Gimnastika s hrbtenico

Gimnastika

Terapevtska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice je ena izmed najučinkovitejših nemedicinskih metod ravnanja z boleznijo.

Sistematično usposabljanje mišičnega sistema spodnjega dela hrbta pomaga:

  • Okrepiti mišice hrbtenice;
  • Spodbujanje in obnavljanje krvnega obtoka na normo, inerviranje ledvene regije, presnovne procese mineralnih snovi, vitamine;
  • Zmanjšajte prekomerno telesno težo.

Etiologija bolezni

Brez zavedanja o tem vprašanju na prizadeto območje hrbtenice ni mogoče ciljno vplivati. Če želite premagati sovražnika, ga morate poznati.

Prevedeno iz latinščine, štrlenje pomeni "štrlenje". Dejansko je to ista medvretenčna kila v začetni fazi njene nastajanja.

Najpogostejši vzrok izcedka je osteohondroza. On pa je posledica:

  • Dedni dejavniki;
  • Endokrinološke patologije;
  • Neuravnotežena in nepravilna prehrana;
  • Hipodinamična ledvena pri sedenju (na primer vozniki, zaposleni);
  • Vnetje sklepov revmatične narave;
  • Debelost;
  • Starost.

Simptomi bolezni

  • Bolečine v spodnjem delu hrbta, ki so občasne ali trajne (otežene z obračanjem telesa, upogibanjem, telesno obremenitvijo hrbtenice);
  • Lumbago ("lumbago") - ostre bolečine, zaradi česar se lahko zatrdi v enem položaju, včasih več ur (vsak poskus spremembe situacije prinaša neznosno bolečino);
  • Obsevanje bolečine v spodnjih okončinah;
  • Mravljinčenje ali otopelost prstov in stopal;
  • Bolečina na palpaciji hrbtenice, zakrivljena naprej;
  • Težave z močjo in drugimi funkcijami medeničnega organa.
  • Mišična slabost ledene hrbtenice.

V veliki večini primerov vsi ti simptomi kažejo na stiskanje zadnje veje hrbtenjače. Protrusion lahko napreduje latentno in se razkrije ob poti pri diagnozi drugih bolezni na tomografu, rentgenskem slikanju, MRI.

Med izbruhom vadbene terapije v začetni fazi razvoja dajejo najbolj pozitivne rezultate. V nekaterih primerih je bolezen popolnoma zaceljena. Kako deluje fizioterapija? Da bi to razumeli, se morate obrniti na izvor bolezni.

Mehanizem izbruha

To je posledica premikanja medvretenčnih diskov v ledveni hrbtenici, oslabljenih s katero koli patologijo, najpogosteje z osteohondrozo ali pridobljenimi deformacijami, na primer skoliozo. Kri je preprosto posledica spremembe v obliki medvretenčnega diska. Zlasti se preoblikuje njegovo jedro. Pri stiskanju in istočasnem pomiku vretenc se razprostira od središča do periferije in na zunanjo stran stoji večplastna hrbtna membrana.

Naslednje pride:

  • Grezheobraznaya del jedra zunaj anatomskih zarez vretenc, zavarovanje jedra pred poškodbami;
  • Z ostrimi ovinkami in zavoji telesa so ravne površine vretenc, ki obdajajo vdolbine, v tesnem stiku in stiskanje štrline;
  • Bolečina, ki nastane zaradi tega, je signal povzročene škode.

Postopki, ki se kasneje razvijajo, nadaljujejo po običajnem algoritmu kakršnega koli vnetja, ki ga zdravniki v latinščini opisujejo kot rubor in tumor cum colores in dolores - pordelost in oteklina z zvišano telesno temperaturo in bolečino.

Vaje med izbruhom se ne smejo začeti prej kot vsi znaki vnetja, ki jih bo s konvencionalnim zdravljenjem z zdravili razbremenil.

Predhodna priporočila

  1. Preskusna seja se začne brez uporabe anestetikov. Terapevtski učinek je treba doseči le na "čisti" način, izključno na notranjih zalogah energije v telesu.
  2. Ne naredite nenadnih gibanj, še posebej v začetni fazi treninga. Obremenitev se mora postopno povečevati, ko se prilagodite razredom. To bo zavarovalo diske pred nenamernimi poškodbami.
  3. Regulirajte dihanje glede na ritem gimnastičnih nalog.
  4. Vsako gibanje je počasno in gladko. Vsaka bolečina kaže presežek hitrosti. Od približno drugega tedna usposabljanja se lahko število ponovitev v vajah nekoliko poveča. Do konca tečaja zdravljenja je treba maksimirati hitrost in število ponovitev.
  5. Stalna bolečina pri opravljanju vaje je dober razlog, da se odpravite na zdravnika. Preiskuje vas in izbere drugo, enakovredno gibanje telesa.
  6. Z poslabšanjem vnetnega procesa v spodnjem delu hrbta ga je potrebno popolnoma pozdraviti terapevta in nadaljevati vaje, ki že ležijo na tleh ali trdi ležaji.
  7. Zaželeno je, da celoten kompleks vadbenega terapija delimo na več skupin vaj in jih razdelimo ves dan.
  8. Pred začetkom pouka je topla kopel uporabna za sproščanje mišic.
  9. Med vadbo se vzdržujte pitne vode. Obremenjuje mišično tkivo in preprečuje njeno optimalno napetost.
  10. Oblačila za fizioterapijo morajo biti prostrana, dobro prezračevana in pokrivati ​​ledveno regijo.
  11. Vaje, ki se izvajajo v prezračevani sobi s stalnim tokom svežega zraka.

Gimnastika z iztrebki, ki se izvaja v skladu z vsemi temi priporočili, bo zagotovo pripomogla le k temu, da bi preprečila bolezen, a se tudi popolnoma znebila.

Vadba za ledveno regijo

Vse vaje za hrbet med izbruhom v spodnjem hrbtu je treba vključiti v dnevni red vsak teden v celotnem času zdravljenja, ki ga predpisuje zdravnik.

Ne bodite vznemirjeni zaradi težav, ki se lahko pojavijo v prvi fazi. Redno usposabljanje bo opravljalo svoje delo: to bo ob običajni enostavnosti pri izvajanju vadbenega zdravljenja. Izboljšave pri izbiri fizičnih gibov niso pomembne: ne zagotavljajo nevarnih bolečin, ki bi lahko poslabšale bolezen in upočasnile zdravljenje.

Najučinkovitejše vaje za ledvenega izcedka:

  • "Fours": sedite na kolenih (dlani na pasu) in se pomaknite po sobi s hrbtom 3 do 5 minut. Kasneje, s časom, se lahko čas poveča.
  • "Swing": Lezite na trebuhu, raztegnite noge in roke naravnost, dvignite okončine z napetostjo trebušnih mišic na najvišjo možno višino. Pritrdite položaj za 30-60 sekund in nekoliko zavrtite na želodec naprej in nazaj, nato pa se sprostite. Ponovite vajo. 5-krat na prvi stopnji usposabljanja, do 10 - v nadaljevanju. Ta obremenitev velja za vse vaje tega kompleksa.
  • "Tiskalni trening": Lezite na hrbtu, raztegnite okončine "na vrvici", v ritmu dihala, pritiskajte na stiskalnico do meje. V največji meri pridržite dih in stabilizirajte položaj za nekaj sekund, medtem ko se izhlapite, postopoma vrnite v začetni položaj. In tako - od 10 do 20-krat.
  • "Zdravilne škarje": Lezite na hrbet, raztegnite noge, dvignite, se razprostrite na straneh (tisk mora biti napet). Raztegnite in raztegnite noge, jih prečkate izmenično od zadaj in spredaj (10-20 ponovitev).
  • "Oster obrat": napetost mišic ledvene hrbtenice. Leži na hrbtu, noge se raztegnejo, roke "pri šivih". V vsakem položaju se za 30 sekund obrača desno in levo s pritrditvijo (medenice in okončine so fiksne). Ali 10 do 20-krat.
  • "Most": ležite na hrbtu, raztegnite svoje ude, počivajte na pete in ramena, iztegnite medenico iz tal in z nižjo zadnjo napetostjo držite 5 do 15 sekund. Na izhodišču se sprostite in ponovite vajo do 20-krat.
  • "Pregrada": za nekaj minut plazite na kolena, občasno upognite hrbet, da se ne dotaknete glave nad namišljenimi ovirami. Dejansko so to zapleteni "Fours".
  • "Rivali": ležite na hrbtu, raztegnjene noge, roke, ki se raztezajo vzdolž bokov, nagnite desno nogo, prinesite koleno bližje želodcu. Uporabite levo roko, da počivate na desnem kolenu in ga poskušajte poravnati, ne da bi premaknili koleno (spodnji del hrbta mora prenesti to napetost najmanj 10 sekund). Potem se vaja podvoji z levo in desno roko. Samo 5 dvojnih ponovitev.

Adjuvantno terapijo

Terapevtske vaje za izrezovanje vmesnih diskov se lahko po potrebi dopolnijo z drugimi postopki. Uporaba vsake od njih mora biti dogovorjena z zdravnikom.

Ta obseg vključuje:

  • Razredi na posebnih simulatorjih;
  • Masaža;
  • Ročno zdravljenje;
  • Akupunktura;
  • Fizikalna terapija (kvarc in ultravijolično sevanje);
  • Hirudoterapija (pijavke);
  • Vodna aerobika;
  • Prisilna hrbtenica.

Vlečenje poteka v suhem (na mizi) ali v mokri izvedbi (v bazenu). Zaradi te fizične napora se mišični ustnik sprošča in vam omogoča, da delate na hrbtenici, povečujejo intervertebralne prostore in vstavijo diske (če so bile premaknjene).

Poklici v bazenu med izbruhom so še posebej koristni: vodno okolje zmanjšuje obremenitev ledvenega področja. Če je mogoče, je bolje, da preživite celotno terapijo z vadbo.

Vse to v kombinaciji povzroči normalizacijo krvnega obtoka v spodnjem delu hrbta, izboljša metabolizem in razbremeni bolečino. In na koncu - delno ali popolno okrevanje.

V večini primerov je medicinska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice pozitivna. Le nekaj med bolnimi, prepozno, da začnete pouk, se še vedno obrnite na kirurga. Zaključek je lahko samo eden - ne zažene bolezni. Pri prvih simptomih pojdite k zdravniku in začnite fizioterapijo!

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Vadba zdravljenja med izbruhom: zdravimo hrbtenico »z znojem obraza«

Ali se roke dotikajo in omotice? Nerazumna bolečina za prsnico in "poganjki" v spodnjem delu hrbta? Najverjetneje je to izboklina medvretenčnih diskov: signal uničenja hrbtenice. Za reševanje ni potrebno tablete. Terapevtska gimnastika je zanesljivo zagotovilo ozdravljenja zdravja.

Kosti ne bolijo

Gibanje je glavna naloga hrbtenice in pomemben pogoj za njegovo prehranjevanje. Moška pogodba, sveža kri se giblje skozi posodo, v medvretenčnih diskih, kosteh, ligamentih se aktivno presnavlja. Zdi se, da je danes ta preprosta resnica pozabljena: sedalni način življenja obsoja mišično-skeletni sistem do izčrpanosti in uničenja. Statistični podatki kažejo, da je 70% prebivalcev Zemlje daleč od upokojitvene starosti in jasno izraženih znakov osteohondroze:

  • medvretenčne plošče suhe in sploščene,
  • vretenci oslabijo in začnejo razpadati,
  • mišice in vezi, ki obkrožajo hrbtenico, so vnetljivi.

Kosti in hrustanec ne boli, nimajo bolečih receptorjev in so tiho uničeni. Najprej trpijo medvretenčni diski. Njihova elastična krilasto tkivo izgubi elastičnost, suši, razpoke in se stisne v prostor hrbtenice. Tako se pojavi iztis - majhna izboklina hrustančnega tkiva diska zunaj vretenca.

Shema iztiskanja spinal disk

Boleče mišice

Z vsemi težavami s hrbtenico niso kosti, ki jih boli, ampak mišice. Prvič, zaradi spazma. Flattened diski skrajšajo hrbtenico, kar vodi do stenoze (kompresije) hrbtenjače. Da bi rešili situacijo, so hrbtenice mišice napete, zadrževati vretenca na istem mestu, vendar pa sami izgubijo sposobnost, da se sprostijo. V napeti mišici krv stagnira, metabolizem se moti, vnetje se začne. Vsako gibanje hrbtenice se odzove na bolečine vnetih mišic.

Drugi vir sindroma bolečine je živčni koren, katerega prehrana je tudi motena, zato so v prizadetem območju vnetja. In če so ob neprimernem gibanju zoženi, ostre bolečine lahko postanejo osebe v postelji več dni.

Ostra bolečina v mišicah je včasih zelo nevarna.

Lokalizacija bolečinskih sindromov

Najpogosteje se pojavijo izbokline v materničnem in ledvenem delu hrbtenice. Manj - v prsih. Njihova simptomatologija ima svoje značilnosti.

Cervikalno:

  • bolečine pri vrtenju glave v vratu, ramenih, prsnico;
  • vrtoglavica in bolečina v glavi, lomljena hojo, nenehna utrujenost;
  • slaba mobilnost rok v ramenih; prstni in prsti.

Diagram hrbtenice vratne hrbtenice

Torakalni oddelek.

Rebra so pritrjena na 12. prsni vretenci, ta del ne prinaša velikih obremenitev, manj je mobilnih, zato so postopki uničenja tukaj manj pogosti. Glavni simptomi:

  • hrbtenica in bolečina v prsnem košu;
  • izguba občutljivosti kože na teh mestih;
  • medkostna nevralgija - značilen simptom izstopanja diska v prsni predel

Diagram prsnega koša

Medkostna nevralgija je simptom izstopanja v prsni predel.

Opis: skozi 12 prsnih vretenc (T1-T12) se pojavijo živčni procesi, ki povezujejo hrbtenjačo z medkostnimi mišicami. Njihova bolečina je povezana z vnetjem in žvecimi živci v tem delu.

Sacro-lumbalna.

50% vseh težav s hrbtenico je povezano s tem oddelkom. Tu se pojavijo diski iz diska z naslednjimi simptomi:

  • išijasica - akutni napad bolečine, "lumbago" na mestu lezije - spodnji del hrbta;
  • Lyumboyshias - mišice in zadnjica v trebuhu;
  • lumbago - širjenje bolečine na mišicah nog;
  • otrplost okončin, šibkost mišic nog, omejevanje gibov.

Dermatomi živčnih procesov vratne, prsne, sakralno-ledvene hrbtenice.

Terapija z vadbo - glavno zdravljenje hrbtenice

Zapostavljene oblike bolezni - številne izbruhe in kile zahtevajo medicinsko pomoč: drago diagnostiko, zdravila, fizioterapijo itd. Lahko le lajša sindrom bolečine za nekaj časa. Uničenje hrbtenice s tabletami, segrevanjem in masažo ni mogoče ustaviti. Terapevtski vadbeni kompleks - glavna obravnava degenerativnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu.

  • Terapevtska gimnastika razbremeni mišične krče, kar pomeni, da se obnovi krv v prizadetem predelu.
  • Sveža kri hrani mišice in živčne procese - vnetje izgine, bolečina izgine.
  • Krčenje mišic, gibanje - to je glavni pogoj za dobavo medvretenčnih diskov. Ne prenehajo sesati, elastičnost tkiva hrustanca se obnovi, kjer degeneracija ni daleč.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj je pomembno upoštevati pravila, ki zmanjšujejo tveganje poslabšanj in zapletov.

  • Pred začetkom gimnastike je potrebno razbremeniti mišično napetost, zato je koristno, da se toplo kopel ali tuširate;
  • po polnjenju - počitek 30 minut;
  • nemoteno in nežno opravljajte vaje, se izogibajte ostrim obračanjem in zavojem;
  • predpogoj za uspeh je pravilnost in trajanje treninga, šele potem lahko mišice pridobijo potrebno elastičnost;
  • izmerjeno dihanje brez zaustavljanja in ostri izdih daje največji učinek pri izvajanju vaj.

Terapevtska fizična kultura je zelo koristna.

Gimnastika za maternični vrat

Ta oddelek trpi zaradi sedečega življenjskega sloga - predvsem. Vadbena terapija med izbruhom vratne hrbtenice bo olajšala spazme, zvišala mišični tonus in izboljšala krvni obtok. Glavni pogoj je gladko delovanje, brez nenadnih gibanj. Potrebne so več vaj.

Postisometrična relaksacija - nadomestno napetost in sprostitev mišic v mirovanju.

  • "Premagovanje odpornosti": dlan na čelu, zavihamo glavo, premagamo upor. Enako gibanje z uporom na zadnji strani glave, na templjih. Učinkovit ritem: 5 sekund napetosti, 5 - sprostitev. Ponovite 4-krat v vsaki smeri.
  • "Poglej v nebo": z glavo, vrnjeno nazaj, boš bradal brado za 4-5 sekund.
  • "Križarjenje": glava potuje v krogu s pritrditvijo položaja z največjo nagnjenostjo na eni rami - hrbtu - drugi rami - naprej do jugularne fosse. Fiksiranje 5 sekund, število obratov - do 10.

Video Postisometrična relaksacija

Priporočamo, da jih naredite vsakih 1-2 ur, če morate sedeti dolgo časa.

  • Obrnite glavo čim bolj počasi, ne da bi spremenili položaj telesa, gledali pred seboj in poskušali videti pogled na hrbet. Ponovite do petkrat v obe smeri.
  • Enako storite z glavo, kolikor je mogoče.
  • 5-6 krat v eni smeri zavrtimo naprej in nazaj.
  • Z raztezno roko primite nasprotno uho, tako da za vsako uho zaprete glavo 4-krat.
  • Raztegovanje: ležite, raztegnite noge; nogavice z napetostjo potegnejo na sebi, hkrati pa se dotikajo prsnega koša s brado.
  • Leži na majhni blazini, dvignite glavo in jo držite na teži 10 sekund. Ponovite do 4-krat.
  • Dvignite glavo iz nagnjenosti in se dotaknite njenih dvignjenih kolen. Počasi se vrnite. Ponovite 4-5 krat.

Obnova prsnega koša

Vadbena terapija med izbruhom prsne hrbtenice bo obnovila mobilnost vretenc, prilagodila globoko dihanje, olajšala napetost v ramenskem pasu. 8 klasičnih vaj pomaga rešiti te težave.

  • Z napetim ravnim trupom (noge skupaj, roke na šivih), medtem ko vdihnete, dvignite roke na ramena in jih izžarete - gladko jih zvijte po telesu. Ponovite 3-krat.
  • Roke na ramenih: dihajte z dlani na ramenih, na izdihu - sprostite tlak. Ponovite 5-krat.
  • Vrnite roke nazaj in položite svoje roke na hrbtenico, palci se nahajajo vzdolž vretenc. Vdihniti z dlani na dnu pritiskati navzdol od vrha do dna in jih masirati navpično. Ponovite 5-krat.
  • Hands blizu in položi na hrbet. Pri vdihu je treba eno roko potegniti nazaj, druga pa pritisniti na hrbtenico. 3 krat z vsako roko.
  • Stisnjene pesti za masažo vretenc od zgoraj navzdol. Ponovite 3-krat.
  • Vprašajte nekoga iz družine, da "šteje" rebra na hrbtu, da jih pritiskate od zgoraj navzdol. Naredite 4 sekunde.
  • Pod hrbet postavite blazino brisač in zavijte nazaj, premikate blazino po celotnem predelu prsnega koša. Roke tesno nad glavo.
  • Zavihajte prsni koš z brisačo, vdihnite; na izdihu je izredno tesno odstraniti brisačo na prsih. Doda se do 10 izdihov z zožitvijo.

Terapija vadbe za spodnji del hrbta

Težave pri degeneraciji ledenih diskov se pri dvigovanju uteži, prehladov, napačne drže, podaljšane statične napetosti še poslabšajo. Terapija vadbe med izbruhom lumbosakralne hrbtenice ni indicirana, če obstajajo akutne bolečine.

Ležišče: naredite vse premike vsaj 5-krat.

  • Nariši številke dvignjenih okončin.
  • Dvignite medenico 4-5 sekund, naslonite se na noge, ukrivljene v kolenskem sklepu.
  • Če ne spravljate komolcev s tal, spustite kolena desno in levo.
  • "Vozi kolo", ki leži na tleh.

Položaj na želodcu:

  • Ustvarite brado z rokami, dvignite zgornji del telesa in ga popravite 7 minut.
  • Iztegnite 20 krat, ne da bi dvignili noge s tal in dvigali samo zgornji del telesa.
  • Istočasno dvignite raztegnjena roka in noge. Fiksni položaj 60 sekund. Ponovite do 5-krat

Stoji na vseh štirih:

  • Dvignite desno roko in raztegnite svojo levo nogo. Ponovite 5-7-krat.
  • Spustite medenico do teleta in se razprostrite z rokami, ki so čim bolj razširjeni naprej. Pojdite nazaj - do 10-15 krat
  • Sprehod po vseh štirih, sidranje, kot da greste pod oviro. Trajanje - 5 minut.
  • S položaja na vseh štirih, potegnite na pete, ne da bi si vzel roke s tal.

Video Obnova spodnjega dela hrbta v kliniki Vyacheslav Pilyuyko

Lumbalna gimnastika

Alternativne metode S.M. Bubnovsky

Vaje Bubnovskega se razlikujejo od tradicionalnih redkih medicinsko-športnih kompleksov:

  • ko se izvajajo, se ustvari dinamična obremenitev mišic: premaga se sila teže lastnega telesa ali bremen na posebnih simulatorjih;
  • gibanje vpliva na globoke mišice hrbta - oblikuje mišični steznik, ki zanesljivo podpira hrbtenico;
  • Poseben pomen je pri dihanju: med vdihom pride do napetosti mišične skupine, glasno izdihavanje "ha!" razbremeni napetosti notranjih organov;
  • pri opravljanju gimnastike je treba premagati sindrom bolečine, poleg tega SM Bubnovsky je pokazal, da močne vaje hitro ponovno vzpostavijo krvni obtok na vneto mišico in lajšajo bolečino.
  • Myofascialna diagnoza je eno od glavnih sredstev za kinezioterapijo: zdravnik določi, katere mišične skupine proizvajajo sindrom bolečine. Za njih je sestavljen kompleks obnovitvenih vaj.

Video Kineziterapija za ledvični izcedek

Vrste kinesiterapijskih vaj

Izobraževanje moči na simulatorjih. Neodvisna praksa kineziterapije na simulatorjih je možna šele po učenju tehnike pravilnega gibanja pod nadzorom strokovnjakov. Potrebno je, da bolnik lahko sliši njegovo telo, uravnava breme in ne preobremenjuje mišic. Adaptivna gimnastika se bori z bolečino.

  • Stojijo na vseh štirih in lajšajo napetost v hrbtenicah.
  • Nagnite hrbet - "ha!" - upognite. Do dvajsetkrat.
  • Premakni se, potegne telo in se rodi naprej ter vleče za njim, raztegne hrbet. Naredite do 20 pajkanja.
  • Nihajte na vseh štirih naprej in nazaj, tako da hrbet držite naravnost.
  • S položaja na vseh štirih, spustite zgornji del telesa na tla in zavijte roke na komolcih; ravnanje, znižajte medenice na petah. Ali se to razteza vsaj petkrat.
  • Lezi na hrbet, upogni noge in roke za glavo. Izhajanje - dvignite telo in se dotaknite komolcev kolen, največja obremenitev trebušnih mišic.
  • Iz položaja, kjer je mišica zgornjo mejo medenice; roke vzdolž telesa, noge se nagnejo na kolena. Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Naredite 2-3 desetkrat ponovitev.

Tri "zlate" vaje. Pravzaprav zaračunavajo in preprečujejo bolezni hrbtenice. To so vaje za nadstreški, abs, razvijanje mišic pasu

Kontraindikacije za njihovo izvajanje:

  • patologija krvnih žil, zlasti v materničnem predelu;
  • osteofiti, ki lahko ščepijo živčne korenine;
  • velika kila v smeri hrbtenjače in živčnih korenin;

Video Vaje med izbruhi

Kompleksi fizikalne terapije, kineziterapija zagotavljajo obnovo mišično-skeletnega sistema. Izvedljiva in nenehna obremenitev na vretenčarjih bo ohranila zdravo in prožno do najnaprednejših let. Ne odlagajte ga za jutri - zdaj se ukvarjate. Vsaka resnična izkušnja v tem poslu: pozitivna, negativna - ima vrednost. Dajte svoje zgodbe, nasvete in vprašanja v komentarjih.

Nazaj vaje za štrlenje v spodnjem delu hrbta

Danes ponujamo članek na temo: "Vaje za hrbet med izrastkom v spodnjem delu hrbta." Poskusili smo vse jasno in podrobno opisati. Če imate vprašanja, se obrnite na konec članka.

Ko je zaznana izboklina ledvene hrbtenice, terapevtske gimnastične vaje lahko še vedno povrnejo zdravje in ne vodijo k radikalnim metodam zdravljenja, saj je izboklina vretenčnih diskov začetna stopnja najnevarnejše bolezni. Nemogoče je izkoristiti to priložnost, vendar je to treba storiti po posvetovanju s strokovnjakom in ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma.

Seveda, ko se diagnosticira izboklina ledvene hrbtenice, se v rekreativnih gimnastičnih vajah ne morejo šteti za zdravilo za bolezen. Druge metode konzervativnega zdravljenja ne bi smeli zavrniti, še posebej, če je bolezen že imela dovolj časa za razvoj. Vendar vaje razvijajo strokovnjaki namenoma in obstajajo vsi razlogi za upanje na uspeh njihove uporabe.

Značilnosti bolezni

Spinalni štrleč je mogoče pripisati enemu od zapletov osteohondroze in predstaviti kot začetno stopnjo intervertebralne kile - dokaj nevarno bolezen hrbtenice.

Lumbalna izboklina je izboklina telesa medvretenčnih diskov, ki presegajo meje hrbtenice, ne da bi motili celovitost zunanje membrane obroča. V tem primeru, kljub poškodbam notranjih tkiv obroča, lupina ohrani celotno maso želatinega jedra znotraj diskov, vendar se lahko zgodi, da je obroč, ki tvori štrlino velikosti 1-5 mm.

Iztegnjeni del obroča, ki pada v kanal hrbtenjače, povzroča draženje in stiskanje živčnih korenin in krvnih žil, ki potekajo tam. Ta anomalija povzroči nastanek bolečine.

Poleg tega se zaradi deformacije lahko moti stabilnost segmenta hrbtenice. Nadaljnji razvoj bolezni lahko povzroči uničenje obročne membrane, kar bo neizogibno povzročilo medvretenčne kile.

Vzroki in simptomi bolezni

Zaradi povečanih obremenitev in visoke mobilnosti je ledvična hrbtenica najpogosteje izpostavljena iztisom. Glavni vzroki bolezni:

  • življenjski slog hipotenzije in podaljšan stres statične narave, ko telo sedi;
  • nenormalno držo in hojo;
  • šibke hrbtenice;
  • poškodb;
  • pretirano vadbo;
  • starostni faktor;
  • druge bolezni hrbtenice (osteohondroza, skolioza itd.).

Simptomi ledvenega izcedka imajo lastne značilnosti, povezane z območjem lokalizacije:

  • stalna bolečina v spodnjem delu hrbta;
  • togost gibov v spodnjem delu hrbta;
  • znaki ješiatike;
  • šibkost mišic stegnenice in gastrocnemius;
  • bolečina ali otopelost v nogah in prstih;
  • včasih pride do nenormalnosti pri uriniranju.

Odvisno od manifestacije izboklin se bolezen razdeli na lateralno, posterolateralno, posteriorno in medialno štrlino.

Načela terapevtske gimnastike

Terapevtska gimnastika z ledvenim izrezom je metoda zdravljenja bolezni brez zdravil in temelji na posebnem sklopu vaj. Takšne vaje se lahko izvajajo v bolnišničnem okolju in doma, vendar v skladu s priporočili zdravnika, ki upošteva posamezne značilnosti bolnika. Glavne naloge, rešene s pomočjo gimnastičnih kompleksov, so: raztezanje hrbtenice, vračanje medvretenčnih diskov na njihov fiziološki prostor in splošno izboljšanje bolnikovega stanja.

Razvite vaje temeljijo na naslednjih načelih:

  • ciljno obremenitev na določenih območjih;
  • normalizacija in stimulacija oskrbe s tkivnimi krvmi;
  • stabilizacija metabolnih procesov;
  • usposabljanje in krepitev mišičnega tkiva.

Glavni pogoj za učinkovitost gimnastike: pravilnost razredov in popolnost izvedbe celotnega priporočenega kompleksa.

Osnovna pravila zaposlovanja

Fizikalna terapija vključuje več osnovnih pravil splošne narave:

  1. Ne smete si prizadevati za največje obremenitve, še posebej v začetni fazi usposabljanja.
  2. Začetno fazo gimnastike je priporočljivo opraviti na ortopedski žimnico in opraviti v glavnem vaje z začetnega položaja, medtem ko leži na hrbtu. Na kasnejši stopnji je bolje uporabiti gimnastično podlogo.
  3. Pri opravljanju pouka ne moremo prenašati bolečin.
  4. Med vajami je odmor 2-3 minute za počitek in obnovitev dihanja.
  5. Ne sme biti v procesu pitne vode ali pijače.
  6. Pred razredi je treba toplo sproščujoče kopel.
  7. Po zaključku celotnega sklopa vaj boste morali počivati ​​v položaju v spodnjem delu vsaj 0,5 ure.
  8. Dihanje pri vadbi mora biti mirno in celo bolje na sistemu joge.

Kontraindikacije za vaje

V določenih pogojih lahko gimnastične dejavnosti nasprotno vplivajo in škodijo telesu, zato se razredi v takih okoliščinah ne smejo držati:

  • grozljivo stanje;
  • visoka temperatura (več kot 37,5 ° C);
  • duševne motnje;
  • splošno slabo zdravje (navzea, vrtoglavica, šibkost itd.);
  • glavobol;
  • manifestacija nalezljivih bolezni;
  • visok krvni tlak.

Terapevtski gimnastični kompleks

Terapevtske vaje med izboklino ledvene hrbtenice lahko združimo v gimnastični ali gimnastični kompleks, ki ima določene posebnosti.

Vaje opravlja strokovnjak in upoštevajo stopnjo bolezni in splošno stanje pacienta, vendar lahko priporočimo standardno tehniko.

Terapevtski športni kompleks. Naslednje vaje so pogosto predpisane kot terapevtski vadbeni kompleks:

  1. Začetni položaj (PI): ležeče, roke se nahajajo vzdolž telesa, noge se ovinejo na kolenih. Medenica je dvignjena s podporo na lopatice, ramena in noge, položaj je določen 3-5 sekund. Vrni se na PI. Število ponovitev - 4-5.
  2. PI: na vseh štirih s podporo na kolenih in komolcih. Ročica in noga sta dvignjena, na različnih straneh pa 3-5 s. Vrni se na PI. Število ponovitev - 6-7.
  3. PI: leži na želodcu, roke pod brado. Prsni koš, glava in roke brez abstrakcije iz podlage trebuha in nog za 5-6 s dvig. Število ciklov - 3.
  4. IP: ležeča, roka vzdolž telesa. Roke in glava se dvignejo, roke se raztegnejo do stopal. Globok vdih, vrnite se v PI in izdihnite. Število ponovitev - 4.
  5. PI: spanca, roke vzdolž telesa, ukrivljene noge. Cikel napetosti in sprostitve trebušnih mišic. Število ponovitev - 12-15.
  6. PI: spanca, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Na vrh telesa se dvigne neveljavnost nog za 8-10 s. Počasno vrnitev v PI. Število vaj - 10-12 z odmori med njimi 6-7 s;
  7. IP: spanca, noge se nagnejo na kolena. Ročica se razširi na koleno, noga se upogne in dviga s pomočjo roke. Enako velja za drugo nogo. Vrni se na PI. Število ponovitev - 5-6.

Kot gimnastična vadba se priporoča naslednji kompleks:

  1. Raztegne hrbtenico na krovu. Plošča je pripravljena in trakovi dolžine 0,5 m so pritrjeni iz riti. Plošča se vzpenja vodoravno za 1-1,2 m. PI: leži na hrbtu (lahko sedite na želodcu), roke potegnete v trakove z pritrditvijo ramen, mišice se sprostijo, mehko blazino (blazino) se postavi pod kolena. Oprijem, ki ga proizvaja lastna teža. Čas podaljšanja - 10-20 minut. To se izvaja enkrat na dan.
  2. Raztezanje s premikanjem naprej. PI: leži na trebuhu s podporno ploščadjo do kolena. Rase in medenice tiho spustijo s platforme, mišice so sproščene. Čas podaljšanja - 10-20 minut.
  3. Raztezanje s smerjo napora bočno. PI: leži na njegovi strani, mehko blazino (blazino) postavimo pod pas, zgornji del telesa rahlo zavrti, spodnji del pa naprej. Čas podaljšanja - 5-10 minut.
  4. PI: na vseh štirih s podstavkom na kolenih in rokah, medtem ko so roke ravne. Brez upogibanja roke, ki se gibljejo na vseh štirih na razdalji približno 10 m.
  5. PI: spine. Ravni noge se čim bolj pritegnejo v telo, hkrati z glavo pa poskuša doseči prsni koš.

Priporočljivo je, da se ledvenega izcedka aktivno vključite v plavanje. Najboljši načini za zdravljenje bolezni: plazenje in plavanje na hrbtu, medtem ko kopanje prsnega koša je neprimerno.

  • Lumbalna protrusion zdravljenja
  • Gimnastika s štrlino ledvene hrbtenice

Izvajanje vadbenega terapija med izboklino ledvene hrbtenice pomaga pri obvladovanju problema prolapsa diskov iz hrbtenice, vendar brez raztrganih tkiv. Krepi mišični sistem in preprečuje nastanek zapletov.

Lumbalna protrusion zdravljenja

Ta problem je posledica:

  • presnovne motnje;
  • nalezljive bolezni;
  • stalni fizični napor;
  • ukrivljena drža;
  • stres in način življenja.

Zdravljenje izbruha v večini primerov poteka brez kirurškega posega, vključno s takšnimi dejavnostmi:

  • Terapija vadbe;
  • akupunktura;
  • fizioterapija;
  • terapevtska masaža;
  • hrbtenjače.

Olajšanje bolečine izvajajo protivnetna zdravila, akupunktura.

Spinalna vlečna sila povečuje razdaljo med vretenci, s čimer zmanjša pritisk na medvretenčni disk in izboljša dostop do tekočine v hrustančnem tkivu.

Masaža in fizioterapija stimulirajo pretok krvi na diske.

Fizikalna terapija med izbruhom ledvene hrbtenice pomaga obnoviti funkcije motorja, lajšati bolečine in oteklina. S pomočjo fizičnih vaj se hrbtne mišice okrepijo in poveča gibljivost sklepov.

To morate storiti redno: trikrat tedensko pod nadzorom zdravnika. Terapijo z vadbo ne bi smeli izvajati pri nalezljivih boleznih.

Vaje pri padcu diskov morajo biti izvedene v skladu z naslednjimi pravili:

  • pred polnjenjem vzemite toplo kopel, tako da se mišice sprostijo;
  • po telesni aktivnosti, morate ležati pol ure v sproščenem stanju;
  • vaje v izbruhu ledvene regije se izvajajo gladko in previdno;
  • potek zdravljenja mora razviti zdravnik, ki se zdravi, izveden točno tako, kot je predpisano;
  • Posebno pozornost je treba posvetiti dihanju: biti mora biti miren in miren, kot v času joge.

Hodenje na vseh štirih pomaga okrepiti hrbet. Če želite to narediti, pojdite na vse štiri in upognite hrbet. V tem položaju obiščite celotno sobo.

Med štrlitvijo ledvenega dela, plavanje in joga razredov veliko pomaga.

S temi obremenitvami so mišice oblikovane v pravo smer brez večjih obremenitev.

Nazaj na kazalo

Gimnastika s štrlino ledvene hrbtenice

Terapevtska vaja ne le ublaži bolečine, temveč tudi krepi hrbtenico. Glavne vaje za težave s hrbtenico v ledvenem območju so:

  1. Ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo upognite noge. Nato napolnite trebušne mišice, da postanejo čvrste. Vaja za 10-15-krat. Močnejši učinek vadbe je, če med napetostjo tiska vrtite raztegnjene noge v desno in levo.
  2. Ležite na hrbtu, raztegnite noge in roke vzdolž svojega telesa. Nato morate dvigati trup, tako da so noge ostale na tleh. Dvignite telo odloženo do 10 sekund, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Po 5-10 sekundah spet dvignite. To vajo je treba opraviti vsaj 15-krat.
  3. Ležite na hrbtu, rahlo upognite kolena. Podaljšajte desno roko in jo položite na levo koleno. Potrebno je naporno silo: roka počiva na kolenu, medtem ko se levo koleno zaviha, poskuša priti blizu glave. V takšni napetosti naj imajo udice najmanj 10 sekund. Po tem se morate vrniti v začetni položaj in počakati 15 sekund. Ti gibi opravljajo 5-10 krat.
  4. Vzemite široko ploščo in ležite na njej v polni rasti. Ploščo je treba postaviti nad talno površino pod kotom 30 °. Pritrdite elastične trakove dolžine 50 cm do zgornjega konca. Nanesite s trebuha navzdol in položite roke skozi trakove. Postavite blazino pod kolena in ležite približno minuto. Po odmoru ponovite vajo, zamenjajte 15 minut. Ta vaja prispeva k raztezanju hrbtenice, to je treba storiti vsak dan. Mesec dni kasneje morate spremeniti kot krovne plošče: višja je plošča, večja je obremenitev hrbtenice.
  5. Povlecite nazaj, naslonite se naprej. Če želite to narediti, ležite na želodcu na blatu, položite vzglavnik in se nagnite. Telesna teža naj bo porazdeljena enakomerno med zgornjim in spodnjim delom telesa.
  6. Če bolečina na desni strani, potem morate ležati na levi strani in izvleči celotno telo. Če bolečine na desni in levi stranici, najprej opravite terapevtske vaje na eni strani in nato na drugi strani.

Redna vadba, kot jo predpisuje zdravnik, bo pripomogla k enostavnemu zaključku rehabilitacijskega programa in hitro se vrnila v zdravo stanje.

Terapevtska gimnastika med izbruhom je predpisana za skoraj vse vrste prolapsa medvretenčnih diskov v začetnih fazah. Pomaga krepiti mišični steznik okrog hrbtenice, ki preprečuje napredovanje patologije in prispeva k obnovi hrbtenice.

Posebna gimnastika za hrbtenico na krogli med izbruhom

Pravila za izvajanje gimnastike med štrlitvijo

Terapevtska gimnastika med treningom je treba izvesti v skladu z več pomembnimi pravili:

  • Bolje je, da pred vadbo vzamemo toplo kopel, da se sprostite mišični steznik in jo pripravite za fizično napor;
  • Po opravljanju vaj, ležite približno 30 minut, da se vaše mišice počivajo;
  • Vsako gibanje vretenc je treba izvajati previdno, saj so lahko mišične strukture med vadbo še bolj poškodovane;
  • Zdravstveno gimnastiko mora imenovati zdravnik, ki se je udeležil. Bolnik mora skrbno upoštevati vsa priporočila;
  • Da bi dosegli elastičnost mišic pri opravljanju vaj je mogoče le zaradi dolgih in rednih vaj;
  • Dihanje med fizioterapijo je boljše glede na načela joge (mirno in enakomerno), kar bo izboljšalo terapevtski učinek gimnastike.

Vaje fizikalno terapijo (vadbeno zdravljenje) v primeru prolapsa hrbtenice

Vadba fizikalne terapije med izrastki vključuje vrsto vaj, ki se izvajajo med sedenjem, ležanjem in stanjem. Spreminjanje položaja telesa je potrebno za krepitev različnih mišičnih skupin, ki pritrjujejo steznik hrbtenice.

Približni seznam vaj za izrezovanje medvretenčnega diska v materničnem predelu:

  1. Lezi na hrbet in upogni kolena. Raztegnite roke vzdolž trupa in dvignite medenico. Položite nekaj sekund in pojdite dol. Ponovite 3-5 krat;
  2. Nagnite se na dlani in kolena, ki stojijo na vseh štirih. Istočasno dvignite nogo in roko z eno roko navzgor. Položite nekaj minut. Ponovite vajo za drugo stran. Število ponovitev - 5-7;
  3. Leži na trebuhu, dvignite brado, glavo, prsni koš in roke navzgor, vendar ne dvignite noge s tal. Držite ta položaj približno 5 sekund. Ponovite 4-krat;
  4. Ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž svojega telesa, raztegnite roke naravnost do nog. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite vadbo 3-4 krat;
  5. Raztegnite roke vzdolž svojega telesa, upognite majhne noge in ležejte na hrbtu. Zategnite trebušne mišice, vendar ne zadržujte diha. Sprostite in ponovite lekcijo 15-krat;
  6. Dvignite zgornji del telesa, leži na hrbtu. Vedno držite noge na tleh. Ostanite v tem položaju približno 10 sekund. Izvedite 10-15 ponovitev;
  7. V istem položaju raztegnite levo roko naprej, tako da se krtačo nahaja na desnem kolenu. Nato zavijte desno nogo, tako da vaša roka počiva na kolenu. Ne pustite, da noga sedi blizu tvoje glave. Naredite 10 ponovitev, nato pa počitek 15 sekund. Ponovite vajo za drugo stran.

Ta gimnastika krepi mišice vratnega in zgornjega ramenskega pasu.

Polnjenje za ledveno hrbtenico

Terapevtska vaja za ledveno hrbtenico je predpisana za lajšanje bolečine in ustvarjanje ugodnih pogojev za regeneracijo hrbtenice.

Zgledna gimnastika z izboklinami v ledveni hrbtenici:

  1. Vzemite široko gladko ploščo, na kateri lahko ležite pokonci. Pritrdite trakove dolžine 50 cm na en konec. Namesti ploščo tako, da je njen zgornji konec na višini 130 cm od tal. Lezite na krovu s svojim trebuhom in položite roke v trakove. Postavite blazino pod kolena. Spremenite kot krovu in tako uravnajte obremenitev hrbtenice;
  2. Vlečenje ledvene hrbtenice se lahko izvaja tudi z nagibom naprej. Za raztezanje mora ležati na trebuhu trebuha. Za podporo je mogoče uporabiti ozko blato. Na vlečno silo nagnite naprej. V tem primeru je treba telesno maso porazdeliti med zgornji rami in spodnji trebuh;
  3. Stranski oprijem. Za bolečino na desni strani ležite na levi strani. Če se na obeh straneh hrbtenice opazijo bolečine, je najprej potrebna fizična terapija na eni strani in nato na drugi strani. Zgornji trup se lahko obrne naprej in spodnji nagib nazaj;
  4. Pojdite na vseh štirih pogosto. V stoječem položaju na vseh štirih, poravnajte hrbet in pojdite po celotni sobi. V tem primeru mora biti hrbet ravno;
  5. Ležite na hrbtu, poravnajte noge, povlecite nogavice do vas in se dotaknite prsne koščke s svojim brado. Zaradi napetosti vratnih mišic se bo hrbtenica raztegnila.

V primeru prolapsa medvretenčnih diskov v materničnem in ledvenem območju je pomembno, da se plavate. To bo vodilo k hitrejšemu nastajanju mišičnega sistema.

Sprostite mišice spodnje hrbtne joge z uporabo tajavasane drže. Ona uči trud volje, da se sprostite nekatere mišične skupine in se dogovorite z drugimi. Vendar pa lahko preteče veliko časa za obvladovanje metode samoregulacije, bolezen v tej vrzeli pa bo napredovala. Traumatologi svetujejo, da uporabite jogo v kombinaciji z vadbeno terapijo, da ne bi začeli patologije.

Joga med protezo medvretenčnega diska v predelu prsnega koša

Gimnastika s prolapsom medvretenčnega diska v predelu prsnega koša ne zahteva precejšnega napora. Nasprotno, s to patologijo je določen kompleks sproščujočih vaj. Bolje je kombinirati vadbo z jogo, nato pa lahko znatno pospešite proces krepitve mišičnega sistema hrbtenice.

Približen kompleks medicinske gimnastike za prsno hrbtenico:

  • Vzemi tajavasana pozo (sedi na tleh s kolenskimi nogami). Nežno se naslonite na rahel občutek bolečine. Položite nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Izvedite 5 ponovitev;
  • Stojte na vseh štirih, pomaknite nogo in roko na eno stran in držite položaj 5 sekund. Ponovite gimnastiko za drugo stran;
  • Lezi na hrbet in raztegne roke vzdolž telesa. Prvič, dvignite glavo in ramena na eni strani in nato na ravnajte z ravninami na drugi strani. Ko delate vaje, dihajte, ko joga uči - mirno in enakomerno.

Na koncu ugotavljamo, da je treba vaje za izrezovanje izvajati natanko tako, kot jih priporoča zdravnik, saj bo vsako neprevidno gibanje povzročilo zapletanje patologije.

Posebne vaje so osnova za zdravljenje brez zdravil. Zdravniki razvijajo komplekse. Vsakemu bolniku dobi individualno sestanek.

Izvedba gibanja mora biti neposredno pod vodstvom strokovnjaka. V času študija bo lahko upošteval posebnosti bolnikovih težav in prilagodil obremenitve in usmeritev kompleksa.

Naloge fizikalne terapije pri zdravljenju izrastkov

Greben za popolno zdravje zahteva razvit mišični okvir. Ščiti greben od možnega premikanja diskov s svoje naravne lege.

To je osnova za preprečevanje težav, kot je osteohondroza, katere patološka posledica je iztis.

Če je iztisnjenje že nastalo, uporabite posebne vaje, ki rešujejo težave:

  • se pojavi hrbtenično raztezanje,
  • diski, ki so se premaknili z naravne lokacije, ponovno vzpostaviti pravilno premestitev;
  • izboljšanje bolnikovega počutja.

Osnovna pravila pri izvajanju

Različne vaje zdravstvenih kompleksov napenjajo nekatere dele grebena, namenoma izboljšujejo prekrvavitev v tkivih in normalizirajo metabolizem. Razvija mišice in zdravi diske in vretence.

Pri patologiji se zaračunavanje izvaja po pravilih:

  • Poklic se izvaja v obdobju, ko se srčna bolečina in vnetje umirata, telo pa vstopi v remisijsko fazo.
  • Če zdravnik dovoljuje tovor.
  • Topla kopel pred začetkom gimnastike bo pomagal mišicam izvajati kakovostno vajo.
  • Vaje za zdravljenje se začnejo z majhnim številom ponovitev gibanja v prvih dneh usposabljanja.
  • Vadba je treba opraviti pred nelagodjem. Ko se pojavi neugodje ali bolečina, ustavite ta učinek.
  • Da ne bi poškodovali hrbtenice, je začetek kompleksa najbolje izveden na ortopedskem ležišču.
  • Med vajami se morate za počitek ustaviti.
  • Po določenem času se razredi lahko izvajajo na gimnastični preprogi.
  • Med vadbo je pitna voda kontraindicirana.
  • Zdravstveni razredi se izvajajo vsakodnevno in prilagajajo obremenitev. Zagotovite, da je izvedljiva.
  • Pri izvajanju gibov je treba slediti dihanju. Priporočljivo je opazovati tudi dihanje.
  • Treba je izključiti iz kompleksnih neznosnih vaj.
  • Na koncu razreda morate storiti trideset minut počitka v položaju, ki je nagnjen.

Vaje med izbruhom v vratu hrbtenice

  1. Izvede se v stojnem položaju, ki se ponovi do desetkrat.
    • Nagnite glavo v prsni koš. Striž brado se dotakne zgornjega dela.
    • Isti brado pritiska na prsni koš. S tega položaja gladko zavrtijo vrat v desno, nato pa levo in poskušajo vedno znova pogledati na ramena.
    • Prsti se priključijo "v zaklep" in zaprite komolce. Čin počiva na "ključavnici". V tem položaju dvignite ramo čim višje. Rezultat bo mišična napetost v zgornjem predelu prsnega območja in v predelu vratnih vretenc.
    • Postanite pred steno. Čelo počiva na njem in potiska, zamrzne petnajst sekund.
    • Postanite nazaj na steno. Hrbtna stran glave je na nosilcu in pritisnite na njo, ki se v tem položaju zadržuje še petnajst sekund.
    • Namesto tega postanite na steno eno stran, nato pa drugo. Glava je nagnjena proti steni in pritisnjena na nosilec, zamrznjena petnajst sekund.
  2. Izvaja se v položaju, ki se ponavlja, ponavljajoč se do desetkrat.
    • Ležejo gladko, roke se postavijo na šive. Glava je obrnjena tako, da se na tla pritisne levo ali desno uho.
    • Enako dejanje, le roke so na tak način, da obračate glavo, da izmenično ušesa na eno ali drugo dlan izmenično.

Ti ukrepi bodo pripomogli k sprostitvi cervikalne regije, lajšanju neprijetnih simptomov: otrplosti v okončinah in drugih težavah.

Vaje (ki se izvajajo v stojnem položaju) lahko vključite v preprost kompleks za vrat:

  • glavo nagnjeno v različnih smereh
  • različna obračanja glave
  • dlani na čelu, templje in zadnji del glave ter jih upreti pritiskom na glavo.

Prsni koš

Kompleks se lahko uporablja za domačo uporabo. Vaje bodo koristne za bolezni grebena, kar vodi do togosti gibanja: osteohondroza in izcedek iz ust.

  1. Vaje se izvajajo med stojom.
    • Orožje je upognjeno v komolcih, dlani se dajo na ramena. Med vdihom dlani ustvarjajo pritisk na ramenih. Dihajte in ustavite pritisk. Ponovite petkrat.
    • Noge skupaj ustvarijo napetost v njih. Hands držite. Pri vdihu vzemite roke na ramena. Na izlitju, roke dol. Ponovite dejanje štirikrat ali dokler ne bo udobno.
    • Prsti se priključijo za hrbtno stranico. Palme se dotaknite hrbtenice. Ena roka poskuša raztegniti nazaj, in druga roka ustvarja pritisk na vretenca. Ponovite trikrat z vsako roko.
    • Dvignijo dlani za hrbet, tako da palci ležijo ob grebenu na obeh straneh. Premikajo se vzdolž vretenc (vdihavajo), povzročajo pritisk na njih. Izvedite petkrat.
    • Poveži se za pesti. Ko vdihnejo, se gibljejo po hrbtenici in si prizadevajo. Ponovite trikrat.
    • Brisačo zavijete telo pod prsi, kar diha. Izleti, poskuša potegniti brisačo bližje. In tako desetkrat.
  2. Vaje delajo v nagnjenem položaju.
    • Pomočnik teče robove dlani vzdolž hrbtenice bolnika. Gibanje se izvaja z naporom od zgoraj navzdol.
    • Leži na hrbtu, njegove roke se zaprejo za glavo. V tem primeru položite valj pod hrbet. Valjana hrbtenica na kopalni plati skozi celotno trajanje prsnega koša.

Lumbalna

Izvedite kompleks na preprogi, ki leži na hrbtu:

  • Roke na šivih, stopala na stelja, kolena ukrivljena. Pritisnite napetost za nekaj sekund. Nato se sprostite in potegnite noge. Po kratkem premoru desetkrat ponovite dejanje.
  • Začetni položaj se ponovi. Desna dlaka je postavljena na levo koleno. Nadalje se koleno povleče v glavo, dvigovanje stopala iz legla. Ročni upor. Po kratkem premoru ponovite dejanje, tako da uporabite levo in desno nogo. Skupno število ponovitev je desetkrat.
  • Začetni položaj se ponovi. Ne da bi spremenili ležečo držo, počasi dvignete telo. Počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite desetkrat.

Za to območje se s pomočjo pomožnih naprav pridobijo zelo produktivne vaje. Primerno je, da jih uporabljate v telovadnici. Kompleks za terapevtske vaje izbere zdravnik ob upoštevanju posameznih značilnosti bolezni določenega bolnika in drugih kontraindikacij.

Gimnastični kompleks za krepitev hrbtnih mišic

Zdravje grebena je mladost, sposobnost ohranjanja prožnosti telesa in pravilnega delovanja organov, ki jih nadzirajo radikularni živci.

Mišji steznik - eden od pomembnih pogojev za vzdrževanje hrbta v dobrem stanju.

Pri vajah je treba sodelovati pri krepitvi mišic hrbta z namenom preprečevanja.

Če je že osteohondroza ali izcedek, je potrebno pod nadzorom zdravnika, ki skrbi za izvedbo posebnih vaj.

  • Moraš ležati na hrbtu. Roke narazen. Nogavice stopal so usmerjene proti glavi in ​​napete, glava pa dvignjena in povzroča napetost v vratu. Utripa tri sekunde. Ponovite trikrat.
  • Naredite "breza". Podpira telo z rokami, ki so nagnjene v komolce, na ramenski lopatici. Zamrznjeno trideset sekund. Po kratkem premoru ponovite trikrat.
  • Ležišče na rokah blazinice je pod glavo. Napravo za deformacijo zamrzujte pet sekund. In tako osemkrat.
  • Iz položaja, ki je nagnjen:
    • Roke so posajene pod prsmi. Ležejo na njih in dvignejo telo. Položaj nog se ne spremeni.
    • Izvedite deformacijo, dvignite noge in roke. Trdejo tri sekunde in počivajo. To lahko naredite večkrat, če se počutite dobro počutje.
  • Pacient je v pokončnem položaju, njegove roke so za hrbtom v "ključavnici". Vzemite roke nekaj sekund. Potem so sproščeni, spuščeni vzdolž telesa. Ponovite petkrat.
  • Sedite na stol. Roke na glavi. Na koncu zavijte in umrete tri sekunde. Ponovite, se osredotočite na dobro počutje.
  • Ležite na hrbtnih nogah, upognite na kolena, ob noge stopite na tla. Orožje je nameščeno vzdolž telesa. Ustvarjajo zadnji lok, ki se naslanja na glavo in noge. Odloženo v tem položaju pet sekund. Ponavljajte, če se počutite dobro počutje.
  • Pacient dobi na vseh štirih. Hrbtna stran je ravna, roke se osredotočajo na prečko stene ali na stol. Počasi in gladko upognite hrbtenico. Zamrznjeno pet sekund. Če se ne pojavi neprijetnost, ponovite.

Vaje v telovadnici

Naprave in simulatorji povečujejo sposobnost ustvarjanja koristnih nosilcev za hrbet med izbruhom. Potrebno je uskladiti vaje s strokovnjaki.

Raztegovanje:

  • Nanesite gladko ploščo, ki je pritrjena na steno in tla pod kotom trideset stopinj. Na vrhu je pritrjen trak, pol metra dolg. Roke se peljejo na področje pazduha in ležijo na želodcu na tabli. Čez nekaj časa obesite telo, tako da greben raztegne. Pod kolena lahko postavite mehko blazinico.
  • Pojdite nazaj v stene. Dosegnite ročico z rokami in jo obesite. Ostanite v tem položaju, dokler ne pojavi neugodja. Število krat je odvisno od dobrega počutja.
  • Isto, a hkrati proizvajajo upogibanje nog, izdelavo "vogala".
  • Na steni obesite visi obraz. Noge se koleni na kolenih in dajo na prečni prerez, stopala na ravni zadnjice.
  • Ista vaja, vendar pa zavijemo medenice levo in desno.
  • Lezite na trebuhu do podlage, kolena. Drži se. Potrebno je dati mehko leglo.

V prostorih za usposabljanje so turnstili uporabljeni tudi za posebno gimnastiko, kavarne, kjer obstaja možnost pritrditve okončin.

Terapevtska gimnastika video kompleks med izbruhom ledvene hrbtenice: