Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

Diagnostika

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj trpimo zaradi osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Če je bilo približno 20-30 let, so bili ljudje, stari 55-60 let, izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaki dve osebi trpijo zaradi te bolezni.

Če vas že dolgo skrbi za bolečino v hrbtenici, potem je mogoče brez kirurških posegov pomagati. V zadnjem času se ljudje vse bolj obračajo na vaje po metodi dr. Bubnovskega.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergej Mikhailovič Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med vojaškimi službami v sovjetski vojski je prišel do resne nesreče, po kateri je bil dolgotrajno prisiljen na kolače. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, je najprej preizkušal sam, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko je še vedno študent na medicinski univerzi, so ljudje, katerih možnosti za odrešitev so bile izredno majhne, ​​nagovorili mladega Bubnovskega. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailoviča vključuje obnovo organov mišično-skeletnega sistema in zdravljenje srca, želodca, živčnega in urogenitalnega sistema. Zdravnik je napisal številne uporabne knjige o tej temi.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, sklepnih vezi in hrbtenice brez kirurškega posega, z uporabo le notranjih rezerv teles. Dela centra za rehabilitacijo Bubnovsky temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Za tehniko dela morajo začetniki izpolnjevati nekaj pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihanje.
  • Tehnike izvajanja skladnosti.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo držite.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen, itd.).
  • Zavračanje zdravil.

Prednosti uporabe restavrativne gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev na vseh mišicah hrbtenice in obremenitev z živahnostjo in dobro razpoloženjem.
  • Ustrezno oskrbo kisika z vsemi organi, sklepi in ligamenti v telesu zaradi pospeševanja procesov predelave.
  • Povečana mobilnost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne potrebuje posebne športne opreme, zato jih lahko izvajajo doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, je namenjen hitremu obnavljanju hrbtenice in lajšanju mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost medvretenčne kile.

Gimnastika zdravnik Bubnovsky z bolečino v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki jo podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje njeno nadaljnjo nastanek:

Ogrevanje:

  • Stojte na vseh štirih, osredotočite se na kolena in dlani. V tem položaju je treba počasi premikati po prostoru, dokler se bolečina v hrbtenici ne zniža.
  • Pred izvajanjem je priporočljivo, da kolena zavijete z zavojem, med izvajanjem te vaje morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju leve noge - desna roka mora iti naprej, in obratno.

Naslednja je vaja, ki pomaga znebiti stiskanja živcev na medvretenčnih diskih in se lahko uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih diskov v prsni predel:

  1. Položaj telesa, ki ga je treba upoštevati pri zgoraj navedeni vaji. Na globokem izdihu se nežno upognite in izdihajte - upognite v nasprotni smeri. Ponovite približno 20-krat. Z manifestacijo akutne bolečine je potrebno zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdite na vse štiri, medtem ko poskušate čim bolj premakniti telo naprej. Če se izognemo nazaj pri izvajanju te vaje, je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko dihanje - roke, ki se nagnejo na komolce, na izdihu - rahlo spustijo navzdol. Naslednji vdihni - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spustite na nogo, poskušajte raztegniti mišice v ledvenem predelu. Vajo je treba čim večkrat ponoviti.
  4. Ležite na hrbtu, postavite roke na trup. Vdihnite globoko, izdihajte, da odstranite medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol mostu. Pri vdihu počasi vrnite telo v prvotni položaj. Vaja se mora opraviti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo izkušenemu specialistu pomagala.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratni vretenci bolj mobilni:

  1. Soočajo se z ogledalo, roke so spuščene in sproščene. Pojdite nekaj sekund, pojdite gor in se vrnite v prvotni položaj. Treba je poskušati doseči brado na prsih. Zaženite 15-krat.
  2. Stojalo obrnjeno proti ogledalu, kot je opisano zgoraj, opravlja nagibanje glave levo in desno, ki traja 10 sekund na vsaki strani. Vadite se, dokler se ne utrudite.
  3. Izvedite zavijanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave odložite 10 sekund. Izvajamo počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, vaša glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih potegnite nazaj, medtem ko naslonite glavo. Vaja se ponovi 10 krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S primerno tehniko vadbe se bodo razseljene medvretenčne diske vrnile na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler ne izgine v celoti:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da bi se lahko premikali. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrhu, se žuželka lahko naredi na prsnem košu ali bradi, če je spodaj, nato na kolena ali na prsnem košu.
  3. Sedite na tleh, raztegnite noge. Globoko vdihnite in z izdihom prstnite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in poskušajte postaviti naravne noge za glavo. V prihodnosti se dotaknite prstov tla. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Lezi na hrbet. Sprostite mišice hrbtenice. Vdihnite globoko vdih na udarec v skupino (poskušajte dvigniti noge in trup, nato morate prenašati komolce in kolena). Izvedite 10-20 krat.
  6. Leži na strani. Ročaj, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihate, zožite kolena na prsih. Za vsako stran je treba vadbo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je obvezno posvetovanje s specialistom.

Če v pravilni tehniki opravljate ta vaja, bo odpravljena bolečina v hrbtenici med skoliozo, povečal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Klečenje, upognite komolce. Vodja pogleda naprej. Globoko vdihnite, ko vdihnete, počasi premikate svojo telesno težo na pete, se nagnite naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj počasi spustite medenico na levo, nato pa desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Klečite se navzdol, ob globokem dihanju in zvišanju glave upognite spodnji del hrbta. Na izduznem delu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženite do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici ne bi smeli biti bolečine.
  4. Push ups od tal. Leži na tleh in se osredotočite na kolena (ne v celoti). V tem telesnem položaju je treba opraviti upogibanje in podaljšanje rok. Izvedite 25-krat v 3-ih serijah.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Potek zdravljenja vratne hrbtenice je več kot tri mesece:

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečne premike, po več pristopih nadaljujte s potiskanjem. Če je klasično upogibanje podaljška rok v trdem položaju težko, morate iti na nepopolne push-up (s poudarkom na kolenih). Izvedite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S prosto roko z ekspanderjem, naredite premike v sebi in od sebe. Vadba deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite bučko, ga dvignete navzgor in navzdol.
  3. Leži na tleh, noge se upognejo na kolena in postavljajo rahlo širše ramena. Gumbi na ravnih rokah bi morali priti v glavo, nato pa se vrniti v prvotni položaj. Izvedite vajo 10-15 krat.
  4. Sedite na klopi, v eni roki držimo bučko. Dvignite ga nad glavo na ravno roko in se podrsajte, nagnite roko na komolec. Potem se dvignite in znova zaženite. Vaja se ponovi največ 20 krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljeni nabor vaj Bubnovsky, izboljšuje delo celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Zredite led, ga zavite v krpo in ga pritrdite na kolena. Nežno klečite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in trdo, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič je dovolj, da naredite 2 koraka, vsak dan pa je treba korake povečati.
  2. Če sedite na tleh z razširjenimi nogami, poskusite objemati nogavico in jo potegnite k sebi. Vaja raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše od ramen, držijo roke za podporo, sečijo s ravno hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. S vsakim pristopom je potrebno povečati kvadrate, postopoma doseči 100.
  4. Kleče se roke naprej. Na izdihu morate rahlo spustiti med stopalom. Vadba mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovskega (v nadaljnjem besedilu MTB) je bil ustvarjen, da bi obnovil mišičnoskeletno funkcijo hrbtenice in sklepov. Omogoča vam, da raztezate hrbtenico in okrepite mišični okvir.

Uporaba MTB je učinkovita pri:

  • oteohondroza;
  • bolezni kolena;
  • bolezni genitourinarskega sistema;
  • rehabilitacijsko obdobje po srčnem napadu, kapi.

Nekatere vaje na MTB:

  • Sedite na tleh s stopalami proti steni, z rokami zaprite ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če bo pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo upognjen, se bodo lopatice konvergirale.
  • Če sedite na tleh, držite ročaj simulatorja z rokami, potegnite ročaj proti sebi in se upognite za komolce.
  • Sedite s hrbtom do simulatorja, z vročo roko držite ročaj in ga dvignite čim bolj.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitbolu pomagajo izdelati vse mišice hrbtenice, ki jih močno ojačajo:

  • Leži na žogi, glavni poudarek bi moral iti na prsih, noge pa na steno. Pri vdihu, dvignite trup gor, medtem ko izhlapite, nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Ležite na krogli, obrnite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zaviti žogico z rokami, klečite navzdol, poskušajte potegniti navzgor, ne naložite hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za obnovo.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so zelo priljubljeni ekspanderji Smartelastic. V trgovinah s športno opremo je to podjetje precej priljubljeno in na zahtevo.

Skupaj vaje za raztezanje z ekspanderjem vam omogočajo, da razvijete mišice hrbta:

  1. Vtaknite držalo v rokah. Počivajte na njem, nato se nežno upognite na kot 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20-krat, kar še poveča število ponovitev.
  2. Sedimo na stolu, pritrdimo ekspander na dnu nog. Potem ga začnemo potegniti sami. Potrebno je povleči čim več. Pristopi za vsakega bolnika so izbrani posamezno.
  3. Razširilnik je tesno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, v rokah držite konca. Počasi povlecite ekspander v prsni koš, zadnji pri izvajanju vaje mora biti ravna, noge nekoliko rahlo širše od ramen. Izvedite več pristopov 5-6 krat.

Vaje za obnovo zlomov hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko pacient odide na domače vadbe.

Vse vaje potekajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Ležite na hrbtu in držite fiksno stabilno podporo. Gumijasti podaljšek je treba pritrditi na eno nogo. Nežno spustite nogo z ekspanderom na tla, dokler se ne dotakne pete. Vaja se mora ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgoraj navedeni vaji, le dve nogi sta fiksirani s trakom. Vaja poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leži na prsih s stopalami, da se spravi na tla, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Glasno razumeti nogo in jo upogniti v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo, da opravi 20-krat.
  4. Sprehod po vseh štirih v širokem koraku. Potrebno je, da se na ta način premaknete zelo počasi in da je treba čim širše sprejeti ukrepe. Vadba traja od 5 do 30 minut.
  5. Če želite ležati na trebuhu na visoki klopi, ki drži na robu, spustite noge pod gladino klopi, rahlo upognjene na kolenih. Vzemite obroke dviganje nog, medtem ko globoko vdihavate in izhlapevanja. Izvedite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje za starejše

Vse vaje, opisane spodaj, je treba opraviti v prezračevanem prostoru:

  1. Push-up iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena itd.). Pomaga krepiti mišice hrbtenice. Vaja za opravljanje 5-6 krat.
  2. Držite ročico za vrata, gladko počutite. Noge morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite držati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10 krat, 2-3 pristopov.
  3. Leži na klopi, rokah za vašo glavo, naredite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, ne da bi pozabili dihati pravilno. Izvedite 5-10 krat za 2 kompleta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v kateri koli starosti. Dovolj je samo, da spremljate svojo prehrano in tudi posvetite nekaj časa gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odličen za zdravljenje hrbtenice v kateri koli starosti.

Kako odstraniti želodec doma: 10 vaj Bubnovsky

Gimnastika iz Bubnovskega hujšanja. Vaje za tisk, za zaprtje in kile hrbtenice

Že smo že povedali in pokazali, kako omiliti bolečine v hrbtenici s pomočjo Bubnovskih vaj, pa tudi dokazali gimnastiko kolenskih sklepov. Danes bo dr. Bubnovsky pojasnil, kako odstraniti želodec doma in hkrati znebiti zaprtosti, hemoroidov in bolečine v ledvenem delu hrbtenice.

Veliki trebuh

Indikacije: velik ali "visi" trebuh za kozmetično korekcijo. Opustitev (ptosis) notranjih organov, žolčne diskinezije, zaprtje, hemoroidi, sindrom razdražljivega črevesja.

I.P. noge, ukrivljene noge na kolenih sklepih.

Vlečenje trebuha v hrbtenico (držite žogico z rokami, da vidiš njegovo znižanje). Število gibanj najmanj 50.

Zdi se, da je preprosta vaja, toda, kot kaže praksa, je v večini ljudi inaktivirana membrana, mnogi pa imajo težave pri razumevanju in občutku te vaje, saj so tudi trebušne mišice slabo razvite. Razmislite o vaji, se naučite občutiti nekakšno "zalepčenje" trebuha na hrbtenico, potem zgoraj opisane bolezni izginejo neopaženo z vami.

Žoga pomaga v prvi fazi, saj mora vidno "potopiti v želodec" pri dolgem izdihu.

Masaža trebuha z okroglo palico

I.P. Sedenje na robu stolpa ali celo stoječe, upogibanje telesa naprej, po možnosti po prhanju (mokro telo), masažo trebuha z palico, ki ga jemlje za konca, od spodaj navzgor. Istočasno lahko masirate zadnjico in spodnji del hrbta. Eno do pet minut.

To masažo je mogoče pripisati trdemu gnetenju. Hkrati se maščobni valji čutijo na želodcu, boleče so, ko se gnetite. Takšna masaža ni nevarna. Boleče premagati, kaj lahko storite.

Bolje je, da ga izvedete po prhanju ali z drgnjenjem kakršne koli anti-celulitne kreme v kožo trebuha. To masažo združite s prejšnjo vajo in se znebite "visi" trebuha ali "zrcalne bolezni".

Hrustljavo laganje

I.P. Ležajo na hrbtu, noge, ki so nagnjene na kolena, ležijo na stolu (kavč). Dlani se pritisnejo na ušesa, komolci se obrnejo na straneh. Upognitev trupa na izdihu "Ha-a", poskuša se dotikati komolcev kolen. Minimalna zahteva - odtrgati rezila s tal. Od 20 do 50 ponovitev v eni seriji je mogoče več.

Vaja je povsem varna, vendar zahteva sinhrono upogibanje debla in izhlapevanja "Ha-a". Učinek postane opazen, če v 50 vrsticah uspe do 50 ponovitev. Rahlo zamudo s popolno upogljivostjo povečuje učinek te vaje. Hkrati poskušajte potegniti trebuh.

Jahanje žoge

I.P. leži na tleh. Postavite žogico pod želodec (košarko, nogomet, odbojko). Vlečite žogico v smeri urinega kazalca (od desne proti levi, od spodaj navzgor), to je po celotni površini trebuha - 5-10 krogov. Zjutraj ali zvečer, vedno na prazen želodec, potem ko piješ vsaj kozarec vode.

Je ena od najboljših vrst visceralne masaže za želodčno diskinezijo, črevesni aton (Crohnova bolezen) in zaprtje. Ima dober kozmetični učinek na velikem trebuhu, ki tonira trebušne mišice.

Ni priporočljivo za hemoroide ter opustitev notranjih organov in v akutni fazi pielonefritisa.

Kontraindikacije: bolezen jeter na akutnih in subakutnih stopnjah (hepatitis, ciroza), stanja po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutnih in subakutnih stopnjah.

To vajo je mogoče pripisati tudi vrsti trde masaže ali gnetenja, spet precej boleče, a varno.

Poluplug

I.P. leži na hrbtu, drži svoje roke s svojimi ravnimi rokami. Dvignite noge (rahlo ali rahlo upognjene na kolenih) do ravni 90 ° in več (na tla), da se dotaknete fiksne podpore z nogami. Pri spuščanju nog s pete je priporočljivo, da se ne dotaknete tal.

Dvigovanje in spuščanje nog pri izdihu "Ha-a." Dihajte kot parni vlak. Ne razmišljajte o dihanju, to se bo zgodilo samodejno. Izvedite vajo od 10 do 20 ponovitev v eni seriji. Dovoljeno in še več, vendar brez fanatizma. Glavni pokazatelj zadostnosti vaje je pojav gorečega občutka v trebušnih mišicah.

Glavni pokazatelj te vaje je osteohondroza hrbtenice, vključno s tistimi s herniated diski. Vaja izboljša gibljivost črevesja in krvni obtok v notranjih organih.

Absolutne kontraindikacije: kila bele linije trebuha, popkovine ali dimeljske kile.

Relativne kontraindikacije: akutna bolečina v ledveni hrbtenici, hemoroidi v akutnih ali subakutnih stopnjah, prolaps v maternici.

Twisting medenina

Vaja za poševne trebušne mišice (pas). To je odlično preprečevanje osteohondroze ledvene hrbtenice, saj izboljša gibljivost hrbtenice v lumbalni hrbtenici. Osredotočen na fizično usposobljene ljudi. Tek počasi.

I.P. spine, roke na strani, ukrivljene noge. Spustite noge v desno levo, dokler se kolena dotikajo tal. Poskusite držati dlani in ramenske rezine od tal. Od 10 do 20 ponovitev v vsaki smeri. Izvedite vsako gibanje pri izdihu "Ha-a." Dovoljeno je priti v lumbalnem delu pri prvih 3-4 gibanjih.

Kontraindikacije:

  • bolezni jeter v akutnih in subakutnih stopnjah (hepatitis, ciroza), stanja po apendektomiji, holecistektomija (prvih 6 mesecev), urolitiaza in holelitiaza v akutnih in subakutnih stadijih;
  • kila (bela črta trebuha, popka ali ingvina).

Zakovica

Vaja se osredotoča na fizično usposobljene ljudi. Samo popolna sinhronizacija izdiha in dvižnih nog vam omogoča pravilno izvajanje te vaje. Zelo učinkovito vajo, ki vam omogoča, da razvijete odličen nadzor mišic celotnega telesa.

I.P. leži na hrbtu. Roke naravnost za glavo. Na izstopu "Ha-a" upogni trup, poskuša dotik ravnih nog z ravnimi rokami. Do 20 ponovitev.

Kontraindikacije: kila (bela črta trebuha, popkovina ali ingvina), prolaps medeničnega organa (ptoza).

Pritisnite oprijem

Vaja je zapletena s potrebo po samo-pritrditvi simulatorja na noge in fiksno podporo (NAD) in izbiri primernega mesta v hiši. Potrebujete dodatne manšete za noge s karabinom ali gumijastimi povoji. Tehnika izvajanja vaje je precej preprosta.

I.P. leži na tleh in drži raztegnjena roka za mačjo. Simultano potisnite v trebuhu bokov simulatorja, pritrjen na enem koncu na spodnjo tretjino golenice, drugi pa na zgornjo točko NOP. Zaženi vsaj 20 ponovitev

Popolnoma zategne spodnji trebuh. Ko osteohondroza ledvene hrbtenice pomaga znebiti akutne in kronične bolečine v hrbtu.

Film

Pri izvajanju te vaje sodelujejo mišice zgornjega okonskega pasu (ramena, prsne mišice) in seveda trebušne mišice.

Vaja je samo za telesno pripravljenost. Glavna napaka je, da se ob vrnitvi v I.P. Bolje je, da začnete z nepopolno razširitvijo telesa.

I.P. kleče, roke drži na ročajih valja. Razširitev trupa, dokler se trebuh ne dotakne tal, roke so ravne in popolno nazaj upogibanje, preden se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev - od 10 do 20, in bolj dovoljeno. Dva izhlapevanja v procesu podaljšanja in upogibanja telesa.

Po opravljeni vaji prvič ali po dolgem odmoru, občutite "vezan list" v želodcu. To ne sme prestrašiti. Ena izmed najboljših vaj za raztegovanje globokih mišic hrbtenice.

Kontraindikacije: kila (trebušna bela črta, popkovina ali ingvina), prolaps medeničnega organa (ptoza), hemoroidi v akutni ali subakutni fazi.

Stojalo za roke

Ta vaja je osredotočena na fizično usposobljene praktike, saj zahteva veliko vzdržljivost od trebušnih mišic in dobro koordinacijo.

Za razliko od prejšnjih vaj za trebušne mišice pri izvajanju te vaje je dihanje skoraj odsotno (1 izdih za 4-6 gibov), kar je samo po sebi težko stanje. Ob istem času so pokonci trebuha (pasu) popolnoma vključeni. Dejansko se ta vaja nanaša na aerobiko moči, saj se učinek doseže le z velikim številom ponovitev gibanj, izvedenih v enem ritmu.

I.P. leži na tleh na hrbtu. Dlani se pritisnejo na ušesa. Nadomestno se dotikajte komolce kolen navznoter. V tem primeru je treba koleno iz upognjene noge stisniti čim bližje želodcu, drugo hrano pa je treba istočasno poravnati vzdolž dna, ne da bi se ga dotaknili. Na vsaki strani izvedite 10-20 ponovitev.

Glavne indikacije: vse kronične bolezni prebavnega trakta od kroničnega gastroduodenitisa do kroničnega kolitisa, žolčne diskinezije, zmanjšane motnje v črevesju.

Vadbo je treba opraviti z osteohondrozo prsne hrbtenice. Koristno je uveljaviti tudi pri boleznih medeničnega dna (prostatitis pri moških, endometrioza pri ženskah).

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Vaje z elastičnimi trakovi Bubnovsky

Polnjenje za prste: vaje za prste

Osteoartritis je neprijetna sklepna bolezen, ki povzroča resne nelagodje v vsakdanjem življenju in znatno otežuje opravljanje poklicnih dolžnosti osebe. Opozoriti je treba, da ženske trpijo zaradi te bolezni pogosteje kot moški.

Ročaj sestavlja več kot ducat sklepov. Toda artroza vpliva predvsem na falange. Bolezen se razvija postopoma, pogosto za mesece in celo leta. Hlapne tkiva se počasi obrabijo in se zrušijo. Posledično so kosti izpostavljene, ki med drgnjenjem drug proti drugemu povzročajo akutno bolečino.

Skupna mobilnost je oslabljena in lahko popolnoma izgine, če se zdravljenje ne začne. Zato, če obstajajo prvi znaki bolezni ali sum njegovega razvoja, je treba takoj začeti zdravljenje in izvajati profilakso. Ena izmed najučinkovitejših in cenovno dostopnih metod - terapevtske vaje za prste.

Kako izboljšati gibljivost prstov

Če je artroza v zgodnji fazi razvoja in sklepi še niso deformirani, dober učinek daje kombinacija fizičnih postopkov in terapevtske skupne gimnastike, ki jih je treba izvajati vsak dan. Obvezni dogodek je masaža.

Vaje za masažo in prst se lahko izvedejo doma sami, vendar šele po tem, ko je vajeni zdravnik odobril nabor vaj. Brez dogovora z njim je strogo prepovedano spreminjati program zdravljenja artroze.

Koristne informacije: zaustavitev vnetnega procesa in spodbujanje nasičenosti tkiva hrustanca s hranili bodo pomagale gimnastiki za prste, razvijati fine motorične sposobnosti.

Rezultat se ne bo podaljšal, če bo zaračunavanje potekalo dnevno. Zdravniki ne svetujejo pri odvajanju razredov več kot tri dni. V nasprotnem primeru bodo vsi doseženi rezultati izgubljeni in stanje sklepov se bo vrnilo v izvirnik. Da sklepi ne izgubijo svojih funkcij in mobilnosti, potrebujejo dnevno obremenitev vsaj 2-3 ure.

Spodaj je minimalni nabor vaj za prste. Primerno je, da se lahko v danem prostem času izvede - traja največ 10 minut.

Pomembno je, da je polnjenje treba opraviti brez napetosti in napora, popolnoma sproščeno, gladko in nežurno.

  1. Sedite za mizo in raztegnite roko, ki je na njenem površju poravnana v komolcu. Sprostite oklep in boben z vsemi prsti na namizni površini. Vajo opravite 2-3 minute z vsako roko.
  2. Obe roki so upognjeni na komolcih, dlani pa usmerjajo navzven. Neusmiljeno stiskajte in odmrznite pest za nekaj minut. Palec lahko ostane zunaj ali se skrije v pest.
  3. Roke se raztezajo horizontalno. Najprej obrnite krtače v eno in nato na drugo stran.
  4. Zgornji udi so se raztegnili naprej. Dlani so takoj od vas in je enostavno stisniti in raztegniti prste v srednjih sklepih.
  5. Sinhrono blazinice s palčkami se dotikajo blazinic drugih prstov. naredite več prelazov od kazalca do prsta in nazaj.
  6. Pritisnite oba dlani na površino mize in eno za drugo, da dvignete prste.

Če je katera od vaj težavna, jo je treba izvesti posebej pogosto in previdno.

Da bi povečali gibljivost sklepov, je priporočljivo toplo kopel za roke pred gimnastiko prstov ali za ogrevanje spojev z ogrevalno blazinico.

Skupaj vaj za vsakodnevno uporabo

Namen vaje za artrozo je krepitev mišic in veznih tkiv, da se ponovno vzpostavi gibljivost sklepov. Kompleks je pripravil zdravnik po seznanitvi z bolnikovo zdravstveno anamnezo. Pomembno je, da se vse vaje izvajajo brez naglasa in napetosti, z maksimalnim raztezanjem. To bo pripomoglo le redne vaje.

  1. Otižite roke v komolcih, dvignite dlani in razširite prste z napetostjo, kolikor je mogoče. Ampak to ni potrebno, da bi stres v bolečino. Pritrdite prste na najvišji točki svinca za nekaj sekund in jih ponovno zaprite. To gibanje za segrevanje spojev, je treba narediti vsaj eno minuto.
  2. Počasi, vendar trdno zaprite pest, medtem ko palec počiva na vrhu drugih prstov. Odprite pest in spet stisnite, zdaj pa skrijete palec na dlani.
  3. Dvignite roko pred vami, se ne upognite na zapestje. Štiri prste, ki se zaprejo, nato pa pritisnite kazalec na velik. Premaknite palec in se obrnite na vsak prst. Potreba po premikanju naprej in nazaj.
  4. Začetni položaj je enak. S palcem se izmenično dotaknite 3 in 5 prstov. Hkrati je treba kazalec držati naravnost, drugi prsti pa v stiku 30 sekund. Ponovite 3-4 pristopa za vsako roko.
  5. Nagnite roko na komolec in obrnite dlan navznoter. Bend z napetostjo prsti v srednjih sklepih, poskušajo posnemati živalsko tačko s kremplji. Prsti morajo priti do muljev na dlani, se zadržati nekaj sekund. Vsako četrtino ponovite najmanj trikrat.
  6. Ročaj naravnost, prsti tesno pritisnjeni drug na drugega. Brez premikanja okončine opravite vrtljiva gibanja v obeh smereh.

Vaje se izvajajo sinhrono ali izmenično z obema rokama.

V primeru artroze so kreativne vaje, kot so glina ali plastelin, zelo koristne. Hkrati se razvijajo fine motorične sposobnosti naravno in brez bolečin, razvijajo se sklepi, mišice in vezi se okrepijo. Priporočljivo je, da kroglice in klobase premikate s prsti, da bi oblikovali majhne dele.

Pletenje in druge vrste igel tudi ugodno vplivajo na prste. Predvajanje glasbenih instrumentov pomaga ohranjati dobro obliko sklepov.

Doplačila za skupno gimnastiko za artrozo

Osteoartritis v večini primerov prizadene sklepe palčk. Zato je za palec treba dodati posebne vaje za osnovne vaje, ki jih izbere zdravnik. Ali pa te vaje ločeno.

  • Na dlani morate nositi tesen elastični trak. Postavite palec na stran, določite položaj na skrajni točki za 30 sekund, nato pa sprostite roko;
  • S palcem morate doseči, da se premaknete pod prstom, v tem položaju držite 30 sekund, nato pa s prstom v nasprotni smeri pod pravim kotom na dlan.

Vsaka vaja se izvede 10-krat. Za povečanje učinka lahko v kompleks vključite vaje z vzmetmi, ekspanderji, gumijastimi trakovi in ​​elastično žogo.

20 osnovnih vaj metod Bubnovsky za zdravljenje hrbtenice

Metode dr. Bubnovskega S.M. pokriva rehabilitacijo in funkcionalno okrevanje bolnikov ne samo z akutnimi in kroničnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema, temveč tudi glavnim sistemom: srcem in krvnim žilam, želodcu in črevesju, sečil in živčevja.

V svoji metodologiji Sergej Bubnovsky uporablja novo smer v medicini - kinezioterapija, katere namen je zdraviti sklepe in hrbtenico brez kirurškega posega, zaradi aktivne udeležbe samega bolnika pri tem zdravljenju z uporabo lastnih notranjih zalog telesa in razumevanje pravilnega občutka njegovega telesa.

Metoda se osredotoča na mišice, ker mišično tkivo je edino tkivo, ki se lahko regenerira (regenerira) pri ljudeh katerekoli starosti, obnovi funkcije, ki so odvisne od njega, da normalno, aktivirajo in izvajajo pretok krvi.

Za učinkovito uporabo mišic morajo biti zmanjšani in sproščeni. To je mogoče storiti na posebnih simulatorjih za kineziterapijo. Z njihovo pomočjo povečajo elastičnost vezi, izboljšajo gibljivost sklepov in aktivirajo globoke mišice ob hrbtenici in velikih sklepih.

Ampak ne moremo vsi na telovadnico. Kaj bi morali imeti bolniki z srcem skrbi za visok krvni tlak? Hkrati se bolečine počutijo v vseh predelih hrbtenice, ramen, kolkov, kolen in gležnjev. Oseba začne hoditi s palico, vendar je zelo pripravljena vrniti mobilnost v lokomotornem sistemu doma. Glede na sistem dr. Bubnovskega lahko opravljajo samo 20 osnovnih vaj na domu.

Bistvo metodologije Bubnovsky

Sistem za obnovo je namenjen zdravljenju kroničnih nevroloških in ortopedskih, vnetnih bolezni hrbtenice, velikih in majhnih sklepov brez drog in nošenja steznikov ter kirurških posegov.

Tehnika Bubnovskega obsega razvoj mišic in vezi po "podih" telesa:

  • prve nogice, noge in medenico;
  • drugi - trebuh, prsni koš in hrbet;
  • tretje ramena, vrat in glava.

Da bi se krv potekala navzgor (od nog do glave) vzdolž mišic tako aktivno, kot se zmanjšuje, je treba vključiti mišice prvega nadstropja, to je e. spodnji udi. V tem delu so vključeni sklepi nog. Nato intenzivirajo delo prsnih mišic, trebuha in nazaj, da se znebite bolečin v hrbtu. Šele po tem pride na vrsto vratne hrbtenice, roke in ramenskega sklepa.

Pri domačem kompleksu je treba izbrati tiste vaje, ki bodo idealne za razvoj hrbtenice ali velikih sklepov, odpravljanje bolečinskih sindromov brez uporabe zdravilnih učinkovin proti bolečinam.

Pomembne vaje krvnega obtoka

Št. 1

I.P. Noge namažemo nekoliko širše od ramen, usmerimo prste na straneh, držimo hrbet naravnost, zgornje okončine - naprej.

Za šibke ljudi, boste potrebovali enostavno gladko palico iz lopate. Postavljena je med noge spredaj in roke držijo na vrhu njene.

Vdihni Squat pod kotom 90 ° in izdiha z naporom: "xha!", Raztegnite noge. Ponovite - 10-krat. V roku enega meseca je zaželeno doseči 3-4 pristopa, za šest mesecev - 10 pristopov.

Za začetnike impulz ne sme presegati 120, pri pripravljenih pa naj ne presega 160 utripov / min. Če se bolečine v mišicah pojavijo v šibkih nogah, morate:

  • hladno kad ali tuš;
  • Trzajte mišice s hladno mokro brisačo.

Št. 2

umiriti srčni utrip po opravljanju vaje - lezite

I.P. Ležite na hrbtu, upognite noge in položite noge na kavč (ali klop), ki se ga dotaknete z zadnjico. Postavite roke pod glavo ali položite roke na ušesa. Dihamo.

Počasi na izdihu dvignite zgornji del hrbta in komolca na kolena. Dovolj je, da raztrgate lopatice iz tal in umaknete mišice peritoneja. Ponovite 10-krat. Postopoma dosegamo število: 10 × 10, nato 20 × 10.

Da bi se izognili napaki - "klimati glavo" (deluje samo na vratu hrbtenice) pri izvajanju je treba pritisniti brado na prsni koš in ga ne sprosti med celotno vajo.

Če želite pomiriti srčni utrip, lahko mirno ležite ali pa hodite po vseh štirih okrog prostora v podaljšanem koraku.

Wellness vaje za hrbtenico

Namenjeni so razvijanju globokih hrbtnih mišic, lajšanju medvretenčnih diskov in sklepov, lajšanju kompresije (spazma) mišic s posodami in živci, ki jih prehajajo, da preprečijo lumbago ali disfunkcijo.

Kompleks proti akutni bolečini v hrbtu

Št. 1

I.P. Mi smo na vseh štirih, mi počivamo na dlani in kolena. Počasi se premikajte v tem položaju, dokler se bolečina ne zmanjša, približno do 20 minut. Pre-ovite kolena z mehkim šalom.

Z vsakim gibom izdihujemo "xx-aaa!" Korake je treba raztegniti: roko kolena, levo nogo - desno roko in obratno. Sedimo na levi nogi in se istočasno raztegnemo - desno. Levo nogo potegnemo naprej, kolikor je le mogoče, in gremo spodaj. Izpustimo na končni točki.

Med gibanjem boste morda morali premagati bolečino, saj mora biti širina vsake stopnje večja, vendar brez nenadnih gibov. Ponovite 20-krat. Izvedite 1-2 pristopa.

Št. 2

I.P. enako. Pri izdihu se gladko nagnite nazaj, na dihalni poti. Ponovite 20-krat x 1-2 pristopa.

Številka 3

I.P. enako. Počivamo na kolenih in dlani, potegnemo trup čim bolj naprej. Stave se ne morejo upogniti.

Št. 4

Pri vdihu opravimo upogibanje rok v komolcih, na izdihu pa pade na mat. Ko vdihnemo, med izdihom dvignemo komolce v rokah in počasi sedimo na petah, ki raztezajo mišice v ledvenem predelu. Ponavljamo 5-6 krat, izvajamo 1-2 pristopov. V prihodnosti bomo postopoma povečevali število pristopov do 10-krat.

Št. 5

Vadba je potrebna, dokler v mišicah ni pekočega občutka.

I.P. Leži na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, roke za glavo. Z dihanjem, pri izhlapevanju obogatimo prtljažnik, če je le mogoče, odtrgamo ramenske lopatice z dna, poskušamo doseči komolce do kolen, ali pa kolena je treba povleči na komolce.

Pri izvajanju prvega 3-4 gibanja so možni občutki bolečine. Ne boj se, škoda ne bo. Večkrat lahko ponavljajte, dokler se v trebušnih mišicah ne pojavi pekoč občutek. Takoj, ko gibi pridobijo določeno amplitudo, ko se glava spusti na mat, lahko raztegnete noge.

Učinek gimnastike je mogoče krepiti s kriokompresijo (vrečo ali grelcem z ledom, zavit v brisačo) pod ledjem, ko opravljamo dinamično fazo.

Napačno vnetje v spodnjem delu hrbtenice je povezano s hipotermijo. Izgleda kot reakcija na stagnacijo v tkivih in majhnih posodah: kapilarah in venulah, ki jih spremlja edem.

Št. 6

I.P. - na hrbtu so se roke razširile vzdolž telesa. Vdihnemo in na izlitku poskušamo raztrgati medenico s tal, ki opravlja visok polovični most. Pri vdihu počasi spustite na tla. Začasno ustavimo za 1-2 sekunde, vdihnite in ponovite vajo 10-30 krat.

Št. 7

I.P. - na kolenih, noge rahlo narazen. Pripravljeno blazino ali gosto tkanino položimo na Ahilove tetive in počasi po izteku sedimo na blazino, postavimo položaj za 1-2 minut, medtem ko vdihavamo - vzhičemo. Sčasoma lahko padeš na pete brez valja in popraviš položaj 4-5 minut.

Št. 8

I.P. Sedimo na mat, noge se raztezajo naprej. Na dihalu ovijte eno nogo in s prstom držite prste, počasi raztegnite nogo na iztisk. Vračamo se v SP, upogibamo nogo. Ponovite z drugo nogo.

Številka 9

I.P. Sedimo na mat, roke postavljene pred prsno košaro. Moške zadnjice smo rezali in "hodili" na zadnjici naprej in nazaj za 15-20 minut na dan.

Video vaje v akutni bolečini (Metoda Bubnovsky):

Vadba v baru, vodoravni bar (ali vratni pokrov) za moške in ženske: stojite na klopi, vdihnite, primite bar in držite kolena na prsnem košu med vdihom. S pojavom lumbaga v spodnjem delu hrbta ne smete se bojiti. Previdno spustite noge na klop, nato pa na tla. Skok po visi na tleh ne more.

Priporočljivo je, da opremite švedsko steno, vodoravno palico in nagnjeno ploščo doma, na vrhu in na dnu katere morajo biti napeljave za noge. Na vodoravno palico lahko pritrdite 1-2 ekspanderja (na primer, pametenelastičen).

Expander Bubnovsky

Popolna paleta ekspanderjev z manšetami, ročaji in držalom za vadbo sistema dr. Bubnovskega. Navodilo s 75 vajami kot darilo!

Bubnovsky expander je vsestranski komplet opreme za usposabljanje, ki ima zelo široko področje uporabe. Zasnovan je bil posebej za izvajanje terapevtskih vaj, vključenih v metodologijo dr. Bubnovskega. Vendar je ta simulator kmalu postal priljubljen med ljudmi brez zdravstvenih težav. Razlog za to je širok seznam prednosti, zaradi katerih je ta izdelek priročen, kompakten in resnično večnamenski. Primeren je za vse ljudi, ne glede na to, ali je odrasla oseba ali starejša oseba, najstnik ali otrok.

V programu "Pravila gibanja" na televizijskem kanalu "Rusija" Sergey Mikhailovich Bubnovsky so uporabili ekspanderje naše blagovne znamke - Atletika24.

Katere vaje lahko izvedete z ekspanderjem Bubnovsky?

Ta simulator je idealen za profesionalne športnike ter za starejše in invalide.

Razmislite o nekaterih vajah z univerzalnim simulatorjem.

Vaja # 1 Bend noge leži

Vključene mišice: hip biceps, zadnjica, mišice teleta.

Namestite držalo v spodnji položaj, potisnite cev (cev) ekspanderja skozi držalo in ga pritrdite na manšete na nogah. Lezite na želodcu s hrbtom do stene ali vrat. V začetnem položaju mora biti ekspander z rahlim napetostjo. Pri izdihu nemoteno začnite upogibati. Na vrhu se premorite in počasi vrnite v začetni položaj. Poskrbite, da ne umaknete bazena s tal, sledite z največjo amplitudo.

Vaja številka 2 Klop iz stojala za glavo

Vključene mišice: triceps.

Namestite cev iz lateksa skozi steno ali držalo vrat na dnu. Pritrdite ročice cevnega raztegovalnika na karbine. Lezite na hrbet z glavo proti držalu. Vzemite ročice ekspanderja, upognite komolce in se pomaknite nazaj do lahke napetosti cevi. Na izdihu opravite težnjo ekspanderja, dokler se komolci ne razširijo v celoti. Poskušajte premikati ramena in komolce. Premikanje izvaja samo podlakti.

Exercise number 3 vlečno napravo iz za glavo, ki leži

Vključene mišice: prsne mišice, latissimus dorsi.

Cev potisnite skozi vrata ali stensko ključavnico v spodnjem položaju. Cev za karabin se pritrdi z ročaji. Lezite na hrbtu s svojo glavo proti steni, raztegnite roke na stran stene in vzemite ročaje ekspanderja. Ko vdihnete, rahlo dvignite roke naprej in do približno ravni prsnega koša. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja številka 4 naraščajoča ekspanzijska nogo ležaja

Vključene mišice: spodnje trebušne mišice. Ravni mišice stegna. Lumbalne mišice.

Potegnite cev iz lateksa skozi trak za pritrditev, pritrdite kasete s lateksom na manšete na nogah. Lezite na hrbtu s stopalami proti steni. Izravnajte noge in odmaknite se od stene na razdalji lahke napetosti elastičnih cevi. Upognite kolena in potegnite kolena na prsni koš. Istočasno dvignite glavo in poskušate doseči kolena s svojim bradom. V času maksimalne upogibnosti prtljažnika naredite prisilno izhlapevanje. Pri vdihu se gladko vrne v začetni položaj.

Vaja številka 5 Obrni roke z ekspanderjem

Vključene mišice: srednji in sprednji snop deltoidnih mišic.

Držalo pritrdite nad glavo. Potegnite cev iz lateksa skozi trak držala, pritrdite ročaj na kabine. Stojte s hrbtom do držala in stojite nazaj, dokler cev rahlo ne razteza. Spustite roke na stran in se nagnite na komolce, kot je prikazano na sliki. Obrnite roke naprej, ne da bi spustili komolce.

Ko kupujete ekspanderja Bubnovskega v naši trgovini, dobite navodila s 75 vajami za vse mišične skupine doma!

Popolni ekspander Bubnovsky

Naš katalog vsebuje več različnih kinezioterapevtskih kompletov. Med njimi se deli razlikujejo samo glede na število cevi v kompletu in s tem v največji obremenitvi. Obremenitev glede na konfiguracijo:

  • Začetni set (4 cevi) - 42 kg.
  • Standardni komplet (5 cevi) - 66 kg. - MOST POPULAR
  • Največja nastavitev (6 cevi) je 96 kg.
Vsak nabor atletskih 24 ekspanderjev vključuje:
  1. Par nogavic na nogah
  2. Par peres
  3. Zaklepanje vrat
  4. Priročna torba za prenašanje
  5. Navodilo s 75 vajami na vseh mišičnih skupinah
Od leta 2014 proizvajajo in prodajajo ekspanderje. V tem času smo jih večkrat izpopolnili in izboljšali na podlagi povratnih informacij strank. Zdaj lahko z gotovostjo povemo, da so atletski ekspanderji24 najvišje kakovosti in najbolj zanesljivi na trgu.

Ne bi smeli biti neutemeljeni, primerjamo športnike Atletike24 in drugega proizvajalca:

Manšetke Athletics24 širše in bolj priročne manšete drugih proizvajalcev, ne kopajo v nogo in ne teku med vadbo. Rešitev je daljša in pritrjena z zavojem, tako da se manšeta med treningom ne bo odletela s težkimi obremenitvami.

Elastične cevi ekspanderja Bubnovskega so izdelane iz 100% lateksa, imajo gladko napetost in trikrat večjo dolžino prvotne dolžine. Cevi iz drugega proizvajalca so izdelane iz poceni umetnih zamenjav lateksa - TPE. Takšen material je veliko slabši in se pogosto zlomi.

POZOR! Samo v notranjosti cevi Athletics 24 je zlomljen kabel! Ščiti cev pred nenamernim zlomom. Nevarnost uporabe ekspanderjev brez te vrvi. Razbita cev lahko zlahka odletela in povzroči poškodbe.

Karabinji ekspanderjev Athletics24 so izdelani iz aluminija, večji so od standardnih in nimajo ostrih robov, kot je jeklo. Poleg tega so fiksne in se med vadbo ne družijo.

Ročaji atletike 24 ekspanderji imajo velike obroče, tako da jim lahko naenkrat pritrdite nekaj cevi. Ročaji so narejeni z majhnimi D-obročki in tankimi zanki.

Vrata Lock Atlantica 24 je veliko daljša od podobne in ima mehko obliž na notranji strani. Če ni obliža, se cev sčasoma prepiha in med vadbo se lahko poškoduje.

Vrečka na puffs je vključena v paket ekspanderja Bubnovsky. Je večji in bolj prostoren. Z lahkoto ga lahko vrnete čez ramo in jo vzamete s seboj v kočo ali v dvorano. Razširilec se komaj prilega v analogno vrečko, sama ekspanzija pa za polovico.

O zdravniku

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor medicinskih znanosti, profesor, avtor povsem novih neinvazivnih metod zdravljenja hrbtenice in sklepov, ustvarjalec najnovejše smeri v medicini - kineziterapija, ko se sam pacient sam usmeri v svojo moč. In vse to je posledica notranjih rezerv in razumevanja stanja njegovega telesa. Edinstvenost metode potrjujejo deset patentov za izum na področju medicine. Metoda Bubnovsky vključuje prilagodljivo in umetno gimnastiko. Glavni del vaje poteka na simulatorju, ki ga je razvil zdravnik. Imenuje se MTB in se uporablja na ambulantni osnovi. Za vsakega pacienta profesor razvije posamezni sklop vaj, ki se določi glede na vrsto in obseg bolezni. Za domačo uporabo Bubnovsky priporoča uporabo ekspanderja, ki delno nadomesti MTB.

Del VI Dvanajst osnovnih vaj za koleno

Želim podrobneje povedati o osnovnih vajah, ki jih je treba opraviti za obnovitev sklepov in jih priporočam skoraj vsem ljudem v obliki preprečevanja in zdravljenja.
Te vaje so seveda ustvarjene zahvaljujoč videzu simulatorja MTB, ki se uporablja v specializiranih centrih za zdravljenje in doma. Ampak vsi ljudje nimajo takšnih priložnosti, zato priporočam, da te vaje opravijo z gumijastim blažilcem. Najprej naj vas opozorim na osnovna varnostna pravila pri izvajanju teh vaj:
1) gumijast amortizer je treba pritrditi na spodnji del zanke spodnjega dela noge, po možnosti na tesen prst. Drugi konec je pritrjen na fiksno težko podporo, kot je na primer kavč, postelja ali garderobna noga. Ampak bolje je, da privijemo neke vrste pritrdilnih zgibov na različnih višinah, v katere se lahko prosti konec blažilnika pritrdi na tla ali na klopi do nosilne stene hiše ali prostora;
2) gumijast amortizer, in zdaj silikon se je pojavil, bi moral imeti ročaji na koncih, kot ekspander. Imeti mora tolikšno dolžino, da se čuti napetost v mišicah nog in da blažilec bruha. Vaje je treba izvesti iz računovodskih 15-20 ponovitev v eni seriji. Te vaje je treba prvih dveh ali treh tednih opraviti dokaj enostavno, to je brez pretiranega truda pri raztezanju gumijastega absorberja. Z vsakim ciklusom poklicev (12) se lahko število amortizerjev poveča, po povečanju moči noge. Ne bi smeli biti napihnjeni. Med napetostjo je treba občutiti nekaj nelagodja, to je premagovanje. Vendar ni treba pohiteti s povečanjem števila blažilnikov udarcev;
3) vsako gibanje mora biti nežno, z enakim naporom od začetka do konca. Ne stiskajte noge na blažilec udarcev in močno vrnite nogo v prvotni položaj;
4) Mišice, vezi in kite, ki prvič izvajajo te vaje, lahko naslednji dan skaakajo, razpočijo in boleče. Oteklina in konvulzije niso izključeni. To je normalna prilagoditvena reakcija na novo življenje telesa, dokler se mišična vlakna ne razširijo in ponovno vzpostavijo prehod krvnih žil v sami sebi. Pomisli bolje, kaj se zgodi, če prenehaš delati te vaje. Bi se radi vrnili na droge in trpljenje?
5) najmanjše število razredov na teden je tri. Trajanje pouka ne sme biti krajše od 20 minut in ne več kot 60 let. Z vsakim tednom in mesecom poskušajte povečati število vaj za določeno časovno obdobje;
6) se takoj odloči, v kakšnem času se boste ukvarjali s tem programom zdravljenja in v nobenem primeru ne boste zavrnili izvajanja v določenem času;
7) če imate komorbidne bolezni, kot so koronarna srčna bolezen in jemljete zdravila, jih ne smete takoj zavrniti. Hkrati bodite pozorni na zdravstveno stanje po razredu in se odločite, ali boste vzeli drugo tableto, če se izboljša? Poskušajte postopno potisniti tablete iz svojega življenja in jih nadomestiti z vajami;
8) slabo zdravje ne bi smelo biti razlog za preskakovanje razredov, saj te vaje pomagajo znebiti te težave;
9) priporočamo, da vaje opravite v prijetni spremljavi ali pred televizijskim zaslonom;
10) se postavite na okrevanje, ker s temi vajami ustvarite pogoje za obnovitev lastnega zdravja.
Prva skupina vaj - moč.
Za obnovitev mišičnih "črpalk" je potreben trening moči. Te "črpalke" delujejo samo pod enim pogojem: krčenje-sprostitev mišice, to je močni element gibanja.

Številka vadbe (glej sliko 1 a, b)

Začetni položaj (v nadaljevanju IP): leži na prsih. Gumijasti blažilnik udarne nogice z največjo prilagodljivostjo nog na kolenskem sklepu.

Vadba pomaga pri raztegovanju spaziranih mišic poplitealnega območja in izboljšanju drenažne funkcije mišic stegna, s čimer odpravi otekanje (oteklina) območja kolenskega sklepa, ki nastane po neposrednih in posrednih poškodbah.
Neposredna poškodba je poškodba, ki se je zgodila takoj po tem, ko je koleno udarilo v težki predmet ali koleno na predmetu. V knjigi je travma naše Galine Feodosievne. Posredna poškodba je poškodba, povezana z raztezanjem mišično-ligamentne naprave na nogi, kar ima za posledico otekanje (oteklina) kolenskega sklepa, kar preprečuje popolno upogibanje in raztegovanje kolena. V naši knjigi je to zgodba o mehaniki na rallyju. Če ne izvajate drenažnih vaj za vnetje ali otekanje, to je tiste, v katerih mišice nad in pod kolenom začnejo izvajati črpalno funkcijo (odpraviti edem), se oteklina povečuje, koleno pa ima obliko vrečke, napolnjene s tekočino. Ponavadi v teh primerih lahko zdravniki, ki umetno izlivajo edem z injekcijsko brizgo Jané, lahko povzročijo hudo skupno patologijo, celo artrozo.
V tem primeru, če ne ukrepate in ne uporabite kompresij in mazil iz katere koli sestave, lahko edem popravi koleno, tako da ga ne morete podaljšati. Poleg tega lahko podaljšano neolimiranje edema privede do vnetja vnetne tekočine. Zato se predlaga, da se vaje izvajajo z raztegovanjem mišic stegnenice in golenice s pomočjo gumijastega blažilnika, katerega en konec je pritrjen na spodnji del golenice, drugi pa je okrepljen s fiksnim nosilcem na različnih višinah, tako da je pri ravnanju noga popolnoma neobdelana in upogne noge na kolenskem sklepu proti zadnjici. Če je ta vaja na tleh, potem je pod koleno zaželeno, da damo blazino blazino ali grelno ploščico, napolnjeno z vročo vodo. Če je na kolenu, je zaželeno, da se noga, s katero opravi gibanje upogibanja, leži na fiksnem nosilcu (klop z mehko površino, blazinico, blato). V prvih dneh razreda mora napetost blažilnika biti takšna, da lahko oseba, ki opravlja vajo, svobodno upogne in upogne nogo v količini 20-25 ponovitev. Naslednjih dni se napetost poveča s povečanjem razdalje od pritrjevanja prostega konca blažilnika (s stene) ali s povečanjem števila blažilnikov udarcev (dva, tri, štiri). Potrebno je vedeti, da lahko učenec pri opravljanju te vaje v prvih dneh sliši trčenje, krčenje in klike v delovnem sklepu. To je normalna reakcija spazmodičnih in slabo delujočih mišic na področju pritrditve na kolenski sklep. Po opravljanju te vaje lahko na koleno pustite hladen stisk nekaj sekund. Mnogi bolniki, tudi mladi, se najprej bojijo teh zvokov. Zdi se jim, da se je nekaj eksplodiralo, razpokano, premaknilo. Toda to je iluzija, ki jo vbrizga strah. Vaja je povsem varna, če je mogoče izvesti vsaj 10 ponovitev. Toda pri izvajanju te vaje ne morete kretati z nogo in jo močno vrniti nazaj. Ostri premiki ne morejo kršiti celovitosti kolenskega sklepa, čeprav se mišice lahko raztegnejo in povzročajo nove boleče občutke. In še ena opomba. Prosim, brez fanatizma! To pomeni, da nobena super napora ni potrebna, vendar hkrati mišice morajo počutiti, da se sklopejo in raztezajo. Samo 15 do 20-krat poskusite to vadbo, vsakič ko povečate učinek blažilnika na delovne mišice. Glavna prednost te vaje je dekompresija sklepnih površin kolenskega sklepa. To pomeni, da se med izvajanjem teh gibanj ne dotikajo drug drugega.
Opomba Ista vaja se priporoča za bursitis kolena, rehabilitacijo po odstranitvi meniskusa ali presaditev križne vezi na kolenskem sklepu.
V športnih dvoranah za ta namen se uporablja simulator MTB-1 (št. 19) z univerzalno klopjo.
Vse vaje v fazi sile (upogibanje, potiskanje), ki se izvajajo na izstopu "Ha-a"!

Številka vadbe (glej sliko 2 a, b)

Podaljšanje noge na kolenskem sklepu z gumijastim amortizerjem iz stoječe ali ležeče v želodcu (odvisno od stopnje poškodb kolenskih sklepov). Če je utrpel en skup, lahko to vajo opravite s strani I.P. stoji na zdravo nogo. S porazom dveh sklepov - I.P. leži na želodcu.
Na prvi I.P. (stoji na zdravo nogo) je noga z blažilnikom rahlo umaknjena in navzgor (približno 30 stopinj), medtem ko se peta z blažilnikom dviga nad tlemi, kolikor je to mogoče, vendar brez nagiba naprej.
Če obstaja visoka pritrdilna opora (npr. Stena), pritrdite prosti konec gumijaste lopute in pri tem opravite roke na steno pred prsnim košem, tako da hrbet držite v pokončnem položaju. Vaja se izvaja s podaljšanjem noge na kolenskem sklepu, dokler ni popolnoma poravnan. Pri izvajanju te vaje lahko občutite nelagodje v mišično-ligamentnem aparatu kolena. To ni potrebno posvetiti veliko pozornosti. Šteje se, da je vadba opravljena pravilno, če so kvadriceps stegna (sprednje mišice) popolnoma stisnjeni, ko se noga podaljša. Stopnja napetosti gumijastega blažilnika se določi na enak način kot pri vadbi št. 1. Pri podaljševanju noge se ne dotikajte tal.

Na drugem I.P. (ki leži na želodcu) je noga, ki je vključena v vajo, nameščena na visok elastični valj ali debela odeja, zvita v valj, katerega višina mora biti taka, da se tudi pri nogi na kolenskem sklepu ravno ne dotikajo tal.
Vaja se izmenično izvaja z vsako nogo enako število ponovitev. Če je ena noga opazno šibka od druge, mora to vajo opraviti dvakrat toliko.
Opomba V primeru izrazitega bursitisa, to je velike otekline ali otekanja, je priporočljivo izvajati to vajo na kompresiji z ledom.
Če oteklina ni zelo izrazita, se na koleno nekaj sekund po vadbi lahko uporabi kompresor z ledom.
V fitnesih se uporablja simulator MTB-1 (št. 20).

Številka vadbe (glej sliko 3 a, b)

Upogibite noge v kolenu z blažilcem iz položaja.
I.P. stojalo, je amortizer pritrjen na spodnji del golenice, drugi del pa je pritrjen na prosto roko. Nagnite nogo v koleno in se potrudite, da se dotaknete zadnjice. Koleno držite v enem položaju, ne da bi ga premaknili stran od navpične črti telesa. Z upogibanjem se izboljša krvni obtok v poplitealnem območju. Pri spuščanju nog so mišice stegna in spodnjega dela nožnice raztegnjene, stegno in spodnji del pa popolnoma raztovorjeni. V sobi za kineziterapijo je ta vaja pod imenom "28". Izvaja se izmenično: najprej z eno nogo, nato z drugo. Vaja se ne priporoča le za artritis in artrozo sklepa, temveč tudi za bursitis, tendovaginitis, po operacijah na ligamentnem aparatu v sklepu, pa tudi po travmi meniskusa. Poleg tega se v telovadnici lahko uporablja za zdravljenje bolečin v kolenskem sklepu, okrevanje po poškodbah in operativne vaje za upogibanje in razširitev kolka.
V fitnesih se uporablja simulator MTB-1 (št. 28).

Vaja številka 4 (glej fotografijo 4 a, b)

I.P. sedi vstran na fiksno oporo, za katero je pritrjen en konec gumijastega šoka, drugi konec pa je pritrjen na spodnji del noge ali noge na strani fiksnega nosilca, nogo prenašajte z gumijastim blažilcem, nato pa previdno vzemite stran, medtem ko je noga ravna, druga pa lahko upognjena.
Pri izvajanju te vaje so možne boleče občutke na območju notranjega področja kolena. To je normalna reakcija mišic, pritrjenih na to področje, in ne delujejo dlje časa. Če med vadbo ostanejo bolečine, stisnite z ledom 10-15 sekund. Poskusite narediti to vajo za najmanj 10-15 ponovitev v enem pristopu. Enako z drugo nogico (tudi v primeru zdravega kolenskega sklepa). Sila se lahko zmanjša ali poveča s spremembo začetnega položaja, ki je bližje ali dlje od točke pritrditve blažilnika udarcev ter povečuje ali zmanjšuje število gumijastih amortizerjev. Vendar je treba zapomniti: večji je kot noge na stran, večji je učinek te vaje.
Ta vaja ima tudi velik rehabilitacijski učinek v primeru uničenih meniscev ali v obdobju po operaciji za odstranitev menisci.
Eno od variant te vaje je mogoče reproducirati iz I.P. stoji na eni nogi, stransko na fiksni nosilec, na katerega je pritrjen gumijast amortizer, vendar je treba amortizer pritrditi čim višje (višje od osebe).

Opomba: v primeru bolečine v spodnjem delu hrbta sta lahko obe možnosti za izvedbo te vaje zamenjani tako, da se to naredi s položaja na sprednji strani v stiku s fiksno podporo.
Za to se uporablja simulator MTB-1 (št. 21).

Številka vadbe (glej sliko 5 a, b)

Druga vaja, IP, je podobna prejšnji, vendar je v tej izvedbi noga čim bolj odtisnjena. In s to vajo, lahko pride do bolečine na zunanji površini kolena na območju pritrditve delovne površine mišic. Vaja se izvaja 15-20 krat, medtem ko jo morate poskušati izvesti z največjo amplitudo gibanja.
Pojasnila: ti dve vrsti vaj na adductorjih in abstraktnih mišicah stegen so tako učinkoviti, da lahko nadomestijo operacijo, da odstranijo meniskuse v primeru njihovega uničenja. Poleg tega je priporočljivo masirati mišice v območju bočnih površin sklepa skozi bolečino, pri čemer uporabite hladen stisk po.
V fitnesih se uporablja simulator MTB-1 (št. 22).

Vaja številka 6 (glej fotografijo 6 a, b)
Klop na stopalko v PI. Ta vaja se izvaja, ko je dosežen učinek fleksije in podaljška noge na kolenskem sklepu.

Lahko se imenuje hojo v zraku, če se hkrati izvaja z dvema nogama z dvema gumijastima amortizerjema. Upogibanje noge na kolenskem sklepu z vsakim nadaljnjim vadbo mora biti globlje in ravnanje nog je popolno.
Za to se uporablja simulator MTB-1 (št. 18).

Druga skupina vaj
Vaje so dekompresijski, to pomeni, ko se izvedejo, se zglobne površine ne treseta drug proti drugemu.
Potrebno je izvesti drenažno funkcijo sklepov, to je za črpanje vnetne tekočine iz sklepa in povečanje njegove mikrocirkulacije. Običajno se izvajajo po vajah z močjo ali se izmenjujejo z njimi.

Številka vadbe (glej fotografijo 7 a, b, c)

Iz I.P. na vseh štirih (rokah in nogah) je spodnji del spodnjega dela noge pritrjen na prizadeto nogo. Drugi konec amortizerja je pritrjen na fiksno oporo na različnih višinah (višje je bolje). Amortizer mora biti čim bolj tesen kot vlečni kabel. Gibanje se izvaja s kolkom naprej, precej ostro, kot udarec za žogo. Glave se ne sme spuščati. Stegno potiskanje poteka po zgoraj navedenih pravilih (15-20 ponovitev).
Ta vaja je lahko zapletena s povečanjem razdalje med začetnim položajem in fiksnim nosilcem ali številom amortizerjev, pritrjenih na nogo.
Pojasnilo: Vaja pomaga obnoviti antropometrično dolžino mišic stegna in spodnjega dela noge, da se odpravi njihova togost (skrajšanje). Slinavost pri izvajanju vaje izgine 3-4. Dan po začetku razredov.

Vaje številka 1, 2 in 6 pomagajo okrepiti kolateralne in transverzalne vezi kolena, s čimer obnovijo možnosti gibanja v sklepu po odstranitvi ali poškodovanju meniskusa. Vaja se uporablja tudi pri bursitisu.

Številka vadbe (glejte sliko 8 a, b)

I.P. glave do visoke fiksne podpore, kot so stenske palice. Gumijasti amortizer, kot pri vseh prejšnjih vajah, je pritrjen na spodnji del noge, drugi konec pa na najvišjo točko fiksne podpore. Pomen vaje je, da spustite ravno nogo, dokler se peta dotika tal z največjo napetostjo gume. Ta vaja zelo dobro (morda boljša od drugih) razteza zadnjo skupino mišic stegna in spodnjega dela noge. Poleg tega notranji ligamenti kolenskega sklepa - križaste.

Ena od glavnih značilnosti te vaje je, da jo je treba izvesti s precej izrazito bolečino mišic, ki jih raztegne blažilnik udarcev. Ta bolečina se prvenstveno kaže v poplitealnem območju. Ni se treba bati tega. Poleg tega je treba iti v bolečino, vsakič ga premagati, kar bo omogočilo ponovno vzpostavitev antropometrične norme dolžine teh mišic. Rad bi vas opozoril, da je to togost, to je skrajšanje teh stegen mišic, kar vodi v večino funkcionalnih stiskalnih sindromov mišično-skeletnega sistema - artroze, artritisa, osteohondroze s kislino MTD. Zato izvajanje te vaje in premagovanje bolečine ne le olajšuje bolečine in otekline v kolenskem sklepu, temveč tudi prispeva k preprečevanju in v akutni bolečini pri zdravljenju zgoraj omenjenih bolezni.
Zahteve za izvajanje vaj so enake kot za vse ostale.

Številka vaje (glej fotografijo 9 a, b)

Upogibanje noge na kolenskem sklepu s položaja na hrbtu z nogico, ki jo določijo roke.
I.P. enako. Toda noga je upognjena na kolen. Poskusite se dotakniti zadnjice. Vaja je izjemno koristna po operaciji na križni povezavi (oboje) in celotnem bursitisu (popolno otekanje kolena). Njena posebnost je, da je višji amortizer pritrjen, bolj učinkovito vadbo. Poleg tega je ta vaja zelo koristna za rehabilitacijo Ahilove kite po poškodbi ali operaciji.

Številka vadbe (glejte sliko 10 a, b)

Spustite ravno nogo z gumijastim blažilcem iz položaja, ki je nagnjen (MTB - "stran").
I.P. kot v prejšnji vaji, samo na strani. Ta vaja izboljša kolateralne vezi kolena in s tem krepi cone meniskusa, jih ščiti pred uničenjem in prispeva k ponovni vzpostavitvi prehrane v primeru operacije.
Pri izvajanju zadnjih dveh vaj morate vedeti, da iz I.P. odvisno od učinkovitosti vadbe, to je, da je blažilec pritrjen na nosilec (švedska stena), bolje se mišice raztezajo in hitreje obnavljajo mišično "črpalko". Glavna stvar pri vseh teh vajah je gladko krčenje in vsaj gladko raztezanje mišic, kar pomeni, da ne priporočamo vlečenja gumijastega blažilnika z namenom, da ga raztezate s svojo stopalko. Zaželeno je kombinirati moč in raztezanje vsak dan, vendar se lahko število serij teh vaj zmanjša na 6.

Vaja številka 11 (glej fotografijo 11 a, b)
I.P. leži na hrbtu, noge na fiksno podporo na največjo možno razdaljo od nje. Sna noga skozi gumijast amortizer je priključena na fiksno podporo. Ena od njih bi morala imeti nosilec, na primer nogo na kavču. Izdelati stegno na trupu s položaja podaljšane noge na stegno, ki se dotika spodnjega trebuha. Če je to gibanje nemogoče, lahko le z levo nogo pomagate z levo roko, ki jo postavite na področje kolena. Pri tej vaji raztegnemo sprednjo stran stegna, skozi katerega se kvadriceps mišice stegne okrog in določi kneecap. To je ena izmed najboljših vaj za zdravljenje patelnega bursitisa. Prav tako pomaga pri rehabilitaciji noge po odstranitvi menisca in operaciji na križni ligament (predvsem spredaj).

Številka vadbe (glej fotografijo 12 a, b)

I.P. enako, leži pa na strani, ki je nasprotna strani, ki jo je pritrjevala blažilec udarcev. Nogo je treba izvajati tako, da je noga popolnoma popolnoma zvita v kolčnem sklepu, preden se koleno dotakne tal pred trebujem. Ko se noga vrne v prvotni položaj, se vrti, medtem ko se peta zdi strogo na tleh.

Značilnosti vaje: med vrtenjem noge v kolčnem sklepu so možne krče, drgetanje in celo rahle bolečine v sili. Ker je vaja dekompresija v naravi, lahko ti zvoki pomenijo zanemarjeno veznico v smislu hipokinezije, kar pomeni, da je to normalno.