Kako opravljati vaje za spodnji del hrbta?

Diagnostika

Obstajajo vaje za spodnji del hrbta, ki bodo, če se pravilno in sistematično uporabljajo, in brez patologij, odlično preprečevati bolečine v hrbtu. Problem bolečine v hrbtu je postal pomemben, ne glede na starostno skupino, se pojavlja tako v majhnih kot v starih. In če imajo stari problemi, pridobljeni z dolgimi trdo delo, potem mladi trpijo zaradi svoje lastne lenobe in brezupnosti. Z veliko število različnih zdravilnih učinkovin, mazilk in gelov se bolečine v hrbtenici znova in znova prikažejo. Izhod je, popolnoma brezplačen in zahteva malo časa in dela - vaje za bolečine v hrbtu.

Prednosti vadbe

Vzroki za bolečino v ledveni hrbtenici so različni, lahko je patologija, kot osteohondroza ali pa samo popoln oster gib ali distrofija hrbtnih mišic. Da ne bi povzročili neugodja, obstaja več metod za rešitev te bolezni.

Zdravljenje poteka v več smereh in prinaša številne prednosti:

  1. Vaje za ledveno hrbtenico pomagajo raztegniti in sprostiti mišice.
  2. Stalno treniranje mišic, krepi celoten del hrbtenice, ki ne vpliva le na vzrok bolečine, ampak tudi na splošno dobro počutje osebe.
  3. Povečanje, med treningom, krvni obtok, nasičuje sklepe in vretenca s potrebnimi hranili, vodi k ponovni vzpostavitvi medvretenčnih diskov.

Pred nadaljevanjem kompleksnih vaj se je treba posvetovati s specialistom za kontraindikacije in prisotnost patologij. Glavna stvar ni škoditi zdravju in ne samo zdraviti.

Kako odstraniti bolečine

Kompleksi vaje so sestavljeni iz več blokov, odvisno od lokacije človeškega telesa, jih lahko opravljajo ležeče, stoječe, sedi in uporabljajo dodaten projektil. Medicinska gimnastika za ledveno hrbtenico naj bo počasna, gladka, brez obremenitve.

Vaje za bolečine v hrbtu

  1. Položite hrbet na tleh, upognite noge. Previdno dvignite medenico in v prvotni položaj. Uporabljamo 10-15 pristopov. Ta vaja je za sakralno hrbtenico, uporablja glutealne mišične skupine in trebušne mišice.
  2. Leži na tleh, kolena bend. Počasi povlecite eno nogo proti sebi, jo primite z obema rokama v predelu stegna in plavuti. Povlecite do občutka napetosti, zaustavite 30 sekund. Ponovite z drugo nogo. Uporablja se za bolečine v križu.
  3. Hrbet je na tleh, roke se razprostirajo pod pravim kotom, ovine noge. Izvajamo uvrtalne vaje: držimo noge skupaj, zavijemo levo, nato pa desno, z glavo, ki kaže v drugo smer. Te vaje za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta.
  4. Vzemite položaj na želodcu. Roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge, ramena in glavo. Vse bo izšlo ne prvič, bi morali trenirati. Vaje za lumbosakralno hrbtenico temeljijo na raztezanju.
  5. Klečemo in poudarjamo. Z levo roko se nam rahlo pomaknemo in z desno nogo nazaj. Nato spremenite položaj. Vaja pomaga ne samo zaradi bolečin v hrbtu, temveč tudi kot trening vestibularnega aparata, v katerem morate vzdrževati ravnovesje. Priporočljivo za starejše.

Za ljudi, ki vodijo nenehno sedentaren življenjski slog, so oblikovali vaje na stolu. Prvič, sedi na stolu, trdno drži sedež in giba telesa naprej in nazaj kot nihalo. Ta naboj za ledveno hrbtenico izloča stagnirače procese in povečuje pretok krvi, kar vodi k povečanju pretoka hranil na vretenca. Drugič, v sedečem položaju položite roke na kolena in jih izmenično pritiskajte, dokler ne začutite napetosti. Dajanje takšne gimnastike 5-7 minut na dan, se lahko izognete nepotrebnim težavam z ledvicami.

Gimnastika za pas, s poudarkom: dvignemo se na kolena, položimo roke proti tleh. Počasi sedite na petah, nato pa se tudi nagnite naprej. Druga stopnja se začne z levo in desno medenico. To je čudovita vaja za križnico, se ukvarja s spodnjim hrbtom in zgornjim hrbtom.

Stalne vaje

V položaju balerine na prstih poskušam ohraniti ravnovesje. Nadomestno od pete do prstov, razbremenite napetost v hrbtu, hkrati pa preprečite krčne žile.

Odstranitev akutne bolečine

Pri nerazdeljenih hrbtnih mišicah in odsotnosti drugih patologij se občasno pojavlja lumbago, oster hrbtenico v hrbtu. Akutno bolečino v hrbtu lahko razbremenite s pomočjo LFC.

  1. Sedite na kolena. Kot projektil postavljamo stol pred nami. Postavite obe roki na stol in upognite hrbet, nato pa navzdol. Izvedite od 5 do 10 pristopov.
  2. Na kolenih. Držite glavo in roke na stolu, počasi premikate v levo, nato pa v desno, z zadnjo stranjo.
  3. Vaje proti bolečinam v spodnjem delu hrbta: drža na vseh štirih, nežno upogiba hrbet kot mačka, nato pa povlečete gor kot grmiček.
  • Glejte tudi: kako zdraviti hrbtenico v hrbet

S ščipanjem

Ko imajo prerezani vretenci z akutno bolečino, slednji kompleks prispeva k njihovi ločitvi:

  • Vaja 1. Kot dodaten izstrelek uporabite fiksna vrata ali vodoravno letvico (prečk). Točno držite v baru za 1 min, se sprostite, ne naredite drugih gibov. Po 10 minutah ponovite vaje, taki pristopi potekajo 2-3 krat na dan.
  • Vaja 2. Uporaba vodoravne palice, obešene na ravnih rokah, nato pa obrnite ob straneh. Pomembno je, da telo med vadbo ni napeto.
  • Bodite prepričani, da se glasi: vaje na vrhu za hrbet

Vaja za okrepitev hrbta

Za mnoge ljudi je najlažji način za vajo za spodnji del hrbta doma. Za preprečevanje pojava bolečine uporabite naslednje vaje za lumbosakral:

  1. Sedite na tleh, en kolen, ki je upognjen v koleno, in pustite, drugi pa naravnost. Rešite naravne prste, gladko in počasi. Izvaja se v 10 pristopih, nato se stopala spremeni.
  2. Vaja se izvaja s podporo za roko (okenski okvir, miza). Leva roka je na nosilcu, leva noga je izpostavljena spredaj, desno zadaj, kolena rahlo upognjena. Niso opravljeni popolni čeki. Preživite 10 pristopov in spremenite položaj. Vaje za sakralno hrbtenico lahko lajšajo bolečino in izboljšajo pretok krvi.
  3. Preprosta vaja, ki leži na hrbtu, dvignite čim višje noge. Izvaja se na 5-10 pristopih.
  • Več o vajah za krepitev hrbtnih mišic.

Prve vaje

Odličen način za lajšanje hrbtenice je krepitev trebušnih mišic. To je stiskalnica, ki zagotavlja glavno podporo ledvenemu delu, ki tvori sprednji steznik. Postavite hrbet na tla, roke prečkate na prsih ali ležite za glavo. Dvignemo telo, ne upogibamo rokavov, delamo samo trebušne mišice, z rokami ne pritisnemo na vrat, cervikalni prostor je sproščen.

Vaje za začetnike

Raven telesne pripravljenosti različnih ljudi je individualna in je odvisna od številnih dejavnikov, kot sta starost in telesna masa.

Specialisti so razvili poseben kompleks za začetnike zaradi bolečin v hrbtu.

  1. Stavite sedite na petah. S globokim vdihom dvignite roke. Na izdihu se počasi spusti.
  2. Okrepiti tisk. Lezimo na tleh z nasimi hrbtami, upognimo kolena. Komolci se raztezajo na kolena. Nato levo peto položimo na desno koleno in se dvignemo v telo z zavijanjem v desno. Spreminjamo položaj.
  3. Spustili smo se na stran, se naslonili na komolec in dvignili medenico. Spremenite roko.
  4. Počivamo z rokami in klečimo, zavihtimo gibanja levo-desno. Potem naprej in nazaj.
  5. Leži na želodcu. Namesto tega odtrgamo telo, nato noge.
  6. Spustili smo se ob strani, počivali roko. Zajebavamo noge in ustavljamo pol ure nekaj sekund. Spreminjamo položaj na nasprotni strani.
  7. Push-ups, poudarek na kolenih. Najprej izvajamo popolne stiskalnice.
  8. Sedimo na tla. Premiki medenice in zadnjice lezijo naprej.
  9. Vstanemo na vseh štirih, opravljamo izmenično nihanje noge naprej in nazaj.

Kontraindikacije za gimnastiko

Gimnastika za bolečine v hrbtu, ne pomaga vedno, včasih celo boli. Številne težave, ki povzročajo bolečino, ne rešujejo fizikalne terapije. Fizična aktivnost je kontraindicirana z obstoječimi poškodbami v hrbtu, z bolečino iz bolezni ledvic, različnimi tumorji, kili in boleznimi, ki se pojavljajo v akutni obliki.

Problem zdravja mora biti vsaka oseba vključena. Izvajati mora fizične vaje za bolečine v hrbtu, ne le v času njegovega pojava, ampak tudi kot preventivni ukrep. Dejavnosti na prostem bodo okrepile učinek, pa tudi visoko kakovostno prehrano in redno vadbo.

Kompleks 7 vaj zjutraj za hrbet, hrbtenico in vrat - okrepimo mišice doma v 15 minutah

Kompleks jutranjih vaj za hrbet in hrbtenico prispeva k izvrstnemu delovanju glavnih mišičnih skupin in daje energijo telesa v samo 15 minutah, ne da bi zapustili hišo!

Vaje iz tega članka se izposodijo iz joge in so vključene v različne zelo različne vaje za hrbtenico. Izvajanje teh gibanj dobiš dobesedno prvič, ko čutiš njihov pozitiven učinek na telo.

Kompleksno polnjenje 7 vaj za hrbtenico

Izvajanje tega sklopa vaj pomaga izboljšati ali celo obnoviti zdravje hrbtenice. Sistem polnjenja je osredotočen na mehko raztezanje in krepitev mišic hrbta, hrbtenice in vratu. Pomemben del tega je sproščanje hrbta in sprostitev telesa, ki ima ugoden učinek na zdravje in splošno stanje človeškega telesa.

Stopnja sprostitve ni mogoče zanemariti - bolje je narediti manj vadbe, vendar s popolno sprostitvijo v skladu s tehniko izvedbe! Pravilno izvedeni treningi lahko izboljšajo oskrbo krvi v mišicah hrbtenice, popravijo držo, zmanjšajo ukrivljenost hrbtenice in izgubijo težo v ledvenem predelu in na ramenskih lopaticah. Ta terapevtska vadba zjutraj nima starostne meje - jo lahko izvajajo tudi starejši ljudje. Zelo priporočljivo je za sedentarno delo.

1. "mačka"

Raztegnite mišice hrbta in vratu. Priporočljivo je, da se usposabljanje za raztezanje mišic vključi v kompleks urnih vaj. "Mačka" vam daje priložnost, da prebudite telo in užitek, da opravite druge vaje. Omogoča vam, da raztezate mišice hrbtenice in jih pripravite na stres, se znebite strmoglavljenja.

"Maček" lahko naredimo tudi sredi dneva po opravljanju neke vrste monotonega dela - pomaga pri lajšanju utrujenosti, izboljšanju krvnega obtoka v mišicah hrbta.

  1. Spustimo se na vse štiri, pokleknemo in naslonimo na roke.
  2. Na izdihu smo čim bolj upognili hrbet in znižali glavo.
  3. Med vdihavanjem se upognite navzdol in dvignite glavo.
  4. Gibanje počasi in gladko, kot mačka.

Izvajamo od deset do dvanajstkrat, dva - trije pristopi. Podrobna tehnika fotografije. "Mačka" je primerna za vsako starost, je odlična vaja za hrbtne mišice za otroke.

2. "Psa obraz navzdol"

Prispeva k dobrem raztezanju mišic vratu, gladkega hrbta, hrbta stegna in spodnjega dela nog, izboljša cerebralno cirkulacijo. Pomaga prebuditi in poživiti po spanju.

  1. Na vseh štirih in obeh dlani. Spodaj rastejo rame.
  2. Med vdihom dvignite zadnjico, ravnajte v nogah. Noge morajo stati trdno na tleh.
  3. Vaja na končni točki je trikotnik, katerega vrh je zadnjica. Ta položaj je treba držati približno minuto, medtem ko je dihanje prosto in merjeno.

Počitek, popolnoma sproščujoče mišice, eno minuto. Ponovite trikrat. Ta položaj je odlična vaja za hrbet nosečnic, tudi v 8. mesecu.

3. "Psa obraz"

Jutranja vadba, vključno s tem gibanjem, prispeva k dobrem raztezanju mišic, hrbta, bokov in trebuha. Aktivira delo notranjih organov.

  1. Spustimo se na trebuh, roke zavijte v komolce in postavimo dlani pod rame, poravnajte noge.
  2. Na izdihu, potegnite nazaj ramena, ravnanje prsnega koša.
  3. Dvignite glavo, zataknite se v hrbet, dvignite zgornji del telesa navzgor. V tem položaju držite telo približno eno minuto. Potem počasi spiramo na tla.

Počivamo eno minuto, ponovimo trikrat.

4. "krokodil"

Ta vadba je izjemno učinkovita za zdravje hrbtenice in za reševanje bolečin. Lahko se obvlada in izvaja v vseh starostnih obdobjih. Klasični kompleks "Krokodil" dr. E.A. Antipko je sestavljen iz 12 korakov in se lahko uporablja kot neodvisen sistem zdravljenja hrbta. Upoštevali bomo eno od gibanj.

  1. Postavimo hrbet na tla, položimo roke na straneh. Dlani je treba obrniti navzgor.
  2. Nato morate spiralno obrniti hrbtenico - glavo na desno, boke in noge na levo
  3. Ponovite gibanje za drugo stran.
  4. Zelo pomembno je premikanje simetrično.

Na takih 10 vrtljajih je treba opraviti v obe smeri.

5. "čoln"

Oblikuje mišični steznik, zmanjša velikost pasov, deluje skozi latissimus dorsi. Nalaga se na gluteus maximus, stegna in tele. "Boat" je mogoče storiti, medtem ko leži na hrbtu, pa tudi leži na želodcu. Mi bomo podoet možnost "leži na želodcu."

  1. Lezimo na tleh na trebuhu, noge skupaj, roke raztegne naprej.
  2. Na izdihu se upognite, poskušajte dvigniti izravnane roke in noge čim višje.
  3. V tem položaju sedimo, ležimo na želodcu in sprostimo mišice, prosto dihamo.

Ponovite trikrat. Čas počitka med kompleti je ena minuta.

6. "Most"

Takšno gibanje, izdelano zjutraj, krepi spodnji in zgornji del hrbta, izrablja podaljške hrbta, povečuje prožnost hrbtenice. Spodbuja oblikovanje "kraljevske" drže. "Most" nalaga majhne mišice telesa, ki niso na voljo za vse vaje. Most lahko leži na krogli (fitball) in se spušča na spodnji del hrbta.

  1. Postavite hrbet na tla, roke raztegnejo.
  2. Sklicujoč se na roke in noge, začnemo rahlo dvigniti telo in ga odtrgati s tal.
  3. Ko vstopite v most, bi morali hrbet biti lok, zadnjica pa mora biti nad glavo. Tak idealen most ne deluje prvič za vse. Toda z vztrajnostjo in nekaj napora se lahko obvlada z razvojem raztezanja in fleksibilnosti.
  4. Pri gibanju dihanja ni mogoče držati.

Ponovite trikrat. Čas počitka med kompleti je ena minuta.

7. "Otroška slika"

Zjutraj vadba razteza mišice bokov in nog, lajša utrujenost v hrbet po spanju v neudobnem položaju, sprošča mišice hrbta in vratu. Zmanjšuje stres, prispeva k razvoju mobilnosti kolčnega, kolenskega in ramenskega sklepa.

  1. Klečemo, noge skupaj.
  2. Zadnjice so nameščene na petah.
  3. Na izdihu se nagnite naprej, raztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Čelo počiva na tleh.
  4. Osredotočeni smo na to, kako se hrbtenica raztegne.
  5. V tako sproščenem položaju lahko od ene minute do tri minute.

Različica vaje je, da raztegne roke naprej. To vam omogoča, da še bolj raztegnete hrbtne mišice.

Prednosti in prednosti tega kompleksa

  • Ta kompleks vadbenih vaj za hrbet vključuje gibanja, izposojena iz prakse joge. So odličen način za uskladitev vseh sistemov telesa.
  • V jutranji gimnastiki ni priporočljivo vključiti aktivnih vaj, saj telo še ni v celoti prebujeno. Ta kompleks zagotavlja nežno obremenitev in hkrati prispeva k temeljiti študiji in raztezanju mišic.
  • Da bi premagali sedentarni življenjski slog, je priporočljivo, da ta sistem izvajate brez neuspeha. Ne traja veliko časa, se izvaja brez večjih obremenitev, hkrati pa zdravi telo in vas popelje z dobrim razpoloženjem.
  • Izbira gibov. Od celotnega jutranjskega kompleksa lahko izbirate med tremi do petimi vajami, ki so najbolj primerne za vas in jih izvedete. Po vadbi zjutraj v mišicah in v celotnem telesu občutite moč in prijetne občutke.

Indikator, da boste zvesto spoštovali tehniko jutranjih vaj, bo prijeten občutek v mišicah in moči. Jutranje vajo je potrebno za vse - in tiste, ki imajo aktivno fizično delo, in tiste, ki vodijo sedentarni življenjski slog. Brez fizičnega napora se pojavijo škodljive spremembe v telesu: to zadeva kardiovaskularne in dihalne sisteme, mišično-skeletni sistem in delovanje notranjih organov.

Hitro polnjenje na delovnem mestu za hrbet (v slikah)

Če si ne morete privoščiti zgornjega kompleksa, vam predstavljamo izrecno vadbo na stolu.

Zaženite ta hiter sistem vsaj enkrat dnevno. Ampak, če je mogoče, naredite to pogosteje. V idealnem primeru, vsako uro ali dve.

Ali je mogoče te gibe izvajati v različnih boleznih hrbta?

Pogost vzrok hrbteničnih motenj je šibkost in nerazvitost mišic hrbtenice. Za izvajanje kompleksa za bolezni hrbtenice je potrebno. To je dober način za zdravljenje in preprečevanje poslabšanj bolezni mišično-skeletnega sistema.

Hkrati je treba upoštevati nekatera priporočila:

  • Ko razbremenite akutni proces, morate opraviti vaje, vendar z zelo počasnim tempom, ki gladko raztezajo mišice. Postopoma lahko nadaljujete z izvajanjem celotnega sklopa vaj.
  • Iz tega sistema morate izbrati gibanja, ki vam najbolj ustrezajo. Morate jih nemoteno in izredno izvajati počasi. Po vsakem gibanju dajte hrbtenice nekaj časa, da se sprostite, da preprečite krče.
  • Za kile in skoliozo se morate posvetovati s fizioterapevtom, ki lahko izbere najučinkovitejše vaje za vas iz tega kompleksa.
  • Za kile in skolioze različnih stopenj resnosti je mogoče priporočiti različne treninge z različnimi obremenitvami. Pravilno izbrane vaje za vsakega bolnika posamezno porazdelijo obremenitev hrbtenice, olajšajo mišični krči in sprostijo stisnjen koren živca.
  • V vseh sistemih fizikalne terapije so vključeni "Izraz otrok" in "Mačka", saj njihova vsakodnevna uporaba daje zelo dober učinek - lajša bolečine in lajša mišične krče.
  • Kompleks 6 vaj za hrbet z dumbbells.
  • Usposabljanje hrbtenice z ekspanderjem.
  • Legendarna japonska metoda z valjčkom za zdravje hrbtenice.
  • Zbrali smo oceno 10 najboljših treningov za hujšanje hrbta.
  • Od posameznih vaj je treba opozoriti na "Hiperextension", "Stanovoy vleka" in "Dumbbell oprijem na pobočju."

Ta sistem, kljub svoji navidezni preprostosti in preprostosti, nudi dobro preučevanje glavnih skupin mišic in energijo telesa z energijo! Redno izvajate te vaje zjutraj, čutite pozitiven učinek na telo in po navajeni ne boste mogli zavrniti.

Jutranja vaja za hrbet in hrbtenico: 7 vaj za okrepitev mišic, raztezanje vratu in spodnjega dela hrbta doma, ki so primerni za otroke in nosečnice

Vsak dan se hrbtenica sooča z ogromnimi obremenitvami - neudobnimi čevlji, delovnim mestom ali posteljo, prekomerno telesno težo in utežmi za dviganje. Vse to vodi do napetosti v hrbtnih mišicah, bolečine v hrbtenici in različnih bolezni - osteohondroze, skolioze, kifoze.

Najbolj učinkovit način za zmanjšanje obremenitve na mišicah hrbtenice, preprečevanje bolezni in zdravljenje je: polnjenje za krepitev mišic v hrbet. Dnevna vadba bo prispevala k mišičnemu tonu, izboljšala splošno stanje vašega telesa.

Zdrava hrbtenica - zdrava oseba

Posebno pozornost je treba nameniti tem ljudem, ki so trpeli zaradi bolezni hrbtenice. Za tiste, katerih delo vključuje dolgotrajno bivanje na enem mestu - "sedentarno" delo.

Polnjenje ščiti pred recidivi bolezni in služi kot odlično preprečevanje njihovega pojava. Izvajanje ne težkih vaj, okrepite mišice in jih naredite v pravilnem tonu, kar bo ugodno vplivalo na celoten mišično-skeletni sistem in hrbtenico.

Tehnika vaje

Pred začetkom zaračunavanja si zapomnite osnovna splošna pravila za njeno izvajanje:

  • Vse vaje je treba izvajati počasi in gladko, da ne bi naredili nenadnih gibov.
  • Ne pozabite na ogrevanje, in po polnjenju morate pustiti, da se mišice sprostijo.
  • Ne izvajajte "skozi bolečino". V primeru bolečine je bolje preskočiti vajo.

Glavna načela zaračunavanja za hrbet je postopna in redna.

Polnjenje za lumbosakralno hrbtenico

Ta del hrbtenice ima velike obremenitve, ki lahko v prihodnosti vodijo do bolezni. Zato je pomembno, da ohranimo mišice lumbosakralne oblike.

Za dosego tega cilja je potrebno opraviti tako preproste vaje. Potrebno je, da ležite na ležeči površini in spustite roke navzdol.

  • Vadite "kolo" - izvedite naprej in nazaj.
  • "Horizontalne škarje" - se izvajajo z nogami, rahlo dvignjenimi nad tlemi.
  • "Vertikalne škarje" so podobne prejšnji vaji, vendar jih je treba izvesti v navpični ravnini.
  • Lezite na želodec, pritrdite noge za podporo. Roke položene na hrbet njegove glave. Vdihnite in upognite nazaj, držite nekaj sekund v tem položaju, nato pa spustite, ko vdihnete. Večkrat ponovite to vajo (iz zdravstvenih razlogov izberite številko). Ko postanejo mišice močnejše, pri hrbtenici lahko uporabite 1-3 kg teže.
  • Vrni se nazaj. Pritisnite noge v želodec in jih obrnite na levo, prsni koš in glavo - na desno, medtem ko opravlja neke vrste "zvijanje".
  • Half-bridge. V tej vaji začetni položaj leži na hrbtu, prav tako morate upogniti kolena. Med vdihom dvignite medenico in jo med izsesavanjem spustite. Ponovite večkrat.
  • Dvignite noge in jih držite nad tlemi. Potem, ne da bi spustili noge, jih "napišite" številke od 0 do 9.
  • "Rocking". Ko ležite, morate koleniti in jih objemati z rokami. Potem - zvitek kot otroški vrtljivi stol.
  • Imitiramo plavalni stil prsnega koša. Vdihavanje - počasi namažemo roke po straneh; vrnite se na izhodiščno mesto na izdihu.

Ne vadite zjutraj v športni maraton

Napaka mnogih začetnikov je, da se obrnejo na celoten športni maraton, po katerem želite samo padati na ravno in mehko površino.

Zato se prepričajte, da je zaračunavanje polnjenja, še posebej za težavo, potrebno, da se zbudite in zbudite celo telo. Pri polnjenju se ne pripravljate na evidenco, ampak dobite potrebno energijo in ton.

Boste počutili močno in pri delu z računalnikom ali drugim sedentarnim delom ne boste občutili neudobnosti v hrbet.

Usposabljanje je osredotočeno na mišično napetost, ne na ogrevanje. Seveda bo polnjenje s krivino hrbtenice ali z bolečo spodnjo hrbtom imelo tudi lastno obremenitev, vendar pa njihova kakovost in količina ne moremo enačiti s športom.

Zakaj vaje, kadar želite spati?

Seveda, če nikoli niste začeli prebujanja s svetlobnimi vajami, bodo prvi poskusi videti kot pekel. Konec koncev, zjutraj želite spati in potem za vedno nismo imeli časa za zbiranje vseh življenjskih potrebščin za delo in pohiteli smo, da bi hitreje prinesli prevoz.

Zato se postavlja vprašanje: zakaj potrebujem to dajatev, ki lahko povzroči nenaklonjenost in odvzem dragocenega časa?

Toda koristi takšnih dejavnosti so dejansko številne, na primer 15 minut usposabljanja zjutraj se lahko izenači s 30 minutami vadbe popoldan. Ni slab nadomestek, kajne?

Vendar to niso vse prednosti, poudaril sem naslednje:

  • S preprostimi vajami se z lahkoto zbudimo, dan se ne začne z državo "zombijev", temveč z udobnim življenjem. To je posledica dejstva, da zaračunavanje pomaga pri delovanju možganov in vseh naših organov.
  • Vaje igrajo terapevtsko vlogo, saj izboljšujejo krvni obtok po telesu.
  • Oseba postane organizirana in disciplinirana, zato je polnjenje tudi koristno za otroke.
  • Jutranje vaje podražijo razpoloženje, še posebej, če jih opravljate v svojo najljubšo glasbo.

Prav tako je pomembno, da s skoliozo in osteohondrozo postanete pristojni za okrepitev hrbta, sicer boste dali priložnost, da razvijete svojo bolezen in dobite še bolj neprijeten diagnozo.

Preberite več o vajah nazaj.

Toda to je bil predgovor. Čas je, da začnemo in sodelujemo. V spodnjem videu si lahko ogledate vaje za obnovo in krepitev hrbtenice od Alexander Chuiko in se seznanite z njim.

Malo skrivnosti, ki vam bodo pomagale, da se hitro navadite na vadbo zjutraj

Ko prvič počnete nekaj stvari, se pojavlja veliko vprašanj. Ko delate gimnastiko, tudi ti, vam bom povedal nekaj skrivnosti, ki vam bodo omogočile, da se ne boste poškodovali in se navadili na zaračunavanje:

  1. Ni vam treba odpreti oči in se nemudoma potruditi, da naredite niz zaporednih vaj. To je velika obremenitev srca! Zbudite se, perete, pohajate po hiši in šele nato nadaljujte.
  2. Poleg tega obstajajo vaje, na primer za noseče in oslabljene ljudi, ki jih je mogoče storiti ležeče v postelji. Toda za ostalo - to je samo ogrevanje, ne nosi posebne fizične obremenitve na telesu.
  3. Najbolje je sodelovati z glasbo, bo razveselila. Ampak se ujemajo z ritmom kompozicije z gibi, ki jih naredite. To pomeni, če imate hitre vaje, potem glasba ustreza in obratno;
  4. Polnjenje, vključno s tistim, ki ga naredite za bolečine v hrbtu, ne sme povzročati neugodja. Ne bi smeli biti zelo utrujeni, kot če bi raztovarjali avtomobile ali delali ves svoj premik. Zato vedno spremljajte svoje dobro počutje s svojimi občutki. Če po vadbi počutite slabo, se prepričajte, da zmanjšate obremenitev.

Naslednji videoposnetek vam bo jasno prikazal, kako vaditi, ko hrbet hrbtu. Te vaje so odlične za moške in ženske.

Kompleks za jutranja vaje profesorja Bubnovskega

Obstaja nekaj za branje na internetu in ogled vaj za bolečino, vendar bi vam rad povedal o metodi Bubnovskega. Zanimala me je, da celoten kompleks ni zapleten pri njegovem izvajanju, pregledi tistih, ki so to poskusili sami, so presenetljivi in ​​upajo.

Razmislite o nekaterih vajah, ki so predlagane za krepitev in obnovo hrbtenice, in bodo pomagali, da se znebite za vedno od bolečin v hrbtu in kile.

Za začetek je predlagano stati na vseh štirih in sprostiti mišice hrbta. Potem, v istem položaju, si morate pri vdihu upogniti hrbet in se pri vdihu vrniti v prvotni položaj.

Ta trik morate ponoviti 20 krat.

Potem pomagamo naši hrbtenici, da je zdrav s pomočjo koraka, in to moramo storiti na ta način: mi ostanejo na vseh štirih in stojimo na desni nogi, medtem ko se raztezamo levo in nam položimo desno roko naprej.

Ponovite tudi 20-krat.

Naslednja vaja poteka za medenico in spodnji del hrbta: začetni položaj - ležimo na hrbtu, roke se nahajajo vzdolž telesa. Medenico dvignemo čim višje glede na površino (dihanje), nato pa nižje (vdihavamo).

Treba je ponoviti 10-30 krat, če je mogoče, in dobro počutje.

Oglejte si še Paul Bragg vaje za hrbet in hrbtenico.

Rehabilitacija po zlomih

V našem življenju nihče ni odporen proti zlomom, in če se vam to zgodi, bodo fizioterapevtske vaje ena od točk v rehabilitacijskem listu. Zahtevana je biti po zlomu vratu in hrbtenice.

Vendar v tem primeru vadba zjutraj in doma ni najboljša rešitev, ker je zdravnik nujno opazovati vaše ravnanje, tako da ne naredite dodatnega premika, ki bi poslabšal okrevanje.

Preberite več: Vaja Kompleks zdravega hrbta

Vaje po zlomu običajno izgledajo tako: prvič, obremenitev je na rokah, noge ostanejo nepremične. In tudi gibanja, namenjena odklonu hrbtenice, ki se naslanjajo na komolce in noge, ki so se nagnili na kolena. Morate ponoviti vaje 2-3 krat na dan za četrtino ure.

Nato povežite trebuh in nazaj, ki jih lahko ležite in opravljate gibanja, vendar ne upognite trupa. Malo kasneje vam bo zdravnik dovolil, da v 30 minutah dodate ovine in zavijete v kompleks.

Tretja stopnja vključuje vaje, kjer morate koleniti in upogniti hrbet. In zadnja stopnja vam omogoča, da hodi in opravlja več gibov, medtem ko stoji, vendar se ne morete nagniti naprej brez dovoljenja zdravnika.

V tem videu Kyselo prikazuje domačo gimnastiko, ki jo lahko opravijo ljudje, ki po hrbtenjem zlomijo hrbet.

Kot lahko vidite, vaje doma za vsak dan so načini, kako vam omogočiti preprosto prebujanje, znebiti bolečin v hrbtu in drugih težav, povezanih z dobrim počutjem.

Ta članek bo uporaben ne samo za odrasle, temveč tudi za najstnike, zato se prepričajte, da jo lahko preberete otrokom. Upam, da bodo vse informacije koristne, jutri pa se bo vaša vaja začela.

Naročite se na naš blog, preberite posodobitve, jih delite s svojimi prijatelji na socialnih omrežjih in skrbite za sebe, vse najboljše!

Kako ohraniti zdravje hrbtenice

Da bi se izognili negativnim učinkom sedentarnega življenjskega sloga, lahko redno vadite hrbet in hrbtenico. S pomočjo fizioterapije pride do:

  1. Izboljšanje mikrocirkulacije, ki omogoča obnavljanje prizadetih celic vezivnega tkiva in stabilizacijo metabolnih procesov.
  2. Izboljšanje drže in raztezanje okostja, ki daje občutek tanjšanja in prileganja.
  3. Raztovarjanje mišic, ki podpirajo hrbtenico in odpravljajo kronične bolečine.
  4. Preventivni ukrepi za preprečevanje poslabšanja in razvoja bolezni hrbtenice.
  5. Jutranja gimnastika spodbuja hitro prebujanje in energizira ves dan in zvečer - odpravlja stres in prekomerno delo, ki se je nabralo čez dan, ter raztegne hrbtenico po daljšem telesnem naporu.
  6. Aktivacija presnovnih procesov v mišicah, vezeh in kite. To pomaga pri preprečevanju razvoja artroze, revmatizma in številnih drugih bolezni, povezanih z delovanjem motorja.
  7. Krepitev pretoka impulzov v možgane iz delovnih mišic in s tem spodbujanje nevroregulacijskih funkcij.

Pred začetkom pouka se morate posvetovati s strokovnjakom.

Indikacije in kontraindikacije za terapevtsko gimnastiko

Zdravljenje z vadbo je priporočljivo za vse ljudi, razen za tiste, ki jih lahko le poškoduje zaradi zdravstvenih razlogov:

  • poslabšanje osteohondroze;
  • obdobje okrevanja po operaciji hrbtenice;
  • visok krvni tlak;
  • pri boleznih, povezanih z mišično-skeletnim sistemom;
  • srčna aritmija;
  • pri boleznih vestibularnega aparata.

Pravila vaje

Glavni pogoj za opravljanje vadbe je odsotnost ostrih gibov. Vsa gibanja telesa je treba počasi in gladko izvajati, da ne povzročite več škode za nezdravo hrbtenico. Ne morete presegati možnosti sklepov, da ne bi povzročili raztezanja ali celo dislokacije.

Upoštevati morate tudi naslednje zaporedje vaj:

  • ogreje;
  • razvoj hrbtenjače;
  • raztezanje;
  • utrjevanje;
  • namestitev in razvoj pravilne drže.

Vsaka oseba ima drugačno fizično usposabljanje, zato je pred začetkom izvajanja terapevtskih vaj primerneje izbrati program posebej.

Kompleks urnih vaj za hrbet in hrbtenico

Vsakemu se priporoča vadba. To pozitivno vpliva tako na splošno stanje hrbtenice kot na preprečevanje nadaljnjega razvoja bolezni.

Kot v vsakem športu in v terapevtski gimnastiki ni potrebno ogrevanje. Obogatila bo telo z veliko količino kisika. Prav tako vam bo omogočila prožnost hrbta, ki vam bo pomagal preprečiti poškodbe in preobremenitve.

Izvedite jutranje segrevanje za hrbet, morate:

  1. Vstani naravnost, dvignite roke in, tako kot je, dosežejo zanje. Spustite roke in sprostite hrbet. Torej storite 4-krat.
  2. Postavite noge na ramo širino narazen, z rokami počivati ​​na pasu. Med globokim vdihom je treba roke vrniti do meje, medtem ko se izžareva - da se vrnete v prvotni položaj. (Ponovite 4-krat).
  3. Roke se naslonijo na steno in se štirikrat počasi vzpenjajo na nogavice.
  4. Potrebno je dokončati ogrevanje z enostavno hojo, z visokim dvigom kolen.

Po dobro opravljenem ogrevanju se lahko premikate do raztezanja.

Vaje za raztezanje hrbtenice

Po vadbi se mišice segrejejo in postanejo elastične. Zdaj lahko odidete, da raztezate hrbtenico.

Najbolj učinkovita vaja je "vis". Za to potrebujete stenske palice ali vodoravno palico. Izvedbena shema je precej preprosta. V baru se morate držati le v sproščenem stanju, tako da se celotna telesna masa pritisne navzdol, s čimer se razteza hrbtenica. Visečo potrebujete maksimalno kapaciteto roka, naredite več pristopov in počitek med njima.

Prav tako priljubljena za raztezanje hrbtenice je vaja "mačka". Da bi to pravilno opravili, moraš priti na tla, se nasloniti na kolena in roke. Ko izdihate, upognite hrbet v lok, kot tudi predstavniki družine mačk med piskanjem. Ko dihate, naredite največji odmik v hrbtenici navzdol, medtem ko premaknete ramena nazaj in povlečete navzgor. Ponovite ta raztezek večkrat, dokler se ne pojavi rahla utrujenost.

"Ball" je zelo preprosto raztezanje. Morate sedeti na tleh, obesiti noge na kolen in se obrniti na obokani hrbet. Valjanje se mora ponoviti 7-9 krat.

Za bolj napredne športnike je most zelo učinkovit. Ta stojalo se lahko izvede iz stoječe ali ležeče lege. Glavna stvar je popraviti približno 14-18 sekund. To vajo lahko ponovite večkrat.

Fizična vadba hrbtenice z osteohondrozo

Osteohondroza je 3 vrste: maternični vrat, prsni koš in ledvenec. Fizikalno terapijo je treba izbrati glede na območje bolezni.

Vaje za polnjenje zgornjega dela hrbta in vratu:

  1. Spustite ramete širino ramena, roke obesite po telesu.
  2. Počasi obrnite glavo vse do leve in nato na desno, izmenično.
  3. Vrnite glavo in premike nihala, da se dotaknete levega ušesa levega ramena, nato desnega ušesa desnega ramena.
  4. Spustite glavo naprej, brado do prsi in obrnite glavo najprej na desno ramo, nato pa na levo.
  5. Postavite dlani na čelo in rahel pritisk, držite 14-16 sekund. Medtem ko poskuša držati glavo še vedno.

Vaje morate ponoviti večkrat na dan, trikrat dnevno.

Vaje v osteohondrozi v prsnem košu:

  1. Morate vzeti stol z nizkim hrbtom. Sedite na njej in naslonite hrbet, tako da lahko vidite nasprotno steno.
  2. V sedečem položaju na stolu morate počasi oviti ob straneh, medtem ko držite roke na kolenih. Ko vdihnete - nagnite, medtem ko izhlapite - vrnite se v prejšnji položaj.

Takšne vaje vam omogočajo, da normalizirate ton mišic hrbta in trebuha.

Vaje za ledveno osteohondrozo:

  1. Začetni položaj lahko leži na tleh, na hrbtu, rokah po telesu.
  2. Namesto tega upognite noge in potegnite do prsnega koša. Hkrati lahko aktivno nogo povlečete z rokami, da se raztezajo čim bolj.
  3. "Kolo".
  4. "Vertikalne in horizontalne škarje" je treba opraviti izmenično.
  5. Z rokami pritisnite noge na trebuh. Naredite twist, to je noge v eno smer iz telesa, in ramena - v nasprotnem. Ta vaja razteza poševne mišice hrbta.
  6. Dvignite noge s kotom 45 stopinj in držite poljubne številke v zraku, medtem ko ga držite.

Polnjenje s skoliozo

Na žalost so ljudje v kateri koli starosti podvrženi skoliozi. Ampak, če pri prvih simptomih takoj začnete zdravljenje, se lahko izognete žalostnim posledicam. Le nekaj vaj pomaga okrepiti mišice in preprečiti razvoj skolioze.

Tukaj je nekaj:

  1. Moraš ležati na hrbtu, potegni roke za glavo v ključavnico. Komolce je potrebno, nato združiti in nato razredčiti na začetni položaj.
  2. Ko je ostala v istem položaju, je treba na izmenični tocki izmenično prinesti nogo v želodec in se pri vdihu vrniti v prvotni položaj.
  3. Treba je ležati na želodcu. Nežno povlecite prsni koš s tal, počakajte nekaj sekund in se vrnite v prvotni položaj. Vaja za izvedbo ne več kot petkrat.

Polnjenje na delovnem mestu

Ali lahko vaje za hrbtenico ne le doma. Celo sedite na delovnem mestu, lahko enostavno spremljate stanje hrbtenice in ohranite mišice v hrbtu v dobri formi. Obstajajo številne vaje, ki so precej preproste, vendar nič manj učinkovite.

Tukaj je nekaj:

  1. Spomini se. Morate sedeti na stolu, poravnati in ob robu ob telesu. Dvignite ramena do ušes, zadržite nekaj sekund in spustite ramena. Vaja se ponovi 7-10 krat;
  2. Zmanjšanje rezil. Moraš sedeti na stolu, poravnati hrbet, roke ležati po telesu. Prinesite rezila skupaj, počakajte nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
  3. Vrtenje ramen. V začetnem položaju, ki sedi na stolu, položi roke na ramena in vrti gibe v krogu naprej, nato v nasprotni smeri.
  4. Snemite hrbet. Sedite na stol, v položaju, ki ga morate položiti za glavo. Če želite zasukati gibanja v desno, nato levo. In tako večkrat.
  5. Lumbalna krivina. Prvotni položaj kot v prejšnjem odstavku. Potem upogni hrbet naprej in pogled na strop, čim bolj raztegne ledvene mišice. Vrnite se v prvotni položaj. Večkrat ponovite vajo.
  6. Nagne na stran. Morate sedeti na stolu, poravnati hrbet in položiti roke za glavo. Po drugi strani nagnite trup v levo in desno.

Te vaje terapevtske gimnastike trajajo le nekaj minut delovnega časa, kar ustreza skodelici kave pijačo.

Po prvih vajah se lahko počutite olajšave, to pa ne pomeni, da se morate ustaviti. Za stabilen rezultat morate opraviti celoten potek zdravljenja. In bolje je narediti jutranje vaje za hrbtenico z dnevnim ritualom. Potem lahko dolgo časa pozabiš na bolečino.

Polnjenje za hrbet in hrbtenico

Skolioza, lordoza, kifoza, ravna stopost, osteohondroza, artroza, kila medvretenčnega segmenta - vse zgoraj in še veliko več je že dolgo izključeno iz medicinskih izrazov. Te koncepte zlahka upravlja populacija, ki je zelo oddaljena od medicine.

Sam diagnosticiranje bolezni hrbta je postalo modno. Hkrati je še ena moda za telesno vadbo, ne bo nikdar temeljila, tako da bodo vsi verjeli zaradi njihovih zdravilnih in profilaktičnih učinkov. Bolniki s hrbtom pogosto gredo k zdravniku, tudi ko bolečina postane trajna, preprečuje, da živijo normalno, ko recepti "babice" prenehajo pomagati.

Seveda zdravnik poleg drugih terapevtskih postopkov za fizikalno terapijo predpisuje tudi zdravljenje (skoraj vse bolezni hrbta, vključno s pomočjo fizioterapevtskih vaj), bi bilo učinkovitejše izvajanje teh vaj v zgodnejši fazi ali celo pred začetkom bolezni.

Zakaj potrebujem polnjenje za hrbet?

Tudi otroci vedo, da vadba pomaga ohranjati zdravje. In ne zaman, občasno, na državni ravni vseh držav, obstajajo poskusi masovnega vključevanja državljanov zjutraj in industrijske gimnastike, odprte se centri za fizično kulturo, v polikliniki pa delujejo klinike. Toda večina državljanov še naprej ignorira vadbo, dokler jih zdravnik ne predpisuje kategorično. To še posebej velja za vaje za hrbtenico.

Pomembno je! Polnjenje, ki se opravi zjutraj ob prebujanju, mora biti obnovitveno. Utripa vse mišične skupine in pripravi telo za aktiven dan. Toda za zdravje hrbta je potrebno izvesti poseben nabor vaj, zlasti v obdobju rasti skeleta in v prisotnosti dejavnikov tveganja za bolezni hrbtenice.

Kaj se zgodi med vsakodnevnim izvajanjem posebnih vaj za okrepitev hrbtenice in raztezanje hrbtenice.

  1. Pravilno oblikovane skeletne mišice v obdobju aktivne rasti.
  2. Pridobljena naravnost.
  3. Aktivno preprečevanje skolioze in drugih deformacij vretenc.
  4. Izločen ploskev.
  5. Zdrava mišica se razvija skladno.
  6. Hrbtenica ostaja mobilna, kar preprečuje nastanek tujih struktur na njem in v njej.

Polnjenje je najustreznejši, varen in brezplačen način za pridobivanje zdrave hrbtenice in ga ohranja v tem stanju že več let. Obstaja veliko sklopov vaj za hrbet, ki jih razlikujejo vretenčne cone, mišične skupine, bolezni, njihove faze in tako naprej. Toda kompleks preventivnih vaj se priporoča skoraj vsem (razen če obstajajo medicinske kontraindikacije). S svojim rednim delovanjem "težav s hrbtenico" se lahko uspešno izognemo.

Če želite podrobneje spoznati, kako narediti zaračunavanje glede na Bubnovskega, in tudi več o opisu tehnike, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Mimogrede. Gimnastični kompleks za celoten hrbet lahko opravljamo tako stoječe kot ležeče. Vaje v različnih kompleksih so drugačne, toda na prvi pogled so razlike kardinalne. Izberete lahko tiste, za katere se počutite lažje ali pa samo prijetne (polnjenje bi moralo biti zabavno).

Sestava polnopravnega gimnastičnega kompleksa vedno vključuje štiri faze. Prepričajte se, da boste šli skozi njih popolnoma.

Tabela Struktura gimnastičnega kompleksa.

Kako narediti jutranje vaje za težave s hrbtom, spodnjim hrbtom, hrbtenico

Pozdravljeni vsem, ki preberejo ta blog in kdo skrbi za njihovo zdravje! Danes sem končno uspel prepričati svojega moža, ki je že več dni vzel hrbet, da se sestane z izkušenim zdravnikom. Med drugim je zdravnik rekel, da je njenemu možu potreben zadolžen za hrbet, kar je najbolje narediti zjutraj. Vaje ne bodo le lajšale vsakdanje bolečine, temveč tudi preprečile poslabšanje zdravja.

Seveda sem bil navdušen nad tem, kar je zdravnik rekel, zato želim deliti njegov nasvet z vami. In tudi povedal bom o koristnih informacijah, ki sem jih našel samostojno.

Ne vadite zjutraj v športni maraton

Napaka mnogih začetnikov je, da se obrnejo na celoten športni maraton, po katerem želite samo padati na ravno in mehko površino.

Zato se prepričajte, da je zaračunavanje polnjenja, še posebej za težavo, potrebno, da se zbudite in zbudite celo telo. Pri polnjenju se ne pripravljate na evidenco, ampak dobite potrebno energijo in ton.

Boste počutili močno in pri delu z računalnikom ali drugim sedentarnim delom ne boste občutili neudobnosti v hrbet.

Usposabljanje je osredotočeno na mišično napetost, ne na ogrevanje. Seveda bo polnjenje s krivino hrbtenice ali z bolečo spodnjo hrbtom imelo tudi lastno obremenitev, vendar pa njihova kakovost in količina ne moremo enačiti s športom.

Zakaj vaje, kadar želite spati?

Seveda, če nikoli niste začeli prebujanja s svetlobnimi vajami, bodo prvi poskusi videti kot pekel. Konec koncev, zjutraj želite spati in potem za vedno nismo imeli časa za zbiranje vseh življenjskih potrebščin za delo in pohiteli smo, da bi hitreje prinesli prevoz.

Zato se postavlja vprašanje: zakaj potrebujem to dajatev, ki lahko povzroči nenaklonjenost in odvzem dragocenega časa?

Toda koristi takšnih dejavnosti so dejansko številne, na primer 15 minut usposabljanja zjutraj se lahko izenači s 30 minutami vadbe popoldan. Ni slab nadomestek, kajne?

Vendar to niso vse prednosti, poudaril sem naslednje:

  • S preprostimi vajami se z lahkoto zbudimo, dan se ne začne z državo "zombijev", temveč z udobnim življenjem. To je posledica dejstva, da zaračunavanje pomaga pri delovanju možganov in vseh naših organov.
  • Vaje igrajo terapevtsko vlogo, saj izboljšujejo krvni obtok po telesu.
  • Oseba postane organizirana in disciplinirana, zato je polnjenje tudi koristno za otroke.
  • Jutranje vaje podražijo razpoloženje, še posebej, če jih opravljate v svojo najljubšo glasbo.

Prav tako je pomembno, da s skoliozo in osteohondrozo postanete pristojni za okrepitev hrbta, sicer boste dali priložnost, da razvijete svojo bolezen in dobite še bolj neprijeten diagnozo.

Preberite več o vajah nazaj.

Toda to je bil predgovor. Čas je, da začnemo in sodelujemo. V spodnjem videu si lahko ogledate vaje za obnovo in krepitev hrbtenice od Alexander Chuiko in se seznanite z njim.

Malo skrivnosti, ki vam bodo pomagale, da se hitro navadite na vadbo zjutraj

Ko prvič počnete nekaj stvari, se pojavlja veliko vprašanj. Ko delate gimnastiko, tudi ti, vam bom povedal nekaj skrivnosti, ki vam bodo omogočile, da se ne boste poškodovali in se navadili na zaračunavanje:

  1. Ni vam treba odpreti oči in se nemudoma potruditi, da naredite niz zaporednih vaj. To je velika obremenitev srca! Zbudite se, perete, pohajate po hiši in šele nato nadaljujte.
  2. Poleg tega obstajajo vaje, na primer za noseče in oslabljene ljudi, ki jih je mogoče storiti ležeče v postelji. Toda za ostalo - to je samo ogrevanje, ne nosi posebne fizične obremenitve na telesu.
  3. Najbolje je sodelovati z glasbo, bo razveselila. Ampak se ujemajo z ritmom kompozicije z gibi, ki jih naredite. To pomeni, če imate hitre vaje, potem glasba ustreza in obratno;
  4. Polnjenje, vključno s tistim, ki ga naredite za bolečine v hrbtu, ne sme povzročati neugodja. Ne bi smeli biti zelo utrujeni, kot če bi raztovarjali avtomobile ali delali ves svoj premik. Zato vedno spremljajte svoje dobro počutje s svojimi občutki. Če po vadbi počutite slabo, se prepričajte, da zmanjšate obremenitev.

Naslednji videoposnetek vam bo jasno prikazal, kako vaditi, ko hrbet hrbtu. Te vaje so odlične za moške in ženske.

Kompleks za jutranja vaje profesorja Bubnovskega

Obstaja nekaj za branje na internetu in ogled vaj za bolečino, vendar bi vam rad povedal o metodi Bubnovskega. Zanimala me je, da celoten kompleks ni zapleten pri njegovem izvajanju, pregledi tistih, ki so to poskusili sami, so presenetljivi in ​​upajo.

Razmislite o nekaterih vajah, ki so predlagane za krepitev in obnovo hrbtenice, in bodo pomagali, da se znebite za vedno od bolečin v hrbtu in kile.

Za začetek je predlagano stati na vseh štirih in sprostiti mišice hrbta. Potem, v istem položaju, si morate pri vdihu upogniti hrbet in se pri vdihu vrniti v prvotni položaj.

Ta trik morate ponoviti 20 krat.

Potem pomagamo naši hrbtenici, da je zdrav s pomočjo koraka, in to moramo storiti na ta način: mi ostanejo na vseh štirih in stojimo na desni nogi, medtem ko se raztezamo levo in nam položimo desno roko naprej.

Ponovite tudi 20-krat.

Naslednja vaja poteka za medenico in spodnji del hrbta: začetni položaj - ležimo na hrbtu, roke se nahajajo vzdolž telesa. Medenico dvignemo čim višje glede na površino (dihanje), nato pa nižje (vdihavamo).

Treba je ponoviti 10-30 krat, če je mogoče, in dobro počutje.

Rehabilitacija po zlomih

V našem življenju nihče ni odporen proti zlomom, in če se vam to zgodi, bodo fizioterapevtske vaje ena od točk v rehabilitacijskem listu. Zahtevana je biti po zlomu vratu in hrbtenice.

Vendar v tem primeru vadba zjutraj in doma ni najboljša rešitev, ker je zdravnik nujno opazovati vaše ravnanje, tako da ne naredite dodatnega premika, ki bi poslabšal okrevanje.

Preberite več: Vaja Kompleks zdravega hrbta

Vaje po zlomu običajno izgledajo tako: prvič, obremenitev je na rokah, noge ostanejo nepremične. In tudi gibanja, namenjena odklonu hrbtenice, ki se naslanjajo na komolce in noge, ki so se nagnili na kolena. Morate ponoviti vaje 2-3 krat na dan za četrtino ure.

Nato povežite trebuh in nazaj, ki jih lahko ležite in opravljate gibanja, vendar ne upognite trupa. Malo kasneje vam bo zdravnik dovolil, da v 30 minutah dodate ovine in zavijete v kompleks.

Tretja stopnja vključuje vaje, kjer morate koleniti in upogniti hrbet. In zadnja stopnja vam omogoča, da hodi in opravlja več gibov, medtem ko stoji, vendar se ne morete nagniti naprej brez dovoljenja zdravnika.

V tem videu Kyselo prikazuje domačo gimnastiko, ki jo lahko opravijo ljudje, ki po hrbtenjem zlomijo hrbet.

Kot lahko vidite, vaje doma za vsak dan so načini, kako vam omogočiti preprosto prebujanje, znebiti bolečin v hrbtu in drugih težav, povezanih z dobrim počutjem.

Ta članek bo uporaben ne samo za odrasle, temveč tudi za najstnike, zato se prepričajte, da jo lahko preberete otrokom. Upam, da bodo vse informacije koristne, jutri pa se bo vaša vaja začela.

Naročite se na naš blog, preberite posodobitve, jih delite s svojimi prijatelji na socialnih omrežjih in skrbite za sebe, vse najboljše!