Vaje v bazenu, da se sprostite in zdravite hrbtenico

Kriza

Hrbtenica je glavna os telesa in stanje mišičnega steznika hrbta je odvisno od njenega zdravja. Krepitev in lajšanje vaj za pomoč v bazenu, posebej zasnovano za ta del telesa.

Posebne vaje, ki se uporabljajo v bazenu, imajo ugoden učinek v primeru skolioze in napredne osteohondroze, skrbno izbrana serija terapevtske terapije pa odpravlja simptome medvedne hrbtenice.

Terapevtska moč vode za zdravo hrbet

Vodno okolje velja za odličen pogoj za raztovarjanje vpete mišice hrbtenice. Voda pozitivno vpliva na celotno telo, zato je kopanje v bazenu pogosto predpisano za terapevtske in profilaktične namene.

Med potovanjem ni vpliva gravitacijskih sil na območje hrbtenice. Na hrbtni strani ni večjega bremena, kot je pogosto tudi pri pokončnem položaju telesa.

Istočasno se močno okrepi glavni mišični steznik. To je posledica dejstva, da je gostota vodnega okolja veliko večja od gostote zraka. Zaradi tega mora telo premagati otipljivo vodoodpornost.

Medtem ko so v takšnem okolju, da bi ohranili stanje ravnovesja, so globoke mišice povezane z delom, ki med rednim telesnim naporom redko sodelujejo. Kot rezultat, so slabo razviti in ne pomagajo hrbtu, da enakomerno zadržujejo telesno maso osebe, ki postane manj v vodi. Zaradi tega se zmanjša vsaka obremenitev na hrbtenici in medvretenčnih diskih.

Med razredi v bazenu se izloči mišični krči, zaradi česar se odpravi bolečina. Telo se po poškodbah hitro povrne, obstoječe bolezni, povezane s sklepi, prenehajo napredovati.

Poklici v bazenu imajo terapevtski učinek zaradi vodne gimnastike:

  • pospešuje krvni obtok, tudi v prizadetih tkivih, kar je pomembno, da v mišicah in sklepih ne pride do zastojev;
  • vsaka celica telesa je nasičena s hranili in dodatnim odmerkom kisika;
  • zaščitne lastnosti imunskega sistema so okrepljene, telo postane manj dovzetno za okužbe;
  • drž je izravnana in obstoječa ukrivljenost hrbta postopoma izgine;
  • zmanjša simptome progresivnih bolezni hrbtenice.

Kdo ima koristi in kdo je

Gimnastika v bazenu bo koristna za tiste ljudi, ki se soočajo z naslednjimi boleznimi hrbtenice:

Vodna gimnastika bo pripomogla k okrevanju po poškodbah, zvijanju in operacijah na katerem koli delu hrbta. Vaje v bazenu se lahko uporabljajo kot preventivni ukrep, da se ohrani zdravje hrbtenice in okrepi celoten mišični okvir.

Kljub velikim prednostim vodnih dejavnosti imajo svoje kontraindikacije. Obisk bazena je treba opustiti v naslednjih primerih:

  • če ima oseba patološko površino kože;
  • če ima telo vnetne procese akutne narave;
  • ko so na telesu odprta rana in globoke rane;
  • ko gre za resne okužbe;
  • če obstajajo spolne bolezni.

Priprava na vodne aktivnosti

Ogrevanje - obvezen korak

Vsak kompleks, ki se izvaja s težavami v hrbtu v bazenu, se mora začeti s segrevanjem na tleh, tako da je telo pripravljeno na potop v vodo. Za te namene je najbolje, da izberejo preprosto skupno gimnastiko, ki se začne z ramensko površino in rokami ter se zaključi s študijem osrednjega dela.

Po tem, ko je telo potopljeno v vodo, morate plavati približno pet minut brez odlašanja. Ogreje mišice in aktivira krvni obtok. In šele po taki predhodni pripravi lahko začnete opravljati medicinski kompleks.

Glavni sklop vaj

Za krepitev hrbtenice so razvili nabor vaj, namenjenih posebej na tem področju telesa:

  1. Za prvo vajo boste morali uporabiti vrvi, ki delijo območje v bazenu. Morate ležati na teh vrvi, raztegniti roke pred vami in spustiti noge v vodo. V tem položaju bi morali le tri minute ležati in narediti neke vrste raztezanje. V tej vaji so močnejše prsne in hrbtne mišice. Prav tako ima pozitiven učinek na držo, če obstajajo ukrivljenosti.
  2. Za izvajanje naslednje vaje morate ležati na hrbtu med vrvi, vendar že čez. Noge so raztegnjene in roke držane na drugi vrvi. Torej moraš ležati dve minuti, potem pa preložiti na želodec in ponoviti vse. Pri izvajanju morate poskušati raztegniti svoje telo.
  3. Potrebno je plavati na stran bazena in postaviti noge tako, da se vaša lastna kotlina dotakne tudi te strani. Hands široko v različnih smereh, sprostite telo in zaprite oči. In v tem položaju morate ostati vsaj pet minut in po možnosti deset.
  4. Na koncu lahko preprosto plavate na hrbtu in trebuhu v različnih stilih.

Sproščujoči kompleks

Ko gre za mišične krče in zarezane živce v hrbet, lahko sproščujoči kompleks izboljša situacijo.

Sestavljajo ga naslednje vaje:

  1. Začeti moraš ležati na hrbtu. Roke in noge so ločene. Rezultat mora biti številka, ki je videti kot zvezda. In v tem položaju je treba ležati približno pet minut, kasneje se poveča, in medtem ko leži z rokami, lahko počasi premikate navzgor in navzdol.
  2. Ležite na hrbtnih nogah skupaj, zožite in globoko vdihnite. Hrbet je popolnoma sproščen.
  3. Nekaj ​​minut, da plavate kot pes, nato znova ležite na hrbtu in začnite plavati, pomagajte pri pometanju, ne pa ostrega mahanja roke.

Ali je mogoče združiti kiljo?

Pri hrbtenici se lahko vaje v bazenu izvajajo šele po operaciji, v času remisije in kot profilaktične namene. Vsa gimnastika je namenjena raztezanju hrbtenice. Med njeno izvedbo ne bi smeli narediti nenadnih gibov, biti morajo gladki, nezdržljivi in ​​drsni. Po vadbi je bilo priporočeno, da je pol ure v sproščenem stanju.

Kompleksno vadbeno zdravljenje za bazen s kili hrbtenice je sestavljeno iz več vaj:

  1. Moraš iti v bazen (voda mora priti do prsnega koša) in začeti hoditi, dvigneš kolena visoko.
  2. Potem lahko narediš squats. Poudarek telesa bi moral biti izmenično na eni in drugi nogi. In takšne čepe bo treba narediti 12-krat za vsako trdovratno nogo.
  3. Potrebno je ujeti vrv in začeti razpadati v vodi.
  4. Plavajte na stran in začnite potisniti stran od njega s svojimi nogami, ki morajo biti povsem naravnost.
  5. Lezite na hrbet, zaprite roke za glavo, zaprite oči in globoko vdihnite. Po tem začnite vrteti telo v eni smeri in v drugi.
  6. Stojte blizu strani in držite roke, da zadržite ograjo. Raztegnite roke in postavite svoje telo v vodo. Na tej točki morate poskušati čim bolj potegniti trup in z glavo, da premikate levo in desno, pa tudi tja in nazaj. Med vajo je priporočljivo gledati vaše dihanje.

Kopanje na hrbtu je dobro in varno.

Vaje pri osteohondrozi

Pri osteohondrozi bodo koristne naslednje vaje, ki se lahko izvajajo v odprtih vodah in v notranjih bazenih:

  1. Torso in medenico, morate narediti stranske krivine, pa tudi prosta krožna gibanja.
  2. Če želite raztegniti hrbtenico, morate noge pritegniti na vrv in poskušati pluti nazaj na hrbet. Narediti bi morala nekako zdrs. V tem primeru so ročaji nameščeni vzdolž telesa, največji del trebušne prepone je treba upogniti.
  3. Za končno vajo morate uporabiti majhen splav. Njegove strani morajo zaprte roke in se nasloniti na prsni koš. In v tem položaju, da začnejo plavati dojko z elementi zdrsa.

Sproščujoče vaje za hrbet, ki se lahko uporabljajo za osteohondrozo:

Gimnastika s skoliozo in drugimi oblikami ukrivljenosti

Najbolj uporabne vaje v vodi za skoliozo in druge ukrivljenosti hrbtenice so:

  • dihalne vaje s potekom v vodo;
  • plavanje plaz, metulj in hrbet;
  • mešanje in širjenje nog v bližini;
  • dobro znano vadbo "kolo" (roke v takem trenutku morate držati na ograji);
  • drsi skozi vodo z rokami, pritrjenimi vzdolž telesa, in drži dih.

Nasveti in odtenki »mokrega« vadbenega zdravljenja

Da bi lahko vodna gimnastika imela koristi od obstoječih težav s hrbtenico, je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • vse vaje je treba izvajati pod nadzorom specialista;
  • Gimnastiko je treba dopolniti z vajami na kopnem;
  • Pred vsakim kompleksom je potrebno segrevati mišice, za katere se izvaja majhno segrevanje;
  • vse vaje trajajo najmanj pol ure, sicer bo učinkovitost minimalna;
  • temperatura vode v bazenu mora biti udobna in ne prehladna;
  • če med izvajanjem takšne gimnastike pride do bolečine, potem je treba razrede ustaviti in obvestiti zdravnika.

Tudi pri izbiri posebne vrste vadbe, ki se izvaja v bazenu, bi morali voditi stopnja bolezni samega hrbta in spremembe, ki se pojavljajo v njej.

Zdrava in celo hrbtenica igra pomembno vlogo pri normalnem delovanju vseh notranjih organov. In podpreti ga v tej državi, bo pomagal gimnastiki v bazenu. Izvaja se le pod nadzorom specialista, ki izbere posebne vaje, ki vplivajo na določene dele hrbta in celotnega organizma.

Vaje v hrbtenici

Orthopedist: stokrat sem rekel, ne mazite mazila in ne postavite kemije v pacientovo hrbet in sklepov.

Kot veste, voda ima pozitiven učinek na celotno telo, tako da so poklici v bazenu zelo pogosto predpisani za terapevtske namene. Še posebej pomembno je, da v bazenu za hrbtenico opravljate posebne vaje. In to ima svojo razlago. Izkazalo se je, da je gostota vode veliko višja od gostote zraka, zato mora telo premagati odpornost vode. In to vodi k hitri in znatni krepitvi celotnega mišičnega steznika. Posebno vlogo igra dejstvo, da je v vodi masa telesa precej manjša, zaradi česar se zmanjša vsaka obremenitev medvretenčnih diskov in hrbtenice kot celote. V bazenu se zmanjša mišični krč, s čimer se odpravi bolečina. Tako voda prispeva k hitremu okrevanju in ustavi razvoj bolezni.

Koristi vadbe v vodi

  1. V času ohranjanja ravnovesja na vodi so globoko avtohtone mišice vključene v delo in zunaj vode ostanejo neuporabljene.
  2. Povečana prostorska pljučna volumen zaradi globljih dihanj.
  3. Pospeševanje krvnega obtoka.
  4. Zasičenost telesa s kisikom in hranili.
  5. Utrjevanje telesa.
  6. Povečana imuniteta zato povečuje lastnosti odpornosti na okužbe.
  7. Normalizacija spanca.
  8. Pozitivni učinki na psiho.
  9. Uskladitev drže.
  10. Zdravljenje številnih bolezni hrbtenice.

Indikacije in kontraindikacije

  1. Osteohondroza.
  2. Kyphosis.
  3. Skolioza
  4. Intervertebralna kila.
  5. Poškodba hrbtenice.
  6. Obdobje sanacije rehabilitacije.
  7. Preprečevanje.
  1. Patologija kože.
  2. Venereološke bolezni.
  3. Vnetje v akutni obliki.
  4. Okužba.
  5. Odprite rane in rane.

Bolečine in krče v hrbtu in sklepi skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalna ali popolna omejitev gibanja v sklepih in hrbtenici, do invalidnosti. Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravno zdravilo, ki ga priporoča ortopedinja Bubnovsky za zdravljenje sklepov. Preberite več »

Glavni sklop vaj

Za krepitev hrbtenice morate narediti naslednje vaje za nazaj v bazenu:

  1. V vsakem bazenu delijo vrvi, ki se imenujejo raztezanje. Ta vaja je, da ležite na teh vrvi in ​​raztegnite roke naprej. Noge je treba spustiti v vodo. V tem položaju morate ležati 2-3 minute. To bo okrepilo mišice in prsno hrbtenico. Ta vaja se pogosto uporablja za različna izkrivljanja.
  2. Sedaj morate ležati na vodi med strijami, vendar čez. Postavite noge na eno vrv in se z rokami držite drugega. Lezite približno 2 minuti, nato pa preložite na želodec in storite enako. V zadnjem primeru ne pozabite nositi maske.
  3. Plavajte na stran bazena in postavite noge na njo tako, da se dotakne tudi kotanje na strani. Roke je treba raztegniti v različnih smereh. V tej državi je zelo pomembno, da se popolnoma sprostite in zaprite oči. Lahko si misliš nekaj lepega. Morate ležati vsaj 5 minut in največ 10.
  4. Plavajte v hrbet za 10 minut, nato plavajte na želodcu v različnih stilih.

Vaje v hrbtenici

  1. Leže na hrbtu med dvema točkama stresa točno na sredini, postavite noge in roke na vrvi in ​​ležite približno 5 minut. Ta vaja je namenjena izboljšanju tona mišičnega sistema hrbtenice.
  2. Ko plavate na hrbtu, morate aktivno premikati izravnane roke izmenično v različnih smereh.
  3. Na hrbtu morate ležati z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa. Lezite na minuto, nato pa vrzite roke za glavo in začnite aktivno delati z nogami. Poskusite se počutiti, kako se zožijo hrbtne mišice.
  4. Lezite na trebuhu in jo privzdignite na krovu (krog, žimnico) in pritisnite drugo na telo. Vdihnite čim globlje in spustite obraz v vodo. Zdaj morate izdihati zrak v vodo, vendar v majhnih delih. Če želite ponovno vdihniti, obrnite obraz na stran. Upoštevajte, da morajo noge delovati kot pajka.
  5. Če želite trenirati globoke in stranske mišice, morate na noge stopiti, tako da voda doseže vrat. V vaših rokah bi morali imeti dumbbells. Razširite roke v različnih smereh in jih spustite.
  6. SP: enako. Pred hrbtom se morajo dumbbells dvigniti in spustiti. Ampak obenem se komolci ne morejo upogniti.
  7. Raztegnite roke z gonilci naprej in premaknite gibanja na straneh.
  8. Pojdite na vse štiri in upognite hrbet v različnih smereh.
  9. V vodi na prsih položite svoje roke na pas. Nagnite v različnih smereh, nato pa vrtite. Poleg tega morate zavrteti primer v različnih smereh.

Ste kdaj imeli stalne bolečine v hrbtu in hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek - že osebno poznate osteohondrozo, artrozo in artritis. Gotovo ste poskušali kup drog, krem, mazil, injekcij, zdravnikov in, očitno, nobeno od zgoraj navedenih ni pomagalo. In za to obstaja pojasnilo: farmacevtom preprosto ni dobičkonosno prodati delovnega orodja, saj bodo izgubile stranke! Kljub temu kitajska medicina že tisoče let pozna recept za odpravo teh bolezni, in je preprosta in enostavna. Preberite več »

Bazen in hrbtenica

Vaje v bazenu s kili hrbtenice se lahko opravijo po operaciji, med remisiji in preprečevanjem. V tem primeru je gimnastika namenjena raztezanju hrbtenice. Ne pozabite, da morajo biti vsa gibanja drsna in tekoča. Po polnjenju ležite na vodi v sproščenem položaju 30 minut. Za to lahko uporabite posebna sredstva za držanje glave. Vaje:

  1. Pojdite v vodo na prsih in začnite hoditi z dolgimi stopnicami z visokimi koleni. Roke se morajo premakniti v rit.
  2. Koristno je, da naredite squats z alternativnim poudarkom na vsaki nogi. Squat mora najprej dvakrat dvakrat s poudarkom na desnem kraku, nato enako na levi in ​​še 12-krat na obeh nogah istočasno.
  3. Z rokama speljite površino in začnite 4-krat v vsaki smeri potopiti v vodo. Če lahko, potem to storite na zemljevidu.
  4. Bodite prepričani, da potisnete stran bazena z nogami. V tem primeru je treba vse okončine poravnati.
  5. Lezite na hrbet, zaprite roke nad glavo, zaprite oči in globoko vdihnite. Sedaj začnite vrteti telo okoli svoje osi: najprej na desno stran, nato na levo.
  6. Stojte ob strani in zgrabite na ograjo. Sedaj ležite z raztegnjenimi rokami in torzo. Poskušajte vleči čim več. Glava, medtem ko morate izmenično zavrteti v različnih smereh: levo / desno / gor / dol. Rotacije morajo biti počasne. Med zavoji morate vdihniti in ven.

Vsako vadbo za hrbet v bazenu mora nadzirati inštruktor in ga predpiše zdravnik, ki ga je prisostvoval. Ne sami zdraviti, je preobremenjen s zapleti in neprijetnimi posledicami.

Še posebej močno se te težave začnejo po 45 letih. Ko eden na eno pred fizično šibkostjo, pride panika in peklensko neprijeten. Toda to ni treba biti strah - moraš ukrepati! Kaj pomeni za uporabo in zakaj - pravi vodilni ortopedski kirurg Sergej Bubnovsky. Preberite več »

Vaje v vodi za hrbtenico

Zdrava hrbta ni sanje, ampak resničnost, če človek ni len za to. Vaje v vodi za hrbtenico omogočajo začetek delovanja mišic hrbta z minimalnim bremenom. Sila gravitacije v vodi ne vpliva na hrbtenico, ki jo osvobodi testov, ki spremljajo na kopnem. Ta funkcija omogoča številne medicinske treninge za osteohondrozo, skoliozo, kilo in se opomore po operaciji hrbtenice.

Prednosti vodnih vaj za hrbtenico

Terapevtska vodna gimnastika je zaradi svoje učinkovitosti razširjena. Glavna prednost takšnih vaj za hrbtenico je, da je sila izpostavljenosti nanj, ne glede na telesno aktivnost, minimalna. To je posledica dejstva, da človeško telo, ko je potopljeno v vodo, postane "breztežno". Vendar ima tekočina tudi nasprotje, ki se povečuje, ko se hitrost in amplituda gibanja povečujeta. Bistvo terapevtskih vaj v vodi za hrbtenico je znano in njegova učinkovitost je dokazana.

Hitra dejanja so omejena z vodo, počasna dejanja pa ne povzročajo odpornosti. Poleg tega so za vzdrževanje ravnotežja aktivirane globoke avtohtone mišice, ki niso vključene v normalno gibanje, zato so slabo razvite. Iz tega razloga lahko izvajate takšne vaje kdorkoli, tudi ob prisotnosti težav z mišično-skeletnim sistemom. Terapevtske vaje imajo pozitiven učinek ne le na mišice in hrbtenico, ampak tudi na celotno telo:

  • Obstaja povečanje krvnega obtoka.
  • Dihanje postane bolj polno, globoko, s čimer se poveča vitalni volumen pljuč.
  • Telo je utrjeno, povečuje odpornost na okužbe.
  • Splošno čustveno stanje se izboljšuje.

Indikacije za obdelavo vode

Za zaustavitev razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema so sposobni vodnih terapevtskih vaj - hidrokineterapija. Poleg tega imajo takšne vaje ugoden učinek na obnavljanje motoričnih funkcij in gibljivost hrbtenice, povečanje mišičnega tona. Obstaja veliko različnih tehnik, namenjenih reševanju težav z mišično-skeletnim sistemom. Prikazane so pri naslednjih boleznih in pogojih hrbtenice:

  • Kyphosis.
  • Osteohondroza.
  • Skolioza
  • Intervertebralna kila.
  • Poškodbe.
  • Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodnih vaj

Voda daje številne prednosti, ki omogočajo izvajanje vaj za izboljšanje hrbtenice: krepitev hrbtnih mišic, zmanjšanje bolečin, obnavljanje motoričnih funkcij. Glede na posebnosti bolezni so na voljo tudi vrste zdravniških razredov. Razlike v vajah so v njihovem osredotočanju na določen del hrbtenice, skupino mišic in intenzivnost obremenitve moči. Vključujejo:

  • Raztezanje hrbtenice
  • Krepitev mišičnega okvirja,
  • Vaje za intervertebralne kile,
  • Vaje po operaciji.

Spinalna vleka

Ta vrsta vaje je predpisana po ustreznem pregledu, pri diagnosticiranju bolezni, kot so vretenčna kila, skolioza. Obstajajo številne vrste iztiskanje: vodoravno, navpično, pri razpokah telesa, vleče pod delovanjem blaga. Glavno načelo te vaje je uskladiti hrbtenico s pomočjo posebnih orodij. Nežna možnost je, da se raztezajo s strimi, katerih vlogo izvajajo vrvi, ki ločujejo plovne poti:

  • Hrbtu postavite na vrv, raztegnite roke nad glavo in položite noge na vodo. Ta položaj pomaga pri oblikovanju mišic prsnega koša.
  • Izvedba - samo nekaj minut, kar je dovolj za preprečevanje skolioze, strmine in zdravljenja hrbtenice ukrivljenosti.

Sprememba te vaje se razteza na trebuhu. Izvedite ga v maski zaradi dejstva, da je oseba potopljena v vodo. Dovoljeno je, da se naslonite na stran. Težje metode raztezanja se izvajajo z uporabo pripomočkov in pod nadzorom specialista, da se ne poškodujejo sami, saj ne poznajo in ne otežujejo težav hrbta z nepravilnimi gibi.

Drug način raztezanja se izvaja s pomočjo ščita, na katerem pacient leži. Pod kotom 45 stopinj se oblikovanje spusti v vodo. Položaj telesa na togoj postelji sproži spontano vleko. Ta vrsta raztezanja ni prikazana vsem, predpisujejo ga le športni zdravniki, vendar se izvajajo pod stalnim nadzorom strokovnjaka v majhnem bazenu.

S spinalno kilo

V obdobju remisije se priporoča hidrokineza ali vaje v vodi za hrbtenico s kili. Predpisane so tudi po kirurškem zdravljenju kile, vendar ne prej kot šest tednov po operaciji. Kompleks je izbran individualno, ob upoštevanju stanja bolnika. Takšne vaje se izvajajo s sodelovanjem kvalificiranega strokovnjaka. Najbolj priljubljena metoda vadbenega zdravljenja kile je plavanje - lezenje, na hrbtu ali prostem zdrsu. Pomaga krepiti mišice in zmanjša telesno težo.

Plavanje deluje kot samostojna oblika vadbe in kot dodatno, ki se izvaja v času počitka. Takšen kompleks izklopi zavijanje telesa, vrtenje rok in nog. Hidrokineterapevtska seja ne traja več kot dve uri, z uro in pol pa vaje, preostali čas pa se uporablja za kopanje. Poleg plavanja pri zdravljenju intervertebralne kile priporočamo različne metode vlečenja, ki se izvajajo le pod nadzorom specialista. Kadar je kirurška kila predpisana hidromasaža. Prispeva k:

  • lajšanje napetosti v hrbtenici,
  • izboljšanje krvnega obtoka
  • vnos hranil
  • povečati hitrost pretoka krvi
  • razkladalni sklepi
  • spodbujajo zmanjšanje žil in povečajo krvni obtok.

Okrepiti hrbet

Večina vaj vključuje krepitev mišic v hrbet, kar je nujno za vzdrževanje drže. Vključujejo vse vrste ovinkov, zavojev, čučanj, skupaj s premiki rok in nog. Namenjeni so krepitvi mišic in zagotavljanju revitalizacije mišic, ki so v mirovanju. Tukaj je nekaj:

  • Za to vajo boste potrebovali gumijasto žogo. Ležite na dnu z rokami. Stisnite žogo z nogami in spustite noge s kroglico pod vodo. Vadite ponovite 12-krat.
  • Stoječi na prsih v vodi, se gibljejo iz ene strani navznoter, roke v tem trenutku so lahko v poljubnem položaju. Vaja se ponovi najmanj 10-krat.
  • Pojdi v vodo na ramenih in opravi kihi noge pod vodo, 10 krat vsakega.

Po operaciji hrbtenice

Številne bolezni, vključno z intervertebralnimi kili, zahtevajo kirurški poseg. Vsaka operacija na glavni osi telesa zahteva težko obdobje okrevanja, ga je mogoče olajšati s posebnimi vajami. Kompleks ukrepov izbere zdravnik, ki upošteva resnost delovanja in splošno stanje. Začnite vajo po 6-7 tednih po operaciji. Kompleks regeneracije lahko vključuje naslednje vaje:

  • Začeti morati s pljuči - leži na hrbtu po vodi. Če želite to narediti, položite na vodo, postavite roke in noge v straneh, se izkaže za "zvezdico", tako leže 5-10 minut. Postopoma se čas poveča na pol ure in dopolnjuje gibanje rok in nog na površini vode.
  • Da bi obnovili gibljivost hrbtenice, naredite trup, ki je v vodi na prsih.
  • Dobro se priporočajo vrtljivi gibi telesa in medenice, izmenično v eni in drugi smeri.
  • Okrepite mišice nog zadnje noge. Izvedete jih lahko iz stoječega in sedečega položaja. Potrebno je začeti z enim pristopom na 5 potez za vsako nogo. Nato povečajte število pristopov in gibanj.
  • Na kasnejši stopnji okrevanja začnejo vajo z bremenom. V ta namen uporabite tehtnice in pasove z utežmi. Takšne vaje, tako kot ostale, potekajo pod nadzorom inštruktorja za telesno terapijo.

Kontraindikacije za hidrokinezo

Prednosti vadbe v vodi so nesporne, vendar pa obstajajo pogoji, ko jih bo treba odložiti. Seznam kontraindikacij za hidrokineterapijo vključuje kožne bolezni, prisotnost razjed, odprti rani, bolezni srca, venske in infekcijske bolezni, helminthiasis, bolezni srca, vaginalna krvavitev, zvišana telesna temperatura, zgodnje pooperativno obdobje.

Terapevtske vadbe so v bazenu

Zaradi pomembnega širjenja bolezni mišično-skeletnega sistema v mestih obstaja veliko število zavodov, ki ponujajo plačane storitve za ponovno vzpostavitev zdravja. Večina medicinskih centrov ponuja dodatne preglede. Stroški storitev, ki jih ponujajo, so odvisni od vrste dejavnosti, uporabljene opreme, prisotnosti inštruktorja in vrste poklica (posameznika ali skupine). V tabeli si lahko ogledate cene v medicinskih centrih z bazeni v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Ime srednjega naslova medu

Kako plavati v bazenu za hrbtenico

Da bi hrbtenica ostala normalna, je treba posebno pozornost nameniti fizični aktivnosti. Pravilna vadba pomaga krepiti vezi in mišice, narediti hrbet bolj fleksibilno in izboljšati držo. Možnosti telesne dejavnosti so številne, vendar je najbolj optimalno plavanje. Ortopedisti in vertebrolozi ne zamenjajo svojih pacientov, da bi obiskali bazen: redni plavalni razredi močno pospešijo postopek zdravljenja in se štejejo za odlično preprečevanje ponovitve. Razmislite, kako pravilno plavati v bazenu z različnimi boleznimi hrbtenice.

Kakšna je uporaba plavanja za hrbtenico?

Večino težav s hrbtenico povzroča nepravilna porazdelitev bremena, kar vodi do redčenja medvretenčnih diskov, stiskanja korenin, poslabšanja krvnega pretoka.

Fizikalna terapija lahko delno razbremeni hrbtenico, vendar je njegova glavna naloga okrepiti hrbet, razviti sklepe in vezice mišičnega sistema, da povečajo prožnost. Vendar pa vse pacientke ne dajejo vaje enostavno in prvič: nekateri gibi zahtevajo precejšen trud in lahko povzročijo boleče občutke.

Poklic v bazenu ima v tem pogledu veliko prednost: v vodi se obremenitev hrbtenice zmanjša na minimum in plavalni gibi pomagajo uporabljati skoraj vse mišične skupine, ne da bi se počutili neprijetno. To pomeni, da kopanje omogoča istočasno sproščanje in uresničevanje mišic. Učinkovitost takšnih vaj je večkrat višja kot pri navadni telesni vzgoji, zato se v večini primerov ozdravitev pojavi hitreje.

Obstajajo tudi drugi pozitivni vidiki kopanja:

  • boljše usklajevanje gibanj;
  • povečati vzdržljivost;
  • splošno utrjevanje telesa;
  • normalizacija srca in pljuč;
  • povečana gibljivost sklepov in hrbtenice;
  • izboljšana drža;
  • čustveno olajšanje stresa.

Veliko pomembnega je kraj zaposlitve. Med kopanjem v bazenu in odprto vodo obstajajo velike razlike, ne pa v korist druge možnosti. Prvič, bazen je mogoče obiskati redno vse leto (redni razredi pa pozitivno), odprta voda pa je na voljo le v topli sezoni. Drugič, bazen ima vse, kar potrebujete za pravilno organizacijo razredov, in vedno lahko dobite pomoč izkušenega strokovnjaka.

Kontraindikacije za kopanje

Plavanje zaradi okrevanja nima nobenih omejitev glede starosti in stopnje usposabljanja, vendar obstajajo nekatere kontraindikacije zaradi zdravstvenih razlogov:

  • resne patologije kardiopulmonarnega sistema;
  • kožne bolezni - ekcem, dermatitis in drugi;
  • virusne in bakterijske okužbe;
  • poslabšanje osteohondroze, išijice;
  • vse kršitve centralnega živčnega sistema.

Pred vpisom v bazo je potrebno pregledati in se posvetovati s svojim zdravnikom, da se izognete negativnim vplivom na zdravje.

Kar se tiče nezmožnosti plavanja, to sploh ni ovira za usposabljanje: s pomočjo strokovnjakov lahko hitro naučite, kako plavati in obvladati osnovne tehnike. Poleg tega v vodi obstajajo posebni kompleksi vaj, za katere vam ni treba plavati. Morda so manj učinkovite jadranje, vendar še vedno dajejo boljši rezultat kot razredi na kopnem.

Kdo pokaže dejavnosti v bazenu

Rekreacijsko plavanje pomaga pri obvladovanju večine težav s hrbtenico. Glede na resnost stanja je potek zdravljenja drugačna intenzivnost in trajanje, plavalni stil pa se izbere individualno, na podlagi diagnoze.

Indikacije za obisk bazena so:

  • ukrivljenost hrbtenice (lordoza, skolioza, kifoza) katere koli stopnje;

Praviloma, da bi popravili držo in kifso, je priporočljivo plavati na trebuhu, brez močnih izpustov roke. Z osteohondrozo in hernijim diskom je bolj primerno kopanje na hrbtu. Ko je skoliozni plavalni stil izbran glede na lokacijo ukrivljenosti, se osredotoča na asimetrična gibanja različnih delov telesa. In zdaj si podrobneje ogledamo najbolj priljubljene načine za usposabljanje hrbtenice v bazenu.

Če želite izvedeti več o tem, kako raztegniti hrbtenico doma in se seznaniti z osnovnimi vajami, si lahko preberete članek o njem na našem portalu.

Kako plavati v korist hrbtenice

Da bi kopanje prineslo samo koristi, morate upoštevati nekaj preprostih pogojev.

  1. Ne morete iti v bazen, če se slabo počutite, na primer v bolečinah v trebuhu, bolečinah, navzei ali zvišani telesni temperaturi. Prav tako ne morete plavati s polnim želodcem: najbolje je narediti pred obrokom ali 1,5-2 ure po obroku.

Ne glede na izbrani stil, morate začeti usposabljanje s segrevanjem, da bi pripravili telo za obremenitve. Če želite to narediti, delajte na vratnih vretencah na kopnem, opravlja nagibanje glave z ene strani na drugo, premikate roke, naredite več nagibov telesa naprej in nazaj, vrtljivi gibi v smeri urinega kazalca in nazaj. Posebno pozornost posvečajte ogrevalnim nogam: izmenično zavrtite s stopalom, opravite čepe.

Glavni stil kopanja s pomočjo medvretenčne kile

V primeru vretenčne kile lahko poškodujete hrbet s kakršnim koli neprevidnim gibom, zato ni primeren za vse, ki imajo takšno diagnozo. Glavni poudarek bi moral biti razširitev hrbtenice, z minimalnimi obremenitvami na mestu lokalizacije kile. Priporočamo, da se razrede redno izvajajo 2-3 krat tedensko, trajanje seje pa ni krajše od ene ure.

Najpogostejši slog je pajka. Potreba, da plavate na želodec, izmenično vrže roke naprej. Vesla so intenzivna, vendar kratka, morate delati s svojimi glavi in ​​nogami, tako da bosta vaša boki skupaj. Z vsako potezo je obrnjen trup minimalen, ramena mišica je najbolj vpletena. Vodo je treba nekoliko nagniti.

Video - Kako plezati plaziti

Drug priljubljen slog je prsno Tu se roke izrinijo simetrično: najprej naprej, nato pa se razprostirajo na straneh in na straneh. Ista gibanja so noge. Med kapi se rastejo samo iz ramen, glava mora biti vedno nagnjena. Ko poravnate telo, je treba raztegniti, kolikor je le mogoče, poskuša obdržati hrbet, roke in noge v eni vrstici.

Video - plavalna tehnika prsno

Odlični rezultati dajejo kombiniran način kopanja. Roke se izmenično izmenjujejo, glava se drži naravnost, gibi z nogami so gladke s kratko amplitudo. Na trebuhu naredita dva možganska kapa, nato zavrtite hrbet, še eno kapo - in nato znova vklopite želodec. Na želodcu lahko naredite 2 vesla, 2 na hrbtu, saj je bolj priročno.

Plavaj na hrbtu na tri načine.

  1. Prvi je preprostejši: izvedejo izmenično roke in intenzivno delajo boke. Glava in prsi ves čas ostajata nad vodo.
  2. Druga metoda je težje: morate poravnati roke za glavo in se pridružiti dlanom, premiki se izvajajo samo z nogami. Pomembno je ohranjati ravnovesje in ne obračati telesa iz ene strani na drugo. Glava in prsni koš morajo ostati nad vodo.
  3. Tretja metoda vključuje simetrične ročne udarce nazaj s telesom, potopljenim pod vodo. Glavna težava je pri prilagajanju dihanja, ko glava gori pod vodo, ko se roke maha.

Video - Kopanje na hrbtu. Tehnika noge

Na prvih razredih je dovolj, da plavajo 150-200 metrov, da ne preobremenijo mišic. Potrebno je postopno povečevati dolžino in vsakič dodajati 50-70 metrov. Po razredu, se prepričajte, da se sprostite hrbtenice, le leži na vodi. To lahko storite na kopnem: vstani naravnost, pazljivo raztegnite roke navzgor, počasi se upognite navzdol. Nato morate sedeti in upogniti glavo, da občutite napetost v mišicah hrbta, določite položaj za 1 minuto. Potem se počasi poravnajte in ponovno raztezajte.

Če želite natančneje vedeti, kako pravilno plavati na hrbtu, in upoštevajte opis tehnike z navodili in nasveti, si lahko preberete članek o njem na našem portalu.

Plavanje s skoliozo in slaba drža

Če želite izboljšati držo in poravnati skolično lok, je priporočljivo, da plavate več časa na hrbtni strani, kar vam omogoča, da povečate vpliv na problematična področja. Čeprav je tudi koristno plavati v trebuhu, in obstajajo zelo učinkoviti načini za uskladitev drže.

Kako plavati v bazenu za hrbtenico?

Da bi lahko bolezni v hrbtu delovale v bazenu, morate vedeti, kako plavati v bazenu za hrbtenico, zato se morate naučiti koristnih vaj v bazenu za hrbet. Voda človeško telo skoraj breztežko zaradi dejstva, da ima potisno silo. To je lastnost vode, ki zmanjšuje obremenitev mišično-skeletnega sistema in hrbtenice kot njegovo jedro. Zato je kopanje koristno za hrbet - in pacienta ter zdrava - kot preprečevanje bolezni hrbtenice. Da bi plavanje prineslo največ koristi, je treba upoštevati nekatera pravila.

Pravila plavanja v bazenu

Odvisno od tega, ali oseba obišče bazen za preventivne namene ali obnovi zdravje, je odvisno od tega, kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico, vendar obstajajo pravila, ki jih morajo slediti vsi. Če boleč vrat in prerez vratnega pršila, ne smete preveč ovirati vrat med plavanjem. V nasprotnem primeru se lahko pojavi stagnacija venske krvi, nato pa plavanje ne bo olajšalo, temveč bo povzročilo glavobol ali omotico. Plavanje na hrbtu bo pomagalo preprečiti morebitno neugodje.

Če ste zaskrbljeni zaradi bolečine v ledvenem predelu in križu, mora biti gibanje stopal v vodi mehko in gladko.

Če se hrbet ne moti, bazen pa obiščete, da bi počivali ali preprečili morebiten razvoj bolezni hrbtenice, potem lahko greste tam le dva do trikrat na teden. Začetnikom je bolje delati nekaj časa v topli vodi - približno 30 ° C. Ob obisku več razredov, po navajeni in navajeni, se lahko premaknete v hladnejšo vodo - približno 23 ° С.

Vsakič, preden se potopite v vodo, se morate ogreti, da ogrejete telo, globoko dihate in izberete posamično primerno tehniko gibanja v vodi.

Zakaj bazen spodbuja okrevanje

Da bi razumeli, zakaj in v katerih primerih so nekateri specifični načini kopanja in vadbe v vodi koristni, morate vedeti, kakšen učinek ima prisotnost v vodi na človeški okostnjak.

  • Prvič, kopanje je koristno za hrbtenico ob prisotnosti patologij, saj lajša bolečino.
  • Drugič, v vodi je telo praktično breztežnost, ki začasno zmanjšuje obremenitev sklepov, daje jim odmor in priložnost za ozdravitev, in če redno vadiš v bazenu, bo gotovo pozitivno vplivala na stanje hrbtenice. Vsak dan oseba preživi večino svojega časa v pokončnem položaju, pod težo njegove telesne mase so medvretenčne diske stisnjene, zaradi česar se krvni obtok poslabša in hrbtenica izgubi prožnost z vsako leto življenja. V vodi se stiskanje notranjih organov slabi, obremenitev hrbtenice se zmanjša, povečuje se svoboda gibanja sklepov mišično-skeletnega sistema.
  • Drug argument za usposabljanje v bazenu je, da mišice zadnjega dela dobro delujejo zaradi dejstva, da je oseba prisiljena vzdrževati ravnovesje v vodi, in to vključuje aktivne globoke hrbtenice, ki podpirajo hrbtenico. Hkrati se povečuje amplituda gibanja rok in nog, lažje pa se premika v vodi. Vse skupaj - potrebno usposabljanje za mišično-skeletni sistem brez napornih prizadevanj.

Različni načini kopanja vključujejo različne mišične skupine, trenirane hrbtne mišice pa vam omogočajo, da ohranite lepo držo za dolgo časa. Izravnana hrbtenica je varovanje zdravja, poklici v bazenu so odlična preprečitev osteohondroze, intervertebralne kile in drugih bolezni hrbta. Če želite natančno svetovati, kateri stil je uporaben v vsakem primeru, lahko zdravnik.

  • Bodite pozorni na: hrbtenjačo s kili in osteohondrozo

Različni načini plavanja

V bistvu je priporočljiva bolezen zadnjih treh vrst - na hrbtu, prsnem košu in lezenju. Čeprav je dovoljeno kopati na svoj način - na primer na svoji strani ali kot pes.

Backstroke

Ta slog je najbolj nežen. Obremenitev na vseh mišicah na hrbtu je enotna, brez hrbtenjače v hrbtenici. Nasprotno, če leži na vodi na hrbtu, na vretenčarjih skoraj nima bremena, hrbet je poravnan, mišice ramen, rok, stegna in zadnjica so vključene. Lahko hitro plavate na hrbtu brez nepotrebnega stresa na telesu.

Pri kopanju na hrbtu, če oseba trpi zaradi medvretenčne kile, še posebej v ledvenem delu hrbtenice, je pomemben trenutek njenega prenehanja - ne morete hitro vrniti v pokončno pozicijo, saj obstaja možnost upogibanja hrbtenice, kar lahko povzroči neželene posledice pri tej bolezni. Treba je ustaviti, najprej obrniti v vodo na želodec, in nato vstati.

S to metodo, morate začeti usposabljanje v bazenu za vsakogar, ki ima spinalno patologijo.

Prsno

Brass je kot plavanje žabe. Moški plava na trebuhu, medtem ko se giblje v vodi, so njegove roke in noge vključene. Ta slog je dober za treniranje mišic prsne in ledvene hrbtenice. Medenina se priporoča za zdravljenje kile, ki je lokalizirana v ledvenem območju.

Medenina je miren slog, oseba se premika v vodi pri nizki hitrosti, kar je dobro za medvretenčne kile. Brass ni fizično utrujen, zato je lahko trajanje vadbe daljše.

Kadar plavanje prsnega koša mora delovati sinhrono z rokami in nogami, mora biti hrbet ravno, tako da hrbtenica ne prekomerno obremenitve.

Pazi

Ta slog vključuje hitrost gibanja v vodi in močne gibe, zahteva več napora kot pri kopanju prsnega koša. Če so mišice šibke, telo ni fizično usposobljeno in obstajajo bolezni dihalnega sistema, potem slog ni priporočljivo. Poleg tega lahko v prisotnosti pomembne intervertebralne kile aktivno delo mišic in nenadna gibanja hrbtenice povzroči poslabšanje bolečin v hrbtu.

Plesanje za terapevtske in profilaktične namene se priporoča po zadostnem številu razredov in doseganju določene stopnje telesne pripravljenosti.

Plavanje na svoj način

Ni vsakdo v lasti prsnega koša ali plazenja, brez izkušenj, je težko plavati tudi po hrbtu - to se mora naučiti. Toda skoraj vsakdo lahko intuitivno drži telo v vodi - plavajoči se ob straneh, vrti vodo s svojimi nogami ali kot psi - na želodcu, ki raba vodo pod svojimi rokami. Pomembno je, da ga ne pretiravate, če je v preteklosti prišlo do izlitja medvretenčnega diska in medvretenčne kile.

Morate poznati preprosta pravila:

  • Ne vadite v vodi nenadoma;
  • Ne poskušajte plavati hitro, bodite pozorni na kakovost kopanja;
  • Ne prekrivajte samo ene od skupin mišic hrbta in okončin, enakomerno porazdelite obremenitev na celo telo;
  • Občasno spremenite aktivni slog z mirnim bivanjem v vodi, popolnoma sproščujoče telo;
  • Če se bolečina nadaljuje ali postane močnejša, prenehajte plavati brezplačno.

Voda lfk

Vaje v bazenu za hrbtenico imajo zdravje in zdravilni učinek. S pomočjo njih se hrbtenica razteza, sprošča. Vodna gimnastika je učinkovit način za lajšanje mišičnih krčev.

  • Da bi ležali na vodi nazaj, širijo roke, globoko vdihnejo, počasi dihajo, sprostijo mišice telesa;
  • Da bi ležali na prsnem košu, ga dvignite nad glavo - koristen je za prsnico;
  • Na strani bazena ležijo na vodi s svojo glavo nazaj s strani, zadnjice se spustijo proti steni strani, dvignite noge na krovu in razprostite roke na straneh - vsi hrbtenični in dorzalni mišice so vključeni in usposobljeni;
  • Nosite masko za snorklanje z dihalno cevjo in ležite po plavalni poti na vodi z želodcem ali hrbtom, tako da vaše roke držijo ločilni kabel na eni strani, noge pa se držijo vrvi na drugi, hrbet pa naravnost - tako tako da hrbtenica ne preplavi.
  • Glej tudi: vaje na tabli Evminova

Prednosti plavanja za mišično-skeletni sistem so dokazane in nedvomne, vendar je nemogoče zdraviti hude bolezni hrbtenice le z vadbo v bazenu, terapevtsko plavanje je učinkovito le v povezavi z glavnim zdravljenjem, dobro počutje pa je koristno za vsakogar - organizem v dobri formi. Poklici v bazenu so v času poslabšanja bolezni hrbtenice in hudih bolečin nesprejemljivi.

Vaje v bazenu za hrbet s kili

Zdrava hrbta ni sanje, ampak resničnost, če človek ni len za to. Vaje v vodi za hrbtenico omogočajo začetek delovanja mišic hrbta z minimalnim bremenom. Sila gravitacije v vodi ne vpliva na hrbtenico, ki jo osvobodi testov, ki spremljajo na kopnem. Ta funkcija omogoča številne medicinske treninge za osteohondrozo, skoliozo, kilo in se opomore po operaciji hrbtenice.

Prednosti vodnih vaj za hrbtenico

Terapevtska vodna gimnastika je zaradi svoje učinkovitosti razširjena. Glavna prednost takšnih vaj za hrbtenico je, da je sila izpostavljenosti nanj, ne glede na telesno aktivnost, minimalna. To je posledica dejstva, da človeško telo, ko je potopljeno v vodo, postane "breztežno". Vendar ima tekočina tudi nasprotje, ki se povečuje, ko se hitrost in amplituda gibanja povečujeta. Bistvo terapevtskih vaj v vodi za hrbtenico je znano in njegova učinkovitost je dokazana.

Hitra dejanja so omejena z vodo, počasna dejanja pa ne povzročajo odpornosti. Poleg tega so za vzdrževanje ravnotežja aktivirane globoke avtohtone mišice, ki niso vključene v normalno gibanje, zato so slabo razvite. Iz tega razloga lahko izvajate takšne vaje kdorkoli, tudi ob prisotnosti težav z mišično-skeletnim sistemom. Terapevtske vaje imajo pozitiven učinek ne le na mišice in hrbtenico, ampak tudi na celotno telo:

Obstaja povečanje krvnega obtoka. Dihanje postane bolj polno, globoko, s čimer se poveča vitalni volumen pljuč. Telo je utrjeno, povečuje odpornost na okužbe. Splošno čustveno stanje se izboljšuje.

Indikacije za obdelavo vode

Za zaustavitev razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema so sposobni vodnih terapevtskih vaj - hidrokineterapija. Poleg tega imajo takšne vaje ugoden učinek na obnavljanje motoričnih funkcij in gibljivost hrbtenice, povečanje mišičnega tona. Obstaja veliko različnih tehnik, namenjenih reševanju težav z mišično-skeletnim sistemom. Prikazane so pri naslednjih boleznih in pogojih hrbtenice:

Kyphosis. Osteohondroza. Skolioza Intervertebralna kila. Poškodbe. Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodnih vaj za hrbtenico

Voda daje številne prednosti, ki omogočajo izvajanje vaj za izboljšanje hrbtenice: krepitev hrbtnih mišic, zmanjšanje bolečin, obnavljanje motoričnih funkcij. Glede na posebnosti bolezni so na voljo tudi vrste zdravniških razredov. Razlike v vajah so v njihovem osredotočanju na določen del hrbtenice, skupino mišic in intenzivnost obremenitve moči. Vključujejo:

Raztezanje hrbtenice, krepitev mišičnega okvira, vaje za intervertebralno kilo, vaje po operaciji.

Spinalna vleka

Ta vrsta vaje je predpisana po ustreznem pregledu, pri diagnosticiranju bolezni, kot so vretenčna kila, skolioza. Obstajajo številne vrste iztiskanje: vodoravno, navpično, pri razpokah telesa, vleče pod delovanjem blaga. Glavno načelo te vaje je uskladiti hrbtenico s pomočjo posebnih orodij. Nežna možnost je, da se raztezajo s strimi, katerih vlogo izvajajo vrvi, ki ločujejo plovne poti:

Za to vajo, položite hrbet na vrv, raztegnite roke nad glavo, položite noge na vodo. Ta položaj pomaga pri oblikovanju mišic prsnega koša. Vaja se izvaja v samo nekaj minutah, kar je dovolj za preprečevanje skolioze, nagnjenja in zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice.

Sprememba te vaje se razteza na trebuhu. Izvedite ga v maski zaradi dejstva, da je oseba potopljena v vodo. Dovoljeno je, da se naslonite na stran. Težje metode raztezanja se izvajajo z uporabo pripomočkov in pod nadzorom specialista, da se ne poškodujejo sami, saj ne poznajo in ne otežujejo težav hrbta z nepravilnimi gibi.

Drug način raztezanja se izvaja s pomočjo ščita, na katerem pacient leži. Pod kotom 45 stopinj se oblikovanje spusti v vodo. Položaj telesa na togoj postelji sproži spontano vleko. Ta vrsta raztezanja ni prikazana vsem, predpisujejo ga le športni zdravniki, vendar se izvajajo pod stalnim nadzorom strokovnjaka v majhnem bazenu.

Vaje za hrbtenico

V obdobju remisije se priporoča hidrokineza ali vaje v vodi za hrbtenico s kili. Predpisane so tudi po kirurškem zdravljenju kile, vendar ne prej kot šest tednov po operaciji. Kompleks je izbran individualno, ob upoštevanju stanja bolnika. Takšne vaje se izvajajo s sodelovanjem kvalificiranega strokovnjaka. Najbolj priljubljena metoda vadbenega zdravljenja kile je plavanje - lezenje, na hrbtu ali prostem zdrsu. Pomaga krepiti mišice in zmanjša telesno težo.

Plavanje deluje kot samostojna oblika vadbe in kot dodatno, ki se izvaja v času počitka. Takšen kompleks izklopi zavijanje telesa, vrtenje rok in nog. Hidrokineterapevtska seja ne traja več kot dve uri, z uro in pol pa vaje, preostali čas pa se uporablja za kopanje. Poleg plavanja pri zdravljenju intervertebralne kile priporočamo različne metode vlečenja, ki se izvajajo le pod nadzorom specialista. Kadar je kirurška kila predpisana hidromasaža. Prispeva k:

olajšanje napetosti v hrbtenici, izboljšanje krvnega obtoka, oskrbo hranil, povečanje hitrosti krvnega pretoka, razbremenitev sklepov, spodbujanje krčenja žil in povečanje krvnega obtoka.

Okrepiti hrbet

Večina vaj vključuje krepitev mišic v hrbet, kar je nujno za vzdrževanje drže. Vključujejo vse vrste ovinkov, zavojev, čučanj, skupaj s premiki rok in nog. Namenjeni so krepitvi mišic in zagotavljanju revitalizacije mišic, ki so v mirovanju. Tukaj je nekaj:

Za to vajo boste potrebovali gumijasto žogo. Ležite na dnu z rokami. Stisnite žogo z nogami in spustite noge s kroglico pod vodo. Vadite ponovite 12-krat. Stoječi na prsih v vodi, se gibljejo iz ene strani navznoter, roke v tem trenutku so lahko v poljubnem položaju. Vaja se ponovi najmanj 10-krat. Pojdi v vodo na ramenih in opravi kihi noge pod vodo, 10 krat vsakega.

Kompleksna vadba po operaciji hrbtenice

Številne bolezni, vključno z intervertebralnimi kili, zahtevajo kirurški poseg. Vsaka operacija na glavni osi telesa zahteva težko obdobje okrevanja, ga je mogoče olajšati s posebnimi vajami. Kompleks ukrepov izbere zdravnik, ki upošteva resnost delovanja in splošno stanje. Začnite vajo po 6-7 tednih po operaciji. Kompleks regeneracije lahko vključuje naslednje vaje:

Začeti morati s pljuči - leži na hrbtu po vodi. Če želite to narediti, položite na vodo, postavite roke in noge v straneh, se izkaže za "zvezdico", tako leže 5-10 minut. Postopoma se čas poveča na pol ure in dopolnjuje gibanje rok in nog na površini vode. Da bi obnovili gibljivost hrbtenice, naredite trup, ki je v vodi na prsih. Dobro se priporočajo vrtljivi gibi telesa in medenice, izmenično v eni in drugi smeri. Okrepite mišice nog zadnje noge. Izvedete jih lahko iz stoječega in sedečega položaja. Potrebno je začeti z enim pristopom na 5 potez za vsako nogo. Nato povečajte število pristopov in gibanj. Na kasnejši stopnji okrevanja začnejo vajo z bremenom. V ta namen uporabite tehtnice in pasove z utežmi. Takšne vaje, tako kot ostale, potekajo pod nadzorom inštruktorja za telesno terapijo.

Kontraindikacije za hidrokinezo

Prednosti vadbe v vodi so nesporne, vendar pa obstajajo pogoji, ko jih bo treba odložiti. Seznam kontraindikacij za hidrokineterapijo vključuje kožne bolezni, prisotnost razjed, odprti rani, bolezni srca, venske in infekcijske bolezni, helminthiasis, bolezni srca, vaginalna krvavitev, zvišana telesna temperatura, zgodnje pooperativno obdobje.

Terapevtske vadbe so v bazenu

Zaradi pomembnega širjenja bolezni mišično-skeletnega sistema v mestih obstaja veliko število zavodov, ki ponujajo plačane storitve za ponovno vzpostavitev zdravja. Večina medicinskih centrov ponuja dodatne preglede. Stroški storitev, ki jih ponujajo, so odvisni od vrste dejavnosti, uporabljene opreme, prisotnosti inštruktorja in vrste poklica (posameznika ali skupine). V tabeli si lahko ogledate cene v medicinskih centrih z bazeni v Moskvi in ​​Sankt Peterburgu:

Ime srednjega naslova medu