Terapevtska gimnastika za medvretenčne kile: vaje, pomembna pravila

Diagnostika

Vadba ima ogromno in v mnogih primerih celo glavno vlogo pri zdravljenju intervertebralne kile. Zdravniki priporočajo povezavo medicinske gimnastike takoj po diagnozi, na kateri koli stopnji bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez nje ne bo mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki fizioterapije v intervertebralne kile:

bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prilagodljivosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje celotnega tona (izboljšanje razpoloženja, odpravljanje občutkov utrujenosti).

Za ugodne učinke pri izvajanju gimnastike upoštevajte tri pravila:

Izkušeni inštruktor vadbene terapije mora izbrati vrsto vaj za vas v skladu s diagnozo, fazo in resnostjo kile, ki temelji na priporočilih zdravnika (nevrologa ali ortopeda).

Priporočljivo je dokončati tečaj terapevtske gimnastike v pogojih rehabilitacijske službe poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa nadaljevati z vajami doma. Če nimate priložnosti za vsaj enkratno informacijo, naredite seznam vaj in se posvetujte s svojim inštruktorjem, če je to mogoče storiti v vašem primeru.

Bodite prepričani, da pojasnite, katere kategorije vaj je popolnoma kontraindicirano za vas - ne pozabite, da preobremenitev ni samo pomoč, ampak lahko tudi povzroči hudo poslabšanje.

Za gimnastiko so dali največjo korist, naredili vsak dan in s postopnim povečanjem kompleksnosti. Ne dosežite doseženih rezultatov, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj zapletenimi, dodajte vaje z obremenitvijo (z majhnimi ketliniki ali drugo obremenitvijo). Ampak ne dovolite, da bi se močno povečala obremenitev - poškodovana hrbtenica se ne more spopasti.

Dobre rezultate dobivajo vsakodnevne vadbe z eno samo izvedbo celotnega kompleksa vaj za hrbtenico kot celoto in s poudarkom na usposabljanju oddelka, na katerem je hernija lokalizirana (materničnega vratu, prsnega koša, ledvenega). Celovit kompleks se izvaja v 45-60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo, da:

  • jutranja telovadnica - ogrevanje 10 minut;
  • kratko segrevanje in praznjenje po vsaki 2 urah dela ali obremenitve hrbtenice;
  • raztovarjanje nazaj pred posteljo (lahko je sprehod, plavanje).

Nadalje v članku sta dva kompleksa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za akutno fazo in fazo remisije), ki se uporabljajo za medvretenčne kile različnih lokacij.

Vaja je sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili obremenitvi hrbtenice, se vaje izvajajo s položajem na trdi površini (na tleh, prekritem z gimnastično podlogo ali s tanko odejo). Aktivni gibi v hrbtenici so kontraindicirani, saj lahko privedejo do stiskanja vaskularnih in živčnih snopov in povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sproščanju hrbta, raztezanju hrbtenice in vaj za ekstremitete, na katerih so v ozadju medvretenčne kile nenadne občutke (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in sposobnost aktivnega gibanja.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Ležaj na hrbtu, vzemite celo globoko vdih in izdihnite. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sprostite hrbtne mišice in razbremenite hrbtenico.

Počasi povlecite prste proti sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge na kolena, ne da bi noge spravili s tal (jih zdrsnili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, z rokami pritrdite noge pod koleno in jih pritiskate k vam. Nagnite glavo, da poskušate doseči kolena s svojim brado. Pritrdite položaj, kot če bi se zmečkalo v kroglo. Ponovite še enkrat.

Hitro stisnite in odprite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, odprava parestezij.

Stisnite roke v pest in ju upognite v komolec, poskuša se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite roke. Vadimo hitro, 10 ponovitev.

Obnova krvnega obtoka in izločanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nadaljujte s prstom na desni ali levi nogi. Izvajate se hitro, od 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in izločanje parestezij v nogah.

Stretching nogavice in hrbtenica vam omogoča, da obnovite krvni obtok

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks, tako da naredite vajo iz položaja, ki ga imate. Nato dodajte vaje iz drugih položajev, ki ležijo na želodcu in sedijo na vseh štirih. Stojalo ni priporočljivo, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje se razredi dodajajo, da se okrepijo hrbtne mišice in ponovno vzpostavi prožnost hrbtenice.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Dvignite glavo in ga držite do 10, medtem ko potisnete prste na vas. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in jo držite do 5, istočasno dvignite s tal približno 15 cm in držite desno nogo naravnost. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev mišic hrbta.

Vadite "kolo". Izvedite vsaj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Ležišče zavrti desno in levo, s tlemi izmenično desno in levo ramena.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjem delu hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite svoje noge levo in desno, kolikor je mogoče blizu tla (zasukanje v ledvenem predelu).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Raztegnite roke naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge iz tal (nekoliko, do višine približno 10 cm). Pritrdite položaj čolna na računu od 1 do 10. Ponovite še en čas.

Krepitev mišic hrbta.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro se upognite noge na kolena, poskuša dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah, krepitev mišic v hrbtu, raztezanje hrbtenice.

Bend hrbet, dvigaj brado gor. Potem zataknite hrbet z glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnova prilagodljivosti hrbtenice.

Počasno nagnjenje glave naprej in nazaj, levo in desno.

Obnova prožnosti v vratu hrbtenice.

Ali obešanje na prečko, držite telo na teži na poravnanih rokah (brez push-up), kolikor je mogoče.

Spinalno raztezanje, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video tutorial

V video posnetku spodaj je dober gimnastični kompleks za hrbtenico, med drugim tudi medvretenčna kila. Vaje se izvajajo iz sedečih in ležečih položajev, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Upoštevajte: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar veljavne in priporočljive med remisijo (z bolečinami).

Zaključek

Ne pozabite, da pazite na razred. To velja zlasti za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Terapevtska gimnastika s kili hrbtenice ne sme povzročati bolečine ali jih okrepiti, zato, če imate bolečine, ustavite vajo in sprostite hrbet (samo ležite na hrbtu, na trdni površini).

Nikoli ne začnite s težkimi vajami in si ne prizadevajte, da v celoti izvedete tehnično težko vajo naenkrat: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje dobro počutje. Postopoma bo hrbtenica pridobila (obnovila) fleksibilnost in ne boste več mogli izvajati vaj, ki jih prej ni bilo mogoče.

Vaje, gimnastika s kili hrbtenice: ledven, maternični, prsni koš


Intervertebralna kila, ki je lokalizirana v enem ali drugem delu hrbtenice, je precej pogosta patologija sodobne pokončne erekcije. V patogenezi bolezni je deformacija medvretenčnega diska (anatomska struktura, ki povezuje vretenca) in njeno iztegovanje preko hrbtenice. Iztegnjeni del diska stisne bližnja tkiva, vključno s živci, krvnimi žilami in včasih hrbtenjačo, kar vodi do razvoja tipičnih simptomov bolezni in disfunkcije hrbtenice in notranjih organov.

Bolezen je pogosto povezana z osteohondrozo hrbtenice, saj je eden od glavnih vzrokov za deformacijo medvretenčnih diskov. Vendar je seznam vzrokov in dejavnikov, ki povzročajo patologijo, veliko širši in se razvija zaradi nepravilnih obremenitev na hrbtenici.

Zdravljenje bolezni je zapleteno, izbrano je individualno, odvisno od stopnje bolezni, splošnega stanja pacienta in spremljajoče patologije, vključuje metode konzervativne terapije in v nekaterih primerih poskrbi za kirurški poseg. Terapevtska gimnastika s kili hrbtenice je bistven element zdravljenja, pomaga krepiti mišice, aktivirati krvni obtok v prizadetem segmentu hrbtenice in zmanjšati simptome.

Značilnosti gimnastike s kili intervertebralnega diska

Zdravljenje kirurških vaj prispeva k oblikovanju adaptivnih mehanizmov, katerih namen je ugotoviti fiziološko ravnovesje na prizadetem segmentu hrbtenice. Razredi vam omogočajo, da preprečite nadaljnje napredovanje bolezni, pospešite postopek resorpcije, kar vodi do resorpcije ali znatnega zmanjšanja velikosti hernialnega izcedka. Fizično dejavnost spremljajo osnovna terapija, režim zdravljenja, prehrana in druge dejavnosti, ki jih predpisuje zdravnik, in če se pravilno izvaja, vodi do:

  • zmanjšanje bolečine;
  • izločanje drugih simptomov (mravljincenje, glavoboli, otrplost v hrbtu, udi itd.);
  • obnavljanje prilagodljivosti hrbtenice;
  • povečanje splošnega tona in razpoloženja. Prava motivacija, kot veste, prispeva samo k zdravljenju bolezni.

Za vsak del hrbtenice obstajajo ločeni nizi vaj. Odvisno od faze in resnosti bolezni se razredi izvajajo v varčevalnih režimih, medicinskih usposabljanjih in usposabljanju. Prvi dve vodi k mobilizaciji in raztezanju hrbtenice, pa tudi sprostitvi mišičnega tkiva. Tretja je namenjena stabilizaciji hrbtenice.

Pravila vaje za kilo hrbtenice:

Vse tehnike, njihovo kombinacijo, število ponovitev mora izbrati zdravnik! V primeru nenadnega ali nenormalnega gibanja se lahko razvije krłitev živčnih korenin ali celo rušenje vlaknastega obroča poškodovanega diska. Priporočljivo je, da se pod pogoji rehabilitacijskega oddelka naučite terapevtske gimnastike pod vodstvom inštruktorja terapije za telesno terapijo in se vsaj posvetujte s svojim zdravnikom, če je v posameznem primeru mogoče izvajati določene tehnike.

  1. Nobene tehnike, ki zahtevajo ostre premike, nagibe z visokim amplitudami od stojnega položaja, skokov, pomembnih rotacijskih gibov telesa, globokih čučanj, dvigalnih uteži in močnega zvijanja hrbtenice, kot tudi teče, niso dovoljene.
  2. Razredi se redno izvajajo vsak dan v predpropustni sobi, po možnosti na tleh na posebni gimnastični preprogi.
  3. Vse tehnike izvajamo počasi, gladko in previdno, sledimo stanju in občutkom: omotičnost, otrplost, mravljinčenje in bolečina kažejo, da se vadba v določenem primeru izvaja nepravilno ali kontraindicirano. Če je po prvem dnevu treninga prišlo do rahle bolečine, ležite na hrbtu na ravno površino in raztovorite hrbet.
  4. Obremenitev in obseg gibanja se postopoma povečujeta.
  5. Tehnično težke vaje ne bi smele poskušati izvesti prvič. Hrbtenica naj postane bolj fleksibilna in to je mogoče le po 1-2 mesecih usposabljanja.
  6. Vsaka vaja se, če ni drugače določeno, ponovi 5-10 krat.
  7. Po razredu ne sme biti zelo utrujen. Če je temu tako, morate zmanjšati trajanje terapije in število ponovitev.
  8. Poleg kompleksa, poleg dneva, pod pogojem dobrega zdravja in ustrezne reakcije telesa, se priporoča:
    • jutranji vadbi v obliki 10-minutne vadbe;
    • kratko segrevanje in izpust hrbtenice vsake 2 uri;
    • nazaj raztovarjanje pred spanjem (miren sprehod, plavanje, Strelnikova dihalna vadba).

Kako lahko hitro dosežete terapevtski učinek? Težko je odgovoriti na to vprašanje, tudi v blagih primerih zdravljenje lahko traja od šestih mesecev do nekaj let. V vsakem primeru ni potrebe po trenutnem zdravljenju (in še manj, da bi verjeli sumljivim načinom in zdravilcem, ki obljubijo, da se bodo znebili kile v enem tednu). To je dolgotrajen proces, ki od bolnika zahteva potrpežljivost in vztrajnost.

Vaje v akutnem obdobju z intervertebralnimi kili različnih lokacij

Gimnastika za hrbet s kiljo v akutnem obdobju odpravlja neposredno obremenitev hrbtenice (vključno z aktivnim gibanjem) in je namenjena popolni sprostitvi mišic v prizadetem segmentu. Vzporedno se premiki izvajajo z napetostjo mišic rok in nog ter drugih delov telesa. Ta edinstvena kombinacija zagotavlja največji učinek in vodi do bistvenega izboljšanja stanja, raztezanja hrbtenice in izločanja neprijetnih občutkov v okončinah.

Usposabljanje poteka iz ležečega položaja na trdi, ravno površino.

Katere vaje pomagajo pozabiti na medvretenčno kilo?

Dobro zdravje, prijatelji! Pogosto lahko slišite, da zdravilo intervertebralne kile ne bo delovalo brez kirurškega posega. Vendar pa sem danes pripravljen, da vam pokažem skrivnost, ki v glavnem ni skrivnost. Samo 99% vaših prizadevanj in 1% čudeža bo potrebno. Torej se lahko zanesete samo na sebe.

Za doseganje resničnih dosežkov morate porabiti približno pol ure na dan, to pa je treba storiti vsak dan, ne da bi ga prekinili ob delavnikih ali praznikih. Počakajte, da hitre rezultate takšnega zdravljenja ni vredno. Kompleks vaj za ljudi s medvretenčno kili boste opravili že dolgo časa, preden se negativni simptomi najprej odmaknejo v ozadje in nato popolnoma izginejo.

Kako dolgo traja delo? Najmanjši čas, ki ga morate porabiti: od šestih mesecev do enega leta, odvisno od zapletenosti trenutne situacije. Toda pozitivni premiki se lahko začnejo prej.

Če niste pripravljeni na takšne žrtve, vam lahko pomagajo samo nevrokirurgi.

Danes se bomo pogovorili o tem, katere vaje imajo pri medvretenčni kili, kaj bo učinkovito in kaj lahko, nasprotno, škoduje.

Predhodna priporočila

  1. Tako zdravljenje lahko začnemo šele po odstranitvi sindroma bolečine, to je zunaj akutne faze.
  2. Vse vaje je treba opraviti pod nadzorom inštruktorja. Če nimate take priložnosti, poiščite najbolj podroben video tečaj. Jasno je, da ima pacient lahko drugačno stopnjo telesne pripravljenosti, pa tudi prag bolečine, zato ga mora voditi situacija.
  3. Najprej poskušajte narediti celoten kompleks, nato pa pustite le tiste vaje za intervertebralno kilo, med katerimi ne boste imeli resnega nelagodja.
    Ključna beseda v tem primeru je "resna", ker boste še vedno počutili nekaj nevšečnosti. Pri 6-7 razredih se prilagodite in nelagodje izgine. To je ravno trenutek, ko lahko postopno vnašate vaje, ki ste jih že odložili zaradi kompleksnosti.
  4. Ne pozabite, da sta hitrost in večji obseg gibanja tudi dejavniki, ki so kontraindicirani za vas.
  5. Prepovedano in takšne dejavnosti, ki vključujejo zvijanje telesa.
  6. Ne moreš skočiti in kreten.
  7. Najboljše od vsega, če boste opravili kompleks čez dan. Vaje lahko razdelite na dele in jih naredite v majhnih blokih.
  8. Vaša kila se je razvila zelo počasi, zato jo boste odpravili z enako hitrostjo.
  9. Prav tako je treba znebiti vznemirljivih dejavnikov, ki lahko povzročijo dodatne kile.
  10. Treba se je naučiti, kako pravilno razporediti obremenitev pri dvigovanju uteži, to je, da ne prenesete celotne teže na hrbtu.
  11. Med hojo pazite na svojo držo in med sedenjem za mizo.
  12. Pijte potrebno količino vode, ker je njeno pomanjkanje zelo slabo za stanje tkiva hrustanca. Zaradi pomanjkanja tekočine se bodo diski postopoma izsušili in prenehali izvajati njihove pomladne funkcije.
    Normalna učinkovitost hrbtenice in diskov v notranjosti je odvisna od ustreznega fizičnega napora, ki pomaga izboljšati krvni obtok.
  13. Ne pozabite na pravilno prehrano, v kateri je uravnotežena količina mikro in makronutrientov, vitaminov, pa tudi beljakovin in ogljikovih hidratov.

Pomembno je narediti majhen pridržek glede na anatomske lastnosti te patologije. Konec koncev je kila pogoj, ko se je vlaknast obroč že zdrobil in mehko pulpno jedro je že prišlo ven. Ob poti, tumor stisne živčne korenine, kar na koncu povzroči stalni sindrom bolečine.

Seveda, ne boste mogli dobiti tega jedra nazaj na svoje mesto z uporabo športa. Vendar boste lahko krepili mišični steznik in naredili mišice večino obremenitve, ki pade na hrbtenico. Poleg tega boste izboljšali stanje ligamentov in pozabili na ponovitev bolezni.

Najpogostejša področja, kjer se razvije hernija, so spodnji del hrbta (preberite članek, simptome ledvične kile) in vratu (glejte članek o tem, kako zdraviti kilo cervikalne regije). Spodaj boste našli skupek standardnih učinkovitih vaj za intervertebralne kile, ki so ponavadi vključeni v osnovni program.

Vendar pa lahko pride do posameznih prilagoditev. Celoten rezultat ne bi smel izboljšati samo funkcije hrbtenice, temveč tudi okrepiti in izboljšati mišični ton po celem telesu.

Pri polnjenju postanite!

Katere vaje je treba opraviti s križnimi medvretenčnimi kili?

  1. Pred razredi je potrebno ogreti: najbolje je, da nekaj minut aktivno hodiš po prostoru.
  2. Nato položimo na hrbet, raztegnemo roke po telesu in rahlo upognemo noge na kolenih. Delamo trebušne mišice. Da bi to naredili, morajo močno napeti, nato pa se sprostiti. Da bi se bolje počutili, kako delujejo, postavite dlani na želodec. Ponovite to vajo približno 10-krat.
  3. Ostanimo v istem položaju, le noge so upognjene na kolenih in počivajo proti tleh. Zdaj dvignite medenico in ga popravite za nekaj sekund. Pojdi dol in ponovi. Skupno je takšno zvišanje treba doseči od 10 do 15.
  4. Ležite na hrbtu, noge so v rahlo upognjenem položaju. Postavite desno roko na koleno vaše leve noge. Istočasno začnete upogibati to nogo. Vaša naloga z roko, ki leži na tvojem kolenu, ne dajte ji, da se upogne, to je z dlani, ki jo morate pritisniti dovolj močno. Dajte takšen odpor približno 10 sekund, nato se sprostite in ponovite ta cikel večkrat. Sedaj spremenite na nasprotno stran in storite enako. Ko se počivate, poskusite čim bolj sprostiti celotno telo.
  5. Ležite na hrbtu, raztegnite svoje nogavice na sebi, medtem ko vaš brado nagiba do prsih. Ta vaja vam omogoča, da raztezate vse mišice hrbtenice.
  6. Noge skupaj in dlani narazen. Ravni noge do kota 90 stopinj. To pozicijo držimo za nekaj časa in zelo gladko brez udarca, spodnji nogi spravimo v tla. Ponovite 3-krat.
  7. Kompleks vaj za intervertebralne kile lumbalne hrbtenice vključuje druge elemente, na primer vleko na nagnjeni plošči.
    Uporabite lahko poseben simulator ali ga naredite z improviziranimi sredstvi. Dovolj je, da se nahrbtnik ramena pomakne do udobnega traku s trakovi dolžine približno pol metra. Na ploščo postavite in pritrdite zgornje okončine v estrih, tako da držijo telo pod rokami. Med razredi morajo biti mišice v sproščenem stanju. Da bi to dosegli, postavite valj ali blazinico pod kolena ali pod spodnje noge (odvisno od položaja telesa). Med raztezanjem ne bi smeli imeti bolečine. Prav tako se raztezajo s pobočjem naprej ali vstran.
  8. Z ledvično intervertebralno kilo, te vaje te vrste vam bodo pomagale doseči najboljše rezultate. Katere druge dejavnosti vas bodo naučile, da bi odpravili izpuščanje na ravni vretenc L4-L5 in L5-S1? (Poleg tega glejte članek, za katerega je odgovoren vsak vreten). Najenostavnejša stvar je, da hodi po vseh štirih okrog sobe. Poskusite se ne premikati roke med premikanjem.
  9. Nadalje se obrnete na želodec, noge se razširjajo približno na širino ramen, roke počivajo v tleh z dlani na ravni prsnega koša. Pri vdihu dvignite telo čim višje. Roke naravnost, noge morajo biti ravne. Zunaj bo vaše telo izgledalo kot črka "L", pri čemer se bodo široke noge širile. Na iztoku spustite telo navzdol, vendar ne ležite na tleh, visite na raztegnjenih rokah in se nekoliko upognite v spodnjem delu hrbta. 3-krat opravljamo te vaje za hrbtenico s medvretenčno kilo.
  10. Nežno obrnite in sedite na tla, kot sledi: upognite kolena in potegnite do zadnjice, roke so stabilne in so na straneh telesa. Med vdihom potegnite telo v most. Če zopet odstopite in pogledate na vas, boste izgledali kot črka P. Na izpuh se sprostite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite tudi trikrat.

Kaj morate narediti vaje za intervertebralno kilo, če je problem ugotovljen na ravni vratu?

Takšen kompleks bo drugačen, vendar ne pozabite, da je vrat zelo krhek segment, zato vas mora vsaka bolečina ali nelagodje ustaviti. Gladkost in natančnost med razredi naj bodo na najvišji ravni.

  • Sedite na stalen stol ali pa stojite. Roke se obesijo na telo. Zelo počasi obrnite glavo na desno in nato na levo. Ponovite približno 10-krat. Če je težko in neprijetno storiti, zmanjšajte amplitudo in obrnite glavo le rahlo.
  • Ostani v istem izhodiščnem položaju, zdaj pa počasi spustite glavo navzdol in pritisnete brado na prsni koš. Moral bi narediti 10-15 podobnih klimn.
  • Ne da bi spremenili položaj, vrnite glavo nazaj in kot da bi potegnili brado vase. 5-10 ponovitev.

Kakšne vaje izvajajo tudi medvretenčne kile, poleg zgoraj navedenega? Obstaja tudi metoda dr. Evminove - ena od smeri kinezioterapije, ki pomaga odpraviti bolečine v hrbtenici pri skoraj vseh bolnikih. Poleg tega se lahko z uporabo tega razvoja znebite morebitnih kršitev drže, skolioze, kile, radikulitisa ipd.

Tehnika se začne s samozdravljenjem hrbtenice. Dva glavna mehanizma, ki sta vključena, sta zmerno raztezanje, skupaj z delom skozi globoke hrbtne mišice. Poleg tega ta tehnologija omogoča izboljšanje metabolizma v tkivih diskov in normalizacijo presnove vode, kar je zelo pomembna sestavina zdravja hrbtenice.

Razredi potekajo na posebnem simulatorju, ki se imenuje Evminova profilaktor. Izgleda kot tabla z naslonom za dlani.

Vlečenje bo pomagalo razbremeniti napetosti iz mišic, lajša stisnjene živčne korenine. Poleg tega nagnjena ravnina omogoča, da storite v varčnem načinu, ker ima nastavljiv kot nagiba.

Torej, tak izum bo sposoben obnoviti, okrepiti in podpirati hrbtenico.

Kako deluje odbor Evminova? Vaje za medvretenčne kile: video ali navodila po korakih najdete na različnih virih ali pa lahko dobite posebna priporočila svojega strokovnjaka.

Še ena odlična tehnika za odpravo intervertebralne kile je vaja, ki jo predlaga Alexander Shevtsov za vas. Avtor je samostojno obvladal svojo patologijo in si lahko s svojim delom deli svoj razvoj. Sledite povezavi in ​​se naučite vseh skrivnosti:

To je vse za danes, prijatelji. Bodite zdravi in ​​cenite to darilo. Kmalu vas čaka, spoznali se bomo z novimi skrivnostmi našega telesa. Pripravil sem vam veliko zanimivih informacij o tem, kako se počutite čudovito do starosti in se spopasti s katero koli boleznijo.

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kili s programsko opremo za kirino kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri ozdravitvi in ​​ki so kontraindicirane za izvajanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo? Ali se lahko izvaja v akutnem in okrevanju?

Bolezen se pojavlja iz različnih razlogov, vendar najpogosteje zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali nezdravljenih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za kirinsko programsko opremo kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri ozdravitvi in ​​ki so kontraindicirane za izvajanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem območju je med 5 vretenc in 4 diska. Vertebrae se imenujejo latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk pa je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltokritnega jedra. Zaradi različnih razlogov vretenci stisnejo ploščo, vlaknasti obroč oslabi, razpoke, zlomi, pride do vsebine diska, ki tvori kilo ali izcedek.

Pogosto pogosto spremlja kila vretenčnega oddelka z aktivno rastjo, ki obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredite s kili in katere ne morete?

Za tiste, ki mudi, lahko storite:

Do sedaj je bilo že veliko zdravil za zdravljenje spinalne kile. Kateri lahko izvedete? Za vse bolnike ni nobenega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno so vsi ljudje s kiljo v odsotnosti kontraindikacij dovoljeni za te vrste dejavnosti:

  • joga, lahka fitness, pilates;
  • plavanje;
  • Bubnovsky vaje;
  • Kompleks Dikul;
  • visi na baru.

Odličen način zdravljenja hrbtenice je reden tečaj joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih napetosti, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Podrobno razmislite, kakšna je vadba in zakaj:

  1. Noga pritisnite. Izvaja se leži na hrbtu, pri čemer noge potiskajo obremenitev, ki je na posebnem pritrdju. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, kar lahko povzroči izcedek (začetno stopnjo kile) in povzroči druge zaplete.
  2. Ravni obremenitve nog preobremenijo medvretenčne diske ledvene regije, kar povzroča bolečine.
  3. Twisting, saj povzročajo gibanja v ledveni hrbtenici, kar lahko povzroči zaplete v obliki stiskanja izcedka.
  4. Dviganje teže je vedno večja obremenitev hrbtenice, zato so kirurške posege kontraindicirane.
  5. Tek Med vožnjo, medvretenčne diske izvajajo oblazinjenje, vendar med boleznijo, ko so poškodovane, se njihovo delovanje poslabša, pride do deformacije diska, kar povzroča zaplete.

Vse druge vaje vaj in vrste vaj se morajo posebej posvetovati s svojim zdravnikom: kiropraktiki ali ortopedi.

Uporabni kompleksi vadbe

Katere vaje je treba storiti? Medicinski gimnastični kompleksi, ki so zasnovani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Druge spodaj naštete terapevtske vaje imajo korist pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst kontraindiciranih vrst bremen (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za opravljanje vaj

Preden nadaljujete s katerimkoli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznimi.

  1. Med sejami je potrebno spremljati stanje, da preprečite pojav bolečine. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
  2. Izvedite le tiste komplekse, ki ne povzročajo neugodja, bolečine.
  3. Izogibajte se skokom, udarcem v hrbet ali nazaj, ostrih gibih, zavojih.
  4. Na problematična področja hrbta ne izpostavljajte obremenitve.
  5. Vaje fizikalna terapija (medicinska fizikalna kultura) začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma povečevati.

Pri izvajanju fizičnih naporov s kiljo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzroča neugodja.

Hkrati lahko imajo nekatere vaje v hrbtenici hrbtenice diagnostični značaj. Na primer, če so nekatera dejanja povzročila bolečino pred tem in se je po nekaj trenutkih zmanjšala nelagodje - to označuje začetek zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofsko stališče o življenju dr. Bubnovskega: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo človeka. S tem konceptom je govoril dr. Bubnovsky, katerega vaje so oblikovane za delo s kili in se imenujejo kineziterapija.

Med delom s kineziterapijo bolnik raziskuje in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča razbremenitev spazma in odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljšuje moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da z izvajanjem določenega gibanja pacient skuša zmanjšati štrlečino in se vrniti v vretenčarje naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za pacienta.

Ilustrativni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je zaradi pretresa in napake trpel zaradi zlomov hrbtenice, je razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale pri obvladovanju bolezni. Danes so nekatere od njih uspešno uporabljali za zdravljenje vretenčne kile. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa je ločeno obravnavana pri zdravniku in je odvisna od razvoja bolnikovih mišic in resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Plavanje ima pozitiven učinek na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja se glavna obremenitev odstrani iz hrbtenice, ki se enakomerno porazdeli po telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naravni položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Kopanje je popolnoma varno vadbo s kiljo, ker odpravlja veliko breme, nenadne gibe.

Kopanje s spinalno kilo ima pozitiven učinek na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pripomogle k ponovni vzpostavitvi drže, zmanjšanju bolečine in izboljšanju absorpcije drog, zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, kar vodi k zmanjšanju napetosti in neugodja v ledvenem območju na kopnem.

Značilnosti kopalne opreme s kili:

  1. Kontraindicirano v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečine.
  2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom, ki se zdravi, s pripravo posameznega vaja.
  3. Najbolj uporaben slog v porazu ledvene hrbtenice je lezenje na hrbtu.
  4. Prve 2-3 razrede poteka pod nadzorom inštruktorja.
  5. Bolnik mora spremljati njegovo stanje, zdravniku povedati, kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. V tem primeru bi moral biti strokovnjak za nadomestno nalogo.

Joga ni samo izvajanje določenih fizičnih dejavnosti, temveč tudi znanje o sebi in svojem telesu. Joga razreda zahtevajo pacientovo veliko oskrbo, pripravljenost za spremembo načina življenja: opustiti slabe navade, spremeniti prehrano, način dneva.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s kirinsko programsko opremo, zato morate upoštevati določena pravila:

  1. Zavrni izvajanje pletenin, dejanj s šoki, udarci, skoki.
  2. Spremljajte stanje svojega telesa, da preprečite pojav bolečine.
  3. Jogo opravlja samo ob prisotnosti inštruktorja.
  4. Začnite z usposabljanjem, tako da minimalno obremenite telo in ga nato postopoma povečate.
  5. Pazljivo opravite vse ukrepe, brez nenadnih gibanj.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: vam omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite fleksibilnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je opozoriti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi šele, ko se vretenci pravilno premikajo drug proti drugemu. S pojavom izcedka je delovanje celotnega hrbteničnega stebra prekinjeno, zaloga hranljivih snovi pa se skoraj popolnoma ustavi, kar vodi k napredovanju bolezni. Kompleks Pilates pomaga obnavljati pravilen premik vretenc, odstraniti spone, živčice zrezati in izboljšati prožnost in trdnost mišičnega sistema.

Horizontalne palice

Vlečenje na vodoravni palici pozitivno vpliva na bolnika s kiljo: povečuje se prostor med vretenci in štrleči prstan nenehno pritiska na živčne korenine in bližnja tkiva.

Vaje na vodoravni palici je treba izvajati previdno, pod nadzorom inštruktorja, ker če se nepravilno izvaja, se raztezanje hrbtenice pojavi neenakomerno, nekatera področja pa so preobremenjena.

Pravilno raztezanje v baru bo pomagalo lajšati bolečine, ko je kile ledene hrbtenice

S pravilnimi poklici na vodoravnih palicah lahko pacienti dosežejo naslednji učinek:

  • odstranitev bolečine, nelagodje;
  • povečanje prožnosti, elastičnost hrbtenice;
  • odprava pritiska na mehka tkiva, spodbujanje procesa njihovega okrevanja.

Vaje za zmanjšanje telesne teže kile

Odpravljanje prekomerne telesne teže v času bolezni ima koristen učinek na telo, saj olajša hrbtenico in zmanjša pritisk na prizadeto območje. Za ljudi z izboklino v ledveni hrbtenici standardni sistemi za zmanjšanje telesne teže niso primerni, ker lahko škodijo telesu pacienta. Večina ljudi z boleznimi hrbta je primerna vaja za hujšanje dr. Bubnovskega:

Razredi v akutnem obdobju

Vadba v obdobju poslabšanja je kontraindicirana! V tem času povečana obremenitev hrbtenice povzroča nastanek zapletov, poslabšanje bolnika. V tem času je priporočljivo:

  1. Uporabite ortopedski vzmet za spanje.
  2. Naučite se, da enakomerno vzamete vodoravni in navpični položaj telesa, spremljate držo.
  3. Uporabite steznik.
  4. Pijte kompleks vitaminov in mineralov.
  5. V primeru debelosti delajte na hujšanju.

V obdobju poslabšanja vretenčne kile je bolje, da se odreče telesne dejavnosti in redno uporablja poseben steznik

V akutnem obdobju se izvajajo vaje doma, kar prispeva k odstranitvi bremena iz hrbtenice, mišični relaksaciji in minimalnemu obremenitvi hrbtenice. Mednje spadajo: leži na gimnastični krogli, ki s pomočjo švedskega stene in klopi pod nagibom razteza hrbtenico, pri določenih delih telesa v položaju v luknji.

Razredi v obdobju predelave

Za razrede v obdobju okrevanja so primerni vsi zgoraj navedeni gimnastični kompleksi in razredi. Pri okrevanju po kirurškem posegu je pomembno, da pacient opazi svoje stanje, opravlja gimnastične komplekse, ki pomagajo krepiti mišični sistem in vzpostaviti krvni obtok v hrbtu. Najboljša vaja za te namene izvaja Dikulya, Bubnovsky in plavanje. Individualni program usposabljanja je pripravljen z zdravnikom posebej.

Povejmo

Pomemben sestavni del zdravljenja kirurške programske opreme je vadba, ki pomaga pri obnavljanju naravnega stanja hrbtenice, zmanjša tlak izcedka na živčne korenine in tkiva. V ta namen niso primerne vse vrste fizičnega napora, zato je mogoče začeti razrede le po posvetovanju s svojim zdravnikom. Veliko je odvisno od osebne odgovornosti pacienta, njegove pripravljenosti za spremljanje njegovega stanja in povratne informacije zdravniku. Delite z nami v komentarjih vaše osebne izkušnje pri zdravljenju intervertebralne kile, postavite vprašanja.

Nazaj vaje za kirurške kile: niz usposabljanja in tehnike

Eden glavnih vzrokov za medvretenčno kilo je hipodinamija. Za zdravljenje patologije zdravniki uporabljajo posebej prilagojeno prilagoditveno gimnastiko, ki vključuje številne vaje različnih intenzivnosti. Bistvo metode zdravljenja je pomagati pri obnovi dela hrbtenice, zvišati tonus mišic in se znebiti bolečine.

Kaj je hrbtenica?

Sodobna oseba se večinoma ukvarja z duševnim delom, se premika malo, sedi veliko. Sedentaren življenjski slog negativno vpliva na hrbtenico, kar povzroča razvoj medvretenčne kile. Bolezen je najpogostejša bolezen muskuloskeletnega sistema, ki pogosto postane vzrok invalidnosti.

Mehanizem razvoja hrbtenice vretenc je dobro znan zdravnikom. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske, ki igrajo vlogo amortizerjev pri hoji, segajo prek hrbtenjače (navznoter ali navzven). Izgubo pulpnega jedra po poškodbi gostega membrana vretenca nastane iz več razlogov:

  • genetska nagnjenost;
  • kršitev metabolnih procesov;
  • pretirano vadbo;
  • neuravnotežena prehrana;
  • slaba drža.

Pravila vaje

Terapija z zdravili ne olajša osebe od bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč le začasno odstranjuje bolečine. Celostni pristop bo pripomogel k zdravljenju bolezni: konzervativno zdravljenje, raztezanje in posebne vaje za hrbtenico s kili ledvenih ali drugih delov. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba postopek lotiti resno, ne da bi bil len, vsak dan izvajati fizioterapijo. Osnovna pravila za opravljanje vaj za hrbtenico s hrano hrbtenice, ki je doma:

  • začeti usposabljati samo brez ostre bolečine;
  • v primeru bolečine ustavite gimnastiko in ga ne poskušajte več ponoviti;
  • če se bolečina poveča, ni treba sami predpisovati zdravil proti bolečinam - se posvetujte z zdravnikom;
  • Ne naredite ostrega zvijanja, skakanja, udarcev, potiskanja, da se izognete premikanju hrbtenic;
  • kompleks razdeli v več kratkih razredov čez dan (od 2 do 6);
  • Začnite z minimalnimi delovnimi obremenitvami, postopoma povečujte težave.

Kompleksen za krepitev hrbtnih mišic

Glavni cilj terapevtske gimnastike je okrepiti in raztegniti hrbtenične mišice. To zdravljenje vam omogoča, da pospešite procese regeneracije, ki povzročijo zmanjšanje velikosti in popolno resorpcijo hernialnega izcedka. Fizikalna terapija s kiljo ledvene hrbtenice pomaga ne le krepiti mišični steznik, temveč tudi izboljšati prehrano, oskrbo s krvjo prizadetih vretenčnih struktur in zmanjšati mišično napetost. Poleg tega redna fizična aktivnost vodi do povečanja celotnega tona telesa in izboljšanja razpoloženja.

V akutnem obdobju

Vaje za krepitev mišic hrbta v medvretenčni kili, ki se lahko izvaja med poslabšanjem bolezni, bodo pomagale odpraviti nelagodje v okončinah, bistveno izboljšale bolnikovo stanje. Gimnastika v akutnem obdobju je namenjena sprostitvi mišic prizadetega segmenta, vendar izključuje neposredno obremenitev hrbtenice. Vzporedno se izvajajo vaje z obremenitvijo nog, rok in drugih delov telesa. Ta edinstvena kombinacija pomaga doseči največje rezultate pri zdravljenju bolezni.

Nekatere vaje za hrbet s kili hrbtenice v akutni fazi bolezni:

  1. Lezite na hrbet, zaprite oči, se sprostite čim bolj. Izvedite globoke vdihovanja / izhlapevanja 5 minut.
  2. Medtem, ko ležite na hrbtu, počasi potegnite prste proti sebi. Občutite raztezanje hrbtenice, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
  3. V istem položaju s kolesnimi gibi upognite kolena, potegnite noge proti tebi, ne da bi dvignili noge s tal. Objemite roke s svojimi rokami, držite se blizu brade, poskušajte doseči kolena. Počakajte nekaj časa in se vrnite v začetni položaj.

Pri remisiji

Ob koncu akutnega obdobja je polnjenje s kili hrbtenice oteženo. Upoštevati je treba, da je treba vse vaje izvajati po posvetovanju z zdravnikom, saj v mnogih primerih raztezanje hrbtenice povzroči še večji mišični krči in hude bolečine. Pri remisiji se vadbena terapija predpisuje posamezno, odvisno od lokacije hernialnega izcedka.

Vaje se izvajajo od 5 do 15 krat v položaju na vseh štirih, ležeči na hrbtu ali želodcu. Lahko uporabite fitball (velika kroglica), majhno gimnastično žogo ali druge naprave. Plavanje je dovoljeno. Poklic na horizontalni palici je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom. Premiki so namenjeni raztezanju hrbtenice skozi vijake, upogibanja, podaljške.

Za lumbosakralno hrbtenico

Fizikalna terapija z lumbosakralno kremo pomaga krepiti mišični steznik, razviti kompenzacijsko prilagodljive mehanizme za ponovno vzpostavitev fiziološkega ravnovesja, izboljšati cirkulacijo krvi, zmanjšati izcedek iz diska in odpraviti blokado živčnih korenin. Pomembno je, da ne prekoračite obremenitve, ki jo dovoljuje zdravnik, in se držite nežnega režima, da ne bi poslabšali razmer. Vzorčne vaje za kilo ledvene hrbtenice:

  1. Lezite na želodcu in raztegnite roke pred vami. Dvignite noge in roke počasi, obrnite telo. Držite držo 3-5 sekund, nato se bolj upognite, občutite napetost v spodnjem delu hrbta. Pojdite na začetno točko prepočasi.
  2. Leži na trebuhu, upognite komolce, dlani proti tleh. Počasi dvignite nogo, ki ne daje bolečine in se upogne v hrbet. Držite položaj 3 sekunde, nato pa se pomaknite navzdol.
  3. Pojdite na štiri, udarec pri vdihu in držite odklon za 2-3 sekunde. Ko izdihate, upognite hrbet navzdol in se zadržite, nato pa se vrnite nazaj.

Za dojke

Pogosteje se po osteohondrozi ali poškodbi pojavi lezija v predelu prsnega koša. Kriha se razvija počasi, zato je pomembno, da ga diagnosticiramo v zgodnji fazi. Gimnastika s porazom prsne hrbtenice daje priložnost za normalno dihanje, izboljšuje mobilnost hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta:

  1. Sedite na stol, položite roke za glavo, se nagnite nazaj, tako da se hrbet pritisne hrbet. Po nagnjenju naprej, se ostanite in se vrnite nazaj.
  2. Lezi na hrbet. Postavite blazino s premerom 10 cm pod predelom prsnega koša. Postavite roke za glavo, se upognite v hrbet, vdihnite, nato dvignite torzo in izdihnite. Ponovite vadbo s premikanjem valja po hrbtenici.
  3. Leži na hrbtu, upogni kolena. Dvignite spodnji del hrbta, ki podpira roke in oblikuje majhen most. Zaprite v tem položaju, nato spustite nazaj.

Za vrat

Če je prizadeta hrbtenica hrbtenice, se vse vaje izvajajo brez moči in nenadnih gibov. V idealnih razmerah je treba gimnastiko začeti pod nadzorom izkušenega specialista, ki se zaveda diagnoze in manifestacij bolezni. Zunaj poslabšanja bolezni so vaje intenzivnejše, dovoljena je velika količina gibov glave. Terapija vadbe za kilo cervikalne hrbtenice:

  1. Pojdite na vse štiri, počasi spustite glavo navzdol, tako da se pod težo hrbtenice razteza. Ostanite v tem položaju približno 2 minuti.
  2. Lezi na hrbet, drži glavo navzdol. Počasi dvignite izravnano nogo. Držite ga na razdalji 15 cm od tal do 3-4 sekunde in jo spustite. Enako ponovite z drugo nogo.
  3. Ležite na hrbtu, izmenično zavijte »kolo« (najprej z desno, nato z levo). Začnite s 30 sekundami in postopoma dodajte čas. Zato mora vsaka noga nositi do 2,5 minute.
  4. Lezite na želodec, postavite roke vzporedno s svojim telesom. Hitro upognite kolena izmenično, poskuša doseči zadnjico s petami.
  5. Pojdite na vse štiri, upognite hrbet, dvigajte brado. Potem se potegnite navzdol. Ponovite vajo večkrat z počasno hitrostjo.

Kompleksne vaje Sergej Bubnovsky

Znani ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky razvil edinstveno tehniko za obnavljanje hrbtenice. Bistvo terapevtske gimnastike je maksimalna vključitev notranjih telesnih rezerv. Edinstveno tehniko je razvil zdravnik po poškodbi hrbta, ko je po napovedih strokovnjakov Bubnovsky zagotovljena invalidnost. Danes se te vaje uporabljajo tudi pri programih hujšanja. Načela medicinskih kompleksov Sergey Bubnovsky:

  • popolna sprostitev mišic, ki daje odlično priložnost za lajšanje edema in vnetja, za odpravo stiskanja, ki daje hude bolečine;
  • globoka študija mišic, ki skorajda niso vključena v vsakdanje življenje;
  • raztezanje hrbtenice, zaradi česar je bolj elastičen;
  • Krepitev mišičnega okvira z izrezovanjem trebuha, medenice, hrbta, nog in rok.
  • pomanjkanje zdravljenja, ki ima številne neželene učinke;
  • minimalna kontraindikacija (stanje predinfekcije, onkologija, hipertenzijska kriza, po operaciji).

Osnovne vaje za hrbtenico s kiljo v spodnjem delu hrbta v Bubnovskem:

  1. "Mačka". Stoji na vseh štirih, ostati naravnost in sproščeno. Pri dihanju, poskušajte okrog hrbta močno, zadržati nekaj sekund in se vrniti. Pri izhlapevanju se čim bolj nagnite na drugo stran.
  2. Pohodne zadnjice. Sedite s podaljšanim ravnim hrbtom in nogami. S pomočjo zadnjice hodite meter in se vrnite nazaj.
  3. Half-bridge. Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž svojega telesa. Pri izdihu dvignite medenico in se potegnite čim višje. Pri vdihavanju se vrnite.

Video: tehnika vadbe mačk

Dikul trening moči

Dr. Dikul je razvil tudi učinkovite terapevtske vaje za hrbet v primeru ledvene kile. Tehnika združuje dihalne vaje, elemente joge, pozitiven psihološki odnos. Pomemben pogoj - redni razredi, vsaj trikrat na teden. Približen nabor vaj za hrbtenično kilo:

  1. Lezi nazaj na tla, pritrdite na noge gumijasto trakico za treniranje (lahko brisačo, ki se razteza). Obrnite se na največjo desno na levo stegno s počasno amplitudo. Raki in vrat ostanejo nepremostljivi. Držite se 2-3 sekunde, nato se vrnite. Ponovi vajo z drugim kolkom.
  2. Ležite na hrbtu, razprostite roke narazen, zaprite noge, potegnite nogavice do vas. Če želite pritrditi spodnje okončine, jih pritegnite z gumijastimi povoji. Usmerite noge na levo, drsite noge na tla, sedite, nato ponovite gibanje v desno.
  3. Lezite na želodec, postavite pete na katerikoli predmet, raztegnite roke naprej. Telo počasi dvignite do najvišje višine, tako da se upogne hrbet. Zadržite, nato spustite ohišje nazaj.

Razredi na tabli Evminova

Odlično priporočamo polnjenje s kili ledvene hrbtenice z uporabo Evminove metode. Zdravljenje vključuje vrsto vaj na krovu (profilaktično), na katerem se učinkovito razvijajo hrbtenice. Vadbeni komplet vključuje tudi zanko za treniranje hrbtenice hrbtenice. Evminova plošča je leseno, dobro lakirano orodje, ki je pritrjeno pod določenim kotom na steno. Kotni naklon in premične ročice so prilagojeni glede na vaje. Vzorec gibanja za kirurško kilo na Evminovem krovu:

  1. Lezi nazaj na krovu, noge blizu. Noga zavijte levo in desno izmenično.
  2. Položaj telesa je enak. Noge mu povlečejo, hkrati nagnejo glavo, pritisnejo brado na prsni koš.
  3. Ležite na hrbtu, gladko dvignite desno koleno, počasi premikate nogo ob tabli. Potem vzemite koleno na desno, se ostanite in se vrnite. Ponovite vajo za levo nogo.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.