Vaja in ročna terapija za hrbtenice

Kriza

Skoraj vse bolezni izhajajo iz težav s hrbtenico, saj je tam, kjer se nahaja hrbtenjača - in to je ena najpomembnejših sestavin dela celotnega organizma. Zelo pomembno je izvajati različne dejavnosti za zaščito hrbtenice, ker To je okvir za celotno telo. Obstaja več ukrepov, ki bodo pomagali okrepiti hrbtne mišice, ki so neke vrste steznik za hrbtenico. Zelo pomembno je igrati šport z moderiranjem, vendar je treba izbrati le nekatere varčevalne vrste dejavnosti. Tudi zdravljenje hrbta v skoraj 90% primerih je mogoče zmanjšati na ročno terapijo, vendar je treba resno razmisliti o izbiri zdravnika, sicer lahko nekvalificirani masažni terapevt škoduje bolniku.

Mnogi ljudje verjamejo, da če boste nenehno igrali šport, potem težave s hrbtom niso nikoli zagotovljene. Čeprav prej ali slej pridejo, zdravljenje hrbta zahteva posebno pozornost.

Ali lahko igrate šport s težavami s hrbtom?

Vsi otroci otrok so navdihnjeni s trdnjami, da telesna vzgoja prinaša samo koristi ljudem. Seveda je lahka vadba in nekaj vadbe koristna, vendar zmerno. Toda rotacijski ukrep nasprotno ni tako uporaben, ker hrbtenica za to se ne izračuna. Bolje je, da sodelujejo v plavanju, odbojki, tenisu, smučanju.

Ali je možno zdraviti hrbet z ročno terapijo?

Mnoge vrste hrbtnih bolezni se zlahka zdravijo s pomočjo izključno ročne terapije in nobenih kirurških posegov ne bo potrebno. Pomen te tehnike je, da se na primer s kilojem uniči medvretenčni disk. Bolje s pomočjo masaže za zaščito območja uničenja. Disk bo sesekljan v pesek, preostali del hrbtenice pa bo prevzel svoje funkcije, s čimer bi ohranil zdravje telesa. Ročna terapija samo krepi mišice, ki podpirajo vretenca. Vendar je pomembno narediti vse natančne analize in preveriti krivulje vretenc.

Kateri preventivni ukrepi se lahko izvajajo pri težavah s hrbtom?

Nujno je spremljati zdravje hrbtenice in nazaj na splošno. To je osnova celotnega okvira človeškega okostja. Najbolje je, da se zaščitite pred dviganjem težkih predmetov. In če ta možnost ni mogoča, je bolje, da se ne upogni hrbet, ampak sedi, vzame težek predmet in začne rasti. Torej hrbet ne bo preveč obremenil, vretenci ne bodo v pol bend stanju, ker pritisk na njih ne bo pomemben. Tudi, če je mogoče, je bolje razdeliti obremenitev na obe roki. Na primer, bolje je vzeti eno vrečko, ki tehta 3 kg v obeh rokah, kot pa vlečenje teže v eni roki, ki tehta 6 kg.

Pri čiščenju je bolje, da je telo najbolj udobno. Ko oseba sesuje, izpere tla in izvaja druge vaje, pri katerih hrbet ni v najbolj udobnem položaju, so hrbtne mišice preobremenjene, nato pa začnejo stiskati hrbtenico, ki vpliva na medvretenčne diske.

Vedno morate biti pozorni na bolečino - to je znak, da se telo začne porušiti.

Med spanjem mora biti telo v pravilnem položaju, tako da se hrbtne mišice lahko sprostijo od bremen. Prepričajte se, da je vzglavnik prilagodil vratu, je bil udoben. Vzglavnik ne sme biti zelo visok in mehak. Glava mora biti na vzglavniku, ramena pa mora ležati na žimnico. Ne smete spati tudi na mehkih pero - posteljnina mora biti dovolj elastična, da ne pade in ne prevzame oblike človeškega telesa. Na dno vezanega lesa lahko postavite več bombažnih žimnic, tako da bo vzmetnica poligrafna, kar je zelo koristno.

Kar se tiče centrov za zdravljenje, kjer se ponujajo masaže, je nujno upoštevati licenco in izkušnje maserja. Prav tako je pomembno vedeti, da sta masaža in ročna terapija popolnoma drugačna. V salonih masaže lahko le dobro počutje in preventivne masaže, vendar nikakor ne terapevtsko. Zelo pomembno je slediti tem pravilom, ker človeška hrbtenica je osnova za zdravje, neizkušena in nekvalificirana roka pa lahko škoduje le.

Tako, da hrbet ne boli, je nujno, da vaje, športne igre, vendar ne bodo vsi športi. Bolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom o vseh načrtovanih aktivnostih. Pomagal vam bo izbrati najboljši šport in vam povedal, katere vaje se je treba izogniti, ker lahko škodijo bolniku. Glede masaže - vse isto.

Zdravljenje hrbtenice z ročnim zdravljenjem

Zaradi učinka na kostne sklepe lahko ročno zdravljenje hrbtenice oslabi bolnika zaradi bolečine v osteohondrozi ali herniranih medvretenčnih kolutih. Po medicinskih manipulacijah se povrne funkcija hrbtenice in njegova mobilnost. Toda v odsotnosti izkušenj lahko škodujete zdravju pacienta.

Kdo lahko zdravi z ročnim zdravljenjem?

Trenutno spretnosti pri ročnem zdravljenju pridobijo medicinski študentje medicinskih specialitet. Po opravljenih ustreznih izpitih se jim lahko izda potrdilo, ki potrjuje pravico do masaže in uporablja metode ročnega zdravljenja. Do leta 2000 so lahko strokovnjaki, ki so zaključili posebne tečaje, pridobili potrdilo.

Oseba, ki opravlja storitve za kiropraktika, mora nujno imeti ustrezen dokument (potrdilo), ki potrjuje njegovo pravico do takšnih dejavnosti. V naši državi je ročni terapevt zdravnik (travmatolog, ortopedist, nevrolog), ki je dobil dodatno izobraževanje.

Oglasi, ki dajo ljudem, ki so daleč od medicine, nimajo ustreznega znanja in spretnosti, je najbolje prezreti.

Ali je postopek koristen?

Kot vsak medicinski učinek ima ročna terapija svoje prednosti in slabosti. Nedvomna prednost je hitrejše bolečine in bolnikovo stanje. V kratkem delu (15-30 minut) kapitan pacienta razbremeni bolečine, ki se pojavi, ko se živec zateče, kila iz diskov, izrastki vretenc in drugih bolezni hrbta.

S prehodom ročne terapije se bolnik lahko izogne ​​kirurškemu posegu, povezanemu z odstranjevanjem bolečih pojavi. V kombinaciji z zdravljenjem z drogami je mogoče doseči dolgotrajno in trajno remisijo v primerih bolezni hrbtenice. Posebna pomoč je prav tako neprecenljiva pri rehabilitaciji bolnikov po poškodbah in nevroloških boleznih.

Pomanjkljivost tehnike je njena zapletenost. Ko neizkušeni specialist poskuša premakniti vretenca, se lahko živec ujame ali poškoduje hrbtenjača. V tem pogledu je posebno nevarna cervikalna regija: napačen učinek na vretenca in travma, ki sledi, lahko povzroči smrt, in na kršitev možganskega kroženja.

Ročne terapevtske metode pomagajo pri zdravljenju naslednjih bolezni:

  • osteohondroza;
  • herniranih medvretenčnih diskov in pomika (izcedekanja) vretenc;
  • skolioza;
  • motnje telesne teže;
  • ščipanje živca in išijice;
  • lumbago;
  • post-travmatični pojavi.

Poleg tega ročni terapevt obravnava številne bolezni, ki ne vplivajo neposredno na hrbtenico.

Da bi preverili izvedljivost metod ročnega zdravljenja, se lahko pred referralom na specialistu zahteva rentgenski pregled in MRI hrbtenice.

Denzitometrija se izvaja za odpravo možnosti osteoporoze. Poleg tega je mogoče predpisati urin in krvne preiskave, EKG in ultrazvok medeničnega organa, ščitnico, krvne žile. Te študije so predpisane zaradi suma ustreznih bolezni, ki so med kontraindikacijami na ročne metode vpliva na pacientovo hrbtenico.

Odločitev za pomoč določenemu bolniku vedno daje le zdravnik sam. Ročna terapija ne more popolnoma pomagati vsem, ima svoje kontraindikacije.

Kontraindikacije

Specialist lahko zavrne vodenje postopka, če ima oseba takšne bolezni in razmere, kot so:

  • vaskularne patologije (možgane in srce);
  • psihiatrične bolezni;
  • osteoporoza (3-4 stopinje);
  • sveže poškodbe hrbtenice in sklepov (če ni bilo 6 mesecev od prejetja);
  • aktivno vnetje ali okužbo hrbtenice ali sklepov (revmatizem, tuberkuloza itd.);
  • disk mielopatija;
  • akutni procesi v pljučih in prebavilih;
  • nosečnost več kot 12 tednov;
  • onkološke bolezni.

Ročna terapija bo neuporabna, tudi če se bo osteohondroza začela toliko, da se na robovih vretenc pojavijo rast kosti (spondilolisteza). To je eden od pogostih razlogov, zakaj zdravnik priporoča druge rešitve problema.

Kakšno je bistvo metodologije?

Mnogi ljudje verjamejo, da je ročna masaža zelo boleča, ker terapevt uporablja precej močan učinek na kosti in jih premakne v pravilen položaj. Hkrati se včasih sliši poseben klic določenega vretenca. Dejansko mojster izvaja vrsto posebnih manipulacij (miofascialno sproščanje), ki pomagajo enostavno obnavljati pravilen položaj kosti. Po potrebi se lahko uporabi in lokalna anestezija.

Na splošno je ročno zdravljenje namenjeno odpravljanju patologij hrbtenice in sklepov. Glavni cilj metode je obnoviti fiziološki položaj vretenc. Zaradi izvedenih manipulacij se ustavi tlak kostnih teles na krvavih diskih in živčnih vejah, ki izvirajo iz hrbtenjače, obnovijo okvarjeno krvni obtok in krvni obtok možganom. Rezultat je trenutna olajšava bolnikovega stanja (z radikulitisom ali lumbagom), pa tudi dolgoročni učinek (na primer pri osteohondrozi in s tem povezanih glavobolov).

Po izpostavljenosti obolelemu hrbtenici se njena mobilnost vrne in boleče občutke kile in druge patologije se zmanjšajo. Manipulacije ne morejo odpraviti že oblikovanega herniranega diska, vendar dobro opravljajo nalogo preprečevanja takšnih zapletov osteohondroze. Ko se prestavijo vretenci, se tudi zmanjša pritisk kosti na hrbteničnem disku, zaradi česar kila morda nekaj časa ne moti pacienta.

Ročna terapija prsne hrbtenice lahko pomaga pri bolečinah na območju ramenskih lopatic ali v prsnici (pogosto se zmotijo ​​zaradi bolečin v srcu), s čimer kršijo funkcijo navdiha. Včasih osteohondroza tega območja hrbtenice povzroča bolečine v ramenskem sklepu. Stoop ali hiperkefozo lahko zdravimo tudi z metodami ročnega zdravljenja.

Odseki hrbtenice so refleksivno in funkcionalno povezani med seboj. Specialist bo nujno popravil celotno hrbtenico. Ne bi smeli biti presenečeni, če v patologiji oddelka za prsnico zdravnik opravi manipulacije z vratom in spodnjim delom pacienta.

Trajanje zdravljenja

Pogosto pacienti postavljajo vprašanje o tem, koliko sej se potrebuje, da bi občutili učinek zdravljenja z ročnimi tehnikami. Kot v vseh medicinskih praksah je odvisno od stopnje razvoja bolezni in stanja bolnika.

Na prvi manifestaciji išias se lahko boleči simptomi izginejo po 1-2 masažnih sejah. Za vožnjo osteohondroza je morda potrebno veliko več časa in truda zdravnika. Najpogosteje je zdravljenje patologije, ki se je razvilo v obdobju 2-3 let, zahtevalo približno 5 sejah dovolj intenzivnega zdravljenja (z uporabo šokalnih tehnik, ki jih spremljajo zastrašujoči kliki vretenc na mestu). Za disfunkcijo je intenzivna tehnika kontraindicirana, zato se običajno predpisuje 10-15 sej. Postopki bodo vključevali blažji učinek na prizadeta območja.

Na prvem obisku bo poveljnik odstranil funkcionalno blokado hrbtenice in pacient bo takoj opazil opazen napredek. Vendar pa bo ponavljajoče obiske pri specialistu v presledkih 1-2 dni, da bi dosegli pozitiven učinek zdravljenja. Po poteku je opustitev bolezni in dolgo časa bolnika ne sme motiti bolečina in togost mišic.

Ne smete zanemariti priporočil zdravnika, da se ponovno pojavi na recepciji, če ni bolečih manifestacij. Za utrditev doseženih rezultatov bo morda treba ponoviti potek. V primeru nezadostne skrbi za zdravje je treba ponovno zdraviti, ko pride do novih napadov.

Ali je mogoče obravnavati neodvisno?

Na domu ni mogoče opraviti potrebnih raziskav, tako da lahko le odločitev o potrebnosti in dopustnosti postopkov sprejme le zdravnik.

S hipermobilnostjo vratnih vretenc lahko avtomobilizacijo uporabimo za samostojno uporabo. To ročno terapevtsko tehniko je na voljo za izvedbo pacienta. Pod vodstvom zdravnika pacient opredeli naslednji vrstni red gibanj:

  • nagnite glavo naprej in jo z eno roko pokrijte na območju krošnje;
  • z drugo roko, počiva brado, pritrdite glavo v pravilnem položaju;
  • obrnite glavo na stran in povečajte amplitudo vrtljajev do maksimuma;
  • naredite nekaj nihajočih gibov v smeri vrtenja.

Prednosti preproste vaje so lahko opazne, če se obvladajo pod vodstvom strokovnjaka. V primeru neustrezne in nepravilne učinkovitosti lahko nastanejo zapleti v povezavi z moteno oskrbo možganov s krvjo.

Kljub povezavi nekaterih metod ročne terapije z metodami kiropraktikov in tradicionalnih zdravilcev se ti postopki štejejo za medicinske metode, ki vplivajo na telo. V zvezi s tem mora biti posebej usposobljena oseba voditi manipulacije. Samozdravljenje najpogosteje škoduje pacientu.

Ročno terapijo hrbtenice

Ročno zdravljenje hrbtenice se je imenovalo "kostni mozeg", strokovnjaki, vključeni v to dejavnost, so bili kiropraktiki. Kaj je ročno zdravljenje?

Ime izhaja iz grške besede "manus", v prevodu - "roko", to je ročno terapijo - ročno zdravljenje. Vendar to ni masaža in se ne sme zamenjati: glavna razlika je predmet udarca, v masažah - mišicah in tkivih, pri ročnem zdravljenju - vretenc.

Indikacije in kontraindikacije

Ročni terapevt vam bo pomagal pri naslednjih simptomih:

  • Bolečine na ramenih, omejevanje gibanja;
  • Bolečine v spodnjem delu hrbta, poslabšane s padanjem;
  • Bolečine v komolčnem sklepu;
  • Tinitus, glavobol;
  • Bolečine v zadnjici, coccyx, kolčni sklep;
  • Pomanjkljivost pomnilnika itd.

Če se pojavijo zgornji simptomi, se najprej posvetujte z zdravnikom, ki bo po diagnozi natančno ugotovil prisotnost ali odsotnost katerekoli bolezni in predpisal potrebno zdravljenje. Kljub dejstvu, da se zasedanja uporabljajo za številne bolezni, ima terapija nekatere kontraindikacije:

  • Tuberkuloza;
  • Onkološki tumorji;
  • Vnetje podlage možganov;
  • Revmatizem;
  • Bolezni gastrointestinalnega trakta;
  • Nalezljive bolezni;
  • Srčni napad in kap;
  • Krvavitev;
  • Nosečnost

Tehnike

Danes je razvilo veliko različnih tehnik in tehnik. Seje se običajno izvajajo z odmori nekaj dni, strokovnjaki pa v enem letu ne svetujejo več kot petnajstih sprejemanja. Da bi se bolniku pomagala sprostiti, tik pred sejo morate vzpostaviti zanesljivo vzdušje med pacientom in ročnim operaterjem.

Običajno seja začne s tehniko mehkega tkiva, med katero je bolnik pripravljen na težji učinek.

Obstajajo naslednje vrste tehnik:

  • Težava tehnika, ki omogoča, da se znebite problema dobesedno v eni seji. Tehnika je namenjena obnavljanju normalnega gibanja bolnika. Izvajajo ga aktivni ukrepi priročnika na obolelem delu telesa.
  • Precizna tehnologija, z drugimi besedami, točkovna tehnologija. V primeru odstopanja od točke na dolgi razdalji lahko to povzroči negativne posledice.
  • Postizometrična tehnika, namenjena sprostitvi mišic in povečanju stopnje mobilnosti na splošno. Trajanje seje te vrste opreme ni več kot 8 minut. Med potekom delovanja terapevt zagreje mišice z milom in palpiranjem, kar povzroči bolečino.
  • Poleg tega se uporabljajo deformacije, raztezanje, torzija in številne druge metode.

Včasih ročni delavec uporablja metode v kompleksu: z eno metodo diagnosticira težave in z naslednjo metodo odpravi patologijo.

Profesionalnost zdravnika

Vsak kiropraktik v preteklih letih, razen izkušenj, ima svoje lastne metode, zato poiskati strokovnjaka pri izbiri zdravnika. Nepravilno izvajanje in uporaba ročnih terapevtskih tehnik je preobremenjeno s posledicami:

  • Hipermobilnost - prekomerni natezni sklepi. Pojavijo se, če se zasedbe zlorabljajo (največje število obiskov kiropraktike na leto znaša 15-krat).
  • Zlomi hrbtenice in drugih kosti. To je jasen izraz pomanjkanja strokovnosti v priročniku.
  • Možno je poslabšanje splošnega stanja: omotica, glavoboli, ščipanje itd.

Vrste zdravljenja

Danes obstaja veliko načel vpliva, vendar pa razlikujemo naslednje:

  • Visceralna terapija. Nanesite z boleznimi prebavil, ledvic, jeter, spolnih organov.
  • Artro-vretralna terapija. Nanesite tako, da raztezate telo, da obnovite sklepe in zdravite mišične krče.
  • Kranialna terapija. Nanesite z boleznimi možganov, sklepov lobanje in najbližjih vratnih mišic.
  • Subkutano miofascialno zdravljenje. V tej obliki je pomembno, da se pripravimo na zdravljenje v obliki palpacije različnih kožnih tesnil. Pri pritiskanju na te pečate se sproščajo rdeča telesa (rdeče krvne celice).
  • Glejte tudi: Kontraindikacije za masažo hrbta.

Z osteohondrozo

Pod osteohondrozo se šteje deformacija medvretenčnih diskov in zapletov: izguba (drugače hernija) ali izcedek iz hrbtenice. Pri osteohondrozi se uporabljajo naslednje metode ročne terapije:

  • Segmentna ali akupresurna hrbtenica.
  • Mobilizacija, ki se izvaja z iztiskanjem telesa.
  • Manipulacija. Pri ročnem delavcu opravljajo določena dejanja na pacienta, ki jih spremlja krč v hrbtenici.

Treba je opozoriti, da se tehnike ročnega zdravljenja prsne, vratne in ledvene hrbtenice razlikujejo.

S kili

Kriza je opredeljena kot deformacija in ruptura fibroznega obroča ledvene hrbtenice. Kriza je komplikacija osteohondroze. Ko se pojavi kila, se oseba poskuša gibati tako, da čuti manj bolečin. Zaradi tega se spreminja drža in hoda, zaradi česar se pojavi nepravilna porazdelitev obremenitve na hrbteničnem stolpcu. Ponavadi se segmentna tehnika uporablja za vrnitev hrbtenice na svoje mesto in s tem popravi držo.

S skoliozo

Če ne zdravite skolioze, lahko bolezen celo povzroči invalidnost.
S skoliozo v nobenem primeru ne morete uporabljati sile, piha. Priporoča se mehka, statična past. Uporabimo lahko ročno terapijo za skoliozo: na prvih treh stopnjah skolioze; z ukrivljenostjo hrbtenice, mlajših od šestnajst let. Prepovedano je izvajati seje s pogostnostjo več kot enkrat na teden.

Ročna terapija se lahko izvaja v vseh starostnih obdobjih, skoraj brez kontraindikacij. Zdravnik mora biti strokovnjak, le v tem primeru bo terapija koristna in se boste znebili bolezni hrbtenice, sicer boste samo poškodovali sebe in vaše telo.

Jhana.ru

Budizem, Sutras, Meditacija, Wushu, Čaj in čaj slovesnosti. Samo o kompleksu..

Vaje za ročno terapijo

". Nenadoma se je Ziyu zbolel, Zizi pa ga je obiskal. Ziyu je dejal: "Dejansko je ustvarjalec odličen! Poglej, kako me je zasukal! «Njegova hrbtna gora je bila tako, da so se zgornji del pojavili zgoraj, njegov obraz je šel v želodec, njegova ramena so se dvignila nad krono, vratni vretenci so se iztisnili proti nebu. Sile Yin in Yang so bile zmedene. "- opisuje filozof Chuang Tzu človeka, ki je postal hrbtenica zaradi bolezni, ki je prizadela hrbtenico.

V tradicionalni kitajski medicini in v wushu stanju hrbtenice in fleksibilnosti sklepov priložen izjemen pomen. Znani mojster wushu, Sun Shu-min, je v svoji Razpravi o Duhu zapisal: "Hrbtenica in hrbet sta narednik, mojster in srce so mlajši mojstri. Prvi pomočnik je "cinabarsko polje", druga pa je dlan in prste, tretja pa noge in prste. "

Številne starodavne knjige na Kitajskem omenjajo izjemno ogledalo, domnevno obstoječe v antiki, širine 120 cm in dolge 170 cm, kar je omogočilo videnje kosti, vretenc in notranjih organov osebe in analizirati njihovo stanje. Verjetno je omemba nenavadnega ogledala legenda in čudovita diagnostična naprava nikoli ni obstajala, vendar ta legenda priča pozornosti, s katero so se stari kitajski zdravniki ukvarjali s tem, kar se dogaja v človeškem telesu, poskuša oceniti stanje notranjih organov in mišično-skeletnega sistema.

Glede na ideje tradicionalne medicine na Kitajskem lahko energija "qi", ki se širi skozi telo, stagnira v sklepih in ustavi gibanje vzdolž hrbtenice. To se zgodi, če so sklepi in hrbtenica neaktivni, deformirani, poškodovani.

Zelo cenjena je bila tudi zdrava, vitek in fleksibilna hrbtenica, ker je bilo mišljeno, da je bilo petih "organov akumulatorjev" pritrjenih na različne vretence ali, kot se imenujejo, pet "gostih organov" tradicionalne medicine na Kitajskem: pljuča, srce, vranico in ledvice. Pljuča so povezana s tretjim, srcem s peto, z jetri z devetim, z vranico z enajsto, z ledvicami s štirinajstimi vretenci. Številčenje vretenc v tradicionalni medicini je potekalo od vrha do dna, brez delitve na regije (prsni koš, ledvenec itd.).

Poleg fleksibilne hrbtenice je potrebno imeti tudi premične sklepe. Verjeli so, da je skupno število takšnih sklepov v človeškem telesu 365, najpomembnejši pa so bili 12.

Vloga prožnih sklepov, zdrave hrbtenice je bila na stari Kitajci tako visoka, da se je to odrazilo tudi v cesarskih odlokih. Tako je eden od cesarja dinastije Tang (620-907), medtem ko je preučeval programe poldnevnikov v knjigi Zlato ogledalo, opozoril na dejstvo, da "poti gibanja energije qi pogosto potekajo blizu hrbtenice, ki so poleg tega pritrjene pet "gostih organov". Posledično je bila izdana odlok, ki je bil pri kaznovanju s palicami naložen, da ne bi udaril hrbet in hrbtenice, temveč uporabil samo zadnjico. Človeštvo takšne resolucije je seveda zelo relativno.

Med usposabljanjem na številnih šolah je bil upoštevan wushu, da razvoj prožnosti vodi v normalizacijo pretoka vitalne energije skozi telo in zdravi notranje organe. To je pripeljalo do razvoja različnih vaj, namenjenih vzdrževanju zdravja in doseganju dolgoživosti.

Znane so podobne vaje in uradna medicina, ki so veliko pozornost namenila stanju mišično-skeletnega sistema.

Zanimivo je, da je pri usposabljanju kolesarjev v kitajskih srednjeveških šolah, kot je akademija Tay in Shu, kandidat za visoki naziv kiropraktike moral prestati težek izpit, ki je med drugim vključeval preizkus občutljivosti na roke: lončena lončasta lupina z notranjim lepilom, ki se je nato zlomila, in prosilec za naslov zdravnika je moral slepo sestaviti in lepljati v notranjosti vrečke.

Del vaj, razvit v starodavni Kitajski, z namenom zdravljenja sklepov in hrbtenice, se je izkazal kot podoben tistim, ki se uporabljajo v sodobnem ročnem zdravljenju.

Pri izvajanju teh vaj v šuških šolah so učenci razdelili v paro in izmenično izvajali "ročno izpostavljanje" med seboj. Spoštovanje številnih pogojev se je štelo za pomembno: se je treba sprostiti, počasi dihati, enakomerno, globoko, da ne bi naredili nenadnih gibanj. Učenci, ki so vaje izvedli v paru, so bili podobni silam Yin in Yang - mehke in trde, sproščene in zbrane.

Izvedba vrsto vaj se spremlja z lahkim klikom. Ta zvok je dobil ime "akustični fenomen" v sodobni ročni terapiji. Pokazuje potrebo po prehodu na naslednjo vajo, ki jo navadno spremlja občutek lahkotnosti. Mnoge vaje pa ne spremljajo "akustični pojav". Privedejo do bolj postopnega sprostitve mišic. Ne stalno si prizadevajte povzročiti akustičnega učinka. To lahko le poškoduje in povzroči poškodbe, pogosto hude.

Vaje se izvajajo, ko je partner sproščen. "Naj bo telo kot čoln, ki se sprosti iz priveznice, ki se nato odplavi in ​​se zatakne v zahodnih vodah", je zapisal o tem stanju Huizen Hong Zi-cheng. Gibanja pri opravljanju vaj ne moremo narediti ostro in grobo. Te vaje niso prikazane ljudem s poškodbami in poškodbi hrbtenice po bolezni. V vseh okoliščinah se morate pred izvajanjem vaje posvetovati s svojim zdravnikom.

Spodaj je sklop vaj z elementi ročne izpostavljenosti, ki se uporabljajo v šoli Tsai.

1. I. P. partnerji: najprej - sproščen položaj na hrbtu, roke za glavo ali širjenje na straneh, desna noga dvigneta navzgor (slika 44); v drugi pa so noge širše od ramen, kolena so upognjena, roke držijo dvignjeno desno nogo partnerja, tako da so štiri prste obeh roke zaprti pred teletom in veliki prsti so v predelu Ahilove tetive.

S tega položaja bi moral vstati, poravnati noge in dvigniti partnerja za desno nogo, tako da se njegovi hrbet dvignejo s tal. Gibanje se izvaja nežno in počasi, z pritrditvijo v zgornjem položaju za 2-3 sekunde (slika 45). Prvi partner, ki se vdihne med vožnjo, skuša čim bolj sprostiti. Ponovite vadbo 5 krat z vsako nogo.

Ročno terapijo hrbtenice - zdravilo za vse bolezni

"Obstaja veliko bolezni, eden od razlogov je hrbtenica," pravi veliki Hipokrat. Je prvi kiropraktik: trkanje, raztezanje, odvajanje razseljenih vretenc, starodavni zdravilec ne le razbremeni paciente zaradi bolečin v hrbtu, ampak tudi pozdravi bolezni žrela, ledvic, mehurja in dihalnih organov. Sprva ta metoda zdravljenja, ki jo je zavrnila medicinska znanost, je zagovarjal svojo pravico do obstoja, pri čemer je na noge postavil več kot tisoč bolnikov. Danes je ročno zdravljenje hrbtenice priljubljeno pri zdravnikih in njihovih pacientih, se šteje za najboljšo metodo brez hitre medicinske pomoči za ponovno vzpostavitev zdravja mišično-skeletnega sistema in refleksnih organov.

Osnovna načela

"Zdravljenje z rokami" je ime priljubljene prakse za izboljšanje zdravja v latinščini. Podrobno smo o tem govorili v članku »Ročna masaža: obnova lepote in zdravja v 45 minutah«. Kot katera koli druga področja medicinske znanosti, ročna terapija temelji na osnovnih pravilih in načelih, katerih izvajanje postane zakon za vsakega zdravnika.

  • Postopek mora izvajati samo usposobljeni maserist, ki ima diplomo višje zdravstvene vzgoje v smeri "ortopedije", "nevrologije", "travmatologije", "terapije" ali "pediatrije", ki je končal bivanje in zaključil tečaje, ki pripravljajo ročne terapevte.
  • Brez predhodnega kliničnega pregleda je prepovedano izvajanje kakršnih koli manipulacij.
  • S pomočjo palpacijskega in kinestetičnega testiranja je določena lokalizacija vir bolečine.
  • Zdravljenje se začne s splošno sprostitvijo telesa in normalizacijo mišičnega tona.
  • Zdravnik deluje na globoko uležajenih tkivih: sklepih, kosteh, mišicah, vezi, fasciji, notranjih organih.
  • V začetni fazi zdravljenja so vsa gibanja opravljena v najmanj boleči smeri.
  • Izbira metod izpostavljenosti je individualna, ob upoštevanju diagnoze, bolnikovega stanja in značilnosti poteka bolezni.

Ročni terapevti posvečajo posebno pozornost delu na hrbtenici, tudi če se bolnik ne pritožuje nad bolečino v hrbtu. To je zato, ker občutljivost, telesna aktivnost, trofizem in vegetacija katerega koli organa v človeškem telesu zagotavljajo hrbtenični živci. Velika arterija, ki hrani večino možganov, prehaja skozi procese vratnih vretenc.

Zato številne bolezni živčnega sistema in notranjih organov: IRR, hipertenzija, žolčne diskinezije, kardialgija, glavobol - začnejo s patološkimi spremembami hrbtenice. Pri izbiri načinov izpostavljenosti sledijo tudi strogim pravilom: pri obdelavi z lumbalnimi in cervikalnimi regijami so prednostne rotacijske (vrtilne) metode, pri izbiri tehnike tlaka pa za področje prsnega koša.

Kontraindikacije

Glede na intenzivnost ročne terapije in globalnost sprememb, ki se zgodijo v okviru njihovega delovanja v telesu, je treba priporočilo pristopiti previdno. Absolutne kontraindikacije za postopek so:

  • onkologija - vsak neposreden ali posreden vpliv na neoplazmo je lahko spodbuda za njeno večjo rast;
  • akutni vnetni procesi, ki se razvijajo v sklepih in hrbtenici (revmatizem, spondilitis, osteomielitis) pod vplivom intenzivnih tehnik se lahko razširijo po celem telesu ali se razvijejo v absces;
  • tromboza;
  • srčni napad;
  • kap;
  • 3. stopinjska skolioza;
  • kompleksna oblika vretenčne nestabilnosti;
  • okužbe, ki se lahko širijo v bližnja tkiva in organe;
  • povečan pritisk, kadar masiranje prispeva k ostro dilataciji bolnikovih plovil, kar pogosto vodi do hipertenzivne krize;
  • sveže poškodbe.

Zanimivo je, da ročna terapija ni kontraindicirana v hrbtenici. Toda neumno delovanje, zlasti v materničnem predelu, lahko povzroči resen pretok krvi in ​​kiselost, zato morate ukrepati s posebno previdnostjo.

Osnovni triki

Namen te vrste ročne terapije je izboljšanje in odpravljanje funkcij hrbtenice. V ta namen so bile tehnike razvite skozi stoletja, da bi pomagale lajšati bolečine, prinesle razmeščene vretence na mesto, povečali prostor med njimi, odstranili funkcionalne bloke, sprostili zaprte živce in krvne žile. Posledično se je pojavil medicinski kompleks, ki združuje edinstvene tehnike, ki temeljijo na poznavanju anatomije in fiziologije.

Postisometrična relaksacija (PIR)

Naloga te metode je odpraviti sindrom bolečine, maksimalno se sprostiti in raztegniti mišice, ki obdajajo hrbtenico, da pripravimo pacientovo telo za nadaljnje intenzivne učinke. Manipulacije so opravljene zelo previdno. V nasprotnem primeru je mišični krč, ki le poslabša stanje.

Mehanizem delovanja te tehnike je zelo preprost:

  1. Pacient diha, čim bolj napne mišice.
  2. Po 8-11 sekundah začne se obdobje ognjevzdržnega obdobja, ko vlakna začasno izgubijo sposobnost sklepanja pogodb.
  3. Da bi jih vzel iz "stuporja", morate s palmami zagotoviti 5-10 sekunde znaten upor. Druga roka drži telo pacienta.
  4. Pri izdihu zdravnik rahlo premika v nasprotni smeri, raztegne mišice in išče popolno sprostitev. Zanimivo je, da pri prožnem podaljšanju hrbtenice v različnih smereh pride hitreje, če se bolnikova očesa spusti na brado.

Akcijski algoritem se ponovi 7-10 krat, odvisno od stanja bolnika. Posledično izgine bolečina, mišično tkivo postane mehko in voljno, kar omogoča terapevtskim prstom, da prodrejo v globoke kostne strukture.

Post-izometrične tehnike sproščanja se izvajajo na vseh delih hrbtenice: materničnega vratu, torakalnega, lumbosakralnega, z uporabo druge tehnike izpostavljenosti. Cervikalno območje zaradi svoje odprtosti in mobilnosti velja za najbolj priročno za delo kiropraktike. Druga stran kovanca je njegova posebna občutljivost, kar povečuje tveganje za kakršno koli poškodbo in poškodbe.

Pritisni mobilizacijo

Kljub temu imenu je ta radikalna tehnika običajen tip masažnega učinka, ker:

  • ni preveč intenziven, ampak oster en sam potisk, usmerjen v največjo omejitev gibanja;
  • nepričakovano se pri pacientu pri izdihu in popolni sprostitvi proizvaja;
  • spreminja fiziološke meje gibanja sklepov.

S to tehniko ročni noži premikajo diske, odpravljajo podubluxacijo sklepov, odstranijo kostne in hrustanske rastline - eksostoze. Zdravljenje hrbtenice se začne s prsnim košem, nato se premakne na ledveno in konča z vratnimi vretenci.

Poseben klik ali krča označuje pravilnost postopka in povečano mobilnost v masažnem segmentu. Sproščeno sprostitev mišic, ki izvajajo funkcionalno blokado, relief in bolečino. Zanimivo je, da kljub številnim raziskavam o značaju klikanja vzrok njenega videza še ni bil natančno določen. Kot ena od različic se vakuumski pojav imenuje vrzel med površinami, ki so med seboj »obtičale«.

Ritmična mobilizacija

Ta tehnika se šteje za varno, enostavno izvedljivo, boleče, vendar zelo učinkovito. Je enako kot tek, odstranjuje funkcionalne bloke in poveča gibljivost sklepov. Delo s hrbtenico, terapevt:

  • Izvaja vlečenje - raztezanje spoja, spreminjanje razdalje med površinami. Glavna naloga je ohraniti prednapetost. Prizadevanja ne smejo biti pretirana: pomnožijo se ob raztezanju in zmanjšanju pri ponastavitvi.
  • Izvede vrtenje, rahlo premika elemente artikulacije drug proti drugemu in se gladko premika proti omejitvi s frekvenco 1-2 gibanja na sekundo. Ta tehnika se najpogosteje uporablja za korekcijo cervikalne, prsne in ledvene hrbtenice.
  • Izvaja kompresijski - ritmični pritisk na tista področja, kjer je izvajanje prejšnjih tehnik nemogoče. Na hrbtu je območje križnice in območij, obkroženih z močno spaziranimi mišicami.

Ritmična mobilizacija se izvaja kot neodvisen postopek ali se uporablja kot pripravljalna faza za bolj intenzivne ukrepe.

Pozicijska mobilizacija

Ta tehnika velja za univerzalno, saj združuje elemente manipulacije, ritmične mobilizacije in postizometrične relaksacije. Tekoče počasi:

  1. Zdravnik najde situacijo, v kateri je omejenost stresa v sklepu v smeri omejitve.
  2. Drži s silo 1-2 minute.
  3. Vzporedno vpliva na mišice: upogibne in razširjevalne elemente.

Posledično se popravi položaj krvnih elementov, odstranijo krči mišičnih vlaken, razširijo fiziološke meje gibljivosti sklepov in obnovijo funkcionalno rezervo tkiv.

Značilnosti spinalne manipulacije

Neverjetno je, kako je vse povezano v človeškem telesu. Pljuča, želodec, jetra, glava ali žolčnik trpijo, živci so pokvarjeni - skrbi za zdravje hrbtenice. Enostavne tehnike ročne korekcije v številnih primerih lahko izboljšajo stanje ali trajno znebijo "netopnega" problema.

S kili ledvene hrbtenice

Človeška hrbtenica se pogosto primerja z vzmetjo: ne le, da oponaša in podpira naše telo, temveč tudi sposobnost zapletenih gibanj. Intervertebralne plošče so tako funkcionalne, natančneje, njihovo jedro je elastična snov, imenovana pulpalno jedro.

V zdravo telo je to strukturo zanesljivo zaščiten z gostim vlaknatim obročem, ki v neugodnih razmerah postane krhka in razpokana. Kaša gre zunaj, stisne krvne žile in živčne končiče, povzroča hude bolečine, moti motorno aktivnost in včasih povzroča invalidnost.

Ročne terapevtske tehnike pomagajo nežno vrniti izboklino na svoje mesto. Če želite to narediti, izberite eno od številnih metod, s poudarkom na rezultatih raziskav in začetnem pregledu. Maser deluje v fazah:

  1. Ogreje mišice in vretence s pomočjo klasičnih tehnik masaže.
  2. Odpravlja funkcionalno blokado, olajša spazem in bolečino, s pomočjo raztezanja hrbtenice, izdelavo sprožilnih točk, impulzne tehnike ali defanoterapije - ostrih in hitrih šokov, ki se dotikajo, da se obnovi lokacijo vretenc okoli navpične osi.
  3. Ukvarjajo se neposredno na medvretenčnem disku z uporabo "natezne obremenitve". Prispeva k ponovni vzpostavitvi prehrane in aktiviranju pretoka cerebrospinalne tekočine, katere pomanjkanje povzroči redčenje in izsušitev tkiva hrustanca.

Po takih manipulacijah:

  • povečan pretok krvi na prizadeto območje;
  • napetost se odstrani iz mišic in vezi;
  • popravi se položaj vretenc;
  • razdalja med njimi se poveča;
  • poškodovan hrustanec se stisne;
  • zviša mišični ton.

Ročna praksa za hernijasto ledveno hrbtenico je prepovedana v pooperativnem obdobju z okužbo, nestabilnostjo vretenc ali nenormalnostmi njihovega razvoja.

S kili iz vratne hrbtenice

Simptomi te patologije so:

  • bolečine v hrbtu vratu, poslabšane s kašljanjem ali kihanjem;
  • numb ruke, mravljinčenje, pajkanje "goosebumps";
  • glavoboli in omotico;
  • pomanjkanje spomina.

Če imate te znake, pohiti k zdravniku. Nemogoče se je šaliti s kili cervikalne regije: bolezen lahko povzroči nevarno krvavitev hrbtenjače, kar povzroča paralizo okončin ali dihalnega trakta.

Kiropraktor lahko na desni strani kile. Za to:

  • pred postopkom in po njej se bolniku predpiše postelji in popolni počitek, da se odstranijo dodatno breme iz vratne sluznice;
  • začne masirati le, ko je bolnik popolnoma sproščen;
  • Za zdravljenje se uporabljajo različne tehnike mobilizacije, ročnega raztezanja, akupresure, impulznega impulza in dekompresijskega učinka.

Te tehnike ustvarjajo negativni pritisk v hrbtenici, zaradi česar je kila dobesedno vlečena v sredino hrustančnega diska.

V smislu učinkovitosti je tako zdravljenje na drugem mestu po kirurškem posegu. Vendar pa je pomembno, da postopek izvaja le kvalificiran terapevt.

Zlomi

Naša hrbtenica je sestavljena iz vretenc, ki se lahko, kot katera koli druga struktura kosti, zlomijo. Prekomerne aksialne obremenitve, poškodbe, zapletene bolezni (osteoporoza, zadnja stopnja onkološkega procesa) postanejo dejavni dejavnik. V 50% primerov so ledvične regije, prsne in vratne regije prizadete mnogo manj pogosto.

Včasih je motena samo celovitost vretenc, hrbtenjača in živci pa ostanejo nespremenjeni. Najpogosteje v tem primeru govorimo o zlomu kompresije, ki nastane zaradi močne stiskanja, upogibanja ali zvijanja vretenc. Položaj postane veliko bolj resen z zmečkanim ali mešanim zlomom, ko sta poškodovana hrbtenjača, živčne celice ali posode.

Zdravljenje je predpisano glede na resnost lezije. Lahko je:

  • Konzervativno zdravljenje - anestezija, pritrjevanje poškodovanega področja, jemanje zdravil.
  • Kirurški posegi - praviloma nekaj dni pred operacijo je bolnik dekompresiran - raztegne hrbtenico, nato pa se odstranijo travmatični delci.

Poškodovani vretenci rastejo skupaj povprečno 3 mesece. V tem obdobju mora pacient zagotoviti popolno počitek, da bi omejil gibanje in breme. Vse manipulacije, še posebej intenzivne kot ročne, so prepovedane v neposredni bližini hrbtenice.

Nežen učinek je dovoljen le v poznem obdobju rehabilitacije nezapletenih zlomov. Njegov cilj je ustaviti sindrom bolečine, zmanjšati mišični krči in obnoviti normalno delovanje hrbtenice. Še enkrat opozarjamo, da mora v tem primeru opraviti samo poveljnik.

S skoliozo

Ta pogoj je značilen zaradi pomika vretenc, zaradi česar se v različnih ravninah tvori eden ali več patoloških lokov. Odpravite problem kirurškega ali konzervativnega zdravljenja.

Ročna terapija je predpisana v starosti treh let, če je vzrok bolezni:

  • različne dolžine noge;
  • premikanje ali deformacija vretenc;
  • slaba drža;
  • sedimentni način življenja;
  • velik fizični napor ali pomanjkanje le-tega.

Po predsalažni masi terapevt prilagaja vretenčarje, odstrani funkcionalne bloke in mišične spone z uporabo post-izometrične relaksacije, raztezanja in zvijanja. Grobo gibanje, tresenje je prepovedano.

Ročna izpostavljenost je strogo kontraindicirana, če so poškodbe pri rojstvu, nalezljive bolezni hrbtenice in maligni tumorji, ki tvorijo hrbtenje, vzrok skolioze.

Z osteohondrozo

S to patologijo se razvijejo degenerativne spremembe v vretenčnih in krvavih diskih. V začetni fazi se ne čutijo, vendar se sčasoma pojavijo bolečine, motnja tega ali drugega dela hrbtenice je motena. Če se problem ne obravnava, se pojavijo kile, osteofite rastejo, povezave se premaknejo in deformirajo, kar vodi k motenju telesne aktivnosti pacienta.

Ročna terapija učinkovito preprečuje bolezen. Glavna stvar - ne zamudite časa in kompetentno izvedite postopek že na samem začetku. Za to:

  • ogreje telo s segmentno masažo;
  • izvaja tehnike vleke in pasivne mobilizacije, namenjene raztezanju mišic, odstranjevanju bolečin, blokov in objemk;
  • razvijejo vretenčne sklepe s prisilnimi gibi. Popolna sprostitev in enotno dihanje pacienta pripomorejo k temu, da se neprijetnosti, ki nastanejo med sejo, negirajo.

Po postopku morate ležati 10 minut, da se odmaknete do telesa. Nato pritrdite hrbtenico, nosite poseben steznik ali ovratnik (če govorimo o materničnem predelu).

S cerebralno paralizo

Včasih se med nosečnostjo ali porodom vpliva na področja možganov, ki so odgovorni za delovanje motorja in mišic. Otrok postane invalidna oseba za celotno življenje: ne vpliva samo na mišično-skeletni sistem, temveč tudi na psiho, vid in govor.

Trpljenje zaradi cerebralne paralize pogosto povzroča bolečine v vratu, hrbtu in sklepih. Ti so posledica povečanih degenerativnih sprememb v kostnem in hrustančnem tkivu. Ročna izpostavljenost lahko izboljša bolnikovo stanje, odpravi nelagodje in ustavi uničujoče procese.

Zdravnik izbere medicinski kompleks, ki ga vodijo potrebe vsakega bolnika. V glavnem se uporabljajo tri vrste ročnega zdravljenja:

  • Kraniosakral - učinki na kosti lobanje.
  • Manipulacija - zdravnik deluje s hrbtenico in sklepom pacienta.
  • Visceralna osteopatija - varčen učinek na mišični steznik in notranje organe.

Zaradi pravilno izvedenega masiranja je mogoče obnoviti prevodnost živčnih impulzov, normalizirati mišični ton, pospešiti regenerativne procese v tkivih in znatno izboljšati bolnikovo dobro počutje in razpoloženje.

Učinkovitost ročne izpostavljenosti

Mednarodna medicinska znanost je v 19. stoletju priznala ročno terapijo, vendar znanstveniki že razpravljajo o svoji učinkovitosti in opazujejo učinke tehnik na telo. Klinične študije so pokazale, da po zdravljenju:

  • popravi se položaj vretenc;
  • odstranjeni funkcionalni bloki;
  • izpuščeni živci in krvne žile se sproščajo;
  • mišice se sprostijo;
  • deponirajo soli na površini vretenc in sklepov;
  • povečuje gibanje bolnikov;
  • spodbuja delo notranjih organov;
  • drža se popravi;
  • glavoboli izginejo;
  • oseba se znebi utrujenosti in živčnega preobremenjenosti.

Pri zdravljenju in rehabilitaciji nekaterih akutnih in kroničnih bolezni je tak učinek pogosto veliko učinkovitejši od mnogih dragih zdravil.

Stroški seje

V salonih Moskve in Sankt Peterburga se cena ene seje ročne korekcije hrbtenice giblje od 1500 do 3.500 rubljev in je odvisna od kvalifikacij terapevta, kompleksnosti in značilnosti poteka bolezni.

Odhod strokovnjaka doma bo stalo povprečno 3.000 rubljev. Postopek ponavadi poteka vsakih štirih dni, celoten tečaj je sestavljen iz 10-15 sej.

Kakšne neprimerne manipulacije

Kljub nesporni koristnosti postopka, razvoj zapletov po ročnem zdravljenju, žal, ni redek. Najhujše izmed njih so:

  • ishemična možganska kap;
  • ščipanje hrbtenice hrbtenice ali živčnih končičev;
  • slaba oskrba s krvjo zaradi vpenjanja krvnih žil;
  • odmori mišic in ligamentov;
  • rebra ali zlomov vretenc;
  • premikanje grebenskih povezav;
  • razvoj hipermobilnosti sklepov ali hrbtenice.

Razlog za takšne neprijetne posledice je predvsem nizka usposobljenost kiropraktike, pomanjkanje znanja ali izkušenj. Neupoštevanje kontraindikacij, netočna diagnoza ali nepopolna zgodovina bolezni povzroča tudi slabo zdravje.

Izvajanje postopka doma

Treba je ponoviti, da morate svoje zdravje zaupati le kvalificiranemu strokovnjaku. Če oseba iz kakršnegakoli razloga nima možnosti vstopiti v zdravstveno ustanovo, zdravniki kličejo v hišo.

Toda nekateri elementi ročne terapije še vedno potekajo neodvisno. To so tako imenovane metode avtomobilizacije ("auto" pomeni "self", "independent") za raztezanje hrbtenice in sproščanje okolnih mišic.

  • V ledvenem predelu. Leži na strani, upognite levo nogo, tako da je noga ležala na kolenu desne noge. Vdihavanje dvignite levo roko navpično navzgor. Izhlapevanje - potegnemo nazaj, hkrati pa zavijemo telo in se obrnemo do meje. Potem naredimo ritmično zibanje roke, odstranimo funkcionalno enoto in povečamo fiziološko amplitudo gibanj.
  • Cervikalni vretenci. Glava se je čim bolj obrnila na desno. Med vdihom dvignemo oči, zadržimo dihanje 5-7 sekund. Na izdihu vrnemo vrat.
  • Nežno nagnite svojo glavo, z eno roko pokrivamo krono, druga pa brado na nasprotni strani. Obrnite glavo do meje, izvedite nihanje.

Več o teh in drugih vajah lahko izveste iz videoposnetka:

Ne izsiljevajte postopka oživljanja: opravite vse premike zelo previdno, počasi, brez napora, z majhno amplitudo, ki nenehno poslušate svoje telo.

A. Egorov "sam ročni terapevt"

A. Egorov "sam ročni terapevt"

Tehnike, opisane v članku, so razvili ustanovitelji šole sodobne evropske osteopatije, predvsem z izjemnim češkim terapevtom Karl Levit, ki je predlagal preprost in učinkovit sistem mobilizacije in sprostitve. Njena osnova je izmenjava dveh procesov, ki predstavljata bistvo vsake življenjske dejavnosti: napetost in sprostitev. Te tehnike pomagajo sprostiti utesnjene, preobremenjene mišice.

Pri bolečinah v hrbtu mora biti fizični napor specifičen in merjen. Dejstvo je, da je za lajšanje bolečine potrebna le sprostitev mišic. Običajna zdravstvena izboljšava dinamične gimnastike z različnimi mišicami lahko v tem primeru boli - spazmodični segmenti vretenčnih motorjev se ne bodo sprostili, vendar bodo tiste mišice in sklepi, ki že nosijo povečano obremenitev, še bolj obremenili.

Vsak usposobljen ročni terapevt najprej diagnosticira osebo, najde svoje "blokade" in jih nato odstrani z uporabo izmeničnih posebnih mobilizacijskih in sproščujočih tehnik pri različnih skupinah spastičnih mišičnih in kostnih sklepov. Karl Levitt in njegovi privrženci so te tehnike prilagodili samemu pacientu.

Ko jih opravlja, mora oseba oceniti njegovo stanje v skladu s svojimi občutki, ki jih strogo vodijo občutki svetlobne bolečine. Pomaga pri prepoznavanju pregrade, ki ni varno prečkati. Z vsako lekcijo bo prag bolečine odložen, ne samo, da se bo nelagodje postopoma zmanjševalo, ampak se stanje tudi stabilizira.

Želim opisati najbolj dostopne in učinkovite metode samo-mobilizacije sklepnih sklepnih sklepov in mišične relaksacije. Poudarjam, da je za lajšanje bolečin, nastalih pod vplivom mišičnih krčev, treba v delo vključiti ne samo mišično-ligamentni aparat, temveč tudi druge sisteme telesa, zlasti dihanje in vid.

Če želite pravilno opraviti vaje, se morate naučiti nekaj osnovnih načel.

Prvi. Vse vaje se izvajajo počasi in gladko, do občutka blagih bolečin v spastićni mišici ali zdrobljenega vretenca.

Drugi. Večino vaj se spremlja sinkinezija, to je večji vnos zaradi gibanja oči in dihanja. Poskusite nekaj gibati, na primer, obračanje glave med premikanjem oči v isto smer: videli boste, da se bo v tem primeru glava obrnila še dlje. Zato vsakršno vrtenje ali nanašanje tlaka vedno spremlja vrtenje oči v smeri glavnega gibanja.

Respiratorna sinkinisija je, da med vdihavanjem vse mišice, razen striženih mišic, ki se nahajajo v ledvenem območju, napnejo in se na izdihu sprostijo. Poleg tega se največja mišična napetost pojavlja pri globini inhalacije in največja sprostitev - na globini iztekanja. Strižane mišice ledvene regije, nasprotno, napete, ko se vdihnete in se sprostite, ko vdihnete.

Tretji. Pred sprošcanjem mišicne relaksacije sledi izometricni ali staticni stres, ki ne ustvarja premikanja. Dejstvo je, da se po 10 sekundah po statiku mišice ne morejo ponoviti. V tem času se izvajajo raztezne tehnike spasme, to je skrajšane mišice. Brez izometrične napetosti ne bodo vključene v delo!

Za razrede avtoterapije ni potrebno posebno usposabljanje in posebna oprema.

za lajšanje bolečine in napetosti v vratu

Avtomobilizacija vratne hrbtenice s fleksijo in podaljškom

Sedite na stolu, držite hrbet in glavo naravnost. Palme pometite na vratu, tako da vaši prsti počivajo na sedmem vratnem vretencu, spustite komolce na prsni koš. (Sedmi vretenčar je mogoče enostavno zaznati z nagibanjem glave: ta vretenec izraža več kot drugi.) Pred samopomočjo morate vstopiti v stanje prednapenjanja s pritiskanjem vratu v dlan. Hkrati s svojimi dlani se upreti gibanju vratu. Nadaljujte s tlakom, vdihnite, obrnite glavo na levo in poskušajte čim dlje pogledati v smer gibanja glave. Zadržite sapo in obremenite za 5-7 sekund. Po vrnitvi glave v prvotni položaj na izdihu, se sprostite 10 sekund. Ponovite to 3-5 krat (slika 1, a). Nato vadite na desni strani enako število krat.

Po tem morate nagniti glavo naprej in nazaj enako število krat. Kot v prvem primeru, preden opravite samomobilizacijo, morate ustvariti prednapetost. Ko se glava povleče nazaj, tlaka pritiska na vratu na dlani. Vdihni - glava je umaknjena, oči pa se dvignejo do meje navzgor, nato pa zadržijo dih in ohranjajo napetost 5-7 sekund (slika 1, b). Na izdihu se glava vrne v prvotni položaj. Pri nagnjenju naprej se dlani pritisnejo proti vratu, vrat pa se upira temu pritisku. Med vdihom se glava čim bolj spusti, brada pritiska na vrat in pogled se koncentrira bližje bradi. Položaj se vzdržuje 5-7 sekund (slika 1, c). Potem pride do izdiha, vrnitve glave v prvotni položaj in sprostitve.

Ker se kršitve pojavljajo ne samo v regiji sedmega, temveč tudi na območju drugih vratnih vretenc, je priporočljivo, da vse opisane vaje izmenično uporabite za vsakega vretenca. Po grobu blizu sedmega šestega vretenca, ga popravimo s prsti naših rok in opravimo zavoje v levo in desno, se nagibamo naprej in nazaj. In tako delamo z vsakim vretencem, se dvignemo na prvo, ki se nahaja v poglobitvi, na stičišču lobanje z vratom. Pri ponavljanju tehnik je treba okrepiti tlak, hkrati pa oceniti čustva in ugotoviti, kateri vretenci so določeni, ko je bolečina določena. To služi kot test za prepoznavanje segmentov, kjer so bolj izrazite motnje, zaradi česar je potrebno bolj vztrajno usposabljanje.

Avtomobilizacija zgornjih segmentov vratne hrbtenice v stranskem nagibu

Ta vaja vam omogoča prilagajanje zgornjih segmentov vretenc. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Z desno roko dosežemo okoli vratu, tako da vaši prsti pritrdijo svojo stransko površino na desni strani, komolec vaše desne roke pritisnete na prsni koš. Z dlanjo leve roke pritisnite glavo proti tempelju, rahlo nagnite svojo glavo v desno (slika 2, a). Med dihanjem, potisnite glavo v dlan leve roke, poglejte v desno. Posodo popravite za 5-7 sekund, nato izdihite in se sprostite. Ponovite 3-5 krat. Po 10-sekundnem premoru naredite vajo v drugi smeri (slika 2.6).

Avtomobilizacija srednjih in spodnjih segmentov vratne hrbtenice v stranskem nagibu

Ta vaja je podobna prejšnji. Z levo roko trdno držite stran vratu na desni strani in položite desno roko čez glavo in postavite dlan na območje levega templja in ušesa. Nagnite svojo glavo na desno. Med vdihom pritisnite glavo na dlani za 5-7 sekund, medtem ko gledate levo, na stran, iz katere se tlak proizvaja (slika 3, a). Ko se izdihate, se sprostite. Ponovite 3-5 krat. Po 10 sekundah zamenjajte roke in vadite v drugo smer (slika 3.6).

Kljub precej obširnemu opisu so metode samomagnetizacije cervikalne hrbtenice zelo preproste in zelo učinkovite. Če se katerikoli vreten "zaljubljuje", je dovolj, da te vaje opravite 5-6 krat čez dan, da obnovite običajen položaj segmentov in lajšate sindrome bolečine.

Za preprečevanje je treba opisane vaje izvajati v intervalih med delom, še posebej, če je povezan z računalnikom ali zahteva daljše bivanje v istem položaju. Če petim minutam vsako uro namenite te vaje, lahko preprečite nenormalnosti v vratu hrbtenice.

Samorazbremenitev vratnih mišic

Ko ste enkrat s pomočjo tehnik samo-mobilizacije obrnili vretenca, je treba povečati učinek z odstranjevanjem napetosti iz sosednjih mišic. To dosežemo z raztezanjem napetih "trdih" in skrajšanih mišic.

Najpogosteje so trapezoidne mišice in mišice, ki dvigujejo loputo, izpostavljeni bolečim krčem. Za sprostitev trapezijskih mišic je zelo preprosta. Točno, sedite na stolu, držite obe roki za hrbet in pritiskajte nanj. Med vdihom dvignite ramena, potegnite vrat, kolikor je le mogoče, in si oglejte (slika 4, a). Po držanju napetosti za 5-7 sekund se sprostite na izdihu (slika 4, b).

Ta vaja je zelo primerna za opravljanje na delovnem mestu. Še bolj učinkovito je sprostiti mišice trapezusa v položaju, ki je nagnjen. Ležite na kavču ali postelji in zgrabite rob z levo roko. Postavite svojo desno roko za glavo, obrnite glavo čim bolj desno. S tega položaja, medtem ko vdihnete, s silo potisnite glavo proti roki, ki jo zavijete nanj. Poglej v smeri proizvedenega tlaka, to je na desno. Med izhlapevanjem se sprostite, vendar še naprej bolj zavrtite glavo s svojo desno roko na stran, tako da čim bolj pritisnete napetost mišične napetosti (slika 5). Potem zamenjajte roke in opravite sprejem v nasprotni smeri.

Po tem izvedite tehniko, da sprostite mišice, ki zvišajo scapulo. Leva roka se zažene pod zadnjico, ki jo dosežete s pritrditvijo lopatice. Potem storite vse, kot v prejšnji vaji. Redne vaje sproščanja teh mišic pomagajo lajšati bolečine v predelu vratu in vratu, da se znebite otrplosti rok. Dober učinek se doseže tudi z glavoboli in omotico.

DaKompleks vaj, namenjenih obnovi motenj v predelu prsnega koša.

Bolečina v prsni hrbtenici je redko tako akutna in huda, kot na primer v spodnjem delu hrbta. Toda kršitve v tem oddelku povzročajo tako nemiren občutek utrujenosti v hrbet, kar ne prinaša nič manj težav kot lumbalni "lumbago". Predlagane vaje pomagajo oslabiti občutek utrujenosti ali celo popolnoma znebiti tega. Tako kot celoten sistem Karla Levita združujejo metode mobilizacije vretenčnih segmentov in tehnike za sproščanje napetih mišic.

Samo-mobilizacija prsne hrbtenice

Samo mobilizacijo prsne hrbtenice z obračanjem

Začetni položaj - kolen-komolec: klečeče, upogni trup in nagnite na komolce. Dlan desne roke zgrabite ramo in povečajte zavoj na desni strani. Pri vdihu zavrtite glavo v smeri potovanja, oči se pomaknejo navzgor. Zadržite dih in opravite 7-10 mobilizacijskih premikanja, povečajte zavoj v desno (slika 1). Ponovite vajo 3-5 krat, izvedite vsa gibanja v nasprotni smeri.

Samo-mobilizacija prsne hrbtenice na podaljšku

Vzemite začetni položaj, kot je prikazano na sliki 2: hrbet je ravna, ramena rahlo dvignjena, roke so dlani naprej, prsti so rahlo narazen. Napetost je dosežena na izdihu, v kateri se morate ukriviti čim dlje naprej v predelu prsnega koša, tako da se cervikalni in ledveni deli držijo naravnost. Temu sledi 7-10 sekundni zadrževalni dih, med katerim se napetost pomnoži z obračanjem dlani navzgor. Sledi vdihavanje in sproščanje. Po 10 sekundah zaustavitve, ponovite vajo, in tako 3-5 krat.

Samo-mobilizacija prsne hrbtenice z vdihavanjem fleksije

Sedite na petah, nagnite glavo na kolena, roke ležite po telesu (slika 3). S sapo premaknete glavo, kolikor je mogoče blizu kolen, si predstavljate, da pošiljate zrak na najbolj boleče mesto v prsnem predelu. Med dihanjem med 5 in 10 sekundi zategnite mišice čim bolj. Exhale - in sprostitev. Ponovite vajo 3-5 krat.

Samo-mobilizacija torakalna fleksija in razširitev

Ta vaja je sprememba prejšnjih dveh. Vzeta je iz tehnike joge in je znana pod imenom "mačka". Iz položaja kolenskega komolca med vdihom je možno, da se hrbet premika, kolikor je mogoče, z nagibanjem glave navzdol (slika 4, a). Na dihu držite napetost mišic v prsnem košu. Pri izdihu se upognite, dvignite glavo in oči navzgor (slika 4, b). Spet pridržite dih, čim bolj napnite mišice.

V tej vaji je pomemben položaj komolcev glede na kolena: kolikor se kolena premaknejo, večje so zgornji segmenti prsne hrbtenice. Zato morate začeti trenirati z maksimalnimi komolci naprej, postopoma jih premakniti na kolena. Tako se pokažejo vsi segmenti prsnega odseka. Vretenci prsnega lumbalnega križa so izdelani v položaju, kjer roke počivajo na tleh ravno po ramenih.

S 10-sekundnim premorom opravite vaje 3-5 krat za vse segmente prsnega odseka.

Samorazvajanje srednjega dela mišice - usmernik telesa

Zdravje hrbta je odvisno predvsem od stanja te dolge in močne mišice, ki poteka po celotni hrbtenici: če je mišica v napetosti, potem občutek utrujenosti, otrplosti ali peke v hrbtu. V sedečem položaju postavite levo roko za glavo, primite tempelj in uho z dlanjo na desni strani in hkrati nagnite in obrnite celotno telo na levo. Pokrij stegno z desno roko na levi strani (sl. 5). Izvajanje teh gibanj se doseže prednapetje, kar je nujno za popolno sprostitev te mišice.

Med vdihom poglejte v levo roko. Držite si dih, rahlo potisnite glavo proti levi dlani. Ko se izdihate, se sprostite in obrnite pogled na desno. Naredite 10-sekundni premor, vadite 3-5 krat, nato pa vse premike opravite istočasno v nasprotni smeri.

Samozasičenje zgornjega dela mišice - usmernik telesa

Ta vaja je preprosta, vendar zelo učinkovita.

Lezite na želodec, tako da vaša glava visi malo ob robu kavča. Hands ležijo vzdolž telesa. Pri vdihu dvignite glavo čim višje (če je glava rahlo dvignjena, se doseže sprostitev mišic vratne hrbtenice, ne prsnega koša). Zadržite sapo 7-10 sekund, pri tem pa prihranite največjo napetost. Ko se izdihate, sprostite in spustite glavo. Ponovite 3-5 krat.

Samorazbremenitev spodnjega dela telesa mišice - usmernika

Začetno mesto je enako kot v prejšnji vaji. Pri vdihu dvignite zgornji del telesa, dno tesno pritrdite na kavč. Temu sledi zadrževanje diha, največji pritisk in izhajanje s sproščanjem ter se vrne v začetni položaj. Ponovite 3-5 krat. Z vsakodnevnimi vajami lahko občutno zmanjšate občutek utrujenosti in bolečine v hrbtu. Redna vadba za tri do šest mesecev, odvisno od posameznih simptomov, bo pomagala popolnoma znebiti teh neprijetnih občutkov.

Skupaj vaj za popravljanje ledvene hrbtenice.

Samo-mobilizacija ledene hrbtenice

Samo-mobilizacija ledvične fleksije in podaljška

Začetni položaj - sedi na petah. Hrbtna stran je ravna, roke, ki ležejo na kolenih, pomagajo podpirati hrbet (slika 1a). Med vdihavanjem z zožitvijo mišice gluteus maximus dvignite medenico, obokano v spodnjem delu hrbta (slika 1, 6). Ostani v tem položaju za 5-7 sekund. Na izdihu se sprostite, tako da medenico dajte naprej in poravnajte hrbtenico (slika 1, c). Medenice morajo pri opravljanju vseh gibov drseti brez težav in gladko. Ponovite 3-5 krat. To vajo, tako kot vsi, predlagani tukaj, je treba opraviti, preden začutite rahlo bolečino, ne da bi preprečili prekoračitev bolečine.

Vaja pomaga pri pravilnem položaju medenice. Če se oseba nauči samodejno ohraniti pravilen položaj, ko hodi ali stoji, bo njegova hrbtenica manj poudarjena.

Samo-mobilizacija in sprostitev ledvenega dela in nazaj z obračanjem

Ta vaja združuje tehnike mobilizacije lomljenih segmentov ledvic in sproščujoče napete mišice. Pomaga pri akutnem napadu lumbosakralnega radikulitisa in s stalnim nejasnim neugodjem v ledvenem predelu, torakalno-lumbalnem križu, križnih sklepih in sklepih, ter s krči v teletih in stegnih mišicah, saj lahko motnje na lumbosakralnem območju povzročijo bolečine v različne dele telesa.

Leži na desni strani na robu kavča ali mize. Desna noga, ki leži spodaj, je poravnana, leva pa je nameščena na vrhu, tako da prste stopala gredo v poplitealno foso ležeče noge (slika 2, a). Glede na lokacijo bolečine se lahko položaj zgornjega dela noge razlikuje: če se bolečine počutijo v križu, se noga dviga nad koleno, če je bolečina zgosti nad pasom, nato pa se potegne do zadnjice. Za preprečevanje je koristno izdelati vse vretenčne segmente spodnjega dela, pritrditi upognjeno nogo na različnih ravneh rektificirne noge.

Prinesite levo (zgornjo) roko nazaj - lahko privijete rob kavča, ki podpira podporo. Postavite dlan desne (spodaj) roke na koleno iz ukrivljene leve noge. Pri vdihu zavrtite glavo, kolikor je le mogoče, na levo, s tem gibanjem spremljajte oči (slika 2.6). Hkrati naredite ritmični nežen tlak s kolenom izkrivljene noge na dlani (ena ali dve na sekundo) - to ustvarja postizometrično napetost, pomembno za doseganje učinka mobilizacije. Držite ta položaj 7-10 sekund. Potem izdihni in se sprostite: glava in oči vzamejo poljuben položaj, roka, ki leži na kolenu, s svojo težo rahlo potegne navzdol. (Zato je najbolje narediti vadbo na robu postelje, kavč, mizo. Če to ni mogoče, potem je to mogoče storiti na tleh, saj je najpomembnejše, da se hrbtenica vrti v povezavi z očulomotorjem in dihalnim sinkinizmom.)

Izvedite premike 3-5 krat v eni smeri s presledki več sekund. Potem spremenite položaj telesa - ležite na levi strani in ponovite vajo.

Te vaje za maternično, prsno in ledveno hrbtenico omogočajo znatno zmanjšanje bolečin v hrbtu. Ampak, če se vaje ne izvajajo redno in vztrajno, se lahko spet pojavijo boleče občutke. Zakaj se mišice trmasto vrnejo v stanje napetosti? Ali se je mogoče popolnoma znebiti bolečine in nelagodja? Predlagani članek odgovarja na ta vprašanja.

Kaj je motorni stereotip

Bolečine v hrbtu v vsaki osebi se manifestirajo na svoj način, tudi če so kršitve lokalizirane v istem delu hrbtenice. Zakaj se to zgodi?

Mišično-skeletni sistem je celovit sistem, ki je medsebojno povezan z drugimi sistemi telesa. Zato napetost nekaterih mišic hrbta ni nujno posledica motenj samo v ustreznem segmentu vretenc. V večini primerov, da bi ugotovili vzrok napetosti, ki je nastala, je treba pozornost posvetiti tem, kako stoji oseba in kako sedi, kako dvigne glavo in ramena, kakšen držo ima, kako se je sprehajal in končno, kako se počuti v vesolju. Z drugimi besedami, treba je analizirati človeški stereotip.

Motorni stereotip je naš lasten izraz v vesolju, to so ideje o telesni usmerjenosti, ki so nastale že od zgodnjega otroštva. Obstaja koncept optimalnega stereotipa, ki ustreza idealni strukturi telesa. V tem primeru so vsa gibanja harmonično uravnotežena. Seveda je zelo težko najti popolnoma zloženo osebo, zato je pogosto potrebno govoriti o neobičajnem stereotipu motorja. On, kot sem že omenil, je v mladosti tvorjen z "zrni" različnih patologij.

Diagnostika pred ogledalom

Recimo, da je otrok poškodoval hrbtenico hrbtenice med porodom. Ni bila zelo izrazita, zato so ga porodnišnice opustili. Toda telo otroka se je odzvalo na to z blokado mišic na območju sakroilijskega sklepa. Ko otrok začne dvigniti glavo, sedeti in potem hoditi, prejme nadomestilo za to blokado s posebnim značajem gibanj, ki že nekaj časa ni pomembno, toda s starostjo se bo več in bolj manifestiralo.

Nenadna povezava medeničnih kosti se lahko kasneje oblikuje, kar je izraženo z razliko v dolžini noge (dejansko je pri skoraj vseh ljudeh ena noga krajša od druge, vendar se spremembe v skeletnih mišicah razvijejo, če razlika presega 13 mm). Lahko se pojavijo tudi druge patologije: klopi, ravne noge, ukrivljenost nog (v obliki črke O ali X), slaba drža (kifoza, lordoza) in druge asimetrije, ki se prej ali slej pojavijo kot bolečina v hrbtu. Lahko se vztrajno ukvarjate s temi bolečinami, vendar dokler se ne odpravi njihov vzrok, se bo ponovilo nelagodje z drugo frekvenco.

Za odkrivanje odstopanj od optimalnega stereotipa je precej preprosta. S stresom in stojijo pred velikim ogledalom na najbolj naraven način, ne raztezajte se in ne napenjate namerno. Izberete udoben položaj, bodite pozorni na to, kako stojite. Ali je bila katera koli noga potisnjena naprej? Ali je večina obremenitve na eni nogi? Ali je eno od ramov spuščeno? Kako držite glavo - nagnjeno navzdol ali na stran?

Zelo težko je ugotoviti neravnovesje v mišično-skeletnem sistemu s pomočjo dveh talnih lestvic. Ko ste se dvignili na njih, boste takoj videli, na kateri nogi nosite. veliko obremenitev in s tem tudi na kateri strani telesa je vedno bolj poudarjena.

Sprememba vzorca motorja

Tako preprosta diagnoza pred ogledalom pomaga bolje razumeti njeno celotno prostorsko usmerjenost. Navsezadnje, če želimo obnoviti stereotip motorja bliže optimalnemu, je treba analizirati tiste motorične vzorce, ki se oblikujejo v možganih in jih funkcionalno podpira živčni sistem. Če začnete delati z različnimi deli mišično-skeletnega sistema "mehanično", izvajate vaje, ne da bi upoštevali posamezne patologije, bo živčni sistem vedno vrnil telo v oblikovan vzorec, bolečina pa se bo vrnila.

Zato je med zdravljenjem potrebno ne le prizadevati za ponovno vzpostavitev funkcije poškodovanega vretenčnega segmenta ali napetih mišic, ampak tudi poskušati spremeniti usmerjenost telesa v vesolje.

Različne ortopedske naprave pomagajo rekonstruirati stereotip motorja. Na primer, korektorji drže pomagajo ohranjati hrbet naravnost in s tem ustvariti novo usmeritev telesa v vesolju. Ortopedski vložki spremenijo nastavitev stopala, kar preprečuje nadaljnji razvoj ravnih nog in poševnih medeničnih kosti.

Obstajajo vaje, ki tvorijo pravilno držo. Če želite preprečiti bolečine v hrbtu in drastično izboljšati stanje mišično-skeletnega sistema, morate poleg kompleksa za različne dele hrbtenice, opisane v prejšnjih člankah, opraviti tudi vaje za vzdrževanje optimalnega stereotipa motorja.

Uporabni so za ljudi vseh starosti, predvsem pa za otroke, da oblikujejo pravilno držo in preprečijo razvoj njihovih motenj mišično-skeletnega sistema, težnjo k temu, da so bili položeni s poškodbami rojstva. Motorni stereotip pri otrocih ni tako "ukoreninjen" kot pri odraslih, zato jih je lažje obnoviti. Poleg tega so predlagane vaje zelo preproste. Vendar bodo koristili le, če se sistematično izvajajo vsaj 5 minut.

Vaje za oblikovanje optimalnega stereotipa motorja

Stoji ob steni. Stojte s hrbtom do stene, tesno zaprite njene pete in se jim pridružite skupaj, obrnite noge pod kotom 30 stopinj. Stisnite glutealne mišice, narišite v trebuhu in se dvignite na prste (slika 1 a, b). Po tem, ko stoji tako 5-7 sekund, spustite na tla. Toda hkrati se ne premikate naprej in ne izgubite ravnotežja. Ponovite večkrat. Ta preprosta vadba vas uči, kako nadzorovati nastavitev stopala in gležnja ter razviti navado držanja hrbta in glave pravilno.

Sedi na petah. S tega položaja, stisnemo zadnjico in stegno mišice, klečemo dol (slika 2). Hranite hrbet naravnost. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite večkrat. Učinek vadbe se bo povečal, če bi stali zraven njega, dajal svojo roko na glavo osebe, ki izvaja vajo, mu bo ponudila nekaj upora pri vstajanju. Vaja pomaga usklajevati kontrakcije trebušnih in hrbtnih mišic, ki so vključeni v vzdrževanje pravilne drže.

Offset noge naprej in nazaj. Lezite na hrbet in se dvignite naprej levo ali desno nogo. Hkrati se prosta noga "potegne" v stegno (slika 3). Lezite na njeno stran, postavite spodnjo roko pod glavo in nagnite nadlaket na površino tla ali postelje. Dvignite in raztegnite zgornjo nogo. Najprej jo vzemite nazaj in nato naprej, prečkajo spodnji del kraka (slika 4 a, b). Aktivno gibanje tukaj naredi stegno in nogo. Po zaključku 20-30 sweepov z eno nogo, storite enako z drugo nogo.

Ta vaja zagotavlja pravilno fiksiranje ledvenega in medeničnega pasu. Če želite svojemu otroku ustvariti optimalen stereotip motorja, ga naučite, da bo vsak dan zjutraj po zavijanju zavihal telo.

In zdaj nekaj vaj, ki prispevajo k pravilni koordinaciji telesa med hojo.

Stoji na eni nogi. V stojnem položaju prenesite težo na eno nogo in dvignite drugo naprej skoraj pod pravim kotom. Poskusite stati 2-2,5 minut, ne da bi izgubili ravnotežje, nato pa spremenite noge. Ponovite večkrat. Da se prepričate, da ste v pravilni drži, počutite rit podporne noge - njen spodnji del mora biti tesen.

U-obrne trup. Sedite na tleh, rahlo upognite noge in zaprite roke na zadnji strani glave. Hranite hrbet naravnost.

Vdihni in se brez upogibanja hrbtenice obrne na stran. Pogled je usmerjen vzdolž smeri vožnje in navzgor (slika 5). Na izdihu se vrnite na začetni položaj in vadite v drugo smer.

"Slip" na stran. Ta vaja se najbolje izvaja pred ogledalom. Začetno mesto je enako kot v prejšnji vaji. Dvignite roke tako, da tvorijo eno vrstico z rameni (slika 6). Raztegnite eno roko na stran, nato poravnajte in se raztegnite na drugo stran. Hkrati je zelo pomembno, da se hrbtenica ne upogne: ostaja naravnost in prsni koš, kot je, drsi za roke. Takšni premiki pomagajo vzdrževati pravilen položaj medenice.

"Cradle". Lezi na hrbet na tleh. Nato objemite kolena z rokami, medtem ko dvignite medenico, ledvico, prsni koš, glavo (slika 7). Stresite trebušne in glutealne mišice in ritmično pritiskate roke na kolena in se zavrtite naprej in nazaj na hrbtu. Ta vaja je dobro usposobljena trebušna mišica in hrbet. Sčasoma je lahko zapleteno - zavijanje brez pomoči rok.

Usposabljanje mišice rektusa abdomin. Ta vaja krepi šibke trebuhe. Usposabljanje v trebušnih mišicah preprečuje, da bi se zmečkali in pomagali pri premagovanju strmoglavljenja.

S položaja, ki leži na hrbtu, sedi polovično poravnano, noge se nagnejo na kolena in roke se razprostirajo naprej. Za lažje vadbo lahko postavite težke predmete pod pete (slika 8). Poskusi obdržati noge na tleh.

Izravnava rezil. Iz položaja, ki sedi po petah, spustite glavo v upognjene roke in dvignite obe lopatici, ne pa jih združite (slika 9). Ponovite 7-10 krat. Vadba pomaga ohranjati ramena in trebuh v pravilnem položaju.

Za oblikovanje pravilnega loka stopala, preprečevanje ravnotežja in zdravljenje začetnih oblik lahko uporabite posebne vaje. So posebej učinkoviti za otroke.

Drsalna žoga. Prvo, potem pa še eno golo stopalo za 10 minut, da bi na tla spravil žogo za namizni tenis.

Dvigovanje predmetov. Raztresite majhne predmete na tleh (škatla za tekme, gomolje ključev, navojnico, igrače itd.) In ponudi otroku, ki ima ravno stopalo, da jih dvignite 10 minut na nogo (slika 10).

Prav tako je koristno, da otroci žigosajo na pesek (v kopališče lahko postavite peskovnik s peskom). To je treba storiti vsak dan.

Pri odraslih, ki trpijo zaradi bolečine, redno uresničevanje teh vaj odpravi utrujenost nog in preprečuje nastanek hujših oblik ravnih nog.

Nastavite na lepo držo

Vse vaje, ki so opisane, so zelo preproste in ne bodo potrebovale veliko časa za dokončanje. Zato jih je mogoče uporabiti kot dodatek prej opisanemu kompleksu za usposabljanje različnih delov hrbtenice in kot neodvisno hitro prilagajanje položaja telesa. Pomembno je, da vse vaje skrbno in smiselno izvedemo, pri tem pa zavedamo njihovega pomena pri oblikovanju novega motoričnega stereotipa. Vaš cilj je razviti lepo držo in se znebiti bolečin v hrbtu. Posebni psihološki odnosi (samodejno usposabljanje) bodo pripomogli k spremembi običajnih nevromuskularnih reakcij in bolj aktivno odobravali nov občutek vašega telesa v vesolju.

Za učinkovite razrede pri samodejnem usposabljanju morate ustvariti ustrezno okolje. Udobno sedite v stolu in zaprite oči. Ne smejo vas motiti lahki ali tuji zvoki, lahko se oglasi samo lahka, melodična glasba. Vaša naloga je sprostiti celotno telo in se znebiti tujih misli.

Sprostitev je najboljša po mišični napetosti. Naredite pest iz desne roke, občutite napetost mišic v roki, podlaket. Odklopite in počutite se sproščeno. Stisnite še enkrat močnejše in ponovno odprite, poskušajte doseči globljo sprostitev. Ponovite z levo roko, nato z obema rokama. Upoštevajte občutke toplote in težkega položaja v vaših rokah, ko se sprostite. Zdaj močno napolnite mišice obraza, zaprite oči, stisnite zobe in pritiskajte jezik na nebo. Lahko narediš grozno grimaso. Potem se sprostite in občutite razliko med napetostjo in sprostitvijo.

Po tem osredotočite svojo pozornost na mišice vratu in hrbta, za kar nagnete glavo, kolikor je le mogoče, poravnajte lopatice, upognite hrbtenico. Pojdite navzdol, se sprostite, počutite se lepo mišice po napetosti. Na enak način vlak z napetostjo in sprostitvijo zadnjice, trebuha. Stisnite noge na tla, napolnite in sprostite mišice in stegna. Občutite toploto, ki se razteza čez noge, občutite, kako postanejo težki.

Predstavljajte si, da občutek sprostitve prodre v vse dele telesa in napetost vas popolnoma zapusti. Namesto tega pride občutek veselja in ste vedno bolj prežeti z občutkom ljubezni do svojega telesa. Pošljite najmočnejše žarke ljubezni in dobrote tistim delom telesa, kjer se čutijo bolečine, nelagodje ali kjer so težave s kostno-mišičastim sistemom najbolj izrazite (obleka nazaj, skolioza, ravne noge itd.).

Sproščanje Gordijevega vozla. Predstavljajte si, da problemi na teh področjih obstajajo, ker so tesno vezani v vozel. Počasi počasi spuščajte vozla z vozlovom, pri tem pa miselno opominjajte, kako se mišice sprostijo, medtem ko se sprostijo, ligamenti postanejo elastični, vretenci vrnejo svoj položaj. Po 20-30 minutah boste zagotovo opazili, da se bolečina in nelagodje začneta umikati.

"Sončnica". V istem stanju čustveno-mišične sprostitve si predstavljamo, da ste vedno bolj sončni živeč, ki kljub vetru in slabemu vremenu vedno doseže sonce. Ponosno in čudovito držite svojo zlato glavo na močnem, celo steblu - telesu, in ste pri tem udobju in miru v tej težnji k nebu in soncu. Poskusi ohranjati ta občutek najmanj 15-20 minut.

Izhajajoč iz meditativnega stanja, vdihnite, dvignite roke in se raztegnite.