Vaje, gimnastika s kili hrbtenice: ledven, maternični, prsni koš

Diagnostika


Intervertebralna kila, ki je lokalizirana v enem ali drugem delu hrbtenice, je precej pogosta patologija sodobne pokončne erekcije. V patogenezi bolezni je deformacija medvretenčnega diska (anatomska struktura, ki povezuje vretenca) in njeno iztegovanje preko hrbtenice. Iztegnjeni del diska stisne bližnja tkiva, vključno s živci, krvnimi žilami in včasih hrbtenjačo, kar vodi do razvoja tipičnih simptomov bolezni in disfunkcije hrbtenice in notranjih organov.

Bolezen je pogosto povezana z osteohondrozo hrbtenice, saj je eden od glavnih vzrokov za deformacijo medvretenčnih diskov. Vendar je seznam vzrokov in dejavnikov, ki povzročajo patologijo, veliko širši in se razvija zaradi nepravilnih obremenitev na hrbtenici.

Zdravljenje bolezni je zapleteno, izbrano je individualno, odvisno od stopnje bolezni, splošnega stanja pacienta in spremljajoče patologije, vključuje metode konzervativne terapije in v nekaterih primerih poskrbi za kirurški poseg. Terapevtska gimnastika s kili hrbtenice je bistven element zdravljenja, pomaga krepiti mišice, aktivirati krvni obtok v prizadetem segmentu hrbtenice in zmanjšati simptome.

Značilnosti gimnastike s kili intervertebralnega diska

Zdravljenje kirurških vaj prispeva k oblikovanju adaptivnih mehanizmov, katerih namen je ugotoviti fiziološko ravnovesje na prizadetem segmentu hrbtenice. Razredi vam omogočajo, da preprečite nadaljnje napredovanje bolezni, pospešite postopek resorpcije, kar vodi do resorpcije ali znatnega zmanjšanja velikosti hernialnega izcedka. Fizično dejavnost spremljajo osnovna terapija, režim zdravljenja, prehrana in druge dejavnosti, ki jih predpisuje zdravnik, in če se pravilno izvaja, vodi do:

  • zmanjšanje bolečine;
  • izločanje drugih simptomov (mravljincenje, glavoboli, otrplost v hrbtu, udi itd.);
  • obnavljanje prilagodljivosti hrbtenice;
  • povečanje splošnega tona in razpoloženja. Prava motivacija, kot veste, prispeva samo k zdravljenju bolezni.

Za vsak del hrbtenice obstajajo ločeni nizi vaj. Odvisno od faze in resnosti bolezni se razredi izvajajo v varčevalnih režimih, medicinskih usposabljanjih in usposabljanju. Prvi dve vodi k mobilizaciji in raztezanju hrbtenice, pa tudi sprostitvi mišičnega tkiva. Tretja je namenjena stabilizaciji hrbtenice.

Pravila vaje za kilo hrbtenice:

Vse tehnike, njihovo kombinacijo, število ponovitev mora izbrati zdravnik! V primeru nenadnega ali nenormalnega gibanja se lahko razvije krłitev živčnih korenin ali celo rušenje vlaknastega obroča poškodovanega diska. Priporočljivo je, da se pod pogoji rehabilitacijskega oddelka naučite terapevtske gimnastike pod vodstvom inštruktorja terapije za telesno terapijo in se vsaj posvetujte s svojim zdravnikom, če je v posameznem primeru mogoče izvajati določene tehnike.

  1. Nobene tehnike, ki zahtevajo ostre premike, nagibe z visokim amplitudami od stojnega položaja, skokov, pomembnih rotacijskih gibov telesa, globokih čučanj, dvigalnih uteži in močnega zvijanja hrbtenice, kot tudi teče, niso dovoljene.
  2. Razredi se redno izvajajo vsak dan v predpropustni sobi, po možnosti na tleh na posebni gimnastični preprogi.
  3. Vse tehnike izvajamo počasi, gladko in previdno, sledimo stanju in občutkom: omotičnost, otrplost, mravljinčenje in bolečina kažejo, da se vadba v določenem primeru izvaja nepravilno ali kontraindicirano. Če je po prvem dnevu treninga prišlo do rahle bolečine, ležite na hrbtu na ravno površino in raztovorite hrbet.
  4. Obremenitev in obseg gibanja se postopoma povečujeta.
  5. Tehnično težke vaje ne bi smele poskušati izvesti prvič. Hrbtenica naj postane bolj fleksibilna in to je mogoče le po 1-2 mesecih usposabljanja.
  6. Vsaka vaja se, če ni drugače določeno, ponovi 5-10 krat.
  7. Po razredu ne sme biti zelo utrujen. Če je temu tako, morate zmanjšati trajanje terapije in število ponovitev.
  8. Poleg kompleksa, poleg dneva, pod pogojem dobrega zdravja in ustrezne reakcije telesa, se priporoča:
    • jutranji vadbi v obliki 10-minutne vadbe;
    • kratko segrevanje in izpust hrbtenice vsake 2 uri;
    • nazaj raztovarjanje pred spanjem (miren sprehod, plavanje, Strelnikova dihalna vadba).

Kako lahko hitro dosežete terapevtski učinek? Težko je odgovoriti na to vprašanje, tudi v blagih primerih zdravljenje lahko traja od šestih mesecev do nekaj let. V vsakem primeru ni potrebe po trenutnem zdravljenju (in še manj, da bi verjeli sumljivim načinom in zdravilcem, ki obljubijo, da se bodo znebili kile v enem tednu). To je dolgotrajen proces, ki od bolnika zahteva potrpežljivost in vztrajnost.

Vaje v akutnem obdobju z intervertebralnimi kili različnih lokacij

Gimnastika za hrbet s kiljo v akutnem obdobju odpravlja neposredno obremenitev hrbtenice (vključno z aktivnim gibanjem) in je namenjena popolni sprostitvi mišic v prizadetem segmentu. Vzporedno se premiki izvajajo z napetostjo mišic rok in nog ter drugih delov telesa. Ta edinstvena kombinacija zagotavlja največji učinek in vodi do bistvenega izboljšanja stanja, raztezanja hrbtenice in izločanja neprijetnih občutkov v okončinah.

Usposabljanje poteka iz ležečega položaja na trdi, ravno površino.

Terapevtska gimnastika za medvretenčne kile: vaje, pomembna pravila

Vadba ima ogromno in v mnogih primerih celo glavno vlogo pri zdravljenju intervertebralne kile. Zdravniki priporočajo povezavo medicinske gimnastike takoj po diagnozi, na kateri koli stopnji bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez nje ne bo mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki fizioterapije v intervertebralne kile:

bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prilagodljivosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje celotnega tona (izboljšanje razpoloženja, odpravljanje občutkov utrujenosti).

Za ugodne učinke pri izvajanju gimnastike upoštevajte tri pravila:

Izkušeni inštruktor vadbene terapije mora izbrati vrsto vaj za vas v skladu s diagnozo, fazo in resnostjo kile, ki temelji na priporočilih zdravnika (nevrologa ali ortopeda).

Priporočljivo je dokončati tečaj terapevtske gimnastike v pogojih rehabilitacijske službe poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa nadaljevati z vajami doma. Če nimate priložnosti za vsaj enkratno informacijo, naredite seznam vaj in se posvetujte s svojim inštruktorjem, če je to mogoče storiti v vašem primeru.

Bodite prepričani, da pojasnite, katere kategorije vaj je popolnoma kontraindicirano za vas - ne pozabite, da preobremenitev ni samo pomoč, ampak lahko tudi povzroči hudo poslabšanje.

Za gimnastiko so dali največjo korist, naredili vsak dan in s postopnim povečanjem kompleksnosti. Ne dosežite doseženih rezultatov, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj zapletenimi, dodajte vaje z obremenitvijo (z majhnimi ketliniki ali drugo obremenitvijo). Ampak ne dovolite, da bi se močno povečala obremenitev - poškodovana hrbtenica se ne more spopasti.

Dobre rezultate dobivajo vsakodnevne vadbe z eno samo izvedbo celotnega kompleksa vaj za hrbtenico kot celoto in s poudarkom na usposabljanju oddelka, na katerem je hernija lokalizirana (materničnega vratu, prsnega koša, ledvenega). Celovit kompleks se izvaja v 45-60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo, da:

  • jutranja telovadnica - ogrevanje 10 minut;
  • kratko segrevanje in praznjenje po vsaki 2 urah dela ali obremenitve hrbtenice;
  • raztovarjanje nazaj pred posteljo (lahko je sprehod, plavanje).

Nadalje v članku sta dva kompleksa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za akutno fazo in fazo remisije), ki se uporabljajo za medvretenčne kile različnih lokacij.

Vaja je sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili obremenitvi hrbtenice, se vaje izvajajo s položajem na trdi površini (na tleh, prekritem z gimnastično podlogo ali s tanko odejo). Aktivni gibi v hrbtenici so kontraindicirani, saj lahko privedejo do stiskanja vaskularnih in živčnih snopov in povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sproščanju hrbta, raztezanju hrbtenice in vaj za ekstremitete, na katerih so v ozadju medvretenčne kile nenadne občutke (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in sposobnost aktivnega gibanja.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Ležaj na hrbtu, vzemite celo globoko vdih in izdihnite. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sprostite hrbtne mišice in razbremenite hrbtenico.

Počasi povlecite prste proti sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge na kolena, ne da bi noge spravili s tal (jih zdrsnili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, z rokami pritrdite noge pod koleno in jih pritiskate k vam. Nagnite glavo, da poskušate doseči kolena s svojim brado. Pritrdite položaj, kot če bi se zmečkalo v kroglo. Ponovite še enkrat.

Hitro stisnite in odprite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, odprava parestezij.

Stisnite roke v pest in ju upognite v komolec, poskuša se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite roke. Vadimo hitro, 10 ponovitev.

Obnova krvnega obtoka in izločanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nadaljujte s prstom na desni ali levi nogi. Izvajate se hitro, od 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in izločanje parestezij v nogah.

Stretching nogavice in hrbtenica vam omogoča, da obnovite krvni obtok

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks, tako da naredite vajo iz položaja, ki ga imate. Nato dodajte vaje iz drugih položajev, ki ležijo na želodcu in sedijo na vseh štirih. Stojalo ni priporočljivo, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje se razredi dodajajo, da se okrepijo hrbtne mišice in ponovno vzpostavi prožnost hrbtenice.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Dvignite glavo in ga držite do 10, medtem ko potisnete prste na vas. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in jo držite do 5, istočasno dvignite s tal približno 15 cm in držite desno nogo naravnost. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev mišic hrbta.

Vadite "kolo". Izvedite vsaj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Ležišče zavrti desno in levo, s tlemi izmenično desno in levo ramena.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjem delu hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite svoje noge levo in desno, kolikor je mogoče blizu tla (zasukanje v ledvenem predelu).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Raztegnite roke naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge iz tal (nekoliko, do višine približno 10 cm). Pritrdite položaj čolna na računu od 1 do 10. Ponovite še en čas.

Krepitev mišic hrbta.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro se upognite noge na kolena, poskuša dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah, krepitev mišic v hrbtu, raztezanje hrbtenice.

Bend hrbet, dvigaj brado gor. Potem zataknite hrbet z glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnova prilagodljivosti hrbtenice.

Počasno nagnjenje glave naprej in nazaj, levo in desno.

Obnova prožnosti v vratu hrbtenice.

Ali obešanje na prečko, držite telo na teži na poravnanih rokah (brez push-up), kolikor je mogoče.

Spinalno raztezanje, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video tutorial

V video posnetku spodaj je dober gimnastični kompleks za hrbtenico, med drugim tudi medvretenčna kila. Vaje se izvajajo iz sedečih in ležečih položajev, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Upoštevajte: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar veljavne in priporočljive med remisijo (z bolečinami).

Zaključek

Ne pozabite, da pazite na razred. To velja zlasti za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Terapevtska gimnastika s kili hrbtenice ne sme povzročati bolečine ali jih okrepiti, zato, če imate bolečine, ustavite vajo in sprostite hrbet (samo ležite na hrbtu, na trdni površini).

Nikoli ne začnite s težkimi vajami in si ne prizadevajte, da v celoti izvedete tehnično težko vajo naenkrat: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje dobro počutje. Postopoma bo hrbtenica pridobila (obnovila) fleksibilnost in ne boste več mogli izvajati vaj, ki jih prej ni bilo mogoče.

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kili s programsko opremo za kirino kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri ozdravitvi in ​​ki so kontraindicirane za izvajanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo? Ali se lahko izvaja v akutnem in okrevanju?

Bolezen se pojavlja iz različnih razlogov, vendar najpogosteje zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali nezdravljenih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za kirinsko programsko opremo kot metodo zdravljenja. Katere komplekse lahko pomagajo pri ozdravitvi in ​​ki so kontraindicirane za izvajanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem območju je med 5 vretenc in 4 diska. Vertebrae se imenujejo latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk pa je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltokritnega jedra. Zaradi različnih razlogov vretenci stisnejo ploščo, vlaknasti obroč oslabi, razpoke, zlomi, pride do vsebine diska, ki tvori kilo ali izcedek.

Pogosto pogosto spremlja kila vretenčnega oddelka z aktivno rastjo, ki obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredite s kili in katere ne morete?

Za tiste, ki mudi, lahko storite:

Do sedaj je bilo že veliko zdravil za zdravljenje spinalne kile. Kateri lahko izvedete? Za vse bolnike ni nobenega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno so vsi ljudje s kiljo v odsotnosti kontraindikacij dovoljeni za te vrste dejavnosti:

  • joga, lahka fitness, pilates;
  • plavanje;
  • Bubnovsky vaje;
  • Kompleks Dikul;
  • visi na baru.

Odličen način zdravljenja hrbtenice je reden tečaj joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih napetosti, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Podrobno razmislite, kakšna je vadba in zakaj:

  1. Noga pritisnite. Izvaja se leži na hrbtu, pri čemer noge potiskajo obremenitev, ki je na posebnem pritrdju. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, kar lahko povzroči izcedek (začetno stopnjo kile) in povzroči druge zaplete.
  2. Ravni obremenitve nog preobremenijo medvretenčne diske ledvene regije, kar povzroča bolečine.
  3. Twisting, saj povzročajo gibanja v ledveni hrbtenici, kar lahko povzroči zaplete v obliki stiskanja izcedka.
  4. Dviganje teže je vedno večja obremenitev hrbtenice, zato so kirurške posege kontraindicirane.
  5. Tek Med vožnjo, medvretenčne diske izvajajo oblazinjenje, vendar med boleznijo, ko so poškodovane, se njihovo delovanje poslabša, pride do deformacije diska, kar povzroča zaplete.

Vse druge vaje vaj in vrste vaj se morajo posebej posvetovati s svojim zdravnikom: kiropraktiki ali ortopedi.

Uporabni kompleksi vadbe

Katere vaje je treba storiti? Medicinski gimnastični kompleksi, ki so zasnovani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Druge spodaj naštete terapevtske vaje imajo korist pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst kontraindiciranih vrst bremen (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za opravljanje vaj

Preden nadaljujete s katerimkoli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznimi.

  1. Med sejami je potrebno spremljati stanje, da preprečite pojav bolečine. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
  2. Izvedite le tiste komplekse, ki ne povzročajo neugodja, bolečine.
  3. Izogibajte se skokom, udarcem v hrbet ali nazaj, ostrih gibih, zavojih.
  4. Na problematična področja hrbta ne izpostavljajte obremenitve.
  5. Vaje fizikalna terapija (medicinska fizikalna kultura) začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma povečevati.

Pri izvajanju fizičnih naporov s kiljo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzroča neugodja.

Hkrati lahko imajo nekatere vaje v hrbtenici hrbtenice diagnostični značaj. Na primer, če so nekatera dejanja povzročila bolečino pred tem in se je po nekaj trenutkih zmanjšala nelagodje - to označuje začetek zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofsko stališče o življenju dr. Bubnovskega: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo človeka. S tem konceptom je govoril dr. Bubnovsky, katerega vaje so oblikovane za delo s kili in se imenujejo kineziterapija.

Med delom s kineziterapijo bolnik raziskuje in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča razbremenitev spazma in odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljšuje moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da z izvajanjem določenega gibanja pacient skuša zmanjšati štrlečino in se vrniti v vretenčarje naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za pacienta.

Ilustrativni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je zaradi pretresa in napake trpel zaradi zlomov hrbtenice, je razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale pri obvladovanju bolezni. Danes so nekatere od njih uspešno uporabljali za zdravljenje vretenčne kile. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa je ločeno obravnavana pri zdravniku in je odvisna od razvoja bolnikovih mišic in resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Plavanje ima pozitiven učinek na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja se glavna obremenitev odstrani iz hrbtenice, ki se enakomerno porazdeli po telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naravni položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Kopanje je popolnoma varno vadbo s kiljo, ker odpravlja veliko breme, nenadne gibe.

Kopanje s spinalno kilo ima pozitiven učinek na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pripomogle k ponovni vzpostavitvi drže, zmanjšanju bolečine in izboljšanju absorpcije drog, zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, kar vodi k zmanjšanju napetosti in neugodja v ledvenem območju na kopnem.

Značilnosti kopalne opreme s kili:

  1. Kontraindicirano v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečine.
  2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom, ki se zdravi, s pripravo posameznega vaja.
  3. Najbolj uporaben slog v porazu ledvene hrbtenice je lezenje na hrbtu.
  4. Prve 2-3 razrede poteka pod nadzorom inštruktorja.
  5. Bolnik mora spremljati njegovo stanje, zdravniku povedati, kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. V tem primeru bi moral biti strokovnjak za nadomestno nalogo.

Joga ni samo izvajanje določenih fizičnih dejavnosti, temveč tudi znanje o sebi in svojem telesu. Joga razreda zahtevajo pacientovo veliko oskrbo, pripravljenost za spremembo načina življenja: opustiti slabe navade, spremeniti prehrano, način dneva.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s kirinsko programsko opremo, zato morate upoštevati določena pravila:

  1. Zavrni izvajanje pletenin, dejanj s šoki, udarci, skoki.
  2. Spremljajte stanje svojega telesa, da preprečite pojav bolečine.
  3. Jogo opravlja samo ob prisotnosti inštruktorja.
  4. Začnite z usposabljanjem, tako da minimalno obremenite telo in ga nato postopoma povečate.
  5. Pazljivo opravite vse ukrepe, brez nenadnih gibanj.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: vam omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite fleksibilnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je opozoriti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi šele, ko se vretenci pravilno premikajo drug proti drugemu. S pojavom izcedka je delovanje celotnega hrbteničnega stebra prekinjeno, zaloga hranljivih snovi pa se skoraj popolnoma ustavi, kar vodi k napredovanju bolezni. Kompleks Pilates pomaga obnavljati pravilen premik vretenc, odstraniti spone, živčice zrezati in izboljšati prožnost in trdnost mišičnega sistema.

Horizontalne palice

Vlečenje na vodoravni palici pozitivno vpliva na bolnika s kiljo: povečuje se prostor med vretenci in štrleči prstan nenehno pritiska na živčne korenine in bližnja tkiva.

Vaje na vodoravni palici je treba izvajati previdno, pod nadzorom inštruktorja, ker če se nepravilno izvaja, se raztezanje hrbtenice pojavi neenakomerno, nekatera področja pa so preobremenjena.

Pravilno raztezanje v baru bo pomagalo lajšati bolečine, ko je kile ledene hrbtenice

S pravilnimi poklici na vodoravnih palicah lahko pacienti dosežejo naslednji učinek:

  • odstranitev bolečine, nelagodje;
  • povečanje prožnosti, elastičnost hrbtenice;
  • odprava pritiska na mehka tkiva, spodbujanje procesa njihovega okrevanja.

Vaje za zmanjšanje telesne teže kile

Odpravljanje prekomerne telesne teže v času bolezni ima koristen učinek na telo, saj olajša hrbtenico in zmanjša pritisk na prizadeto območje. Za ljudi z izboklino v ledveni hrbtenici standardni sistemi za zmanjšanje telesne teže niso primerni, ker lahko škodijo telesu pacienta. Večina ljudi z boleznimi hrbta je primerna vaja za hujšanje dr. Bubnovskega:

Razredi v akutnem obdobju

Vadba v obdobju poslabšanja je kontraindicirana! V tem času povečana obremenitev hrbtenice povzroča nastanek zapletov, poslabšanje bolnika. V tem času je priporočljivo:

  1. Uporabite ortopedski vzmet za spanje.
  2. Naučite se, da enakomerno vzamete vodoravni in navpični položaj telesa, spremljate držo.
  3. Uporabite steznik.
  4. Pijte kompleks vitaminov in mineralov.
  5. V primeru debelosti delajte na hujšanju.

V obdobju poslabšanja vretenčne kile je bolje, da se odreče telesne dejavnosti in redno uporablja poseben steznik

V akutnem obdobju se izvajajo vaje doma, kar prispeva k odstranitvi bremena iz hrbtenice, mišični relaksaciji in minimalnemu obremenitvi hrbtenice. Mednje spadajo: leži na gimnastični krogli, ki s pomočjo švedskega stene in klopi pod nagibom razteza hrbtenico, pri določenih delih telesa v položaju v luknji.

Razredi v obdobju predelave

Za razrede v obdobju okrevanja so primerni vsi zgoraj navedeni gimnastični kompleksi in razredi. Pri okrevanju po kirurškem posegu je pomembno, da pacient opazi svoje stanje, opravlja gimnastične komplekse, ki pomagajo krepiti mišični sistem in vzpostaviti krvni obtok v hrbtu. Najboljša vaja za te namene izvaja Dikulya, Bubnovsky in plavanje. Individualni program usposabljanja je pripravljen z zdravnikom posebej.

Povejmo

Pomemben sestavni del zdravljenja kirurške programske opreme je vadba, ki pomaga pri obnavljanju naravnega stanja hrbtenice, zmanjša tlak izcedka na živčne korenine in tkiva. V ta namen niso primerne vse vrste fizičnega napora, zato je mogoče začeti razrede le po posvetovanju s svojim zdravnikom. Veliko je odvisno od osebne odgovornosti pacienta, njegove pripravljenosti za spremljanje njegovega stanja in povratne informacije zdravniku. Delite z nami v komentarjih vaše osebne izkušnje pri zdravljenju intervertebralne kile, postavite vprašanja.

Terapevtska gimnastika za medvretenčne kile - najboljše vaje za hrbtenico

Dejavniki, kot so prekomerna telesna teža, pomanjkanje telesne aktivnosti, nezdrava prehrana, prisotnost slabih navad in tako naprej, ne morejo negativno vplivati ​​na človeško telo. Vsi organi in sistemi trpijo, hrbtenica pa je najbolj prizadeta. Na njem je veliko bremen in odgovoren je za normalno delovanje celotnega organizma. Ena izmed posledic slabega življenjskega sloga in travmatičnih dejavnikov sta kirurške kile, ki lahko, če jih zanemarimo, povzročijo nevarno zapletanje. Pomemben del terapije v tem primeru so vaje za spinalne kile. S pravilnim izbiranjem in izvajanjem lahko bistveno izboljšajo bolnikovo stanje in odpravijo potrebo po kirurškem posegu.

Malo o bolezni

Spinalna kila je zapletena bolezen, zdravniki pa pogosto priporočajo operacijo. Toda operacija hrbtenice je obremenjena z določenimi posledicami.

Obstaja vretenčarna kila zaradi krvavitev metabolnih procesov v tkivih diska, mehaničnih poškodb, težkih bremen. To povzroča izliv pulpalnega jedra in pritrditev živčnih končičev. Od zapletov paralize nog, kršitev organov kolka. Hernija bistveno zmanjša kakovost življenja, povzroča hudo nelagodje pri sedenju, gibanju, dvigovanju težkega, obračanja in upogibanja.

Posebna pozornost pri zdravljenju kile si zasluži metoda Valentina Dikula. Sam je nekoč trpel resno poškodbo, strokovnjaki pa so mu obljubili bodisi omejene motorične funkcije bodisi popolno nepremostljivost. Vendar pa je sam sposoben razviti učinkovito metodo za popolno obnavljanje pomembnih funkcij hrbtenice in po njem je mogel ne le okrevati, temveč se vrniti tudi v cirkusno areno. Kasneje je razvil lastno metodologijo, ki je omogočila znatno širitev svojih zmogljivosti. Zahvaljujoč njeni številni pacienti so se lahko vrnili v normalno življenje, trpeli so hude telesne poškodbe in bolezni ter preprečili negativne posledice hrbteničnih bolezni ali jih zmanjšali.

Po končanem delu v cirkusu Dikul, ki se je resno ukvarjal s študijem medicine, je prejel naziv akademik. Obravnava vprašanj zdravljenja zelo odgovorno in kompetentno. Specialist ne obljublja takojšnjega okrevanja, saj je izboljšanje kakovosti življenja mogoče doseči le v tesnem sodelovanju z zdravnikom in izvajanjem vseh priporočil.

Vaje za kirinsko kilo: osnovna pravila

Osnovno načelo vaj za hrbet z Dikulovo kilo je pomanjkanje naglosti. Mnogi bolniki, ki so se znebili primarnih bolečin, takoj poskušajo povečati delovno obremenitev, da bi dosegli hitro okrevanje. Toda tega ne morete storiti. Pomembno je, da se gladko poveča obremenitev, najprej z usposabljanjem mišičnega sistema in nato bolj resno delate na različnih mišičnih skupinah.

Vaje medvretenčnih kile so razdeljene v tri skupine:

  • Sparing seveda. Prikazano v začetnem obdobju zdravljenja. Nežne vaje se lahko izvajajo ne glede na raven usposabljanja. Pomembno je, da ne dovolite utrujenosti in prenapetosti. Namen kompleksa je pripraviti bolnika za okrevanje v prihodnosti. Vaja pomaga obnoviti izgubljene živčne povezave med mišičnim tkivom in hrbtenjačo.
  • Vmesni tečaj. Druga faza zdravljenja lahko traja do 20% celotnega trajanja tečaja. Njen določen čas določa faza in kompleksnost poteka bolezni, raven usposabljanja, pa tudi številne individualne značilnosti organizma.
  • Težko smer. Te vaje bodo usmerjene v obnovo mišične moči prizadetega dela hrbtenice in utrjevanju doseženih rezultatov. Le močne mišice lahko podpirajo telo v pravilnem položaju in razbremenijo hrbtenice. In to so glavni pogoji za dolgotrajno določanje pozitivnih sprememb.

Šele ko ste v celoti zaključili prejšnji tečaj, lahko preidete na naslednjo. Poseben čas tega lahko določi le zdravnika, odvisno od številnih posameznih značilnosti.

Če občutite poslabšanje zdravja, ne panirajte - zmanjšajte obremenitev in nadaljujte z usposabljanjem. Pomembno je, da začasno ustavite, če imate bolezen nalezljivih virusnih bolezni.

Priporočljivo je, da se držite razvite metodologije in ne spremenite, če ga zdravnik ne priporoča.

Vaje za hrbtenico morajo temeljiti na naslednjih pravilih:

  • Ne morete zamenjati vrstnega reda vaj, samostojno povečajte število ponovitev in pristopov.
  • Intenzivnost usposabljanja je treba določiti z osebnim blagostanjem. Nataknite telo tako, da se postopoma naloži, ne da bi nenadne preobremenitve ali pavze. Spremljajte vse spremembe v dobrem počutju. Če se pojavijo negativni pojavi, se posvetujte s strokovnjakom.
  • Ne naredite nenadnih gibov. Prtljažnik ali okončine je treba premikati v vseh smereh z istim ritmom. Vdihnite zrak v času napetosti, izzvenite med sproščanjem. Dihajte tiho, ne preveč globoko, ne zadržujte zraka.
  • Vaje v visečem položaju ni mogoče izvesti v prisotnosti akutne bolečine, sicer lahko še več poškodujete hrbtenico. Za olajšanje bremena lahko opravljate vaje, ki ležijo. Na koncu prvih tečajev se lahko premaknete na prečke ali stenske palice, ko je hrbtni mišični steznik že dovolj močan.

Vaje za vretno kilo

Vaje ne bodo pomagale samo lajšati bolečine, ampak tudi izboljšati mišični sistem, obnoviti povezavo živčnih končičev in mišic. Vaje je treba izvesti z raztezanjem hrbtenice, kar bo omogočilo, da se interdiskalni prostor poveča na pravilno delovanje in razbremeni draženje živčnih vlaken v hrbtenici.

Za vadbo boste potrebovali gumijasto povoj (jo lahko kupite v lekarnah ali trgovinah za športne izdelke) in zanke, ki so pritrjene na vaše noge in roke. Zahvaljujoč slednji lahko enakomerno razporedite natezne sile in odstranite neprijetne občutke. Na končnih stopnjah se lahko uporabljajo gumi, ekspanderji in druge uteži. Gumijasti povoji so pritrjeni na noge ali roke in vsako fiksno oporo, tako da njegova dolžina ne preprečuje gibanja okončin. Napetost je urejena posamezno, vendar ni nujno, da se hrbtenica preveč razteza - postopno povečajte napetost.

Ležajo na trebuhu ali hrbtu, se izvajajo naslednje vaje za intervertebralne hrbtenice (dovoljene so, če so bile odstranjene akutne oblike bolezni):

  • Ležite na hrbet na tleh, pritrdite zanke na noge in jih z njimi povezujte z gumijastimi pasovi. Oblogo je treba vzeti z dolžino najmanj 1,5 metra. Roke se malo razširijo. Zdaj počasi zavrtite levo stegno v desno do največjega kota, še vedno držite vratu ali ramenih. Držite ta položaj 2-3 sekunde in se postopoma vrnite v začetni položaj. Prav tako naredite drugo gibanje stegna. En pristop - 8 obrne na stran. Po vsakem pristopu (mora biti skupaj tri), se prepričajte, da se sprostite 2-3 minute.
  • Razširite roke rahlo narazen, potegnite noge skupaj, potegnite nogavice do vas. Noge so varne z zavojem. Da bi preprečili nepotrebne premike telesa z rokami, držite napete zavoje. Premaknite obe nogi v levo, noge pa jih pustite, da zdrsnejo po površini. Za nekaj sekund ostati v tem položaju, ponovite isto stvar v drugi smeri.
  • Začetni položaj je enak, vendar so roke pritrjene z povoji. Noge so razporejene širino ramen, roke so zložene čez prsni koš. Obračajte vsako ramo izmenično, medtem ko poskušate preprečiti, da bi preostali del telesa odtrgali s tal. Držite nekaj sekund v skrajnem položaju, nato pa enako z drugo ramo. Naredite tri komplete, od katerih vsak ima osem ponovitev v vsaki smeri.
  • Počivajte se počasi in hodite počasi. Po obnovitvi dihanja in pulza nadaljujte vaje. Lezite na želodcu, raztegnite roke. Za lažje opravljanje vaj lahko počivate na eni od kosov pohištva. Dvignite trup do maksimalne višine, tako da je hrbet ukrivljen. Držite zgornji položaj nekaj sekund in spustite trup.
  • Lezite na trdo površino s hrbtom navzdol, raztegnite roke navzdol, upognite noge na kolenih pod pravim kotom, postavite noge na prste. Izvedite vadbo pri raztezanju hrbtenic, nežno dvignite upognjene noge do maksimuma blizu prsnega koša. Držite nekaj sekund in se gladko vrnite v začetni položaj.
  • Začetni položaj je podoben. Hkrati z zategovanjem nog, dvignite tudi ramena, jih potegnite čim bližje koleni.

Naslednji kompleks se izvaja v stoječem položaju. Držite držo čim bolj naravnost, ne upognite hrbtenice, opravljajte gibanja moči. Vsaka vaja se ponovi v treh sklopih, 8 krat v vsaki smeri. Izvedite naslednje vaje za zdravljenje hrbtenice kile:

  • Vstani naravnost, poravnajte hrbet, vzemite palico z obema rokama in ga držite vodoravno spodaj. Sedite nežno, hrbet hrbet in rahlo upognite kolena. Položaj bi moral biti podoben položaju športnika, ki dvigne matico, pri čemer ima palica v tem primeru vlogo vratu. Kolena morajo biti upognjena, ostati v tem položaju za nekaj sekund. Poglej pred seboj, pazi na dih.
  • Z nogo stopite na konec zavoja, držite drugi konec iste roke, raztegnite gumo in prilagodite napetostno silo glede na vaše fizične sposobnosti. Postavite drugo roko na hrbet vaše glave. Ohišje se nežno nagne na stran. Povečanje napetosti gume bi moralo ustvariti jasno reakcijo. Potem spremenite pozicijo povojka in ponovite gibanje. Na pobočju se nekaj časa zadržite. Zapah je mogoče zamenjati z ekspanderjem.

V zadnji fazi rehabilitacije je dovoljeno izvajati vaje na prečni in stenski strani stene. Če se ne morete obesiti sami, lahko z zankami popravite roke in telo. Vaje za hrbtenico se izvajajo počasi in gladko. Ti bodo naslednji:

  • Obesite na prečko in obrnite bazena na straneh, ob vsakem zavoju 2-3 sekunde.
  • Kolena povlecite do prsnega koša. Držite ta položaj nekaj sekund, nato naravnost.
  • V istem položaju izmenično premaknite obe nogi v desno in levo.
  • Vezati brisačo pod mišicami, ki se bo osredotočila na telesno težo. Izvedite backbends, medtem ko obe nogi za hrbet.

Vedno upoštevajte priporočila strokovnjaka. Lahko tudi predpiše vaje po kirurgiji kile, vendar običajno ne prej kot 2-4 tedne po postopku. V vsakem primeru je pomembno, da ne sodelujete v amaterskih predstavah in poslušate strokovnjaka.

Nudimo gledanje videoposnetka z vajami za hrbtenico s kili.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Kriza lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj se na tem oddelku človeškega kostno-mišičnega sistema izvaja največje breme. Vsakdo, ki je naletel na takšno težavo, ve, kako je bolečina bolna in kako čimprej se želite vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebiti take bolezni ni enostavno. Vendar pa obstajajo posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo obvladati to bolezen.

Kaj morate vedeti o herniaciji lumbosakralne hrbtenice?

Zakaj se ta bolezen pojavlja?

Da bi razumeli, kako ravnati s kili, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo ustrezno zdravljenje in preprečilo ponovitev.

Sama kila je štrlina pulpalnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu žilu. Jedro ima oblazinjen učinek, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spoprijema s precejšnjo obremenitvijo. Nahaja se v vlaknatem obroču, ki ga ni težko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlakna se lahko obroči razbijejo, jedro pa se izmuzne. To je kila. Vendar pa se lahko pojavijo tudi zaradi popolne odsotnosti telesne aktivnosti, ker hrbtni disk ne bo prejel zahtevane količine kisika in hranil. Obogateni so zaradi gibanja vretenc, ker sami nimajo krvnih žil.

Torej, dejavniki tveganja so:

  • Pomanjkanje rednega zadostnega razvoja telesne dejavnosti.
  • Prekomerni fizični napor.
  • Ena težka obremenitev na sakralni regiji, na primer zaradi dviga v napačnem položaju, ostrih kretenj itd.
  • Poškodbe padca, udarca, nesreče.
  • Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenci ne prejemajo dovolj nasičenosti in tkiva oslabijo.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Kolenične lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še večjo bolečino in druge bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije lumbosakralov je lahko redne sprehode, lahka telesna napora (na primer upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi takšne kile v zgodnjih fazah se lahko manifestirajo implicitno. Sprva začnem motiti redke neoštečene bolečine v križu, med njo je nelagodje, obstajajo težave pri sprejemanju kakršne koli drže. Če ne boste takoj pozorni na te signale, bo bolezen vstopila v bolj resno fazo, ko se bolečina poveča, in ne bo več mogoče upravljati s sorazmerno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

  • Bolečina v hrbtu in nogah, "lumbago", stalni bolečine.
  • Slabost mišic v nogah.
  • Odsotnost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
  • Omejevanje gibov spodnjega dela hrbta in nog.
  • Sprememba položaja telesa in nezmožnost sprejemanja kakršnekoli drže, grobosti, strmenja.

Medicinska gimnastika prihaja do pomoči zdravil

Kaj bo s to boleznijo pomagalo gimnastiki?

Kaj storiti, če je kila že oblikovana? Seveda ne bi smeli narediti samozdravljenja brez posvetovanja s specialistom. Vsak tečaj, bodisi konzervativen, zdravljenje z zdravili ali celo operacija, bi moral temeljiti na rezultatih diagnoze in pristojnih ocenah stopnje razvoja bolezni.

Ampak, če se začnemo ukvarjati s posebnimi fizioterapevtskimi vajami pravočasno, to je, v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kila ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj zagotovi uspeh pri zdravljenju in izboljšanju funkcij hrbtenice in splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vadbe izbral splošno stanje in stopnjo razvoja bolnika ter stopnjo bolezni.

Izobraževalci terapevtske terapije pravijo: uspeh pri zdravljenju je zagotovljen, vendar je neposredno odvisen od skrbnosti in pacientove želje, da se znebite bolezni. Da bi to naredili, potrebujete dnevno vztrajnost in kompetentno in natančno spoštovanje tako urnika razredov kot priporočil strokovnjaka. Morda se popolno okrevanje funkcij ne bo zgodilo prehitro, vendar bodo bolniki začeli opazovati postopno izboljšanje svojega stanja.

Terapevtska fizična kultura s kiljo ima lahko naslednji učinek:

  • Krepitev mišičnega tkiva.
  • Izboljšanje in normalizacija krvnega pretoka.
  • Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
  • Pospešek zdravljenja.
  • Odpravljanje ščetk živčevja.
  • Izravnavanje hrbtenice.
  • Normalizacija hranjenja in oskrbe kisika z vretenci.
  • Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo strogo glede na razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti sindrome bolečine. Vendar niso le "bolečine proti bolečinam", temveč tudi popravijo izliv pulpalnega jedra.

Zdravnik bo glede na bolnikovo stanje pripravil načrt primernih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in pogostnost. Po takšnem informiranju lahko vaje opravite sami doma, vendar redno poročajte o svojem stanju zdravniku.

Pomembno je vedeti, da obstajajo tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

  • Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjate z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, premikate čim manj. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
  • Hipertenzija, bolezni srca.
  • Nedavno preneseni postopki, v katerih je fizična dejavnost prepovedana.
  • Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
  • Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima kontraindikacij, in zdravnik je predpisal kompleks terapije, lahko začnete vaje. Če se ukvarjate samo 20-30 minut dnevno, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala njihovo stanje in zagotovo opazila, kako se bo postopek okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je lezija osredotočena na hrbtenico, ne bi smeli izvajati vaj, povezanih le z zadnjim delom. Izvedete lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - zagotovo bo pozitivno vplival tudi na splošno stanje.

Kompleks vadbene terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanja in razširitve hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in dorzalnimi mišicami - neposredno so povezani z lumbosakralno regijo.

Izvedite vaje, morate upoštevati nekatera preprosta pravila, ki vam bodo zagotovila udobje in neboleče občutke:

  • Nejasnost in gladkost. Ne bi smeli čim hitreje izvesti celotnega vaja - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi in za to lahko na primer posebej pomaga izbrana glasba, ki bo določila potreben ritem dela.
  • Bodite pozorni na signale vašega telesa. Obvestilo, ali je bolje od določene vaje, kakšne občutke boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če imate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati z izvajanjem.
  • Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in, če je mogoče, celo večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode to ne bo prineslo.
  • Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje narediti na inkrementalni osnovi: začeti s preprostimi vajami in končati težje. Povečanje bremena brez zdravniškega recepta ni vredno. Obstaja kar nekaj vrst domačih vaj. Toda po posvetovanju z zdravnikom, lahko naredite neke vrste šport, kar tudi pomaga pri okrevanju. To je plavanje, joga, pilates, hojo, hkrati pa izboljšuje državno - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih diapozitivov!). Nogomet, hokej, metanje, močni športi, pa tudi tiste, povezane z ekstremnimi športi, so strogo prepovedane.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Za to bolezen obstaja več skupin vaj:

  • Vedno začnite s segrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi ob običajnem fizičnem treningu in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
  • Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
  • Vaje za krepitev mišic;
  • Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s takšno kilo;
  • Joga;
  • Kompleksno terapijo, ki ga je pripravil dr. Bubnovsky.

Ogrevanje

Ogrevanje - kompleks za ogrevanje mišic in tkiv telesa. Pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšati tveganje poškodb. Na splošno je cilj doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga preživite v prezračevani sobi ali na ulici, če to dopuščajo vremenske razmere. Za ogrevanje telesa je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  • Začetni položaj (PI): stoječi, ločeni od ramenske širine. Če je mogoče, je potrebno, da se dvigne na prste (če je nelagodje - samo stojite), dvignite roke in globoko vdihnite. Exhale - pristanek na celi nogi. Ponovite to 5-krat.
  • Roke na pasu, počasi in gladke zavoje debla na desno proti levi, merjeno dihanje. Ponovite potrebo 10-krat.
  • Če želite ogreti mišice vratu, nagnite glavo nazaj in počasi premikate v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno je treba raztegniti zgornji del hrbta, da bi poravnali vratno hrbtenico. Naredite 4 zavoje v vsaki smeri.
  • Postavite roke na ramena in najprej premaknite krožna gibanja naprej, nato nazaj, 10 krat v vsako smer.
  • Roke na pasu, nato počasno dviganje na prste in vračanje v PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam kakšne vaje povzročajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da preidemo na naslednjo vrsto dejavnosti ali se odmorimo. Ne smete počutiti bolečine - lahko so znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

  • Sprehod po vseh štirih. Trenerji vadbe za terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom s kili lumbosakralnega dela, ker ustvarja normalno gibljivost za ta del telesa in ne preobremenjuje, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Prav tako bo obnovitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko opravite toliko, kolikor je to mogoče glede časa in dobrega počutja.
  • Na trebuhu je treba ležati na trebuhu, tako da je hrbtenica rahlo upognjena v kičmu. To vajo lahko opravite tako dolgo, dokler je vaša moč dovolj: od treh minut ali več.
  • IP - leži na njegovi strani. Podpora mora biti trdna in blazina mora ležati pod mestom kile (jo je mogoče zamenjati s trdnim blazino ali z valjanim brisačo). Zgornje telo do pasu bi si moralo prizadevati ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Naredite neke vrste zvijanje telesa v različnih smereh. Ne bi smel poškodovati tebe. Izvedite to vajo v roku enega do dveh minut.
  • IP - spine na tleh. Chin dosežejo prsni koš, hkrati pa nogavice naj bi dosegle. Zaženite eno do dve minuti.

V spodnjem videu si lahko ogledate pravilno izvedbo in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja fizioterapevtski trener.

Video - Prikaz vaj za kilo lumbosakral

Vaje za vadbo mišic

  • Če želite poravnati hrbtenico in ponovno vzpostaviti pravilno pozicioniranje vretenc, pa tudi premestitev kile, vam bodo pomagali vizumi v baru. To lahko storite toliko, kolikor je mogoče: ni nobenih omejitev.
  • IP - stojalo na vseh štirih. Potrebno je upogniti hrbet gor in dol počasi. Priporočljivo je, da to storite 10 krat v vsaki smeri. Ponovite v dveh pristopih.
  • Leži na želodcu, je potrebno dvigniti trup v predelu kile. Ponovite dvakrat desetkrat.
  • IP - spine. Potrebno je napenjati in sprostiti trebušne mišice. To je treba storiti počasi, vaja se izvaja 20-krat.
  • Sp isto. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si moraš, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar morate najprej narediti tolikšno, kolikor lahko. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če prejšnje vaje lahko opravljajo vse, ne glede na diagnozo, potem so naslednji kompleksni vadbeni terapiji za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč jim boste kmalu začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba razširiti vzdolž telesa, noge pa morajo biti upognjene na polovico. Mišice tiska morajo biti čim bolj napete, da postanejo trdni. Istočasno morate merljivo dihati To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
  • SP za drugo vajo je ležeč, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Noge morajo ostati na tleh in telo je treba rahlo dvigniti. Potrebno je vzdrževati dvignjen položaj približno 10 sekund in nato počasi spustiti telo na tla. Vajo morate opraviti 10 do 15 krat z odmikom od 10 do 15 sekund.
  • IP - spine. Noge so rahlo upognjene, desna roka v razširjenem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne in roko - upreti se ji. To vajo je treba nadaljevati približno 10 sekund, nato znova vzemite začetni položaj in spremenite roko. Med odmori 15-20 sekund, mišice morajo biti čim bolj sproščene.
  • Ležite na hrbtu, morate raztegniti roke vzdolž trupa, nato pa s svojimi ravnimi rokami doseči glavo za vdihavanje. Nogavice so v tem trenutku potisnjene naprej, na glavo. Zadevno območje s kili je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi je hrbtenica poravnana, nato pa se kila ponovno nastavi. Izvedite to vajo 3-5 krat.
  • PI - sedežni položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pete. Razširjene roke in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztezati naprej, kolikor je mogoče, brez spreminjanja položaja in ne snemanja roke ali nog iz tal. Tolkav se bo tako raztegnil in bolečina v sakralni regiji se bo zmanjšala ali izginila.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč se jim boste v nekaj tednih občutili občutne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Za kile v lumbosakralu so takšne vaje primerne:

  • Poza, imenovana "Urdkhva-uttanasana", bo pomagala raztegniti hrbtenico, popraviti držo in pomiriti živce v hrbtenici, kar je nujno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnovesja telesa - to je lep dodatek. Če želite pozirati, morate stati na polovici nogavice (polovični prst), malo potegnite roke in nazaj ter se nekoliko upognite. Telo je potrebno v tem položaju za nekaj minut.
  • Naslednja drža joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "psa z glavo navzdol." Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se bolečine v ledvenem predelu znatno zmanjšajo. Če ga vzamete, moraš počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke ne smejo dvigniti tal. Ostati v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.
  • Druga vaja predstavlja metulj asana. Ležite na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnite na straneh in zaklenite v tem položaju za nekaj sekund. Naredi vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. To vajo morate ponoviti 10 do 15 krat z intervali 10 sekund. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo, ki se nahaja v hrbet, in raztegne hrbtenico, kar bo pozitivno vplivalo na območje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je dobro znani specialist, ki izpolnjuje pogoje za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi, ki se spopadajo z boleznimi na teh območjih. Osnovno načelo je največji odmik od sedentarnega načina življenja. V vajah, ki jih je predlagal, ni nič težjega in na nek način celo ponavljajo s tistimi, ki so splošno priznane in osnovne. Vendar pa bodo v kompleksu prinesli največji učinek:

  • V položaju na vseh štirih: izmenično hrbet hrbtenice gor in dol; raztegniti hrbet z vlečenjem gibov naprej, brez upogibanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristopov.
  • Od položaja "na vseh štirih", sedite na desni nogi, raztegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj v nasprotno smer. V dveh sklopih morate opraviti 10-krat.
  • IP - spine. Dvig medeničnega območja, brez dvigovanja hrbta in nog iz tal. Mora se ponoviti 10-krat.
  • Začetni položaj je enak. Roke si postavite pod glavo, upognite noge in dvignite trup, da se dotaknete kolen z komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija bo postopoma zdravila.

Kriza lumbosakralne hrbtenice je bolezen, seveda ni ena od tistih, ki jih je mogoče hitro pozdraviti. Vendar pa se z rednimi prizadevanji doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, in da tudi v tem času preprečite bolezen, da ne bi prišlo do neugodja.