Bubnovsky gimnastika za začetnike: kako izvedeti, kaj daje

Kyphosis

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj, namenjenih izboljšanju gibljivosti hrbtenice in sklepov ter obnovitvi rezervnih sil telesa. Osnova metode, MD SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibanj. Zdravnik je izbral posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih izzove. Sergej Mikhailovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastikom, ki vključuje tudi vaje na MTB trenerju moči svojega lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega treninga, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja za terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številne druge patologije mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega je vaje mogoče storiti med poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično terapijo:

  • dostopnost za vsako osebo
  • kombinacija telesne dejavnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (hladno zdravljenje),
  • Krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil veliko tehnik, od katerih je vsak oblikovan za določeno starostno skupino. Obstaja vaja za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše osebe. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le zglobne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in gibljive.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksen učinek na celo telo, jo pozdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sistem adaptivnih vaj, namenjen začetnikom, ki se morajo raztezati, se postopoma navadijo na redne obremenitve, odpravljajo bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih centra za zdravljenje. Ampak, če ni mogoče iti v telovadnico ali nakupati telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami storite doma.

2. Skupna gimnastika

V drugi fazi se uporablja členska gimnastika, ko je pacientovo telo pripravljeno na bolj intenzivne in kompleksne obremenitve. Vaje te enote imajo za cilj povečati mobilnost vseh zglobnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi pomočniki za vsakega pacienta izbrali individualni program, ki ustreza njegovi starosti, fizičnemu stanju in patologiji, s katero se želi znebiti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja doma.

Analiza 9 preprostih vaj Bubnovskega

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se izvajajo doma. Vaje so oštevilčene zame (avtorica članka) za berljivost.

Vaja 1

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Medicinska skupna gimnastika po Bubnovskem za začetnike

Tehnika zdravljenja sklepov Bubnovskega se je izkazala po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s telesno aktivnostjo in preprečuje veliko bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih bolezni mišičnoskelnega sistema prizadenejo približno 75% ljudi na planetu, in to niso samo starejši ljudje, temveč tudi mladi. Dr. Bubnovsky je prepričan, da je zdravje mišično-skeletnega sistema mogoče obnoviti s športom in s temi cilji je razvil posebno gimnastiko.

Bolezni hrbtenice so pogoste pri ljudeh, ki vodijo v nizko aktivnem življenjskem slogu. Enostavno polnjenje za začetnike glede na Bubnovskega bo pomagalo nevtralizirati negativne posledice tega. Vendar je pomembno, da se ne premikate, ampak da se premikate pravilno.

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost vaje;
  • Uporaba dodatnih tretmajev, kot je masaža.
  • Zavračanje zdravil.

Po mnenju avtorja tehnike pomaga ne le za odpravo številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi za izboljšanje delovanja vseh telesnih sistemov in izboljšanje delovanja imunskega sistema. Gimnastiko lahko uporabite tudi za preprečevanje. Glavne značilnosti kompleksa, ki svetuje Bubnovskemu za začetnike, so:

  • Odprava bolečin in bolečin.
  • Sprostitev mišic in toniranje.
  • Odprava vnetja.
  • Skupni razvoj.
  • Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
  • Pospeševanje metabolizma.
  • Optimizacija prehrane tkiv.
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinkov na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki nimajo možnosti obiskati zdravljenja. Obstajajo tudi številne vaje, ki ne zahtevajo dodatkov.

Gimnastika Bubnovskega za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to vam ne potrebujejo posebnih naprav, na voljo bo dovolj igrišča z vodoravno palico, majhnimi dumbbells ali ekspanderjem. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika zahtevala, da ste disciplinirani in popolnoma produktivni. Ne preskočite vadbe, nepravilno premikajte in kršite tehnike dihanja - vse to zmanjša učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je, da začnete z manjšimi obremenitvami, ki se po avtorjevi metodi kombinirajo s kompleksom prilagodljive gimnastike. Lahko se izvede po spanju, tudi če ne prideš ven iz postelje. Vsako vadbo ponovite 15-20 krat.

Jutranja vaja po Bubnovskemu

Ko ste samo budni, lahko zaračunavanje Bubnovsky za začetnike doma vključuje te vaje:

  • Morate ležati na hrbtu, raztegnite roke po šivih vzdolž telesa, postavite noge nekoliko širše od ramen. Povlecite palce do sebe, nato pa od sebe.
  • Začetni položaj je podoben. Raztegnite in raztegnite noge, poskušate dotakniti listov s palcem.
  • V istem položaju izmenično zavrtite noge in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Predstavljajte si, da s palicami stisnete majhno kroglico, nato pa nenadoma sprostite s širjenjem in širjenjem prstov.
  • Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Potisnite na list, povlecite prste na zadnjice in podobne drsne gibe, da jih vrnete v prvotni položaj.
  • V položaju v položaju spustite roke vzdolž telesa. Upognite kolena v tanjši kot. Prsti vsake noge močno potegnejo v gibanje medenice.
  • V položaju v položaju položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Razporedite upognjene noge narazen. Kot alternativo ukradite kolena navznoter, poskušate dotakniti pločevine z notranjo površino stegna.
  • Vadite "buttock most", kar je še posebej za težave, kot so zaprtje, hemoroidi in drugi. Prav tako pomaga pritegniti mišice zadnjice in nog. V položaju položaja položite roke na šive, dlani navzdol. Upognite kolena in držite noge čim bližje. Na izdihu morate dvigniti zadnjico in jih napeti. Če delate vse v redu, se bodo na najvišji točki drzale. Ko se izdihate, se rahlo spustite.
  • V položaju v položaju, raztegnite roke in noge. Morate upogniti eno koleno, ga z rokami pritegniti in ga potegniti do prsnega koša. Hrbet je mogoče dvigniti, vendar mora prosta noga ostati na postelji naravnost. Vaš cilj je dotakniti brade s kolenom.
  • V podobnem začetnem položaju, upognite kolena in pritisnite noge na list. Postavite roke na trebuh in vdihnite, ga napihnite kot žogico, ko vdihnete, nežno ga razstrelite. Ta vaja pomaga ohranjati rektus abdomin v dobrem stanju.

Vaje Bubnovsky proti bolečinam

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema človek doživlja različne boleče občutke. Skupna gimnastika Bubnovskega za začetnike je usmerjena v njihovo odpravo.

Kompleksne vaje za hrbtenico pomagajo odpraviti bolečine v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vaje vključujejo tri faze: sprostitev, razvijanje mišic in zaključek. Ne morete preskočiti nobene stopnje. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

  • Najmlajši sprostitev, kleče in dlani.
  • Gladko naredite "muco", ki pri vdihu in nagibanju hrbta hrbeta. Ponovite 15-20 krat.
  • Raztegnite hrbtenične mišice. Moraš sedeti na stegno leve noge in priti nazaj. Z levo roko poskusite priti nekaj pred sabo. Za vsako stran ponovite vadbo 10-krat.
  • V položaju na vseh štirih, raztegnite telo naprej. Porazdelite svojo težo na kolena in dlani, medenica in spodnji del hrbta bi morala biti ravna črta. Ponovite 15-krat.
  • Na vseh štirih, upognite roke in dihajte, se nagnite na tla. Noge morajo biti nepokretne. Na izdihu, vrnite roke v začetni položaj in iztegnite medenico na pete. Ponovite gibanje 15-20 krat.
  • Ležite na želodcu, položite roke vzdolž telesa. Pri izdihu dvignite medenico čim višje, jo vdihnite in spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečinam v hrbtenici se lahko uporabljajo gumijasti blažilniki avtorskih pravic. Uporabiti jih je treba v skladu z navodili, 12-krat opravljamo vaje v treh sklopih.

  • Morate ležati na nagnjeni plošči. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročaje. Stopala na inhalatorju gladko potegnite do sebe, ko se vdihnete, vrnite v začetni položaj.
  • Naredite klopi, dvignite medenico iz vodoravnice.
  • Izvedite kot obešanja in obesite z nogami, ki so izmenično obrnjeni na vodoravni črti.
  • Na neravnih palicah naredite oprijemanje z rokami in potegnite obremenitev medenice, povlecite ravne noge pod pravim kotom na telo.

Tehnika Bubnovskega je namenjena tudi obnavljanju motorične aktivnosti vratu in odpravljanju glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih 12-krat.

  • Morate ležati na vodoravni površini in se držati. Naredite klopi za medenine, ko izdihate, poravnajte roke in zvok "Ha-a!", Vrnitev v začetni položaj med vdihavanjem.
  • V položaju, ki je nagnjen, raztezate dente, dokler se ne dotakne površine, nato pa upognite komolce. Ko vdihnete, dvignite hlačke in poravnajte roke.
  • Sprostite se na položaju na tleh ali na klopi. Lezi, obdržite dihanje, ravne roke za glavo, držite jih v njih. Vadba v treh sklopih 12-krat.

Adaptivna gimnastika

Če so vam prejšnje vaje ponujene normalno, lahko za Bubnovskega opravite prilagoditvene vaje za začetnike doma. To je bolj resen program, za katerega potrebujete mat. Dihanje je zelo pomembno v njem. Zahteva globok vdih in tako imenovano "čiščenje". Dvignite na kolena, da globoko vdihnete. Vdihnite in potisnite celotno zračno membrano navzdol, spustite z zvokom "Ha-a". Če storite vse v redu, bo vaš glas nizek.

Stisnite obraz in ustnice, da opravite očiščenje. Potisnite zrak skozi zaprto ustnico z diafragmo in potegnite trebuh proti hrbtu. Kriterij pravilnosti je spontana risba v trebuhu in glasen zvok, kot zvok trobente.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite delati vaje. Sami lahko nadzirate število pristopov. Vaša naloga je izbrati obremenitev, ki je optimalna za vaše telo in jo postopoma povečajte.

  • Lezite na hrbet, nagnite noge pod pravim kotom. Izpraznite mirno. Na izdihu odtrgajte ramena in se z rokami dotaknite kolen. Vrnite se na začetni položaj.
  • Leži na hrbtu na preprogi. Razpirajte noge 15-20 cm, nato pa upognite kolena. Razširite roke v različnih smereh, na izdihu, dvignite zadnjico in kolena. Pri vdihu se vrnite na začetni položaj.
  • V položaju na hrbtu priključite noge in dvignite noge, tako da je pravi kot. Roke je treba zakleniti na zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenice, komolci se dotikajo kolen. Na izdihu vrnite ramena in pojdite v začetni položaj, tako da so noge povezane.
  • Iz prejšnjega položaja obrnite na desno stran in raztegnite svojo desno stran na stran in jo držite na površini. Dosegite kolena z levim komolcem in prenašajte telesno težo v desno roko. Spustite se brez dotika tal s stopalom in glavo. Naredite isto za drugo roko.
  • V stoječem položaju na vseh štirih, zaprite noge in jih odtrgajte s tal. Opravite bočne nihajoče premike stegna, poskušate jih položiti na tla. Postavite noge nasprotno.
  • Iz prejšnjega položaja potegnite naprej, kot da želite ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se ob občutku raztezanja.

Rednost je pomembna pri izvajanju gimnastike. Potrebno je nemoteno in postopno povečevati obremenitev pod nadzorom specialista. Za začetnike vam ponujamo ogled videoposnetka o Bubnovsky vaji.

Polnjenje glede na Bubnovsky

Obstaja veliko različnih tehnik za izboljšanje zdravja z vadbo. Posebne tehnike so namenjene zdravljenju hrbtenice in sklepov ter preprečevanju patologij, ki se pojavljajo v njih. Osnova dobrega počutja je zdrava hrbtenica. V tem stanju se lahko vzdržuje le z rednim vadenjem.

Kaj daje dnevno vadbo

Veliko je bilo rečeno o prednosti jutranjih vaj. Obstajajo medicinski argumenti in znanstveni dokazi, da zmerna telesna dejavnost redno pozitivno vpliva na človeško telo, preprečuje različne bolezni in pomaga zdraviti pred obstoječimi boleznimi.

Toda večina ljudi še vedno meni, da je vadba nepotrebna in nepotrebna. Vsaj, dokler jih bolezen ne prehiti. Ko zdravnik predpisuje vadbeno terapijo, je prepozno, da govorimo o preprečevanju. Najboljša možnost je, da vsak dan neodvisno izvajate ustrezen nabor vaj.

Da, še posebej za tiste, ki so vse svoje življenje zanemarjali telesne dejavnosti, imajo sedentarsko intelektualno delo, je težko nenadoma začeti delati vaje. Toda ravno tistim, ki jih potrebujejo, saj so v večini primerov hrbtenične patologije posledica sedentarnega načina življenja.

Svet Če začnete opravljati izbrani nabor vaj in to storite vsak dan šestdeset dni, boste razvili navado, s katero bo v prihodnje lažje preskakovati razrede in spoštovati njihovo pravilnost.

Kako izbrati vaje

Terapevtske, wellness, preventivne vaje kompleks veliko razvil. Kako izbrati tisto, ki se prilega? Treba je poslušati mnenje zdravnikov, ki so v tej zadevi priznani strokovnjaki in slavne osebe. Še posebej, če so sami imeli izkušnje s premagovanjem kakršne koli bolezni s pomočjo lastnih metod.

Eden od teh zdravnikov je S.M. Bubnovsky.

Med številnimi rekreacijskimi objekti, vključno z uporabo različnih pomožnih projektilov in simulatorjev, ponuja preprost niz domače gimnastike, ki pomaga preprečevati bolezni hrbtenice in se z njimi spoprijeti v zgodnji fazi.

Kot doktor medicinskih znanosti je Bubnovsky začel razvijati svojo metodologijo, tako da se je vrnil iz hude nesreče. Od tedaj meni, da za zdravljenje vseh bolezni hrbtenice, tudi tistih, ki se kirurško zdravijo, obstaja dovolj notranjih rezerv človeškega telesa.

Mimogrede. Razumevanje telesa, delo z njim, razvoj in izboljšanje je glavna stvar pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema in njenem zdravju. Vse to lahko dosežemo s pomočjo gimnastike.

Smer, v kateri deluje Bubnovsky, je kineziterapija (iz grško-gibalne terapije). Dejansko je to dobro poznana fizikalna terapija, vaje, ki se izvajajo na posebnih simulatorjih. Zahvaljujoč tehniki je zdravniku uspelo dobesedno postaviti tisoče ljudi na noge in postal je znan ne le v Rusiji, temveč tudi v tujini. Danes je več kot sto medicinskih centrov, ki zdravijo ljudi, ki uporabljajo metode Bubnovskega, odprti in delujejo. Programi usposabljanja v njih se izvajajo individualno, ob upoštevanju diagnoze, bolnikovega stanja in številnih dejavnikov.

Rezultat gimnastične terapije je, da je treba upoštevati naslednje pogoje.

  1. Poskrbite, da ne obstajajo kontraindikacije. Vaje Bubnovskega praktično nimajo omejitev, tudi varno usposabljanje na simulatorjih je varno, tudi za nosečnice in otroke. Ampak s poškodbami in krvavitvami, rakom in vnetjem, okužbami, jih je mogoče strogo kontraindicirati. Zato, če pride do kontraindikacij, se pred začetkom samostojnega študija posvetujte z zdravnikom.

Če se odločite obnoviti zdravje v hrbet in sklepih ali pa preprosto podpreti svoje telo, podaljšati normalno delovanje in dobro stanje več let, in se odločili, da to storite v skladu z Bubnovskyom, preden nadaljujete, analizirajte zgornje točke in ugotovite, ali potrebujete to metodo.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica zdravi po metodi Bubnovsky, pa tudi opisati tehniko in vadbo, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Opis metode

Kot pri vsaki medicinski tehniki, to sestavlja več stopenj, ki jih je treba postopno in zaporedno preiti.

Tabela Faze gimnastične obdelave.

Zmagovalec gimnastike profesorja Bubnovskega za začetnike

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečino v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, se znebite bolečine. Temelj tehnike je gibanje.

Dr. Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebite bolezni. Verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki so jih priporočili drugi zdravniki, le posegajo v okrevanje.

Gimnastika Bubnovsky: vadba doma

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in kirurgije. Sergej Mikhailovich je razvil opisano metodo na lastne izkušnje. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni sprijaznil in se sam opomogel. Zdaj zdravnik daje ljudem svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in profilaktično preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, služijo več namenom:

Krepitev in razvoj mišic hrbta;

Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, zniževanje krvnega tlaka;

Zmanjšanje napetosti v hrbtenici in sklepih;

Vzpostavitev krvnega obtoka v obolelih organih.

Kako začeti

Če potrebujete terapevtsko gimnastiko, vendar raje to počnete doma, bo prilagodljiva gimnastika najprej delala za vas. Pomagala se bo navaditi na nove obremenitve. Zjutraj ne bi smel skočiti iz postelje, da začnete delati vaje. Dr. Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Leži v postelji, naredite preproste vaje, pomagajte telesu zbuditi.

Kompleksna vadba po spanju

1. Vklopite hrbet, raztegnite roke vzdolž telesa in rahlo razširite noge. Vzemi smeri, da potegneš velike prste od sebe in proti sebi.

2. V istem položaju, naredite in razširite svoje noge, poskušate dotikati postelje s palcem.

3. Ali izmenično gibanje stopal izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Stisnite prste, kot da ste zgrabili jabolko. Potem raztegnite prste in jih razprostrite čim bolj.

5. Potegnite pete na zadnjico, drsite noge na posteljo. Nato raztegnite noge.

6. Rahlo nagnite kolena. Namesto na vsaki nogi, potegnite prste tesno proti sebi, dokler se medenica ne premakne.

7. Upognite se na kolena in rahlo razširite noge, položite roke na dlani z dlanmi. Namesto tega položite kolena, poskušate dotikati postelje z notranjim stegnom.

8. Za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, so našli hemoroide, ki imajo zlom v prolapsih rektuma ali medeničnega organa. Treba je upogniti noge in stisniti noge skupaj. Med vdihom dvignite zadnjico, jih stiskate. Na izdihu, spodnji, sprostite se.

9. Spustite noge in raztegnite roke. Če ste se upognili z eno nogo, jo objemite z rokami in poskusite pritisniti koleno na prsni koš. Hrbet bo dvignil, vendar naj prosta noga ležita na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko dosežete brado s kolenom.

10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušne mišice: upognite noge, držite noge v posteljo in zložite roke na želodec. Pri vdihu napihnemo želodec, medtem ko izhlapimo, umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so tudi za nepripravljene osebe.

Terapevtska gimnastika je popolnoma združena z masažo, posebnimi mazili in postopki krioterapije. Dr. Bubnovsky meni, da bo tovrstno zdravljenje imelo največji učinek.

Adaptivna gimnastika

Ko končate vaje v postelji, lahko nadaljujete do resnejših. Te vaje so tudi enostavne, vendar začeti s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajate težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike


1. Za prvo vadbo klečite, vdihnite, dvignite roke pred vas, gor, spustite jih skozi straneh. Izpiši se, pelji na pete.

2. Sedite na pete, postavite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato zategnite ustnice in dihajte, tako da zvok "pf-f."

3. Lezite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Vdihni. Izpiši se, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihom, sprostite, vzemite svoj začetni položaj.

4. Še vedno leži na hrbtu, razprostrite roke na stran, upognite noge na kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko vdihnete, dvignite zadnjico med premikanjem kolen.

5. Lažje, tkanje noge, upognite noge na kolena, dvignite noge. Roke se zaprejo pod glavo. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenice in ramena. Na inhalatorju postavite glavo na tla, raztegnite noge in jih zadržite na teži, ne da bi se sprostili noge.

6. Vklopite svojo desno stran, ne ločite nog. Postavite svojo desno roko na tla, jo potegnite na stran. Vdihnite, ko vdihnete, raztegnite levi komolec na kolena, dvignite telo in naslonite se na desno roko. Med vdihom, spustite glavo in noge, če je mogoče brez dotika tal.

7. Ponovite vadbo 5, nato vklopite svojo levo stran in vadite 6, ležite na levi strani.

8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Nihajte na stran, premaknite medenico na eno stran in noge stopite v drugo.

9. Še vedno stojite na vseh štirih in ne spuščajte stopal, se raztezajte naprej, kot da bi ležali na želodcu. Pojdite do konca, ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj je naslednje?

Ne smemo pozabiti, da bo fizioterapija rezultat, če to storite redno. Opisana gimnastika vključuje samo tiste vaje, s katerimi se začne zdravljenje. So preproste in se lahko izvajajo doma. Težke vaje se najbolje izvajajo pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verujejo v zmago nad boleznijo. Gimnastika in gibanje lahko delajo čudeže. Objavljeno na econet.ru.

Če imate kakšna vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Bubnovsky zaračunavanje za začetnike

Kako obnoviti zdravje z dr. Bubnovsky

POMEMBNO VEDETI! Edino sredstvo za bolečine v sklepih, artritisu, osteoartritisu, osteohondrozi in drugim boleznim mišičnega sistema, ki ga priporočajo zdravniki! Preberite še.

Po statističnih podatkih približno 75% ljudi iz celotnega prebivalstva sveta trpi zaradi bolezni sistema podpore in gibanja, pri čemer je odstotek mladih in starejših od skupnega števila bolnikov približno enako. Kaj storiti za zdravljenje bolezni SLM (mišično-skeletnega sistema)? Alternativna metoda se šteje za gimnastiko zdravnika Bubnovsky.

Načela kompleksa Bubnovsky

Dr. Bubnovsky meni, da je treba zdravje mišično-skeletnega sistema obnoviti in vzdrževati samo s športom, za kar je razvil edinstveno gimnastiko.

Problemi s hrbtenico, po mnenju strokovnjaka, so navaden pojav med sedentarnimi ljudmi. Toda preprosto povečanje motorične aktivnosti ni dovolj. Oseba, ki trpi zaradi bolezni hrbta, se ne bi smela premikati, temveč storiti prav.

Gimnastika Bubnovsky ima taka načela:

  • Pravilno dihanje;
  • Točnost vaje;
  • Uporaba dodatnih zdravil, kot so masaže;
  • Popolno zavračanje zdravil.

Značilnosti kompleksa

Po mnenju samega zdravnika, kineziterapija (zdravljenje s pomočjo gibanja) pomaga ne samo, da se znebi ledvene kile, cervikalne osteohondroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak tudi optimizira delovanje vseh telesnih sistemov in izboljša imuniteto. Gimnastiko lahko uporabljamo kot profilaktično sredstvo. Glavne značilnosti tehnike se štejejo za:

  • Znebiti se bolečinskih sindromov in bolečin;
  • Sprostitev mišic in toniranje;
  • Odpravite vnetja;
  • Skupni razvoj;
  • Normalizacija krvnega tlaka in krvnega obtoka;
  • Pospeševanje metabolizma;
  • Varno hujšanje;
  • Optimizirajte prehrano v tkivih;
  • Krepitev mišičnega sistema.

Za bolj kompetentne in kompleksne učinke na telo je zdravnik razvil posebne simulatorje, ki jih lahko vsakdo vgradi doma. To je še posebej priročno za tiste, ki ne morejo obiskovati kinezioterapevtskega centra.

Kje začenjamo?

Cene avtorjevih simulatorjev Bubnovskiy so pravzaprav precej visoke, pri čemer se ne bodo vsi bolniki udeležili terapevtskih centrov. Zato obstaja način zdravljenja doma. Za njo boste imeli dovolj športnega igrišča z vodoravnimi palicami ali ekspanderjem in majhnimi dumbbells. Preden začnete izvajati tehniko, se prepričajte, da ta gimnastika zahteva resno disciplino in polno učinkovitost. Ne preskočite vadbenih dni, bodite leni, delajte napačne gibe ali dajte nepravilno - vse to vpliva na vaše zdravje.

Z vsemi svojimi prednostmi ima lahko tehnika Bubnovsky kontraindikacije. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Kontraindikacije na takšne obremenitve štejejo za onkologijo, postoperativno obdobje, predtlak in stanje pred infarktom, poškodbe kite in vezic.

Po opravljenih vseh potrebnih postopkih se ne odločite sami za povečane programe. Ustanovitelj kineziterapije priporoča, da ne mudi in začne z adaptivno gimnastiko. To lahko storite takoj po spanju, vendar vam ni treba zanikati zadovoljstva, da se "lažete še 5 minut", kompleks se izvaja, medtem ko leži v postelji, vsaka vadba se izvaja 15-20 krat.

Jutranje vadbo ali vadba po spanju

Popolnoma obnoviti JOINTS ni težko! Najpomembnejša stvar je 2-3 krat na dan, da se poškoduje to bolelo mesto.

  1. Lezi na hrbet, raztegne roke "ob šivih", vzdolž telesa; noge nekoliko več kot rame širine narazen. Potegnite svoje velike prste proč od sebe, nato pa do sebe.
  2. Začetni položaj kot v vadbi 1. Zdaj zmanjšajte in razširite noge. Cilj: dotaknite se velikih prstov lista.
  3. Začetni položaj je enak. Nato zavrtite noge v smeri urinega kazalca in nato proti.
  4. Ostani nazaj. Predstavljajte si, da z nogami priležete majhno kroglico, nato pa nenadoma sprostite, ravnajte in širite prste.
  5. Ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa. Drsite na list, zategnite pete na zadnjici in v istem drsnem gibanju vrnite v prvotni položaj.
  6. Ostanite v položaju spola, roke na šivih. Nagnite noge na kolena na tanek kot. Na vsaki nogi potegnite prste tesno do sebe, dokler se medenico ne premakne.
  7. Ostanite na hrbtu, položite roke vzdolž svojega telesa, dlani gledajo navzdol. Noge je treba postaviti v širino ramena, pri čemer jih držite upognjene. Potem je eden, nato drugi, postavil kolena, poskušal se dotakniti listov z notranjo površino stegna.
  8. Ta vaja se včasih imenuje most za zadnjico. Učinkovit je za zaprtje, hemoroide in druge bolezni. Poleg zdravljenja omogoča tudi črpanje zadnjice in nog. Ležite na hrbtu, ob rokah obrnite roke in dlani navzdol. Nagnite noge na kolena in držite noge čim bližje. Med vdihom dvignite zadnjico in jih napnite. Če se pravilno opravi na najvišji točki, zadnjica mora trepetati. Ko izdihate, počasi spustite.
  9. Ležite na hrbtu, raztegnite roke in noge. Upognite eno koleno, ga z rokami pritegnite in potegnite v prsni koš. Hrbet je mogoče dvigniti, vendar prosta noga ostane ležeča na postelji v ravnem položaju. Namen: dotakniti kolena na brado.
  10. Ostanite v prvotnem položaju. 9. Na kolena nagnite noge, pritrdite noge na list. Z zgibanimi rokami na trebuhu, na vdihu, ga napihnite kot žogico, nato pa ob izhlapevanju gladko "udarec". Vaja je namenjena tonusu mišice rektusa abdomin.

Gimnastika proti sindromom bolečine

Pri boleznih uradne razvojne pomoči, za katero je značilna prisotnost različnih vrst bolečin. Dr. Bubnovsky ima sredstva in proti njim.

Za hrbtenico

Vaje, opisane spodaj, bodo odpravile bolečine v hrbtu in izboljšale njegovo splošno stanje. Vse vaje imajo tri faze: sprostitev, črpanje mišic, zaključek. Faze se neovirano potujejo v drugo. Zato ne smete zamuditi ene točke kompleksa:

  • Klečenje in dlani, sprostite se;
  • Počasi naredite "muco". Vdihnite hrbet pri vdihavanju in izdihu. Ponovite predmet 15-20 krat;
  • Ali se raztezajo za hrbtenične mišice. Sedite na stegno vaše leve noge, potiskajte desno nazaj. Z levo roko potrebujete nekaj pred sabo. Ponovite vajo na vsaki strani 10-krat.
  • Raztegnite telo naprej, na vseh štirih. Telesna masa naj se razdeli na dlani in kolena, spodnji del hrbta pa je ravna črta medenice. Ponovite 15-krat.
  • Na vseh štirih se upognejo roke, dihajte, se nagnite na tla. Noge so statične. Na izdihu, vrnite roke v svoj prvotni položaj, in mezijo medenice na petah. Ponovite 15-20 krat.
  • Ležite na želodcu, položite roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico čim višje, jo spustite na dihalni poti. Ponovite 30-krat.

Za spodnji del hrbta

Za odpravo bolečine v spodnjem delu hrbta bodo uporabni gumijasti blažilci avtorskih pravic. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, vaje pa morajo biti izvedene v skladu s sistemom "3 serije 12-krat".

  • Leži na nagnjeni plošči. Z glavo, roke pritrjene na ročaje. Nežno potegnite noge proti sebi, vdihnite. Na izhodu vzemite izhodiščni položaj
  • Izvedite klop za stiskanje, vzemite medenico iz vodoravnice;
  • Na vodoravnem drogu izmenično zavijte kot in visi ukrivljene noge;
  • Na neenakomernih palicah, zgrabite roke in, ob obesiti obremenitev na medenico, potegnite naravne noge pod kotom 90 stopinj na telo.

S cervikalno osteohondrozo

Kineziterapija ni namenjena le razbremenitvi pacienta pred bolečinami, temveč tudi obnovi motorične aktivnosti vratu in odpravi glavobole. Vsaka vaja se izvaja v sistemu "3 nizi 12-krat".

  • Leže na vodoravni površini, vzemite dente. Izvedite klop za stiskanje, ko izdihate, poravnajte roke in izrazite "Ha-a!" Zvok, vzemite svoj prvotni položaj pri vdihavanju;
  • Ležite na hrbtu, raztopite dumbbells pred dotikom s površino, zavijte roke na komolce. Ko izdihate, dvignite hrbet, spravite roke;
  • Sprostite se na tleh ali na klopi. Nadaljujte, ležite, dihajte celo, raztegnite ravne roke za glavo, držite dente. Vaja opravite trikrat na 12 računov.

Adaptivna gimnastika

Če se uspešno spopadete z zobozdravstveno terapijo, se lahko postopoma povežete z resnejšim programom - prilagoditveno gimnastiko. Za razrede potrebujete mat. Osnova tega programa je dihanje. V njem sta pomembna dva elementa - globoko izdihavanje in "čiščenje".

Če želite globoko vdihniti, se morate dvigniti na kolena. Dihajte globoko in potiskajte celotno diafragmo skozi diafragmo, se spustite z značilnim "Ha-a". Kriterij pravilnosti delovanja lahko služi kot nizka glasnost glasu.

Za čiščenje morate tesno stisniti lice in ustnice. Nadalje, z zaprtimi ustnicami je potrebno potisniti zrak skozi membrano in potegniti trebuh proti hrbtu. Kriterij pravilnosti je spontano vdihavanje trebuha in glasen zvok trobente.

Po obvladovanju tehnike dihanja lahko začnete vaje. Pomembno je omeniti, da v tem programu samostojno nadzirate število pristopov. Naloga: narediti, kar je trenutno mogoče, postopno povečanje obremenitve.

  1. Lezite na hrbet, nagnite noge s kotom 90 stopinj. Mirno vdihnite. Na izdihu odtrgajte ramena s tal, dotikajte se kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
  2. Sedite na preprogo, ki leži na hrbtu. Razpirajte noge 15-20 cm narazen, upognite kolena. Razdalje v različnih smereh. Na izdihu dvignite zadnjico, kolena. Vrnite se v začetni položaj, vdihnite.
  3. Ostanite na hrbtu, zaprite noge in dvignite gležnje navzgor, da oblikujete pravi kot. Roke so zaklenjene na hrbtni strani glave. Hkrati dviganje medenice in ramen, komolci kolena. Na izdihu, vrnite ramena in glavo v prvotni položaj, pustite noge povezane.
  4. Iz položaja 3 zavijte na desno stran, potegnite desno roko na stran in ga držite na površini. Z levim komolcem dosežete kolena, prenašate telesno težo na vašo desno roko. Pojdi dol, vendar se ne dotikajte glave in nog na tleh.
  5. Ponovite vadbo 3 in vadite 4 na levi strani.
  6. Stojte na vseh štirih, zaprite noge in jih raztrgajte s tal. Zavihajte boke z ene strani na drugo, poskušajte jih položiti na tla in postavite noge nasprotno.
  7. Iz položaja 6 potegnite naprej, kot da želite ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Občutite stres, sprostite se.

In potem?...

Zgornja gimnastika vam omogoča izvajanje le tistih vaj, ki začnejo zdravljenje, zato jih je mogoče samostojno opraviti. Potrebujete le redno izvajanje kompleksa. Če želite povečati obremenitev in dodati nove vaje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in izvajati nov program pod njegovim nadzorom.

Tudi, če želite bolje razumeti, kako se izvajajo vaje, se lahko seznanite z naslednjim videom:

Po mnenju dr. Bubnovskega je najpomembnejši element terapije prepričanje vase. Verjemi vase in tvoja bolezen bo zastala. Izkazalo se je, in drugi, se bo izkazalo tudi vi!

Nekaj ​​besed o metodi

Sergey M. Bubnovsky - zagovornik alternativne smeri v nevrologiji in ortopediji, MD. Po njegovem mnenju so notranje rezerve osebe dovolj za zdravljenje kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Da bi se znebili takšnih težav, morate razumeti svoje telo in ga nenehno razvijati. Ta usmeritev tehnike razlikuje od drugih načinov zdravljenja motenj mišično-skeletnega sistema, ki dajejo prednost zdravljenju. Gimnastika Bubnovsky znana po vsem svetu in zelo priljubljena.

Glavna zasluga Bubnovskega je razvoj koncepta kineziterapije. Ta metoda je osnova njegove terapevtske gimnastike. Kineziterapija dobesedno pomeni gibanje in zdravljenje. To je oblika fizikalne terapije, katere cilj je doseči poseben terapevtski rezultat s posebnim sklopom telesnih vaj. Kineziterapija je postala resnično odkritje za ves svet medicine, saj se je v praksi izkazala za učinkovitost zdravilnih vaj. Omogoča vam, da v celoti zdravite bolezni mišično-skeletnega sistema brez uporabe medicinskih zdravil.

Raziskave na področju ortopedije in nevrologije omogočajo zdravniku, da ustvari vrsto multifunkcijskih medicinskih simulatorjev Bubnovsky (MTB). Za njih je bil ustvarjen sistem pravilnih vaj, ki omogoča lajšanje vnetja in ostrih bolečin ter obnovitev mišičnega tona. Velika zasluga zdravnika je, da so simulatorji in sistem vaj za njih popolnoma varni in primerni za zdravljenje otrok in starejših.

Bubnovsky je lastnik razvoja miofascialne diagnoze. Ta diagnostična metoda vam omogoča prepoznavanje številnih skritih bolezni, odpravljanje napak pri diagnostiki, določanje vir bolečine in težavnih področij bolnika.

Zdravnik je sam preizkusil ves razvoj. Bubnovsky se je prepričal o učinkovitosti in varnosti, ki se je ne samo ukvarjal z zdravljenjem bolezni hrbtenice, kosti in sklepov, temveč tudi rehabilitacijo bolnikov s poškodbami, operacijami na hrbtenici in sklepih, ki imajo prirojene okvare mišično-skeletnega sistema itd.

Trenutno deluje več kot 100 centrov, ki uporabljajo program Bubnovsky, tako v Rusiji kot v tujini. Sprejem v vsakem od njih izvajajo vodilni ortopedi in nevrologi.

Uporaba metode bolečine v hrbtu in hrbtu

Gimnastika po Bubnovskemu upošteva posebnosti vsakega pacienta, zato je program terapevtskih vaj strogo posamičen.

Da bi razjasnili diagnozo, ugotovili vir in naravo bolečine, prva stvar, ki jo bolnik pošlje na miofascialno diagnozo, kar bo vodilo v gimnastično smer. Diagnostični rezultati so zbrani tako, da jih lahko vsak pacient brez kakršne koli pomoči razume.

Za zdravljenje bolezni hrbte, kosti in sklepov so potrebni naslednji pogoji:

  1. 1 Brez kontraindikacij. Kljub popolni varnosti simulatorjev in vaj, ne smemo pozabiti, da zdravljenje zahteva dovolj telesne aktivnosti. Aktivna vadba je kontraindicirana za ljudi z rakom, zvišano telesno temperaturo, tveganje za krvavitev. Pred začetkom zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
  2. 2 Resni odnos do dela. Kompleks Bubnovsky za začetnike se lahko zdi preveč strog, vendar to zahteva zdravljenje. Pacient mora razumeti, da mu bo treba ne le upoštevati celotnega režima zdravnika, temveč tudi obvladati pravilno tehniko dihanja. Režima je nemogoče prekiniti, saj je učinkovitost celotnega zdravljenja odvisna od tega.

Sprejemanje učinka počasnega gibanja. Telo potrebuje nekaj časa, da si opomore in opomore. Gimnastika za začetnike v kratkem času ne daje osupljivih rezultatov. Sistemsko in pravilno vadbo omogočajo telesu, da se postopoma opomore. Morate biti potrpežljivi in ​​se prilagoditi rezultatu. Redno obiskovanje telovadnice je pozitivna dinamika dosežena v 12 sejah, ki so vključena v standardni tečaj zdravljenja. Ena lekcija v času traja od 1 do 1,5 ure.

  1. 1 Metoda zaupanja pacientov. Dejstvo, da se gimnastika za Bubnovskega lahko obvladuje z boleznijo brez pomoči drog, mnogi menijo, da je težko. Da bi povečali učinek zdravljenja, je treba sprejeti dejstvo, da ima človeško telo močne in univerzalne vire. Koristno je, da se poiščete o statističnih podatkih, ki so na voljo v zdravstvenih centrih. Kompleks Bubnovsky je pomagal več tisoč ljudi ponovno pridobiti svoje zdravje.

Gimnastika za hrbtenico

Razvoj osebnih programov v okviru zdravljenja omogoča bolnikom normalizacijo biokemijskih procesov v telesu ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa. Izboljšanje krvnega pretoka v medvretenčnem disku, mišicah in vezeh pomaga obnoviti njihovo učinkovitost. Poleg tega lahko po rezultatih zdravljenja opazimo postopno zmanjšanje intervertebralne kile in celo popolno izginotje. Kineziterapija je odlična alternativa kirurgiji.

Če hrbtenico vpliva na skoliozo, bo zdravljenje temeljilo na ponovnem normalnem delovanju mišic v hrbtenici. Ton teh mišic je potreben, saj podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju. Gimnastika, namenjena krepitvi mišic hrbtenice, bo zelo koristna za tiste otroke, ki še niso popolnoma oblikovali mišičnega steznika.

Faze zdravljenja

Ta tehnika je zapletena in postopna. Prvi razredi v Bubnovskem sistemu temeljijo na poučevanju pacienta pravilne tehnike za opravljanje vsake vaje. Rezultat celotnega zdravljenja je odvisen od tega. Zdravnik nenehno spremlja rezultate razredov in prilagaja program na njih.

V sistemu je mogoče razlikovati ključne faze zdravljenja:

  1. 1 Preverite Na tej stopnji zdravnik upošteva rezultate raziskav, ki so bile izvedene prej. Izpiski, zdravstveni zapisi, rezultati testa - vse to bo zanimalo zdravnika, zato morate z vami sprejeti vse obstoječe dokumente.
  2. 2Miofascialna diagnoza se opravi po posvetovanju z zdravnikom. Njegovi rezultati bodo imeli ključno vlogo pri izbiri programa za zdravljenje.
  3. 3 Testiranje na simulatorjih rehabilitacije. Na stopnji preskusnih sej bo potrebna športna obleka. Tukaj bodo dokončno izbrane potrebne vaje, pripravljena frekvenca dodeljenega pouka in pripravljen program individualne obravnave.
  4. 4 Takojšnje zdravljenje. Sestavljen s programom vključuje neodvisno vadbo pacienta. Vsi simulatorji se nahajajo v posebej opremljenih dvoranah. Zdravnik in inštruktor spremljata pravilnost vsake vaje in popravita napačna dejanja. Poleg tega vedno spremljajo stanje bolnika med razredi.
  5. 5Priporočila. Po zaključku tečaja ali več ur zdravljenja, zdravnik podaja seznam priporočil, ki vključujejo obvezne vaje in številne posebne vaje za samoizpolnitev.

Neposredno zdravljenje poteka v dvoranah zdravstvenih centrov. Nekaterim bolnikom so dodatno predpisane terapevtske vaje, ki se lahko izvajajo doma, v prehrani, zdravilnih kopališčih itd.

Prednosti in pomanjkljivosti terapije

Kljub dejstvu, da se je gimnastika Bubnovsky že uveljavila kot zelo učinkovito alternativno zdravljenje, ima nekaj pomanjkljivosti:

  1. 1 Organizacija za nego lahko prestraši veliko bolnikov. Zdravljenje mora potekati pod nadzorom zdravnika. Pacient mora obiskovati razrede v skladu z uveljavljenim režimom in se izogniti odsotnosti. Potrebna so tudi dodatna priporočila. Delo v dvorani mora biti zelo kakovostno.
  2. 2 Postopen učinek in odvisnost od časa. Kompleks je zasnovan za postopno prilagajanje telesa stresu in okrevanju, zato ni pričakovati hitrih rezultatov.

Vendar pa zdravnik meni, da kakovostno okrevanje za daljše obdobje daje veliko bolj učinkovit rezultat kot iluzorno okrevanje od uporabe kemikalij, ki blokirajo živčni sistem.

Število prednosti metode Bubnovsky bistveno presega število njegovih pomanjkljivosti. Med prednostmi so:

  1. 1 Vsestranskost. Gimnastiko lahko uporabimo ne samo za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi kot obnovitveni niz vaj po poškodbah, operacijah itd.
  2. 2 Razpoložljivost patenta. Kineziterapija je bila uradno registrirana v zgodnjih devetdesetih letih, zato ne smete skrbeti za razpoložljivost dovoljenj.
  3. 3 Varnost. Vsi simulatorji in vaje so popolnoma varni, se lahko uporabljajo za bolnike različnih starostnih skupin in zdravstvene razmere. Poleg tega ima zavrnitev uporabe kemikalij in kirurških posegov pozitiven učinek na zdravje.
  4. 4 Uporaba metodologije za starost in spol ni omejena.
  5. 5 Dolgoročno preprečevanje. Redna medicinska obravnava zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni, povečuje celoten ton telesa. Mnoge vaje se lahko izvajajo doma.
  6. 6 Izboljšanje učinka. Gimnastika, ki se osredotoča na mišično-skeletni sistem, ima pozitiven učinek na vse telesne sisteme, povečuje imunski in mišični tonus. Kompleks vaj je učinkovit tudi v boju proti prekomerni telesni teži.

Vadbeni sistem, ki zmanjšuje bolečine

Če v hrbtenici obstajajo bolečine, morate sprostiti hrbtne mišice. To lahko storite tako, da upoštevate predlagani sistem vaj:

  1. 1 Sprostite hrbet - moraš priti na vse štiri in sprostiti vse hrbtne mišice.
  2. 2 nazaj bend - na vseh štirih, morate se upogniti in upogibati hrbet gladko. Pri vdihavanju in upogibanju se je treba upogniti - pri izdihu. Vadbo je treba opraviti 20-krat.
  3. 3 korak raztezanja se izvaja na vseh štirih. Najprej morate sedeti na levi nogi, potegnite nazaj desno. Leva roka je razširjena naprej. Pri premikanju je potrebno spremeniti noge in roke, da se izognete nenadnim gibom. Zaženi 20 krat.
  4. 4Pump. Najprej morate stati na kolenih in dlani. Telo se potegne čim dlje, podpora je ohranjena. Ne dopustite, da se potegnete v ledvenem predelu.
  5. 5 Raztegovanje. Začetni položaj je podoben prejšnjemu. Na izdihu so roke upognjene v komolcih, čimbolj spuščajo telo čim bližje tlom, vdihavajo. Zdaj, ko vdihnete, se roke ravnajo, medenice pa pade na tvoje pete. V tem primeru se pas raztegne. 5-6 ponovitev vaje bo dovolj.
  6. 6Uporabi trebuh. Morate ležati na hrbtu, upogniti noge na kolena in položiti roke za glavo. Pritiskati je treba na prsni koš. Na izpuhu je telo ukrivljeno, zaželeno je, da se dotika komolcev kolen. Pri opravljanju vaje je treba v trebušnih mišicah pekoč občutek.
  7. 7 Dvignite medenico. Izvede se ležeče na hrbtu s nogami, ki so upognjene na kolenih. Orožje mora biti nameščeno vzdolž telesa. Med izdihom se medenica dvigneta čim višje in med vdihavanjem jo je potrebno spustiti v prvotni položaj. Vadbo morate narediti od 10 do 30 krat.

Po vadbi izgine bolečina v hrbtenici. Hrbet in hrbet se sprostite, okrepite mišice hrbta in medenice. Vaje je mogoče narediti doma, kar je zelo priročno. Redna vadba vam bo dolgo pomagala pri reševanju bolečin.

Bistvo zdravljenja

Metoda dr. Bubnovskega je nastala na podlagi kineziterapije. To je znanost o gibanju. To pomeni, da v času, ko zdravniki predpisujejo tradicionalno zdravljenje, ki odpravlja obremenitev in prekomerno aktivnost, dr. Bubnovsky uporablja drugo metodo - odstranitev fizične nedejavnosti s pomočjo simulatorjev moči.

Gimnastiko lahko uporabljamo tako za preprečevanje bolezni hrbtenice kot tudi za prisotnost določenih bolezni, vključno z osteoporozo, osteohondrozo, kili in drugimi. Za izvajanje vaj po metodi Bubnovsky ni potrebna nobena raven priprav. To pomeni, da je namenjeno, tako za začetnike kot za starejše ljudi.

Metoda Bubnovsky vključuje prilagodljivo in umetno gimnastiko. Glavni del vaje poteka na simulatorju, ki ga je razvil zdravnik. Imenuje se MTB in se uporablja na ambulantni osnovi. Za vsakega pacienta profesor razvije posamezni sklop vaj, ki se določi glede na vrsto in obseg bolezni. Za domačo uporabo dr. Bubnovsky priporoča uporabo ekspanderja, ki nadomešča delno MTB. Metoda vključuje opravljanje vaj, kljub prisotnosti bolečine.

Rezultat

Z Bubnovskaya vadbo je obnova gibal funkcij hrbtenice. Torej, gimnastika pomaga za lajšanje bolečin, ki jih mišičnega krča povzroča (v vratu, prsnice, pasu), povečano gibljivost sklepov, ki pomaga obnoviti prožnost hrbtenice, da se znebite otekline v mišice, izboljša krvni obtok in limfni pretok in biokemične procese na mestu patologije, normalizirati ton mišic hrbta in vratu.

Zaradi tega izginejo simptomi, ki so prisotni pri številnih boleznih hrbtenice, vključno s osteohondrozo, kili, artrozo, osteoporozo in drugimi.

Poleg tega se ta metoda uporablja tudi v času rehabilitacije po operaciji hrbtenice.

Primeri vaje

Kot je bilo omenjeno zgoraj, metoda Bubnovskega vključuje dve vrsti gimnastike - prilagodljivo in zglobno.

Prva se nanaša na začetnike, ki se izvajajo v začetni fazi zdravljenja. Pomaga odpraviti bolečino in primeren za rehabilitacijo. Skupna gimnastika se navadno uporablja kot druga faza. To povečuje gibljivost, mimogrede, ne samo vretenčarjev, ampak tudi kolena, kot tudi poveča stabilnost hrbtenice, da vzdrži veliko fizičnega napora.

Treba je omeniti, da celotnega tečaja ni mogoče opraviti hkrati. Potrebno je postopno povečati obremenitev, obvladati vse nove vaje.

Če oseba nima priložnosti za nakup posebnega simulatorja ali obiskovanja klinike na kliniki, obstaja alternativna gimnastika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky za domače vaje.

Razmislite o nekaterih primerih adaptivne gimnastike:

  • Pazi na vseh štirih, potegnite roke daleč pred tabo in peljete dolge korake. Vaja se izvaja približno pol ure. To je še posebej učinkovito pri poslabšanju kile.
  • Pojdi na kolena 20 minut. Takšna gimnastika je še posebej uporabna za bolečine kolenskih sklepov.
  • V položaju na vseh štirih, dvignite malo golenico in zmešajte medenice v desno in levo.
  • Da bi izboljšali prekrvavitev medvretenčnih sklepov učinkovitih upogibanje kolena iz stoječem položaju. V desno koleno morate raztegniti levi komolec in obratno. Ta vaja je učinkovita za osteoporozo tudi zato, ker povečuje pretok krvi v mišice in vretenca, ki krepi mišično in kostno tkivo.
  • Sedite na tleh z ravnimi nogami. Raztegnite roke pred vami in hodite po zadnjici. To je možnost za začetnike in bolj zapleteno - hojo na zadnjici, z le nekoliko dvignjenimi nogami.
  • V sedečem položaju istočasno dvignite eno podaljšano nogo in drugo sklonite na koleno in jih premaknite na stran.
  • Upognite kolena v sedečem položaju in z rokami se nagnite za vami. Potegnite noge v prsni koš, spet ga spustite blizu tla, vendar ne gredo v posteljo. Mišice vratu morajo biti dovolj napete, da glava tudi ne pade. Nato se roke upognite, noge se poravnajo in dvigajo. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 15-krat.
  • Vlečite lezbijskega položaja z razširjenimi ravnimi rokami in nogami. Istočasno dvignite noge in roke ter jih pripnite nad vami. Ponovite 20-krat.
  • V ležečem položaju dvignite upognjeno desno koleno pod pravim kotom na prsni koš in z leve komolce (roke za glavo) poskušajte doseči in hkrati poravnati nogo. Naredite isto z levim kolenskim in desnim komolcem. Ponovite 15-krat.
  • V položaju spanca s sklonjenimi nogami obrnite kolena v desno. Istočasno je potrebno dvigniti roke (pod zadnjo stran glave), glavo in zgornji del hrbta. Mišice vratu je treba napeti tako, da je glava ravna s trupom. Ponovite 15-krat v vsaki smeri.
  • Opravite običajne odtise s tal. V tem primeru mora biti upogibanje spojev na kolenih najmanjše kot pri pravem kotu. In napolnite mišice vratu, tako da glava izgleda naravnost. Ponovite, da začnete 20-krat, nato pa lahko povečate število vaj. Takšni potiski pomagajo izboljšati pretok krvi v vratu in celo odpraviti glavobole.
  • Pri akutnih bolečinah v hrbtenici, ki je značilna za kilo, radikulitis, osteoporoza, bo pomagal raztegniti telečje mišice, Ahilove tetive. Če želite to opraviti, morate sedeti na tleh, rahlo dvigniti eno nogo, in držite roko najprej s svojo nogavico, upognite nogo do maksimuma. Noga mora biti ravna.
  • Izvedite vajo "škarje" v sedečem položaju, rahlo dvignite noge in spravite roke pred njim.
  • Da bi ležali na desni strani, in z levo nogo, da opravljajo izmenično sweeps, najprej v upognjenem stanju, nato pa v ravnotežnem stanju. Ko je noga ukrivljena, je treba koleno potegniti na ramo. Za izvedbo valovne potrebe po izdihavanju. Naredite isto na drugi strani.
  • Zelo dobra vaja za sklepe - leže na želodcu z rokami, ki se raztezajo po telesu, kolikor je mogoče, naravnost noge, nato pa poskušate dvigniti tudi trup. Roke morajo prosto ležati na straneh.

Kontraindikacije za gimnastiko, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, so zgodnje pooperativno obdobje, prisotnost raka, zlom kite in vezi, tveganje kapi ali srčnega napada.

Kakšno je bistvo sistema

Ta sistem se nanaša na alternativno nevrologijo in ortopedijo.

Omogoča vam, da zdravite kronične bolezni mišično-skeletnega sistema brez farmakoloških zdravil in uporabe steznikov, hkrati pa povečate notranje rezerve vašega telesa.

Pravilna vadba povzroči obnovo in aktiviranje globokih mišic. Ta metoda je že pomagala mnogim ljudem različnih starostnih skupin in prihranila na tisoče bolnikov iz operacije hrbtenice.

Sistem se pogosto imenuje izredno rehabilitacija.

Razredi v Bubnovskem sistemu lahko zdravijo osteohondrozo, hernijacijo medvretenčnih diskov, revmatoidni artritis, deformiranje koksartroze, različne vrste nenormalne drže pri otrocih in številne druge bolezni.

Anestetične vaje za hrbtenico

Gimnastični kompleks Bubnovsky sestavljajo več skupin vaj. Prvi izmed njih - zdravilo proti bolečinam je sestavljen iz:

  1. Prva vaja je, da se sprostite in upognite hrbet. Pri tej vaji klečejo in počivajo dlani na tleh. Potem počasi upogni hrbet, izvedbo izdiha, upogni na inhal. Vaja se izvaja brez nenadnih gibov, gladko. Priporočeno je, da vadbo opravite 20-krat v enem kompletu.
  2. Druga vaja je mišice raztegnjena. Ko so izvedeni, stojijo na vseh štirih, raztegnejo desno nogo nazaj in sedijo na levi nogi. Zaradi svojih zmožnosti se leva noga potegne naprej, spusti nižje in nižje. Vaja mora biti opravljena 20 krat na vsaki nogi. Bolje je narediti vajo brez kreten, gladko premagovanje bolečih občutkov.
  3. Tretja vaja so pobočja. Človek stoji na vseh štirih in poskuša potegniti trup čim dlje, brez upogibanja spodnjega dela hrbta in ohranjanja ravnovesja.
  4. Četrta vaja je, da raztegne hrbtne mišice. Ko se izvedejo, najprej pridejo na vse štiri, nato pa zložite na naslednji način: pri dihanju so roke pri kolenskih sklepih in nagibanje telesa na tla; na izdihu, roke poravnajo in hkrati sedijo na petah. V tem položaju se hrbtne mišice začnejo raztezati. Vadbo ponovite do šestkrat.
  5. Peta vaja je za tisk. Naredite ga leži na hrbtu. Upogni kolena, roke obrnejo glavo. Na izdihu dvignite trup, dokler se kolena ne dotikajo kolen. Izvedite vajo pred občutkom rahlega pekoč občutka v mišicah. Potem postopoma povečajte breme, premagajte ta občutja. Za najboljši učinek vadbe pod spodnjim delom hrbta v času izvajanja vadbe stisnite led.
  6. Šesta vaja je "polovični most". Naredite ga leži na hrbtu. Roke položite vzdolž trupa. Med izdihom se medenica dvigneta čim višje. Naredite "pol mostu". Med inhalacijo se medenica spusti. Izvedite vajo za 30 ponovitev.

Ponujamo si ogled izobraževalnega videoposnetka o tem, kako se skupna gimnastika Bubnovskega izvaja za terapevtske namene.

Glavni sklop vaj

Gimnastika sestavlja več sklopov vaj za različne dele telesa.

Vaje za zgornje okončine

Za delo s pasom zgornjih okončin v metodi gimnastike Bubnovsky uporabite push-up od tal.

Z uporabo te vaje lahko obnovite krvni obtok v hrbtenici, se znebite glavobolov, vegetativno-vaskularne distonije, bolečine v ledvenem predelu, utrujenosti. Tudi ta vaja pomaga pri izgradnji mišične mase ramenskega pasu.

Pravila vadbe:

  1. Človek leži na tleh, njegove roke so postavljene na ravni prsnega koša blizu telesa, dlani navzdol. Noge so ravne, zaprta. Brez zaokroži zadnji del roke naravnost.
  2. Poglej naprej. Pri dihanju je treba upogniti roke in spustiti trup. Nato izvedite ostro izdih in odstranite roke, dvignite torzo. Nizkokvalificirani ljudje v začetni stopnji pouk opravljajo to vajo v lahki obliki, s poudarkom na kolenih.
  3. Vaje ne morete opraviti z upognjenim hrbtom ali glavo navzdol, ker lahko doživite glavobole. Idealen način izvajanja vaje je, da se telo drži v eni ravnini pri dvigovanju in spuščanju. V zaporedju morate opraviti pet do deset ponovitev.
  4. Po tem sedijo na kolenih s podporo na svojih petah in trikrat izvajajo vaje za čiščenje dihanja. Izpolnitev: pri vdihavanju se roke dvignete navpično navzgor in dvignemo na kolena. Izvajajo ostri izdih, roke in sedijo na petah.

Vaja za trebušne mišice

Ta vaja izboljša funkcijo žolčnika, gibljivost v črevesju, normalizira krvni obtok v vratni in prsni hrbtenici.

Kako narediti vajo:

  1. Moški leži na hrbtu, rahlo upogne noge na kolenih. Roke potegnejo nad glavo, rame pritisnejo na ušesa. Chin pritisnil na prsni koš.
  2. Pomembno je, da ne pokažete glave. Glava je pritrjena glede na hrbtenico. Izrablja dih, ramenske lopatice z rokami odtrgajo od tal.
  3. Vsa gibanja se izvajajo v največji amplitudi. Na najvišji točki pri najvišji napetosti se izvede ostro izdihavanje in stisnjen trebuh. To prispeva k globokemu krčenju in sprostitvi trebušnih mišic.
  4. Izvedite vajo bodisi v času - za pol minute ali za število ponovitev - od 5 do 10. Priporočljivo je, da to vajo opravite na prazen želodec.

Po tej vadbi ni potrebno čiščenje dihanja, saj je med izvajanjem mišic dovolj močno uporabiti mišice prsnega koša.

Vaja za mišice hrbta in zadnjega dela stegna

  1. Moški leži na trebuhu z rokami, ki so rahlo upognjene na komolcih, ki se raztezajo vzdolž telesa. Dlani so na ravni ledja in se spustijo na tla. Vodja pogleda naprej.
  2. Pri izhlapevanju se 20 pomika z eno nogo, nato pa drugo. Potem dvignejo dve nogi istočasno. Noge držite naravnost. Število ponovitev je omejeno z možnostmi.
  3. Pomembno je zagotoviti, da se stegna iztrga s tal in ne le upogne nogo v kolenskem sklepu.

Za preučevanje praktičnih izkušenj uporabe skupne gimnastike Bubnovskega predlagamo ogled video posnetka.

Vratne vaje

Prilagodljiva gimnastika za začetnike

Za začetnika, ki se je odločil za začetek zdravljenja sklepov s pomočjo Bubnovskega sistema, je avtor razvil adaptivno gimnastiko za začetnike, tako da se je nepripravljena oseba lahko navadila na napor.

Skupina vaj za začetnike:

  1. Prva vaja. Moški sedi na svojih petah, sprošča in diha. Pri vdihavanju z rokami opravite krožna gibanja. Exhale vadba na petah. 20-krat ponovite vajo.
  2. Druga vaja je dihanje. Dlani so nameščeni na trebuh in, izpuščajo skozi tesno stisnjene ustnice, zvok "PF!". Ponovite 20-krat.
  3. Tretja vaja. Moški leži na hrbtu s kolenastimi koleni in z rokami za glavo. Ko se izhlapevanje izvaja, se odvajajo od tal, pri vdihu pa se vrnejo na prvotni položaj. Ponovite 20-krat.
  4. Četrta vaja. Moški leži v svojem prvotnem položaju s kolenastimi koleni in roke za glavo. Izvedba izdiha, dvignite medenico, medtem ko premikate kolena. Ponovite 20-krat.
  5. Peta vaja. Začetni položaj na hrbtu. Dvignite telo in noge, poskuša zapreti kolena in komolce. Vse to se izvaja med izdihom. Ponovite 20-krat.
  6. Šesta vaja. Na desni strani ležijo desno roko na tleh in pritegnejo kolena na prsni koš. Ponovite 20-krat na vsaki strani.

Vedno morate upoštevati način dihanja in nemoteno opravljati vaje. V tem primeru bodo vaše vadbe učinkovite in neboleče.

Priporočamo, da zaključite razrede z vodnimi postopki, kot je kontrastna prha z obvezno hladno komponento na koncu; savna z zalivanjem vode na kamne za potenje, ki se konča z potopitvijo v bazenu s hladno vodo ali izpiranjem v hladnem tušu.

Kratkotrajne mrzlice obogatijo krvne žile in izboljšujejo delovanje srca, možganov, jeter in ledvic.

Na video tečaju za tiste, ki jim težko opravljajo osnovne vaje.

Kako se vaje nanašajo na bolnike?

Pregledi pacientov o gimnastiki Bubnovsky so pozitivni.

Sklepi

Profesor Bubnovsky in njegove skupne vaje pomagajo ozdraviti več kot tisoč ljudi. Gimnastika Bubnovsky je edinstvena tehnika, z redno izvedbo katere se lahko človek reši pred težavami, povezanimi z različnimi boleznimi sklepov.

Glavna prednost te tehnike je, da človeku ni treba zaupati zdravju zdravniku, pri tem pa uporabi lastno moč za lastno okrevanje, učinek pa je odvisen od njega in njegove skrbnosti.

Gimnastika je individualno izbrana za vsako osebo, pri čemer se upoštevajo njegove značilnosti, stopnja fizičnega razvoja, stopnja razvoja bolezni, splošno počutje.

Značilnosti metode zdravljenja

Terapevtska gimnastika je alternativna metoda reševanja različnih bolezni mišično-skeletnega sistema in nevroloških bolezni.

Vadbeni sistem pomaga pri zdravljenju številnih bolezni brez uporabe drog in posebnih steznikov. Gimnastika pomaga aktivirati skrite zaloge človeškega telesa. Sergej Mikhailovič Bubnovsky razvil inovativen način za odpravo bolezni mišično-skeletnega sistema z metodo gibanja. Glavna značilnost metode je boj proti glavnemu povzročitelju hipodinamike sklepnih bolezni.

Glej tudi: Gimnastiko za rehabilitacijo rok po zlomu radialne kosti

Pravilna vadba vodi k izboljšanju zdravja in aktivira tudi mišice. S to metodo je veliko ljudi različnih starosti izboljšalo svoje zdravje in se uspešno izognilo operaciji hrbtenice.

Celoten sklop razredov po metodi sestavlja več skupin razredov:

  • ukrepi, namenjeni razbremenitvi bolečin;
  • vaje glavnega kompleksa, namenjene za predelavo različnih delov telesa. To so ramenski pas, trebušne mišice, vaje za krepitev hrbta in hrbtenice ter vaje v vratu;
  • kompleksna adaptivna gimnastika za začetnike.

Vaje za začetnike

Za tiste, ki so se odločili, da se začnejo ukvarjati z zdravljenjem in obnovo skupnega zdravja z metodo vaj, je Bubnovsky razvil niz razredov za začetnike. S pomočjo takšne gimnastike lahko katera koli oseba, ki nima fizičnega treninga, začne s poukom.

Kompleks gimnastičnih razredov je naslednji:

  1. Sedite na tleh ali na mat, noge, ki so pod tlom pod njim, se sprostite in dihajte. Ko vdihnete, dvignete in opravite krožno gibanje z rokami. Na izdihu - spusti nazaj. Zaženi 20 ponovitev.
  2. Dihalna vadba. Postavite dlani na želodec, naredite izdih, ustvarite zvok "PF", ustnice je treba stisniti. Zaženi 20 ponovitev.
  3. Če želite opraviti, je treba ležati na hrbtu, roke za glavo, noge, ki so nagnjene na kolena. Dihanje, dvignite medenico, kolena skupaj. Naredite 20 ponovitev.
  4. Kot začetni položaj, morate ležati na hrbtu, položiti roke za glavo, položaj nog - ukrivljene na kolenih. Izpusti - pojdi tla, vdihni - leži nazaj. Naj bo 20-krat.
  5. Začetni položaj - ležite na hrbtu. Na izdihu - dvigniti noge in telo, poskuša zapreti kolena z komolci, na izdihu - se vrniti v nagnjeni položaj. Zaženi 20 ponovitev.
  6. Na levi strani je treba ležati, leva roka pa se mora počivati ​​proti tlom, ko vdihnete, potegnite kolena do prsnega koša, vdihnite, da gredo v začetni položaj. Na desno in levo strani naredite 20 ponovitev.

Glej tudi: Kako narediti gimnastiko za hrbtenico s kili na spodnjem delu hrbta

Vse vaje je treba izvajati počasi, gladko, opazovati dihalni vzorec. Nato bodo učinkoviti in neboleči.

Gimnastika za izboljšanje stanja hrbtenice za začetnike

Skupina vaj, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, za izboljšanje stanja hrbtenice in sklepov. Brezhibno je, ko vadite, potrebno nadzorovati pravilnost dihanja, zaradi česar so učinkovito in koristne gimnastike znatno okrepljene.

V nadaljevanju je nabor vaj:

  1. Pojdi na kolena, položi dlani na tla. Pri vdihu, upognite hrbet navzdol, medtem ko izhlapite, upognite navzgor. Ponovite nalogo 20 krat na lagodno hitrost.
  2. Zasnovan za raztezanje mišic. Ostanite roke na tleh, potegnite nazaj in poravnajte levo nogo, medtem ko morate sedeti na desni. 20 ponovitev za vsako nogo.
  3. Začetni položaj je enak - pokleknite in položite dlani na tla. Treba je čim bolj povečati telesno širino, ne upogibanje v spodnjem delu hrbta in ohranjanje ravnovesja.
  4. Pomaga pri raztezanju hrbtnih mišic. Odpelji kleči. Pri izdihu se roke obogatite v komolce, spustite telo na tla. Med vdihom, poravnajte roke in sedite na pete. Zaženi 6 ponovitev.
  5. Če želite opraviti, morate ležati na hrbtu, roke, nameščene vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico in naredite pol mostu. Na izlitju, leži nazaj. Zaženi 20 ponovitev.

Glejte tudi: Kako zdraviti bolečino v stopalih med prstom in peto

Gimnastika po metodi Bubnovskega je dokazala svojo učinkovitost pri obnavljanju zdravja hrbtenice. Uporaben je tudi za preventivne namene. Danes lahko v internetu prosto gledate video za usposabljanje v spletnem načinu, saj je bolje, da vidno vidite napredovanje vaje, kot pa večkrat preberite vrstni red njegove izvedbe.