Terapevtska gimnastika za medvretenčne kile: vaje, pomembna pravila

Kriza

Vadba ima ogromno in v mnogih primerih celo glavno vlogo pri zdravljenju intervertebralne kile. Zdravniki priporočajo povezavo medicinske gimnastike takoj po diagnozi, na kateri koli stopnji bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez nje ne bo mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki fizioterapije v intervertebralne kile:

bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prilagodljivosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje celotnega tona (izboljšanje razpoloženja, odpravljanje občutkov utrujenosti).

Za ugodne učinke pri izvajanju gimnastike upoštevajte tri pravila:

Izkušeni inštruktor vadbene terapije mora izbrati vrsto vaj za vas v skladu s diagnozo, fazo in resnostjo kile, ki temelji na priporočilih zdravnika (nevrologa ali ortopeda).

Priporočljivo je dokončati tečaj terapevtske gimnastike v pogojih rehabilitacijske službe poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa nadaljevati z vajami doma. Če nimate priložnosti za vsaj enkratno informacijo, naredite seznam vaj in se posvetujte s svojim inštruktorjem, če je to mogoče storiti v vašem primeru.

Bodite prepričani, da pojasnite, katere kategorije vaj je popolnoma kontraindicirano za vas - ne pozabite, da preobremenitev ni samo pomoč, ampak lahko tudi povzroči hudo poslabšanje.

Za gimnastiko so dali največjo korist, naredili vsak dan in s postopnim povečanjem kompleksnosti. Ne dosežite doseženih rezultatov, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj zapletenimi, dodajte vaje z obremenitvijo (z majhnimi ketliniki ali drugo obremenitvijo). Ampak ne dovolite, da bi se močno povečala obremenitev - poškodovana hrbtenica se ne more spopasti.

Dobre rezultate dobivajo vsakodnevne vadbe z eno samo izvedbo celotnega kompleksa vaj za hrbtenico kot celoto in s poudarkom na usposabljanju oddelka, na katerem je hernija lokalizirana (materničnega vratu, prsnega koša, ledvenega). Celovit kompleks se izvaja v 45-60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo, da:

  • jutranja telovadnica - ogrevanje 10 minut;
  • kratko segrevanje in praznjenje po vsaki 2 urah dela ali obremenitve hrbtenice;
  • raztovarjanje nazaj pred posteljo (lahko je sprehod, plavanje).

Nadalje v članku sta dva kompleksa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za akutno fazo in fazo remisije), ki se uporabljajo za medvretenčne kile različnih lokacij.

Vaja je sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili obremenitvi hrbtenice, se vaje izvajajo s položajem na trdi površini (na tleh, prekritem z gimnastično podlogo ali s tanko odejo). Aktivni gibi v hrbtenici so kontraindicirani, saj lahko privedejo do stiskanja vaskularnih in živčnih snopov in povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sproščanju hrbta, raztezanju hrbtenice in vaj za ekstremitete, na katerih so v ozadju medvretenčne kile nenadne občutke (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in sposobnost aktivnega gibanja.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Ležaj na hrbtu, vzemite celo globoko vdih in izdihnite. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sprostite hrbtne mišice in razbremenite hrbtenico.

Počasi povlecite prste proti sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge na kolena, ne da bi noge spravili s tal (jih zdrsnili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, z rokami pritrdite noge pod koleno in jih pritiskate k vam. Nagnite glavo, da poskušate doseči kolena s svojim brado. Pritrdite položaj, kot če bi se zmečkalo v kroglo. Ponovite še enkrat.

Hitro stisnite in odprite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, odprava parestezij.

Stisnite roke v pest in ju upognite v komolec, poskuša se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite roke. Vadimo hitro, 10 ponovitev.

Obnova krvnega obtoka in izločanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nadaljujte s prstom na desni ali levi nogi. Izvajate se hitro, od 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in izločanje parestezij v nogah.

Stretching nogavice in hrbtenica vam omogoča, da obnovite krvni obtok

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks, tako da naredite vajo iz položaja, ki ga imate. Nato dodajte vaje iz drugih položajev, ki ležijo na želodcu in sedijo na vseh štirih. Stojalo ni priporočljivo, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje se razredi dodajajo, da se okrepijo hrbtne mišice in ponovno vzpostavi prožnost hrbtenice.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Dvignite glavo in ga držite do 10, medtem ko potisnete prste na vas. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in jo držite do 5, istočasno dvignite s tal približno 15 cm in držite desno nogo naravnost. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev mišic hrbta.

Vadite "kolo". Izvedite vsaj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Ležišče zavrti desno in levo, s tlemi izmenično desno in levo ramena.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjem delu hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite svoje noge levo in desno, kolikor je mogoče blizu tla (zasukanje v ledvenem predelu).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Raztegnite roke naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge iz tal (nekoliko, do višine približno 10 cm). Pritrdite položaj čolna na računu od 1 do 10. Ponovite še en čas.

Krepitev mišic hrbta.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro se upognite noge na kolena, poskuša dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah, krepitev mišic v hrbtu, raztezanje hrbtenice.

Bend hrbet, dvigaj brado gor. Potem zataknite hrbet z glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnova prilagodljivosti hrbtenice.

Počasno nagnjenje glave naprej in nazaj, levo in desno.

Obnova prožnosti v vratu hrbtenice.

Ali obešanje na prečko, držite telo na teži na poravnanih rokah (brez push-up), kolikor je mogoče.

Spinalno raztezanje, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video tutorial

V video posnetku spodaj je dober gimnastični kompleks za hrbtenico, med drugim tudi medvretenčna kila. Vaje se izvajajo iz sedečih in ležečih položajev, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Upoštevajte: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar veljavne in priporočljive med remisijo (z bolečinami).

Zaključek

Ne pozabite, da pazite na razred. To velja zlasti za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Terapevtska gimnastika s kili hrbtenice ne sme povzročati bolečine ali jih okrepiti, zato, če imate bolečine, ustavite vajo in sprostite hrbet (samo ležite na hrbtu, na trdni površini).

Nikoli ne začnite s težkimi vajami in si ne prizadevajte, da v celoti izvedete tehnično težko vajo naenkrat: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje dobro počutje. Postopoma bo hrbtenica pridobila (obnovila) fleksibilnost in ne boste več mogli izvajati vaj, ki jih prej ni bilo mogoče.

Vaje, gimnastika s kili hrbtenice: ledven, maternični, prsni koš


Intervertebralna kila, ki je lokalizirana v enem ali drugem delu hrbtenice, je precej pogosta patologija sodobne pokončne erekcije. V patogenezi bolezni je deformacija medvretenčnega diska (anatomska struktura, ki povezuje vretenca) in njeno iztegovanje preko hrbtenice. Iztegnjeni del diska stisne bližnja tkiva, vključno s živci, krvnimi žilami in včasih hrbtenjačo, kar vodi do razvoja tipičnih simptomov bolezni in disfunkcije hrbtenice in notranjih organov.

Bolezen je pogosto povezana z osteohondrozo hrbtenice, saj je eden od glavnih vzrokov za deformacijo medvretenčnih diskov. Vendar je seznam vzrokov in dejavnikov, ki povzročajo patologijo, veliko širši in se razvija zaradi nepravilnih obremenitev na hrbtenici.

Zdravljenje bolezni je zapleteno, izbrano je individualno, odvisno od stopnje bolezni, splošnega stanja pacienta in spremljajoče patologije, vključuje metode konzervativne terapije in v nekaterih primerih poskrbi za kirurški poseg. Terapevtska gimnastika s kili hrbtenice je bistven element zdravljenja, pomaga krepiti mišice, aktivirati krvni obtok v prizadetem segmentu hrbtenice in zmanjšati simptome.

Značilnosti gimnastike s kili intervertebralnega diska

Zdravljenje kirurških vaj prispeva k oblikovanju adaptivnih mehanizmov, katerih namen je ugotoviti fiziološko ravnovesje na prizadetem segmentu hrbtenice. Razredi vam omogočajo, da preprečite nadaljnje napredovanje bolezni, pospešite postopek resorpcije, kar vodi do resorpcije ali znatnega zmanjšanja velikosti hernialnega izcedka. Fizično dejavnost spremljajo osnovna terapija, režim zdravljenja, prehrana in druge dejavnosti, ki jih predpisuje zdravnik, in če se pravilno izvaja, vodi do:

  • zmanjšanje bolečine;
  • izločanje drugih simptomov (mravljincenje, glavoboli, otrplost v hrbtu, udi itd.);
  • obnavljanje prilagodljivosti hrbtenice;
  • povečanje splošnega tona in razpoloženja. Prava motivacija, kot veste, prispeva samo k zdravljenju bolezni.

Za vsak del hrbtenice obstajajo ločeni nizi vaj. Odvisno od faze in resnosti bolezni se razredi izvajajo v varčevalnih režimih, medicinskih usposabljanjih in usposabljanju. Prvi dve vodi k mobilizaciji in raztezanju hrbtenice, pa tudi sprostitvi mišičnega tkiva. Tretja je namenjena stabilizaciji hrbtenice.

Pravila vaje za kilo hrbtenice:

Vse tehnike, njihovo kombinacijo, število ponovitev mora izbrati zdravnik! V primeru nenadnega ali nenormalnega gibanja se lahko razvije krłitev živčnih korenin ali celo rušenje vlaknastega obroča poškodovanega diska. Priporočljivo je, da se pod pogoji rehabilitacijskega oddelka naučite terapevtske gimnastike pod vodstvom inštruktorja terapije za telesno terapijo in se vsaj posvetujte s svojim zdravnikom, če je v posameznem primeru mogoče izvajati določene tehnike.

  1. Nobene tehnike, ki zahtevajo ostre premike, nagibe z visokim amplitudami od stojnega položaja, skokov, pomembnih rotacijskih gibov telesa, globokih čučanj, dvigalnih uteži in močnega zvijanja hrbtenice, kot tudi teče, niso dovoljene.
  2. Razredi se redno izvajajo vsak dan v predpropustni sobi, po možnosti na tleh na posebni gimnastični preprogi.
  3. Vse tehnike izvajamo počasi, gladko in previdno, sledimo stanju in občutkom: omotičnost, otrplost, mravljinčenje in bolečina kažejo, da se vadba v določenem primeru izvaja nepravilno ali kontraindicirano. Če je po prvem dnevu treninga prišlo do rahle bolečine, ležite na hrbtu na ravno površino in raztovorite hrbet.
  4. Obremenitev in obseg gibanja se postopoma povečujeta.
  5. Tehnično težke vaje ne bi smele poskušati izvesti prvič. Hrbtenica naj postane bolj fleksibilna in to je mogoče le po 1-2 mesecih usposabljanja.
  6. Vsaka vaja se, če ni drugače določeno, ponovi 5-10 krat.
  7. Po razredu ne sme biti zelo utrujen. Če je temu tako, morate zmanjšati trajanje terapije in število ponovitev.
  8. Poleg kompleksa, poleg dneva, pod pogojem dobrega zdravja in ustrezne reakcije telesa, se priporoča:
    • jutranji vadbi v obliki 10-minutne vadbe;
    • kratko segrevanje in izpust hrbtenice vsake 2 uri;
    • nazaj raztovarjanje pred spanjem (miren sprehod, plavanje, Strelnikova dihalna vadba).

Kako lahko hitro dosežete terapevtski učinek? Težko je odgovoriti na to vprašanje, tudi v blagih primerih zdravljenje lahko traja od šestih mesecev do nekaj let. V vsakem primeru ni potrebe po trenutnem zdravljenju (in še manj, da bi verjeli sumljivim načinom in zdravilcem, ki obljubijo, da se bodo znebili kile v enem tednu). To je dolgotrajen proces, ki od bolnika zahteva potrpežljivost in vztrajnost.

Vaje v akutnem obdobju z intervertebralnimi kili različnih lokacij

Gimnastika za hrbet s kiljo v akutnem obdobju odpravlja neposredno obremenitev hrbtenice (vključno z aktivnim gibanjem) in je namenjena popolni sprostitvi mišic v prizadetem segmentu. Vzporedno se premiki izvajajo z napetostjo mišic rok in nog ter drugih delov telesa. Ta edinstvena kombinacija zagotavlja največji učinek in vodi do bistvenega izboljšanja stanja, raztezanja hrbtenice in izločanja neprijetnih občutkov v okončinah.

Usposabljanje poteka iz ležečega položaja na trdi, ravno površino.

Hernia Spine vaje

Vaje za hrbtenico s kili se razvijejo ob upoštevanju strukture hrbtenice in specifičnosti bolezni, da bi rešili problem komplikacij. Med segmenti vretenc je disk, sestavljen iz vlaknastega obroča in polipoznega jedra, ki nato deluje kot amortizer.

Če pride do poškodb, se jedro iztisne iz obroča. Po tem se začne ščepanje živčnih koncev hrbtenjače ali stiskanje krvnih žil. Da bi se izognili takim posledicam, morate izvesti vajo za raztegovanje hrbtenice in okrepiti hrbtne mišice.

Zakaj morate okrepiti hrbet?

Celo majhne vretenčne podplutbe lahko privedejo do intervertebralne kile. Najpogosteje se taki problemi soočajo s športniki. Pred začetkom vadbe, ko se segrejejo, se večino časa porabi za vaje za hrbet.

Za zdravljenje bolezni sta dva pristopa obravnavana, radikalna in konzervativna. Če je s prvim vse jasno - kirurško poseganje, potem v drugem pristopu obstaja veliko varčevalnih možnosti.

Prva, a ne najpomembnejša, mesto v konzervativni metodi zdravljenja je zdravilo. V glavnem se zatekajo v naprednih stadijih bolezni ali v obdobju akutnega poslabšanja. Ena najpomembnejših vlog v medvretenčni kili je namenjena polnjenju, masažam, telesni terapiji, gimnastiki.

Večina ljudi podcenjuje te tretmaje. Glede na to, da je to zapravljanje časa, ki ne prinaša rezultatov. Dejansko je to mnenje napačno. Zelo pogosto se pojavijo poškodbe in vnetje zaradi slabih mišic. Na primer, medtem ko oslabijo vratne mišice, velik del bremena pade na hrbtenico, kar posledično povzroča spremembe v vratnih regijah. Kaj lahko kaže pogost glavobol, bolečine v vratu in ramenih, prisotnost občutka togosti.

Zdravljenje masaže kile in lfk

Normalno polnjenje s hrbtenico kile, dobra profilaksa za preprečevanje poslabšanja stanja. Če vadite nazaj vaje za nekaj minut na dan, okrepite mišice in tako zmanjšate obremenitev hrbtenice.

Terapevtska masaža celega telesa bo pripomogla k razbremenitvi napetosti vseh mišičnih skupin. Pogosto se ta postopek izvaja na recept. Po predstavitvi vaših težav boste prejeli masažo za določen del hrbtenice. Če se odločite sami najti svojega specialista, ga poskrbite, da bo vedel o bolezni hrbtenice, tako da bo lahko pozoren na problematična področja. Morate vedeti, da je med poslabšanjem bolezni masaža kontraindicirana. Najprej morate opraviti tečaj zdravljenja z drogami in po lajšanju bolečine lahko varno nadaljujete z masažo.

Če greš k zdravniku z bolečimi simptomi v hrbtu, se lahko srečuje s fizikalnim zdravljenjem. Mnogi ljudje podcenjujejo koristi tega načina zdravljenja, čeprav ima LFK s spinalno kilo veliko vlogo. Da bi dosegli dober rezultat, izbrani posameznik za vsakega bolnika izbere kompleks izvedenih vaj.

Tudi medicinske gimnastike za medvretenčne kile ni mogoče zanemariti. Treba je opozoriti, da je gimnastika za hrbtenico s kili drugačna od polnjenja in terapije. Fizična kultura s kili hrbtenice je bolj osredotočena na krepitev mišic in gimnastiko na sprostitev. Za doseganje najboljšega rezultata je koristno, da te razrede vodimo v kompleks.

Polnjenje

Polnjenje za medvretenčno kilo lahko vsebuje naslednje vaje:

  1. Stojte na vseh štirih, poravnajte hrbet in raztegnite roke naprej. Počasi morate hoditi po sobi, gledati hrbet naravnost.
  2. Alternativno lezite na desni in levi strani, s čimer zavrtite gibanje telesa. Prsni koš v prsih, medenico nazaj. Za udobje, pod pasom lahko postavite valj.
  3. Ležo na hrbtu, roke vzdolž telesa, nam prerežemo prste, pritisnemo brado na prsni koš.
  4. Ležamo na želodcu, raztegnemo roke naprej, obraz nad nadstropjem. Namesto tega dvignite levo roko in desno nogo, nato desno roko in levo nogo.
  5. Ležišče na želodcu, zategovanje pete na zadnjico, primite noge nog. Položite položaj 20 sekund. Spustite noge, raztegnite se, sprostite.

Kakršna koli vaja za hrbtenico, opravljeno s kili, ne sme povzročati bolečine.

Polnjenje hrbtenice ali telesne vzgoje s kiljo se izvaja 10-15 minut na dan. Število pristopov se izračuna glede na količino opravljene vaje. Če je veliko vaje, se zmanjša število pristopov. Če je njihov minimum, potem se število pristopov poveča. Vse vaje za hrbtenico, opravljene s hrano hrbtenice, pomagajo krepiti mišični sistem, ki vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice.

Gimnastika

Terapevtska gimnastika za hrbtenico je namenjena sprostitvi mišic, kar omogoča zmanjšanje bolečine v območju poškodovanega območja.

Pri diagnozi kile hrbtenice priporočamo gimnastiko.

  • Vstani naravnost s hrbtom. Po zaokroževanju hrbtenice, raztegnite prste proti nogam. Zagotoviti je treba, da oblika hrbta vedno ostane okrogla. Ta vaja razvija prožnost in mobilnost hrbtenice.
  • Stojte na nogah, morate roke počivati ​​tik nad koleni. Hrbtni del mora biti 45 stopinj. Ne da bi spremenili položaj hrbta, morate glavo dvigniti in spustiti navzdol. Ta lekcija bo pripomogla k razvoju prožnosti vratu in razbremenitvi napetosti v ramenih.
  • Sedel na tleh, noge upognjene pod kotom 45 stopinj, z rokami primite noge nog. Drsite noge na tla, poskušajte poravnati noge. S pomočjo te vaje so stranske mišice hrbta sproščene in napetost iz ramenskega pasu je razbremenjena.

Gimnastične vaje za kilo hrbtenice je treba izvajati brez veliko truda, ne da bi povzročali bolečino.

Pozornost je treba posvetiti fizikalni terapiji. Vaje za hrbet, ki se izvajajo s kili hrbtenice, razvijajo strokovnjaki, ob upoštevanju značilnosti bolezni. Praviloma ima za vsak del hrbtenice svoj nabor vaj. Ena vaja lahko istočasno opravlja funkcijo sproščanja in krepitve mišic.

Približen nabor vaj, ki so dovoljeni za kirinsko kilo:

  1. Stojte proti steni, brado vzporedno s tlemi, nazaj naravnost. Drsna ročna gibanja na steni. Vdihavanje, roke gredo, kot ste izdihani navzdol.
  2. Leži na želodcu. Glava je dvignjena nad tlemi, roke raztegnjene na straneh. Dvignite roke navzgor, 20 do 30 sekund. Dihanje je enakomerno, premiki so gladki. Za udobje lahko pod prsnim košem uporabite široko blazino.
  3. Sedite na stol. Hrbet je ravno. Roke potegnite naprej, kot da bi se radi dotaknili, nato poravnajte ramena in skupaj zmešajte lopatice. Ne smemo pozabiti, da je brada vedno ostala vzporedna s tlemi.
  4. Pojdi na kolena, položi dlani na tla. Roke naravnost, nazaj naravnost, obraz vzporedno s tlemi. Globoko vdihnite, okrog hrbta, da povlečete na vrh. Izpusti - vrnite se v začetni položaj.
  • Bodite prepričani, da si oglejte: vaje na plošči Evminov

Vse poznejše vaje, ki se opravljajo izven delovnega mesta, sedijo na stolu. Stopala točno na tleh, dlani ležijo na nogah. Brado vzporedno s tlemi.

  1. Raztegnite brado v vrat, se upognite pod njim in poskušajte zategniti vrat. Vrnite se v prvotni položaj.
  2. Nežno vrzite glavo, potegnite brado na vrh. Vrnite se v prvotni položaj.
  3. Potegnemo glavo naprej, brada mora ostati vzporedna s tlemi. Vrnite se na začetni položaj.
  4. Palme dlani pritisnili na njegovo čelo. Premikamo glavo in se upremo roki. Po tridesetih sekundah se sprostite. To vajo opravite z izmenjavo roke na desno in levo uho. Z odpiranjem, zaradi nagiba glave na stran.
  5. Roke stisnemo do ušes, nato pa poskušamo spustiti ramo na tla. Pritrdite končni položaj za 30 sekund.

Izvedite vaje za hrbtenico s kili, morate upoštevati številna posebna pravila:

  1. Ne opravljajte ostrih, visokokakovostnih gibov;
  2. Vsi premiki morajo biti gladki, dosledni. Izvajanje teh ukrepov bi bilo treba izvesti brez veliko truda.
  3. Če čutite občutek bolečine ali se vaša glava vrti, potem zavrnite opravljanje vaj;
  4. Število pristopov in ponovitev se izračuna glede na stanje vašega zdravja in vaše fizične sposobnosti, optimalno število ponovitev od 5 do 10 krat;
  5. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba izvajati redno. To bo pomagalo znebiti bolečine, ki nastane zaradi kile.

Kaj storiti med poslabšanjem?

V obdobju poslabšanja bolezni je treba opustiti katero koli vrsto telesne dejavnosti, zmanjšati motorno aktivnost. Priporočljivo je počitek, ob vodoravnem položaju. Prav tako niso dovoljeni razredi, opravljeni med zdravljenjem.

Po lajšanju bolečine je mogoče znova začeti gimnastične vaje. Priporočljivo je izbrati vaje, ki se izvajajo v horizontalnem položaju. To bo pripomoglo k zmanjšanju tveganja ponovitve.

Če ste soočeni s tako težavo kot kila hrbtenice, ne panirajte. Ta bolezen ni stavek, z lahkoto ga lahko rešite. Kako si pomagati, če imate hrbtenico?

  • Za natančno diagnozo se posvetujte s svojim zdravnikom in določite lokacijo njegove lokalizacije. Povedal vam bo, katere vaje lahko opravite s hrano hrbtenice doma, ob upoštevanju značilnosti vaše bolezni.
  • Strogo sledite navodilom zdravnika.
  • Naredite vsakodnevne vaje in gimnastiko, morajo biti del vašega življenja. Najbolje je, da jih preživite zjutraj, da prilagodite mišice na delovno mesto.
  • Izberite niz terapevtskih vaj, glede na lokacijo kile.
  • Dodajte v svoje življenje dobro navado, obiščite bazen. Je zelo koristna za medvretenčne kile. V času plavanja je hkrati sprostitev in krepitev mišic.
  • Če imate obdobje poslabšanja, morate le zavrniti izvajanje kakršne koli telesne dejavnosti. Do bolečine.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Vaje za hrbtenico s kili v spodnjem delu hrbta

Vaje za hrbtenico s kili v spodnjem hrbtu so namenjene krepitvi mišic v ledvenem območju. V obodu ledvic so prečne / vzdolžne mišice, namenjene podpori hrbtenice. Te mišice med normalnim delovanjem preprečujejo premikanje medvretenčnih diskov, kar končno ščiti okoliško tkivo pred ščipanjem. Redno izvajanje terapevtskih vaj za hrbtenico s pojavom kile je najučinkovitejši način preprečevanja.

Na kaj morate biti pozorni?

Vaja pomaga krepiti ledvene okvire le pod pogojem, da so obremenitve dnevne in merjene, vse vaje pa bodo izvedene pravilno. Toda kljub dejstvu, da so vse vaje učinkovite na svoj način, le nekateri od njih lahko obvladajo značilne simptome patološkega stanja.

Terapevtska gimnastika mora izpolnjevati naslednje zahteve:

  • vse vaje mora izvajati pacient brez posebnih težav;
  • kadar se izvaja v ledvenem območju, je treba izboljšati pretok krvi;
  • gimnastika mora imeti pozitiven učinek na mišično tkivo;
  • vsi premiki morajo biti preprosti in udobni;
  • želeni učinek je treba doseči v najkrajšem možnem času.

Na prvi pogled so vse gimnastične vaje enostavne in koristne za telo, vendar napačna izbira ali delovanje lahko škoduje že bolnim ledvenim. Da bi se izognili neprijetnim posledicam med fizičnim treningom, morate upoštevati naslednje prepovedane vaje in kontraindikacije:

  • izogibajte se nenadnim gibom telesa;
  • ne upognite z ravnimi koleni;
  • teža vsakega uporabljenega projektila ne sme presegati 4,5-5 kg;
  • Med zdravljenjem medvretenčne kile ni nobenega športnega tekmovanja;
  • nemudoma naložite hrbet brez nenadnih gibov;
  • Ne morete teči z upočasnitvijo in pospeševanjem.

Zdravnik mora bolnika obvestiti o vseh teh točkah, zato, če niste prepričani o vadbi, ki ste jo prejeli od svojega prijatelja ali ste našli na internetu, se morate posvetovati s strokovnjakom.

Lastnosti usposabljanja

Upoštevajte osnovna pravila usposabljanja za največji terapevtski učinek:

  • vsak dan opravljajte posebne vaje. V tem primeru bo le redna gimnastika okrepila hrbtenico;
  • da ne bi poslabšali položaja, je treba vse vaje skrbno in nemoteno opraviti. Izogibajte se pretiranemu stresu na spodnjem delu hrbta;
  • amplituda gibanja med vadbo, kot tudi trajanje samega postopka, se mora postopoma povečevati.

Opomba! Po dokončanju dnevnega sklopa telesnih vaj je utrujenost preprosta - le v tem primeru pacientovo telo prejme največjo korist od sanacijske gimnastike. Treba se je izogibati hudi fizični utrujenosti, tako da ima telo čas za okrevanje.

Bodite prepričani, da se osredotočite na vaše dobro počutje - če imate boleče občutke v območju hrbtenice, morate prenehati z usposabljanjem. Tudi med vadbenim zdravljenjem lahko obstajajo še drugi simptomi, kot so goščasti udari na koži nog, otrplost spodnjih udov ali pojav nelagodja. V takih primerih morate čim prej poiskati zdravniško pomoč.

Začetek vaje

Glede na resnost bolnikovega stanja (kila se poslabša ali odide v remisijo) se bo kompleks medicinskih vaj razlikoval. Razmislite o načinu uporabe terapevtske gimnastike na različnih stopnjah patološkega stanja.

Med poslabšanjem

Če se bolnikovo stanje močno poslabša zaradi poslabšanja medvretenčne kile, je priporočljivo, da se z uporabo terapije odpravi simptome. Treba je opozoriti, da je v tem obdobju število vaj omejeno. Vsi tečejo v istem izhodiščnem položaju - ležeče. To je posledica dejstva, da je v tem položaju obremenitev na obolelih hrbtenicah minimalna.

Opomba! Treba je zavrniti opravljanje kifoze ali rotacijskih vaj (elementov vadbene terapije, kar pomeni upogibanje hrbtenice) z izrazitim simptomom kile. V nasprotnem primeru se lahko gibljejo hrbtenice, kar bo poslabšalo položaj.

Priporočljivo je, da vsako vadbo ponovite 5 do 15-krat, po pristopih pa je treba preživeti 1-2-minutni počitek (še naprej ležite na hrbtu in globoko vdihnite med tem). Razmislite o najučinkovitejših vajah, ki jih predpisujejo zdravniki med poslabšanjem kile:

  • leži na hrbtu, poskušajte raztegniti svoje telo in potegniti prste naprej. Še naprej se raztezate 5 sekund, nato pa začnite potegniti nogavice spodnjih okončin v nasprotni smeri, to je sami;
  • ležite na hrbtu, rahlo dvignite levo nogo in jo držite na višini 20 cm 10 sekund, nato pa spremenite desno;
  • prvotno stanje ostane enako. Upognite kolena in premaknite pete na zadnjico. V tem primeru noge ne morete odtrgati s površine tal. Začnite počasi vračanje noge v začetni položaj;
  • Začetek te vaje je potrebno s tega položaja - leži na hrbtu, pritiskajte pete na zadnjico, upognite noge na kolenih. Nato z rokami privzdignite levo koleno in čim dlje potegnite nogo, kakor je mogoče blizu prsnemu košu, tako da hrbet držite naravnost. Zdaj počasi vrnite nogo v prvotni položaj in ponovite postopek z drugim kolenom.

Samostojno izberite vaje za hrbtenico, še posebej med obdobjem poslabšanja, če lahko celo najbolj učinkovito škoduje telesu, je potrebno le po posvetovanju s strokovnjakom.

Če želite podrobneje spoznati, kako narediti najboljše gimnastične vaje za hrbtenico z ledveno kunjo, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Stopnja remisije

Če se kila v spodnjem delu hrbta ne poslabša, se lahko v prej omenjene vaje doda nekaj novih. Glavna naloga vaj je, da raztezate mišice v ledvenem predelu. Vse vaje je treba opraviti vsaj 5-krat.

Tabela Medicinska gimnastika s kili v spodnjem delu hrbta.

Pomembno je! Da bi preprečili resne poškodbe, je treba vse vaje izvajati gladko in zelo previdno. V primeru poslabšanja medvretenčne kile zgoraj navedene vaje niso priporočljive.

Zakaj zdravniki predpisujejo terapevtske vaje

Da bi pospešili proces celjenja, je treba tkiva hrbtenice aktivno dobavljati s krvjo. Izboljšanje kroženja krvi na tem področju se doseže z redno telesno dejavnostjo. Poleg tega pravilno vadba pomaga krepiti mišični sistem, kar zmanjša obremenitev ledvenega področja v prihodnosti. Ker je večina patoloških procesov v ledveni hrbtenici povezana z okvarjenimi metaboličnimi procesi, je redna telesna aktivnost v tem primeru nujen sestavni del uspešnega zdravljenja, še posebej, če je bolniku diagnosticirana s kiljo v spodnjem delu hrbta. V nasprotnem primeru, če fizična aktivnost ni dovolj, lahko mišična vlakna povzročijo atrofijo, kar bo pripeljalo do napredovanja patologije.

Da bi v celoti podpirali hrbtenico, je potreben močan mišični steznik, toda z mišično atrofijo se deformirajo hrbtenice, zaradi česar se klinična slika patologije le poslabša. Brez močnega mišičnega sistema bodo vse breme prenesene v hrustanec in kostno tkivo, kar bo povzročilo druge neprijetne posledice.

Kompleks 15 presenetljivo učinkovitih vaj za zdravljenje intervertebralne kile

Ste utrujeni od bolečine v hrbtu in ledvenem predelu? Potem bi morali razmišljati o tem, kako začeti redno sodelovati v terapevtskih vajah. Poseben sklop vaj za intervertebralne kile je idealna možnost za tiste, ki niso ravnodušni do njihovega zdravja.

Torej, če ste pripravljeni na vsakodnevne vadbe, se pripravite na dejstvo, da rezultat ne bo hitro prišel k vam. Seveda se boš rešil bolečine dobesedno takoj po začetku pouka, vendar oprijemljiv rezultat običajno prihaja v šestem mesecu in bo določen šele po letu rednega vadbe.

Kako hitro bodo vaje za spodnji del hrbtenice dale pozitivne rezultate odvisne samo od telesa in od velikosti kile. Kljub temu pa vsak dan postanete boljši le, zato ne bodite leni, delajte sami.

Splošna priporočila pred začetkom tečaja

Hkrati se v nobenem primeru ne bi smeli prevelikost. Previdno preberite vsa priporočila za vaje. Bodite pozorni na številna priporočila pred začetkom katerega koli razreda.

Prvič, nabor vaj se mora začeti z najpreprostejšimi kombinacijami, saj je zelo pomembno, da ne prekrižemo mišic, ker želimo pomagati telesu, da se ozdravi, ne škoduje.

Drugič, sami se zavedajte, katere vaje imajo koristi in se zanašajo na njih. Tretjič, razrede nikakor ne bi smeli spremljati bolečine, in še več, z intenzifikacijo.

Seveda se lahko vsaka vaja na prvi pogled zdi boleča za vas, toda postopoma bi te neugodne občutke utišale. Po tednu usposabljanja bo vaše telo postalo bolj odporno, saj se navadijo na redne obremenitve in vadba bo postala veliko lažja.

Pazljivo začeti, se izogibajte pometanju in pretiranim trudom. Povečanje amplitude in dinamike gibanj mora biti postopno. Zelo pomembno je, da sledite poteku lekcije, da bi se izognili neprijetnim presenečenjem, kar je lahko bolečina ali "hrbtenica".

Kontraindikacije

Vaje za spodnji del hrbtenice lahko znatno ublažijo bolečine, vendar ne pozabite, da če vas skrbi za akutno bolečino, potem morate začeti šolanje šele po preteku akutnega obdobja.

Še bolj bi bilo koristno, da hrbtenico zapustite sami, tudi če se za to porabijo dodatni dnevi. Ne bi smeli veljati - tako boste le zamudili dolgo pričakovano okrevanje.

In zadnja stvar, ki jo je vredno omeniti: ne precenjujte svojih fizičnih sposobnosti, nima smisla, da bi se trudili in izvajali največji obseg gibanja - tako da ste se samo poškodovali.

Vaje za intervertebralne kile

Ta sklop vaj za kilo hrbtenice pomaga krepiti mišice, omogoča celic, da se hranijo s kisikom in na splošno izboljšujejo fizično počutje.

Ne pozabite, da jih je treba opraviti vsak dan. Ni treba narediti polne količine - prilagoditi se vašim zmogljivostim v tej fazi, ker je fizično usposabljanje in splošno stanje vseh ljudi drugačen.

Ne pozabite, da je treba vaje po odstranitvi medvretenčne kile opraviti z enako previdnostjo.

Vaja 1

Morate ležati na hrbtu, roke se spravijo v ključavnico za notranjost stegna, to je pod kolenom. Alternativno povlecite levo nogo, nato pa desno nogo do prsnega koša. V tem primeru je treba nasprotno nogo pritiskati na tla.

V položaju z dvignjeno nogo je treba držati približno 30 sekund, nato pa nogo nežno spustite na tla. Vaja je treba ponoviti 6-8 krat.

Vaja 2

Še enkrat smo se spustili na hrbet in upognili kolena ter pritisnili noge na tla. Brez dviga ramen od tal, pazljivo dvignite zadnjico in jih zadržite v tem položaju približno pet sekund. Dihajte globoko, ne morete zadržati svojega diha.

Vaja se ponovi od 8 do 10 krat.

Vaja 3

Again, leži na hrbtu in upogne obe koleni, noge pa pritisnejo na tla (kot v prejšnji vaji). Roke morajo zaprte prsne koščke in držati svoje roke z komolci.

Zdaj obrni glavo na desno. Hkrati morajo kolena zaviti levo. Zelo pomembno je, da so kolena v procesu izvajanja te vaje sproščena in spuščena brez kakršne koli prisile.

Na koncu noge se morate dvigniti na izhodiščno pozicijo in opraviti vrsto podobnih ukrepov, vendar na drugi strani.

Vaja 4

Enako kot pri vajah 2 in 3. Noge je treba zakleniti skupaj. Roke zaprejo prsi, roke držijo komolce. Sedaj morate dvigniti medenico, nato pa v tem položaju počakati pet sekund in počasi spustite telo na tla. Ponovite 8-10 krat.

Vaja 5

Lezite na hrbet in upognite obe koleni in trdno pritisnite tla na noge. Držite noge skupaj.

A) Držite levo koleno z rokami, ga pritisnite na prsni koš. Držite nogo v tem položaju 10 sekund, nato pa jo vrnite v prvotni položaj. Ponovite iste korake z drugo nogo.

B) Koleno pritisnete na prsni koš, medtem ko ga držijo roke. V tem položaju morate porabiti deset sekund. Potem se noga poravna in drži na teži, po kateri se vrne v prvotni položaj. Podobne dejavnosti se izvajajo za drugo nogo.

B) Nogo je treba ravnati počasi in ostati na teži vsaj deset sekund, nato pa jo vrnite v prvotni položaj. Dejanja se ponovijo z drugo nogo.

Vaja 6

Lezite na hrbet, upognite obe koleni in noge pritisnete na tla. Držite noge skupaj.

A) Počasi in nežno upognite trup v smeri kolen, ki jih morate z rokami spraviti. Ni nujno, da napolnite mišice vratu. Vadite ponovite 8-10 krat.

B) Zavite roke okoli prsnega koša in držite brado proti njemu. Podignite roke. V tem primeru je treba mišice v vratu sprostiti. Vrnite se v prvotni položaj. Potrebujete 8-10 pristopov.

B) Postavite glavo v roke od zadaj, nato pa počasi pritiskajte na prsni koš. Po tem, boste morali tudi upogniti naprej, hkrati pa dvigujte hrbet.

Držite ta položaj šest do osem sekund, nato pa počasi in previdno vrnite v prvotni položaj. Sprostite se, ne zadržujte diha. Vzemi osem pristopov.

Vaja 7

S koleni in rokami postavite roke na tla, vaša glava bi morala videti naravnost. In zdaj, zelo previdno in počasi, dovolite, da se hrbet "sag" navzdol do največje možne globine.

To vajo je treba izvesti brez spuščanja glave navzdol. Po hrbtni strani je "sagging", zdaj tako počasi ga upogni, spusti glavo na tla. Nasprotno, še en 8-10 krat naredi enake korake.

Vaja 8

Položaj je enak kot pri prejšnji vadbi, glava bi morala gledati naravnost. Tokrat bomo čim bolj zavrteli medenice levo in desno. Istočasno morate poskušati popraviti ramena v nepremišljenem položaju.

Počasi se morate vrniti na izhodiščno pozicijo, po kateri je treba za vsako stran narediti še 10-12 obiskov.

Vaja 9

Položaj je enak kot pri vajah št. 7-8, spet držite glavo naravnost. Počasi dvignite levo stegno navzgor in na stran, nato pa potegnite nogo nazaj. Vodje skupaj s premiki je treba dvigati.

Ko ste v začetnem položaju, poskušajte globoko dihati, nato pa ponovite postopek 6-8-krat, spreminjanje noge.

Vaja 10

Držite enak položaj kot pri vajah 7-9, držite glavo naravnost. Sedaj boste počasi spustili zadnjico na petah. Dvignite trup, dokler ne doseže prvotnega položaja in začne počasi premikati naprej.

Stopala je treba spustiti na tla v ravnem položaju, kot da bi se potegnili ven. Roke v komolcih se ne morejo upogniti. Ponovite vadbo približno 6-8 krat.

Vaja 11

Lezite na trebuhu, se naslonite na tla in podstavite podlaket. Zdaj poravnajte roke, se nagnite nazaj in dvignite trebuh nad tlemi. Vrnite se na prvotni položaj in naredite še 8-10 pristopov.

Vaja 12

Lezite na tla na trebuhu in položite roke na boke. Dvignite glavo in dvignite ramo čim višje od tal. Držite ta položaj pet sekund. Zdaj se lahko ramena spustijo in se vrnejo v začetni položaj. Spet 8-10 pristopov.

Vaja 13

Enak začetni položaj, kot v vajah 11 in 12. Hands je treba raztegniti vzdolž glave in jih malo razširiti na stran, tako da oblikujejo črko V.

Dvignite svojo desno roko iz obstoječe podpore z dvigom palca. Boki in leva roka sta sproščena. Počasi spustite roko in naredite enako za levo roko. Izpolnite 8-10 pristopov.

Vaja 14

Še naprej ležimo na želodcu, kot v vajah 12 in 13. Pripravimo desno koleno pod kotom 90 stopinj in nato stegno dvignemo za 10-15 centimetrov, medtem ko držimo nogo v pokončnem položaju. Število pristopov - od 8 do 10.

Vaja 15

Spet ležimo na želodcu, kot v prejšnji vaji. Postavite dlani na ramo in položite roke na tla. Sedaj, naslonjeni na kolena in prste, se dvignite na roke. Od tla morate odtrgati trup in boke, dokler se vaši komolci ne ravnajo.

Hrbet držite naravnost približno pet sekund, nato počasi vrnite v prvotni položaj. Spet 8-10 pristopov.

Vse vaje, ki jih opravljate s simptomi ledvene kile hrbtenice, ne smejo le lajšati bolečine, temveč vam pomagajo tudi fizično močnejše, kar bo zagotovo vplivalo na videz - sijoče oči, zdravo polt in dobro razpoloženje!

Upoštevajte režim, jesti in razmišljajte o dobrem - to so nujne sestavine zdravja, ne samo fizične, ampak tudi duhovne.

V nobenem primeru ne sami zdraviti. Posvetujte se s svojim zdravnikom!

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kili s programsko opremo za kirino kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri ozdravitvi in ​​ki so kontraindicirane za izvajanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo? Ali se lahko izvaja v akutnem in okrevanju?

Bolezen se pojavlja iz različnih razlogov, vendar najpogosteje zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali nezdravljenih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za kirinsko programsko opremo kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri ozdravitvi in ​​ki so kontraindicirane za izvajanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem območju je med 5 vretenc in 4 diska. Vertebrae se imenujejo latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk pa je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltokritnega jedra. Zaradi različnih razlogov vretenci stisnejo ploščo, vlaknasti obroč oslabi, razpoke, zlomi, pride do vsebine diska, ki tvori kilo ali izcedek.

Pogosto pogosto spremlja kila vretenčnega oddelka z aktivno rastjo, ki obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredite s kili in katere ne morete?

Za tiste, ki mudi, lahko storite:

Do sedaj je bilo že veliko zdravil za zdravljenje spinalne kile. Kateri lahko izvedete? Za vse bolnike ni nobenega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno so vsi ljudje s kiljo v odsotnosti kontraindikacij dovoljeni za te vrste dejavnosti:

  • joga, lahka fitness, pilates;
  • plavanje;
  • Bubnovsky vaje;
  • Kompleks Dikul;
  • visi na baru.

Odličen način zdravljenja hrbtenice je reden tečaj joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih napetosti, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Podrobno razmislite, kakšna je vadba in zakaj:

  1. Noga pritisnite. Izvaja se leži na hrbtu, pri čemer noge potiskajo obremenitev, ki je na posebnem pritrdju. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, kar lahko povzroči izcedek (začetno stopnjo kile) in povzroči druge zaplete.
  2. Ravni obremenitve nog preobremenijo medvretenčne diske ledvene regije, kar povzroča bolečine.
  3. Twisting, saj povzročajo gibanja v ledveni hrbtenici, kar lahko povzroči zaplete v obliki stiskanja izcedka.
  4. Dviganje teže je vedno večja obremenitev hrbtenice, zato so kirurške posege kontraindicirane.
  5. Tek Med vožnjo, medvretenčne diske izvajajo oblazinjenje, vendar med boleznijo, ko so poškodovane, se njihovo delovanje poslabša, pride do deformacije diska, kar povzroča zaplete.

Vse druge vaje vaj in vrste vaj se morajo posebej posvetovati s svojim zdravnikom: kiropraktiki ali ortopedi.

Uporabni kompleksi vadbe

Katere vaje je treba storiti? Medicinski gimnastični kompleksi, ki so zasnovani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Druge spodaj naštete terapevtske vaje imajo korist pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst kontraindiciranih vrst bremen (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za opravljanje vaj

Preden nadaljujete s katerimkoli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznimi.

  1. Med sejami je potrebno spremljati stanje, da preprečite pojav bolečine. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
  2. Izvedite le tiste komplekse, ki ne povzročajo neugodja, bolečine.
  3. Izogibajte se skokom, udarcem v hrbet ali nazaj, ostrih gibih, zavojih.
  4. Na problematična področja hrbta ne izpostavljajte obremenitve.
  5. Vaje fizikalna terapija (medicinska fizikalna kultura) začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma povečevati.

Pri izvajanju fizičnih naporov s kiljo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzroča neugodja.

Hkrati lahko imajo nekatere vaje v hrbtenici hrbtenice diagnostični značaj. Na primer, če so nekatera dejanja povzročila bolečino pred tem in se je po nekaj trenutkih zmanjšala nelagodje - to označuje začetek zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofsko stališče o življenju dr. Bubnovskega: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo človeka. S tem konceptom je govoril dr. Bubnovsky, katerega vaje so oblikovane za delo s kili in se imenujejo kineziterapija.

Med delom s kineziterapijo bolnik raziskuje in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča razbremenitev spazma in odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljšuje moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da z izvajanjem določenega gibanja pacient skuša zmanjšati štrlečino in se vrniti v vretenčarje naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za pacienta.

Ilustrativni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je zaradi pretresa in napake trpel zaradi zlomov hrbtenice, je razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale pri obvladovanju bolezni. Danes so nekatere od njih uspešno uporabljali za zdravljenje vretenčne kile. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa je ločeno obravnavana pri zdravniku in je odvisna od razvoja bolnikovih mišic in resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Plavanje ima pozitiven učinek na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja se glavna obremenitev odstrani iz hrbtenice, ki se enakomerno porazdeli po telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naravni položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Kopanje je popolnoma varno vadbo s kiljo, ker odpravlja veliko breme, nenadne gibe.

Kopanje s spinalno kilo ima pozitiven učinek na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pripomogle k ponovni vzpostavitvi drže, zmanjšanju bolečine in izboljšanju absorpcije drog, zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, kar vodi k zmanjšanju napetosti in neugodja v ledvenem območju na kopnem.

Značilnosti kopalne opreme s kili:

  1. Kontraindicirano v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečine.
  2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom, ki se zdravi, s pripravo posameznega vaja.
  3. Najbolj uporaben slog v porazu ledvene hrbtenice je lezenje na hrbtu.
  4. Prve 2-3 razrede poteka pod nadzorom inštruktorja.
  5. Bolnik mora spremljati njegovo stanje, zdravniku povedati, kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. V tem primeru bi moral biti strokovnjak za nadomestno nalogo.

Joga ni samo izvajanje določenih fizičnih dejavnosti, temveč tudi znanje o sebi in svojem telesu. Joga razreda zahtevajo pacientovo veliko oskrbo, pripravljenost za spremembo načina življenja: opustiti slabe navade, spremeniti prehrano, način dneva.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s kirinsko programsko opremo, zato morate upoštevati določena pravila:

  1. Zavrni izvajanje pletenin, dejanj s šoki, udarci, skoki.
  2. Spremljajte stanje svojega telesa, da preprečite pojav bolečine.
  3. Jogo opravlja samo ob prisotnosti inštruktorja.
  4. Začnite z usposabljanjem, tako da minimalno obremenite telo in ga nato postopoma povečate.
  5. Pazljivo opravite vse ukrepe, brez nenadnih gibanj.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: vam omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite fleksibilnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je opozoriti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi šele, ko se vretenci pravilno premikajo drug proti drugemu. S pojavom izcedka je delovanje celotnega hrbteničnega stebra prekinjeno, zaloga hranljivih snovi pa se skoraj popolnoma ustavi, kar vodi k napredovanju bolezni. Kompleks Pilates pomaga obnavljati pravilen premik vretenc, odstraniti spone, živčice zrezati in izboljšati prožnost in trdnost mišičnega sistema.

Horizontalne palice

Vlečenje na vodoravni palici pozitivno vpliva na bolnika s kiljo: povečuje se prostor med vretenci in štrleči prstan nenehno pritiska na živčne korenine in bližnja tkiva.

Vaje na vodoravni palici je treba izvajati previdno, pod nadzorom inštruktorja, ker če se nepravilno izvaja, se raztezanje hrbtenice pojavi neenakomerno, nekatera področja pa so preobremenjena.

Pravilno raztezanje v baru bo pomagalo lajšati bolečine, ko je kile ledene hrbtenice

S pravilnimi poklici na vodoravnih palicah lahko pacienti dosežejo naslednji učinek:

  • odstranitev bolečine, nelagodje;
  • povečanje prožnosti, elastičnost hrbtenice;
  • odprava pritiska na mehka tkiva, spodbujanje procesa njihovega okrevanja.

Vaje za zmanjšanje telesne teže kile

Odpravljanje prekomerne telesne teže v času bolezni ima koristen učinek na telo, saj olajša hrbtenico in zmanjša pritisk na prizadeto območje. Za ljudi z izboklino v ledveni hrbtenici standardni sistemi za zmanjšanje telesne teže niso primerni, ker lahko škodijo telesu pacienta. Večina ljudi z boleznimi hrbta je primerna vaja za hujšanje dr. Bubnovskega:

Razredi v akutnem obdobju

Vadba v obdobju poslabšanja je kontraindicirana! V tem času povečana obremenitev hrbtenice povzroča nastanek zapletov, poslabšanje bolnika. V tem času je priporočljivo:

  1. Uporabite ortopedski vzmet za spanje.
  2. Naučite se, da enakomerno vzamete vodoravni in navpični položaj telesa, spremljate držo.
  3. Uporabite steznik.
  4. Pijte kompleks vitaminov in mineralov.
  5. V primeru debelosti delajte na hujšanju.

V obdobju poslabšanja vretenčne kile je bolje, da se odreče telesne dejavnosti in redno uporablja poseben steznik

V akutnem obdobju se izvajajo vaje doma, kar prispeva k odstranitvi bremena iz hrbtenice, mišični relaksaciji in minimalnemu obremenitvi hrbtenice. Mednje spadajo: leži na gimnastični krogli, ki s pomočjo švedskega stene in klopi pod nagibom razteza hrbtenico, pri določenih delih telesa v položaju v luknji.

Razredi v obdobju predelave

Za razrede v obdobju okrevanja so primerni vsi zgoraj navedeni gimnastični kompleksi in razredi. Pri okrevanju po kirurškem posegu je pomembno, da pacient opazi svoje stanje, opravlja gimnastične komplekse, ki pomagajo krepiti mišični sistem in vzpostaviti krvni obtok v hrbtu. Najboljša vaja za te namene izvaja Dikulya, Bubnovsky in plavanje. Individualni program usposabljanja je pripravljen z zdravnikom posebej.

Povejmo

Pomemben sestavni del zdravljenja kirurške programske opreme je vadba, ki pomaga pri obnavljanju naravnega stanja hrbtenice, zmanjša tlak izcedka na živčne korenine in tkiva. V ta namen niso primerne vse vrste fizičnega napora, zato je mogoče začeti razrede le po posvetovanju s svojim zdravnikom. Veliko je odvisno od osebne odgovornosti pacienta, njegove pripravljenosti za spremljanje njegovega stanja in povratne informacije zdravniku. Delite z nami v komentarjih vaše osebne izkušnje pri zdravljenju intervertebralne kile, postavite vprašanja.