Terapevtske vaje pri spondilolistezi

Gimnastika

Spondilolesteza je bolezen, za katero je značilno premikanje hrbtenice glede na spodnji vretenc.

Glavna stran razvoja patologije je ledvena regija, manj pa spondilolisteza, ki se kaže v vratu.

Vsebina

Vzroki za patologijo ↑

Razlog za premikanje hrbtenice je lahko:

  • zlom ali drugo vretjo;
  • lokalna displazija;
  • degeneracijski proces na disku;
  • otekanje ali vnetje kostnega tkiva;
  • ne zelo uspešna operacija hrbtenice;
  • prirojena anomalija.

Simptomi bolezni ↑

Spondilolisteza se kaže na različne načine, odvisno od stopnje njenega razvoja:

  • prvi odmik (do 25% širine celotnega telesa vretenc) se zgodi zelo pogosto in ga ne spremljajo morebitni zunanji simptomi;
  • Druga stopnja pomika (50%) je bolj izrazita in povzroča bolečine v ledvenem območju, ki jih spremljajo radikularni simptomi - streljanje bolečine, ki se raztezajo na spodnje okončine in poslabšajo z obremenitvijo hrbtenice;
  • tretja stopnja premika (več kot 50%). Zanj je značilna nastanek bolečine v skoraj vsakem rahlem tresenju hrbtenice (neuspešni spust ali vzpon stopnic itd.). Pojavi se krč paravertebralne mišice, zaradi česar ima pacient močno zmanjšano aktivno in pasivno gibanje. Premikanje vretenca se lahko počuti ročno.

Nekateri strokovnjaki tudi prepoznajo faze 4 in 5, ko vretenca pade iz medenice.

Metode zdravljenja ↑

Na samih začetnih stopnjah bolezni se zatečejo k konzervativnim metodam zdravljenja.

Te vključujejo:

  • odstranjevanje bolečin in vnetij z uporabo drog;
  • uporaba ortopedskih izdelkov, pritrjevanje hrbtenice;
  • terapevtska vadba.

Če se vse zgoraj naštete metode ne morejo spopasti s problemom, ki se je pojavil ali je bolezen dosegla zadnjo stopnjo, potem se zateče k kirurški posegi.

Toda še vedno je najučinkovitejša in cenovno dostopna metoda zdravljenja spondilolesteze fizioterapija, ki bo ostala v zgodbi v članku.

Ali boli palec? O razlogih, ki jih lahko preberete tukaj.

Zakaj je terapija potrebna za uspešno zdravljenje? ↑

Fizikalna terapija ne more popolnoma pozdraviti te patologije - to samo pomaga ohranjati pod nadzorom.

Glavni poudarek terapije je krepitev trebušnih mišic in nazaj.

Zaradi tega:

  • ledvična lordoza se zmanjša;
  • obstaja pacientova sposobnost, da telo drži v navpičnem položaju za daljši čas.

Po statističnih podatkih je glavna količina spondilolisteze hrbtenice posledica slabljenja mišičnih skupin.

Z rednim izvajanjem določenega sklopa vaj se čvrsta fiksacija hrbtenice pojavlja v gostem mišičnem stezniku.

Vaja vaje za fizikalno terapijo je praviloma metodolog.

Hkrati bi moral upoštevati:

  • vzrok razvoja patologije;
  • starost bolnika;
  • stopnja patoloških sprememb.

V vsakem primeru se lahko smernice znatno razlikujejo.

Na primer mladi, ki se ukvarjajo s športom, in otroci najpogosteje trpijo zaradi isthmicne ali displastične spondilolisteze, medtem ko starejši ljudje, stari nad 60 let, doživljajo degenerativno spondilolistezo.

Najbolj učinkovite vaje za spondilolistezo ↑

Skupina vaj iz terapevtske gimnastike

V prisotnosti bolečine zdravnik predpisuje enostavnejše vaje z naslednjimi parametri:

  • začetni položaj - leži na hrbtu;
  • počasna in neuničena gibanja, ki povzročajo najmanj bolečine;
  • majhen obseg gibanja.

Vaje za raztegovanje hrbtenice:

Št. 1

Lezite na hrbet, raztegnite noge, usmerite nogavice proti tebi, položite roke pod glavo in počasi raztegnite celotno telo.

V tem položaju stojite 5 do 10 sekund, nato se sprostite in ponovite vadbo 3-4 krat več.

Št. 2

Začetni položaj je enak - leži na hrbtu. Če želite upogniti eno koleno in zaprite roke, ga približajte prsnemu košu.

Pavza za nekaj sekund, nato se sprostite in ponovite 3-5 krat. Potem spremenite koleno;

Številka 3

Tako imenovani sodiščni položaj, kot v prejšnji vaji - leži na hrbtu, ki združi obe koleni.

Šele zdaj je nujno, da ne stojite mirno, temveč da naredite več nihajočih gibov naprej in nazaj.

Hkrati se bo pojavilo "gnezdenje" hrbtenice na tleh, kar lahko prispeva k gladki postavitvi zdrsnjenih vretenc na svoje mesto.

Pri lajšanju sindroma močne bolečine lahko začnete izvajati vaje za krepitev mišic trebuha in nazaj, da ustvarite mišični sistem, ki bo imel hrbtenico.

Glavna značilnost vaje za krepitev teh mišic je njihovo izvajanje v tako imenovanem statičnem načinu, t.j. drži določen položaj brez premikanja telesa.

To je posledica dejstva, da lahko različne rotacije in nagibi telesa prispevajo k nastanku hudih bolečin in še večjemu premiku vretenc.

Vaje, ki pomagajo krepiti hrbtne mišice:

Št. 1

Stojte na vseh štirih, nato pa rahlo dvignite ravno nogo in držite jo v tem položaju za nekaj sekund.

Ponovite 5-10 krat. Naredite isto z drugo nogo.

Št. 2

Lezite na tla na želodcu, roke položite po telesu.

Nežno dvignite prsni koš in glavo, približno 3 sekunde zadržite v položaju. Ponovite vaje 3-krat.

Številka 3

Začetni položaj - leži na trebuhu, raztegne roke in se malo dvigne. Spustite in dvignite nogo (zelo počasi).

Lahko se kombinirate z dvigovanjem nasprotne noge z roko.

Ponovite 10-krat, nato spremenite nogo;

Vaje, ki pomagajo okrepiti trebušne mišice:

Št. 1

Lezite na hrbet, položite roke za glavo (lažjo različico - jih položite vzdolž telesa), upognite noge na 90 stopinj na kolenih.

Dvignite prsni koš in glavo do najvišje višine za vas.

Počakajte 5 sekund. Sedite na tla in ponovite še petkrat.

Št. 2

Lezite na želodcu in opravite vajo, ki simulira plavanje v slogu vode "prsno košaro".

Vaje, ki pomagajo popraviti malo subluxacije vretenc:

Št. 1

Ena izmed najlažjih in najučinkovitejših vaj te vrste je hojo na vseh štirih.

To moraš storiti, dokler se ne utrudiš.

Dobro prispeva k zmanjšanju razseljenih vretenčnih teles zaradi izvajanja translacijskih gibov, pri katerih se razteza medsebojno razpoke.

Št. 2

Vstani na vseh štirih in sprostite hrbet. Potem strmo in hitro nagnite in odstranite komolce komolcev, s čimer ustvarite neke vrste tresenje.

Vaje opravite približno minuto.

Ves dan se ponovite večkrat.

Vaje za raztegovanje prsnih mišic:

Št. 1

Sedi, ampak vstani, vzemite žogo in jo pritisnete na prsni koš.

Nato dvignite roke ali preprosto stisnite žogo na prsnem košu, s čimer napolnite prsne mišice.

Št. 2

Sedite na tleh, narazen. Povlecite nazaj, poskušajte jih upogniti na tla čim nižje.

Ko se to zgodi, poravnava ledvične lordoze.

Druge vaje:

Št. 1

Stoj na vseh štirih, položite svoje roke na ramo. Potegnite desno roko in levo nogo.

V tem položaju, zamrzujte 5 sekund, spustite roko in nogo. Ponovite večkrat in spremenite roko in nogo v nasprotno smer.

Št. 2

Naslednja vaja je, da sedite na pete, postavite gimnastično palico na svoja ramena, kot je jaram, naredite ovire naprej, upognite kolutni sklep, ne da bi se upognili.

Številka 3

Naslednji - ležite na hrbtu in opravite enostavno in znano vsem vadbenim "kolesarjenjem".

Št. 4

Začetni položaj je enak. Roke se dvignejo.

Namesto tega dvignite noge, poskuša se dotakniti konic prstov.

Sprostite se in ponovite še nekajkrat.

Št. 5

Lezite na želodcu, dlani roke na glavo. Dvignite zgornji del telesa (ne upognite), pustite noge in dno na tleh.

Počakajte nekaj sekund. Sprostite se in ponovite vajo.

Št. 6

Vzemite gimnastično palico (roko, da roko razdalja, kolikor je le mogoče), počasi dvignite roke in premaknite palico za hrbet, poskušate ne upogibati komolcev.

Držite nekaj sekund in premaknite palico v prvotni položaj.

Št. 7

Začetni položaj je enak. Prenesite palico nazaj na nivo rezil.

Počasi nagnite trup v vodoravno stanje in čim bolj upognite prsni del.

Če se zadržite v tem položaju 5 sekund, premaknite palico naprej in se sprostite. Ponovite 5-10 krat.

Št. 8

Postavite svoje noge v širino ramena in ohranite raven hrbta. Squat z nogami ravno.

V kolenu noge nihajte do 90 °. Dovoljeno odstopanje hrbta pri upogibanju kolčnih sklepov.

Številka 9

Stoj na vseh štirih, podaljšajte levo roko naprej. "Nariši" krog, ki vključuje v proces ramena. Ponovite približno 3-4 krat, nato pa spremenite roko.

Številka 10

Stojte naravnost, roke dol. Dvignite jih, medtem ko poskušate združiti lopatice.

Stojte še nekaj sekund in raztegnite roke še višje s hrbtom naravnost. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Izvajate lahko podobno vadbo, le roke morate zakleniti pred vami.

Št. 11

Držite podporno steno (steno ali hrbet stol), da počasi premikate z nogo naprej, nato pa nazaj.

Ponovite 3-4 krat, spremenite nogo.

Vse zgoraj navedene vaje se izvajajo počasi in z majhno amplitudo gibanja.

Začnite izvajati od 3-4 ponovitve, postopoma povečajte njihovo število na 10-15.

Spondylolisthesis in joga

Joga je celoten sistem psihofizičnih vaj, ki je usmerjen v obnovo zdravja, dobro obliko in uravnoteženje psiholoških vidikov osebe.

Izvajanje posebnih vaj za okrepitev vretenčnih mišic povečuje aktivnost, zmanjšuje bolečino in sprosti celotno telo.

Toda ob prisotnosti spondilolesteze je treba upoštevati, da je večina vaj za jogo kontraindicirana, saj obstaja velika nevarnost popolnega premikanja hrbtenice.

Za to bolezen je treba izbrati položaje za tiste, v katerih bo položaj hrbta pravilen.

V nobenem primeru se ne upogibajte in istočasno upogibajte naprej, skupaj z zvijanjem. Če se morate upogniti, mora biti hrbet ravno, hrbtenico pa je treba razširiti.

Več popularnih jogijskih vaj za hrbtenico:

Št. 1

Učinkovita vadba "Kitty", namenjena raztezanju hrbtenice in medbezničnih razpok.

Stojte na vseh štirih, upognite hrbet, kot da bi pazili pod palico. Poravnajte, ponovite 3-4 krat.

Št. 2

Vstani na vseh štirih.

Dvignite desno roko in hkrati puščajte nogo, počakajte 5 sekund, se sprostite. Ponovite vsaj 5-krat na vsaki strani.

Številka 3

Položaj - leži na želodcu. Noge so stisnjene skupaj, roke so se raztegnile naprej.

Nekoliko rahlo dvignite roke in noge, držite ta položaj nekaj sekund.

Moral bi gledati hrbet - mora biti gladko in ne ovinka.

Št. 4

To vajo lahko opravljate kot stoječe, sedite ali ležite. Močno obremenjujte trebuh in njegovo trdoto.

Pause sekundo za 3 in se sprostite. Naredite 5-10 ponovitev.

Št. 5

Če se napihnejo trebuh, nato počasi izhlapevanje - že vleče želodec navznoter.

Naredite 3-4 krat 5-6 pristopov.

Če po začetku yoga vaj se počutite boleče, nato pa takoj ustavite.

Ali delate nekaj narobe, ali so razredi joge kontraindicirani na splošno.

Kako je rehabilitacija opravljena po poškodbi hrbtenjače? Veliko informacij o tej temi najdete tukaj.

Katere vaje za artrozo ramenskega sklepa priporočamo? Glejte tukaj.

Nekaj ​​nasvetov ↑

Začetek izvajanja niza razredov je samo ena vaja.

Če to ne povzroči bolečine, potem po približno 3-4 dneh lahko poskusite naslednje.

Torej postopoma dodamo eno vajo, da vsak dan izvedemo celoten kompleks.

Izvedite le tiste vaje, ki ne povzročajo bolečin. Če se še vedno pojavlja, potem vam ne ustrezajo in je vredno pobrati druge.

Da bi se izognili poslabšanju bolezni, je treba upoštevati pravilen način delovanja motorja, iz katerega je izključeno prenašanje uteži ali celo njihova enakomerna porazdelitev. Prav tako morate spremljati svojo držo.

Če je potrebno ciklično usposabljanje, je treba dati prednost enostavnemu kolesarjenju, stacionarnemu kolesu in plavanju.

V nasprotju z drugimi športi ne vplivajo na vretenca.

Ne poskušajte fizično terapijo ali jogo med poslabšanjem bolezni.

Fizikalna terapija za spondilolistezo ni zdravilo, kar bo pripomoglo k popolni obvladovanju težave, vendar je še vedno glavni način vzdrževanja hrbtenice v normalnem stanju.

Če želite to narediti, opravite vrsto vaj, je potrebno dlje časa in ne pustite, da bolezen poteka.

Video: gimnastika za hrbtenico

Kot ta članek? Naročite se na posodobitve spletnega mesta prek RSS ali pa jih nastavite na VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, My World ali Twitter.

Povej svojim prijateljem! O tem članku povejte svojim prijateljem v priljubljenem družabnem omrežju s pomočjo gumbov na plošči na levi. Hvala!

Gimnastika s premikom vretenčnega ledvenega videa

Spondilolesteza je bolezen, za katero je značilno premikanje hrbtenice glede na spodnji vretenc.

Glavna stran razvoja patologije je ledvena regija, manj pa spondilolisteza, ki se kaže v vratu.

Vzroki za razvoj patologije Simptomi bolezni Metode zdravljenja Zakaj je zdravljenje potrebna za uspešno zdravljenje? Najbolj učinkovite vaje za spondilolistezo Nekaj ​​nasvetov

Vzroki za patologijo ↑

Razlog za premikanje hrbtenice je lahko:

zlom ali drugo vretjo; lokalna displazija; degeneracijski proces na disku; otekanje ali vnetje kostnega tkiva; ne zelo uspešna operacija hrbtenice; prirojena anomalija.

Simptomi bolezni ↑

Spondilolisteza se kaže na različne načine, odvisno od stopnje njenega razvoja:

prvi odmik (do 25% širine celotnega telesa vretenc) se zgodi zelo pogosto in ga ne spremljajo morebitni zunanji simptomi; Druga stopnja pomika (50%) je bolj izrazita in povzroča bolečine v ledvenem območju, ki jih spremljajo radikularni simptomi - streljanje bolečine, ki se raztezajo na spodnje okončine in poslabšajo z obremenitvijo hrbtenice; tretja stopnja premika (več kot 50%). Zanj je značilna nastanek bolečine v skoraj vsakem rahlem tresenju hrbtenice (neuspešni spust ali vzpon stopnic itd.). Pojavi se krč paravertebralne mišice, zaradi česar ima pacient močno zmanjšano aktivno in pasivno gibanje. Premikanje vretenca se lahko počuti ročno.

Nekateri strokovnjaki tudi prepoznajo faze 4 in 5, ko vretenca pade iz medenice.

Metode zdravljenja ↑

Na samih začetnih stopnjah bolezni se zatečejo k konzervativnim metodam zdravljenja.

Te vključujejo:

odstranjevanje bolečin in vnetij z uporabo drog; uporaba ortopedskih izdelkov, pritrjevanje hrbtenice; terapevtska vadba.

Če se vse zgoraj naštete metode ne morejo spopasti s problemom, ki se je pojavil ali je bolezen dosegla zadnjo stopnjo, potem se zateče k kirurški posegi.

Toda še vedno je najučinkovitejša in cenovno dostopna metoda zdravljenja spondilolesteze fizioterapija, ki bo ostala v zgodbi v članku.

Zakaj je terapija potrebna za uspešno zdravljenje? ↑

Fizikalna terapija ne more popolnoma pozdraviti te patologije - to samo pomaga ohranjati pod nadzorom.

Glavni poudarek terapije je krepitev trebušnih mišic in nazaj.

Zaradi tega:

ledvična lordoza se zmanjša; obstaja pacientova sposobnost, da telo drži v navpičnem položaju za daljši čas.

Po statističnih podatkih je glavna količina spondilolisteze hrbtenice posledica slabljenja mišičnih skupin.

Z rednim izvajanjem določenega sklopa vaj se čvrsta fiksacija hrbtenice pojavlja v gostem mišičnem stezniku.

Vaja vaje za fizikalno terapijo je praviloma metodolog.

Hkrati bi moral upoštevati:

vzrok razvoja patologije; starost bolnika; stopnja patoloških sprememb.

V vsakem primeru se lahko smernice znatno razlikujejo.

Na primer mladi, ki se ukvarjajo s športom, in otroci najpogosteje trpijo zaradi isthmicne ali displastične spondilolisteze, medtem ko starejši ljudje, stari nad 60 let, doživljajo degenerativno spondilolistezo.

Najbolj učinkovite vaje za spondilolistezo ↑

Skupina vaj iz terapevtske gimnastike

V prisotnosti bolečine zdravnik predpisuje enostavnejše vaje z naslednjimi parametri:

začetni položaj - leži na hrbtu; počasna in neuničena gibanja, ki povzročajo najmanj bolečine; majhen obseg gibanja.

Vaje za raztegovanje hrbtenice:

Št. 1

Lezite na hrbet, raztegnite noge, usmerite nogavice proti tebi, položite roke pod glavo in počasi raztegnite celotno telo.

V tem položaju stojite 5 do 10 sekund, nato se sprostite in ponovite vadbo 3-4 krat več.

Št. 2

Začetni položaj je enak - leži na hrbtu. Če želite upogniti eno koleno in zaprite roke, ga približajte prsnemu košu.

Pavza za nekaj sekund, nato se sprostite in ponovite 3-5 krat. Potem spremenite koleno;

Številka 3

Tako imenovani sodiščni položaj, kot v prejšnji vaji - leži na hrbtu, ki združi obe koleni.

Šele zdaj je nujno, da ne stojite mirno, temveč da naredite več nihajočih gibov naprej in nazaj.

Hkrati se bo pojavilo "gnezdenje" hrbtenice na tleh, kar lahko prispeva k gladki postavitvi zdrsnjenih vretenc na svoje mesto.

Pri lajšanju sindroma močne bolečine lahko začnete izvajati vaje za krepitev mišic trebuha in nazaj, da ustvarite mišični sistem, ki bo imel hrbtenico.

Glavna značilnost vaje za krepitev teh mišic je njihovo izvajanje v tako imenovanem statičnem načinu, t.j. drži določen položaj brez premikanja telesa.

To je posledica dejstva, da lahko različne rotacije in nagibi telesa prispevajo k nastanku hudih bolečin in še večjemu premiku vretenc.

Vaje, ki pomagajo krepiti hrbtne mišice:

Št. 1

Stojte na vseh štirih, nato pa rahlo dvignite ravno nogo in držite jo v tem položaju za nekaj sekund.

Ponovite 5-10 krat. Naredite isto z drugo nogo.

Št. 2

Lezite na tla na želodcu, roke položite po telesu.

Nežno dvignite prsni koš in glavo, približno 3 sekunde zadržite v položaju. Ponovite vaje 3-krat.

Številka 3

Začetni položaj - leži na trebuhu, raztegne roke in se malo dvigne. Spustite in dvignite nogo (zelo počasi).

Lahko se kombinirate z dvigovanjem nasprotne noge z roko.

Ponovite 10-krat, nato spremenite nogo;

Vaje, ki pomagajo okrepiti trebušne mišice:

Št. 1

Lezite na hrbet, položite roke za glavo (lažjo različico - jih položite vzdolž telesa), upognite noge na 90 stopinj na kolenih.

Dvignite prsni koš in glavo do najvišje višine za vas.

Počakajte 5 sekund. Sedite na tla in ponovite še petkrat.

Št. 2

Lezite na želodcu in opravite vajo, ki simulira plavanje v slogu vode "prsno košaro".

Vaje, ki pomagajo popraviti malo subluxacije vretenc:

Št. 1

Ena izmed najlažjih in najučinkovitejših vaj te vrste je hojo na vseh štirih.

To moraš storiti, dokler se ne utrudiš.

Dobro prispeva k zmanjšanju razseljenih vretenčnih teles zaradi izvajanja translacijskih gibov, pri katerih se razteza medsebojno razpoke.

Št. 2

Vstani na vseh štirih in sprostite hrbet. Potem strmo in hitro nagnite in odstranite komolce komolcev, s čimer ustvarite neke vrste tresenje.

Vaje opravite približno minuto.

Ves dan se ponovite večkrat.

Vaje za raztegovanje prsnih mišic:

Št. 1

Sedi, ampak vstani, vzemite žogo in jo pritisnete na prsni koš.

Nato dvignite roke ali preprosto stisnite žogo na prsnem košu, s čimer napolnite prsne mišice.

Št. 2

Sedite na tleh, narazen. Povlecite nazaj, poskušajte jih upogniti na tla čim nižje.

Ko se to zgodi, poravnava ledvične lordoze.

Druge vaje:

Št. 1

Stoj na vseh štirih, položite svoje roke na ramo. Potegnite desno roko in levo nogo.

V tem položaju, zamrzujte 5 sekund, spustite roko in nogo. Ponovite večkrat in spremenite roko in nogo v nasprotno smer.

Št. 2

Naslednja vaja je, da sedite na pete, postavite gimnastično palico na svoja ramena, kot je jaram, naredite ovire naprej, upognite kolutni sklep, ne da bi se upognili.

Številka 3

Naslednji - ležite na hrbtu in opravite enostavno in znano vsem vadbenim "kolesarjenjem".

Št. 4

Začetni položaj je enak. Roke se dvignejo.

Namesto tega dvignite noge, poskuša se dotakniti konic prstov.

Sprostite se in ponovite še nekajkrat.

Št. 5

Lezite na želodcu, dlani roke na glavo. Dvignite zgornji del telesa (ne upognite), pustite noge in dno na tleh.

Počakajte nekaj sekund. Sprostite se in ponovite vajo.

Št. 6

Vzemite gimnastično palico (roko, da roko razdalja, kolikor je le mogoče), počasi dvignite roke in premaknite palico za hrbet, poskušate ne upogibati komolcev.

Držite nekaj sekund in premaknite palico v prvotni položaj.

Št. 7

Začetni položaj je enak. Prenesite palico nazaj na nivo rezil.

Počasi nagnite trup v vodoravno stanje in čim bolj upognite prsni del.

Če se zadržite v tem položaju 5 sekund, premaknite palico naprej in se sprostite. Ponovite 5-10 krat.

Št. 8

Postavite svoje noge v širino ramena in ohranite raven hrbta. Squat z nogami ravno.

V kolenu noge nihajte do 90 °. Dovoljeno odstopanje hrbta pri upogibanju kolčnih sklepov.

Številka 9

Stoj na vseh štirih, podaljšajte levo roko naprej. "Nariši" krog, ki vključuje v proces ramena. Ponovite približno 3-4 krat, nato pa spremenite roko.

Številka 10

Stojte naravnost, roke dol. Dvignite jih, medtem ko poskušate združiti lopatice.

Stojte še nekaj sekund in raztegnite roke še višje s hrbtom naravnost. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Izvajate lahko podobno vadbo, le roke morate zakleniti pred vami.

Št. 11

Držite podporno steno (steno ali hrbet stol), da počasi premikate z nogo naprej, nato pa nazaj.

Ponovite 3-4 krat, spremenite nogo.

Vse zgoraj navedene vaje se izvajajo počasi in z majhno amplitudo gibanja.

Začnite izvajati od 3-4 ponovitve, postopoma povečajte njihovo število na 10-15.

Spondylolisthesis in joga

Joga je celoten sistem psihofizičnih vaj, ki je usmerjen v obnovo zdravja, dobro obliko in uravnoteženje psiholoških vidikov osebe.

Izvajanje posebnih vaj za okrepitev vretenčnih mišic povečuje aktivnost, zmanjšuje bolečino in sprosti celotno telo.

Toda ob prisotnosti spondilolesteze je treba upoštevati, da je večina vaj za jogo kontraindicirana, saj obstaja velika nevarnost popolnega premikanja hrbtenice.

Za to bolezen je treba izbrati položaje za tiste, v katerih bo položaj hrbta pravilen.

V nobenem primeru se ne upogibajte in istočasno upogibajte naprej, skupaj z zvijanjem. Če se morate upogniti, mora biti hrbet ravno, hrbtenico pa je treba razširiti.

Več popularnih jogijskih vaj za hrbtenico:

Št. 1

Učinkovita vadba "Kitty", namenjena raztezanju hrbtenice in medbezničnih razpok.

Stojte na vseh štirih, upognite hrbet, kot da bi pazili pod palico. Poravnajte, ponovite 3-4 krat.

Št. 2

Vstani na vseh štirih.

Dvignite desno roko in hkrati puščajte nogo, počakajte 5 sekund, se sprostite. Ponovite vsaj 5-krat na vsaki strani.

Številka 3

Položaj - leži na želodcu. Noge so stisnjene skupaj, roke so se raztegnile naprej.

Nekoliko rahlo dvignite roke in noge, držite ta položaj nekaj sekund.

Moral bi gledati hrbet - mora biti gladko in ne ovinka.

Št. 4

To vajo lahko opravljate kot stoječe, sedite ali ležite. Močno obremenjujte trebuh in njegovo trdoto.

Pause sekundo za 3 in se sprostite. Naredite 5-10 ponovitev.

Št. 5

Če se napihnejo trebuh, nato počasi izhlapevanje - že vleče želodec navznoter.

Naredite 3-4 krat 5-6 pristopov.

Če po začetku yoga vaj se počutite boleče, nato pa takoj ustavite.

Ali delate nekaj narobe, ali so razredi joge kontraindicirani na splošno.

Kako se vretenci povezujejo v hrbtenico? O podjetju

vrste hrbtenice

Iz našega članka se lahko naučite.

Kako je rehabilitacija opravljena po poškodbi hrbtenjače? Veliko informacij o tej temi najdete tukaj.

Katere vaje za artrozo ramenskega sklepa priporočamo? Glejte tukaj.

Nekaj ​​nasvetov ↑

Začetek izvajanja niza razredov je samo ena vaja.

Če to ne povzroči bolečine, potem po približno 3-4 dneh lahko poskusite naslednje.

Torej postopoma dodamo eno vajo, da vsak dan izvedemo celoten kompleks.

Izvedite le tiste vaje, ki ne povzročajo bolečin. Če se še vedno pojavlja, potem vam ne ustrezajo in je vredno pobrati druge.

Da bi se izognili poslabšanju bolezni, je treba upoštevati pravilen način delovanja motorja, iz katerega je izključeno prenašanje uteži ali celo njihova enakomerna porazdelitev. Prav tako morate spremljati svojo držo.

Če je potrebno ciklično usposabljanje, je treba dati prednost enostavnemu kolesarjenju, stacionarnemu kolesu in plavanju.

V nasprotju z drugimi športi ne vplivajo na vretenca.

Ne poskušajte fizično terapijo ali jogo med poslabšanjem bolezni.

Fizikalna terapija za spondilolistezo ni zdravilo, kar bo pripomoglo k popolni obvladovanju težave, vendar je še vedno glavni način vzdrževanja hrbtenice v normalnem stanju.

Če želite to narediti, opravite vrsto vaj, je potrebno dlje časa in ne pustite, da bolezen poteka.

Vadba ledvenega vretenca

Bolečine v hrbtu so pogoste težave, ki prizadenejo ljudi vseh starosti. Obstaja veliko razlogov za njegovo pojavljanje, pri čemer je premikanje vretenc eden izmed njih.

To se lahko zgodi tudi zaradi nerodnega gibanja, zato nihče od takega bolezni ni imun. Ampak to lahko pozdravite, in najučinkovitejši način, kako se znebiti takšne bolezni je telesna vzgoja. Članek bo pogledal, kako se pojavi ta bolezen, kako je značilna in kako se je izogniti, in kar je najpomembnejše - katere vaje so primerne za premikanje ledvenih vretenc,

Kakšna je zamenjava vretenc?

V medicini se ta pojav imenuje spondilolisteza. Pogosti vzroki za dislokacijo vretenc so bodisi degenerativne spremembe (na primer zaradi poškodb v mišično-skeletnem sistemu ali pri vseh boleznih) ali dednih "ne-sindikatov" vretenčnih elementov med seboj, vendar so takšni primeri redki.

Lumbalna regija je najbolj mobilna. Prav tako prevzame največjo obremenitev, zato je zelo pogosto poškodovan. Najpogosteje se peti ledveni vretenc premakne, kar povezuje ledvene in sakralne dele.

Offset se vedno pojavi v razmerju do vretenca spodaj. Vretenca se lahko premika naprej in nazaj, vsak od teh primerov pa je značilen na svoj način.

Spondilolisteza nastane, kot sledi: zaradi močnega bremena se razprostira intervertebralni disk, njegova struktura se zruši, kar povzroča presežek tekočine med diskom in vretencem. Fasetni sklepi ne morejo zadrževati vretenca, zaradi česar delno zdrsne iz hrbtenice.

Posledica premika vretenc je vsaj huda bolečina. Sprva se morda ne čuti, toda sčasoma se bo zagotovo pokazalo, postopoma se bo povečevalo.

Vzroki spondilolisteze

Dislokacija vretenc je bolezen, ki se najpogosteje pojavi zaradi nezadostne ali, nasprotno, prekomerne telesne aktivnosti. Pomembno je najti "središče" v telesni vzgoji, da ne bi škodili hrbtenici.

Toda obstajajo drugi razlogi, ki vključujejo:

  • Prej so utrpeli poškodbe. Če je bolnik kdaj doživel kilo, napredno stopnjo osteohondroze ali drugo bolezen mišično-skeletnega sistema, je njegova hrbtenica še naprej oslabljena in ranljiva do drugih bolezni do konca svojega življenja. Če taki osebi ne skrbi dovolj za njegovo zdravje, potem je verjetnost razkol vretenc zelo visoka.
  • Naslednja kršitev strukture hrbtenice ali njegovih delov. Obstajajo primeri, ko je oseba od rojstva, ta struktura nekoliko drugačna od "standardnega" - nekateri vretenci ostanejo nerazviti, položaj celotnega stolpca ni povsem normalen, zlomna zlonamerna struktura ligamentov.
  • Temperaturni padci. Pogosto je vzrok hipotermija, ki se lahko pojavi pozimi in poleti. V hladni sezoni se zgodi zaradi nezadostnega segrevanja hrbta in v topli sezoni - zaradi dejstva, da je oseba lahko pod napravo za klimatizacijo ali ventilatorjem že dolgo časa, preden je bilo v žgočem soncu. To lahko vodi ne le do premestitve, ampak tudi do mnogih drugih bolezni hrbtenice.
  • Dviganje teže Zelo pomembno je, da tehtne predmete dvignete pravilno: potegnite navzdol in šele nato pobrati predmet in se ne nagibati nad njim. V tem primeru obremenitev hrbtenice, čeprav se bo izkazalo, da bo, vendar ne tako močno, sila vsstor ne bo delovala za zlom.
  • Dolgotrajno bivanje v sedečem položaju. Hrbtenici potrebuje gibanje, in če oseba nenehno sedi, potem mu močno trpi mišični sistem. V sedečem položaju na ledvenem delu je obremenitev 150-180 kg. Nekoliko časa hrbtenica lahko vzdrži tak pritisk, vendar ne nenehno. Zato, če morate to opraviti za mizo, potem vsaj enkrat na tri ure potrebujete odmor, po možnosti z enostavnimi fizičnimi vajami.
  • Starostne spremembe. Starejši ljudje imajo večjo verjetnost, da imajo bolečine v hrbtenici: v preteklih letih njihova hrbtenična tkiva oslabijo in "odtrgajo" drug proti drugemu. Zaradi tega imajo pogosto motnje, hrbtenična dislokacija pa ni izjema.
  • Padci, nesreče in druge poškodbe. Če je oseba kdaj imela poškodovano hrbtenico zaradi nesreče, neuspešnega gibanja ali kakšnega drugega neprijetnega dogodka, potem je verjetno tudi, da bo doživel spondilolistezo.

Ne pozabite na psihološke vzroke. Razmerje med psiho-čustvenimi in fizičnimi stanji preučuje znanost psihosomatike. Strokovnjaki na tem področju trdijo, da je gibanje vretenc v ledveni hrbtenici pogosto posledica občutka negotovosti ali samopomoč, pa tudi "izgube" iz družbe. Ko je oseba redno pod pritiskom svojih negativnih misli in izkušenj, se to odraža v njegovem fizičnem stanju. Zato je pomembno, da skrbimo za zdravo psihično vzdušje.

Če želite izvedeti več o tem, kako ravnati s premikanjem ledvenih vretenc, ter razmisliti o simptomih in alternativnih načinih zdravljenja, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Stopinje premikanja

Obstaja več stopenj pristranskosti:

  1. S premikom vretenc prve stopnje (do 25% "premikanja" vretenca) pacient praktično ne doživi neprijetnih občutkov. Ta vrsta bolezni se pojavlja pri mnogih ljudeh in se tega niti ne zavedajo. Dejstvo, da se je vretenca premaknila, se lahko odkrije med diagnozo.
  2. Ko se prestavijo drugi stopinjski vretenci (50% površine hrbtenice se premakne), pacient doživi bolečino v ledvenem območju, vendar je nepravilen. Takšne občutke se lahko pojavijo z aktivnim premikanjem, upogibanjem, obračanjem. Bolečina je močna in streljaj, kar daje spodnjim udom.
  3. Za tretjo stopnjo premikanja (50% -75%) je značilna stalna bolečina, ki jo poslabša skoraj vsako gibanje: hojo, kihanje in še posebej telesna aktivnost. Oseba postane omejena v njegovih gibanjih, mora sprejeti določeno definitivno držo, v kateri doživi nekaj olajšanja. Tretjo stopnjo pomika spremlja otrplost spodnjih okončin, mišični krči v ledvenem območju. Bolnikova drža se spreminja, hrbtenice se kotnejo in tudi zaradi tega lahko pride do težav z genitourinarnim sistemom.
  4. Četrta stopnja premika (več kot 75%) je najbolj nevarna: vretenca zdi, da padejo v medenično regijo. Pacient se praktično ne more premakniti, ker ga zasleduje stalna huda bolečina. Če mora hoditi, lahko to počne le zelo počasi, v polovici in v ulovljenem stanju. Pogosto je skoraj nemogoče obrniti posledice takšne stopnje in oseba postane neveljavna, obsojena na vedno trpeti zaradi takšne škode hrbtenici.

Simptomi in učinki spondilolisteze

Simptomi in hkrati posledice pomika vretenca so lahko različne bolezni notranjih organov. Vsak od petih ledenih vretenc je odgovoren za določeno področje telesa, njihova nenormalnost pa povzroča bolezni, ki se na prvi pogled zdijo nepovezane s hrbtenico. V tabeli upoštevamo te povezave in učinke spondilolisteze.

Vaje za hrbtne mišice v razbremenjenih vretencih

Prekomerna mobilnost v kateremkoli delu hrbtenice v medicini se imenuje vretenčna dislokacija. Bolezen lahko nadaljuje brez bolečin in postane očitna le med zdravniškim pregledom, ali pa nasprotno povzroči hude bolečine.

Trenutno se premikanje vretenc obravnava bodisi operativno bodisi s sistemom posebej zasnovanih vaj.

Obstajajo številna pravila za krepitev in obnovo hrbtenice:
- Vadba ne sme povzročati bolečin v hrbtu;
- vaje je treba izvajati počasi, gladko brez nenadnih gibov;
- vsi ukrepi morajo biti brez nepotrebnih naporov na ravni možnosti sklepov.

Zaporedje vaj je naslednje:
- Ogrevanje.
- Vaja za raztegovanje hrbtenice.
- krepitev hrbtenice (če take vaje ne povzročajo bolečine).
- Namestitev drže.

Raztezanje ima koristen učinek na hrbtenico.
Tukaj je nekaj vaj za raztegovanje:

1. Upognite eno koleno in sedite na zadnjici. Lezite na želodcu na kolenu in čelu, dotaknite se tla. Raztegnite roke pred vami in jih položite na tla. Sprostite se za nekaj minut in ponovite 5-7 krat. Prijeten občutek se mora pojaviti v ozadju. Ta vaja bo sprostila hrbtenico in razbremenila živčne konce od tlaka.
2. Pojdite na kolena. Nagnite naprej in počitek na komolcih. Med vdihom hrbtite hrbet, za 3 sekunde zavlačujte. Na izdihu, upognite hrbet, držite tudi 3 sekunde. Ne pustite bolečine.
3. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Sedaj izmenično potegnite noge nazaj.

Krepitev hrbtenice

Vse vaje se izvajajo z ustreznim dihanjem. Dihanje je potrebno skozi nos. Priporočljivo je, da izvedete usposabljanje v posebnem hujšem korzetu. To bo pospešilo proces sanacije. Pri opravljanju vaj se vretenci odmaknejo in s tem zasedajo svoj naravni položaj. Vaje spodbujajo rast hrustanca. V kateri koli starosti lahko zlahka »rastejo« mlado hrbtenico.

Tu so možnosti za vaje za krepitev hrbtenice:

1. "vlak". Razporedi roke na šive. Rame postopoma, a počasi, izvajajo krožne gibe. Potrebno je dihati gladko in mirno.
2. Nagnite stran. Začetni položaj stoji. Roke pritisnili na telo. Izdelujemo pobočja. Ko se nagne roke premikajo po telesu, vendar ne izstopite. V vsaki od strank se izvede desetkrat. Pri nagibanju vdihov pri dviganju vdihujemo.
3. Twist. Hrbet, razen zgornjega prsnega območja, ostane v mirovanju. Roke na ramenih. Zavrtite telo v desno in levo. Medenico ostane v mirovanju.

Usposabljanje za nazaj v mišicah

Ta kompleks rekreacijske gimnastike je namenjen usposabljanju mišic vratu in hrbtu, ki ustvarjajo "korzet" za hrbtenico. Vendar pa je treba zapomniti, da želeni učinek vaj dosežemo le, če se izvaja vsaj 10 sekund, ponavljajoč se vsaj 3-4 krat.

1. Sedite natančno na blatu. Nagnite svojo glavo navzdol, nato počasi obrnite na levo stran, nato pa na desno izmenično.
2. Izvirni nagib je enak. Nagnite glavo navzdol, nato pa obrnite glavo čim dlje v različnih smereh. Glavni poudarek te vaje bi moral biti gibanje brade gor in dol.
3. Sedite natančno na blatu in raztopite v roki. Zavrtite ramena in roke, tako da je dlan "pogledal" gor in dol.
4. Sedite točno na blatu, prste, da se sklopijo nad glavo. Potegni roke. Potegnite prste eno za drugim, potegnite roke na eno stran in nato na drugo.
Če so roke vezane po glavi težko, potem preprosto izmenično opisujemo velike kroge z rokami, ki so poravnane okoli telesa.
5. Stojite na vseh štirih prstih, prste naprej, malce upognjene. Glava in hrbet morata biti na isti ravni. Premaknite medenico navzdol in navzgor. Če je mogoče, poskrbite, da se prsni koš med gibanjem ne bo gibal (kot če bi držali steklo napolnjeno z vodo na hrbtu).
6. Začetni položaj, tako kot v prejšnji vadbi, se namesto dna pritrdite na blazino z rokami. Naredi medenico naprej in nazaj. Ta vaja krepi mišice v ledvenem območju.
7. Vstani na vseh štirih. Premaknite komolec in nasprotno koleno proti drugemu. Potem jih poravnajte na stran. Poskusite držati hrbet ravno in ne zvijte trupa.
8. Vstani na vseh štirih. Bodite obrnjeni, da se naslonite na roko in nasprotno koleno. Drugi udi v tem trenutku se sprostijo, rahlo držijo teže. Hitrost vadbe se izbere v običajnem načinu hoje.
9. Vstani na vseh štirih. Poravnajte desno nogo na stran in istočasno povlecite desno roko v nasprotno smer. Po tem opravite vaje z leve udi.
10. Sedite natančno na blatu. Nagnite svojo glavo in obrnite na stran, jo s svojo roko pritrdite v ta položaj. Potem pa ponovite drugo pot.

Terapija vadbe v primeru premika vretenc v pasu

Premikanje vretenc vzdolž celotne dolžine hrbtenice in še posebej njenega spodnjega ledvenega dela je mogoče preprečiti z izvajanjem enostavnih kompleksov telesne terapije, ki krepijo hrbtne mišice. Vaje v obliki vaj, joge in posebne gimnastike so koristne ne le za preprečevanje, pač pa tudi za zdravljenje takšnih patologij, kot so osteohondroza, spondilolisteza itd. Redna telesna vzgoja bo zaustavila potek bolezni, brez njenega napredka in prihodnjih operacij.

Terapija vadbe za premikanje ledvenih vretenc se uporablja v prvi in ​​drugi stopnji bolezni, ko premik vretenc glede na osnovno vrednost ne presega 50%. Glejte tudi: 5. pomak lumbalnega vretenca.

Spondilolisteza je patološka progresivna sprememba hrbtenice, v kateri so hrbtenice med seboj premaknjene. Pogosto prizadene ledveno regijo, vsaj - materničnega vratu. Vsaka starostna skupina je podvržena bolezni, vendar zlasti fizično aktivnih ljudi z veliko obremenitvijo na hrbtu.

Faktorji tveganja

Ta bolezen je lahko pridobljena ali prirojena (dedna). V drugem primeru fizična gimnastika lahko le nekaj časa zaustavi napredovanje bolezni.

Vzroki pridobljene spondilolisteze:

  • poškodbe hrbta;
  • posledice osteohondroze;
  • nenormalna fizična aktivnost;
  • poklicni šport;
  • sedalni način življenja.

Simptomi premeščanja hrbteničnih sklepov

V večini primerov je bolezen asimptomatična, če pa jo spremljajo takšne patologije, kot so osteohondroza, kila ali diska, lahko pride do naslednjih pojavov:

  • omotica in glavobol pri naporu;
  • bolečina v hrbtu;
  • otrplost spodnjih okončin.

Degenerativna spondilolisteza se pojavi predvsem pri starejših osebah nad 65 let. Glavni simptom je bolečina v nogi, ki se manifestira med dolgim ​​bivanjem v eni pozi ali hoji.

Samo izkušeni strokovnjak lahko pravilno diagnosticira in določi vrsto spondilolesteze.

Načini zdravljenja vretenc v spodnjem delu hrbta

Glavne metode zdravljenja in korekcije bolezni vključujejo:

  • droge (nesteroidna protivnetna zdravila, analgetiki);
  • ortopedski izdelki (prekladalci, povoji, stezniki);
  • terapevtska vadba;
  • fizioterapija.

Operacija je predpisana za neučinkovitost konzervativnega zdravljenja 12-18 mesecev ali v primeru izrazitega sindroma bolečine.

Kako izbrati vadbeno terapijo

Odvisno od vzroka bolezni, stopnje patologije in starosti, metodolog na individualni osnovi predpisuje vrsto vaj, masažnih sej in fizioterapije. Obstajajo splošna priporočila zdravnikov, katerih cilj je odstranjevanje bolečih simptomov in lajšanje ponovitve.

Zaradi rednega in sistematičnega izvajanja fizikalne terapije se razvijejo hrbtne in trebušne mišice, kar omogoča stabilizacijo položaja vretenc.

Vaje za hrbtenico

Izključiti je treba kakršno koli vadbo, ki bi lahko škodovala organizmu. Najvarnejši so naslednji, ki se izvajajo ležeče:

  1. Nogavice so se raztegnile nad sabo, roke spravili za glavo, nežno potegnite celotno telo naprej. Ostanite v tem položaju 5-10 sekund, vzemite odmor, ponovite 2-3 krat.
  2. Orožje se razteza vzporedno s telesom, kolikor je to mogoče, napne hrbtenice, brez raztezanja hrbtenice. Držite 10-15 sekund. Stisnite koleno, ga nežno potegnite v prsni koš, ponovite 3-4 krat na vsaki nogi.
  3. "Barrel". Roke, da objemajo obe koleni, se zavrtijo naprej in nazaj. Vadbo je treba izvajati 10-15 sekund na mat ali gimnastičnem podu.

Ta kompleks je idealen za lajšanje bolečin v zgodnjih fazah bolezni.

Vaje na mišicah hrbtenice

Celoten kompleks je pomembno skrbno opraviti, da bi se izognili neprijetnim občutkom v sklepih in mišicah.

  1. Nagibi trupa. Noge so nameščene na velikost ramen, hrbet se drži naravnost. Nato se morate nagniti naprej, poravnati hrbet, nato pa ponoviti trup v obeh smereh. Ponovite 5-10 krat.
  2. Stoji na vseh štirih, raztegnite nogo, pritrdite za 10 s, počasi vrnite v začetni položaj, nato pa kratek odmik do 10 s, po katerem morate ponoviti iste premike z drugo nogo.
  3. Vaja "mačka". Stoji na vseh štirih, počasi upogni hrbet, da oblikuje lok, ostane 15 sekund in se gladko vrne na izhodiščni položaj. Priporočeno število ponovitev je 5-10 krat.

Vaje za krepitev mišic v tisku

Razredi medicinske gimnastike naj bi začeli z minimalnim naborom vaj, postopoma povečevali njihovo število in pristope.

  1. Planck. Ležajo na trebuhu, komolci počivajo proti tleh, telo se dviga vzporedno s tlemi, poudarek je treba postaviti na komolce in prste nog. Telo držite v tem položaju do 20 sekund.
  2. "Škarje". Ležite na hrbtu, dvignite noge za 10-15 cm, pritrdite dlani pod zadnjico. Držite kolena naravnost, izmenično nihajte noge, posnemajte delo škarij. Zaženi za 2 kompleta, ne počivajte več kot 30 sekund.

Dihalne vaje za odpravo negativnih učinkov

Te vaje se pogosto uporabljajo v jogi, z ustreznim delovanjem mišic in sklepov so nasičeni s kisikom, izboljša cirkulacijo krvi.

  1. V položaju "turške" križne noge, roke na kolena, dlani navzgor. Poskusite se popolnoma sprostiti, plitko dihati, nato močno, z napetostjo trebušnih mišic, izdihniti. Zvok hkrati bo podoben omejenemu kašlju. Po tem ritmično vdihnejo in izdihajo zrak samo skozi nos. Hkrati naj se pojavi občutek lahke napetosti trebušnih mišic.
  2. Ležišče na hrbtu, ena roka na prsih, druga - na dnu prsnega koša na ravni diafragme, mirno dihajte. Čutiti morate, kako se razširi spodnji prsni koš, se trebuh dvigne, medtem ko prsni koš ostane skoraj nepomemben. Ta vaja je kot nalašč za dokončanje cikla gimnastike. Lahko se opravi v postelji, pred spanjem.

Pri tem ne smete pričakovati prehitrega rezultata, zdravljenje spondilolisteze je zelo dolg in težek proces.

V obdobju poslabšanja bolezni ne bi smeli izvajati pretežkih vaj, saj je treba razrede prekiniti, če imate kakršnekoli bolečine.

Masaža in samo-masaža

Terapevtsko masažo v prisotnosti hude bolečine naj opravi strokovnjak. To upošteva vse značilnosti bolnika, število sej in njihovo intenzivnost je izbrano. Masaža izboljša krvni obtok v sklepih in tkivih, zmanjšuje bolečine. Po izboljšanju stanja ali v odsotnosti nevroloških bolezni se lahko odločite za samostojno masažo.

Tehnika samo-masaže:

  1. Masažna lumbosakralna regija. Po predgrevanju bo najučinkovitejši. Če želite to narediti, lahko uporabite tople pesek ali sol, segrevanje mazila. Treba je začeti z rahlim segrevanjem mišic, oblečenjem in nato z intenzivnim udarcem z blazinicami palčk, zglobov in zadnje strani roke. Prihajajoča krožna gibanja navzgor in navzdol izvajajo masažo ledvene regije, ki postopoma spušča na sakralno.
  2. Med stojanjem ali sedenjem, gnetite hrbtenico, ki se začne z lopaticami. Gneto hrbet z dvema rokama, zloženim v ključavnico ali pesti. Gibanje je lahko vzdolžno, krožno. Premikanje točk, prstov (z desno roko, da masirate levo stran hrbta, levo-desno) izvedite masažo srednje moči pred pojavom svetlobne bolečine.
  3. Za to vajo boste potrebovali poseben ortopedski valj (v njegovi odsotnosti lahko uporabite dve litrski steklenici vode). Masažo je treba izvajati v udobnih oblačilih iz naravnih tkanin. Nežno spodaj na valjčku s hrbtom, ki se naslanja na svoje roke, potegnite steklenico po hrbtenici 3-4 krat.

Postopoma povečajte čas in intenzivnost masaže, s poudarkom na vaših občutkih.

Preprečevanje bolezni hrbtenice

Obstajajo številna pravila, ki bodo pripomogla k preprečevanju bolezni hrbtenice:

  • enkrat letno opravlja rutinske inšpekcije;
  • poskušajte preprečiti poškodbe hrbtenice in hrbtenice;
  • redno krepi mišice hrbta (vadbene terapije, joga, gimnastika);
  • ne dvigujte uteži s tal, zmanjšajte obremenitev na hrbtenici;
  • med enoličnim delom se ogreje.

Spondilolisteza je resna bolezen, ki zahteva skrben in primeren pristop. Ne pustite, da bolezen poteka, je pomembno, da se pravočasno posvetujete s specialistom.