Vaje pri osteohondrozi vratne, ledvene ali prsne hrbtenice

Diagnostika


Osteohondroza je ena najpogostejših bolezni sodobne osebe, ki ne predstavlja neposredne nevarnosti za življenje, a bistveno zmanjšuje njegovo kakovost. Bolezen je multifaktorialna, za katero so značilni številni klinični simptomi in se najpogosteje odkrije v fazi aktivnega uničenja medvretenčnih diskov. Na katerikoli del hrbtenice je lahko prizadet, pogosteje se pojavijo cervikalni in ledvični deli.

Trenutno se zdravstveni delavci po vsem svetu dobesedno borejo z osteohondrozo, od zgodnjega odkrivanja dejavnikov tveganja in odprave vzrokov za bolezen do konca z razvojem učinkovitih metod zdravljenja. Ali se lahko znebiti osteohondroze za vedno? Na žalost je to kronična bolezen, s katero se bo moral bolnik naučiti živeti. In kakšno bo to življenje, je odvisno predvsem od samih bolnikov. Le brezpogojno izvajanje priporočil zdravnika vam bo omogočilo, da ustavite patološki proces in živite normalno, aktivno življenje v skrajni starosti.

V našem članku bomo danes govorili o cenovno ugodnem načinu zdravljenja, ki ne zahteva materialnih stroškov: fizične vaje, ki jih lahko vsakdo obvlada in opravlja doma. Takšna dejavnost ne bo preprečila zdravih ljudi, bo preprečila to bolezen in okrepila zdravje.

Splošna pravila za domače gimnastike

Tako kot druge metode terapije imajo vaje pri osteohondrozi lastne značilnosti, kontraindikacije in omejitve, ki so združene v splošna pravila, ki zahtevajo brezpogojno skladnost:

  • Zdravljenja ne morete predpisati sami, ne da bi obiskali zdravnika! Simptomi, za katere se zdi, da kažejo na osteohondrozo, se lahko izkažejo za kliniko druge bolezni, pri kateri lahko fizična aktivnost povzroči škodo! Oba diagnoza in recept sta v pristojnosti zdravnika.
  • Upoštevati je treba druge komorbidne bolezni, v katerih je morda fizična aktivnost kontraindicirana.
  • Strogo prepovedano je izvajati usposabljanje v akutnem obdobju. Bolezen je ciklična in je značilna obdobja remisije in poslabšanja, v času akutnega obdobja pa je glavna naloga zdravljenja odprava bolečine in nelagodja, ki so zelo pomembna, kakor hitro je mogoče. Gimnastika v tem primeru samo poslabša bolnikovo stanje. Fizična aktivnost je prav tako prepovedana na končnih stopnjah patologije, ko je kostno tkivo vretenc že uničeno. V tem primeru je zdravljenje lahko samo kirurško.
  • V danih splošnega slabega počutja, ki ni povezan z glavno boleznijo, ne morete trenirati z zvišano telesno temperaturo, mrazom, visokim pritiskom itd.
  • Za usposabljanje naj izberete isti čas (po možnosti zjutraj), brezplačno in udobno mesto (optimalno na tleh, na posebnem igrišču za telovadnico) in udobna oblačila. Prostor je treba temeljito prezračiti pred razredom. Treningi potekajo vsak dan med odpustom.
  • Obroki so lahko uro pred razredu.
  • Pred vadbo lahko vzamete toplo prho: to bo segrelo mišično tkivo in ga pripravilo za prihajajočo obremenitev. Alternativa je topla brisačica, ki jo je treba nekaj minut postaviti na prizadeto območje.
  • Poskrbite za ogrevanje svetlobe: nihajne roke, krožne premike ramen, aktivno hojo na mestu, nagibanje na straneh in naprej z majhno amplitudo, dviganje in spuščanje ramenih v stoječem položaju, roke na pasu in druge.
  • Vse vaje in tehnike se izvajajo tiho, brez nenadnih, trzajočih gibov in odpovedi dihanja. Nekateri zdravniki pozivajo paciente, da si predstavljajo, da delajo vaje pod vodo: premiki morajo biti tako gladki.
  • Sčasoma se morate naučiti pravilno dihati: vdihniti skozi nos, izhlapevati skozi usta. Zelo pomembno je, da ne zadržite diha na vrhu bremena - to se zgodi v 100% neobučenih ljudi, zato je potreben čas in testiranje.
  • Bolečine med in po vadbi se ne smejo pojaviti! Če pride do bolečine, pomeni, da se gimnastika izvaja nepravilno ali je presežena dovoljena obremenitev določenega organizma. Utrujenost mišic, povečanje vročine v mišicah - to so normalne občutke, ki se lahko pojavijo po razredu.
  • Ne bi smeli takoj poskušati izpolniti celotnega kompleksa, morate biti zelo občutljivi na stanje telesa in notranje občutke. Povečati obremenitev in število pristopov je treba postopoma in le z dovoljenjem zdravnika, ki se jih bo udeležil.
  • Po pouku morate počivati ​​in najmanj 1 uro ne zapustiti hiše. Lahko naredite enostavno masažo, vzemite toplo prho.

Poleg opisanih pravil lahko zdravnik za vsako osebo da svoje priporočila, ki jih je treba upoštevati tudi. Glede na resnost patološkega procesa in anamneze je vsakemu bolniku dodeljen posamezen sklop vaj, ki se obvlada pod vodstvom zdravnika za telesno terapijo! Vljudno vas prosimo, da to upoštevate in ne verjamete številnim oglasom na internetu, da vam bo gimnastični kompleks, ki vam ga ponujamo, popolnoma ozdravil bolezen.

Kaj vaje dajejo in ali resnično pričnejo proces regeneracije tkiva hrustanca v medvretenčnih kolutih

Domače vaje za osteohondrozo so del celovite obravnave bolezni, ki prispeva k uspehu terapije. Kar zadeva regeneracijo tkiva hrustanca, se sposobnost zdravljenja vzdržuje samo v zgodnjih fazah bolezni in na višini bolezni, ko imajo diski že razpoke in deformacije, tudi najmočnejši in dragi hondroprotektorji ne morejo voditi do popolne obnove teh anatomskih struktur, vendar pa lahko ustavijo njihovo nadaljnje uničenje.

Redni razredi povzročajo naslednje pozitivne učinke:

  • Mišično tkivo (tako površinske kot globoke mišice hrbta) je okrepljeno, oblikovan je močan mišični steznik, ki drži hrbtenico v pravilnem položaju;
  • Zastoji v tkivih se izločijo, odstranijo se prekomerna tkiva in limfna bolezen;
  • Mišice postanejo bolj elastične;
  • Položaj je izboljšan, odstrani se neravnovesje obremenitve na različnih delih hrbtenice;
  • Obremenitev poškodovanih vretenc se zmanjša;
  • Izboljša metabolizem na prizadetem območju hrbtenice zaradi aktivacije krvnega obtoka;
  • Mobilnost hrbtenice je obnovljena;
  • Kronične bolečine in drugi neprijetni simptomi bolezni so izločeni ali znatno oslabljeni;
  • Čas odpusta se poveča.

Na splošno redne vaje pozitivno vplivajo na stanje, telo naredi bolj usposobljeno in odporno na delovanje škodljivih okoljskih dejavnikov. Po 1-2 mesecih rednega zdravljenja se občutno izboljša razpoloženje in splošno počutje ter odpravi hipodinamija.

Gimnastika z osteohondrozo vratne hrbtenice

Najpogosteje osteohondroza prizadene cervikalno hrbtenico. Vsako leto bolezen postane mlajša in se pojavlja skoraj v vsaki osebi po 25-30 letih. Za to je veliko razlogov. Patološki proces v materničnem predelu povzroča veliko neprijetnih simptomov, zaradi katerih je nemogoče živeti in delati normalno.

Redne vaje za cervikalno osteohondrozo, celo več kot zdravila, pomagajo znebiti neprijetnih simptomov. Obstaja veliko gimnastičnih kompleksov v osteohondrozi vratne hrbtenice in možnosti za njihovo kombinacijo. Tukaj je 10 učinkovitih osnovnih vaj, ki jih je treba izvajati vsak dan 15 minut.

Vadba iz osteohondroze

Osteohondroza je povračilo človeške civilizacije za telesno neaktivnost, sedentarni način življenja, ki ga ljudje vodijo zadnjih petdeset let. Pomanjkanje močne fizične aktivnosti, zanemarjanje športa, preobčutljivost in prekomerna telesna teža povzročajo zastrašujočo hitrost širjenja te vretenčne bolezni. Če pride do ledvične in prsne osteohondroze zaradi kopičenja sprememb hrbtenice v mnogih letih, se cervikalna osteohondroza zdi zelo zgodaj. Kako ustaviti ali vsaj upočasniti te procese? Pomoč lahko izvajajo terapevtske vaje za osteohondrozo, ki jih je treba redno izvajati. Danes je veliko kompleksov vadbenega terapija (fizikalna terapija), namenjeno zdravljenju te bolezni. Nekatere od njih bodo prikazane spodaj v slikah in videoposnetkih,

Vaje za osteohondrozo - osnova zdravljenja

V stopnjah razmislite, kaj se zgodi z osteohondrozo.

  1. Spremembe hrbtenice povzročajo njeno stresno stanje, da bi ohranili navpični položaj. Prvi ne morejo stati mišice. Napeta in začnejo poškodovati.
  2. Vztrajno vnetje mišic povzroči atrofijo mišic. Oslabljene mišice ne morejo vzdrževati pravilne drže - lordoze in kifoze naravne ukrivljenosti hrbtenice
  3. Razkorak med vretenci se zmanjša in nasprotno se poveča pritisk na hrbtenice. Začnejo se deformacije diskov, ki jih krmijo še vedno nepravilni postopki intra-izmenjave in uničenje tkiva hrustanca, kjer se pojavijo kalcinati - depoziti kalcijevih soli. Hrbtenični segment je tako blokiran - na tem mestu pade mobilnost hrbtenice
  4. V prihodnosti nastane jedro iz deformiranega diska in se oblikuje intervertebralna kila, kalcinacija pa raste in pridobi grd videz vrtavic (osteofitov). Takšne spremembe veljajo za napredne stadije bolezni: imajo zelo močne akutne bolečine, lahko pride do invalidnosti zaradi paralize okončin in okvare nekaterih organov.

Preprečevanje osteohondroze je najprej pravilna drža. Za to je treba nenehno nadzorovati, da se izognemo upognjenemu loku hrbta in dolgem sedečem položaju.

Pravilo drže za stalno osebo je:

Pri pravilni drži morajo biti trebušne mišice, zadnjice in ramenske lopatice napete. Torej, za mišice so bile v dobri formi, morajo stalno trenirati

Mnogi se zanimajo, ali je mogoče s pomočjo vaj se je mogoče boriti proti osteohondrozi. Preprečevanje te patologije se izvaja s pomočjo telesne vzgoje in dobre uravnotežene prehrane, s potrebno vsebnostjo potrebnih vitaminov in mineralov ter dnevno hitrostjo porabe vode.

Ko se odločite za vadbo

Terapevtske vaje se štejejo za glavno zdravljenje osteohondroze.

Vendar je bolezen v svoji aktivni obliki (v akutnem in subakutnem obdobju) na žalost povezana s hudo bolečino, zato zdravljenje v tem trenutku ni povezano z izkoreninjenjem same težave, temveč z odstranitvijo bolečine. To zahteva uporabo posebnih zdravil in upoštevanje prvih dni počitka v postelji.

Vendar pa priporočilo varčnega režima ne pomeni prepovedi dobesedno vseh gibanj. Sami morate počutiti svoje možnosti. Trenutno so bili glasovi »za« in »proti« fizikalne terapije med obdobjem poslabšanja razdeljeni. Danes obstajajo vadbene terapevtske komplekse, v katerih se lahko vaje za hrbtenje v osteohondrozi uporabljajo tudi za zdravljenje akutne bolečine. Toda takšni razredi morajo biti manj intenzivni in potekati le pod vodstvom vašega zdravnika, ki se zdravi, in se nemudoma ustavite z najmanjšim poslabšanjem.

Uporaba vadbene terapije kot glavne metode zdravljenja se začne v obdobju okrevanja bolezni.

V nekaterih primerih se lahko pojavi kirurško vprašanje:

  • v hudi fazi, ki ogroža invalidnost
  • s trdovratnimi hudimi bolečinami in neučinkovitostjo dolgoročnega konzervativnega zdravljenja

Nato se po operaciji med rehabilitacijo imenuje terapevtska terapija.

Vaje v osteohondrozi so lahko dobro kombinirane z masažo, s toniranjem in sprostitvami.

Razmislite o primerih vaj iz osteohondroze hrbtenice, ki je lahko preventivna in terapevtska. Osnova premikov - raztezanje nekaterih mišičnih skupin. Vsako gibanje je treba opraviti 10-krat.

Vaje za prsno osteohondrozo

Tukaj je nabor vaj za osteohondrozo v predelu prsnega koša. Skoraj vse vaje iz pektoralne osteohondroze v tem kompleksu so primerne tudi za maternični vrat zaradi bližine prsnih, ramenskih in vratnih mišic.

  1. Povlecite trebuh in poravnajte spodnji del hrbta, dvignite roke navzgor po straneh, potegnite navzgor in jih premaknite nazaj, kolikor je le mogoče iz telesa. Želodec ostane napet.
  2. Objemimo naša ramena, tako da je območje med lopaticami napeto. Premikamo roke nazaj.
  3. Roke položimo za glavo in jih pripeljemo pred seboj, dokler se komolci ne dotaknejo. Potem dvignite roke nad glavo in si naredimo krog, spustimo
  4. Dvignite roke nad glavo in jih spustite, začnite čim višje za hrbet.

Združujemo vsa ta štiri gibanja skupaj in ponovimo 10-krat. Ta kompleks naredi antagonistično mišično delo.

Vaje z gimnastično palico:

  1. Dvignite palico nad glavo, pred njim spustite navzdol za glavo, poskušajte jo spustiti do pasu. Večji oprijem, težje vajo.
  2. Dvignite palico za hrbet, kolikor je mogoče. Roke stran od telesa. Naslonjen naprej s svojim trebuhom v
  3. Potem zavrtite palico, zložite roke. Občutite napetost med lopaticama.
  4. Iztegnite roko s gimnastičnim projektilom na desno, nato pa levo

Podrobneje o tem, kar je dostopno za vsak kompleks, se lahko naučite iz tega videoposnetka:

(V tem videoposnetku so na voljo tudi precej dobre vaje za vrat. Na sredini videoposnetka je prekrivna površina, vendar to ne zmanjša vrednosti kompleksa samega)

Vaje za cervikalno osteohondrozo

Vaje iz cervikalne osteohondroze so zelo pomembne, saj ta lokalizacija bolezni ne vpliva samo na hrbtenico, temveč tudi na možgane: poslabšanje krvne oskrbe v možgane vodi v težave s spominom, slabim delovanjem in številnimi drugimi pojavi.

  1. Zavijemo glavo na levo ramo, nato na desno.
  2. Nagne brado na svoje pesti, raztegne glavo. Potem položimo roke na hrbtni del glave in pritisnemo na njih z glavo.
  3. Levo roko poudarimo - pritisnemo na glavo, uparjamo tlak. Potem storite enako z desno roko

Vaje za ledveno osteohondrozo

Vaje iz lumbalne osteohondroze hrbtenice so najbolj raznolike, jih lahko opravljate med stanjem in ležanjem, lahko pa so preproste in zapletene. Potrebno jih je izvesti, od najpreprostejših, postopno zapletenih.

V hudih stadijah ledvene osteohondroze je priporočena gimnastika slepega tipa.

  1. Ležite na hrbtu, upognite noge na kolena, nato spustite noge na levo, dokler površina stegna ne pride v stik s tlemi. Enako gibanje naredimo v drugi smeri.
  2. Ležite, dvignite nategnjene noge nad tlemi in jih držite nekaj sekund.
  3. Začetni položaj je enako, vertikalne gibe navzgor in navzdol z dvignjenimi nogami. Potem izdelamo vodoravne horizontalne križišča, tako imenovane "škarje"
  4. Sprostite se, upognite kolena in z njimi zavrtite nevidne pedale - "kolo"
  5. Rack na lopatici "breza": leži na hrbtu, odtrgajte zadnjico in spodnji del hrbta, prevedite noge v navpični položaj - držite ga 10 sekund.
    Bolje je, da to tehniko ne naredimo nepripravljeni osebi, ampak najprej najprej obvladati prve štiri vaje.
  6. Dvignite medenico nad talne površine, nagnite noge in ramena in držite čim dlje
  7. Ista vaja, zapletena z gladkim prenosom telesa na levo in desno

Dober niz za spodnji del hrbta je predstavljen v tem videoposnetku:

V zaključku o nenavadnem načinu zdravljenja osteohondroze v sistemu Hadu, ki ga izvaja Zviad Arabuli. Metoda temelji na kombinaciji enostavnih gibov in dihalnih vaj.

Boj proti osteohondrozi z vsemi sredstvi!

Vaje pri osteohondrozi

V boju proti osteohondrozi se uporablja kompleksno zdravljenje, katerega glavni del zaseda LFK pri osteohondrozi. Vaje so najučinkovitejši način za boj proti bolezni. Trenutno število ljudi z diagnozo osteohondroze eksponentno narašča. To je posledica omejene mobilnosti sodobnega človeka. Večina ljudi je zasedenih sedel na računalniku in preživeti večer doma na televiziji. Različne vaje v osteohondrozi hrbtenice bodo pripomogle k raznolikosti prostega časa, vam bodo omogočile, da preživite svoj prosti čas s koristmi za zdravje. Gimnastika iz osteohondroze ima svoje znake, lastnosti in pravila obnašanja. Priporocljivo je, da je celoten kompleks kompleksno usklajen s svojim zdravnikom. Vaja z osteohondrozo, predpisano po zatiranju bolečin.

Naloge terapevtske gimnastike

Fizikalna terapija za osteohondrozo hrbtenice se uporablja ob prvem pojavu simptomov, v ritmu, ki vam ne povzroča neugodja. Katere vaje lahko storite z osteohondrozo in katere vaje ne morejo? Upoštevajte pravila uporabe:

  • Vse fizične aktivnosti je strogo prepovedano, ne da bi se posvetovali z zdravnikom;
  • Za vadbo, brez razbremenitve sindroma bolečine osteohondroze, je prepovedano;
  • Vaje v primeru prisotnosti medicinskih kontraindikacij in drugih bolezni razen osteohondroze je prepovedano;
  • Pri osteohondrozi hrbta je bolje opravljati gimnastiko hkrati, v ohlapnih, lahkih oblačilih, v prezračevani sobi;
  • Eating se priporoča najmanj eno uro pred začetkom vadbe;
  • Za ogrevanje mišic lahko greste v kopalnico in segrejete želeno območje s toplo vodo;
  • Kompleksno LFK z osteohondrozo se mora začeti s segrevanjem, da se prepreči poškodba ali raztezanje;
  • Polnjenje proti osteohondrozi se izvaja v urejenem, brez solz in kretenj;
  • Če imate kakršnekoli neugodje, je treba zaračunati zaračunavanje za hrbet in odpraviti zdravljenje s svojim zdravnikom;
  • Izogibajte se preobremenjenosti hrbtnih mišic v osteohondrozi.

Najpomembnejša točka je rehabilitacija osteohondroze. Učinek zdravljenja in stopnja ozdravitve telesa po boleznijo je odvisna od postopkov, predpisanih za rehabilitacijo.

Osteohondroza je popolnoma ozdravljena samo pri prvih simptomih, s pomočjo vaje za hrbet pri osteohondrozi, kadar ni poškodb in poškodb medvretenčnih diskov.

Če je škoda že bila diagnosticirana, bo zdravljenje in predpisano zdravljenje le prenehalo s tem procesom, kar bo preprečilo napredovanje bolezni. LFK z osteohondrozo hrbtenice pomaga doseči največji učinek pri kompleksni terapiji in ima številne izjemne lastnosti:

  • Splošna krepitev mišičnega sistema, ki pomaga hrbtenici prevzeti pravilen fiziološki položaj. Povečana elastičnost mišic;
  • Kongestivni procesi v paravirskih tkivih se pospešijo, kar omogoča obnovo moči medverbnih diskov in ustavi proces uničenja;
  • Izboljšanje drže in lajšanje vretenčne delitve;
  • Splošno izboljšanje procesov, ki se pojavljajo v telesu, izboljšanje zdravja in razpoloženja.

Vaje za hrbet z osteohondrozo so kontraindicirane:

  • Hipertenzija, visok krvni tlak;
  • Obdobje po operaciji, travmi ali drugih posegih;
  • Nevrološke bolezni;
  • Patološki pogoji telesa, hude oblike določenih bolezni.

Terapevtski vadbeni kompleks

Vsako vadbo v osteohondrozi hrbtenice se začne s segrevanjem, hodi na kraju samem (5 min) in dvigne roke.

Cervikalni del hrbtenice

Večina primerov osteohondroze vpliva na vrat. Če želite uporabiti vajo za zdravljenje osteohondroze, se posvetujte s strokovnjakom. Vsak kompleks ne traja več kot 20 minut vašega osebnega časa, ni več obnoviti zdravja in se vrniti v normalni tok življenja.

Terapevtske vaje pri osteohondrozi vratu:

  • Obračanje z eno glavo in drugo. Točno obraza, se ne upognite. Potem, upogne svojo glavo, klimne in vrne nazaj, ne globoko;
  • Premaknemo brado naprej, v vodoravni ravnini, kot so igrače piščancev v avtomobilih. Poskuša narediti vajo, premikati glavo v eni in drugi strani. Vaja se ne izplača takoj, ne obremenite sebe, z izkušnjami bo vse prišlo;
  • Postavite dlan na čelo in ustvarite napetost med roko in čelo, kot v boju. Zdaj premaknemo dlan v tempelj in ustvarimo napetost tako, da nagnete glavo na naslon za dlani;
  • Roke za glavo v ključavnici, komolci pritisnejo glavo, obraz gleda naprej. Dvignite komolce višje in višje;
  • Čin počiva na pestah, pri čemer se potegne vrat. Potem položimo roke na hrbet glave in ustvarimo napetost odpornosti;
  • Sedimo na stol, enakomerno držimo držo, obraz gledamo naprej, treba je opisati brado v zraku od 0 do 9.

Cervicotoracic

Vaje LFK z osteohondrozo se izvajajo od najbolj preprostih do zapletenih.

  • Sedite. Ena roka za hrbtom, druga usmerja in privlači glavo na svojo stran, gladko, brez kreten;
  • Dlani ležijo na časovnem delu obraza, povzročajo napetost, obračajo glavo in upirajo roki. Potem druga roka;
  • Stoječe, v popolnoma sproščenem stanju, se roke obesijo kot trepalnica, premikanje ramen, dviganje in spuščanje;
  • Postavite hrbet, položite telo. Območje prsnega koša večkrat dvignite. Potem nežno zavrtimo glave v eno in drugo;
  • Ležimo na hrbtu, noge se upogibamo na kolena, ročamo telo. Dvignite prsni koš.

Torakalna hrbtenica

Osteohondroza vpliva na prsni del hrbtenice najmanj, ker dodatna pritrditev vretenc ustvari reber. Postopek v tem delu pogosto poteka z drugimi. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo, odpravlja napetost z obolelimi koreninami in izboljša mišični ton.

Vaje za krepitev mišic hrbta:

  • Stojimo točno, ki prikazuje črko T. Premakni trup levo in desno;
  • Stojimo sproščeno, brado naslonimo na prsnico, nato počasi spuščamo ramena in drsimo roke na tla, s pomanjkanjem raztezanja, lahko dosežete le kolena;
  • Brez spreminjanja drže, roke na telo. Nihanje z ene strani na drugo z najvišjo amplitudo. Potem nam povežemo roke pred nami in jih dvignemo nad glavo. Z eno roko zgrabite zapestje drugega in potegnite navzgor. Spustimo roke in spremenimo svoj položaj;
  • Izvedite vajo "čoln" na želodcu, z rokami zgrabite gležnje;
  • Vadite z deformacijo "mačka in kamel". Stoji na vseh štirih, zavihamo bodisi v zgornji položaj, nato do najnižjega položaja. To je zelo koristna vaja za hrbtenico kot celoto;
  • Sedimo na stolu ali klopi, naslonimo na hrbet, nežno vrzimo glavo in se vrnemo v začetni položaj;
  • Uporabite valjček. Imamo ga pod prsnim košem, pod hrbtom. Vadbe delamo kot tiska, ki delujejo na prsne mišice;
  • Spustili smo se na želodec, opozarjali ptico v letu;
  • Ležimo na želodcu, usmerimo noge. Roke položimo za glavo in postopoma dvignemo prsnico;
  • Sedimo na stol, trdno držimo sedež in ga premaknemo enosmerno, nato pa drugo.

Redne vaje hrbtenice v osteohondrozi bodo pripomogle k sprostitvi blokiranih vretenc, obnavljanju aktivnosti hrbtenice, konstantna gimnastika pa bo lajšala bolečine in izboljšala splošno počutje.

Lumbalna hrbtenica

Najbolj obremenjen del hrbtenice, najpogosteje bolniki se pritožujejo zaradi bolečin v ledvenem območju. Terapevtska gimnastika z osteohondrozo hrbtenice prispeva k proizvodnji beljakovin v mišicah, ki spodbujajo delo vseh notranjih organov. Gimnastika za zdravljenje spodnjega dela hrbta ne bo ublažila bolečine, ampak bo ustavila uničevalni proces v vretencih.

Vaje za hrbtenico:

  • Leži vaja "kolo", a ravne noge;
  • Brez spreminjanja položaja, noge zavrite na kolenih, roke na hrbtni strani glave, dvigovanje spodnjega dela hrbta, da bi ustvarili napetost;
  • Nadalje z zaprtimi nogami zavijte levo-desno, tako da se kolena dotikajo tal. Vse naredimo lepo;
  • Brez spreminjanja drže, roke vzdolž telesa, nežno dvignite medenično področje navzgor, počasi nižje;
  • Še naprej lažemo, držimo roke na kolenih. Začeli smo pritegniti kolena na brado;
  • Nadalje, hrbet pritisnemo na tla, z rokami pritegnemo eno koleno ali drugo;
  • Vaja "mačka in kamela";
  • Vadite "čoln".

Čas vodenja, če je mogoče, je bolje izbrati, tako da lahko nenehno vadite hkrati. Jutranja gimnastika z osteohondrozo ugodno vpliva na vaše razpoloženje, občutili boste moč in vitalnost.

  • Svetujemo vam, da preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo

Vaje za raztegovanje hrbtenice z osteohondrozo je treba izvajati previdno in pod nadzorom specialista. Treba je vedeti, da je močno preobremenjenost mišic in raztezanje vretenc pod strogo prepovedjo.

Fizična vadba pri osteohondrozi v akutni obliki je prepovedana, v posameznem vrstnem redu se lahko predpisujejo dihalne vaje, ki imajo rahel učinek anestezije.

Pri bolnikih z osteohondrozo je priporočena posebna terapevtska prehrana. Temelji na vključevanju beljakovin in maščob ter znatnem zmanjšanju ogljikovih hidratov in soli. Kombinirano zdravljenje, vključno z vajami za hrbtenico, masažo za osteohondrozo, fizioterapijo in podporo drogam, bo pomagalo pri obvladovanju bolezni ali izboljšanju trenutnega stanja na sprejemljivem.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Najbolj učinkovite vaje v osteohondrozi prsnega koša doma

Za preprečevanje bolezni zdravnik predpisuje zdravila, masažo, fizioterapijo in vadbo. Vaje za hrbtenico z osteohondrozo prsnega koša - osnova terapije. Terapevtska gimnastika daje najbolj pozitivno dinamiko pri zdravljenju osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice.

Zdravila lajšajo vnetje in bolečino. Masaža sprošča mišično tkivo, odpravlja spazme. Fizična kultura obnavlja cirkulacijo krvi, izboljša prehranjevino v tkivih, vrne mobilnost hrbtenice, povečuje amplitudo gibov, krepi mišice.

Etiologija bolezni

V hrbtenični osteohondrozi hrbtenične in kostne strukture pretrpijo destruktivne spremembe. Medvretenčne diske so uničene zaradi preoblikovanja kosti in hrustanca. Elastični sklepi, ki povezujejo enega vretenca na drugega, so deformirani v zgodnjih fazah bolezni in nato uničeni. V zanemarjenih pogojih se razvije medvretenčna kila.

Ob pojavu prsnega osteohondroze se nevrološki znaki pridružijo močnim bolečinam. Deformirani medvretenčni disk stisne krvne žile in živčne korenine, ki izvirajo iz lukenj v sklepih hrbtenice. Hude oblike bolezni povzročajo invalidnost.

Vadbena terapija za osteohondrozo prsne hrbtenice je najboljša metoda za preprečevanje in zdravljenje bolezni. Razviti niz terapevtskih vaj za bolnika mora biti zdravnik.

Prednosti fizikalne terapije

V tej bolezni kostno tkivo raste med vretenci. Telesa vretenca se združi v en fiksni element. Iz tega razloga oseba izgubi enostavnost gibanja.

Glavna prednost vaj za hrbtenico v osteohondrozi prsnega območja je povečanje gibljivosti hrbtenice. Fizična kultura sprošča mišice hrbta, tvori močan mišični steznik, ki preprečuje nastanek osteohondroze in nastanek resnih zapletov.

Vaje v osteohondrozi prsne hrbtenice povečujejo prezračevanje. Bolečina v hrbtenici, ne dovolite globoko vdihniti. Težko dihanje vodi v nezadostno prezračevanje spodnjih pljučnih segmentov, kar povzroči nastanek pljučnice.

Glavne naloge izvajanja telesnih vaj v osteohondrozi v prsnem košu so tudi:

  • povečanje amplitude premikov;
  • odstranitev mišične togosti;
  • zmanjšana miofiksacija hrbtenice;
  • preprečevanje zapletov.

Pravila za terapevtsko gimnastiko

  • Ne delajte z vajah osteohondroze v prsih, ki povzročajo bolečino. Če jih zdravnik priporoča, se jih sprošča postopoma, ko se bolezen odstopa in se vrnejo na mobilnost.
  • Na začetku razreda delajo ogrevanje, na koncu - raztezne vaje. Ogrevanje pomaga sprostiti mišice, odpraviti togost in lajšati bolečine. Raztezanje omogoča, da mišice počasi dokončajo delo in ostanejo sproščeni dolgo časa.
  • Nadzor dihanja. Stalno globoko vdihavajo nasičena tkiva in organe s kisikom.
  • Vadbene terapije za osteohondrozo prsnega koša je treba izvajati neprekinjeno, v nasprotnem primeru ne bo mogoče doseči pozitivne dinamike.

Bolniki, ki se držijo enostavnih pravil, se znebite osteohondroze prsnega koša v kratkem času. Fizična vadba je boljša pod vodstvom trenerja. Po obvladovanju medicinskega kompleksa lahko naredite vaje za osteohondrozo prsnega koša doma.

Tu smo zbrali več vaj za torakalno.

Ogrevanje

Pred izvedbo glavnega kompleksa je potrebno segrevati mišice. Ogrevanje, ki vključuje vaje svetlobe, pomaga pri preprečevanju poškodb. Po njeni izvedbi zapletenih gibanj ne povzroča bolečine.

Vžigalne vaje za prsni koš:

  • Vstajte proti steni, pritisnite na pete, zadnjice, ramenske lopatice in vrat do površine. Držite držo, opravite 2 koraka naprej. Zaženite lamele, pomaknite 5 sekund. Naredite ramena poravnajte, vzemite najvišjo možno držo, zaprite v njem 5 sekund.
  • Postavite dlani na ramena. Krožno zavrtite izmenično z rameni in komolci.
  • Izvedite ramensko dvigalo. Dvignite desno, levo in oboje skupaj.

Ogrevanje, gledanje diha. Vsaka vaja se izvede 10-krat. Po končanem segrevanju začnejo izvajati glavno skupino vaj v osteohondrozi prsnega koša.

Terapija vadbe za osteohondrozo

Nemogoče je samostojno izbrati gimnastični kompleks za zdravljenje osteohondroze. Je zdravnik, ob upoštevanju bolnikovega stanja, njegovih fizičnih sposobnosti ter stopnje škode in resnosti poteka bolezni.

Kadar se osteohondroza izvaja iz različnih začetnih drž: stoji, sedijo in ležijo.

In tukaj boste našli vaje za vse dele hrbtenice.

Kompleks iz stojnega položaja

  • Noge - širina ramen, naramnice - na pasu. S sprejetjem tega položaja naredite nepopolne krožne pobočja. Vaja daje obremenitev na prsni predel, trenira mišice pasu.
  • Krtače s krtačami v komolcih so zaprti. Obrnitev telesa, potegnite nazaj roke.
  • Vzemi si veliko brisačo. Objemite jim prsni koš, ob koncu pa v roke. Globoko vdihnite. Nato globoko izdihajte in zategnite brisačo.
  • Hands vodijo nad glavo. Lean levo in desno.
  • Pripravljaj se od dneva naprej, si prizadevajo dotikati tal s svojo dlanjo.
  • Po nagibanju stojijo na prstih in raztegnejo roke navzgor.

Nagibi se izvajajo gladko, brez kretenj. Nizka amplituda preprečuje poškodbe.

Kompleksen iz položaja, ki je nagnjen

  • Pose: leži na tleh. Pod naslonjalo zaprite valjček. Dvignite primer.
  • Leži na tleh, ki poskuša prinesti lopatice, prsni del, medtem ko se dviga.
  • Pose: leži na želodcu. Roke za razširitev in dvigovanje primera. Držite previs, ko je moč.
  • Če pritisnete roke na telo, ga dvignite z nogami.

Vsaka vaja se ponovi 10-krat.

Kompleksen iz sedečega položaja

  • Sedite na stol, počivajte na hrbtu. Pojdite nazaj v občutek napetosti v prsih. Nagnite naprej z ravnim brado.
  • Držite zadnji del stola na desni strani z levo roko, obrnite telo. Spremenite roke in ponovite vajo.

Raztegovanje

Ko končate osnovne vaje za zdravljenje bolezni, sprostite mišice. Če se ne raztezate, bo mišično tkivo otrglo, kar bo povzročilo občutek togosti.

Raztezne vaje pri osteohondrozi prsne hrbtenice:

  • Roke odprto na stran. Odpeljite jih nazaj. Postavi se v velik objem. Občutite raztezanje vseh mišic.
  • Raztegni se. Vzemite se na nogavice, ne da bi mu nagnali glavo. Stojte na vseh štirih, upognite v hrbtenico navzdol, ga upognite, upognite roke in povlecite telo proti sebi.

Da bi se izognili napačni uspešnosti gimnastike, lahko gledate video. Videoposnetki so zabeležili medicinske komplekse za odpravo osteohondroze doma. Ko končate vadbo, pojdite na tuš. Topla voda pomaga sprostiti mišice.

Izvajati zdravljenje med poslabšanjem

Zdravniki nimajo skupnega mnenja, ali je v primeru poslabšanja osteohondroze v predelu prsnega koša mogoče izvajati vaje. Zdravnik običajno svetuje, da odloži razrede, dokler sindrom bolečine ne preide. Bolečine v akutnem poteku bolezni se odstranijo z zdravili.

V akutnem obdobju, ko opravljate gimnastiko iz osteohondroze, je težko poškodovati in poslabšati stanje. Včasih bo zdravnik kljub poslabšanju videl izvedljivost izvajanja terapevtske terapije.

Toda fizioterapevtske vaje v prsni osteohondrozi se izvajajo v posebni ustanovi pod nadzorom trenerja. Pacient, dokler se ne izgine bolečina, priporoča, da postane lahek kompleksen. In šele po odhodu bolečine za povečanje intenzivnosti usposabljanja.

Samoorganizacija in potrpežljivost pacienta sta zagotovilo ozdravitve. Redno vztrajno usposabljanje popolnoma izloči osebo iz osteohondroze, ki je nastala v prsni hrbtenici.

Terapevtska gimnastika z osteohondrozo - wellness vaje doma z videom

Oseba, ki pogosto naleti na bolečine v materničnem, prsnem ali ledvenem delu hrbtenice, še posebej po dolgotrajnem vzdrževanju statične, neudobne drže, mora redno izvajati vaje, ki sestavljajo gimnastiko za osteohondrozo. V odsotnosti bolezni bodo imeli vlogo preprečevanja, in če bo prisoten, bodo pomagali omiliti njihovo počutje in preprečiti poslabšanje.

Kaj je osteohondroza

Beseda "osteohondroza" v medicini pomeni bolezen, povezano z distrofičnimi spremembami v tkivih sklepnega hrustanca. Po statističnih podatkih je pogostnost poškodb medvretenčnih diskov višja od samih sklepov. Za zdravljenje osteohondroze morate razumeti razlog za njegov razvoj:

  • Starost - zaradi postopnega zmanjšanja vaskularne postelje medvretenčnih diskov (zlasti pri ljudeh, starejših od 35 let) se pojavijo spremembe v prehranskih vzorcih, ki povzročajo težave pri njihovem okrevanju.
  • Nazaj poškodbe.
  • Presežna teža.
  • Slabo držo (prirojeno ali pridobljeno).
  • Povečana mobilnost hrbtnih segmentov.
  • Slab mišični steznik.
  • Prekomerni fizični napor na hrbtu.
  • Dolga ohranitev nerodnih poz.
  • Motnje v prebavilih, podhranjenost.

Glavni simptom je bolečina v hrbtu, ki jo lahko poslabša občutek paralize okončin. Če je osteohondroza kronična bolezen, se bo med simptomi pojavila izguba teže in atrofija okončin. Bolečine se lahko opazijo samo v enem sektorju - cervikotorični, ledveni, itd., Ali pa se razprostirajo po hrbtu, glede na srce, križnico, glavo, ki jo spremlja vrtoglavica, "sprednje znamenitosti" pred očmi.

Gimnastika z osteohondrozo

Konzervativno zdravljenje se uporablja na večini stopenj te bolezni - zdravniki se redko poslužujejo kirurškega posega, strokovnjaki pa terapevtsko fizično usposabljanje ali gimnastiko kot eno najpomembnejših tehnik. Izbrana je s pogledom na resnost bolnikovega stanja, prisotnost / odsotnost sprememb, povezanih s starostjo, in sočasne bolezni. Terapevtska gimnastika z osteohondrozo ni le način za preprečevanje razvoja bolezni, temveč se lahko uporablja tudi v preventivne namene.

Kaj je potrebno

Vaje za osteohondrozo imajo več ciljev: v zgodnjih fazah spodbujajo proces regeneracije tkiva hrustanca in dekompresijo živčnih korenin in kasneje preprečijo nadaljnje uničenje medvretenčnih diskov. Z njihovo pomočjo lahko hitro dosežete relaksacijo mišic in olajšate stanje v primeru poslabšanja sindroma bolečine. Po prvem mesecu rednega pouka se bodo začutili terapevtske vaje:

  • povečati elastičnost mišic;
  • drža se bo popravila;
  • prične se proces krepitve mišičnega sistema;
  • se bo vrnila mobilnost hrbtenice;
  • aktivira se krvni obtok in se metabolizem izboljša;
  • stopnja remisije se bo zmanjšala.

Avtorske metode

Če je profilaksa bolezni lahko klanetika, joga ali pilates, je zdravljenje izbrano posamično, pogosto iz 8 osnovnih metod gimnastike iz osteohondroze. Vsi so prilagojeni vašim domačim razmeram, zato vam ni treba obiskati zdravniškega centra. Najbolj očiten terapevtski učinek je:

  • Complex Butrimova - temelji na kitajskih metodah, zahteva izvršitev zjutraj in zvečer.
  • Terapevtska gimnastika Dikul z osteohondrozo - izometrične vaje za vrat in vaje s palico in žogico.
  • Gimnastika Shishonin je primerna za bolnike s fizično neaktivnostjo, brez kontraindikacij, vendar bolj ščiti kot zdravi.
  • Terapevtsko fizično usposabljanje v skladu z Bubnovsky - kineziterapijo, primernim za vse, lahko deluje kot profilaksa osteohondroze. Prenese se na domače razmere šele po razredih s specialistom.

Pravila vaje

Glavna stvar - kompleksi terapevtskih terapev za osteohondrozo hrbtenice se izberejo skupaj z zdravnikom za vsak oddelek hrbta posamično in ob upoštevanju možnih povezanih bolezni, ki prepovedujejo fizični napor. Nekaj ​​pomembnejših pravil:

  • Terapevtska gimnastika ni fizično izobraževanje, ne šport: vse vaje se izvajajo gladko, brez kreten.
  • Pazi na dobro počutje: gimnastika ne sme povzročiti poslabšanja osteohondroze.
  • Povečajte število pristopov postopoma, ko se telo uporabi.
  • Medicinska gimnastika za hrbet z osteohondrozo se ne izvaja v ozadju poslabšanja: le pri remisijah.

Skupaj vaje za osteohondrozo hrbtenice

Vsako območje hrbtenice potrebuje posebno gimnastiko: za vrat uporablja vrtenje in nagibanje glave, vendar se ne pada nazaj. Spodnji del hrbta (in prsnega koša) potrebuje upogibanje, zvijanje. Pri osteohondrozi, ki vpliva na celoten hrbtenični stolpec, združimo vaje za vsak oddelek v skupen kompleks. Vsi tečejo tako dolgo, kot lahko brez neprijetnosti.

S cervikalno osteohondrozo

Vaje za zdravljenje vratne površine - nagibanje in obračanje glave, ki ne sme povzročati neugodja ali omotičnosti. Premiki se izvajajo gladko, je priporočljivo, da jih vstavite v jutranje vaje. Takšna gimnastika velja za učinkovito:

Vadba za osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima hrbtenične osteohondroze? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno je po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije: 80% ljudi ima različne kršitve obeh sistemov - podporo in motor. In žalost, večina bolnikov je v delovnem času: od 29 do 49 let. To pomeni, da je glavnemu delu prebivalstva diagnosticirana določena patologija hrbtenice in sklepov, in to so podatki samo v Rusiji.

Bolečine v hrbtenici čutijo mnogi ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla srečni izid, se večina bolnikov vrne v običajno življenje in nadaljuje s svojimi poklicnimi dejavnostmi. V nekaterih primerih bolezen prevzame kronično obliko, kar povzroči zmanjšanje delovne zmogljivosti, v nekaterih pa celo do prekinitve.

Velika razširjenost bolečine v hrbtenici je bolečina naše dobe. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečin v hrbtu osteohondroza.

V primeru osteohondroze so vpleteni intervertebralni hrustanci in diski. V njih se metabolizem prekine. To povzroča razvoj sprememb v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo to je nevarna osteohondroza.

Distrofične spremembe v hrbtenici lahko privedejo do patoloških sprememb v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi organi osebe. S hrbtenico zdravimo celotno telo. Zato je smiselno resno izvajati vadbene terapije pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki pravijo, da so fizikalne metode najbolj osnovna terapija za osteohondrozo.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastične plošče. Dajo elastičnost in fleksibilnost hrbtenice. Vsaka taka plošča vsebuje jedro, ki je uokvirjeno s fibroznim obročem in je zgornje in spodaj prekrito s hrustančkom.

Ko osteohondroza trpi krvni obtok v sami hrbtenici in metabolizem v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretenci, se začnejo krčiti, izgubljajo se njihove elastičnosti in moči, njihova višina se zmanjša. Postopno, vlaknasti obroč izgubi sposobnost držati naloženo hrbtenico, ki štrli. Zdi se, da je vlaknasti obroč raztrgan in to vodi do intervertebralne kile.

Zaradi teh motenj lahko trpi gibljivost celotne hrbtenice in lahko pride do ukrivljenosti.

Zdravo okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in športen način življenja z zmerno obremenitvijo in brez prekomerne uporabe.

V naši starosti informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedentaren. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico so fizioterapevtske vaje (LFK), ki izboljšujejo trofizem diskov med vretenci, zaradi česar se izboljša gibljivost sklepov; izboljšana je tudi nasičenost krvi celotne hrbtenice, mišični sistem hrbtenice se okrepi, uničenje komponent kosti hrbtenice se upočasni.

Zlasti osteohondroza vadbene terapije je koristna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

  1. Starost
  2. Ljudje, ki so nenehno v nenavadnem položaju telesa.
  3. Ljudje s šibkimi mišicami in ligamenti.
  4. Kdo ima ravne noge in klopi.
  5. Z že obstoječimi poškodbami vretenc.

Spojna osteohondroza ima drugačno lokacijo in je razdeljena na osteohondrozo vratne hrbtenice, torakalne in lumbosakralne hrbtenice.

Splošna načela fizikalne terapije pri kateri koli osteohondrozi

  1. Fizična kultura mora potekati v prostoru z dobro prezračevanjem, odlično možnost - na ulici.
  2. Razredi se hranijo le v obdobju odpusta bolezni (kadar ni simptomov).
  3. Oblačila v fizikalni terapiji v predavalnici so prevzela široke, ne omejujejo gibov in dihanja.
  4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponov se postopno povečujeta.
  5. Če se začne bolečina, morate takoj prenehati z vadbo.
  6. Predvidite razrede in končne meritve tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od normalne, je treba zmanjšati obremenitev.
  7. Priporočljivo je, da poslušate vaše dihanje med celotno sejo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse raztezne vaje se izvajajo na izdihu.
  8. Zelo pomembno je, da postopoma povečate obremenitev in število ponovitev, kar zmanjša tveganje poškodb in preprečuje prekomerno delo.
  9. Pomembno je, da vaje opravite redno, tako da lahko dosežete zgodnji rezultat.
  10. Pred začetkom samostojnega študija se morate posvetovati s svojim zdravnikom in z njim uskladiti vrsto vaj.

Ne smemo pozabiti, da se vadbene terapije ne izvajajo, ko se začnejo znaki poslabšanja: bolečina. Po zapleteni terapiji lahko intenzivirajo in povzročijo nevšečnosti.

Vadba za osteohondrozo zgornje (vratne) hrbtenice

Cervikalni segment hrbtenice je intenzivno nasičen s posodami, ki hranijo možgane. Zato večje izražanje osteohondroze povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavi.

V osteohondrozi obstajajo nekateri nevrološki sindromi:

  1. Sindrom humerokapularnega periartritisa.

V tem primeru najbolj trpijo ramenski sklep, ramo in vrat. Pogosto bolniki razvijejo nevrogične omejitve gibanja ramenskega sklepa, ščiti aksilarni živec pred draženjem. To pomeni, da se kažejo v bolečinah v hrbtu, roki, nezmožnosti zaradi strašnih bolečin, da bi lahko delovali z roko na bolečini.

  1. Radikularni sindrom (radikulitis v vratu in rami).

Korenine hrbtenice so stisnjene, ker se zmanjšajo intervertebralne luknje, saj se tudi višina medvretenčnih diskov zmanjšuje.

Simptomi: intenzivna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Mišice v vratu so v napetem stanju.

Izgleda kot angina, ker v srcu obstajajo bolečine, a brez sprememb v srcu. Drugi manifestaciji: tahikardija in ekstsistola zaradi draženja korenin hrbtenice.

  1. Sindrom vretenčne arterije.

Značilen zaradi glavobolov, omotičnosti s šarmom in izgubo ravnovesja, slabostjo, bruhanjem; vid se poslabša, "muhe" se pojavijo pred očmi; obstajajo bolečine in krvavitev občutljivosti v žrelu, trda neba, jezika, ki jo spremlja hripav glas ali pa lahko izgine v celoti. Pojavlja se tudi zaradi bolečine ali izgorevanja na hrbtni strani vratu in v okostju.

Karakteristične motnje so motnje spanja in spomina, nihanje razpoloženja in tesnoba, razdražljivost, dotik, šibkost, letargija in težnost v glavi.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora vključevati zdravilne metode zdravljenja in fizično.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleksno vadbeno zdravljenje vratne osteohondroze

Med izpostavljenostjo materničnemu vratu je pomembno, da se mišice vratu ne preobremenijo, zato uporabljamo kompleks terapevtske terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks se uporablja in počitek ter preklapljanje. V kompleksu vadbenega zdravljenja so pripravljalni, glavni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, pospešujemo kri. Glavne - vaje neposredno za vrat, končno - sprostitev in odvračanje.

Leži na hrbtu

  1. I.P.- ležite na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite in držite glavo v tem položaju za 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
  2. Ščetke na ramenih: krožna giba komolcev v eni in drugi smeri 4-krat, ponovite 2-4 krat.
  3. Roke vzdolž telesa, noge nagnjene na kolenskih sklepih. Spuščanje je 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
  4. Roke se raztegnejo do stropa, izmenično potegnite roke do stropa, odtrgajte rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
  5. Roke vzdolž trupa, roke potegnite navzgor po straneh - vdihnite, potegnite koleno v prsni koš - izdihite, ne da bi dvignili glavo s tal. Ponovite 4-6 krat.
  6. Roke vzdolž telesa - pritisnite zadnjo stran glave na tla, držite za 4 točke. Ponovite vaje 4-6 krat.
  7. Dvignite glavo z dna, jo nekoliko zavrtite v desno (na ravni sredine kljuke) in jo držite za 4 točke, spustite, sprostite. Ponovite vaje 4-6 krat, nato v isti smeri.
  8. Roke na pasu. Upognite noge na kolenih sklepih - vdihnite, poravnajte z sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
  9. Orožje vzdolž telesa. Zmanjšajte lopatice, jih pritiskate na tla, držite ta položaj na 4 števke. Sprostite se Ponovite vaje 4-6 krat.

Terapija vadbe, ki leži na desni strani

  1. Desna roka je razširjena, desno uho leži na njej, dvignite desno roko z glavo, držite položaj na 4 števke, spustite in se sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Leva roka je na tleh pred prsmi, leva noga pa naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
  3. Levo roko vzdolž telesa, dvignite levo roko za dihanje, spodnji izdih. Ponovite 2-4 krat.
  4. Leva roka na stegno. Povlecite oba kolena na prsni koš na izdihu, naravnite noge pri vdihu. Ponovite vaje 2-4 krat.

Izvedite iste vaje, ki ležijo na levi strani.

Vadba za ostrohondrozo materničnega vratu, ki leži na želodcu

  1. Glava na čelu, roke na hrbtni strani glave, komolci vzporedno s tlemi. Dvignite glavo z rokami s tal, držite ta položaj na 4 števke, spustite in se sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Glava v središču brade, dlani pod brado. Ročno potegnite roke naprej, dvakrat narazen, potegnite v smeri tri smeri naprej, štirinajst položaj. Ponovite 2-4 krat.
  3. Roke so se razširile naprej. Plavalni stil "puzi", ponovite 4-8 krat.
  4. Palme pod brado, dlan na čelu. Običajno se je pojavila peta zadnjica. Ponovite 4-8 krat.

Terapija za vadbo vratne osteohondroze v sedečem položaju

Vse vaje se počasi izvajajo do občutka bolečine.

  1. Desno roko pritisnemo na desno koleno, imamo 4 račune. Druga roka je enaka. Potem z obema rokama enako. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  2. Potegnemo desno ramo na desno uho, nato levo ramo na levo uho. Ponovite vaje 4-6 krat.
  3. Obe plati potegnejo ušesa, ponovite 4-6 krat.
  4. Krožno gibanje, prvo desno ramo, nato levo, nato dve. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
  5. Raztegnite desno nogo, poudarek na peti. Pestite peto na tla, hranite 4 račune. Nato z drugo nogo ponovite vsako nogo 2-4 krat.
  6. Sedel je "kolo".
  7. Roke na straneh - vdihnite, objemite ramena - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  8. Sedite na desni strani stola:
    1. - ročno gor in dol
    2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
    3. - dlan - opisujemo kroge v smeri urinega kazalca in proti,
    4. - dvignite roko gor in dol in se pretresite.
  9. Sedimo na levi strani stolpa - ponavljamo iste vaje.
  10. Sedite naravnost - dlani navzgor - vdihnite, kolena zavite iz izdiha.

Življenjski slog z osteohondrozo materničnega vratu

Da bi živeli v celoti in brez bolečin, in obdobja remisije so bile dolge, poslabšanje pa je bilo manj moteno, je bilo treba slediti splošnim načelom terapije, ki je bila napisana zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da ne delate okroglega rotacijskega gibanja glave, kar lahko povzroči poškodbe vratu.

Preprečevanje razvoja osteohondroze vratne hrbtenice

  • Redni obiski ortopedije iz zgodnje šolske dobe. Če je potrebno, prilagodite hrbtenico in držo.
  • Za igranje športa, najprej kopanje, da bi oblikovali mišični steznik.
  • Jejte hrano, ki prinaša kalcij in magnezij (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreščki, semena, grah, kruh, mlečni izdelki, sir).
  • Izogibajte se kopičenju prekomerne teže.
  • Torbice, ki visijo na rami, ne morejo, je zaželeno nositi nahrbtnike.

Zdravljenje v torakalni osteohondrozi

Torakalna osteohondroza je manj pogosta kot pri drugih vrstah bolezni - materničnem vratu in ledvični osteohondrozi zaradi najnižje mobilnosti in največje zaščite zaradi mišic in reber.

Znaki prsne osteohondroze:

  1. bolečine v prsih, ponoči poslabšana, z daljšim bivanjem v enem položaju telesa, s hipotermijo, pri nagibanju na stran in obračanju z veliko fizično obremenitvijo;
  2. notranja bolečina, ko se desna ali leva roka dvigne;
  3. bolečina z globokim dihanjem narašča;
  4. bolečina med rebri med hojo;
  5. občutek stiskanja prsnega koša in hrbta.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi prsne osteohondroze:

- nekatera kožna področja postanejo otrpla;

- mraz v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- lupine kože, nohti se zlomijo;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- slabe prebavne organe.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago in dorzalgijo.

Dorsago je ostra, ostra bolečina v prsnem košu. Nastaja po monotonih delih v istem položaju. Ko se pojavi napad, postane težko dihati, in če se zgornji del vrti, se bolečina okrepi.

Dorsalgija ni huda bolečina na območju prizadetih medvretenčnih diskov, se začne postopoma in traja do 2-3 tedne. Občutek bolečine se poslabša, ko je ponoči globoko dihanje in morda ni dovolj zraka. Poteka po kratek sprehod.

Vzroki prsne osteohondroze:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

- mišice šibkejših mišic;

- skolioza in druge kršitve drže.

Kaj je nevarno osteohondroza v prsnem košu?

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza v prsni regiji povzroči naslednje bolezni:

- izliv in kila prsne hrbtenice;

- stiskanje hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- motnje dvanajstnika, motnje črevesja, diskinezija žolčnika;

- Medkostna nevralgija - stiskanje ali draženje interkostalnih živcev.

Kaj je mogoče zamenjati z osteohondrozo prsnega koša

Zaradi raznolikosti simptomov se lahko zmede z naslednjimi boleznimi:

- angina, infarkt. Razlika: po prejemu zdravil za srce bolecine v prsnem košu ne izginejo, bolnikovi kardiogram je normalen;

- appendicitis, holecistitis, ledvični kolik;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroze s kašljanjem, zasoplostjo in zvišano telesno temperaturo.

Preprečevanje prsnega osteohondroze

Priporočeno za preprečevanje bolezni:

- ležite 40-50 minut čez dan - odstranite obremenitev iz hrbtenice;

- spremenite pozicijo vsake 2 uri, vstani s stola, naredite 2-4 nagib v različnih smereh, raztegnite, poravnajte ramena, če je delo sedentarno;

- za vodne športe je zaželeno: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- poskusite, da ne pretiravate, hrbet hlajite;

- redno izvajajo fizikalno terapijo.

Vrednost vadbenega terapija v prsnem osteohondrozi

Terapija z vadbo je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zato se lahko izognete ponovitvi bolezni. Povečate lahko gibljivost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v medvretenčnem in rebraste vretenčarju;

zagotoviti ustrezno globoko dihanje; razviti in okrepiti mišice ramenskega pasu; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša obremenitev hrbtenice in medvretenčnih diskov; odpraviti togost mišic v globoki hrbtu; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; opozarjajo na morebitne zaplete.

Vadbena terapija vpliva na izboljšanje pljučnega prezračevanja - zelo pomembno je pri bolnikih, ki se bojijo globoko vdihavati, saj globok udarec povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost takšne povezave povzroča, da bolniki postopno zmanjšajo hipoventilacijo vstopa v globino vstopa (nezadostno prezračevanje) spodnjih delov pljuč, kar lahko sproži razvoj pljučnice in številne druge pljučne patologije.

Terapija vadbe je izredno pozitivna za potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela ravnanja, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike v osteohondrozi dojke

  1. PI - leži na hrbtu s kolenastimi nogami na kolenih. Z nogami pritisnite noge v prsni koš, jo potegnite proti sebi, rahlo odtrgajte spodnji del hrbta, napolnite trebušne mišice. Položite položaj 5 sekund. Počasi se vrnite v PI. Ponovite 2-krat.
  2. PI - roke so se razširile za glavo, noge naravnost. Povlecite levo roko in desno nogo, ki potegne hrbtenico, pritrdite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
  3. PI - leži na trebuhu, roke na stran. Dvignite glavo in roke. Držite stanje napetosti mišic za 3 sekunde. Sprostite se z glavo in rokami. Ponovite 5-krat.
  4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, se raztegnite. Dvignite noge in prste poskusite dotakniti tal za glavo. Noge v kolenih sklepih se ne upogibajo. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Tiho spustite noge na tla, roke vzdolž telesa.
  5. PI - leži na desni strani, noge se nagnejo na kolena. Levo nogo povlecite navzgor. Fix, sp. Ista druga noga, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite vzeti kolko do maksimuma. Vadba glede mišične napetosti.
  6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, počutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
  7. IP - kleče, roke navzdol. Roke gor - vdihnite. Pomaknite se naprej in spustite roke nazaj do meje, nekoliko nagnite naprej in sedite na pete - izdih. Hitrost je povprečna. Ponovite 3-krat.
  8. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo in nežno upognite hrbtenico, sp. Počasi spustite glavo v prsni koš in upognite hrbtenico. Ponovite 3-krat.

Vadba za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve vpliva na ledveno hrbtenico.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina je posledica draženja korenin hrbtenice. Okoli prizadetega območja korena se pojavi oteklina, ki poveča bolečino, mišično tkivo v okolici je vključena v boleč proces. Obstaja mišični spaz, ki pritiska na prizadeto korenino, se izkaže za začaran krog. Če želite to ustaviti, je potrebno delovati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krče mišic globokih hrbtenic, okrepiti mišični sistem.

Da bi to naredili, je treba opraviti fizikalne terapije, samomasažo in pravilno ravnati v vsakdanjem življenju.

Pri hudih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice in spodnjih okončinah priporočamo kompleksni vadbeni terapevt za nežno režim (v lahkih položajih).

Naloge fizikalne terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napete hrbtne mišice;

- povečana krvna in limfna cirkulacija v ledveni hrbtenici.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela usposabljanja, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtskih vaj v lumbalni osteohondrozi

Način varčevanja.

Leži na hrbtu

  1. Orožje vzdolž telesa, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - dihajte, spodaj - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
  2. Upognite in poravnajte nogo, medtem ko hkrati stisnete in odstranite prste. 10-krat.
  3. Krožna vrtenja nog 4-6 krat v vsaki smeri. Replays 2.
  4. Nadomestno zaostritev kolen na prsnem košu. 6-8 krat.
  5. Nadomestna ugrabitev v smeri desne roke - desna noga, leva roka - leva noga. 4-6 krat.
  6. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in potegnite prste sami. Ponovite 8-krat.
  7. Orožje vzdolž telesa. Dvignite roke navzgor, istočasno potegnite prste s sebe - vdihnite, vrnite se v ip - izdih. Ponovite 8-krat.
  8. Nagnite noge na kolena, razmaknite rame širino. Desno koleno priti do leve noge, nato levo koleno desno nogo. Ponovite 4-6 krat.
  9. Imitacija jahanja "kolesa". 5 krogov v vsaki smeri.
  10. Ročka na želodec. Globoko dihajte z želodcem, nato počasi izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  11. Leva roka vzdolž telesa, desno zgoraj. Spreminjanje položaja roke. Ponovite 10-12 krat.
  12. Noge ramenske noge narazen, narazen narazen. Uporabite desno roko, da dobite levo roko, se vrnite v SP, nato pa z leve roke priti do desne roke. Ponovite 6-8 krat.
  13. Nadomestno zategnite kolena na prsnem košu s pomočjo rok. 6-8 rok
  14. Upognite in poravnajte nogo, medtem ko hkrati stisnete in odstranite prste. 10-krat.

Terapija vadbe, ki leži na njegovi strani

  1. Na levi strani. Letenje z roko in nogo navzgor. 4-6 krat.
  2. Zategnite koleno do prsnega koša. 6-8 krat.
  3. Premikanje stopal naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

  1. Nadomestna ugrabitev neposrednih rok na straneh. 10-12 krat.
  2. nadomestni nihajni gibi z ravno nogo nazaj. 8-10 krat.
  3. Alternativno zategnite desno koleno na levo, nato levo na desno roko. 6-8 krat.
  4. Pritegnite levo koleno na prsni koš, premaknite nogo nazaj, drsite prst na tla in sedite na desni peti. Potem naredite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
  5. Nadomestno nihanje gibanje z ravno nogo gor in nazaj in nasprotno roko navzgor. Potem ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
  6. "Stopping" z rokami na desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5 krat v vsaki smeri.
  7. Sedite na pete z rokami s tal (počasi). 6-8 krat.
  8. Pojdite na sedežno pozicijo na desni in nato na levo zadnjico, ne da bi odtrgali roke s tal. 6-8 krat.
  9. Drsite naravnost do tal, glavo navzgor. Postavite glavo na prsnem košu (brez upogibanja roke), upognite hrbet (zlasti v pasu), nato pa upognite. Izvedite počasi, 8-10 krat.

Način usposabljanja

(poleg vaja varčevalni način).

Z manjšo bolečino in občutkom izven akutne faze priporočamo terapevtske vaje po režimu treninga.

- dokončati nastanek mišičnega steznika;

- normalizirati amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo merjeno za izvajanje vaj, povezanih s premiki v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

  1. Začetni položaj - noge, ki so ukrivljene v kolenih in kolenih sklepih, se noge naslonijo na nosilec. Roke v "zaklepanju" za glavo. Dvignite glavo in ramena iz tal. 6-8 krat.
  2. Ip - noge počivajo na nosilcu, med nogami, na katerih je pritrjena težka kroglica. Premikanje žoge desno in levo. 6-8 krat.
  3. Noge počivajo na nosilcu, med nogami težka kroglica. Povlecite kolena na brado, z ločitvijo glave od tal. 6-8 krat.
  4. Noge se nagnejo v kolčnih sklepih in noge počivajo proti nosilcu. Roke vzdolž telesa, v rokah dumbbell. Prehod iz "leži" na "sedenje". 6-8 krat.
  5. Roke z dumbleti se prenesejo na levo, kolena se nagnejo v desno in obratno. 6-8 krat.
  6. Noge so upognjene na kolenih, žogica je nameščena med noge, in dumbbells so v rokah. Sprejmi uravnotežen sedež. 6-8 krat.

Leži na želodcu

  1. Roke so se razširile naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj - na stran, pri čemer telo zavijete levo. Enako ponovite z desno.
  2. Povlecite ravne roke nazaj, dvignite zgornji trup, dvignite noge, ki so nagnjene na kolena. 6-8 krat.
  3. Nadomestno upogibanje in razširitev nog na kolenih sklepih. 15-20 krat.

Pri izvajanju vaj je potrebno spremljati srčni utrip. Intenzivnost bremena je bila optimalna, impulz ne sme presegati 120-140 utripov na minuto. Pulzno merjenje se izvaja na začetku in na koncu seje.

Pravila vedenja v vsakdanjem življenju z ledveno osteohondrozo

Za osteohondrozo ni poslabšanja, se morate izogibati fizičnim ukrepom in določbam hrbta, kar vodi do močnega zmanjšanja mišic spodnjega dela hrbta.

Ležeča pozicija zmanjša obremenitev ledvene hrbtenice (zmanjša tlak znotraj diska za 50%), vendar je pomembno, da s takšno osteohondrozo sedi čim manj. V stalnem položaju je potrebno pogosteje spremeniti položaj in prenesti tovor iz ene noge v drugo.

Prav tako se je treba izogniti dolgemu pol-nagnjenemu položaju telesa - v tem položaju so diski pod največjo obremenitvijo. Da bi to naredili, se vsako četrtino ure poravnamo, naredimo več gibov v hrbet in zelo gladko nekaj obratov telesa, pa tudi nekaj nagibov nazaj (3-5 minut, brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibom in korakom. Pri prevozu je bolje voziti, medtem ko stoji.

Med sedentarnim delom mora pacient slediti svoji drži in voljnim naporom, da ga nadzoruje - poravnajte hrbet, ne pozabite na običajno ravnanje in gladke nagibe.

Pomembno je, da vozniki razmišljajo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo največjo podporo za spodnji del hrbta. Po 2-3 urah stalne vožnje je potrebno 5-minutno predaha, med katerimi se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da bi se izognili temu, Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino tabele, podaljšate čopič. Če želite doseči navzdol, je pomembno, da se ne ovijte, temveč da plešete z ravno hrbtom.

Prav tako je priporočljivo, da se izognete dviganju uteži, med stresom uporabite steznik za spodnji del hrbta in seveda opravite dnevno vadbo v osteohondrozi.

Kaj storiti, če ni dovolj časa za vadbo?

Zgoraj omenjeni kompleksi omogočajo, s pravilno izvedbo, izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze. Seveda to zahteva dolgotrajno porabo. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna v vseh delih hrbtenice hkrati. V bolnišnici opravljajte fizioterapijo le za najbolj prizadete oddelke. Vendar pa je popolnoma logično, da je treba zdraviti celotno hrbtenico.

Če boste izvedli vse zgoraj omenjene komplekse, bo tukaj pacient imel tvorbo mišičnega steznika, in - pozornost je bonus: slika bo videti primerna. Za ljudi s sedentarnim življenjskim slogom, dodatno breme za telo in ni potrebe, da pridejo gor.
Čeprav ti kompleksi ne bodo nadomestili telovadnice (olajšanje mišic, seveda, ne bo), bo prišlo do krepitve globokih mišic, kar je zelo pomembno za zdravo delo ne samo mišično-skeletnega sistema, temveč tudi notranjih organov.

Ko ni časa za popolno kompleksnost, vendar je potrebno izuriti za izboljšanje stanja, občutek lahkotnosti v hrbtenici, vam ponujamo petminutni kompleks terapevtskih terapij, ki je sestavljen iz glavnih najpomembnejših vaj.

KOMPLEX LFK - PET MINUT V OSTEOCHONDROZI VRATA

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, po možnosti pred ogledalom za krmiljenje telesa, glave naravnost, brade vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

  1. Počasi se vrti v desno in levo, z zakasnitvijo v končnih položajih na izdihu. Vdihniti - vrnite se v začetni položaj - glavo naravnost, brado vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
  2. Počasi nagnemo glavo na desno in levo ramo (ne dvignite ramenih!) Z zamudo v končnih položajih na izdihu. V dihu - v začetnem položaju. Ponovite 3-4 krat.
  3. Počasno nagibanje glave navzdol, brado na prsni koš (zobje so zaprti, se usta ne odprejo), na izsesku dosežejo čim nižje. Vrni se na I.P. - vdihni. Ne vrzi glavo! Ponovite 3-4 krat.
  4. Počasi povlecite brado v sredino desne klavike, nato naravnost in na sredino levega klavikula. Ponovite 4-krat.
  5. Počasi nagnite glavo navzdol in "narišite" polkrog iz ene rame v drugo in nazaj s svojim brado (zobje so zaprti, vaša usta se ne odprejo). Ponovite 4-krat.
  6. Povlecite glavo navzgor, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
  7. Postavite pesti na brado in jih pritiskajte na pest za nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  8. Vaja na števec odpornosti: čopič v "ključavnici", nameščen na čelu. Pritisnite dlani na čelu in na čelu na dlani, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  9. Tudi z dlani na hrbtni strani glave.
  10. Tudi, daj roko na glavo s strani. Glava nagnjena vstran, odporna z roko.
  11. Tudi na dnu templja. Obrnite glavo na stran in se upreti roki.
  12. I.P.- roke so nagnjene na komolce, dlani na dlani, na ravni brade. Rešite dlani izmenično čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1-krat.

LYPK-PET-LEKCIJA V OSTEOCHONDROZI DOJENE

  1. I.P.- sedenje, roke vzdolž telesa. Dvignite roke navzgor - vdihnite in spustite roke - izdihnite. Ponovite 2-3 krat.
  2. I.P.- isto. Dviganje in spuščanje ramen z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
  3. Sedenje, dlan na ramo. Krožno gibanje v ramenskih sklepih. 5 krat v vsaki smeri.
  4. Sedenje, dlani na ramena, komolci na straneh. Obdržite komolce pred vami, nagnite glavo naprej, okrog hrbta - izdihajte; vzemite komolce nazaj, ovijte v predelu prsnega koša, naravnost naravnost, vdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  5. Stoječe, roke vzdolž telesa. Nagnite torzo na desno, drsite dlan navzdol noge na iztiskanje. Potem pa drugače. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LIFK-PET-OBRAVNAVANJE V LUMBARSKI OSTEOHONDROZI

  1. I.P.- leži na želodcu. Armi so se nagnili na komolce in pritisnili na telo, naravnost noge. Dvignite zgornji trup na ravne roke, poglejte v desno - levo z zavojem glave. Vrni se na ip, sprostite se. Ponovite 2-3 krat.
  2. Hands razširi naprej, noge naravnost. "Krol" roke, z dvigom trupa. Ponovite 4-6 krat.
  3. I.P.- tudi "Brass" roke. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  4. Ščetke pod brado, smo plazil "na zvonast način", izmenično zategovanje kolena do komolca. Ponovite 4-6 krat v vsaki smeri.
  5. Iste noge naravnost. Namesto tega dvignite noge navzgor, nogavica "izgleda" na tla. Ponovite 4-6 krat vsake noge.
  6. Roke in noge so ravne. Istočasno dvignite ravne roke in noge, se za nekaj sekund zadržite, spustite in sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo telesno vzgojo Ekaterina Shishulina