Vadba za zdravljenje kile lumbalne hrbtenice: 11 najboljših vaj

Nevralgija

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena redkih patologij, ki jih je mogoče uspešno zdraviti brez zdravil. Torej, s kiljo ledvene hrbtenice, kapljice in tablete širijo simptome, glavni dejavnik zdravljenja pa je gibanje. Vendar to ne pomeni, da morajo trpljenja s kili imeti šport: nasprotno, telesno aktivnost za to bolezen mora biti strogo merjena in pravilna.

V tem članku - opisi dveh preprostih in učinkovitih kompleksov fizikalne terapije za zdravljenje ledvene kile in zmanjšanje stanja bolezni ter 2 uporabna video vajah.

Specialisti fizioterapije soglasno trdijo, da je rezultat zdravljenja s pomočjo fizične kulture 90% odvisen od prizadevanj pacienta. Tisti, ki sledijo tem smernicam, bodo zagotovili trajno izboljšanje njihovega zdravja in kakovosti življenja.

Pet pravil vadbene terapije za vretenčarje

Potrebno je narediti vsak dan.

Vsako nenadno gibanje, skoki in prekomerne obremenitve na hrbtenici je treba izključiti.

Trajanje razredov in amplituda gibanja se morajo postopno povečevati.

Po dokončanju dnevnega kompleksa, morate imeti malo utrujenosti - potem je dosežen najboljši rezultat. Seveda utrujenost ni dovoljeno.

Med vadbo fizioterapijo je pomembno osredotočiti na zdravstveno stanje in občutke na območju kile. Če povečate bolečino v hrbtenici ali nelagodje v nogah (otrplost, plazilen občutek), je treba vadbo prekiniti in kontaktirati zdravnika.

Twisting vaje: nova učinkovita tehnika

Twisting gibanja v ledvenem območju (spiralne gimnastike) za medvretenčne kile imajo hiter in močan zdravilni učinek. Mnogi bolniki poročajo o zmanjšanju bolečine po 1-2 tednih dnevne vadbe. To zahtevno terapevtsko terapijo je priporočljivo za ljudi vseh starosti in je zelo enostavno opraviti.

Splošni izhodiščni položaj za vse vaje kompleksa je ležeča. Površina, na kateri pacient položi, mora biti težka, sicer se bo zdravilni učinek telesne vzgoje zmanjšal. Število ponovitev vsake vadbe - 2-10 krat v vsaki smeri.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Roke so razširjene na straneh, noge so ravne, glava je ravna.

Na račun enega ali dveh dvignemo desno desno nogo in jo prelijemo levo. V tem času zavijemo glavo v nasprotno smer. Tri-štiri - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje druge noge.

Noge so upognjene na kolenih in v največji meri razvezane, stopala počivajo proti tleh. Roke se razširijo na straneh.

Enkrat ali dvakrat od začetnega položaja zavrtimo telo na levo in glave na desno. Na tri ali štiri - nazaj na začetni položaj. Ponovite gibanje v drugi smeri.

Noge so ravne, obraz je obrnjen na strop, roke so na straneh.

Dvignili smo nogo desne noge na levo koleno enkrat in dvakrat ter zavrtimo telo na levo in obrnimo glavo v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v prvotni položaj. Ponovite vajo v drugi smeri.

Noge so zaprta in upognjena na kolenih. Stopala nad tlemi. Roke - na stran.

Na eni ali dveh nogah odtrgamo tla in pritegnemo v želodec. Izvedite zvijanje ledene s hkratnim obračanjem glave v nasprotni smeri. Na račun treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke narazen, noge vzporedne med seboj. Obraz pogleda navzgor.

Na eni ali dveh se počiva s peto desne noge na prstih na levi. Izvedite zvijanje telesa na levo z obračanjem glave v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v začetni položaj.

Roke - na straneh, noge - vzporedno med seboj. Obraz pogleda navzgor.

V času ali dveh, gleženj desne noge položimo na levo koleno. Odpravimo desno koleno in obrnemo telo na levo z obračanjem glave v desno. Pri treh ali štirih - vrnite se v prvotni položaj.

Klasični kompleks za krepitev mišic hrbta

To kompleksno vadbo se pogosto izvaja v prostorih fizikalne terapije. Obstaja že več let in je pomagal izboljšati zdravje več kot ene generacije pacientov, ki trpijo zaradi kile ledene hrbtenice.

Vsaka vaja se izvaja 10-15 krat.

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Leži na hrbtu. Orožje vzdolž telesa, noge se ravnajo.

Med vdihom močno obremenjujemo trebušne žleze in zadržimo dih, kolikor je mogoče. Na izdihu - se sprostite.

Leži na hrbtu. Roke vzdolž telesa, noge rahlo upognjene na kolenih.

Raztegnite roke naprej in dvignite rameni pas. Zategovanje mišic, ki se raztezajo na kolena. Po 10-12 sekundah lezimo na tleh in se sprostimo.

Sedi na petah. Roke s palmami na tleh pred vami.

Uravnotežimo hrbtenico v ledvenem predelu, premikamo roke, kolikor je mogoče naprej (še naprej sedimo na petah).

Sedel sem na stol. Dlani za dlani ležijo na hrbtu, noge pa rame, narazen naravnost.

Počasi nagnite telo na desno, levo in naprej in nazaj, poskušate napeti abs in mišice pasu.

Stojte naravnost. Roke so stisnjene v pesti in se nahajajo na hrbtenici v ledvenem območju. Piščali so ena pod drugo. Noge so širine ramen narazen.

Med počasnim vdihom pritisnite pesti v hrbet in jih spustite navzdol. Na izdihu - nazaj na spodnji del hrbta.

Exercise Video

Tisti, ki težko razumejo tehniko fizikalne terapije po opise, ki nimajo priložnosti za delo z inštruktorjem, lahko obvladajo terapevtske komplekse terapevtov z uporabo video navodil.

V tem kratkem videoposnetku zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečin v medvretenčnih kileh v ledvenem območju. Podrobne pripombe so podane.

V tem video posnetku: osebne izkušnje in priporočila človeka, ki je s pomočjo gimnastike uspel premagati kilo in se popolnoma opomogniti. Iz nje se boste naučili, katere vaje dajejo najhitrejše in najboljše rezultate, ki so vam kontraindicirane.

Kontraindikacije do telesne vzgoje

  • Poslabšanje medvretenčne kile ledvene hrbtenice.
  • Bolezni z zvišano telesno temperaturo.
  • Hude bolezni notranjih organov (srce, pljuča in drugo), če fizična kultura lahko poslabša njihov tečaj.
  • Metastaza tumorjev v hrbtenici.

Avtor: Svetlana Levitskaya

V lumbalni regiji imam zasvojeno kilo. Ali je mogoče izvajati terapijo in kaj?

Pozdravljeni, Andrei Alexandrovich. Zaprta kila v ledveni hrbtenici se pojavi v 80% vseh primerov, klinična slika in intenzivnost razvoja simptomov pa sta odvisna od tega, kje se nahaja središče bolečih sprememb. Zdravljenje sekvestirane kile hrbtenice je zelo hitro. Izjeme so primeri, ko je poseg kontraindiciran zaradi enega ali drugega razloga. V takšnih primerih je potrebna konzervativna terapija in pomožne metode zdravljenja. Metode fizikalne terapije, namenjene predvsem odstranjevanju mišičnih sindromov. Zdravljenje sekvestirane kile s pomočjo fizičnih vaj in fizioterapije je strogo prepovedano. Fizikalno terapijo, da ne bi škodovali, bi morali individualno razviti fizioterapevt ali inštruktor terapije za telesno terapijo po navodilih zdravnika, ki mora biti v državi. klinike. In prvič, bolniki izvajajo terapevtsko terapijo izključno pod nadzorom specialista, dokler se vaje ne pravilno učijo.

Zdravo Prosim, povejte mi, katera gimnastika bo koristna za nastanek kile, tudi v ledvenem predelu + dvostranski sakroiliitis + radikulopatija z močno poškodbo peronealnega živca. Ne vodijo me niti v bazen ali v masažo, ampak samo za terapijo (in potem morate stati v vrsti), ker sem opravil onkološko operacijo. premikanje je zelo boleče, vendar želim živeti v vseh smereh). HVALA,

Elena, lahko naredite malo in skrbno opravite vaje vadbe v videoposnetku v prvem kratkem filmu, v katerem zdravnik pokaže dve učinkoviti vadbi za lajšanje bolečine v intervertebralni kili v ledvenem območju, če le v trenutku nimate poslabšanja in zvišane telesne temperature.

zvijanje je bolje, da ne storite.

gluteusne mišice in noge so zelo prizadele do kolena, še posebej pravega, gimnastika, nič ne pomaga, vendar se ne bom ustavil, dodal bom vitamine, hvala)

Mislim, da je smiselno.

in nato stiskanje in napotitev na nevrokirurg

Če zdaj poslabšanje bolečine v spodnjem delu hrbta in noge, lahko naredim vaje?

Valeria, če imate poslabšanje medvretenčne kile, potem so vaje kontraindicirane. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko bolje oceni vaše stanje. Po poslabšanju zdravljenja začnemo postopoma sodelovati, samo strogo upoštevajte nasvete in priporočila v članku in videoposnetkih.

Kako narediti vaje s ledveno hrbtenico?

Polnjenje kile ledene hrbtenice je glavna metoda zdravljenja te bolezni. Vključuje vrsto vaj, namenjenih za zdravljenje ne le kile ledvenega, temveč tudi prsnega koša ali materničnega vratu.

Vzroki patologije

Da bi razumeli resnost problema, je treba vedeti, pod kakšnimi pogoji se pojavi postopno uničenje medvretenčnih diskov, ki temnejši življenjsko dobo osebe s hudo bolečino in nezmožnostjo normalnega gibanja. Prvič, kila hrbtenice se razvije kot posledica nepravilne in konstantne obremenitve na hrbtu. Ustvarja se s prenosom uteži ali preprosto nepravilno držo med delom. Drugič, nezadostna stopnja tekočine v telesu povzroča krčenje medvretenčnih diskov, ki zagotavljajo absorpcijo šoka za hrbtenico.

Tretjič, počasen, sedentaren življenjski slog negativno vpliva na vezi in tkiva hrbtenice. Odsotnost kakršnega koli gibanja vodi k utrjevanju mehkih tkiv ligamentov z zmanjševanjem oskrbe z njimi. Četrtič, nezdravo prehranjevanje osebam hrbtenice in medvretenčnih kolutov humanega kalcija, magnezija, fosforja, natrija in drugih bistvenih elementov v sledovih loči. To vodi k nastanku pore v hrbtenicah in slabitvi njihove strukture.

In zadnje - napačno in pozno zdravljenje poškodb hrbtenice. To vodi v razvoj ne samo kile med vretenci, temveč tudi drugim, nič manj nevarnim patologijam.

Gimnastika - optimalno zdravljenje

Obstajajo številne oblike in vrste bolezni, na primer s hrano prsne hrbtenice pri pacientu hkrati, obstaja kilo ledvenih in materničnih regij. Poleg tega se hrbtenica kirinače pojavi v različnih starostnih obdobjih, pri moških in ženskah pa se zgodi. Vse te malokrvnosti kažejo na različna zdravljenja do operativnih posegov. Toda gimnastika ali fizikalna terapija je dodeljena absolutno vsem bolnikom s kili hrbtenice.

Polnjenje za hrbet krepi mišice steznika, podpirajo celotno hrbtenico od križnice do vratu. Vaje morajo biti v redu in v ritmu, ki jih pokaže zdravnik, da bi se izognili poškodbam pri opravljanju vaje.

In glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da je polnjenje s kiljo hrbtenice individualno, teh ali drugih vaj ne morete uporabljati sami brez posvetovanja z zdravnikom, še posebej, če jih spremljajo boleče občutke.

Pravila za telovadnico

Polnjenje hrbtenice hrbtenice zahteva skladnost z nekaterimi pravili. To je posebna varnostna tehnika, da še ne poškodujete hrbtenice:

  1. Pri opravljanju vaje ne sme biti bolečine. Če se pojavijo, se ta vaja ne prilega ali se nepravilno izvaja.
  2. Na začetku zdravljenja z gimnastiko v kompleksu vaj ne smejo biti pozicije in gibi, ki zavrtijo hrbtenico.
  3. Polnjenje za medvretenčne kile ne vključuje skakanja ali nenadnih gibov.
  4. Gimnastika za hrbtenico se izvaja 3-4 krat na dan. Za udobje lahko v različnih obdobjih naredite različne vaje.
  5. Nemogoče je preobremeniti s treniranjem bolečine v hrbtu, na primer s kili cervikalne hrbtenice, je treba opraviti vaje za celotno hrbtenico kot celoto.
  6. Povečati breme hrbtenice med vadbo je treba postopoma. To pomeni, da število ponovitev in amplituda gibanja rastejo vsakih 2-3 dni.
  7. V 1-2 sejah je nemogoče nastaviti hrbtenico vretenc, to pa bo poslabšalo težavo. V gimnastiki za hrbtenico je glavna stvar postopno, gladko gibanje do okrevanja.

Osnovne vaje za zdravljenje kile

Kljub dejstvu, da za vsak posamezen primer medvretenčne kile obstaja niz vaj, ki jih predpisuje zdravnik, obstaja več univerzalnih gibov. Namenjeni so krepitvi mišic hrbtenice in izboljšanju krvnega obtoka okoli njih. Vretenci so hkrati postali močnejši in medvretenčne diske so bolj elastične:

  1. Prva vaja leži na tleh. Noge so upognjene na kolenih, noge so na tleh, roke so na trebuhu. Močno se obremeniti in sprostiti trebušne mišice, ne premikajte se in ne upogibajte hkrati. Vaja se ponovi 10-15 krat. Takšne pristope je treba izvajati od 3 do 6, povečanje števila pa enkrat na teden.
  2. Naslednja vaja se opravi tudi v položaju v levo: izravnane noge, pete na tleh, roke, razširjene vzdolž telesa. Napetost trebušnih mišic naj bi povečala trup nad tlemi za 5-10 cm (med lopaticami in tlemi). Vaja se izvaja počasi: za vsako dvigalo naj traja od 3 do 5 sekund, je treba počasi spuščati. Vaja se ponovi 10-15 krat, po 3-6 pristopov. Obremenitev, in sicer število ponovitev, sčasoma narašča.
  3. Vaja se izvaja na tleh, noge upognjene na kolenih, stopala na tleh. Če se upognete naprej, morate svojo levo roko počivati ​​na kolenu desne noge, nato pa ustvariti nasprotno napetost na nogah in rokah, npr. Potisnite roko s kolenom in poskusite potisniti koleno z roko. Potrebno je držati napor za 2-5 sekund, nato pa ročno in koleno spremeniti, nato pa v istem zaporedju. Izvedite, da bi vaja morala biti 10-15 krat v 5-6 ponovitvah.
  4. Začetni položaj te vaje je squatting. Naslonite se naprej, morate pasti na tleh, medtem ko se zadnjica ne sme odtrgati od petah. Vlečenje naprej, lahko občutite, kako se pas zanka proti tlom. Po maksimalnem raztezku je potrebno ostati v tem položaju 5-10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. To vajo je treba ponoviti 10-15 krat, po 3-6 pristopov.
  5. Za zdravljenje kile cervikalne hrbtenice je treba glavo obrniti v desno in levo, dokler brada ni nad kostnico. Takšne zavoje je treba opraviti 15-20 krat v vsaki smeri. Vaja se opravi tako, da stoji ali sedi na stolu z ravnim hrbtom.
  6. Ta vaja je namenjena tudi materničnemu vratu: glava se izmenično zaviha naprej in nazaj, hrbet pa je ravna in se ne premika. Ko se upogibate naprej, se morate potruditi, da se dotaknete brade na prsih, in ko ga nagnete nazaj, bi morali potegniti brade. Nagibi morajo biti 15 do 20 krat na prsih in nazaj.

Vse te vaje za hrbet in hrbtenico so prikazane za različne vrste kile. Njihova učinkovitost je odvisna od pravilnosti in skrbnosti izvajanja, poleg tega pa je odlična jutranja vaja za celotno telo.

Polnjenje za hernijasto ledveno hrbtenico

V starosti več kot 30 let se verjetnost nastanka hrbteničnih bolezni in zlasti medvretenčne kile začne povečevati pri ljudeh. Na ledvenem območju se najbolj pogosto pojavlja kila, saj na tem področju obstaja večji pritisk. To bolezen se lahko znebite, vendar morate porabiti veliko časa in truda.

Zdravljenje takšne bolezni je razdeljeno na konzervativno in operativno. In če je z drugo vse jasno - to je kirurški poseg z naknadno rehabilitacijo, potem je prvi tip obsežnejši in vključuje veliko različnih tehnik. Konzervativno zdravljenje v obliki zdravil je samo pomožno. Osnova se polni s kili ledvene hrbtenice. To je edino "zdravilo", ki praktično nima kontraindikacij in je kar najbolj učinkovito.

Od kod prihaja kila in kako se lahko določi?

Hrbtenico sestavljajo številni vretenci, ki so "tkani" iz kostnega tkiva. Povezani so z medvretenčnimi diski - hrustanec. Mišice in vezi pomagajo vretencam, da pravilno pozicijo in premaknejo. Takšna struktura omogoča, da se oseba ravna in se izogiba tresenju pri skakanju in hoji.

Medvretenčna plošča je najbolj gosta na ledvenem območju - debela je približno 10 mm. Kljub temu ljudje še vedno naletijo na kiljo na tem področju.

Dejstvo je, da znotraj diska obstaja vlaknast prstan. V obroču je pulpno jedro in tekočina, ki hrani sam intervertebralni disk. Z leti postanejo tkiva šibkejša, zato se lahko pojavijo razpoke v fibroznem obroču. Tekočina se izlije preko meja vretenca in se bo pulzno jedro izbiralo. Ker živčni koreni gredo v bližini, bo jedro pritisnilo na njih, kar bo povzročilo veliko bolečin. Zaradi te kršitve lahko pride do drugih delov telesa, na primer se bo zvišal tonus mišic (do stalne napetosti), se lahko krvni obtok poslabša in se pojavi šibkost nog. In to so le najosnovnejši simptomi.

Če želite izvedeti več o simptomih kile v lumbalni hrbtenici in obravnavati alternativne načine zdravljenja, si lahko preberete članek o tem na našem portalu spina-expert.ru.

Pogosti vzroki težav z lokomotornim sistemom so nizka telesna aktivnost in nepravilna prehrana. Zahvaljujoč vajam se normalizira krvni obtok in izmenjava hranil v hrbtenici. In če oseba redno poje "škodljivo" hrano, potem bo njegova metabolizacija počasna, kar vodi tudi do bolezni na hrbtu.

Če se vam nikoli ne želite motiti s kiljo hrbtenice, je priporočljivo, da se zmerno ukvarjate s fizično kulturo v preventivne namene, se odreknete slabim navadam in izboljšate prehrano ter porabo vode. Prav tako morate pravilno umakniti uteži in ne narediti nenadnih premikov.

Ampak, če se je kilka že zgodila, potem ne smete odnehati. Možno je zdraviti tudi doma, vendar je to bolje narediti po pregledu in receptu.

Lahko začnete izvajati terapevtske vaje, ko ostre bolečine odstopajo. Bolje je, da jih čakajo, opazujejo posteljo. Ko začnete preproste vaje. Na primer, lahko gre za gladke premike okončin, stopal in glave.

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Hrbtenica je zelo ranljivo mesto in celo s terapevtskimi vajami lahko to škoduje. Ali sploh ne prejemati rezultata, je to tudi neprofitabilno pacientu, ki se čim prej znebi bolezni. Zato morate upoštevati preprosta pravila, ki so zasnovana za večjo učinkovitost in udobje pri izvajanju.

  • Vaje je treba izvajati vsak dan. Rednost je ena od garancij za hitro in uspešno okrevanje.
  • Gladkost Za skrajšanje časa razredov ni treba poskušati čim prej izvesti celotnega predpisanega kompleksa. V tem primeru je potrebno trajanje postopka in njegov gladek tok.
  • Povečajte trajanje. Vsak dan je potrebno povečati trajanje in število vaj. Sčasoma lahko kompleks in zaplet.
  • Nadzirajte svoja čustva. Pomembno je, da opazite, kdaj doživite bolečino pri določeni vadbi in ga ustavite. Ne morete prenašati bolečin - to je lahko znak, da poslabšate situacijo. Bolje je, da bodisi zapustite to vajo ali pa jo izvedete zelo počasi.
  • Ne naredite nenadnih gibov: ostro obrnite, ležite ali vstajte. Tudi premike v vsakdanjem življenju je treba skrbno nadzorovati, da bi se izognili takim "kretnjam".
  • Treba je začeti z bolj preprostimi in ogrevalnimi vajami in končati najtežje. Za pravilno razporeditev tovora lahko uporabite posebej zasnovane komplekse.
  • Če med vajami ali po njih pride do resnih slabosti, ki ne izginejo, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. On lahko priporoči opravljanje drugih vaj ali začasno ustavi fizično usposabljanje.

Preberite podrobne informacije z opisi + fotografije v našem novem članku - "Vaje za hrbtenico s kiljo v spodnjem delu hrbta."

Katere vrste vaj ne morete storiti?

Pri bolnikih s kili v ledveni hrbtenici so prepovedane naslednje vaje in ukrepi:

  • Sestavite trup. Na internetu lahko najdete različne vaje, ki vključujejo zvijanje, vendar je to prepovedano. Na prizadeto območje ustvarjajo neenakomerno obremenitev, po nekaj dneh pa se lahko bolnik počuti po hujših bolečinah.
  • Dolg skok. S tem ukrepom je ledvena regija močno napeta. To lahko povzroči, da se pulpno jedro izboljsa še težje, kar vodi k akutni fazi kile. Potem, brez operacije ne more storiti.
  • Vaje za noge, ki vključujejo uporabo sile. V tem primeru se ledveni del ponovno napne, napetost pa lahko povzroči novo kilo ali druge bolezni hrbtenice, kot je osteohondroza.
  • Dvigovanje športne opreme nad 4 kg in njihovo metanje. Ko je kila kontraindicirana, da dvigne uteži in jih vrzi - še toliko bolj.
  • Uteži. S to vrsto telesne napetosti obstaja močan pritisk na vsa področja hrbtenice, kar pa ni mogoče storiti s kiljo.

Vrste vaj za kilo ledvene hrbtenice

Obstaja več vrst in kompleksov vaj za takšno bolezen. Povedali vam bomo vse podrobnosti.

Ogrevanje

Ogrevanje je osnova vseh drugih vaj. Pred osnovnimi vajami je treba ogreti mišice: naslednji dan ne boste imeli bolečine, učinkovitost vaj se bo povečala.

Ogrevanje - to je osnovna vaja, ki je pogosta v skoraj vseh vrstah fizične kulture. Izvaja se v 7-8 minutah.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Kriza lumbosakralne hrbtenice je pogosta bolezen, saj se na tem oddelku človeškega kostno-mišičnega sistema izvaja največje breme. Vsakdo, ki je naletel na takšno težavo, ve, kako je bolečina bolna in kako čimprej se želite vrniti v normalno življenje.

Pogosto se znebiti take bolezni ni enostavno. Vendar pa obstajajo posebne vaje za kile lumbosakralne hrbtenice. Njihovo izvajanje v povezavi z zdravljenjem bo pomagalo obvladati to bolezen.

Kaj morate vedeti o herniaciji lumbosakralne hrbtenice?

Zakaj se ta bolezen pojavlja?

Da bi razumeli, kako ravnati s kili, morate ugotoviti, kaj je povzročilo nastanek te bolezni. To bo omogočilo ustrezno zdravljenje in preprečilo ponovitev.

Sama kila je štrlina pulpalnega jedra - to je osrednji del diska, ki je strukturno podoben gostemu žilu. Jedro ima oblazinjen učinek, zaradi katerega hrbtenica lahko sprejme različne položaje in se spoprijema s precejšnjo obremenitvijo. Nahaja se v vlaknatem obroču, ki ga ni težko uničiti. Toda zaradi rednega in enkratnega močnega pritiska na ta del vlakna se lahko obroči razbijejo, jedro pa se izmuzne. To je kila. Vendar pa se lahko pojavijo tudi zaradi popolne odsotnosti telesne aktivnosti, ker hrbtni disk ne bo prejel zahtevane količine kisika in hranil. Obogateni so zaradi gibanja vretenc, ker sami nimajo krvnih žil.

Torej, dejavniki tveganja so:

  • Pomanjkanje rednega zadostnega razvoja telesne dejavnosti.
  • Prekomerni fizični napor.
  • Ena težka obremenitev na sakralni regiji, na primer zaradi dviga v napačnem položaju, ostrih kretenj itd.
  • Poškodbe padca, udarca, nesreče.
  • Presnovne motnje, ki jih spremlja zastrupitev - v tem primeru vretenci ne prejemajo dovolj nasičenosti in tkiva oslabijo.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Kolenične lastnosti telesa.

Nevarnost kile je, da lahko izbočeno jedro pritiska na snop živčnih vlaken, ki se nahajajo v tem delu hrbtenice, kar bo povzročilo še večjo bolečino in druge bolezni, ki so že povezane z živčnim sistemom. Preprečevanje hernijacije lumbosakralov je lahko redne sprehode, lahka telesna napora (na primer upogibanje, obračanje telesa) in masaže.

Simptomi bolezni

Simptomi takšne kile v zgodnjih fazah se lahko manifestirajo implicitno. Sprva začnem motiti redke neoštečene bolečine v križu, med njo je nelagodje, obstajajo težave pri sprejemanju kakršne koli drže. Če ne boste takoj pozorni na te signale, bo bolezen vstopila v bolj resno fazo, ko se bolečina poveča, in ne bo več mogoče upravljati s sorazmerno lahkimi metodami zdravljenja.

Glavni simptomi so:

  • Bolečina v hrbtu in nogah, "lumbago", stalni bolečine.
  • Slabost mišic v nogah.
  • Odsotnost nog, zmanjšana občutljivost na splošno.
  • Omejevanje gibov spodnjega dela hrbta in nog.
  • Sprememba položaja telesa in nezmožnost sprejemanja kakršnekoli drže, grobosti, strmenja.

Medicinska gimnastika prihaja do pomoči zdravil

Kaj bo s to boleznijo pomagalo gimnastiki?

Kaj storiti, če je kila že oblikovana? Seveda ne bi smeli narediti samozdravljenja brez posvetovanja s specialistom. Vsak tečaj, bodisi konzervativen, zdravljenje z zdravili ali celo operacija, bi moral temeljiti na rezultatih diagnoze in pristojnih ocenah stopnje razvoja bolezni.

Ampak, če se začnemo ukvarjati s posebnimi fizioterapevtskimi vajami pravočasno, to je, v zgodnjih fazah bolezni, bo okrevanje potekalo veliko hitreje in bolj neboleče, saj se bo rast kila ustavila. Redno izvajanje predpisanih gimnastičnih vaj zagotovi uspeh pri zdravljenju in izboljšanju funkcij hrbtenice in splošnega stanja telesa.

Kompleks fizikalne terapije je treba sestaviti skupaj z zdravnikom, ki bo pri izbiri vadbe izbral splošno stanje in stopnjo razvoja bolnika ter stopnjo bolezni.

Izobraževalci terapevtske terapije pravijo: uspeh pri zdravljenju je zagotovljen, vendar je neposredno odvisen od skrbnosti in pacientove želje, da se znebite bolezni. Da bi to naredili, potrebujete dnevno vztrajnost in kompetentno in natančno spoštovanje tako urnika razredov kot priporočil strokovnjaka. Morda se popolno okrevanje funkcij ne bo zgodilo prehitro, vendar bodo bolniki začeli opazovati postopno izboljšanje svojega stanja.

Terapevtska fizična kultura s kiljo ima lahko naslednji učinek:

  • Krepitev mišičnega tkiva.
  • Izboljšanje in normalizacija krvnega pretoka.
  • Zmanjšanje tveganja za povečanje simptomov in ponavljajoče se bolezni.
  • Pospešek zdravljenja.
  • Odpravljanje ščetk živčevja.
  • Izravnavanje hrbtenice.
  • Normalizacija hranjenja in oskrbe kisika z vretenci.
  • Splošna krepitev mišično-skeletnega sistema.

Pravila vadbe in kontraindikacije

Vaje, ki se redno izvajajo strogo glede na razvito tehniko, pomagajo hitro odstraniti sindrome bolečine. Vendar niso le "bolečine proti bolečinam", temveč tudi popravijo izliv pulpalnega jedra.

Zdravnik bo glede na bolnikovo stanje pripravil načrt primernih vaj, pokazal pravilen položaj telesa, intenzivnost in zaporedje gibov, njihovo hitrost in pogostnost. Po takšnem informiranju lahko vaje opravite sami doma, vendar redno poročajte o svojem stanju zdravniku.

Pomembno je vedeti, da obstajajo tudi kontraindikacije za preproste vaje. Na primer:

  • Akutna bolečina. Med poslabšanjem je bolje, da se ne ukvarjate z vadbeno terapijo, ampak, nasprotno, premikate čim manj. V prvih nekaj dneh je zaželeno ležati tako, da bolečina ni bila tako opazna in le z jasnim izboljšanjem za začetek vaj.
  • Hipertenzija, bolezni srca.
  • Nedavno preneseni postopki, v katerih je fizična dejavnost prepovedana.
  • Hkratna kataralna ali nalezljiva bolezen.
  • Prisotnost krvavitve.

Če bolnik nima kontraindikacij, in zdravnik je predpisal kompleks terapije, lahko začnete vaje. Če se ukvarjate samo 20-30 minut dnevno, bo oseba, ki trpi zaradi kile, izboljšala njihovo stanje in zagotovo opazila, kako se bo postopek okrevanja pospešil. Kljub dejstvu, da je lezija osredotočena na hrbtenico, ne bi smeli izvajati vaj, povezanih le z zadnjim delom. Izvedete lahko izvedljive vaje in vse druge dele telesa - zagotovo bo pozitivno vplival tudi na splošno stanje.

Kompleks vadbene terapije s to vrsto kile običajno vključuje izvajanje raztezanja hrbtenice, upogibanja in razširitve hrbta. Možno in potrebno je lepo in gladko delati z vratom in dorzalnimi mišicami - neposredno so povezani z lumbosakralno regijo.

Izvedite vaje, morate upoštevati nekatera preprosta pravila, ki vam bodo zagotovila udobje in neboleče občutke:

  • Nejasnost in gladkost. Ne bi smeli čim hitreje izvesti celotnega vaja - to ne bo pospešilo okrevanja, temveč le poslabšalo njegov proces. Vse se izvaja počasi in za to lahko na primer posebej pomaga izbrana glasba, ki bo določila potreben ritem dela.
  • Bodite pozorni na signale vašega telesa. Obvestilo, ali je bolje od določene vaje, kakšne občutke boste doživeli. Bolečina ne sme biti: če imate nelagodje ali bolečino, ne smete nadaljevati z izvajanjem.
  • Pravilnost je pomembna: vaje je treba izvajati vsak dan in, če je mogoče, celo večkrat na dan. S pravilno izvedbo škode to ne bo prineslo.
  • Kompleksno vadbeno terapijo je najbolje narediti na inkrementalni osnovi: začeti s preprostimi vajami in končati težje. Povečanje bremena brez zdravniškega recepta ni vredno. Obstaja kar nekaj vrst domačih vaj. Toda po posvetovanju z zdravnikom, lahko naredite neke vrste šport, kar tudi pomaga pri okrevanju. To je plavanje, joga, pilates, hojo, hkrati pa izboljšuje državno - kolesarjenje, počasno smučanje (brez skokov in visokih diapozitivov!). Nogomet, hokej, metanje, močni športi, pa tudi tiste, povezane z ekstremnimi športi, so strogo prepovedane.

Vaje za lumbosakralno hrbtenico kile

Za to bolezen obstaja več skupin vaj:

  • Vedno začnite s segrevanjem. Priporočljivo je, da to storite tudi ob običajnem fizičnem treningu in s kilo, je več kot potrebno, da se ogreje telo;
  • Vaje za raztezanje hrbtenice in splošno raztezanje;
  • Vaje za krepitev mišic;
  • Osnovne vaje iz kompleksa medicinske gimnastike s takšno kilo;
  • Joga;
  • Kompleksno terapijo, ki ga je pripravil dr. Bubnovsky.

Ogrevanje

Ogrevanje - kompleks za ogrevanje mišic in tkiv telesa. Pomaga zmanjšati bolečine in zmanjšati tveganje poškodb. Na splošno je cilj doseči največji učinek med vadbo. Bolje je, da ga preživite v prezračevani sobi ali na ulici, če to dopuščajo vremenske razmere. Za ogrevanje telesa je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  • Začetni položaj (PI): stoječi, ločeni od ramenske širine. Če je mogoče, je potrebno, da se dvigne na prste (če je nelagodje - samo stojite), dvignite roke in globoko vdihnite. Exhale - pristanek na celi nogi. Ponovite to 5-krat.
  • Roke na pasu, počasi in gladke zavoje debla na desno proti levi, merjeno dihanje. Ponovite potrebo 10-krat.
  • Če želite ogreti mišice vratu, nagnite glavo nazaj in počasi premikate v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Istočasno je treba raztegniti zgornji del hrbta, da bi poravnali vratno hrbtenico. Naredite 4 zavoje v vsaki smeri.
  • Postavite roke na ramena in najprej premaknite krožna gibanja naprej, nato nazaj, 10 krat v vsako smer.
  • Roke na pasu, nato počasno dviganje na prste in vračanje v PI. To vajo opravite 15-krat.

Pomembno je! Če vam kakšne vaje povzročajo nelagodje, jih ne nadaljujte. V tem primeru je bolje, da preidemo na naslednjo vrsto dejavnosti ali se odmorimo. Ne smete počutiti bolečine - lahko so znak, da se vaja izvaja nepravilno.

Vaje za raztezanje hrbtenice

  • Sprehod po vseh štirih. Trenerji vadbe za terapijo priporočajo tako preprosto vadbo bolnikom s kili lumbosakralnega dela, ker ustvarja normalno gibljivost za ta del telesa in ne preobremenjuje, ampak ustvarja potrebno izvedljivo obremenitev. Prav tako bo obnovitev pravilnega položaja vretenc. To vajo lahko opravite toliko, kolikor je to mogoče glede časa in dobrega počutja.
  • Na trebuhu je treba ležati na trebuhu, tako da je hrbtenica rahlo upognjena v kičmu. To vajo lahko opravite tako dolgo, dokler je vaša moč dovolj: od treh minut ali več.
  • IP - leži na njegovi strani. Podpora mora biti trdna in blazina mora ležati pod mestom kile (jo je mogoče zamenjati s trdnim blazino ali z valjanim brisačo). Zgornje telo do pasu bi si moralo prizadevati ležati na hrbtu, spodnji del pa na želodcu. Naredite neke vrste zvijanje telesa v različnih smereh. Ne bi smel poškodovati tebe. Izvedite to vajo v roku enega do dveh minut.
  • IP - spine na tleh. Chin dosežejo prsni koš, hkrati pa nogavice naj bi dosegle. Zaženite eno do dve minuti.

V spodnjem videu si lahko ogledate pravilno izvedbo in mehaniko nekaterih vaj, potrebnih za to vrsto kile. Demonstracijo izvaja fizioterapevtski trener.

Video - Prikaz vaj za kilo lumbosakral

Vaje za vadbo mišic

  • Če želite poravnati hrbtenico in ponovno vzpostaviti pravilno pozicioniranje vretenc, pa tudi premestitev kile, vam bodo pomagali vizumi v baru. To lahko storite toliko, kolikor je mogoče: ni nobenih omejitev.
  • IP - stojalo na vseh štirih. Potrebno je upogniti hrbet gor in dol počasi. Priporočljivo je, da to storite 10 krat v vsaki smeri. Ponovite v dveh pristopih.
  • Leži na želodcu, je potrebno dvigniti trup v predelu kile. Ponovite dvakrat desetkrat.
  • IP - spine. Potrebno je napenjati in sprostiti trebušne mišice. To je treba storiti počasi, vaja se izvaja 20-krat.
  • Sp isto. Potrebno je dvigniti raztegnjene ravne noge. Prizadevati si moraš, da jih dvignete v položaj, ki je pravokoten na telo, vendar morate najprej narediti tolikšno, kolikor lahko. Vaja se izvaja 10-krat.

Osnovne vaje

Če prejšnje vaje lahko opravljajo vse, ne glede na diagnozo, potem so naslednji kompleksni vadbeni terapiji za bolnike, ki trpijo zaradi kile lumbosakralne hrbtenice. Zahvaljujoč jim boste kmalu začutili, kako se vaša kila umika in kako se izboljšujete.

  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke je treba razširiti vzdolž telesa, noge pa morajo biti upognjene na polovico. Mišice tiska morajo biti čim bolj napete, da postanejo trdni. Istočasno morate merljivo dihati To vajo morate opraviti 10 do 15-krat.
  • SP za drugo vajo je ležeč, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Noge morajo ostati na tleh in telo je treba rahlo dvigniti. Potrebno je vzdrževati dvignjen položaj približno 10 sekund in nato počasi spustiti telo na tla. Vajo morate opraviti 10 do 15 krat z odmikom od 10 do 15 sekund.
  • IP - spine. Noge so rahlo upognjene, desna roka v razširjenem položaju leži na kolenu nasprotne noge. Leva noga naj se upogne in roko - upreti se ji. To vajo je treba nadaljevati približno 10 sekund, nato znova vzemite začetni položaj in spremenite roko. Med odmori 15-20 sekund, mišice morajo biti čim bolj sproščene.
  • Ležite na hrbtu, morate raztegniti roke vzdolž trupa, nato pa s svojimi ravnimi rokami doseči glavo za vdihavanje. Nogavice so v tem trenutku potisnjene naprej, na glavo. Zadevno območje s kili je treba pritisniti na tla in ostati nepremično. Zahvaljujoč tej metodi je hrbtenica poravnana, nato pa se kila ponovno nastavi. Izvedite to vajo 3-5 krat.
  • PI - sedežni položaj, zadnjica pa se mora dotakniti pete. Razširjene roke in dlani se dotikajo tal. Roke morate raztezati naprej, kolikor je mogoče, brez spreminjanja položaja in ne snemanja roke ali nog iz tal. Tolkav se bo tako raztegnil in bolečina v sakralni regiji se bo zmanjšala ali izginila.

Terapevtska joga

Obstajajo vaje za ljubitelje joge. Zahvaljujoč se jim boste v nekaj tednih občutili občutne izboljšave. Poleg tega joga prispeva k duševnemu zdravljenju - dobite dvojno korist. Za kile v lumbosakralu so takšne vaje primerne:

  • Poza, imenovana "Urdkhva-uttanasana", bo pomagala raztegniti hrbtenico, popraviti držo in pomiriti živce v hrbtenici, kar je nujno za to vrsto kile. Poleg tega bo pripomoglo k izboljšanju ravnovesja telesa - to je lep dodatek. Če želite pozirati, morate stati na polovici nogavice (polovični prst), malo potegnite roke in nazaj ter se nekoliko upognite. Telo je potrebno v tem položaju za nekaj minut.
  • Naslednja drža joge, ki lahko pomaga pri tej bolezni, se imenuje "psa z glavo navzdol." Namenjen je raztezanju sklepov in hrbtenice, zaradi česar se bolečine v ledvenem predelu znatno zmanjšajo. Če ga vzamete, moraš počivati ​​noge in dlani na tleh, poravnati hrbet in dvigniti medenico. Pete in roke ne smejo dvigniti tal. Ostati v tem položaju je zaželeno 3 - 5 minut, lahko več.
  • Druga vaja predstavlja metulj asana. Ležite na hrbtu, morate vdihniti, da dvignete noge in roke s tal, jih potisnite na straneh in zaklenite v tem položaju za nekaj sekund. Naredi vse, kar potrebujete za gladko in s koncentracijo. To vajo morate ponoviti 10 do 15 krat z intervali 10 sekund. To bo pomagalo krepiti mišice hrbta, sprostiti živčno tkivo, ki se nahaja v hrbet, in raztegne hrbtenico, kar bo pozitivno vplivalo na območje kile.

Vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je dobro znani specialist, ki izpolnjuje pogoje za zdravje hrbta in sklepov. Njegove metode so priznane kot učinkovite in pomagajo velikemu številu ljudi, ki se spopadajo z boleznimi na teh območjih. Osnovno načelo je največji odmik od sedentarnega načina življenja. V vajah, ki jih je predlagal, ni nič težjega in na nek način celo ponavljajo s tistimi, ki so splošno priznane in osnovne. Vendar pa bodo v kompleksu prinesli največji učinek:

  • V položaju na vseh štirih: izmenično hrbet hrbtenice gor in dol; raztegniti hrbet z vlečenjem gibov naprej, brez upogibanja lumbosakralne regije. Izvedite 10 pristopov.
  • Od položaja "na vseh štirih", sedite na desni nogi, raztegnite levo roko naprej in nato spremenite položaj v nasprotno smer. V dveh sklopih morate opraviti 10-krat.
  • IP - spine. Dvig medeničnega območja, brez dvigovanja hrbta in nog iz tal. Mora se ponoviti 10-krat.
  • Začetni položaj je enak. Roke si postavite pod glavo, upognite noge in dvignite trup, da se dotaknete kolen z komolci. Zahvaljujoč tej vaji se bo hrbtenica dobro raztegnila in patologija bo postopoma zdravila.

Kriza lumbosakralne hrbtenice je bolezen, seveda ni ena od tistih, ki jih je mogoče hitro pozdraviti. Vendar pa se z rednimi prizadevanji doseže uspeh. Najpomembnejše je, da se držite pričevanja zdravnika, da ne pozabite na zdravila ali vaje, in da tudi v tem času preprečite bolezen, da ne bi prišlo do neugodja.

Nazaj vaje za kirurške kile: niz usposabljanja in tehnike

Eden glavnih vzrokov za medvretenčno kilo je hipodinamija. Za zdravljenje patologije zdravniki uporabljajo posebej prilagojeno prilagoditveno gimnastiko, ki vključuje številne vaje različnih intenzivnosti. Bistvo metode zdravljenja je pomagati pri obnovi dela hrbtenice, zvišati tonus mišic in se znebiti bolečine.

Kaj je hrbtenica?

Sodobna oseba se večinoma ukvarja z duševnim delom, se premika malo, sedi veliko. Sedentaren življenjski slog negativno vpliva na hrbtenico, kar povzroča razvoj medvretenčne kile. Bolezen je najpogostejša bolezen muskuloskeletnega sistema, ki pogosto postane vzrok invalidnosti.

Mehanizem razvoja hrbtenice vretenc je dobro znan zdravnikom. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske, ki igrajo vlogo amortizerjev pri hoji, segajo prek hrbtenjače (navznoter ali navzven). Izgubo pulpnega jedra po poškodbi gostega membrana vretenca nastane iz več razlogov:

  • genetska nagnjenost;
  • kršitev metabolnih procesov;
  • pretirano vadbo;
  • neuravnotežena prehrana;
  • slaba drža.

Pravila vaje

Terapija z zdravili ne olajša osebe od bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč le začasno odstranjuje bolečine. Celostni pristop bo pripomogel k zdravljenju bolezni: konzervativno zdravljenje, raztezanje in posebne vaje za hrbtenico s kili ledvenih ali drugih delov. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba postopek lotiti resno, ne da bi bil len, vsak dan izvajati fizioterapijo. Osnovna pravila za opravljanje vaj za hrbtenico s hrano hrbtenice, ki je doma:

  • začeti usposabljati samo brez ostre bolečine;
  • v primeru bolečine ustavite gimnastiko in ga ne poskušajte več ponoviti;
  • če se bolečina poveča, ni treba sami predpisovati zdravil proti bolečinam - se posvetujte z zdravnikom;
  • Ne naredite ostrega zvijanja, skakanja, udarcev, potiskanja, da se izognete premikanju hrbtenic;
  • kompleks razdeli v več kratkih razredov čez dan (od 2 do 6);
  • Začnite z minimalnimi delovnimi obremenitvami, postopoma povečujte težave.

Kompleksen za krepitev hrbtnih mišic

Glavni cilj terapevtske gimnastike je okrepiti in raztegniti hrbtenične mišice. To zdravljenje vam omogoča, da pospešite procese regeneracije, ki povzročijo zmanjšanje velikosti in popolno resorpcijo hernialnega izcedka. Fizikalna terapija s kiljo ledvene hrbtenice pomaga ne le krepiti mišični steznik, temveč tudi izboljšati prehrano, oskrbo s krvjo prizadetih vretenčnih struktur in zmanjšati mišično napetost. Poleg tega redna fizična aktivnost vodi do povečanja celotnega tona telesa in izboljšanja razpoloženja.

V akutnem obdobju

Vaje za krepitev mišic hrbta v medvretenčni kili, ki se lahko izvaja med poslabšanjem bolezni, bodo pomagale odpraviti nelagodje v okončinah, bistveno izboljšale bolnikovo stanje. Gimnastika v akutnem obdobju je namenjena sprostitvi mišic prizadetega segmenta, vendar izključuje neposredno obremenitev hrbtenice. Vzporedno se izvajajo vaje z obremenitvijo nog, rok in drugih delov telesa. Ta edinstvena kombinacija pomaga doseči največje rezultate pri zdravljenju bolezni.

Nekatere vaje za hrbet s kili hrbtenice v akutni fazi bolezni:

  1. Lezite na hrbet, zaprite oči, se sprostite čim bolj. Izvedite globoke vdihovanja / izhlapevanja 5 minut.
  2. Medtem, ko ležite na hrbtu, počasi potegnite prste proti sebi. Občutite raztezanje hrbtenice, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
  3. V istem položaju s kolesnimi gibi upognite kolena, potegnite noge proti tebi, ne da bi dvignili noge s tal. Objemite roke s svojimi rokami, držite se blizu brade, poskušajte doseči kolena. Počakajte nekaj časa in se vrnite v začetni položaj.

Pri remisiji

Ob koncu akutnega obdobja je polnjenje s kili hrbtenice oteženo. Upoštevati je treba, da je treba vse vaje izvajati po posvetovanju z zdravnikom, saj v mnogih primerih raztezanje hrbtenice povzroči še večji mišični krči in hude bolečine. Pri remisiji se vadbena terapija predpisuje posamezno, odvisno od lokacije hernialnega izcedka.

Vaje se izvajajo od 5 do 15 krat v položaju na vseh štirih, ležeči na hrbtu ali želodcu. Lahko uporabite fitball (velika kroglica), majhno gimnastično žogo ali druge naprave. Plavanje je dovoljeno. Poklic na horizontalni palici je treba opraviti šele po posvetovanju z zdravnikom. Premiki so namenjeni raztezanju hrbtenice skozi vijake, upogibanja, podaljške.

Za lumbosakralno hrbtenico

Fizikalna terapija z lumbosakralno kremo pomaga krepiti mišični steznik, razviti kompenzacijsko prilagodljive mehanizme za ponovno vzpostavitev fiziološkega ravnovesja, izboljšati cirkulacijo krvi, zmanjšati izcedek iz diska in odpraviti blokado živčnih korenin. Pomembno je, da ne prekoračite obremenitve, ki jo dovoljuje zdravnik, in se držite nežnega režima, da ne bi poslabšali razmer. Vzorčne vaje za kilo ledvene hrbtenice:

  1. Lezite na želodcu in raztegnite roke pred vami. Dvignite noge in roke počasi, obrnite telo. Držite držo 3-5 sekund, nato se bolj upognite, občutite napetost v spodnjem delu hrbta. Pojdite na začetno točko prepočasi.
  2. Leži na trebuhu, upognite komolce, dlani proti tleh. Počasi dvignite nogo, ki ne daje bolečine in se upogne v hrbet. Držite položaj 3 sekunde, nato pa se pomaknite navzdol.
  3. Pojdite na štiri, udarec pri vdihu in držite odklon za 2-3 sekunde. Ko izdihate, upognite hrbet navzdol in se zadržite, nato pa se vrnite nazaj.

Za dojke

Pogosteje se po osteohondrozi ali poškodbi pojavi lezija v predelu prsnega koša. Kriha se razvija počasi, zato je pomembno, da ga diagnosticiramo v zgodnji fazi. Gimnastika s porazom prsne hrbtenice daje priložnost za normalno dihanje, izboljšuje mobilnost hrbtenice. Vaje za krepitev mišic hrbta:

  1. Sedite na stol, položite roke za glavo, se nagnite nazaj, tako da se hrbet pritisne hrbet. Po nagnjenju naprej, se ostanite in se vrnite nazaj.
  2. Lezi na hrbet. Postavite blazino s premerom 10 cm pod predelom prsnega koša. Postavite roke za glavo, se upognite v hrbet, vdihnite, nato dvignite torzo in izdihnite. Ponovite vadbo s premikanjem valja po hrbtenici.
  3. Leži na hrbtu, upogni kolena. Dvignite spodnji del hrbta, ki podpira roke in oblikuje majhen most. Zaprite v tem položaju, nato spustite nazaj.

Za vrat

Če je prizadeta hrbtenica hrbtenice, se vse vaje izvajajo brez moči in nenadnih gibov. V idealnih razmerah je treba gimnastiko začeti pod nadzorom izkušenega specialista, ki se zaveda diagnoze in manifestacij bolezni. Zunaj poslabšanja bolezni so vaje intenzivnejše, dovoljena je velika količina gibov glave. Terapija vadbe za kilo cervikalne hrbtenice:

  1. Pojdite na vse štiri, počasi spustite glavo navzdol, tako da se pod težo hrbtenice razteza. Ostanite v tem položaju približno 2 minuti.
  2. Lezi na hrbet, drži glavo navzdol. Počasi dvignite izravnano nogo. Držite ga na razdalji 15 cm od tal do 3-4 sekunde in jo spustite. Enako ponovite z drugo nogo.
  3. Ležite na hrbtu, izmenično zavijte »kolo« (najprej z desno, nato z levo). Začnite s 30 sekundami in postopoma dodajte čas. Zato mora vsaka noga nositi do 2,5 minute.
  4. Lezite na želodec, postavite roke vzporedno s svojim telesom. Hitro upognite kolena izmenično, poskuša doseči zadnjico s petami.
  5. Pojdite na vse štiri, upognite hrbet, dvigajte brado. Potem se potegnite navzdol. Ponovite vajo večkrat z počasno hitrostjo.

Kompleksne vaje Sergej Bubnovsky

Znani ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky razvil edinstveno tehniko za obnavljanje hrbtenice. Bistvo terapevtske gimnastike je maksimalna vključitev notranjih telesnih rezerv. Edinstveno tehniko je razvil zdravnik po poškodbi hrbta, ko je po napovedih strokovnjakov Bubnovsky zagotovljena invalidnost. Danes se te vaje uporabljajo tudi pri programih hujšanja. Načela medicinskih kompleksov Sergey Bubnovsky:

  • popolna sprostitev mišic, ki daje odlično priložnost za lajšanje edema in vnetja, za odpravo stiskanja, ki daje hude bolečine;
  • globoka študija mišic, ki skorajda niso vključena v vsakdanje življenje;
  • raztezanje hrbtenice, zaradi česar je bolj elastičen;
  • Krepitev mišičnega okvira z izrezovanjem trebuha, medenice, hrbta, nog in rok.
  • pomanjkanje zdravljenja, ki ima številne neželene učinke;
  • minimalna kontraindikacija (stanje predinfekcije, onkologija, hipertenzijska kriza, po operaciji).

Osnovne vaje za hrbtenico s kiljo v spodnjem delu hrbta v Bubnovskem:

  1. "Mačka". Stoji na vseh štirih, ostati naravnost in sproščeno. Pri dihanju, poskušajte okrog hrbta močno, zadržati nekaj sekund in se vrniti. Pri izhlapevanju se čim bolj nagnite na drugo stran.
  2. Pohodne zadnjice. Sedite s podaljšanim ravnim hrbtom in nogami. S pomočjo zadnjice hodite meter in se vrnite nazaj.
  3. Half-bridge. Lezite na hrbet, poravnajte roke vzdolž svojega telesa. Pri izdihu dvignite medenico in se potegnite čim višje. Pri vdihavanju se vrnite.

Video: tehnika vadbe mačk

Dikul trening moči

Dr. Dikul je razvil tudi učinkovite terapevtske vaje za hrbet v primeru ledvene kile. Tehnika združuje dihalne vaje, elemente joge, pozitiven psihološki odnos. Pomemben pogoj - redni razredi, vsaj trikrat na teden. Približen nabor vaj za hrbtenično kilo:

  1. Lezi nazaj na tla, pritrdite na noge gumijasto trakico za treniranje (lahko brisačo, ki se razteza). Obrnite se na največjo desno na levo stegno s počasno amplitudo. Raki in vrat ostanejo nepremostljivi. Držite se 2-3 sekunde, nato se vrnite. Ponovi vajo z drugim kolkom.
  2. Ležite na hrbtu, razprostite roke narazen, zaprite noge, potegnite nogavice do vas. Če želite pritrditi spodnje okončine, jih pritegnite z gumijastimi povoji. Usmerite noge na levo, drsite noge na tla, sedite, nato ponovite gibanje v desno.
  3. Lezite na želodec, postavite pete na katerikoli predmet, raztegnite roke naprej. Telo počasi dvignite do najvišje višine, tako da se upogne hrbet. Zadržite, nato spustite ohišje nazaj.

Razredi na tabli Evminova

Odlično priporočamo polnjenje s kili ledvene hrbtenice z uporabo Evminove metode. Zdravljenje vključuje vrsto vaj na krovu (profilaktično), na katerem se učinkovito razvijajo hrbtenice. Vadbeni komplet vključuje tudi zanko za treniranje hrbtenice hrbtenice. Evminova plošča je leseno, dobro lakirano orodje, ki je pritrjeno pod določenim kotom na steno. Kotni naklon in premične ročice so prilagojeni glede na vaje. Vzorec gibanja za kirurško kilo na Evminovem krovu:

  1. Lezi nazaj na krovu, noge blizu. Noga zavijte levo in desno izmenično.
  2. Položaj telesa je enak. Noge mu povlečejo, hkrati nagnejo glavo, pritisnejo brado na prsni koš.
  3. Ležite na hrbtu, gladko dvignite desno koleno, počasi premikate nogo ob tabli. Potem vzemite koleno na desno, se ostanite in se vrnite. Ponovite vajo za levo nogo.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.