Raztegovanje hrbtenice doma s pomočjo vaj in simulatorjev

Prekleti tiča

Terapevtsko raztezanje hrbtenice doma (vleka) je pomembno za vsakega sodobnega prebivalca metropole. Slaba prehrana, slaba ekologija, sedentarno delo, neaktiven način življenja, stalni stres - vse to povzroča nelagodje in bolečine v hrbtu.

Naša hrbtenica je zelo ranljiva, saj vključuje več ločeno lociranih vretenc, ki prevzamejo celotno obremenitev. Tudi če en vreten ne uspe, takoj občutimo bolečino.

Tudi v starodavnih časih so ljudski kirurgi poskušali raztegniti bolečino in nelagodje zaradi težav s hrbtenico. Vlečenje pomaga povečati interdiskalni prostor, kar povzroči zmanjšanje tlačne sile na živcu in znatno zmanjša nelagodje in bolečino.

Sedanji zdravniki so precej skeptični glede raztezanja hrbta, verjamejo, da so koristi takšnega terapevtskega učinka manjše od škode, da ne bi šli na osteopat ali masažnega terapevta, obstajajo posebne vaje, ki so namenjene raztezanju hrbtenice doma.

Zakaj moram raztegniti hrbtenico?

Vlečenje (vleka) je cela vrsta metod v ortopediji, ki se uporabljajo za podaljšano raztezanje hrbtenice, kar končno zmanjša bolečino.

Zaradi raztezanja se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

  • razdalja med telesom vretenc se poveča;
  • zmanjšan je pritisk na diske, kar je še posebej pomembno za kile;
  • krepi mišice hrbtenice;
  • izboljša se ukrivljena hrbta in se drži;
  • krvni pretok se izboljša v posodah.

Indikacije in kontraindikacije pri uporabi metod

Vlečna sila ima pozitiven učinek v naslednjih primerih:

  • skolioza, kifoza ali kakršna koli kršitev drže;
  • mišični krči na hrbtu;
  • premik (poškodb in zlomov hrbtenice);
  • kila v obdobju remisije ali izcedka (izcedek);
  • bolečine v prsni, vratni, ledvični ali sakralni regiji.

Raztezanje hrbtenice je strogo kontraindicirano pri bolnikih, ki:

  • poslabšanje sklepnih bolezni, bolečine s kili ali izboklinami;
  • tromboza;
  • artritis, osteoporoza;
  • hipertenzija;
  • menstruacija;
  • starost do 16 let in po 70;
  • onkologija;
  • nosečnost;
  • debelosti in telesne teže nad 100 kg;
  • Bolezni CNS;
  • kronične kardiovaskularne bolezni.

Raztezanje hrbtenice doma se lahko izvaja v preventivne namene, vendar v odsotnosti akutne bolečine.

Preden začnete z vlečenjem, morate obiskati zdravnika. Samo usposobljeni specialist izbere sistem vaj primernih za določenega bolnika. To je edini način, da se izognete morebitnim dvomom o varnosti izbranih metod pridobivanja.

Hrbet lahko raztegnete na več načinov, vendar se lahko le nekateri od njih uporabljajo doma.

Simulatorji in dodatki

Obstaja veliko orodij za risanje pokrovov. To so inverzijski čevlji, simulatorji FlexyBack in Bestec Air Nobius, inverzna tabela.

Spodaj bodo veljali tisti simulatorji, ki so na voljo doma.

Vodoravna vrstica - preprosta, uporabna in učinkovita

To je najbolj cenovno orodje za raztegovanje hrbtenice doma.

Prečkalko lahko namestite na dvorišču ali v eno od prostorov hiše. 1-2 pristopov do vrstice so dovolj dnevno. Učinkovite so naslednje vaje:

  1. Počakajte na prečko. To je preprosta, a zelo učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice. Za začetek se lahko samo vrtite in obesite na prečko. Potem lahko visite in posnemate korake, obrnite prtljažnik. Ne morete močno skočiti, še posebej, če je vrstica visoka. Pri osteohondrozi se je treba izogniti nihanju, zato se lahko noge prečkajo.
  2. Kotiček. Viseče na prečko, počasi dvignite noge naravnost pod pravim kotom, nato pa spustite. Če je težko, lahko začnete z dvigovanjem ukrivljenih udov. Postopoma morate narediti 8-10 pristopov.
  3. Vlečenje gor Za neizkušene boste potrebovali stol ali prečko, ki se nahaja nizka. Če izvajate to vajo, ne morete narediti nenadnih gibov in kretenj. Prav tako je pomembno slediti dihanju. Potrebno je držati vodoravno palico, da je palec nasproti drugemu. Pri izvajanju te vaje morate zagotoviti, da je desni komolec vzporeden z levo.

Simulator Evminova

Ta poseben profilaktor je plošča s prečnim prstanom na vrhu. Zgornji del simulatorja je pritrjen na kavelj, ki je pritrjen na steno. Pacient naredi gimnastiko, ki se drži na tej prečki. Program usposabljanja je zdravnik, odvisno od diagnoze bolnika.

Ta tehnika je zelo travmatična, zato je v prvih dneh pacient opravil vaje le pod nadzorom zdravnikov.

Da bi varno raztegnili hrbtenico doma, morate z vidika poškodbe uporabiti manj nevarno - to je preprosta nagnjena plošča. Lahko se naredi neodvisno in pritrdi na zidno steno pod rahlim kotom. Potrebno je začeti vaje na krovu pod majhnim nagibom, ki ga postopoma povečujemo.

Glissonova zanka

Ta simulator se uporablja za raztezanje vratne hrbtenice. Ta držalo je sestavljeno iz dveh nosilcev za tkanino - za brado in za vrat. Pacient sedi na stolu in pritrdi zatič na sebi. Zanka je pritrjena na fiksni blok in teža je od zadaj odložena.

Sodobnejše spremembe - gume, ki ne zahtevajo uporabe bloka. Uporablja se ista držala, toda kabel je bolj odporen.

Videoposnetek prikazuje raztezanje hrbtenice z uporabo zanke Glisson, ki se samostojno izvaja na domu:

Vaje za terapevtsko vleko

Vaje za raztezanje se razlikujejo glede na del hrbtenice, na katero je treba vplivati.

Lumbalni sprain

Vaje, ki bodo učinkovite za ledveno oprijem:

  1. Treba je ležati na tleh, poravnati roke in jih premikati kolikor je mogoče v nasprotnih smereh, trdno pritiskajte ramena na tla. Kolena naj bodo upognjena. V tem položaju zavijte levo in desno, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vzemite kratek premor in ponovite.
  2. Sedite na tleh, poravnajte noge. Nato se nagnite naprej, prste na nogah, vendar se kolena ne smejo upogniti. Če ne morete doseči, potem primite noge. Počasi in previdno spustite glavo navzdol na kolena in v tem stanju popravite nekaj minut. Ta vaja ni mogoče storiti s pomočjo bolečine, saj je situacija lahko še slabša.
  3. Vaja "mačka". Stoj na kolenih, nagnite naprej, položite roke na tla. Ko vdihnete, okrog hrbta, raztezate hrbet in povlecite trebuh. Glavo je treba spustiti in izvesti nazaj največjo deformacijo. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Nato ponovno vdihnite, toda upognite v drugo smer: medenico gre gor, spet navzdol, raztezajte trebušne mišice in vrnite glavo nazaj. Nato se vrnemo na začetno pozicijo. Vadba je treba opraviti 6-8 krat.

Študija oddelka za prsni koš

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice za samoizpolnitev doma:

  1. Sedite na stol in trdno držite umivalnik. Poglej naravnost in naslonite na desni in levi stranici. Pri tem vadite roke vzporedno s tlemi in se prepričajte, da se premikajo tudi gladko. Večkrat ponovite vajo.
  2. Roke priključite v ključavnico na hrbtni strani glave in sedite na ravno površino. Nato se obrnite v prtljažnik na levo in desno, ki se zadržuje pri vsakem zavitku sekund za 15. Med zavoji morate poskušati čim bolj obrniti in občutiti raztezanje vseh mišic.

Gimnastika za vratne vretence

Nemogoče je neposredno razširiti vratne vretence. Masiranje osnove vratne hrbtenice se izvaja z gibi ramenskega pasu. Daj roke na ramena in se vrti v krogih. To bo ogrelo mišice in gnetilo vratu.

Po segrevanju ramenskega pasu začnite nežno nagibati glavo na desno in levo stran. Zvok, ki ga povzročijo mišice, ne sme biti. Če še vedno slišiš skrižete, krčite, potem morate še naprej segrevati mišice.

Vlečenje vratne hrbtenice se izvaja tudi z uporabo Glissonovih zank in nagnjene plošče.

Za cervikalno hrbtenico je vlečenje nevarno - doma samo masaža!

Splošna pravila in nasveti, opozorila

Da bi izvlekli hrbtenico, ki se izvaja doma, je koristna, ni škodljiva, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • vse vaje opravljajo počasi in gladko, brez nenadnih gibov, skokov, kreten;
  • se prepričajte, da predgrelite mišice;
  • naredite malo, vendar dnevno, lahko vedno dodelite najmanj 5 minut do najmanjšega kompleksa, da se sprostite hrbet in ohranite mišice v dobri formi;
  • če ste zamudili eno lekcijo, ne poskušajte ujeti na zamujeni naslednji dan, upočasnite in zmanjšajte število ponovitev;
  • v primeru neugodja in bolečine v katerem koli predelu hrbta nemudoma prenehate z usposabljanjem in v prihodnjem tednu ne opravljajte vaj.

Strokovni vlečni trener

Kakšna je situacija v praksi?

Spinal vlečenje - učinkovita vadba ali nevarna zabava? Pregledi ljudi, ki so doživeli vlečno metodo terapije v praksi, bodo pomagali razumeti to.

Dolgo sem trpela zaradi medvretenčne kile. Bilo je boleče hoditi in voditi aktiven življenjski slog. Moje delo v pisarni, po 8-urnem sedežu na računalniku, sem se boleč od bolečin v hrbtu, vendar je potovanje k zdravniku na vse možne načine zamudo.

Nekega dne po delu sem vstal iz mize in skoraj padel, ker sem samo počutil polne polne noge! V tem trenutku se je zelo strah in takoj tekel specialistu.

Zdravnik mi je svetoval, naj se raztegnem. Pričakovala sem, da bi bilo boleče, neprijetno, toda občutki med postopkom so bili absolutno nevtralni.

Dobesedno po 4 postopkih sem se počutil lajšanje bolečine in po polnem vlečnem toku sem povsem pozabil na mojo kilo. Zdaj doma redno opravljam vaje v baru, vsako jutro začenjam s postavitvijo "mačka".

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Imam osteohondrozo vratne hrbtenice. No, kot rezultat - pogosti glavoboli, otrplost roke do komolcev, omotica. Neurolog mi je dal napotitev na ročnega terapevta.

Za uporabo napeljave z Glisson zanki smo že opravili 2 tečaja, če se ne motim. Sprva se je iztegnil z obremenitvijo 3 kg, dosežen 6. Lažete in počivajte 10 minut. Brez neugodja ali bolečine. Plus, doma imam masažo vratu - zdravnik me je naučil pravilne vaje.

Opazil sem, da se omotica in glavoboli pojavljata manj pogosto. Neobčutljivost v rokah tudi hitreje prehaja.

Catherine, 48 let, Voronež

Starodni modreci upravičeno trdijo, da hrbtenica shrani vitalno energijo in človeško moč. V njej se nahaja hrbtenjača, odgovorna za delovanje celotnega organizma.

Pomembno je, da odgovorno obravnavamo vprašanje zdravja hrbtenice - da se odzove na kakršnekoli bolečine, spremlja spremembe v drži, naredi gimnastiko. Ključ do uspeha ni, da se leni in redno izvajajo raztezne vaje. Toda preden začnete usposabljati za raztezanje hrbtenice, morate pridobiti soglasje zdravnika, ki bo svetoval simulatorjem in napotil program usposabljanja.

Želite se znebiti bolečine v hrbtu? Redno vadite, da raztezate hrbtenico

Avtor: Alexey Shevchenko 28. februar 2017 23:56 Kategorija: Fizična dejavnost

Pozdravljeni dragi bralci blog Alexei Shevchenko "Zdrav življenjski slog". Na svetu ni niti enega odraslega, ki občasno ne bi naletel na bolečine bolečine v hrbtu. In seveda, ko hrbet toliko boli, da je celo najbolj udobna in draga ortopedska postelja prava naprava za mučenje, sploh ne želim razmišljati o vajah. Toda v absolutni večini primerov so vaje sredstva za varčevanje in zmanjševanje bolečin.

Ko se zgodi boleči napad, se najbolj zavestni ljudje odločijo, kako naj se zadržijo hrbet, da bi preprečili ponavljanje. Temeljito poiščejo kompleksi posebnih vaj, zanimivi so, včasih celo dobijo nasvete trenerjev fitnesa in strokovnjakov za terapevtsko gimnastiko, vendar še vedno pogosto spregledajo tako pomembno in nujno potrebno za zdravo hrbtenico kot vaje za raztezanje hrbtenice. Ta članek je namenjen njih.

Zakaj je tako raztezanje tako pomembno?

Raztezne vaje so pogosto prezrte, saj se nekoliko razlikujejo od rednih vaj. Mnogi jih sploh ne dojemajo kot "prave" vaje, saj se z raztezanjem skoraj ne premika. Toda te vaje so bistvenega pomena za vzdrževanje zdravja hrbtenice.

Človeški hrbet je izjemno zapletena struktura mišic, vezi, kite in kosti. Zaradi dejstva, da je človek pokončno bitje, je njegova hrbtenica podvržena resnično titanskim obremenitvam, tudi če oseba nima prekomerne teže.

Redne raztezne vaje v hrbtenici lahko pomagajo ohranjati elastičnost vezi, pomagati poravnati medvretenčne diske, ki stalno stisnejo tlak telesne mase.

10 kontraindikacij raztezanja hrbtenice. Dobro ali slabo?

Člen Navigation:

Spinalne patologije se lahko pojavijo pri osebi katere koli starosti. Lahko jih premagate na različne načine. Eden od njih je hrbtenica, ki v praksi večkrat dokazuje svojo učinkovitost. Danes hrbtna vleka omogoča zdravljenje različnih bolezni in njegovega sklepnega dela.

Potreba po vleki

Ogromno število ljudi, ki imajo težave s hrbtenico, se zanima, kaj je kapuco. Ta tehnika je bila izumljena za zdravljenje in preprečevanje bolezni hrbtenice (od radikulitisa do herniranih medvretenčnih diskov).

Bistvo postopka je, da uporabite vlečno silo za kratko ali dolgo časovno obdobje, ki odpravlja mišične krče, prenašanje vretenc in težave z držo. Vlečenje hrbtenice doma in v specializiranih ustanovah vam omogoča, da ga podaljšate na določenem mestu in hkrati ohranite doseženi rezultat.

Vrste vlečenja

  • pod vodo;
  • suha.

Tudi vleka je razdeljena na vodoravno in navpično. Bistvo vsake metode je odpraviti mišični spazem in premikanje vretenc. Potek zdravljenja je en in pol do dva tedna. Med zdravljenjem oseba nosi posebej oblikovan steznik. Kakšno metodo je bolje uporabiti za zdravljenje patologije, se zdravnik odloči, ob upoštevanju stanja telesa, da ne bi mu škodoval.

Podvodno vlečenje hrbtenice

Podvodno raztezanje hrbtenice je kombinacija njegovega raztezanja in fizičnega vpliva na človeško telo vode. To se nahaja v kopalnici s svežo ali mineralno vodo, segreto na temperaturo trideset in sedem stopinj. Raztegovanje hrbtenice v vodi - najbolj nežni postopek. Z iskanjem bolnikovega telesa v vodi lahko opravlja vaje, ki zanj niso mogoči na kopnem. Za tiste s prekomerno telesno težo, način podvodnega vleka popolnoma ustreza.

Biti v vodi, bolnik sprosti mišice, zmanjša mišični ton, tako da se luknje med vretenci povečajo in razdalja med njimi tudi povečuje. Po prvem postopku izginejo boleče občutke, vazospazem se ustavi, vzpostavljen je popoln pretok krvi.

Če je bil prej opravljen kirurški poseg, da bi odstranili medvretenčno kilo, kar je privedlo do nastanka hrbtenice in cicatricialnih adhezij, je prepovedano voditi podvodno vleko.

  • razpoložljive bolezni ledvic in jeter;
  • disfunkcija žolčnika;
  • prisotnost bolezni srca in ožilja.

Suha hrbtenica vleka

Suho raztezanje hrbtenice se izvaja pod vplivom lastne teže. Pacient leži navzdol na naklon, z uporabo ponderiranja za dodatno obremenitev. Tehnika je treba izvajati pod nadzorom strokovnjakov, tako da se raztezanje mišic hrbta, sklepov in hrbtenice ne pojavi preveč močno. Postopek poteka na navpičnih in vodoravnih mizah s konveksnimi rebri, ki se razporejajo po hrbtenici, začnejo izvajati vleko. Hkrati pacient praktično ne čuti delovanja sila potiska.

S suhim pokrovom lahko po polovici ujame hrbtenico za centimeter in če je oseba, ki trpi zaradi skolioze, nato pa s štirimi. Tehnika je preprosta, vendar učinkovita. Za pridobitev oporo, po postopku, morate opraviti vaje in masažo. Tehnika se šteje za varno in učinkovito, zato ga zdravniki pogosto uporabljajo za zdravljenje hrbteničnih patologij, pa tudi za njihovo preprečevanje.

Vertikalna hrbtenjača

Pokrov za hrbtenico lahko držite pokončno. Lahko je pod vodo in suh. Podvodni navpični pokrov se izvaja v bazenih s globino od 2 do 2 metra. Oseba je pritrjena s trakovi na stojalo, po kateri je potopljen v vodo do vratu. Včasih so noge pritrjene na noge, da bi ustvarili dodatno obremenitev vretenc.

V procesu suhe navpične obremenitve se mišični krči zmanjšajo, bolečina se olajša, tlak v diskih med vretenci se normalizira, kile izginejo. Razširitev razdalje med sklepnim delom in vretenci se pojavi enakomerno. Terapija se izvaja z uporabo zanke Glisson.

Pravila postopka

Pravila za izvedbo postopka se najprej pogovorita z zdravnikom, po kateri lahko nadaljujete s predhodno pripravo. Ko se izvede hrbtenjače, morajo biti mišice v hrbtu popolnoma sproščene. To bo prispevalo k sprejemu tople kopeli, po kateri oseba naredi samo-masažo hrbta, ali pa za to masažo uporablja valjčno progo.

Vaje za raztezanje hrbtenice se izvajajo na trdni površini, opremljeni s posebnimi trakovi.

  • Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih premikov, skokov, kreten.
  • Ne morete začeti lekcije, če hrbtenice niso bile predhodno ogrevane.
  • Razredi se odvijajo vsak dan, začenši s kratkimi vadbami, postopoma povečujejo njihovo trajanje.
  • Preskočite vadbo, ne poskusite naslednji dan, da dvojno stopnjo. To bo samo poslabšalo celotno sliko.
  • Če pride do neugodja ali bolečin, morate takoj preklicati lekcijo. Med tednom morajo mišice počivati, se sprostiti, zato se poskušajte zaščititi pred fizičnimi napori.

Raztezanje hrbtenice doma

Vlečno zdravljenje hrbtenice se lahko izvaja doma. Posebno oblikovane vaje, ki jih bo oseba redno izvajala, lahko raztegnejo hrbtenico in dosežejo želene rezultate.

Za usposabljanje lahko uporabite posebne simulatorje ali gimnastične vaje, namenjene hrbtenici, kjer je patologija neposredno lokalizirana. Vse razporejene razrede je treba predhodno razpravljati s strokovnjakom, da ne bi še bolj zapletli situacije.

Horizontalna vrstica

Vsaka oseba se lahko obesi na vodoravno palico, ki pomaga pri raztezanju hrbtenice. Čez dan bo dovolj, da se doda dva pristopa, tako da bo rezultat kmalu opazen in ohranjen dolgo časa.

  • Vis je najpreprostejša, a učinkovita vadba za raztezanje hrbtenice. Začetniki se lahko samo obesi in se počasi pomikajo. Sčasoma bi morali ti gibi imitirajo korake in jih dopolnjevati obračanja telesa. Prepovedano je močno skočiti iz prečke, še posebej, če je previsoko nameščeno. Če oseba trpi zaradi osteohondroze, ni potrebe po potezi. Dovolj bo samo, da prečkate noge in obesite maksimalno količino časa.
  • Kotiček. Obesanje na vodoravni palici mora oseba dvigniti noge pod kotom 90 stopinj in nato počasi znižati. Začetnikom je dovoljeno, da najprej izvedejo vajo z upognjenimi nogami. Postopoma se poveča število pristopov.
  • Pull-ups. Začetniki potrebujejo stol in vodoravno palico, ki ne visi preveč. Ker se ukvarjajo, je nemogoče narediti ostre, kretne gibe. Pazite na dihanje. Pri izvajanju pull-up-ov je pomembno, da so komolci vzporedni med seboj.

Simulator Evminova

Ta simulator je plošča z vrvico, pritrjeno na vrhu, ki pomaga pri raztezanju hrbtenice doma. Pritrdite njen zgornji del na stenski kavelj. Pacient, ki zaseda bar, izvaja gimnastične vaje. Kompleks poklicov izbere specialist, ob upoštevanju lokacije patologije. Metoda se šteje za travmatično, zato je začetno usposabljanje najbolje opraviti pod zdravniškim nadzorom.

Glissonova zanka

Ta simulator doma razteza vratne vretence. Oseba sedi na stolu, pritrjuje iz tkanine brado, hrbet. Zama je pritrjena na bloku, na koncu pa je obtežilec obesil. Izboljšan simulator - gumijast, z elastičnimi vrvicami, in pomanjkanje bloka.

Vaje za hrbtno vleko

Skupina vaj, ki jih je treba izvesti doma, pomaga narediti ligamente in hrbtne mišice bolj elastične in močne. Vadite lahko ne le za doseganje terapevtskih ciljev, temveč tudi za odpravo simptomov osteohondroze. Mnogi ljudje, ki delajo vaje, raje preprečujejo preprečevanje bolezni.

Pogosto v procesu usposabljanja s simulatorji. Zelo pomembno je, da se je prvič usposabljalo pod nadzorom specialista, da bi se zavarovali pred morebitnimi zapleti in tveganji.

  • takoj po tem, ko se zbudiš, ležite na želodcu in spustite roke na ravni prsnice. Oseba, ki se zanaša na roke, dviga in razteza nazaj, kolikor je mogoče, da se ne pojavi boleča občutka. Obstaja občutek, da so vsi vretenci na mestu, s čimer se izravnava hrbtenica. Ta vaja se ponovi desetkrat.
  • Če želite odstraniti napetost hrbtenice in jo raztegniti, morate koleniti in se jih dotakniti z glavo.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, naravne noge pa so združene. Tesno je treba zavrteti levo in desno, da bi se ode dotaknila druge. Na vsaki strani opravite pet pristopov.
  • Začetni položaj je nespremenjen, noge, ki so upognjene na kolenih, izmenično spodaj levo in desno. Glavna stvar je početi čim bolj počasi, rahlo obračanje medeničnega območja. Za vsako stran opravite pet pristopov.

Obstajajo tudi vaje, posebej zasnovane tako, da vplivajo na določeno področje hrbtenice. Odvisno od tega, kateri oddelek vpliva na patologijo, specialist izbere najučinkovitejše vaje. Če v razredu obstaja bolečina ali huda nelagodje, ga morate ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

Cervikalno

Treba je izvesti vlek vratne hrbtenice, predgretje mišic in vezi. To bo pomagalo čim bolj povečati učinkovitost lekcij.

  • začetni položaj - sedenje na stolu, roke po telesu. Potrebno je, da počasi zavrtite glavo do meje, izmenično levo in desno. Obstaja lažja možnost za začetnike, kar zmanjša amplitudo zavojev. Zahvaljujoč rednemu izvajanju te vaje bo cervikalna regija postala bolj mobilna.
  • Začetni položaj je nespremenjen. Potrebno je spuščati glavo in poskušati čim močneje pritisniti na prsnico. Če je mogoče, poskusite doseči bradavice na prsih. Vaja prispeva k raztezanju vretenc vratu, raztezanju vpete mišice in izboljšanju fleksibilnosti zgornjega dela hrbta.
  • Sedel na stol, ki je spustil roke vzdolž prtljažnika, je treba vrniti nazaj glavo, ki je vključevala brado. Tako je mogoče doseči raztezanje hrbtenice, pa tudi odpravo bolečine, ki moti cervikalno regijo.

Torakalni oddelek

Vlečno terapijo prsne hrbtenice lahko opravi tudi oseba doma. Zelo pomembno je, da je skupaj z zdravnikom izbran sklop vaj, ob upoštevanju vseh značilnosti bolezni.

  • ki sedi na stolu, ga morate močno pritisniti na medenično regijo. Oseba se izmenično upogiba v desno in levo, z rokami na straneh vzporedno s tlemi in poskrbi, da se med sejo ne premikajo.
  • Potrebno je, da se spojite z rokami v ključavnici v bližini zasilnih predelov. Ohranjanje položaja, ki ga potrebujete, da zavrtite torzo levo in desno, zaklenete pri vsakem popolnem zavijanju približno petnajst sekund. Zavoj mora biti čim močnejši, čutiti mišice prsnega koša hrbtenice.

Lumbalna hrbtenica

Žleb je del hrbtenice, ki predstavlja največjo obremenitev, zato je izjemno pomembno, da se vključi v njeno raztezanje:

  • na nagnjeni plošči z držalom za ramena, to je vaja za hrbet. Raztezanje in krepitev ledvenega dela na takih simulatorjih se pogosto izvaja v ortopedskih omarah, pod nadzorom strokovnjakov. Vendar pa lahko vodite razrede doma. Moraš ležati na krovu, položiti svoje roke v pasove do podlaketov, se sprostiti čim več in tako kot petnajst minut.
  • Začetni položaj - ki leži na želodcu, ramenih in spodnjem delu telesa visi s površine (njegova višina naj bo približno pol metra). Telesna teža naj bo enakomerno razporejena v kolenih, kolenih in spodnjem delu hrbta. Ta položaj je priporočljivo držati deset minut.
  • Začetni položaj leži na njegovi strani. Kakšna višina bi morala biti podporna plošča, vsaka oseba se prilagodi posamično. Rebra v ledvenem delu dal blazino, nasloni zgornji del telesa nekoliko nazaj, in spodaj - naprej v želodec. Torej morate biti od pet do deset minut, kolikor je ta položaj udoben.
  • Ležite na hrbtu, počasi vzemite nogavice in brado na prsni koš. To prispeva k raztezanju hrbtenice v ledvenem območju.
  • Zelo koristna lekcija za plavanje. Za vretenca, ki se nahajajo v pravilnem položaju, je priporočljivo plavati. Tisti, ki raje plavajo s prsnim košem, je bolje spremeniti slog, da se zmanjša napetost iz vratu, kot tudi ledvena.

Indikacije za izpušne pline

Raztezanje hrbtenice doma lahko ima določene znake in kontraindikacije.

  • osteohondroza - patološke spremembe tkiv v sklepih, hrustanec, ki prizadene medvretenčne diske.
  • Kifoza je ukrivljenost hrbtenice v zgornjem delu, zaradi česar se v človeku pojavi grba.
  • Skolioza - stransko ukrivljenost hrbtenice, v kateri so se telesa vretenc premaknila.
  • Lordosis je nepravilno upogibanje hrbtenice, v katerem je izboklina usmerjena naprej.
  • Radikulitis je patologija spinalnih korenin.
  • Radikularni sindrom - bolezen, ki se pojavi zaradi stiskanja hrbtenice. Pogosto spremlja druge hrbtenične patologije.
  • Kriza.
  • Sindrom poškodbe hrbtenice ali bolečine.

Video

Video - hrbtenica neodvisno

Kontraindikacije

Suhi in podvodni vlek hrbtenice so kontraindicirani, zato niso primerni za vsakega bolnika.

  • s povečano krhkostjo kosti, ki jih povzročajo strukturne motnje in kršenje kostne gostote.
  • Če se prelomi krvni obtok v hrbtenjači.
  • Kadar je vertebralna nestabilnost patologija, ki povzroča nezmožnost zadrževanja vretenc v njihovem fiziološkem položaju.
  • Če ima bolnik onkološke bolezni, pa tudi hrbtenjače ali hrbtenične tumorje.
  • Ko telo preide v vnetni proces.
  • Z zlom hrbtenice ali poslabšanjem njenih patologij, tuberkulozo.
  • Če ima oseba ledvične kamne.
  • Z patologijami kardiovaskularnega sistema.
  • Po nedavni laminektomiji je kirurški postopek, v katerem se odpira hrbtenični kanal.
  • Bolniki, starejši od šestdeset let, pa tudi težji od sto funtov.

Proces raztezanja hrbtenice razbremeni pritisk iz medvretenčnih diskov, zato so popolnoma sproščeni in obnovljeni. Pri naprednih primerih bolezni ni priporočljivo, da bi se doma počutili, da bi zmanjšali tveganje za poškodbe vašega zdravja. Vse vaje je treba izvajati pod strogim nadzorom strokovnjaka, tako da je njihov učinek čim bolj učinkovit.

Da bi prihranili dobljeni rezultat, je treba nositi poseben steznik, ki določa hrbtenico, ter redno izvajajo podporni komplet vaj. Bolje je, da sodelujejo pri preprečevanju patologije, kot pa da se spoprimejo s svojimi bolečimi simptomi in posledicami.

Kako raztegniti hrbtenico doma?

Spinal vlečenje doma (vleka) ima pozitiven učinek na razseljene poškodbe. Ta metoda se uporablja za zdravljenje skolioze, kile in kondroze. Zaradi vlečenja se razdalja med diski povečuje, kar razbremeni stisnjene živce in odpravlja bolečino. Kljub temu, da se oprema za raztegovanje uporablja v arzenalih bolnišnic, metoda spinalnega vleka skeptično zaznava medicinska stroka. Ali so raztezne vaje učinkovite kot zdravljenje? Več kot, vendar oprijem ne uporablja za vse bolezni hrbtenice, v nekaterih primerih pa je hrbtenica hrbtenice kontraindicirana.

Kdaj potrebujete komplet vaj za raztezanje?

  • Premestitev med dislokacijami in zlomi. Vleka določi v določenem položaju, ne da bi jim omogočili premikanje.
  • Ko skolioza ni vredna dolgega poteka raztezanja hrbtenice, da ne bi prišlo do zapletov. V nasprotnem primeru obstaja možnost poškodbe hrbtenice. Zdravljenje skolioze zahteva integriran pristop (masažni tečaj, posebne vaje, podporni ovratniki in stezniki).
  • Nekateri zdravniki ne priporočajo uporabe tega načina zdravljenja z osteohondrozo, da ne bi poškodovali prizadetih diskov in vretenc.
  • Pri vlečenju kile je dober način za kirurško poseganje, vendar pa so izpušni napori omejeni. V nasprotnem primeru se bolnikovo stanje lahko poslabša.

Kontraindikacije za vleko

Raztezanje hrbtenice morda ni vedno koristno. Če hrbtenice ali osteoporoze ni prisotna, ne morete vaditi za hrbtenico doma. Ne delajte z boleznimi vaskularnega sistema, boleznijo srca in visokim krvnim tlakom. Neželeno je izvajati s trombozo, kritičnimi dnevi. Za nosečnice ne morete narediti vleke, da ne bi poškodovali ploda. Ne izvajajte z prehladom, virusnimi boleznimi, še posebej, če jih spremlja visoka vročina.

Ko se raztezanje hrbtenice ne more močno napeti, če se bolnik počuti slabo, je bolje, da se ta metoda opusti.

Vrste raztegovanja

Spinalna vleka je razdeljena na dve vrsti:

  • Podvodni vlek. Podvodni pogon zahteva bazen in posebno opremo. Izdelana je v bolnišnicah. Voda pomaga odpraviti bolečine.
  • Suhi oprijem hrbtenice z lastnimi rokami potekajo v kliniki in samostojno. Zdravniki praviloma uporabljajo posebne mize (kavči) za vertikalno in horizontalno risanje.

Obstaja veliko število kompaktnih simulatorjev, ki jih je enostavno namestiti v stanovanju. Toda pri uporabi simulatorjev za vleko je potrebno posvetovanje s svojim zdravnikom.

Kako narediti raztezanje hrbtenice?

Če želite hrbtenico raztegniti doma, morate uporabiti številne vaje:

  • Za prsni koš: pacient mora vstati, noge pa so razporejene širino ramen. Pacient spusti glavo, se nagiba v predelu prsnega koša, medtem ko spodnji del hrbta ostane ravno in se ne upogne. Človek se razteza navzgor, hkrati pa sprostuje napete mišice. Ta položaj je določen 10 sekund.
  • Pacient se nagne naprej, s čimer razkrije svoje noge. Ko se telo nagne naprej, se dlani dotikajo tal, noge in nazaj se sprostijo, obremenitev pa na mišicah hrbtenice.
  • Pacient se dvigne na začetni položaj, dotakne se čela na noge in se nasloni proti glavi. Sčasoma bo oseba postala bolj prožna in lahko brez težav zaključi to vajo.
  • Pacient stoji, nato se ovije, pri čemer izpostavlja eno nogo naprej. Na nogo mora raztegniti njegovo čelo. Položite položaj 30 sekund, ne da bi zadrževali dih.
  • Zbrali smo roke v "zaklepanju" in jih vzeli nazaj. Pacient sedi ali stoji in njegove roke se zavrtijo za njim: eno na vrhu in drugo na dnu. Pritrdite položaj za štirideset sekund.
  • Pacient sedi na tleh in potegne noge. Po tem, vzame dlani za noge, ne da bi upognili kolena, in se raztegne čelo proti njim. Telo je v tem položaju 20 sekund. Zelo enostavno je opraviti hrbtno vleko sami, zato lahko bolnikovo stanje izboljšate z lastnimi rokami.
  • Viseči na vodoravni palici (stenske palice) se lahko uporabljajo tudi kot vaje za raztegovanje hrbtenice na počitnicah doma.

Lumbalna vleka

Vaje za vlečenje ledvene hrbtenice:

  1. Pacient leži na hrbtu, stisne ramena na tla. Roke morajo biti raztegnjene. Nagnite noge, najprej jih položite na desno od telesa, se vrnite v začetni položaj, nato položite noge na levo od telesa. Ponovite vadbo 4-krat v vsaki smeri.
  2. Moški leži na hrbtu, postavi nogo na tla in upogne drugo stopalo ter ga stisne do prsnega koša. Položaj je pritrjen 30 sekund, v idealnem primeru mora bolnik priti do čela do kolena. Nato se poravna noga in se oseba vrne v začetni položaj. Ista manipulacija se opravi z drugo nogo.
  3. Na želodcu položimo desno nogo v koleno. Roke pritrdimo na nogo upognjene noge, peta pa pritiska na zadnjico. V tem položaju ostane minuto in pol. Razširite nogo, storite enako z levo nogo.
  4. Prišli smo na vse štiri, gladko sprostili mišice trebuha, se ovili v ledvenem območju. Hrbet bi moral biti brez pritiska in napora, samo pod težo pacientovega telesa. Po tem vlečemo v želodec in upognimo loja. Hrbet bi moral izgledati kot lok.
  5. Ležali smo na hrbtu, postavili smo noge na tla. Noge je treba upogniti na kolenih. Nato pritiskate zadnjico na tla, upognite spodnjo hrbtno stran, pritrdite položaj 15 sekund. In po tem bomo potopili ledvični del navzdol. Ponovite vaje do 8-krat. Pravilo: vaje se izvajajo brez nenadnih gibanj in počasi.

Vlečna naprava

Da ne bi naredili vleke v bolnišnici, lahko zgradite posebno mizo za vleko doma. Ta odlična naprava je uporabna, ko bolnik ne more proizvajati visečih palic.

  • Vzamemo široko ploščo, ki je zavita s krpo v več plasteh. Torej telo ne bo zdrsnilo na mizo.
  • Ena stran plošče je nameščena na višini 130 cm nad tlemi pod kotom 45 stopinj.
  • Na visokem robu deske so pritrjeni trakovi. Dolžina trakov je približno pol metra.

Kako vaditi na takem simulatorju? Treba je ležati na mizi, sprostiti vse mišice, nositi trakove za roke. Taka miza ne škodi le hrbtenici, temveč tudi izboljšuje držo, razteza vse dele hrbtenice in odstrani utrujenost iz mišic.

Simulator je lahko izdelan iz postelje s trdo žimnico. Da bi to naredili, naredi jo shleyki. Širina pasu je 7-8 cm, dolžina pa je približno 150 cm. Izdelana so iz debele tkanine in postelja se dvigne pod kotom 40-45 stopinj (na naglavni plošči). Pas je pritrjen na glavo glave, pade pod pazduh, da zadrži telo.

Preprečevanje

  • Bolečine v hrbtenici niso se izkazale dovolj, da bi spremljali svojo držo, ne da bi se dvigala težka in udobna za spanje.
  • Da ne poškodujete vratu, se morate izogibati sedenju na mehkih površinah in vaše noge trdno stati na tleh, priporočamo, da hrbet držite naravnost. Ne zvijte se več, in če delo vključuje dolgo sedenje je treba občasno narediti, da se ogreje. Ne moreš sedeti peš peš. "
  • Po raztezanju hrbtenice ne bi smeli biti preobremenjeni, teže se dvigajo le iz sedečega položaja. Ko nosijo vrečke ali druge težke predmete v svojih rokah, se njihova teža porazdeli enakomerno, da ne povzroči ukrivljenosti hrbtenice.
  • Potrebno je spati na postelji s polovično togim podstavkom s tanko žimnico. Bolje je, da uporabite ortopedski žimnico in pravokotno blazino. Glava mišične relaksacije mora ležati vzporedno z dnom ležišča. Mišice se ne morejo sprostiti, če oseba spi manj kot 9 ur.

Če sledimo tem pravilom, se zmanjša verjetnost bolezni hrbtenice.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Ali je mogoče na vodoravni palici s skoliozo obesiti?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Kompleksne vaje za raztezanje hrbtenice

Obstaja več vaj za raztegovanje hrbtenice. Za preprečevanje bolezni hrbtenice so takšne vaje zelo koristne.

Kaj je hrbtenica?

Bolečine v hrbtu lahko nastanejo pri sedativnem načinu življenja, prekomerni fizični napori, poškodbah hrbtenice ali obolenjih hrbta. Prva stvar je, da razbremenimo napetosti iz mišic spodnjega dela hrbta. Redko so ljudje, katerih dnevne dejavnosti omogočajo hrbtenici potrebno raztezanje. Pogosto oseba nalaga hrbet, ne da bi ji omogočil počitek, obnovo, obnovo, zato se proces staranja telesa pospešuje.

Vaje za raztezanje ne samo, da raztezajo hrbtenico, temveč lahko tudi podaljšajo življenje osebe. Dejansko je v votlini hrbtenice nahaja hrbtenjača, ki je del človeškega centralnega živčnega sistema.

Živali, na primer, nikoli ne trpijo zaradi bolezni vretenc. Mačke in psi vedno nagonsko potegnejo tace in s tem raztezajo hrbet. Poleg tega živali nimajo tako močne obremenitve hrbtenice, ker ne hodijo naravnost, kot ljudje.

Povsem se lahko vrnete k mladosti in fleksibilnosti hrbtenice, ko ste v kateri koli starosti. Pomembno je, da opravljate posebne fizične vaje, hrbtenica se bo hitro odzvala na pozornost, ki ji je bila namenjena.

Priporočljivo je, da ne sedite na zelo mehko blato, zato vretenci prejmejo izjemno napetost. Bolje je izbrati sedež za pravilno držo.

Redne vaje za raztezanje hrbtenice bodo pomagale izboljšati celotno telo in izboljšati držo.

Ena izmed najučinkovitejših preprostih vaj je zaustaviti. Biti zgodaj zjutraj, se morate raztegniti, je zelo koristno.

Vaje za vleko hrbtenice, ali z drugimi besedami, vleka, so podrobneje obravnavane.

Osnovni elementi gimnastike

  1. Pojdite na kolena, da bodo vaše roke počivale na tleh. Vdrnite, poglejte navzdol, skušajte s čim bolj upogniti hrbet, se dotaknite prsnega koša s svojim bradom. Počasi izdihajte, držite v položaju 5 sekund. Bend še težje, pogled navzgor, vdihnite v celoti. Počakajte 5 sekund. Nato ponovite to vadbo še osemkrat, vsakič poskusite bolj upogibiti hrbet.
  2. Če želite ležati na želodcu na ravno površino, objemite roke na komolcih, obdržite na višini ramen. Bend hrbet nazaj, počasi dvignite glavo in ramena, nato naravnost roke, kot ste izdihani. Držite v položaju 5 sekund. Povlecite nazaj, izdihajte, se sprostite in ponovite vajo še petkrat.
  3. Učinkovito z bolečino. Sedi na tleh, noge se nagnejo na kolena, dotikajo se pete zadnjice. Počasi vdihni. Ko se vdihnete, se nagnite naprej, se dotaknite stegna s prsnim košem, v tem položaju raztegnite roke naprej. Držite v položaju 5 sekund. Vrnite se nazaj, vdihnite, se sprostite za nekaj sekund in ponovite vajo še štirikrat.
  4. Lezite na tla, postavite stol pred seboj, postavite noge na njeno raven pod kotom 90 stopinj. Kolena naj rahlo narazen, noge skupaj, roke vzdolž telesa. Sprostite se Vdihnite v želodec, kolikor je mogoče, da ga napihnete in razstrelite. Izvedite vajo približno 20 minut.
  5. Položaj, kot pri vadbi št. 4. Sprostite se Roke položite na tla, počasi dosežite noge z rami.
  6. Tudi situacija je enaka. Sprostite se Dvignite eno nogo, potegnite naprej. Počakajte 3 sekunde, spodnji del hrbta, ponovite isto z drugo nogo.
  7. Lezite na hrbtu, noge naravnost, roke za glavo. Da se prepustite desnici in levi nogi, nato pa nasprotno. Poskusite dihati mimo, ne hitite.
  8. Lezite na trebuhu, noge naravnost, roke naravnost. Če hočete levo in desno nogo ob istem času, ponovite nasprotno.
  9. Vaja je primerna, če hrbtenica stalno trpi. Lezite na tla, noge se upognite na kolena, roke na straneh. Spustite kolena na levo bližje tleh, hkrati pa obrnite glavo na desno. Posodo držite 5 sekund. Pojdite nazaj, ponovite v isti smeri. Če se kaj klika v hrbtenici, potem je vse padlo na svoje mesto in bolečina se mora umakniti.
  10. Sedi na tleh, noge se nagnejo na kolena, podplate pritisnejo na tla, roke za glavo. Počasi se obračajte z vsem svojim telesom, najprej eno, nato drugo. Potem se nagne v obe smeri.

Redno izvajajo vaje za raztezanje hrbtenice in opazovanje ustreznih tehnik dihanja, mišice in vezi se okrepijo, krvni obtok se bo izboljšal, zvečala se bo mobilnost, bolečine v hrbtu bodo izginile.

Raztezanje hrbtenice doma

Od davnih časov, ko je oseba odkrila patologijo hrbta, povezano s spremembami v strukturi in delovanju hrbtenice, so jihropraktorji popravili položaj s podaljševanjem. Tehnika raztezanja je bila znana že več stoletij in se uporablja v medicini v vseh državah. Zahvaljujoč temu obstaja možnost, da se naravna razdalja med razdaljami razširi. Rezultat je dekompresija živcev, ki ne le zmanjšuje bolečine, ampak pomaga tudi pri obnavljanju hrbtenice, tudi pri zlomih s premikanjem. Danes vlečenje opravi strojna metoda v klinični nastavitvi. Ampak obstaja način za doseganje učinka raztezanja hrbtenice, ne da bi zapustili dom. Za to morate redno in pravilno izvajati strogo definirane vaje.

Indikacije in kontraindikacije

Raztezanje vretenc ni zajamčeno za vse bolezni hrbta. Treba je jasno razumeti, da je v nekaterih primerih raztegovanje koristno in potrebno ter v nekaterih primerih kontraindicirano. Na podlagi tega se ni potrebno ukvarjati z raztegljivimi vajami brez odobritve zdravnika ali njegovega priporočila.

V kliniki se vleka izvede v naslednjih primerih, od katerih ima vsaka številne pridržke.

  1. Odpoved selitev in dislokacije, odprava sprememb po zlomih. Toda po vleki so podolgovati vretenci vedno doseženi v doseženem načinu. V nasprotnem primeru postopek ni smiseln in neučinkovit.
  2. S skoliozo se kapuco izvaja skupaj s preostalim medicinskim kompleksom, ki vključuje masažo, gimnastične vaje, nosijo steznik, plavajo. Le raztezanje lahko povzroči še večjo izkrivljanje in poškodbe.
  3. Pri osteohondrozi večina zdravnikov ne izvaja vleke, saj trdi, da lahko v tem položaju celo manjši vpliv na vretenca povzroči težave pri njih in na diskih.
  4. Kriji potrebujejo oprijem, prispeva k dejstvu, da se bolniku izogne ​​zapletenim operacijam in zdravi neinvazivno.

Pomembno je! Pri vsaki patologiji katere koli vretenčne cone je treba nadzirati stopnjo razširitve, saj ima vsak vretenčni segment svojo mejo raztezanja, katerega presežek povzroči vretično poškodbo.

Vsako fizično dejanje za raztezanje hrbtenice ima določene kontraindikacije. Ne bi smeli zanemariti, ker sicer ni mogoče samo poslabšati prisotnih bolezni, ampak tudi pridobiti nove.

  1. Vlečenje z obstoječim artritisom in zapleteno osteoporozo je prepovedano.
  2. Ni priporočljivo, če obstaja zgodovina hipertenzivnih nenormalnosti ali bolezni srca in krvnih žil.
  3. Raztezanje s trombozo je strogo prepovedano.
  4. Pazljivo je, da se raztezate med nosečnostjo in med menstruacijo.
  5. Bolniki z mrazom in virusnimi boleznimi v aktivni fazi se morajo izogibati tudi raztezanju, še posebej, če jih spremlja zvišana telesna temperatura.

Svet Izvajanje fizikalnih terapevtskih vaj, ni potrebno pretiravati, narediti nekaj s silo. Če se hrbtenica "ne upogne", vadite na udoben dopustni kot upogiba, ki ga postopno povečujete. Če nenavadnost ali šibkost, opustite vajo.

Raztezanje hrbtenice doma

Hrbtenico sestavljajo različne cone, od katerih je najbolj problematična ledvena in cervikotorična. Zahvaljujoč njihovemu raztezanju lahko izboljšate prekrvavitev in normalizirate metabolne procese. Prav tako bistveno izboljša fleksibilnost okostja in povečuje razdaljo medsebojne razdalje. Napetost mišic se razbremeni, tlak v votlinah se zmanjša.

Obstaja več različnih pristopov k samo-raztezanju, ki jih lahko uporabite doma.

Simulator

Prvi in ​​najdražji - poseben simulator. Postopek raztezanja je neboleč in celo prijeten. Uporablja se tako v medicinskem kot v preventivnem smislu. Ima različne načine, osebne nastavitve.

  • zdravi in ​​popravi mišični steznik;
  • zmanjšanje mišične napetosti;
  • dvigni ton;
  • sprostite ledveno in cervikotorično območje;
  • lajšanje pritiska na živce;
  • obnoviti krvni obtok;
  • popravilo medvretenčnih diskov;
  • lajšanje bolečin in utrujenosti;
  • oblikovati držo;
  • raste nekaj centimetrov.

Drugi načini

  1. Pasivno raztezanje bo pomagalo narediti običajno ploščo ali trdo posteljo. Na njej je treba ležati v naslednjem položaju: na hrbtu je glava obesjena navzdol. Raztezanje je posledica telesne mase. Metoda ni zelo učinkovita, če pa ni mogoče uporabiti drugih, je popolnoma sprejemljiva.

Vaja

In najpogostejši, lahko dostopen in popolnoma brezplačen način za raztezanje hrbtenice doma je izvajanje gimnastičnih vaj. Razdeljeni so v skupine in komplekse, odvisno od bolezni hrbtenice in njene lokalizacije. Vendar obstajajo trije sklopi splošnih preventivnih in vzdrževalnih razteznih vaj, ki so priporočljive za skoraj vse (razen zgoraj navedenih kontraindikacij). To je kompleks ledenih, prsnih in cervikalnih podaljškov hrbtenice.

Lumbalni odsek

  1. Iz stoječega položaja z nogami, nameščenimi drug ob drugem, tako da je bilo med njimi mogoče pritrditi noge na noge. Najprej dotaknite noge, nato tla na zunanji strani nog, nato pa dlani na tla. Pristop 25 računov. Noge v kolenih se ne upognejo.

Če želite izvedeti več o tem, kako vaditi za Bubnovsky nazaj doma in se seznaniti s celotnim potekom + raztezanjem, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Prsih se raztegne

  1. Stoj, razširite nastavitev nog do ramenske linije, sprostite trup. Nežno dvignite roke, da dosežete ramensko linijo, rahlo upognite na komolcih. Držite se naprej, dokler ne pridete do palcev. Vrnite se v prvotni položaj. Bodite nazaj. Teče gladko, sproščeno zgornje telo, vrat. Ponovite osemkrat.
  2. V istem položaju obrnite dlani. Spravite se spredaj, da se dotaknete malo prstov. Pojdi nazaj, vzemi roke nazaj. Vsi se osredotočajo na dlani. Ohišje se sprošča. Osem ponovitev. Potem obrnite dlani navzdol in rahlo spustite roke.

Video - Ogrevanje

  1. Leži nazaj. Noge narazen. Armi se nagnejo v komolce. Zgornji del telesa je na rokah. Rame se umaknejo in usmerijo navzdol. V ramenski črti, v celotnem predelu prsnega koša in med lopaticama mora biti pritisk. Vrat se potegne, glava se razteza navzgor. Premakni glavo levo-desno.

Neck raztegne

  1. Sedite, sprostite se nazaj, dvignite glavo in vrnite se nazaj. Vrni se nazaj. Zavrti levo. Vrni se. Zavijte desno. Počasi.
  2. Opisati glavo zaradi mišic polkrog vratu, nato pa levo navzgor. Nagnite glavo navzdol do prsnega koša.
  3. Opišite polkrog levo navzdol, nato navzdol desno. Ponovite vse tri vaje pet pristopov.
  4. Peti korak, povečajte obseg gibanja in ponovite vaje z največjo amplitudo petih pristopov.

Video - raztezanje vratne hrbtenice

Medicina je vedno postavila hrbtenico kot najpomembnejši organ, koncentracijo sile, temelje telesa in človeka. Daj mu dostojno pozornost - neposredno odgovornost človeka. Zato je redno in vse pomembno, da se izvajajo raztezne vaje. Potem bodo koristili in dali zdravje.