Ustrezne dokazane vaje pri lumbalni osteohondrozi

Diagnostika

Glavni terapevtski ukrep, ki daje zagotovljen uspeh v primeru poškodb (uničenja) medvretenčnih diskov, je krepitev hrbtnih mišic, zadnjice in stegen. Zato morajo zdravniki in bolniki posebno pozornost posvetiti obveznemu izvajanju vadbene terapije pri osteohondrozi ledvene hrbtenice.

Lahko začnete razrede le po posvetovanju z nevrologi. Z nekaterimi zapleti osteohondroze so lahko terapevtske vaje strogo kontraindicirane ali pa so dovoljene samo nekatere vaje.

Vaje za spodnji del hrbta doma. Kliknite na sliko za povečavo

Načrt lekcije, splošna pravila

opravljeno v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);

opravljeno na drugi stopnji akutnega obdobja (s slabitvijo bolečine);

opravljeno med remisijo (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se strogo držite učnega načrta in ne mešate vaj iz različnih blokov.

Možno je fizično zdravljenje kadarkoli v dnevu, najpomembnejše je, da je po obroku minila ura in še več.

Pri opravljanju zapletenih gibanj ne bi smeli poškodovati. V nasprotnem primeru je signal opuščanje določene vaje ali zmanjšanje njegove amplitude.

Da bi dosegli največji učinek terapevtske gimnastike pri osteohondrozi ledvene hrbtenice, je potrebno:

  • vsakodnevno prakso;
  • izvaja vaje počasi, osredotočajo se na mišično delo;
  • zapomnite si pravilno dihanje;
  • Vse rezultate in nastajajoča vprašanja, ki jih morate povedati zdravniku.

Pripravljamo: oblačila in opremo

Glavne zahteve za oblačila:

  • Ne sme ovirati gibanja, temveč tudi ne preveč prostora.
  • Oblačila morajo biti lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da ledvena hrbtenica ni nadhladila. Najboljša možnost je gosto bombažno tkanino (lahko dodate volno).

Za opravljanje fizikalne terapije potrebujete debel valjček, ki je postavljen pod spodnje noge med razredi v položaju, ki je nagnjen - to odpravlja prekomerno obremenitev iz ledvene hrbtenice. Višina valja mora biti taka, da lahko vzdržuje pravi kot med stegno in spodnjo nogo.

No, pojdite na prakso.

Kompleks vaj v akutnem obdobju

Ker v akutnem obdobju osteohondroze bolniki opazujejo posteljno počitek, je vadbeni kompleks vadbene terapije namenjen izboljšanju dihanja in ima splošno krepitev. Izvaja se v ležišču na postelji (če ima trdo ortopedsko žimnico) ali na debelo preprogo (na vrhu katere je nameščena gimnastična podova). Število ponovitev vaj je 8-10, vendar je lahko tudi manj (odvisno od zdravstvenega stanja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbtu, upognite noge na kolena, postavite valjček pod gobice, tako da med stegnom in golenico obstaja pravi kot. Namesto tega upognite prste v pest in poravnajte. Nadomestno zavijte in noge zavrtite na gležnju.

Lezite na hrbet, leva noga se nagne na koleno, noga naslanja na površino postelje, kot med spodnjo nogo in stegno mora biti oster, desna noga je ravna in leži na postelji. Počasi, drsite peto čez površino postelje, zavijte desno nogo v položaj leve, nato pa počasi upognite. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, opravite vajo za drugo nogo.

Začetni položaj (v nadaljevanju PI) vaje 1, raztegne roke vzdolž telesa. Nadomestno dvignite ravne roke navzgor za glavo.

PI vaja številka 2 te enote. Počasi povlecite desno nogo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo nogo.

SP številka 1. Nadomestite noge na kolenih. Žleb je ostro pritiskan na posteljo, premiki so narejeni le v kolenih.

Lezite na hrbet, obe nogi se nagnejo na kolena, noge počivajo na površini postelje. Nadomestno zategnite noge v želodec. Amplituda gibov je v celoti odvisna od bolečine.

SP je enak (št. 6). Alternativno potisnite kolena na straneh - "žaba".

SP številka 1. V nasprotnem primeru zavrtite noge v gležnju v smeri urinega kazalca.

Lezi na hrbet, noge naravnost, roke raztegnejo, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Upognite obe roki na komolec - globoko vdihnite, poravnajte - izdihnite.

SP številka 1. Dihapmaticno dihanje za 1-2 minut: med vdihom, prekomerno preciram trebuh, in ko vdihnete, ga potegnite vase.

Ta kompleks fizikalne terapije se lahko opravi 2-3 krat dnevno glede na zdravstveno stanje.

Sedem vaj za drugo stopnjo akutnega obdobja

Obračamo se na vaje za treniranje trebušnih mišic in zadnjice. Preden začnete s tem blokom, izpolnite prejšnji niz.

Lezite na hrbet, obe nogi se nagnejo na kolena, noge počivajo na površini postelje. Med vdihom počasi dvignite pritisk, počivajte na spodnji torakalni hrbtenici, se na najvišji točki zadržite 1 sekundo in počasi spuščate.

Sp isto. Vdihnite globoko, ko vdihnete, počasi dvignite glavo in napenjate trebušne mišice. Vrnite se na začetni položaj na inhalaciji.

Lezi na hrbet, noge naravnost, roke raztegnejo, roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Vdihnite, izdihajte in napolnite mišice gluteusa, držite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

Sp isto. Drsite peto po postelji, počasi povlecite čim bližje zadnjici, v nekaj sekundah počakajte v tem položaju, počasi poravnajte nogo. Ponovi za drugo nogo. Naredite 8 ponovitev. Potem ponovite vajo, vendar ob istem času z dvema nogama.

Lezite na hrbet, roke, ki se raztezajo vzdolž telesa, noge, ki so upognjene na kolenih, pod zaprtim golenico, tako da med stegnom in golenico ostane desni kot. Med vdihavanjem, pri nogah, ki ležijo na valjčku, počasi dvignite mednožje in se nekaj sekund zadržite v tem položaju, saj se počasi vdihnete v začetni položaj.

Vstani na vseh štirih na postelji. Počasi, drsi roke čez posteljo, sedi na pete z zadnjico. Vrnite se v prvotni položaj.

Stoj na vseh štirih na postelji, vratna hrbtenica je sproščena, brad je blizu prsnega koša, pogled je usmerjen navzdol. Globoko vdihnite in počasi izvrtajte v ledveno hrbtenico ("mačka"), v tem položaju počakajte nekaj sekund, ko se vdihnete, vrnite v začetni položaj. Ne upognite hrbta dol, ne dvigajte glave!

Trinajst ur se izvaja v remisiji

Terapevtska gimnastika v podakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno več mišic. Vaje za podakutno obdobje se najbolje izvajajo na tleh, na preprogi.

Lezite na hrbet, poravnajte noge. Nadomestno zavijte in odstranite noge v spodnji nogi.

Vaja 4 druga faza akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, roke potegnete vzdolž telesa, noge naravnost, raztegnjene. Po vdihu počasi dvignite ravne roke navzgor za glavo, medtem ko se vdihavate vračanje v začetni položaj.

Vaja 4 prva stopnja akutnega obdobja.

Lezite na hrbtu, levo nogo, upognjeno v kolen in potegnjeno v želodec, desno nogo naravnano, leži na mat. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo nogo.

Lezite na hrbet, roke se raztegnejo po telesu, noge, ki so upognjene na kolenih, stopala pritrjena na mat. Z uporabo trebušnih mišic in bokov počasi dvignite medenice ob vhodu, za nekaj sekund zadržite v tem položaju, počasi se vrnite v izhodiščno mesto na izdihu.

Lezite na hrbet, roke prečkate na prsih, noge se nagnejo na kolena, stopala pritrjena na mat. Na izdihu počasi dvignite glavo in ramena, napenjanje trebušnih mišic, vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj.

Vaja 3 druga faza akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, noge se nagnejo na kolena, stopala pritrjena na mat. Ko izdihate, počasi dvignite obe nogi in povlecite kolena do prsnega koša, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju držite nekaj sekund, medtem ko vdihnete, počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja 6 druga faza akutnega obdobja.

Vstani na vseh štirih. Počasi odstranite (povlecite) levo nogo nazaj, ohranite ravnovesje, se v tem položaju za 5 sekund zadržite, vrnite se v začetni položaj. Ponovi za drugo nogo.

Lezi na želodcu, na valjčku, roke na stran. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, nekaj sekund zadržite v tem položaju, pojdite do začetnega položaja in izdihnite. Pri izvajanju vaje obdržite svojo glavo, ne nagibajte nazaj, poglejte naprej!

Lezi na želodcu, na valjčku brado počiva na rokah. Vdihnite globoko, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, nekaj sekund zadržite v tem položaju, pojdite na začetni položaj in izdihnite. Ne obremenjuj vratu, ne zavijte se nazaj!

Vsak kompleks fizikalne terapije je treba zaključiti za 2-3 minute membranskega dihanja.

To so glavne vaje fizikalne terapije s porazom spodnjega dela hrbta z osteohondrozo, ki zagotavljajo učinek. Redno vadite in bodite zdravi!

Vaje pri osteohondrozi

Vaje so učinkovita metoda zdravljenja osteohondroze: pomagajo izboljšati mišice, izboljšati delovanje mišično-skeletnega sistema in sklepov. Priporočljivo ga je uporabljati vzporedno z drugimi metodami, kot so masaža, ročna terapija.

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, za katero so značilne degenerativne spremembe v medvretenčnih diskih, kar vodi k izgubi njihove gostote in celovitosti (pojavijo se razpoke). Obremenitev hrbtenice lahko povzroči premik diska proti hrbtnemu kanalu (izboklina diska) ali iztisanje pulpalnega jedra iz okoliškega vlaknastega obroča (medvretenčna kila).

Praviloma razvoj bolezni prispeva k sedečemu življenjskemu slogu, redkemu fizičnemu naporu (zmanjša se ton mišično-ligamentnega aparata hrbtenice). Posebne vaje lahko upočasnijo potek osteohondroze.

Redno izvajanje fizikalne terapije, namenjene raztezanju vretenc, ima pozitiven učinek na stanje hrbtenice in organizma kot celote:

  • hrbtne mišice so okrepljene;
  • izboljša pretok kisika in hranil v hrustančnem in kostnem tkivu hrbtenice;
  • normalen krvni obtok, metabolizem v hrustančku;
  • pospešuje proces odstranjevanja toksinov.

Kompleks terapevtskih vaj se uporablja za ublažitev stanja v osteohondrozi in za preprečevanje nastanka bolezni.

Na sliki je prikazan del hrbtenice, del medvretenčnega diska (med vretenci) je obkrožen v črni barvi. Medvretenčni disk igra vlogo amortizerja - med hojo, sedenjem in obremenitvami ščiti vretence od trenja. Pri neaktivnem načinu življenja v človeškem telesu se presnova moti, zaradi česar medvretenčne diske ne prejemajo zahtevane količine hranil - to se začne z degeneracijskimi spremembami, sredstvo za odlaganje izgubi vlago in disk postane elastičen. To pa povzroči povečanje obremenitve vretenc in celotne mišice hrbtenice in hrbta.

Učinek vadbe

V akutnem obdobju poteka osteohondroze se ne uporablja terapevtska gimnastika. Da bi izboljšali zdravje pacientovega predpisanega raztezanja hrbtenice vzdolž svoje osi. Povečanje razdalje med vretenci povzroči relaksacijo mišic, zmanjša draženje živčnih korenin (zmanjšuje bolečine). Kadar je priporočljivo poslabšanje bolezni, da se mehka postelja premakne na trdo.

Fizikalna terapija pozitivno vpliva na zgodnje faze razvoja osteohondroze. Spodbuja biološke in fiziološke procese znotraj telesa: izboljša krvni obtok, mišični ton, funkcijo segmenta vretenčnih motorjev.

Na splošno redna uporaba fizioterapije pomaga:

  • okrepiti mišice rok in mišično-ligamentni aparat;
  • izboljšati pretok krvi in ​​limfno cirkulacijo;
  • okrepiti metabolne procese v prizadetih tkivih hrbtenice;
  • popravi napačno držo;
  • obnoviti podporne in motorične funkcije hrbtenice.

V zgodnjih fazah osteohondroze je terapevtsko fizično usposabljanje namenjeno zmanjšanju draženja živčnih korenin v stiku z prizadetimi intervertebralnimi diski. Kljub pozitivnemu rezultatu uporabe gimnastike morate opraviti samo tiste vaje, ki ne povzročajo večje bolečine.

Indikacije za izvajanje fizikalne terapije

Glavni cilj vaj je krepitev mišičnih in hrustančnih tkiv, ki podpirajo vretenca. Vaje je treba narediti počasi, brez nenadnih gibov, popolnoma sproščeno.

Prekomerno delo med razredi ni vredno: le zmerna obremenitev prispeva k okrevanju (izboljša metabolizem, stanje mišic, nadaljevanje spinalne funkcije, absorpcijske funkcije medvretenčnih diskov).

Vaje za akutne bolečine in brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom ni priporočljivo. Bolje je, da opravite telesno vadbo pod nadzorom usposobljenega specialista (zdravnika-fizioterapevta), vendar to lahko storite sami.

Pogostost izvajanja fizikalne terapije

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za zdravljenje osteohondroze, je treba redno izvajati. Poleg tega se priporoča, da se bolnikom, katerih dejavnosti so povezane s sedentarnim delom, ogrejejo neposredno na delovnem mestu (kadar obstaja priložnost, a po možnosti vsako uro).

Krepitev mišic je potrebna ob vsaki priložnosti. Celo svetlobno treniranje z redno vadbo bo pomagalo preprečiti ponovitev akutne faze osteohondroze in zmanjšati intenzivnost bolečine.

Učinek uporabe fizikalne terapije za hrbtenično bolezen se čuti takoj po telesni vadbi (s pravilno izbrano gimnastiko). Izbira vaj mora zdravnik iz splošne slike bolezni (stopnja razvoja osteohondroze, vrsta poškodovanih struktur, oblika bolezni).

Stop učenje v gimnastiki ni vredno. Če se ne počutite dobro, brez olajšanja, se obrnite na svojega zdravnika: predpisal vam bo nov sklop vaj.

Ko so vaje kontraindicirane

Vadba z osteohondrozo pripomore k izboljšanju dobrega počutja, da preprečimo spajanje vretenc med destruktivnimi procesi v hrbtenicah. V bistvu je njegova uporaba priporočena za vse paciente, vendar so možne izjeme.

V takih primerih je kontracepcija vadbena terapija:

  • akutno obdobje osteohondroze;
  • postoperativno obdobje (v prvih stopnjah okrevanja hrbtenice);
  • nevrološke bolezni, ki jih spremlja motena koordinacija motorja;
  • visok krvni tlak;
  • vestibularne motnje;
  • poslabšanje vida (huda miopija), visok intraokularni tlak;
  • kardiovaskularna disfunkcija (na primer, aritmija);
  • poslabšanje bolnikovega stanja zaradi zapletov kronične bolezni, hude bolezni.

Vadbeni razredi ne držijo: na prazen želodec, po jedi ali fizični utrujenosti.

Pozitiven rezultat uporabe telesne vzgoje je možen z integriranim pristopom k izvajanju terapevtskih vaj. V tem primeru je treba opraviti le tiste vaje, po katerih se stanje mišic močno izboljša (učinkovitost se poveča, napetost se zmanjša).

Če med gimnastiko ali po gimnastiki poslabša stanje, je bolje, da jih ustavite in pojdite k zdravniku.

Cervikalna osteohondroza: katere vaje so učinkovite?

Bolezen se kaže v različnih segmentih hrbtenice, najpogosteje pa se pojavijo degenerativne-distrofične spremembe v hrustančnem in kostnem stanju v vratnem predelu. Glavni razlog je stalno bivanje v neprijetnem napetem položaju. Najbolj nagnjeni k razvoju bolezni - ljudje od 25 let.

Za fizično zdravljenje vratne osteohondroze ni potrebnega posebnega fizičnega treninga. Vsak pacient lahko zlahka izvaja takšne vaje:

  1. Sedimo na stol, poravnamo hrbet, raztegnemo vrat. Potem naredimo 5-10 počasnih zavojev glave: na levo in desno stran (trudimo se čim bolj zavrteti vratu). Rezultat telesne vzgoje je izboljšanje motoričnih funkcij vratnih vretenc.
  2. V stoječem položaju se upognite navzdol in poskušate držati brado na prsih. Ponovite naklon 10-krat. (Če ne dosežemo prsnega koša, skušamo čim bolj približati glavo).
  3. Sedimo za mizo, naslonimo na komolec. Postavite dlan v tempelj, nagnite glavo na stran, hkrati pa ustvarite upor z roko (držite se v tem položaju približno 10 sekund). Vaja ne sme več kot 10-krat z odmikom 8-10 sekund. Učinek takih vaj je krepitev bočnih mišic vratu.
  4. Lezite na želodec, da zagotovite popolno sprostitev mišic. Roke položite vzdolž telesa (dlani navzgor). Potem, brez da bi pohiti, zavijemo glave na levo, nato na desno (do 10 vrtljajev v vsaki smeri), se nenehno vračamo v začetni položaj: z licem navzdol.
  5. Sedimo, odpravimo ovine, globoko vdihnemo (glava se razteza do prsnega koša). Na izdihu se vrnemo na začetno pozicijo, vrnemo nazaj glave. Ponovite vajo 10-15 krat.

Vse vaje je priporočljivo izvajati v povezavi z drugimi vrstami terapevtskih vaj. Sistematično izvajanje takšne fizikalne kulture v primeru cervikalne osteohondroze krepi mišice in pomaga lajšati bolečine.

Vaje za mišice ramenskega pasu

Ramenski sklep povezuje kostnico, loputo, kosti roke, s čimer zagotavlja večjo mobilnost zgornjega okončina. Neprimerna drža, ki se tvori več let, povzroči zmanjšanje njenih funkcij: pojavijo se stebla in togost ramen. S kronično napetostjo ramenskega pasu se mobilnost rebrov poslabša in dihanje postane težavno.

Vaje, namenjene razvijanju mišic ramenskega pasu, se uporabljajo kot preprečevanje nastanka bolezni hrbtenice: osteohondroza in medvretenčna kila.

Če se ukvarjate z gimnastiko, je potrebno nadzorovati držo, pravilen položaj nog (razdalja med rameni) in telo (ne morete se nasloniti naprej). Šele takrat bo enakomerno porazdeljena obremenitev na hrbtu, rokah, mišicah vratu in ramenskega pasu.

Prve vaje se izvajajo počasi, nato pa postopoma povečujejo hitrost gibanja. Ta način izvajanja gimnastike preprečuje nastanek mišične bolečine po vadbi.

Vaje za razvoj ramenskega pasu, ramena, sestavljajo takšne vaje:

  1. Postavite svoje noge v širino ramena, položite roke na pas. Zavijamo se z rameni naprej, nato v nasprotni smeri.
  2. Rahlo roko položite na zdravo ramo. Položimo drugo roko na komolcu nezdravega okončina, nežno potegnite poškodovano roko na vrh.
  3. Roke zavijemo za hrbet, jih združimo v ključavnico, tako da je bolečine na vrhu. Pazljivo potegnite prizadeto roko z zdravo uho.

Ta vrsta vadbe izboljša cirkulacijo krvi, pospešuje presnovne procese v poškodovanih tkivih. Podobno velja tudi za gimnastiko iz kurikuluma fizičnega izobraževanja.

V primeru vratu in ramenske bolezni je poleg vaj omogočena tudi uporaba kompresij na osnovi Dimexida in Bishofita.

Kompleksne vaje s prsnim osteohondrozo

Deformacija hrbtenice v predelu prsnega koša je posledica nepravilne drže, oslabelosti mišic hrbtenice zaradi pomanjkanja rednega treninga. Degenerativne spremembe v tem delu hrbtenice pogosto vodijo v poslabšanje delovanja dihalnih in kardiovaskularnih sistemov: pojavijo se angina pektoris, aritmija, pljučno in srčno popuščanje.

Zato je tako zelo pomembno, da izvaja terapijo. Izvedba pravilno izbranega vaja vam bo omogočila nadaljevanje motoričnih funkcij hrbtenjakov, sproščanje blokiranih vretenc in zmanjšanje napadov bolečine.

Odstranitev glavnih simptomov osteohondroze prsne hrbtenice spodbuja telesna vzgoja, ki jo sestavljajo naslednje vaje:

  1. Za izvedbo vaje morate vzeti kolesce s premerom do 10 centimetrov (ustrezna je valjana brisača). Na hrbtni strani smo položili blazino pod prsnim delom (spodnji del). Z roko pod glavo, počasi dvignite hrbet (ponavljamo večkrat). Nato premaknite valjar vzdolž hrbtenice (navzgor), najprej naredite vajo. Enotna študija različnih delov prsnega koša razteza hrbtenico, vodi do mišičnega tona.
  2. Na vseh štirih smo: čim bolj upogibamo hrbet, za nekaj sekund zadržimo v tem položaju (držati morate glavo naravnost). Po tem vzamemo izhodiščno pozicijo, nato pa ponovimo vajo.
  3. Spustili smo se na stran, nagnjeni na kolena nog. Z desno nogo potegnemo na vrh (mi napete mišice, premaknemo kolko na stran do maksimuma), določimo položaj noge 5-10 sekund in ga spustimo. Ponovi enako z drugo nogo.
  4. Spustili smo se na ravno površino po trebuhu, roke ležale pod glavo. Pri vdihu dvignite ramena in telo na izpušni črti - vrnite se v začetni položaj. Vajo izvajamo vsaj 3-4 krat. Ker mišice okrepijo, povečamo število pristopov.
  5. Sedimo na stol (s hrbtom), naslonimo se na hrbet. Nagnite nazaj, da se počutite, kako se raztezajo mišice v predelu prsnega koša. Po tem naredite gladke krivine naprej. Takšne pristope je treba narediti 4-5.

Zdravniki ne priporočajo preobremenitve mišic med vadbo za fizioterapijo. Le zmerne gimnastične vaje lahko prinesejo koristi in užitek, pomagajo obnoviti hrbtenico po bolezni.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Obstaja mnenje, da je bolečina v hrbtu plačilo človeštva za pokončno hojo. Konec koncev ta del hrbtenice nosi celotno obremenitev pri hoji, ki deluje kot blažilec udarcev.

Kot kaže praksa, ljudje, ki zanemarjajo aktiven življenjski slog, veliko bolj pogosto vplivajo na bolečine v ledvenem delu. Dnevna vadba ne le pomaga, da se znebite neprijetnih bolečin, ampak tudi preprečuje nastanek degenerativnih-distrofičnih procesov v kostnem in hrustančnem tkivu mišično-skeletnega sistema.

Fizikalna terapija za lumbosakralno osteohondrozo krepi, razteza hrbtne in trebušne mišice. V prvih razredih se vaje izvajajo ležeče: v tem položaju je obremenitev na hrbtu majhna, ne obstaja nevarnost povečane bolečine.

Pozitiven učinek uporabe gimnastike je naslednji:

  • izboljšanje krvnega in limfnega obtoka;
  • normalizacija presnovnih procesov v kostnem in hrustančnem tkivu hrbtenice;
  • odprava zastojev v medeničnih organih;
  • krepitev mišic;
  • vleka živčnih korenin hrbtenjače;
  • obnova funkcij mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika spodbuja proizvodnjo beljakovin v mišičnih tkivih. Ko vstopijo v telo, spodbujajo delovanje glavnih sistemov.

Olajšave pri ledvični osteohondrozi lahko izvajajo te vaje:

  1. Lezite na hrbet, trdno pritiskate spodnjo hrbtno stran na tla in upognite noge na kolena. Nase roke raztegnemo v svoje noge, jih poskušamo objemati (hkrati ne odtrgamo hrbta s tal!). V tem položaju zadržimo 5 sekund, spustimo se, sprostimo mišice. Vadbo ponovite 40-krat (za dva pristopa).
  2. Pritegnite noge, jih zategnite v želodec, upognite na kolen. Naše noge zložimo z rokami, pritrdimo položaj in nato počasi raztegnemo naše glave na kolena. Padamo na tla (ne pohiti) in se vrnemo v začetni položaj.
  3. Mi smo na vseh štirih, držimo hrbet naravnost. Premaknite roke na levo in upognite telo v isti smeri, nato pa v desno (pri vrtenju držimo telo upognjeno nekaj sekund). Ponovite vadbo (vsaj 10-krat).
  4. Začetni položaj - na vseh štirih. Dvignite glavo med upogibanjem hrbta. Nato naredimo vse, kar je v obratnem vrstnem redu: spodnjo glavo spustimo, nežno zavihamo hrbtenico.
  5. Postali smo naravnost: držimo noge naravnost, položimo roke na pas. Podali se bomo čim bolj naprej in nazaj. Potrebno je narediti 10 globokih pobočij v vsaki smeri.
  6. Sedimo na tleh: dvignemo roke navzgor (dlani "pogledamo" naprej), se nagnite do nog, poskušamo dotikati prste. Ta vrsta gimnastike prispeva h krepitvi hrbtenične in trebušne mišice: ko se nagnete naprej, deluje hrbet, in ko se premikate nazaj, pritisnete.

Zdravljenje ledvene osteohondroze mora biti usmerjeno k obnavljanju funkcij hrbtenice, odpravljanju bolečin in izvedbi v kompleksu. Poleg zdravljenja z zdravili, postopki masaže, raztezanje, terapevtska vadba ima pozitiven učinek. Krepi mišični steznik, pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice.

Najbolj učinkovite vaje v osteohondrozi prsnega koša doma

Za preprečevanje bolezni zdravnik predpisuje zdravila, masažo, fizioterapijo in vadbo. Vaje za hrbtenico z osteohondrozo prsnega koša - osnova terapije. Terapevtska gimnastika daje najbolj pozitivno dinamiko pri zdravljenju osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice.

Zdravila lajšajo vnetje in bolečino. Masaža sprošča mišično tkivo, odpravlja spazme. Fizična kultura obnavlja cirkulacijo krvi, izboljša prehranjevino v tkivih, vrne mobilnost hrbtenice, povečuje amplitudo gibov, krepi mišice.

Etiologija bolezni

V hrbtenični osteohondrozi hrbtenične in kostne strukture pretrpijo destruktivne spremembe. Medvretenčne diske so uničene zaradi preoblikovanja kosti in hrustanca. Elastični sklepi, ki povezujejo enega vretenca na drugega, so deformirani v zgodnjih fazah bolezni in nato uničeni. V zanemarjenih pogojih se razvije medvretenčna kila.

Ob pojavu prsnega osteohondroze se nevrološki znaki pridružijo močnim bolečinam. Deformirani medvretenčni disk stisne krvne žile in živčne korenine, ki izvirajo iz lukenj v sklepih hrbtenice. Hude oblike bolezni povzročajo invalidnost.

Vadbena terapija za osteohondrozo prsne hrbtenice je najboljša metoda za preprečevanje in zdravljenje bolezni. Razviti niz terapevtskih vaj za bolnika mora biti zdravnik.

Prednosti fizikalne terapije

V tej bolezni kostno tkivo raste med vretenci. Telesa vretenca se združi v en fiksni element. Iz tega razloga oseba izgubi enostavnost gibanja.

Glavna prednost vaj za hrbtenico v osteohondrozi prsnega območja je povečanje gibljivosti hrbtenice. Fizična kultura sprošča mišice hrbta, tvori močan mišični steznik, ki preprečuje nastanek osteohondroze in nastanek resnih zapletov.

Vaje v osteohondrozi prsne hrbtenice povečujejo prezračevanje. Bolečina v hrbtenici, ne dovolite globoko vdihniti. Težko dihanje vodi v nezadostno prezračevanje spodnjih pljučnih segmentov, kar povzroči nastanek pljučnice.

Glavne naloge izvajanja telesnih vaj v osteohondrozi v prsnem košu so tudi:

  • povečanje amplitude premikov;
  • odstranitev mišične togosti;
  • zmanjšana miofiksacija hrbtenice;
  • preprečevanje zapletov.

Pravila za terapevtsko gimnastiko

  • Ne delajte z vajah osteohondroze v prsih, ki povzročajo bolečino. Če jih zdravnik priporoča, se jih sprošča postopoma, ko se bolezen odstopa in se vrnejo na mobilnost.
  • Na začetku razreda delajo ogrevanje, na koncu - raztezne vaje. Ogrevanje pomaga sprostiti mišice, odpraviti togost in lajšati bolečine. Raztezanje omogoča, da mišice počasi dokončajo delo in ostanejo sproščeni dolgo časa.
  • Nadzor dihanja. Stalno globoko vdihavajo nasičena tkiva in organe s kisikom.
  • Vadbene terapije za osteohondrozo prsnega koša je treba izvajati neprekinjeno, v nasprotnem primeru ne bo mogoče doseči pozitivne dinamike.

Bolniki, ki se držijo enostavnih pravil, se znebite osteohondroze prsnega koša v kratkem času. Fizična vadba je boljša pod vodstvom trenerja. Po obvladovanju medicinskega kompleksa lahko naredite vaje za osteohondrozo prsnega koša doma.

Tu smo zbrali več vaj za torakalno.

Ogrevanje

Pred izvedbo glavnega kompleksa je potrebno segrevati mišice. Ogrevanje, ki vključuje vaje svetlobe, pomaga pri preprečevanju poškodb. Po njeni izvedbi zapletenih gibanj ne povzroča bolečine.

Vžigalne vaje za prsni koš:

  • Vstajte proti steni, pritisnite na pete, zadnjice, ramenske lopatice in vrat do površine. Držite držo, opravite 2 koraka naprej. Zaženite lamele, pomaknite 5 sekund. Naredite ramena poravnajte, vzemite najvišjo možno držo, zaprite v njem 5 sekund.
  • Postavite dlani na ramena. Krožno zavrtite izmenično z rameni in komolci.
  • Izvedite ramensko dvigalo. Dvignite desno, levo in oboje skupaj.

Ogrevanje, gledanje diha. Vsaka vaja se izvede 10-krat. Po končanem segrevanju začnejo izvajati glavno skupino vaj v osteohondrozi prsnega koša.

Terapija vadbe za osteohondrozo

Nemogoče je samostojno izbrati gimnastični kompleks za zdravljenje osteohondroze. Je zdravnik, ob upoštevanju bolnikovega stanja, njegovih fizičnih sposobnosti ter stopnje škode in resnosti poteka bolezni.

Kadar se osteohondroza izvaja iz različnih začetnih drž: stoji, sedijo in ležijo.

In tukaj boste našli vaje za vse dele hrbtenice.

Kompleks iz stojnega položaja

  • Noge - širina ramen, naramnice - na pasu. S sprejetjem tega položaja naredite nepopolne krožne pobočja. Vaja daje obremenitev na prsni predel, trenira mišice pasu.
  • Krtače s krtačami v komolcih so zaprti. Obrnitev telesa, potegnite nazaj roke.
  • Vzemi si veliko brisačo. Objemite jim prsni koš, ob koncu pa v roke. Globoko vdihnite. Nato globoko izdihajte in zategnite brisačo.
  • Hands vodijo nad glavo. Lean levo in desno.
  • Pripravljaj se od dneva naprej, si prizadevajo dotikati tal s svojo dlanjo.
  • Po nagibanju stojijo na prstih in raztegnejo roke navzgor.

Nagibi se izvajajo gladko, brez kretenj. Nizka amplituda preprečuje poškodbe.

Kompleksen iz položaja, ki je nagnjen

  • Pose: leži na tleh. Pod naslonjalo zaprite valjček. Dvignite primer.
  • Leži na tleh, ki poskuša prinesti lopatice, prsni del, medtem ko se dviga.
  • Pose: leži na želodcu. Roke za razširitev in dvigovanje primera. Držite previs, ko je moč.
  • Če pritisnete roke na telo, ga dvignite z nogami.

Vsaka vaja se ponovi 10-krat.

Kompleksen iz sedečega položaja

  • Sedite na stol, počivajte na hrbtu. Pojdite nazaj v občutek napetosti v prsih. Nagnite naprej z ravnim brado.
  • Držite zadnji del stola na desni strani z levo roko, obrnite telo. Spremenite roke in ponovite vajo.

Raztegovanje

Ko končate osnovne vaje za zdravljenje bolezni, sprostite mišice. Če se ne raztezate, bo mišično tkivo otrglo, kar bo povzročilo občutek togosti.

Raztezne vaje pri osteohondrozi prsne hrbtenice:

  • Roke odprto na stran. Odpeljite jih nazaj. Postavi se v velik objem. Občutite raztezanje vseh mišic.
  • Raztegni se. Vzemite se na nogavice, ne da bi mu nagnali glavo. Stojte na vseh štirih, upognite v hrbtenico navzdol, ga upognite, upognite roke in povlecite telo proti sebi.

Da bi se izognili napačni uspešnosti gimnastike, lahko gledate video. Videoposnetki so zabeležili medicinske komplekse za odpravo osteohondroze doma. Ko končate vadbo, pojdite na tuš. Topla voda pomaga sprostiti mišice.

Izvajati zdravljenje med poslabšanjem

Zdravniki nimajo skupnega mnenja, ali je v primeru poslabšanja osteohondroze v predelu prsnega koša mogoče izvajati vaje. Zdravnik običajno svetuje, da odloži razrede, dokler sindrom bolečine ne preide. Bolečine v akutnem poteku bolezni se odstranijo z zdravili.

V akutnem obdobju, ko opravljate gimnastiko iz osteohondroze, je težko poškodovati in poslabšati stanje. Včasih bo zdravnik kljub poslabšanju videl izvedljivost izvajanja terapevtske terapije.

Toda fizioterapevtske vaje v prsni osteohondrozi se izvajajo v posebni ustanovi pod nadzorom trenerja. Pacient, dokler se ne izgine bolečina, priporoča, da postane lahek kompleksen. In šele po odhodu bolečine za povečanje intenzivnosti usposabljanja.

Samoorganizacija in potrpežljivost pacienta sta zagotovilo ozdravitve. Redno vztrajno usposabljanje popolnoma izloči osebo iz osteohondroze, ki je nastala v prsni hrbtenici.

Polnjenje z osteohondrozo ledvene hrbtenice

Zdaj je težko najti osebo, ki ne bi sistematično doživljala neugodja in bolečine v hrbtu. Pogosto je to posledica pomanjkanja vadbe na hrbtu ali preobremenitve hrbtnih mišic in vezi na hrbtenici med pretirano premikanjem in trdo delo. Eden od vzrokov bolečine je osteohondroza - bolezen, ki lahko bistveno ogrozi življenje posameznika. Pomembno je, da čim prej začnete zdravljenje, da se izognete zapletom. Polnjenje z osteohondrozo ledvene hrbtenice je ena od glavnih faz pravilnega in učinkovitega zdravljenja.

Značilnosti in znaki bolezni

Spinalna osteohondroza v ledvenem predelu je verjetno najpogostejša bolezen hrbtenice. Običajno se razvija pri moških in ženskah, starih 30 let, vendar v zadnjem času postaja mlajša, mlajši pa trpijo zaradi tega. Pri osteohondrozi se pojavi degradacija tkiv medvretenčnih diskov, zmanjšanje prostora med vretencmi in postopno prekinitev delovanja korenin hrbtenjače. Zaradi dejstva, da jih lahko zožijo segmenti hrbtenice, in je glavni simptom bolezni - občasno ali stalno bolečino. Potem se začnejo razvijati drugi znaki - mišično-tonični, nevrodistrofični itd.

Kako se razvija bolezen? Zaradi nepravilno porazdeljene obremenitve na hrbtenici začnejo medvretenčne ploščice pritisniti, postopoma se poslabšuje kakovost presnovnih procesov, pride do izgube tekočine, nato pa se zmanjša elastičnost. Postopoma se uniči tako imenovani fibrozni obroč (eden od elementov diska), zaradi česar je ščepec živčnih končičev, ki takoj daje možganom signal napak - oseba začne občutiti bolečino.

Običajno se sindrom bolečine po fizičnem naporu manifestira, kar je za telo nenavadno. Bolečina je lahko:

  • dolgočasen, odmaknjen;
  • močna in stalna;
  • streljanje, ponavadi se pokaže po hipotermiji;
  • povečanje vlečenja ali ostrih gibov po potrebi.

Tudi osteohondroza lahko spremlja hladnost nog, težave z znojenjem, poslabšana občutljivost na področju stopal, nog, stegen, zadnjice. V nogah lahko pride do mravljinčenja, kožnih gub. Koža v krajih bolečine se začne odlepiti.

Bolezen je ponavadi kronična, vendar lahko pride do akutne faze v primeru velike obremenitve ali zaradi nenadnega gibanja. Prav tako povzroči akutno hladno obdobje.

Pozor! Osteohondroza ledvic v zanemarjeni obliki lahko povzroči nastanek resnih zapletov, ki pogosto vodijo v invalidnost.

Vzroki bolezni

Najpomembnejši razlog lahko imenujemo sedentaren življenjski slog, ki ga opazimo pri večini prebivalcev. To je preprosto razloženo - delo osebe je zdaj večinoma povezano s sedenjem na računalniku ali dolgotrajno na enem mestu. Trpijo jih pisarniški vodje, vozniki, šoferji in umetniki, natakarji itd. Tudi težke oblike fizičnega dela, povezane z vlečenjem uteži, lahko sprožijo tudi osteohondrozo.

Tabela Glavni vzroki osteohondroze.

Nasvet! Da bi se izognili razvoju različnih bolezni, morate spremljati svoj življenjski slog, enakomerno distribuirati telesno dejavnost ter počivati, delati in domače naloge, spremljati, kaj morate spati in kakšne vrste čevljev nositi.

Zdravljenje osteohondroze

Glavni vidik zdravljenja osteohondroze spodnjega dela hrbta je kompleksnost. Pomembno je, da naenkrat uporabite več tehnik za čim hitrejšo obvladovanje bolezni. Za odpravo bolečin in vnetnih procesov so predpisani zdravili ali fizioterapija. Nato bodo zdravniki poskušali odpraviti vzrok bolezni in obnoviti krvni obtok na območju prizadetih segmentov hrbtenice. Taki postopki, kot so akupunktura, masaža in seje s kiropraktikom, so se izkazali zelo dobro. Zdravniki običajno predpisujejo posebno prehrano, pogosto neolitično prehrano.

Pomembno je! Pri diagnosticiranju osteohondroze mora pacient najprej pretehtati življenjski slog. V nasprotnem primeru se bo bolezen tudi po zdravljenju hitro vrnila.

Ena od glavnih točk zdravljenja osteohondroze je gimnastika ali vadba, vaje za izboljšanje stanja hrbta. Kot taka ni metoda zdravljenja, ampak pomaga izboljšati stanje mišic hrbta in včasih tudi odpraviti bolečino.

Če želite izvedeti več o tem, kako okrepiti hrbtne mišice doma in se seznaniti s telesno vzgojo otroka, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Kaj je dobra fizioterapija

Večina strokovnjakov na področju zdravljenja bolezni na hrbtu pravi, da brez opravljanja posebnih vaj v določenem kompleksu fizikalne terapije je preprosto nemogoče obvladati osteohondrozo. Zato je treba zaračunati vsaj 2-3 mesece, zato je bolje, da se z njim povežete celo življenje. Glavni cilji vaj so naslednji:

  • izboljšanje metabolnih procesov in limfnega pretoka;
  • odprava bolečine;
  • popravljanje drže;
  • ponovna vzpostavitev oskrbe s krvjo na prizadetih območjih;
  • odstranitev mišičnih krčev in njihovo usposabljanje;
  • pomoč pri prevračanju razpok medpenjalnih diskov;
  • ponovna vzpostavitev pravilnega delovanja živčnega sistema.

Pomembno je! Zdravnik izbere vrsto vaj, odvisno od stopnje bolezni, narave bolečine, bolnikovega načina življenja in številnih drugih dejavnikov.

Na splošno polnjenje z osteohondrozo spodnjega dela hrbta ni le ena izmed tehnik za izboljšanje stanja hrbtenice, temveč je namenjena tudi povečanju telesne pripravljenosti bolnika, napolnitvi z energijo in telesni pripravi.

Kontraindikacije

Obstajajo določene kontraindikacije za vadbeno terapijo - v nekaterih primerih je prepovedano izvajati vaje:

  • med poslabšanjem bolezni;
  • med poslabšanjem drugih kroničnih patologij;
  • v številnih akutnih boleznih, vključno s tistimi, povezanimi z okužbami;
  • v nasprotju s kroženjem možganov, povečanim pritiskom, aritmijami;
  • v prisotnosti tumorjev;
  • v primeru bronhije;
  • s sladkorno boleznijo.

Priporočila in pravila

Želeni učinek lahko dosežete samo z upoštevanjem preprostih pravil in priporočil.

  1. Bodite prepričani, da dobite strokovne nasvete. Nemogoče se je začeti ukvarjati brez dovoljenja - lahko boste poslabšali stanje hrbta. In to je zdravnik, ki bo lahko prevzel tiste vaje, ki bodo čim hitreje dosegli učinek.
  2. Pri izvajanju vaj je pravilnost pravilna. Če naredite kompleks enkrat na teden, potem ne bo nobenega smisla. Najbolje je, da vadbe opravljate dnevno vsaj 20 minut zjutraj za 2 meseca.
  3. Vse vaje je treba opraviti previdno, počasi, brez nenadnih gibov in pretiranega truda. Ko pride do bolečine ali neugodja, se razredi takoj ustavijo.

Vaje, ki jih je mogoče izvesti

Obstaja veliko vaj, ki so dovoljene za osteohondrozo spodnjega dela hrbta, zato ni treba razmišljati, ali bo zaračunavanje dolgočasno in monotono. Poleg tega je lahko odvisno od obdobja bolezni njihov niz v kompleksu zelo različen. V akutnem obdobju mora bolnik večino časa ležati v postelji, zaračunavanje pa je predvsem potrebno za normalizacijo dihanja in izboljšanje metabolnih procesov. Vsaka vaja se ponovi 8-10 krat.

  1. Pacient leži na hrbtu, ovija in ne prereče prste, ki tvori pest.
  2. Leži na hrbtu, zaviha eno nogo v koleno in ga položi na posteljo, druga noga pa se raztegne, počasi drsi na posteljo, ovije kot prva, nato pa se razteza. Vsi gibi so zelo počasni.
  3. Leži na hrbtu in raztegne roke vzdolž njegovega trupa, človek začne izmenično dvigniti svoje ravne roke in jih potegniti čez glavo.
  4. Pacient izmenično poravna svoje ravne noge.
  5. Nato je položil svoje noge na nogo in na drugačen način zategnil kolena na želodec, kolena pa je na straneh.

Prav tako bi bilo koristno, da bi noge obrnili v območju gležnja, da bi upognili in podaljšali podolgovate roke v komolcih, da bi izvedli dihanje dihanja, da bi naredili "mačko". Te vaje se lahko ponavljajo vsak dan za 2-3 tečaje.

V obdobju poslabšanja lahko opravljate enake vaje, ne pa na postelji, ampak na tleh. Dodate lahko tudi naslednje.

  1. Leži na hrbtu, moški zavije eno nogo in stisne koleno do želodca, nato pa nežno dvigne drugo nogo, razširjeno s tal.
  2. Ko je v kolenih obrnil noge in položil noge na tla, oseba odtrga bazena z dna, ga dviguje.
  3. Nato z rokami prečkata v prsih, na izdihu, počasi dvigne glavo in ramena, jih dvigne s tal in jih nato spusti.
  4. Stoji na vseh štirih, oseba vzame eno od nog nazaj, nastavi ravnovesje in stane približno 5 sekund.
  5. Koristno je narediti "čoln", vleče roke in noge.

Če želite natančneje vedeti najboljše vaje pri osteohondrozi lumbosakralne hrbtenice, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Mini-kompleksne vaje proti osteohondrozi spodnjega dela hrbta

Ta kompleks je priporočljiv v podakutnem obdobju.

Korak 1. Prvi korak je ogrevanje. Treba je ležati na hrbtu na gimnastični preprogi in opraviti več krožnih gibov gležnja (4-krat za sebe in od sebe).

2. korak. Potem morate koleniti in jih položiti na tla z nogami. Nato morate izmenično odtrgati nogo z dna in jo pripeljati do ravni kolena stoječe noge. Ko se noga vrne v prvotni položaj, morate malo pritisniti stiskalnico, da v spodnjem delu hrbta ne pride do tresenja.

Korak 3. Potem morate roke razredčiti na straneh in jih nato pripeljati pred vami.

Korak 4. Potrebno je upogniti kolena in jih položiti na tla z nogami. Nato morate izmenično odtrgati nogo z dna, poravnati nogo in jo potegniti s kotom 45 stopinj.

Korak 5. Po tem, ko znova nagnemo noge na kolena, je treba iz tla narediti več detajlov medenice, ki ležijo na nogah in zgornjem delu hrbta.

Korak 6. Potem so noge ostanejo v upognjenem položaju in roke je treba povleči nazaj. Nato se noge izmenično izmenjujejo na enak način kot v 2. koraku, vendar se nasprotno nameščena roka giblje proti njima. Palm se mora dotakniti kolena.

Korak 7. Noge spet stojijo na tleh in upognjene, tokrat malo širše od širine ramen. Nato morate izmenično usmeriti kolena navznoter do 45 stopinj. Prenos kolena na tla ni potreben.

Korak 8. Nato morate raztegniti svoje noge in nato upogniti eno od njih, zložiti koleno in ga potegniti proti tebi. Kompleks se konča z vrtenjem gležnja, kot v 1. koraku.

Video - Vaje za osteohondrozo ledvene regije

Osteohondroza je bolezen, ki jo je lažje preprečiti, kot da bi se borila in poskušala zdraviti. Za profilakso je dovolj, da zagotovite enak fizični napor, pojdite v bazen, spite v dobro posteljo. Občasno lahko obiskovate fizioterapijo in masažo, prav tako ne pozabite na polnjenje.

Polnjenje s poslabšanjem osteohondroze

V tem videoposnetku se boste naučili, kako pravilno trenirati, odvisno od vaše ravni pripravljenosti in telesnega odziva na vadbo:

Povzetek videoposnetka:

Danes želim govoriti o optimalni frekvenci vaših treningov. Pogosto dobim vprašanja - "Kako se optimalno ukvarjati? Kolikokrat na dan? Kolikokrat na teden? Odvisno je od dveh dejavnikov.

  1. Prva je stopnja fizičnega razvoja, stopnja telesne pripravljenosti.
  2. Druga je težava vaj.

Razumem, da je v redu.

V tem videoposnetku boste izvedeli, zakaj naj bi bila obnovitev kile in osteohondroze enaka?

Povzetek videoposnetka:

"Osteohondroza in spinalna kila sta enaka ali ne?"

Pogosto dobivam takšna vprašanja: "Ali je mogoče to opraviti z osteohondrozo in ali je to mogoče storiti s kiljo?" In tako, da takšnih razlik ni, naj malo pojasnim.

11. oktober 2017

V tem videoposnetku boste izvedeli, kako mraz vpliva na vaše telo in kdaj lahko začneš vaditi?

Povzetek videoposnetka:

Danes želim odgovoriti na eno od pogostih vprašanj, ki prihajajo še posebej spomladi in jeseni.

Dejstvo je, da ljudje v teh obdobjih leta pogosto trpijo zaradi katastrofalnih bolezni, zato se mi zdi takšna vprašanja:

"Ali je mogoče narediti gimnastiko za krepitev mišic hrbta, vratu, trebuha, sklepov, če menim, da sem prehladil ali ko se je temperatura zvišala ali se je pojavil izcedek iz nosu? Ali je mogoče ali ne? "

Razumimo, da je v redu.

11. oktober 2017

V tem videoposnetku boste izvedeli, kako piti vitamine in katere je najbolje izbrati?

Povzetek videoposnetka:

V zadnjem času sem dobil vprašanje od mojega spremljevalca na Instagramu:

"Prosim, svetujte o vseh vitaminih, kaj je bolje jemati?"

In danes želim na kratko podati nekaj nasvetov o uporabi vitaminov. Dejstvo je, da jih ni treba nenehno uporabljati kot dodaten umetni dodatek.

Potrebujete vitamine?

15. september 2017

Se strinjate, očitno ste slišali takšen nasvet. Ugotovili smo, da je protrzija, kila v ledveni hrbtenici, diagnosticirana "osteohondroza" in priporočila, da se izognemo dejavnosti, ki lahko obremenjuje hrbtenico.

To pomeni, da je prepovedano:

  • Bend over;
  • Dvigovanje teže nad 3-4 kg;
  • Nosite težke vrečke;
  • Ne poskrbite za fitnes in ne gremo v telovadnico;
  • Nosite pete za ženske;
  • Vozi kolo.

To pomeni, z drugimi besedami, to pomeni popolnoma odpraviti obremenitev na telo in preobratiti vaše življenje v stalne omejitve. To pomeni, da se spremenite v neveljavno in prepovedate živeti normalno življenje?

Ali se še vedno naučite prilagoditi življenju z osteohondrozo in narediti tisto, kar želite in želite storiti?

Analiziramo v redu:

15. september 2017

Zdaj sem v Moskvi na poslu in se odločil zapisati za vas majhen video pregled mini blazine, ki me zdaj spremlja na vseh mojih potovanjih.

Praviloma blazine v hotelih in apartmajih, neprijetno. Ali preveč ravno ali previsoko (kar je še slabše).

Če torej skrbite za zdravje vratne hrbtenice in hkrati občasno spite stran od doma, bi bila takšna vzglavnik idealna možnost.

To je vzglavnik iz FABE-a, o katerem sem napisal velik članek o blazinah in posnel celo serijo videoposnetkov, ki si jih lahko ogledate tukaj.

Oglejte si moj videoposnetek tukaj:

Če vam je všeč in ga tudi želite naročiti, uporabite to posebno promocijsko kodo 10% popust na tem blazino (in vse ostale iz njihovega kataloga) - bonina10

Pomislite na tretjino naših življenj, ki jih preživimo v sanjah. In če, ko smo budni, lahko nadgradimo položaj vratu na račun mišic, potem v sanjah smo popolnoma sproščeni.

Torej, če resnično skrbi za vaše zdravje, morate poleg dnevne telesne dejavnosti tudi pri izbiri mesta za spanje, posteljo, vzmetnice, blazine itd. Biti zelo previdni.

Prej, ko sem potoval, sem se pogosto zbudil s trdim vratom in bolečino v glavi. Dokler nisem našel te različice vzglavnika zase, kar je zdaj vedno z mano, hkrati pa ne prevzame veliko prostora v kovček ali ročno prtljago!

Položaj je popolna ravnovesje med vsemi mišicami telesa, ki zagotavljajo pravilen fiziološki položaj vratu, ramen, lopatic in prsnega koša.

Ampak, če vsaj na enem mestu obstaja neravnovesje tega ravnovesja, se začnejo pojavljati različni problemi s položajem. In prva stvar, ki se pojavi, je sesalec.

Vsi vedo, kako izgleda nekdo:

ramena gredo navzgor in naprej, prsni koš je pritrjen, glava nagne naprej in navzdol. Poleg dejstva, da takšna kršitev drže ne zdi zmagovita, je tudi vzrok za razvoj osteohondroze v prsih in bolečine v ramenskih sklepih.

Zato je treba korito popraviti in obnoviti lepo držo.