Dve seriji vaj za kilo ledvene hrbtenice

Gimnastika

Fizikalna terapija je glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju intervertebralne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba s ledveno kili ima veliko večji učinek kot zdravilo. Gimnastični razredi pomagajo preprečiti operacijo, preprečiti zaplete, poslabšanje in napredovanje bolezni. Vaje za hrbet lajšajo hrbtenico in lajšajo bolečino, vrnejo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato prikažemo približne komplekse fizikalne terapije za obdobje poslabšanja in odpusta bolezni, vam bomo povedali o petih pravilih usposabljanja za hernijasto ledveno hrbtenico.

Primer kompleksa v obdobju akutne bolezni

Med poslabšanjem intervertebralne ledvene kile je dovoljeno le omejeno število vadb. Vsi so izvedeni iz ležečega položaja, ko je hrbtenica popolnoma raztovorjena in tlak znotraj diskov v ledveni hrbtenici je prepolovljen glede na navpični položaj.

Vaje z upogibanjem hrbtenice (kifoziranje), s preobrati in zvitki (vrtljivimi), ki lahko povzročijo premikanje diska so prepovedane.

Izvedite vse vaje od 5 do 15 krat, počitek med njimi: globoko vdihnite, ležite na hrbtu in se osredotočite le na dihanje in čim bolj sproščujoče telo.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Na račun od enega do pet, potegnite prste od sebe, na račun od šest do deset - za sebe.

Dvignite ravno desno nogo nad tlemi za 15-20 cm in jo držite na štetju od enega do desetega. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge na kolena in prinesite pete na zadnjico, ne da bi dvignili noge (kot če bi jih drseli po tleh). Nato počasi poravnajte noge.

Ležajo na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Pomagate roke (lahko objemite koleno), počasi povlecite ukrivljeno desno nogo v prsni koš. V tem primeru mora biti hrbet trdno pritrjen na tla, hrbtenica je ravna (ne upognite, ne dvignite glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Preden se posvetujete s svojim zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

S herniiranim diskom brez poslabšanja so vaje dovoljene s položajev na sprednji strani in stojijo na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice s fleksionom in podaljškom, dovoljeni so obrati. Ostri premiki so izključeni.

Vse vaje izvajajo tudi 5 do 15-krat in se počivajo med njimi.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Ležajo na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete pritisne na zadnjico

Če želite z rokami zapletati kolena in potegniti obe nogi v prsni koš, istočasno dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s svojim bradom, kot če bi se zavila navzgor. Poravnajte pozo na rezultat od enega do pet.

Počasi se vrnite v PI.

Stoji na vseh štirih

Počasi na vdihu, upognite hrbet (upognite), na izdihu - čim bolj upognite hrbtenico, rahlo nagnite glavo.

Stoji na vseh štirih

Zadržite težo izravnane desne roke in levo nogo na račun od enega do desetega. Ponovite za levo in desno nogo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico na levo, sedite. Vrni se na PI. Spustite karlico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Upognite glavo, medtem ko prerežite koleno desne noge v brado. Vrni se na PI. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Postavite medenico nazaj, skotova na petah.

Video vaje

Zelo dober, celovit kompleks, v katerem se premiki združujejo z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za hrbet, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; Primerno za dnevno gospodinjstvo:

Pet pravil pravilnega usposabljanja

Izbor kompleksa skupaj z inštruktorjem terapije za vadbo, po predhodnem posvetovanju z nevrologom ali ortopedjem. Inštruktorju zagotovite izpisek iz zdravstvene anamneze ali napotitev zdravnika. Bodite prepričani, da ga prosite, naj vam nauči, kako narediti prave vaje in preveriti svojo izvedbo tehniko. Izboljšajte seznam prepovedanih vaj.

Postopoma povečajte obremenitev hrbtenice (zapletenost vaj in trajanje razredov). V primeru herniranega diska so intenzivne breme prepovedane. Začnite z najpreprostejšimi gibi 5 minut na dan in dodajte eno minuto na vsaki naslednji seji.

Izvedite vse premike počasi in gladko, brez ostrih trkov in udarcev. Brezskrbno gibanje v primeru ledvene kile lahko sproži poslabšanje ali zaplet bolezni.

Združite kompleks za spodnji del hrbta s kili z vajami za druge dele hrbtenice in utrditev gimnastike. Ta pristop bo vašo telesno dejavnost "celota" in okrepiti celotno telo.

Usposabljanja v nobenem primeru ne sme spremljati bolečina ali poslabšati obstoječe bolečine v hrbtu! Obcutek bolečine je nevarnost, ki kaže na nepravilno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne morete ga prenašati in v primeru celo neprijetnih občutkov prenehati uresničevati, počivati ​​na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati vadbo, vendar z manj delovne obremenitve.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice, se prepričajte, da naredite terapevtske vaje.

Trite, vendar pomembne! Čeprav se vsi pacienti zavedajo prednosti gimnastike za hrbet - le redko redno to počnejo. Nekdo se navdušeno začne usposabljati, vendar jih po prvih rezultatih vrne; in nekdo je leniven ali "ne more najti moči v sebi" za vadbo vsak dan.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako preprosto in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Dejstvo je, da so bolniki pripravljeni plačati draga zdravila, tečaje masaže ali ročno terapijo, vendar tako redko premagajo lastno lenobo, začnejo to početi in to delajo ves čas - postanejo njihova navada za življenje.

S hernijim diskom v ledveni hrbtenici nobeno drugo zdravljenje brez gimnastike nikoli ne bo dalo dober in stabilen rezultat. Tudi operacija (pozabljamo na trenutek o svoji zapletenosti in tveganjih) ne zagotavlja obnovitve za 100%, po njej pa boste še vedno potrebovali gimnastiko za obnovo.

Z izbiro vaj za pristop pasu s previdnostjo (to je pomembno) naredite kompleks skupaj z zdravniškim zdravljenjem. Brez posvetovanja z zdravnikom ne uporabljajte nepreizkušenih metod in zahtevnih intenzivnih vaj, tudi če dobite dobre ocene od prijateljev ali interneta. Nezadostno nalaganje je nevarno in lahko povzroči zaplete.

Skupaj vaj za kilo ledvene hrbtenice

Patologije, povezane s hrbtenico, se lahko delno izlije skozi vadbo. To še posebej velja za hrbet. Razmislite o vajah za kilo ledvene hrbtenice.

Od kod prihaja kila

Če ne pojdete v podrobnosti (ni vsakdo seznanjen z anatomijo hrbtenice), potem je kila izhod iz dela vsebine medvretenčnega diska, ki presega njegove anatomske meje. Zelo nesramna razlaga, vendar razumljiva.

Med vretenci so hrustanec, ki zagotavljajo oblazinjenje pri hoji in opravljajo številne druge funkcije. Obstajajo hrbtenični živci. Ko živčniki stisnejo vretenca, občutimo bolečino, roke in noge rastejo.

Ko je hrustanec ali medvretenčni disk poškodovan in se razteza preko svojih anatomskih meja (nastaja kila), verjetnost kršitve živca postane še večja kot v normalnih deformacijah (izbruh).

Poškodba hrustanca je vedno posledica neanatomske ali previsoke telesne napetosti in šibkosti mišičnega sistema. Če na primer nepripravljena oseba nosi vrečke iz cementa, ki tehtajo 50 kg vsakega, njegov pas bo zagotovo boleč. Najbolj neškodljiva stvar, ki se lahko zgodi, je manjša izboklina. Če bo oseba še naprej dvignila vrečke - iztisnjenje neopazno, vendar zelo verjetno, bo šel v kilo.

Pri ženskah se lahko kila pojavlja tudi zaradi prenašanja vode v eni roki (10-12 l vsakega). Toda vse to ni takoj očitno. Pri vretenčni kili se bolečina pojavi, ko njegova velikost začne resnično povzročati neprijetnosti na živčnih poteh.

Stalna bolečina v hrbtu kaže, da se je postopek že dolgo razvijal in dosegel svoj apogee. Morda niste prej razmišljali o prekinitveni bolečini kot različici problema v ledveni hrbtenici. Bodite pozorni na svoja čustva. Bolečina je svetilnik v oceanu. Če ne bomo pozorni na njega, se utopimo.

Kdaj začeti gimnastiko

Praksa kaže, da so vzorec hrustanca v hrbtenici praviloma enostranski. Skladno s tem se s kilojem počutijo bolečine v spodnjem hrbtu in roki ali nogi (na eni strani).

Oseba refleksivno poskuša vzeti neboleč položaj. Posledično se zaradi refleksnega mišičnega spazma oblikujejo hrbtne ukrivljenosti. Nezavestni nadzor mišičnega sistema učinkovito izolira bolečino, kar onemogoča del gibov.

Zato je prva stvar, ki je povezana s kiljo, odpraviti sindrom bolečine.

Kriza se lahko prenese, če kompetentno zagotavlja konzervativno zdravljenje. Če samo počakate, da vse izgine, sčasoma to lahko povzroči nepopravljive posledice. Dogaja se, da je kila tako velika, da je neuporabna, da bi samo snemala bolečino. Naredi operacijo.

Po bolečini, odvisno od razmer, je bolniku predpisan hrbtni spel ali vadbena terapija. Potrebne so vaje za krepitev mišic hrbta. Takoj, ko jih lahko storite - morate začeti.

Načela vadbe

Da bi se vsak vreten počutil udobno, morate okrepiti mišice, ki ga podpirajo.

Nazaj vaje za kilo ledvene hrbtenice se izvajajo po anesteziji. Če boli - z njimi ni treba spoštovati, počakajte, dokler zdravniško akutno obdobje ne mine. Vaje se izvajajo tudi po iztekanju ledvene hrbtenice po zaključku akutnega obdobja.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice - trening kompleksi doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi interkontrolne kile lumbosakralne, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, telesnim naporom. Za izboljšanje kakovosti življenja je potrebno opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizikalno terapijo. Med vajami se pogosto uporabljajo tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečine in preprečiti ponovitev.

Koristi vaje v medvretenčni kili lumbalne hrbtenice

Težko je zdraviti patološko lezijo na vretenčnih diskih. Bolnik občuti neprestano nelagodje med fizičnim naporom, dolgim ​​bivanjem v sedečem položaju, zavoju in zavoju. Bolečine motijo ​​normalno fizično aktivnost osebe. V hudih primerih bolnikove mišice začnejo atrofirati. Nazaj vaje za hrbtenice kile so eden od učinkovitih metod ravnanja z boleznijo. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje ugodnosti mišično-skeletnemu sistemu:

  • krepi mišični steznik;
  • normalizira krvni obtok;
  • lajša hrbtenico;
  • stabilizira izmenjave;
  • stimulira hrbtenico;
  • zmanjšuje raven bolečine;
  • spodbuja sprostitev mišic;
  • odpravlja krče.

Če se začne terapevtska gimnastika v zgodnjih fazah bolezni, je mogoče preprečiti zaplete, rast lezije, potrebo po operaciji. Če želite izbrati vrsto vaj za lumbalne kile, mora biti le zdravnik. Samo-zdravljenje bolezni lahko povzroči škodo telesu, pospešuje napredovanje bolezni.

Pravila vaje

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njegovo izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo več priporočil:

  1. Stalno morate spremljati vaše stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate ustaviti vajo.
  2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibanjem.
  3. Vaje za spodnji del hrbtenice hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečin in drugih neugodij.
  4. Na problematičnih področjih ni mogoče zagotoviti večje obremenitve.
  5. Gimnastiko je treba začeti z najmanjšo amplitudo, z malo truda. Postopoma jih je treba povečevati.
  6. Dnevno usposabljanje naj traja vsaj 20 minut. Razredi je treba izvesti večkrat na dan.

Skupaj vaj za kilo ledvene hrbtenice

Če ima bolnik kremo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora biti nameščen na blazino za stol, ležati na želodcu in pustiti noge na kolen. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Morate se prepričati, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko opravite standardne vaje za medvretenčne kile ledvene hrbtenice:

  1. Treba je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke je treba postaviti vzdolž telesa. Največji napor vaše trebušne mišice. Pri štetju štirih je treba izhlapevati pri osmih vdihavanju. Zahteva 12 pristopov.
  2. Ležite na hrbtu, raztegnite noge. Brez dvigovanja spodnjih okončin s tal, morate dvigniti telo. Posek je treba določiti 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in naredite gladke premike. Priporočljivo je počivati ​​15 sekund, znova ponoviti. Vaja vključuje 15 pristopov.
  3. Ohraniti mora isti položaj, spodnje okončine se rahlo upognejo. Premaknite se s premikanjem leve roke na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji oklep pritegniti koleno na glavo, da se ustvari odpornost. Na vsaki nogi želite posodo popraviti 10 sekund. 5-10 ponovitev lahko opravite z intervali 15 sekund.
  4. Pacient prevzame nagnjeni položaj. Zgornji in spodnji udi se širijo na straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Če želite narediti v 15 sekundah, izvedite 10 pristopov.
  5. Lezite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite dejanje z leve strani. Potrebno je, da 5 pristopov 15-krat.

Dikulya vaje za hrbtenico

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v krti lumbalne hrbtenice so bile razvite številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden izmed avtorjev priljubljenega in učinkovitega vaja. Njegova tehnika pomaga znebiti bolečine, popolnoma pozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo, ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V postopku zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju po operacijah, poškodbah in hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečanjem obremenitve, medtem ko morajo bolniki strogo upoštevati ustaljena pravila. Bistvo gimnastike je opraviti raztezne vaje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepiti mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente pilatesa, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja bolnika in njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

  • izboljšanje prehrane in oskrbe s krvjo v tkivih;
  • prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabitve tlačnih n diskov;
  • izboljšati preživetje bolnika, povečati njegovo mobilnost;
  • zmanjša krče in bolečine;
  • naredite hrbtenico mišičastega korzetja močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki slediti priporočilom strokovnjakov. Tehnika Dikul ima več pomembnih pravil:

  • je treba začeti izvajati vaje s kili ledvene hrbtenice takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
  • traja 2-3 krat dnevno, priporočamo, da zaračunate vsaj eno uro dnevno;
  • število ponovitev gibanj se mora postopoma povečevati, vsako vajo je treba opraviti ne več kot 10-krat;
  • Ker mišice hrbtenice krepijo, je treba povečati obremenitev;
  • Preden začnete izvajati kompleks, se morate posvetovati s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
  • med razredi bi morali poslušati lastna čustva, če pride do neugodja, gimnastika prekliče ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop bolnika. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic pacienta in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri faze:

  1. Priprava za tovore. Faza je pomembna za tiste, ki imajo sedentaren življenjski slog, oslabili mišice.
  2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tona bolnika.
  3. Vaje za povečanje prožnosti, mobilnosti, krepitve hrbtenice.

Večina kompleksa Dikul se opravlja ležeče, telo pa mora biti na površini zmerne trdote. Nekateri gibi lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademik Dikul vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

  1. Ogrevajte, da ogrejete mišice. Potrebno je izvesti odlaganje, obračanje, upogibanje. Potrebno jih je počasi in gladko.
  2. Vzemite nagnjeni položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena s tal, poskušajte obrniti nogo v desno. Ponovite 5 krat na vsaki strani.
  3. Lezite na hrbet, roke prečkate v prsih. Vzemite 10 dodatnih korakov v obe smeri. Noge in zgornji trup držite od tal.
  4. Začetni položaj je enak. Na tleh izvedite 10 nagibov, drsite po tleh. Spodnji del telesa naj ostane v mirovanju.
  5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite 7-10 krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
  6. V levo roko vzemite gumijasto trakico in s konico noža pritrdite nogo pod nogami. Vaja 5 počasi nagne v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. V tem primeru je treba desno roko postaviti na hrbtno stran glave. Ponovite na levi strani 5-krat.
  7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena v prsnico. Izvedite 7-10 krat.

Bubnovsky tehnika

Ko je preživel resno poškodbo hrbta, je dr. Bubnovsky ustvaril lasten koncept obravnavanja bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekatera gibanja pripomogla k zdravljenju takšnih bolezni. Bubnovsky kinezioterapija temelji na naslednjih načelih:

  • Polna mišična sprostitev. Treba je odpraviti edem, ščipanje živčnih končičev, vnetnih procesov.
  • Učinki na vse mišice telesa. Prednost je delo tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in metabolizma v predelih hrbtenice, na katere vpliva kila.
  • Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost in izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se poravna.
  • Odsotnost zdravljenja z zdravili. Olajšanje bolečine se zgodi s fizičnim naporom.
  • Krepitev mišičnega okvira. Delo vpliva na zgornje in spodnje okončine, trebušne žleze, medenice, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja po metodi Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, posamezne značilnosti osebe. Dobljeni podatki bodo pomagali sestaviti ustrezen program usposabljanja, izbrati želeno trajanje, intenzivnost bremen. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. "Mačka". Stoj na vseh štirih, hrbet hrbet naravnost, popolnoma sproščujoče. Globoko vdihnite. Ko izdihate, kolikor je mogoče, okrog hrbta. Poravnajte položaj 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj. Naslednji korak je, da se odbijete na izlit. Gibanje je treba ponoviti 10 do 20-krat.
  2. Hoja po zadnjici. Sedi na tla, noge in hrbet mora biti ravno, roke držati na prsih. Sprehodite približno 1 meter naprej z mišicami gluteusa, pojdite nazaj. Izvesti ga je treba 8-10 ponovitev.
  3. "Kolo". Lezite s hrbtom, pritisnete na tla, položite roke na trup. Dvignite noge pod pravimi koti. Izvedite gibanja, kot da bi pedali. Vadite 1 minuto.
  4. Nagne na stran. Stojte naravnost, narazen ramete ramen. Položite roke na pasu ali ga razprostrite. Na dihalu naredite naklon v desno, se hrbtne strani na iztoku ne morejo upogniti, se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vadite 10-krat na vsaki strani.
  5. "Most". Moraš ležati na hrbtu. Odklonite roke in noge do najvišje možne višine. Poravnajte položaj 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kili ledene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kili hrbtenice vzgaja mišice hrbta, odstrani obremenitev z ledvic. Takšna izpostavljenost preprečuje ponovitev bolezni. Med plavanjem nastane potrebno obremenitev mišic, medtem ko se enakomerno porazdeli po celotnem telesu, ne da bi poškodovali spodnji del hrbtenice, ki jo je poškodovala kila. Redna vadba pomaga obvladovati bolečine, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša cirkulacija krvi, odpravi se vnetje, poteka normalizacija presnovnih procesov in obnova hrustanca. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti drog. Pod vodo se izvaja učinkovito, gladko raztezanje ledvene hrbtenice, razdalja med vretencmi se povečuje, pritisk na poškodovanih kolutih pa se zmanjša. Vaje izboljšajo kakovost življenja bolnika, dvigajo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri vadbi s kili ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

  • Prepovedano je plavati med poslabšanjem bolečine. Celo gladka gibanja lahko v tem obdobju škodijo bolniku. Lahko začnete razrede šele po dolgotrajni odpusti z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
  • Pomembno je izbrati vrsto in količino bremena. Razvoj kompleksa mora izvajati zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njegovo stopnjo in prisotnost drugih bolezni.
  • Za varno vadbo spodnjih hrbtnih mišic se priporoča kopanje na hrbtni strani in slamenje.
  • Med treningom morate poslušati telo in ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če imate bolečine, morate takoj ustaviti sejo.
  • Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Potoki masirajo telo, ugodno vplivajo na mišice, tonijo in sproščajo.
  • To morate storiti redno 2-3 krat tedensko. Trajanje seje - 1 ura.
  • Pri prvih treningih mora biti temperatura vode približno 30 stopinj, postopoma pa je treba kazalnik spustiti na 23 stopinj.
  • Med potovanjem je potrebno globoko vdihavati in hitro izhlapevanje.

Eden od razlogov za razvoj intervertebralne kile je osteohondroza. Slog vodnih postopkov v tem primeru je izbran glede na značilnosti bolezni:

  • Z upognjenim ovinkom grebena v prsnici je priporočljivo plavati na hrbtu. Na trebuhu je kontraindicirano.
  • Če je močan backbend, se morate izogibati obremenitvi mišic ramenskega pasu. S to patologijo naj plavajo s ploščo pod prsnim košem.
  • Če je pacient starejši ali ima težave z imuniteto, ne sme narediti premikov z veliko amplitudo - prepovedano je uporabljati slog kunca, metulja.

V primeru, da po pregledu zdravnika ni bilo patologij, ki so kontraindikacije, specialist oblikuje program usposabljanja. Kompleks lahko vsebuje naslednje ukrepe:

  1. Vzemi krov za plavanje. Sedite v vodi, tako da je udobno. Plavaj po slogu delfina, razdalja - 100 m.
  2. Lezi na hrbet. Hkrati se gibljejo roke in plavajo 400 m.
  3. Pustite prvotni položaj enako. Plavajte 250 m, pri tem pa premikate z vsako roko.
  4. Premagajte 150-milimetrski slog.
  5. Zaključek seje potopi 100 m prsno s počasno hitrostjo.

Kadar se priporoča jogovina hrbtenica. Razredi je treba izvajati z rednimi obiski zdravnika za pregled. Pomembno je, da spremljate pravilnost vaj, da ne bi prišli do stisnjenih živcev, zvijanja in mišic. Redni tečaji s kvalificiranim inštruktorjem bodo pomagali ublažiti bolnikovo stanje in ga razbremeniti od intervertebralne kile za dobro. Pri tej patologiji se priporočajo asane, ki na spodnjem delu hrbtenice ne povzročajo prekomerne obremenitve. Uporabljajo se naslednji položaji:

  • gore (tadasana);
  • metulji (baddha konasana);
  • mrtev človek (shavasana);
  • les (vrikshasana);
  • razširjeni trikotnik (utthita trikonasana).

Trajanje asan je odvisno od starosti, stanja bolnika, resnosti bolezni. Če drži prinaša bolečino, je za telo pretežko, je treba preklicati ali naučiti več o tehniki izvedbe. Izogibajte se povečani utrujenosti, kompleks je treba ponoviti največ trikrat. V primeru medvretenčne kile je treba izmeriti, nemoteno premikati. Da bi bila joga učinkovita, upoštevajte priporočila:

  • se odločite za študij zgodaj zjutraj ali pozno zvečer;
  • Vadba na polnem želodcu;
  • poskušajte ne pretiravati, pazite na svoje stanje;
  • po razredu morate popolnoma sprostiti.

Pilates

Tehnika ima sproščujoč, blag učinek na človeško telo med kili lumbalne hrbtenice. Priporočamo, da začnete razrede pod vodstvom specialista, da se izognete poslabšanju bolnikovega stanja. Trener mora imeti medicinsko izobrazbo, vedeti, katera gibanja pilatesa preprečujejo ponovitev bolezni, krepijo mišični sistem. Po več skupnih vajah z inštruktorjem lahko sami opravljate gimnastiko.

Uporaba takšnih vaj za kilo ledvene hrbtenice pomaga normalizirati delo človeškega mišično-skeletnega sistema, kar bistveno izboljša bolnikovo dobro počutje. Pilates se uporablja kot kompleksno terapijo v povezavi z jemanjem zdravil. Koristni učinki poklicev kažejo naslednji pozitivni učinki:

  • poravnavanje hrbtenice v normalno anatomsko stanje;
  • krepitev mišic vseh skupin;
  • izginotje bolečine;
  • spremembe položaja;
  • ustvarjanje pogojev za porazdelitev enotne obremenitve na celotno hrbtenico;
  • izboljšanje metabolizma diskov, krvnega obtoka v tkivih mišic;
  • olajšanje stresa zaradi poškodovanih območij.

Po treningu mora pacient počutiti sprostitev telesa, relief države. Če med gimnastiko odkrijete bolečine ali druge neželene učinke, morate prenehati vaditi s pilatesom, nato pa opraviti pregled vašega zdravnika. Pravilno izbrani in izvedeni ukrepi preprečujejo ponovitev bolezni, pospešijo rehabilitacijo, spodbujajo dobro razpoloženje in dobro počutje.

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

Nekatere vrste obremenitev so strogo prepovedane pri ledvični kili. Te vključujejo:

  • Stiskalnica z nogami - med takimi gibi se ustvari velika obremenitev na hrbtu, kar vodi do izbruhov in drugih zapletov.
  • Vaje z ravnimi spodnjimi kraki. Izzovejo bolečino in preobremenijo hrbtenice.
  • Uteži - tresenje in potiskanje povzroča prekomerno obremenitev na hrbtni strani.
  • Tečaj - motena funkcija diskov, ki absorbira udarce, kar vodi do njihove deformacije in razvoja zapletov.
  • Twisting - lahko prispeva k stiskanju izstopanja v ledveni hrbtenici.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Kriza lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj se na tem oddelku človeškega kostno-mišičnega sistema izvaja največje breme. Vsakdo, ki je naletel na takšno težavo, ve, kako je bolečina bolna in kako čimprej se želite vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebiti take bolezni ni enostavno. Vendar pa obstajajo posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo obvladati to bolezen.

Kaj morate vedeti o herniaciji lumbosakralne hrbtenice?

Zakaj se ta bolezen pojavlja?

Da bi razumeli, kako ravnati s kili, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo ustrezno zdravljenje in preprečilo ponovitev.

Sama kila je štrlina pulpalnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu žilu. Jedro ima oblazinjen učinek, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spoprijema s precejšnjo obremenitvijo. Nahaja se v vlaknatem obroču, ki ga ni težko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlakna se lahko obroči razbijejo, jedro pa se izmuzne. To je kila. Vendar pa se lahko pojavijo tudi zaradi popolne odsotnosti telesne aktivnosti, ker hrbtni disk ne bo prejel zahtevane količine kisika in hranil. Obogateni so zaradi gibanja vretenc, ker sami nimajo krvnih žil.

Torej, dejavniki tveganja so:

  • Pomanjkanje rednega zadostnega razvoja telesne dejavnosti.
  • Prekomerni fizični napor.
  • Ena težka obremenitev na sakralni regiji, na primer zaradi dviga v napačnem položaju, ostrih kretenj itd.
  • Poškodbe padca, udarca, nesreče.
  • Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenci ne prejemajo dovolj nasičenosti in tkiva oslabijo.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Kolenične lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še večjo bolečino in druge bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije lumbosakralov je lahko redne sprehode, lahka telesna napora (na primer upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi takšne kile v zgodnjih fazah se lahko manifestirajo implicitno. Sprva začnem motiti redke neoštečene bolečine v križu, med njo je nelagodje, obstajajo težave pri sprejemanju kakršne koli drže. Če ne boste takoj pozorni na te signale, bo bolezen vstopila v bolj resno fazo, ko se bolečina poveča, in ne bo več mogoče upravljati s sorazmerno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

  • Bolečina v hrbtu in nogah, "lumbago", stalni bolečine.
  • Slabost mišic v nogah.
  • Odsotnost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
  • Omejevanje gibov spodnjega dela hrbta in nog.
  • Sprememba položaja telesa in nezmožnost sprejemanja kakršnekoli drže, grobosti, strmenja.

Medicinska gimnastika prihaja do pomoči zdravil

Kaj bo s to boleznijo pomagalo gimnastiki?

Kaj storiti, če je kila že oblikovana? Seveda ne bi smeli narediti samozdravljenja brez posvetovanja s specialistom. Vsak tečaj, bodisi konzervativen, zdravljenje z zdravili ali celo operacija, bi moral temeljiti na rezultatih diagnoze in pristojnih ocenah stopnje razvoja bolezni.

Ampak, če se začnemo ukvarjati s posebnimi fizioterapevtskimi vajami pravočasno, to je, v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kila ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj zagotovi uspeh pri zdravljenju in izboljšanju funkcij hrbtenice in splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vadbe izbral splošno stanje in stopnjo razvoja bolnika ter stopnjo bolezni.

Izobraževalci terapevtske terapije pravijo: uspeh pri zdravljenju je zagotovljen, vendar je neposredno odvisen od skrbnosti in pacientove želje, da se znebite bolezni. Da bi to naredili, potrebujete dnevno vztrajnost in kompetentno in natančno spoštovanje tako urnika razredov kot priporočil strokovnjaka. Morda se popolno okrevanje funkcij ne bo zgodilo prehitro, vendar bodo bolniki začeli opazovati postopno izboljšanje svojega stanja.

Terapevtska fizična kultura s kiljo ima lahko naslednji učinek:

  • Krepitev mišičnega tkiva.
  • Izboljšanje in normalizacija krvnega pretoka.
  • Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
  • Pospešek zdravljenja.
  • Odpravljanje ščetk živčevja.
  • Izravnavanje hrbtenice.
  • Normalizacija hranjenja in oskrbe kisika z vretenci.
  • Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo strogo glede na razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti sindrome bolečine. Vendar niso le "bolečine proti bolečinam", temveč tudi popravijo izliv pulpalnega jedra.

Zdravnik bo glede na bolnikovo stanje pripravil načrt primernih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in pogostnost. Po takšnem informiranju lahko vaje opravite sami doma, vendar redno poročajte o svojem stanju zdravniku.

Pomembno je vedeti, da obstajajo tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

  • Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjate z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, premikate čim manj. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
  • Hipertenzija, bolezni srca.
  • Nedavno preneseni postopki, v katerih je fizična dejavnost prepovedana.
  • Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
  • Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima kontraindikacij, in zdravnik je predpisal kompleks terapije, lahko začnete vaje. Če se ukvarjate samo 20-30 minut dnevno, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala njihovo stanje in zagotovo opazila, kako se bo postopek okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je lezija osredotočena na hrbtenico, ne bi smeli izvajati vaj, povezanih le z zadnjim delom. Izvedete lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - zagotovo bo pozitivno vplival tudi na splošno stanje.

Kompleks vadbene terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanja in razširitve hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in dorzalnimi mišicami - neposredno so povezani z lumbosakralno regijo.

Izvedite vaje, morate upoštevati nekatera preprosta pravila, ki vam bodo zagotovila udobje in neboleče občutke:

  • Nejasnost in gladkost. Ne bi smeli čim hitreje izvesti celotnega vaja - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi in za to lahko na primer posebej pomaga izbrana glasba, ki bo določila potreben ritem dela.
  • Bodite pozorni na signale vašega telesa. Obvestilo, ali je bolje od določene vaje, kakšne občutke boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če imate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati z izvajanjem.
  • Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in, če je mogoče, celo večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode to ne bo prineslo.
  • Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje narediti na inkrementalni osnovi: začeti s preprostimi vajami in končati težje. Povečanje bremena brez zdravniškega recepta ni vredno. Obstaja kar nekaj vrst domačih vaj. Toda po posvetovanju z zdravnikom, lahko naredite neke vrste šport, kar tudi pomaga pri okrevanju. To je plavanje, joga, pilates, hojo, hkrati pa izboljšuje državno - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih diapozitivov!). Nogomet, hokej, metanje, močni športi, pa tudi tiste, povezane z ekstremnimi športi, so strogo prepovedane.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Za to bolezen obstaja več skupin vaj:

  • Vedno začnite s segrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi ob običajnem fizičnem treningu in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
  • Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
  • Vaje za krepitev mišic;
  • Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s takšno kilo;
  • Joga;
  • Kompleksno terapijo, ki ga je pripravil dr. Bubnovsky.

Ogrevanje

Ogrevanje - kompleks za ogrevanje mišic in tkiv telesa. Pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšati tveganje poškodb. Na splošno je cilj doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga preživite v prezračevani sobi ali na ulici, če to dopuščajo vremenske razmere. Za ogrevanje telesa je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  • Začetni položaj (PI): stoječi, ločeni od ramenske širine. Če je mogoče, je potrebno, da se dvigne na prste (če je nelagodje - samo stojite), dvignite roke in globoko vdihnite. Exhale - pristanek na celi nogi. Ponovite to 5-krat.
  • Roke na pasu, počasi in gladke zavoje debla na desno proti levi, merjeno dihanje. Ponovite potrebo 10-krat.
  • Če želite ogreti mišice vratu, nagnite glavo nazaj in počasi premikate v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno je treba raztegniti zgornji del hrbta, da bi poravnali vratno hrbtenico. Naredite 4 zavoje v vsaki smeri.
  • Postavite roke na ramena in najprej premaknite krožna gibanja naprej, nato nazaj, 10 krat v vsako smer.
  • Roke na pasu, nato počasno dviganje na prste in vračanje v PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam kakšne vaje povzročajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da preidemo na naslednjo vrsto dejavnosti ali se odmorimo. Ne smete počutiti bolečine - lahko so znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

  • Sprehod po vseh štirih. Trenerji vadbe za terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom s kili lumbosakralnega dela, ker ustvarja normalno gibljivost za ta del telesa in ne preobremenjuje, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Prav tako bo obnovitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko opravite toliko, kolikor je to mogoče glede časa in dobrega počutja.
  • Na trebuhu je treba ležati na trebuhu, tako da je hrbtenica rahlo upognjena v kičmu. To vajo lahko opravite tako dolgo, dokler je vaša moč dovolj: od treh minut ali več.
  • IP - leži na njegovi strani. Podpora mora biti trdna in blazina mora ležati pod mestom kile (jo je mogoče zamenjati s trdnim blazino ali z valjanim brisačo). Zgornje telo do pasu bi si moralo prizadevati ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Naredite neke vrste zvijanje telesa v različnih smereh. Ne bi smel poškodovati tebe. Izvedite to vajo v roku enega do dveh minut.
  • IP - spine na tleh. Chin dosežejo prsni koš, hkrati pa nogavice naj bi dosegle. Zaženite eno do dve minuti.

V spodnjem videu si lahko ogledate pravilno izvedbo in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja fizioterapevtski trener.

Video - Prikaz vaj za kilo lumbosakral

Vaje za vadbo mišic

  • Če želite poravnati hrbtenico in ponovno vzpostaviti pravilno pozicioniranje vretenc, pa tudi premestitev kile, vam bodo pomagali vizumi v baru. To lahko storite toliko, kolikor je mogoče: ni nobenih omejitev.
  • IP - stojalo na vseh štirih. Potrebno je upogniti hrbet gor in dol počasi. Priporočljivo je, da to storite 10 krat v vsaki smeri. Ponovite v dveh pristopih.
  • Leži na želodcu, je potrebno dvigniti trup v predelu kile. Ponovite dvakrat desetkrat.
  • IP - spine. Potrebno je napenjati in sprostiti trebušne mišice. To je treba storiti počasi, vaja se izvaja 20-krat.
  • Sp isto. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si moraš, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar morate najprej narediti tolikšno, kolikor lahko. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če prejšnje vaje lahko opravljajo vse, ne glede na diagnozo, potem so naslednji kompleksni vadbeni terapiji za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč jim boste kmalu začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba razširiti vzdolž telesa, noge pa morajo biti upognjene na polovico. Mišice tiska morajo biti čim bolj napete, da postanejo trdni. Istočasno morate merljivo dihati To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
  • SP za drugo vajo je ležeč, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Noge morajo ostati na tleh in telo je treba rahlo dvigniti. Potrebno je vzdrževati dvignjen položaj približno 10 sekund in nato počasi spustiti telo na tla. Vajo morate opraviti 10 do 15 krat z odmikom od 10 do 15 sekund.
  • IP - spine. Noge so rahlo upognjene, desna roka v razširjenem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne in roko - upreti se ji. To vajo je treba nadaljevati približno 10 sekund, nato znova vzemite začetni položaj in spremenite roko. Med odmori 15-20 sekund, mišice morajo biti čim bolj sproščene.
  • Ležite na hrbtu, morate raztegniti roke vzdolž trupa, nato pa s svojimi ravnimi rokami doseči glavo za vdihavanje. Nogavice so v tem trenutku potisnjene naprej, na glavo. Zadevno območje s kili je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi je hrbtenica poravnana, nato pa se kila ponovno nastavi. Izvedite to vajo 3-5 krat.
  • PI - sedežni položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pete. Razširjene roke in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztezati naprej, kolikor je mogoče, brez spreminjanja položaja in ne snemanja roke ali nog iz tal. Tolkav se bo tako raztegnil in bolečina v sakralni regiji se bo zmanjšala ali izginila.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč se jim boste v nekaj tednih občutili občutne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Za kile v lumbosakralu so takšne vaje primerne:

  • Poza, imenovana "Urdkhva-uttanasana", bo pomagala raztegniti hrbtenico, popraviti držo in pomiriti živce v hrbtenici, kar je nujno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnovesja telesa - to je lep dodatek. Če želite pozirati, morate stati na polovici nogavice (polovični prst), malo potegnite roke in nazaj ter se nekoliko upognite. Telo je potrebno v tem položaju za nekaj minut.
  • Naslednja drža joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "psa z glavo navzdol." Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se bolečine v ledvenem predelu znatno zmanjšajo. Če ga vzamete, moraš počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke ne smejo dvigniti tal. Ostati v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.
  • Druga vaja predstavlja metulj asana. Ležite na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnite na straneh in zaklenite v tem položaju za nekaj sekund. Naredi vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. To vajo morate ponoviti 10 do 15 krat z intervali 10 sekund. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo, ki se nahaja v hrbet, in raztegne hrbtenico, kar bo pozitivno vplivalo na območje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je dobro znani specialist, ki izpolnjuje pogoje za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi, ki se spopadajo z boleznimi na teh območjih. Osnovno načelo je največji odmik od sedentarnega načina življenja. V vajah, ki jih je predlagal, ni nič težjega in na nek način celo ponavljajo s tistimi, ki so splošno priznane in osnovne. Vendar pa bodo v kompleksu prinesli največji učinek:

  • V položaju na vseh štirih: izmenično hrbet hrbtenice gor in dol; raztegniti hrbet z vlečenjem gibov naprej, brez upogibanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristopov.
  • Od položaja "na vseh štirih", sedite na desni nogi, raztegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj v nasprotno smer. V dveh sklopih morate opraviti 10-krat.
  • IP - spine. Dvig medeničnega območja, brez dvigovanja hrbta in nog iz tal. Mora se ponoviti 10-krat.
  • Začetni položaj je enak. Roke si postavite pod glavo, upognite noge in dvignite trup, da se dotaknete kolen z komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija bo postopoma zdravila.

Kriza lumbosakralne hrbtenice je bolezen, seveda ni ena od tistih, ki jih je mogoče hitro pozdraviti. Vendar pa se z rednimi prizadevanji doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, in da tudi v tem času preprečite bolezen, da ne bi prišlo do neugodja.

Vaje za kilo ledvene hrbtenice

75% -80% populacije v socialno aktivni starosti (30-60 let) trpijo zaradi degenerativnih-distrofičnih bolezni hrbtenice, 80% anketiranih je bilo 100% ljudi, ki jim je bila diagnosticirana medvretenčna kila ledvenega ali lumbosakralnega dela.

Glavni simptomi so občutek otrplosti, resnosti, bolečine v spodnjem delu hrbta, bolečine ali šibkosti, parestezije v nogi. Neugodne občutke ne nastanejo samo zaradi razvite deformacije v disku, temveč zaradi dejstva, da nastanek kile prizadene in draži živčne korenine, ki so zelo bogate v spodnjih delih stebra.

Nevrološki simptomi zavirajo ne le fizične sposobnosti osebe, temveč tudi psihofiziološko stanje. Po statističnih podatkih so kile posledica zanemarjene osteohondroze: približno 50% ljudi z anamnezo osteohondroze se sooča s kili.

Potrebno je čim prej začeti zdravniške ukrepe, dokler bolezen ne doseže faze, ko je nemogoče pomagati konzervativno. Osnova vsake konzervativne terapije za diagnozo "intervertebralne kile" je fizična vadba - fizikalna terapija. Prikazano je tudi po kirurškem zdravljenju.

Katere vaje priporočamo ljudem z lumbosakralnimi kili, kako jih izvajati, kaj je bistvo priljubljenih metod, kaj je strogo kontraindicirano storiti? Pripravili smo izčrpen material, ki bo postal vaš zanesljiv vodnik pri doseganju zmage nad bolečimi manifestacijami bolezni.

Pomen vaj

Tematske spletne strani objavljajo video posnetke, vizualne ilustracije in nasvete Sergeja Bubnovskega in njegovih kolegov. Vse to je seveda čudovito, a spomnite se ene stvari: ne vsi smo isti ljudje! Celo ista bolezen v vsakem posamezniku ima svoj vzrok za razvoj, naravo seveda, lokacijo, resnost itd.

S tako kili kot na sliki gimnastika ne bo pomagala.

Zato mora vaš zdravnik, skupaj z inštruktorjem za telesno terapijo, razviti zdravljenje-profilaktični kompleks vaj, intenzivnost, pogostost in trajanje bremen. Nekako zaračunavanje je preprosto zdravilo za Schmorlovo kilo lumbalne, hrbtne, foralne, razpršene oblike. Ampak le pravilna gimnastika bo omogočila:

  • zmanjšati pritisk na območju hernialnega štrlečega ustnika in zmanjšati patološki učinek na živčne strukture, hrbtenico in vretenca;
  • aktivira krvni obtok, odpravi in ​​preprečuje kongestivne in vnetne pojave v šibkem delu hrbtenice in drugih segmentih;
  • izboljšati lokalno metabolizem in prehrano medvretenčnih diskov in sklepov ter s tem ustaviti ali znatno upočasniti napredovanje;
  • enakomerno porazdelijo breme po oddelkih, hkrati pa je varno okrepiti obolelo območje;
  • obnoviti prejšnjo mobilnost in prožnost hrbtenice;
  • okrepiti mišično-ligamentni aparat na hrbtu, normalizirati mišični ton;
  • preprečiti pojav bolečine, doseči stabilno odpravo patologije, morda celo njegovo regresijo;
  • če je bila operacija izvedena, hitro opomore in se vrne v normalen življenjski ritem, preprečuje ponovitev bolezni;
  • za vrnitev psiho-čustvenega udobja, za vzpostavitev zdravega spanca.

Prvič, strogo izvajajte pod nadzorom rehabilitacijskega trenerja. Sprostitev na domu lahko naredite kasneje, ko ste odlično obvladali tehniko. Obstajajo številna gibanja, ki so strogo prepovedana s hernijajo ledvične diske. O njih bomo razpravljali v našem članku.

Učinkovite vaje

Fizične vaje je treba izvajati izključno izven faze poslabšanja, le v odsotnosti bolečine pa je dovoljeno, da se začnejo postopoma. Ne morete prisiliti fizičnega. obremenitve, namerno povečevanje hitrosti, trajanja, števila pristopov. Treba jih je dozirati, izvesti, izvajati mirno in gladko, ne povzročati bolečega sindroma. Napačen pristop je obremenjen z poslabšanjem zdravja.

Tselestanovka: študija mišic

Ugotovljeno je bilo, da je normalna mišična napetost vodilni dejavnik pri odpornosti proti patološkim spremembam na segmentu vretenčarjev in za zaščito pred poškodbami. Veliko je odvisno od stanja mišic. Mišično-ligamentna disfunkcija negativno vpliva na upogibanje / podaljšanje, ovine, vrtenje hrbta, stabilnost pravilnega položaja hrbtne osi in prehranjevanje medvretenčnih diskov.

Glavna naloga je okrepiti, normalizirati ton, povečati vzdržljivost mišičnih struktur. Glavni terapevtski ukrepi za obnovitev globljih plasti mišic hrbta in trebuha. In velik pomen igra pravilen položaj telesa za izvajanje fizikalne terapije, da ne bi preobremenili bolnika.

Pravilni položaj telesa

Najnižji intradiskalni tlak je opazen v položaju, ki je nagnjen, stopnja obremenitve ustreza 25 kg. Za primerjavo, ko oseba preprosto stoji, doseže 100 kg in ko sedi 140 kg. Pri telesni aktivnosti se začetne vrednosti znatno povečajo. V položaju spanja z vadbeno terapijo je mogoče doseči izolirano krepitev potrebnih mišičnih elementov, ne da bi škodovali problematičnemu oddelku. Zato so glavne vaje za bolnike s lumbosakralno kili tiste, ki se bodo izvajale v naslednjih položajih:

  • leži na hrbtu;
  • leži na tvoji strani;
  • na želodcu;
  • na vseh štirih.

Če se ukvarjamo z gimnastiko na navedenih začetnih položajih, bo šibek oddelek raztovorjen, fizično usposabljanje pa bo potekalo varno in produktivno, saj bomo ščitili nižjo raven hrbta od dodatne aksialne obremenitve in tlaka nad postavljenimi deli telesa.

Vrednost je naravni podaljšek hrbtenice, ki se izvaja na nagnjeni površini, kar omogoča razširitev medsebojne razdalje in zmanjšanje mehanske stiskanja živčnih vlaken ter zmanjšanje edema in vnetja, normalizacijo pretoka krvi in ​​presnovnih procesov na problemskem področju.

Kompleksne vaje za kilo ledvene hrbtenice

Previdnosti zahtevajo močno obremenitev z uporom, z uporabo dodatnega tovora, vzdržljivost. Povzročili bodo poškodbe, generalizacijo prolapsa diska, stiskanje in poškodbe živcev, vaskularnih oblik, hrbtenjače in drugih nevarnih reakcij. V svetlobnih stopnjah je treniranje moči včasih dovoljeno, vendar le v skladu z zdravniškimi priporočili. Z resnimi premiki pulpalnega jedra se pogosto pojavljajo strogi tabuji. Karkoli je bilo, popolnoma izogniti neodvisnim eksperimentom, zaupajte izbiri vsakega usposabljanja za zdravnika!

  1. Leži na hrbtu, upogni kolena. Noge so povsem na površini, roke so ob telesu. Med vdihom, potegnite v trebuhu in napenjate trebušne mišice. Če dosežete najvišjo točko umika, popravite ta rezultat 10 sekund. Na izlitju sprostite želodec. Ponovite 8-10 krat.
  2. I. str. Isto. Dvignite zgornji del trupa za približno 30 stopinj (za udobje lahko položite roke za glavo). Ostani v tem položaju 7-10 sekund., Gremo nazaj. Počakajte enake sekunde, nato znova opravite nalogo. Število ponovitev je podobno. №1.
  3. Leži na hrbtu, spodnje okončine se upognijo na kolena. Zelo nežno in gladko zategnite kolena na želodec in si pomagajte s temi rokami. Če čutite mišično napetost v hrbtu, popravite svojo držo, pri štetih desetih se vrnete tudi na u. n. 10 krat vsak okon.
  4. Prvotna drža je enaka. Dvignite en del, ki ga poravnate v kolenskem sklepu. Noge držite ravno približno 7 sekund. Nato počasi spustite in se vrnite v prvotni položaj upognjenega kolena s podstavkom na nogi. Enake dejavnosti naredijo nasprotno stopalo. Stopnja ponovitve je 8-10 krat.
  5. Lezite na želodec. Roke pritisnili na zunanjo površino stegna. Gredite skupaj s predelom prsnega koša, da se dvignete nad površino na razdalji, ki je sprejemljiva za vas. Ostanite v tem položaju, po približno 8 sekundah. Počasi na tla, se sprostite. Po 10-sekundnem odmoru ponovite. Število kompletov - do 10-krat.
  6. I. str. - leži na želodcu. Hands razširi naprej, noge skupaj. Odtrgajte desno roko in istočasno pustite nogo iz tal. Prst na nogi se potegne nazaj, konice prstov dlani naprej 10 sekund. Kletka se dvigne, glava se ne nagne. Enako dejanje izvajamo z levo nogo in desno roko.
  7. Vstani na vseh štirih. Podpora v nogah: na kolenih in na sprednji strani nog. Podpora v rokah: na dlani, roke naravnost. Ta vrsta zaračunavanja je podobna prejšnji. Dvignite izravnano desno roko in na nasprotni strani levega spodnjega dela, tako da so na isti ravni s hrbtom. Potegnite nogavico (nazaj) in krtačo (spredaj) v različnih smereh. Prsni koš in ne glavo za buljenje.
  8. Koristno za intervertebralno ledveno kilo, da se nekaj minut sprehaja po sobi na vseh štirih. Ohranite raven hrbta (ne upognite ali upognite), poskrbite, da se roke med vožnjo ne upogibajo.
  9. Ugodni učinki razredov v bazenu. To je lahko akva-gimnastika ali plavanje. V taki dejavnosti praktično ni omejitev v vodi, vendar je vrednost velika: raztovarjanje ledvic in taktično raztezanje hrbtenice, ob tem pa se obnovi krvni obtok, aktivirajo se metabolični procesi in mišice niso travmatično okrepljene. Toda vedite, da je za vas bolje, da plavate na hrbtu ali v slogu "pajkanje", zato ni zaželeno uporabljati drugih vrst.

Izbira rehabilitacijskega centra

O trenutnem rehabilitacijskem sistemu je v depresivni situaciji. V Rusiji je pri fizični rehabilitaciji takšnih bolnikov zelo malo pomoči. V skladu s tem so kazalci pozitivne dinamike prenizki, naši zdravniki to sploh ne zanikajo. S konzervativno in kirurško terapijo ni vse v redu. V tem pogledu tok ljudi gre v tujino za zdravljenje. Češka je še posebej verodostojna, kjer je področje ortopedije in travmatologije razvito po vsem svetu.

Na Češkem so cene najbolj demokratične v tujini, kakovost katere koli zdravstvene službe pa je odlična. Glede na ugotovitve večina državljanov iz post-sovjetskega prostora izbere medicinsko podjetje Artusmed.

Prepovedane vaje za kilo ledvene hrbtenice

  • "Očistite" navpično višino in potegnite na prečko. Ker bo hrbtenica imela precejšnjo obremenitev telesne teže zaradi šibkosti ligamentne naprave, se lahko pojavi njeno patološko raztezanje, kar ima nasprotni učinek.
  • Delo z dodatno težo na spodnjih okončinah in spodnjem delu trupa. Dviganje bremena z nogami, noge stisnejo proti upornosti, squats in ovinek z gonilci, kettlebells ali dviganje težkih projektil iz tal z rokami. Nevarnost je v preobremenjenosti hrbtnih in ventralnih mišic, povečanega stiskanja v lumbosakralnem delu.
  • Sestavite trup. Preprosto rečeno, prepovedano je, da bi na kakršen koli način zavihal tisk. Ko delate krč, je ledvena regija kritična v vašem primeru. Poleg tega lahko zasukanje izloča kilo in povzroči krvavitev živca, ki stisne hrbtenico.
  • Ali jogging, skakanje. Treba se je izogibati vsem vrstam situacij, kamor želite zagnati, skočiti ali skočiti iz nekega sublimnega predmeta. Hitra hoja tudi ni dobrodošla. Te vrste dejavnosti zmanjšujejo vir amortizacije medvretenčnih kolutov in so zato preobremenjene z njihovim morfološkim stanjem in pojavom bolečine.

Potrebno vas opozarjamo, da ne poskušate z rokami premakniti spodnjih okončin, "mlin", vse vrste napadov na eno nogo, globok trup telesa navzdol in na straneh iz položaja, krožno vrtenje v pasu.

Joga za ledveno kilo

Upoštevati je treba, da se vse te nekonvencionalne taktike za sistem hrbtenice ne obravnavajo kot glavno zdravljenje, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke formacije na splošno, ne razmišljajte o njih, operirani bolniki niso obnovljeni z uporabo dvomljivih metod! No, zdaj si na kratko ogledate vsako od priljubljenih metod.

Vse netradicionalne taktike ne smemo obravnavati kot glavno obravnavo, ker jih uradna medicina ne priznava. In po odstranitvi patološke izobrazbe na splošno ne razmišljajte o njih. Joga nikakor ne obnavlja že degradiranega hrustančnega tkiva, ne raztopi kile in ga ne vzpostavi nazaj. Lahko pa lajša, poveča prožnost in stabilizira hrbtenico.

Asanas sestoji iz zvijanja telesa, globokega upogibanja in razširitve telesa, kar je strogo kontraindicirano v tem zdravstvenem problemu. Dihalne in meditativne taktike so dovoljene. Varne asane:

  • Lezi na hrbet. Roke vzdolž telesa, spodnji udi so prosti. Prinesemo noge skupaj, potegnemo nogavice na sebi, potiskamo pete nazaj. Nato med vdihom počasi dvignite roke navzgor in jih premikajte čim dlje za glavo, da jih odprete rahlo širše od ramena. Pri tem poskušamo pritisniti spodnji del hrbta z želodcem na površino tal. Fiksirajte položaj za 3 sekunde, nadaljujte v različnih smereh, da potegnete roke in pete. Na izdihu pustite odsek, se vrnite v začetni položaj in sprostite vse dele telesa.
  • Sedite na vseh štirih, klečah in ravnih rokah. Vdihavanje, počasi spustite glavo in ga usmerite proti medenico. Hkrati okrog hrbta kot mačka. Ko dosežete najvišjo točko deformacije, je potreben kratki pritisk drže, vrnili bomo glavo na in. n., izravnavo hrbta in upogibanje v predelu prsnega koša. Žleb v drugem pristopu ni pererazgibat, glava se ne nagiba.

Nestandardne drže z nezadostno prilagodljivostjo mišično-skeletnega okostja se lahko slabo končajo do popolne paralize nog. Še posebej, ko se iztiskanje ali v sekvestrirano obliko štrleče "vključi" um, ti treningi niso za vas. Z uporabo tega pristopa med izbruhi zelo natančno nadzirajte občutke! Ne storite ničesar, s silo premagajte svoj prag za telesno usposabljanje. Če čutite povečanje parestezije ali bolečine, tudi blagih, se umaknite od ideje, da se usposabljate na nepristranski način in nemudoma obvestite ortopedskega kirurga.

Pozor! Dolgoročna kila Schmorl L1 in druga izjemno tanjša kostno tkivo vretenc. Ko naredite asano, je možno, da bo sledil stiskalni zlom telesa vretenc. Ta rezultat bo dodal še bolj fizično trpljenje in težave pri zdravljenju hrbtenice.

Pilates tehnika

Modna kondicijska usmeritev se aktivno promovira na internetu kot sredstvo za disneyjevo herniacijo. Strokovnjaki niso proti takšnim razredom, vendar opozarjajo, da jih je treba hraniti le pod vodstvom trenerja z višjo medicinsko izobrazbo, ki razume, kaj je dobro za vas in kaj je slabo za vas. Načela pilatesa za sakralni in ledveni del sta povsem drugačna od vratnega ali dorzalnega segmenta.

Tudi če ste izbrali najpreprostejšo vadbo v tehničnem smislu, na primer na drogu, upoštevajte, da se njena napačna sprememba in nenatančna učinkovitost ne končata z nič dobrega.

Iz te kategorije fitnesa se pogosto priporoča za izbokline in kile. To je statična vaja, to pomeni, da morate vzeti imobiliziran položaj in ostati na pravem mestu. Ta tehnika vpliva na kompleksno stanje hrbta, ohranja elastičnost in napetost mišično-ligamentnih vlaken, izravnava in raztezanje hrbtenice vzdolž celotne osi. Primer:

  • vzemite položaj, kot da se potisnete navzgor od tal (stojite na iztegnjenih rokah);
  • roke morajo biti nameščene strogo širino ramen, noge na ravni bokov, podpora v nogah na prstih stopal, pete ne dotikajo površine;
  • hrbet je ravno, spodnji in zgornji udi so naravnani;
  • medenice, glave, vratu, spodnjih okončin sovpadajo s črto hrbtenice, zato ime tehnike "traku" (zamislite, da so povezani z enim navadnim nizom);
  • držite položaj, dokler to ne dovoli vzdržljivost (fizično močni ljudje so lahko v tem položaju 30-60 sekund);
  • kar je najpomembneje, ne dovolite, da bi se vaši hrbtni pramen, potem se bo večina bremena premaknila v cono pasu in križnice, to je, da bo epicenter koncentriran v najbolj ranljivi točki.

Obstajajo še drugi položaji, na primer za ustvarjanje podpore v rokah podlakti. Vsak dan povečajte dolžino ustavitve za nekaj sekund, zato se ustavite za največ 2-3 minute.

Bubnovsky vaje

Znani zdravnik pravi, da je treba zdraviti vzrok in ne posledice patologije. Problem je skrajšanje, šibkost in tesnost mišic telesa, zaradi česar hrbtenični elementi ne dobijo potrebne prehrane, vertebralna veriga destabilizira in pride do degenerativnih sprememb. Iskreno, to ni novica za ortopedijo, vsi rehabilitatorji pa nudijo fizikalno terapijo, ki temelji na razvijanju mišic in vezi.

Znana oprema fizične kulture Shamil ali gimnastika Dikul prav tako predlagajo delo z mišicami, ko je hrbtenica poravnana, se razdalja med vretenci poveča, uravnava obremenitev, dekompresija diska in posledično slabijo nevrološki znaki. Predstavljamo program Bubnovsky, ki bo brez operacije in drog, kot pravi strokovnjak, pomagal pozabiti na kilo. Vendar je priporočljivo le z nespremenljivimi oblikami patogeneze. Prav tako bo koristno kot dobro preprečevanje razvoja degenerativnih-distrofičnih bolezni.

Vaje za počenje doma:

  1. Lezite na hrbtu, noge se nagnejo v kolenskem sklepu. Podplati stopal so popolnoma na tleh, roke vzdolž telesa. Ležaj na ramenih in stopalih med dihanjem, dvignite medenico visoka. Na izdihu počasi spustite bazena na tla.
  2. Vzemite vodoravni položaj, trebuha navzgor. Pod dlani dlani pod glavo, pritisnite brado na prsni koš. Hlače se usmerijo navzgor, hkrati pa upognejo na kolena.
  3. Zapletite prejšnjo nalogo. Komolci poskušajo doseči upognjene kolene, dviganje glave in zgornjega dela hrbta.
  4. Sedi na tla. Noge se ravnajo, dajo v ključavnico na zadnji strani glave. Vsako nogo obrnite s prožnostjo v kolenu, nato podaljšajte v povišanem položaju in dvignite ravno udico na največjo razdaljo od površine.
  5. Ležite na hrbtu, zavrtite kolo. Gibanje z nogami je treba izmeriti, brez nenadnih kretenj, dihanje je celo.
  6. Sedite na tleh, roke prečkate za glavo. Dviganje zadnjice se izmenično giblje naprej. Zdaj se moramo vrniti na podobno načelo.

Če ste že prejeli operacijo, je naivno misliti, da bo fizična kultura, karkoli že je, nadomestila. Morda bo pripomoglo k zamenjavi časa pred operacijo. Ni drugih načinov za reševanje problema velikega izboklina diska, ki nevrotržnega pleksusa ščiti na kritično raven, ki končno stisne hrbtenjačo. Potegnite nazaj z odstranitvijo hernija, tvegate, da postanete omejeni na invalidski voziček zaradi smrti živčnega tkiva in poškodbe glavnega organa osrednjega živčnega sistema - hrbtenjače. In potem bo operacija nemočna.

Gimnastika po kirurgiji kile

Za hrbtenico, na kateri je delovala, se razvija terapevtska terapija ob upoštevanju obsega intervencije in kazalcev splošnega zdravja bolnika. Obravnava se le po odpravi hudih bolečin in vnetnih reakcij. Dihalne tehnike se dajejo takoj. Svetujemo vam, da gledate videoposnetek, njuni fizioterapevti in pacienti povedo, kako naj bi bila rehabilitacija izvedena pravilno po odstranitvi normalne in Schmorlove kile.

Obstaja veliko omejitev, katerih spoštovanje bi moralo biti nesporno, zlasti v zgodnji fazi fizičnega okrevanja:

  • nosite nekaj ur na dan ortopedski steznik z vretenskim postoperativnim plačilno nesposobnostjo;
  • podporni povoj za vsa obnovitvena vadba (zdravnik doloci obdobje njegove uporabe);
  • popolnoma je kontraindicirano, da sedite ali dvigujete več kot 3-5 kg ​​tovora v zgodnji fazi in po koncu rehabilitacije ne dvigujte več kot 8 kg teže ves čas življenja in odmerite, da sedite;
  • v začetnem obdobju ne opravljajte zavojev in nagibov telesa;
  • ne glede na obdobje, ki je minilo po posegu, ne vključuje skakanja, intenzivnega tekanja, ostrih nihanj okončin;
  • ne dolgo v isti drži, se izogibajte dolgotrajni fizični aktivnosti, vedno zamenjajte obremenitve z odmori mirovanja;
  • ne prekiniti poteka fizične rehabilitacije, ki se je začela en dan in po okrevanju, vsak dan v življenju izvajajo terapevtske in profilaktične vaje;
  • da se ne vključite v aktivne in trde športe, v vaši situaciji bi morali izbrati nežen šport, ki ne preobremenjuje spodnjega dela hrbta, npr. plavanje.

To kompleksno patologijo je treba zdraviti v mednarodno priznanih klinikih. Ti vključujejo češke zdravstvene centre, kjer ljudje vrnejo kakovost življenja tudi z najtežjimi diagnozami. Razlog za to je oprema čeških zdravstvenih ustanov z inovativno opremo; najboljši nevrokirurgi, ortopedisti in fizioterapevti; zgledno in usklajeno rehabilitacijsko in nevrokirurško strukturo; namerno delo na rezultatu, v interesu vsakega posameznega pacienta. Upoštevajte, da celoten potek visokokakovostnega zdravljenja v Češki republiki stane večkrat ceneje kot v drugih vodilnih državah zdravstvenega turizma.