Pravilne vaje za skoliozo, pet pravil fizikalne terapije

Nevralgija

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbenega zdravljenja za skoliozo. Redni tečaji pomagajo:

  • da se vrne elastičnost in moč na mišice, ki jo potrebujejo, da se oblikuje mišični okostje hrbtenice;
  • odstraniti patološko napetost iz mišic;
  • zaustaviti napredovanje bolezni (zvišanje kota ukrivljenosti hrbtenice);
  • aktivirati kardiovaskularni sistem, izboljšati dihanje;
  • zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato vadba terapija za skolioze - vodilni metoda konzervativno zdravljenje, ki priznava in ortopedski vertebrologists (specialisti v hrbtenici težav) po vsem svetu. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edino in neodvisno zdravljenje za odpravljanje patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih stadijih bolezni. Nujno se uporabljajo pri kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato mora biti fizični učinek na njih zelo profesionalen in izredno previden. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšajte kot ukrivljenosti, obremenjujte notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Da bi se smiselno izvajale vaje, je treba vaje izbirati ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Redno jih je treba izvajati, inštruktor mora poučevati tehniko.

Preberite več: štiri vrste obremenitev v zapletenih gimnastiki v skolioze, pet najbolj učinkovitih vaj za zdravljenje bolezni, ki ga je švicarski hrbtenice.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo ustreza petim posebnim zahtevam, ki se nujno upoštevajo pri sestavi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejše je odstraniti vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Nenehno je treba pozornost posvetiti telesnemu odzivu na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne prekrijemo mišic in hrbtenice.

Vaje morajo biti načrtovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega pasu z vajami za ledveno in noge.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku, se prepričajte, da uredite pol ure počitek, ki leži na njegovi strani.

Tri stopnje usposabljanja za skoliozo

Vsaka telesna terapija za skoliozo se izvede strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča doseganje največjega učinka vsake vaje.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Priprava ligamentne naprave za izvajanje osnovnih obremenitev, stimulacija krvnega obtoka v mišičnih tkivih, določanje dihalnega ritma.

2. Osnovne obremenitve

Popravek patološke ukrivljenosti, stimulacija motorične aktivnosti mišic, obnova normalnih funkcij notranjih sistemov telesa.

Postopno zmanjšanje obremenitve, ponovna vzpostavitev navadnega ritma dihanja.

Na vsaki stopnji lekcije zdravnik fizioterapije posveča posebno pozornost pravemu dihanju. To je pomembno za spodbujanje pljuč in dodatnega kisika v mišicah.

Približen nabor vaj

Ne pozabite, da je vsak element fizikalne terapije za skoliozo izbran individualno. Kompleks, naveden v članku, je primer standardne zasedbe.

1. Ogrevanje

Vsi razredi se začnejo z izravnavo hrbta: pritisnite hrbet proti kateri koli ravno navpično površino; preverite, ali se dotakne teleta, zadnjice in ramenskega rezila. Poskusite se spomniti položaja svojega telesa in ga ne spreminjati; korak nazaj dva koraka.

In zdaj vaje sami:

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Stojte naravnost, narazen ramete ramen

Dvignite obe roki hkrati, jih razprostite in malo nazaj. Ponovite 4-krat.

Stojte naravnost, noge skupaj, roke na pasu

Razen tega upognite kolena, jih nekoliko dvignite in nato plitko pokvarite. Ponovite 3-5 krat.

Hoja na kraju samem. Kolena ne dvigujte visoko. Na "enem, dveh" račun, vdihnite, na "tri, štiri" - izdiha. Med vdihom dvignite roke navzgor po straneh, medtem ko izžarete, jih rahlo spustite.

2. Osnovne vaje

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Lezi na hrbet, roke za glavo

Pri vdihu vzemite položaj na mestu, na levi strani, na izdihu. Ponovite 5-krat.

Upognite eno nogo in potegnite koleno v želodec, ponovite isto z drugo nogo, nato z obema. Ponovite 3-4 krat.

Lezite na želodec, raztegnite roke na šive, položite dlani na tla

Ko vdihnete, naslonite na roke, poskušajte dvigniti eno nogo, kolikor je mogoče. Na izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite z drugo stopalko. Vadite vsaj 3.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo nad glavo

Pasivno vlečenje. Ko vdihnete, poskušajte potegniti glavo in ramena, in vaše noge v tem času.

Istočasno z rokami in nogami posnemajte plavanje.

3. Končne vaje

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Stojte naravnost, roke na pasu

Hoja na kraju samem. Pri hoji med vdihom dvignite roke in se hkrati premikate po prstih. Na izdihu spustite roke in stopite na pete.

Sprehodite, visoki kolena.

Primeren sklop vaj za zdravljenje skolioze.
Kliknite na fotografijo za povečavo.

Pet najboljših vaj za skoliozo

Švicarski vertebrologists in ortopedske fizikalna terapija, skupaj s strokovnjaki razvil sklop vaj, katere izpolnitev omogoča najbolj učinkovito delo na velikih mišičnih skupin, kar povečuje njihovo prožnost in elastičnost.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

  • Lezite na trebuhu, roke na stran. Dvignite glavo, poskušajte dvigniti ramena, istočasno stisnite krtačo v pest in jih odklopite. Začnite s 5-krat, povečajte na 15.
  • Lezite na trebuhu, rokah po telesu. Namesto tega dvignite noge, ne dvigujte s tal medenice. Ponovite 5-krat.

Za bočne mišice

  • Lezite na desni strani. Dvignite desno roko vzdolž telesa in položite levo na vrhu. Počasi dvignite levo nogo in počasi spustite. Ponovite na vsaki strani 5-krat.
  • Leži na tvoji strani. Potegnite "spodnji" roko gor, drugi pa proti tleh na ravni prsnega koša. Dvignite kolikor lahko oba noge. Ponovite vse na drugi strani. Izvedite 3-krat na vsaki strani.

Za trebušne mišice

Lezi na hrbet, roke na šive. Dvignite eno nogo, ne da bi upognili koleno, in držite nekaj sekund. Ponovi tudi drugo nogo. Nato dvignite obe nogi skupaj. Začnite s 3-krat, povečajte obremenitev do 7-krat.

Popraviti držo

Lezi na hrbet. Noge skupaj, orožje vzdolž telesa. Za trenutek dvignite ramena in glavo. Spustite se počasi, brez strmoglavljenja.

Izravnati hrbtenico

Vnaprej pripravite majhno vrečko s peskom, največ 1 kg. Sedite na stol in uredite paket ni glava, tako da ne pade. Počasi vstani in malo hodite, držite torbo na glavi.

Vrste obremenitev fizikalne terapije

Bočna ukrivljenost hrbtenice - težka breme za vezi. Seznanjene mišice imajo precejšnje razlike v napetosti. Na konveksni strani mišice nenehno v dobri formi, kar postopoma povzroči izgubo svoje sposobnosti sklepanja. Po drugi strani pa so njihovi sovražniki "nasprotniki" vedno v skrajšanem, sproščenem stanju. Pomanjkanje gibanja jih slabi in lahko postopoma povzroči atrofijo.

Zato bi morala fizikalna terapija za skoliozo vključevati štiri vrste bremen:

Asimetrična Zasnovan za treniranje mišic na eni strani telesa, medtem ko je nasprotna skupina mišic sproščena.

Simetrično. Prispevajte hrambi hrbtenice v anatomsko naravnem položaju. Breme je enakomerno porazdeljeno na mišice na obeh straneh, zato izenačijo ton, kar pozitivno vpliva na dinamiko hrbtenice.

Dekorsionnye. Prispevajte k odstranitvi tona od napetih mišic in stimulaciji dela sproščeno.

Restavracija. Spodbujati imunski sistem, prispevati k večji vzdržljivosti in telesnemu razvoju celotnega telesa.

Učinek bo 100%!

Učinkovitost vadbe terapije za zdravljenje skolioza je odvisno od odnosa vesti študij, natančno izvajanje vseh smereh zdravnika in stalnim nadzorom svoje drže.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Sošolci
  • Moj svet
  • Google+

Na vrhu komentarja so zadnjih 25 blokov vprašanj in odgovorov. Odgovorim le na tista vprašanja, kjer lahko praktično svetujem v odsotnosti - pogosto brez osebnih posvetovanj je nemogoče.

Dober dan, imam problem v preteklosti ugotovili VSD, panični napadi, tlak narašča z utripom, saj imam skoliozo za 1 stopinjo, osteohondroza, nevropotologu imenovan magnezij B6 in vadba terapijo na osteohondroza na materničnem vratu in prsnem, delaš tri mesece vadbe vse v položaju stojal, zato sem se odločil poskusiti svoje vaje, ležal in imel sem impulzni impulz 150, pritisk, tudi panike, ali je to mogoče s skoliozo? Ali je to tipičen čarobni napad?

Pozdravljeni, Elena. Glede na stopnjo skolioze ta bolezen vodi do dejstva, da se živčni korenin in krvne žile stisnejo. To se praviloma zgodi, ko se v ozadju zvijanja vretenc povečuje fiziološka prepogiba. In večinoma zaplete manifestirajo nenadoma in ostro. Učinki skolioze so številni. Odvisno od tega, kateri del hrbtenice je ukrivljen. Toda vsi sistemi telesa, vsi organi, živci in psihi lahko trpijo, kajti vse je med seboj povezano. Sčasoma se stanje poslabša: tlak se poveča, srčni utrip se poveča. To je mogoče videti na kardiogramu. Izgleda kot aritmija, tahikardija, poškodba miokarda ali druge resne patologije.

Položaj je še poslabšalo dejstvo, da običajne droge, kot patologijo pri bolnikih z skolioze ni mogoče pozdraviti, saj ne odpravlja vzroke težav (skolioza, osteohondroze). Zdravljenje mora biti celovito in vztrajno. Zato se obrnite na nevrologa in vprašajte o imenovanju celovite obravnave.

Na stopnji 2 sem lahko visi v baru

Renat, poklici na horizontalni palici so kontraindicirani bolnikom s 3 in 4 stopinjami skolioze, to je, ko je kot odstopanja nad 25 stopinj. V posameznih primerih je možno, da se pod nadzorom specialista zdravi močna ukrivljenost hrbtenice.

Vendar pa za izvedbo takšnih vaj morate vedeti nekaj pravil, na primer, da bi dobili največjo korist od vaj, morate izbrati pravo višino vodoravne palice. Neželeno je postaviti previsoko prečko, ker med vadbo ni mogoče dovoliti videza bolečine, kar pomeni, da je potreben počitek. Najboljša možnost bi bila horizontalna vrstica, ki jo lahko dosežete z raztegnjenimi rokami, samo stojite na nogavicah. Korekcija drže s horizontalno palico se ponavadi določi posamezno. Udeleženec specialist ustvari načrt vadbe, ki vsebuje seznam osnovnih vaj, njihovo trajanje, intenzivnost in red. Določa tudi, ali je mogoče na vodoravnem drogu dati določeno stopnjo skolioze ali ne.

Terapevtska gimnastika vključuje kompleks za ogrevanje, ki pripravi mišice za telesno napor. Vendar obstajajo nekatere kontraindikacije za vaje, na primer, ni priporočljivo izvajati ostrih krožnih gibov in zvitkov zaradi velike verjetnosti poškodb in povečanja kota odstopanja.

In če vzpenjanja z vzporednimi palicami ne izključujejo (skolioza stopnje 2)?
Trudim se držati hrbta naravnost, stojim ob steni.

V zgodnjih fazah se široko uporablja Maxim, horizontalna palica za skoliozo, ko ukrivljenost hrbtenice še ni izražena. Na 3 in 4 stopnjah razvoja bolezni, da bi popravili skoliozo na ta način, ne bo delovala. S skoliozo stopnje 3 se vretenci začno močno stisnejo medvretenčne diske, kar vodi do njihovega redčenja in razvoja osteohondroze ali artroze. Preden izberete program usposabljanja za ukrivljenost hrbtenice, morate obiskati ortopedskega zdravnika in se posvetovati o potrebi po takšni obremenitvi. Glede na stopnjo skolioze zdravnik predpisuje določeno vrsto terapevtske gimnastike, ki lahko vključuje tudi uporabo horizontalne palice. Poleg tega specialist določi seznam pravil in priporočil, ki jih mora bolnik upoštevati pri vadbi na horizontalni vrstici.

Zdaj imam neenakomeren hrbet, toda ko je bilo slabše in skolioza je bila bolj izrazita, je visenje na prečni in vzporedni palici veliko pomagalo, dobesedno čez 2-3 mesece pa je postalo bolj gladko - po mnenju zdravnika. Zato se ne morem popolnoma strinjati, da je nevarno za vse.

Masha, seveda je treba opraviti skoliozo, terapevtske vaje pa so pomembna metoda terapevtskega zdravljenja, razen tistih, ki so navedeni v tem članku.

Kako okrepiti hrbtne mišice s skoliozo

Preprečevanje in vadba za skoliozo - ključ do zdravega hrbta in lepe drže

Že vrsto let poskuša zdraviti sklepe?

Vodja Inštituta za skupno zdravljenje: "Presenečeni boste, kako enostavno je zdraviti sklepe tako, da vsak dan dnevno vzamete 147 rubljev na dan.

Skolioza je bolezen hrbtenice in je značilna za njegovo ukrivljenost. Obstaja veliko razlogov za razvoj skolioze in za to bo potrebno veliko truda. Prva stvar, o kateri svetujejo ortopedski zdravniki, je posebna vaja. Vendar je treba spomniti, da je treba vse ukrepe s hrbtenico izvajati pod nadzorom ustreznega strokovnjaka.

  • Kompleksne vaje za skoliozo
  • Vzroki za skoliozo
  • Preprečevanje skolize

Kompleksne vaje za skoliozo

Za izvedbo vaja za skoliozo je potrebno dnevno. Hitrost vadbe naj bi bila počasna s periodičnimi zamudami. Po zaključku gimnastike, počakajte, da ležite na svoji strani 15-20 minut. Spodaj je približna shema vaj, ki je enaka za vse bolnike s skoliozo.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

  • Pripravljalna faza.
    Na tej stopnji je hrbtenica raztovorjena od napetosti. Če želite to narediti, uporabite vaje gimnastiko za trebušne sprednje in mišične mišice. Poleg krepitve mišic trebuha in hrbtenice pripravljalne vaje omogočajo korekcijo hrbtenice v vodoravnem položaju. Razvija se tudi usklajevanje ravnovesja.
  • Glavna oder.
    Glavna faza dnevnih vaj vključuje vaje, ki so namenjene zagotavljanju moči in celotne vzdržljivosti hrbtnih in trebušnih mišic. Poleg vadbe je treba posvetiti pozornost vadbam za dihalni sistem. Pri izvajanju vaj, povezanih s telesno vadbo, je potrebno upoštevati pravilno držo.
  • Končna faza.
    Na tej stopnji usposabljanja se pozornost namenja tekom, hoji, koordinaciji motorja in dihalnimi vajami. Prav tako boste morali opraviti aktivne igre za pozornost, vendar je treba ohraniti pravilno držo.

Vaje: kako to storiti

S samim izvajanjem razredov je vse jasno. Razmislite o potrebnih vajah doma, ki jih svetujejo vsi ortopedski zdravniki svojim pacientom.

  • Squatting (raca hojo). S to vajo lahko odstranite napetost kolenskih sklepov in raztegnete hrbet stegen in nazaj.
  • Woodcutter Vaja bo poravnala hrbet, raztegnila mišice stegen in prispevala k povečanju gibljivosti telesa. Izvaja se tako: morate sedeti na petah in premakniti težišče na boke. Nato vzemite položaj zarodka, to je, zakrivite, z rokami na obeh straneh gležnjestih sklepov.
  • "Feline poze". Za izvajanje te vaje za skoliozo morate stati na vseh štirih. Roke in kolena morajo biti enake širine kot ramena. Potem bi morali upogniti hrbet, tako kot mačke. Ta vaja bo hrbtne mišice bolj elastična in razvijala hrbtenico. Vse ukrepe je treba počasi izvajati, sicer lahko poškodujete hrbet.
  • Kolo. Za to naredite začetni položaj, ki leži na hrbtu. Roke postavljene vzdolž trupa ali za glavo. Leži v tem položaju, posnemajte kolo. Ni vam treba dvigniti nog nad trebuhom. Vaja se izvaja v dveh sklopih pol minute.

Prav tako koristne so razredi na neenakomernih palicah, pobočjih telesa, čuče in še več. Poleg tega lahko najdete video posnetke in fotografije na internetu, ki kažejo nekatere vaje proti skoliozi. Na tak ali drugačen način, vendar za vsakega posameznega pacienta posamezno individualno vajo izvaja osebni strokovnjak. Posamezni nabor vaj omogočajo, da pridobite dobro držo in povečate učinkovitost celotnega sistema vitalne aktivnosti telesa.

Vzroki za skoliozo

Glavni vzroki za ukrivljenost hrbtenice so naslednji dejavniki:

  • neupoštevanje pravilne drže med 5 in 17 leti;
  • nepravilna porazdelitev tovora na hrbtenico;
  • paraliza mišic hrbta in trebuha;
  • posledica poškodbe hrbtenice ali rahitisa;
  • različne dolžine nog.

Pri diagnosticiranju bolezni morate poznati klasifikacijo skolioze po naslednjih kriterijih:

  1. Prva faza je utrujenost hrbtnih mišic, ki po počitku postopoma umirjajo.
  2. Druga stopnja je zmanjšanje motoričnih funkcij hrbtenice. Za to je značilna zakrčenost hrbtenice. Če je v predelu prsne košnje hrbtenična skolioza, potem prsni koš spremeni svojo obliko in štrli.
  3. Zadnja, tretja stopnja je sprememba lokacije notranjih organov s poznejšimi težavami v njihovi funkcionalnosti.

Zdravljenje s skoliozo poteka pod stalnim nadzorom zdravnika in je sestavljeno iz treh točk.

  • Prva točka je aktivni učinek na poškodovano hrbtenico.
  • Druga točka je popravek poškodovane hrbtenice.
  • Zadnja točka je proces določitve rezultata.

Zdravljenje bo predpisano glede na to, kakšno stopnjo skolioze je ugotovljeno po predhodni diagnozi. Če se odkrije skolioza 1 stopinje, bo korekcija hrbtenice enostavna in uspešna.
Skolioza stopnje 2 in več zahteva večjo pozornost in podaljšano zdravljenje.

Preprečevanje skolize

Pred nadaljevanjem zdravljenja te bolezni se izvajajo posebni preventivni ukrepi.

Najprej bi morali biti pozorni na vaš življenjski slog. To pomeni organizacijo delovnega mesta v skladu z vsemi fiziološkimi zahtevami. Prav tako se izogibajte spanju na mehki postelji. Hrana mora biti zdrava in uravnotežena. Dnevna rutina mora vključevati hojo in telesno dejavnost.

Včasih priporočam usposabljanje v telovadnici. Ti vključujejo vlečenje, visi na stolu in tako naprej. Preden se odločite, je nujno, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Vsekakor bo pravilno organizirano preprečevanje glavna povezava pri uspešnem zdravljenju skolioze. Glede na stopnjo bolezni lahko zdravnik predpiše naslednje postopke:

  • jogo
  • ročno terapijo;
  • plavanje;
  • vadba proti skoliozi;
  • terapevtske vaje za korekcijo hrbtenice;
  • nositi steznik;
  • polnjenje
  • in še veliko več.

Da bi preprečili razvoj skolioze pri otrocih, je treba pozornost posvetiti pravilni drži, otroku spodbujati k športu in slediti vsakodnevni rutini. Najboljša rešitev bi bila nakup otroškega ortopedskega steznika. Ta steznik vam omogoča, da nežno pritrdite zgornji del hrbta in poravnate ramena. Steznik se uporablja za ozdravitev krhkosti drže, še posebej za obleko in ukrivljenost hrbtenice.

Vaje za skoliozo 1 in 2 stopinja sta namenjena krepitvi mišičnega sistema hrbta, normalizaciji oskrbe s krvjo v hrbteničnem stebru in odpravljanju podublikacije vretenc. Na stopnji 3 hrbtenične ukrivljenosti je treba odločitev o ustreznosti imenovanja terapije za uporabo zdravila zaupati zdravniku.

Obstaja več gimnastičnih kompleksov za hrbtenico, za Pilates pa je značilno manj stresa na kostno-sklepnem aparatu telesa, zato je priporočljivo za otroke in ljudi s skupnimi boleznimi (artrozo, artritis).

Učinkovitost polnjenja v primeru bolezni

Komplet za polnjenje proti bolečinam v hrbtu je namenjen krepitvi mišic telesa, ki preprečujejo njihovo prekomerno raztezanje pri upogibanju in hoji.

Sindrom bolečine pri skoliozi 2 in 3 stopinje nastane zaradi naslednjih razlogov:

  • Kršenje živčnih korenin med razseljenimi vretenci;
  • Raztezanje mišično-ligamentne naprave;
  • Vnetni proces v intervertebralnih segmentih.

Če pride do poškodovanega živca, je možna huda bolečina lumbago tipa (lumbago), v kateri se oseba ne more upogniti ali ravnati. Kvalitativno "izstop" s tega položaja bo pomagal kompleksu glavnih stojišč Pilatesa:

  • Poskusite se sprostiti s pete do vrha glave. Hkrati zaprite oči in si predstavljate, da so spodnje noge in noge trdno pritrjeni na tla. Vse, kar je višje od zadnjice, držijo samo mišice, tako da lahko nadzirate vaše telo;
  • Poskusite nežno napolnite zadnjico in premaknite medenico navznoter, tako da spodnji del hrbta postane raven. Hkrati rahlo potegnite želodec. Poskusite globoko in enakomerno dihati. Če se med gimnastiko povečuje bolečina, prenehajte z izvajanjem;
  • Poskusite "držati" lopatice na hrbtenici z naporom mišic zgornjega dela hrbta. Hkrati potegnite glavo navzgor. Postavite brado naravnost.

Kot lahko posledica teh nosilcev izginila tudi zelo močne bolečine (z ukrivljenostjo 1 in 2 stopinji), vendar je pomembno, da je oseba, da se sprostite, ker naj bi fizično gibanje v luči močne bolečine, je težko.

Če bolečina ne izgine, se posvetujte z zdravnikom, ker je zaradi zdravstvenih razlogov kakršna koli telesna dejavnost prepovedana, ko se živec zateče.

Pilates

Pilates s kyphoscoliosis pomaga zmanjšati prekomerno mišično napetost z območij, ki so tonirana. Če želite to narediti, uporabite nabor vaj "na eni strani." Vplivajo na območje proti bendu.

Zgledna pilatesova gimnastika s kifoskoliozo:

  • Zakrivljenost hrbtenice navzdol je namenjena raztezanju mišic ledvic. Počasi zavijte v smeri, ki je nasprotna bočni ukrivljenosti hrbtenice;
  • Vzpon telesa iz vodoravnega položaja vam omogoča, da okrepite mišice trebušne in glutealne regije. Ta vaja se priporoča za skoliozo 1 in 2 stopinj, kadar ni velikega krivljenja;
  • Izvajanje "ramenskega mostu" krepi mišice zgornjega dela hrbta, kar je koristno v primeru prsne skolioze 2 stopinje. Ko dvignete zgornji del hrbta in se nagnite na lopatice. Fiksirajte položaj za 10 sekund in se vrnite v začetni položaj;
  • Obrnite torzo v sedečem položaju. Raztegnite roke na stran. Drži si vrat naravnost. Poskusite držati brado naprej.

Pozor! Prepovedane so telesne vaje za skoliozo 2 in 3 stopinje. To so pobočja v različnih smereh. Pogosto jih najdemo v Pilatesu, zato morate pravilno izbrati vaje za to bolezen.

Splošna načela in pristopi k izvajanju vaj

Bočna ukrivljenost hrbtenice 3. kroga pogosto spremlja stiskanje živčnih korenin med vretenci. V takšni situaciji je pomembno, da pravilno sledimo pravilom splošnega gimnastičnega kompleksa za hrbet:

  • Pravilno in počasno izvajanje vsakega gibanja;
  • Globoko in celo dihanje;
  • Nadomestna statična in dinamična obremenitev;
  • Upoštevajte pravilnost in fazo kompleksa gimnastike;
  • Ne prekinjajte aktivnosti za počitek.

Z uporabo pilatesa lahko hitro dosežete krepitev trebuha in tvorite močan mišični okvir.

Ko je skolioza zelo pomembna za nadzor tehnike gibanja in dihanja. To preprečuje povečanje bolečine.

V kompleksu Pilates je več kot 500 različnih vaj. Če torej nekatera gibanja povzročijo povečanje bolečine v hrbtenici, lahko izberete primernejše možnosti gimnastike.

Na koncu bomo predstavili nekaj zanimivih statistik. Opaziti je, da je skolioza 1, 2 in 3 stopinje učinkovito ozdravljena pri ljudeh z aktivnim življenjskim slogom. Sposobnost pravilnega dvigovanja bremena, porazdelitve fizičnega napora med opravljanjem dela je osnova za pravilno oblikovanje mišičnega okvirja hrbtenice. Taki bolniki se med zdravljenjem ne ustavijo, tako da lahko hitro dosežejo vrnitev hrbtenice v fiziološki položaj.

Kompleks vaj za skoliozo različnih stopenj

Fizikalna terapija je predpisana za številne bolezni ne samo mišično-skeletnega sistema, ampak tudi notranje organe. Pomaga ne samo, da se znebite patologije, temveč tudi preprečiti njegov razvoj med rednim vadbo. Vaje za skoliozo so obvezne in glavni terapevtski in profilaktični ukrepi za to bolezen hrbtenice. V tem primeru vadbena terapija ni dodatna metoda zdravljenja, temveč glavna.

Pravilno izbrana vaje, ki upoštevajo stopnjo skolioze, obliko ukrivljenosti, otrokove starosti, drugih bolezni, individualne značilnosti in želje, da se prepreči napredovanje ukrivljenosti hrbtenice in potrebo po kirurškem zdravljenju, da se izboljša stanje notranjih organov, zmanjšali posamezne hrbtenico segmente obremenitve (v ledvenem in prsni hrbtenici).

Opozoriti je treba, da so vaje za skoliozo pri otrocih učinkovite na katerikoli stopnji ukrivljenosti hrbtenice, najboljše rezultate pa lahko dosežemo v začetnih fazah bolezni.

Pravila vaje

Prva stvar, ki jo morate vedeti - je kaj izbrati vrsto vaje vaje terapije mora biti le specialist, še posebej, če je ukrivljenost že 4 in stopnje 3 ali obstajajo posebne oblike ukrivljenosti, na primer, v obliki črke S skolioze.

Strogo ni priporočljivo, da bi sami izbrali vaje sami. Konec koncev, obstajajo premiki, ki so prepovedani z eno ali drugo obliko ukrivljenosti. V nekaterih primerih ta vrsta gimnastike lahko samo poveča lok krivulj pri skoliozi in povzroči njeno hitro napredovanje.

Najboljša možnost je izbor vaj v kliniki v posameznih ali skupinskih razredih pod vodstvom inštruktorja ali fizioterapevta. In po učenju vseh načel izvajanja določenih gibanj, lahko začnete samostojno učiti.

Veliko pomembnih so druga pravila za skoliozo dojk ali ledvenega:

  1. Individualni pristop do vsakega otroka in odraslega. Vaje, ki pomagajo enemu bolniku, lahko poškodujejo drugo.
  2. Vaje za otroke iz skolioze je treba izbrati strogo glede na stopnjo ukrivljenosti hrbtenice.
  3. Začeti morate fizioterapijo z najmanjšo obremenitvijo, s čimer postopoma povečujete amplitudo gibanja.
  4. V primeru neprijetnih občutkov na strani bolnika (bolečine v hrbtu, vrtoglavica, palpitacije) je treba razrede prekiniti ali prekiniti, dokler ne naslednjič.
  5. Ključ do uspeha je pravilnost. Skupaj vaj je treba izvesti vsak dan ob priložnosti ali vsaj 3-4 krat na teden.
  6. Ni priporočljivo, da se aktivno raztezanje hrbtenice opravlja tudi pri ledvični skoliozi, pa tudi pri aktivnih vrtilnih gibanjih.
  7. Razredi se morajo nujno začeti s segrevanjem.
  8. Terapija z vadbo se lahko in mora kombinirati z drugimi metodami zdravljenja in preprečevanja.

Izbor vaj, odvisno od stopnje skolioze

Scolioza 1 stopinja omogoča uporabo osnovnega sklopa vaj, ki je opisana spodaj. Vse druge vrste ukrivljenosti morajo skrbno izbrati vsako gibanje.

Na primer, pri lumbalni skoliozi mora biti fizikalna terapija usmerjena v razvoj in krepitev mišic s strani, ki je odvisna od smeri, v kateri je odprtina krivine ukrivljena. Mišico nasprotne strani je treba podpreti s sproščujočim učinkom. Na ta način bo mogoče vse hrbtne mišice vrniti v normalno stanje in poravnati hrbtenico.

Glede na zgoraj opisano načelo terapija za skoliozo vključuje:

Prvi lahko samostojno izvedemo samo v začetni stopnji skolioze. Drugo lahko predpiše le zdravnik po temeljitem pregledu in obvezni radiografiji hrbtenice z merjenjem krivine kut.

Od 2. razreda skolioze je treba gimnastiko usmeriti ne samo krepitev mišičnega okvirja hrbta, temveč tudi odpravljanje kršitev, ki so že prisotne.

Zdravljenje skolioze 3 in 4 stopinje ene medicinske gimnastike praktično ne velja. Tu mora biti terapija celovita, vključno z masažo, posebnimi korektivnimi stezami in operacijo.

Prepovedane vaje za skoliozo:

  • visi na vodoravni palici;
  • vlečenje v zraku, dvigalo na vrvi;
  • somersaults in drugih akrobatskih gibanj;
  • močno usposabljanje, na primer z mačjo ali utežmi;
  • hitri športi in ples;
  • borilne veščine;
  • Dolge dirke.

Osnovni sklop vaj

Ta osnovni sklop vaj za skoliozo se izračuna za korekcijo stopnje 1 ukrivljenosti, pa tudi za preprečevanje:

  1. Hodenje ni prostor za vzdrževanje gladke drže 2-3 minute.
  2. Dvignemo na prste in zopet potegnemo roke čim višje, nato počasi vrnemo v začetni položaj, ponovimo 5-6 krat.
  3. Krožna gibanja ramen, ponovite 10-krat naprej in nazaj.
  4. Nagnite kovček naprej z izvlečenjem ravnih rok, ponovite 10-krat.
  5. Reja roke na straneh z vzporednim telesom se obrne na straneh, ponovite 10-krat.
  6. I. str. - Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena. Privijmo desni komolec na levo koleno in obratno. Izvedite 5-10 krat.
  7. I. n. - isto. Namesto tega zategnite kolena v želodec. Za vsako nogo - 5 krat.
  8. I. str. Isto. Roke se spustijo na tla in počasi odtrgajo medenico, jamo v prsni hrbtenici, nato pa rahlo lagajo. Ponovite 10-krat.
  9. Izvajamo škarje in kolo 10-15 krat.
  10. I. str. - leži na želodcu. Odtegnite glavo in ramenski pas od tal, nekaj sekund zadržite v tem položaju, nato pa rahlo spustite. Ponovite 10-krat.
  11. I. str. Isto. Od tla odtrgamo zgornji del telesa, raztegnemo roke in noge (oblikujemo čoln). Za nekaj sekund se zadržimo in spustimo. Ponovite 10-krat.
  12. Leži na želodcu, posnemajte plavanje.

Skratka, zaračunavanje je lahko okrog prostora na podolgovatih nogavicah ali nogah.

Vadba za skoliozo v vodi

Terapevtsko plavanje je zelo učinkovita metoda fizikalne terapije pri skoliozi in hkrati najmanj travmatična. Plavanje in vadba v vodi s skoliozo zmanjšata spastično napetost mišic v hrbtu in resnost kontraktov, zagotavljajo varen odsek vseh mišičnih skupin, povečajo mobilnost sklepov in celijo telo kot celoto.

Pri skoliozi je priporočljivo, da se razrede držijo čez dan in jih nadomestijo s terapevtskimi vajami. Vodni kompleks vključuje:

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

  • dihalne vaje v vodi;
  • plavajo v položaju na hrbtu hkrati z dvema rokama in jih izmenjujejo;
  • plavajoči prsni prsni koš, krol, metulj.

Gimnastika s fitball

Fitball je posebna gimnastična kroglica velike velikosti. Obstaja več vrst in premerov športne opreme, na primer za otroke in nosečnice.

Razredi za hrbtenico s fitbollom pomagajo okrepiti mišice hrbta in nog, povečati ton in prožnost telesa. Gimnastika s fitbolom vpliva na skoraj vse mišične skupine, poseben poudarek pa je na mišicah, ki stabilizirajo hrbtenico, ker takšna gimnastika ugodno vpliva na začetno stopnjo skolioze.

  1. Na podnožju je potrebno ležati tako, da spodnji del noge počiva na krogli in rokah na tleh v ravnem položaju. Potem počasi pomaknite roke naprej nekaj korakov in nazaj.
  2. I. str. Isto. Izvedite 5-10 potisnih gumbov.
  3. Spustili smo žogo na hrbet, držali smo roke za glave, izvedli smo 5-10 trupov.
  4. I. str. Enako, dvignite noge navzgor, ponovite 10 krat za vsak ud.

Na koncu je treba opozoriti na to, da se skolioza v začetnih fazah z lahkoto zdravi z gimnastiko, kar pa ne moremo reči o naprednih oblikah, kadar celo huda operacija na hrbtenici ne more popraviti ukrivljenosti. Zato si oglejte svojo držo in svoje otroke, jih naučite od otroštva do aktivnega življenjskega sloga. Le v tem primeru, drža ne bo pokvarila ničesar.

Vaje za popravljanje skolioze

Skolioza je enostranska ukrivljenost hrbtenice.

Odvisno od različnih zunanjih in notranjih dejavnikov se lahko patologija razvije v kateri koli starosti. Bolezen vpliva na ledvene in prsne regije v hrbtenici, zato so potrebne posebne vaje za obnovitev fizične aktivnosti osebe.

Pogosto bolezen spremlja huda bolečina, ker se v kompleksu zdravilnih učinkovin uporabljajo zdravila, vendar je najučinkovitejša metoda vaje za korekcijo skolioze.

Vzroki za razvoj

Glavni razlog, ki vodi k razvoju bolezni, je ukrivljenost hrbtenice, ki je posledica dolgotrajnega bivanja v neudobnem položaju, poškodb, težkega fizičnega napora, pa tudi če pride do prirojene deformacije vretenca.

Scolioza ima štiri stopnje razvoja:

  1. Na tej stopnji so spremembe hrbtenice majhne, ​​ni neugodja. Nekateri bolniki poročajo o rahle utrujenosti po dolgem sprehodu. Pogosto se lahko znebite občutka utrujenosti tako, da leže nekaj minut v vodoravnem položaju.
  2. V drugi stopnji so opazne vidne spremembe. Normalna lokomotorna aktivnost je poslabšana. Na tej stopnji pacient začne z nenaravnim položajem. Zdravilne vaje za hrbet bodo zelo učinkovite - zmanjšale bodo mišično napetost in upočasnile razvoj patologije.
  3. Ta stopnja je zelo nevarna in tudi strašno boleča. Resne spremembe se pojavijo v hrbtenici, iz katerega začnejo trpeti notranji organi. Če pacient trpi zaradi skolioze v tretji stopnji, mora vaja za ukrivljenost hrbtenice individualno izbrati zdravnik, ki se zdravi, kar bo preprečilo morebitne zaplete.
  4. Četrta stopnja skolioze je najhujša, vendar je redka.

Kakšne so posebnosti vaj za skoliozo?

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje proti skoliozi opraviti šele po posvetovanju s strokovnjakom. Ko zdravnik določi obseg bolezni, bo izbrana učinkovita skupina vaj, ki jih je mogoče samostojno opraviti doma. Za vsako stopnjo patologije je kompleks vaj različen, zato iste vaje ne moremo uporabiti, če so stopnje kolobarij drugačne.

Torej, če je skolioza v prvi ali drugi fazi, bo vadba usmerjena k krepitvi mišičnega steznika pacienta, ob predpostavki pravilnega položaja telesa in obnavljanju motoričnih funkcij. Pogosto je specialist postavil balansiranje vaje. Redno izvajanje bo pomagalo znebiti simptomov bolezni.

Če je patologija dosegla tretjo stopnjo, se vaje za skoliozo izvajajo izključno pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Odlična pomoč joge in fizikalne terapije, ki bo pomagal obvladati ukrivljenost hrbtenice. Vse vaje je treba opraviti previdno in skrbno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Treba je omeniti, da se zdravljenje s skoliozo v tretji fazi ne izvaja doma.

Kar se tiče patologije četrte stopnje, se v večini primerov zdravi kirurško, medicinska gimnastika pa deluje kot pomožno sredstvo.

Priporočila za izvedbo

Kot smo že omenili, je treba vse postopke zdravljenja, vključno s telesno vadbo, opraviti z dovoljenjem specialista. Poleg tega morajo biti vsi njegovi predpisi strogo upoštevani, šele nato bodo prinesli želeni učinek:

  1. Medicinska gimnastika bo omogočila vrnitev hrbtenice na njegovo prejšnjo lokacijo. Poleg tega se bo izognil razvoju drugih vretenčarskih bolezni.
  2. Fizikalna terapija pomaga oblikovati pravilen položaj telesa. Mišično-skeletne funkcije bodo znatno izboljšane. Vaje fizikalne terapije bodo pozitivno vplivale na mišični steznik in izboljšale krvni obtok.
  3. S skoliozo opravljanje predpisanih vaj izboljša ne samo krvni obtok, temveč tudi izboljša pravilno dihanje.

Znanstveniki pravijo, da če skolioza ni vključena v izboljšanje celega telesa, se bo skoraj nemogoče znebiti patologije. In to ni presenetljivo, saj so vsi organi v tesni povezavi. Ko je ena poškodovana, so glavne funkcije druge takoj kršene. Zato se razvijajo različne patologije.

Joga za skoliozo seveda ni tradicionalna metoda zdravljenja, vendar mnogi bolniki trdijo, da ima zelo pozitiven učinek na stanje svojega telesa. Delo mnogih notranjih organov se izboljšuje, dihanje in krvni obtok se stabilizirajo, poleg tega pa mišice okrepijo.

V povezavi s fizikalno terapijo se plavanje pogosto izvaja. Navsezadnje je obremenitev na hrbtu praktično odsotna, če se vadba izvaja v vodi.

Osnovna pravila za fizično terapijo

Fizikalno terapijo je treba izvajati v skladu s preprostimi pravili, ki bodo prispevala k maksimalnemu učinku usposabljanja. Ta pravila morajo upoštevati vsakogar, ki izvaja vaje proti skoliozi:

  1. Preden začnete z usposabljanjem, je treba ogreje mišice, da se to vadi.
  2. Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih gibanj. Poleg tega so akrobatski elementi in skoki prepovedani.
  3. Vadbe ne bi smeli povečati, zato jih ni mogoče uporabiti.
  4. Skupino vaj mora predpisati izključno zdravnik, ki je določil obseg bolezni in vas redno spremlja.

Skupaj vaj

Kompleks terapevtske gimnastike sestavljajo ogrevanje, vaje, kot tudi zadnji del. Vaje, ki bodo predlagane spodaj simetrično in osnovno.

Za opravljanje fizičnih vaj doma, so te vaje popolne, ker nimajo skoraj nobenega vpliva na pacientovo hrbtenico, zato je tveganje za poškodbe majhno.

Skolioza pri odraslih je težje ozdraviti, zato so potrebne asimetrične vaje, ki imajo zdravilni učinek, vendar jih izbere samo strokovnjak.

Ogrevanje

Vsako vajo opravite vsaj petkrat:

  1. Morate se nasloniti na ravno navpično površino s hrbtom in poravnati hrbet, tako da vaša drža zavzame pravi položaj. Po tem se naredi nekaj korakov naprej, pravilna drža pa mora biti ohranjena. Dihanje je gladko.
  2. Stoječe, roke na šivih, razporejene rame širine noge. Morate narediti čepe, medtem ko so roke potegnjene naprej, hrbet pa celo. Vaja se izvaja počasi.
  3. Hands free, ločene rame širine noge. Včasih morate vdihniti in dvigniti roke, na račun dveh, naredite sifoniranje, za tri pa izdihnete in spustite roke. Hrbet je ravno.
  4. Stoj, noga, upognjena v kolenu, dvignite čim višje in držite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite isto z drugo nogo. Na vsako nogo petkrat.

Osnovne vaje

  1. Morate ležati na hrbtu in dvigniti noge za 40 stopinj. Morate narediti gibanja podobna škarjam. Izvedejo se štirje pristopi.
  2. Začetni položaj - vsa štiri. Treba je sedeti na petah zadnjice in brez poravnavanja postaviti poudarek na tla z rokami S trupom je treba premakniti levo in desno. Premikanje je počasno, pri vsakem položaju pa 5 sekund.
  3. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Roke in noge širine ramen. Potrebno je upogniti in upogniti hrbet. Hitrost je počasna.
  4. Ne potrebuje mehke blazine. Moraš ga postaviti na tla in ležati na želodcu. Roke se zaprejo za ključavnico. Telo je treba dvigniti do najvišje možne višine, hrbtenice ne smejo biti preobremenjene.
  5. Začetni položaj - vsa štiri. Leva roka se potegne naprej vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj. V tem položaju morate držati nekaj sekund, nato pa lahko spremenite položaj na nasprotno.
  6. Morate ležati na strani, kjer je hrbtenica zvita. V pasu podlazhivaetsya majhno blazino. Zgornji del je ukrivljen v kolenu, spodnji ostanki so v istem položaju. Nad zgornjim krakom se dvigne nad glavo, spodnja pa je treba držati vratu. Morate ostati v tem položaju vsaj deset sekund, potem pa ležite na hrbtu in se sprostite. Ponovite petkrat.

Zadnji del

  1. Morate sedeti in upogniti noge, ki so na rokah klečeni. V tem položaju morate ležati na hrbtu in narediti zvitke od vratu do sakralne sekcije. Ta masaža bo pozitivno vplivala na hrbtne mišice. Ponovite sedemkrat.
  2. Stoj, drži roke za hrbet v gradu. Pol minute je hoditi po petah.
  3. Raztegnite roke in hodite po prstih pol ure.
  4. Hodite na mestu z dvigom stegna - pol minute.

Po razredu morate počivati ​​vsaj 20 minut. Terapevtske vaje je treba izvajati vsak dan. Rezultat ni dolgotrajen, če se bodo vaje, usmerjene proti nevarnemu skoliozi, pravilno in redno izvajale.

Učinkovitost vadbe pri skoliozi pri otrocih in mladostnikih

Dokazano je bilo, da se oblikovanje organizma in hrbtenice sam zaključi okoli dvajset let starosti, zato je skolioza pri mladostnikih bolj učinkovita pri zdravljenju vadbe.

Vaje so pomembne za skoliozo prve in druge stopnje, vendar je v poznejših fazah, ki jih je treba popraviti, skoraj nemogoče.

Glavni cilji fizikalne terapije pri zdravljenju skolioze pri otrocih:

  • - raztovarjanje hrbtenice;
  • - pravilno popravljanje drže;
  • - krepitev mišičnega sistema;
  • - izboljšanje stanja celotnega organizma.

Kompleks fizioterapije vključuje tudi masaže, kopanje in ročno terapijo.

Uporaba vseh metod vam omogoča, da se hitro znebite skolioze v zgodnjih fazah in preprečite napredovanje bolezni. Vaje lahko izvajajo otroci doma, vendar le po posvetovanju in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Ne uporabljajte samo za preprečevanje zapletov in drugih nepopravljivih posledic.

10 učinkovitih vaj za hrbet s skoliozo

Vsaka bolezen se lahko pojavlja v različnih fazah - od blagih do hudih, hrbtenična skolioza pa ni izjema. Zato je zdravljenje in preprečevanje te bolezni hrbta individualno določeno na individualni osnovi. Vse je odvisno od stopnje ukrivljenosti hrbtenice, stanja bolnika, stopnje in verjetnosti progresivnega razvoja skolioze. Enako načelo se uporablja za izbiro vaj za skoliozo ali tako imenovano tudi vadbeno terapijo.

Ta terapevtski in preventivni kompleks vaj za skoliozo mora izbrati izključno usposobljeni ortopedski zdravnik in inštruktor terapije za vadbo. Uspešnost gibanja telesa se pojavlja v določenem položaju, ki je odvisen od lokalizacije bolezni, vrste ukrivljenosti (ledvenega, torakalnega, S, C-oblika itd.) In s tem povezanih motenj. Le pravilno izbrani in določeni kompleks bo pomagal popraviti skoliozo, razviti hrbtne mišice in obnoviti zdravje pacienta.

Fizikalna terapija za celo telo

Primer vaje

Terapevtski in profilaktični ukrepi so pri vseh boleznih hrbtenice večkrat dokazali svojo učinkovitost, tako med zdravljenjem skolioze katerekoli stopnje in po popolnem okrevanju.

Z uporabo terapije lahko opazite naslednje pozitivne spremembe v telesu:

  • krepitev mišičnega tkiva s konkavne strani ukrivljenosti;
  • sprostitev preobremenjenih mišic od zunaj seva;
  • zaustavitev progresivnega razvoja skolioze katerekoli stopnje;
  • s krivuljo S in C, opazimo zmanjšanje ukrivljenosti in popolno okrevanje;
  • krepitev hrbta na splošno;
  • normalizacija dihalnih organov in kardiovaskularnega sistema;
  • zmanjšanje ali popolno izginotje vzdolžnega zasuka vretenc s C in S-obliko krivine;
  • razvoj mišic celotnega telesa.

Osnove vadbe za hrbet

Torej, kot je bilo že rečeno, bi moral specialist izbrati kompleks gibanj telesne terapije, ker je tisti, ki razume in ve, kaj je treba storiti, na primer pri prvi ali drugi stopnji ukrivljenosti.

Najboljša možnost bi bila izbira fizikalne terapije v bolnišnici v postopku individualnih posvetovanj in vaj pod nadzorom kvalificiranega specialist. In šele, ko oseba obvlada vsa pravila in načela za opravljanje osnovnih vaj, lahko začnete delati doma.

Osnovna pravila za skoliozo katerekoli stopnje:

  1. Individualna izbira vaj za odrasle in otroke. Kompleksno vadbeno zdravljenje lahko ustreza eni osebi, drugo pa je popolnoma kontraindicirano.
  2. Potrebno je začeti fizioterapevtsko terapijo z majhnim bremenom in le, če se telo navadite na to, če bi se amplituda gibanja postopoma povečevala.
  3. Vaje za otroke iz skolioze so izbrane glede na stopnjo ukrivljenosti hrbtenice.
  4. Če imate kakršnekoli neugodje (bolečine v hrbtu, omotico, tahikardijo), je treba zdravljenje z vadbo takoj ustaviti in nadaljevati po normalizaciji bolnikovega stanja.
  5. Učinkovitost fizikalne terapije je neposredno odvisna od pravilnosti razredov. V idealnem primeru je treba vaje opraviti vsak dan, vendar, če takšne možnosti ni, si morate prizadevati, da razrede opravite vsaj 4 dni na teden.
  6. Pri desni in levo stranski skoliozi ni priporočljivo, da hrbtenico naložimo s pomočjo aktivnih vrtilnih in potegnih gibov.
  7. Veliko strokovnjakov priporoča kombiniranje terapije z drugimi načini zdravljenja in preprečevanja hrbtne bolezni.
  8. Pred vadbo se ogreje.

Varnostni ukrepi

Obstajajo številne bolezni, pri katerih je treba fizično terapijo izvajati zelo previdno ali pa je treba opustiti v celoti:

  • skolioza v progresivni stopnji;
  • skolioza tretje in četrte stopnje;
  • specifične krvne motnje v možganih;
  • patologija kardiovaskularnega sistema;
  • pojav bolečine med vadbo fizikalne terapije;
  • disfunkcija pljuč;
  • nepravilna stopnja bolezni.

Vaje je treba opraviti v dobro prezračevanem prostoru in ni pomembno, ali ste doma ali v specializirani sobi. Dobro je, če v sobi obstajajo ogledala, zaradi katerih je možno nadzorovati izvajanje vseh gibanj.

Kadar je skoliozi pri otrocih in odraslih prepovedan opravljati naslednje vaje:

  • vse vrste gest v baru;
  • akrobatski gibi, kot so zvitki, zvitki itd.;
  • vertikalne in horizontalne obtežbe z uporabo dodatnih uteži v obliki črke in uteži;
  • vse vrste plesnega športa;
  • judo, sambo, aikido, karate itd.;
  • dolga vožnja.

Približne kompleksne vaje za skoliozo

Vsak sklop vaj je praviloma štiri stopnje: ogrevanje, vaje, ki se izvajajo na hrbtu, trebuhu in stoji.

Počitek je treba izvesti v začetnem položaju, to je, v kakšnem položaju opravite vajo, v tem položaju bi morali počivati. To počneš na hrbtu - sprostiš se tudi na hrbtu, stojiš tako, da se sprostiš med stanjem.

Vaja številka 1 - ogrevanje

Običajno se vsak kompleks fizikalne terapije začne s praznjenjem hrbtenice. Spustimo se na vse štiri in naredimo hojo. Trajanje - najmanj tri minute, vendar ne več kot pet.

Naslednje so vaje, ki jih je treba izvesti iz ležečega položaja. Pomagajo razviti in raztegniti trebušne žleze.

Vaja številka 2

Spravili smo se na tla (da bi bilo kar najbolj udobno postaviti mat za fitnes), roke vzdolž telesa. Sedaj začnemo raztegniti pete navzdol in glavo navzgor, poskuša raztegniti hrbtenico.

Število ponovitev - štirje pokrovi, od katerih vsaka traja najmanj 15 sekund.

Vaja številka 3

Ti gibi so vsakomur seznanjeni s poukami o telesni vzgoji, imenovani "Bicycle". Spravimo se na tla, roke nazaj in pritrdimo v ključavnico za glavo. Krožne gibe izvajamo z nogami, ki posnemajo kolesarjenje.

Če želite to vajo narediti kar najbolj učinkovito, morate premikati noge nad nivojem tiska, a nekoliko nižje, da jih približate tleh. Število ponovitev - tri serije ene minute.

Vaja številka 4

Brez spreminjanja izhodiščnega položaja opravljamo navzkrižna gibanja, ki posnemajo delo škarij. Takšna gibanja so običajno priporočljiva za desno ali levo stransko skoliozo. Število ponovitev - tri serije ene minute.

Nato nadaljujte z vajami iz nagnjenega položaja, s pomočjo katerega lahko okrepite mišično tkivo hrbta.

Vaja številka 5

Spravili smo se na tla, trebuh navzdol, roke vzdolž telesa. Sedaj začnemo raztegniti pete navzdol in glavo navzgor, poskuša raztegniti hrbtenico.

Število ponovitev - trije izvlečki, od katerih vsak traja najmanj 15 sekund.

Vaja številka 6

Izravnavamo noge, položimo roke pred našim obrazom, dlani na tleh, po katerih spodaj bradiramo roke, tako da je naš vrat v sproščenem stanju. Zdaj počasi dvignemo glavo, torzo, roke in noge, poskušamo se upogniti v ledvenem predelu.

To stališče popravimo in začnemo posnemati gibanja, ki so značilna za kopanje prsnega koša:

  • mi raztegnemo roke naprej in širimo noge;
  • na obeh straneh postavljamo peresa in noge skupaj;
  • potegnemo roke do ramenskega sklepa in še vedno držimo noge skupaj.

Med vsakim pristopom morate vzeti odmor, vendar ne več kot 10 sekund. Število ponovitev - trije nizi 12-krat.

Vaja številka 7

Ne da bi spremenili prvotni položaj, ponovite številko vadbe 4.

Število ponovitev - 3 nizov za pol minute.

Vaja številka 8

Spravili smo se na trebuh. Izravnavamo noge, položimo roke pred našim obrazom, z dlani na površini tal, po kateri spodaj bradiramo brado, tako da je naš vrat v sproščenem stanju.

Sedaj hkrati dvignite zgornji del telesa in nog, poskuša se upogniti v ledvenem delu. Treba se je le nagniti na stiskalnico, ročaji in noge istočasno na vrhu. Zdaj si razprostirjujemo roke na straneh in skupaj nanesemo noge. To pozicijo popravimo za četrtino minute, po kateri se počasi vrnemo v začetni položaj.

In zadnji dve vaji je treba opraviti s stališča.

Vaja številka 9

Postanemo gladki, dlani nam postavljamo na ramena in razpršujemo komolce na straneh. Če je mogoče, je to treba stati pred ogledalom, ker lahko tako nadzirate svojo držo.

Sedaj začnemo vrteti roke v smeri urinega kazalca. Zelo pomembno je, da se s komolci ne premikajte premikajočih se gibov, poskusite opisati majhen krog. Število ponovitev - trije nizi pol minute, pri čemer se vsaka počiva največ 10 sekund.

Vaja številka 10

Postanemo gladki (po možnosti pred ogledalom), razpnemo roke na straneh tako, da dlani »pogledajo« navzgor.

Zdaj, z počasnim korakom, gremo naprej na prste, nato se oblečemo (vendar ne na polni sedež) in spet stojimo na prstih. Število ponovitev - vsaj 10-krat.

Predlagani niz vaj za fizikalno terapijo za skoliozo bo pomagal obvladati to bolezen v začetnih fazah njenega razvoja. Če se želite znebiti te bolezni enkrat za vselej, potem morate redno in pod nadzorom kvalificiranega inštruktorja.