Nazaj vaje za štrlenje v spodnjem delu hrbta

Nevralgija

Terapevtska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice je ena izmed najučinkovitejših nemedicinskih metod ravnanja z boleznijo.

Sistematično usposabljanje mišičnega sistema spodnjega dela hrbta pomaga:

  • Okrepiti mišice hrbtenice;
  • Spodbujanje in obnavljanje krvnega obtoka na normo, inerviranje ledvene regije, presnovne procese mineralnih snovi, vitamine;
  • Zmanjšajte prekomerno telesno težo.

Etiologija bolezni

Brez zavedanja o tem vprašanju na prizadeto območje hrbtenice ni mogoče ciljno vplivati. Če želite premagati sovražnika, ga morate poznati.

Prevedeno iz latinščine, štrlenje pomeni "štrlenje". Dejansko je to ista medvretenčna kila v začetni fazi njene nastajanja.

Najpogostejši vzrok izcedka je osteohondroza. On pa je posledica:

  • Dedni dejavniki;
  • Endokrinološke patologije;
  • Neuravnotežena in nepravilna prehrana;
  • Hipodinamična ledvena pri sedenju (na primer vozniki, zaposleni);
  • Vnetje sklepov revmatične narave;
  • Debelost;
  • Starost.

Simptomi bolezni

  • Bolečine v spodnjem delu hrbta, ki so občasne ali trajne (otežene z obračanjem telesa, upogibanjem, telesno obremenitvijo hrbtenice);
  • Lumbago ("lumbago") - ostre bolečine, zaradi česar se lahko zatrdi v enem položaju, včasih več ur (vsak poskus spremembe situacije prinaša neznosno bolečino);
  • Obsevanje bolečine v spodnjih okončinah;
  • Mravljinčenje ali otopelost prstov in stopal;
  • Bolečina na palpaciji hrbtenice, zakrivljena naprej;
  • Težave z močjo in drugimi funkcijami medeničnega organa.
  • Mišična slabost ledene hrbtenice.

V veliki večini primerov vsi ti simptomi kažejo na stiskanje zadnje veje hrbtenjače. Protrusion lahko napreduje latentno in se razkrije ob poti pri diagnozi drugih bolezni na tomografu, rentgenskem slikanju, MRI.

Med izbruhom vadbene terapije v začetni fazi razvoja dajejo najbolj pozitivne rezultate. V nekaterih primerih je bolezen popolnoma zaceljena. Kako deluje fizioterapija? Da bi to razumeli, se morate obrniti na izvor bolezni.

Mehanizem izbruha

To je posledica premikanja medvretenčnih diskov v ledveni hrbtenici, oslabljenih s katero koli patologijo, najpogosteje z osteohondrozo ali pridobljenimi deformacijami, na primer skoliozo. Kri je preprosto posledica spremembe v obliki medvretenčnega diska. Zlasti se preoblikuje njegovo jedro. Pri stiskanju in istočasnem pomiku vretenc se razprostira od središča do periferije in na zunanjo stran stoji večplastna hrbtna membrana.

Naslednje pride:

  • Grezheobraznaya del jedra zunaj anatomskih zarez vretenc, zavarovanje jedra pred poškodbami;
  • Z ostrimi ovinkami in zavoji telesa so ravne površine vretenc, ki obdajajo vdolbine, v tesnem stiku in stiskanje štrline;
  • Bolečina, ki nastane zaradi tega, je signal povzročene škode.

Postopki, ki se kasneje razvijajo, nadaljujejo po običajnem algoritmu kakršnega koli vnetja, ki ga zdravniki v latinščini opisujejo kot rubor in tumor cum colores in dolores - pordelost in oteklina z zvišano telesno temperaturo in bolečino.

Vaje med izbruhom se ne smejo začeti prej kot vsi znaki vnetja, ki jih bo s konvencionalnim zdravljenjem z zdravili razbremenil.

Predhodna priporočila

  1. Preskusna seja se začne brez uporabe anestetikov. Terapevtski učinek je treba doseči le na "čisti" način, izključno na notranjih zalogah energije v telesu.
  2. Ne naredite nenadnih gibanj, še posebej v začetni fazi treninga. Obremenitev se mora postopno povečevati, ko se prilagodite razredom. To bo zavarovalo diske pred nenamernimi poškodbami.
  3. Regulirajte dihanje glede na ritem gimnastičnih nalog.
  4. Vsako gibanje je počasno in gladko. Vsaka bolečina kaže presežek hitrosti. Od približno drugega tedna usposabljanja se lahko število ponovitev v vajah nekoliko poveča. Do konca tečaja zdravljenja je treba maksimirati hitrost in število ponovitev.
  5. Stalna bolečina pri opravljanju vaje je dober razlog, da se odpravite na zdravnika. Preiskuje vas in izbere drugo, enakovredno gibanje telesa.
  6. Z poslabšanjem vnetnega procesa v spodnjem delu hrbta ga je potrebno popolnoma pozdraviti terapevta in nadaljevati vaje, ki že ležijo na tleh ali trdi ležaji.
  7. Zaželeno je, da celoten kompleks vadbenega terapija delimo na več skupin vaj in jih razdelimo ves dan.
  8. Pred začetkom pouka je topla kopel uporabna za sproščanje mišic.
  9. Med vadbo se vzdržujte pitne vode. Obremenjuje mišično tkivo in preprečuje njeno optimalno napetost.
  10. Oblačila za fizioterapijo morajo biti prostrana, dobro prezračevana in pokrivati ​​ledveno regijo.
  11. Vaje, ki se izvajajo v prezračevani sobi s stalnim tokom svežega zraka.

Gimnastika z iztrebki, ki se izvaja v skladu z vsemi temi priporočili, bo zagotovo pripomogla le k temu, da bi preprečila bolezen, a se tudi popolnoma znebila.

Vadba za ledveno regijo

Vse vaje za hrbet med izbruhom v spodnjem hrbtu je treba vključiti v dnevni red vsak teden v celotnem času zdravljenja, ki ga predpisuje zdravnik.

Ne bodite vznemirjeni zaradi težav, ki se lahko pojavijo v prvi fazi. Redno usposabljanje bo opravljalo svoje delo: to bo ob običajni enostavnosti pri izvajanju vadbenega zdravljenja. Izboljšave pri izbiri fizičnih gibov niso pomembne: ne zagotavljajo nevarnih bolečin, ki bi lahko poslabšale bolezen in upočasnile zdravljenje.

Najučinkovitejše vaje za ledvenega izcedka:

  • "Fours": sedite na kolenih (dlani na pasu) in se pomaknite po sobi s hrbtom 3 do 5 minut. Kasneje, s časom, se lahko čas poveča.
  • "Swing": Lezite na trebuhu, raztegnite noge in roke naravnost, dvignite okončine z napetostjo trebušnih mišic na najvišjo možno višino. Pritrdite položaj za 30-60 sekund in nekoliko zavrtite na želodec naprej in nazaj, nato pa se sprostite. Ponovite vajo. 5-krat na prvi stopnji usposabljanja, do 10 - v nadaljevanju. Ta obremenitev velja za vse vaje tega kompleksa.
  • "Tiskalni trening": Lezite na hrbtu, raztegnite okončine "na vrvici", v ritmu dihala, pritiskajte na stiskalnico do meje. V največji meri pridržite dih in stabilizirajte položaj za nekaj sekund, medtem ko se izhlapite, postopoma vrnite v začetni položaj. In tako - od 10 do 20-krat.
  • "Zdravilne škarje": Lezite na hrbet, raztegnite noge, dvignite, se razprostrite na straneh (tisk mora biti napet). Raztegnite in raztegnite noge, jih prečkate izmenično od zadaj in spredaj (10-20 ponovitev).
  • "Oster obrat": napetost mišic ledvene hrbtenice. Leži na hrbtu, noge se raztegnejo, roke "pri šivih". V vsakem položaju se za 30 sekund obrača desno in levo s pritrditvijo (medenice in okončine so fiksne). Ali 10 do 20-krat.
  • "Most": ležite na hrbtu, raztegnite svoje ude, počivajte na pete in ramena, iztegnite medenico iz tal in z nižjo zadnjo napetostjo držite 5 do 15 sekund. Na izhodišču se sprostite in ponovite vajo do 20-krat.
  • "Pregrada": za nekaj minut plazite na kolena, občasno upognite hrbet, da se ne dotaknete glave nad namišljenimi ovirami. Dejansko so to zapleteni "Fours".
  • "Rivali": ležite na hrbtu, raztegnjene noge, roke, ki se raztezajo vzdolž bokov, nagnite desno nogo, prinesite koleno bližje želodcu. Uporabite levo roko, da počivate na desnem kolenu in ga poskušajte poravnati, ne da bi premaknili koleno (spodnji del hrbta mora prenesti to napetost najmanj 10 sekund). Potem se vaja podvoji z levo in desno roko. Samo 5 dvojnih ponovitev.

Adjuvantno terapijo

Terapevtske vaje za izrezovanje vmesnih diskov se lahko po potrebi dopolnijo z drugimi postopki. Uporaba vsake od njih mora biti dogovorjena z zdravnikom.

Ta obseg vključuje:

  • Razredi na posebnih simulatorjih;
  • Masaža;
  • Ročno zdravljenje;
  • Akupunktura;
  • Fizikalna terapija (kvarc in ultravijolično sevanje);
  • Hirudoterapija (pijavke);
  • Vodna aerobika;
  • Prisilna hrbtenica.

Vlečenje poteka v suhem (na mizi) ali v mokri izvedbi (v bazenu). Zaradi te fizične napora se mišični ustnik sprošča in vam omogoča, da delate na hrbtenici, povečujejo intervertebralne prostore in vstavijo diske (če so bile premaknjene).

Poklici v bazenu med izbruhom so še posebej koristni: vodno okolje zmanjšuje obremenitev ledvenega področja. Če je mogoče, je bolje, da preživite celotno terapijo z vadbo.

Vse to v kombinaciji povzroči normalizacijo krvnega obtoka v spodnjem delu hrbta, izboljša metabolizem in razbremeni bolečino. In na koncu - delno ali popolno okrevanje.

V večini primerov je medicinska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice pozitivna. Le nekaj med bolnimi, prepozno, da začnete pouk, se še vedno obrnite na kirurga. Zaključek je lahko samo eden - ne zažene bolezni. Pri prvih simptomih pojdite k zdravniku in začnite fizioterapijo!

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Terapevtska gimnastika za ledveno izboklino hrbtenic

Vaje za izboklino lumbosakralne hrbtenice veljajo za najučinkovitejše zdravljenje za to bolezen. Vendar pa je to odvisna bolezen. To je patologija, v kateri medvretenčne diske štrlijo preko hrbtenjače, vendar vlaknasti obroč ostane nedotaknjen. Torej še ni kila, vendar lahko postane, če ne ukrepamo.

In ravno kot kila, izcedek spremlja bolečina. Posebej so močni na hrbtni strani, ker ima vedno veliko obremenitev. Kompleks vaj za hrbet bo pomagal delno rešiti to težavo, čeprav ta pogoj ni popolnoma ozdravljen. Zato je pri sedentarnem delu, ki je eden od dejavnikov tveganja za takšno bolezen, tako pomembno, da se te vaje izvajajo v preventivne namene.

Osnovna pravila fizikalne terapije med izbruhom

Fizikalna terapija za to bolezen se izvaja v skladu z določenimi pravili. Ker so med izbruhom medvretenčnih diskov že prizadeti procesi uničenja, ostri in nagnjeni gibi postanejo nevarni za njih.

Poleg tega je v teh primerih prepovedano breme, povezano z dvigovanjem teže. Ne bi smelo biti ostrih muh z nogami in rokami ter obračanjem glave. Izvedite vaje med izbruhom ledene hrbtenice, morate zagotoviti, da so vsi gibi gladki, brez pretiranega truda.

Zaželeno je, da se mišice segrejejo z lahkotno masažo. Nekateri strokovnjaki svetujejo pri domačih nalogah, najprej vzemite toplo kopel. Ampak bolje je, da še ne študija doma, ampak v posebnem centru, pod nadzorom trenerja ali rehabilitatorja, ki bo lahko nadzoroval pravilnost vaj.

Prvi koraki, ki jih morate začeti izvajati, morate preveriti vsako gibanje in storiti vse z največjo previdnostjo. Če katerikoli ukrep povzroči bolečine, potem morate prenehati jemati zdravniško prakso in ga prijaviti zdravniku. Strokovnjak vam lahko svetuje, da nadomestite to vajo. Še pomembneje pa mora preveriti, ali je bolezen prešla v naslednjo stopnjo. Če po enem tednu usposabljanja ne opazite neugodja, lahko povečate število pristopov.

Zelo pomembno je, da začnete gimnastiko, kadar pacient ne jemlje zdravilnih učinkovin, saj sicer obstaja tveganje, da pri izvajanju te ali druge vaje ne bo mogel objektivno oceniti občutkov.

Ne smete pričakovati, da bo terapevtska gimnastika med izbruhom ledvene hrbtenice imela neposreden učinek. Potrebno bo nekaj mesecev rednega usposabljanja, tako da bodo prvi rezultati opazni. Če vzporedno zdravljenje poteka z uporabo drugih metod - elektroforeze, akupunkture, drugih fizioterapevtskih postopkov, se bo proces pospešil.

Poleg tega mnogi poskušajo združiti pri izvajanju teh vaj več ciljev naenkrat, na primer, da se znebite bolečin v hrbtu in izgubijo težo. Ne deluje. Skupina vaj je bila razvita izključno za hrbtenico, z njihovo pomočjo pa ne bo mogoče zmanjšati količine pasu ali črpanja tiska, čeprav boste seveda morali izgubiti težo, saj je to eden od dejavnikov, ki so nastali zaradi nastanka štrlečih delov in njenega nadaljnjega razvoja.

Kot pri vseh drugih vrstah polnjenja je zelo pomembno slediti dihanju, tako da ni nobenih napak. Toda za razliko od drugih vrst telesne vzgoje med lekcijo ni priporočljivo piti vode.

Pri opravljanju katere koli od opisanih vaj je potrebno, da se v vsakem položaju zdi, da telo zamrzne za nekaj sekund. Poleg tega morate za vsako vajo upoštevati več pristopov, med njimi pa kratko oddih.

Osnovne vaje

Obstaja vrsta vaj, ki jih je mogoče stati, sedeti in ležati. Brez blazinic pod kostumom ni mogoče zapreti, le boli.

  1. Treba je sedeti na tleh (za usposabljanje je bolje, da vzamete jogo mat, tako da površina ostane poltrdna), medtem ko upogibate noge, raztegnite kolena na straneh, in stopala sta združena tako, da se dotikajo drug drugega. Nato so se noge zložile v takšno "zaklepanje" brez nepotrebnih naporov, gladko pritegnile k telesu, pomagale sebi z rokami in nagnale glavo. Vadite tako, da se bolečina ne pojavi. Če se pojavijo, se vaja ustavi. Ko se počuti napetost hrbtenice, je treba ta položaj vzdrževati 5-7 sekund, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Ponovite vadbo 5-7 krat.
  2. Naslednje vajo je treba narediti ležeče. Noge se morajo raztegniti, sprostiti trup. Desna roka je nameščena na rami. Leži popolnoma na tleh. Hkrati je desna noga v kolenu upognjena, dokler to ne dovoli občutek, to je, da bi se izognili bolečini, ga potegnejo do prsnega koša, ne da bi ji pomagali z rokami. To je treba storiti tako, da je noga vsaj na ravni pasu, to je dovolj, ni potrebe, da bi ga potegnili čim višje, taki zapisi niso potrebni. Desno koleno se premakne na levo in poskuša se dotakniti tal na levi strani. Tokrat si lahko pomagaš malo roke. Desna roka in vrat sta vedno v določenem položaju. Za desno nogo se vaja ponovi vsaj 3-5 krat. In potem se podobna vaja izvaja za levo.
  3. Še ena vaja poteka v stojnem položaju, na primer blizu te mize, tako da je mizica na ravni pasu. Prsti se morajo dotakniti roba mize. Potem se morate odmakniti od njega, kolikor je le mogoče, vendar ne morete odtrgati rok z namizja. Hrbtna stran bo rahlo obokan. Glava mora biti nagnjena naprej in nazaj. Morda je prišlo do neugodja v spodnjem delu hrbta, vendar najpomembneje, da ni bilo bolečine. V tem položaju morate ostati nekaj sekund in se vrniti na izvirnik. Vaja se ponovi 5-7 krat.

Terapija vaje med izbruhom lahko vključuje tudi druge vaje. Nekatere od njih lahko izdelamo na plošči Evminov - to je široka in gladka nagnjena plošča, ki je postavljena pod določenim kotom, odvisno od višine osebe. Ima posebne nosilce in trakove, ki pomagajo popraviti ramenski pas. Praviloma gre za fizično raztezanje hrbtenice, ki je brez bolečin, sila raztezanja pa s spreminjanjem naklona.

Hiperextenzija

Ena izmed najbolj uporabnih vaj za hrbet je hiperextension. Pomaga ne le za krepitev hrbtnih mišic v ledvenem predelu, temveč tudi zaostritje trebuha.

Vendar pa je treba spomniti, da je to precej težka naloga, in tudi s popolnoma zdravim hrbtom je treba izvajati strogo v skladu s pravili in prvič tudi pod nadzorom trenerja.

Med izbruhom hrbtenice je zelo pomembno narediti vse pravilno in se izogniti večjim napakam, in sicer:

  1. Preglasno znižanje. Nagiba, večja od 60 ° v prisotnosti bolezni hrbtenice, ni mogoče storiti.
  2. Pri vrnitvi v začetni položaj preveč preusmerja. V tem primeru znaten del bremena pade na mišice ramenskega območja, t.j. hiperextension preprosto ne proizvaja želenega učinka.
  3. Izvedite gibanja nihala. Telo bi bilo treba dvigniti in spustiti le v navpičnem položaju. Premiki nihala lahko povzročijo poslabšanje hrbtenice.
  4. Pregib v predelu kolena, nepravilna pritrditev rok (najbolje je, da jih le upognete v komolcih in jih pritisnete na prsni koš).
  5. Uporaba obremenjevanja, zlasti pri prvih razredih, ko je tudi v najlažji različici nemogoče narediti več kot 2-3 pristopov.

Ko je izboklina pasu zelo pomembno, da izbere pravi projektil. V telovadnicah in fizioterapevtskih centrih za to obstajajo posebni simulatorji in table. Lahko jih kupite za domačo uporabo. Ampak to ne omogoča vedno prostora v stanovanju, simulator pa je precej drag. Zato ga lahko zamenjamo z žogico - veliko elastično kroglo, ki jo morajo podpirati boki pri izvajanju te vaje. Noge se lahko pritrdi z improviziranimi sredstvi, na primer osmoščkom ali pritrditvijo na radiator Iz tega položaja se izvajajo previdni zavoji, tako da ostane trup ravno.

Ker fitball ni stabilen, je bolje obrniti domov za pomoč, tako da imajo noge. Takšna žogica je koristen projektil, lahko jo uporabite za izvedbo številnih vaj in če želite sprostiti prostor, ga lahko preprosto izklopite.

Poleg tega je mogoče opraviti takšno vadbo kot hiperextension na klopi ali postelji, pomembno je le, da pritisnete boke na ravnino in obdržite trup. Še enkrat, potrebujete pomoč pri držanju nog. V ekstremnih primerih lahko vajo opravite na tleh, saj je šel pred jogo. Začetni položaj in pritrditev nog sta še vedno najpomembnejši elementi pravilno izvedene vadbe tudi v tem primeru.

Kontraindikacije za izcedek iz hrbtenice

Mnogi ljudje so mislili, da je polnjenje vseeno koristno. Dejansko ni. Obstajajo primeri, ko niti najpreprostejših vaj ni mogoče storiti. Med izbruhom, na primer, je kontraindicirano za izvajanje vaj v obdobju poslabšanja, ko oseba doživi hude bolečine.

Kontraindikacije se štejejo tudi za glavobol in splošno poslabšanje zdravja (slabost, vrtoglavica, bruhanje). Ne morete narediti fizikalne terapije s povečano telesno temperaturo (celo do 37,5 °), prisotnostjo nalezljivih bolezni in nevrološkimi motnjami.

Izvedite zdravljenje med izbruhi v spodnjem delu hrbta

Če je zdravilo namenjeno odpravljanju bolečin in vnetij, fizikalna terapija lahko odpravi vzrok patologije in preprečuje njegov nadaljnji razvoj. Terapevtska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice je pomemben vidik konzervativnega zdravljenja. Po metodah Bubnovskega in Dikula gimnastične vaje igrajo ključno vlogo pri zdravljenju hrbtenice. Zdravljenje s fizičnimi vajami je treba izvajati v skladu z vsemi pravili pod nadzorom zdravnika, ki jih je treba zdraviti.

Na kratko o bolezni

Protrusion je degenerativna sprememba v telesu medvretenčnega diska, ki se pojavi pri osteohondrozi. Zaradi stiskanja diska in njegovega izkrivljanja se v enem od stranic pojavlja štrlina hrustanca, ne da bi pri tem kršili njegovo celovitost. V medicinski praksi se protrusion šteje za vmesno stanje med osteohondrozo in nastankom kile. Da bi preprečili kile, je treba pravočasno diagnosticirati patolo in čim prej začeti zdravljenje.

Načela medicinske fizikalne kulture

Fizikalna terapija za ledvični izcedek je potrebna za ublažitev stanja bolnika, preprečevanje nastanka kile in drugih zapletov. Zdravljenje z vadbeno terapijo se izvaja ob upoštevanju naslednjih načel:

  1. V akutnem poteku bolezni se fizikalna kultura ne uporablja.
  2. Terapevtske vaje so namenjene obnavljanju mišičnega tona, krepitvi vezi v telovadnici ali doma.
  3. Med izvajanjem gimnastike bolnik ne sme imeti neugodja, bolečine ali skrajne utrujenosti. Če pride do takšnih občutkov, je treba spremeniti kompleks, prepovedati bremenitve je treba izključiti.
  4. Vaja terapije v začetni fazi bolezni med izbruhom ledvene hrbtenice naj vsebuje vaje za raztezanje hrbtenice.
  5. Gimnastični kompleks je treba redno izvajati.
  6. Polnjenje se opravi 2 uri po obroku ali uro pred njim, med sejo ne morete piti vode.
  7. Med sejo ni dovoljeno ostrih gibov in močnih vaj.
  8. Gimnastika je najbolje narediti v sobi s svežim zrakom.

Prvi razredi se priporočajo pod nadzorom specialista. Trener vam bo povedal, kako pravilno in varno izvesti kompleks, da dosežete najboljši rezultat.

Samostojen začetek zdravljenja je strogo prepovedan. Nepravilno izbrane vaje lahko povzročijo veliko škodo telesu.

Pravila za telovadnico

Kompleks vaj med izbruhom je treba izvesti ob upoštevanju nekaterih pravil. Pomagali bodo ne le za doseganje optimalnega učinka zdravljenja, ampak tudi za preprečevanje zapletov bolezni.

Polnjenje med izbokliniranjem medvretenčnih diskov se izvaja s previdno previdnostjo. Med vajami mora pacient poslušati stanje svojega zdravja. Če se premiki spremljajo bolečine in po koncu fizične kulture se boleče občutke intenzivirajo, je nemogoče uporabiti gibanja v prihodnosti.

Pomembna pravila za izvajanje gimnastike:

  1. Ne poskušajte takoj izvesti največjega števila ponovitev.
  2. Po vsaki vaji se morate nekaj sekund odmakniti, da ponovno zaspite sapo.
  3. Po kopeli se priporočajo terapevtske vaje.
  4. Terapevtska gimnastika se izvaja z izmerjenim tempom, ne morete zadržati svojega diha in prekomerno delo.
  5. Vaja ne sme trajati več kot 15 minut, predolgo trenje lahko negativno vpliva na zdravje.
  6. Po koncu lekcije moraš ležati v sproščenem stanju 20-25 minut, da se okrepi

V skladu s preprostimi pravili je pričakovan rezultat v sorazmerno kratkem času mogoče doseči, da bi preprečili morebitne zaplete.

Indikacije in kontraindikacije za terapijo z vadbo

Zdravljenje z vadbo ima lastne indikacije in kontraindikacije. Terapija z vadbo je indicirana za bolečino s šibko ali zmerno naravo, v primerih omejene mobilnosti, za preprečevanje razvoja kile in drugih zapletov.

  • prisotnost temperature;
  • glavobol, hude bolečine v hrbtu, zlasti v lumbosakralni regiji;
  • duševne motnje;
  • prisotnost v telesu žarišč bakterijske okužbe;
  • zvišan krvni tlak;
  • nedavne transakcije;
  • bolezni srca in krvnih žil;
  • nedavne poškodbe sakralne hrbtenice;
  • nezaščitene rane na telesu.

Ob prisotnosti zgoraj opisanih pogojev je treba usposabljanje opustiti, saj obstaja veliko tveganje za negativne posledice.

Glavni medicinski kompleks

Kompleks vsebuje najbolj priljubljene vaje za štrlenje ledvene hrbtenice:

  1. Dvig medenice. Vaja je namenjena povečanju prožnosti hrbtenice in krepitvi mišic hrbta in nog. Če želite to narediti, iz položaja, ki je nagnjen, morate počasi dvigniti boke s tal, s kolenastimi koleni, roke, noge in lopatice služite kot opornik. V tem položaju ostani 3-5 sekund.
  2. Vadbeni niz. Zelo dobra vaja za raztegovanje in krepitev mišic hrbtenice. Pacient dobi na vseh štirih, potegne desno roko naprej, levo nogo nazaj, poskuša zakleniti za 5 - 10 sekund. Po tem se spremembe spremenijo.
  3. Da bi obnovili mobilnost in odpravili togost, je naslednja vadba popolna. Pacient leži na tleh, potegne se prsni koš na rog, roke vzdolž telesa. Ko vdihnete, da bi dvignili glavo, se raztegnite
  4. Leži, vdihne zrak, napolni mišice peritoneja čim bolj, medtem ko se izlije, se sprostite. Izbrati morate vsaj 5 ponovitev.
  5. V istem položaju, pri vdihu, odtrgajte ramena s tal, roke potegnite do nogavic, zaklenite 3 do 5 sekund in se vrnite v začetni položaj.
  6. Iz položaja, ki je nagnjen, odtrgajte lopatice s tal, potegnite kolena na prsni koš, počakajte nekaj sekund in se sprostite.

Vse fizične vaje se izvajajo doma, vsaj 5-7 krat. V prihodnosti se število ponovitev postopoma poveča.

Polnjenje z žogo

Fitnes je tudi odlična možnost zdravljenja in preprečevanja. Da bi obnovili gibljivost ledenih diskov in odpravili bolečino, je priporočljivo, da bolniki izvedejo naslednji kompleks:

  1. Začetni položaj, vzemite žogo v obeh rokah, izvedite zvitke tako, da sta leva in desna roka na vrhu.
  2. Izvedite tisk na žogo. Bolnik se mora pri sedenju na krogu nagniti in se počasi dvigniti, tako kot pri normalni vadbi abs. Če je težko držati roke za glavo, so lahko na pasu ali kolena.
  3. Rolls. Pacient leži na fitballu (krog velikega premera), opravlja zvitke v različnih smereh. Vaja se izvaja pred utrujenostjo.
  4. Nagnite žogo proti steni, naslonite se nanjo. Najprej obrnite nekaj zvitkov na straneh, nato navzdol in navzgor. Takšna vaja je namenjena raztezanju hrbtenice, povečanju cirkulacije krvi in ​​presnovnih procesov.

Pred začetkom telesne vzgoje se posvetujte s trenerjem. Specialist vam bo povedal, kako pravilno uporabiti fitball, da ne škoduje zdravju.

Prednosti joge med izbruhom

Joga je ena izmed najbolj priljubljenih in varnih vrst gimnastike za zdravljenje izbruhov. Redne in redne vaje pomagajo doseči naslednji učinek:

  • doseganje prilagodljivosti hrbtenice;
  • krepitev mišic;
  • obnovitev mobilnosti;
  • odpravljena bolečina, nelagodje;
  • stimulacija metabolnih procesov.

Joga pozitivno vpliva na delovanje vseh telesnih sistemov. Z razvojem štrlečih delov v ledvenem območju je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  1. Da bi ležali na tleh, trebuh navzdol, stati s ščetkami na tleh, odtrgati prsni koš s površine, počasi upogibati spodnji del hrbta. Med vadbo se morate počutiti prijetno napetost, vendar v nobenem primeru ne bolečine.
  2. Stoji na vseh štirih, spusti medenice na noge, zaokroži hrbet. V tem položaju za 10-15 sekund, se vrnite v prvotni položaj.
  3. V istem položaju najprej upognite hrbet navzgor kot mačka, medtem ko se brade raztezajo do prsnega koša, nato pa upognite pas navzdol, pri čemer zadnji del glave doseže hrbet. Zaženite 5 - 7 pristopov.

Gimnastiko je treba izvajati sistematično, ne čakajte na takojšnje rezultate, da dosežete terapevtski učinek, morate biti potrpežljivi. Lahko vstopite v bazen za kopanje.

Le redna izvedba dobro izbranega kompleksa lahko pozitivno vpliva med izbruhom. Najboljši rezultat je mogoče doseči s kombinacijo gimnastike z zdravljenjem z zdravili in metodami fizioterapije.

Vadbena gimnastika s izbočenjem: učinkovite vaje

Danes se vedno več ljudi, starejših od 30 let, obrača kirurgu s pritožbami glede bolečine v različnih delih hrbtenice: vratu, prsnem košu in spodnjem delu hrbta. Bolečine so spastične ali obstojne, spremljajo otrplost okončin, razvoj vnetja v mišicah ter zmanjšanje občutljivosti in ščipanje živčnih korenin hrbtenice.

Najpogosteje, slabost kaže na prisotnost izbruhov medvretenčnih diskov ali kile. To sta dve različni stopnji degenerativnega procesa v hrbtenici, ki ga povzroča osteohondroza.

Bolezen se lahko pozdravi s pomočjo kompleksne terapije, vključno z uporabo antispazmodikov in protivnetnih zdravil, spoštovanje pravilne prehrane in dnevnega režima, ročne terapije, kot tudi posebne vaje med izbruhom hrbtenice.

Kako se oblikuje ustnik

Vzroki bolezni razkrivajo prirojene in pridobljene. Prvi so nasledstvo in njen učinek na razvoj bolezni v človeškem telesu:

  • genetska nagnjenost k boleznim mišično-skeletnega sistema;
  • dedne bolezni endokrinega sistema;
  • nezadosten ton mišičnega sistema hrbta.

Pridobljeni dejavniki, ki vplivajo na degenerativne procese vretenčnih diskov, vključujejo:

  • napredno starost;
  • revmatskih procesov in vnetja tkiva;
  • osteohondroza;
  • dolgotrajno obremenitev hrbtnih mišic in hrbtenice v statičnem položaju (poklicne težave pisarniških delavcev);
  • motnje spanja in prehranjevanja;
  • pomanjkanje mineralov in maščobnih kislin, potrebnih za predelavo kostnega in hrustančnega tkiva organov;
  • okvara endokrinega sistema (moteni metabolni procesi);
  • prekomerna telesna teža;
  • prekomerni stres na srcu in mišicah hrbtenice (profesionalni športniki).

Navedeni dejavniki incidence gibanja so odvisni od stopnje zanemarjanja teh vzrokov.

Simptomi

Težava diagnosticiranja bolezni je v tem, da je izpuščaj v 20% primerov asimptomatičen, da ugotovi, da je njegova prisotnost posledica diagnoze drugih bolezni: med prehodom ultrazvoka ali MRI.

V 80% primerov se bolniki pritožujejo na naslednje simptome protrusa:

  • snemanje bolečine v hrbtu, poslabšano s preplavljenjem in fizičnim naporom;
  • odrevenelost okončin;
  • odvisno od lokacije izcedka, stiskanje živcev moti krvni obtok, kar povzroča težave z notranjimi organi majhne karlice in trebušne votline;
  • šibkost mišic, nesposobnost prenašanja normalne fizične aktivnosti.

Simptomatologija je nespecifična in lahko kaže na prisotnost različnih bolezni hrbtenice. Za potrditev diagnoze štrlečih medvretenčnih diskov potrebujemo celovito izvedbo različnih analiz.

Indikacije in kontraindikacije terapevtske gimnastike

Med zdravljenjem s protrusionom zdravnik zdravnik predpisuje šele po popolnem pregledu bolnika in oceni njegovih sposobnosti za izvajanje predpisanih vaj.

V drugih primerih, ko se diagnoza opravi na stopnji razvoja ali kroničnem toku bolezni, se gimnastika izvaja po navodilih kirurga in pod nadzorom specialista. Pri priporočanju LFC se upoštevajo naslednji kazalniki:

  • mesto izstopanja;
  • psihološke težave pacienta;
  • stopnja bolezni;
  • starost bolnika.

Terapevtska gimnastika je namenjena odpravljanju ali zmanjševanju bolezni v bolnikovem telesu s pomočjo:

  • izboljšati cirkulacijo krvi v tkivih organov;
  • odpraviti ščipanje živčnih korenin;
  • vlečenje razseljenih vretenc;
  • predelava motornih dejavnosti;
  • odpraviti pristranskost diska in uskladiti njeno vsebino.

Pri opravljanju vaje, ki jih predpiše zdravnik, mora bolnik upoštevati pravilno tehniko za opravljanje nalog, da ne bi še več poškodoval hrbtenice in da ne bi poslabšal izbruha.

Glavne kontraindikacije za razrede so:

  • vnetna poslabšanja v tkivih;
  • krvavitev kardiovaskularnega sistema;
  • nalezljive bolezni;
  • krvavitev notranjih organov.

Skupaj vaj

Zdravljenje vadbe med izbruhom ledvenega, materničnega vratu ali prsnega območja je predpisano z namenom, da se obnovi normalna občutljivost okončin in krvni obtok v notranjih organih, katerih delo je zaradi hranilne pomanjkljivosti poslabšano.

Torej, s pomočjo fizikalne terapije se bolnikovo zdravje izrazito izboljša, saj zdravnik, ki obiskuje zdravljenje, predpisuje enotno fizično obremenitev za vse dele hrbtenice, kar lahko poveča ton mišičnih vlaken, poveča pretok krvi in ​​presnavlja v celicah tkiv.

Obstajajo različne sheme usposabljanja, odvisno od lokacije izbokline.

Loins in Sacrum

Najpogosteje se zdravnik srečuje z diagnozo ledvenega izcedka. Vaje, priporočene bolniku, se lahko izvajajo samo v odsotnosti vnetja ali zapletov.

LFK med izboklino ledvene hrbtenice se izvaja v naslednjem zaporedju:

  1. Leži na zadnji strani noge abstraction na vrsti na strani.
  2. Leži na hrbtu v mirnem položaju, oseba izvaja membransko dihanje (prsi ostanejo nepremično, dihanje opravi trebuh). Med vdihom se trebuh razširi, medtem ko se izdihne, se umakne pod prsnim košem.
  3. Nagne na stran. Lahko držite stene ali stol, ki stojijo ali sedijo.
  4. Stoji na vseh štirih, pacient premika noge v obratih nazaj in na stran.
  5. Stoji na vseh štirih, pacient opravi čuče z dotikom pete, ne da bi dvignil dlani od tal.
  6. Stoji na vseh štirih, pacient razširi komolec na koleno nasprotne noge in obratno.
  7. Dvignite nogo, ležeči križ na križu nasprotne noge, s položaja na štirih okončinah.

Vsaka vaja se izvede 10 krat na vsaki strani za 4 kompleta (40 ponovitev gibanja za vsako stran telesa).

Cervikalna hrbtenica trpi skoraj tako pogosto kot lumbosakral. Če spodnji del erektusa ima veliko aksialno obremenitev, maternični počitek trpi zaradi bolezni zaradi skrajne mobilnosti vretenc.

Vadbena terapija med izbruhom vratne hrbtenice (video navodila spodaj) vam omogoča, da odpravite bolečine v vratnih mišicah, glavobol zaradi spastične stiskanja živcev, nenadne kapljice v krvnem tlaku, poravnajte vratne vretence.

Pred izvedbo zapletene gimnastike za vrat moramo pacientu opraviti potek masaže, ročne metode raztezanja hrbtenice in tečaj protivnetnih zdravil.

Vaje se izvajajo po naslednjem vrstnem redu:

  1. Dvigovanje in spuščanje medenice. Roke so vzporedne s telesom. Ne dovolite odtrganja lopatic z dna in premaknite težo telesa na ramena. Cilj se razteza v predelu materničnega vratu.
  2. Iz položaja na hrbtni strani na hrbtu bolnik trgne trup in doseže roke do nogavic in nato spusti gladko nazaj.
  3. Leži na trebuhu, izvaja se čoln vaja - odtrgati sprednji del telesa od tal, ki delujejo na ekstenzorji hrbta. Noge, trebuh, medenico ostanejo na tleh. Roke se lahko raztegnejo pred vami ali podpirajo brado.
  4. Od stoječe na štirih okončinah pacient izmenično dviga nasprotno roko in nogo istočasno in ostane v končnem položaju nekaj sekund.

Tako kot v preteklem kompleksu vaj, izvajanje zahteva več pristopov (3-5) z 10-20 ponovitvami v vsaki vaji.

Torakalni oddelek

Najtežje je popraviti izcedek iz grudne hrbtenice. Učinkovito sredstvo šteje za konzervativno metodo - delovanje izboklina medvretenčnih diskov. Operacija ne le odpravlja bolečine, temveč se tudi ukvarja s temeljnim vzrokom bolezni.

Terapija z zdravili z protivnetnimi zdravili se uporablja, kadar je sindrom bolečine izredno močan in prinaša trpljenje bolniku.

Terapevtska gimnastika v prsnem sklepu vključuje številne funkcije. Njegova uporaba je možna le kot dodaten ukrep na stopnji odpusta bolezni ali med rehabilitacijo po operaciji.

Spodaj je serija vaj za izboklino prsne hrbtenice, s katero lahko znatno zmanjšate bolečino in izboljšate pretok krvi v notranje organe peritoneuma:

  1. Iz stojnega položaja se roki dvignejo na izdih, trup z rokami, ki se razprostirajo in dihajo, nato se upognejo naprej z ukrivljenostjo hrbta na iztoku.
  2. Če sedi na trdni površini, človek prečka roke za glavo, medtem ko vdihne, se telo razteza nazaj, počiva na loputi na stolu, se vrne na prvotni položaj na izhodu.
  3. Vadite mačko na vseh štirih. Ko vdihnete, nastane zadnja stran, na hrbtni strani pa se zaokroži hrbet.
  4. Leži na želodcu, pacient opravlja vajo "Cobra". Dlani so vzporedni z rameni, oseba poskuša zgladiti zgornji del telesa s tal z napetostjo v hrbet in potiskanjem dlani z dna. Glavna stvar - ne vrzi glavo nazaj, stiskaj vratu.
  5. Vadite "čoln". Človek, ki leži na želodcu, prereže prsni odsek in noge s tal, kar ustvarja povratni udarec. Roke ostanejo usmerjene vzdolž telesa.

Vaje zahtevajo 8-10 krat v 4 sklopih.

Zaključek

Terapevtska gimnastika lahko pomaga rešiti sindrom bolečine, ki spremlja bolnika med razvojem patološkega izbruha v hrbtenici. Prav tako povečujejo nezadostno prekrvavitev in hranjenje notranjih organov.

Vaje so kompleks gibov, ki vplivajo na ciljni del hrbtenice, organov in mišic, ki se nahajajo blizu nje. S takšnimi preprostimi metodami lahko človek zdravi svoje telo in okrepi mišični steznik.

Skupaj vaj za izboklino ledvene hrbtenice

Ko je zaznana izboklina ledvene hrbtenice, terapevtske gimnastične vaje lahko še vedno povrnejo zdravje in ne vodijo k radikalnim metodam zdravljenja, saj je izboklina vretenčnih diskov začetna stopnja najnevarnejše bolezni. Nemogoče je izkoristiti to priložnost, vendar je to treba storiti po posvetovanju s strokovnjakom in ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma.

Seveda, ko se diagnosticira izboklina ledvene hrbtenice, se v rekreativnih gimnastičnih vajah ne morejo šteti za zdravilo za bolezen. Druge metode konzervativnega zdravljenja ne bi smeli zavrniti, še posebej, če je bolezen že imela dovolj časa za razvoj. Vendar vaje razvijajo strokovnjaki namenoma in obstajajo vsi razlogi za upanje na uspeh njihove uporabe.

Značilnosti bolezni

Spinalni štrleč je mogoče pripisati enemu od zapletov osteohondroze in predstaviti kot začetno stopnjo intervertebralne kile - dokaj nevarno bolezen hrbtenice.

Lumbalna izboklina je izboklina telesa medvretenčnih diskov, ki presegajo meje hrbtenice, ne da bi motili celovitost zunanje membrane obroča. V tem primeru, kljub poškodbam notranjih tkiv obroča, lupina ohrani celotno maso želatinega jedra znotraj diskov, vendar se lahko zgodi, da je obroč, ki tvori štrlino velikosti 1-5 mm.

Iztegnjeni del obroča, ki pada v kanal hrbtenjače, povzroča draženje in stiskanje živčnih korenin in krvnih žil, ki potekajo tam. Ta anomalija povzroči nastanek bolečine.

Poleg tega se zaradi deformacije lahko moti stabilnost segmenta hrbtenice. Nadaljnji razvoj bolezni lahko povzroči uničenje obročne membrane, kar bo neizogibno povzročilo medvretenčne kile.

Vzroki in simptomi bolezni

Zaradi povečanih obremenitev in visoke mobilnosti je ledvična hrbtenica najpogosteje izpostavljena iztisom. Glavni vzroki bolezni:

  • življenjski slog hipotenzije in podaljšan stres statične narave, ko telo sedi;
  • nenormalno držo in hojo;
  • šibke hrbtenice;
  • poškodb;
  • pretirano vadbo;
  • starostni faktor;
  • druge bolezni hrbtenice (osteohondroza, skolioza itd.).

Simptomi ledvenega izcedka imajo lastne značilnosti, povezane z območjem lokalizacije:

  • stalna bolečina v spodnjem delu hrbta;
  • togost gibov v spodnjem delu hrbta;
  • znaki ješiatike;
  • šibkost mišic stegnenice in gastrocnemius;
  • bolečina ali otopelost v nogah in prstih;
  • včasih pride do nenormalnosti pri uriniranju.

Odvisno od manifestacije izboklin se bolezen razdeli na lateralno, posterolateralno, posteriorno in medialno štrlino.

Načela terapevtske gimnastike

Terapevtska gimnastika z ledvenim izrezom je metoda zdravljenja bolezni brez zdravil in temelji na posebnem sklopu vaj. Takšne vaje se lahko izvajajo v bolnišničnem okolju in doma, vendar v skladu s priporočili zdravnika, ki upošteva posamezne značilnosti bolnika. Glavne naloge, rešene s pomočjo gimnastičnih kompleksov, so: raztezanje hrbtenice, vračanje medvretenčnih diskov na njihov fiziološki prostor in splošno izboljšanje bolnikovega stanja.

Razvite vaje temeljijo na naslednjih načelih:

  • ciljno obremenitev na določenih območjih;
  • normalizacija in stimulacija oskrbe s tkivnimi krvmi;
  • stabilizacija metabolnih procesov;
  • usposabljanje in krepitev mišičnega tkiva.

Glavni pogoj za učinkovitost gimnastike: pravilnost razredov in popolnost izvedbe celotnega priporočenega kompleksa.

Osnovna pravila zaposlovanja

Fizikalna terapija vključuje več osnovnih pravil splošne narave:

  1. Ne smete si prizadevati za največje obremenitve, še posebej v začetni fazi usposabljanja.
  2. Začetno fazo gimnastike je priporočljivo opraviti na ortopedski žimnico in opraviti v glavnem vaje z začetnega položaja, medtem ko leži na hrbtu. Na kasnejši stopnji je bolje uporabiti gimnastično podlogo.
  3. Pri opravljanju pouka ne moremo prenašati bolečin.
  4. Med vajami je odmor 2-3 minute za počitek in obnovitev dihanja.
  5. Ne sme biti v procesu pitne vode ali pijače.
  6. Pred razredi je treba toplo sproščujoče kopel.
  7. Po zaključku celotnega sklopa vaj boste morali počivati ​​v položaju v spodnjem delu vsaj 0,5 ure.
  8. Dihanje pri vadbi mora biti mirno in celo bolje na sistemu joge.

Kontraindikacije za vaje

V določenih pogojih lahko gimnastične dejavnosti nasprotno vplivajo in škodijo telesu, zato se razredi v takih okoliščinah ne smejo držati:

  • grozljivo stanje;
  • visoka temperatura (več kot 37,5 ° C);
  • duševne motnje;
  • splošno slabo zdravje (navzea, vrtoglavica, šibkost itd.);
  • glavobol;
  • manifestacija nalezljivih bolezni;
  • visok krvni tlak.

Terapevtski gimnastični kompleks

Terapevtske vaje med izboklino ledvene hrbtenice lahko združimo v gimnastični ali gimnastični kompleks, ki ima določene posebnosti.

Vaje opravlja strokovnjak in upoštevajo stopnjo bolezni in splošno stanje pacienta, vendar lahko priporočimo standardno tehniko.

Terapevtski športni kompleks. Naslednje vaje so pogosto predpisane kot terapevtski vadbeni kompleks:

  1. Začetni položaj (PI): ležeče, roke se nahajajo vzdolž telesa, noge se ovinejo na kolenih. Medenica je dvignjena s podporo na lopatice, ramena in noge, položaj je določen 3-5 sekund. Vrni se na PI. Število ponovitev - 4-5.
  2. PI: na vseh štirih s podporo na kolenih in komolcih. Ročica in noga sta dvignjena, na različnih straneh pa 3-5 s. Vrni se na PI. Število ponovitev - 6-7.
  3. PI: leži na želodcu, roke pod brado. Prsni koš, glava in roke brez abstrakcije iz podlage trebuha in nog za 5-6 s dvig. Število ciklov - 3.
  4. IP: ležeča, roka vzdolž telesa. Roke in glava se dvignejo, roke se raztegnejo do stopal. Globok vdih, vrnite se v PI in izdihnite. Število ponovitev - 4.
  5. PI: spanca, roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. Cikel napetosti in sprostitve trebušnih mišic. Število ponovitev - 12-15.
  6. PI: spanca, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Na vrh telesa se dvigne neveljavnost nog za 8-10 s. Počasno vrnitev v PI. Število vaj - 10-12 z odmori med njimi 6-7 s;
  7. IP: spanca, noge se nagnejo na kolena. Ročica se razširi na koleno, noga se upogne in dviga s pomočjo roke. Enako velja za drugo nogo. Vrni se na PI. Število ponovitev - 5-6.

Gimnastični kompleks

Kot gimnastična vadba se priporoča naslednji kompleks:

  1. Raztegne hrbtenico na krovu. Plošča je pripravljena in trakovi dolžine 0,5 m so pritrjeni iz riti. Plošča se vzpenja vodoravno za 1-1,2 m. PI: leži na hrbtu (lahko sedite na želodcu), roke potegnete v trakove z pritrditvijo ramen, mišice se sprostijo, mehko blazino (blazino) se postavi pod kolena. Oprijem, ki ga proizvaja lastna teža. Čas podaljšanja - 10-20 minut. To se izvaja enkrat na dan.
  2. Raztezanje s premikanjem naprej. PI: leži na trebuhu s podporno ploščadjo do kolena. Rase in medenice tiho spustijo s platforme, mišice so sproščene. Čas podaljšanja - 10-20 minut.
  3. Raztezanje s smerjo napora bočno. PI: leži na njegovi strani, mehko blazino (blazino) postavimo pod pas, zgornji del telesa rahlo zavrti, spodnji del pa naprej. Čas podaljšanja - 5-10 minut.
  4. PI: na vseh štirih s podstavkom na kolenih in rokah, medtem ko so roke ravne. Brez upogibanja roke, ki se gibljejo na vseh štirih na razdalji približno 10 m.
  5. PI: spine. Ravni noge se čim bolj pritegnejo v telo, hkrati z glavo pa poskuša doseči prsni koš.

Priporočljivo je, da se ledvenega izcedka aktivno vključite v plavanje. Najboljši načini za zdravljenje bolezni: plazenje in plavanje na hrbtu, medtem ko kopanje prsnega koša je neprimerno.

Vaje za intervertebralne kile, izbokline in osteohondrozo

Težava je pomembna med sodelujočimi. Po statističnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije 80% prebivalcev trpi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema - hrbtenice, sklepov, vezi in mišic ter ljudi z najsodobnejšo starostjo (od 30 do 50 let). Včasih se osteohondroza pojavlja že v mladosti, kasneje pa se nadaljuje.

Izraz "osteohondroza hrbtenice" se nanaša na primarni degeneracijski proces v medvretenčnih diskih, kar pa vodi v sekundarni razvoj reaktivnih in kompenzacijskih sprememb v kostni ligamentni aparatu celotne hrbtenice. Hrbtenična osteohondroza je bolezen civilizacije, povezana s pokončno hojo in pogoji njegovega delovanja.

Morda je asimptomatična ali se lahko pojavi na ozadju različnih simptomov, ki motijo ​​vadbo ali v celoti živijo. Ljudje se praviloma zanimajo za težave s hrbtenico, kadar obstajajo simptomi, kar ni povsem pravilno.

Začetna profilaksa je potrebna za preprečevanje napredovanja bolezni, tudi za tiste ljudi, ki nimajo znakov osteohondroze. Takšna preventiva je že vključena v teorijo in metodologijo fitnesa. V izobraževanju je temelj, ki omogoča hkratno vzdrževanje ali izboljšanje zdravja in doseganje želenih rezultatov.

Temelj v smislu zdravja hrbtenice je napreden mišični steznik hrbtenice, dobra medmiškularna koordinacija in pravilna vadbena tehnika.

Zdi se, da je vse jasno, morate črpati mišice in upoštevati tehniko vaj. Ampak tu čaka na napačno pot, ki lahko v prihodnosti vodi do poslabšanja osteohondroze in simptomov. Težava je napačna obveščenost različnih virov o teh vprašanjih. Ljudje, ki že imajo medvretenčne kile in izbokline, se srečujejo s temi viri v iskanju različnih vaj in vadb v osteohondrozi.

Osnove anatomije in fiziologije hrbtenice, osteohondroza

Pojdimo malo v anatomijo hrbtenice in fiziologije, da bi pojasnili sliko nasploh in nadgradili na njih v primeru nesporazuma.

Hrbtenica je sestavljena iz vretenčnih teles, med njimi so medvretenčne diske (MTD), ki so podobne čebuli s plastmi, sestavljene iz pulpnega jedra in vlaknastega obroča. Pulpno jedro je gelasto tekočina, ki lahko preseže njen fibrozni obroč in tvori intervertebralne kile (PGM).

Funkcija MTD - amortizacija vretenc. Skupaj z različnimi ligamenti hrbtenice in globokimi mišicami se vretenci stabilizirajo relativno drug proti drugemu. Globlje plasti mišic imajo krvne žile in hrbtenico zagotavljajo s tekočino in hranili - to je glavni način hranjenja MTD po 18-23 letih.

Anatomske ukrivljenosti hrbtenice imajo zaščitno funkcijo, ki podpira telo, lokomotorno funkcijo (premikanje) in absorpcijo udarca skupaj s karlico in spodnjimi udili.

Vzrok izcedka (izcedek) in nastajanje kile je nedodeljena obremenitev hrbtenice, to je povečan pritisk med obema telesa hrbtenice na MTD pod kotom. Položaj hrbtenice, ki prihaja iz naravnega nevtralnega položaja, nalaga tlačno obremenitev na vretenčnih segmentih pod kotom. (Nevtralni položaj hrbtenice - stanje mišično-skeletnega sistema, ki ohranja nevtralno cono v vseh segmentih hrbtenice. V nevtralnem položaju zagotavlja najvarnejši položaj za sklepe hrbtenice, zlasti za medvretenčne diske).

Ob ohranjanju te kompresije dolgo časa se degenerativno-distrofične motnje hrustanca in mišic nastajajo, ko MTD dehidrira (dehidrirano), zato se telesu vretenc poravna (razdalja med njima se zmanjša). Vzporedno s tem se nekateri ligamenti hrbtenice preveč raztegnejo, lahko pride do nestabilnosti hrbtenice in zgoščenosti vezi.

In - sile, ki delujejo na MTD, ki premikajo pulpalno jedro v smeri hrbtnega kanala od položaja prožne hrbtenice, kjer telesa vretenca tvorijo kot. B - obremenitev se porazdeli enakomerno vzdolž MTD, pulpno jedro se nahaja v sredini.

Na mišičnem sistemu, globoke mišice hrbtenice poskušajo vrniti hrbtenico v nevtralni položaj, ves čas doživljajo napetost. Napetost teh mišic prekriva posode, ki jih hranijo, moti krvni obtok (ishemija). Mišična vlakna postopoma atrofijo, ki se vrtijo v vezivno tkivo. Vezivno tkivo preneha hraniti MTD, napreduje osteohondroza, do nastanka osteofitov in prekomerne rasti hrbtenice s popolno izgubo mobilnosti v zanemarjenih situacijah.

Nedodeljena obremenitev hrbtenice za dolgo časa nastane zaradi funkcionalne pomanjkljivosti nekaterih mišic in kršitve drže, skolioze. Vzroki slabe drže so številni, od katerih je ena debelost in neuravnotežena obremenitev različnih mišičnih skupin pri usposabljanju.

Klinične manifestacije osteohondroze so zelo raznolike. Po lokalizaciji je hrbtenjača osteohondroza razdeljena na maternični vrat, torakalno, ledveno. Nevralgični sindromi hrbtenjače osteohondroze so številni - radikularni sindrom, ramensko-artikularni artritis, srčni sindrom, sindrom vretenčne arterije, išias, lumbodinija, išijasica, medkostna nevralgija.

Najpogosteje se pojavi radikularni sindrom. Pri draženju ali krvavitvi živčnih korenin hrbtenjače se lahko pojavijo različni simptomi osteohondroze (glavobol in mišične bolečine, mravljinčenje, mraz, srbenje, pekoč občutek, krči, splošna šibkost itd.). In lokalizacija bolečine je odvisna od korenin, ki jih razdražijo izbokline, PGM, rast kosti (osteofiti).

S strani radikularnega sindroma v mišicah, pod vplivom mehanskih preobremenitev in patoloških impulzov iz prizadetega segmenta vretenčnih motorjev (PDS), se pojavi trajna kontraktura, motnja vretenc je motena, kroženje krvi se povečuje, poslabšanje drže in ponavljajoči se začaran krog.

Različne faze tvorbe diskne kile (po Arseni K. et al., 1973)

in - normalni medvretenčni disk.
b - izboklina diska.
v - kila, ki je zdrobila hrbtni longitudinalni snop.
d - hrbtenica velikih velikosti.
d - prosta kila v hrbtenici.
e - tuje kile, ki se je preselila na raven običajnega diska.
w - intragonalna kila (Schmorl).

Glavna naloga usposabljanja je ustaviti napredovanje osteohondroze in vrniti normalne funkcije mišic, ki bodo krmili MTD, reševale PGM, stabilizirale hrbtenico. Poleg tega bo povečanje funkcionalnih sposobnosti organizma pomagalo delno nadomestiti različne omejitve, povezane z osteohondrozo hrbtenice.

Vzroki, zdravljenje in preprečevanje osteohondroze v okviru fitnesa

Tehnologija fitnesa je namenjena izboljšanju telesa in preprečevanju različnih bolezni, hkrati pa rešuje različne cilje študentov. Zato kompetentni razredi telesne vzgoje izboljšujejo položaj kot celoto. Ko osteohondroza različnih stopenj in različnih segmentov ima svoje posebnosti v telovadnici.

Upoštevajte splošna priporočila za tehnologijo usposabljanja.

1. Tehnika vadbe mora biti pravilna, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti in prisotnost / odsotnost osteohondroze. V prisotnosti izboklin in PGM vaje z napačno tehniko povečajo njihovo velikost, ko stiskanje vretenc pride pod kotom. Vaje morajo biti čim naravnejše za zmanjšanje tveganja poškodb.

2. Usposabljanje mora biti usmerjeno k odpravljanju kršitev drže in skolioze, ne glede na prisotnost ali odsotnost osteohondroze. Obstaja veliko kršitev v drži tako na sagitalni ravnini kot v frontalni, pri skoliozi pa v čelnem in horizontalnem ravnini motnje. Odvisno od teh motenj se izberejo vaje in njihova doza je po obsegu in intenzivnosti.

3. Breme mora biti uravnoteženo na antagonističnih mišicah (enako število pristopov in odpornost na glavne nasproti mišične skupine), ne glede na prisotnost ali odsotnost osteohondroze, ob upoštevanju kršitev drže. Z neuravnoteženim bremenom, udobne vaje povzročajo večjo neravnovesje v mišicah, povečanje obremenitve na sklepih in mišicah, ki se poskušajo prilagoditi novemu položaju kosti. Močne mišice se lahko skrajšajo in oslabijo raztegnjeni, moteni krvni obtok, miofibrile (kontraktilne proteinske strukture mišic) se spreminjajo v vezivno tkivo (fascijo).

4. Prekomerna telesna teža z debelostjo poveča tveganje za težave z mišično-skeletnim sistemom, vključno s težavami s položajem in nedodeljeno obremenitvijo hrbtenice. Treba je ohranjati normalni odstotek telesne maščobe.

5. Slab ali nefunkcionalen mišični steznik omejuje sposobnost izvajanja vaj s pravilno tehniko. Pogosto - to ni funkcionalni steznik hrbtenice ali nefunkcionalne lopatice. Potrebno je razviti določene fizične funkcije mišic, namesto da jih črpamo.

6. Premajhna mobilnost v sklepih lahko povzroči prekomerno gibanje v sklepih hrbtenice, ki je preobremenjena z manifestacijo in napredovanjem osteohondroze. Pomembno je, da zaznate nezadostno gibanje v sklepih in ga povečate.

7. Prekomerna intenzivnost treninga vodi do popravila mišično-skeletnega sistema. Kopičenje podtalnice v daljšem časovnem obdobju povzroči obrabo sklepov, kar povečuje tveganje za osteohondrozo. Obremenitev mora biti periodizirana, da se omogoči okrevanje vseh telesnih sistemov.

Do danes obstajajo številne informacije o vseh 7 točkah, do nasprotujoče si glede na druge. Tu se pojavi problem dezinformacij in tako malo pravilnih informacij, da jih skoraj nikoli ne uporabljamo. Glede na načelo posameznih razlik noben članek ne razkriva posebnih ukrepov pri delu z osteohondrozo - preveč spremenljivk, ki segajo od drže in gibljivosti, do segmentnih motenj mišic in MTD. Če ne upoštevate teh priporočil, omejite razvoj fizičnih lastnosti in rezultate usposabljanja.

Kako naj delam v svoji vadbi za preprečevanje napredovanja osteohondroze, izboklin, PGM:

1. Ocena drže in gibljivosti v sklepih. Popravek kršitev v drži, izboljšanje gibljivosti v sklepih, kjer obstaja omejitev, zmanjšanje prekomerne telesne teže med debelostjo.

2. Morda odstranitev spazem, oteklina in bolečine v mišicah skozi določene gibe (somatsko korekcijo, PIR), med katerimi proprioceptorji pošiljajo signale v osrednji živčni sistem, in spastične mišice se sprostijo, se izboljša krvni obtok.

3. Razvoj nevtralnega položaja hrbtenice v številnih vajah. Za to sem najprej uporabil gimnastično palico in mehanski tonometer za spremljanje nevtralnega. Kasneje se preselim v težje vaje in v običajno življenje. Nevtralni položaj je potreben, da ne povečamo izliva in kile.

4. Razvoj močne vzdržljivosti mišic za izboljšanje krvnega obtoka, elastičnosti in prehrane hrbtenice zaradi difuzije tekočine. Če želite to narediti, uporabite nekatere vaje iz kineziterapije, ki ne povzročajo stiskanja MTD in bolečine. Mišično delo sproži mehanizme samozdravljenja.

5. Razvoj različnih funkcionalnih lastnosti mišic, vključno z ritmično stabilizacijo na nestabilnih površinah, ki vključujejo globoke mišice hrbtenice.

6. Terapevtske metode za izboljšanje prehranjevanja tkiv in odstranjevanje produktov razpadanja - kontrastni tuš z raztezanjem določenih mišic, masaža in delo s sindroma miofascialnih bolečin.

7. Zdrava in ustrezna prehrana.

Kot lahko vidite, potrebujemo celotno strategijo za delo z boleznijo in ne ločene vaje kineziterapije ali krepitve mišic, ki bi lahko škodovale.

Priljubljene napake pri treningu z osteohondrozo

Naslednje informacije so bolj specifične in vam bodo pomagale pri usposabljanju. Želim poudariti, da je lahko v nasprotju z uveljavljenimi stereotipi:

- Hiperextenzije z zaokroževanjem nazaj. Ta tehnika prispeva k stiskanju hrbtenice in stiskanju pulpalnega jedra v hrbtenični kanal. Rešitev je bodisi za odstranitev vaje bodisi za ohranjanje hrbtenice v nevtralni, in hrbtenice ravnalniki skrbno delajo na fitball;

- Nazaj nakladanje, vključno s kineziterapijo. Morate vedeti kršitve v drži in kje morate okrepiti mišice in ne črpati mišic, ki že lahko stisnejo vretenca pod kotom in motijo ​​krvni obtok. Rešitev je, da se obrnete na pristojnega trenerja;

- Krepitev površinskih mišic je napačna strategija za boj proti osteohondrozi. Rešitev - kot možnost, razvoj nekaterih globokih mišic hrbtenice na nestabilnih nosilcih, nevtralno treniranje;

- Stiskalnica z nogami, ki leži na simulatorju, olajša hrbtenico. Levi delež poškodb hrbtenice je bil prejel tukaj! Pravzaprav je obremenitev hrbtenice velika (zaradi mišičnih stabilizatorjev), ki ustvarja stiskanje v ledvenem predelu, lahko povzroči raztrganost mišic, pri čemer se prenašata vretenca z velikim bremenom. Rešitev je zmanjšanje telesne teže ali, če so čevlji z lastno telesno maso nezadostni, zamenjajte čepe na eni nogi v TRX-ju od stopnic;

- Razširitev in fleksibilnost nog na simulatorju odpravlja obremenitev hrbtenice. Res je, če je pravilna vadbena tehnika. Pogosto se zlomi, ko se medenice naslanjajo na hrbtenico. Rešitev je zmanjšati telesno težo in nadzorovati medenico;

- Vlečenje horizontalne enote. Tu se moti nevtralni položaj hrbtenice, kar lahko poveča napredovanje izrastkov in kiranj. Rešitev je, da hrbtenica ostane nevtralna;

- Vaje so varne brez aksialne obremenitve hrbtenice. V nasprotju z nevtralnimi sistemi hrbtenice in vadbe je vsaka vadba nevarna celo brez aksialne obremenitve;

- Usmeritev zgornjega bloka v prsni koš. Tudi tukaj je moten nevtralni položaj hrbtenice, nastaja hiperlordoza in MTD je potisnjen. Rešitev je ohraniti hrbtenico v nevtralnem položaju, ki rahlo napne trebušne mišice;

- Cobra predstavlja jogo za raztezanje hrbtenice in hrbtnih mišic. Pravzaprav hrbtenice in hrbtne mišice zbližujejo, stiskanje MTD. Rešitev je izključiti to vajo in druge všeč. Da bi izboljšali mobilnost, pazljivo uporabite mačko in kravo s položajem kolenskega komolca;

- Dviganje nog v simulatorju na tisku. Ena od delovnih mišic je oropsoasna mišica, ki v tej vadbi stisne MTD, ki premika telesa vretenc naprej. Rešitev - v določeni fazi lahko vklopite alternativno dviganje nog iz položaja ležeče;

- Rimski stol za tisk. Položaj je enak kot pri dvigovanju nog, le kompresija je večja. Rešitev je enaka kot dvižne noge;

- Zavihajte noge, da odstranite obremenitev hrbtenice. Tehnika v maksih pogosto ni pravilna, kjer se medenice nagnejo glede na hrbtenico, kar ustvarja kompresijski MTD. Rešitev je bodisi za odstranitev vaje bodisi za nadzorovanje medenice in hrbtenice, kar je včasih zelo težko;

- Zdravljenje hrbtenice vključuje izvajanje vaj po bolečini. Od kineze terapije. Vaje skozi bolečino lahko povzročijo povečanje kile in izrastkov, ko pride do stiskanja MTD pod pritiskom. Rešitev ni, da vaje, ki povzročajo vztrajno bolečino in stiskanje MTD;

- Kroglasto vrvico ali dumbbell ležijo. Pogosto je ledena regija naložena zaradi mostu in nestabilne podpore pri 5 točkah. Rešitev je obdržati 5 točk podpore (noge, križ, lopatice, zadnji del glave) in nevtralni položaj hrbtenice. Noge lahko postavimo na stopnice širše ramena, da zmanjšamo most;

- Odsotnost bolečine pri izvajanju vaje je pokazatelj primerne vaje in pravilne tehnike. To je nevarno zamegljanje. Pri stiskanju MTD, pojavu izboklin ali povečanju MPG, morda ni nobene bolečine, ker v MTD ni bolečih receptorjev, in bolečina nastane, ko so živčni koreni razdraženi. Udobne vaje lahko povečajo neravnovesje pri razvoju mišic, kar vodi do nedodeljene obremenitve na sklepih. Rešitev - vaje morajo biti naravne in z ustrezno tehniko;

- Aerobne vaje izboljšajo krvni obtok v mišicah in prispevajo k zdravljenju osteohondroze. Lahko rečemo, da aerobne vaje izboljšajo splošno zdravje srca in ožilja, vendar je nemogoče govoriti o izboljšanju krvnega obtoka v globokih mišicah hrbtenice. Rešitev je vključiti delo z zmerno ali rahlo upornostjo v telovadnici;

- Diete za hujšanje in postenje. V poskusu zmanjšanja telesne teže ljudje iščejo neuporabne in celo škodljive prehrane, po katerih se po nekaj mesecih ali letih teža vrne. Rešitev je celovit pristop k izgorevanju maščob in zdravo prehranjevanju;

- Držite vodoravno palico, da raztezate hrbtenico. Ponovno raztegne vezi hrbtenice, povečuje nestabilnost in po obešanju stiskanje vretenc nastane zaradi krčenja globokih mišic, kar poslabša celotno situacijo. Rešitev je odstraniti vis in se raztezati od položaja ležeče, izvleči krona in roke. V nekaterih primerih se ne morete raztezati z jasnim visom, ko je pod nogami podprta, nato pa še toliko časa, da ležite na hrbtu v vodoravnem položaju;

- Z PGM na območju vratnih vretenc je treba okrepiti mišice vratu. Praviloma bolečine v vratu, oslabitev vratnih mišic je nadomestilo motenj po kinematični verigi. V teh primerih bo krepitev vratu poslabšala položaj. Rešitev je ugotoviti kršitve drže in gibljivosti v sklepih pod vratom, popraviti ugotovljene odklone.

Ta seznam napak se lahko nadaljuje zelo dolgo. Večina napak je povezana s kršenjem nevtralnega položaja hrbtenice, raztezanjem mišic in hrbtenice, poskusi črpanja mišic, pomanjkanja zanesljivih podatkov o vaši drži in mobilnosti v sklepih, da določite pravilne naloge usposabljanja.

Zaključek je - ne uporabljajte metode preskušanja in napake pri usposabljanju, predolgo je način, ki bo okrnil vaše zdravje. Če želite zdraviti z osteohondrozo in njenim napredovanjem, je potrebno delati pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka, če so za vas pomembni zdravje, čas in rezultati usposabljanja (izguba teže, povečanje mišic, korekcija drže itd.)

Ugotovljeno je bilo napako v članku? Izberite z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!