Hernia Spine vaje

Kyphosis

Vaje za hrbtenico s kili se razvijejo ob upoštevanju strukture hrbtenice in specifičnosti bolezni, da bi rešili problem komplikacij. Med segmenti vretenc je disk, sestavljen iz vlaknastega obroča in polipoznega jedra, ki nato deluje kot amortizer.

Če pride do poškodb, se jedro iztisne iz obroča. Po tem se začne ščepanje živčnih koncev hrbtenjače ali stiskanje krvnih žil. Da bi se izognili takim posledicam, morate izvesti vajo za raztegovanje hrbtenice in okrepiti hrbtne mišice.

Zakaj morate okrepiti hrbet?

Celo majhne vretenčne podplutbe lahko privedejo do intervertebralne kile. Najpogosteje se taki problemi soočajo s športniki. Pred začetkom vadbe, ko se segrejejo, se večino časa porabi za vaje za hrbet.

Za zdravljenje bolezni sta dva pristopa obravnavana, radikalna in konzervativna. Če je s prvim vse jasno - kirurško poseganje, potem v drugem pristopu obstaja veliko varčevalnih možnosti.

Prva, a ne najpomembnejša, mesto v konzervativni metodi zdravljenja je zdravilo. V glavnem se zatekajo v naprednih stadijih bolezni ali v obdobju akutnega poslabšanja. Ena najpomembnejših vlog v medvretenčni kili je namenjena polnjenju, masažam, telesni terapiji, gimnastiki.

Večina ljudi podcenjuje te tretmaje. Glede na to, da je to zapravljanje časa, ki ne prinaša rezultatov. Dejansko je to mnenje napačno. Zelo pogosto se pojavijo poškodbe in vnetje zaradi slabih mišic. Na primer, medtem ko oslabijo vratne mišice, velik del bremena pade na hrbtenico, kar posledično povzroča spremembe v vratnih regijah. Kaj lahko kaže pogost glavobol, bolečine v vratu in ramenih, prisotnost občutka togosti.

Zdravljenje masaže kile in lfk

Normalno polnjenje s hrbtenico kile, dobra profilaksa za preprečevanje poslabšanja stanja. Če vadite nazaj vaje za nekaj minut na dan, okrepite mišice in tako zmanjšate obremenitev hrbtenice.

Terapevtska masaža celega telesa bo pripomogla k razbremenitvi napetosti vseh mišičnih skupin. Pogosto se ta postopek izvaja na recept. Po predstavitvi vaših težav boste prejeli masažo za določen del hrbtenice. Če se odločite sami najti svojega specialista, ga poskrbite, da bo vedel o bolezni hrbtenice, tako da bo lahko pozoren na problematična področja. Morate vedeti, da je med poslabšanjem bolezni masaža kontraindicirana. Najprej morate opraviti tečaj zdravljenja z drogami in po lajšanju bolečine lahko varno nadaljujete z masažo.

Če greš k zdravniku z bolečimi simptomi v hrbtu, se lahko srečuje s fizikalnim zdravljenjem. Mnogi ljudje podcenjujejo koristi tega načina zdravljenja, čeprav ima LFK s spinalno kilo veliko vlogo. Da bi dosegli dober rezultat, izbrani posameznik za vsakega bolnika izbere kompleks izvedenih vaj.

Tudi medicinske gimnastike za medvretenčne kile ni mogoče zanemariti. Treba je opozoriti, da je gimnastika za hrbtenico s kili drugačna od polnjenja in terapije. Fizična kultura s kili hrbtenice je bolj osredotočena na krepitev mišic in gimnastiko na sprostitev. Za doseganje najboljšega rezultata je koristno, da te razrede vodimo v kompleks.

Polnjenje

Polnjenje za medvretenčno kilo lahko vsebuje naslednje vaje:

  1. Stojte na vseh štirih, poravnajte hrbet in raztegnite roke naprej. Počasi morate hoditi po sobi, gledati hrbet naravnost.
  2. Alternativno lezite na desni in levi strani, s čimer zavrtite gibanje telesa. Prsni koš v prsih, medenico nazaj. Za udobje, pod pasom lahko postavite valj.
  3. Ležo na hrbtu, roke vzdolž telesa, nam prerežemo prste, pritisnemo brado na prsni koš.
  4. Ležamo na želodcu, raztegnemo roke naprej, obraz nad nadstropjem. Namesto tega dvignite levo roko in desno nogo, nato desno roko in levo nogo.
  5. Ležišče na želodcu, zategovanje pete na zadnjico, primite noge nog. Položite položaj 20 sekund. Spustite noge, raztegnite se, sprostite.

Kakršna koli vaja za hrbtenico, opravljeno s kili, ne sme povzročati bolečine.

Polnjenje hrbtenice ali telesne vzgoje s kiljo se izvaja 10-15 minut na dan. Število pristopov se izračuna glede na količino opravljene vaje. Če je veliko vaje, se zmanjša število pristopov. Če je njihov minimum, potem se število pristopov poveča. Vse vaje za hrbtenico, opravljene s hrano hrbtenice, pomagajo krepiti mišični sistem, ki vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice.

Gimnastika

Terapevtska gimnastika za hrbtenico je namenjena sprostitvi mišic, kar omogoča zmanjšanje bolečine v območju poškodovanega območja.

Pri diagnozi kile hrbtenice priporočamo gimnastiko.

  • Vstani naravnost s hrbtom. Po zaokroževanju hrbtenice, raztegnite prste proti nogam. Zagotoviti je treba, da oblika hrbta vedno ostane okrogla. Ta vaja razvija prožnost in mobilnost hrbtenice.
  • Stojte na nogah, morate roke počivati ​​tik nad koleni. Hrbtni del mora biti 45 stopinj. Ne da bi spremenili položaj hrbta, morate glavo dvigniti in spustiti navzdol. Ta lekcija bo pripomogla k razvoju prožnosti vratu in razbremenitvi napetosti v ramenih.
  • Sedel na tleh, noge upognjene pod kotom 45 stopinj, z rokami primite noge nog. Drsite noge na tla, poskušajte poravnati noge. S pomočjo te vaje so stranske mišice hrbta sproščene in napetost iz ramenskega pasu je razbremenjena.

Gimnastične vaje za kilo hrbtenice je treba izvajati brez veliko truda, ne da bi povzročali bolečino.

Pozornost je treba posvetiti fizikalni terapiji. Vaje za hrbet, ki se izvajajo s kili hrbtenice, razvijajo strokovnjaki, ob upoštevanju značilnosti bolezni. Praviloma ima za vsak del hrbtenice svoj nabor vaj. Ena vaja lahko istočasno opravlja funkcijo sproščanja in krepitve mišic.

Približen nabor vaj, ki so dovoljeni za kirinsko kilo:

  1. Stojte proti steni, brado vzporedno s tlemi, nazaj naravnost. Drsna ročna gibanja na steni. Vdihavanje, roke gredo, kot ste izdihani navzdol.
  2. Leži na želodcu. Glava je dvignjena nad tlemi, roke raztegnjene na straneh. Dvignite roke navzgor, 20 do 30 sekund. Dihanje je enakomerno, premiki so gladki. Za udobje lahko pod prsnim košem uporabite široko blazino.
  3. Sedite na stol. Hrbet je ravno. Roke potegnite naprej, kot da bi se radi dotaknili, nato poravnajte ramena in skupaj zmešajte lopatice. Ne smemo pozabiti, da je brada vedno ostala vzporedna s tlemi.
  4. Pojdi na kolena, položi dlani na tla. Roke naravnost, nazaj naravnost, obraz vzporedno s tlemi. Globoko vdihnite, okrog hrbta, da povlečete na vrh. Izpusti - vrnite se v začetni položaj.
  • Bodite prepričani, da si oglejte: vaje na plošči Evminov

Vse poznejše vaje, ki se opravljajo izven delovnega mesta, sedijo na stolu. Stopala točno na tleh, dlani ležijo na nogah. Brado vzporedno s tlemi.

  1. Raztegnite brado v vrat, se upognite pod njim in poskušajte zategniti vrat. Vrnite se v prvotni položaj.
  2. Nežno vrzite glavo, potegnite brado na vrh. Vrnite se v prvotni položaj.
  3. Potegnemo glavo naprej, brada mora ostati vzporedna s tlemi. Vrnite se na začetni položaj.
  4. Palme dlani pritisnili na njegovo čelo. Premikamo glavo in se upremo roki. Po tridesetih sekundah se sprostite. To vajo opravite z izmenjavo roke na desno in levo uho. Z odpiranjem, zaradi nagiba glave na stran.
  5. Roke stisnemo do ušes, nato pa poskušamo spustiti ramo na tla. Pritrdite končni položaj za 30 sekund.

Izvedite vaje za hrbtenico s kili, morate upoštevati številna posebna pravila:

  1. Ne opravljajte ostrih, visokokakovostnih gibov;
  2. Vsi premiki morajo biti gladki, dosledni. Izvajanje teh ukrepov bi bilo treba izvesti brez veliko truda.
  3. Če čutite občutek bolečine ali se vaša glava vrti, potem zavrnite opravljanje vaj;
  4. Število pristopov in ponovitev se izračuna glede na stanje vašega zdravja in vaše fizične sposobnosti, optimalno število ponovitev od 5 do 10 krat;
  5. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba izvajati redno. To bo pomagalo znebiti bolečine, ki nastane zaradi kile.

Kaj storiti med poslabšanjem?

V obdobju poslabšanja bolezni je treba opustiti katero koli vrsto telesne dejavnosti, zmanjšati motorno aktivnost. Priporočljivo je počitek, ob vodoravnem položaju. Prav tako niso dovoljeni razredi, opravljeni med zdravljenjem.

Po lajšanju bolečine je mogoče znova začeti gimnastične vaje. Priporočljivo je izbrati vaje, ki se izvajajo v horizontalnem položaju. To bo pripomoglo k zmanjšanju tveganja ponovitve.

Če ste soočeni s tako težavo kot kila hrbtenice, ne panirajte. Ta bolezen ni stavek, z lahkoto ga lahko rešite. Kako si pomagati, če imate hrbtenico?

  • Za natančno diagnozo se posvetujte s svojim zdravnikom in določite lokacijo njegove lokalizacije. Povedal vam bo, katere vaje lahko opravite s hrano hrbtenice doma, ob upoštevanju značilnosti vaše bolezni.
  • Strogo sledite navodilom zdravnika.
  • Naredite vsakodnevne vaje in gimnastiko, morajo biti del vašega življenja. Najbolje je, da jih preživite zjutraj, da prilagodite mišice na delovno mesto.
  • Izberite niz terapevtskih vaj, glede na lokacijo kile.
  • Dodajte v svoje življenje dobro navado, obiščite bazen. Je zelo koristna za medvretenčne kile. V času plavanja je hkrati sprostitev in krepitev mišic.
  • Če imate obdobje poslabšanja, morate le zavrniti izvajanje kakršne koli telesne dejavnosti. Do bolečine.

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

Ali je mogoče opravljati gimnastiko s hrbtenico?

Že vrsto let se neuspešno bori z bolečino v sklepih?

Vodja Inštituta za skupne bolezni: "Presenečeni boste nad tem, kako enostavno je zdraviti sklepe, ki jih jemljete vsak dan.

Klasične vaje za hrbtenico so namenjene krepitvi mišično-ligamentnih struktur hrbta, aktiviranju oskrbe krvi v hrbtenici in popravljanju drže. Da bi bili učinkoviti, upoštevajte priporočila strokovnjakov in redne postopke.

Splošne vrste polnjenja za intervertebralne kile

Polnilni kompleks za intervertebralne kile je razdeljen na naslednje vrste:

  1. Gimnastika s kili;
  2. Kompleks za hrbtne bolezni (osteohondroza, išijatica);
  3. Qigong tehnika;
  4. Rekreacijske vaje;
  5. Tibetanska gimnastika;
  6. Rehabilitacijski postopki po operaciji.

Herniated disk postopoma povzroča hude bolečine. Običajno od trenutka nastanka do pojava akutnih simptomov traja precej časa. Če se v tem času oseba ukvarja s preprečevanjem bolezni hrbta, opravljanjem dnevnih vaj za hrbtenico, kopanjem v bazenu, lahko preprečite grozne zaplete.

Obstaja nevarnost poslabšanja patologije, če oseba ne izpolnjuje določenih zahtev pri fizioterapevtskih vajah. V tem primeru se izgubljajo zdravilne lastnosti gimnastičnih vaj in polnjenje je bolj škodljivo kot koristno.

Načela, ki jih je treba upoštevati pri zaračunavanju:

  • Vaja ne sme povzročiti hude bolečine. Če se to zgodi, ga morate odložiti za "najboljše" čase. Gimnastika s kili mora povzročati blago bolečino;
  • Začetek polnjenja za hrbet naj bo z najmanjšo frekvenco in močjo. Redno izvajajo vadbene terapije, postopoma povečujejo ritem treninga;
  • Sklenitev trupa v začetnih fazah je kontraindicirana, prav tako pa tudi udarci;
  • Vsaka vadba s kili se ponovi najmanj 2-krat, celoten kompleks pa je najbolje, da vsak dan individualno delate pri 1-3 vajah v različnih časih;
  • Kadar ukrivljenost in deformacija hrbta ne more biti veliko obremenitvenih mest izbokline in odkloni. V procesu vsakodnevnih aktivnosti se pritisk na njih postopoma povečuje.

Gimnastične vaje s kili hrbtenice imajo izjemne lastnosti. Izvajajo se počasi, dosledno in usmerjeno na določeno področje lezije (vratu, prsnega koša, spodnjega dela hrbta).

Koristna gimnastika za hrbet

Za hrbtenico hrbtenice priporočamo naslednji kompleks:

  1. Sedite na stol. Vdihnite globoko in poskušajte prisiliti želodec v popkovo območje nazaj po volji. Popravite stanje za nekaj minut in znova vzemite izhodiščni položaj na izpuh;
  2. V vodoravni legi na hrbtni strani se upognejo v kolenih sklepih noge. Prekrite zgornje okončine na prsih in pritisnite spodnji del hrbta na tla. Previdno dvignite ramenske lopatice in glavo navzgor ter počasi obračajte stran. Če se plezate, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund, nato pa pojdite dol;
  3. Postavite roke vzdolž telesa, ležite na hrbtu. Počasi naredite 10 ovinkov na desni in levi strani;
  4. Vklopite želodec. Prsni koš pritrdite na tla. Raztegnite glavo in nadaljujte z gimnastiko, dokler se ne utrudite. Trajanje ponovitve je 10-krat.
  5. Učinkovito in čučanj po prostoru. Vaja pomaga krepiti mišični steznik hrbtenice. Hrbet bi moral biti pri hoji.

Zgornja dajatev za hrbet je učinkovita le, če jo redno in pravilno izvajate. Bolje je, da ga preživite zjutraj, vendar če nimate časa zjutraj, naredite nekaj vadbe zvečer. Zapomnite si, da pred spanjem telo ni mogoče preobremeniti.

Terapevtske vaje za raztezanje hrbtenice

Za delno okrevanje hrbtenice v primeru lokalnih bolečinskih sindromov v ozadju, vertebrologisti imenujejo vaje za raztezanje hrbtenice. Nudimo približen seznam njenih vaj:

  • Na nagnjeni plošči trajanje 20 minut dnevno odpravlja stiskanje živcev. Na vrh plošče pritrdite pritrdilne trakove širine 50 cm. Pripravnik bo pritrjen na njih 20 minut. Če želite povečati napor, morate spremeniti kot krovne plošče. Na takšen simulator lahko namestite hrbet in trebuh. Pri opravljanju bremena je bolje sprostiti mišice. Vsaka vaja je potrebna samo za občutek blagega neugodja;
  • Nagibi na stran z raztezanjem se izvajajo v horizontalnem položaju na trebuhu. Izvedite gladke in rahle pobočje najprej na desno in nato na levo. Vsako pozicijo popravite nekaj sekund. Za najboljši učinek je treba določiti naboj, ki plava v bazenu;
  • Z bolečino na eni strani je bolje, da se prilegajo na zdravo stran. Če sindrom bolečine opazimo z dveh strani, potem v procesu izvajanja vadbene terapije postopoma spreminjamo stran.

Na koncu bi rad poudaril, da bi bilo treba usposabljanje s simulatorji z vneto nazaj biti zelo previdne. Z ustrezno organizacijo razredov bodo koristne, in če kršite zgornja priporočila, bodo le zelo škodovale.

Vaja za ledveno osteohondrozo

Tema tega članka ni nova, temveč aktualna: osteohondroza ledvene hrbtenice in metode njegovega zdravljenja s pomočjo telesnih vaj.

Večina ljudi z osteohondrozo ve o tem skorajda več kot nevroznanstveniki. Kljub temu pa bomo poskušali odgovoriti na vprašanja, ki se najpogosteje pojavijo pri bolnikih nevrološkega urada.

Torej, kakšna je napoved za življenje s to boleznijo? Kdaj začeti zdravljenje? Ali je res potrebno za jutranje vaje? Katere vaje lahko storite z osteohondrozo ledvene hrbtenice? Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije za fizikalno terapijo?

Prognoza bolezni

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, ki se kaže v odrgnjenju medvretenčnih diskov in vodi v razvoj vnetnih procesov v tkivih, premikanje vretenc in ščipanje živcev.

Običajno se ta proces razvija v starosti 40-60 let, vendar je v zadnjem času obstajala stabilna težnja k "pomlajevanju" bolezni - zmanjšanju starostnega praga.
Pri pravilnem in rednem zdravljenju je napoved ugodna: napredovanje osteohondroze se počasi ustavi ali ustavi.

V primeru neodgovornega odnosa do zdravja osebe se lahko razvijejo resni zapleti, ki bodo zahtevali dolgoročno zdravljenje:

  • išijasija;
  • hernirani medvretenčni diski;
  • sindrom vretenčne arterije;
  • izguba zmogljivosti.

Kdaj je najbolje začeti zdravljenje?

Čim prej je bolje!

Če je patološki proces "začel", to pomeni, da bolnik ni pozoren na bolečino in omejeno gibanje, ni bil zdravljen pravočasno, le vaje za spodnji del hrbta z osteohondrozo verjetno ne bodo pomagale povrniti funkcije hrbtenice v celoti. V tem primeru bo prihajalo več zdravil, ročnega zdravljenja in fizioterapije. V primeru zapletenega poteka bolezni je možen celo kirurški poseg.

Za učinkovito zdravljenje ledvične osteohondroze je potrebno takoj (pri prvih simptomih) posvetovati z zdravnikom za nasvete in recepte, med katerimi bo nujno tudi vadbeno zdravljenje.

Vloga jutranjih vaj

Kdo ima hišne ljubljenčke: mačke, psi? Upoštevajte, kako se obnašajo ob spanju.

Ponavadi med zaspanostjo v monotonoj pozi pride do stagnacije v krvnem obtoku, občutek otrplosti, ki ji sledi bolečina v gibanju v mestu, ki je "posteljnina". Da bi obnovili krvni obtok in delovanje mišičnega tkiva, se morate raztegniti, delati z vsemi sklepi in masirati območje puščanja. To je točno tisto, kar počnejo mačke - dokler niso dobro potegnili hrbet in nog, ne bodo počakali!

Jutranja vadba ne bo samo "zvišala" in telo postavila za dolg delovni dan, temveč bo vaše telo ohranjalo v dobri formi. Zjutraj fizikalna terapija preprečuje tudi bolezni, ki nastanejo zaradi sedentarnega načina življenja.

Memo za bolnike s hrbtenico (zjutraj z osteohondrozo)

  1. Jutranje vaje je treba izvajati vsak dan 15-20 minut.
  2. Opravite osnovni nabor vaj je možen šele po ogrevanju. Vaje ne smejo preobremeniti hrbta in povzročati bolečine.
  3. Treba je gledati svoje dihanje, mora biti celo in globoko.

Priporočilo: predhodno (pred prvo lekcijo v jutranji gimnastiki) se posvetujte s svojim zdravnikom!

Nekatere vaje za jutranje vaje se lahko izvajajo na dan, na primer, pri delu. Izberite prave in delajte v vsakem trenutku primeren za vas.

Terapija z vadbo. Približen nabor vaj

Pred začetkom vaj se prepričajte, da je vsaka bolečina ali nelagodje med premiki prvi znak, da je potrebno zmanjšati obremenitev hrbtenice (amplituda, hitrost itd.).

Poleg jutranjih vaj se morajo terapevtske vaje izvajati šele po ogrevanju.

Sprva se izvajajo počasi in gladko, število ponovitev je minimalno. Kasneje, ko se odpravi sindrom akutne bolečine, se amplituda in hitrost gibanja povečujeta, toda postopoma pod nadzorom zdravnika in inštruktorja terapije za vadbo.

1. Sedite na tleh z nogami, ki so raztegnjene na pobočju (ne upognite kolen), poskušamo doseči prste s konicami prstov.
2. Sedite na tleh, vzemite položaj turškega sultana, položite svoje roke na kolena. Izravnane mišice hrbta, kolikor je mogoče, napnejo in držijo ta položaj do utrujenosti.
3. Sedel na tleh, poravnati noge in pritrditi (nekoga lahko pokličete za pomoč, da držite noge), zavrtite stiskalnico. Gibanje počasi, gladko.
4. Leži na tleh, na hrbtu v obliki prstnih ročic, ki se razprostirajo na straneh z dlanmi navzdol, noge se nagnejo na kolena - počasi spustite kolena na levo in hkrati obrnite glavo v desno. Gibanje se izvaja izmenično v obeh smereh.

5. Leži na tleh, na hrbtu, roke položite na hrbtni del glave, noge poravnane in združene. Med vdihom se upognejo noge na kolenih in se potegnejo do prsnega koša, medtem ko se izdihajo - upogibajo in spustijo na tla.
6. Ležite na hrbtu, se noge poravnajte, potegnite nogavice obeh nog in jih zadržite v tem položaju 4-5 sekund, nato pa se lahko sprostite.
7. Vadba na postelji: držite si roke na glavi nad glavo, povlecite torzo na glavo, medtem ko je spodnji del telesa popolnoma sproščen.
8. Leži na strani (desno / levo - brez razlike), izmenično pritisnite noge, ki so upognjene na kolena do želodca. Izvedite do prvih znakov utrujenosti.
9. Premikanje na vseh štirih, poskusite plaziti pod nekaj namišljenega, medtem ko se hrbtni del upogne navzdol.
10. Vaja se izvaja, medtem ko stoji, s ščetkami na pasu, palčami usmerjene naprej. Obrnite torbico na desno, nato pa na levo po vrsti. Vklopi naj bo največja amplituda (stanje).

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

  • Onkološke bolezni;
  • Splošno resno stanje bolnika;
  • Duševne motnje pri bolniku;
  • Hipertermija (zvišana telesna temperatura);
  • Arterijska hipertenzija ali hipotenzija v krizi;
  • Bolezni srca in ožilja v akutnem obdobju;
  • Vnetne bolezni s pomembnim povečanjem levkocitov v krvi;
  • Anemija in grožnje pogojem krvavitve.

Gimnastika, vadba, hojo morajo trdno vstopiti v vsakdanje življenje vsakogar, ki želi ohraniti delovno sposobnost, zdravje, polno in veselo življenje.

No, to vse kaže, ni več, če bi dodali, razen...
Zdravje za vas, zdravje in še enkrat - zdravje!

Terapevtska gimnastika za spondiloartrozo: vaje za zdravljenje LFK

Kvalitativno, za boj proti boleznim mišično-skeletnega sistema in spondilartroza, je še posebej nemogoče brez seveda ali trajnega delovanja posebej zasnovanih fizičnih vaj. Gimnastika s to patologijo v njeni učinkovitosti nikakor ni slabša od zdravljenja in včasih je lahko celo večkrat učinkovita od dragih zdravil.

Prednosti terapevtske gimnastike ni mogoče preveč poudariti. Pomaga odpraviti temeljne vzroke bolezni, razbremeniti hrbtenico, izboljšati pretok krvi in ​​presnovo.

Gimnastika ima pozitiven učinek na bolečino in znatno zmanjša njeno intenzivnost. Poleg tega vaje vrnejo hrbtenici izgubljeno fleksibilnost, povečajo obseg gibanja.

Pri predvidenih sistematičnih vajah se lahko pričakuje, da bo ustavila napredovanje bolezni in trajno izboljšanje celotnega zdravja, pa tudi v naprednih primerih spondilartroze.

Načela gimnastike

Terapevtska gimnastika je koristna samo, če se vaje izvajajo pravilno. Prvič, prepovedati je začeti vadbo brez predhodnega dogovora z zdravnikom in njegovimi navodili. Včasih je prekomerna telesna dejavnost preprosto škodljiva zaradi povečane verjetnosti zapletov:

  1. hude bolečine;
  2. skupne deformacije;
  3. fuzija.

Vendar pa so te paciente na voljo s pomočjo varčevalne tehnike. Pomagajo vam pri lajšanju hrbta in lajšanju mišičnih krčev.

V idealnem primeru je vsaka vadba pomembna za opravljanje v polikliniki ali sanatoriju. Zdravniki vam bodo pomagali izbrati optimalni nabor treningov, pojasniti in pokazati težke trenutke, vas opozoriti na tipične napake, spremljati pravilnost delovanja.

Če se bolnik ukvarja samostojno, se mora držati pravil:

  • ne vadite, če se počutite bolečine;
  • začeli postopoma trenirati, sčasoma povečevati obremenitev;
  • razredi se ustavijo takoj po nastanku nelagodja;
  • ne vzemite odmori in vadite vsak dan;
  • trajanje razredov ne sme biti večje od 45 in manj kot 10 minut.

Najbolje je narediti gimnastiko zjutraj, takoj po tem, ko se zbudiš. Tako bo mogoče odstraniti jutranje togost in pripraviti hrbet za delo. Če obstaja možnost, da vadite 2-krat na dan, potem bo pravilno razdeliti tovor.

Aktivne vaje, namenjene segrevanju in povečanju mobilnosti, opravljene zjutraj, in bolj sproščeno, sproščujoče - zvečer.

Univerzalne vaje

Odvisno od lokacije bolečine bo vrsta in narava gimnastike izbrana za spondilartrozo. Morali bi biti pozorni tudi na stopnjo omejitve gibljivosti, resnost patologije, njeno stopnjo.

Morate vedeti, da obstajajo univerzalne vaje, ki so enako koristne za kakršno koli obliko bolezni.

Sprostitev in raztezanje hrbtenice

Vaje v trebuhu in hrbtu so primerne za sprostitev (ogrevanje in šivanje). Poleg tega se lahko izvajajo tudi s hudo bolečino. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke pa se nahajajo vzdolž telesa.

Na račun 1-2 globoko in nežno vdihniti, na račun 3-4-5-6 počasi izdiha. Osredotočite se le na delo prsnega koša in dihanje. Izvedite vajo najmanj 15 minut.

Terapevtska obremenitev za vleko odlično olajša bolečino in preprečuje ankilozo (adhezijo). Vendar se med poslabšanjem bolezni taka vadba izvaja zelo previdno.

Za zdravljenje sklepov naši bralci uspešno uporabljajo Artrade. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.
Preberite več tukaj...

Zunaj bolnišnice in posebej opremljenega prostora se lahko raztezanje izvede s pomočjo vodoravne palice, ki opravlja elementarni obesek. Da bi to naredili, je pod težo telesa dobro poravnan in raztegnili hrbtenico. Pomanjkljivost te vaje je napetost v rokah.

Zapletena vleka lahko stisne kolena v želodec.

Spinalno raztezanje in krepitev mišic

Takšne vaje pomagajo:

  • vrnitev prejšnje mobilnosti in prožnosti hrbtenice;
  • raztegnite in sprostite mišice hrbta;
  • boleče bolečine.

Začetni položaj: leži na hrbtu in roke vzdolž telesa. Noge so upognjene na kolenih in počasi privlačijo v želodec, poskušajo doseči brado. Izvedite vajo 5-10 sekund.

Začetni položaj: stoji na vseh štirih, dlani se širijo širše kot ramena. Počasi se prepognite in pridete do prsa in brade do tal. V tem položaju traja 8 sekund in se gladko vrne v prvotni položaj. Ponovite 6-krat.

Za raztezanje vratne hrbtenice so točno. Nadalje, počasi, vendar z največjo možno amplitudo, glavo nagnite naprej in nazaj 10 krat. Potem, kolikokrat se vaja ponovi na levo in desno.

Za krepitev mišičnega okostja hrbta, trebuha, za zagotovitev pravilne drže, korekcije skolioze in ukrivljenosti hrbtenice, je bila razvita gimnastika za spondilartrozo. Pomaga preprečiti patološke ovire.

Za vključitev v predlagani program je mogoče le po odpravi bolečin:

  1. ležijo na hrbtu, dlani roke vzdolž telesa. Glava je dvignjena pod kotom 45 stopinj in jo držite od 1 do 8 sekund;
  2. Leži na hrbtu, roke v "ključavnico" pod glavo. Dvignite desno nogo pod kotom 45 stopinj od površine tla in jo poskusite obdržati od 1 do 8, nato pa se vrnite na prvotni položaj. Enako se ponovi na drugi strani, dopolnjuje vajo s "kolesom";
  3. leži na hrbtu, izvedite vajo "horizontalne škarje". Noge, poravnane v kolenskih sklepih, se razširijo, prečkajo in gojijo znova;
  4. v istem položaju počnejo "navpične škarje". Kolena se poravnajo, noge dvignemo in začnemo premikati v nasprotni smeri: levo nogo navzgor, desno navzdol in v obratnem vrstnem redu.

Izvedite vaje, ki stojijo tudi na vseh štirih. Dvignite in držite težo naravnost levo roko in desno nogo 8 sekund. To morate storiti, da so okončine v skladu s telesom. Ponovite vajo z desno roko in levo nogo.

Sedel na stolu, noge se nagnejo v kolena, tako da je kot med stegno in spodnjo nogo 90 stopinj. Noge se razširijo na širino ramen, roke so nameščene vzdolž telesa, prsti pa jih zaskoči sedež blata.

Stisnejo roke, začnejo se »sami« pritisniti na stol in hkrati s silo postaviti noge na tla, kot da se vstaneta z njim.

Kako izboljšati učinkovitost usposabljanja?

Ne glede na kompleks terapevtske gimnastike je pomembno, da se razrede nemoteno zapletejo in zamenjajo 2 vaje vsak teden. V enem kompleksu morajo vključevati od 8 do 12. Vsaka vaja se izvaja v 3-5 pristopih.

Začnite trenirati z sproščujočimi gibi v položaju v luknji. Po tem se premaknejo k krepitvi vaje, ki jih izmenjujejo z raztezanjem. Raztezanje je mogoče opraviti kot samostojno vadbo in ga uporabiti kot kljuko.

Koristno je, vsaj enkrat v 12 mesecih, za dokončanje poklicnega tečaja fizikalne terapije. Vadbene terapije za spondiloartrozo, če se izvajajo v kliniki, imajo številne prednosti pred domačo nalogo.

Najprej je popolnoma varna, ker je pod nadzorom zdravnika. Ta obdelava omogoča hiter rezultat zaradi individualnega pristopa in sposobnosti uporabe posebnih projektilov in opreme za gimnastiko. Pogosto se fizikalna terapija v zdravstveni ustanovi združuje z drugimi dejavnostmi, kot so masaža, ročna terapija, fizioterapija, vsi pa so namenjeni izboljšanju stanja bolnika z diagnozo spondilartroze.

Različica učinkovitega zdravljenja bo vaje v vodi in plavanju. V teh sejah hrbtenica praktično ni izpostavljena stresu, kar vam omogoča, da se dolgo in intenzivno vključite. Plavanje odlično krepi mišični steznik brez ustvarjanja občutka utrujenosti in prekomernega dela.

Terapevtska gimnastika za medvretenčne kile: vaje, pomembna pravila

Vadba ima ogromno in v mnogih primerih celo glavno vlogo pri zdravljenju intervertebralne kile. Zdravniki priporočajo povezavo medicinske gimnastike takoj po diagnozi, na kateri koli stopnji bolezni - vendar glede na fazo in resnost simptomov so izbrani različni sklopi vaj. Gimnastika s kili hrbtenice je vključena v katerikoli režim zdravljenja (z operacijo ali brez nje), saj brez nje ne bo mogoče popolno zdravljenje in okrevanje.

Učinki fizioterapije v intervertebralne kile:

bolečine v hrbtu;

izločanje drugih neprijetnih simptomov (mravljincenje, odrevenelost v hrbtu, okoncine, glavoboli);

obnovitev prilagodljivosti hrbtenice;

vrnitev telesne dejavnosti;

povečanje celotnega tona (izboljšanje razpoloženja, odpravljanje občutkov utrujenosti).

Za ugodne učinke pri izvajanju gimnastike upoštevajte tri pravila:

Izkušeni inštruktor vadbene terapije mora izbrati vrsto vaj za vas v skladu s diagnozo, fazo in resnostjo kile, ki temelji na priporočilih zdravnika (nevrologa ali ortopeda).

Priporočljivo je dokončati tečaj terapevtske gimnastike v pogojih rehabilitacijske službe poliklinike ali bolnišnice pod nadzorom inštruktorja, nato pa nadaljevati z vajami doma. Če nimate priložnosti za vsaj enkratno informacijo, naredite seznam vaj in se posvetujte s svojim inštruktorjem, če je to mogoče storiti v vašem primeru.

Bodite prepričani, da pojasnite, katere kategorije vaj je popolnoma kontraindicirano za vas - ne pozabite, da preobremenitev ni samo pomoč, ampak lahko tudi povzroči hudo poslabšanje.

Za gimnastiko so dali največjo korist, naredili vsak dan in s postopnim povečanjem kompleksnosti. Ne dosežite doseženih rezultatov, dodajte nove vaje ali zamenjajte preproste z bolj zapletenimi, dodajte vaje z obremenitvijo (z majhnimi ketliniki ali drugo obremenitvijo). Ampak ne dovolite, da bi se močno povečala obremenitev - poškodovana hrbtenica se ne more spopasti.

Dobre rezultate dobivajo vsakodnevne vadbe z eno samo izvedbo celotnega kompleksa vaj za hrbtenico kot celoto in s poudarkom na usposabljanju oddelka, na katerem je hernija lokalizirana (materničnega vratu, prsnega koša, ledvenega). Celovit kompleks se izvaja v 45-60 minutah.

Poleg tega vam priporočamo, da:

  • jutranja telovadnica - ogrevanje 10 minut;
  • kratko segrevanje in praznjenje po vsaki 2 urah dela ali obremenitve hrbtenice;
  • raztovarjanje nazaj pred posteljo (lahko je sprehod, plavanje).

Nadalje v članku sta dva kompleksa preprostih, a zelo učinkovitih vaj (za akutno fazo in fazo remisije), ki se uporabljajo za medvretenčne kile različnih lokacij.

Vaja je sestavni del zdravljenja medvretenčne kile

Kompleks za obdobje poslabšanja

Splošna priporočila

Da bi se izognili obremenitvi hrbtenice, se vaje izvajajo s položajem na trdi površini (na tleh, prekritem z gimnastično podlogo ali s tanko odejo). Aktivni gibi v hrbtenici so kontraindicirani, saj lahko privedejo do stiskanja vaskularnih in živčnih snopov in povzročajo druge zaplete.

Glavni poudarek je na sproščanju hrbta, raztezanju hrbtenice in vaj za ekstremitete, na katerih so v ozadju medvretenčne kile nenadne občutke (parestezije - mravljinčenje, odrevenelost) in sposobnost aktivnega gibanja.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Ležaj na hrbtu, vzemite celo globoko vdih in izdihnite. Zaprite oči in se potrudite, da se sprostite čim bolj. Izvedite najmanj 5 minut.

Sprostite hrbtne mišice in razbremenite hrbtenico.

Počasi povlecite prste proti sebi, občutite, da se hrbtenica razteza. Sprostite se. Ponovite še štirikrat.

Nagnite noge na kolena, ne da bi noge spravili s tal (jih zdrsnili na tla). Počasi prinesite kolena v prsni koš, z rokami pritrdite noge pod koleno in jih pritiskate k vam. Nagnite glavo, da poskušate doseči kolena s svojim brado. Pritrdite položaj, kot če bi se zmečkalo v kroglo. Ponovite še enkrat.

Hitro stisnite in odprite prste. Hitro opravite, ponovite 10-krat.

Obnova krvnega obtoka v rokah, odprava parestezij.

Stisnite roke v pest in ju upognite v komolec, poskuša se dotakniti ramena s pestmi. Izravnajte roke in sprostite roke. Vadimo hitro, 10 ponovitev.

Obnova krvnega obtoka in izločanje parestezij v rokah, krepitev mišic ramenskega pasu.

Nadaljujte s prstom na desni ali levi nogi. Izvajate se hitro, od 1 do 20.

Obnova krvnega obtoka in izločanje parestezij v nogah.

Stretching nogavice in hrbtenica vam omogoča, da obnovite krvni obtok

Kompleks za obdobje remisije

Splošna priporočila

Začnite kompleks, tako da naredite vajo iz položaja, ki ga imate. Nato dodajte vaje iz drugih položajev, ki ležijo na želodcu in sedijo na vseh štirih. Stojalo ni priporočljivo, ker daje največjo obremenitev hrbtenice.

V hrbtenici lahko aktivno premikate: zvijanje, upogibanje v različnih ravninah. Poleg vaj za sprostitev in raztezanje se razredi dodajajo, da se okrepijo hrbtne mišice in ponovno vzpostavi prožnost hrbtenice.

Vaja

(če tabela ni popolnoma vidna - pomaknite se na desno)

Dvignite glavo in ga držite do 10, medtem ko potisnete prste na vas. Ponovite 4-krat.

Krepitev mišic vratu, zgornjega dela hrbtenice, raztezanja hrbtenice.

Dvignite glavo in jo držite do 5, istočasno dvignite s tal približno 15 cm in držite desno nogo naravnost. Ponovi vajo z levo nogo. Izvedite 4-8 pristopov.

Krepitev mišic hrbta.

Vadite "kolo". Izvedite vsaj 5 minut.

Krepitev mišic hrbta, nog.

Ležišče zavrti desno in levo, s tlemi izmenično desno in levo ramena.

Obnova prožnosti, mobilnost v zgornjem delu hrbtenice.

Upognite kolena, stopala na tla. Nagnite svoje noge levo in desno, kolikor je mogoče blizu tla (zasukanje v ledvenem predelu).

Obnova prožnosti, mobilnost v ledveni hrbtenici.

Raztegnite roke naprej, dlani navzdol. Odtrgajte ravne roke in noge iz tal (nekoliko, do višine približno 10 cm). Pritrdite položaj čolna na računu od 1 do 10. Ponovite še en čas.

Krepitev mišic hrbta.

Roke v "zaklepanju" pod brado. Hitro se upognite noge na kolena, poskuša dotikati zadnjico s petami. Ponovite 10-krat.

Izboljšanje krvnega obtoka v spodnjih okončinah, krepitev mišic v hrbtu, raztezanje hrbtenice.

Bend hrbet, dvigaj brado gor. Potem zataknite hrbet z glavo navzdol. Izvajajte počasi, ponovite 5-10 krat.

Obnova prilagodljivosti hrbtenice.

Počasno nagnjenje glave naprej in nazaj, levo in desno.

Obnova prožnosti v vratu hrbtenice.

Ali obešanje na prečko, držite telo na teži na poravnanih rokah (brez push-up), kolikor je mogoče.

Spinalno raztezanje, raztovarjanje hrbta.

Vaja "zvijanje v ledvenem"

Video tutorial

V video posnetku spodaj je dober gimnastični kompleks za hrbtenico, med drugim tudi medvretenčna kila. Vaje se izvajajo iz sedečih in ležečih položajev, poudarek je na raztezanju hrbtenice in obnavljanju njegove mobilnosti.

Upoštevajte: v kompleksu so vaje za zvijanje, kontraindicirane v akutnih obdobjih, vendar veljavne in priporočljive med remisijo (z bolečinami).

Zaključek

Ne pozabite, da pazite na razred. To velja zlasti za tiste, ki izberejo svoje vaje.

Terapevtska gimnastika s kili hrbtenice ne sme povzročati bolečine ali jih okrepiti, zato, če imate bolečine, ustavite vajo in sprostite hrbet (samo ležite na hrbtu, na trdni površini).

Nikoli ne začnite s težkimi vajami in si ne prizadevajte, da v celoti izvedete tehnično težko vajo naenkrat: naredite to, kar je mogoče, obvladujte svoje dobro počutje. Postopoma bo hrbtenica pridobila (obnovila) fleksibilnost in ne boste več mogli izvajati vaj, ki jih prej ni bilo mogoče.

Polnjenje za hernijasto ledveno hrbtenico

V starosti več kot 30 let se verjetnost nastanka hrbteničnih bolezni in zlasti medvretenčne kile začne povečevati pri ljudeh. Na ledvenem območju se najbolj pogosto pojavlja kila, saj na tem področju obstaja večji pritisk. To bolezen se lahko znebite, vendar morate porabiti veliko časa in truda.

Zdravljenje takšne bolezni je razdeljeno na konzervativno in operativno. In če je z drugo vse jasno - to je kirurški poseg z naknadno rehabilitacijo, potem je prvi tip obsežnejši in vključuje veliko različnih tehnik. Konzervativno zdravljenje v obliki zdravil je samo pomožno. Osnova se polni s kili ledvene hrbtenice. To je edino "zdravilo", ki praktično nima kontraindikacij in je kar najbolj učinkovito.

Od kod prihaja kila in kako se lahko določi?

Hrbtenico sestavljajo številni vretenci, ki so "tkani" iz kostnega tkiva. Povezani so z medvretenčnimi diski - hrustanec. Mišice in vezi pomagajo vretencam, da pravilno pozicijo in premaknejo. Takšna struktura omogoča, da se oseba ravna in se izogiba tresenju pri skakanju in hoji.

Medvretenčna plošča je najbolj gosta na ledvenem območju - debela je približno 10 mm. Kljub temu ljudje še vedno naletijo na kiljo na tem področju.

Dejstvo je, da znotraj diska obstaja vlaknast prstan. V obroču je pulpno jedro in tekočina, ki hrani sam intervertebralni disk. Z leti postanejo tkiva šibkejša, zato se lahko pojavijo razpoke v fibroznem obroču. Tekočina se izlije preko meja vretenca in se bo pulzno jedro izbiralo. Ker živčni koreni gredo v bližini, bo jedro pritisnilo na njih, kar bo povzročilo veliko bolečin. Zaradi te kršitve lahko pride do drugih delov telesa, na primer se bo zvišal tonus mišic (do stalne napetosti), se lahko krvni obtok poslabša in se pojavi šibkost nog. In to so le najosnovnejši simptomi.

Če želite izvedeti več o simptomih kile v lumbalni hrbtenici in obravnavati alternativne načine zdravljenja, si lahko preberete članek o tem na našem portalu spina-expert.ru.

Pogosti vzroki težav z lokomotornim sistemom so nizka telesna aktivnost in nepravilna prehrana. Zahvaljujoč vajam se normalizira krvni obtok in izmenjava hranil v hrbtenici. In če oseba redno poje "škodljivo" hrano, potem bo njegova metabolizacija počasna, kar vodi tudi do bolezni na hrbtu.

Če se vam nikoli ne želite motiti s kiljo hrbtenice, je priporočljivo, da se zmerno ukvarjate s fizično kulturo v preventivne namene, se odreknete slabim navadam in izboljšate prehrano ter porabo vode. Prav tako morate pravilno umakniti uteži in ne narediti nenadnih premikov.

Ampak, če se je kilka že zgodila, potem ne smete odnehati. Možno je zdraviti tudi doma, vendar je to bolje narediti po pregledu in receptu.

Lahko začnete izvajati terapevtske vaje, ko ostre bolečine odstopajo. Bolje je, da jih čakajo, opazujejo posteljo. Ko začnete preproste vaje. Na primer, lahko gre za gladke premike okončin, stopal in glave.

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Hrbtenica je zelo ranljivo mesto in celo s terapevtskimi vajami lahko to škoduje. Ali sploh ne prejemati rezultata, je to tudi neprofitabilno pacientu, ki se čim prej znebi bolezni. Zato morate upoštevati preprosta pravila, ki so zasnovana za večjo učinkovitost in udobje pri izvajanju.

  • Vaje je treba izvajati vsak dan. Rednost je ena od garancij za hitro in uspešno okrevanje.
  • Gladkost Za skrajšanje časa razredov ni treba poskušati čim prej izvesti celotnega predpisanega kompleksa. V tem primeru je potrebno trajanje postopka in njegov gladek tok.
  • Povečajte trajanje. Vsak dan je potrebno povečati trajanje in število vaj. Sčasoma lahko kompleks in zaplet.
  • Nadzirajte svoja čustva. Pomembno je, da opazite, kdaj doživite bolečino pri določeni vadbi in ga ustavite. Ne morete prenašati bolečin - to je lahko znak, da poslabšate situacijo. Bolje je, da bodisi zapustite to vajo ali pa jo izvedete zelo počasi.
  • Ne naredite nenadnih gibov: ostro obrnite, ležite ali vstajte. Tudi premike v vsakdanjem življenju je treba skrbno nadzorovati, da bi se izognili takim "kretnjam".
  • Treba je začeti z bolj preprostimi in ogrevalnimi vajami in končati najtežje. Za pravilno razporeditev tovora lahko uporabite posebej zasnovane komplekse.
  • Če med vajami ali po njih pride do resnih slabosti, ki ne izginejo, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. On lahko priporoči opravljanje drugih vaj ali začasno ustavi fizično usposabljanje.

Preberite podrobne informacije z opisi + fotografije v našem novem članku - "Vaje za hrbtenico s kiljo v spodnjem delu hrbta."

Katere vrste vaj ne morete storiti?

Pri bolnikih s kili v ledveni hrbtenici so prepovedane naslednje vaje in ukrepi:

  • Sestavite trup. Na internetu lahko najdete različne vaje, ki vključujejo zvijanje, vendar je to prepovedano. Na prizadeto območje ustvarjajo neenakomerno obremenitev, po nekaj dneh pa se lahko bolnik počuti po hujših bolečinah.
  • Dolg skok. S tem ukrepom je ledvena regija močno napeta. To lahko povzroči, da se pulpno jedro izboljsa še težje, kar vodi k akutni fazi kile. Potem, brez operacije ne more storiti.
  • Vaje za noge, ki vključujejo uporabo sile. V tem primeru se ledveni del ponovno napne, napetost pa lahko povzroči novo kilo ali druge bolezni hrbtenice, kot je osteohondroza.
  • Dvigovanje športne opreme nad 4 kg in njihovo metanje. Ko je kila kontraindicirana, da dvigne uteži in jih vrzi - še toliko bolj.
  • Uteži. S to vrsto telesne napetosti obstaja močan pritisk na vsa področja hrbtenice, kar pa ni mogoče storiti s kiljo.

Vrste vaj za kilo ledvene hrbtenice

Obstaja več vrst in kompleksov vaj za takšno bolezen. Povedali vam bomo vse podrobnosti.

Ogrevanje

Ogrevanje je osnova vseh drugih vaj. Pred osnovnimi vajami je treba ogreti mišice: naslednji dan ne boste imeli bolečine, učinkovitost vaj se bo povečala.

Ogrevanje - to je osnovna vaja, ki je pogosta v skoraj vseh vrstah fizične kulture. Izvaja se v 7-8 minutah.

Kako narediti vaje s ledveno hrbtenico?

Polnjenje kile ledene hrbtenice je glavna metoda zdravljenja te bolezni. Vključuje vrsto vaj, namenjenih za zdravljenje ne le kile ledvenega, temveč tudi prsnega koša ali materničnega vratu.

Vzroki patologije

Da bi razumeli resnost problema, je treba vedeti, pod kakšnimi pogoji se pojavi postopno uničenje medvretenčnih diskov, ki temnejši življenjsko dobo osebe s hudo bolečino in nezmožnostjo normalnega gibanja. Prvič, kila hrbtenice se razvije kot posledica nepravilne in konstantne obremenitve na hrbtu. Ustvarja se s prenosom uteži ali preprosto nepravilno držo med delom. Drugič, nezadostna stopnja tekočine v telesu povzroča krčenje medvretenčnih diskov, ki zagotavljajo absorpcijo šoka za hrbtenico.

Tretjič, počasen, sedentaren življenjski slog negativno vpliva na vezi in tkiva hrbtenice. Odsotnost kakršnega koli gibanja vodi k utrjevanju mehkih tkiv ligamentov z zmanjševanjem oskrbe z njimi. Četrtič, nezdravo prehranjevanje osebam hrbtenice in medvretenčnih kolutov humanega kalcija, magnezija, fosforja, natrija in drugih bistvenih elementov v sledovih loči. To vodi k nastanku pore v hrbtenicah in slabitvi njihove strukture.

In zadnje - napačno in pozno zdravljenje poškodb hrbtenice. To vodi v razvoj ne samo kile med vretenci, temveč tudi drugim, nič manj nevarnim patologijam.

Gimnastika - optimalno zdravljenje

Obstajajo številne oblike in vrste bolezni, na primer s hrano prsne hrbtenice pri pacientu hkrati, obstaja kilo ledvenih in materničnih regij. Poleg tega se hrbtenica kirinače pojavi v različnih starostnih obdobjih, pri moških in ženskah pa se zgodi. Vse te malokrvnosti kažejo na različna zdravljenja do operativnih posegov. Toda gimnastika ali fizikalna terapija je dodeljena absolutno vsem bolnikom s kili hrbtenice.

Polnjenje za hrbet krepi mišice steznika, podpirajo celotno hrbtenico od križnice do vratu. Vaje morajo biti v redu in v ritmu, ki jih pokaže zdravnik, da bi se izognili poškodbam pri opravljanju vaje.

In glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da je polnjenje s kiljo hrbtenice individualno, teh ali drugih vaj ne morete uporabljati sami brez posvetovanja z zdravnikom, še posebej, če jih spremljajo boleče občutke.

Pravila za telovadnico

Polnjenje hrbtenice hrbtenice zahteva skladnost z nekaterimi pravili. To je posebna varnostna tehnika, da še ne poškodujete hrbtenice:

  1. Pri opravljanju vaje ne sme biti bolečine. Če se pojavijo, se ta vaja ne prilega ali se nepravilno izvaja.
  2. Na začetku zdravljenja z gimnastiko v kompleksu vaj ne smejo biti pozicije in gibi, ki zavrtijo hrbtenico.
  3. Polnjenje za medvretenčne kile ne vključuje skakanja ali nenadnih gibov.
  4. Gimnastika za hrbtenico se izvaja 3-4 krat na dan. Za udobje lahko v različnih obdobjih naredite različne vaje.
  5. Nemogoče je preobremeniti s treniranjem bolečine v hrbtu, na primer s kili cervikalne hrbtenice, je treba opraviti vaje za celotno hrbtenico kot celoto.
  6. Povečati breme hrbtenice med vadbo je treba postopoma. To pomeni, da število ponovitev in amplituda gibanja rastejo vsakih 2-3 dni.
  7. V 1-2 sejah je nemogoče nastaviti hrbtenico vretenc, to pa bo poslabšalo težavo. V gimnastiki za hrbtenico je glavna stvar postopno, gladko gibanje do okrevanja.

Osnovne vaje za zdravljenje kile

Kljub dejstvu, da za vsak posamezen primer medvretenčne kile obstaja niz vaj, ki jih predpisuje zdravnik, obstaja več univerzalnih gibov. Namenjeni so krepitvi mišic hrbtenice in izboljšanju krvnega obtoka okoli njih. Vretenci so hkrati postali močnejši in medvretenčne diske so bolj elastične:

  1. Prva vaja leži na tleh. Noge so upognjene na kolenih, noge so na tleh, roke so na trebuhu. Močno se obremeniti in sprostiti trebušne mišice, ne premikajte se in ne upogibajte hkrati. Vaja se ponovi 10-15 krat. Takšne pristope je treba izvajati od 3 do 6, povečanje števila pa enkrat na teden.
  2. Naslednja vaja se opravi tudi v položaju v levo: izravnane noge, pete na tleh, roke, razširjene vzdolž telesa. Napetost trebušnih mišic naj bi povečala trup nad tlemi za 5-10 cm (med lopaticami in tlemi). Vaja se izvaja počasi: za vsako dvigalo naj traja od 3 do 5 sekund, je treba počasi spuščati. Vaja se ponovi 10-15 krat, po 3-6 pristopov. Obremenitev, in sicer število ponovitev, sčasoma narašča.
  3. Vaja se izvaja na tleh, noge upognjene na kolenih, stopala na tleh. Če se upognete naprej, morate svojo levo roko počivati ​​na kolenu desne noge, nato pa ustvariti nasprotno napetost na nogah in rokah, npr. Potisnite roko s kolenom in poskusite potisniti koleno z roko. Potrebno je držati napor za 2-5 sekund, nato pa ročno in koleno spremeniti, nato pa v istem zaporedju. Izvedite, da bi vaja morala biti 10-15 krat v 5-6 ponovitvah.
  4. Začetni položaj te vaje je squatting. Naslonite se naprej, morate pasti na tleh, medtem ko se zadnjica ne sme odtrgati od petah. Vlečenje naprej, lahko občutite, kako se pas zanka proti tlom. Po maksimalnem raztezku je potrebno ostati v tem položaju 5-10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. To vajo je treba ponoviti 10-15 krat, po 3-6 pristopov.
  5. Za zdravljenje kile cervikalne hrbtenice je treba glavo obrniti v desno in levo, dokler brada ni nad kostnico. Takšne zavoje je treba opraviti 15-20 krat v vsaki smeri. Vaja se opravi tako, da stoji ali sedi na stolu z ravnim hrbtom.
  6. Ta vaja je namenjena tudi materničnemu vratu: glava se izmenično zaviha naprej in nazaj, hrbet pa je ravna in se ne premika. Ko se upogibate naprej, se morate potruditi, da se dotaknete brade na prsih, in ko ga nagnete nazaj, bi morali potegniti brade. Nagibi morajo biti 15 do 20 krat na prsih in nazaj.

Vse te vaje za hrbet in hrbtenico so prikazane za različne vrste kile. Njihova učinkovitost je odvisna od pravilnosti in skrbnosti izvajanja, poleg tega pa je odlična jutranja vaja za celotno telo.