Kompleksne vaje za zdravje hrbta

Kyphosis

Ena najpomembnejših sestavin človeškega okostja je hrbtenica. Država, v kateri se nahaja, je odvisna od številnih dejavnikov. Glavni vir zdravja hrbtenice je usposabljanje hrbtnih mišic.

Velika poškodba sedanjega življenjskega sloga človeškega telesa. Zaradi pomanjkanja vadbe se mišični ton zmanjšuje. To ima zelo negativen učinek na splošno stanje človeškega telesa. Hrbet ni izjema, kljub svoji očitni moči in moči.

V odsotnosti vsaj minimalnega fizičnega napora v daljšem časovnem obdobju se pojavijo degenerativne spremembe v mišicah hrbtenice. In to povzroča bolezni, kot so skolioza, osteohondroza, kifoza.

Kako ohraniti zdravje hrbtenice

Da bi se izognili negativnim učinkom sedentarnega življenjskega sloga, lahko redno vadite hrbet in hrbtenico. S pomočjo fizioterapije pride do:

  1. Izboljšanje mikrocirkulacije, ki omogoča obnavljanje prizadetih celic vezivnega tkiva in stabilizacijo metabolnih procesov.
  2. Izboljšanje drže in raztezanje okostja, ki daje občutek tanjšanja in prileganja.
  3. Raztovarjanje mišic, ki podpirajo hrbtenico in odpravljajo kronične bolečine.
  4. Preventivni ukrepi za preprečevanje poslabšanja in razvoja bolezni hrbtenice.
  5. Jutranja gimnastika spodbuja hitro prebujanje in energizira ves dan in zvečer - odpravlja stres in prekomerno delo, ki se je nabralo čez dan, ter raztegne hrbtenico po daljšem telesnem naporu.
  6. Aktivacija presnovnih procesov v mišicah, vezeh in kite. To pomaga pri preprečevanju razvoja artroze, revmatizma in številnih drugih bolezni, povezanih z delovanjem motorja.
  7. Krepitev pretoka impulzov v možgane iz delovnih mišic in s tem spodbujanje nevroregulacijskih funkcij.

Pred začetkom pouka se morate posvetovati s strokovnjakom.

Indikacije in kontraindikacije za terapevtsko gimnastiko

Zdravljenje z vadbo je priporočljivo za vse ljudi, razen za tiste, ki jih lahko le poškoduje zaradi zdravstvenih razlogov:

  • poslabšanje osteohondroze;
  • obdobje okrevanja po operaciji hrbtenice;
  • visok krvni tlak;
  • pri boleznih, povezanih z mišično-skeletnim sistemom;
  • srčna aritmija;
  • pri boleznih vestibularnega aparata.

Pravila vaje

Glavni pogoj za opravljanje vadbe je odsotnost ostrih gibov. Vsa gibanja telesa je treba počasi in gladko izvajati, da ne povzročite več škode za nezdravo hrbtenico. Ne morete presegati možnosti sklepov, da ne bi povzročili raztezanja ali celo dislokacije.

Upoštevati morate tudi naslednje zaporedje vaj:

  • ogreje;
  • razvoj hrbtenjače;
  • raztezanje;
  • utrjevanje;
  • namestitev in razvoj pravilne drže.

Vsaka oseba ima drugačno fizično usposabljanje, zato je pred začetkom izvajanja terapevtskih vaj primerneje izbrati program posebej.

Kompleks urnih vaj za hrbet in hrbtenico

Vsakemu se priporoča vadba. To pozitivno vpliva tako na splošno stanje hrbtenice kot na preprečevanje nadaljnjega razvoja bolezni.

Kot v vsakem športu in v terapevtski gimnastiki ni potrebno ogrevanje. Obogatila bo telo z veliko količino kisika. Prav tako vam bo omogočila prožnost hrbta, ki vam bo pomagal preprečiti poškodbe in preobremenitve.

Izvedite jutranje segrevanje za hrbet, morate:

  1. Vstani naravnost, dvignite roke in, tako kot je, dosežejo zanje. Spustite roke in sprostite hrbet. Torej storite 4-krat.
  2. Postavite noge na ramo širino narazen, z rokami počivati ​​na pasu. Med globokim vdihom je treba roke vrniti do meje, medtem ko se izžareva - da se vrnete v prvotni položaj. (Ponovite 4-krat).
  3. Roke se naslonijo na steno in se štirikrat počasi vzpenjajo na nogavice.
  4. Potrebno je dokončati ogrevanje z enostavno hojo, z visokim dvigom kolen.

Po dobro opravljenem ogrevanju se lahko premikate do raztezanja.

Vaje za raztezanje hrbtenice

Po vadbi se mišice segrejejo in postanejo elastične. Zdaj lahko odidete, da raztezate hrbtenico.

Najbolj učinkovita vaja je "vis". Za to potrebujete stenske palice ali vodoravno palico. Izvedbena shema je precej preprosta. V baru se morate držati le v sproščenem stanju, tako da se celotna telesna masa pritisne navzdol, s čimer se razteza hrbtenica. Visečo potrebujete maksimalno kapaciteto roka, naredite več pristopov in počitek med njima.

Prav tako priljubljena za raztezanje hrbtenice je vaja "mačka". Da bi to pravilno opravili, moraš priti na tla, se nasloniti na kolena in roke. Ko izdihate, upognite hrbet v lok, kot tudi predstavniki družine mačk med piskanjem. Ko dihate, naredite največji odmik v hrbtenici navzdol, medtem ko premaknete ramena nazaj in povlečete navzgor. Ponovite ta raztezek večkrat, dokler se ne pojavi rahla utrujenost.

"Ball" je zelo preprosto raztezanje. Morate sedeti na tleh, obesiti noge na kolen in se obrniti na obokani hrbet. Valjanje se mora ponoviti 7-9 krat.

Za bolj napredne športnike je most zelo učinkovit. Ta stojalo se lahko izvede iz stoječe ali ležeče lege. Glavna stvar je popraviti približno 14-18 sekund. To vajo lahko ponovite večkrat.

Fizična vadba hrbtenice z osteohondrozo

Osteohondroza je 3 vrste: maternični vrat, prsni koš in ledvenec. Fizikalno terapijo je treba izbrati glede na območje bolezni.

Vaje za polnjenje zgornjega dela hrbta in vratu:

  1. Spustite ramete širino ramena, roke obesite po telesu.
  2. Počasi obrnite glavo vse do leve in nato na desno, izmenično.
  3. Vrnite glavo in premike nihala, da se dotaknete levega ušesa levega ramena, nato desnega ušesa desnega ramena.
  4. Spustite glavo naprej, brado do prsi in obrnite glavo najprej na desno ramo, nato pa na levo.
  5. Postavite dlani na čelo in rahel pritisk, držite 14-16 sekund. Medtem ko poskuša držati glavo še vedno.

Vaje morate ponoviti večkrat na dan, trikrat dnevno.

Vaje v osteohondrozi v prsnem košu:

  1. Morate vzeti stol z nizkim hrbtom. Sedite na njej in naslonite hrbet, tako da lahko vidite nasprotno steno.
  2. V sedečem položaju na stolu morate počasi oviti ob straneh, medtem ko držite roke na kolenih. Ko vdihnete - nagnite, medtem ko izhlapite - vrnite se v prejšnji položaj.

Takšne vaje vam omogočajo, da normalizirate ton mišic hrbta in trebuha.

Vaje za ledveno osteohondrozo:

  1. Začetni položaj lahko leži na tleh, na hrbtu, rokah po telesu.
  2. Namesto tega upognite noge in potegnite do prsnega koša. Hkrati lahko aktivno nogo povlečete z rokami, da se raztezajo čim bolj.
  3. "Kolo".
  4. "Vertikalne in horizontalne škarje" je treba opraviti izmenično.
  5. Z rokami pritisnite noge na trebuh. Naredite twist, to je noge v eno smer iz telesa, in ramena - v nasprotnem. Ta vaja razteza poševne mišice hrbta.
  6. Dvignite noge s kotom 45 stopinj in držite poljubne številke v zraku, medtem ko ga držite.

Polnjenje s skoliozo

Na žalost so ljudje v kateri koli starosti podvrženi skoliozi. Ampak, če pri prvih simptomih takoj začnete zdravljenje, se lahko izognete žalostnim posledicam. Le nekaj vaj pomaga okrepiti mišice in preprečiti razvoj skolioze.

Tukaj je nekaj:

  1. Moraš ležati na hrbtu, potegni roke za glavo v ključavnico. Komolce je potrebno, nato združiti in nato razredčiti na začetni položaj.
  2. Ko je ostala v istem položaju, je treba na izmenični tocki izmenično prinesti nogo v želodec in se pri vdihu vrniti v prvotni položaj.
  3. Treba je ležati na želodcu. Nežno povlecite prsni koš s tal, počakajte nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Vaja za izvedbo ne več kot petkrat.

Polnjenje na delovnem mestu

Ali lahko vaje za hrbtenico ne le doma. Celo sedite na delovnem mestu, lahko enostavno spremljate stanje hrbtenice in ohranite mišice v hrbtu v dobri formi. Obstajajo številne vaje, ki so precej preproste, vendar nič manj učinkovite.

Tukaj je nekaj:

  1. Spomini se. Morate sedeti na stolu, poravnati in ob robu ob telesu. Dvignite ramena do ušes, zadržite nekaj sekund in spustite ramena. Vaja se ponovi 7-10 krat;
  2. Zmanjšanje rezil. Moraš sedeti na stolu, poravnati hrbet, roke ležati po telesu. Prinesite rezila skupaj, počakajte nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
  3. Vrtenje ramen. V začetnem položaju, ki sedi na stolu, položi roke na ramena in vrti gibe v krogu naprej, nato v nasprotni smeri.
  4. Snemite hrbet. Sedite na stol, v položaju, ki ga morate položiti za glavo. Če želite zasukati gibanja v desno, nato levo. In tako večkrat.
  5. Lumbalna krivina. Prvotni položaj kot v prejšnjem odstavku. Potem upogni hrbet naprej in pogled na strop, čim bolj raztegne ledvene mišice. Vrnite se v prvotni položaj. Večkrat ponovite vajo.
  6. Nagne na stran. Morate sedeti na stolu, poravnati hrbet in položiti roke za glavo. Po drugi strani nagnite trup v levo in desno.

Te vaje terapevtske gimnastike trajajo le nekaj minut delovnega časa, kar ustreza skodelici kave pijačo.

Po prvih vajah se lahko počutite olajšave, to pa ne pomeni, da se morate ustaviti. Za stabilen rezultat morate opraviti celoten potek zdravljenja. In bolje je narediti jutranje vaje za hrbtenico z dnevnim ritualom. Potem lahko dolgo časa pozabiš na bolečino.

Učinkovito polnjenje hrbtenice in nazaj za krepitev mišic

Vedno je treba nadzorovati zdravje, in ne, če že obstajajo problemi z njo, ker je lažje preprečiti kakršnekoli težave, kot je zdraviti. To je še posebej pomembno v povezavi s hrbtenico, ker je ta, ki je glavna podporna struktura okostja. Omogoča nam nadzor nad gibanjem glave in trupa. Vsak vretenc je povezan z različnimi deli telesa in organov, kar zagotavlja nemoteno delovanje telesa, saj je pomembno, da je hrbtenica zdrava. Zdravniške vaje za hrbtenico bodo pomagale preprečevati bolečine v hrbtenici in zmanjšati tveganje za številne bolezni. Prav tako pomaga počutiti veliko bolje. Razmislite, kaj predstavlja sama.

Prednosti jutranjih vaj

Jutranja vaja ne naredi vsega, ampak zaman, ker ima več kot dovolj prednosti. Polnjenje je odličen način za pravilno nastavitev telesa, polnjenje baterij in izboljšanje vašega dobrega počutja. Uporaben je za hrbet in notranje organe. Pri prisotnosti nekaterih bolezni so prikazane fizioterapevtske vaje.

Pomen zaračunavanja je še posebej velik za tiste, ki vodijo neaktiven življenjski slog in delajo na sedentarnem delu, saj se številne mišice in sklepi v vsakdanjem življenju sploh ne aktivirajo in bodo na koncu atrofirali. In hrbtenica v zvezi s tem je eno najbolj ranljivih mest. Isti sedentaren življenjski slog vodi v dejstvo, da izgubi mobilnost, njegove atrofije tkiva, obstajajo določene bolezni hrbta. In če so pred tem že trpeli samo ljudje ugledne starosti, so danes te bolezni "veliko mlajše" in se manifestirajo tudi med mladimi.

Polnjenje za hrbet in hrbtenico ima naslednje prednosti:

  • pomaga lajšati mišice, se bori proti kronični bolečini v hrbtu;
  • izboljša krvni obtok;
  • je odlično preprečevanje različnih bolezni hrbtenice;
  • nam daje energijo in energijo ves dan, nam pomaga, da se zbudimo hitreje, če to storimo zjutraj. In ko opravlja večer, takšna telesna dejavnost pomaga pri lajšanju hrbtenice, da odstrani občutek utrujenosti.

Najbolj pomembna v terapevtskih vajah je pravilnost. Bolje je, da gimnastika vsak dan traja 10 minut kot dve uri dvakrat na teden. Za telo, ki je navajena na breme, jo morate poznati. Vadite lahko zjutraj in zvečer. V tej vaji so odrasli in otroci, saj slednji, ki sedijo na mizah, pogosto trpijo zaradi skolioze in drugih podobnih bolezni.

Gimnastika za hrbtenico: osnovna pravila

Če želite uporabiti za krepitev hrbtenice in hrbtenice, je bilo uporabno in varno, morate upoštevati določena pravila. Če se ne upoštevajo, gimnastika ne more samo prenašati rezultatov, temveč tudi vzpodbuja nasprotni učinek. Najprej je to pravilnost, o kateri smo že govorili. Če redko delate vaje, lahko samo destabilizira telo. Z rednim delovanjem dobi dobre rezultate in dodatno energijo, prihranite pri težavah s spanjem.

Za učinkovitost gimnastike vanj vključite različne vaje. Kompleks mora vključevati raztezanje, različne rotacije in naklone. Potrebno je vključiti vse dele hrbtenice - samo tako boste dobili celovito preprečevanje in terapevtsko delovanje.

Če se zjutraj težko zbudite, lahko začnete vaditi še vedno v postelji. Gibanje ne sme biti preveč hitro in ostro. Vse naredite počasi, gladko, še posebej, če imate določene bolezni hrbta. Če med vadbo občutite bolečino ali hudo nelagodje, ga ustavite in se vrnite na polnjenje, ko ta sindrom izgine. Zelo pomembno je, da lahko poslušate svoje telo.

In še nekaj obveznih zahtev:

  • 15 minut bo dovolj za polnjenje, vendar morate to storiti vsak dan.
  • Priporočljivo je jesti po polnjenju ne prej kot pol ure.
  • Na začetku razreda prezračite sobo. V idealnem primeru lahko naredite na prostem.
  • Vadite gladko in počasi.
  • Pazi na dih.
  • Povečajte obremenitev zaporedoma.
  • Da bi izboljšali učinkovitost polnjenja, ga lahko končate s tušem.
  • Vaje lahko naredite nekaj ur pred spanjem. Pomagali bodo znebiti utrujenosti, obremeniti hrbtenico.

Obstajajo različne možnosti zaračunavanja hrbtenice. Nekateri kompleksi so namenjeni preprečevanju, drugi - pri zdravljenju določene bolezni kot celovitega programa. V slednjem primeru mora zdravnik, ki predpisuje zdravilo, predpisati in izbrati vaje. Razmislite o različnih možnostih zaračunavanja hrbtenice.

Preprosto se ogreje

Preden začnete opravljati osnovne vaje, se morate ogreti. To bo pomagalo povečati količino kisika, ki jo bodo prejele mišice v hrbtu, in preprečiti bolečine med osnovno telesno dejavnostjo. Več vaj bo dovolj za ogrevanje, vključno z naslednjimi:

  • Vstani naravnost, poravnajte hrbet. Dvignite roke navzgor, se raztezajte, nato spustite in sprostite hrbet.
  • Postavite svoje noge v ramo širino, položite roke na pas. Če globoko vdihnete, pomaknite roke nazaj, kolikor je mogoče. Pri izhlapevanju se vrnite v začetni položaj.
  • Pojdi na nogavice, malo hrbta stolčka.
  • Lahka vaja se lahko zaključi s hojo na mestu. Poskusite dvigniti kolena čim višje.

Raztezne vaje za hrbtenico

Ta vaja za krepitev mišic hrbtenice in hrbtenice se lahko vključi v večerno ali zjutraj kompleks. Vaje raztegnejo hrbtenico, odstranijo spone, izboljšajo krvni obtok in preprečijo bolezni v hrbtu.

  • "Vis". Potrebovali boste vodoravno palico ali steno. Treba je viseti na palici na raztegnjenih rokah, spustiti noge in ostati v tem položaju, kolikor lahko. Potem počivajte in ponovite še nekajkrat.
  • "Mačka". Noge je treba postaviti med ramensko širino, roke spuščene vzdolž telesa. Zavihajte, zaprite kolena, nato dvignite hrbet, ne premikaj se roke. Treba se je upogniti nazaj, kot mačka, nato poravnajte roke in upogniti čim nižje, zaviti v hrbet, dvignite ramena navzgor.
  • "Ball". Morate vzeti položaj zarodka: sedite na tleh, zaprite roke, upognite kolena, spustite glavo v prsni koš. V tem položaju zvite na hrbet. Vse, kar morate narediti osem ponovitev.
  • "Most". Izvedite gimnastični most iz stojalnega ali sedečega položaja, ostanite v regalu 15 sekund, nato se vrnite na začetni položaj.

Vaje za krepitev mišičnega sistema

Za krepitev mišic in hrbtenice morajo vaje vključevati takšne vaje:

  • Lezite na tla, dvignite roke tako, da so dlani med seboj obrnjeni. Potem morate potisniti noge in ostati v tem položaju pet sekund, nato se vrnite na začetni položaj in se sprostite. Ponovite desetkrat.
  • Začetni položaj je podoben. Dvignite levo roko z desno nogo in obratno. S temi gibi morate tudi upogniti hrbet.
  • Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena pod pravim kotom. Nato dvignite medenico nad tla, tako da je nivo bokov in trupa enak. 20-krat ponovite vajo.
  • Stojte naravnost, razdeli svoje noge v rameno širino, upognite roke na komolce. Potem zavijete levo, raztegnite svojo desno roko, kot da bi poskušali doseči hrbet. Enako storite za levo in desno stran. V vsaki smeri se raztezajo vsaj 15-krat.

Usposabljanje za zdravje hrbtenice

Polnjenje za hrbet in hrbtenico, videoposnetek, ki ga najdete na koncu članka, je treba opraviti po ogrevanju. Za vsako od oddelkov je vaje.

Vaje za vratno hrbtenico:

  • Morate sedeti za mizo, levo roko podpirati levi lice in premakniti vrat na levo, poskušati premagati odpornost z njo. Ponovite vajo večkrat v vsaki smeri.
  • Pokažite roke. Poskušajte premagati odpornost rok, počivati ​​na prsih s svojim brado.
  • Postavite prste v ključavnico in jih postavite na hrbet vaše glave. Poskusite spustiti glavo nazaj.

Naslednje vaje bodo koristne za prsni odsek:

  • Stoj ali sedenje, upognite prtljažnik v različnih smereh. Z nagibom na levo dvignite desno roko in naredite šokantne premike z njo. Enako se ponovi za drugo stran.
  • Morate ležati na hrbtu, roke navzgor, zdaj poskušajte dvigniti glavo čim višje.
  • Lezite na želodcu, raztegnite roke pred vami. V tem položaju opravite dviganje glave.
  • Morate priti na vse štiri in izmenično upognite svoje roke gor in dol.

Kar se tiče vaj za ledveno, se večina od njih lahko izvede šele po posvetovanju z zdravnikom. Brez slednjega se lahko naredi le najpreprostejši, na primer:

  • V baru morate obesiti in sprostiti hrbtne mišice. Hrbtenica se bo raztezala pod svojo težo.
  • Pritisnite steno z glavo, lopaticami, zadnjico, teleti in peti. Zdaj se raztegni, ne gleda s hrbta. Vaja popolnoma sprošča mišice pasu, je varna in dovoljena tudi za nosečnice.
  • Skleniti moramo položaj položnega zarodka, zožiti kolena in se sprostiti.

Vse vaje ponovijo 7-8 krat. Če med procesom počutite bolečine, krče in druge neugodje, začasno zaustavite razrede in se posvetujte s strokovnjakom.

Obstajajo tudi ločeni nabiralni kompleksi, katerih namen je zdravljenje določene bolezni hrbtenice, vendar jih lahko predpiše le zdravnik.

Sproščujoče vaje za hrbtenico so odlično preprečevanje številnih težav, enostaven način za zmanjšanje napetosti in drugih neprijetnih občutkov. Naredi to redno in telo se vam bo zahvalilo za to. Ponujamo vam uro gledanja videokamere za hrbtenico.

Zakaj potrebujemo zobne vaje za hrbtenico?

Ko se zjutraj zbudiš, se najprej intuitivno raztegneš in raztegne kamne, ki so še vedno celo noč. Potem, ko razmišljate o nečem pozitivnem, napolnite svoj duh z vitalno energijo, ki vas spodbuja, da se spravite iz postelje, da vstopite v nov dan. Nato sledite samodejnim dejanjem, ki so vključene v obvezen seznam urnih nalog, na primer:

Pranje, glavnik, postelja, pijača jutranja kava, zajtrk, ogled pošte in novice, sprehod s psom...

Ampak zelo pogosto eden od teh pomembnih primerov ni manj pomembno - zjutraj vaje za obnovitev hrbtenice.

Jutranja vadba za obnovitev hrbtenice: video

Vrnimo se k prvim minutam vašega prebujanja: želja po raztezanju - od kod prihaja?

To začetno nezavedno gibanje se ne zgodi zaman:

  • Hrbtenica je raztegnjena, odstranjevanje bremena, ki ga povzroča podaljšana statična drža.
  • Z mišicami, ki ste "zastarali", se odstrani spaz, zaradi česar so prišli do napetosti
  • Druge sproščene mišice pridejo v stanje povečanega tona.
  • Obstaja priprava na nove statične in dinamične obremenitve.

Ampak "potegavci" ne trajajo več kot minuto, in to veselje za hrbtenico se konča zelo hitro. On preprosto nima časa, da uživa veselje gibanja. Vse mišice še niso v celoti prebujene, saj ste v računalniku ponovno zamrznjeni nepremagljivi.

Tudi če temu ni tako, in greste, recimo, peš na delovno mesto, v državo, da kupujete, potem se v tem primeru premakne in deluje samo določena skupina mišic, ostalo pa ostanejo neuporabljene.

Jutranje vaje - preprečevanje bolezni

Jutranje vajo za obnovo hrbtenice - enak naravni in potreben postopek za človeka, kot ste si vzeli zjutraj, zajtrk in druge stvari.

To pozabavamo, prispevamo k zgodnjim boleznim naše hrbtenice:

Zato, če ste kultivirana oseba, ki skrbi za svoje zdravje, ne smete skrbeti samo glede stanja črevesja, kože in las, ampak predvsem o podpori in zaščiti telesa - hrbtenice

Na žalost pa so ljudje bodisi leni, bodisi menijo, da zaračunajo nekaj neobveznega, prenašajo ga vsak dan na jutri.

Ponujamo vam nekaj videoposnetkov, ki vam bodo pomagali, da vsak nov dan začnete pravilno.

  • vaš ton mišične mase se bo spremenil
  • epizodna bolečina v hrbtu bo izginila
  • izboljšati razpoloženje


Video: Jutranje vaje za obnovo hrbtenice

Individualna izbira vaj za polnjenje

Jutranje vaje morajo biti izbrane tako, da upoštevajo bolezni, ki jih že imate:

  • Če imate osteohondrozo ali kilo, bodo za vas bolj priporočljive raztezne vaje:
    • Zelo dobro je uporabiti preprost domači simulator v obliki nagnjene plošče - Evminova profilaktor
    • Prav tako je lepo imeti vodoravni bar doma.
    • Ko se hernija poskuša izogniti ostrim ovinkom, je bolje izvajati vaje, ki ležijo na mat
  • S skoliozo morate izbrati vrsto vaj, ki temeljijo na anatomiji ukrivljenosti.
    Obremenitev pri taki gimnastiki ne sme biti simetrična:
    • obremenite več, potrebujete sproščene mišice, ki se nahajajo na konkavni strani skolioze
    • mišice od zunaj lukenj je treba raztegniti

    Vaje za jutranjo gimnastiko za skoliozo ne morete izbrati sami: lahko vidite sliko vaše skolioze in posameznega kompleksa za vas

    Video: krepitev mišice hrbta z jutranjo vadbo

    Kako narediti vaje

    1. Poskusi, da se veselje izvaja:
      vključujejo, na primer, ritmično glasbo
    2. Ne vadite z močjo - bolje je vsak dan dodati minuto
    3. Če zjutraj ni časa, je v redu, če vadite dneve

    Polnjenje lahko ustvari normalno psihološko stanje

    Video: Gimnastika iz stresa

    Še en video z dobrimi vajami za obnovitev hrbtenice:

    Kompleks 7 vaj zjutraj za hrbet, hrbtenico in vrat - okrepimo mišice doma v 15 minutah

    Kompleks jutranjih vaj za hrbet in hrbtenico prispeva k izvrstnemu delovanju glavnih mišičnih skupin in daje energijo telesa v samo 15 minutah, ne da bi zapustili hišo!

    Vaje iz tega članka se izposodijo iz joge in so vključene v različne zelo različne vaje za hrbtenico. Izvajanje teh gibanj dobiš dobesedno prvič, ko čutiš njihov pozitiven učinek na telo.

    Kompleksno polnjenje 7 vaj za hrbtenico

    Izvajanje tega sklopa vaj pomaga izboljšati ali celo obnoviti zdravje hrbtenice. Sistem polnjenja je osredotočen na mehko raztezanje in krepitev mišic hrbta, hrbtenice in vratu. Pomemben del tega je sproščanje hrbta in sprostitev telesa, ki ima ugoden učinek na zdravje in splošno stanje človeškega telesa.

    Stopnja sprostitve ni mogoče zanemariti - bolje je narediti manj vadbe, vendar s popolno sprostitvijo v skladu s tehniko izvedbe! Pravilno izvedeni treningi lahko izboljšajo oskrbo krvi v mišicah hrbtenice, popravijo držo, zmanjšajo ukrivljenost hrbtenice in izgubijo težo v ledvenem predelu in na ramenskih lopaticah. Ta terapevtska vadba zjutraj nima starostne meje - jo lahko izvajajo tudi starejši ljudje. Zelo priporočljivo je za sedentarno delo.

    1. "mačka"

    Raztegnite mišice hrbta in vratu. Priporočljivo je, da se usposabljanje za raztezanje mišic vključi v kompleks urnih vaj. "Mačka" vam daje priložnost, da prebudite telo in užitek, da opravite druge vaje. Omogoča vam, da raztezate mišice hrbtenice in jih pripravite na stres, se znebite strmoglavljenja.

    "Maček" lahko naredimo tudi sredi dneva po opravljanju neke vrste monotonega dela - pomaga pri lajšanju utrujenosti, izboljšanju krvnega obtoka v mišicah hrbta.

    1. Spustimo se na vse štiri, pokleknemo in naslonimo na roke.
    2. Na izdihu smo čim bolj upognili hrbet in znižali glavo.
    3. Med vdihavanjem se upognite navzdol in dvignite glavo.
    4. Gibanje počasi in gladko, kot mačka.

    Izvajamo od deset do dvanajstkrat, dva - trije pristopi. Podrobna tehnika fotografije. "Mačka" je primerna za vsako starost, je odlična vaja za hrbtne mišice za otroke.

    2. "Psa obraz navzdol"

    Prispeva k dobrem raztezanju mišic vratu, gladkega hrbta, hrbta stegna in spodnjega dela nog, izboljša cerebralno cirkulacijo. Pomaga prebuditi in poživiti po spanju.

    1. Na vseh štirih in obeh dlani. Spodaj rastejo rame.
    2. Med vdihom dvignite zadnjico, ravnajte v nogah. Noge morajo stati trdno na tleh.
    3. Vaja na končni točki je trikotnik, katerega vrh je zadnjica. Ta položaj je treba držati približno minuto, medtem ko je dihanje prosto in merjeno.

    Počitek, popolnoma sproščujoče mišice, eno minuto. Ponovite trikrat. Ta položaj je odlična vaja za hrbet nosečnic, tudi v 8. mesecu.

    3. "Psa obraz"

    Jutranja vadba, vključno s tem gibanjem, prispeva k dobrem raztezanju mišic, hrbta, bokov in trebuha. Aktivira delo notranjih organov.

    1. Spustimo se na trebuh, roke zavijte v komolce in postavimo dlani pod rame, poravnajte noge.
    2. Na izdihu, potegnite nazaj ramena, ravnanje prsnega koša.
    3. Dvignite glavo, zataknite se v hrbet, dvignite zgornji del telesa navzgor. V tem položaju držite telo približno eno minuto. Potem počasi spiramo na tla.

    Počivamo eno minuto, ponovimo trikrat.

    4. "krokodil"

    Ta vadba je izjemno učinkovita za zdravje hrbtenice in za reševanje bolečin. Lahko se obvlada in izvaja v vseh starostnih obdobjih. Klasični kompleks "Krokodil" dr. E.A. Antipko je sestavljen iz 12 korakov in se lahko uporablja kot neodvisen sistem zdravljenja hrbta. Upoštevali bomo eno od gibanj.

    1. Postavimo hrbet na tla, položimo roke na straneh. Dlani je treba obrniti navzgor.
    2. Nato morate spiralno obrniti hrbtenico - glavo na desno, boke in noge na levo
    3. Ponovite gibanje za drugo stran.
    4. Zelo pomembno je premikanje simetrično.

    Na takih 10 vrtljajih je treba opraviti v obe smeri.

    5. "čoln"

    Oblikuje mišični steznik, zmanjša velikost pasov, deluje skozi latissimus dorsi. Nalaga se na gluteus maximus, stegna in tele. "Boat" je mogoče storiti, medtem ko leži na hrbtu, pa tudi leži na želodcu. Mi bomo podoet možnost "leži na želodcu."

    1. Lezimo na tleh na trebuhu, noge skupaj, roke raztegne naprej.
    2. Na izdihu se upognite, poskušajte dvigniti izravnane roke in noge čim višje.
    3. V tem položaju sedimo, ležimo na želodcu in sprostimo mišice, prosto dihamo.

    Ponovite trikrat. Čas počitka med kompleti je ena minuta.

    6. "Most"

    Takšno gibanje, izdelano zjutraj, krepi spodnji in zgornji del hrbta, izrablja podaljške hrbta, povečuje prožnost hrbtenice. Spodbuja oblikovanje "kraljevske" drže. "Most" nalaga majhne mišice telesa, ki niso na voljo za vse vaje. Most lahko leži na krogli (fitball) in se spušča na spodnji del hrbta.

    1. Postavite hrbet na tla, roke raztegnejo.
    2. Sklicujoč se na roke in noge, začnemo rahlo dvigniti telo in ga odtrgati s tal.
    3. Ko vstopite v most, bi morali hrbet biti lok, zadnjica pa mora biti nad glavo. Tak idealen most ne deluje prvič za vse. Toda z vztrajnostjo in nekaj napora se lahko obvlada z razvojem raztezanja in fleksibilnosti.
    4. Pri gibanju dihanja ni mogoče držati.

    Ponovite trikrat. Čas počitka med kompleti je ena minuta.

    7. "Otroška slika"

    Zjutraj vadba razteza mišice bokov in nog, lajša utrujenost v hrbet po spanju v neudobnem položaju, sprošča mišice hrbta in vratu. Zmanjšuje stres, prispeva k razvoju mobilnosti kolčnega, kolenskega in ramenskega sklepa.

    1. Klečemo, noge skupaj.
    2. Zadnjice so nameščene na petah.
    3. Na izdihu se nagnite naprej, raztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Čelo počiva na tleh.
    4. Osredotočeni smo na to, kako se hrbtenica raztegne.
    5. V tako sproščenem položaju lahko od ene minute do tri minute.

    Različica vaje je, da raztegne roke naprej. To vam omogoča, da še bolj raztegnete hrbtne mišice.

    Prednosti in prednosti tega kompleksa

    • Ta kompleks vadbenih vaj za hrbet vključuje gibanja, izposojena iz prakse joge. So odličen način za uskladitev vseh sistemov telesa.
    • V jutranji gimnastiki ni priporočljivo vključiti aktivnih vaj, saj telo še ni v celoti prebujeno. Ta kompleks zagotavlja nežno obremenitev in hkrati prispeva k temeljiti študiji in raztezanju mišic.
    • Da bi premagali sedentarni življenjski slog, je priporočljivo, da ta sistem izvajate brez neuspeha. Ne traja veliko časa, se izvaja brez večjih obremenitev, hkrati pa zdravi telo in vas popelje z dobrim razpoloženjem.
    • Izbira gibov. Od celotnega jutranjskega kompleksa lahko izbirate med tremi do petimi vajami, ki so najbolj primerne za vas in jih izvedete. Po vadbi zjutraj v mišicah in v celotnem telesu občutite moč in prijetne občutke.

    Indikator, da boste zvesto spoštovali tehniko jutranjih vaj, bo prijeten občutek v mišicah in moči. Jutranje vajo je potrebno za vse - in tiste, ki imajo aktivno fizično delo, in tiste, ki vodijo sedentarni življenjski slog. Brez fizičnega napora se pojavijo škodljive spremembe v telesu: to zadeva kardiovaskularne in dihalne sisteme, mišično-skeletni sistem in delovanje notranjih organov.

    Hitro polnjenje na delovnem mestu za hrbet (v slikah)

    Če si ne morete privoščiti zgornjega kompleksa, vam predstavljamo izrecno vadbo na stolu.

    Zaženite ta hiter sistem vsaj enkrat dnevno. Ampak, če je mogoče, naredite to pogosteje. V idealnem primeru, vsako uro ali dve.

    Ali je mogoče te gibe izvajati v različnih boleznih hrbta?

    Pogost vzrok hrbteničnih motenj je šibkost in nerazvitost mišic hrbtenice. Za izvajanje kompleksa za bolezni hrbtenice je potrebno. To je dober način za zdravljenje in preprečevanje poslabšanj bolezni mišično-skeletnega sistema.

    Hkrati je treba upoštevati nekatera priporočila:

    • Ko razbremenite akutni proces, morate opraviti vaje, vendar z zelo počasnim tempom, ki gladko raztezajo mišice. Postopoma lahko nadaljujete z izvajanjem celotnega sklopa vaj.
    • Iz tega sistema morate izbrati gibanja, ki vam najbolj ustrezajo. Morate jih nemoteno in izredno izvajati počasi. Po vsakem gibanju dajte hrbtenice nekaj časa, da se sprostite, da preprečite krče.
    • Za kile in skoliozo se morate posvetovati s fizioterapevtom, ki lahko izbere najučinkovitejše vaje za vas iz tega kompleksa.
    • Za kile in skolioze različnih stopenj resnosti je mogoče priporočiti različne treninge z različnimi obremenitvami. Pravilno izbrane vaje za vsakega bolnika posamezno porazdelijo obremenitev hrbtenice, olajšajo mišični krči in sprostijo stisnjen koren živca.
    • V vseh sistemih fizikalne terapije so vključeni "Izraz otrok" in "Mačka", saj njihova vsakodnevna uporaba daje zelo dober učinek - lajša bolečine in lajša mišične krče.
    • Kompleks 6 vaj za hrbet z dumbbells.
    • Usposabljanje hrbtenice z ekspanderjem.
    • Legendarna japonska metoda z valjčkom za zdravje hrbtenice.
    • Zbrali smo oceno 10 najboljših treningov za hujšanje hrbta.
    • Od posameznih vaj je treba opozoriti na "Hiperextension", "Stanovoy vleka" in "Dumbbell oprijem na pobočju."

    Ta sistem, kljub svoji navidezni preprostosti in preprostosti, nudi dobro preučevanje glavnih skupin mišic in energijo telesa z energijo! Redno izvajate te vaje zjutraj, čutite pozitiven učinek na telo in po navajeni ne boste mogli zavrniti.

    Nasveti za napajanje mišic za hrbtenico in hrbtenico

    Za nazaj je bil zdrav, morate spremljati stanje hrbtenice in mišic.

    Ljudje, ki imajo sedentaren življenjski slog, imajo pogosto težave s mišično-skeletnim sistemom pred 35. letom starosti.

    Vsi vedo, da je bolezen lažje preprečiti, kot da bi se zdravila, zato začnite opravljati preproste vaje za hrbtenico, preden nastanejo težave.

    Kdaj in kako narediti vaje za hrbtne mišice

    Bolje je, da vadite 15 minut vadbe vsak dan kot 2 uri 3 dni v tednu.

    Da bi se vaše telo navadilo na vaj, izberite prosti čas za njih in vadite zjutraj ali zvečer, bo to pripravilo hrbet za napor in preprečilo bolezni, ki jih povzroča sedentaren življenjski slog.

    Med polnjenjem pazi na dihanje, mora biti celo in globoko.

    Če v hrbtu obstajajo bolečine, je treba telesno aktivnost zmanjšati ali prenehati.

    Prednosti dnevnih jutranjih vaj

    Dnevna vadba bo pripomogla k preprečevanju razvoja bolezni hrbtenice.

    Izvajajo jih lahko s skoliozo, osteohondrozo in intervertebralno kilo, vendar pa je bolje, da se posvetujete s specialistom.

    Jutranja vadba hrbtenice ima nesporne prednosti:

    • Vaje olajšajo hrbtenice, odpravijo kronično bolečino v hrbtu.
    • Polnjenje izboljša mikrocirkulacijo. To pomaga v celoti obnoviti prostor med vretenci in metaboličnimi procesi, da bi obnovili prizadete celice veznih tkiv.
    • Preprečevanje, preprečevanje poslabšanj in razvoj bolezni hrbtenice.
    • Jutranja vadba pomaga, da se ves čas prebudite hitreje in zaloge energije, zvečer pa odpravlja utrujenost in po težkih fizičnih naporih lajša hrbtenico.

    Preprosto se ogreje

    Povečal bo količino kisika, ki se prenaša na hrbtne mišice in pomaga pri preprečevanju bolečine med telesno aktivnostjo.

    Med ogrevanjem je dovolj 4 vaje:

    1. Vstani, poravnajte hrbet, dvignite roke in se raztegnite, spustite roke in sprostite hrbet.
    2. Postavite svoje noge v širino ramena, položite roke na pas. S globokim vdihom, premaknite roke nazaj, kolikor je le mogoče, in ko se izdihite, se vrnite v začetni položaj.
    3. Vstanite na nogavicah in se držite za hrbet stolov.
    4. Svetlobno vadbo lahko zaključite s hojo na kraju samem. Poskusite dvigniti kolena čim višje.

    Raztezne vaje

    Vključite te vaje zjutraj ali večerne vaje za hrbet. Pomagali bodo pri raztezanju hrbtenice, odstranjevanju spon, izboljšanju krvnega obtoka in preprečevanju nastanka bolezni hrbta.

    Obesite na palico na raztegnjenih rokah, spustite noge in ostanejo v tem položaju, dokler lahko zadržite svojo težo.

    Sprostite in ponovite vajo še nekajkrat.

    "Mačka"

    Nagnite in objemite kolena, nato dvignite hrbet, vendar ne premikajte rok.

    Nagnite hrbet kot mačko, nato poravnajte roke, upognite čim nižje, se upognite v pas in dvignite ramena navzgor.

    "Ball"

    V tem položaju se potegnite na hrbet, ponovite vadbo 8-krat.

    "Most"

    Bodite previdni! Če niste prepričani v svoje sposobnosti, ne opravljajte vaje ali ne najdite osebe, ki vam lahko pomaga.

    Krepitev mišičnega steznika

    Da bi okrepili mišice hrbta, vsak dan potrebujete 4 vaje:

    1. Ležite na tleh, dvignite roke tako, da se pazite na druge. Odstranite noge iz podlage in ostanejo v tem položaju 5 sekund, se vrnite na začetni položaj in se sprostite. Ponovite 10-krat.
    2. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Povežite levo roko in desno nogo in obratno. Med temi gibi ne pozabite zagozditi hrbta.
    3. Lezite na hrbtu in upognite kolena pod pravim kotom. Dvignite medenico nad tlemi, tako da so boki in torzo na isti ravni. Število ponovitev - 20.
    4. Stojte s nogami na ravni ramen, roke upognjene na komolcih. Zavijte levo in raztegnite svojo desno roko, kot da bi poskušali doseči steno. Nato desno in vklopite svojo levo roko. Dosegajte v vsako smer najmanj 15-krat.

    Usposabljanje za vzdrževanje zdravja hrbtenice

    Cervikalno

    Po ogrevanju takoj začnete vaje za cervikalno regijo:

    1. Sedite za mizo, levo roko podpirite levi lice, poskušajte premagati upor proti vratu in premaknite se na levo stran. Ponovite vadbo 2-3 krat na obeh straneh.
    2. Chin se naslonite na svoje roke. Poskušajte premagati odpornost rok in počivati ​​brado na prsih.
    3. Postavite prste v ključavnico in jih postavite na hrbet vaše glave. Poskusite spustiti glavo nazaj.

    Torakalni oddelek

    1. V sedečem ali stoječem položaju nagnite trup na levo in desno, medtem ko se nagnite v desno, dvignite levo roko in tresite gibanja.
    2. Lezite na hrbet, dvignite roke in poskušajte dvigniti glavo čim višje.
    3. Lezite na želodcu, raztegnite roke pred vami, dvignite glavo.
    4. Stoj na vseh štirih, izmenično prsnem košu navzgor in navzdol.

    Lumbalna hrbtenica

    Večino venske ledvene vaje lahko izvedete šele po posvetovanju s strokovnjakom.

    Brez recepta lahko izvedete najbolj preprosto:

    1. Obesite se na vodoravno palico in sprostite hrbtne mišice. Pod težo telesa se razteza hrbtenica.
    2. Pritisnite zadnjo stran glave, lopatice, zadnjice, teleta in pete proti steni. Reach, vendar se ne odtrgajte od stene. Ta vaja pomaga pri sprostitvi mišic ledvenega dela, lahko pa je tudi med nosečnostjo.
    3. Squat v položaj ploda, objem kolena in sprostite spodnji hrbet.

    Polnjenje za različne bolezni hrbta

    V primeru bolezni hrbtenice je tudi možno izvajati vaje, vendar se lahko odločite za to vajo, ki ne bo poslabšalo zdravstvenega stanja, krepitev in sproščanje mišic.

    Intervertebralna kila

    1. Sedite na stol, vstajte in globoko vdihnite. Povlecite želodec in popravite položaj za nekaj sekund, izdihite in se sprostite.
    2. Lezite na trebuhu, podlakti naj se dotikajo tal, dvignite glavo. To vajo lahko izvedete, dokler se ne utrudite, optimalno število je 10-krat.
    3. Squatting je učinkovita vaja za medvretenčne kile. Lahko se vključi v vajo ali opravi ločeno čez dan.

    Osteohondroza

    Vaje za polnjenje so izbrane glede na prizadeto območje.

    Za maternično osteohondrozo redno izvajate naslednje vaje:

    1. Začetni položaj - stoji, roke na širini ramen. Obrnite glavo na desno, dokler se ne ustavi, nato pa na levo. Vajo izvedite počasi in previdno.
    2. Nagnite glavo nazaj, se dotaknite levega ušesa z levim ramo, nato z desnim uho z desnim ramo.
    3. Spustite brado na prsih, obrnite glavo na desno, nato pa na levo ramo.

    Te vaje lahko izvedete med jutranji vadbi in ves dan v prostem času.

    Preberite več o izvajanju gimnastike za zdravljenje vratne osteohondroze tukaj.

    1. Za vadbo boste potrebovali stol z nizkim hrbtom, tako da bodo rezila na njem počivala. Reach nazaj, tako da lahko vidite steno, ki stoji za sabo.
    2. Sedite na stol, položite svoje roke na kolena, vdihnite in upognite v desno, na izdihu, vrnite se v začetni položaj. Ponovite vajo z nagibom na levo.
    3. Lezi na tleh, spusti roke na tla in se poskuša upogniti tako, da je vaše telo od tal.
    1. Stojte ob stolu, postavite eno nogo na njo in se upognite. Spremenite noge in ponovite vajo.
    2. Lezi na hrbet in potegne noge na kolena, ostane v tem položaju za nekaj sekund, se vrne na začetni položaj in se sprostite.
    3. Pojdite na vse štiri, istočasno raztegnite svojo desno roko in levo nogo, nato levo roko in desno nogo.

    Skolioza

    To bolezen se je treba boriti, ko se pojavijo prvi simptomi, zlasti pa so učinkovite simetrične in asimetrične vaje.

    Da bi preprečili skoliozo, je dovolj, da opravite 3 vaje pri jutranjih vajah:

    1. Lezite na hrbet, položite roke na hrbet vaše glave in zaprite komolce. Med vdihom, raztegnite roke v različnih smereh in med vdihom vrnite v začetni položaj.
    2. Začetni položaj - ležeči, upognite noge v zavojih na kolenih in privedite do želodca na izdihu. Pri vdihu se vrnite v začetni položaj.
    3. Lezite na želodec, dvignite prsni koš. Vadbo je treba izvajati ne več kot 5-krat.

    Dnevna vadba je učinkovit način za preprečevanje ali zdravljenje bolezni hrbtenice.

    Glavna stvar je zapomniti nekaj pravil: vse vaje se izvajajo gladko, brez nenadnih gibanj. Ne pozabite na ogrevanje, po polnjenju pa morate omogočiti, da se mišice sprostijo. Na primer, lahko sedite na petah in nagnete trup navzdol, poskusite priti glavo na tla. To bo olajšalo mišično napetost in nastavilo na drugo službo.

    Koristne vaje za zdravje hrbta in hrbtenice

    Zdravje je treba vedno spremljati, zlasti stanje hrbtenice. Konec koncev je nosilna struktura v okostju. Samo zahvaljujoč njemu lahko premikamo glavo in celo telo. Vsak vretenc ima povezavo z različnimi deli telesa in organov, zato morate vedno biti v dobri formi.

    Za dobro zdravstveno stanje vsak dan in občutek okusa življenja so jutranja zdravljenja v korist hrbtenice. To bo v prihodnosti pomagalo preprečiti težave in bolečine v hrbtenici. In vsaka bolezen je bolje preprečiti, kot da jo zdravimo dolgo in boleče.

    Koristi jutranja vadba

    Na žalost ne vsaka oseba dela zjutraj. In zaman. Ima veliko prednosti, prilagaja telo delovnemu razpoloženju in daje odlično zdravje. Zelo uporaben za hrbet in vse organe. Fizikalna terapija je pomembna za tiste, ki imajo kakršne koli bolezni. To je tudi poseben način za krepitev imunskega sistema.

    In gimnastika je koristna ne samo za najstnike, ampak tudi za odrasle. Jutranje vaje prinesejo telo v stanje "opozorila", ki se zbudi po spanju. V procesu počitka se vsi procesi upočasnjujejo, srce in krvni obtok zmanjšata ritem. Ker ni vsaka oseba nenehno fizično aktivna, mišice postanejo počasne, stoječe, v nekaterih organih ni dovolj kisika.

    In eden najbolj ranljivih mest je hrbtenica. Večina preživi svoj delovni dan v pisarni, na stroju ali vodi sedentarni življenjski slog. Zaradi tega se pojavijo bolezni hrbta, izguba mobilnosti, atrofija tkiv. Bolezen hrbtenice se vedno bolj pojavlja pri mladih, celo najlažji napor pa lahko povzroči resne poškodbe.

    Pozitivni vidiki učinkovitosti zaračunavanja:

    • vadba pomaga pri lajšanju mišic, izgine kronicna bolečina v hrbtu;
    • gimnastika izboljša mikrocirkulacijo;
    • To je odličen preventivni ukrep, ki preprečuje nastanek različnih bolezni hrbtenice;
    • polnjenje daje ves dan energijo in energijo, kar se hitro zbudi. In če jo zvečer opravljate, bo razbremenil občutek utrujenosti in razbremenil vretenca od težkega fizičnega napora.

    Najpomembnejše pravilo je redno izvajanje. Bolje je, da gimnastiko delate petnajst minut kot dve uri večkrat na teden. Če želite telo hitro navaditi na razrede, ga morate navaditi. Izberete lahko najbolj primeren čas zjutraj ali zvečer, saj bo preprečil številne bolezni hrbta. Za tiste, ki nimajo dobrega zdravja, bo varna gimnastika naredila za hrbtenico. Fizikalna terapija je pomembna za otroke in odrasle. Vadbe lahko izberete po svojem okusu in jih redno izvajate. Rezultat ne bo trajal dolgo in telo bo hvaležno.

    Nekatera pravila gimnastike za hrbtenico

    Za gimnastiko ni bilo neuporabno, morate upoštevati številna pravila. Če se ne upoštevajo, fizikalna terapija ne daje le želenega učinka, temveč lahko povzroči tudi poškodbe.

    Najpomembnejša je pravilnost. Če vadite občasno, takšna obremenitev ne bo dala želenega rezultata ali destabilizirala dela organizma kot celote. Vsakodnevno pravilno prebujanje jamči energijo in se znebi nespečnost.

    Treba je opozoriti, da terapevtske vaje za hrbtenico ne smejo biti usposabljanje. Glavni cilj je, da ga prinesemo na delo. Nobene potrebe ni več dela vsak dan. Tu je bistvo drugačno.

    Vaje morajo biti učinkovite, zato je treba vaje spremeniti. Potrebujemo kompleks, ki vključuje raztezanje, različne premike pri vrtenju in nagibanju. Vključiti je treba tudi vsako hrbtenično regijo. Če intenzivno trenirate ledveno regijo, na primer težave z materničnim vratom ne izginejo. Zato je treba pozornost nameniti vsakemu delu, vsakemu vretencu.

    In če se zjutraj težko zbudite in začnete delati nekaj, lahko opravite nekaj vaj, medtem ko ležite v postelji. Gibanje ne sme biti hitro in ostro. Vse je treba storiti počasi, še posebej, če obstaja bolezen hrbta. Medicinska gimnastika bo izboljšala zdravje, fizično izobraževanje pa nikomur ne bo prizadelo. Ampak, če obstaja bolečina ali nelagodje, je treba vajo ustaviti. Lahko nadaljujete z delovanjem, ko sindrom bolečine izgine. Moraš se poslušati.

    Malo segrevanje

    Vedno pred glavnimi vajami je treba ogrevati. To bo pomagalo povečati količino kisika, kar bo omogočilo, da se pri vadbi ne boste počutili boleče.

    Dovolj je narediti približno štiri vaje:

    • bi moral ustati naravnost in poravnati hrbet. Nato podignite roke in se raztegnite, nato spustite in sprostite mišice hrbta;
    • noge razdeli širino ramen in njegove roke navzdol na pas. Globoko vdihnite in vzemite roke nazaj. Na izdihu se vrnite v začetni položaj;
    • narašča na nogavicah;
    • hoja s koleni, ki so visoka.

    Vaje za hrbtenico in hrbet

    Obstajajo različne vrste vaj. Veliko jih je za vsak oddelek.

    • Proge. Izberete lahko najprimernejšo možnost za sebe. Lahko jih stojijo, ne da bi se upognili v kolena in se z rokami dotaknili tal ali sedeli, tudi brez upogibanja nog in dotikanja nog.
    • Rotacije. Te vaje pomagajo preprečiti stagniranje procesov v ozadju. Pomembno je, da se vključijo vsi oddelki, ki se obračajo, kot trup in glavo.
    • Smack Lahko se izvajajo v različnih smereh. Dobro se obrni na vodoravni palici in gugalnico. Takšne vaje bodo pomagale znebiti različnih bolezni, kot je skolioza.
    • Rolls. Odgovarjali bodo tistim, ki so pripravljeni.
    • Raztegovanje Obstajajo različne vrste vaj. Na primer, "mačka". Noge so razporejene širino ramen, roke pa se spustijo vzdolž telesa. To je treba narediti za nagibanje, zaprite kolena z rokami, nato dvignite hrbet, ne da bi premikali roke. Treba je upogniti hrbet kot mačka.

    Vsak oddelek ima svoj sklop vaj. Če se pojavi kakršna koli bolezen, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in izbrati posamezen tečaj.

    Fizikalna terapija vam bo pomagala občutiti veliko boljše in močnejše. Dnevna vadba hrbtenice je zagotovilo za zdravje in notranjo harmonijo v telesu.