Raztegovanje hrbtenice doma s pomočjo vaj in simulatorjev

Gimnastika

Terapevtsko raztezanje hrbtenice doma (vleka) je pomembno za vsakega sodobnega prebivalca metropole. Slaba prehrana, slaba ekologija, sedentarno delo, neaktiven način življenja, stalni stres - vse to povzroča nelagodje in bolečine v hrbtu.

Naša hrbtenica je zelo ranljiva, saj vključuje več ločeno lociranih vretenc, ki prevzamejo celotno obremenitev. Tudi če en vreten ne uspe, takoj občutimo bolečino.

Tudi v starodavnih časih so ljudski kirurgi poskušali raztegniti bolečino in nelagodje zaradi težav s hrbtenico. Vlečenje pomaga povečati interdiskalni prostor, kar povzroči zmanjšanje tlačne sile na živcu in znatno zmanjša nelagodje in bolečino.

Sedanji zdravniki so precej skeptični glede raztezanja hrbta, verjamejo, da so koristi takšnega terapevtskega učinka manjše od škode, da ne bi šli na osteopat ali masažnega terapevta, obstajajo posebne vaje, ki so namenjene raztezanju hrbtenice doma.

Zakaj moram raztegniti hrbtenico?

Vlečenje (vleka) je cela vrsta metod v ortopediji, ki se uporabljajo za podaljšano raztezanje hrbtenice, kar končno zmanjša bolečino.

Zaradi raztezanja se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

  • razdalja med telesom vretenc se poveča;
  • zmanjšan je pritisk na diske, kar je še posebej pomembno za kile;
  • krepi mišice hrbtenice;
  • izboljša se ukrivljena hrbta in se drži;
  • krvni pretok se izboljša v posodah.

Indikacije in kontraindikacije pri uporabi metod

Vlečna sila ima pozitiven učinek v naslednjih primerih:

  • skolioza, kifoza ali kakršna koli kršitev drže;
  • mišični krči na hrbtu;
  • premik (poškodb in zlomov hrbtenice);
  • kila v obdobju remisije ali izcedka (izcedek);
  • bolečine v prsni, vratni, ledvični ali sakralni regiji.

Raztezanje hrbtenice je strogo kontraindicirano pri bolnikih, ki:

  • poslabšanje sklepnih bolezni, bolečine s kili ali izboklinami;
  • tromboza;
  • artritis, osteoporoza;
  • hipertenzija;
  • menstruacija;
  • starost do 16 let in po 70;
  • onkologija;
  • nosečnost;
  • debelosti in telesne teže nad 100 kg;
  • Bolezni CNS;
  • kronične kardiovaskularne bolezni.

Raztezanje hrbtenice doma se lahko izvaja v preventivne namene, vendar v odsotnosti akutne bolečine.

Preden začnete z vlečenjem, morate obiskati zdravnika. Samo usposobljeni specialist izbere sistem vaj primernih za določenega bolnika. To je edini način, da se izognete morebitnim dvomom o varnosti izbranih metod pridobivanja.

Hrbet lahko raztegnete na več načinov, vendar se lahko le nekateri od njih uporabljajo doma.

Simulatorji in dodatki

Obstaja veliko orodij za risanje pokrovov. To so inverzijski čevlji, simulatorji FlexyBack in Bestec Air Nobius, inverzna tabela.

Spodaj bodo veljali tisti simulatorji, ki so na voljo doma.

Vodoravna vrstica - preprosta, uporabna in učinkovita

To je najbolj cenovno orodje za raztegovanje hrbtenice doma.

Prečkalko lahko namestite na dvorišču ali v eno od prostorov hiše. 1-2 pristopov do vrstice so dovolj dnevno. Učinkovite so naslednje vaje:

  1. Počakajte na prečko. To je preprosta, a zelo učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice. Za začetek se lahko samo vrtite in obesite na prečko. Potem lahko visite in posnemate korake, obrnite prtljažnik. Ne morete močno skočiti, še posebej, če je vrstica visoka. Pri osteohondrozi se je treba izogniti nihanju, zato se lahko noge prečkajo.
  2. Kotiček. Viseče na prečko, počasi dvignite noge naravnost pod pravim kotom, nato pa spustite. Če je težko, lahko začnete z dvigovanjem ukrivljenih udov. Postopoma morate narediti 8-10 pristopov.
  3. Vlečenje gor Za neizkušene boste potrebovali stol ali prečko, ki se nahaja nizka. Če izvajate to vajo, ne morete narediti nenadnih gibov in kretenj. Prav tako je pomembno slediti dihanju. Potrebno je držati vodoravno palico, da je palec nasproti drugemu. Pri izvajanju te vaje morate zagotoviti, da je desni komolec vzporeden z levo.

Simulator Evminova

Ta poseben profilaktor je plošča s prečnim prstanom na vrhu. Zgornji del simulatorja je pritrjen na kavelj, ki je pritrjen na steno. Pacient naredi gimnastiko, ki se drži na tej prečki. Program usposabljanja je zdravnik, odvisno od diagnoze bolnika.

Ta tehnika je zelo travmatična, zato je v prvih dneh pacient opravil vaje le pod nadzorom zdravnikov.

Da bi varno raztegnili hrbtenico doma, morate z vidika poškodbe uporabiti manj nevarno - to je preprosta nagnjena plošča. Lahko se naredi neodvisno in pritrdi na zidno steno pod rahlim kotom. Potrebno je začeti vaje na krovu pod majhnim nagibom, ki ga postopoma povečujemo.

Glissonova zanka

Ta simulator se uporablja za raztezanje vratne hrbtenice. Ta držalo je sestavljeno iz dveh nosilcev za tkanino - za brado in za vrat. Pacient sedi na stolu in pritrdi zatič na sebi. Zanka je pritrjena na fiksni blok in teža je od zadaj odložena.

Sodobnejše spremembe - gume, ki ne zahtevajo uporabe bloka. Uporablja se ista držala, toda kabel je bolj odporen.

Videoposnetek prikazuje raztezanje hrbtenice z uporabo zanke Glisson, ki se samostojno izvaja na domu:

Vaje za terapevtsko vleko

Vaje za raztezanje se razlikujejo glede na del hrbtenice, na katero je treba vplivati.

Lumbalni sprain

Vaje, ki bodo učinkovite za ledveno oprijem:

  1. Treba je ležati na tleh, poravnati roke in jih premikati kolikor je mogoče v nasprotnih smereh, trdno pritiskajte ramena na tla. Kolena naj bodo upognjena. V tem položaju zavijte levo in desno, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vzemite kratek premor in ponovite.
  2. Sedite na tleh, poravnajte noge. Nato se nagnite naprej, prste na nogah, vendar se kolena ne smejo upogniti. Če ne morete doseči, potem primite noge. Počasi in previdno spustite glavo navzdol na kolena in v tem stanju popravite nekaj minut. Ta vaja ni mogoče storiti s pomočjo bolečine, saj je situacija lahko še slabša.
  3. Vaja "mačka". Stoj na kolenih, nagnite naprej, položite roke na tla. Ko vdihnete, okrog hrbta, raztezate hrbet in povlecite trebuh. Glavo je treba spustiti in izvesti nazaj največjo deformacijo. Pri izdihu se vrnite v prvotni položaj. Nato ponovno vdihnite, toda upognite v drugo smer: medenico gre gor, spet navzdol, raztezajte trebušne mišice in vrnite glavo nazaj. Nato se vrnemo na začetno pozicijo. Vadba je treba opraviti 6-8 krat.

Študija oddelka za prsni koš

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice za samoizpolnitev doma:

  1. Sedite na stol in trdno držite umivalnik. Poglej naravnost in naslonite na desni in levi stranici. Pri tem vadite roke vzporedno s tlemi in se prepričajte, da se premikajo tudi gladko. Večkrat ponovite vajo.
  2. Roke priključite v ključavnico na hrbtni strani glave in sedite na ravno površino. Nato se obrnite v prtljažnik na levo in desno, ki se zadržuje pri vsakem zavitku sekund za 15. Med zavoji morate poskušati čim bolj obrniti in občutiti raztezanje vseh mišic.

Gimnastika za vratne vretence

Nemogoče je neposredno razširiti vratne vretence. Masiranje osnove vratne hrbtenice se izvaja z gibi ramenskega pasu. Daj roke na ramena in se vrti v krogih. To bo ogrelo mišice in gnetilo vratu.

Po segrevanju ramenskega pasu začnite nežno nagibati glavo na desno in levo stran. Zvok, ki ga povzročijo mišice, ne sme biti. Če še vedno slišiš skrižete, krčite, potem morate še naprej segrevati mišice.

Vlečenje vratne hrbtenice se izvaja tudi z uporabo Glissonovih zank in nagnjene plošče.

Za cervikalno hrbtenico je vlečenje nevarno - doma samo masaža!

Splošna pravila in nasveti, opozorila

Da bi izvlekli hrbtenico, ki se izvaja doma, je koristna, ni škodljiva, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • vse vaje opravljajo počasi in gladko, brez nenadnih gibov, skokov, kreten;
  • se prepričajte, da predgrelite mišice;
  • naredite malo, vendar dnevno, lahko vedno dodelite najmanj 5 minut do najmanjšega kompleksa, da se sprostite hrbet in ohranite mišice v dobri formi;
  • če ste zamudili eno lekcijo, ne poskušajte ujeti na zamujeni naslednji dan, upočasnite in zmanjšajte število ponovitev;
  • v primeru neugodja in bolečine v katerem koli predelu hrbta nemudoma prenehate z usposabljanjem in v prihodnjem tednu ne opravljajte vaj.

Strokovni vlečni trener

Kakšna je situacija v praksi?

Spinal vlečenje - učinkovita vadba ali nevarna zabava? Pregledi ljudi, ki so doživeli vlečno metodo terapije v praksi, bodo pomagali razumeti to.

Dolgo sem trpela zaradi medvretenčne kile. Bilo je boleče hoditi in voditi aktiven življenjski slog. Moje delo v pisarni, po 8-urnem sedežu na računalniku, sem se boleč od bolečin v hrbtu, vendar je potovanje k zdravniku na vse možne načine zamudo.

Nekega dne po delu sem vstal iz mize in skoraj padel, ker sem samo počutil polne polne noge! V tem trenutku se je zelo strah in takoj tekel specialistu.

Zdravnik mi je svetoval, naj se raztegnem. Pričakovala sem, da bi bilo boleče, neprijetno, toda občutki med postopkom so bili absolutno nevtralni.

Dobesedno po 4 postopkih sem se počutil lajšanje bolečine in po polnem vlečnem toku sem povsem pozabil na mojo kilo. Zdaj doma redno opravljam vaje v baru, vsako jutro začenjam s postavitvijo "mačka".

Alexander Nikolaev, 56 let, pacient

Imam osteohondrozo vratne hrbtenice. No, kot rezultat - pogosti glavoboli, otrplost roke do komolcev, omotica. Neurolog mi je dal napotitev na ročnega terapevta.

Za uporabo napeljave z Glisson zanki smo že opravili 2 tečaja, če se ne motim. Sprva se je iztegnil z obremenitvijo 3 kg, dosežen 6. Lažete in počivajte 10 minut. Brez neugodja ali bolečine. Plus, doma imam masažo vratu - zdravnik me je naučil pravilne vaje.

Opazil sem, da se omotica in glavoboli pojavljata manj pogosto. Neobčutljivost v rokah tudi hitreje prehaja.

Catherine, 48 let, Voronež

Starodni modreci upravičeno trdijo, da hrbtenica shrani vitalno energijo in človeško moč. V njej se nahaja hrbtenjača, odgovorna za delovanje celotnega organizma.

Pomembno je, da odgovorno obravnavamo vprašanje zdravja hrbtenice - da se odzove na kakršnekoli bolečine, spremlja spremembe v drži, naredi gimnastiko. Ključ do uspeha ni, da se leni in redno izvajajo raztezne vaje. Toda preden začnete usposabljati za raztezanje hrbtenice, morate pridobiti soglasje zdravnika, ki bo svetoval simulatorjem in napotil program usposabljanja.

Poklici na horizontalni palici pri osteohondrozi

Če imate težave s hrbtenico, se bolniki sprašujejo, ali je na vodoravni črti mogoče ostati osteohondroza. Za samo bolezen je značilno, da sedentaren življenjski slog poslabša simptome, se kopiči več soli, kar samo prispeva k trpljenju pacienta. Eden od razlogov je statična obremenitev hrbtenice. Za odpravo vzroka je koristno premikati zmerno. Izbira horizontalne vrstice je dvoumna.

Za to metodo fizioterapije obstajajo številne kontraindikacije. Ponavadi ti vključujejo:

  • prekomerna telesna teža;
  • prisotnost kile na hrbtenici;
  • vaskularna patologija.

Ti procesi se izzovejo in stanje bolnikov se dramatično poslabša. Torej, pri osteohondrozi cervikalne regije bolnik ima glavobol, težave s vidom. Zato je treba pred začetkom zdravljenja v materničnem osteohondrozi posvetovati z nevrologom in opraviti določene preglede.

Raztegovanje hrbtenice na stolpcu

Zdravniki vam svetujejo, da v zgodnji fazi bolezni potegnete navzgor na vodoravnih palicah, ki pomagajo raztegniti hrbtenico, zmanjšati krče v mišicah hrbta, ponovno se izogibajo prestavljeni vretenci, kar pomaga odpraviti posteriorno deformacijo in zmanjšati pritisk na hrbtenice, ki se nahajajo med vretenci.

Zdravljenje s vlekom pri osteohondrozi materničnega vratu poteka v stacionarnih pogojih pod strogim nadzorom medicinskega osebja. Ker ima metoda kontraindikacije za številne nevrološke razmere, zdravnik je treba spremljati in učinkovitost metode.

Mnogi verjamejo, da je treba horizontalno palico z osteohondrozo uporabljati pogosteje, kar bo zagotovilo zdravje že vrsto let. Vendar to ni tako. Te obremenitve med dolgimi sejami slabo odražajo hrbtenico. Vaje se izvajajo v celoti, v katerih je pacientovo telo povsem na teži, to je brez podpore za tla. Uporablja se tudi za polovico - če visite s polno upognjenimi nogami, ki niso ločene od tal. Pred vsako sejo se ogrejete, da se ogrejejo mišice in na koncu - da vzamete vodoravno lego na trdni površini in sprostite telo.

Priporočljivo je, da se vadite v polovici vida, saj popolna vizija vodi do raztezanja refleksa mišic v bližini hrbtenice, ki vodi do hrustančnih plošč pod pritiskom, če se deformirajo, se bo pojavila kila. Polovico je treba izvesti do 1 minute, pacient pa mora slediti njegovim občutkom. Priporočljivo je, da naredite 4 pristopa. Potem lahko povečate obremenitev in zavrtite trup. Noge lahko zavrtite v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca. Če imate kakršnekoli neugodje ali bolečine v hrbtu, prenehajte z vadbo.

Raztegovanje hrbtenice s pomočjo vodoravne palice vpliva na prsni in spodnji del, ki se nahaja, ne da bi pri tem vplivali na zgornje dele. Zato je treba v primeru prizadetosti vratnih predelov iskati druge metode raztezanja.

Tehnike se vlečejo v bar

Če želite pravilno povleči, morate vedeti nekaj točk:

  • daleč stran od tebe, da si z rokami, ki ležijo na ramenski širini, zgrabite prečni prerez z raztegnjenimi rokami;
  • ne bi se zavihala, bi se moral premikati gladko;
  • za enaka obdobja, da se dvignejo in spustijo;
  • ko dvigujete, se dotaknite prečke in izdihnite med spuščanjem - vdihnite;
  • roke naravnost do konca.

Za udobje je lahko prečni prerez nameščen v vratih. Tako je mogoče nadzorovati višino vodoravne palice in s povečano obremenitvijo nenehno premikati višje. Število vlečenj pri vsakem pristopu je 5-10, zato je treba odmori in ponovno ponoviti. Približno 4-5 pristopov je treba opraviti na dan, postopoma povečevati obremenitev. Poveča obremenitev zdravnika-fizioterapevta.

Če imate bolečine ali druge simptome, bo zdravnik odgovoril in vam pomagal odpraviti težave.

Prednosti vlečenja in visi v baru med ledvično kilo

Kriza: osnovni vzroki in zdravljenje brez kirurškega posega

Prekomerne obremenitve ali sedentaren življenjski slog, poškodbe in pomanjkanja hranil, naravno zmanjšanje gostote kosti in prirojene lastnosti telesa - to je le nekaj razlogov, ki lahko povzročijo izstopanje medvretenčnega diska, izstopanja.

Anatomske značilnosti osebe, pa tudi pogoste patologije poševnega medenina, so predpogoj za dejstvo, da najpogosteje pride do deformacije medvretenčnega diska v spodnjih delih (L5-S1) hrbtenice.

Rezultat izbruha 2-3 milimetrov postane nelagodje in bolečina, ki se povečuje z napredovanjem bolezni. Če odložite zdravljenje z zdravnikom, je edini način, kako se spoprijeti s kili, lahko kirurško delovanje. Na srečo lahko v začetnih fazah bolezni prekinete razvoj težav s hrbtenico z manj radikalnimi metodami (brez uporabe operacij).

Klasifikacija kile v ledvenem in prsnem predelu

Prednosti usposabljanja v baru v primeru težav s hrbtenico

Vaje za raztezanje hrbtenice se učinkovito uporabljajo, tako kot profilaktične namene, za vzdrževanje dolgoročne remisije in v kompleksu fizikalne terapije med rehabilitacijo po operaciji. Tudi navadni vis na baru vam omogoča, da rešite več težav hkrati:

  • krepitev mišičnega sistema;
  • izboljšati dobavo krvi v mehkih tkivih;
  • pospešiti izterjavo poškodovanih plovil zaradi širjenja medvretenčnega prostora;
  • aktivirajte odstranjevanje soli od sklepov in kosti.

S pravo izbiro vaj je možno ustaviti napredovanje lumbalne kile, znebiti bolečine in preprečiti takšne pojave kot otrplost udov, išias, lumbago, motenj urina in defekacije, težave z močjo. Vendar pa vsi zdravniki menijo, da je dovoljeno opravljati samostojno učenje v prisotnosti diska. Dodelitev vaja lahko le strokovnjak za rezultate temeljite diagnoze, ki temelji na rezultatih rentgenskih slik in MRI.

V akutni fazi bolezni, pa tudi pri ljudeh s prekomerno telesno težo, je visi ali vlečenje strogo prepovedano.

Pri remisiji je priporočljivo izvajati raztezne vaje, medtem ko so v vodi. Najpogosteje oseba opravi vis, medtem ko ostane njegovo telo v bazenu, problematično področje hrbtenice pa je v fiksnem stanju. Obremenitev je lahko dodatno pritrjena na medenični pas, katerega težo izračuna zdravnik, ki se je udeležil. Povečanje teže bremena in trajanja bremena poteka postopoma in nujno - pod nadzorom zdravnikov.

Samozaposlitev: varnostna pravila

Pomembno je upoštevati: vodoravna črta s kili hrbtenice lahko izboljša zdravje in povzroči poslabšanje bolezni. Veliko je odvisno od specifike bolezni in stopnje telesne pripravljenosti določenega bolnika.

Treba je začeti izvajanje katere koli vaje z nekaj pristopi, ki trajajo 30-40 sekund.

Najbolj dostopna vrsta obremenitve je visoka polovica. V tem primeru je stopnja raztezanja hrbtenice urejena z nagibom gimnastične klopi, pri čemer je en konec pritrjen na stenske palice. Druga možnost je pol visis na nizki prečki z delno podporo na tleh. Ta položaj preprečuje travmatične skakanje in skakanje.

Z zadostno fizično usposobljenostjo in odsotnostjo bolečine je dovoljeno izvajati bolj zapletene možnosti vadbe:

  • visi na palici, skupaj z rotacijo medenice z majhno amplitudo;
  • visi z dvižnimi nogami (kolena privlacena v prsni koš).

Ali je mogoče priti s kiljo?

Priporočljivo je, da začnete vlečenje navzgor šele po obvladovanju vseh prejšnjih vaj. Treba se je začeti z 1-2 krat, postopoma povečevati število ponovitev na 8. Ročaj mora biti le širok. Po 2-3 tednih, ob izboljšanem počutju, je dovoljeno povečanje števila ponovitev in menjavanje širokega oprijema z ozkim.

Če se odločite potegniti navzgor na palico, je pomembno, da ne pozabite na predgrevanje mišic (zglobna gimnastika, ki traja nekaj minut).

Druga pomembna točka je, da je potrebno popolnoma izklopiti stiskanje (šok) obremenitve hrbtenice: dovoljeno je doseči prečko in se spustiti iz nje, ne s skoki, temveč s stojalom ali klopjo. Nihanje in trkanje sta prav tako nesprejemljivi.

Nazadnje, tudi z odličnim blagostanjem, je pomembno razumeti, da bo trajalo vsaj eno leto rednega in kompetentnega usposabljanja za obnovitev zdravja hrbtenice. V tem obdobju je pomembno, da se obremenitev dosledno doseže in se nenehno posvetujete s svojim zdravnikom, sicer lahko vaje povzročijo poslabšanje bolečin.

Raztezanje hrbtenice doma

Tudi v antičnih časih so zdravniki skušali raztegniti hrbtenico v primeru patologije v njej. Posebej pogosto je bil ta postopek uporabljen za zlome in skoliozo, vendar se je metoda ekstrakcije (vleka) kmalu uporabljala pri osteohondrozi in kili. Izsušitev je bila mogoča s povečanjem razdalje med vretenci in z zmanjšanjem pritiska na problematični disk, ki povzroča dekompresijo živca in znatno zmanjša bolečino, kar je takoj povzročalo zaupanje in ljubezen do te metode. Vendar pa je odnos do vlečenja zdravnikov danes zelo dvoumen in protisloven, kljub dejstvu, da se zelo pogosto uporablja tako z uporabo zapletenih izpušnih naprav in preprostih naprav, ki omogočajo, da ga sami proizvedejo doma.

Torej, kakšno je raztezanje hrbtenice in kako ga izvajati doma - ali je nevarno?

Raztezanje hrbtenice doma

V nekaterih primerih je pokrov ključnega pomena, v drugih pa je bolje zavrniti - tako se izkaže, da na to vprašanje ni mogoče nedvoumno odgovoriti.

  1. V primeru poškodb hrbtenice se vlečenje opravi kot metoda kirurškega posega, da se odpravi premik zaradi zlomov in dislokacij, vendar ga vedno spremlja stabilizacija - pritrditev vretenc v določenem položaju po podaljšanju.
  2. S skoliozo je dolgotrajno raztezanje nevarno, saj lahko povzroči zaplete in celo poškodbe. Skolioza se vedno zdravi v kompleksu, kjer poleg vleke, posebne gimnastike in masaže, nošenje korektivnih steznikov in ovratnikov
  3. Pri osteohondrozi je izvleček nezaželen: kakršen koli mehanski učinek na hrbtenici je nevaren, saj lahko povzroči poškodbe že težavnih diskov in vretenc.
  4. Pri hrbtenici je vlečenje predpisano kot alternativa kirurgiji, še posebej pri zdravljenju kile cervikalne hrbtenice, vendar bi moral biti pristop v tem primeru izredno previden. Bistvo je, da za vsako patologijo v različnih delih hrbtenice obstaja omejitev napetosti, ki je nevarna za preseganje

Glavna pomanjkljivost pokrova je reverzibilen proces njegovih rezultatov: raztegnjena hrbtenica se zelo enostavno vrne v prvotni položaj.

Poskusite raztegniti upognjeno elastično žico - vredno je sprostiti konce, saj ponovno vzpostavi svojo prvotno obliko. Nekaj ​​podobnega se zgodi pri hrbtenici. V tehnologiji se ta lastnost imenuje spomin oblike materiala. V primeru hrbtenice je šibka mišična vadba učinkovitejša, zato hrbtenica ne more dolgo imeti novega položaja.

Po tehtanju vseh prednosti in slabosti lahko zaključimo:

  • Raztegovanje hrbtenice, saj ste se odločili za to, je bolje zaupati strokovnjaku in ga izvajati v kliniki
  • Po postopku raztezanja je treba ohraniti svoj učinek, tako da začasno nosite posebne ortopedske steznike in ovratnike.
  • Sidranje učinek se doseže s pomočjo fizikalne terapije, namenjene krepitvi mišic, da ne povzroči regresije

Ampak, ali je mogoče hrbtenico raztegniti doma?

Da, to je mogoče, in temelji na sposobnosti naše hrbtenice, da podpira težo svojega telesa.

Enostavna oprema za raztezanje hrbtenice

Najlažji simulator za raztezanje hrbtenice doma je vodoravna črtica. Lahko ga zamenjamo s prečko na vratih.

Z uporabo vodoravne vrstice lahko izvedete:

  • Arm obešalniki za raztezanje prsnega in ledvenega dela
  • Visa, zaklenjene noge - za maternični vrat

Zadnja vadba je najboljša, da ne naredimo neutrenirane osebe.

Simulator je lahko preprosta plošča, ki se lahko montira na gimnastično steno z določeno nagnjenostjo:

  • Večji kot naklona, ​​večja je izpušna sila.
  • Lestev hiše je mogoče zamenjati z dvema ali tremi tirnicami, pritrjenimi na steno.
  • Med poslabšanjem osteohondroze ali kile se lahko vleče zagon tako, da se plošča postavi na najnižjo palico, nato pa se postopoma dvigne

Suha in podvodna ekstrakcija hrbtenice

Raztezanje hrbtenice doma je lahko suho in pod vodo.

  1. Pod vodo potrebuje bazen in posebno izpušno napravo in je narejen v kliniki. To je mogoče storiti tudi s prisotnostjo bolečine zaradi lastnosti vode za ublažitev učinka bolečin.
  2. Suha kapuca se lahko izvede v kliniki in doma.
    V ambulanti se izvaja na posebnih izpušnih mizah ali kavčih:
  • navpično z nastavljivim kotom in uporabo telesne mase
  • vodoravno z ročnim raztezanjem ali s spuščenimi obremenitvami

Trenutno se proizvajajo priročni kompaktni izpušni trenerji za domačo uporabo. Toda vsaka uporaba takih simulatorjev je bolje uskladiti s svojim zdravnikom.

Treba je razlikovati raztezanje hrbtenice in raztezne vaje.

Če je prvi povezan z določenimi nevarnostmi, je drugi popolnoma varen.

Raztezne vaje so odličen način za zdravljenje herniranega diska. Ta telovadnica je vedno z vami, ne zahteva posebnih pogojev in razpoložljivosti posebnih simulatorjev, saj se večina vaj izvaja na tleh.

Kontraindikacije na kapuco

Če pa se odločite, da se ukvarjate s kiljo s kapuco, ne pozabite, da je ta postopek povsem nesprejemljiv za takšne kontraindikacije:

  • Tumorski in vnetni procesi v hrbtenici
  • Prisotnost hudih nalezljivih bolezni
  • Osteoporoza
  • Zgodnje postoperativno obdobje
  • Epilepsija
  • Krvavitev
  • 4 - 9 trimestrov nosečnosti
  • Hude duševne motnje

Na koncu - video z izpušnimi vajami za hrbtenico:

Ali je koristno, da ob baru ostanejo osteohondroza?

V zadnjem času so zdravniki v številnih državah po svetu priporočali visi na horizontalni palici za osteohondrozo ne samo za bolnike, ampak tudi za vse druge ljudi, da bi to preprečili. Po najnovejših statističnih podatkih, objavljenih v specializiranih množičnih medijih, se približno 85% prebivalcev našega planeta srečuje z boleznimi hrbtenice.

Med obešanjem se hrbtenica raztara, razdalja med vretenci se poveča, in medvretenčne plošče se izravnajo. Tako se z rednim vadenjem hrbet postane bolj fleksibilen, bolečina se zmanjša. Ampak ne pozabite, da se lahko različne vrste hrbteničnega vlečenja izvedejo šele po posvetovanju z zdravnikom, ne poskusite s svojim telesom.

Uporaba horizontalne vrstice

Z dnevnimi vajami v vrstici se vidijo naslednje izboljšave:

  • Vsak teden bolečine v hrbtu in nelagodje med premikanjem;
  • Hrbtenica postane bolj elastična;
  • Poškodovana mehka tkiva se povrnejo, krvni pretok se poveča;
  • Odsotnost izgine;
  • Zmanjšanje solnih usedlin, ki so v sklepih.

Za odpravo napetosti in utrujenosti iz hrbtenice s pomočjo vodoravne palice na dva načina - je vis in pol vis.

Vis ali Poluvis

Pri visečem položite roke na širino ramen, uporabite ravno oprijem. Telo mora biti čim bolj sproščeno in dihati globoko. Da preprečite nihanje telesa, prečkate gležnje. Držite glavo naravnost, ne nagnite nazaj gor ali dol, lahko prispeva k poškodbam vratne hrbtenice. Če med vadbo menite, da je hrbtenica raztegnjena, to pomeni, da ste naredili vse pravilno in da je bil tovor iz hrbta enakomerno razporejen v mišice. Poleg ugodnega učinka na hrbtu, z rednimi vajami, bodo mišice roke in rok postale močnejše.

Obdržite največ 30 - 40 sekund in naredite nič manj kot 3 kompleta.

Če po več pristopih ni občutka bolečine ali neugodja, lahko povečate učinkovitost te vaje tako, da počasi vrtite telo. To bo zdrobilo hrbtni hrustanca in povečalo njihovo elastičnost. Strokovnjaki priporočajo, da počakate po težkem fizičnem naporu ali daljšem delu sedenja. Prvih nekaj sej na vodoravni palici potegne kolena na želodec na izdihu in spodaj na dihalu.

S to storilnostjo bodo mišice prikrita in sproščena, pri pritrditvi hrbtenice. Po vadbi je pomembno, da se lahko pravilno spustite, saj lahko skok na tla, vretenci, trčenje med seboj povzroči stisnjen živec ali kilo.

Vendar pa se VIS uporablja izključno za profilaktične namene in ni primeren za ljudi, ki že trpijo zaradi osteohondroze, saj obstaja znaten pritisk na že deformirano hrbtenico, kar prispeva k nastanku kile.

Če že imate težave s hrbtenico, zdravniki priporočajo uporabo polsod, saj je varnejši. Z nogami lahko obremenite hrbtenico. Potrebno je, da gredo ven iz tal v visini gladko in postopoma, najprej trdno postane noge na tleh in šele nato spustite roke. Z rednimi razredi 3-4 minut vam izboljšave ne bodo počakale. Ne pozabite, da pred vajami zagotovo opravite ogrevanje in kako ogrejete mišice.

Strokovnjaki priporočajo, da se vzdržijo izvajanja zgornjih vaj med poslabšanjem osteohondroze in tudi ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne mase.

Vodoravna letev s cervikalno osteohondrozo

S cervikalno osteohondrozo lahko prečni prerez povzroči poslabšanje bolezni ali celo poslabšanje zdravja, ker s takimi vajami stisnemo 6. in 7. vretenca. V začetni fazi bolezni zdravniki - kinezioterapevti priporočajo, da se glava obrne navzdol. V nobenem primeru ne izvajajte te vaje brez varnostne mreže, prosite nekoga od doma ali prijateljev, da vam pomagajo. Trdno pritrdite prečko s svojimi nogami, pritiskajte roke v telesu in čim bolj sprostite mišice. Poskusite se potegniti čim manj. S težavami v hrbtu hrbtenice bodo imeli največji pozitivni učinek redne pull-up, saj je to ena od številnih telesnih vaj, pri katerih so vključene vse hrbtne mišice.

Pravilna tehnika je naslednja:

  1. Roke na vodoravnem položaju v roki, ramena ravno oprijem;
  2. Dvignite trup, da bi vdihnil, gladko, brez kreten, hrbet naravnost;
  3. Bodite prepričani, da se dotaknete prsi in izravnajte lopatice;
  4. Medtem ko se spustite, počasi izdihajte in poravnajte roke.

Strokovnjaki poleg klasičnih vlečnic priporočajo vlečenje za glavo. Ta vaja se izvaja na naslednji način:

  1. Objemajte širok oprijem vodoravne palice približno 20-30 cm širši od ramen;
  2. Sprostite se, pustite le podlakti v napetem stanju;
  3. Gladko zategnite tako, da je sredina glave na vrhu vodoravne palice, medtem ko izžarevamo zrak;
  4. Spustite se na svoje raztegnjene roke med dihanjem.

Pull-ups krepijo hrbtenične mišice, ki vzbujajo nekaj ogromnega bremena, ki ga hrbtenica vsakodnevno doživlja. Vendar ne smete nemudoma izvesti maksimalnega števila ponovitev, postopno povečati obremenitev in doseči največji učinek, morate slediti programu usposabljanja.

Ne pozabite, da za morebitne poškodbe hrbtenice ne morete uporabiti različnih vrst uteži, delajte samo z lastno težo. Tudi v nobenem primeru ne pustite bolečine med vadbo.

Dodatne metode

Zdravljenje bolezni hrbta je treba izvajati v povezavi z drugimi učinkovitimi sredstvi.

Masaža

Zdravljenje bolezni hrbta z masažo zmanjša raven ali popolnoma razbremeni bolečino, na območju dislociranega diska se presnova povečuje, vnetne reakcije se ustavijo in mišični steznik izboljša. Napete mišice se sprostijo in izboljšajo razpoloženje in splošno fizično stanje.

Masaža hrbta za osteohondrozo pomaga prepoznati najbolj prizadeta območja in učinkovito deluje na njih.

Plavanje

Plavanje je ena izmed najučinkovitejših načinov telesne aktivnosti pri boleznih hrbta. Znanstveniki pravijo, da se po vadbi v bazenu hrbtenica osebe, ki trpi zaradi osteohondroze, raztegne in se rast poveca v povprecju od 1 do 1,5 centimetra.

Največji učinek, da greste v bazen, se doseže pri kopanju na hrbtu. Ne plavajte na odprtem v rezervoarjih z veliko več, saj bo le povečala obremenitev. Hladna voda lahko prispeva k različnim vrstam poslabšanja, zato so ogrevalni bazeni najbolj primerna možnost.

Moč

Da bi dosegli rezultate v boju proti bolezni, je zelo pomembno upoštevati načela pravilne prehrane. Ne smemo jesti 5-6-krat dnevno. Eating kumarice in različne vrste prekajenega mesa je treba zmanjšati. Najmanj 30% prehrane mora biti visoko v beljakovinah, kot so ribe, perutnina, jajca, fižol in koruza. Zadostna količina kalcija, magnezija, fosforja, askorbinske kisline, mangana in vitaminov skupin B, C in D je potrebna za zdravo hrbtenico.

Zdravljenje z drogami je eden od najučinkovitejših načinov za vplivanje na bolezen in je strogo sprejeto na priporočilo zdravnika, ki se je udeležil.

Zdravljenje osteohondroze mora biti celovito, vključno z gimnastiko in posebnimi vajami. V baru lahko ostaneš z osteohondrozo, vendar ni primeren za vse, v nekaterih primerih pa je lahko škodljiv. Če zdravnik priporoča uporabo prečnega traku, je najbolje, da uporabite polvis, zato je varnejši.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Vaje na vodoravni palici za hrbtenico

Problem mnogih ljudi so prirojene in pridobljene bolezni hrbtenice. V večini primerov zdravniki priporočajo različne vrste gimnastike, masaže in vse, kar lahko nekako okrepi hrbtne mišice.

In ker so horizontalne palice neposredno povezane s krepitvijo mišic hrbta, smo se odločili, da vprašamo lokalne strokovnjake - za katere bolezni lahko vadite na prečko, in pod katerimi je nemogoče.

Prav tako so prosili, da priporočijo nekaj posebnih vaj za različne vrste bolezni hrbtenice.

Prednosti in škode vlečenja v baru

Pozitivni učinek bar na zdravje ljudi je dobro znan in dolgotrajno dokazan. S pomočjo vaj lahko okrepite vse mišice ramenskega pasu, trebuha in rok. Poleg tega ima horizontalna vrstica ugoden učinek na hrbtenico.

Občasno vadite v bar, lahko oblikujete pravilno držo in preprečite razvoj številnih bolezni, vključno s skoliozo, kifoso, lordozo in patološkimi stanji, ki so povezani s cirkulacijsko odpovedjo (ishemija medvretenčnih diskov, ki vodijo do nekroze, kile itd.).

Bar lekcije za različne bolezni hrbtenice

Vaje za skoliozo

Skolioza se razume kot vztrajno bočno odstopanje hrbtenice od običajnega položaja. Najpogosteje se to pojavi v otroštvu in adolescenci. V osemdesetih odstotkih je njen vzrok neznan.

Anomalije telesa vretenc lahko povzročijo prirojeno skoliozo. Bolezni živčnega sistema (poliomielitis), vezivna tkiva, metabolične motnje v kosteh, poškodbe, amputacije in operacije za odstranitev tumorjev raka vodijo tudi v razvoj te patologije.

Po eni strani je horizontalna barica v prisotnosti skolioze (čeprav majhna stopnja) kontraindicirana. Po drugi strani pa se razredi na stolpcu lahko uporabljajo v preventivne namene. Pomen teh vaj je, da raztezajo hrbtenico, okrepijo hrbtenične mišice (vključno globoke mišice) in njihove vezi.

Najboljša vaja je, da se potegne širok oprijem. V procesu treninga je mogoče spremeniti širino oprijema od ožjega do najširšega. V tem primeru so vse mišične skupine dosledno vključene v postopek, vključno s tistimi, ki so odgovorni za položaj hrbtenice in oblikovanje drže.

V prihodnosti lahko povežete obremenitev (do deset do dvanajst kilogramov). Dobra vadba bi bila, da bi potegnila srednji oprijem, komolci pa morajo biti spredaj in vzporedni med seboj. V tem položaju biceps mišice ramen, hipogastrične, okrogle in romboidne mišice delujejo popolnoma.

Pomembna točka je spoštovanje tehnologije. Treba je nadzorovati dihanje, se izogibati kretnjam in nenadnim gibanjem ter postopoma povečati intenzivnost. S pravilnim delovanjem se oblikuje dobra drža in tveganje za skoliozo je znatno zmanjšano.

Vaje na palici med kifozo

Pod kifoso razumejo ukrivljenost zgornje (prsne) hrbtenice. Lahko je dedna in pridobljena. Razlogi za razvoj slednje oblike so različne bolezni: tuberkulozna lezija vretenc, rahitisov, poškodb in težav s položajem zaradi slabosti hrbtenice in hrbtenice.

Kot taka ni nobenih kontraindikacij za vaje na križišču za kifozo. Morate začeti s preprosto visi na stolpcu. Vsak dan je treba dati to vajo vsaj deset do petnajst sekund. In hrbtne mišice v času vaje morajo biti čim bolj sproščene.

Kar zadeva pull-up, je najbolje uporabiti majhen ali srednji oprijem. Tako bo celotna obremenitev koncentrirana v hrbtnih mišicah, vključno s tistimi, ki so odgovorni za vzdrževanje hrbtenice v obliki.

Pri kifozi ni priporočljivo zategniti z obrnjenim oprijemom, saj lahko to povzroči nadaljnji razvoj ukrivljenosti. Če je kifosa tretje stopnje, je najbolje, da se z majhnim bremenom dvigne (do deset kilogramov).

Pomembno je, da se izognete kretnjam, sicer lahko poškodujete hrbtenico in si oglejte dihanje. Takšne vaje se lahko uporabljajo za preprečevanje te bolezni. Priporočljivo je upoštevati interval med razredi v enem dnevu.

Vaje na križišču z lordozo

Pod lordozo se nanaša na ukrivljenost hrbtenice, ukrivljene naprej. Med vzroki njegovega razvoja se lahko razlikujejo patološki pogoji hrbtenice: spondilolisteza, malformacije, vnetni procesi in tumorji. Zaključek ileo-lumbalne mišice, torzijski spazmi hrbtnih mišic, simptom patološke ali kongenitalne dislokacije kolka, ankiloze kolčnega sklepa lahko povzroči tudi lordozo.

Pri vadbi na vodoravni palici z lordozo so spinalni odkloni kontraindicirani, kar vodi do njenega raztezanja v smeri razvoja patološkega procesa.

Najučinkovitejšo vajo v tej patologiji lahko imenujemo vlečenje kolena na želodec, medtem ko visi na traku. V tem primeru je treba telo raztegniti, naravnost, gibanje nog se zgodi samo zaradi trebušnih mišic. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba storiti od deset do tridesetih nožnih dvigal na račun spodnjega stiskalnice.

Povlecite nazaj zaradi enostavnega visi na palici je tudi smiselno uporabiti v boju proti kipozi. Za lordozo je priporočljivo tudi preprosto vlečenje s srednjim ročajem, vendar je pomembno slediti tehniki in preprečiti patološko upogibanje hrbtenice.

Vaje na vodoravni palici z ishemijo hrbtenice

S tem izrazom je mišljeno patološko stanje, za katero je značilna cirkulacijska insuficienca na področju medverbnih diskov. Med vzroki razvoja lahko ugotovimo prirojene anomalije strukture, poškodb, operacij na tem področju.

Ni nobenih kontraindikacij pri poklicih na križišču pri ishemiji diskov. Tako za profilakso kot za zdravljenje lahko uporabite redno posodo (vsak dan petnajst sekund) ali pull-up (postopna sprememba ozkega oprijema).

Izvajate lahko tudi "swing". Njeno bistvo leži v visi na palici z vrtenjem ohišja. Dnevno izvajanje te vaje izboljša krvni obtok v hrbtenici, krepi mišice, ki tvorijo držo.

Priporočljivo je, da vaje opravite z utežmi. Lahko okrepijo patološki proces (zaradi raztezanja ligamentne naprave, ki ima lahko v takšnih primerih okvaro).

Vaje za intervertebralne kile

Pod intervertebralno kilo razumejo premik pulpalnega jedra medvretenčnega diska z naknadnim prelomom vlaknastega obroča. Glavni razlogi za razvoj tega patološkega procesa so poškodbe, fizične prenapetosti, prirojene anomalije vretenc.

Strogo je prepovedano, da se v križu pri prisotnosti medvretenčne kile, tudi če je postopek rahlo izražen. Vis, s katero koli oprijem in z utežmi je kontraindiciran tudi za preprečevanje medvretenčne kile.

Povzemanje

Torej, vadbe v baru niso vedno koristne za vašo hrbtenico. V nekaterih državah je bolje omejiti ali izključiti razrede v vrstici. Treba je omeniti bolezni mišično-skeletnega sistema, ki so kontraindikacije za poklice na vodoravni palici.

Med njimi je tudi skolioza (tudi če je prva stopnja). Če obstaja osteohondroza vratne hrbtenice, se lahko izvaja na prečnem traku, vendar s skrajno previdnostjo, sicer se bo bolečina v vratu samo okrepila, pojavijo se simptomi vrtoglavice, šibkost.

Prav tako ni priporočljivo skakanje iz vodoravne palice, saj lahko povzroči različne poškodbe (na primer vnetje golenice in zlome nožnih kosti).

Herniated diski, tudi najmanjši, so absolutna kontraindikacija za vlečenje na prečko, še posebej, če je prekomerna teža.

V kifozi prsne hrbtenice poklic na vodoravni palici ni kontraindikacija. Pomagajo pri krepitvi globokih mišic, ki tvorijo držo. To je njihov slab razvoj, ki ga lahko imenujemo eden od vzrokov za to bolezen.

Na primer, več vaj za preprečevanje hrbtenice:

V vsakem primeru je pomembno zapomniti, da horizontalna palica za hrbtenico opravlja, najverjetneje, preventivni ukrep kot kurativnega, zato se pred razredi posvetujte s svojim strokovnjakom, da bi se izognili napredovanju bolezni in napredovanju patoloških simptomov.

Vaje za raztezanje hrbtenice doma

V antičnih časih, ko se je pri ljudeh začelo hrbtenično patologijo, biropraktiki skušali popraviti te pomanjkljivosti tako, da se raztezajo. Kardialne zlome z displazijo, skoliozo, osteohondrozo in kili so pripisovali patologiji hrbtenice.

Zahvaljujoč pokrovu se razdalja med diski povečuje, kar vodi do raztezanja živcev in bistveno zmanjša bolečino. Toda v starih časih.

Danes so zdravniki skeptični glede vleke in to je kljub dejstvu, da je pokrivalo v številnih bolnišnicah uporabljeno z dragimi in prefinjenimi napravami. Toda vse te kompleksne naprave ne rešujejo problema. Da se ne bi obračali na masažnega terapevta ali kiropraktike, obstajajo vaje za raztezanje hrbtenice doma.

Kdaj se uporablja hrbtenjača?

Obstajajo primeri, ko je pokrov preprosto potreben in obstajajo tudi takšne situacije, ko bo to odveč in je zaželeno zavrniti. Na podlagi tega pogoja je nemogoče dati nedvoumno odgovor na postavljeno vprašanje.

  • Vlečenje poteka med izločanjem premikov zaradi dislokacij in zlomov. Vendar pa vleko vedno spremlja pritrditev vretenc po raztezanju v določenem položaju;
  • Če ima oseba skoliozo, je dolgotrajno izredno nevarno, saj lahko povzroči poškodbo in povzroči druge neželene zaplete. Biti moramo s skoliozo v kompleksu. To pomeni, da mora bolnik poleg vlečenja predpisati tudi posebno masažo in gimnastiko ter korektivne ovratnike in steznike.
  • Toda z osteohondrozo se običajno ne priporoča raztegovanje, saj trdi, da je vsak minimalen mehanski učinek na poškodovani hrbtenici izredno nevaren, saj lahko poškoduje in tako povzroča težave pri vretencih in diskih;
  • Če imate spinalno kilo, nato pa predpisujete vlečenje, vam ni poslana v zapleteno operacijo in imate priložnost, da si opomore brez operacije. Vsekakor v vsakem patologiji različnih delov hrbtenice ima vsak vreten svojo mejo dopustne vlečne sile. Če ga presežeš, lahko povzroči resno poškodbo.

Kakšne so kontraindikacije za raztezanje hrbtenice?

Vsaka telesna vadba ima svoje kontraindikacije, in vleka ni izjema. Ni priporočljivo prezreti spodnjih priporočil, ker lahko v nasprotnem primeru obstoječe bolezni še povečate z več novimi boleznimi.

  1. Prepovedano je, da se raztezajo v osteohondrozi, osteoporozi in artritisu;
  2. Vlečenje ni zaželeno, če imate žilno, srčno ali hipertenzijo;
  3. Ko je raztezanje tromboze strogo prepovedano!
  4. Moderna medicina izraža previdno previdnost glede ravnanja s kapuco med menstruacijo in nosečnostjo. Za začetek se posvetujte s svojim zdravnikom in poslušajte svoja čustva;
  5. Izvajanje raztezanja hrbtenice je izjemno nezaželeno za prehlad in virusne bolezni, ki ga spremlja zvišana telesna temperatura;
  6. Upoštevajte pravila fizikalne terapije - s silo ne smete preveč delati in vaj. Če čutite slabost v telesu, se obrnite na pokrov.

Raztezanje hrbtenice doma

Za raztezanje bolečine lahko varno uporabite dokazane vaje iz joge. Če ste imeli izkušnje z vadbo joge, boste v veliko pomoč uporabili naslednje vaje za raztegovanje hrbtenice:

  • Ko raztezate prsni koš hrbta, vzemite stojni položaj in noge nekoliko rahlo raztezate od ramen. Počasi spustite glavo in upognite v prsni predel hrbtenice. Ampak pazi na hrbet, v tem trenutku ne bi smela pasti. Nato se raztegnite in sprostite mišice. V tem položaju morate ostati 10 sekund.
  • Naslonjen naprej. Začetni položaj kot zgornji primer. Nato naredite ovinek naprej in se dotaknite tal z dlanmi. Mišice nog in hrbta morajo biti sproščene, tako da celotna obremenitev pade na hrbtenico.
  • Naslednja vrsta naklonov je narejena iz zgornjega opisanega začetnega položaja, samo sedaj se morate dotakniti nog s čelo in z rokami zaprite noge. Seveda, brez predhodnega usposabljanja za izvedbo te vaje z visoko kakovostjo in prvič, da vam verjetno ne bo uspelo. Toda postopoma boste dosegli potrebno prožnost in brez težav boste izvajali vajo.
  • Naslednja pobočja, ki se izvajajo iz položaja. Raztegnite eno nogo naprej in med nagibanjem dotaknite čela izpostavljene noge. Držite ta položaj pol minute in dihajte enakomerno in mirno.
  • Roke v ključavnici za hrbtom. Vaja je treba opraviti, stoji ali sedi, roke pa se obrnejo, ena od katerih se začne od spodaj, in druga od zgoraj zaradi glave. Sedaj poskusite povezati roke v ključavnico.
  • Vadba za prožnost iz šole. Sedite na tleh in raztegnite noge. Nato naredite naprej ovinek in primite noge z dlanmi. Dotaknite se čela kolen in ostanite v tem položaju 15-20 sekund.
  • Obesitev na steno ali vodoravno palico prav tako prispeva k raztezanju hrbtenice.

Spodaj so učinkovite vaje za raztegovanje hrbtenice doma za različne bolezni hrbta.

Vaje za raztezanje ledvene hrbtenice

  • Lezi na hrbet, roke se razprostirajo na straneh in pritisnejo ramena na tla. Nato upognite noge na kolena in poizkusite izmenično, da postavite ukrivljene noge v desno in se nato vrnite v začetni položaj. Po kratkem premoru ponovite vajo le levo in 3-4 krat za vsako stran;
  • Naslednja vadba - ležite na hrbtu, postavite eno nogo na tla in jo upognite v koleno in čim bolj potegnite roke v prsni koš, vendar brez očitne bolečine. Držite ta položaj za nekaj trenutkov in poskusite dotakniti kolena s čelo. Držite ta položaj 30-40 sekund in nato počasi poravnajte nogo in naredite enak postopek z drugo nogo;
  • Sedite na tleh in poravnajte obe nogi. Nato se nagnite naprej, ne da bi se upognili kolena in poskušali z nogami priti noge. Če je nemogoče doseči zaustavitev, nato z rokami zaprite gležnje. Končano? Zdaj nagnite glavo nežno na kolena in ostanite v tem položaju za nekaj minut. Poskusite se popolnoma sprostiti in ne vaditi z močjo ali bolečino. Vaša glavna naloga ni, da se še več poškodujete;
  • Lezite na želodec in zavrite levo nogo v koleno. Sedaj poskusite z obema rokama zgrabiti nogo leve noge in pritisniti peto na zadnjico. Zaklenite v tem položaju 1-1,5 minut. Po eni minuti izpostavljenosti vrnite levi nogi v vodoravni položaj in izvedite podobno operacijo z desno nogo;
  • Pojdite na vse štiri, sprostite trebušne mišice in počasi upognite spodnji del hrbta. V nobenem primeru ne naredite te vaje z naporom, samo pustite, da se spodnji hrbet prepogne pod svojo težo. Zdaj vlecite v trebuh in upognite pas. Hrbet v ledvenem predelu mora imeti zaobljeno obliko;
  • Lezite na hrbet in upognite kolena ter položite noge na tla. Prepustite se v lumbalni predel, kolikor je le mogoče, in se potegnite na tla z zadnjimi nogami. Držite ta položaj 10-15 sekund. In zdaj upognite spodnji del hrbta, medtem ko se nagnite nazaj na tla. Ponovite to vadbo 6-8 krat in to storite zelo gladko in počasi.

Za spodnji del hrbtenice in raztezanje hrbtenice je zelo koristno izvajati vajo "Cat". Predlagam, da si ogledam, kako to storiti pravilno.

Koristi raztezanja hrbtenice pri osteohondrozi

Ta bolezen se pogosto pojavi pri ljudeh različnih starostnih kategorij in če imate osteohondrozo, morate takoj začeti učinkovito zdravljenje. Poleg uporabe različnih zdravil in tradicionalne medicine je potrebno narediti tudi posebno gimnastiko.

Zahvaljujoč raztezanju boste izboljšali cirkulacijo krvi in ​​normalizirali metabolične procese ter znatno povečali razdaljo med vretenci. Izpušni sistem razbremeni napetost v hrbtu in zmanjša tlak v notranjih votlinah medvretenčnih kolutov.

Če nameravate zdraviti hrbet doma, lahko uporabite trdo posteljo ali krovu. Lezite na krovu, tako da je vaša glava na dnu, in vlečenje poteka zaradi vaše teže. Zategovanje na steni ali vodoravni palici se je izkazalo za dobro. Glavna pomanjkljivost vlečenja je, da bodo roke hitro utrujene, če tega vaja še niste izvedli.

Obstaja nekaj bolj priljubljenih metod za raztezanje hrbta pri osteohondrozi, vendar jih navadno predpisuje zdravnik, ki se je udeležil. Ampak obstaja univerzalen način, o katerem nihče niti ne sumi - plava.

Verjetno ste opazili, da ljudje, ki hodijo v plavanje, imajo ravno in zdravo hrbet. Med kopanjem oseba sprosti mišice in razbremeni pritisk iz medvretenčnih diskov. Želite zdravo hrbet - začnite redno iti v bazen.

Vaje za fleksibilnost, krepitev mišic in zdrava hrbta

Gimnastične vaje, ki se izvajajo s herniranimi medvretenčnimi diski

V medicinski praksi se uporabljajo različne fizične vaje, ki so priporočljive za ljudi s kili na hrbtenici. Raztezanje velja za najboljšo vajo, saj zmanjšuje bolečine in spodbuja sprostitev mišic in problematičnih področij hrbta. Vaje za raztegovanje hrbtenice s kiljo lahko razdelimo na štiri vrste:

  1. Stabilizacijske vaje so močno usposabljanje. Če naredite močne športe, boste znatno okrepili mišice trebuha in hrbta ter izboljšali mobilnost, vzdržljivost in moč;
  2. Aerobna vadba nizke intenzivnosti. Takšne vaje vključujejo kolesarjenje, hojo in plavanje. Te vaje bodo okrepile mišice hrbta in trebuha, ne da bi za njih ustvarjale posebno napetost. Vodna gimnastika je izredno koristna, saj voda pomaga zmanjšati obremenitev na hrbtu;
  3. Joga razredov. V vzhodnoazijskih državah je veliko gimnastičnih vaj, ki prispevajo k izboljšanju telesne pripravljenosti, prilagodljivosti, psihofizičnega ravnovesja in zmanjšanju števila ledvenih bolečin;
  4. Vendar pa je najboljši rezultat pokazal raztezanje. Raztezne vaje na najboljši način zmanjšajo bolečine. Toda, kot kažejo opazovanja, lahko dosežete odlične rezultate le, če združite raztezanje z močjo gimnastike.

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice

  • Sedite na stol in trdno pritisnete zadnjico proti njej. Poglejte naravnost in poskusite drugače izmenično levo in desno. Pri tem vadite roke na straneh in se prepričajte, da se premikajo vzporedno s tlemi. Večkrat ponovite vajo.
  • Sedite na stolu, položite svoje roke na pas in razširite komolce v različnih smereh. Začnite počasi dvignite ramo do meje, medtem ko poskušate narisati glavo. In nato počasi spustite ramo do meje. Izvedite to vajo 3-4 krat.
  • Sedite na stol in položite roke za glavo, jih pritrdite v ključavnico. Potem obrnite kovček čim dlje v levo, počakajte v tem položaju nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Zdaj ponovite isto gibanje, vendar na desno. Med zavoji dobesedno čutite raztezanje mišic in hrbtenice.

Zaključek

Sedaj veste, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje hrbtenice doma in kakšne koristi bodo te telesne vaje prinesle v vaše telo. Glavna stvar ni biti leni in jih redno izvajati, vendar se pred začetkom usposabljanja posvetujte z zdravnikom.

Predlagam, da vidim: Vaje za raztezanje hrbtenice na domu video navodila

Bodite pozorni na zdravje hrbta, nato pa bo enostavno gibanje in dobro razpoloženje z vami skozi življenje!