Ustrezna fizikalna terapija za spondilartrozo (navodila)

Kriza

Popolno zdravljenje spondiloartroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema nujno pomeni potek ali trajno izvajanje posebnih fizičnih vaj. Gimnastika s spondiloartrozo na učinkovitost vpliva na hrbtenico ni slabša od zdravil in se pogosto izkaže za učinkovitejšo od oglaševanih in dragih zdravil.

Kakšne koristi nam daje gimnastika?

Odpravlja prvotne vzroke bolezni: olajša hrbtenico, izboljša prekrvavitev in metabolne procese.

Pomaga odpraviti bolečino ali znatno zmanjšati njegovo intenzivnost.

Povrne prožnost hrbtenice, povečuje količino gibanja.

Z rednim izvajanjem preprečuje napredovanje bolezni in povzroči trajno, izrazito izboljšanje, vključno z naprednimi oblikami patologije.

Splošna načela gimnastike pri spondiloartrozi

Vaje bodo koristne samo v primeru pravilne izvedbe. Najprej ne začnite samostojno, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. V nekaterih situacijah (hude bolečine, adhezije, deformacije v sklepih itd.) Je povečana telesna aktivnost kontraindicirana zaradi tveganja zapletov, vendar pa se lahko pri teh bolnikih priporočajo terapevtske vaje za varčevanje hrbta in razbremenitev mišičnih krčev.

V idealnem primeru bi se vaje izvajale pod vodstvom zdravnika za fizioterapijo ali po fizioterapevtskih vajah v polikliniki (bolnišnica, sanatorij) in podrobno informiranje o nadaljnjih domačih nalogah. Zdravnik vam bo pomagal izbrati posamezen nabor treningov, podrobno razložiti in prikazati najbolj zapletena gibanja, vas opozoriti na tipične napake, spremljati pravilnost delovanja.

Če ste samozaposleni, upoštevajte naslednja pravila:

  • ne izvajajte s hudimi bolečinami;
  • razredov ne sme spremljati pojav ali povečanje bolečine;
  • postopoma začeti usposabljati, postopoma povečevati breme iz dneva v dan;
  • poskušajte ne vzeti odmori, vaditi vsak dan;
  • trajanje usposabljanja ne sme biti krajše od 10 in največ 45 minut;
  • optimalni čas za usposabljanje je zjutraj, potem ko se zbudiš (na ta način boste hitro odstranili jutranjo togost in "pripravili" hrbtenico za delovni dan);
  • kadar obstaja možnost za vadbo dvakrat na dan, pravilno razporedite tovor: opravite aktivne vaje za ogrevanje in povečanje gibljivosti zjutraj ter mirno, sproščujoče in raztezanje - zvečer.

Najboljše univerzalne vaje

Narava in vrste vadbe pri spondiloartrozi so v veliki meri odvisne od lokalizacije bolezenskega procesa (ledvenega, prsnega koša ali vratne hrbtenice), stopnje omejitve gibljivosti, stopnje in resnosti bolezni. Toda obstajajo številne univerzalne vaje, ki bodo koristne v vseh oblikah bolezni.

Sprostite se

Ta vaja je odlična za ogrevanje in dokončanje vadbe, omogoča vam, da sprostite mišice hrbta in trebuha. To je edina vaja, ki jo je mogoče izvesti tudi s hudo bolečino.

PI (začetni položaj): ležeč, roke vzdolž telesa. Na račun enega ali dveh, globoko vdihnite globoko, na račun treh, štiri, pet, šest, počasi izdihnite. Osredotočite se na dihanje in delovanje prsnega koša. Izvedite 5-15 minut.

Spinalna vleka

Vaja za vlečno silo razbremeni bolečine, preprečuje adhezije (ankilozo), vendar je v času izrazite eksacerbacije potrebno skrbno in le po posvetovanju z zdravnikom.

Zunaj posebej opremljenega ohišja je najlažja izvedba na horizontalnem prečnem prerezu s tem, da je osnovno središče: pod težo svojega telesa je hrbtenica dobro naravnana in raztegnjena. Pomanjkljivost je, da se prekomerna obremenitev v rokah hitro razvija.

Za dodatno raztezanje lahko vlečeš kolena do trebuha, medtem ko delaš obešanje.

Raztezanje hrbtenice

Takšne vaje vam omogočajo, da vrnete mobilnost in fleksibilnost hrbtenice, raztegnite in sprostite hrbtne mišice, s čimer boste preprečili bolečino.

IP: ležeča, roka vzdolž telesa. Upognite noge na kolena in počasi privijte kolena v želodec, poskuša jih doseči v brado. Izvedite 5-10 sekund.

PI: stoji na vseh štirih, dlani se širijo širše od ramen. Počasi se upognite, ko dobite prsi in brado tla, zamujate v položaju 5-8 sekund. Nežno se vrnite v PI, ponovite 4-6 krat.

Na vratu hrbtenice. SP: stoji. Počasi, vendar z največjo amplitudo, nagnite svojo glavo naprej in nazaj 8-10-krat, nato pa enako količino - levo in desno.

Okrepiti mišice

Te vaje krepijo mišice hrbta, prsnega koša, trebuha, ki zagotavlja pravilno držo, popravlja skoliozo in ukrivljenost hrbtenice, preprečuje nastanek patoloških krivin. Uvedeni so v kompleks po lajšanju akutne bolečine.

IP: ležeča, roka vzdolž telesa. Dvignite glavo pod kotom približno 45 ° od tal in držite ga za eno do osem točk.

SP: leži na hrbtu, roke "v ključavnici" pod glavo. Dvignite desno nogo pod kotom približno 45 ° od tal in jo zadržite na eno do osem, se vrnite v PI. Ponovite z levo nogo.

PI: enako (kot v odstavku 2). Sledite "kolesu".

SP: enako. "Horizontalne škarje": noge, ki so naravnane na kolenih, je treba razširiti, nato jih prečkati, znova vzrejati in tako naprej.

SP: enako. "Vertikalne škarje": dvignite noge, poravnane na kolenih sklepih, pod kotom 45 ° do tal in začnite premikati v nasprotnih smereh (desna noga navzgor, levo navzdol in obratno).

PI: stoji na vseh štirih. Dvignite in držite težo na računu od ene do osem naravne desne roke in naravne leve noge, poskuša jih obdržati v isti ravnini s trupom. Ponovite z levo roko in desno nogo.

IP: sedi na blatu. Noge so upognjene na kolenih (kot med stegnom in golenico je 90 °), noge se razširijo na širino ramen, roke vzdolž telesa in prsti prijemajo sedež stolov. Medtem, ko potegnete roke, "potisnite se v sedež", istočasno s silo, potisnite noge na tla, kot da bi se vstali s stolom.

Ne glede na to, za katero kompleksno terapevtsko terapijo ne bi izbrali, je vredno postopno oteževati vaje, pri tem pa zamenjati tedenske vaje. V enem kompleksu je treba vključiti 8-12 vaj, od katerih se vsaka izvaja v 3-5 pristopih. Usposabljanje se začne s sproščujočimi vajami iz ležečega položaja, nato pa nadaljuje krepitev in jih izmenjuje s strižami. Izpušni sistem lahko zaključi lekcijo ali jo drži ločeno.

Dva nasveta o tem, kako izboljšati svoje vadbe

Izvedite strokovno fizikalno terapijo

Zelo je zaželeno, da vsaj enkrat letno opravite poklicno fizikalno terapijo. Fizikalna terapija za spondilartrozo, opravljena v zdravstvenih ustanovah, ima več prednosti pred domačo gimnastiko:

  • je varno, ker se izvaja pod zdravniškim nadzorom;
  • daje hitre rezultate zaradi uporabe najučinkovitejših in individualno prilagojenih vaj;
  • obstaja možnost uporabe gimnastičnih aparatov in posebne opreme;
  • Takšna fizična kultura se praviloma kombinira z drugimi terapevtskimi ukrepi (ročno terapijo, masažo, fizioterapijo).

Prijavite se za bazen

Ena izmed najučinkovitejših možnosti za terapevtsko gimnastiko je plavanje in vodne vaje. Med bivanjem v vodi hrbtenica praktično ne čuti bremena, hkrati pa jo je mogoče intenzivno vaditi, kar dobro krepi mišice, ne da bi ustvarjali občutek utrujenosti in prekomernega dela.

Zaključek

Če pravilno in redno vadite gimnastiko, bo rezultat opazen čez en teden. Toda, da bi ohranili pozitiven učinek usposabljanja, jih boste morali ves čas opravljati - samo v tem primeru lahko ustavite bolezen in vrnete prejšnjo mobilnost hrbteničnih sklepov.

Vaje za spondiloartrozo lumbosakralne hrbtenice

Spondiloartroza hrbtenice: znaki bolezni, zdravljenje, vadba

Že vrsto let poskuša zdraviti sklepe?

Vodja Inštituta za skupno zdravljenje: "Presenečeni boste, kako enostavno je zdraviti sklepe tako, da vsak dan dnevno vzamete 147 rubljev na dan.

Spondiloartroza je kronična bolezen hrbtenice, ki v odsotnosti pravočasnega začetnega zdravljenja povzroči postopno uničenje medvretenčnih sklepov.

Takšna bolezen kot spondiloartroza, katere wikipedia vsebuje podrobne informacije o patologiji, je nevarno, saj lahko povzroči ščipanje živčnih vlaken hrbtenjače. Zaradi večje mobilnosti med vretenci in spremembami razdalje med njimi ima pacient veliko tveganje za paralizo.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Treba je opozoriti, da se je pred dvajsetimi leti ta diagnoza obravnavala kot bolezen samo starejših bolnikov, vendar je danes ta patologija mogoče odkriti tudi pri mladih, katerih starost je komaj prestala oznako tridesetih let. Poleg tega je bilo po raziskavah ugotovljeno, da je v več kot 85% vseh primerov latentna spondiloartroza, ki je vzrok ponavljajoče se bolečine v hrbtu.

Naj bolj podrobno razmislimo o značilnostih bolezni, kako odpraviti to bolezen, kaj to povzroča in kakšen zdravnik jo obravnava.

Etiologija bolezni

Zaradi številnih ugotovljenih diagnoz za bolezni hrbtenice so pacienti pogosto izgubljeni in zmedeni eno bolezen z drugo. Tako na primer bolniki pogosto menijo, da je spondiloza in spondiloartroza enaka patologija, to pa ni povsem res. Glavna razlika med spondilozo je, da v njej pri ljudeh značilna spinasta tkiva rastejo na kostnih tkivih hrbtenice.

Spondiloartroza pa se nato šteje za eno od oblik osteoartroze, ki vpliva na povezovalne elemente hrbtenice - hrustanca, vezi in mišičnih struktur.

V večini primerov je deformacija spondiloartroze lokalizirana v človeški hrbtenici. Manj pogosto vpliva na kolenske sklepe.

Spondiloartroza hrbtenice se lahko razvije ne le zaradi staranja telesa, kot mnogi ljudje napačno verjamejo. Na njegovo napredovanje lahko vplivajo naslednji dejavniki:

  1. Presnovne motnje. Posebno nevarni so pomanjkanje kalcija in fosforja v telesu.
  2. Progresivna osteoporoza, ki vodi v povečano krhkost kosti.
  3. Razvijanje kroničnih bolezni organov ali telesnih sistemov, ki povzročajo izčrpanost in oslabitev imunskega sistema.
  4. Prirojena nagnjenost pacienta na bolezni hrbtenice (osteohondroza, spondiloartroza itd.).
  5. Pogosto težka prizadevanja na hrbtenici. V tem primeru bolezen hitro napreduje in pogosto hitro poslabša potek, kar povzroči številne nevarne zaplete pri bolniku.
  6. Hormonske spremembe v telesu. Hkrati je posebno nevarno stanje za zmanjšanje funkcij v ščitnici in povečanje estrogena v poštenem spolu.
  7. Slaba prehrana, v kateri oseba ne prejme zadostne količine koristnih vitaminov, mineralov, kalcija in drugih elementov v sledovih.
  8. Prisotnost poškodbe hrbtenice ali zlom hrbtenice v zgodovini.
  9. Prirojene abnormalnosti strukture vretenc.
  10. Prekomerna telesna teža (posebno nevarna je debelost pacienta v 3 ali 4 stopinjah).
  11. Krivulja hrbtenice v naprednih fazah.

Zapomni si! Na žalost so spondiloartroza in invalidnost zelo tesni koncepti. Hkrati se poveča tveganje za izgubo sposobnosti za normalen fizični napor, nepravočasen dostop do zdravnika in dolgoročna praksa samo-zdravljenja z nepravilnimi sredstvi.

Razvrstitev

Spondiloartroza, katere zdravljenje na domu je možno le po dovoljenju vodilnega zdravnika, ima naslednje sorte, odvisno od specifične površine lezije hrbtenjače:

V primeru zanemarjene oblike deformacije spondiloartroze cervikalne hrbtenice lahko oseba doživi popolno izgubo sposobnosti obračanja ali nagiba glave

Splošna mobilnost v prsni hrbtenici je močno omejena. Med gibanjem bolnik počuti krč. Zjutraj je v hrbtu neprijetno občutek togosti.

Obstaja tudi poslabšanje gibljivosti na področju vnetja, pojava šepavosti in kršitev drže

Zaradi dejstva, da lahko ta vrsta spondiloartroze povzroči obsevanje bolečine pri osebi, je njegova diagnoza navadno precej težavna. Zahteva popoln seznam diferencialnih študij.

Simptomi

Poleg tega se razlikujejo naslednji značilni znaki spondiloartroze:

  • bolečine, ki se poveča samo s vremenskimi spremembami, pa tudi s fizično aktivnostjo;
  • povečan občutek utrujenosti v hrbtenici, kar je še posebej izrazito z dolgim ​​bivanjem osebe v istem položaju;
  • splošna šibkost telesa, pa tudi nezmožnost opravljanja običajnih telesnih dejavnosti, ne da bi se počutili trdno v hrbtu in bolečini;
  • med stiskanjem živca pacient razvije akutne bolečine v hrbtu, v katerem oseba ne more sprehajati, popolnoma podaljšati hrbtenico ali normalno sedeti;
  • spondiloartroza vratne hrbtenice (deformiranje) lahko povzroči sindrom hrbtenične arterije, kar pa bo privedlo do poslabšanja vida in sluha, zvonjenja v ušesih, vrtoglavice in glavobolov;
  • spondiloartroza prsne hrbtenice, katere simptomi so lahko precej drugačni, lahko povzroči radikularne bolečine v prsnem košu, pa tudi občutek palpitacij.

Narava pojava spondiloartroze ima naslednje sorte:

Faze bolezni

Spondiloartroza ledvenih, prsnih in materničnih regij ima štiri glavne stopnje pretoka, in sicer:

  1. Spondiloartroza 1 stopinja. V tem stanju bolniki pogosto ne opazijo simptomov bolezni. Hkrati je pri ljudeh motena plastičnost vretenčnih diskov. Med rutinskim pregledom se praviloma odkrije bolezen.
  2. Spondiloartroza 2 stopinje. V tej fazi bolezni oseba začne začutiti prvo poslabšanje stanja. Ima bolečino in togost v hrbtu.
  3. Spondiloartroza prsnega koša, materničnega vratu ali ledvene regije v tretji stopnji povzroči nastanek vnetnega procesa. Pri ljudeh so prizadete kostne strukture in hrustanci, se pojavijo majhni osteofiti in motnje krvi. Ko spondiloartroza vratne hrbtenice lahko razvije prve kršitve vida in sluha.
  4. Bolezen v četrti fazi povzroči izrazito lezijo hrbtenice, razvoj ankiloze in velike osteofite. Tudi bolnik ima resne motnje v kardiovaskularnem in živčnem sistemu. Pogosto je v tem stanju edina možnost takojšnje zdravljenje spondiloartroze.

Kako diagnosticirati

Med prvim obiskom zdravnika ima bolnik anamnezo in se opravi hrbtenica. Zdravnik lahko sprašuje tudi o opaženih simptomih, življenjskem slogu in prisotnosti kroničnih bolezni pri bolniku. Po tem se osebi dodelijo naslednje obvezne študije:

  • CT skeniranje bo omogočilo odkrivanje celo majhnih patologij tkiva kosti ali hrustanca;
  • MRI - pomaga odkriti nepravilnosti v vezeh, krvnih žilah in kosteh;
  • Rentgen - pomaga pri prepoznavanju osteofitov, pa tudi pri določanju celotne strukture kostnega tkiva;
  • splošna analiza krvi in ​​urina - dati informacije o splošnem stanju telesa in prisotnosti vnetja;
  • Rentgenski pregled hrbtenice s kontrastom bo pomagal odkriti prisotnost abnormalnosti v krvnem obtoku;
  • radioizotop skeniranje je namenjeno odkrivanju vnetja v hrbtenici.

Terapija z zdravili

Zdravljenje z zdravili je namenjeno zmanjšanju bolečine, lajšanju vnetja, izboljšanju telesne mase na hrbtu in upočasnitvi uničenja tkivnih tkiv.

Nadzorni zdravnik izbere tečaj zdravljenja, ki upošteva vrsto in zanemarjanje bolezni, njegovo stopnjo, vzrok razvoja, starost bolnika in prisotnost sočasnih patologij.

Tradicionalna terapija za to bolezen vključuje naslednja zdravila:

  1. NSAID. Namenjeni so razbremenitvi bolečin in vnetij. Za ta namen se lahko uporabijo diklofenak, piroksikam, baralgin, analgin dikkloberl itd.
  2. Vitaminski kompleksi. Najpogosteje predpisani bolniki so vitamini B in kalcij.
  3. Kondroprotektorji (Artrin, Hondroflex). Namenjeni so obnovitvi tkiva hrustanca. Ta zdravila se lahko dajejo v obliki peroralnih tablet. Manj pogosto se injicirajo na prizadeto področje kot injekcija.
  4. Mišični relaksanti. Namenjeni so jim za lajšanje napetosti v mišicah v hrbtenici.
  5. Analgetiki so predpisani za bolečino.

Fizioterapija

Fizioterapevtsko zdravljenje danes aktivno poteka z različnimi vrstami spondiloartroze. S pomočjo takšne terapije se poveča učinek uživanja zdravil, zmanjša se bolečina in vnetje, celotno napredovanje bolezni pa se upočasni.

Pri spondiloartrozi lumbosakralne in vratne hrbtenice, katere simptomi so v veliki meri odvisni od specifičnega vzroka patologije, se uporabljajo naslednje fizioterapevtske metode:

  1. Akupunktura
  2. Terapevtska masaža.
  3. Gimnastika v bazenu.
  4. Magnetoterapija.
  5. Elektroforeza.
  6. Laserska terapija.

Pomembno je! Fizioterapevtsko zdravljenje spondiloartroze prsne hrbtenice in drugih mest bolezni je kontraindicirano med nosečnostjo in dojenjem, onkološkimi patologijami, hudimi srčnimi boleznimi, centralnim živčnim sistemom ali kožo. Pred temi postopki se je potrebno posvetovati s strokovnjakom.

Operativni poseg

Kirurško zdravljenje vratne, ledvične ali prsnega spondylartroze se redko izvaja. Glede na potrebo po kirurškem posegu mora pacient imeti težke indikacije.

Najpogostejši kirurški poseg je predpisan v naslednjih primerih:

  • stiskanje hrbtenjače;
  • pomanjkanje pozitivne dinamike med zdravljenjem z zdravili;
  • resne motnje v osrednjem živčnem sistemu ali kardiovaskularni sistem, ki jih povzroča nestabilnost vretenc in ščipanje živcev;
  • stenoza hrbtenice;
  • paraliza okončin.

Kirurško zdravljenje spondiloartroze ledvene, prsne ali vratne hrbtenice običajno vključuje odstranitev osteofitov ter zamenjavo prizadetih vretenc z umetnimi vsadki.

V primeru, da ima oseba poškodbo hrbteničnega kanala, potem opravi ozko profilne nevrokirurške operacije, da ponovno vzpostavi kondukcijo živčnih končičev.

Terapevtska gimnastika

Terapevtska vadba pri spondilartrozi ledvene hrbtenice in drugih mestih bolezni bo imela naslednje koristi:

  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • normalizacija prožnosti hrbta;
  • zmanjšana bolečina in krči;
  • preprečevanje stiskanja živcev;
  • vztrajno izboljšanje v času bolezni;
  • zmanjšanje vnetja.

V primeru spondiloartroze lumbosakralne hrbtenice in drugih prizadetih območij je terapija z uporabo naslednjih načel:

  • gimnastiko je treba izvesti dvakrat na dan;
  • trajanje usposabljanja mora biti najmanj petnajst minut;
  • ne moreš trenirati s hudo bolečino;
  • Vse vaje je treba opraviti gladko, s pomočjo merjene obremenitve hrbtenice;
  • Koristno je kombinirati terapijo s fizioterapijo in plavanjem;
  • povečuje učinek gimnastične terapevtske masaže.

Najbolj učinkovite vaje za to bolezen hrbtenice so:

  1. Lezite na hrbtu in ustvarite globoke vdih in izhlapevanja. Istočasno med dihanjem je treba čim bolj napeti prsni koš. Vaja pomaga pri hudih bolečinah.
  2. Držalo držite tesno z obema rokama. Sprostite spodnji del telesa, da se hrbtenica lahko razteza do maksimuma. Postopoma privijte kolena v želodec. Vaja bo zmanjšala bolečine in preprečila ščipanje živcev.
  3. Postanite gladki in držite glavo nagnjen naprej in nazaj ter okoli. Tako lahko olajšate stanje s cervikalnimi lezijami vretenc.
  4. Klečite in se nagnite na dlan vaše roke. Počasi se upognite in pridemo po brado tla.
  5. Ležite na hrbtu, povlecite svoje ukrivljene noge v želodec.
  6. Medtem ko sedite, se naslonite na roke in hkrati pritisnite noge proti tleh, kot če bi radi vzpenjali s svojim stolom.
  7. Stoj na vseh štirih in dvignite ravno nogo. Naj bo na telesu. Naredite isto z drugo nogo.

Tveganja zapletov

Če oseba ne zdravi spondiloartroze vratne hrbtenice, kot tudi prsnega koša ali lumbalne lezije, se lahko pojavijo naslednji možni zapleti:

  • odrevenelost rok in nog;
  • živčne motnje;
  • poslabšanje srca in krvnih žil;
  • pomanjkanje usklajevanja;
  • spinalna stenoza;
  • konvulzije;
  • šepanje;
  • paraliza;
  • smrt;
  • distrofija mišičnih vlaken.

Zapomni si! Nevrokontrolna spondiloartroza vratne hrbtenice se šteje za posebno nevarna, ker je v vratu, da so vretenci zelo tesni drug do drugega, osteofiti pa lahko ščitijo pomembne krvne žile, ki hranijo možgane. V tem stanju ima pacient tveganje kapi.

Preprečevanje

Spondiloartroza, ki jo zdravi nevrolog, revmatolog ali travmatolog, je značilna precej zapleten potek s periodičnimi poslabšanji. Da bi zmanjšali verjetnost za to bolezen, je pomembno upoštevati naslednja priporočila strokovnjakov:

  1. Nadzirajte težo in preprečite debelost. Če že obstaja problem z dodatnimi kilogrami, mora oseba začeti spremljati prehrano in tudi iti v šport.
  2. Zaščitite se pred prekomernimi obremenitvami na hrbtenici. Zlasti nevarna za hrbet je dviganje in prenašanje uteži.
  3. Upoštevajte pravilno prehrano, v prehrani katere bodo prisotne vse potrebne hranilne snovi za normalno delovanje mišično-skeletnega sistema.
  4. Spanje na trdi ortopedski žimnico.
  5. Izogibajte se hipotermiji.
  6. Redno se ukvarjate s preventivnim športom. Za to odlično plavanje, tek in gimnastiko. Pravočasno zdravite hrbtenično ukrivljenost, pa tudi različne bolezni, ki lahko povečajo verjetnost razvoja spondilartroze.
  7. Opusti slabe navade, ki zmanjšujejo imunski sistem.
  8. Čas za diagnosticiranje in zdravljenje hormonskih motenj v telesu.

Kriza lumbosakralne hrbtenice je razpokan disk z neenakomerno porazdelitvijo pritiska na vretenca. Zato je treba skrbno izbrati telesno vadbo za to bolezen. Ostra gibanja, trki in velika obremenitev so kontraindicirana.

Cilji gimnastike

Posebno izbrane vaje so namenjene krepitvi mišičnega sistema hrbtenice, izboljšanju elastičnosti in sproščanju mišic in sklepov. Večina zdravljenja je gibanje, ker tablete in injekcije lajšajo bolečine in simptome.

Izbor gimnastike s cervikalno osteohondrozo. Najboljše vaje.

Glavne vaje za zdravljenje osteohondroze dojke, glejte tukaj. Kompleksi za vse stopnje bolezni.

Pravila izvajanja

  1. Ni dovoljeno vaditi s hudo bolečino. Počakati moramo na odpuščanje.
  2. Razredi je treba hraniti vsak dan: zjutraj kot polnjenje in še nekajkrat na dan.
  3. Ni priporočljivo, da uporabite utežne in kočljive akcije.
  4. Nemogoče je skočiti! Skoki preveč preobremenijo hrbtenico.
  5. Amplitude gibanj se začnejo od najmanjših in postopoma povečujejo.
  6. Trajanje vsakega kompleksa in število ponovitev se poveča za 5 kosov vsak teden ali 10 dni.
  7. Ne dovolite prekomernega dela in izgube moči. Možna je le rahla utrujenost. Le pod tem pogojem, mišice začnejo rasti in krepiti.
  8. S pojavom bolečine bi morali ustaviti vsa dejanja. Poslušati morate telo in ledveno regijo.
  9. Po mesecu usposabljanja lahko poskusite tiste vaje, ki niso bile na začetku tečaja ali povzročile nelagodje.
  10. Twists se začnejo po 14-30 dneh usposabljanja.

Kontraindikacije in omejitve

  1. Obdobja sindroma akutne bolečine, poslabšanje ledvične kile.
  2. Bolezni s hudo vročino, slabostjo in bruhanjem.
  3. Bolezni vitalnih notranjih organov, kot so srce, pljuča in ledvice. Vaja lahko povzroči poslabšanje splošnega stanja.
  4. Onkološke bolezni na stopnji zdravljenja. Prisotnost metastaz (še posebej v hrbtenici).

Vaje za intervertebralne kile

Koristne vaje za sprostitev. Pomočnik za takšno telovadnico bo fitball (fitness žogo) ali redni blazino. Pacient položi želodec na kroglico ali blazino na blato in se sprošča čim bolj. Druga možnost: ležite na hrbtu, postavite valjček, valjano brisačo ali odejo pod nogami. Glavni pogoj - stopalo nad pasom.

Temeljna gimnastika

  1. Pacient leži na hrbtu (na trdi površini), roke so zložene na vrhu med seboj in na želodec. Potrebno je vzhajati, hkrati pa napenjati mišice tiska.
  2. Upognite obe nogi na kolena in razširite roke vzdolž telesa. Ne naslonite se na roke! Dvignite medenico navzgor in navzdol.
  3. Desno na levo patelo. Noga se je nagnila k kolenu (z malo truda), medtem ko jo je upočasnila. Pri izvajanju te naloge je potrebno spremljati zdravstveno stanje in ga ne pretiravati. Občutek utrujenosti mora biti precej lahka.

Obnovitev je veliko hitrejša, obdobje za obnovo postane krajše, če se uporablja LFC.

Katere vaje lahko uporabite za remisijo?

  1. Mačka in kamela. Stoji na vseh štirih. Zadnji loki in upogibi. Zelo gladko.
  2. Lezi na hrbet na tleh. Upognite noge, jih položite na tla, najprej z enim stokom, nato z drugim.
  3. Postavite krtačo pod upognjena kolena. Hkrati jih potegnite v prsni koš.
  4. Krvavitev zgornjega stiskalnice (zgornji del telesa se dvigne do lopatic).
  5. Peš peš. Leži Daj pod koleno. Zategnite noge na prsih.

LFK po odstranitvi medvretenčne kile (po operaciji)

Obdobje rehabilitacije vključuje tri faze: odpravljanje bolečin in nevroloških učinkov (zdravil), postoperativno prilagajanje in predelavo z različnimi dejavnostmi (zdravila, fizioterapija, masaža in terapija).

Fizične vaje za rehabilitacijo so bolj varčne. Usposabljanje povečuje elastičnost mišic, obnavlja gibljivost sklepov, izboljša cirkulacijo krvi in ​​pospešuje odstranjevanje toksinov. Začeti aktivne razrede ne sme biti prej kot en mesec po operaciji.

Kaj pričakovati od kile shmorlya? Kako diagnosticirati to?

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Kaj se lahko zgodi z osteohondrozo prsnega koša? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Kako prepoznati in zdraviti?

  • Ročno in noga se vrtita v krogu v različnih smereh.
  • Hkrati se roke in noge bend / unbend.
  • Nadomestite noge za želodec.

Po mesecu rehabilitacije:

  1. Položaj - leži na tvoji strani. Prosta noga je zategnjena na prsih. Potem morate na isti strani ponoviti isto stvar.
  2. Leži na tleh in upognite noge. Medenice se dvignejo, prevedene v desno in levo, se znižajo.
  3. Stojijo poleg nosilca, zamenjajte gladke nihalne noge.
  4. Sedite na upognjene noge, roke počivajo na tleh. Nastanejo upogibi hrbta in prehod na položaj cobra.

Kompleksi vaj v video formatu

Vaje iz centrov V.I. Dikulya

Po izvedbi takšnega kompleksa se bolnik vrne na normalno vadbo. Vaje je treba opraviti do konca svojega življenja. To bo zagotovilo preprečevanje pojavljanja bolečine.

Kako izvajati terapijo za spondiloartrozo lumbosakralne hrbtenice

V zgodnjih fazah artroze okončin in hrbtenice se lahko z artičnimi kontraktusi (omejena gibljivost) premagajo z rednim izvajanjem vaj na razvoj sklepov. Toda mnogi v primeru artritične bolečine se izogibajo gibanju v prizadetem delu. Posledično postane strmina stabilna, mišice, ki obkrožajo in podpirajo skupno, začnejo atrofirati. Hrbtenica zahteva močan mišični steznik, zmanjša tveganje za nastanek spondiloartroze in zmanjša obremenitev fasetnih sklepov in medvretenčnih diskov. Torej, s spondiloartrozo lahko in morate izvesti poseben vaj.

Značilnosti poteka spondiloartroze

Bolj mobilna hrbtenica in večja obremenitev, večja je nevarnost spondilartroze v tem oddelku. Tako se spondiloartroza prsne hrbtenice razvije sorazmerno redko, saj je sedentarni del, obremenitev hrbtenice pa delno prerazporedi na rebra. Cervikalna regija trpi zaradi velike mobilnosti. Lumbalna, lumbosakralna regija je nekoliko manj mobilna, vendar je podvržena znatnemu pritisku, zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Pri dvigovanju in prevažanju tovora, trdo fizično delo, ima ta oddelek tudi trdno obremenitev.

Artroza v katerem koli delu hrbtenice se začne z uničenjem in redčenjem sklepnega hrustanca. Pogosto vzporedno se razvije osteohondroza - degenerativno-distrofične spremembe v medvretenčnih diskih. Uničenju hrustančnih struktur sledijo naslednji postopki:

  • Zglobne razpoke in reže med vretenčnimi telesi so zmanjšane, s polisegmentno spondilartrozo se hrbtenica opazno skrajša;
  • kostne rastline se pojavijo vzdolž robov sklepnih površin in teles vretenc, se razvije spondiloza;
  • v procesu sodelujejo strukture, ki obkrožajo hrbtenico, ligamenti izgubijo elastičnost, mišice zaradi stalne napetosti postanejo tudi toga. Spremembe v mišično-ligamentni napravi poslabšajo togost hrbtenice;
  • Zaradi šibkosti ligamentov se pogosto pojavijo subluxacije vretenc. Ko so premaknjeni, so živčni končni konici stisnjeni in krvne žile stisnejo, poškodba hrbtnega mozga je možna.

Chondroprotektorji, fizioterapevtski postopki pomagajo upočasniti degenerativne-distrofične procese znotraj sklepa. Medicinska gimnastika s spondiloartrozo pomaga izboljšati dovajanje krvi v sklepe, kar je pomembno tudi za njihovo ozdravitev. Toda glavni namen vaj je okrepiti mišice in vezi, preprečiti njihovo atrofijo in obnoviti prožnost in elastičnost. Prilagodljive mišice in ligamenti zagotavljajo gibljivost hrbtenice in močnejši so, manj stresa na sklepih. Redna vadba spondiloartroze ledvene hrbtenice izboljšuje držo, obremenitev se enakomerno porazdeli.

Fizična aktivnost s spondiloartrozo

Artroza hrbtenice povzroča različne razloge. Med njimi so preobremenitve in poškodbe profesionalnih športnikov ali ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, in sedentarnega načina življenja. V vsakem primeru je treba obremenitev hrbtenice varčevati. Tisti, ki so jo preobremenili, je treba odmeriti, da bi se izognili mikrotraumi, več pozornosti je treba posvetiti povečanju prožnosti mišic in vezi. Če so mišice in ligamenti oslabljeni zaradi nezadostne aktivnosti, jih je treba postopoma okrepiti in postopoma povečevati obremenitev. Izogniti se je treba kretnjam, nenadnim gibanjem, poslušanju lastnih čustev, ne preobremenitve.

Na internetu lahko najdete veliko videoposnetkov, kjer so podrobno prikazani kompleksi vaj iz hrbtenice. Toda izvajanje katerega koli kompleksa mora biti usklajeno z zdravnikom, specialistom za fizikalno terapijo. Sprva je bolje, da se v stenah klinike, rehabilitacijskega centra pod nadzorom inštruktorja naučite pravilne tehnike, popravite napake in izberete optimalno stopnjo stresa. Mnoge vaje se lahko izvedejo doma brez posebne opreme. Nadaljevanje izvajanja terapije za spondilartrozo je potrebno po celovitem pregledu. Pri kardiovaskularnih boleznih, trombozi, so številne vaje kontraindicirane. Če želite počakati malo z vadbo, boste morali:

  • med poslabšanjem kroničnih bolezni;
  • z akutno intenzivno bolečino v hrbtenici.

Ali lahko igrate šport s spondiloartrozo? Plavanje, seveda, bo koristno, pod prepovedjo samo skakanje v vodo. Od uteži, rokoborbe, skakanja, športa, povezanih z ostrimi zavoji telesa, bo treba opustiti. Timski športi so nevarni zaradi visokega tveganja poškodb. Trčenje, pohodništvo, smučanje in kolesarjenje na svežem zraku imajo toničen učinek.

Splošna pravila

Če želite spondiloartrozo uživati ​​koristi ledvene hrbtenice, morate upoštevati več pravil:

  • individualno oblikovani programi so učinkovitejši in varnejši od univerzalnih kompleksov;
  • morate začeti razrede s 3-4 ponovitvami vsake vaje, postopoma prinesite število ponovitev na 20;
  • vse premike je treba opraviti gladko, previdno, da se ukvarjajo z udobnimi oblačili in čevlji z nedrsečimi podplati;
  • v primeru artroze lumbosakralne hrbtenice mora biti gimnastika redna, na dan. V primeru neskladja je treba zmanjšati obremenitev, usposabljanje je treba prekiniti le v izjemnih primerih, če obstajajo resne kontraindikacije;
  • Priporočljivo je, da obdržite dnevnik za usposabljanje, spremljate svoje dobro počutje v procesu usposabljanja in po njej, upoštevajte odgovor telesa na povečano obremenitev, uvedbo novih vaj
  • dobro združite gimnastiko z masažo;
  • redno opravljajo preglede, spremljajo dinamiko razvoja bolezni, kot je potrebno za prilagoditev bremena.

Obremenitev mora biti enakomerno porazdeljena pravočasno. Zato je najbolje, da se vključite v 20-30 minut 2-3 krat na dan. Najdaljše trajanje posamezne vadbe je 45 minut. Zjutraj se lahko omejite na lahki ogrevalni kompleks vsaj 10 minut in opravite glavno popoldansko in zvečer eno uro pred spanjem. Fizična aktivnost skozi ves dan ne odpravlja potrebe po gimnastiki za spondiloartrozo lumbosakralne hrbtenice. V nasprotju s tem bodo vaje pripomogle k okrevanju, razbremenitvi bolečin in normalizaciji mišičnega tona. Vaje delujejo, če pri izvajanju ne pozabite na pravilno držo in dihanje. Hranite hrbet naravnost, ne zmehčajte, vdihnite skozi nos, vdihnite skozi usta, dihajte v taktu s premiki. Gibanje, ki zahteva napor, se izvaja na izdihu.

Vrste vaj za hrbtenico

Za različne dele hrbtenice so razvili lastne fizikalne terapevtske komplekse. Med cervikartrozo (artrozo cervikalne regije) se nalagata vrat in ramenski pas. Vaje se ponavadi izvajajo v stojnem položaju, toda med poslabšanjem je dovoljeno sedeti na stolu ali ležati na hrbtu. Krožne glave so kontraindicirane. Tisti, ki so bili diagnosticirani s spondiloartrozo prsnega koša (dorsartroza), so prikazani trup naprej in vstran od sedečega položaja na stolu, ki se razteza v hrbtenici. Vaje za spondiloartrozo ledvene hrbtenice (lumbarartroza) se izvajajo predvsem iz začetnih položajev na hrbtu in trebuhu.

Obstajajo številne univerzalne vaje, ki bodo koristne za spondiloartrozo kakršne koli lokalizacije. Še posebej je sproščeno dihanje vaje, ki je priporočljivo začeti in končati vsako vadbo. Izvaja se v položaju v lupini, noge in roke raztegnjene, sproščene. Vdihnite in izdihnite, počasi izdihajte, med vdihom morate imeti čas, da se šteje na 2, v času izdiha - do 4. Dihanje mora spremljati različna gibanja prsnega koša. Vaja se izvaja od 5 do 15 minut. Prikazane vaje:

  • na vleki hrbtenice - visi na palici;
  • raztezanje, lastne za vsako službo;
  • krepiti mišice. Najbolje je, da se hrbtne mišice okrepijo v kombinaciji s prsnim košem in trebuhi. To olajšujejo vaje, ki se izvajajo iz položaja na hrbtni strani - kolesa, vodoravne in navpične škarje, dviganje in kratkotrajno pritrjevanje na težo telesa, nog. Prav tako je koristno, da povlečete in držite nasprotno roko in nogo, ki stoji na vseh štirih.

Raztezanje in krepitev mišic je treba zamenjati, raztezne vaje pa je treba opraviti na koncu kompleksa.

Osnovni kompleks za lumbarartrozo

  1. Lezite na želodcu, prste držite na hrbtni strani glave, komolci so ločeni. Nežno povlecite ohišje s tal in ga dvignite, medtem ko potegnete roke naprej. Telo držite v povišanem položaju in zavijte roke preko strani nazaj, se morajo lopatice dotikati skupaj. Konico položite 10 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj.
  2. Lezite na hrbet z nogami naravnost, raztegnite roke vzdolž telesa. Izmenite tla in dvignite levo in desno nogo. Noga naj ostane ravna, podaljšan prst, premiki v obe smeri so počasni. Poskusite postopoma dvigniti kot 90 °.
  3. Lezi na hrbet. Noge so upognjene na kolenih, roke prečkane na prsih. Istočasno izvlecite ukrivljene noge in telo s tal in potegnite navzgor. Noge je treba dvigniti v tak položaj, da so boki pravokotni na tla, hkrati pa pravokotni kot z nogami. Dvignite telo in glavo čim višje.
  4. Lezite na hrbet, raztegnite noge in roke. Upognite kolena in jih potegnite v prsni koš, hkrati pa se približajte z glavo in zgornjim delom telesa, tako da se kolena dotikajo brade. Če želite obleči kolena z rokami in se tri in petkrat pomakniti naprej in nazaj, tako da se vsak vreten dotakne tal.
  5. Vstani na vseh štirih, počivajte na kolenih in dlani. Spustite hrbet, kolikor je mogoče. V času maksimalnega upogibanja traja 10 sekund. Spustite hrbet v nasprotni smeri, znova zaprite.

Dodatne vaje

Priporočljivo je postopno razširiti kompleks in dodati vsakih 1,5-2 mesecev nove vaje. Optimalno število vaj v kompleksu je 8-12. Če se kompleks izkaže za veliko večji, se lahko vaje izmenjujejo, spreminjajo se za 1-2 teden. Dober učinek je zagotovljena z vadbo, ki se opravi v položaju spanca z raztegnjenimi nogami. Z obema nogama, izmenično, počasi, na štetje od 1 do 8, za izvedbo določenega zaporedja premikov:

  • 1-2 - maksimalno ovijte nogo v kolenu, ne da bi dvignili nogo s tal;
  • 3 - pritisnite upognjeno nogo do želodca in prsnega koša, z rokami;
  • 4-5 - držite v tem položaju;
  • 6 - postavite nogo na tla, ne da bi razširili nogo;
  • 7-8 - počasi poravnajte z drsenjem.

Vaja se ponovi 10-15 krat za vsako nogo.

Druga vrsta vaj, zaradi katerih lahko razširite kompleks. Vsak se izvaja 10-krat.

  1. Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, stopala počivajo na tleh. Z rokama zapnite koleno desne noge, počasi povlecite v prsni koš, držite nekaj sekund in spet postavite na tla. Ponovi za drugo nogo.
  2. Ležite na hrbtu, razpnite naravne noge in jih prečkate, rahlo dvignite od tal in prinesite levo in desno (zgornje) vodoravno škarje.
  3. Vertikalne "škarje" so narejene iz položaja, ko so poravnane noge dvignjene navzgor pod kotom 45 °.
  4. Ležite na hrbtu, položite roke za glavo, izmenično dvignite noge s tal, dvignite pod kotom 45 °, držite 8-10 sekund in počasi spustite.
  5. Odtrganje od podnih nog, ki so upognjene na kolenih, posnemajo kolesarjenje. Boki morajo biti talni kot približno 45 °.
  6. Sedite na stol, naslonite se nazaj. Bend naprej, ne da bi raztrgali boke in zadnjice s sedeža, poskušajte doseči prste.
  7. Sedite na blatu, raztegnite noge na širino ramen, zaprite sedež s prsti na straneh. Krače morajo tvoriti pravi kot s tlemi in boki. Počivajte s stopalom na tleh, potisnite zadnjico v sedež in istočasno potegnite navzgor z rokami
  8. Stojte blizu mize, rahlo naslonite na zadnjico. Kolena so se upognila, poleg nogavic. Brez pogleda iz mize in hrbtenjačenja naravnost, se nagnite naprej in z rokami pridete do tal.

Če je poleg ledvene artroze zadel lumbosakralno zvišanje, je treba izključiti gibanja, v katerih je spodnji del hrbta ukrivljen. Tudi vi ne morete vrniti glave. Preostali del vaje je podoben.

Terapevtska gimnastika je najpomembnejši del zdravljenja spondiloartroze. Če izberete prave vaje in jih redno izvajate, lahko znatno upočasnete razvoj bolezni. Mnoge vaje so bile razvite za ledvene in lumbosakralne oddelke, vendar jih mora specialist izbrati ob upoštevanju splošnega zdravstvenega stanja. Najvecji ucinek dosežemo s kombinacijo vadbe z drugimi metodami zdravljenja.

Uporaba vadbene terapije pri spondiloartrozi lumbosakralne hrbtenice

Redna in skrbno premišljena vadbena terapija za spondiloartrozo lumbosakralne hrbtenice je eden izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja te bolezni. V nekaterih primerih odmerjena fizična obremenitev prinaša veliko boljše rezultate kot patentirana in oglaševana zdravila. Podobna izvedba terapevtske vadbe zaradi etiologije bolezni lumbosakralne hrbtenice. V večini primerov je njihov vzrok sedentaren življenjski slog. Pomanjkanje fizične aktivnosti povzroči slabitev mišic in zmanjšanje njegove prostornine. Hrbtenica izgubi podporo in se začne deformirati pod težo telesa. Vsaka obremenitev vodi v patologijo ledvene hrbtenice. Če se ne sprejmejo učinkoviti ukrepi, lahko oseba postane invalidna z delno omejeno mobilnostjo. Skupaj z jemanjem zdravil in fizioterapije terapevtska fizična kultura ne more le ustaviti poteka bolezni, temveč tudi bistveno izboljša stanje pacienta.

Prednosti fizikalne terapije

Ko govorimo o koristih terapije, je treba razumeti, da je želeni učinek mogoče doseči samo, če se bolnik drži priporočil zdravnika. Hkrati se za vsakega bolnika izberejo natančno tiste vaje, ki resnično prispevajo k boju proti bolezni.

Rekreacijska gimnastika prinaša takšne prednosti:

  1. Vaje z različno amplitudo in obremenitvijo prispevajo k odpravi vzrokov patologije lumbosakralne hrbtenice. Obstaja povečanje mišične mase in nastanek neke vrste podpornega steznika.
  2. Zaradi stresa na mišicah se izboljša napajanje krvi v ledvenem območju. To okrepi metabolne procese, regeneracijo hrustanca in mehkih tkiv.
  3. Hrbtenica je raztegnjena. Obstaja sproščanje stranguliranih živčnih končičev, ki oslabijo tlak na hrbtu hrbtenjače. Vaje prispevajo k znatnemu zmanjšanju intenzivnosti bolečine do popolnega izginotja. Oseba dobi priložnost, da v celoti živi.
  4. Hrbtenica se vrne v svojo nekdanjo prožnost. Pacient pridobi mobilnost in zmožnost izvajanja skoraj vseh manipulacij, potrebnih pri delu in doma.
  5. Rekreativna fizična kultura vam omogoča, da omejite ali popolnoma opustite uporabo farmakoloških zdravil. To pomeni, da je tveganje za neželene učinke in zaplete čim manjše, ker nekateri vsebujejo steroide.

Tudi po prvi seji vadbene terapije se bolnik počuti olajšan. Če sledite predpisanemu urniku, se bo pojavila močna težnja za preprečevanje napredovanja bolezni ledvene hrbtenice. Odsotnost slabih navad in mirnega dela, skupaj s odgovornim odnosom do razredov, prispevata k izboljšanju bolnikovega stanja in delnem okrevanju. Videoposnetek prikazuje nabor vaj:

Načela izvajanja terapije

Tiste stvari, kot je šport in telesna vzgoja, se ne smejo zamenjati. Če šport vključuje ekstremne obremenitve na robu možnega, potem fizična kultura stimulativno vpliva na telo, kar povzroča blago prijetno utrujenost.

Gimnastika s spondiloartrozo se izvaja v skladu z naslednjimi načeli:

  1. Obvezno posvetovanje s prisotnim zdravnikom. Samo specialist lahko določi, katere vaje za izvajanje bolnika, njihovo intenzivnost in trajanje. Samoaktivnost je kontraindicirana, saj lahko povzroči veliko škodo.
  2. Vsa gibanja je treba opraviti pravilno, ne da bi se karkoli dodala samemu sebi. Ne smemo pozabiti, da lahko s hudimi zapleti (spajanje, deformacija) povzroči veliko škodo. V takšnih primerih so predpisani varčni postopki za odpravo napetosti iz hrbta in razkladanja.
  3. Priporočamo, da se vaje izvajajo šele po dokončanju celotnega fizičnega zdravljenja v kliniki. To bo utrdilo spretnosti, pridobljene pod nadzorom in nadzorom usposobljenih strokovnjakov.
  4. Potrebno je izvajati gibanja, ki se postopoma gibljejo od preprostega do zapletenega. To je upravičeno s postopnim razvojem vezi in kičenj z izboljšanjem gibljivosti hrbtenice.

Ne bi smeli biti osredotočeni na tiste, ki imajo odkrito bolezen v začetni fazi. Za to kategorijo pacientov imajo večje obremenitve.

Pravila za izvajanje vaj

Kadar se spondiloartroza lumbosakralne hrbtenice drži teh pravil:

  • zaustaviti razrede ali zmanjšati njihovo intenziteto s pojavom akutne bolečine;
  • morate začeti razrede z lahkimi in gladkimi gibi, postopoma povečevati obremenitev in intenzivnost vadbe, ko se mišice segrejejo;
  • gimnastiko je treba izvajati vsak dan, brez prekinitev počitnic ali drugih (celo zelo resnih) razlogov;
  • trajanje usposabljanja naj bi se med 15-45 minutami spreminjalo, da bi dosegli ustrezen terapevtski učinek;
  • če imate priložnost, da se dvakrat dnevno vadite, potem zjutraj je bolje narediti vaje za ogrevanje in zvečer - za sprostitev;
  • med zdravljenjem se morate držati zdravega načina življenja: izogniti se alkoholu, ne kaditi, jesti pravično, se izogibajte preoblikovanju.

Najboljši čas za rekreativno gimnastiko je jutro. Lahki in preprosti gibi vam bodo pomagali razbremeniti jutranjo togost in pripraviti hrbet za delovni dan.

Univerzalne vaje za spondiloartrozo

Kljub dejstvu, da se za vsakega bolnika uporablja individualni pristop, obstaja seznam univerzalnih vaj, ki jih je mogoče izvesti v kateri koli obliki te bolezni.

Konvencionalno jih je mogoče razdeliti na takšne skupine:

  1. Sproščujoče Te vaje se lahko izvajajo celo na stopnji poslabšanja bolezni. Poleg tega opravijo vsako vadbo. Sproščujoči gibi se izvajajo v položaju spanca. Na izdihu, razvezane roke gredo navzgor, na inhalaciji gredo navzdol. Kadar je nemogoče ležati, se premiki z rokami izvajajo v stoječem položaju.
  2. Krepitev mišic. V začetnem položaju spanca pacient opravlja sočasno in alternativno dviganje ravninčenih nog, gibe, ki posnemajo kolo, vodoravno in navpično škarje. Če ni bolečine, morate opravljati čuče s hkratnim naslonjanjem trupa. Dober rezultat daje prsnemu prsnemu košu v bazenu ali dobro ogrevan odprtem ribniku.
  3. Raztezanje hrbtenice. Izvesti jih je treba na prečnem traku ali na nagnjeni plošči, pritrjeni na steno stene. V pogojih na terenu in veji drevesa. Najlažji način za raztezanje in raztegovanje hrbtenice je preprost vis. Če ni bolečine, lahko dvignete, dvignete upognjene in ravnane noge, krožne gibe telesa.

Ne glede na predpisani potek fizikalne terapije morate postopoma zaplete vaje in jih redno zamenjati s težjimi. Vsak kompleks vsebuje 10 vaj, ki se izvajajo vsaj 3 pristopa. Stalno usposabljanje vam bo omogočilo, da pozabite na nelagodje, povezane z boleznimi hrbtenice.