Plavanje s skoliozo različnih stopenj

Gimnastika

Plavanje se priporoča vsakomur, ki je doživel invalidnost pri delu mišično-skeletnega sistema, je skolioza tudi neposreden znak za redne obiske bazena. Poleg tega se ta metoda šteje za najbolj naravnega in varnega za popravek hrbtenice.

Znano je, da so učinki ukrivljenosti hrbtenice kršitev simetrije telesa, mišična napetost na eni strani, sprostitev na drugi strani, ki tvori neenakomerno porazdelitev obremenitve na medvretenčne diske.

Plavanje bo naredilo brez posledic in zapletov bolezni, ustaviti nadaljnji razvoj in obnoviti imuniteto.

Kaj morate vedeti pri skoliozi med kopanjem

Plavanje vključuje vplive na zdravje ne le na skeletne mišice:

  • raztovarjanje hrbtenice;
  • aktivacija krvnega obtoka;
  • uskladitev pravilne drže;
  • normalizacija kardiovaskularnih in dihalnih sistemov.

Reševanje teh problemov je enostavno, če obvladate posebno dihalno gimnastiko, metodologijo katere predlagamo, da se seznanite zdaj:

  1. V bližini bazena vzemite stoječi položaj, položite obe strani na stran. Globoko vdihnite, zadržite sapo in se potopite v vodo. To je treba storiti na naslednji način: glava gre navzdol v rezervoar, v idealnem primeru, da je v tekočini, je treba izdihniti in se nato vrniti na prvotni položaj. Vaja je treba narediti 15 do 20-krat.
  2. Stojte s hrbtom do stene bazena in globoko vdihnite. Sedi, potopljen v tekočino z glavo. Izhajanje postopoma, ne strmo, trajanje izdiha naj bo najmanj 20-30 sekund. Ponovite vajo 5 do 10 krat. Zaželeno je, da se malo poveča.
  3. Leže na vodni površini, ki je obrnjena proti vodi, da zadrži ta položaj, držite roke na strani bazena. Premaknite spodnje okončine navzgor in obratno. Vadite počasi, ni nujno, da so sile nihale noge, amplituda bi morala biti izvedljiva in udobna. V vodo vzemite kisik z globokim dihanjem in izdihnimo. Najboljša možnost za izdihavanje na zagotovilih trenerjev - membranska. Število ponovitev ni pomembno, vaja poteka 2 minuti.

Kako lahko plavate s skoliozo

Obstaja veliko stilov kopanja, s skoliozo za medicinske namene, zdravniki priporočajo naslednje:

  1. Lezite na hrbet in se izmenično pomikate z rokami. Začetni položaj - roke, razširjene vzdolž telesa. Učinkovita razdalja za skoliozo je 200 m.
  2. Ležite na hrbtu, roke ne premikajte izmenično, temveč hkrati. Razdalja 100 m v tem slogu je dovolj velika.
  3. Prsni koš je odličen za bolnike s slabo držo. Začetni položaj - ki leži na hrbtu, morate narediti simetrične gibe z rokami in nogami, ki sledijo vodoravni smeri in vzporednosti z vodo. Plavalna razdalja - 300 m.
  4. Pajkanje po slogu vam omogoča, da hitro premagate velike razdalje. Lezite na vodo s svojim želodcem in z rokami v vrsti, ki drži osi svojega telesa. Premaknite noge navzgor in navzdol, tako da držite glavo v tekočini. Da bi lahko dihali, občasno obračajte glavo. 200 m je dejanska razdalja za raztovarjanje hrbtenice.
  5. Butterfly zahteva veliko fizične moči, zato mnogim ljudem ni všeč ta slog kopanja. Vzemite izhodiščno pozicijo, ki leži na trebuhu in simetrično premaknete leve in desne udice. 200 m bo dobro trening za kostno-mišični sistem in kardiovaskularni sistem.

Kako razdeliti tovor ob kopanju

Če veste, kako plavati dobro, vendar še nikoli niste plavali za namen terapije, 1 lekcija vključuje premagovanje razdalje v bazenu na 1000 metrov. Če se slabo počutite, začnite z majhnimi razdaljami, ne bodite hitri, poslušajte svoje občutke.

Glede rednosti je zaželeno ponoviti lekcije vsakih 2-3 dni, kar bo omogočilo boljši rezultat. Nimate plavalnih veščin - poiščite podporo trenerja in kupujte deske, namenjene za udobno plavanje, izdelane iz plastike ali pene, polietilena.

Kakšen rezultat plavalnega plavanja na koncu trpi zaradi skolioze

  1. Poveča volumen pljuč.
  2. Termična kontrola je normalizirana.
  3. Stanje ploskih nog se izboljšuje.
  4. Stabilizirani srčni utrip.
  5. Imunske sile so obnovljene.
  6. Olajšanje skeletnih mišic se odstrani.
  7. Prava in zdrava drža se oblikuje.

Če želite, da se razredi držijo v najboljšem načinu in ne povzročajo neugodja, sledite naslednjim priporočilom trenerja:

  1. Skolioza ne prenaša nenadnih kretenj in gibov, zato se skopa v vodo in somersaults.
  2. Ne vrtite okoli.
  3. Hrbtenice ne morete raztegniti nikakršno, samo naravno raztezanje hrbtenice.
  4. Pomembno je, da neprestano nadzirate pravilno dihanje.

Plavanje za otroke

V zvezi z otroki, ki imajo skoliozo 2. in 3. stopnje, se med potovanjem upoštevajo majhne nianse:

  1. Začetni položaj se lahko spreminja zaradi majhnosti skoliotične deformacije. Torej, če ima šolska oseba ukrivljenost hrbtenice v prsnem košu, je bolje prevzeti asimetrični položaj za zmanjšanje pritiska. Če je ramenski pas, ki ima konkaven videz, deformacije, je potrebno roko premikati med plavanjem, začetna drža za vadbo pa je zgornji ud.
  2. Če je skolioza v obliki črke C, morate nogo premakniti na konkavno stran hrbta.

Značilnosti kopanja v plitvih vodah

Tudi če ni bazena, vendar je majhno jezero, je prav tako mogoče zdraviti hrbtenico, lepota te metode je, da se vse dogaja na prostem. Terapevtsko plavanje s skoliozo v plitki vodi izgleda tako:

  1. Pojdite v vodo na prsih, raztegnite noge, razporejene med ramo, in se nagnite naprej. Vdihnite in izdihnite globoko, spustite svojo glavo v tekočino. Gibanje zgornjih udov je treba izvajati v slogu prsnega koša.
  2. Potisnite vzdolž vzporednika na vodno površino in raztegnite roke. Iztisnite noge, tako kot ponavljati slog psa ali prsnega koša.

Te preproste vaje med potovanjem bodo dosegle tako pozitivne rezultate:

  1. Krepitev mišičnega steznika.
  2. Normalizacija koordinacije motorja.
  3. V korist kardiovaskularnega sistema bo preživel čas na toplo sončen dan.

Za katere predlagane manipulacije med potovanjem ne bodo delovale? Pri bolnikih, ki trpijo zaradi 3. in 4. stopnje skolioze, se lahko pojavijo neprijetni občutki, ki se štejejo za najresnejše in slabo popravljive s pomočjo plavalnih gibov. Če ste bili diagnosticirani s skoliozo prve in druge stopnje, je plavanje ne samo možno, ampak tudi potrebno.

Kdo ne sme plavati v medicinske namene

Seveda, plavanje lahko reši lokomotorni sistem zaradi bolečin in povečuje imuniteto. Vendar obstajajo primeri, v katerih zdravniki priporočajo delno ali popolnoma opustitev plavalnih sej:

  1. Če je rentgenski rentgen pokazal 3. in 4. stopnjo skolioze.
  2. Oseba trpi zaradi akutnih dihalnih bolezni.
  3. Pacient ima odprto rano na telesu.
  4. Mučenje spolnih bolezni.
  5. Okužena s tuberkulom bacilusom.
  6. Zdravi bolezen oči.
  7. Zgodovina vseh kroničnih bolezni, ki vplivajo na kardiovaskularni sistem.
  8. Motnje urolitiaze.

Vse ostalo plavanje bo izboljšalo dobro počutje in se počutilo zdravo in polno moči.

Terapevtsko plavanje s skoliozo

Plavanje je naravni način zdravljenja skolioze in številnih drugih bolezni mišično-skeletnega sistema. Zaradi ukrivljenosti hrbtenice se simetrija telesa moti, stopnja napetosti v mišicah v hrbtenici se povečuje in nastane neenakomerna obremenitev medvretenčnih diskov. Z uporabo terapevtskega kopanja s skoliozo se lahko izognete negativnim učinkom te bolezni in aktivirate postopke okrevanja v telesu.

Terapevtska plavalna tehnika za skoliozo

Med kopanjem je hrbtenica raztovorjena, hrbtenične mišice so sproščene in okrepljene, krvni obtok se aktivira in nastaja pravilna drža. Scolioticne spremembe pogosto vodijo v motnje kardiovaskularnih in dihalnih sistemov. Zato je poleg fizičnih sposobnosti plavanja potrebno obvladati tudi tehnike dihalnih vaj.

Izvajanje dihalnih vadb v vodi

  • V stojnem položaju položite svoje roke na stran bazena. Globoko vdihnite, zadržite sapo in potopite glavo. Postavite glavo navzdol in izdihnite v vodo, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo 15-20 krat.
  • Globoko vdihnite s hrbta proti steni bazena. Squat, popolnoma potopitev. Začnite počasi izhlapevati (izcedek je treba raztegniti 20-30 sekund). Pojavi se, ulovite sapo in ponovite dejanje še 5-10 krat.
  • Leži na vodi z licem navzdol, primite stran bazena. Če želite ohraniti prvotni položaj, opravite izmenične premike nog navzgor in navzdol z majhno amplitudo. Vdihnite in nato vdihnite v vodo (priporočamo dihalno dihanje). Vaja je treba opraviti v 1-2 minutah.

Plavanje v različnih stilov

  1. Plavanje na hrbtu (izmenično gibanje rok). Vzemite položaj, ki je vzporeden s površino vode, položite roke vzdolž telesa, poglejte strop. Začnite izmenično gibanje z nogami navzgor in navzdol, hkrati počasi začnite izmenično zapirati z rokami. Plavajte tako, da potrebujete 200 metrov.
  2. Plavanje na hrbtu (sočasna gibanja z obema rokama). Sprejmite položaj telesa po analogiji s prejšnjo vajo, samo zdaj je treba oba roka istočasno veslati. Plavajte razdaljo 100 metrov.
  3. Brass Ta stil plavanja se je pojavil v antiki pred približno 10 tisoč leti in danes je ena od glavnih vrst plavanja, ki se uporablja za zdravljenje skolioze. Plavajoče kopanje se izvaja na prsih, medtem ko levi in ​​desni udi simetrično gibljejo v vodoravni ravnini, vzporedni s površino vode. Razdalja za kopanje mora biti 300 metrov.
  4. Krol. Se šteje za eno najhitrejših vrst plavanja. To je način kopanja na trebuhu, v katerem roke izmenično izvajajo gibe vzdolž osi človeškega telesa, noge pa nadomestijo gibanja navzgor in navzdol. Osebni obraz se večinoma nahaja pod vodo, da bi se vdih v glavi občasno obračal med potezo v stran. Plavajte ta slog 200 metrov.
  5. Metulj. Plavanje v tem slogu velja za najtežje in fizično naporno. Metulj je vrsta plavanja na trebuhu, v kateri leve in desne udi proizvajajo simetrične gibe (roke so močne kapi, noge pa so valoviti gibi). Plavajte 200 metrov do tega sloga.

Skupaj, za 1 lekcijo morate plavati okoli 1000 metrov v različnih stilov. Razredi naj bi potekali ne več kot 2-3 krat na teden. Če iz kakršnega koli razloga ne boste mogli izvajati takšne količine obremenitve, zmanjšajte razdaljo plavanja na sprejemljivo raven za vas. Ljudje, ki nimajo dovolj sposobnosti plavanja, lahko za pomoč pomagajo posebne plavalne table iz plastike, posodobljenega polistirena, polietilenske pene in drugih materialov.

Poleg pozitivnih učinkov skolioze ima plavanje tudi učinek čustvene olajšave, splošno zdravstveno in higiensko vrednost. Z rednimi vajami se povečuje kapaciteta pljuč, se izboljša termoregulacija, popravi ravna nogavica, optimizira srčni utrip, poveča imuniteta. Priporočljivo je kombinirati plavanje s fizično terapijo, izvedeno doma.

Elementi plavanja v plitvih vodah

Za uporabo predlaganih vaj v plitvih vodah pomanjkanje sposobnosti plavanja ni ovira. Plitki del bazena je primeren za naslednje vaje:

  1. V položaju prsnega koša v vodi se noge široko razprostirajo, upognejo naprej. Po globokem vdihu - dolgotrajno izdihovanje v vodi. To naredite z rokami v slogu prsnega koša.
  2. Na ograjni strani bazena. Na trebuhu: noge je treba združiti in razširiti v ravnem položaju, da se izmenično gibljejo v slogu plazenja in prsnega koša Na hrbtu: storite enako, vendar z dodatkom v obliki gibanja nog, imenovane "kolesarjenje".
  3. Drsi vzporedno s površino vode z rokami, ki se raztezajo naprej. Začetek s strani, da bi poskušali delati krol, prsno srajco in druge plavalne stile.

S temi vajami boste lahko okrepili mišice, izboljšali koordinacijo gibov in sčasoma popolnoma obvladali tehniko plavanja v različnih stilih.

Treba je omeniti, da se opisani načini plavanja in vaje v vodi lahko uporabljajo v prisotnosti skolioze 1 in 2 stopinj. Za bolj zapletene oblike deformacije (3. in 4. stopnje) mora program usposabljanja izbrati izključno usposobljen tehnik.

Priporočila za plavalne postopke

Pri telesni aktivnosti morate upoštevati starost, posamezne značilnosti telesa in stopnjo pripravljenosti za take obremenitve. Preden začnete plavati, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in dermatologom. Med razredi se morate držati splošnih načel:

  • Ko je skolioza prepovedana skakanje v vodo in somersaults. Tehnično zapleteni premiki lahko povzročijo škodo.
  • Treba je izključiti vrtenje gibal hrbtenice okoli osi.
  • Hrbtenice ne raztezajte s posebnimi orodji.
  • Ustrezno dihanje je osnova za učinkovitost vodnih postopkov.

Kontraindikacije za kopanje

Zdravstveno plavanje je univerzalno zdravljenje, ki je na voljo večini ljudi. To je kontraindicirano le osebam, ki:

  • Bolezni dihal v akutni obliki.
  • Prekomerna mobilnost vretenčnih segmentov.
  • Odprite rane.
  • Venerealne bolezni.
  • Tuberkuloza.
  • Infekcijska poškodba kože.
  • Očesne bolezni.
  • Kronične bolezni kardiovaskularnega sistema.
  • Urolitiaza.

Za druge ljudi bo uporaba plavanja in vadbe v vodi učinkovito sredstvo za obnavljanje mišično-skeletnega sistema.

Vaje v bazenu s skoliozo

Scolioza II stopinja

Razredi za otroke s skoliozo, ki so se razvili v drugi ali tretji stopnji, je treba začetno pozicijo izbrati posamično, na podlagi posebnega primera in v povezavi s tipom skoliotične deformacije.

Primer: otrok s skoliozo prsnega koša. Priporočljivo je, da uporabite asimetrične začetne položaje, kar bo pripomoglo k zmanjšanju tlaka s konkavne strani loka.

Terapevtsko plavanje s skoliozo se uporablja za popravljanje oblike hrbta. Če je ravna (s sploščeno kifobo v prsnem košu in izravnano lordozo), je treba ležati na vodnem trebuhu. V primeru okrogle deformacije (izboljšanje prsne kirfoze) je potrebno ležati na vodi s hrbtom.

Patološko lordozo (notranja konkavnost hrbtenice) se ozdravi s prsnim udom ali metuljem v pol-rake. Treba je opozoriti, da krepitev lordoze zahteva uporabo pomožne opreme, ki je pena.

Kot vsak medicinski postopek ima kopanje s skoliozo svoje omejitve in značilnosti:

  • interval med sejami naj bi bil 24-48 ur;
  • dodeljen čas za eno vadbo ni več kot 1 ura;
  • optimalna temperatura vode je 25-28 stopinj;
  • fizične vaje, pa tudi plavalni stil, inštruktor izbere v vsakem posameznem primeru.

Specialist nujno upošteva pri pripravi programa terapevtskega plavanja, značilnosti pacientovega telesa - njegovo začetno stanje, prisotnost sočasnih somatskih patologij in odpornost proti telesnemu naporu.

Obvezno pravilo za vse poklice v vodi: izvaja se le pod nadzorom specialista fizikalne terapije.

Osnovne dihalne vaje za skoliozo v vodi:

  • Nežno položite roke na izbrano stran bazena in stojite navpično v vodi. Po maksimalnem vdihu zadržite dih in popolnoma potopite v vodo. Kolikor je mogoče, da spustite glavo navzdol, da izhlapite neposredno v vodi. Ponovite dejanje vsaj 18-20 krat.
  • Globoko vdihnite, kolikor je mogoče, medtem ko stojite s hrbtom proti steni bazena. Če je mogoče, popolnoma potopite, naredite čuče. Priporočljivo je, da raztezate 25- 30 s. Po vrnitvi na površino bazena globoko vdihnite in nato ponovite vajo vsaj še 7-10 krat.
  • Ujemite obroč, ležite na vodi v položaju, obrnjenem navzdol. Izvedite izmenično gibanje spodnjih okončin, da ohranite prvotno držo. Dihajte neposredno v vodo. Trajanje je 1,5-2 minut.


Z aktivno napetostjo hrbtnih mišic skoliična ukrivljenost ni poravnana. V položaju, ki je nagnjen, deformacija ni popolnoma popravljena. Kotni upor na radiografu se giblje od 11 do 30 °.

V kompleksni terapiji se uporabljajo naslednje fizioterapevtske vaje: diferencirane metode LH, masaža, mavčno posteljo (v zgodnji dobi), raztezanje, pritisk na področje skolioze (roke metodologov, vreče s peskom, valji itd.), Žlebiči, pod nogami, ortopedski stezniki in drugi

S pojavom torzija v ledvenem delu hrbtenice in nekaterih depresija mišic na nasprotni strani skolioze bi bilo treba povečati luk krivine in izcedek iz luknjičastih lokov ter odstopanje telesa terapevtsko terapijo s ciljem odpraviti te motnje.

Takšna sredstva vključujejo utrditev in dihalne vaje, anti-ukrivljenost vaje, detektorske vaje in raztezanje pogodbenih mišic, povečanje aktivne korekcije in drže, diferencialna masaža miši na hrbtu, prsnem košu in trebuhu.

Fizikalna terapija

Morda se zdi čudno, vendar se lahko uporabi terapevtsko terapijo in z uspehom v primeru skolioze v vodi. Tehnike pomagajo okrepiti mišice in jih sprostiti v dobri formi.

Uporabili se lahko nazaj ali naprej, dihalne vaje. Bo pomagal in posebne vaje, opravljene v položaju na hrbtu.

Glava pritiska na uho in izvede se drugi korak, ki je podoben plavalnim gibom. Po vrnitvi v začetni položaj se roke spremenijo.

V plitkem delu bazena se izvaja igra, ki spominja na "vaterpolo". Povleknejo roke pred sebe, drsijo na površino vode.

Na vodi mora ležati ravno v vodoravnem položaju.

Izvedite vsako vajo, morate nenehno zadrževati sapo.

Učinek bo omogočil uporabo metod vadbene terapije in aerobike v vodi. Dodatni vplivi bodo imeli kopalne objekte, prispevali pa bodo k dodatni krepitvi mišic.

Tudi če oseba ne ve, kako plavati, to ni kontraindikacija za vadbo v vodi. V tem primeru je treba dati prednost plitvim bazenom, inštruktor, ki ima veliko izkušenj, mora obravnavati osebo.

Poleg tega mora posvetovanje in zdravnik. Pred izvajanjem vaj, morate preživeti nekaj predhodnih razredov, pomagali bodo osebi, da čutijo vodo in se navadijo na to.

Kaj morate upoštevati?

Plavanje ima veliko ciljev za dosego. Omogoča:

  • Raztovorite hrbtenico;
  • Uvedite primerne veščine drže in uskladite gibanja;
  • Povečajte mišično moč in vzdržljivost;
  • Izboljšati delovanje srca in pljuč;
  • Utrjuje telo;
  • Preprečiti psiho-čustveni stres na človeško telo.

Pri plavanju so fizične vaje izbrane strogo individualno in pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Pri izbiri začetnega položaja in vaj se upošteva stopnja skolotične deformacije, v katero smer je usmerjena.

Stopnja telesne pripravljenosti je pomembna tudi prisotnost sočasne patologije, ne sme biti kontraindikacija za plavanje.

Med kopanjem je potrebno dihati pravilno, zato je mogoče preprečiti razvoj respiratorne ali kardiovaskularne odpovedi. Med dosedanjo vajo vsa spremlja periodična vdihavanja in izdihnitve, ki vzgajajo medsebojne mišice.

Popolnoma izključiti vaje, ki povečujejo mobilnost vretenc. Ne morete narediti krožnih gibov, uporabljati naprave in vaje v vodi, ki prispevajo k pasivnemu raztezanju.

Premiki okončin morajo biti sinhroni z dihanjem. Pomembno je, da nenehno trenirate čas drsenja in samo-raztezanja hrbtenice.

Scolioza II stopinja

Če ima oseba prvotno stopnjo skolioze, bo izbira stilov namenjena uporabi simetričnih plavalnih vaj. To bo pripomoglo k slogu "prsnega koša", ki se na prsih izvaja s podaljšanim zdrsom pasa, kot tudi "crawl" v istem položaju, so prisotni samo hitri odseki.

Funkcionalni testi bodo pomagali nadzirati vse.

Če obstaja skolioza druge ali tretje stopnje, se za odstranitev ukrivljenosti uporabijo nesimetrične podobne pozicije.

Če se bolezen začne toliko, da se je četrta stopnja razvila, potem popravek s pomočjo plavanja ne bo prinesel rezultatov. Cilj je ohraniti splošno stanje telesa, izboljšati delo srca in pljuč.

Za te namene se uporabljajo simetrične podobne pozicije. Posebno pozornost je treba nameniti dihanju in gimnastiki, za srce in povečanje trdnosti pa je priporočljivo plavati kratke razdalje, vendar za hitrost.

Značilnosti plavanja s skoliozo pri otrocih

Pri otrocih s skoliozo druge ali tretje stopnje se začetni položaj izbere strogo individualno in je odvisen od vrste skoliozne deformacije. Na primer, če ima otrok skoliozo v predelu prsnega koša, je treba zato, da bi zmanjšali pritisk z vbočne strani loka, uporabiti asimetrične začetne položaje.

Torej, v območju ramenskega pasu je treba premikati roko s konkavno stranjo med plavanjem, izhodiščni položaj pa je stojalo z dvignjeno roko.

Če pride do ledvične ali torakolumbarne skolioze, se za odstranitev lokusa uporabljajo asimetrični začetni položaji le za medenični pas.

Med kopanjem je treba nogo na konveksni strani umakniti. Če se združi skolioza (v kateri je ukrivljenost v predelu prsnega koša in ledvice), se prvotna pozornost posveča popravku v ledvenem območju.

Različne stopnje bolezni - drugačen pristop

Za zdravljenje skolioze je najučinkovitejši plavalni slog štetje prsnega koša z zelo dolgim ​​intervalom zdrsa.

Mišične mišice telesa so trenutno statično, medtem ko je hrbtenica zelo raztegnjena.

Antikoliotični učinek se doseže s simetrijo pri gibanju spodnjega in zgornjega okončina, ki ne preobremenjuje hrbtenice in stabilizira svoj položaj.

Ko se zdravnik ali trener sooča z izbiro vadbene terapije v vodi, najprej upošteva stopnjo skolioze:

  1. Ko pacient ima prvo stopnjo - obstaja dovolj simetričnih vaj: prsnega koša in plazu na prsih, nadzorovano hitro kopanje delov.
  2. Če se skolioza začne in je že na 2. in 3. stopnji, sta zdravnik in trener prisiljena uporabiti asimetrične vaje.
  3. Četrta stopnja ukrivljenosti zahteva drugačen pristop. Prednostne so simetrične vaje, asimetrična praksa je dopustna samo s pozitivnim napredkom.

Seznam plavalnih vaj

Pri zdravljenju skolioze se 1-stopenjsko kopanje izvede v skladu z naslednjo shemo:

  • V stojnem položaju položite roke na stran. Vdihnite sapo in spustite glavo v vodo. Ko izdihate, potegnite noge nazaj in spustite glavo navzdol. V tem primeru se brado dotika telesa. Vrnite se na začetni položaj. Število ponovitev - 20 krat;
  • Plavajoči hrbet z dvema rokama. Preden se seznanite z metodologijo. Razdalja, ki jo je treba premagati na hrbtu, je 200 metrov;
  • Premagati 100 metrov na hrbtu na enak način kot prejšnji korak, vendar s spremembo roke;
  • Pri kopanju prsnega koša po 300 metrov je treba vsak udah pri vdihu, hkrati pa morajo biti noge in roke obdelani ločeno. Med vdihavanjem spustite glavo v vodo in nato delajte noge. Ko izdihate, pritiskajte kolena na želodec in hrbet držite naravnost. Kolenske nogavice je treba obrniti na straneh pod kotom 45 stopinj. Če želite zdrsniti na vodo, morate iztegniti noge za 2 sekundi;
  • Če želite odstraniti ukrivljenost hrbtenice, morate plavati do 200 metrov;
  • Postopki kopanja s plavutnimi plavalci omogočajo krepitev mišičnega hrbtnega okvira, medtem ko premagate razdaljo 200 metrov. Hkrati je treba narediti veslo z upognjenimi rokami. V trenutku kapi mora biti hrbet ravno, nosilo pa je treba s čopiči;
  • Usposabljanje mora končati dihalne vaje. Če se zadnja faza konča prej, je treba na lekcijo dodati plastično ploščo. Postavite roke na to, in s svojimi nogami bi morali posnemati slog plazenja. Pri dvigovanju glave je treba vdihniti in postaviti telo v vodoravno vodoravno ravnino.

Terapevtska vadba v vodi

Obstaja veliko vaj, ki jih je mogoče izvesti v vodi in imajo koristi od različnih stopenj skolioze. Bolje jih je opraviti s pomočjo inštruktorja in v prostornem bazenu. Vendar pa obstaja tudi posebnost v dejstvu, da za vsako stopnjo obstaja drugačen nabor vaj.

S krivino prve stopnje, v začetnem položaju stoji, roke krat na strani. Vzame se globok vdih, sledi dihanje, krčenje in popolna potopitev v vodo pod vodo.

Med izhlapevanjem se glava spusti in noge se potegnejo nazaj. Med vajo je treba brado dotakniti na prsni koš.

Po vrnitvi v prvotni položaj. Številnost izvedbe je 20-krat.

Pomaga in plavaj na hrbtu, med katerim morate vrniti, z obema rokama. Treba je premagati razdaljo približno 200 metrov. Ko boste morali premagati 100 metrov, vendar samo izmenično uporabljate roke.

Plavate lahko plavate na razdalji 300 metrov. Vsaka kap se izvede z rokami pri vdihavanju, vendar noge in zgornji udi delujejo ločeno.

Dihanje, glava potone v vodo, nato pa deluje s svojimi nogami. Med izdihom se kolena pritisnejo proti želodcu, hrbet se drži naravnost.

Nogavice in kolena se obračajo pod kotom 45 stopinj in drsijo po vodi, noge pa delujejo 2 sekundi.

Plavanje z "metuljem" slogom pomaga s prvo stopnjo okrepiti mišice hrbta, razdalja, ki jo zajema ta slog, mora biti 200 metrov. Veslo se izvaja s polovično upognjenimi rokami in v času izvedbe je hrbet ravno ravno. Rabite le z ravnimi nogami.

Treba je spomniti in vedeti!

Upoštevati je treba, da nepravilna izvedba vaj ali njihova neodvisna izbira, ki je v neskladju s specialistom, neizogibno povzroči hipertrofikacijo skoličnega obloka, videz ali intenzifikacijo proti-ukrivljenosti.

Če se še vedno ne želite posvetovati s trenerjem in zdravnikom, nato izberite simetrične vaje, kot so plavajoče kopanje in plazenje na hrbtu, ker so manj travmatične od asimetrične.

Nekaj ​​pomembnih načel

Plavanje je treba dozirati. Vključuje obisk bazena najmanj trikrat v tednu. V bazenu mora biti voda udobna temperatura, ki se giblje od 28 do 32 stopinj.

S skoliozo prve stopnje je bolje, da plavate na prsih v slogu "prsnega koša" ali "plazijo" za noge. Če ima oseba v prsnem košu okrepitev ukrivljenosti, se daje prednost slogu "prsnega koša".

Plavanje s skoliozo in vodnimi vajami

Zaradi številnih vzrokov ukrivljenosti v strukturah hrbtenice (skolioze) so parametri telesa znatno moteni, napetost mišičnih skupin hrbtenice se znatno poveča, na intervertebralne diske se naloži nesorazmerna obremenitev.

Učinkovita metoda reševanja takih posledic bolezni je kopanje s skoliozo.

Samo strokovnjak mora voditi razrede v vodi, katerih naloga je, da v največji možni meri opravi nalogo obnove bolnikovega zdravja v skladu z ugotovljenimi spremembami v hrbtenici.

Koristne lastnosti terapevtskega plavanja

Ljudje so že dolgo opazili, da vodni postopki lahko ublažijo bolečino in obnovijo zdravje. V času kopanja je, da so hrbtne strukture optimalno raztovorjene, mišične skupine ne le čim bolj sprostijo, temveč tudi krepijo, aktivira se krvni obtok.

Zdravstveno plavanje s skoliozo pomaga pri reševanju naslednjih nalog:

  • dajejo "zdravo" držo;
  • izboljšanje maksimalnega usklajevanja;
  • najboljša raztovarjanja hrbteničnih struktur;
  • večkratno povečanje moči mišičnega okvirja;
  • usposabljanje kardiovaskularnega sistema;
  • splošno kaljenje;
  • preprečevanje preobremenjenosti s stresom.

Zahvaljujoč plavanju se razvija mišični okvir

  • znatno zmanjšanje mišičnih kontraktov;
  • povečana mobilnost hrbtenice;
  • optimalen fizični razvoj;
  • varno raztezanje mišičnih podskupin;
  • optimalno znižanje glukoze in holesterola v krvnem obtoku;
  • pospeševanje metabolnih mehanizmov.

Za učinkovito vodenje razredov v vodi strokovnjaki poudarjajo, da je potrebno ne le imeti splošne sposobnosti kopanja, temveč tudi obvladati tehniko posebnih dihalnih vaj - pospešiti odstranjevanje skolioze.

Lastnosti plavanja s skoliozo

Kot vsak medicinski postopek ima kopanje s skoliozo svoje omejitve in značilnosti:

  • interval med sejami naj bi bil 24-48 ur;
  • dodeljen čas za eno vadbo ni več kot 1 ura;
  • optimalna temperatura vode je 25-28 stopinj;
  • fizične vaje, pa tudi plavalni stil, inštruktor izbere v vsakem posameznem primeru.

Plavalni stil in vadbo morajo biti usklajeni z inštruktorjem.

Specialist nujno upošteva pri pripravi programa terapevtskega plavanja, značilnosti pacientovega telesa - njegovo začetno stanje, prisotnost sočasnih somatskih patologij in odpornost proti telesnemu naporu.

Potrebno bo izločiti vaje, ne sproščujoče, ampak mobilizirati strukture hrbtenice, povečati njegovo splošno mobilnost, katerih cilj je vrtenje okrog osi. Pravilno izbrane vaje v kombinaciji s tehniko dihanja v vodi bodo prispevale k povečanju časa samorazmerja v hrbtenici.

Koristne vaje v vodi in plavanju

Obvezno pravilo za vse poklice v vodi: izvaja se le pod nadzorom specialista fizikalne terapije.

Osnovne dihalne vaje za skoliozo v vodi:

  • Nežno položite roke na izbrano stran bazena in stojite navpično v vodi. Po maksimalnem vdihu zadržite dih in popolnoma potopite v vodo. Kolikor je mogoče, da spustite glavo navzdol, da izhlapite neposredno v vodi. Ponovite dejanje vsaj 18-20 krat.
  • Globoko vdihnite, kolikor je mogoče, medtem ko stojite s hrbtom proti steni bazena. Če je mogoče, popolnoma potopite, naredite čuče. Priporočljivo je, da raztezate 25- 30 s. Po vrnitvi na površino bazena globoko vdihnite in nato ponovite vajo vsaj še 7-10 krat.
  • Ujemite obroč, ležite na vodi v položaju, obrnjenem navzdol. Izvedite izmenično gibanje spodnjih okončin, da ohranite prvotno držo. Dihajte neposredno v vodo. Trajanje je 1,5-2 minut.

Po teh vajah lahko začnete kopati sami:

  • Modrčki za plavanje. Nianse dosežkov: delo okončin se izvaja ločeno, najprej morate opraviti sam kap, opraviti izdih, z razširjenimi rokami, čim bolj spraviti obraz v vodo, šele potem opraviti delo z spodnjimi udki;
  • Plavanje v slogu krol. Značilnosti učinkovitosti: najboljša možnost je dvostransko puzanje, dihalna dejavnost se izvaja s tremi potezami, razdalja ne presega 180 metrov;
  • Slog metulja. Razlikovalni odtenek pri skoliozi hrbtenice: v času kompleksnega vdiha ureditev telesa ostane strogo vodoravna, sama kapo pa se izvaja s polovično upognjenimi kraki, toda telo je treba izvesti z najbolj ravnimi udi.

Plavalni slogi: prsno mišljenje (levo), pajka (sredina), metoda kapice (desno)

Na koncu glavnega plavanja (v skupni razdalji ne sme biti večja od 1000 metrov) se izvaja opisani kompleks dihalnih vaj.

Kontraindikacije

Medicinsko plavanje je sodobna, univerzalna metoda za odpravo skolioze, dostopna skoraj vsem. Kontraindikacije so:

  • akutna respiratorna patologija;
  • prisotnost prekomerne mobilnosti vretenčnih struktur;
  • odprte rane;
  • spolno prenosljive bolezni;
  • tuberkulozna lezija različnih oblik;
  • prisotnost nalezljivega procesa na koži;
  • kronične patologije kardiovaskularnega sistema v fazi dekompenzacije.

Pogosta prehlada je ena od kontraindikacij za obisk bazena

Za preostanek kategorije bolnikov bo terapevtsko plavanje s skoliozo izrazito pozitiven učinek.

Bolniki, ki ne morejo plavati, je priporočljivo kupiti posebne plavalne plošče - iz sodobnih umetnih materialov.

Z opaznim izboljšanjem drže se bodo opazili samo z rednimi vajami v bazenu - ne smete pričakovati hitrega učinka, saj se patologija sama ne tvori v enem dnevu.

Preden začnete z usposabljanjem, se morate posvetovati s specialistom, oceniti težo negativnih manifestacij, začetno zdravje, toleranco vadbe.

Uporabite plavanje za boj proti skoliozi

V prvi in ​​drugi stopnji skolioze zdravniki priporočajo, da se bolniki vključijo v plavanje. Plavanje s skoliozo pozitivno vpliva na mišice v hrbtu in lajša neprijetne simptome. Toda, če človek plava v prostem slogu, potem verjetno ne bo dosegel želenega učinka. Da bi dosegli želeni učinek, mora človek na določen način plavati. Ni pomembno, ali se človek plava v bazenu ali v reki. Glavna stvar je pravilno plavati in za izkušenega strokovnjaka je zaželeno opazovati proces.

Kako pomaga, in kakšen učinek lahko daje?

Kot smo rekli, plavanje in skolioza sta neločljivo povezana med seboj. Plavanje pomaga krepiti mišični sistem. Mnogi bolniki ne verjamejo, da ima to lastnost. In to je zaman. Resnično pomaga krepiti mišični steznik in se znebiti ne samo skolioze, temveč tudi drugih bolezni hrbta. Na primer, lahko povzroči osteohondrozo. Plavanje preprečuje njegov razvoj. To je zato, ker ojačani mišični steznik pomaga hrbtenici, da se vrne v pravilen položaj in je obremenitev med telesno vadbo enakomerno porazdeljena po celotnem telesu, brez preobremenitve nekaterih območij. Zato pri bolnikih z ukrivljenostjo hrbtenice, ki se aktivno ukvarjajo s plavanjem, hrbet hrbtenice počivajo.

Ne pozabite, da plavanje ne bo pomagalo preprečiti hrbtenice deformacije pri državljanu s skoliozo, vendar se bo njihova hitrost nekoliko upočasnila, tveganje za zaplete, ki so nevarne za bolnikovo zdravje, se bo zmanjšalo.

Indikacije in kontraindikacije

Ponavadi je bolnikom predpisano kopanje za kifsozo in prvo in drugo stopnjo skolioze.

Če razvije skoliozo razreda 3 in 4, mu je predpisano nežno kopanje in šele potem, ko ga pregleda zdravnik in pod nadzorom posebne osebe.

V nekaterih primerih je kopanje državljana s skoliozo prepovedano. To se zgodi, če ima:

  • akutne ali poslabšane bolezni dihal;
  • nestabilnost v hrbtenici;
  • odprto, globoko, rezano, z žrebetimi ranami;
  • spolno prenosljive bolezni;
  • hude bolezni, kot je tuberkuloza;
  • nalezljive bolezni na površini kože;
  • vsa vnetja očesa in okužbe;
  • kronične bolezni srca in akutne bolezni srca. Ti vključujejo razvoj miokarditisa;
  • urolitiaza.

V kakšnih stopinjah in oblikah skolioze je koristno plavati?

Mnogi državljani verjamejo, da je plavanje koristno za vse ljudi, ne glede na to, ali imajo skoliozo ali ne. In ta izjava je resnična. Vendar pa večina zdravnikov priporoča kopanje za ljudi z 1 in 2 stopinj skolioze. To pa ne pomeni, da je prepovedano kopanje s skoliozo 3 in 4, še posebej tretjo stopnjo. Nasprotno, ta šport je in bi se moral vaditi, vendar pa mora pacient dobiti ustrezno dovoljenje od svojega zdravnika. To je posledica dejstva, da je na 3. in 4. stopnji skolioze državljanom težko plavati: skrbi huda bolečina in hude deformacije v hrbtenici.

Poleg plavanja ne smemo pozabiti, da lahko bolnik s skoliozo stopnic 3 in 4 izvaja le določene vrste kopanja in izvede določene telesne vaje v vodi. Zato zdravniki ne priporočajo plavanja kot glavnega zdravljenja za skoliozo 3. in 4. stopnje. Pomaga samo izboljšati zdravje državljanov in ga osvoboditi bolečine, vendar se ne more znebiti bolezni.

Styles, kateri je boljši?

Z zgodnjim razvojem državljana skolioze bo plavanje najbolj dobrodošlo. Terapevtsko plavanje temelji na uporabi 4 osnovnih plavalnih stilov. Lahko jih uporabljajo odrasli bolniki in otroci.

To je "lajšanje", prsno mišljenje, plazenje ali metulj. Vsako izmed njih podrobneje razmislite:

  1. Na hrbtu. Spustili smo se na vodo s hrbtom, položili roke vzdolž telesa, položili smo glavo na vodo in pogledali navzgor. V tem položaju začnemo z eno roko, potem z drugim, in z nogami izvajamo gibanja, ki posnemajo kopanje. V eni seji moraš plavati vsaj 200 metrov.
  2. Brass Tehnika kopanja s prsnim košem v prisotnosti skolioze pri osebi se začne z dejstvom, da leži na vodi s prsmi, noge pa izmenjujejo simetrične gibe v vodoravni ravnini. Med eno sejo mora bolnik plavati okoli 300 metrov na prsih. Čas kopanja je omejen le s pravilom obiska bazena.
  3. Krol. Gibanje v slogu lezenja se začne z dejstvom, da pacient leži na njegovem želodcu, z rokami se intenzivno nagiba pod seboj in s svojimi nogami opravlja gor in dol gibe, ki posnemajo gibanje nog z plavuti. V eni seji mora plavati 300 metrov.
  4. Metulj. Sprejemamo položaj »leži na želodcu«, z levim in desnim krakom opravljamo simetrične gibe: intenzivno potisnemo roke in z noge izvajamo valovno gibanje. V eni seji s slogom metulja morate plavati 250 metrov, vendar to zahteva pravilno dihanje.

Vadba v vodi

Razredi v bazenu za skoliozo se začnejo z vajo. Pomagajo okrepiti dihalni sistem in različne mišične skupine.

Vsaka lekcija se priporoča za začetek dihalnih vaj. Vključuje naslednje vaje:

  • Stojimo naravnost in položimo roke na rob bazena. Globoko vdihnemo, zadržimo dih in potonimo v vodo. V vodi spustimo glavo in izhlapimo. Vrnemo se na prejšnji položaj in ponovimo zapleteno. V eni seji morate narediti približno 20 dih.
  • Stojimo nazaj do stene bazena in si vzamemo dih. Nato se potopite v vodo. Pod vodo počasi izdihnite 15-20 sekund. Nato zaustavimo 10 sekund in ponovno ustvarimo kompleks. Kompleks ponovite približno 10-krat v eni seji.
  • Lepljali smo na vodo in se držali roba bazena. Premikamo z nogami navzgor in navzdol, ki posnemajo gibanje nog z plavutjem. Obseg gibanja je nizek. Potem dvignemo glavo, globoko vdihnemo, zadržimo dih in se potopimo v vodo, izdihujemo v vodi. Kompleks je približno 2 minuti.

Značilnosti razredov pri različnih stopnjah skolioze

Posebnost gimnastike s skoliozo 2 stopinj je, da ni nobenih univerzalnih fizičnih vaj in plavalnih stilov, primernih za vsako osebo. Plavalni stil in vaje za vodo so izbrani glede na stopnjo bolezni in posamezne značilnosti bolnika.

Priporočila za bolnika s skoliozo so naslednja:

  • Če ima prvo stopnjo bolezni, potem lahko plava s prsnim košem in plazem. Okrepijo mišični sistem in zmanjšajo stopnjo razvoja bolezni.
  • Če je njegova bolezen v stopnjah 2 in 3, mora opraviti asimetrične vaje. Na tej stopnji pacient ne more odpraviti obstoječih deformacij hrbtenice, zato je treba, če obstajajo, opraviti korektivne postopke in pred tem obiskati zdravnika.
  • Pri deformacijah hrbtenice se ne razvijejo asimetrične vaje pri razvoju bolnika s skoliozo pri bolniku s 4 in poznejšimi stopnjami. Dodeli so simetrične vaje. Neodvisno se jih ne sme izvajati: izvajajo se le pod nadzorom ali s podporo zdravnika.

Kako pogosto naj obiščem bazen?

Pomembno: pacient ne more postaviti hrbtenice v pravilen položaj in zmanjšati stopnjo razvoja bolezni. Po mnenju zdravnikov se mora usposabljanje v bazenu nadaljevati 3 mesece.

Tudi zdravniki ne morejo natančno odgovoriti na vprašanje, koliko školio je treba zdraviti? Vse se zgodi posamezno in je odvisno od stopnje razvoja bolezni.

Spodaj je približni časovni načrt za odpravo bolezni:

Kako lahko terapevtsko plavanje pomaga odpraviti skoliozo?

Plavanje s skoliozo je odličen način za zdravljenje te bolezni. Zakrivljenost hrbtenice povzroča nelagodje, ker se zaradi bolezni simetrija telesa poškoduje, hrbtne mišice so napete. Medvretenčne plošče morajo prenesti dodatno obremenitev, zato se hitreje obrabijo.

Vadba terapevtskega plavanja lahko zmanjšate negativne učinke skolioze. Usposabljanje v vodi vam omogoča aktiviranje postopkov popravljanja tkiv, vendar morate upoštevati, da niso vsi postopki enako koristni. Samo terapevtsko plavanje bo popravilo položaj hrbtenice, lajšanje napora na mišicah.

Če je hrbet ravno, lahko plavate leži na želodcu. Toda z močnimi krivinami se lahko plavajo na hrbtu. Pred obiskom bazena se posvetujte z zdravnikom. Scoliozo zdravi ortopedija, vendar se najprej obrnite na terapevta v kliniki.

Kirurške patologije se zdravijo z ustrezno vadbo. Zato se pred plavanjem razvijajo z inštruktorjem. Dihanje je pomembno. Če oseba s skoliozo pravilno izvaja vaje, so celice bolje dobavljene s kisikom.

Plavanje v bazenu je medicinski postopek. Omogoča vam raztovarjanje hrbtenice, utrditev telesa. Usposabljanje krepi srce, povečuje količino pljuč. Poveča mišično moč in poveča vzdržljivost. Zaradi tega se dajejo veščine pravilne drže, izboljšuje se usklajevanje gibanj. Plavanje popolnoma odpravlja psiho-čustveni stres, oseba sprošča.

Kaj iskati

Postopki so lahko terapevtski in profilaktični. Pred začetkom pouka se morate obrniti na inštruktorja. Izbral bo vaje, ki temeljijo na stopnji usposabljanja osebe, upoštevajte stopnjo deformacije hrbtenice in smer, v katero se usmeri njegova krivina.

Velik pomen je stopnja obremenitve. Če obstaja sočasna patologija, potem ne sme biti kontraindikacija za kopanje v bazenu.

Med vadbo je potrebno dihati pravilno, to preprečuje razvoj odpovedi dihanja, izboljša delo srca in ožilja. Izobraževanje je treba dozirati. Ljudje, ki se dolgo časa ne ukvarjajo s telesno vadbo, potrebujejo gladko povečanje obremenitev. Izogibajte se prenapetosti.

Vaje vključujejo vdihavanje in iztekanje, omogoča vam, da vadite medbolečne mišice. Inštruktor popolnoma odpravi tiste vaje, ki lahko pomagajo povečati verjetno trpežnost. Prepovedano je krožno gibanje, pacient ne more uporabljati naprav, ki spodbujajo pasivno raztezanje hrbtenice.

Med vadbo mora oseba plavati, tako da se okončajo s sinhronizacijo z dihanjem.

Katera načela je treba upoštevati

Če ste vključeni v bazen, morate upoštevati številna pravila. Njihova natančna izvedba bo omogočila spremembe. Če se priporočila ne upoštevajo, se lahko stanje zdravstvenega stanja poslabša. Pri pripravi programa zdravljenja inštruktor upošteva naslednja načela:

  1. Kombinacija različnih tehnik. Zdravljenje s skoliozo je učinkovito, če se bolnik ukvarja s fizioterapijo in plavanjem. Kombinirani pristop vedno vodi k pozitivnemu rezultatu. Posebno je koristno terapevtsko plavanje s skoliozo za otroke. Otroška hrbtenica je prilagodljiva, zato bo popravek potekal veliko hitreje. Morda popolno celjenje bolezni.
  2. Stalno spremljanje bolnikovega stanja. Ne preobremenjujte kardiovaskularnega sistema, mišic. Treba je biti pozoren na druge sisteme, kot so dihala. Pri vadbi mora oseba dihati prosto. Če je treba "pogoltniti" zrak, to kaže na prekomerno obremenitev.
  3. Fazno. Intenzivnost usposabljanja se postopno povečuje. Oseba, ki trpi zaradi skolioze, mora razumeti, da je treba premikati od preprostega do zapletenega. To se ne nanaša samo na število pristopov, temveč tudi na stilno kopanje, vaje same.
  4. Dihanje je zagotovilo zdravja. Ritem se ne sme izklopiti. Inštruktor mora zagotoviti, da pacient razume načela ustreznega dihanja. Šele takrat mu je dovoljeno študirati.
  5. Popravek. Restavracijske vaje za ukrivljenost hrbtenice so primerne za vsakogar, vendar so izbrane korektivne vaje za S-obliko, ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa. Pomembno je, da upoštevamo vrsto deformacije hrbtenice, nato pa bodo razredi v bazenu učinkoviti.
  6. Vse vaje se najprej odpravijo na plaži. Ko je inštruktor prepričan, da je pacient razumel pomen vaj, mu je dovoljeno, da vzame razrede v bazenu.
  7. Pomembno je spremljati hrbtenico. Vaje iz vode, ki spodbujajo gibanje vretenc, je treba izključiti iz programa. Prepovedano je dodajanje dejavnosti, ki povečujejo prožnost hrbtenice. Ne vrtite ali nihajte okoli osi.
  8. Pri razvoju programa morate biti zelo previdni. Namen vaje je popravek in stabilizacija hrbtenice.
  9. Naravnost Vlečenje hrbtenice naj se zgodi le naravno. To dosežemo z drsenjem v vodi. Prepovedane naprave za pasivno raztezanje.

Koristi prsnega koša

Pomembno je upoštevati plavalno tehniko. Ko je skolioza uporabna prsna Med plavanjem si morate prizadevati za povečanje zdrsne pavze. V tem obdobju se hrbtenica izvleče največ. Plečeta ramena morajo biti vzporedna z vodno površino. Roke in noge bi morali biti na isti ravni, morajo delovati simetrično.

Plavajoče prsno košaro je koristno. Ta slog ima naslednje prednosti:

  1. Mobilnost hrbtenice se ne poveča.
  2. Plavalec ne opravlja rotacijskih gibov z medenico ali trupom. To je še posebej pomembno pri deformacijah hrbtenice.

Obstajajo še drugi načini kopanja, kot je plaz ali metulj. Posebnost teh stilov je, da gibi plavalca povečujejo mobilnost hrbtenice. Zato pajka in metulj nista primerna za osebe, ki trpijo zaradi skolioze.

Za korekcijo krivin hrbtenice je najbolj primeren prsni koš, ki se izvaja na prsnem košu. Če bolnik trpi zaradi kifoze, mora 40% časa plavati s prsnim košem na hrbtu. Ko je lordoza koristna prsna košara. Dovoljeno je izbrati slog metulja, plavalec pa mora zagotoviti, da se roke ne dvignejo iz vode. Če so zdravniki diagnosticirali ledvično lordozo, morate plavati z desko. Postavljen je pod trebuh.

Razvoj posameznega programa

Posamezni program mora biti prilagojen značilnostim organizma, pripravi osebe in obsegu bolezni. Plavanje mora potekati pod nadzorom zdravnika.

S skoliozo 1-stopinjskega plavalca lahko plavajo v prsnem prsnem košu na prsih. Potrebno je maksimirati drsenje. Za trening noge plavate plaz na prsih. Hitro plavanje je koristno.

S skoliozo 2 stopinjah je prsni koš uporaben na prsih. Asimetrične plavalne pozicije bodo zmanjšale obremenitev na konkavno stran hrbtenice. Plavanje bo pomagalo pri skoliozi 3 stopinje.

S skoliozo 4 stopinje je prepozno govoriti o korekciji, vendar pa je kardiovaskularni sistem mogoče okrepiti. Vaje morajo biti usmerjene v spodbujanje zdravja. Prehod na trebuh je koristen, cikel dihalnih vaj. Hitro plavanje je koristno, vendar je najbolje to narediti na kratkih razdaljah. Zadnja vaja mora spremljati trener.

Pomembno je, kako dobro plavalec izvaja vaje v bazenu. Treba je upoštevati, da plavalni prsni koš sestavljajo naslednje faze:

  1. Delo, vključuje ročno kap in odboj, ki ga izvajajo noge.
  2. Slip Medtem se plavalec ne premika. Plavalci bi si morali prizadevati, da bi to fazo podaljšali čim dlje. V tem času se hrbtenica razteza in čim bolj poravna.

Na primer, razdalja je 25 m. V tem času je treba drsno tehniko izvesti 8 do 10-krat. Usposabljanje spodbuja razvoj mišičnega steznika, ki bo podpiral hrbtenico v pravem položaju.

Zdravstveno plavanje je koristno za vse. Vzdrževanje obiska bazena mora plavalec oboleti zaradi bolezni dihal. Ne morete plavati, če je diagnosticirano s hudimi boleznimi srca in krvnih žil. Če obstajajo rane ali kožne bolezni, potem bazen ni mogoče obiskati.

V prvih stopnjah je treba tovor pravilno razporediti. Nemogoče je pretiravati, zato povečati razdaljo, število pristopov pa mora biti postopno. Otroci morajo trenirati pod nadzorom inštruktorja.

Če plavalec med vadbo čuti pomanjkanje zraka, to pomeni, da je obremenitev prevelika. Srce mora delovati ritmično, morate prosto dihati. Ko ste se odločili, da plavate, morate zdravniku opozoriti, če dolgo niste imeli fizičnega napora. Pred začetkom vaje je v pomoč, da se ogreje. Vaje bodo ogreje mišice, pripravijo telo za kopanje.

Zaključek

Vaja v vodi s skoliozo pomaga pri razvijanju mišičnega steznika. Med kopanjem se hrbtenica naravno razteza. Vadbe so še posebej učinkovite, če se otroci ukvarjajo s plavanjem.