Terapevtska vaja: kompleksi vadbe

Prekleti tiča

Spremembe v kosteh, mišicah, ligamentih pogosto vodijo do številnih bolečih simptomov. Za zdravljenje in preprečevanje uporabljene fizioterapije. Zdravniki predpisujejo komplekse medicinske gimnastike kot sredstva za izboljšanje mobilnosti, lajšanje bolečine, zmanjšanje potrebe po operaciji. Na primer, fizioterapevtske vaje pri osteohondrozi vratne hrbtenice krepijo mišice, lajšajo bolečine, odpravljajo neprebojnost vretenc, izboljša pretok krvi. Ta način zdravljenja omogoča ljudem, ki imajo različne diagnoze, da se opomorejo zaradi bolezni in izboljšajo njihovo kakovost življenja.

Vrednost fizikalne terapije

Gibanje je bistvenega pomena za zdravje.

Fizična dejavnost je pomembna za:

  • Preprečevanje debelosti;
  • Preprečevanje bolezni srca in krvnih žil;
  • Krepitev kosti, mišic;
  • Opozorila na artrozo;
  • Odpravite grožnjo operacije.

Gibanje pomaga vzdrževati zdravo ravnotežje v telesu. Toda fizioterapija in športna gimnastika se razlikujejo glede narave in namena gibanja. Terapevtske vaje so namenjene zdravljenju učinkov na obolele organe in sisteme. Predpiše jih le zdravnik z natančnim odmerkom.

Ljudje so vedeli o pomenu motornih dejavnosti v starih časih. Zdravniki starodavne Kitajske so dihalne vaje uporabili kot zdravilno metodo, indijski zdravilci so v 2. tisočletju pred našim štetjem uporabljali hatha jogo. Slavni zdravniki iz preteklosti - Hippocrates in Ibn Sina so opisali take vrste fizioterapije kot masažo in gimnastiko.

Sodobni zdravniki že dolgo vedo, da je vadba v več situacijah učinkovitejša od operacije.

  • Bolniki v spodnjem delu hrbta. Terapevtske vaje so učinkovitejše in stroškovno učinkovitejše kot injekcije ali operacije;
  • Terapevtska gimnastika je bolj učinkovita kot vse druge metode zdravljenja revmatika meniskusa, artroze kolenskega sklepa;
  • Terapevtska vaja za hrbtenico vam omogoča brez kirurškega posega;
  • Zdravljenje vadbe je zelo učinkovito pri boleznih prebavil;
  • Nič, bolje kot vaje, ne prispeva k rehabilitaciji po operaciji in porodu.

Medicinska gimnastika vedno vključuje vaje, posebej zasnovane za določeno državo.

Bolezni ali poškodbe

Vaje se izvajajo kot dopolnilo vsakodnevni telesni aktivnosti. Poleg terapevtskega učinka izboljšujejo usklajevanje, prožnost in držo.

Vaje lahko vključujejo raztezanje za zmanjšanje pritiska na sklepih, usposabljanje glavnih mišic hrbta, trebuha, stegen, dviganje uteži za krepitev mišic, hojo, vodno aerobiko.

Terapija z vadbo odlično pomaga pri poškodbah po poškodbah in preprečevanju poškodb bodočih športnikov. Zdravilne vaje lajšajo bolečine v mehkih tkivih, povečujejo mišično moč, izboljšajo fleksibilnost in razširjajo obseg gibanja. Terapevtska gimnastika je najsodobnejši način rehabilitacije po operativnih operacijah, vključno s carskim rezom in naravnim porodom. Posebno usposabljanje preprečuje nastanek adhezivov in prispeva k hitremu obnavljanju elastičnosti tkiva.

Terapevtska gimnastika bistveno izboljša kakovost življenja za resne kronične bolezni, kot sta stenoza hrbtenice, artritis in Parkinsonova bolezen. Program usposabljanja je razvit za vsakega posameznega posameznika, odvisno od starosti, narave bolezni in stopnje telesne pripravljenosti.

Pri nekaterih bolnikih bolezen več sistemov hkrati povzroči stanje v bližini invalidnosti.

  • Stroke;
  • Poškodbe hrbtenjače;
  • Kardiovaskularne bolezni.

Takšne bolnike opazuje celotna ekipa strokovnjakov. Fizioterapevt je obvezen član ekipe. Razvija terapevtsko gimnastiko, vključno s treniranjem moči, mobilnostjo, hojo gor in dol po stopnicah, dvigovanjem in vkrcanjem na invalidski voziček. Posebne vaje pri uporabi invalidskega vozička.

Fizikalna terapija je potrebna za otroke po hudih poškodbah in trpljenju cerebralne paralize. Fizioterapevt, ki ga fizioterapevt razmišlja, spodbuja rast in razvoj otroka, zagotavlja pravilno gibanje in povečuje vzdržljivost.

Razredi za otroke in odrasle se odvijajo v številnih klinikih, sanatorijah. Strokovno podporo nudi center športne medicine in fizikalna terapija.

Terapevtsko fizično usposabljanje pri osteohondrozi

Spremembe hrbtenice - hrustanč in medvretenčnih kolutov - so zelo pogosti pogoji. Skoraj vsaka srednja oseba trpi zaradi bolezni, imenovane osteohondroza. Sedežno delo, hipodinamija, prenos snovi - vse vpliva na "glavno os" človeškega telesa - hrbtenico. Ljudje doživljajo bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta. Včasih je bolečina boleča, moti normalne gibe in mirno življenje. Fizikalna terapija za osteohondrozo hrbtenice je ena od najučinkovitejših načinov zdravljenja.

Za zdravljenje vratne osteohondroze se priporoča naslednji kompleks:

  • Sedi na stolu z ravno hrbtno stranjo, da se glava navznoter izmenično obrne na oba ramena;
  • Počasi obrnite glavo iz ene strani v drugo;
  • Dotaknite se prsnega koša z robom brade;
  • Spustite komolec na mizo in prisilite tempelj proti dlani roke.

Vse vaje iz te serije je treba opraviti vsaj desetkrat v vsaki smeri.

Fizioterapevti pozivajo bolnike, da redno krepijo mišice, ki ustrezajo prsnemu košu.

Predlagane so številne vaje:

  • Lezi hrbet. Palme na boke. Dvignite zgornji del telesa, ohranite ta položaj čim dlje. Spodnji del hrbta pritrdite na tla, enakomerno dihajte.
  • Ponovite 1, položite roke na glavo.
  • Prvi korak, ki je raztegnil roke "krila".
  • Ležite s hrbtom, dvignite zgornji del trupa, razpnite roke narazen, strnite in odtegnite pesti.
  • Ležišče na želodcu za gladko gibanje navzgor in vstran (imitacija plavanja).
  • Ponovite vajo 5, vendar z rokami opravite krožna gibanja.

Pri zdravljenju ledvične lordoze se priporoča drug kompleks:

  • Ležijo na želodcu, počasi dvignite in spustite ravne noge;
  • Dvignite eno nogo do najvišje višine (medenica mora biti nepremična) in držite v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite z drugo nogo.
  • Ležite na želodcu, dvignite obe nogi navzgor, razredčite, povežite in spustite oba skupaj.
  • Dvignite obe nogi in držite v tem položaju čim dlje.

S premikom medvretenčnih kolutov prstan, ki zadrži vretenca, zlomi. To stanje se imenuje medvretenčna kila. Najpogosteje se pojavljajo kile v ledveni hrbtenici. Fizikalna terapija za hrbtenico je zasnovana za lajšanje močnih simptomov bolečine, raztezanje hrbtenice, krepitev mišic hrbta in stiskanja. Vsi premiki tega kompleksa so gladki, skakanje ali obračanje bočno izključenih. Izobraževanja v stanju poslabšanja ni mogoče izvesti. Pri remisiji vam fizioterapevti svetujejo, da vadite dvakrat na dan za 3-5 vaj.

  • Ležite na trebuhu, upognite noge, gležnjejte z rokami in jih potegnite do vratu.
  • Ležite na želodcu, vrnite vrat in zgornji del telesa nazaj.
  • Nagnite naprej, klečite. Glava in dlani se morata dotakniti tal.
  • "Most".
  • Ležite na hrbtu, upognite noge in potegnite prste na vrat. Držite roke še vedno ob strani.

Fizikalna terapija za hrbtenico kremne ledvice je previdna. Z bolečino morate takoj ustaviti gimnastiko.

Skolioza

Še en resen problem hrbtenice je skolioza. V vsakdanjem življenju se imenuje "ukrivljenost hrbtenice". Najpogosteje se znaki skolioze opazujejo že v zgodnji šolski dobi. Poleg grdega položaja je patologija neprijetna, ker napreduje, ovira dihanje in normalno dovajanje krvi organom. Starejši otrok ali najstnik, več hrbtenice se upogne. S pomočjo vadbene terapije lahko poravnate hrbet.

Fizikalna terapija za skoliozo se razlikuje glede na obseg bolezni. V prvi in ​​drugi stopnji gimnastika pomaga znatno poravnati hrbtenico ali popolnoma odpraviti skoliozo. V tretji ali četrti stopnji vadbe lahko le zadrži razvoj ukrivljenosti.

Običajni kompleks vsebuje naslednje vaje:

  • Stoji naslonjen na steno s hrbtom naravnost in se umakne iz stene nekaj korakov, obdrži navpični položaj hrbtenice.
  • Naredite nekaj ogrevalnih vaj s hrbtom, mravljate roke in obračajte trup v čuče.
  • Ležite na hrbtu, zavijte kolena v želodec.
  • Ležaj na hrbtu s kolenastimi nogami, dvignite medenico in upognite zgornji del telesa.
  • Leži na želodcu, dvignite torzo in noge s podporo na dlani.
  • Ležite na hrbtu, naredite "škarje" noge.
  • Leži na želodcu. Dvignite obe nogi skupaj in jih držite čim dlje.
  • Leži na trebuhu, upogni zgornji del telesa naprej.

Izvajati terapijo za pomoč bolnim kolenam

Tudi mladi pogosto trpijo zaradi osteoartritisa kolenskega sklepa. Za starejše bolezen postane resnična nesreča - nemogoče se je povzpeti in spustiti po stopnicah, izstopiti iz avtomobila, samo vstati in sedeti. Terapevtska gimnastika je eden od glavnih načinov za boj proti artrozi. To je boj, ker je bolnikova naloga preprečiti, da bi artroza prevzela lastno telo. Morate nenehno bolečine sklepati.

Metode usposabljanja so osnovne:

  • leži na hrbtu, upogni kolena;
  • ob koleni objemite valjano brisačo;
  • drži mizo, nagne nogo na koleno, jo potegne z roko;
  • pritisnite žogo nazaj proti steni in sečaj, ga držite.

Lahko se upognete in raztegnete kolena z ekspanderjem.

Motorna dejavnost za zdravljenje bolezni dihal

V akutnih in kroničnih boleznih dihalnih organov pomagajo tudi fizioterapevtske vaje. Vadbene komplekse vključujejo treniranje diafragme, preprosto gimnastiko z rokami in nogami, sistem globokih vdihov in izdihov. V akutnih vnetnih boleznih terapija pomaga pri odstranjevanju sputuma iz pljuč in bronhijev, da razstreljuje pljuča. Pri kroničnih boleznih, kot je bronhialna astma, se dihanje uporablja s pomočjo diafragme, povečano zvokom samoglasnikov in soglasnikov, športom in hojo.

Gimnastika za nosečnice

Telo noseče ženske je neverjeten laboratorij, v katerem se vsak dan pojavljajo nove kemične reakcije, nove spremembe. Fizikalna terapija med nosečnostjo pomaga izboljšati pretok krvi in ​​vsem organom ter rasti plodu s kisikom, zmanjša bolečine v hrbtu in obremenitev hrbtenice in nog, preprečuje zaprtje. Motorna aktivnost tones mišice in jih naredi elastična, kar je pomembno za porodu.

Začetni trening je pomemben v prvem trimesečju, ko so spremembe v telesu še vedno majhne. V tem času so koristne aerobika, hitra hoja, plavanje, ples pri prijetni glasbi.

Klasični trening za nosečnice - Kegel vadba. To krčenje mišic medeničnega dna jih krepi. Zdravniki priporočajo takšno usposabljanje pred porodom in po njej za hitro vrnitev telesa v normalno stanje.

Priporočljivo za nosečnost in sprostitev.

V drugem trimesečju lahko te vrste telesne vzgoje dodamo tekalne in sedalne vaje z lahkimi dumbbells.

V zadnjih treh mesecih so izključeni hormoni, vendar lahko nadaljujete s hojo in plavanjem, pa tudi z nekaterimi jogi pozimi, ki ne zahtevajo veliko fizičnega napora.

Vsak medicinski kompleks mora predpisati zdravnik in ga opraviti s pomočjo specialnih trenerjev. V velikih mestih ni težav s centri športne medicine. Na podeželskih območjih so priložnosti omejene. Ampak lahko prilagodite medicinski kompleks za posebno literaturo ali na spletu tako, da vnesete "fizikalno terapijo: video". Članki strokovnjakov na visoki ravni o najnovejših metodah terapevtske vadbe so objavljeni v mednarodnem znanstvenem časopisu Terapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Vaje v fizikalni terapiji

Vaje v fizikalni terapiji

Glavna sredstva fizikalne terapije so fizične vaje - mišična gibanja, močan biološki stimulator človekovih vitalnih funkcij. Vadbena terapija uporablja celoten arzenal sredstev, pridobljenih s telesno vzgojo.

Z namenom zdravljenja se uporablja posebej izbrana in metodološko razvita vadba. Ko so predpisani, zdravnik upošteva značilnosti bolezni, naravo in obseg sprememb v sistemih in organih, stopnjo bolezni, informacije o vzporednem zdravljenju in drugi.

Osnova terapevtskega delovanja fizičnih vaj je strogo dozirana vaja, ki se, kot se uporablja za bolne in oslabljene ljudi, razume kot ciljni proces obnove in izboljšanja motenih funkcij celotnega organizma in njegovih posameznih sistemov in organov.

Razlikovati med splošnim usposabljanjem, si prizadevati za cilj splošnega izboljšanja in krepitve telesa ter posebno usposabljanje za odpravo okvarjenih funkcij v določenih sistemih in organih.

Gimnastične vaje so razvrščene: a) po anatomskem načelu - za določene mišične skupine (roke, noge itd.); b) po dejavnosti - pasivno in aktivno.

Pasivne vaje so tiste z moteno funkcijo motorja, ki jih bolnik izvaja samostojno, s pomočjo zdravega okončine ali s pomočjo metodologa ali inštruktorja za vadbo.

Aktivne so vaje, ki jih v celoti izvaja pacient. Za izvajanje nalog specialnega usposabljanja so izbrane tiste ali druge skupine vaj. Na primer, za krepitev trebušnih mišic najpogosteje uporabljamo vaje v ležečem položaju in na pokončnem položaju ter na posebnih gimnastičnih klopeh s podpornimi nogami.

Zaradi sistematične uporabe fizičnih vaj se pojavi funkcionalna prilagoditev organizma postopnemu povečevanju obremenitve in popravek (poravnavo) motenj, ki nastanejo v procesu bolezni. Osnova terapevtskega delovanja vadbe in drugih sredstev vadbenega zdravljenja se šteje za učinek na živčni sistem, katerega delovanje je med boleznijo okrnjeno. Pomembni mehanizmi delovanja fizičnih vaj je tudi njihov splošni tonični učinek na pacienta.

Vaja prispeva k normalizaciji perverzne ali obnovitve izgubljenih funkcij, vpliva na trofično funkcijo živčnega sistema. Uporaba fizičnih vaj izboljša učinek drugih terapevtskih sredstev (zdravila, fizioterapija, balneološka ipd.). V procesu okrevanja se navadno drugi medicinski postopki postopoma omejujejo ali odpravljajo in se mesto izvajanja terapevtskih metod, nasprotno, poveča in širi. Terapija z vadbo se razlikuje od vseh drugih načinov zdravljenja z dejstvom, da je pri uporabi fizičnih vaj sam bolnik aktivno vključen v proces zdravljenja. In to je dejstvo, ki povečuje učinek vadbe.

Vaje za terapijo z vadbo imajo veliko izobraževalno vrednost: pacient se navadi za sistematično izvajanje fizičnih vaj, postane njegova vsakdanja navada. Vaje fizikalne terapije se prenesejo na splošne razrede telesne vzgoje, postanejo vsakodnevna potreba, način življenja bolnika, tudi če se je že vrnil in se vrnil na delo.

Tri skupine vaj izvajajo terapijo različnih težavnosti

Vaje za vadbo, namenjene krepitvi mišic iz kakršnega koli razloga, oslabljene. Danes je najpomembnejše - terapija za hrbet, ker je hrbtenica najpogostejši kraj pojava patoloških sprememb. In te spremembe, ki pokvari življenje osebe.

Kaj je zdravljenje z vadbo?

Medicinska fizična kultura je velika skupina posebnih fizičnih vaj, katerih namen je pomagati obnoviti ton vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu hrbtenica in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je za danes najpomembnejše terapevtske vaje za hrbet.

Pri fizikalnem zdravljenju veliko opravlja. Nekatere izmed njih že veste, vsaj enkrat v življenju, ki delajo vaje.

Nevrološke službe pogosto prihajajo ljudje, ki se ne morejo poravnati. Nekega dne so imeli vneto nazaj, in sami se ne morejo poravnati. To je posledica stiskanja nekega živca zaradi dejstva, da mišični steznik spodnjega dela hrbtenice ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so natančne vaje za hrbet tako nujne? Glej sami:

  • Roke - delajo nekaj časa, se premaknite. Tudi jedo - držite žlico. Na splošno se roka premika preveč, da bi mišice močno atrofirali.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice nenehno vlakno.
  • Ostanek telesa. Da bi ohranili položaj ravnega telesa, je treba mišice hrbta in trebuha enakomerno razviti, biti v dobri formi in dobili dober krvni obtok. Če so ti pogoji kršeni (recimo s sedentarnim življenjskim slogom), muskulatura oslabi in ne more več izvajati svojih funkcij.

Na primer, najdaljša hrbtna mišica, ki poteka vzdolž hrbtenice, je stalno pod stresom. Med dolgim ​​in nepremagljivim sedenjem je ovira pretok krvi, kar zmanjšuje njegove možnosti.

Torej, postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubljajo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se intervertebralni hrustanca izbriše in spinalni živci stisnejo. To povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Tako zahteva nazaj usposabljanje. Če ne greste v telovadnico, ne delajte zjutraj zjutraj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate želodec), boste nekega dne morali opravljati terapevtske in zdravstvene vaje, da boste hrbet rešili pred napredovanjem bolezni.

Vrste fizioterapije

Gimnastika za krepitev mišice hrbta ni edina vrsta terapevtske vadbe. Prvič, fizioterapevtske vaje so namenjene za obnovitev mišičnega tona katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajni obrabi sadre in prisilne nepremostnosti je potrebna rehabilitacija mišic.

Kar zadeva hrbet, je to ločeno vprašanje, saj je za polovico celotne kopenske populacije potrebna fizikalna terapija hrbtenice.

Vrat je najbolj ranljiv del hrbtenice, ker so vretenci najmanjši in najbolj ranljivi. Ima glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si, večino dneva, ko imajo mišice v vratu te težo. Delo Titana, ki ga ne opazimo. In dodati k temu dolgo sejo, s svojo glavo na eni strani ali vratu raztegne naprej. Pod temi pogoji je krvna oskrba težavna, vendar je obremenitev neenakomerno porazdeljena. Nekatere mišice so naložene več kot druge in ne morejo stati. Torej, kaj je potrebno in gimnastiko za vrat.

Zato lahko klasifikacija fizičnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, roke, noge itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: na primer zaradi bolnega hrbta itd.

To so vse pogojne razvrstitve. Pogosto se iste vaje uporabljajo za doseganje več ciljev.

Trije kompleksi za hrbet različnih kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacija osteohondroze lahko razdelimo na dve stopnji. Akutno obdobje, nato pa se zmanjša resnost simptomov in faza rehabilitacije. In na vsaki stopnji, njihove vaje za krepitev mišic hrbta.

Med poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbtenice bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji zapletenosti in obremenitvi.

Za izvajanje vaj se je treba začeti šele po odstranitvi akutne bolečine.

Na primer, primarni sklop vaj je lahko:

  1. Lezimo na mehki in topli preprogi, mi noge nanesemo na debel valj. Stisnite in odklopite dlani in noge. Naredite 10 simultanih kompresij.
  2. Roller je potisnil nazaj, postavil noge na tla. Njegova leva noga se je upognila na koleno in dala nogo na tla. Desna noga ostane ravna. Desno nogo vzemite 10 krat na stran (vstran).
  3. Ponovno postavite noge na valj, začetni položaj - roke po telesu. Vsako roko dvignite, kot da plavate na hrbtu - 10 udarcev za vsako roko.
  4. Zdaj vadimo številka 2, toda za drugo nogo.
  5. In spet noge na valjčku, roke upognjene v komolcih, palmi držijo na ramenih. Opišite krog v vodoravni ravnini s komolci. To pomeni, da hkrati narišite oba komolca 10 krogov nad vami. Krogi poskušajo črpati celo.
  6. Noge so še vedno na podporniku, upognjene na kolenih. Poravnajte vsako nogo. 10 krat za vsako nogo.
  7. Zdaj težje vaje, ki lahko povzročijo bolečine v akutnem obdobju, bodite previdni. Odstranjen je valj, noge se nagnejo na kolena. Zamenjajte vsako nogo s koleno na prsnem košu. 10-krat.
  8. Iz istega izhodiščnega položaja - obrnite noge s koleni na stran, poskuša se dotikati vsakega nadstropja s koleni. Izogibajte se ostre bolečine.
  9. Na koncu kompleksa dihajte z napihovanjem in pihanjem s trebuha - 10 dih in izdih.

Te vaje so primerne za vsakodnevno uporabo. Vidite, da se za zdravljenje uporablja zelo šibka obremenitev. Toda dovolj je, da pomagaš osebi.

Ko je akutno obdobje konec, lahko naredite bolj resne vaje vadbe terapije.

Ko so simptomi začeli slabiti

Če simptomi niso tako močni, lahko postopoma povečate obremenitev. Ampak poslušajte svoje telo - če kaj boli (ostre bolečine) - zmanjša amplitudo gibanja. To bo zagotovo pomagalo.

  1. Ležimo na hrbtu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, dvignemo glavo in obenem pritisnemo tiska. To je lahka verzija dvigovanja telesa iz položaja, ki je nagnjen. Ponovite gibanje 10-krat.
  2. Počivamo na lopaticah, rokah po telesu in upogibamo noge na kolenih. Dvignite medenico 10 krat. Ne premaknite se preveč težko na strop, samo dvignite ga do 10-15 cm. Veliko amplitudo vas lahko poškoduje v tej fazi.
  3. Izravnajte hrbet, raztegnite zadnjico in se sprostite. Poskusite doseči največjo napetost. To je statična vaja.
  4. Ležimo, noge se nagnejo na kolena, izmenično z rokami, kolena čez noge, dviganje glave in telesa rahlo nad tlemi. 10 krat za vsako roko.
  5. Veliko blazino je bilo postavljeno pod kolena (lahko ste otoman). S tega položaja morate dvigniti medenice nad tlemi - spet za 10-15 cm.
  6. Spuščeni in ročaji, zadnje kolo (zasukano). S takim hrbtom so sedeli na petah in stali. Torej 10-krat.
  7. Sedaj stojimo v istem položaju kot v vajah 6 - zavihamo hrbet navzgor in ga spustimo nazaj na ravno mesto. Torej 10-krat. V tej vaji najdaljše mišice in druge hrbtenice dobro delujejo.

Dobro opravljeno, zdaj težje vadbo, ko se je bolečina umirila!

Vaje za rehabilitacijo

Na tej stopnji, ko bolečina izgine, morate postopoma okrepiti mišice hrbtenice, tako da lahko prenesejo običajno obremenitev za vaše življenje.

Glavni cilji so abs, najdaljša hrbtenična mišica (vsi deli), mišice hrbtenice.

  1. Dvignite telo, ki leži. Zdaj ste že dvignili glavo, zdaj iz istega položaja, poskušajte odtrgati zgornji del hrbta s tal. Kolena morajo vrniti na otomansko.
  2. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge izmenično. Sčasoma lahko dvignete obe nogi. Pritisnite pas na tla. Najprej lahko povzroči bolečino, zato morate najprej delati vsako nogo ločeno.
  3. Dvignite noge iz navpičnega položaja. Na gimnastični steni je potrebno obesiti ali uporabiti vodoravno palico ali posebne postaje. Noge ni treba držati naravnost, v tem primeru je dovolj, da se noge, ki so nagnjene na kolena, dvignejo. Samo poskusite se dotakniti kolen prsnega koša.
  4. Zelo učinkovito vadbo v fizikalni terapiji se vrti okoli kroga nazaj. Zgrabi kolena in se vozi. Toda naredite to na preprogi, saj vožnja hrbtenice na trdi površini ni najprijetnejša stvar. Lahko se nekoliko nagnete na stran, da boste dobili daljšo pot in si opijte več mišic.
  5. Hiperextenzija in reverzna hiperextenzija sta najboljša vaja za krepitev hrbta. Normalno hiperextenzijo je treba izvajati vzporedno s krepitvijo tiska. To je zagotovilo zdravja ledvic.
  6. Vaje za raztezanje nog in spodnjega dela hrbta so prav tako nepogrešljivi del terapevtske vadbe. Če želite to narediti, pojdite naravnost, pritrdite spodnji del hrbta in poskušajte doseči tla z rokami. Če ste pri tem dobro, zavite noge okoli nog in se približajte nogam. Pri izvajanju vaje poskušajte vzdrževati ovinek v spodnjem delu hrbta, kar je značilno za pravilno držo.

Vaje, kot smo že omenili, veliko. Redno jih morate izvesti in spremljati svoje občutke.

Kompleks fizikalne terapije - vaje, prednosti bolezni hrbtenice in sklepov

Terapevtska gimnastika se razlikuje od profesionalnega fizičnega treninga, saj njene vaje niso tako intenzivne in so namenjene rehabilitaciji pacienta. Pomaga razvijati vzdržljivost, povečati moč, utrditi telo. Pomembno je za obnovo in pravilen življenjski slog v prihodnosti. Prednost fizikalne terapije ali terapije je odsotnost neželenih učinkov. Izboljšanje gimnastike, nasprotno, obnavlja prizadeti organ.

Kaj je terapevtska gimnastika

Gre za telesno dejavnost, sestavljeno iz vaj, namenjenih obnavljanju zdravja odraslega ali otroka z nevrološkimi, kardiološkimi, revmatološkimi, travmatološkimi in drugimi težavami. Fizikalna terapija je potrebna, da se znebite bolečine, povečate fizično aktivnost in izboljšate koordinacijo gibanj. Poleg rehabilitacije se uporablja tudi v medicini za obnovo čustvenega in duševnega stanja ter preprečevanje številnih bolezni.

Posebnosti

Glavna razlika v gimnastiki je statična vaja. Izvajajo se počasi, da bi dosegli želeni učinek na zdravje v stresu. Vaje imajo točkovni znak, npr. katerega namen je obnoviti življenjsko dejavnost določenega telesa. V primeru resne bolezni se gimnastika izvaja pod nadzorom inštruktorja za telesno terapijo v posebnem prostoru. Za nekatere vaje se lahko uporablja športna oprema: table za vleko, kavči, klopi za stiskalnice, fitball.

Kakšna je glavna terapevtska metoda vadbene terapije?

Glavne metode fizikalne terapije so posebej izbrane fizične vaje, s katerimi pomagajo zdraviti določeno bolezen. Pravzaprav je to glavna naloga wellness programa. Ime specifične metode telesne terapije vključuje patološko stanje ali bolezen, v kateri je prikazana. Na primer, priporočamo, da se z zobnimi vajami zdravi osteoartritis kolčnega sklepa.

Indikacije

  • ukrivljenost hrbtenice;
  • paraliza;
  • rehabilitacija po operaciji;
  • ortopedske bolezni;
  • post-travmatično okrevanje;
  • nevrološke bolezni;
  • pareza, ki jo manifestirajo oslabljeni organi;
  • bolezni srca in krvnih žil.

Sredstva in oblike fizikalne terapije

V okviru vadbenega terapija razumite obstoječe terapevtske dejavnike, ki se uporabljajo za rehabilitacijo bolnika. Ta seznam vključuje:

  • hojo
  • gimnastika v vodi;
  • plavanje;
  • usposabljanje na simulatorjih;
  • plezanje;
  • nežna akrobacija.

Oblika fizioterapevtskih vaj je vrsta organizacije za usposabljanje, v kateri se izvajajo metode in metode izvajanja terapije. Nihče se ne uporablja, vendar v kombinaciji, da doseže večji učinek. Glavne oblike fizikalne terapije so:

  • hidrokineterapija;
  • jutranja higienska gimnastika;
  • športne in uporabne vaje;
  • bližnji turizem;
  • zunanje in športne igre;
  • proizvodna gimnastika;
  • sprehodi;
  • dobro počutje;
  • delovna terapija;
  • učenje vsakdanjega spretnosti in hoje;
  • terrenkur;

Vrste terapevtske gimnastike

Vadbe za gimnastiko so razdeljene na vrste po različnih kriterijih. Po metodi vodenja so lahko posamezne ali skupine in glede na stopnjo aktivnosti - pasivno in aktivno. V prvem primeru pri opravljanju bolnika skoraj ni pod stresom, gibi pa jih izvaja inštruktor. Aktivne gibe lahko opravi pacient. Druga merila so naslednje vrste gimnastike:

  1. Statično in dinamično. Prvi je, da zadrži položaj za določen čas. Dinamično - vključuje učinkovitost številnih premikov.
  2. Raztegovanje in sproščanje. Pomagajo lajšati utrujenosti iz mišic.
  3. Respiratorna. Prikazane so pri boleznih dihal. Takšne vaje pozitivno vplivajo na vsa tkiva in sisteme. Eden od znanih sistemov dihalne gimnastike je kompleks, ki ga je razvil pevec A.N. Strelnikova.
  4. Popravljanje - njihova naloga je odpraviti motnje drže in izboljšati hrbtenico.

Kompleksno terapevtsko zdravljenje za različne bolezni

Poseben vadbeni sistem je odvisen od pacientove bolezni in kaj je treba obnoviti. Gimnastika mora uporabljati telo, ki je vzrok patološkega stanja in neugodja. Zdravljenje se pogosto izvaja z vključitvijo različnih oblik in sredstev fizioterapevtskih vaj. Na primer, pri osteohondrozi lumbalne, prsne ali vratne hrbtenice, zjutraj in vadbe so prikazane.

Z osteohondrozo hrbtenice

Poudarek pri zdravljenju osteohondroze poteka na krepitvi celotnega mišičnega sistema hrbta. Le nekaj preprostih, a učinkovitih vaj iz gimnastike dr. Bubnovskega bo pomagalo:

  1. Ležaj s hrbtom, položite dlani na bok. Nato dvignite zgornji del telesa in poskusite držati nekaj sekund. Ali petkrat.
  2. Ponovite prejšnje gibanje, vendar z rokami na hrbtni strani moje glave, nato pa z rokami (5 p. Vsak).
  3. Nadalje, v istem položaju poskušajte dvigniti noge čim višje, pritrditi hkrati na najvišji točki (8 p.).
  4. Zaženite prejšnji element, vendar se na vrhu noge raztopite in ga nato vrnite.

S spinalno kilo

Tudi v akutnem obdobju s kili medvretenčnih diskov lahko izvedete več preprostih gibanj. Kompleks bo pomagal zmanjšati intenzivnost bolečine in izboljšati stanje. Premiki sami ne povzročajo neugodja. Če so se pojavile, se je treba posvetovati z zdravnikom in pred tem časom prenehati. Z zdravjem lahko opravite naslednje obremenitve:

  1. Lezite na hrbet, poravnajte noge. Potem hkrati pritisnite brado na prsni koš in potegnite nogavice proti sebi (do 10 ponovitev).
  2. Pojdite na vse štiri in tako hodite približno 3-4 minute.
  3. V istem položaju poskušajte razširiti desno roko in levo nogo ob istem času, držite jih nekaj sekund in nato še enako, vendar za nasprotne krake (desetkrat za vsako nogo).
  4. Še enkrat, na vseh štirih, upognite hrbet in dosežite glavo s kolenom. Enako ponovite na drugi strani 8-10 krat.

S skoliozo

Gimnastika je uporabna za zasukano držo. Pomaga v določeni meri poravnati hrbtenico in preprečiti, da se deformira še bolj. Kompleks terapevtskih vaj je treba izvajati vsak dan, počasi. Zamuda v skrajnem položaju ne sme biti predolga. Na koncu je vredno le ležati na bombažnem valju približno četrtino ure. Sestavni del kompleksa je naslednji:

  1. Lezi na hrbet, si roke na hrbet tvoje glave. Potem, medtem ko vdihnete, dvignite komolce na straneh, in ko vdihnete, jih vrnite nazaj. 10-12 krat.
  2. V istem začetnem položaju izmenično zavrtite / podaljšate nogo, s pritiskom na želodec (ponovite do 12-krat).
  3. Če želite ležati na želodcu, položite eno roko na hrbtni del glave in drugega na prsnem košu na ukrivljeni strani ukrivljenosti. Nato med vdihom odstranite telo in pri vdihu vzemite začetni položaj. Ponovite do dvanajstkrat.

Za sklepe

Da se znebite bolečine in gibljivosti sklepov, lahko redno opravljate kompleks. Skupaj z ustrezno prehrano, vadba postopoma obnavlja njihovo funkcijo in jim preprečuje zagon. Gibanje mora biti gladko. V odmikah lahko celo masirate sklepe za boljše cirkulacijo krvi na območju. Kompleks vključuje vaje za določene sklepe.

  1. Za komolce. Sprostite ramena, stisnite roke in nato obrnite podlakti v različnih smereh - od sebe in samega sebe za pet ponovitev.
  2. Ramenski sklepi. Hands naravnost, jih obrnite večkrat naprej in nazaj hkrati ali ločeno.
  3. Hipni sklepi. Postavite roke na pas, nato pa obračajte boke na eni in drugi strani, poskušate uporabljati samo medenico (petkrat v vsaki smeri).
  4. Kolena Nežno nagnite noge, položite roke na boke tik nad kolenskimi sklepi. Izvedite krožno gibanje kolen 8-10 krat.

S hemoroidi

Namen telesne vzgoje notranjih ali zunanjih hemoroidov je vračanje mišičnega tona v analni sfinkter in aktiviranje krvnega pretoka na tem področju. Olajša zaprtje in odpravlja vensko zastoj. Izvedete lahko naslednje vaje:

  1. Škarje Vzemite ležeč položaj, noge dvignite pod kotom približno 45 stopinj. Nato razredčite okončine in nato navzkrižno, opravljajte gibanja vrste škarij (začnite od 20 sekund, postopoma povečujte).
  2. Dvigovanje Ostanite v istem položaju, dvignite karličko iz nje, držite jo nekaj sekund, spustite. Dajte do 8 ponovitev.
  3. Hoja po zadnjici. Sedite na tleh, raztegnite noge. Zategnite mišice ene zadnjice, premaknite naprej, ponovite isto z drugo. "Pojdi" najprej naprej in nazaj na enak način (10 + 10 premikov).

Pri prostati

Za preprečevanje in izboljšanje stanja prostate pomaga tudi "hoditi po zadnjici". Iz drugih preprostih vaj lahko opravite naslednja gibanja:

  1. Stojte naravnost in na izdihu prinesite eno nogo naprej, upognite koleno pod kotom 90 stopinj, tako da je stegna vzporedna s tlemi. Nato vzemite nogo nazaj, ki drži enak kot v kolenu. 8 ponovitev.
  2. Lezite trebuhu, raztegnite roke vzdolž telesa. Stopite nekoliko nad tlemi, nato pa opravite svoje prehodne premike, tako kot v klasičnih "škarjah". Do 10-krat.
  3. Leži na želodcu, noge za dviganje in izvedbo krožnih gibov, ki jih z njimi, kot vožnja s kolesom (ne več kot 5 minut).

Dihalne vaje z VSD

Da bi zmanjšali pojav simptomov v IRR (vegetativno-vaskularna distonija), pomagajo dihalne vaje. Njene vaje so zelo preproste in dostopne vsem. Treba je začeti z majhno obremenitvijo, nato pa postopno povečevati. Izvajajo se na naslednji način:

  1. Ritmično dihanje. To morate storiti s svojim nosom, dihanjem zraka ob običajnem tempu. Potem lahko zaplete vajo, dihate v kreten, šteje na tri. Izhajanje mora biti skozi usta.
  2. Dihanje prsnega koša. Roke morajo biti na pasu. Nato dihajte skozi nos, kolikor je mogoče, raztegnite prsni koš, nato pa vse iz zraka izsesajte.
  3. Dihajte v papirno vrečko. Primerno za močne napade vegetativno-vaskularne distonije. Za papirno vrečko tesno pritisnemo na nos in lice, nato pa za dve minuti ritmično vdihnite vanj. Nadaljujte do prenehanja napada.

Vadba za nevrološke bolezni

Ne gre za kompleksno zdravljenje nevroloških bolezni brez fizioterapije. Redna izvedba posebnih programov je pomembna za pospešitev postopkov predelave. Njihova tehnika je naslednja:

  1. Začnite s hojo v krogu za 1-2 minut, občasno spreminjate smer.
  2. Potem storite enako, a pojdite izmenično na prste in pete.
  3. Stojte naravnost, raztegnite roke vzdolž telesa, se sprostite. Nato dvignite desno in levo roko s hitrostjo približno 60-120 krat na minuto.
  4. Noge razporejene širine ramov narazen. Roke se raztezajo naprej, stisnite prste s hitrostjo do 120 krat na minuto.
  5. Noge, da bi že malo daleč, na inhalacijo, da bi se čudili, na izdihu, da se dvigne. Naredite še 4-5 ponovitev.
  6. Stojite na nogavicah, nato pade na petah, naredite še 5-6 krat.

Postoperativna gimnastika

Nemogoče je narediti univerzalni kompleks terapevtskih vaj, ki bi bili primerni po vsaki operaciji. Kompleks določi zdravnik, odvisno od organa, ki je opravil operacijo. Na splošno je po operaciji pokazano, da opravljajo vaje, ki jih je moral pacient obvladati tudi pred postopkom. Začetne vaje fizikalna terapija je dovoljena približno po 1-2 urah po tem, ko se bolnik odmakne od anestezije. Vključujejo:

  1. Vaje za pomoč pri poučevanju pacienta za pravilno dihanje.
  2. Način svetlobne gimnastike, vaje, ki vključujejo majhne mišice, ki trajajo 3-5 minut in 3-4 krat dnevno.
  3. Intenzivnejša telesna aktivnost od 2 dni po operaciji, ki jo predstavljajo terapevtske vaje, ki se določijo na podlagi bolezni.

Kontraindikacije

Vsi primeri vadbe niso koristni. Vaja je strogo prepovedana v prisotnosti:

  • znaki akutne bolezni;
  • povišana temperatura;
  • nosečnost pri ženskah ali nedavna operacija - glede na indikacije;
  • bolezni pljuč in srca;
  • krvavitev;
  • onkološke bolezni;
  • hude duševne motnje;
  • tromboza;
  • zastrupitve, infekcijskih in vnetnih procesov.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Medicinska gimnastika za hrbtenične bolezni

Mnogi od nas so doživeli bolečine v hrbtu. Razlogi so lahko kronične poškodbe, sedentarni življenjski slog, slaba ekologija, razne bolezni, dednost, nezdravo prehranjevanje, učinki okužb. Za zdravnike, ki se nanašajo na pomanjkanje časa, se nihče ne mudi. Vendar pa obstaja rešitev za ta problem, ki ne traja veliko časa, ne zahteva bistvenih materialnih stroškov, posebne opreme, medicinskega znanja in strokovnih spretnosti.

Medicinska gimnastika za hrbtenico ne le da lajša bolečine, ampak tudi izboljša telo kot celoto.

Vsakdo lahko naredi to vrsto telesne vadbe, ne glede na starost in telesno pripravljenost.

Osnovna načela gimnastike: koristi za telo

Terapevtska vadba za hrbtenico je specifična, potrebna za skoraj vsakogar, sklop telesnih vaj, namenjenih preprečevanju in zdravljenju bolezni hrbtenice.

Ne da bi to spoznali, vsak dan naletimo na nepopravljivo škodo na naši hrbtenici: ne sledimo naši drži, ne športnem, ne opazujemo vzorcev spanja, slabo jemo. Od tu nastanejo vsi problemi. Da bi jih delno ali celo popolnoma znebili, potrebujemo celovit pristop, spremembo načina življenja in, seveda, športa.

Dr. Bubnovsky: "Kopechny izdelek številka 1 za obnovitev normalne dobave krvi v sklepih. Pomaga pri zdravljenju modric in poškodb. Hrbet in sklepov bo kot pri starosti 18 let, samo enkrat razmažite na dan. "

Osnovna načela, ki jih je treba upoštevati pred začetkom pouka:

  1. Izbira mesta za vadbo. Nič ne sme motiti. Preden začnete s prezračevanjem prostora, v katerem boste vključeni. Temperatura naj bo udobna;
  2. Izberi si sami udobno gibljivo obleko (boljše športe). Oblačila morajo ustrezati;
  3. Lahko kupite jogo mat, to vam bo omogočilo, da udobno izvajajo vaje v položaju, ki je nagnjena, in gumirana površina vam ne bo omogočila zdrsa;
  4. Vedno začnite s segrevanjem. Naj bo to pohod, krožna gibanja glave, medenice, roke in noge. To bo toplo telo, ga pripraviti za bolj resno breme. Trajanje - 5-10 minut;
  5. To počnemo počasi, počasi. Izogibajte se nenadnim kretnjam;
  6. Če iz nekega razloga ne morete storiti tega ali te vaje, potem ga preskočite: tega ne smete storiti s silo;
  7. Med gimnastiko ne sme biti preveč bolečine! Če se to zgodi, je bolje končati vadbo in se posvetovati z zdravnikom, da bi ugotovili razloge;
  8. Pazi na svojo držo. Hrbtna stran je ravna, ramenske lopatice so nekoliko sploščene - to je pomemben pogoj za pravilno vadbo;
  9. Ne pozabite dihati, v vsakem primeru ne zadržujte svojega diha! Lahko se kombinira z vadbo za dihanje;
  10. Naredite dan, da začnete s telesno vzgojo. Le redni razredi bodo dali pozitivne rezultate! Prekinitev med vadbo ne sme preseči 1-2 dni;
  11. Na prazen želodec ali 2-3 ure po jedi.

Uporaba terapije je neizpodbitna, saj so rezultati vidni tudi po prvi uri:

  • normalizacija krvnega obtoka;
  • prenehanje bolečine;
  • izboljšana drža;
  • vrnitev tona in elastičnost mišic in sklepov;
  • izguba teže;
  • krepitev mišičnega sistema;
  • splošno zdravje telesa;
  • izboljšanje razpoloženja: pojavijo se bolečine, utrujenost izgine.

Fizikalno terapijo lahko prakticiramo ne le doma, ampak tudi pri delu, če je sedentaren in ste ves dan na računalniku. Vzemite kratke počitnice, hodite po prostoru, opravite preproste vaje (raztezanje, upogibanje itd.), To bo razbremenilo hrbtenico in energijo do konca dneva.

Medicinska gimnastika hrbtenice z osteohondrozo

Osteohondroza se pogosto pojavlja ne le pri moških in ženskah po 30 letih, v zadnjih letih pa je ta bolezen postala vse bolj "mlajša": to vpliva tudi na otroke. Fizikalna terapija pomaga zadržati nadaljnji razvoj bolezni in celo popolnoma opomoči od njega.

Razmislite o osnovnih vajah, ki jih lahko vključite v vašo vadbo:

  • Proge (nazaj, naprej, levo, desno). Lahko jih opravljate, stojte ali sedite na stolu. Občutite, da se mišice raztezajo. Vedno kontrolirajte svojo držo in ne zmešajte;
  • Krožna gibanja z rameni, jih dvignite in spustite;
  • Squats. S to vrsto vadbe vedno premikajte medenico nazaj, kot da sedite na stolu, obdržite hrbtni nivo, podpirajte pete, premaknite kolena na straneh, ne smejo preseči nogavic. Če je za vas pretežko, plitko plešete, vendar bodite pozorni na pravilno izvajanje;
  • Stojte ali sedite, položite roke za hrbet (eno na vrhu, drugo na dnu) in jih potegnite v ključavnico. Ročka, ki je na vrhu, mora rahlo pritisniti na hrbtni del glave. Držite 10-20 sekund;
  • Stoji na vseh štirih, izmenično lok in okrog hrbta. Ta vaja se imenuje tudi "mačka poze";
  • Pushups. Pomembno je, da je celo telo ravna črta. Če nimate dovolj moči, potem se spustite iz kolen ali stene;
  • Dvig medenice. Za to smo se položili na hrbet, na trdni površini. Zanašamo se na noge (morajo biti bližje zadnjici). Dvignite medenico in jih raztegnite čim višje, nato pa gremo navzdol in ponovimo;
  • Planck. Ta obremenitev prisili vse mišične skupine, da delajo. Stojte v poudarku na rokah ali komolcih, kot pri push-up. Hranite hrbet ravno, ga ne upognite. Trajanje bo odvisno od vas in vaših sposobnosti - od 30 sekund do 2 minut;
  • Ležite na hrbtu, potegnite noge, sklonite se na kolena, na prsni koš, zavihajte;
  • Hkrati na hrbtu za dviganje glave, ramenih, ravnih rok in nog na čim višji, se v tem položaju za nekaj sekund zadržite in spustite;
  • Ležite na hrbtu, zavihajte noge. To bo dodatno okrepilo trebušne mišice;
  • Vlečenje ali obešanje na stolu;
  • Most Da bi to naredili, od položaja v luknji, je treba stati na rahlo upognjenih rokah in nogah.

Plavanje so zelo koristne: razbremenijo obremenitev in ponovno vzpostavijo pravilen položaj vsakega vretenca.

Ko osteohondroza ne priporočamo, da dvignete uteži in dajete telesu preveč intenzivno moč, ker obstaja možnost, da boste zlomili že rahlo hrbet.

Terapija vadbe za zlom hrbtenice v kompresiji

Kompresijski zlom je resna poškodba, ki se pojavi zaradi dolgotrajnega stiskanja ali stiskanja hrbtenice. Praviloma so najbolj dovzetne za prsne in ledvene regije.

Terapevtska vadba po stiskanju zlomov hrbtenice je nujna. Pacient potrebuje dolgotrajno in težko rehabilitacijo, ki včasih traja približno eno leto. Gimnastiko predpisuje zdravnik samo v primeru majhne poškodbe, v drugih primerih pa je vadba kontraindicirana. Od trenutka poškodbe mora trajati vsaj šest mesecev, preden začnete usposabljati.

Konvencionalno se srečanja fizioterapije odvijajo v štirih fazah:

  1. Sprva z zlomom stiskanja lahko izvedete le precej lahke vaje. Praviloma je pacient v postelji. Stiskanje pesti, vrtenje rok in nog, upogibanje nog na kolenih, napetost različnih mišičnih skupin, dvig medenice;
  2. Druga stopnja. Poleg prejšnjih vaj se dodajajo tudi nove: dviganje glave in ramena, obritje hrbtenice, ki se razteza, raztezanje nožic, dviganje nog pod kotom 45 stopinj. Na tej stopnji je krepitev mišičnega steznika;
  3. Tretje obdobje se začne, ko pacient lahko pride iz postelje, kar pomeni, da vaje na tej stopnji postanejo bolj zapletene. Uvedene so vaje na vseh štirih: ugrabitev noge, hojo, upogibanje;
  4. Na četrti stopnji poteka krepitev mišičnega steznika in delo na drži.

Fizikalna terapija pri zlomu kompresije je najpomembnejši pogoj za ozdravitev in vrnitev v staro življenje. Takšna gimnastika se izvaja ne samo v bolnišnici pod nadzorom zdravnikov, temveč tudi samostojno doma.

Ne pozabite, da je obnovitev prožnosti in mobilnosti vretenc težavna in težka naloga, rezultat bo odvisen samo od tega, kako resno se približujete tej stvari.

Fizikalna terapija za vretenčarje

Kriza je bolezen, v kateri je premik medvretenčnega diska, ki zlomi membrano in stisne krvne žile, živce in v hudih primerih hrbtenjačo. Pogosto je operacija potrebna, vendar brez fizičnega napora tukaj tudi ne more storiti. Gimnastika pomaga lajšati bolečine, okrepiti mišice, normalizirati pretok krvi in ​​okrepiti imunski sistem.

Pri zdravljenju kile obstaja več skupin vaj:

  • krepitev trebušnih mišic (zvijanje, dviganje zgornjega dela telesa, nihanje nog, izmenično napetost-relaksacija mišic).

Pomembno je! Sukanje ni priporočljivo v prvih dneh usposabljanja. Če niste fizično dobro pripravljeni, je najbolje, da to vadbo preložite do poznejšega datuma, ko ste v formi.

  • tonik: plavanje, hoja, kolesarjenje;
  • vlečenje navzgor ali obešanje v bar;
  • raztezanje

Uporabite vadbeno terapijo in rehabilitacijo po operaciji, da odstranite kilo. Glavno pravilo tega obdobja je od preprostega do zapletenega. Vadba ne bi smela povzročati bolečin, vaje bi morale biti namenjene pripravi hrbtenice za vsakodnevne napore.

Ne storite med poslabšanjem bolezni, saj boste telesu povzročili več škode. Bolje je počakati na odstranitev bolečin in remisije, potem bo naboj dober.

Zahvaljujoč rednim vajam se lahko celo izognete operaciji!

Kontraindikacije na hrbtenično terapevtsko gimnastiko

Poleg očitnih koristi ima ta postopek kontraindikacije:

  • onkologija;
  • duševne motnje;
  • bolezni hrbtenice v akutni obliki;
  • prehladi in nalezljive bolezni, skupaj s povišano telesno temperaturo;
  • tromboza;
  • bolezni srca;
  • visok krvni tlak;
  • predispozicija na pojav krvavitev (notranja in zunanja);
  • povečan očesni tlak.

Nosečnost ni kontraindikacija za fizikalno terapijo. Vendar pa je potrebno trenirati le z dovoljenjem zdravnika, če ni nevarnosti splava, hude toksemije in drugih zapletov.

Zaključek

Fizična dejavnost je sestavni del našega življenja. Zahvaljujoč gimnastiki ali kakršni koli drugi športni dejavnosti podaljšujemo mladost, postanemo močni in vzdržljivi.

Podpreti hrbtenico, voditi zdrav način življenja, jesti prav, slediti vzorcu spanja, opustiti slabe navade - to je ključ do ohranjanja zdravja vašega telesa.

Ne pozabite, da je katera koli bolezen lažje preprečiti kot zdraviti!

Kako pozabiti na bolečine v sklepih...

Skupne bolečine omejujejo gibanje in polno življenje...

  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskušali kup popularnih metod in zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da berete te vrstice - ti niso pomagali veliko...

Na srečo obstaja učinkovita skupna metoda zdravljenja, ki jo naši bralci že uspešno uporabljajo! Preberite še.