Zdravljenje z nazaj in hrbtenico z jogo

Nevralgija

Vsa moč in lepota človekovega zdravja leži v fiziološkem in anatomskem stanju hrbtenice. Včasih vpliv negativnih dejavnikov vpliva na njegovo delovanje in povzroča številne nepopravljive učinke. Če se to zgodi, življenje izgubi dinamiko in vsako gibanje povzroči bolečino. V takšnih primerih joga pride na pomoč hrbtenice.

Učinek joge vaje na stanje hrbtenice

Naša hrbtenica je en sam organ, ki ga sestavljajo ločeni vretenci, od katerih se vsaka fleksibilno artikulira z drugimi. Ta mobilnost je posledica prisotnosti medvretenčnih diskov, kratkih črevesnih mišic in ligamentov. Vsak dan je resen test za našo hrbtenico. Napredovanje degenerativnih sprememb in uničenje diskov, šibkost kratkih mišic povzroči nastanek patoloških procesov. Privedejo do kršitve korenine hrbtenjače, krči mišic hrbta, kile hrbtenice in s tem do pojava bolečine. Funkcija hrbtenjače je v veliki meri odvisna od mišičnega tona hrbtenice. Če so mišice oslabljene, se živčni procesi upočasnijo in telo stara. Prisotnost patoloških procesov v notranjih organih je odvisna od tega, kateri del hrbtenice trpi. Jogiji verjamejo, da je običajno mišično trud, raztezanje in zvijanje hrbtenice najboljše zdravilo. Takšne vaje, ki jih je treba izpolnjevati po naravi, prinesejo stanje cerviksa in vseh drugih delov hrbtenice bližje idealu, tudi v primeru zanemarjenih patoloških procesov. Joga za hrbet vam omogoča, da obnovite vsak oddelek, vrnitev veselja gibanja. Kompleksne asane morajo biti opravljene vsak dan.

Mehanizem vpliva yoga vaje na gibanje hrbtenice

Vse joge vaje temeljijo na dolgotrajnem statičnem zadržanju asana, kar je treba opraviti vsak dan. Kaj se zgodi v tem trenutku? Zmanjšan intradiskalni pritisk na zdravih in prizadetih diskih. To je zelo pomembno za spinalno kilo. Stopnja mobilnosti medvretenčnih sklepov vsakega dela hrbtenice se povečuje zaradi povečane elastičnosti mišic in ligamentnega tkiva. Kompleks ima krepilni učinek na mišicah, saj ohranja držo, je potreben dovolj močan vpliv mišičnega steznika. Statična napetost mobilizira aparate motornih nevronov in prispeva k hitri obnovi motenih funkcij. Tako kompleks asan lahko doseže kombinacijo dveh pomembnih učinkov na hrbtenico: povečanje mišične moči in raztezanje. Pri izvajanju določenih asan, lahko uporabite tako omejen segment kot tudi celoten hrbtenični stolpec. Pri spinalni kili je treba vaje izbrati previdno, pri tem pa upoštevati kraj njegove lokalizacije, stopnjo bolezni. Zahteva predhodno posvetovanje z zdravnikom. Razredi v tem primeru je treba voditi le pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Če boste vsak kompleks izvedli vsaj vsak dan, bo vaša zdrava nagrada najboljša nagrada.

Izobraževanje vratu in prsnega oddelka

Če začnete poučevati s tem oddelkom, se prepričajte, da pripravite nabor pripravljalnih vaj, ki so sestavljeni iz zavojev, ovinkov in krožnih vrtenj glave. Vse te manipulacije je treba opraviti enkrat dnevno, najprej počasi in enakomerno, najmanj 10-krat več. Postopoma povečuje amplitudo in hitrost. Po tem nadaljujemo z asanami, ki jih izvajamo enkrat na dan.

1. Tadasana (asana anguish) se priporoča, da se izvede na začetku vsakega kompleksa, katerega cilj je popraviti hrbtenico.


2. Sedite v udobnem položaju ali padmasana, dvignite roke navzgor, vlecite vretenca za vretencem. Potem upognite roke v komolcih in raztopite tako, da so ramena vzporedna s tlemi in roke so usmerjene navzgor (svečnik). V tem položaju obrnite glavo levo in desno, nato pa ga vrnite nazaj. Poskusite vsak dan, da povečate mobilnost materničnega vratu.


3. Ardha-Matsyendrasana (ena izmed lažjih možnosti). Stojte nazaj do stene na razdalji koraka. Z dihom dvignite desno roko in obrnite zgornji del telesa in obrnite v desno, ker se dotikate stene. Vrnitev na prvotni položaj - izdiha.

4. Ardha-Masiendrasan v polni različici. Po obvladovanju se izvaja vsak dan. Sedite na desnem stegnu, zavijte desno nogo v koleno, prste se dotikajte leve zadnjice. Levo, upogibanje v kolenu, prenašamo skozi desno koleno. Zavijte trup na levo. Z desno roko potisnite zunaj pod levo koleno. Levi ovinek za hrbet, in poskusite zapreti roke v ključavnici. Zavijte glavo na levo in dvignite brado čez ramo. To vajo je bolje izvajati v srednjem ali končnem delu kompleksa.


5. Parivrita Trikonasana (obrnjen trikotnik). S stojala, ločite rame širine noge, se nagnite in položite desno roko na levo nogo in usmerite prste na peto. Leva roka je dvignjena, glava se maksimalno obrne nazaj, pogled se usmeri na konice prstov. Vključen je v kateri koli del kompleksa.

7. Parivatrikonasana. (stranski trikotnik). Na desni strani naredimo široko potezo, ki noga v kolenu poda v desnem kotu. Prsti leve noge so usmerjeni naprej in desno na stran. Trup zavijemo v upognjeno nogo in potegnemo levo roko v desno navzgor. Druga roka je lahko upognjena in postavljena na upognjeno nogo ali pa se je morda ravnala navzdol. Glava je obrnjena čim bolj navzgor in videz je usmerjen tam. Vsak dan poskušamo priti do stegna.

8. Bhujangasana (kobra) - prva in druga stopnja predstave, kjer se glava in trup dvigeta samo v zgornjem predelu prsnega koša.

Vaje, ki jih je treba izvesti le z dobro stopnjo treninga, v stanju remisije, ob prisotnosti bolezni v materničnem predelu. S kilo, le po posvetovanju z zdravnikom.


2. Karna Pidasana (drža z vpenjalima ušes).

4. Sirshasana (glava).

Vaje za vse dele hrbtenice

Vaje, ki se uporabljajo v jogi, so idealne za odpravljanje težav vseh delov hrbtenice. Joga za hrbtenico predpisuje, da jih brez hitanja opravi. Težave pozne se začnejo učiti z bolj preprostimi možnostmi.

1. Trikonasana - fleksija v kolčnih sklepih. Hrbet mora biti ravno vzdolž celotne dolžine hrbtenice. Hands visi umirjeno, glavo dvigne. Run vsak dan.

2. Padahastasana - prednji ovinek s kroglo nazaj. Začne se s cervikalno regijo, ki blaži brado na prsih. Nato vretenca za vretenci upogne prsne, torakolumbarne in ledvene dele.

3. Ardha-Chakrasana - zadnji pokrov. Treba je zagotoviti, da so vpleteni vsi vretenci. Izvaja se postopoma, kot je Padakhtasana, začenši s cervikalne regije.


4. Konasana - stranski pobočji. Vadba se mora začeti z nagibom glave. Najprej je v gibanje vključen prvi vratni vretenčar, nato drugi in tako naprej na sakralno področje. Ena roka tiho visi pred prsmi, glavo je treba nagniti na ramo, nato pa obraz ne spremeni čelnega položaja. Izravnava v obratnem vrstnem redu. Od kičme do vratu. Isto vajo lahko opravite z rokami. Razdalja med rokami je nekoliko večja od širine ramen. Med nagibom roke so pritrjeni, ostanejo na ravni ušes.


5. Mrigasana (jelen) - izvedena iz Virasane. Nagnemo se naprej, tako da je obraz počival na tleh, hrbet pa je bil čim bolj raven. Ravni orožja potegnejo nazaj. Spustite tla.

6. Setubandhasana (držanje mostu s podložkom rok) - iz položaja, ki leži z upognjenimi nogami, odtrga medenico in nazaj do robov lopat s tlemi. Palme počivajo proti hrbtu in kažejo prste. Komolci kažejo na noge. Nemogoče jih je deliti. Glava naslanja brado na prsni koš. Cervikalni predel je tesno pritisnjen na tla.


7. Uttan-Prishthasan (podolgovat hrbet) - Klečenje, nagnite prsni koš na tla in se, kolikor je mogoče, raztezajte naprej. Trudimo se dotikati tal s pazduho. Oseba in pogled usmerjen naprej.

8. Ustrasana (kamela) - kleče se, odkloni od vratnih vretenc do križnice. Roke so dlani na podplatih.


9. Yastikasana (palica za sprehajanje) - raztegovanje nagnjenega položaja. Potrebno je, da se popolnoma raztezate od pasu. Noge se potegnejo, trup in roke navzgor. Moral bi imeti občutek, da si želite polomiti. Na dan, ko ne izvedete celotnega kompleksa. To je možno po prebujanju.

Koristni nasveti

1. Če obstajajo resni problemi, kot je hrbtenica, je treba jogo za hrbet izvajati le pod vodstvom izkušenega mojstra, ki se giblje od preprostih asanov do bolj zapletenih.

2. Vse vaje je treba opraviti v povezavi s Shavasana in Makrasana. Sprostitveni položaji morajo biti vključeni po največjih asanah stresa.

3. Pomembno je zagotoviti, da se celotna hrbtenica postopoma vključi v delo in ne ena od njenih delitev.

4. Pranoyama pravilno združite z asanami. Dihanje pravilno vpliva na gibljive dele hrbtenice. To vam omogoča, da se vrnete na mesto padajočih vretenc.

5. Vaje lahko povzročijo občutek neugodja, vendar v nobenem primeru ostre bolečine.

6. Izvedite kompleks vsak dan, boste razumeli, kaj je zdrava hrbta.

Joga zdravljenje hrbtenice

Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo v kateri koli starosti in ne dovoljujejo, da bi oseba živela v celoti. Da bi se znebili bolečine, ljudje uporabljajo mazila, kreme, tablete za bolečine, itd. Toda obstajajo tisti, ki raje krepijo hrbtne mišice s pomočjo posebnih vaj. Joga za hrbtenico je odlična alternativa medicinskim zdravilom, vendar se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom.

Zaslužite in škodujte

Oseba, ki se ukvarja z jogo, vam bo zagotovo povedala veliko prednosti, zaradi česar morate začeti izvajati vaje. Najpomembnejši so:

  • krepitev mišic, zaradi česar postanejo prožni in prožni. Poskusite sami postaviti nalogo, da v nekaj mesecih vstanete na mostu. To je resnično, še posebej, če ste se že ukvarjali z gimnastiko. Mišice hrbta in trebuha se bodo hitro spominjale, kako se raztegnejo;
  • izguba teže. Dinamične vaje pomagajo okrepiti metabolične procese v telesu, kar vodi k izgubi teže. Poleg tega se dobljeni učinek lahko opazuje tudi v daljšem obdobju;
  • oblikovanje kraljevske drže. Terapevtska kirurgija se odlično bori proti ukrivljenosti: skoliozi, patološki kifozi ali lordozi in se uporablja tudi za krepitev hrbta;
  • zmanjšanje krhkosti kosti. Po jogi lahko opazimo znatno izboljšanje stanja kosti med prvim razvojem osteoporoze in artroze;
  • zmanjšanje tveganja za razvoj določenih bolezni. Vaje pomagajo normalizirati krvni tlak, delo prebavnega sistema in kardiovaskularnega sistema. Preprečiti razvoj sladkorne bolezni;
  • nadzor nad proizvodnjo kortizola, ki se proizvaja med telesno ali duševno dejavnostjo. Na primer, med jogo za bolečine v hrbtenici je mogoče prevarati možgane in umiriti živčni sistem;
  • bolečina relief. Med meditacijo se občutno zmanjša bolečina v vratu, lumbosakralnem, spodnjem delu trebuha;
  • daje energijo in energijo ves dan. Tudi po domači terapiji se pojavi povečanje razpoloženja in povečanje moči;
  • sposobnost nadzora nad telesom. Premiki postanejo bolj usklajeni, jasni in samozavestni;
  • pomoč pri pridobivanju samozavesti, emancipacije. Oseba postane več stika, pripravljena pomagati drugim. Tako predsodki druge ljudi do sebe.

Možno je, da ljudje, ki se ukvarjajo z jogo, v prihodnosti pridobijo vse super sposobnosti. Obstaja veliko primerov, ko jogi postane zdravitelj, ki ve, kako nadzirati svoj um. Nekateri lahko živijo brez hrane in vode več dni.

Kar se tiče škode, ne smemo pozabiti, da je joga travmatično nevaren šport, zlasti za začetnike. Potrebno je še posebej skrbeti, da opravljate asane in ne prekomerno izvajate, medtem ko raztezate mišice hrbta, nog in drugih skupin.

Priporočila in kontraindikacije za jogo

Če je od antičnih časov joga verjela, da s pomočjo asan in vaj za dihanje lahko naredite vse telesne sisteme normalno, s tem pa imajo zdrav hrbet, okončine, notranje organe.

Jogurt pomaga pri soočanju z patologijami, kot so:

  • osteohondroza;
  • slaba drža;
  • ukrivljenost hrbtenice (lordoza, kifoza, skolioza);
  • bolečine v vratu in medenici;
  • depresivne države.

Asanovi so namenjeni raztezanju, upogibanju, podaljšanju, sprostitvi hrbtenice in sklepov. Joga je alternativa kirurški posegi, ki združuje duhovno in fizično zdravljenje. Kljub temu, da je domača vaja primerna tudi za začetnike in se izvaja počasi in previdno, ima še vedno kontraindikacije:

  • akutna oblika katere koli bolezni ali poslabšanje kronične bolezni;
  • izguba ali premikanje diskov med vretenci;
  • hernirani medvretenčni diski;
  • dimeljske, trebušne in druge vrste kile;
  • hude bolečine v vratu, spodnjem delu hrbtenice, sramnih sklepih, okončinah;
  • hude bolezni srca in ožilja, nedavni miokardni infarkt;
  • menstruacija pri ženskah;
  • poškodbe glave;
  • maligni rak;
  • postoperativno obdobje.

Več informacij o možnosti izvajanja joge s kili ledvene hrbtenice najdete v tem članku. Preden začnete izvajati asane za hrbtenico in sklepe, se je treba posvetovati s strokovnjakom. Če začnete samostojno prakso, morda ne boste dobili želenega rezultata, ampak, nasprotno, doseči, da bo hrbet več prizadet.

Joga Asanas za hrbtenico in hrbtenico

Joga za hrbet lahko ustavi patološke spremembe v hrbtenici. Kompleks joge vaje odpravlja bolečine v hrbtu, obnavlja normalno delovanje vseh telesnih sistemov.

Nazaj jogo se šteje za posebno zdravljenje, ki resnično zdravi pacienta, v nasprotju z zdravili, ki odstranjujejo samo simptome in operacijo, kar ustvarja še več težav.

Vpliv na telo

Vse joge za hrbtenico temeljijo na načelu dolge zadržanosti drže v enem položaju. Vadba je potrebna vsak dan, sicer ni smiselno. V procesu treninga se zaradi povečane elastičnosti tkiv zmanjša pritisk na vlaknaste obroče in povečuje mobilnost vseh delov hrbta. Obnavljanje naravnih funkcij mišičnega sistema, doseženega s statično držo, ki zahteva napetost mišic. Hkrati ni težkih telesnih dejavnosti, ki bi lahko škodovale. To je temeljna razlika med jogo.

Vaje za hrbet lajšajo statično napetost, aktivirajo motorični nevronski kompleks, izboljšajo prekrvavitev v medvretenčnih diskih.

Pri izvajanju vaj lahko pacient uporabi celoten hrbtenični ali posamezni prostor. Izbira metode določi zdravnik, ki se zdravi, odvisno od mesta lezije in stopnje bolezni. Razredi potekajo v prisotnosti izkušenega inštruktorja. Samo začetnik sam ne bo mogel pravilno določiti, katere vaje je treba storiti in kdo ne.

Joga se lahko uporablja ne samo za zdravljenje mišično-skeletnega sistema, ampak tudi za vse organe in sisteme:

  • Za čiščenje telesa škodljivih snovi in ​​toksinov izboljšati svoje delo na splošno;
  • Ustvari pozitivno razpoloženje;
  • Razvija prilagoditvene zmožnosti;
  • Poveča imuniteto.

Asana nazaj zdravljenje

Zdravljenje hrbtenice joge je predpisano po pregledu in natančno diagnozo, vam omogoča, da se soočite s takšnimi boleznimi, kot so:

  • Osteohondroza - kompleks degenerativnih procesov sklepnega hrustanca, jih lahko ustavi ravnanje;
  • Scolioza - deformiteta mišično-skeletnega sistema v 3 ravninah, posebna gimnastika bo vrnila isti položaj;
  • Lordosis - upogibanje hrbtenice, sočasne bolezni, je težko ozdraviti;
  • Kriza vretencnih diskov. Teža bolezen, terapevtska joga se uporablja do stopnje zapletov;
  • Artritis sklepov - kompleksna lezija mišično-skeletnega sistema telesa;
  • Artroza;
  • Endokrini in ginekološke patologije.

Joga za zdravljenje hrbtenice je zelo učinkovita. Rekreacijska gimnastika rešuje dva najpomembnejša problema: povečanje mišične moči in raztezanje.

Kontraindikacije

Vsaka tehnika ima kontraindikacije, vključno z jogo za hrbet in hrbtenico. Pred izpitom mora specialist zagotoviti, da ni kontraindikacij:

  • V obdobju poslabšanja ne morete imenovati, obstaja nevarnost takšne poškodbe, ki bo samo pomagalo nevrokirurgu. Šele po začetku bolečine z nesteroidnimi zdravili;
  • Infekcijski in vnetni procesi v telesu. Vsako napačno gibanje lahko škoduje in povzroči ostro poslabšanje;
  • Maligne neoplazme se v redkih primerih lahko knezi spremenijo v onkologijo, seveda v tej situaciji bistveno drugačne metode;
  • Začetno obdobje rehabilitacije po operaciji, v tem obdobju je izključena katera koli telesna dejavnost, le zdravljenje mesta reza;
  • Prepovedano je, da se med sekvestriranjem določi, lahko povzroči razbijanje kile in njen ločeni del, ki se izliva v območje hrbteničnega živca, ki za vedno ostane paraliza spodnjih okončin.

V vseh primerih se ne uporabljajo vaje za jogo, ampak samo kot preprečevanje zapletov ali kot način za zaustavitev bolezni v zgodnji fazi. V kombinaciji z akupunkturno jogo so možni neverjetni rezultati. Pacient se ne bo znebil glavne bolezni, ampak na splošno bo izboljšal svoje zdravje.

Skupaj vaj

Pred začetkom joge za prsno hrbtenico morate opraviti številne pripravljalne vaje: zavoji, ovine, krožne gibe glave. Te manipulacije se izvajajo enkrat na dan, s postopnim povečevanjem hitrosti do desetkrat na sekundo. Potem lahko greste v glavne postopke.

Materničnega vratu in prsnega koša

  1. Ko si vzamete udobno držo, morate dvigniti roke in se upogniti na komolcih, razširiti tako, da so vzporedni s tlemi, roke se pošljejo navzgor v obliki svečnika. Premikanje glave na levo in desno. Mobilnost vratu se bo povečala vsakič, zmanjša mišično napetost;
  2. Ardha-Matsyendrasana, v lahki različici. Stojte do stene na razdalji koraka, globoko vdihnite, dvignite desne roke in obrnite zgornji del telesa in glavo. Dotaknite se stene. Po vrnitvi na prejšnji položaj. Vrne vretence v njihov naravni položaj;
  3. Polna različica Ardha Matsyendrasana. Če sedite na desnem stegnu, je treba koleno z desno nogo prepletati, dotikati se prstov leve zadnjice. Obrnite torzo na levo, desno roko potisnite pod levo koleno, levo pa se zaskoči za hrbet, priporočljivo je, da zaprete roke v ključavnici. Priporočljivo je, da opravite na koncu lekcije;
  4. Preobremenjeni trikotnik. Postanite stojalo čez širino ramena, upognite, dotaknite se desne dlani na levo nogo. Razteza hrbtenico;
  5. Stranski trihedron. Širok potop na desno, s krivino kolena. Nadalje, nagib telesa na upognjeno nogo, levo roko, razširjeno navzgor, povzroči, da se predhodno fiksni segmenti spet delajo;
  6. Cobra Ležijo na želodcu, trup in glavo se dvignejo. Pomaga mišicam še enkrat postati podpora za skeletni sistem.

Ta yogični sklop vaj je namenjen mobilizaciji virov telesa za obnovitev izgubljenih funkcij, natančneje, zvišanje tona mišic, povečanje mobilnosti kostne strukture. Priporočljivo je izvajati vaje brez "fanatizma". Če imate bolečine, omotico, ustavite razrede in nemudoma posvetujte z zdravnikom. Kompleks se dobro uporablja v zgodnjih fazah izbruha.

Lumbalna hrbtenica

Kompleks je zasnovan za krepitev hrbtenice, glavna naloga je odstraniti stiskanje živčnih končičev z raztezanjem, da bi okrepili mišični steznik. Močne mišice ne bodo spet dobile kile, da pridejo ven.

  1. Lotus predstavlja Noge so prečkane, hrbet je ravna, roke se spustijo na kolena. Po 5 minutah se sprostitev začne. Treba je zapomniti svoje bolečine, vsakič, ko bodo manj. To je sprostitvena metoda in ne terapija;
  2. Naslonjen naprej. Namenjen je odpravljanju deformacije poškodovanega območja, tako da ga raztegne. Teči naravnost. Noge se podaljšajo, kolikor je mogoče dosežete konice prstov, ponovite 5-7 krat;
  3. Zarodek sprošča, razbremeni napetost in otekline na mestu bolečine. Treba je poklekniti, roke niso veliko v roki, počasi padejo, dotikajo se tal do ramen;
  4. Twisting. Uporabljati je treba zelo previdno. Ločuje bočne mišice v tonu. Sedenje čez kolena, nazaj naravnost, počasi na mestu, obrnite telo v različnih smereh;
  5. Noge na steni. Zmanjša napetost v spodnjem delu hrbta. Leži na hrbtu, roke na stran, noge pod pravimi koti naslonijo na steno;
  6. Prosti veter. Delo skozi globoke mišice ledja. Izgleda kot prejšnja vaja z razliko, da so noge ukrivljene na kolenih, objemajo z rokami, gležnje prečkajo, se potegnejo, dokler se ne ustavi;
  7. Dove, deluje na spodnjih okončinah, lajša bolečino. Stati na vseh štirih, roke počivati ​​na tleh, ena noga, da se upogne pod seboj, druga je izvlečena in telo se nagne naprej, glava in drža sta ravna;
  8. Riba je preprost element z odklonom do stropa, s poudarkom na komolcih.

Vse vaje so učinkovite in varne, če so hrbtenice še vedno ali ne potrebujejo več zdravljenja, je najbolje uporabljati v povezavi s fizioterapijo. Joga za bolečine v hrbtenici se pogosto uporablja pred izgubo kile. Toda pri tekalnih fazah mora biti aplikacija previdna, izključno pod nadzorom trenerja. Nepooblaščene dejavnosti praviloma ne prinašajo ničesar dobrega.

  • Svetujemo vam, da preberete: vaje za hrbet z valjem pod hrbtom

Mnenja bolnikov in zdravnikov

Večina bolnikov ceni jogo metodo zdravljenja. Bolečina je resnično odšla, ljudje so se lahko vrnili v normalno življenje, ne pijejo več pilotov tablet in ne porabijo denarja za potovanja v bolnišnico. Ampak obstajajo tisti, ki z jogo ne pomagajo. Možno je, da se pri teh bolnikih stopnja bolezni ne prenaša več v konzervativno zdravljenje.

Mnenja so bila razdeljena med strokovnjake, nekateri menijo, da je joga najboljša rešitev za bolečine v hrbtenici, primeri uspešnega zdravljenja, rezultati kliničnih pregledov pa dokazujejo. Dejansko se v tem pogledu zavzema zdravstvena statistika.

Skeptiki se strinjajo, verjamejo, da se zdravi učinek po razredu joge doseže s placebom učinkom. In priljubljenost temelji na psihološkem vplivu vzhodne filozofije. Nekateri zdravniki menijo, da je joga nevaren način zdravljenja, ki jo upravičuje kot primer poslabšanja stanja bolnikov. Obstaja nekaj resnice v tem, res, metoda zahteva celovit in uravnotežen pristop.

Joga za hrbet in hrbtenico: doma kompleks

Težave s hrbtom, ki jih spremlja bolečina, se lahko pojavijo pri vseh. Mnogi uporabljajo mazila in gele za lajšanje stanja, drugi pa raje izvajajo vrsto posebnih vaj, ki bodo pomagale obnoviti funkcijo hrbta in izboljšati njegovo splošno stanje. V tem primeru je glavna stvar zapomniti številne kontraindikacije in to storiti pravilno. Joga za hrbet in hrbtenico je lahko tudi koristna, saj je Asana home asana opisana v tem članku.

Bolečine v hrbtu: ko se pojavijo

Vzroki za bolečino v hrbtu lahko zelo veliko. To je precej zapleten del človeškega telesa, kjer ni le mišic in drugih tkiv, ampak tudi glavni element celotnega mišično-skeletnega sistema - hrbtenice. Sama po sebi je tudi precej zapletena in ima številne elemente, pri katerih se hrbet ne more zboleti - oseba lahko popolnoma izgubi mobilnost. Na srečo, večina vzrokov za nelagodje v hrbtu ni tako grozno in jih je mogoče zlahka zdraviti.

Tabela Vzroki za bolečine v hrbtu.

Večina ljudi ima v svojem življenju veliko pomanjkanje gibanja. To je posledica razvoja tehnologije, pa tudi specifičnosti številnih del. V bistvu je celotno gibanje sestavljeno iz nakupovanja ali obiska na delovnem mestu, kjer oseba čaka stol na računalniško mizo in odide v kuhinjo za skodelico kave. Seveda obstajajo tudi druge dejavnosti, vendar pa tudi postajajo lažje - premakniti se moraš manj, kar ima negativen učinek na hrbet.

Pozor! Če želite vzdrževati telo v dobrem stanju, je pomembno, da v fitnesu izvedete več vaj, vsaj 1-2 krat na teden, pojdite v bazen ali drugače prisilite, da se premaknete. Joga je odlična alternativa moči in težkim kardiovaskularnim učinkom, zato je mogoče samostojno obvladati več asan in to storiti doma.

Kaj je joga?

Podoba jogij je vsem od otroštva znana. Takoj pred očmi se pojavi človeka v turbanu, ki sedi na nohtih ali na telo razkrije nerazumljiv način. Vendar pa joga ni le vaje in opravlja nekaj nenavadnih akcij, ampak je kompleksen, vendar zanimiv sistem znanja, ki vključuje znanost o zdravju in posebno filozofijo odnosa do življenja in številne vaje, ki pomagajo izboljšati svoje telo in razumeti velike skrivnosti sveta. Seveda, samo resnični ljubitelji tega področja znanja zanima joga kot taka, vendar se lahko navadna oseba do neke mere pridruži z uporabo številnih zdravstvenih praks - sistemov za dihanje in vaj.

Joga vaje se imenujejo asane in te so precej določene drže, telesne pozicije v vesolju, kot vaje v neposrednem pomenu besede. Vsaka asana ima ne le ugoden učinek na stanje telesa, ampak tudi izboljšuje energijo osebe, ga sprošča, razvija prožnost itd.

Joga in hrbtenica

Neposredni položaj človeškega hrbta s fiziološkega vidika ni njegovo naravno stanje. Skoraj vsak dan ta del telesa doživi močan napor, ki sčasoma povzroča številne negativne spremembe v strukturi hrbta. To in uničenje hrbtenic, slabost v mišicah in druge težave. Tudi hrbtenjača, ki je pomemben del živčnega sistema, trpi zaradi nezadostnega mišičnega tona na hrbtu. Vendar pa tisti, ki izvajajo jogo, verjamejo, da je lahko tudi najbolj osnovno prizadevanje mišic, majhna obremenitev z njimi in raztezanje odlično zdravilo proti starosti in boleznim.

Vse vaje za hrbet, povezane z jogo, temeljijo na sprejemanju določene asane in zadržanju za nekaj časa. Zaradi tega je možno zmanjšati pritisk na medvretenčne diske, izboljšati gibljivost sklepov, okrepiti mišice. Joga ne poveča fizične moči človeka, temveč tudi prožnost.

Opomba! Z opravljanjem določenih asan, lahko izberete celoten hrbet, pa tudi posamezne elemente.

Indikacije in kontraindikacije

Joga sama odlično izboljša stanje telesa, toda glede težav s hrbtenico je indicirano za osteohondrozo, skoliozo, artritis, vretenčne kile in artrozo.

Pozor! V hudih stadijih bolezni je joga lahko kontraindicirana, zato je bolje, da se pred začetkom pouka naučite zdravnika ali dobrega trenerja.

Previdno izberite kompleks asanov za intervertebralno kilo. Veliko bo odvisno od tega, kje se nahaja kila, kaj je njegova faza.

Nasveti in triki

Priporočljivo je, da se razredi izvajajo na prazen želodec - od trenutka prehranjevanja naj bi minili manj kot 2-3 ure. Obremenitev je treba dozirati - najprej morate opraviti samo najbolj preproste asane in ne hitite, da bi zajeli zapletene poz. Dihanje mora biti počasno in merjeno. Bolečina pri opravljanju asan ne bi smela biti: največji občutek, ki ga je mogoče čutiti, je rahlo nelagodje, ki ga je treba prenesti.

Če želite izvedeti, kako se ogreje za hrbet, in razmislite o najboljših vajah in predstavlja za to, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Idealna pravilnost delovanja kompleksov je dnevna. Če ni mogoče iti v telovadnico, potem lahko serijo asanov obvladujemo in naredimo doma. Vaja poteka na matico - mrzlo nadstropje je kontraindicirano. Lahko spremljate študij glasbe - glavna stvar, da je bilo sproščeno in mirno. Oblačila ne smejo ovirati ali dušiti telesa. Nakit je bolje odstraniti vse, da se ne motijo.

Nasvet! Temelj se lahko uporabi za ustvarjanje ugodnega okolja.

Pred začetkom treninga je pomembno, da malo raztegnete mišice in delate svoje sklepe. Izvedete lahko vrsto zavojev, nagibov, krožnih vrtenj rok in vratu. To je treba storiti počasi.

Asanas za nazaj zdravljenje

Pozicije v jogi - asane - obstaja veliko število. Vendar pa za zdravljenje in preprečevanje bolezni na hrbtu primerna le določena.

Tabela Koristne asane za hrbet.

Domači seti joge za bolečine v hrbtu

Nastala kot celoten sistem psihofizičnih tehnik, je hatha joga že 1200 let svojega obstoja osvojil na stotine milijonov oboževalcev po vsem svetu. Eno od njegovih področij, ki se v današnjem času izvaja, je postalo terapevtska joga za hrbet in hrbtenico (deli telesa so izjemno občutljivi zaradi stalnih navpičnih obremenitev in šibkega mišičnega "steznika" v sodobnem človeku). Velika prednost, ki jo zagotavljajo te vaje, je sposobnost vaje za hrbtenico dobesedno povsod, kjer je ravna trdna površina. Tako joga doma postane dostopna vsem, ki potrebujejo ne le okrepitev mišične plasti, temveč tudi znebiti bolečine v hrbtu (dobro, video lekcije, ki spodbujajo vaje za jogo za hrbet, so bogate na internetu).

Zaenkrat tudi joga za začetnike ponuja precej široko paleto preprostih kompleksov, po kateri se je smiselno postopoma premakniti na bolj zapletene (Savasana, Krokodil itd.). Glavno pravilo, ki spremlja vse drže (asane) takšnih kompleksov, je utrjevanje in zdravilni učinek na hrbtenico in hrbtu, kar dosežemo z različnimi vrstami zvijanja, ki ne vključujejo nenadnih gibanj. V zvezi s tem je joga za bolečo hrbtenico popolnoma varna in na koncu prinaša bolj zanesljiv rezultat kot mnogo let, ko jemljejo močna zdravila.

Nekateri statistični podatki

Da bi razumeli, zakaj je v primeru bolečin v hrbtu treba imeti sedalni režim, ampak, nasprotno, dnevni niz vaj s posebnimi jogi vaj, je najbolje, da se obrnejo na statistiko.

Skolioza, osteohondroza in nekatere druge podobne bolezni po starostnih skupinah v naši državi trpijo:

  • do 30 let - okoli 40% prebivalstva;
  • 30 - 45 let - okoli 55%;
  • 45 - 60 let - okoli 75%;
  • več kot 60 let - skoraj 90%.

Hkrati so ljudje, za katere je zjutraj in / ali zvečer joga postala norma, spodnji del hrbta nikoli ne boli, vratne mišice, zdravi hrbet in znatno po velikosti, imajo manj pritožb glede pogostih bolezni.

Priprava za razrede

Joga zahteva minimalno usposabljanje za asane. Telo mora biti čisto, oblačila - minimalno in ohlapno. Vaje se izvajajo bosi. In kar je najpomembnejše - moraš se pomiriti, vrniti vse dnevne težave in začeti pouk v dobrem razpoloženju.

Joga za hrbet - preprost nabor vaj

Eden izmed najpreprostejših kompleksov bolečin v hrbtu je naslednji seznam vaj.

Sprostitev

Prvič, kraj za opravljanje asan mora biti miren, ko vas nihče ne bo motil. Za udobje, ne boli, da bi dobili posebno jogo mat vnaprej, ali pa ga najprej nadomestite z zloženo na polovico z navadnim tanko odejo. Joga za krepitev mišic hrbta se začne z najpreprostejšim lotusovim položajem:

  • prečke noge;
  • roke so se spustile na kolena, dlani so se obrnili;
  • nazaj naravnost in sproščeno;
  • vratne mišice niso napete;
  • dihanje je popolnoma mirno, celo in globoko.

Glavna stvar v sprostitvi je, da se naučite nadzirati dihanje in se osredotočiti na svoje občutke. Dovolj pet minut, preživetih v tem položaju - in telo bo pripravljeno za naslednje vaje, ki so namenjene trajnemu shranjevanju bolečine v hrbtu.

Naslonjen naprej

Je obvezna joga za bolečino v hrbtenici, ki jo povzročajo deformirani vretenci in prerezani živčni konici, nujno vključuje upogibanje naprej. Zaradi pomanjkanja nepotrebne vadbe se vaja izvaja na tleh, z ravnimi nogami in je sestavljena iz počasnega izvlečenja hrbtenice, tako da se z rokami dotaknete konic prstov. Ne obupajte, da bo rezultat najprej zelo skromen - samo s 5-7 ponovitvami naklona trupa na dan v mesecu, ki že trpi bolečine v hrbtu, bo izginil.

Embrio poze

Stojite na kolenih rahlo narazen, spustite rit na pete in se počasi nagnite naprej, dokler se ne dotaknete tal s čelo. Raztegnite roke nazaj, vzporedno z nogami in popolnoma sprostite ramena, mišice in vrat. Po 2-3 minutah v tem položaju, z mirnim dihanjem, boste občutili, koliko se je hrbet sprostil in bolečina je izginila.

Twisting

Da bi poševne mišice v tonu prenašali, boste morali znova prevzeti položaj lotosa, vendar se telo nekoliko obrne na levo. Desna roka bo padla na levo koleno, leva roka pa bo ostala proti tlom. Začnite obračati telo v nasprotni smeri, dokler ne občutite občutka napetosti. Po tem vrnite telo v svoj prvotni položaj in po 6-8 zvitkih ponovite isto, vendar spremenite položaj in podporno roko.

"Lezja boginja"

Indijska joga, vaje, namenjene zdravljenju hrbta, vključujejo periodični počitek v vsaki tretji ali četrti asani. Takšna drža "ležeče boginje", za katero morate ležati le na hrbtu, povezati podplate z upognjenimi nogami, položiti roke na straneh z dlanmi in ležati za 3-5 minut v popolnoma sproščenem stanju.

Noge na steni

V naslednjem položaju položaj zgornjega dela telesa povsem ponovi prejšnji - vendar se preproga premika zelo blizu stene, na kateri stojijo dvignjene noge. Hkrati so hrbet in hrbtenica popolnoma sproščeni, kri pa se izliva iz nog (kar je še posebej koristno za vse, ki imajo težave s hojo).

Pose "prosti veter"

V mnogih videoposnetkih o terapevtski jogi lahko vidite, kako se ljudje hlače na hrbtu obračajo naprej in nazaj, njihove noge se nagnejo na kolena, pritisnjene na prsni koš. Razvoj globokih hrbtnih mišic v tej vaji je maksimalen - in, čeprav se ne bo takoj izčrpal, se bo prožnost telesa kasneje povečala neverjetno, bolečine v hrbtu pa bodo izginile za vedno.

Zbudi se poz

Druga drža, ki se sprosti in ima ugoden učinek na hrbtu in hrbtenici, se imenuje "zbudi pozimi". Če želite to narediti, boste morali ležati na hrbtu in raztegniti roke. Nato se leva noga pregiba v kolenu in se razprostira čez desno stegno, tako da koleno dotakne tla. Hkrati hrbet in ramena ostanejo nepremična in samo medenico in stegno sta obrnjeni. V tem položaju je dovolj, da leži 2-3 minute in nato počasi spremeni položaj nog. Najboljše od vsega tega asana vpliva na spodnji del hrbta, ker deluje z mišicami ledvenega področja in neposredno ob kostnem traku.

10 Joga vaje za bolečino v hrbtu

Bolečine v hrbtu - resnično prekletstvo, dobil človeka "kot nagrado" za priložnost, da se premaknete na dve nogi. Ves čas življenja hrbtenica ohranja naše telo, zakaj zagotovo izrablja, kar pa ne more vplivati ​​na njegovo stanje. Dodajte k temu nezdravo prehrano, pomanjkanje telesne dejavnosti, prekomerno telesno težo, poklicni stres, poškodbe in druge negativne dejavnike, ki vodijo tudi v uničenje hrbtenic, kar pomeni stalno bolečino v hrbtenici, s katero mora oseba trajno živeti.

Kaj pravi statistika?

Huda statistika potrjuje, da 90% ljudi v naši državi, ki so stopile več kot 60 let, trpijo zaradi osteohondroze, revmatizma, izlivov in medvretenčne kile. Kaj lahko rečemo, če pri 40% populacije osteohondroza prihaja do starosti 30 let in vsak tretji šoloobvezni otrok trpi zaradi skolioze, lordoze in drugih vrst ukrivljenosti hrbtenice.

Posebnost bolečine v hrbtenici je njihov kronični potek. Nekoč se pojavljajo, ostanejo z osebo za vedno, zmanjšujejo kakovost življenja in povzročajo resen udarec v duševno stanje. Raznolikost zdravil in fizioterapevtskih tečajev seveda prinesejo olajšanje, vendar so predpisane le v primeru poslabšanja bolečine v hrbtenici, medtem ko je skoraj vedno prisoten blago nelagodje v spodnjem delu hrbta, med ramenskimi lopaticami ali v vratu in se zdi, da ga preprosto ni mogoče znebiti.

Vendar pa ne obupajte. Gimnastika, še posebej joga, so najbolj primerna za kakovostno preprečevanje bolezni hrbtenice in preprečevanje bolečine v hrbtenici. Ne bi smeli biti skeptični glede joge, upoštevajoč, da morate za trening "indijske gimnastike" najti pristojnega inštruktorja in redno obiskovati razrede. Vsaka oseba nima sredstev in prostega časa za to. Vse je veliko preprostejše. Jogo se lahko profesionalno vadite doma, z enostavno in dostopno skupino vaj za ogrevanje in krepitev hrbteničnih mišic.

10 vaj za jogo, da se znebite bolečin v hrbtu

1. Sprostitev

Najprej morate razumeti, da joga ni le gimnastična vaja, temveč tudi sistem duhovnega izboljšanja, ki vam omogoča, da se sprostite in odstranite psihološke sponke, najdejo harmonijo duše in telesa. Le takšen pristop vam bo prihranil bolečine v hrbtu.

Za gimnastiko izberite tišino, kjer bi lahko storili, ne da bi ga drugače motili. Nakup posebno jogo mat ali v ta namen uporabite običajno dvojno zloženo odejo, ki jo je treba položiti na tla (mehka površina postelje ni primerna za vadbo).

Sedite s prečkanimi nogami in hrbet naravnost, ob lotosovem položaju, spustite roke na kolena, s palmami navzgor. Zaprite oči in se osredotočiti na dihanje. Poskusite se čim bolj sprostiti, da je brez napetosti in nadzora vaše dihanje globoko in enakomerno. Osredotočite se na svoje občutke, ocenite naravo in intenzivnost bolečine. Zapomni si jih. Vsakič, ko začnete prakticirati jogo, boste lahko sami ocenili svoja čustva in jih primerjali s hrbtenico na samem začetku razreda. Pozitivne spremembe, ki jih boste počutili po 2-3 tednih rednih razredov, bodo glavna spodbuda za nadaljnjo prakso joge. Poleg tega se boste naučili sprostiti in nadzorovati vaše dihanje, boste našli dragoceno orožje v boju proti stresu. Po petih minutah preživite v sproščujoči drži, lahko začnete osnovne vaje.

2. naslon naprej

Večina težav s hrbtenico je posledica deformacije vretenc, zaradi česar se prepad med njimi zmanjša in živci se zožijo. To je proces, ki povzroča nagne bolečine. Za boj proti tej težavi morate raztegniti hrbtenico, sprostiti živce in krvne žile.

Bend naprej pomaga raztegniti vretenca in globoke mišice. Če želite to narediti, sedite naravnost in raztegnite noge naprej. Nagnite telo, raztegnite roke na prste in se vrnite. Ne pozabite, da se bolje raztezate, ker so v tem trenutku mišice in kite čim bolj sproščeni. Prilagodljivost je drugačna za vse, zato ne obupajte, če ne dosežete prstov. Sčasoma lahko to vajo opravite popolnoma prosto. Ponovite 5-7-krat in pojdite na naslednji element.

3. Embrio poze

To je še ena sproščujoča drža, ki pomaga raztegniti hrbtenico. Pojdite na kolena, malo razprostite, sedite in se počasi spustite na njih, objemite položaj zarodka. Hkrati se čelo naslanja na tla, ramena so popolnoma sproščena in roke se raztezajo vzdolž noge. Sprostite se, kolikor je le mogoče, s poudarkom na miru in celo dihanju. Boste zagotovo počutili prijetno sprostitev in občutek, da se hrbet počiva. Preživite 3-4 minute v tem položaju in nadaljujte.

4. Twisting

Po delu z linearno raztezanjem globokih mišic hrbta se obračamo na zvijanje. To bo prineslo poševne hrbtne mišice in bočne trebušne mišice. Če želite narediti vajo, se vrnite v položaj lotosa, zdaj pa rahlo obrnite telo na desno, postavite levo roko na desno koleno in postavite desno roko na tla za vami. Počasi začnite izvajati zavijanje telesa, do meje, nad katero se začne bolečina. Glava se vrti tudi s telesom. Ne pozabite na dihanje, zavrtite se na izduzju in dihajte, se vrnite v začetni položaj. Po 5-7 preklopih v desno, zamenjajte roke in ponovite isto vajo, tako da zavrtite levo. Ne pozabite, vadba ne bi smela povzročati nelagodja, zato se ne obračajte na odrezan in ne skušajte spremeniti bolečine.

5. Označite boginjo

Čas je, da se sprostite v mišicah in hrbtenici in se malo odmorite. Za to idealno predstavo boginje. Sedite na hrbtu, upognite kolena in jih razprostrite, kolikor je mogoče, tako, da skupaj stopite v podplate nog. Raztegnite roke na straneh, dlani navzgor. Medtem ko se v tem položaju, poskušajte popolnoma sprostiti, dihati globoko in enakomerno. V idealnem primeru bi morali poskušati raztegniti mišice hrbtenice in hrbta, povlecite vrat. Ostanite v tako ugodnem položaju za 3-4 minute, občutite, kako vam je razbremenjen hrbet in kako se bolečina postopoma umakne.

6. Noge na steni

Nadaljujte telovadnico, premaknite jogo mat bolj do stene. Element "noge na steni" vam bo pomagal razbremeniti napetosti v spodnjem delu hrbta in ne bo bolečine med hojo. Če želite to narediti, preprosto dvignite noge in jih naslonite proti steni, medtem ko se še vedno lažite na tla nazaj z rokami narazen. Poskusite se popolnoma sprostiti, zaprite oči in se počutite prijetno v spodnjem delu hrbta. Dobesedno 4-5 minut v tem položaju, in boste pripravljeni opravljati druge, bolj aktivne joge vaje.

7. Označite prosti veter

Čas je, da aktivno izdelamo mišice globokih hrbtnih mišic za najboljše raztezanje celotne hrbtenice in mobilnost vsakega vretenca. Če želite dokončati element, sedite na hrbtu, upognite kolena, potegnite do prsnega koša in prečkate gležnje. Hands objemajo kolena, jih potegnejo k njemu. Hkrati boste občutili, da se mišice hrbta in bokov raztezajo.

Sprva lahko vadba povzroča težave, zlasti pri starejših. Stisnite noge sami postopoma in občutite prijetne občutke raztezanja. Sčasoma boste postali tako prožni, lahko boste v celoti pritisnili kolena na prsni koš in se celo premaknili naprej in nazaj. Sledite predlaganemu elementu za dve minuti, dokler ni popolna sprostitev. Glavna stvar je, da ne pozabimo na pravilno dihanje, saj je veliko bolj udobno opravljati osnovna gibanja na izdihu.

8. Golob predstavlja

To je še en pogost joga, ki deluje ne samo na hrbtnih mišicah, temveč tudi na spodnjih okončinah, s čimer se razbremeni bolečine v nogah in odpravi otekanje po težkem dnevnem delu. Stojte na vseh štirih, spravite roke na tla na obeh straneh. Povlecite desno nogo naprej, jo upognite s podplatom navznoter in povlecite levo nogo nazaj, kot je prikazano na sliki. Telo telesa upognite naprej, brez spodnjega dela brade in hrbtenjače naravnost, in zamrzujte v tem položaju 2 minuti. Ne le vaš hrbet, temveč tudi mišice medenice in mišice vaših bokov se bodo odzvali s toploto in sprostitvijo. Zamenjajte nogo in ponovite predmet še dve minuti.

9. Označi prebujenje

Po položaju goloba mora biti telo še enkrat popolnoma sproščeno. To je najbolje storiti v položaju prebujanja. Leži na hrbtu z raztegnjenimi rokami. Pravico noge zavrite v koleno in se ob boku čez levo stegno dotaknite tla. Medenica se začne obrniti na levo, ramena in zgornji del hrbta pa morajo ostati sproščena in pritisnjena na tla. Držite ta položaj tri minute in ponovite isti element z levo nogo. Ta vaja je namenjena raztegovanju mišic v kokcih in zato najbolj primerna za bolnike z ledveno bolečino.

10. Označite ribe

Popolna gimnastika je boljša v položaju rib. Ta preprost element s povratno deformacijo vam bo omogočil upogibanje hrbtenice in raztegnitev hrbtnih mišic v nasprotni smeri. Če želite dokončati element, sedite na hrbet in položite roke pod boke. Ležaj na komolcih, začnite dvigniti prsni koš, kolikor je mogoče, navzgor, s svojo glavo vrgli nazaj. Če dosežete najvišjo točko, ostanejo v tem položaju trideset sekund in počasi spustite. Poskrbite, da bo vaja potekala z enotnim globokim dihanjem.

Izvajanje kompleksa joge za sprostitev hrbta vam bo prineslo le 20 minut, po koncu gimnastike pa boste počutili popolno sprostitev in se počutili, kot da ste se ponovno rodili. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je učinkovitost joge v njegovi pravilnosti in zato 20 minut prostega časa posvetite vadbi najmanj vsak drugi dan. Po dveh tednih usposabljanja boste občutili, da so mišične spone izginile, hrbet je postal manj utrujen in hrbtenica postala bolj mobilna. Z upogibanjem vratne hrbtenice izboljšate krvni obtok v možganih, s čimer pustite mravljinčenje in odrevenelost v okončinah, izboljšanje spanca in jasnost uma. Dobro zdravje in dobro razpoloženje!

Joga za hrbet - pregled najboljših vaj in tehnik za začetnike (85 fotografij)

Hrbtenica je najbolj ranljiv del telesa sodobne osebe, ki trpi zaradi sedativnega načina življenja, prekomerne telesne teže in onesnaževanja okolja. V tem primeru se pojavijo boleče spremembe ne le vzporedno s staranjem, lahko se med poševnimi in telesnimi napori oblikujejo medvertebralne kile in osteohondroza.

Vaje za prilagodljivost hrbta in oblikovanje pravilne drže - osnovna zahteva zdravega telesa so še posebej pomembne pri pojavu prvih simptomov - bolečine in togosti pri gibanju, ki jih je mogoče premagati s pomočjo hrbtenice jogoterapije.

Značilnosti joge za hrbet

Metodologija joge za začetnike, pa tudi posebni medicinski in wellness kompleksi za hrbet in hrbtenico so namenjeni:

  • povečanje moči številnih različnih mišic vratu, ramen, hrbta in prsnega koša, ki tvorijo mišični steznik, ki podpira hrbtenico v pravilnem položaju;
  • naravno raztezanje hrbtenice, v kateri se krepijo paravtomske kite in mišice raztegnejo, da poravnajo hrbet in mu dajo fleksibilnost, medtem ko se lahko poveča človeška rast in odpravi pljučna obdobja hrbtenice;
  • sprostitev živčnega sistema, zaradi katerega se odstranijo bolečine in utrujenost hrbta, položaj se popravi.

Joga razredi so nujno preprečevanje bolezni tako v sedentarnem življenjskem slogu kot pri športnih navdušencih - tekalna in električna gimnastika mora spremljati poseben raztezalni kompleks, namenjen zaščiti hrbtenice pred poškodbami in prekomernimi obremenitvami.

Samoupravljanje se priporoča samo, če hrbtenice nimajo resnih težav. V primerih, ko med ali po razredu joge obstajajo stalne bolečine ali streljanja v vratu, ledvenem ali prsnem predelu, morate opraviti zdravniški pregled.

Če je z zdravo in zato dovolj prilagodljivo hrbtenico neodvisno usposabljanje lahko dobro preprečevanje, potem je treba v primeru poškodb in bolezni, asane začeti šele po oznaki in pod nadzorom strokovnjakov.

Splošna pravila za prakso joge

Joga za hrbtenico bo zahtevala ne le motivacijo in potrpljenje, da bi dosegli rezultate, ki jih boste morali upoštevati osnovnim pravilom: celovit pristop, pravilnost in postopnost.

Uporaba hatha joge za krepitev hrbtne strani in izravnavanje drže je nemogoče brez revizije življenjskega sloga. Zavrnitev slabih navad in hrane, popolna in uravnotežena prehrana, vadbe za dihanje, vzorci spanja - vse te komponente so potrebne.

Obenem pa proces obvladovanja tehnike starodavnih asanov zahteva skrbnost, koncentracijo pozornosti na lastno telo, kar lahko navdihne spremembe v načinu življenja.

Bolj koristno je opraviti dnevne razrede zjutraj zgodaj, v istem času, pri čemer upoštevamo strogo zahtevo za prazen želodec. Kot možen kompromis lahko zvečer začnete s asanami, vendar morate začeti vsaj 4 ure po zadnjem obroku.

Posvetovanje z inštruktorjem joge, ki bo sposobno ustrezno oceniti telesno pripravljenost in ustvariti individualno usposabljanje, je najboljša možnost za začetnike.

Pri samostojnem vadbi je kazalnik lahko udobje vadbe. Če imate bolečine, omotico in druge neprijetne simptome, zmanjšajte obremenitev ali bodite pozorni na morebitne napake v tehniki izvajanja asan. Trajanje prvih razredov je 5-10 minut, polnopravni kompleks je 40-60 minut.

Kot ogrevanje za začetnike lahko opravljate preproste dihalne vaje, upogibate in mahnete, da ogrejete mišice. Obvladovanje kompleksa položajev, vključenih v asano od pozdrava na sonce, ki vključuje vaje za hrbet, je lahko optimalen uvod v jogo.

Hatha yoga asane za nazaj

Spodaj so kratka navodila in fotografija za samostojno učenje joge za hrbet, trup in trebuh, ki vam bo pomagal popraviti vašo držo in spodbudili kroženje krvi in ​​presnovo.