Vaje za bolečine v hrbtu

Prekleti tiča

Pred desetletji so bolečine v hrbtu starejšim. Danes bolečina vse bolj skrbi mlade v starosti 25-30 let. Ena najpogostejših patologij je bolečina v ledvenem območju.

Je začasna ali trajna. To je posledica dejstva, da življenjski slog postane hipodinamičen in delo ljudi - sedel in sedentaren. V remedialni gimnastiki obstajajo posebne vaje za bolečine v hrbtu. Pomagali bodo znebiti neprijetnih simptomov.

Vzroki za bolečino

Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na ledveno bolečino. Preden začnete nabor vaj, morate najti vzrok bolečine. Po tem bo zdravnik pomagal pripraviti program usposabljanja.

Zaradi dolgotrajnih nevšečnosti se lahko pojavijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Na primer: nenehno sedite v računalnik na delovnem mestu. Če so hrbtenice mišice slabo razvite, jih težko obdržijo v vretencu v normalnem položaju. Pritisnejo na plošče, stisnejo živčne korenine in rojijo boleče občutke.

Bolezni stojine hrbtenice sami. To je lahko osteohondroza ali kila. V spodnjem delu hrbta se krvava poslabša, presnova se počasi. To vodi v dejstvo, da vretenci ne prejemajo potrebnih hranil in mineralov. Zaradi tega so vretenci deformirani in se pojavijo boleče občutke. Včasih obstajajo ledvene bolečine, ki dajo pot nogi. To je lahko posledica kile, osteoporoze, spondiloze, stenoze in tako naprej.

Pogosto je bolečine v trebuhu zaradi poškodb hrbtenice. Pojavijo se v naslednjih primerih:

  • z ukrivljeno hrbtenico;
  • po hipotermiji;
  • pri izvajanju močnih telesnih dejavnosti, še posebej, če se vaje izvajajo z netočnostmi;
  • prekomerna teža, ki jo povzroča neuravnotežena prehrana.

Dr. Dikul: sklepi se bodo zdravili v 5 dneh in se bodo spet pojavili pri 20. Obstaja preprosta ljudska metoda. Preberite več.

Kdaj naj najdem zdravnika

Bolečine v hrbtenici so lahko posledica resnih razlogov. Pred vadbo se obrnite na svojega zdravnika in ugotovite, kakšno patologijo je.

Pojdite na recepcijo, če:

  • bolečina v nekaj tednih ne izgine;
  • krča je jasno slišna med vožnjo v spodnjem delu hrbta;
  • se bolnik zaradi bolečine ne more popolnoma premakniti;
  • Poleg nelagodja se oseba razvije navzea, šibkost ali omotičnost.

Kako delajo treningi

  • mišice se raztezajo in se sprostijo, zato bolečina izgine;
  • pretok krvi v ledveno hrbtenico in tok tekočine v hrbtenjači se izboljša. Prispeva k prehrani vretenc in diskov, pozitivno vpliva na stanje celotne ledvenega območja;
  • mišični steznik je okrepljen, razdalja med diski se povečuje. Zaradi tega se izpušča živega živca. Toda to je mogoče z rednimi dnevnimi treningi.

Kako ogreje mišice

Pred vsakim vaj je treba opraviti ogrevanje, segrevanje sklepov z ligamenti. To bo pripravilo vaš hrbet za vrsto vaj.

  1. Zavrtite medenico - postanite gladke, noge nekoliko širše od ramen. Roke se nahajajo na spodnjem delu hrbta. Krožna gibanja naredite desno in levo. Ponovite večkrat.
  2. Stranski pobočji raztegnejo mišična vlakna. Vaja se izvaja počasi. Vstani naravnost, pridruži se dlani in se izmenično obrnite na desno in levo nogo. Med sejo pritrdite roke na tla, med obema nogama držite nekaj sekund. Vrnite se v običajen položaj.
  3. Dviganje z nagnjenosti - ležite na prsih, na trdi površini. Izravnajte roke in jih postavite za glavo. Dvignite zgornji trup z uporabo hrbtnih mišic. Pritrdite maksimalni položaj na zgornji točki in ležite na trebuhu.

Ponoviti ga je treba počasi v osmih - desetih krat.

Vaje za razbremenitev bolečin

Celoten kompleks se izvaja počasi. Dihanje je prosto.

  1. Leži na tleh, na hrbtu, s svojimi nogami nagnjenimi na kolena. Dvignite medenico, ostanite v tem položaju za nekaj sekund. Izpustite in počasi spustite do začetnega položaja.
  2. Potegnite na želodec, položite roke vzdolž svojega telesa, dlani navzgor. Istočasno dvignite glavo, ramena in noge. Telo bi moralo biti podobno čolnu. Lekcija razbremeni bolečino iz križa in spodnjega dela hrbta.
  3. Lezi na hrbet. Levo nogo pri kolenu in ga potegnite z rokami v prsni koš. Ponovite z desno nogo, nato pa povlecite obe nogi v prsni koš. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in se obrnite na hrbet.
  4. Postanite gladki, zaprite dlani za hrbet in jih pritiskajte na spodnji del hrbta.
  5. Stojte pred ogledalom, stojite na prsti. Držite ta položaj nekaj sekund.
  6. Sedite na stol, držite spodnji rob z rokami, pritisnite težje in se nagnite naprej in nazaj. Vaja bo odstranila stagnacijo iz hrbta in izboljšala prehranjevanje v diskih. Primerno za ljudi, ki pogosto sedijo pri delu.
  7. Sedite, položite roko na eno koleno in potisnite navzdol, nato pa enako z drugo roko in koleno. Hkrati lahko pritisnete z dvema rokama. Tako se bo zmanjšala napetost v hrbtu.
  8. Postanite položaj kolenskega komolca. Počasi pade na zadnjico, se dotikajte pete. Ponovite 5-7 krat.

Dodatni kompleks

Obstajajo številne vaje za Bubnovsky. Zdravnik je razvil posebno vadbo za bolečino v hrbtu in hrbtu.

  1. Sprehodite na vse štiri - preprosta vaja, vendar kaže odlične rezultate.
  2. Spustite se na tla in se sprostite pred začetkom vadbe. Upognite kolena, roke za glavo, zaprto v dlani. Pripravite hladno stiskanje in jo postavite pod pas. Zdaj hkrati spustite glavo na prsni koš in zategnite noge. Komolci se morajo dotikati kolen.
  3. Tretja lekcija je pol mostu. Če želite to storiti, ostati na istem mestu kot v prejšnji vaji. Roke postavite vzporedno s svojim telesom. Dvignite medenico, čim višje.
  4. Postanite raven, noge širše od ravni ramen. Spustite desno in levo nogo z ravnim hrbtom. Kolena se ne morejo upogniti.
  5. Obesite se na vodoravno palico. Upognite kolena in jih dvignite v prsni koš. Več usposobljeni ljudje lahko dvignejo ravne noge.

Kaj storiti med poslabšanjem?

Vaje bodo pomagale tudi v akutnem obdobju. Breme na spodnjem delu hrbta naj bo minimalno, v nasprotnem primeru se bo položaj bolnika poslabšal, hrbtne mišice pa se bodo poškodovale več. V remedialni gimnastiki je nekaj varnih vaj, dovoljeno jim je, da igrajo z ostrimi bolečimi občutki.

  1. Lezite na prsih na trdem kavču ali postelji, noge obešene. Počasi vzemite pet vdihov. Nato gladko poravnajte trup.
  2. Stoj v položaju kolenskega komolca. Vzemi tih, daljši vdih, nato pa izdihni zrak. Zategnite zadnjico in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Sprostite se, ponovite večkrat.

Vadba, ki krepi spodnji del hrbta

Obstaja veliko kompleksov, ki lahko izboljšajo stanje spodnjih hrbtnih mišic. Razredi povečajo pretok krvi z razvojem vretenčne mobilnosti. Izdelani so v fitnesu ali doma. Za izvedbo ne potrebujete posebnega inventarja. Na športno obleko, vklopite lepo glasbo in začnite trenirati.

  1. Lezite na trdo površino na hrbtu. Pritisnite kolena proti prsnim košem, jih objemite z rokami. Gladko dvignite ramena in prsi, se dotaknite brade kolen. Vadite ponovite vsaj desetkrat.
  2. Klečite navzdol, tako da zadnjica ostane v peti. Potisnite dlani na tla, nežno se raztezajte naprej. Počasi spustite do najvišje možne točke. Popravite svoj položaj. Med vadbo čutite, kako se razširijo vsi vretenci. Naredite 15-20 ponovitev.
  3. Pojdite na vse štiri. Nagnite vrat, da se glava spusti, okrog vratu, nato pa celotno hrbet. Ponovite 5-krat. Ta vaja je znana tudi kot "mačka".
  4. Stoji na vseh štirih, počivajte na kolenih, nogavicah in dlani. Počasi dvignite zadnjico, tako da telo tvori črko "L". Ponovite lekcijo 10-krat.
  5. Lezite na hrbet, na tleh, vrzite noge na kavč ali posteljo, na raven kolen. Dvignite medenico 10 do 12-krat. Plezajte gladko in nežno.

Zaključek

Bolečina v spodnjem delu hrbta mučijo veliko ljudi. Obremenitev na spodnjem delu hrbta nenehno narašča, kar je povezano z neaktivnim delom, nezdravo prehrano in hipno dinamičnim življenjskim slogom. Nelagodje se lahko ustavi ne le s pomočjo sredstev proti bolečinam, ampak tudi zaradi terapevtske gimnastike.

Po statističnih podatkih vaje pomagajo zmanjšati bolečine v 90% primerov. Oni so preprosti v zmogljivosti, ne potrebujejo opreme ali posebnih simulatorjev. Glavni pogoj za učinkovito usposabljanje - njihova pravilnost.

Bodite boljši in močnejši s bodytrain.ru

Preberite druge članke v blogu znanja.

Pregled vaj za bolečine v spodnjem delu hrbta

Redna vadba pomaga krepiti spodnje hrbtne mišice, kar je dobro za lajšanje bolečin v njej. Navedemo primere posebnih vaj.

Vzroki za bolečino v spodnjem delu hrbta

Bolnik mora določiti glavni vzrok bolečine, da bi ustvaril kakovosten športni program ter predpisal optimalno metodo zdravljenja. Poškodbe ledvic lahko nastanejo zaradi naslednjih razlogov:

  1. Super ohlajanje telesa.
  2. Zakrivljenost hrbtenice.
  3. Napačna prehrana, pomanjkanje vitamina. Prekomerna telesna teža.
  4. Prekomerna močnostna obremenitev. Nepravilnosti v tehniki izvajanja športnih elementov v telovadnici.
  5. Nezadosten čas okrevanja ciljne mišične skupine.

Zelo pomembno je odstraniti glavni vzrok za nelagodje. Le takrat se lahko začne postopek zdravljenja. V nekaterih primerih mora bolnik takoj oditi v bolnišnico:

  • Bolečine v spodnjem delu hrbta niso izginile več tednov.
  • Težko je, da oseba stoji, ne more normalno premikati.
  • Poleg običajne bolečine se je pojavila omotica in slabost.
  • V hrbtenici je krča, bolečina se čuti ne samo v spodnjem delu hrbta.

Zelo pomembno je, da lahko razlikujemo naravo poškodbe. Za preproste poškodbe, vam bo dovolj, da ne boste več obremenili hrbta več dni. Dober počitek, kot tudi v celoti obnoviti telo. Če občutite bolečino zelo močno, je najbolje, da se dogovorite z zdravnikom. Tako se neugodje v ledveni hrbtenici ne bo poslabšalo.

Skupaj vaj

Kot kaže praksa, vaje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta pomagajo pacientu pri 90% vseh poškodb. Prav tako bodo športi pomagali povečati raznolikost mišičnih skupin, izboljšali zdravje in okrepili trup. Obstaja veliko športnih elementov, ki jih lahko opravijo bolniki.
In tudi gledam video z eno zelo koristno vajo.

Postopek ogrevanja

Zelo pomembno je, da je vaja dozirana. Ni potrebe po prekoračitvi mišičnih skupin. Pred glavnim naborom vaj se dobro ogreje. Ogrevajte sklepe in ligamente. Tako bo vaše telo pripravljeno za naslednje obremenitev.

Vrtenje medenice

Ta vaja se najbolje izvaja na samem začetku usposabljanja. Počasi delaj. Za pravilno ogrevanje mora športnik upoštevati natančen algoritem gibanj:

  1. Izravnajte hrbet, postavite noge nekoliko širše od ramen.
  2. Držite desno in levo roko v ledvenem območju.
  3. Začnite medenično območje v krogu. Najprej, desno in potem levo.
  4. Naredite nekaj ponovitev vaje.

Potrebovali boste le en pristop. Glavni cilj je priprava spodnjega dela hrbta za nadaljnje obremenitve.

Stranski ovinki z raztezanjem

To gibanje vam bo pomagalo raztegniti mišična vlakna ledvic. Delajte počasi. Poskusite se nasloniti čim nižje.

  1. Izravnajte hrbet, postavite noge dovolj široko.
  2. Dvignite obe roki navzdol.
  3. Začnite izmenično nasloniti na tla v različnih smereh.
  4. Med vadbo postavite roke vzporedno z nogami.
  5. Pritrdite položaj trupa za nekaj sekund v spodnji fazi.

Lahko delate z drgnjenjem in utežmi le, če ne počutite bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta. Tako lahko športnik še bolj učinkovito okrepi hrbet.

Telo dvignite iz položaja, ki je nagnjen

Ta vaja se izvaja, leži na želodcu, je najbolje, da se izvaja s posebno mehko blazinico.

  1. Izravnajte noge in roke.
  2. Začnite razumeti vaš trup, nadzorovan z naporom hrbta.
  3. Pritrdite položaj hrbta v zgornji fazi gibanja.
  4. Izvedite 8-12 ponovitev vaje.

Te tri vaje bodo zadostovale za dobro segrevanje ciljne hrbtenice. V primeru, da čutite bolečine v hrbtenici tudi med ogrevanjem, zavrnite izvajanje glavnega programa vaj. Če se bolečine med gibanjem počutijo več dni, se posvetujte z zdravnikom.

Polnjenje in gimnastika

Po vadbi lahko začnete izvajati osnovni nabor vaj za bolečine v spodnjem delu hrbta. Glavni cilj ni črpanje mišic, ampak dobro delo in krepitev spodnjega dela hrbta. Lahko delate doma, ni treba uporabljati težke športne opreme.

Običajno dvignite roke in noge, ki stojijo na vseh štirih

Eden od najbolj priljubljenih gibanj je alternativno dvigovanje rok in nog.

  1. Vzemite kolenski komolec.
  2. V počasnem ritmu dvignite desno roko in levo nogo.
  3. Vrnite se na začetni položaj.
  4. Izvedite več ponovitev tega gibanja.

Izvedite vse premike tehnično pravilno, pazite na položaj vašega telesa. Tako lahko okrepite spodnji del hrbta in zmanjšate bolečino.

Pritrditev obeh kolen na prsni koš

Pred procesom gibanja morate ležati na posebnem mehkem premazu.

  1. Potegnite noge naprej, položite roke vzdolž trupa.
  2. Počasi, potegnite kolena v prsni koš.
  3. Vrnite se na začetni položaj.

Izvedite nekaj ponovitev te vaje, počasi delajte. Pazi na hrbet in noge.

Delno dviganje telesa naprej

To gibanje je podobno zvitju. Športnik mora udobno sedeti na trdi površini in začeti vadbo.

  1. Lezi na hrbet.
  2. S pomočjo napora pasu in pritisnite, začnite iti naprej.
  3. Opravite amplitudno zavijanje na tla.
  4. Naredite nekaj ponovitev delnega telesa naprej.

Na koncu lekcije lahko zavrtite trup v viseči bar. Statični stres vam bo pomagal okrepiti hrbet. Za usposabljanje potrebujete normalno vodoravno palico. Lahko ga namestite na katerikoli vrat. Če to ni mogoče, zamenjajte vajo s podobno. V položaju spuščanja zavijte izmenično trup.

Vaje za akutno bolečino

Medicinska gimnastika bo pripomogla k odpravi akutne bolečine. Za to težavo se je treba obrniti s posebno odgovornostjo. Potrebovali boste le nekaj vaj, ki bodo prispevali k hitremu okrevanju. Med težkim bremenom lahko hrbet mišice poškodujejo še več. Zelo pomembno je, da vse premike opravimo tehnično pravilno.

Globoko dihanje in izhlapevanje, medtem ko leži

Za razrede potrebujete posteljo ali kavč. Površina mora biti ravna in čim bolj trdna.

  • Nežno lažje prsi na vodoravni ravnini, noge morajo visiti.
  • Vzemite 5-7 globokih vdihov.
  • Počasi poravnajte položaj telesa.

Globoki vdihi in izhlapevanja v položaju kolenskega komolca

Pacient mora opraviti drugo vajo na kateri koli trdni površini. Upogibite hrbet z naravnimi, sproščujočimi mišicami.

  • Spravite kolenski komolec.
  • Počasi dihajte zrak v želodec in nato izdihnite.
  • Trznite glutealne mišice.
  • V kratkem premoru, večkrat ponovite gibanje.

Ta vaja bo pripomogla k odpravi mišičnega spazma in zmanjšala bolečino.

Skupaj vaj

Terapija vadbe (terapevtska fizikalna kultura) je učinkovita ne le med postopkom zdravljenja in rehabilitacije bolnikov, ampak tudi kot preventivni ukrep proti boleznim. Zelo pomembno je, da v telovadnici naredite učinkovit načrt usposabljanja.

Na eni vadbi morate opraviti naslednje športne elemente:

  • Vrtenje medenice. (1 pristop, 12-15 ponovitev). Izvaja se kot ogrevanje.
  • Nagiba na različnih straneh s pasico. (1 set, 12-15 ponovitev).
  • Običajno dvignite roke in noge, ki stojijo na vseh štirih. (2-3 pristopi, 8-10 ponovitev za vsako roko). Izvajate lahko s pomočjo ponderiranja.
  • Torso visi na vrhu. (2-3 nizov, 8-10 ponovitev) Zahteva vodoravno palico.

Da bi bolje pripravili program usposabljanja, se morate obrniti na izkušenega strokovnjaka. To je lahko poklicni športni trener, pa tudi travmatolog.

Jutranja vadba pomaga okrepiti pas. Najbolje je, da telo delate v kompleksu. Tako bo vaša imuniteta postala močnejša. Ne pozabite narediti vaj za hrbet. Kmalu lahko začnete delati z dumbbells in žogico. V primeru, da imate dolgo časa hrbtenico, lahko nekatere vaje samo poslabšajo težavo.

Funkcije vaje "Bubnovsky"

Sergej Bubnovsky je znan ruski zdravnik, ki je razvil poseben vaj za bolečine v hrbtu. Zahvaljujoč usposabljanju bo bolnik lahko ustavil napredovanje bolezni in zmanjšal bolečine ali se jih celo znebil.

Obstaja več učinkovitih vaj, ki jih dr. Bubnovsky priporoča:

  1. Sprehod po vseh štirih,
  2. Raztegovanje mišic prsnega koša in pasu.
  3. Most
  4. Počakajte na prečko.
  5. Upogibajte nazaj gor in dol v položaju "na vseh štirih".
  6. "Kolo", ki leži na tleh.

Vsi ti gibi se lahko izvajajo doma, tudi brez uporabe dodatne tehtnice in posebne športne opreme. Postopoma povečajte število vaj, ki jih morate opraviti v eni lekciji.

Vaje za sprostitev

Obstaja več sproščujočih vaj, ki pomagajo obnoviti ledvico po težkem dnevnem delu, pa tudi ob koncu vadbe. Za to morajo moški ali ženske preprosto ležati na tleh in jih raztegniti do maksimuma. V tem položaju morate biti nekaj deset sekund.

Pravilno pripravljeni nabor vaj bo bolniku pomagal odpraviti težavo in zaščititi svoje telo pred prihodnjo škodo.

Kako opravljati vaje za spodnji del hrbta?

Obstajajo vaje za spodnji del hrbta, ki bodo, če se pravilno in sistematično uporabljajo, in brez patologij, odlično preprečevati bolečine v hrbtu. Problem bolečine v hrbtu je postal pomemben, ne glede na starostno skupino, se pojavlja tako v majhnih kot v starih. In če imajo stari problemi, pridobljeni z dolgimi trdo delo, potem mladi trpijo zaradi svoje lastne lenobe in brezupnosti. Z veliko število različnih zdravilnih učinkovin, mazilk in gelov se bolečine v hrbtenici znova in znova prikažejo. Izhod je, popolnoma brezplačen in zahteva malo časa in dela - vaje za bolečine v hrbtu.

Prednosti vadbe

Vzroki za bolečino v ledveni hrbtenici so različni, lahko je patologija, kot osteohondroza ali pa samo popoln oster gib ali distrofija hrbtnih mišic. Da ne bi povzročili neugodja, obstaja več metod za rešitev te bolezni.

Zdravljenje poteka v več smereh in prinaša številne prednosti:

  1. Vaje za ledveno hrbtenico pomagajo raztegniti in sprostiti mišice.
  2. Stalno treniranje mišic, krepi celoten del hrbtenice, ki ne vpliva le na vzrok bolečine, ampak tudi na splošno dobro počutje osebe.
  3. Povečanje, med treningom, krvni obtok, nasičuje sklepe in vretenca s potrebnimi hranili, vodi k ponovni vzpostavitvi medvretenčnih diskov.

Pred nadaljevanjem kompleksnih vaj se je treba posvetovati s specialistom za kontraindikacije in prisotnost patologij. Glavna stvar ni škoditi zdravju in ne samo zdraviti.

Kako odstraniti bolečine

Kompleksi vaje so sestavljeni iz več blokov, odvisno od lokacije človeškega telesa, jih lahko opravljajo ležeče, stoječe, sedi in uporabljajo dodaten projektil. Medicinska gimnastika za ledveno hrbtenico naj bo počasna, gladka, brez obremenitve.

Vaje za bolečine v hrbtu

  1. Položite hrbet na tleh, upognite noge. Previdno dvignite medenico in v prvotni položaj. Uporabljamo 10-15 pristopov. Ta vaja je za sakralno hrbtenico, uporablja glutealne mišične skupine in trebušne mišice.
  2. Leži na tleh, kolena bend. Počasi povlecite eno nogo proti sebi, jo primite z obema rokama v predelu stegna in plavuti. Povlecite do občutka napetosti, zaustavite 30 sekund. Ponovite z drugo nogo. Uporablja se za bolečine v križu.
  3. Hrbet je na tleh, roke se razprostirajo pod pravim kotom, ovine noge. Izvajamo uvrtalne vaje: držimo noge skupaj, zavijemo levo, nato pa desno, z glavo, ki kaže v drugo smer. Te vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta.
  4. Vzemite položaj na želodcu. Roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge, ramena in glavo. Vse bo izšlo ne prvič, bi morali trenirati. Vaje za lumbosakralno hrbtenico temeljijo na raztezanju.
  5. Klečemo in poudarjamo. Z levo roko se nam rahlo pomaknemo in z desno nogo nazaj. Nato spremenite položaj. Vaja pomaga ne samo zaradi bolečin v hrbtu, temveč tudi kot trening vestibularnega aparata, v katerem morate vzdrževati ravnovesje. Priporočljivo za starejše.

Za ljudi, ki vodijo nenehno sedentaren življenjski slog, so oblikovali vaje na stolu. Prvič, sedi na stolu, trdno drži sedež in giba telesa naprej in nazaj kot nihalo. Ta naboj za ledveno hrbtenico izloča stagnirače procese in povečuje pretok krvi, kar vodi k povečanju pretoka hranil na vretenca. Drugič, v sedečem položaju položite roke na kolena in jih izmenično pritiskajte, dokler ne začutite napetosti. Dajanje takšne gimnastike 5-7 minut na dan, se lahko izognete nepotrebnim težavam z ledvicami.

Gimnastika za pas, s poudarkom: dvignemo se na kolena, položimo roke proti tleh. Počasi sedite na petah, nato pa se tudi nagnite naprej. Druga stopnja se začne z levo in desno medenico. To je čudovita vaja za križnico, se ukvarja s spodnjim hrbtom in zgornjim hrbtom.

Stalne vaje

V položaju balerine na prstih poskušam ohraniti ravnovesje. Nadomestno od pete do prstov, razbremenite napetost v hrbtu, hkrati pa preprečite krčne žile.

Odstranitev akutne bolečine

Pri nerazdeljenih hrbtnih mišicah in odsotnosti drugih patologij se občasno pojavlja lumbago, oster hrbtenico v hrbtu. Akutno bolečino v hrbtu lahko razbremenite s pomočjo LFC.

  1. Sedite na kolena. Kot projektil postavljamo stol pred nami. Postavite obe roki na stol in upognite hrbet, nato pa navzdol. Izvedite od 5 do 10 pristopov.
  2. Na kolenih. Držite glavo in roke na stolu, počasi premikate v levo, nato pa v desno, z zadnjo stranjo.
  3. Vaje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta: drža na vseh štirih, nežno upogiba hrbet kot mačka, nato pa povlečete gor kot grmiček.
  • Glejte tudi: kako zdraviti hrbtenico v hrbet

S ščipanjem

Ko imajo prerezani vretenci z akutno bolečino, slednji kompleks prispeva k njihovi ločitvi:

  • Vaja 1. Kot dodaten izstrelek uporabite fiksna vrata ali vodoravno letvico (prečk). Točno držite v baru za 1 min, se sprostite, ne naredite drugih gibov. Po 10 minutah ponovite vaje, taki pristopi potekajo 2-3 krat na dan.
  • Vaja 2. Uporaba vodoravne palice, obešene na ravnih rokah, nato pa obrnite ob straneh. Pomembno je, da telo med vadbo ni napeto.
  • Bodite prepričani, da se glasi: vaje na vrhu za hrbet

Vaja za okrepitev hrbta

Za mnoge ljudi je najlažji način za vajo za spodnji del hrbta doma. Za preprečevanje pojava bolečine uporabite naslednje vaje za lumbosakral:

  1. Sedite na tleh, en kolen, ki je upognjen v koleno, in pustite, drugi pa naravnost. Rešite naravne prste, gladko in počasi. Izvaja se v 10 pristopih, nato se stopala spremeni.
  2. Vaja se izvaja s podporo za roko (okenski okvir, miza). Leva roka je na nosilcu, leva noga je izpostavljena spredaj, desno zadaj, kolena rahlo upognjena. Niso opravljeni popolni čeki. Preživite 10 pristopov in spremenite položaj. Vaje za sakralno hrbtenico lahko lajšajo bolečino in izboljšajo pretok krvi.
  3. Preprosta vaja, ki leži na hrbtu, dvignite čim višje noge. Izvaja se na 5-10 pristopih.
  • Več o vajah za krepitev hrbtnih mišic.

Prve vaje

Odličen način za lajšanje hrbtenice je krepitev trebušnih mišic. To je stiskalnica, ki zagotavlja glavno podporo ledvenemu delu, ki tvori sprednji steznik. Postavite hrbet na tla, roke prečkate na prsih ali ležite za glavo. Dvignemo telo, ne upogibamo rokavov, delamo samo trebušne mišice, z rokami ne pritisnemo na vrat, cervikalni prostor je sproščen.

Vaje za začetnike

Raven telesne pripravljenosti različnih ljudi je individualna in je odvisna od številnih dejavnikov, kot sta starost in telesna masa.

Specialisti so razvili poseben kompleks za začetnike zaradi bolečin v hrbtu.

  1. Stavite sedite na petah. S globokim vdihom dvignite roke. Na izdihu se počasi spusti.
  2. Okrepiti tisk. Lezimo na tleh z nasimi hrbtami, upognimo kolena. Komolci se raztezajo na kolena. Nato levo peto položimo na desno koleno in se dvignemo v telo z zavijanjem v desno. Spreminjamo položaj.
  3. Spustili smo se na stran, se naslonili na komolec in dvignili medenico. Spremenite roko.
  4. Počivamo z rokami in klečimo, zavihtimo gibanja levo-desno. Potem naprej in nazaj.
  5. Leži na želodcu. Namesto tega odtrgamo telo, nato noge.
  6. Spustili smo se ob strani, počivali roko. Zajebavamo noge in ustavljamo pol ure nekaj sekund. Spreminjamo položaj na nasprotni strani.
  7. Push-ups, poudarek na kolenih. Najprej izvajamo popolne stiskalnice.
  8. Sedimo na tla. Premiki medenice in zadnjice lezijo naprej.
  9. Vstanemo na vseh štirih, opravljamo izmenično nihanje noge naprej in nazaj.

Kontraindikacije za gimnastiko

Gimnastika za bolečine v hrbtu, ne pomaga vedno, včasih celo boli. Številne težave, ki povzročajo bolečino, ne rešujejo fizikalne terapije. Fizična aktivnost je kontraindicirana z obstoječimi poškodbami v hrbtu, z bolečino iz bolezni ledvic, različnimi tumorji, kili in boleznimi, ki se pojavljajo v akutni obliki.

Problem zdravja mora biti vsaka oseba vključena. Izvajati mora fizične vaje za bolečine v hrbtu, ne le v času njegovega pojava, ampak tudi kot preventivni ukrep. Dejavnosti na prostem bodo okrepile učinek, pa tudi visoko kakovostno prehrano in redno vadbo.

16 učinkovitih vaj za bolečine v hrbtu

Člen Navigation:

Bolezni hrbtenice se pojavljajo pri mnogih ljudeh, ne glede na starost in spol. Najpogosteje se bolniki zaskrbijo zaradi bolečine v ledvenem območju.

Znebite se bolečine ne morete le s pomočjo zdravil.

  • Droge.
  • Masaža, fizioterapija.
  • Folk metode.

Posebne vaje za hrbet bodo pomagale okrepiti mišice za bolečine v spodnjem delu hrbta. Včasih pa je kontraindicirano, kar pomeni, da je potrebno predhodno posvetovanje z zdravnikom.

Zakaj boli pas?

Da bi bila terapija učinkovita, in vaje, da bi bila hrbtenica pravilna, je treba določiti osnovni vzrok sindroma bolečine.

  • Hipotermija
  • Zakrivljenost hrbtenice.
  • Nepravilna prehrana, pomanjkanje vitaminov.
  • Prekomerna telesna teža.
  • Fizična preobremenitev, napačno opravljena športna vadba.
  • Ponavljajoče preobremenitve mišic s svojim nepopolnim okrevanjem.

Olajšanje bolečine ne bo prineslo želenega učinka, če ostane odprto vprašanje glavnega vzroka bolezni.

Številne situacije omogočajo takojšnjo pritožbo na zdravstveno ustanovo.

  • Soreness je precej dolga (nekaj tednov).
  • Pacient se težko giblje. Prav tako je težko, da bi bil v stalnem položaju.
  • Sindroma bolečine je spremljala navzea, vrtoglavica, druga slabost.
  • Vnetni proces se je razširil čez ledveno regijo, v različnih delih hrbta se sliši krča.

Pomembno je razumeti osnovni vzrok in naravo škode. Če je bila bolečina akutna, bi morali videti specialist. To bo omogočilo začetek zdravljenja brez oteževanja razmer.

Video

Video - vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta

Prednosti vadbe

Po statističnih podatkih fizikalna terapija za hrbtenico izboljša bolnikovo stanje v skoraj 100% primerih. Redna vadba pomaga zgraditi mišično maso, normalizirati krvni obtok.

Izbor vaj je treba izvesti na podlagi ugotovljene patologije. Na primer, skolioza vključuje vaje za ravnanje. V prisotnosti osteohondroze je treba osredotočiti na raztezanje mišičnega sistema.

Vaje za bolečine v hrbtenici se lahko izvajajo v različnih položajih. Upoštevajte vsako podrobneje.

Ogrevanje

Gimnastika iz bolečine v ledvenem območju zahteva predhodno ogrevanje. To bo pripravilo mišice, vezi in sklepe za nadaljnje napore. Izogibajte se prenapetosti.

Okroglega kolka

  1. Hrbet je ravna, noge pa so nekoliko širše od ramen.
  2. Obe roki sta v območju vnetega območja.
  3. Premiki medenice se izvajajo v krogu, več ponovitev, izmenično v obeh smereh.

Dovolj za izvajanje 1-2 pristopov.

Proge

Če želite raztegniti ledvene mišične vlaknine, je potrebno pobočja narediti ob strani. Hitrost mora biti počasna, nakloni pa čim nižji.

  1. Nazaj naravnost, noge narazen širše od ramen.
  2. Roke naravnost, ki se nahajajo vzdolž telesa.
  3. Nagibi se izmenično izvajajo v obe smeri. Ročaji se dvignejo in premikajo hkrati s trupom v isti smeri.

Pri zavoju je potrebno vsakič, da se zadrži 2-3 sekunde v najnižjem možnem položaju. Če so ledvične bolečine odsotne in vaja se izvaja v sklopu preventivnih ukrepov, je lahko zapletena z uporabo uteži in dumbbells.

Žičnica

Pacient naj bi imel prevelik položaj na trebuhu.

  1. Orožje in noge ostanejo naravnost.
  2. Torso je treba dvigniti s silo hrbta.
  3. V maksimalnem dvignjenem položaju je treba trup pritrditi nekaj sekund.

Vaja se ponovi počasi 10-12 krat. Popolnoma preprečuje razvoj kile intervertebralnih diskov.

Opomba: če ogrevanje spremlja bolečina v hrbtu, morate prenehati z vadbo in videti zdravnika.

Stalne vaje

  • Določite nekaj časa na tiptoe in ohranite ravnovesje. Element se lahko spremeni po vsakem kratkem porastu, ki pade na petah. Vaja se ponovi 15-20 krat. To bo olajšalo utrujenost in napetost ter preprečilo krčne žile.
  • Roke položite za hrbet. Zapri eno roko čez drugo in pritisnite ta oprijem na spodnjem delu hrbta.

Takšen nabor telesnih vaj je odličen za tiste, ki preživijo veliko časa na nogah.

Vadba v sedečem položaju

Druge športne vaje bodo pomagale pri bolečinah v hrbtenici.

  • Sedite na stol in zavijte spodnji rob sedeža. Močno pritisnite roke in se nagnite naprej (nazaj). To ogrevanje bo olajšalo stagnacijo v ledvenem območju, normaliziralo krvni obtok in metabolizem.
  • Močno pritisnite roko izmenično na vsakem kolenu. Po tem se lahko obremenitev poveča in pritiska na obe hkrati. To pomaga odpraviti napetost v hrbet.

Zgoraj navedeni elementi so odličen pomočnik za akutno bolečino v sakralni hrbtenici. Z rednim izvajanjem znatno izboljšujejo položaj.

  1. Lotus predstavlja Omogoča sproščanje, normalizacijo dihanja, uživanje v telesu.
  2. Spusti pomagajo raztegniti hrbtne mišice. Sedite na tleh, raztegnite noge. Z nadzorovanjem dihanja naredite upočasnjen pregib v poskusu, da se dotikate prstov z rokami.
  3. Apanasana. Leži na hrbtu, upogni kolena. Pritiskajte jih na prsni koš in zaprite roke. Položite nekaj minut. Pose pomaga odpraviti bolečino.

Navedene terapevtske vaje za ledveno hrbtenico so glavne, s pomočjo katerih je mogoče vplivati ​​na hrbet in hrbtenico. Kot katera koli druga tehnika, se jogo lahko izvaja samo z dovoljenjem zdravnika.

Fitball vaja

Doma se lahko znebite bolečine v hrbtenici s pomočjo fitball. Žoga je nestabilna, kar vam omogoča, da v procesu kontrole trenirate različne mišične skupine. Zaradi pomladnih lastnosti naprave se napetost v sakralni regiji zmanjša.

Poleg teh so še drugi športni predmeti. Začetek s trenerjem je potreben za zagotovitev pravilnosti vaj.

Sistem V. Dikul

Z vnetjem nazaj so vaje po navedeni metodi zelo učinkovite. Omogočajo vam, da se znebite patologij mišično-skeletnega sistema. Osnovno pravilo je redno izvajanje potrebnih elementov.

  1. Lezite na trebuhu z rokami, ki se raztezajo naprej, se naslonite na brado. Najvišji upogni hrbet in dvignite roke, slednji pa morajo biti ravni. Fiksirajte telo v določenem položaju in se počasi vrnite v izvirnik. Število ponovitev - 10.
  2. Lezite na hrbet, zložite roke in ojnice zavite okoli ramen. Spremenite zavoje trupa v desno in levo, dvignite nasprotno ramo. Število pristopov - 8.
  3. Noge razporedite na širino ramen, roke na pasu. Počasi se nagnite naprej, določite položaj za nekaj sekund, nato pa naravnost navzgor. Število pristopov - 8.
  4. Lezi na hrbet, širi roke. Ostanite na mestu, obrnite boke izmenično desno in levo. Na vsakem zavitku določite položaj za nekaj časa.

Takšna gimnastika bo pomagala, če bi bolniki imeli močno bolečino v hrbtu in spodnjem delu hrbta.

Vaje Popova

Tehnika dr. Popova temelji na raztezanju hrbtenice. Za te namene lahko uporabite ne samo simulator istega imena, ampak tudi posebne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu.

  • Prisotnost trdne ravne površine za usposabljanje.
  • Prostor za usposabljanje mora biti dobro prezračen.
  • Pomanjkanje ostrih gibov.
  • Osredotočenost in pozornost.
  1. Položite ležeči položaj, roke naravnost, raztegnjene navzgor vzporedno s telesom. Medenično območje raztrgajte od tal do najvišje možne razdalje. Po napenjanju celotnega telesa in hitro spustite medenico, ga pritrdite na 1,5-2 cm od tal.
  2. Začetni položaj - sedenje, noge, upognjene na kolenih. Da bi povečali stabilnost, imeli ravne roke za hrbet in se naslonili na njih. Enako premikate z medenico, kot je navedeno zgoraj.

Med vadbo morajo biti mišice tesne in brez dihanja.

Priporočila Bubnovsky

Za zdravljenje hrbtenice je Bubnovsky razvil svojo tehniko, ki temelji na kinezioterapiji. Uporaba tega strokovnega usposabljanja za zmanjšanje bolečine in zaustavitev razvoja patologije.

  • Premakni se, vstani na vseh štirih.
  • Postanite v položaju "mostu".
  • Obesite se na vodoravno palico.
  • Raztegniti mišični sistem pasu in prsnega koša.
  • Bend hrbet, stoji na vseh štirih.
  • Ležite na hrbtu, izvedite noge, podobne vožnji s kolesom.

Ta priporočila za bolečine v hrbtu lahko uporabljate doma. Najprej je bolje narediti nekaj ponovitev, postopoma povečevati obremenitev. Športna oprema ni potrebna.

Ponudbe

Odsotnost patologije ne pomeni, da se telesa ni treba sprostiti. Medicinsko gimnastiko je treba izvajati ne le za ledveno, ampak tudi za maternični vrat, prsno hrbtenico in druge.

Redno preprečevanje in vadba za zdravo hrbtenico bo preprečilo razvoj resnih bolezni. Eden od učinkovitih ukrepov je raztezanje okončin, ki ležijo na hrbtu. Daj vajo približno minuto časa.

Možne kontraindikacije

Ne glede na to, kako koristno je terapevtsko zdravljenje pri spinalnih boleznih, ima tudi številne kontraindikacije.

  • Akutna oblika bolezni, zvišana telesna temperatura. Ti vključujejo zastrupitev, akutne dihalne okužbe, virusne okužbe itd.
  • Poslabšanje katere koli kronične bolezni.
  • Malignosti v hudih stadijih.
  • Mentalne nenormalnosti.
  • Krvavitve, kardiovaskularne odpovedi itd.
  • Velika bolečina.

V prisotnosti katerega od teh simptomov se je treba vzdržati fizikalne terapije. V drugih primerih bo gimnastika dobra pomoč pri zdravljenju težav s hrbtenico.

Najbolj učinkovite vaje za bolečine v hrbtu

Bolečina v hrbtu je problem, ki veliko ljudi skrbi. Njegovi vzroki so lahko številni, pa tudi načini ravnanja s to neprijetnostjo. Dobra pomoč pravilno izbrane vaje za bolečine v hrbtu.

Razlogi

Na začetku se morate ukvarjati z vzroki - vam bo pomagal izbrati prave vaje za lajšanje bolečin v hrbtu in prepoznati druge načine zdravljenja. Do poškodbe lahko pride zaradi:

  • Ukrivljenost hrbtenice;
  • Hipotermija telesa;
  • Prekomerna telesna teža;
  • Podhranjenost, pomanjkanje potrebnih snovi v telesu.
  • Pretirana močnostna dejavnost, nepravilne tehnike za izvajanje določenih vaj (torej odgovor na vprašanje, zakaj spodnji del hrbta po vadbi). Da bi preprečili ta pojav, sledite tehniškim razredom in opravite vaje za ogrevanje po vadbi.
  • Ni dovolj časa za obnovitev ciljne mišične skupine.

Prav tako je veliko odvisno od narave poškodbe. Če govorimo o preprostih poškodbah, je dovolj, da nekaj dni ne obremenjuješ hrbta in se počiva dobro. Če občutite ostre bolečine, je bolje, da se sestanete s specialistom. Prej boste začeli zdravljenje, prej boste odpravili neprijetne simptome in preprečili neprijetne posledice.

Gimnastika za hrbet za bolečine v spodnjem delu hrbta

Vaje iz bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta pomagajo pri 90% vseh poškodb. Aktivnost spodbuja visoko kakovostno mišično delo, krepi trup in izboljša zdravje. Obstaja veliko elementov, ki jih je mogoče izvesti.

Upoštevajte, da je treba vadbo dozirati. Ni potrebe po prekoračitvi mišičnih skupin. Pred zagonom glavnega kompleksa opravite ogrevanje, segrejete ligamente in sklepe. To bo pomagalo pripraviti telo za nadaljnje obremenitve.

Najprej se pogovorimo o ogrevanju, ki se priporoča pred vsako vadbo.

1. Vrtenje medenice

To vajo je priporočljivo izvajati že na samem začetku usposabljanja. Počasi. Izvedbeni algoritem je naslednji:

  • Stojte naravnost, noge nekoliko širše od ramen, poravnajte hrbet.
  • Roke držite v ledvenem predelu.
  • Začnite gibanje medeničnega območja v krogu, najprej desno, nato pa levo.
  • Večkrat ponovite vajo.

En pristop je dovolj. Glavni cilj je priprava hrbta za prihajajoča obremenitev.

2. Stranski pobočji z raztezanjem

To gibanje pomaga raztegniti mišična vlakna ledvic. Delajte počasi, naslonite se čim nižje.

  • Izravnajte hrbet, položite noge zelo široko.
  • Dvignite obe roki navzdol.
  • Nadomestno se naslonite na tla v različnih smereh.
  • Med vadbo postavite roke vzporedno z nogami.
  • Fiksirajte položaj trupa v spodnji fazi nekaj sekund.

3. Dvignite telo iz položaja, ki je nagnjen

Vaja se opravi le na želodcu, najbolje je uporabiti posebno mehko blazinico.

  • Izravnajte roke in noge.
  • Dvignite torzo navzgor, nadzorujete trud hrbta.
  • Zakleni nazaj hrbet.
  • Ponovite vajo 8-12 krat.

Te vaje so dovolj, da se ciljna hrbtenica ogreje. Če čutite bolečino v ozadju tudi med ogrevanjem, zavrnite opravljanje glavnega programa razredov in se posvetujte z zdravnikom, če ne gredo.

Kompleksne vaje za bolečine v hrbtu

Po končanem ogrevanju pojdite na glavni sklop vaj. Glavni cilj v tem primeru ni črpanje mišic, temveč kakovostna študija in krepitev ledvene regije. Vaje opravite doma - ne zahtevajo uporabe simulatorjev in posebne opreme.

Upoštevajte najučinkovitejše vaje za bolečine v hrbtu.

1. Nadomestno dvignite roke in noge v stoječi položaj na vseh štirih

To je eno najbolj priljubljenih gibanj, ki se izvaja v skladu z naslednjim algoritmom:

  • Spravite kolenski komolec.
  • V počasnem ritmu dvignite levo nogo in desno roko.
  • Vrnite se na začetni položaj.
  • Večkrat ponovite gibanje, izmenično menjavajte roke in noge.

Vsa gibanja je treba opraviti tehnično pravilno. Nadzorni položaj telesa. To bo pomagalo okrepiti mišice in zmanjšati bolečino.

2. Povlecite koleno na prsni koš

Za izvedbo te vaje določite posebno mehko oblogo.

  • Raztegnite noge naprej, položite roke vzdolž telesa.
  • Počasi potegnite v prsni koš.
  • Vrnite se na začetni položaj.

Ponovite vajo večkrat z počasno hitrostjo. Nadzor položaja rok in nog.

3. Delni trup naprej

To gibanje spominja na zvijanje. Morate sedeti na trdni površini in začeti delati vajo.

  • Lezi na hrbet.
  • S prizadevanji tiska in spodnjega dela hrbta začnite iti naprej.
  • Twist v pol amplitudi.
  • Večkrat ponovite vajo.

Ta giba odlično krepi ledveno regijo, prav tako razteza mišična vlakna in prispeva k njihovi visokokakovostni študiji.

Na koncu lekcij lahko trup obesimo na stojalo. Zaradi statične napetosti mišic utrdite hrbet. Potrebovali boste normalno vodoravno letvico, ki jo lahko najdete na ulici ali nameščeni na vratih. Če takšne priložnosti ni, se lahko vaja nadomesti z alternativnim vrtenjem trupa na stran v položaju v levi.

Skupaj vaj za akutno bolečino v hrbtu

Fizikalna terapija za bolečine v hrbtu lahko pomaga tudi, če so akutni. Pomembno je, da se s to težavo približamo s posebno odgovornostjo. V tem primeru potrebujemo določene vaje, ki bodo pomagale hitreje okrevati. S težkimi obremenitvami lahko še bolj poškodujete mišice. Pomembna tehnična pravilnost vaje.

1. Globoko vdihavanje in izhlapevanje, medtem ko leži

To vajo je treba izvesti na postelji ali na kavču. Pomembno je, da je površina ravna in težka do maksimuma.

  • Na vodoravni površini previdno oblečete s prsmi, tako da se vaše noge obesijo.
  • Izvedite 5-7 globokih vdihov in dihanj.
  • Izravnajte telo gladko.

Zaradi teže telesa in noge se bo raztegnila ledvena površina, raztezalniki hrbta pa se bodo raztegnili.

2. Globoki vdih v položaju kolenskega komolca

Druga vaja se izvaja na kateri koli trdni površini. Pomembno je, da je zadnja krivina naravna, da so mišice sproščene.

  • Spravite kolenski komolec.
  • Blažite zrak v želodec, nato ga gladko izdihajte.
  • Zategnite mišice zadnjice.
  • Vzemite kratko premor in večkrat ponovite to gibanje.

Ta vaja pomaga odpraviti mišični krči, da zmanjša raven bolečine. Pomembno je, da pazljivo delate, da ne naredite nenadnih gibov.

Medicinska gimnastika za bolečine v hrbtenici ne bo učinkovita le pri postopku zdravljenja, ampak tudi pri preprečevanju številnih bolezni. Pomembno je narediti pravilen učni načrt ob upoštevanju stanja telesa

Med lekcijo lahko izvedete naslednje elemente:

  • Kot ogrevanje opravite vrtenje medenice - 12-15 ponovitev.
  • Naredite 12-15 ponovitev ovinkov v različnih smereh.
  • Namesto tega dvignite roke in noge, ki stojijo na vseh štirih (2-3 nizov, 8-10 krat za vsako stran). V odsotnosti bolečine se lahko uteži.
  • Korpus telesa v steni na prečki - 8-12 ponovitev, 2-3 pristopov.

Upoštevajte, da so v primeru resnih poškodb te vaje lahko kontraindicirane. Za kakovostno pripravo programa usposabljanja je priporočljivo posvetovati s specialistom: športnim trenerjem ali travmatologom.

Jutro vadba pomaga krepiti spodnji del hrbta. Najbolje je, da telo delate v kompleksu. To bo tudi pomagalo krepiti imunski sistem. Bodite prepričani, da posvetite dovolj pozornosti nazaj vaje. V prihodnosti lahko uporabite ponderiranje. Upoštevajte, da so resne obremenitve za bolečino kontraindicirane, saj lahko le še poslabšajo težavo.

Vaje za bolečine v hrbtu v Bubnovsky

Sergej Bubnovsky je znan ruski zdravnik, ki je razvil poseben vaj za bolečine v hrbtu. Vaje pomagajo preprečevati napredovanje bolezni, zmanjšati bolečine ali pa jih znebiti.

Bubnovsky vaje za bolečine v hrbtu, ki jih priporoča zdravnik, so:

  • Hoditi v položaju na vseh štirih;
  • Raztezanje prsnega koša in spodnjega dela hrbta;
  • Most;
  • Vis na vodoravni palici;
  • Nagnite nazaj navzdol in navzgor v položaju kolenskega komolca;
  • Vadite "kolo" v položaju, ki je nagnjen na njeno stran.

Te vaje se lahko izvajajo doma brez uporabe posebne športne opreme. Sčasoma povečajte število ponovitev. Nadaljujte z njimi in za preprečevanje, ko se boste znebili bolečine - to bo preprečilo njeno pojavljanje v prihodnosti.

Vaje za sprostitev

Za težave, kot so bolečine v hrbtu, bodo vaje za sproščanje v pomoč. Pomagali bodo obnoviti ledvico po težkem dnevu dela, lahko pa jih tudi izvedete ob koncu vadbe. Zelo je preprosto. Samo ležati na tleh in raztegniti okončine do maksimuma. Držite ta položaj nekaj minut.

Bolečine v hrbtu vadijo video

Zaradi pravilne priprave niza vaj se lahko z lumbalsko hrbtenico znebite težave in v prihodnosti zaščitite telo pred poškodbami. Sistematična fizična aktivnost bo pripomogla k okrepitvi mišic in sklepov. Ponujamo vam ogled nekaterih videoposnetkov vaj za bolečine v spodnjem delu hrbta.