprite noge, potegnite nogavice do vas. Če želite pritrditi spodnje okončine, jih pritegnite z gumijastimi povoji. Usmerite noge na levo, drsite noge na tla, sedite, nato ponovite gibanje v desno.
  3. Lezite na želodec, postavite pete na katerikoli predmet, raztegnite roke naprej. Telo počasi dvignite do najvišje višine, tako da se upogne hrbet. Zadržite, nato spustite ohišje nazaj.

Razredi na tabli Evminova

Odlično priporočamo polnjenje s kili ledvene hrbtenice z uporabo Evminove metode. Zdravljenje vključuje vrsto vaj na krovu (profilaktično), na katerem se učinkovito razvijajo hrbtenice. Vadbeni komplet vključuje tudi zanko za treniranje hrbtenice hrbtenice. Evminova plošča je leseno, dobro lakirano orodje, ki je pritrjeno pod določenim kotom na steno. Kotni naklon in premične ročice so prilagojeni glede na vaje. Vzorec gibanja za kirurško kilo na Evminovem krovu:

  1. Lezi nazaj na krovu, noge blizu. Noga zavijte levo in desno izmenično.
  2. Položaj telesa je enak. Noge mu povlečejo, hkrati nagnejo glavo, pritisnejo brado na prsni koš.
  3. Ležite na hrbtu, gladko dvignite desno koleno, počasi premikate nogo ob tabli. Potem vzemite koleno na desno, se ostanite in se vrnite. Ponovite vajo za levo nogo.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.