Joga za skoliozo

Kriza

Joga za skoliozo ni najboljša ideja, če imate resno deformacijo ustreznih kosti. Vendar pa lahko v primeru lahkih odstopanj od norme (do 7 stopinj) njegova uporaba lahko pomaga poravnati ustrezne kosti. Vendar ne pozabite na tradicionalne metode poravnave vretenc.

Poleg tega nekateri strokovnjaki ne priporočajo joge. To velja zlasti za novince na tem področju. Zakaj Odgovor je zelo preprost. Če ni pravilne tehnike, števci in metode joge škodijo hrbtenici več, kot jo obravnavajo. To je pomembno upoštevati, če se šele zdaj spoznate prednosti joge za zdravljenje ustreznih kosti.

Učinkovitost joge

Učinkovitost joge v primerjavi s klasičnimi metodami poravnave ustreznih kosti je izredno majhna. Odkar Asane v vzhodni šoli ne morejo ozdraviti ukrivljenosti 3. in 4. stopnje. Vendar njegova uporaba v kombinaciji s fizioterapijo in drugimi metodami znatno poveča možnost poravnave ustreznih kosti. Priporočamo tudi uporabo joge v obdobju rehabilitacije po operaciji hrbtenice. Ker je asana iz vzhodne šole najmanj travmatična za vse rehabilitacijske postopke.

Naredite jogo kot preventivno ukrivljenost ustreznih kosti. V tem primeru je njegova učinkovitost precej višja od katere koli druge metode preprečevanja. Tudi gradnja mišičnega steznika lahko prestavi obremenitev pri vadbi nepravilno.

Stojala in joge tehnike

Vzhodni šolski asani so predvsem statični regali in metode z raztezanjem ligamentov in kite. S šibkim mišičnim steznikom so veliko bolj učinkoviti kot pri razvitih mišicah hrbta. Zakaj Sodnik zase. Med vajami v jogi se greben dviga v določenem položaju, ki je določen za dolgo časa. Poleg tega je zelo raztegnjena, kar vam omogoča, da aktivno uporabite vse vretence, povlečete živce in odpravite ukrivljenost.

Z razvitim steznikom je fleksibilnost vezi in kite omejena. Če je med stojalo in metodami greben v želenem položaju, ga na koncu mišični steznik vrne v prvotni položaj, npr. v stanje ukrivljenosti.

Ne, to ne pomeni, da morate izbrati jogo ali razvoj mišičnega steznika za ohranitev funkcije nazaj. Samo v tem primeru je treba stebre in metode iz joge dobiti dvakrat toliko časa in zmanjšati aksialno obremenitev na hrbtu, kar dosežemo z likanjem železa in drugih športov. Le v tem primeru bo stojnica in metode joge prinesla največjo korist.

Z ukrivljenostjo vratne hrbtenice

Ko se uporablja zakrivljenost hrbtenice hrbtenice, tiste stojala in metode, ki najbolj raztegujejo mišice, tone celoten sistem in najpomembneje pomagajo izravnati vretenca.

  • Ponavadi je to mačka poza - ena najpreprostejših postavitev v jogi, ki je zasnovana posebej za preprečevanje in za zdravljenje bočnih ukrivljenosti ustreznih kosti na tem področju.
  • Položaj tigra je podoben položaju mačke, vendar zahteva več priprave. Raztezanje v tem primeru je veliko.
  • In položaj kobilice, ki je tudi spiralo, popolnoma spreminja centre osne obremenitve hrbtenice. S to spremembo je vretenca poravnave vratne hrbtenice najhitrejša.

Opomba: ne pozabite, da vam bo zgolj kombinacija vseh treh vaj, kot tudi redni tečaji joge, pomagali znebiti ukrivljenosti ustreznih kosti cervikalne regije. In kar je najpomembnejše, ne glede na to, kako strokovno ste pri opravljanju teh vaj, pri ukrivljanju ustreznih kosti, ga morate izvesti izključno pod nadzorom mojstra.

  • Glej tudi: Stopnja skolioze.

Ko ukrivljenost prsnega koša

Med vsemi vajami, ki pomagajo pri obvladovanju ukrivljenosti prsnega koša ustreznih kosti, stranski drog še posebej pomaga. Prvič, najmočneje vpliva na mišični steznik. Kako to pomaga? Odgovor je preprost, krepitev oslabljene strani kompenzira breme, pod vplivom katerega se vretenci vrnejo v svoj normalen položaj.

Poleg tega lahko uporabite:

  • "Raztegljiva mačka";
  • Asana "Adho Mukha Virsana" (drža junakovega loka);
  • Utthita Trikonasana (drža podolgovatega trikotnika);
  • Virabhadrasana 1 (drža junaka 1);
  • Shalabkhasana (rožnata drža) in nekateri drugi.

Opomba: pomembno je upoštevati, da številni regali in metode ne zahtevajo samo pravilne tehnike, temveč tudi popravek glede na vrsto skolioze. Potrebno jih je narediti z mojstrom, ki bo prilagodil tehniko. Pomembno je tudi razumeti, da asane v vzhodni šoli niso zdravilo in neustrezno izvajanje tehnike asana lahko le poslabša položaj.

S ukrivljenostjo ledvenega dela

Ali je mogoče prakso joge s skoliozo ledvene hrbtenice? Če niste mojster in ne izvajate stojala in metod joge za zadnjih deset let, potem to sploh ni priporočeno, ampak je nasprotno prepovedano. Za preostanek lahko uporabite:

Janu Shirsan. Ta položaj in metode povzročajo dinamično raztezanje vretenc ledene hrbtenice, pri čemer taka raztezanje vretenc prevzame njihov naravni položaj. Vendar pa po stojalu in metodi mišični steznik vrne v stanje ukrivljenosti. Zato ga je treba dati dvojno.

Drugi nosilci in tehnike, ki pomagajo pri zdravljenju ustreznih kosti:

  • Uttansana;
  • Bharadvajasana;
  • Chavans;

Ti regali in metode krepijo mišice hrbta in čim bolj raztegnejo hrbtenico, kar omogoča brez drugih obremenitev, s čimer dajejo vretenčarjem svoj naravni položaj.

V primeru skoliotske ukrivljenosti vretenc je treba asimetrično opraviti vadbo s poudarkom na strani, od katere je hrbtenica odstopala, in ne pozabite prositi mojstra, da nadzoruje svoje asane.

Ne glede na koristi joge pri zdravljenju vseh vrst ukrivljenosti ustreznih kosti (ne glede na to, ali gre za skoliozo, lordozo ali kifozo). Ker kljub celotni učinkovitosti orientalskih vaj obstaja veliko tveganje za nadaljnjo poškodbo zaradi nepravilne učinkovitosti.

In klasične metode zdravljenja majhnih ukrivljenosti, naj bo to steznik ali fizikalna terapija za krepitev mišic hrbtnega steznika, bo velikokrat prineslo več koristi kot različne pozicije iz joge.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Ali je mogoče na vodoravni palici s skoliozo obesiti?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Joga za skoliozo

Po medicinskih raziskavah polovica svetovnega prebivalstva zaradi enega ali drugega razloga trpi zaradi hrbtenice. Poleg tega večina ljudi resno jemlje ta pojav. Medtem bolečine na hrbtni strani prispevajo k razvoju nevarnih bolezni, motenj v delovanju drugih telesnih sistemov. Skolioza je ena najpogostejših patologij hrbtenice. Razmislite o možnosti joge za skoliozo.

Zakaj se razvije skolioza?

Skolioza ni nič takega kot kršitev drže, za katero je značilna ukrivljenost hrbtenice. Obstajajo trije obliki bolezni, odvisno od števila lokov ukrivljenosti: v obliki črke C (1 lok), v obliki črke s (2), v obliki črke z (3).

Odvisno od velikosti kota ukrivljenosti se razlikujejo 4 stopnje skolioze, ki temeljijo na lokalizaciji, je ledven, prsni, cervikalni.

Nevarnost skolioze je, da deluje kot "provokator", kar vodi do različnih vrst motenj in zapletov v telesu.

Pri šolskih otrocih zaradi hitre rasti okostja se bolezen razvije pogosteje, vendar odrasli niso imunski od njega. Glavni razlogi, ki povzročajo razvoj patologije, so nizka telesna aktivnost, slabo razvite mišice, poškodbe, prirojene abnormalnosti, kajenje, alkohol, neuravnotežena prehrana, nezadostna pomanjkanje kalcija - element, ki je odgovoren za pravilno oblikovanje kosti.

Obdelava za ukrivljenost hrbtenice se izvaja celovito. Sestavni del terapije je gimnastika, ki v milejših oblikah bolezni vključuje rekuperacijo, v težkih pa je namenjena preprečevanju ponovitve bolezni.

Bolniki, ki se želijo znebiti patologije, se pogosto sprašujejo: "Ali lahko storim jogo s skoliozo?" Praksa dokazuje: nekatere asane, ki se sistematično izvajajo, krepijo mišični sistem hrbta in spodbujajo popolno celjenje iz bolezni.

Joga kot učinkovita metoda poravnavanja hrbtenice

S prakticiranjem naukov lahko okrepite svoje zdravje v vseh smereh. Koristna joga za hrbet in hrbtenico ter s skoliozo.

Najbolj učinkovita joga za skoliozo 1. in 2. stopnje. Prilagoditev hrbtenice je zelo uspešna, namen razredov - za preprečevanje poslabšanja. Dolgo in intenzivno usposabljanje v tem obdobju ni potrebno.

Tudi v 3. fazi jogoterapija pomembno izboljša bolnikovo stanje. Pomembno je opozoriti, da je za to stopnjo bolezni značilna ne le ukrivljenost hrbtenice, ampak tudi bolečina, zato je zelo pomembno premagati strah pred bolečino v sebi.

Strokovnjaki priporočajo usposabljanje in ukrivljenost osi hrbtenice zaradi poškodbe.

Kaj je joga? To je praksa iz antične Indije, ki prispeva k izboljšanju in izboljšanju telesne in moralne.

Zakaj je joga na vseh stopnjah, tudi s skoliozo v obliki črke S, tako učinkovita? Dejstvo je, da je ta disciplina naravni proces rehabilitacije, ki se radikalno razlikuje od tradicionalnih načinov zdravljenja hrbtenice. Tako joga zagotavlja pozitivno dinamiko zdravljenja na račun lastnih sredstev telesa.

Najpogostejša usmeritev je hatha joga, njegova moč je v sposobnosti, da se sprostite in umirite um. Ta smer je uspešno orodje za vpliv na izravnavo hrbtenice in zaustavitev napredovanja bolezni.

S skoliozo hatha joga krepi mišice hrbta, nevtralizira boleče krče, normalizira delovanje notranjih organov, zahvaljujoč poklicem se lahko vbrizgajo na mestu, ligamenti hrbtenice pa pridobijo izgubljeno prožnost in elastičnost. Vendar pa bi bila najboljša rešitev joga Iyengar s skoliozo - najbolj uravnotežena smer, ki omogoča popolno delo celotnega mišičnega okvirja. Vendar pa je vredno razmisliti, da bo zdravljenje uspešno le v primeru dobro zasnovanega programa rehabilitacije.

S sistematičnimi študijami je izboljšanje opaziti pri vseh jogistih brez izjeme, pri čemer je največji rezultat opazen pri mladostnikih, pri odraslih bolnikih pa je ozdravitev veliko težja, vendar je napoved ugodna.

Po dveh mesecih rednega treninga, tudi s kratkim trajanjem (10-15 minut), večina ljudi, ki trpijo zaradi skolioze, izboljša zlasti hrbtenico 30% sploščeno. Za jogiste, ki se uri za eno uro dnevno ali več, se izboljšajo za 40%.

Kdo ne more narediti joge

Ali lahko vadim jogo za skoliozo? Seveda bo odgovor pritrdilen. Vendar pa, kot katera koli druga terapevtska gimnastika, ima praksa joge kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, da bi se izognili neželenim učinkom.

Joge ni mogoče vaditi z:

  • huda bolečina v hrbtu;
  • v akutni fazi;
  • maligne neoplazme;
  • kardiovaskularne bolezni;
  • okužbe v telesu;
  • travmatična možganska poškodba;
  • nevroza;
  • hipertenzija.

Tudi joga za skoliozo četrte stopnje je kontraindicirana.

Da bi razredi prinesli le prednosti, preden začnete izvajati asane, kar je mogoče storiti v kateri koli starosti, se je treba posvetovati s svojim zdravnikom. Na začetku bi morali biti usposobljeni pod nadzorom izkušenega trenerja, ki bo pomagal popraviti vašo držo, v prihodnosti pa se boste lahko sami usposabljali doma. Pri tem neobičajnem načinu ne smete računati na hitre rezultate. Joga za skoliozo je zelo resen proces, ki zahteva veliko časa in se osredotoča na bolezen.

Asana Nasveti za izravnavo hrbtenice

Patologije hrbtenice, ki se štejejo za močno čakro, motijo ​​delovanje drugih anatomskih struktur telesa. Da bi bili razredi učinkoviti, strokovnjaki hatha yoge priporočajo upoštevanje določenih pravil:

Joga predstavlja skoliozo

  1. Vaje je treba opraviti pravilno, tako da imajo anatomske strukture simetrični položaj glede na hrbtenico. Prsni koš je treba namestiti, glava je v vertikalni smeri, želodec in zadnjica se umaknejo.
  2. Premiki se izvajajo počasi tekoče v popolnem sprostitvi.
  3. Stave so določene za 10-20 sekund (odvisno od kompleksnosti vaje).
  4. Po asani je treba hrbtenico potegniti vzdolž navpične osi.
  5. Jogo je treba kombinirati z vadbo za dihanje. To izboljša krvni obtok, presnovo, olajša mišično napetost, telo napolni z energijo.
  6. Strokovnjaki svetujejo, da kombinirate jogo s fizičnimi terapevtskimi vajami.
  7. Občasno morate telo obdržati s pomočjo vadbe za dihanje z želodcem: vzemite dih, dvignite želodec, nato ga dihajte in ga vrnite v prvotni položaj.

No, seveda, usposabljanje je treba izvajati sistematično. Disciplina - najboljši prijatelj joge in s tem zagotovilo zdravljenja.

Kakšne ašane morajo storiti s skoliozo

Asanas fleksibilnosti, ne glede na stopnjo skolioze, pomaga krepiti mišice, pomagati raztegniti hrbtenico, utrditi doseženi rezultat. Samo trener izbere komplekse, pri čemer upošteva posamezne parametre, bolnikovo stanje, stopnjo bolezni in sočasne bolezni, ki se lahko poslabšajo.

Joga predstavlja skoliozo

Sproščajoče križno-plantarne asane zmanjšujejo bolečino, dihajo - pospešujejo dostavo hranil v hrbtenico. Začeti morate z najpreprostejšimi pozami. Ko jih opravljate, lahko občutite nelagodje in bolečino, vendar ne smete ustaviti, saj je to normalna reakcija mišic, v katerih se je pojavila zastoj. Zelo pogosto med sejo lahko slišite klop vretenc in zvoki so včasih zelo glasni. Brez skrbi - vretenci se padejo na mesto, kar omogoča poravnavi hrbtenice.

Za cervikalno skoliozo priporočamo drže mačke, tigra in sfinge. Z vadbo jih lahko dosežete z okrevanjem mišic v vratu, odpravi bolečine v hrbtu. Poleg tega so prikazane vaje, ki vključujejo valjanje žoge, obračanje glave.

Joga za skoliozo prsne hrbtenice vključuje stransko ploskev, rožnate pozaje, podolgovat trikotnik, nagnjenost junaka.

Strokovnjaki svetujejo pri zdravljenju lumbalne skolioze z različnimi zvitki, hrbtom in na valjčku, ovinkih.

Najprej je čas treninga joge za korekcijo skolioze minimalen, toda ko se obvladajo vaje, se njihovo trajanje in intenzivnost povečata. Vsako asano je treba dodati postopoma.

Ali lahko naredim jogo za skoliozo 1, 2 in 3 stopinje?

Skolioza je ena najpogostejših bolezni, ki je bila v zadnjih dveh desetletjih opazna pri več kot polovici populacije. Med medicinsko skupnostjo, ki se imenuje "rak ortopedije", se lahko ta bolezen pojavlja iz različnih razlogov, vendar v vsakem primeru omeji mobilnost osebe. In če je bilo prej ugotovljeno le pri otrocih, zdaj je več odraslih, ki trpijo zaradi skolične ukrivljenosti hrbtenice. Poleg tega je anomalija pogosteje diagnosticirana med ženskami kot predstavniki močne polovice človeštva. Metode zdravljenja patologije so raznolike, vendar najbolj priljubljena joga. Terapija s pomočjo starodavne terapevtske gimnastike kaže odlične rezultate. Preberite več o tem, kaj je koristno in kako jogo pomaga pri skoliozi, berite naprej.

Za bolnike z diagnozo "skolioze" je zelo pomembno, da pri izbiri metode zdravljenja njena učinkovitost. Zato vprašanje, ali lahko jogo resnično pomaga pri skoliozi, ostaja za mnoge pomembne.

Koristi in prednosti tradicionalne indijske prakse

Za tiste, ki želijo vedeti, ali je mogoče prakso joge s skoliozo in ali lahko ta starinska indijska metoda pomaga z veliko ukrivljenostjo, so odlične novice. Posebne joge vaje lahko resnično odpravijo težavo v zgodnjih fazah in ustavijo napredovanje - v poznejših. Čeprav zdravje ne potrjuje učinkovitosti takšne terapevtske gimnastike, obstajajo precej zanesljivi dokazi, da je mnogim zdravnikom pomagalo ponovno pridobiti mobilnost.

Žoga, ki jo ljudje uporabljajo ne le za izboljšanje duhovnega zdravja, ampak tudi za izboljšanje telesne pripravljenosti. Po tem, ko je že več tisoč let prejel svoje začetke, je ta praksa postala zelo priljubljena. Še posebej priljubljena je joga med zdravljenjem različnih patologij, med katerimi tudi skolioza ni zadnja.

Stari indijski sistem izboljšanja duše in telesa obravnava človeško telo kot lupino z energetskimi centri in množico kanalov. Zato izvajanje takšnih vaj omogoča, da imate kompleksen učinek na telo, odpravite motnje in obnovite ravnovesje. S pravilno izvedbo asana se ne izboljša le duševno stanje osebe, ampak tudi drugi sistemi telesa, odgovorni za njegovo popolno aktivnost.

Joga prispeva k zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice z močnim ugodnim učinkom. To se zgodi zaradi gladkih in nizkointenzivnih obremenitev, ki odstranjujejo sev. Statične asane, priporočene za skoliozo, pomagajo pacientom z več vidikov hkrati:

  • sprošča mišično tkivo, obenem pa se mu vrne zdrav zdravilni ton, zaradi česar bolečine v hrbtenici postopoma izginejo;
  • dihajo sistem dihanja in zagotavljajo popolno nasičenost s kisikom v telesu;
  • povečanje oskrbe s krvjo in izboljšanje delovanja živčnega sistema;
  • vrnitev simetrije hrbtenice s povečanjem elastičnosti mišičnega sistema;
  • povleči vretenca, olajšati njihovo vrnitev na spletno stran;
  • izboljšati motorične sposobnosti osebe;
  • optimizirati delo vseh notranjih sistemov;
  • pozitivno vplivajo na razpoloženje;
  • vrnitev polnega spanca.

Seznam pogojev, v katerih praksa ni priporočljiva

Vendar je skolioza individualna progresivna bolezen, ki se spreminja od bolnika do drugega. Zato morate pred vadbo joge v terapevtske namene najprej opraviti temeljit pregled in se posvetovati s svojim zdravnikom.

Kot pri vseh fizičnih aktivnostih, joga morda ni vedno koristna. To pomeni, da obstajajo nepravilnosti in patologije, v katerih je bolje, da ne delate joge, da ne bi povzročili še večje škode za vaše telo.

Kontraindikacije za jogo za scoliotsko bolezen so naslednje:

  • 4 stopnja bolezni;
  • hude bolečine v hrbtu;
  • motnje duševnega zdravja;
  • travmatična možganska poškodba;
  • infekcijske, vnetne, kardiovaskularne bolezni;
  • bolezni krvi.

Poleg fizioloških odtenkov učenje sama ne priporoča opravljanja nekaterih asan za tiste, ki so odkrili skoliozo. Mnoge pozaje je treba izvajati dinamično in ritmično, kar je v nasprotju s skoliozno terapijo. Iz programa rehabilitacije jih je treba izključiti z jogo.

Poleg teh asan, je bolje, da ne uveljavljate zvijanja in globokih backbendov. Njihova izvedba lahko povzroči močnejše premikanje osi hrbtenice (zlasti za ljudi s 3 stopinjami bolezni).

Prav tako ni priporočljivo izvajati antigravitacijskih in nenaravnih postavk za ljudi s skoličnimi boleznimi, med katerimi se bo hrbtenica morala ukvarjati z močno kompresijsko obremenitvijo.

Za tiste s skoliozo začetne ali 2 stopinje so izmerjene obremenitve v obliki asanov primerne za raztezanje in raztegovanje mišic. Z veliko pozornostjo bi morali izvajati jogijske vaje za tiste, ki imajo bolečino. Če ne izginejo, je bolje, da prekličete jogo ali izberete asano, kar je bolj prijazno za vaš klinični primer. Kakšne vaje so primerne za zdravljenje hrbtenice, deformirane zaradi skolioze, predlagamo, da preberete več.

Glavna naloga treninga joge je obnoviti mišični ton steznika, ki podpira hrbtenico. Zato morajo biti asane, ki bodo vključene v program usposabljanja, namenjene krepitvi in ​​hkratnem sproščanju tkiv.

Skupaj vaj za ljudi s skoliozo

  1. Najpreprostejša, a zelo koristna asana je ležati na tleh in postaviti kolena na kavč ali stol. Bivanje v tem položaju omogoča, da se sakralne mišice sprostijo. Če se ne pojavijo bolečine in neugodja, je asana lahko sčasoma zapletena. Če želite to narediti, je dovolj, da dvignete eno nogo in jo odnesite na stran. V tem položaju lahko ustavite nogo do mesta in ponovite isto drugo nogo.
  2. Asanovi na diagonalnem raztezanju so koristni pri začetnih stopnjah bolezni. Ležo na tleh ali posebno jogo mat na hrbtu, morate potegniti vse okončine izmenično. Iste vaje je treba ponoviti v položaju, ki je nagnjen.
  3. Gomukhasana ali krava drža - stoji na vseh štirih, počivajo na tleh z odprtimi dlani. V tem položaju bi morali biti gladki v lumbalnem predelu, počasi dvignite obraz. Po tem morate počasi potisniti hrbet, poskušati potegniti medenice in ramena navznoter. Ta vaja pomaga spodbuditi oskrbo s krvjo v telesu in okrepiti mišice ne le hrbta, temveč tudi nog.
  4. Krepitev mišičnih vlaken hrbta bo pomagalo pri naslednji vadbi - mostu. Ležite na hrbtu, rahlo dvignite svoje telo nad tla, ga držite le podlakti in noge.
  5. Vrikshasana (drevesna poza) - kot nalašč za ljudi, ki trpijo zaradi deformirane hrbtenice. Za začetek lahko preizkusite osnovno različico vaje, ki stoji z ravnimi hrbtami in celo rokama, malo stojijo stran od stegna. V celoti se vaja opravi, ko stoji na eni nogi, medtem ko druga noga stoji ob notranji strani stegna s prvo stopalko in roke gredo navzgor.
  6. Chakravakasana - drža, ki je pomembna za bolečine v hrbtu katere koli narave. Ko ste prevzeli položaj kleče in odprte dlani, morate hkrati dvigniti levo nogo in roko, ki tvorita eno samo črto. Po 10-sekundni zamudi se lahko vrnete na začetni položaj in ponovite isto z desno roko in nogo.
  7. Savasana je končna zdravilna in zdravilna asana, ki omogoča, da se mišice po vadbi sprostijo in pomirjajo živčni sistem. Ko si spravil hrbet z rokami in nogami, si lahko ležite, dokler se popolnoma ne sprostite.

Na videu je bil predlagan še en kompleks, ki bo pomagal odpraviti deformacijo hrbtenice in ustaviti napredovanje tega stanja v kasnejših fazah.

Ko delate jogo za skoliozo, ne pozabite vaditi tehnik dihanja. Če dopolnjujete osnovni nabor vaj, bo pravilno dihanje pripomoglo k večji učinkovitosti vadbe in čim večje izkoristiti.

Ali lahko storim jogo za zdravljenje skolioze?

V sodobnih metropolitanskih območjih večina ljudi trpi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema. Joga za skoliozo v takšni situaciji postaja vse večja priljubljenost. Poleg fizikalne terapije je danes eden od glavnih načinov za boj proti hrbtenični ukrivljenosti.

Koristi joge za hrbtenico

Mnogi novinci, ki prihajajo v telovadnico, se zanimajo, ali lahko vadite jogo za skoliozo. Uradna medicina meni, da ni način zdravljenja hrbtenice. Vendar pa pregledi tistih, ki se ukvarjajo z jogo terapijo, pričajo o njegovi visoki učinkovitosti. To je še posebej indicirano za skoliozo 1 stopinj, ko je še vedno mogoče povrniti anatomsko pravilno pozicijo hrbtenice na naraven način.

Joga je starodavni indijski sistem duhovnega in telesnega samopodobljanja človeka, čigar zgodovina gre nazaj več tisoč let. Vendar pa je prišlo do nas z zahoda, kjer se uporablja le kot terapevtska gimnastika. Joga ima veliko različnih smeri.

Za zdravljenje skolioze je priporočljivo izbrati posamezen nabor vaj na podlagi tradicionalne hatha joge.

Za začetnike je joga Iyengar primeren. To je eno od področij hatha joge, kjer je posebna pozornost namenjena pravilni porazdelitvi bremena na mišice telesa. Zmanjšanje pritiska na mišice z uporabo pomožne opreme: lesene palice, opeke, elastični trakovi, valji, klopi in druge naprave.

Pravilno izbrana asana bodo imela tak učinek na telo:

  • krepitev mišičnega sistema hrbta, kar bo zmanjšalo bolečine;
  • razvoj vezi in sklepov, povečanje njihove elastičnosti;
  • obnova simetrije hrbtenice, njegova razširitev, vretenca na mesto;
  • izboljšanje oskrbe krvi s tkivi v hrbtu;
  • normalizacija delovanja notranjih organov;
  • okrevanje živčnega sistema, izboljšan spanec.

Podatki raziskave potrjujejo učinkovitost jogoterapije s skoliozo. Po rezultatih enega od njih so ljudje, ki so v dveh mesecih vadili vsaj 90 sekund dnevno, z jogo popravili ukrivljenost hrbtenice za 32%. In za tiste, ki so vadili eno uro na dan, je ta številka že dosegla 40%.

Značilnosti in kontraindikacije

Pred razredi se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Začetek mora nadzirati pooblaščeni inštruktor. To je priporočljivo individualno ali v majhni skupini. V vsakem primeru se mora inštruktor zavedati težav z hrbtom. V prihodnosti bo mogoče izvedeti nabor preprostih vaj na domu.

Graditi jogo prakso z ukrivljenostjo hrbtenice za vsako osebo posamično. Glavna težava je, da ni mogoče izpolniti dveh identičnih vrst skolioze. Konec koncev lahko hrbtenica odstopa od svojega pravilnega stanja v treh ravninah hkrati:

Njegov položaj vpliva na nastanek patologij notranjih organov, razvoj mišic hrbta, kosti okončin. Za vsako osebo bo ta shema drugačna.

Zato je intenzivna simetrična praksa za skoliozo stopnje 3 in več kontraindicirana.

Konec koncev, s stalno dinamično obremenitvijo je zelo težko upoštevati posebnosti vašega telesa. Ljudje s skoliozo 2 stopinjah lahko to prakso opravijo enkrat tedensko pod nadzorom inštruktorja, vendar je treba dodati asimetrijo.

Pri izvajanju obrnjenih asan je potrebna previdnost, kadar je hrbtenica, zlasti njena vratna regija, pod močnim pritiskom. S krivuljo S je globinsko zvijanje kontraindicirano, saj v tem primeru vretenci spremenijo svoj položaj glede na obstoječe kršitve. Ko potegnete, obstaja nevarnost poškodovanja hrbtnih mišic, zaradi česar so še bolj utrjeni.

Kontraindikacije za skopiozo iogaterapii vključujejo:

  • ukrivljenost hrbtenice 4 stopinje;
  • travmatična možganska poškodba;
  • akutne faze patologij mišično-skeletnega sistema;
  • duševne motnje;
  • vnetje notranjih organov;
  • hudo okvaro srca in ožilja.

Vaje za sklerozo materničnega vratu

Skolioza joga je namenjena krepitvi mišic na konveksni strani, raztezanju hrbtenice in razvoju mobilnosti mišično-skeletnega sistema. Prizadevati si morate, da se zakrivljeni vretenci postavijo na svoje mesto. Vse vaje so sinhronizirane z dihanjem. Pred izvajanjem asan je priporočljivo izvajati pranayama - kompleks dihalnih tehnik.

Naslednji nabor vaj pomaga pri ozdravitvi cervikalne skolioze, odstranite spone z ramenskega in vratnega dela:

  1. Sedimo na preprogi na petah. V naših rokah vzamemo mehki trak in jih razširimo na stran na ravni popka za približno 25-35 cm. Med vdihom dvignite zgornje okončine nad glavo.
  2. Vrzi svojo desno roko čez glavo in usmerite prste po hrbtenici. Hrbet mora biti povsem naravnost. Z levo roko, zgrabite komolec z desno roko in rahlo pritisnite. Potem se vaja ponovi na drugi strani.
  3. Na izdihu držimo roke za glavo in na dihalu dvignemo. Na naslednjem izdihu spustite okončine pred vami. Ponavljamo vajo 8-12 krat, ne pozabimo, da sinhroniziramo gibe z dihanjem.
  4. Vrzi svojo desno roko za glavo po hrbtenici, medtem ko se leva premakne od spodaj proti sebi. Potreba po povezovanju prstov. Če to ne deluje, lahko uporabite šal. V tem položaju izvajamo 10-15 ciklov izpuščanja vdihov.

Z ukrivljenostjo vratu so takšne asane še posebej uporabne:

  • poza mačke (marjariasana);
  • pozi sfinge (vyagrasana);
  • kobilica poza (shalabhasana).

Prav tako se izvajajo vse vrste nagibov in vrtenja glave, izvajajo se vaje s kroglico, ki se premikajo z enega ramena na drugo.

Vaje za skoliozo prsnega koša

Popravljanje prsnega koša bo pomagalo stranski plošči. Z redno vadbo lahko ta vaja zdravi začetno stopnjo skolioze v samo nekaj mesecih in znatno zmanjša bolečine v hrbtu. Poleg tega je zelo primeren za ljudi, ki se želijo znebiti več kilogramov.

Upoštevajte tehnike vstajanja v stranski vrstici po stopnjah:

  • položimo se na desno stran;
  • postavili smo levo nogo na zgornji desni;
  • desno roko nasloni v komolec in ga postavimo neposredno pod ramo;
  • vzpon na komolec, celotno telo je treba raztegniti naravnost v vrvico;
  • leva roka se dviga ali se nahaja na pasu;
  • nogavice so raztegnjene od sebe.

Držite asano več deset sekund, kar vam pomaga pri dihanju. Potem ponovite vajo na drugi strani.

Druge koristne asane za skoliozo dojk:

  • drža junaka 1 (virabhadrasana);
  • drža podolgovatega trikotnika (utthita trikonasana);
  • drža rožnjaka (shalabhasana);
  • junakova nagnjena drža (adho mukha virasana);
  • drža krempljev mačk.

Vaje za sklerozo spodnjega dela hrbta

Če je prizadeta ledvena hrbtenica, je priporočljivo izvesti kompleks asimetričnih vaj na različnih straneh telesa. Svetlobni nagnuti, nagibi, plitvi odbijači nazaj (s pomočjo valjev) bodo dobro delovali.

Tukaj je majhen nabor uporabnih vaj:

  1. Sedite na tleh s prečkani nogi, palmi počivajo na kolenih. Z dihom dvignite roke. Ko se izdihate, se nagnite naprej, počivajte dlani na tleh. Postopoma pomaknemo roke naprej in si pomagamo z dihanjem.
  2. Začetni položaj je enak. Postopoma se naslonite na levo. V tem primeru se desna roka dvigne, leva pa se nahaja na tleh pravokotno na stegno. V tem položaju naredite 5-10 ciklov dihanja, nato pa ponovite vajo na drugi strani.
  3. Med vdihom popolnoma poravnajte hrbet. Postavite levo roko na desno koleno in postopoma zavrtite torzo v desno s prsti desne roke. Ko vdihnete, lahko telo povečate tako, da vlečete v trebuh. Vzamemo nekaj dih in ponovimo vajo na levi strani.

Pri zdravljenju ledvic je priporočljivo naslednje:

  • uttanasana - upogibanje naprej med stanjem;
  • jana shirsasana - glava nagnjena k kolenu;
  • bharadvajasana 1,2 - zasukanje med sedenjem v naročju;
  • Shavasana (drža trupla) - jogo krošnjo, popolna sprostitev telesa.

Integrirana jogoterapija z ukrivljenostjo hrbtenice

Ko je skolioza, najprej, si je treba prizadevati za zavestno nadzorovanje telesa, za razvoj mobilnosti mišično-skeletnega sistema, mišic nog, medenice, trebuha. Morate stalno spremljati pravilno držo doma in na delovnem mestu. Če je potrebno, lahko prilagodite položaj telesa s pomočjo razpoložljivih orodij (npr. Obloge pod medenico pri delu na računalniku).

Naj primerjamo prakso joge s C-obliko skolioze:

  1. Popolna joga dihanja, nadi shodhana, dihanje ujjayi v preprosti pozi s prečkani nogi. Po potrebi se uporabljajo dodatne naprave: obloge pod medenico, stoli za ročno podporo. Breath ujayi poskušajo držati celotno prakso.
  2. Pojdi v mačko. Lahke valovne gibe opravimo približno 20-krat. Za pritrditev asana uporabljamo opeke, odeje itd.
  3. Zapletite položaj. Desna noga se vrne, leva se nahaja v sredini. Dojka se razteza naprej, peta nazaj. Na izdihu je hrbet zaokrožen, čelo pritisne na koleno. Ponavljamo v dinamiki 10-20 krat na vsaki strani.
  4. Druga različica istega asana. Eno nogo vzamemo vzporedno s tlemi z podolgovato peto. Na izdihu - čelo do kolena. 10-20 krat na vsaki strani.
  5. Komolci se nahajajo pod ramenskimi sklepi, kolena - pod kolkom. Med vdihom se roka razteza naprej, dlani navzdol, medtem ko vdihavamo, okrog hrbta, se vrat in ramena sprostijo. Delo se izvaja samo na eni strani - 8-12 krat.
  6. Komolce smo postavili bližje kolen. Krona in košnica se povlečeta z uporom. 8-12 krat.
  7. Pojdi na adho mukho virasana. Medenica je na petah. Na izdihu raztegnite roke pred vami 1 minuto.
  8. Spravili smo se na želodec. Ročica konkavne strani telesa se razteza naprej in pete konveksne strani nazaj.
  9. Vklopite stran. Dvignite medenico, boke in trebuh. Poudarek je na komolcu, nogah in goleni. Vrat se razrahlja. 8-12 krat.
  10. Izravnavamo napetost. Leži na želodcu, potegnite nogo naprej. 10-20 sekund na vsaki strani.
  11. Lezi na hrbet. Namesto tega se zožimo do prsnega koša, najprej desno, nato levo koleno.
  12. Praksa se konča shavasana. Lahko se izvaja tudi na strani, če pomaga sprostiti.

V kompleks je mogoče vključiti tudi asane, katerih cilj je razvijanje prožnosti, ki vključuje vse skupine mišic v hrbet.

Joga vaje za skoliozo

Joga v Rusiji se je relativno nedavno razširila in če obstajajo teoretični predpogoji za učinke zdravljenja z jogo, zagotovo ni dovolj kliničnih preskusov in dokumentiranih dejavnikov okrevanja.

Na zahodu, kjer je joga dolgo časa zakoreninjena, so mnogi zdravniki uspešno uporabljali metodo joge za zdravljenje različnih bolezni, ki jih podpirajo njihovi podatki, in potekajo obsežne študije. Sodeč po pismih, ki prihajajo k meni in iz mreže, in imamo veliko zdravnikov, ki začenjajo usmerjati oči v ogromne možnosti joge, se zanimajo za to.

Medtem je koristno, da se seznanite z informacijami zahodnega zdravnika, ki uporablja asana hatha jogo za zdravljenje skolioze in jih zelo uspešno uporablja pri velikem številu bolnikov z ukrivljenostjo hrbta (približno 100 bolnikov na leto).

Joga za skoliozo

Skolioza je bočna (iz latinskega. Lateralis - lateralna) ukrivljenost hrbta. Pogosto je vrtenje vretenc istočasno s ukrivljenostjo hrbtenice. Vrtenje v večini primerov poteka v smeri konveksne strani in nazaj, tako da rebra zapolnijo povečan prostor, ki tvori izboklino ali grlo. Skoliozo se ponavadi diagnosticira z uporabo rentgenskih slik cervikalne, prsne in ledvene hrbtenice. Obstaja standardna metoda za natančno merjenje obsega ukrivljenosti s točnostjo 4-6 stopinj.
V večini primerov ukrivljenost prevzame obliko C (en lok krivine) ali bolj kompleksno (zapleteno) S-obliko (dva loka ukrivljenosti). Manj pogosti so kompleksne ukrivljenosti z več kot dvema lokoma.

S-oblika ukrivljenosti je običajno v materničnem vratu in lumbalno-torakalni hrbtenici, katerega lok je usmerjen v nasprotnih smereh.

Nekatera skolioza se pojavlja spontano pri upogibanju naprej. Če jim poseben vzrok ne ustreza, potem se imenujejo idiopatične, tj. "neznan vzrok".

Opis skolioze vključuje kvantitativno merjenje loka ukrivljenosti, izraženo v stopinjah, del hrbtenice, kjer je anomalija in smer izbokline (desno levo).

Tako je diagnosticiranje dekstroskoliozne idiopatske ledvične prsnice, rotatorja z luknjico 35 stopinj, lahko opisano v preprostem jeziku kot ukrivljenost hrbtenice brez vzročne zveze z izboklino na desni strani v predelu ledvične ter torne pod kotom 35 stopinj z vrtenjem vretenc.

V primerjavi z drugimi težavami v hrbtu skolioza redko povzroča bolečino. Zelo redko pacienti doživljajo srbenje na eni strani.

Mladi imajo večinoma težave z videzom. Ženske s skoliozo imajo včasih težave med nosečnostjo. V starosti lahko ukrivljenost negativno vpliva na srce in pljuča, kar omejuje dihalno delovanje.

Vzrok skolioze je lahko veliko različnih dejavnikov, ki lahko ležijo v območju bolezni iz različnih dolžin noge do delne paralize, čeprav je glavno število ukrivljenih nejasnih razlogov.

Obstaja domneva, da se skolioza pojavi zaradi dedne predispozicije, saj se začne v zgodnjih letih. Večina z ukrivljenostjo hrbtenice ženske. Standardni pristop za zdravljenje skolioze nosi steznik za ukrivljenost od 20 do 40 stopinj, delovanje več kot štirideset, spremljanje tistih z lokom zakrivljenosti manj kot 20 stopinj.

Krepitev skolioze se običajno pojavi med hitrim razvojem telesa v obdobju od 15 do 18 let, in kot je navedeno, ukrivljenost znatno povečuje, začenši od srednjega veka.

Kljub temu, da nosi steznik, nima prepričljivih dokazov o pozitivnem učinku.

Sodobno kirurško zdravljenje se je začelo s povezavo več vretenčnih teles s kovinskimi sponkami (palice Harrington). Zaradi tega se je hrbtenica ravnala in vretenci so dobili podporo, ki jo je mogoče primerjati z delom podpore za mlado drevo.

Kot je opisano v specializirani literaturi, je danes eden od najbolj naprednih metod celovita fiksacija s poravnavo hrbtenice v treh ravninah, ki nenehno podpira.

Ampak zaradi tega trpi gibljivost hrbta in možni so različni zapleti, kot so okužba, strukturna odpoved, alergična reakcija in drugi.

Če imate par ali več vretenc povezanih, potem joge vaje za skoliozo niso za vas. Potrebujete druge vaje, ki v blokiranem segmentu ne povečujejo mobilnosti.

Začeli smo uporabljati Hatha Yoga asane, kot najnovejše inovacije, nazadnje iz obupa. En bolnik je imel progresivno skoliozo in kontraindikacije za operacijo zaradi motenega delovanja dihalnega sistema. Mislili smo, da bomo upočasnili in ustavili progresivno ukrivljenost, ne več. Po dveh letih mučnega napora je rentgensko slikanje zmanjšalo ukrivljenost s 93 na 53 stopinj.

Potem je njena hči z blago skoliozo, ki je bila inštruktor joge, usposobljena v posebnih asanah in poravnala njeno hrbet, pri čemer je krivuljo v treh mesecih prakse zavrtela do nič.

Od takrat smo imeli pozitivne rezultate pri zdravljenju skolioze in enega poučnega negativa.

Mlada deklica je zmanjšala svojo skoliozo v obliki črke S s 24 in 18 stopinj na 12 in 8 stopinj zaradi vztrajne in trdne prakse za 3 mesece. Nato je začela fanta, začela je kaditi in zapustila jogo. Po treh mesecih se je njegova ukrivljenost vrnila v svojo prejšnjo državo - 24 in 18 stopinj. Takoj po anketi je spet vzela jogo. Primer je okviren in spodbuja določene sklepe.

To je bilo res presenečenje, ko smo z rentgenskimi žarki pacientov začeli zmanjševati ukrivljenost. Razlog za to so bile vaje za jogo za tri do šest mesecev usposabljanja.

Nihče ni predhodno poročal o izboljšanju bolezni z vadbo. Nasprotno, več študij je pokazalo, da vadba ne vodi do izboljšanja in celo poslabša stanje.

Te vaje, ki so dejansko poslabšale pogoj, so se osredotočile na razvoj prožnosti.

V našem praktičnem delu smo naredili novo podjetje. Predpostavili smo, da v hrbtenici obstajajo sile, ki so podobne tistim, ki držijo pol stola ali veliko radijsko anteno v pokončnem položaju. Paradoksalno je, da te navpične strukture držijo sile, ki delujejo v nasprotni smeri navzdol.

Na splošno mišice, ki opravljajo podobno funkcijo za hrbtenico, simetrično uporabijo silo in hrbtom zadržijo pokončno.

Ko je napetost prisotna v mišicah, podobno kot kabli, ki držijo anteno, z asimetrično napetostjo, se struktura nagiba na močno stran. Sila teže prispeva k nadaljnjemu neravnovesju.

Boljša prožnost hrbta, močnejša sila gravitacije in mišična neravnovesja bodo upognili hrbtenico in povečali ukrivljenost.

Zato je v primeru skolioze večja fleksibilnost škodljiva.

Obstaja še ena ključna ugotovitev. Pri ljudeh s hudo skoliozo, rebra na zadnji strani gredo na konveksno (oslabljeno) stran.

Če pregledate hrbet s krivino, boste ugotovili, da so mišice na konveksni strani več napete. Toda to je iluzija, ki temelji na migraciji robov.

V resnici mišice konkavne strani od spodaj in nad problemsko cono še naprej potegnejo svojo stran navzdol, čeprav je na hrbtni strani v območju problema problem napetost sproščena.

Rebra štrlijo v nasprotni smeri na enak način, da se ročaj (srednji del) premca še bolj premakne od navijane tetive.

Naša teorija je, da je predvsem skolioza posledica asimetrične šibkosti hrbtnih mišic, ki pomagajo podpirati hrbtenico navpično in mišice oslabljene na konveksni strani.

Rešitev problema na naši strani je bila dovolj preprosta - začeli smo krepiti mišice na izbočeni strani in pazili, da ne bomo povečali prožnosti.

Krepitev vaj, kot je pokazala praksa, je privedla do povečanja mobilnosti v pravo smer.

Vashisthasana je bila najuspešnejša asana hatha joge, ki smo jo uporabljali za zmanjševanje in zdravljenje skolioze. Narejena je bila asimetrično (samo na eni strani) s konveksno stranjo navzdol.

Zdrava pamet narekuje, da Asana krepi mišice na konveksni strani, poravna hrbtenico. Posnetek enega izmed nas, ki je izvajal Vashishthasan znotraj posebnega kompleksa MRI, je potrdil, da oropsoasova mišica in druge vertikalno usmerjene mišice dejansko delujejo asimetrično pri izvajanju te poze.

Ne moremo pritiskati na vas, vendar je treba vsakodnevno izvajati posebne vaje za skoliozo z yogatherapistom, zdravnikom ali drugim pristojnim strokovnjakom, ki lahko ponižno preveri stanje, spremlja pravilnost opravljanja asan in vsakih šest mesecev pregleda rentgenske žarke.

Vaje za povečanje gibljivosti hrbtenice (upogibanje, zvijanje itd.) Je treba opraviti, da bi razumeli stanje hrbta, velikost ukrivljenosti, togost. Takih vaj ne potrebujete vsak dan, izboljšanje mobilnosti v ozadju bo samo še zaostrilo ukrivljenost, pa tudi ne.

Vaje za krepitev konveksne strani

Te vaje je treba opraviti vsak dan. Več jih boste naredili, hitreje boste poravnali hrbet in dosegli simetrijo. Številne asane so predstavljene v več različicah izvedbe, kar jim bo omogočilo, ne glede na raven usposabljanja.

Priporočamo, da začnete z najpreprostejšo različico asana in nato izberite najbolj optimalno.

Za nekaj tednov se ustavite na razpoložljivi stopnji, nato pa se premaknite na naslednjo, težje, raven izvajanja.

Zelo je zaželeno, da imate joga terapevt, zdravnik ali specialist za vadbo z vami, ki lahko preveri pravilnost vaj, oceni učinkovitost in pravilno smer dela vsak mesec.

Enkrat vsakih šest mesecev morate vzeti rentgenske žarke in izmeriti krivino loka. Zmanjšanje kota ukrivljenosti za več kot šest stopinj se lahko šteje za zelo pomembno.

Prva vaja za poravnavo hrbtenice v sedečem položaju

Namen: uravnoteženje hrbta z uporabo upora in vzvoda. Krepitev mišic, ki nam bodo pomagale pri tem.

Kontraindikacije: kila hrbtenice v ledvenem predelu, nedavni hrbtenični zlom, poškodba sklepne površine ramenskega sklepa.

Props: stol.

Pojasnilo: Sledite navodilom za izravnavo medenice. Tlačna sila roke mora vplivati ​​na vaše telo s poravnavo hrbtenice.

Pojasnilo vaje:

1. Sedite na stol, usmerite izboklino hrbtenice na hrbet (ukrivljenost mora gledati na hrbet stol), ne glede na to, kje je skolioza v spodnjem hrbtu ali v materničnem predelu. Eno roko položite na hrbet stol in drugi na stegno.

2. (a) Če morate poriniti hrbtenico v ledvenem predelu, istočasno pritisnite na zadnji del stola in stegna (ki je bila zgoraj). Vaš pas in spodnji trebuh se bodo odmaknili od hrbta stolčka, poravnavo hrbtenice.

(b) Če je ukrivljenost v vratu ali prsnem košu, rahlo pritisnite na hrbtno stran stolu, ki vodi proč od rebra in zgornjega dela telesa. Podobno bo spodnji del zgornji popravek.

3. V obeh primerih poskušajte poravnati obe strani telesa od ramen do kolčnih sklepov. Dihajte točno. Držite pozicijo 10-20 sekund za dva tedna, nato kolikor je mogoče (dokler ne postane trdo).

4. Občutite notranjo poravnavo sredine.

5. Če imate kompleksno skoliozo (v obliki črke S), pri kateri sta dve spodnji spodnji in drugi zgoraj, je treba na eni strani opraviti točko 2 (a), nato se obrniti (zamenjati sedeže) in opraviti točko 2 (b) na drugi strani.

Ne uporabljajte točke 2 (a) ali 2 (b) za konkavno stran.

Odpornost na odvzem roke (izvedena le na eni strani).

Cilj: krepitev globokih in povezanih mišic na konveksni strani.

Kontraindikacije: bolezni, povezane z neravnovesjem.

Možne napake: ne pustite, da se telo premakne v steno ali stran od nje.

Pojasnilo:

1. Stojte s stranico, konkavno stranjo ob steni. Roke vzdolž bokov z zadnjim delom dlani se dotikajo stene.

2. Postavite svoje noge v širino ramen tako, da poravnate v Tadasani.

3. Pritisnite hrbet roke proti steni.

4. Prvič, dovolite telesu, da se premakne v odziv na delovanje roke.

5. Potem še naprej pritiskajte na steno, vendar ne dovolite premikanja delov telesa. Morate uporabljati mišice, ki se nahajajo na daleč (od stene) strani telesa.

6. Izvedite, dokler se mišice ne utrudijo. To lahko traja od 30 sekund do pet minut ali celo več.

7. Potreben je čas, da se naučite ohraniti vaše telo še vedno. Najprej pritisnite na steno z malo truda. Po dveh tednih vadbe povečajte pritisk na steno. Posledično boste hitreje utrujeni, vendar poskušajte držati položaj in okrepiti potrebne mišice.

Vashishthasana (4 možnosti za izvedbo)

Cilj: okrepiti globoke in druge mišice na konveksni strani hrbtenice.

Kontraindikacije: splošna šibkost, nezmožnost ohranjanja ravnovesja, sindrom karpalnega kanala, poškodbe stegnenice v humeralni glavi.

Pojasnilo: Preden prenašate telesno težo na roko, usmerite podlaket in ramo nazaj.

Bodite pozorni, da je glava v isti ravnini s hrbtom. Bodite prepričani v svoje sposobnosti, jasno asana izvedite s popolno prisotnostjo.

Pojasnilo. Priprava na variante asana I-II.

1. Leže na raztegnjeni jogi mat s konveksno stranjo do tal (da bi olajšali sledenje pravilni izvedbi, postavite mat vzporedno s steno).

2. Dvignite podlaket, tako da telo drži vzporedno s steno, tako da se upogni kolena. Spustite ramenske sklepe nazaj.

3. Naj spodnji robovi dotikajo tal.

Stopnja I

4. Pri vdihu zategnite trebušne mišice in potegnite tla z roko in dvignite rebra. Naj medenice in noge ostanejo na tleh. Pritisnite na opeko (po potrebi) z zgornjim delom.

5. Držite rebra nad tlemi, dokler se v konveksnem delu hrbta ne počutite utrujeni.

6. Počasi potopite v mat in se sprostite.

Faza II

1. Dokončajte navodila 1-4 iz prve faze. Ko vstanete, poleg reber odstranite medenico od tal, tako da poudarite noge, noge in mišice teleta.

Faza III

1. Sledite pripravljalnim navodilom 1-3 v fazah I-II.

2. Popravite noge.

3. Postavite eno nogo na drugo (rob na robu). Povlecite rob malega prsta zgornje noge na zunanje tele. Lahko tudi postavite zgornjo nogo rahlo naprej na tla, kot možnost za boljše ravnotežje.

4. Dvignite celotno telo od reber do gležnjev.

Faza IV

Vstop v pozo je iz Adho Mukha Shvanasana.

1. Postavite stol ob jogi mat, če je potrebna podpora.

2. Izvedi Adho Mukha Shvanasan - psa obraz.

3. Iz obraza psa zavrtite konveksno stran do tal, prenašate težo na zunanji rob podnožja spodnjega dela noge.

4. Premaknite roko na stran izbokline, jo poravnajte z nogami in jih usmerite pod kotom 90 stopinj na glave.

5. Vklopite nadlaket in usmerite ramena nazaj.

6. Balansiranje na roki in nogi, poravnajte telo vzporedno s steno.

7. Postavite nadlaket v stol (če potrebujete dodatno podporo).

8. Dvignite rebra in medenice, da dobite diagonalo od glave do nog.

9. Dihajte gladko in mirno, napolnite svoje telo z energijo.

10. Ostanite v asani, dokler ne počutite, da se mišice iz izbočene strani utrudijo.

11. Vrni se na Adho Mukha Shvanasana, sedi na kolenih in počiva.

Anantasana (dve stopnji).

Cilj: izravnavanje preproste in zapletene ukrivljenosti (za skoliozo C in S).

Kontraindikacije: pomanjkanje moči.

Props: stena in pas.

Možne napake: sledite poravnavi, steno uporabite kot smernico za poravnavo telesa.

Priprava za dve fazi

1. Ležite na svoji strani na strani izbokline v predelu prsnega koša vzporedno s steno. Vaja na jogi mat. Pojdite malo. Potegnite spodnjo roko vzdolž stene in ga upognite, podprite glavo.

2. Postavite drugo roko pred vami na tla, da ohranite ravnovesje. Postavite jogo pred vami, kar bo potrebno v drugi fazi.

Stopnja I

3. Dvignite rebra s tal.

4. Potegnite spodnjo roko proti sebi. Počasi, dokler je podlaket pravokoten na tla ali se počuti.

Morda boste občutili napetost brez premikanja roke.

5. Ostanite v dosegljivem položaju za asane, kolikor je mogoče, krepite konveksno stran.

Faza II

6. Upognite zgornjo nogo, zgrabite palec ali postavite jogo na nogo, in obrnete nogo ven, s prsti navzgor, poskušajte poravnati nogo.

7. Če je mogoče, poravnajte koleno. Držite hrbet proti steni, vzporedno z njo. Uporabite trebušne in hrbtne mišice, da stabilizirate medenico, ko dvignete in držite nogo. Pojdi gor ali naprej.

8. Spustite nogo in počitek na hrbtu.

Razlika Ardha Shalabhasana

Cilj: okrepiti potrebne mišice hrbta s preprosto in zapleteno ukrivljenostjo.

Ta asana je učinkovita, ko roka dvigne na strani izbokline v zgornjem delu hrbta. To krepi mišični steznik v ledvenem območju z nasprotne strani.

Kontraindikacije: močna napetost hrbtnih mišic, ledvena stenoza.

Rekviziti: mat joga in odeja.

Pojasnilo:

Če imate kompleksno skoliozo, ki vključuje ukrivljenost na levi strani (izboklina) v ledvenem območju in v desno (izboklina) v cervico-prsnem košu, dvignite desno roko in nogo.

Dvignite levo roko in nogo, če imate krivino na desni strani (izboklina) v spodnjem hrbtu in na levi (izboklina) v predelu vratu in prsnega koša.

Dihajte brez odlašanja, podaljšajte vrat in hrbet, potegnite nazaj ramenske sklepe. V celoti vklopite noge. Pazljivo vzdržujte ravnovesje med pritiskom navzdol in izpušnimi plini. To se zgodi sinhrono, ko izvedete asana.

Pojasnilo:

1.Fly na mat jogi obraz navzdol. Postavite svoje čelo na mat in raztegnite roke naprej, rami ob ušesih, z dlanmi navznoter.

Če ta začetni položaj povzroča nelagodje na ramenih, vratu ali spodnjem delu hrbta, nato pod prsnim košem in medenico postavite valovito odejo ali blazino.

2. Zberite mišice rok, nog in hrbta, ki tvorijo središče uporabe sile.

Razširite boke, pustite, da se vaš košček zavrti navzdol. Ves čas potegni hrbet. Ne stiskajte zadnjice drug proti drugemu, ampak potisnite medenico na tla.

3. S sapo dvignite roko in nogo na eni strani.

4. Potrudite se, da raztezate telo.

Če imate dodatke ali pripombe o članki o jogi terapiji skolioze, potem pustite komentarje, če menite, da so informacije vredne pozornosti, nato pa jih daste v socialne mreže s klikom na ustrezne gumbe.
Nedvoumen odgovor na vprašanje, ali je mogoče prakso joge s skoliozo, ni mogoče. Vsekakor lahko rečemo, da mora biti praksa prilagojena študentu. Kljub temu je treba opozoriti, da je veliko odvisno od stopnje ukrivljenosti hrbta. Z majhno ukrivljenostjo se mnogi v celoti vključijo in ne prilagodijo praksi in se počutijo dobro. Dovolj je, da se spomnimo, da je A. Sidersky, ki je s prirojeno skoliozo in bolečino v hrbtu, dosegel popolno okrevanje (kot trdi sam), ki se ukvarja s tehnično zapletenim in več ravneh, po stopnji vpliva in prakse.