Terapevtska gimnastika za interkostalno nevralgijo: najboljše vaje

Kriza

Medkostna nevralgija je bolezen, v kateri se poškoduje isti živec. Spremlja jo bolečina v prsih. Bolniki s to diagnozo imajo posebno fizično aktivnost. Svetlobne vaje za interkostalno nevralgijo se uporabljajo kot preprečevanje recidivov in za zdravljenje bolečine med poslabšanjem.

Nevralgija je redko neodvisna bolezen, bolj pogosto je simptom, ki je značilen za takšno bolezen kot osteohondroza v prsih. V procesu diagnoze lahko pride do težav, saj so nekateri znaki nevralgije enaki tistim, ki so jih opazili pri srčnem popuščanju.

Imenovanje terapije in kontraindikacije

Terapevtska gimnastika za interkostalno nevralgijo se uporablja za naslednje namene:

  • odpraviti in ustaviti spazmodične učinke;
  • odstranite bolečine v mišicah;
  • izboljšati celoten ton telesa;
  • odpraviti stalne manifestacije v kosteh in sklepih.

S sindromom bolečine, ki ga povzroča krčenje prsnih mišic, so zelo učinkovite vaje.

Vsak primer je individualen, zato je treba vaje izbrati v skladu s posebnim položajem. Potek fizične aktivnosti se opravi ob upoštevanju možnih povezanih bolezni in fizičnih sposobnosti bolnika.

Kontraindikacije na fizikalno terapijo je akutno obdobje medkostne nevralgije, ko so bolečine v krči najbolj izrazite. V tem primeru je nelagodje tako močno, da so lahko tudi najmanjši gibi neznosna mučenja. Fizioterapevtske vaje je mogoče začeti šele po prenehanju sindroma bolečine s pomočjo zdravil in drugih ukrepov, ki jih predpisuje specialist.

Splošni pristop za izvajanje terapije pri medkostni nevralgiji

Da gimnastika ne povzroči škode, je treba upoštevati določena pravila, po katerih se bodo pogoji rehabilitacije znatno zmanjšali:

  • preden začnete z osnovnimi vajami, se morate najprej pravilno raztegniti, saj se lahko to naredi z glavo, zavojem in stresanjem okončin;
  • najprej morate uporabiti minimalno obremenitev, jo je treba postopoma in sistematično povečevati;
  • Tečaj fizikalne terapije mora obsegati gibanja, ki so namenjena predvsem raztezanju hrbtenice, krepitvi mišic hrbtenice in trebušnih mišic;
  • vsa gibanja je treba opraviti gladko brez kretenj in nenadnih gibanj;
  • je strogo prepovedano opravljati tista dejanja, ki povzročajo bolečino;
  • hrbtne mišice morajo biti v sproščenem stanju;
  • če se zdi, da so premiki preveč težki, jih je treba odstraniti s seznama;
  • gimnastika bi morala postati navada in postati vsak dan.

Glavni kompleks

Vsaka lekcija se mora začeti z isto vajo. Izvaja se v položaju v lupini. Leži na hrbtu, mu roke potegnejo za glavo in hkrati opravlja svoje noge. V tem primeru se okončine raztezajo v različnih smereh.

Takšna vaja spominja na potapljanje v postelji zjutraj. Popolnoma razteza mišice okončin in hrbtenice, hkrati pa olajša pretok krvi. Preden nadaljujemo v glavni kompleks, ga je treba opraviti večkrat. Ne pozabite, da je med vajami potrebno kratke počitnice.

Učinkovit niz vaj za preprečevanje ponovitve in zdravljenja poslabšanja medkostne nevralgije:

  1. Ta vaja se izvaja med stanjem. V tem primeru morajo noge stati med širino ramen. Izvajajo se še bolj gladki zavoji, telo se obrača v smeri urinega kazalca in proti koncu bazena. Od časa do časa je treba smer spremeniti. Če se pojavi resnost ali bolečina, je treba prekiniti poklic.
  2. V položaju, ki se gibljejo, zavijete noge na kolena, tako da so noge trdno na tleh in kolena ločena na razdalji, ki je enaka širini ramen. Po določenem položaju je treba telo dvigniti tako, da bodo stopala, glava in vrat ostali na tleh. Zvišanje mora biti gladko. Število pristopov in čas izvajanja se v vsakem primeru določita posebej.
  3. V položaju spanca popolnoma poravnajte noge in jih povezujte skupaj. Nato jih je treba zategniti do prsnega koša, tako da se na izhodu kolena dotikajo čela.
  4. Bodite prepričani, da naredite interkostalne nevralgije. Pomembno je, da hrbet držite naravnost. Na začetni stopnji ni dovoljeno polno čiščenje. Tudi če je težko opraviti to vajo, se lahko držite na stolu.
  5. Naslednja vadba se izvaja tudi v položaju v lezbijku, vendar na želodcu. Vključuje dviganje nog in rok. V tem primeru mora biti dvig gladko in na vrhu morate 10 sekund popraviti položaj, nato pa znižati okončine.
  6. Sedite v položaju lotosa, roke za hrbet, roke pa morajo ostati vzporedne med seboj. V tem položaju napolnite prsni koš naprej in dvignite medenico na izstopu, tako da napenjate mišice zadnjice. Pomembno je, da sledite dihanju, vdihavanje in izhajanje mora biti miren z rahlo zakasnitvijo. Med sproščanjem se sprostite in spustite. V skladu s pravili za izvajanje te vaje je vrat v sproščenem stanju.
  7. Sedenje plen na tleh, noge se raztezajo naprej. V tem primeru je treba roke priključiti, potem ko so oblikovali zaklep in dvignili v takem stanju nad glavo, jih povlečete do maksimuma. Noge pa se ne obremenijo.

Dodatni medicinski kompleks

Za učinkovito zdravljenje medkostne nevralgije z vadbeno terapijo je treba glavnemu sklopu vaj dodati naslednje:

  1. V položaju v položaju so roke in noge potegnjene vzdolž telesa. Nato se kolena nagnejo na noge, jih potegnejo v prsni koš in jih ob obeh rokah oblekajo ob kolenih. V tem položaju zvite na hrbet. Ne dovoljuje obremenitve vratne hrbtenice. Ponoviti mora celoten obseg gibanj 2-krat.
  2. V sedečem položaju poravnajte spodnji del hrbta in upognite noge, tako da so pete blizu duhovnikov. Istočasno postavite dlan pod skodelice za kolena. V tem položaju, ko vdihnete, spustite, potegnite telo na kolena, ko se izdihate, vzpnite. To vajo najbolje ponovimo 3-krat.
  3. Ko položite ležeči položaj, morate prečkati roke v ključavnici, da jih potegnete. V tem primeru morajo noge ostati v sproščenem položaju. Prav tako je treba storiti z nogami, potegnite nogavice "navzdol" in obdržati roke v sproščenem stanju.
  4. Z nogami na ravni ramena potegnite roke naprej. Po tem dobro izpustite in obrnite telo na desno in dosežite z desno roko. To počnemo tudi na levi strani.
  5. Leži na tleh, upognite levo nogo v koleno in položite desno dlan. Hkrati pa leva dlan ostane v mirovanju. V tem položaju morate zaviti na levo. Tako krona in košnica tvorita ravno črto. Zaženite obe poti.
  6. Ko se pridruži nogam "v turškem", položite roke na tla pred vami. V tem položaju se nagnite naprej do pasu, da se čim bolj sprostite.
  7. Z noge se je raztegnila ramena, roke so pritrjene v ključavnico in dvignile nad glavo. Nato je treba telo zavrteti v različnih smereh, z največjim dosegom v vsakem, pritrditev trupa v tem stanju za 2 sekundi.
  8. Isto vajo je mogoče izvesti z roko.
  9. Noge postavite na ramensko krivino, tako da se ena roka dotakne tal, druga pa se raztegne. Glava v tem položaju mora biti obrnjena tako, da je razširjena roka v vidnem polju.
  10. Naslonjeni naprej, z nogami, ki so raztegnjene širine ramen, sta obe roki postavljeni na tla. V tem primeru noge ostanejo gladke. Zgoraj se morate zadržati v tem položaju 10 sekund in se nato nemoteno dvigniti.

Video-kompleksne vaje, ki bodo pomagale odpraviti bolečine v prsnem košu z interkostalno nevralgijo:

Vaje s kompresijo ledu in fitball

Uporabne vaje za zdravljenje interkostalne nevralgije se lahko izvajajo s pomožnimi predmeti.

Najprej bi morali sedeti na fitball. Za to vajo morate uporabiti gumijasto vrv na polovici. Hkrati je en konec postavljen na desno nogo, levi pa je v prahi. Drugi konec je pritrjen v desno. Potem, s komolcem leve roke, počivajte na levo koleno in vdihnite desno roko diagonalno. Ponovite celoten obseg gibanj 15-krat. Izvaja se tudi na drugi strani.

Druga možnost vključuje uporabo brisač. Zložiti ga je treba štirikrat in položiti v plastično vrečo. V tem stanju ga postavite v zamrzovalnik približno uro. Ko je ledeni obkladek pripravljen, je nameščen med lopatice ali pod spodnjim hrbtom, odvisno od tega, kje se bolečina opazuje v času poslabšanja. Noge so nameščene na fitball, roke pa so umaknjene tako, da so dlani na ušesu. V tem položaju je treba rezila 10 krat raztrgati s tal.

V istem položaju kot prejšnja vaja, samo s premikanjem dlani na tleh, izvajamo vzgajanje medenice.

Kompleksno vadbeno terapijo lahko vključuje tudi druge vaje, kar je predlagano kot najbolj osnovno in učinkovito, kar se lahko uporablja tudi doma. Poleg tečajev fizikalne terapije se lahko uporablja tudi joga, tako usposabljanje razvija fleksibilnost sklepov in mišic.

Masaža za nevralgijo je prav tako zelo koristna.

Ne pozabite, da je vadbeno terapijo kot samostojna metoda zdravljenja bolje, če ne uporabljate in sami ne bi smeli izbrati vaje. Vsako imenovanje mora opraviti strokovnjak. Poleg tega lahko uporabite netradicionalne metode zdravljenja, vključno z ročnim zdravljenjem, akupunkturo in tako naprej.

Terapevtska gimnastika za interkostalno nevralgijo in prsno osteohondrozo

Medkostna nevralgija je neprijetna in precej boleča. Za to je veliko razlogov, vendar taktika zdravljenja običajno temelji na splošnih načelih. Pomembno je meriti in zdraviti ter v tem primeru preprečevati vaje s medkostno nevralgijo.

Gimnastika z nevralgijo: uporaba

Bolečine v nevralgiji lahko povzročijo različni vzroki. To je lahko osteohondroza, travma, krči medsebojnih mišic. Hude bolečine v interkostalnih prostorih lahko povzroči krvavitev korenin hrbtenice v predelu prsnega koša zaradi bolezni hrbtenice, vključno s hrano ali izcedkom. Napad nevralgije se lahko sproži tako, da ostane v urah v istem položaju, stiskanje živcev z medkostnimi mišicami.

Medkostni mišični ton ima pomembno vlogo pri pojavu bolečine. Za odpravo tega problema se gimnastika uporablja v medkostni nevralgiji, katere namen je izboljšati krvni obtok v mišicah prsnega koša in hrbta, odpravlja mišične krče in razbremeni ujete živce. Dodatna naloga vadbene terapije je treniranje mišic v prsnem košu, ki ji daje elastičnost in krepitev mišičnega steznika. Kompleksi so izbrani tako, da ne vplivajo le na prsni koš, ampak tudi na hrbtenico kot celoto.

Terapevtsko fizično usposabljanje za interkostalno nevralgijo: indikacije in kontraindikacije

Vaje bodo zelo koristne, če sindrom akutne bolečine sprožijo krči prsnih mišic. Če govorimo o stiskanju hrbtenjače in hrbtenjačih živcev zaradi poškodb, zlomov, kile, hudih ukrivljenosti in drugih hudih patologij, je obremenitev nasprotno lahko škodljiva.

Pri medkostni nevralgiji je treba vaje individualno izbirati, pri tem pa upoštevati značilnosti organizma in fizične sposobnosti pacienta, prisotnost sočasnih bolezni.

Priprava za vadbeno terapijo

Gimnastiko z interkostalno nevralgijo v predelu prsnega koša mora predpisati zdravnik - ne smete opravljati amaterskih dejavnosti, sicer tvegate samo poškodbe samega sebe. Pred gimnastiko je priporočljivo opraviti strokovno masažo za pripravo mišic za obremenitve. Pred izvajanjem neposrednega kompleksa se ogreje z malo segrevanja. Zapomnite si tudi pravilne drže in dihanja. Pomembno je, da je obremenitev postopna. Akutne bolečine, težko dihanje, palpitacije med vadbo niso dovoljene. Sile se ne morete aktivirati, izogibajte se tudi ostrih zavojev in zavojev. Nadomestijo v vajah napetosti in mišične sprostitve. Priporočljivo je, da začnete z raztezanjem hrbtenice in sprostitvijo mišice hrbtenice v vodoravnem položaju.

Vaje za zdravljenje medkostne nevralgije doma

Vaje za zdravljenje medkostne nevralgije morajo biti usmerjene na raztezanje medkostnih mišic in hrbtenice, krepitev mišic hrbtenice. Po preteku akutne bolečine neurologi pogosto priporočajo naslednje vaje:

  • Nagibi telesa na stran. Vzemite stojni položaj, položite roke vzdolž telesa, postavite svoje noge v ramo širino. Nagnite telo na levo in desno, postopoma dvignite roke in jih brez upogibanja razprostrite na straneh. Vadbo morate dokončati v položaju, kjer roke tvorijo pravi kot s telesom. V tem položaju bo obremenitev prsnih mišic največja.
  • Squats, ki predlagajo nadzor drže. Lahko so plitve, lahko pa se držite tudi podpore z roko.
  • Vadba s fitball. Sedite na fitball, poiščite ravnovesje, povežite roke nad glavo v ključavnici, poravnajte hrbet in se upognite nazaj, kolikor je mogoče. V istem položaju opravite gladke vogale telesa na stran.
  • "Balance-gimnastika." Ta vaja bo zahtevala fitball in poseben gumijasti odtisni trak. Sedi na kroglo, zložite trak na polovico, položite zanko na levo nogo, trdno držite konca traku v levi roki. Z drugo polovico položite roke na desno stegno, nagnite telo na desno. Ko izdihate, raztegnite trak in ga dvignite čim višje nad glavo, medtem ko vdihnete, vrnite roko v prvotni položaj.

Vaje je treba ponoviti 10-20 krat. Ta kompleks se lahko uporablja tudi za preprečevanje interkostalne nevralgije.

Vaje za raztegovanje prsnih mišic

V podakutnem obdobju strokovnjaki priporočajo vaje v medkostni nevralgiji v predelu prsnega koša, katerih namen je raztegniti prsni predel. Lahko nadomeščajo ali nadomestijo kompleks, opisan zgoraj.

  • Vzemite stoječi položaj, postavite levo roko na prsni koš, desno - za glavo. Med vdihom, nežno zavijte levo, dvignite komolec nasprotne roke, ostanejo v tem položaju, ko ste izdihni, poravnajte in se sprostite. Spremenite roke in ponovite vajo v drugi smeri. Izvedite trije pristopi v vsaki smeri.
  • Pojdite na kolena, položite roke na tla z dlanmi na ravni prsnega koša. Pritisnite prste desne roke do klavikula. Med vdihom zavrtite trup v desno in obrnite kolut kleščaste roke. Na izdihu spustite roko. Za vsako stran ukrepajte 3-4 krat.
  • V podobnem položaju položite eno roko za hrbet in razpnite telo tako kot v prejšnji vaji.

Joga za nevralgijo

Če je bolečina odsotna, se lahko prikaže joga. Vendar ne pozabite, da so namenjeni telesu zdrave osebe in lahko povzročijo povečanje bolečine v nevralgiji zaradi prekomerne ekspanzije medbostnih mišic. Poleg tega asanas nakazuje pravilno dihanje. Pri medkostni nevralgiji je abdominalno dihanje koristno in številne asane predlagajo samo prsni koš. Tudi dolgotrajno bivanje v neprijetnem statičnem položaju lahko povzroči streljanje v prsih. Zato je joga dovoljena le, ko je bolecina minila, pacient pa lahko izvaja brez vdihavanja. Z nevralgijo lahko jogo opravi le pod nadzorom izkušenega specialista. Med razpoložljivimi asanami se lahko priporoči naslednje:

  • Tadasana. V nekaj minutah je treba stati z ravnim hrbtom, roke spuščene vzdolž telesa, stisnjen trebuh in sploščen prsni koš. Ta položaj pomaga obnoviti energetsko ravnovesje v telesu.
  • Vrikshasana. V prejšnji pozi morate razširiti palčke. Vrnite glavo, kolikor je mogoče, skupaj z ramenskimi lopaticami. Stoj v tem položaju, kolikor lahko.
  • Varibhadrasana. V položaju tadasane, zložite dlani, razširite noge nekoliko širše od ramen. Obrnite telo na stran, podaljšajte roke navzgor, upognite eno nogo pod pravim kotom in s čim bolj upognite hrbet. Za nekaj sekund ostanejo v tem položaju, nato pa enako v drugi smeri.
  • Kača ali bhujangasana. Potrebno je, da se držite nagnjenega položaja, dlani počivajo proti tleh na ravni prsnega koša, dvignite telo in se pri vdihu nagnite nazaj, ne da bi spodnji del trebuha spravili s tal. Vse gibe počasi in gladko.

Vaje Bubnovsky z interkostalno nevralgijo

Znani kinesiterapevt Sergej Bubnovsky je prepričan, da je vzrok nevralgije neobdelane prsne mišice, ki se sčasoma izsušijo in skrajšajo, kar povzroča močan sindrom bolečine v prsnem košu.

Specialist priporoča redne potiskanje in pull-up. Priporoča tudi naslednje vaje za raztezanje prsne mišice in prsne hrbtenice:

  • Pulover. Vaja, ki obremenitve prsnega koša in lats zadaj. Za to boste potrebovali klop (bodisi posteljo ali kavč) in dumbbells ali plastične steklenice napolnjene z vodo. Lezite na klopi, tako da se vaša glava prosto vrti, roke z dumbbells nagnite na komolce in potegnite za glavo, ko vdihnete, dvignite roke nad sebe do ravni prsnega koša. Naredite vsaj 20 dvigal.
  • Metulj Ta vaja razširi prsne mišice široko. Med vdihom ostanite roke pred prsmi. Ponovite vsaj 20-25 krat.

Specialist priporoča, da te vaje izvajajo v enem kompleksu in nato kontrastno prho. Vse to bo pomagalo odpraviti ali preprečiti manifestacije interkostalne nevralgije.

Dikul vaje

Terapevtske vaje za interkostalno nevralgijo po metodi Valentina Dikula so dobro opravili. Njeno glavno načelo je pravilnost. Potrebno je sistematično izdelati mišične skupine na težavnih področjih. Ko nevralgija kaže vaje, namenjene raztezanju prsnih mišic. Priporočljivo je, da jih postopoma izvajate, postopoma povečujete obremenitev in pripravljate mišice.

Naslednje vaje se izvajajo za raztezanje prsne mišice (vsaka je dana vsaj 10 sekund):

  • Razširite roke na straneh na rami in jih premaknite nazaj, kolikor je mogoče. Spustite svoje roke, jih postavite pod kotom 45 stopinj glede na telo, iz istega položaja, jih vzemite nazaj.
  • Raztegnite roke, jih zaklenite pred prsnim košem, obrnite dlan naprej, se raztezajte naprej, nato pa spravite svoje spete roke.
  • Lezite na hrbet, upognite noge in jih postavite na neko višino. Brez upogibanja komolcev v rokah, jih postavite za glavo, nato jih vrnite v prvotni položaj in jih raztezajte vzdolž telesa.
  • V sedečem položaju klečite na kolena. Orožje za hrbet, dvignite kolikor je mogoče.
  • V sedečem položaju dvignite svojo ukrivljeno roko, jo položite za zadnjo stran glave, jo spustite pod ramensko rezilo, kolikor je to mogoče, z drugo roko pritisnite na komolec. Z drugo roko ponovite isto stvar.
  • V podobnem položaju spustite roke vzdolž telesa. Spustite desno ramo in roko, dosežite tla, medtem ko nagnite glavo v nasprotni smeri. Enako ponovite za drugo stran.

Pravilna gimnastika v prsnem osteohondrozi z nevralgijo pomaga ublažiti stanje. Vendar je treba upoštevati, da lahko nepravočasno začete vaje ali preveč obremenitve samo poslabšajo bolnikovo stanje in povzročijo številne zaplete. Zato je pomembno, da zdravnik izbere zapleteno vadbo, upoštevajoč vzroke nevralgije in številne druge dejavnike.

Metode fizioterapije in vaje z interkostalno nevralgijo

Pri medkostni nevralgiji ljudje razvijejo vnetje živca, ki ga spremljajo močne boleče občutke v predelu prsnega koša. Simptomi, izraženi zaradi lajšanja nelagodja, uporabljajo preproste vaje pri medkostni nevralgiji.

Vrednost terapevtskih vaj za različne vrste nevralgije

Terapevtska gimnastika pozitivno vpliva na telo in njene glavne prednosti so:

  1. Mobilnost sklepov se izboljšuje.
  2. Ostane prilagodljiv.
  3. Običajen krvni obtok.
  4. Normalni spanec.
  5. Pojavi "mišično veselje".

Nevralgija je lahko drugačna, pomembnost vaj pa je drugačna:

  • Zaradi nevralgije, ki jo povzroča krvavitev živcev zaradi mišičnega spazma in odpovedi cirkulacije, bo fizična kultura pripomogla k zmanjšanju stanja na različnih stopnjah terapije in to bo zelo koristen dodatek. Poleg gimnastike se uporablja tudi tehnika masaže.
  • Če se nevralgija ne pojavi zaradi mišičnih krčev, ampak se začne zaradi spontanih impulzov v živčih, potem gimnastika ne bo pomagala, ampak bo samo povečala bolečino.

Fizična kultura bo neuporabna in celo negativno vpliva na zdravje, če pride do bolečine, kar se sproži z oteklino živca na "ozkih krajih". Ta pogoj je kompresijsko-ishemična nevropatija. V nekaterih primerih se lahko izvede kirurško zdravljenje za odstranitev otekline. Šele po operaciji se lahko izvaja terapija za zmanjšanje bolečin in krepitev mišic.

Vadba z drgnjenci krepi medkostne mišice

Indikacije in kontraindikacije za prakso

Le zdravniki lahko predpišejo vadbo z nevralgičnimi motnjami. To terapijo je prepovedano izvajati sami, zaradi te bolečine in splošnega stanja se lahko poslabša. Iz tega zdravljenja se bo v teh primerih pojavil rezultat, če upoštevamo bolnikovo stanje, in sicer:

  1. Ocena splošnega zdravja bolnika.
  2. Diagnoza je resnost bolezni.
  3. Določijo se dodatni simptomi interkostalne nevralgije.

Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da se gimnastika lahko opravi ne prej kot v 3-4 dneh po preteklosti značilnih simptomov bolezni.

Pri fizioterapiji obstajajo kontraindikacije, ki vključujejo:

  • Prisotnost bolečine.
  • Zdravnik ne predpisuje usposabljanja.
  • Obstajajo bolezni hrbtenice.
  • Obstajajo vnetni procesi, tudi brez značilnega neugodja.
  • Predpasnik postelje je predpisan.
  • Pacient je noseča.

Če poznamo pomen, indikacije in kontraindikacije, je treba preučiti kompleks vaj v medkostni nevralgiji.

Terapevtska gimnastika za interkostalno nevralgijo

Vaje v medkostni nevralgiji lahko zmanjšajo krče v mišicah hrbta in prsnega koša, ker bo prišlo do izboljšanja krvnega obtoka, zaradi česar se bo pretočilo preveč mlečne kisline. Lahko se začnete usposabljati šele po močnih napadih bolečine po približno nekaj dneh.

Prva vaja v tej bolezni je precej preprosta. Morate globoko vdihniti in zadržati dih. Nato so ustnice stisnjene in zrak se počasi sprošča. To vajo je treba ponoviti večkrat, moč bolečine pa se bo zmanjšala in skupaj izginila.

Za lajšanje neugodja je potrebno sprostiti mišice, ki bodo sprostile živčne končice. Medicinska gimnastika, ki jo je mogoče narediti doma, je naslednja:

  1. Noge je treba namestiti v širino ramen in narediti 5 nagibov na levo, nato pa na desno. Med vadbo držite roke na straneh in vsa gibanja morajo biti gladka in počasna.
  2. Noge ostanejo med širino ramen, roke upognjene in se dvignejo na brado. Nato morate narediti nekaj zavojev na strani, ne da bi premikali medenico.
  3. Treba je sedeti 10-krat, če je mogoče, in še več, vendar med vadbo zadržite na stolu. Pri tem morate gledati hrbet, tako da ostanejo na ravni.
  4. Sedite na stolu, morate roke za glavo, narediti nazaj ovinek in se vrniti na začetni položaj. Ponovite do 10-krat.
  5. Ležaj na hrbtu s skrčenimi nogami, morate poskušati priti vsako nogo v nos.
  6. Ležišče na trebuhu z rokami, ki se raztezajo vzdolž telesa, je treba istočasno dvigniti glavo in noge in se skušati zviti čim bolj.

Poleg opisanega kompleksa z nevralgijo lahko uporabite tudi druge metode, pojdite na jogo, koristno je, da pišete v bazen.

Raztezanje mišic v prsni predel

Gimnastika Dikul

Valentin Dikul, ki je tudi zdravnik medicinskih znanosti, je ustvaril svoj sklop vaj, ki vam omogoča, da obnovite mišično delo. Dikul šteje, da pomanjkanje bremen vodi k sprostitvi človeškega motornega sistema. Zdravnik praviloma izbere vaje za določen primer, pri čemer upošteva vse posamezne značilnosti.

Med priljubljenimi metodami Dikula obstaja učinkovita vaja, ki vam omogoča odstranjevanje bolečin:

  1. Morate ležati na trebuhu, da si raztegnete roke naprej in postavite brado na tla.
  2. Če imate glavo in noge v mirujočem položaju, ga morate upogniti. V tem položaju se zaklenite nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj.
  3. Število ponovitev mora biti približno 10-krat.

Z uporabo te metode pri medkostni nevralgiji je potrebno sčasoma povečati pritrditev položaja telesa v ukrivljenem stanju. Tako naj traja približno minuto. Če pride do bolečine v predelu prsnega koša in se vrne z nevralgijo, moramo zapustiti vadbo.

Vaje Bubnovsky

Dr. Bubnovsky za zdravljenje interkostalne nevralgije ne želi uporabljati zdravil, saj je to neprimerno. Zato je razvil svojo tehniko terapevtske gimnastike, ki uporablja različne simulatorje.

Med vadbo lahko pride do neugodja, bolečine. Če so simptomi močni, je bolje ustaviti vajo in ga poskusiti ponoviti naslednji dan.

Raztezanje mišic v prsni predel

Da bi se znebili neprijetnih občutkov, lahko naredite raztezne vaje, kar morate narediti za raztezanje prsnega območja in hrbtenice. Za razrede potrebujete 2 majhne steklenice, napolnjene z vodo. Usposabljanje poteka v položaju, kjer se drži, glava pa mora viseti nekoliko navzdol.

Za izvedbo potrebe:

  • Postavite roke s steklenicami za glavo, izdihnite in dvignite roke, vdihnite - spustite roke. Ponovite 20-krat.
  • Roke raztopite s posodo v roki, vdihnite, da se dvignete nad prsnem košu, na izstopu, spustite do začetnega položaja. Ponovite 20-krat.

Če se usposabljanje izvaja v telovadnici, lahko uporabite tehtnice, vendar z majhno težo.

Vaja za raztezanje mišic v prsnem košu

Joga za nevralgijo

Joga je koristna tudi pri medkostni nevralgiji, saj lahko tone celo telo, krepi kosti, mišice telesa in sklepov. Zdravnikom svetujemo, da ves čas uporabljate jogo, zaradi česar se bo način življenja spremenil na bolje.

Pose Bhujangasana krepi vse prsne in hrbtne mišice

Po zdravljenju lahko začnete uporabljati jogo, ko zdravniki pravijo, da se nevralgija pozdravi in ​​da je bolnik zdrav. Če primerjamo terapevtsko gimnastiko in jogo, slednji ne pomeni določenega kompleksa vaj. To pomeni, da je med takim usposabljanjem pomembno upoštevati določena dejstva:

  • Z nenadnim, nenadnim gibanjem se lahko pojavijo bolečine.
  • Bolečina se lahko pojavi kot posledica gibanja amplitude, ki močno raztegne dele med rebri.
  • Glavna stvar v jogi je dihanje, kar se zgodi v trebuhu in prsnem košu. Zdravniki priporočajo trebušno dihanje v primeru bolezni, vendar lahko prsni koš povzroči streljanje, zaradi česar bo patologija postala bolj zapletena.

Športno in medicinsko gimnastiko je potrebno opraviti le z dovoljenjem zdravnika, po skrbnem diagnosticiranju in ugotavljanju resnosti nevralgije. Neodvisni vadbeni kompleksi lahko povzročijo večje bolečine, pa tudi številne določene zaplete.

Terapevtska gimnastika z interkostalno nevralgijo

Medkostna nevralgija (medkostna mialgija) se imenuje vnetje ali draženje živčnih bolečih, bolečih občutkov v prsnem košu. Bolečina v tem stanju je zelo izrazita. Zdravstvena terapija se izvaja v več fazah, od katerih ena vključuje lahke telesne vaje.

Prednosti gimnastike z interkostalno nevralgijo

Medkestno nevralgijo praviloma spremljajo hude bolečine. Slabost je precej neprijetna in v večini primerov je posledica togosti (neelastičnosti) mišic prsnega koša, tako da zdravniki priporočajo vsaj nekaj vaj na dan za potiskanje navzgor in vlečenje navzgor. Konec koncev, nestabilne mišice ponavadi padajo v dehidracijo (sušenje), kar povzroča bolečine v medkostnih prostorih.

Treba je opozoriti, da je za izvajanje kakršne koli vaje z interkostalno nevralgijo mogoče le po odstranitvi vseh neprijetnih sindromov. Med poslabšanjem bolezni je potreben popoln počitek in odsotnost kakršnekoli fizične aktivnosti, vključno z gimnastičnimi.

Terapevtska vadba se priporoča v zaključni fazi kompleksne terapije. Pred prehodom v gimnastiko so bolniki dodeljeni:

  • zdravilno protivnetno zdravljenje (Diklofenak, Ibuprofen, Piroxicam);
  • analgetična analgezija (Paracetamol);
  • kompleks vitamina B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
  • fizioterapija;
  • akupunktura;
  • masažni tretmaji.

Vaja pomaga pri lajšanju prekomernih krčev in s tem izboljšanju krvne oskrbe v prsnih in hrbtnih mišicah. Lahko začnete razrede nekaj dni po odpravi bolečine.

Indikacije in kontraindikacije

Dodeli gimnastiko z interkostalno nevralgijo lahko le zdravniki. Neodvisno za začetek vaje je strogo prepovedano, saj se stanje močno poslabša. Terapevtski učinek bo prišel le, če bodo posamezni zdravstveni indikatorji nanjo predvideli. Pri imenovanju je ocenjeno:

  • splošno dobro počutje bolnika;
  • stopnja bolezni;
  • trenutni simptomi nevralgije.

Glavna stvar je zapomniti, da je vsaka fizična aktivnost možna ne prej kot 3 dni po izginotju vseh simptomov nevralgije.

Kontraindikacije zdravljenje gimnastičnih vaj za bolezen vključujejo:

  • prisotnost bolečine;
  • pomanjkanje medicinskih imen;
  • bolezni hrbtenice;
  • prisotnost vnetja (tudi brez hude bolečine);
  • posteljne počitnice, ki jih predpisuje zdravnik;
  • nosečnost (razen pri posameznih medicinskih sestankih).

Priprava za razrede

Pri pripravi na fizioterapevtske razrede se morate seznaniti z nekaterimi pravili, ki pomagajo preprečiti poškodbe in pospešiti rehabilitacijo bolnika:

  • Pred pričetkom vaje je potrebno ogrevati, ki vključuje več nagibov naprej, izmenično roke in noge, gibanje z rokami, obračanje glave v desno in levo;
  • breme se mora postopoma povečevati;
  • fizična kultura z interkostalno nevralgijo mora biti enostavna, brez večjega pritiska na mišice;
  • potrebno je nežno raztegniti hrbtenico, pa tudi okrepiti abs in hrbtne mišice;
  • Izvajati gimnastiko je treba gladko in počasi, vse manifestacije bolečine signal, da je treba vajo takoj ustaviti;
  • hrbet mora biti čim bolj sproščen;
  • gimnastiko je treba redno izvajati;
  • med sedentarnim delom se morate ogreti vsake 2 uri.

Priprava vadbe - Fotogalerija

Vaja

Po bolečini se bolnik nadaljuje s pripravo in neposrednim fizičnim zdravljenjem. Na prvi stopnji se vaje izvajajo pod nadzorom zdravnika, nato pa lahko začnete samostojno domačo gimnastiko.

Kompleksne vaje za prsni koš

Da bi odstranili mialgijo, obstaja kompleksna, raztezna torakalna gimnastika hrbtenice. Za vaje v naslednjih primerih boste potrebovali 2 majhna steklenička vode. Izvedeni so ležeči na hrbtu, glava pa se mora malo obesiti. Lahko uporabite posteljo, klopjo ali kavč.

  1. Roke s steklenicami navzdol za glavo, jih izdihajte in dvignite. Vdihnite in ven. Ponovite 15-20 krat.
  2. Roke s steklenicami, razredčenimi na straneh in na izdihu, dvignejo na raven prsnega koša. Zaženi 20 krat.

Prva vadba v športnem okolju se imenuje "pulover", druga pa "metulj". V telovadnici se izvajajo z drgnjenci, ki ležijo na nagnjeni klopi.

Joga za interkostalno nevralgijo

Joga razredov bo pomagal ohraniti zdravo telo ton, okrepiti skelet, mišice, sklepe. Zdravniki priporočajo redno uporabo te vrste aktivnosti, hkrati pa spreminjajo svoj življenjski slog in se delijo z nekaterimi zasvojenostmi. Jogo lahko naredite šele po preteklih bolečinah in zdravniki poročali o okrevanju.

Joga je zasnovana za dolgotrajne poklice, zato je težko pričakovati hiter rezultat. Obstaja kar nekaj bolnikov, ki so se zaradi joge popolnoma znebili interkostalne nevralgije.

Za razliko od fizikalne terapije joga ne ponuja posebnega vaja za odpravo nevralgije. Zato je za uporabo te vzhodne gimnastike potrebno upoštevati naslednja dejstva:

  1. Nenamerno nenadno gibanje med jogo lahko povzroči bolečino.
  2. Ob velikem pomiku gladkega gibanja lahko prekomerno raztezajo medkrepljive prostore, ki povzročajo tudi bolečino.
  3. Eden od glavnih meril za pravilno jogo je dihanje, ki je lahko tako trebušna kot tudi prsni koš. In če prvega tipa dihanja priporočajo zdravniki za nevralgijo, potem lahko drugi, skupaj z dolgim ​​bivanjem v določenem položaju, povzročijo "hrbtenico" in le poslabšajo situacijo.

Za lajšanje napetosti iz mišic vzhodna gimnastika priporoča vajo "Ardha Navasana". Za izvedbo potrebe:

  1. Lezite na trdo, ravno površino.
  2. Upogni kolena.
  3. Lumbalna povlecite do površine.
  4. Psi in ramena pustite na maso.
  5. Noge se potegnejo naravnost ven.
  6. Upoštevajte tudi dihanje.
  7. Počakajte 5 sekund.
  8. Zaženi dvakrat.

Bolje je opravljati pouk z inštruktorjem. V primeru bolečine ali drugih neprijetnih občutkov je treba dejavnosti ustaviti.

Razredi za restavrativno jogo za nevralgijo - video

Gimnastika Bubnovskega

V nasprotju s splošno sprejeto svetovno prakso, za zdravljenje nevralgije, dr. Sergey Bubnovsky napotuje na notranji vir človeškega telesa, ne pa na zdravila ali kirurške operacije. Glavni način obravnavanja bolezni je, da ta zdravnik obravnava kineziterapijo, kjer je glavna sestavina gibanje.

Vaje Bubnovsky izvaja na posebnih simulatorjih. Vsak bolnik se zdravi v skladu s posameznim programom, kjer je potrebno upoštevati:

  • stanje telesa;
  • stopnja bolezni;
  • splošni fizični razvoj;
  • posamezne značilnosti bolnika.

S pomočjo vaj Bubnovsky obnavlja mobilnost sklepov, kite in vezi, mišične elastičnosti. Posledično pacient prejme:

  • zmanjšanje bolečine;
  • okrevanje mišic;
  • mobilnost hrbtenice in sklepov;
  • povečati motorične sposobnosti;
  • splošno izboljšanje kakovosti življenja.

Tehnika Bubnovskega pomeni "gibanje skozi bolečino", kar je v nasprotju s splošno sprejeto medicinsko prakso, ki predvideva olajšano telesno napor v primeru bolezni med nelagodje nevralgije.

Na začetni stopnji zdravljenja, Bubnovsky ponuja enostavno varianto gimnastike, s postopnim povečanjem obremenitve. Poudarek je na pravilnem dihanju in naravnem gibanju. Poleg usposabljanja na simulatorjih zdravnik spodbuja kriohidrothermoterapijo, ki je obisk kopeli (savna), nato pa potapljanje v ledeno vodo.

Bubnovsky priporoča tudi več preventivnih vaj, ki se lahko izvajajo doma:

  1. Stojijo na vseh štirih, nagnite na dlani in kolena. Nagnite hrbet gor in dol. Počasi opravite 10-krat.
  2. Biti v istem položaju, vdihniti in počasi upogniti, izdihniti - upogniti. Ponovite 10-krat.
  3. V istem položaju premaknite telesno težo na levo nogo in jo podaljšajte naprej. Potem se vaja opravi z desno nogo in roko. Potrebno je narediti 5 gladkih premikov.
  4. Stoji v položaju kolenskega komolca in se ne upogibajo, se raztezajo naprej s celotnim telesom. Do 10-krat.
  5. V istem začetnem položaju - v trenutku izdiha telo počasi spusti na komolce. Nato se pri vdihu roke potegnejo naprej. Zaženi 5 krat.
  6. Lezite na hrbet, noge se upognite na kolena, roke pod glavo. Ko pritisne brado na prsni koš, mu upogni trup, poskuša odtrgati glavo, ramena in noge s tal. Zaženi 3-krat.
  7. Ležite na hrbtu, raztegnite roke po telesu. Izpraznite, dvignite medenico, nato vdihnite in spustite. Naredite 10 vzponov.

Zaradi vaje lahko pride do neugodja ali bolečine. V tem primeru je treba gimnastiko ustaviti.

Univerzalne vaje za vse od Sergeja Bubnovskega - video

Splošna vadba doma

V večini primerov je bolečina med interkostalno nevralgijo lokalizirana na desni, levi ali v predelu srca. Pomembno je vedeti, da le zdravnik diagnosticira nevralgijo, saj so njeni simptomi pogosto podobni manifestacijam drugih bolezni, vključno z življenjsko nevarnimi, kot je miokardni infarkt.

Enostranska narava bolečine je posledica dejstva, da se najpogosteje lezija nanaša samo na interkostalni prostor. V redkih primerih lahko bolezen pokrije več živcev na obeh straneh telesa.

Po tem, ko so rešeni vsi vnetni procesi in povezana bolečina, lahko bolnik prične z vrsto splošnih vaj:

Vstani naravnost. Noge razporejene širine ramov narazen. Drugače se naslonite na levo, desno, naprej. Sprva se vaja izvede z zniženimi rokami, nato pa z rokami narazen. Priporočljivo je izdelati 20 pobočij.

Vstani naravnost. Ročaj vzemite hrbet stolu. Če držite telo naravnost, pojdite na plitvo čučanj. Pomembno je, da je hrbtenica strogo pokončna. Da bi izpolnili ta pogoj, lahko na glavi postavite prenosni računalnik ali majhno blazinico. Sedite 10-15 krat.

Ta in naslednja vadba se izvaja na veliki krogli telovadnice (fitball) ali na stolu. Pacient bi se moral dvigniti na kroglo (stol), položiti roke na glavo in se upogniti nazaj. Napake so opravljene 10-krat.

Pacient sedi na kroglo (stol), roke bacajo za glavo in telo zavije desno in levo počasi. Potrebno je opraviti 20 takih gibanj.

Lezi na hrbet. Noge ob kolenih nagnite in izmenično zategnite vsako nogo v brado, medtem ko se nagnite s celotnim telesom. Ali 10-15 krat.

Lezite na želodec. Orožje se je razširilo vzdolž telesa. Poskusite se upogniti, medtem ko dvignite noge, ramo in glavo. Priporočljivo je, da izvedete 10 odklonov.

To gimnastiko lahko naredite enkrat ali dvakrat dnevno. Vaje bodo pripomogle k okrevanju po bolezni in služile kot dobro preprečevanje ponovnega pojava bolezni.

Če delate gimnastiko, kot vam je predpisal zdravnik, po odstranitvi vseh simptomov bolečine ne bi smeli nastati neželene posledice in zapleti.

Dikul vaje

Doktor medicinskih znanosti Valentin Dikul je razvil lasten gimnastični kompleks, namenjen obnavljanju mišic. Zdravnik meni, da pasivnost in pomanjkanje fizične aktivnosti sproščata mišično-skeletni sistem. V večini primerov zdravnik predpisuje niz posameznih vaj, pri čemer upošteva vse značilnosti bolnika. Med najbolj priljubljenimi so "gimnastika Dikulya za lajšanje bolečinskega sindroma", ki pomaga obnavljati telo po poslabšanju medkostne nevralgije. Primer vaja:

  1. Če želite ležati na želodcu, se roke razprostirajo naprej, dotikajte brade na tla.
  2. Držite noge in glavo na mestu, upognite hrbet. Ostanite v tem položaju za 1-2 sekunde.
  3. Vrnite se v začetno pozicijo gladko.
  4. Zaženite 8-10 krat.

Postopoma se čas, porabljen v ukrivljenem položaju, podaljša na minuto. V primeru bolečine ali drugih neugodnih simptomov se poklic zaključi.

Gimnastika Dikulya za lajšanje bolečine - video

Povratne informacije o metodi

Jaz sem mojster hitrega drsanja, sedaj pa trener mlajše generacije. Pred nekaj leti je po vadbi prejela poškodbo, ki se je prvič zdela nepomembna, toda sčasoma se je začela naraščajoča bolečina. Ves čas sem hrabro preživel. Ko je postala popolnoma neznosna, sem šla k zdravnikom. Poslali so me v središče Dikula... okrožnega terapevta. Najprej sem bil poslan v MRI, nato pa v telovadnico. Spravi me v telovadnico! Moj ogorčenje ni poznalo meja. Prepričan sem bil, da je to najgloblji sestanek, ki bi ga lahko registriral. Trening z inštruktorjem LFK me je presenetil. Pojasnil mi je, katere vaje so mi kategorično kontradikcionirane, čeprav se štejejo za standardne. Pokazalo se je, kako vaje opraviti tako, da ne škodijo. Izkazalo se je, da v zadnjih nekaj letih sem metodično kršil svoje zdravje.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

Za ljudi, ki niso športni s športi v vsakdanjem življenju, vendar obstaja denar in čas, so razredi v dvorani rehabilitacijskega centra dobra izbira. Obstajajo tri faze zdravljenja - samo vi delate z inštruktorjem, sami ne morete storiti, program pa vladajo zdravniki, potem pa lahko kupite naročnino in pojdite v telovadnico. Kaj mi ni bilo všeč objektivno: individualne lekcije pravzaprav niso vedno posamezne, inštruktor teče med 2 ali celo 3 bolniki.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

V kinesioterapevtski center sem odšel 10 mesecev, 12-dnevni tečaj in 2-tedenski odmor. Skupaj 10 tečajev! Zelo sem zadovoljen zase in z mojimi rezultati. Po prenehanju operacije 2 meseca ležijo in moje mišice so bile atrofirane. Minus - prihajam zvečer in je prašno. Vsakemu bolniku dobimo dva bolnika.

Z nagnjenostjo k medkostni nevralgiji je treba voditi zdrav način življenja, paziti na osnove in hipotermijo in ne zanemarjajte utrjevanja. Jejte veliko sadja in zelenjave, ne pretiravajte z sladkimi in maščobnimi živili. Ne dajte telesu čezmernega fizičnega napora, vendar ne pozabite na dnevno gimnastiko, kar bo zagotovo vodilo k hitremu okrevanju.

Gimnastika z interkostalno nevralgijo: sklop vaj in tehnika

Medkestna nevralgija povzroči vnetje živca, kar povzroči hude bolečine v predelu prsnega koša.

Simptomi patologije so zelo močni in povzročajo veliko neugodja.

Terapija je praviloma kompleksna in najpomembnejši ukrep je posebna terapevtska gimnastika.

Vaje pomagajo pri odstranjevanju neprijetnih simptomov, pa tudi pri odpravljanju neposrednih vzrokov bolezni.

Obstaja masa učinkovitih kompleksov, ki jih je mogoče uporabiti za ta problem. Razmislite, kaj so.

Vzroki in simptomi interkostalne nevralgije

Medkestna nevralgija se skoraj nikoli ne šteje za samostojno bolezen. Njeni vzroki so najpogosteje povezani z boleznimi, ki negativno vplivajo na hrbtenico in organe, ki so blizu poškodovanega živca.

Vnetje in stiskanje živcev so pogosto posledica takšnih dejavnikov:

  • Pleurisija
  • Aortična anevrizma
  • Tumorji
  • Multipla skleroza
  • Polradikuloneuritis

Stiskanje in stiskanje živčnih korenin je lahko povezano s hipotermijo, alergijami, zmanjšano imuniteto.

Medkostna nevralgija je posledica različnih patoloških dejavnikov.

Medkostna nevralgija se pogosto manifestira tudi pri osteohondrozi. Značilna je predvsem pri starejših ljudeh - med mladimi je izjemno redka. Pri ženskah se lahko pojavi med menopavzo. Tveganje tudi trpi zaradi diabetesa.

Simptomi medkostne nevralgije

Glavne manifestacije medkostne nevralgije so bolečina v prsnici, ki je lahko akutna, dolgočasna, boleča, pekoča. Običajno so paroksizmični, najpogosteje manifestirajo navdih. Napadi se lahko spremljajo zrna mišic, močno znojenje, občutek, da se v prsnem košu kaj zgosti. To je lahko boleče, če oseba sedi, leži, premakne, se dotakne območja s težavami. Lokalizacija bolečine - vzdolž desnega ali levega mejnega prostora. To lahko daje srcu, rami, spodnjem delu hrbta.

Sekundarni simptomi bolezni so naslednji:

  • povečano potenje;
  • odrevenelost kože, v kateri se kaže bolečina;
  • pordelost ali blanširanje kože;
  • krčenje posameznih mišic.

Bolečina je maskirana, vendar je navadno zelo enostavno določiti. Dovolj je opisati njen značaj. Ne sme izginiti niti po kopeli, masažo ali sprostitvi. V tem primeru reakcija na srce in sredstva proti bolečinam morda sploh ni.

Uporaba gimnastike z interkostalno nevralgijo

Terapevtska gimnastika z interkostalno nevralgijo ima pozitiven učinek na telo, njegove prednosti pa so naslednje:

  • Izboljšana gibljivost sklepov.
  • Shranjevanje prožnosti.
  • Normalizacija krvnega obtoka.
  • Odpravljanje težav s spanjem.
  • Pojav "mišične veselje".

Vrednost vaj se lahko razlikuje glede na vrsto zadevne nevralgije.

Nevralgija, ki jo povzroča krčenje živcev zaradi mišičnega spazma, pomeni kršitev krvnega obtoka in gimnastika je zelo koristna za njegovo ozdravitev. Poleg tega se običajno uporablja tudi masaža.

Če se je zaradi mišičnega spazma pojavila nevralgija, se terapija z masažo dopolnjuje.

Prav tako je nujno, da če se nevralgija ne pojavi zaradi mišičnih krčev, ampak zaradi spontanih impulzov v živčih, gimnastika morda ne pomaga, ampak le povečuje bolečino.

Fizična kultura je lahko neuporabna in celo škodljiva v prisotnosti bolečine, ki jo povzroča otekanje živca na tako imenovanih "ozkih krajih". Ta pogoj je kompresijsko-ishemična nevropatija. Včasih se lahko pokaže operacija, da se odpravi oteklina, in šele po tem, ko se lahko pokaže operacija terapija, ki pomaga pri lajšanju bolečin in krepitvi mišic.

Vaje mora predpisati samo zdravnik. Takšne terapije ne morete izvajati sami, ker se stanje lahko poslabša. Prvič, zdravnik mora oceniti bolnikovo splošno stanje, diagnosticirati resnost bolezni in ugotoviti dodatne simptome medkostne nevralgije.

Zelo pomembno je vedeti, da se gimnastika lahko začne šele 3-4 dni po prehodu skozi značilne simptome bolezni.

Fizikalna terapija ima kontraindikacije, ki vključujejo naslednje:

  • Prisotnost bolečine.
  • Bolezni hrbtenice.
  • Vnetni procesi (tudi brez značilnega neugodja).
  • Nosečnost

Prav tako je nemogoče opravljati vaje, če je predpisan postelji, in če zdravnik ni predpisal gimnastike.

Vrste vadbenega terapija za interkostalno nevralgijo

Obstaja veliko število vrst gimnastike, ki se lahko uporabljajo za interkostalno nevralgijo. Razmislite o najpogostejši.

Skupaj vaj

Celoten nabor vaj se lahko začne izvajati po bolečini.

Prva vaja je precej preprosta. Morate globoko vdihniti in zadržati dih. Potem stisnite ustnice in počasi sprostite zrak. Ta vaja se ponovi večkrat. Za lajšanje sindroma je potrebno sprostiti mišice, tako da se sproščajo živčni konici.

Nadaljnja gimnastika vključuje takšne vaje:

  • Seznanite se s splošnim sklopom vaj. Razdelite svoje noge v ramo širino, naredite 5 nagibov na levi in ​​desni strani. Roke je treba držati na straneh, premiki morajo biti gladki in počasni.
  • V istem položaju si upognite roke in jih dvignite v brado. Na straneh naredite več ponovitev, da se medenica ne premakne.
  • Ali ti 10 (ali več) squats, ki imajo stol. V tem primeru mora biti hrbet ravno.
  • V sedečem položaju na stolu položite roke za glavo, se nagnite nazaj in se nato vrnite v začetni položaj. Doda se do 10-krat.
  • V položaju v luknjah upognite noge in poskusite vsakega od njih priti do nosu.
  • Ležite na želodcu, raztegnite roke vzdolž svojega telesa, dvignite glavo in noge hkrati in se skušajte upogniti čim več.

Gimnastika Dikul

Valentine Dikul vaje pomaga obnoviti mišično delo. Avtor tehnike meni, da se zaradi pomanjkanja tovora človeški motorni sistem sprošča. Zdravnik praviloma izbere individualno, ob upoštevanju posebnosti posameznega pacienta.

V metodi Dikula obstaja ena učinkovita vaja, ki se dobro bori z bolečinami:

  • Lezite na želodec, raztegnite roke naprej in postavite brado na tla.
  • Še vedno držite glavo in noge, upognite hrbet. V tem položaju zaklenite nekaj sekund in postopoma vrnite v začetni položaj.
  • Vadbo morate ponoviti približno desetkrat.

S to metodo sčasoma povečate pritrjenost telesa v ukrivljenem stanju. Sčasoma traja trajanje minute.

Bubnovsky vaje

Dr. Bubnovsky proti uporabi drog za interkostalno nevralgijo, verjame, da se patologija lahko odpravi s preprostimi gibi. Nekatere vaje vključujejo uporabo posebnih simulatorjev, ki jih je razvil avtor.

Najenostavnejše vaje za začetnike, ki ne zahtevajo razpoložljivosti simulatorjev, so:

  • V stoječem položaju na vseh štirih, morate izmenično nazaj hrbet, nato pa gor. Vaja se izvaja počasi, desetkrat.
  • Stoji na vseh štirih, globoko vdihnite, upognite. Poravnaj z izdihom. Vaja se ponovi desetkrat.
  • Iz istega položaja prestavite telesno težo na vašo levo nogo in raztegnite levo roko naprej. Enako se ponovi za drugo stran. Gibanje mora biti gladko. Na vsaki strani je ponovitev 5 ponovitev.
  • Nagnite na komolce in kolena. Brez upogibanja telo potegnite naprej 10-krat.
  • Ležite na komolcih in kolenih, na izdihu, spustite se na komolce, na izdihu, pojdite gor. Število ponovitev - 5.
  • V položaju z rokami za glavo in upognjene noge, pritisnite brado na prsni koš, upognite trup in poskušajte potegniti glavo, noge in ramena s tal. Trikrat ponovite vajo.
  • V položaju v položaju položite roke vzdolž telesa, na izdihu dvignite medenico, jo vdihnite in spustite. Ponovite desetkrat.

Video: "Kaj naj naredim z bolečino v predelu prsnega koša?"

Raztezanje mišic v prsni predel

Raztegljiva gimnastika je dobra za prsni koš in hrbtenico. Če želite narediti vaje, boste potrebovali dve majhni dumbbells ali steklenice, napolnjene z vodo. Usposabljanje poteka v nagnjenem položaju, glava pa mora viseti malo navzdol.

Roke s težo je treba postaviti za glavo, vdihniti in dvigniti roke, nato jih izdihniti in spustiti. Ponovite 20-krat.

Roke s tezo, ki se raztezajo na straneh, pri vdihu, jih dvignete nad prsni koš, medtem ko izhlapevajte, spustite in se vrnite v izhodišce. Ponovite 20-krat.

Joga se uporablja samo za preprečevanje patologije. Uporabna je za medkostne nevralgije in jogo, saj pomaga, da telo postane ton, krepi kosti in mišice. Zdravilo lahko začnete uporabljati po zdravljenju, ko specialist potrdi, da ste zdravi.

Za razliko od medicinske gimnastike joga ne vključuje določenega niza razredov, zato je treba upoštevati naslednje dejavnike:

  • Ostra naključna gibanja lahko povzročijo bolečino.
  • Amplitudna gibanja, močno raztegljivi deli med rebri, lahko povzročijo tudi bolečino.
  • V jogi je zelo pomembno dihanje. Lahko je trebuh in prsni koš. Slednje ni priporočljivo za interkostalno nevralgijo, saj lahko povzroči bolečine v streljanju in zapletenost patologije.

Tehnika in značilnosti delovanja

Ne glede na vrsto vaj, ki jih predpisuje vaš zdravnik, morate upoštevati naslednja pravila in priporočila:

  • Preden se premaknete na osnovne vaje, gnetite celotno telo. Ali nagnete, obračate glavo. Primerno je standardno ogrevanje, tako kot pri pouku telesne vzgoje v šoli.
  • Na začetku mora biti obremenitev minimalna. Tudi če vam je enostavno, ne bodite hitreje, da bi si naložili več, da ne bi poslabšali patologije.
  • Vaje so namenjene krepitvi mišic v prsnem košu, trebuhu in hrbtu ter raztezanju hrbtenice. To vpliva na bolezen.
  • Gibanje mora biti gladko, trki in ostri ovinki niso dovoljeni.
  • Če vaje povzročajo hude bolečine, potem ne smete prenašati, drugače tvegate le zapletenost poteka bolezni.
  • Hrbtne mišice ne smejo biti v stalni napetosti.
  • Če je vaja za vas pretežka, jo odstranite iz kompleksa. Sčasoma ga lahko poskusite vrniti.
  • Ne smete zamuditi treningov. Le ob pogojih pravilnosti bodo pomagali premagati medkostne nevralgije in se vrniti v polnopravno življenje.

Zaključek

Tako izpostavljamo naslednje točke:

  • Medkostne nevralgije se najpogosteje počutijo z bolečinami drugačne narave v predelu prsnega koša.
  • Vaje so pomemben del zdravljenja, vendar imajo kontraindikacije in omejitve, zato jih mora zdravnik predpisati.
  • Obstaja veliko število kompleksov, ki so primerni za to patologijo: gimnastika Dikul, Bubnovsky, joga. Izbira posebne izvede strokovnjak.
  • Pomembno je, da se držite vseh pravil in tehnik izvajanja.