Nazaj vaje za štrlenje v spodnjem delu hrbta

Gimnastika

Terapevtska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice je ena izmed najučinkovitejših nemedicinskih metod ravnanja z boleznijo.

Sistematično usposabljanje mišičnega sistema spodnjega dela hrbta pomaga:

  • Okrepiti mišice hrbtenice;
  • Spodbujanje in obnavljanje krvnega obtoka na normo, inerviranje ledvene regije, presnovne procese mineralnih snovi, vitamine;
  • Zmanjšajte prekomerno telesno težo.

Etiologija bolezni

Brez zavedanja o tem vprašanju na prizadeto območje hrbtenice ni mogoče ciljno vplivati. Če želite premagati sovražnika, ga morate poznati.

Prevedeno iz latinščine, štrlenje pomeni "štrlenje". Dejansko je to ista medvretenčna kila v začetni fazi njene nastajanja.

Najpogostejši vzrok izcedka je osteohondroza. On pa je posledica:

  • Dedni dejavniki;
  • Endokrinološke patologije;
  • Neuravnotežena in nepravilna prehrana;
  • Hipodinamična ledvena pri sedenju (na primer vozniki, zaposleni);
  • Vnetje sklepov revmatične narave;
  • Debelost;
  • Starost.

Simptomi bolezni

  • Bolečine v spodnjem delu hrbta, ki so občasne ali trajne (otežene z obračanjem telesa, upogibanjem, telesno obremenitvijo hrbtenice);
  • Lumbago ("lumbago") - ostre bolečine, zaradi česar se lahko zatrdi v enem položaju, včasih več ur (vsak poskus spremembe situacije prinaša neznosno bolečino);
  • Obsevanje bolečine v spodnjih okončinah;
  • Mravljinčenje ali otopelost prstov in stopal;
  • Bolečina na palpaciji hrbtenice, zakrivljena naprej;
  • Težave z močjo in drugimi funkcijami medeničnega organa.
  • Mišična slabost ledene hrbtenice.

V veliki večini primerov vsi ti simptomi kažejo na stiskanje zadnje veje hrbtenjače. Protrusion lahko napreduje latentno in se razkrije ob poti pri diagnozi drugih bolezni na tomografu, rentgenskem slikanju, MRI.

Med izbruhom vadbene terapije v začetni fazi razvoja dajejo najbolj pozitivne rezultate. V nekaterih primerih je bolezen popolnoma zaceljena. Kako deluje fizioterapija? Da bi to razumeli, se morate obrniti na izvor bolezni.

Mehanizem izbruha

To je posledica premikanja medvretenčnih diskov v ledveni hrbtenici, oslabljenih s katero koli patologijo, najpogosteje z osteohondrozo ali pridobljenimi deformacijami, na primer skoliozo. Kri je preprosto posledica spremembe v obliki medvretenčnega diska. Zlasti se preoblikuje njegovo jedro. Pri stiskanju in istočasnem pomiku vretenc se razprostira od središča do periferije in na zunanjo stran stoji večplastna hrbtna membrana.

Naslednje pride:

  • Grezheobraznaya del jedra zunaj anatomskih zarez vretenc, zavarovanje jedra pred poškodbami;
  • Z ostrimi ovinkami in zavoji telesa so ravne površine vretenc, ki obdajajo vdolbine, v tesnem stiku in stiskanje štrline;
  • Bolečina, ki nastane zaradi tega, je signal povzročene škode.

Postopki, ki se kasneje razvijajo, nadaljujejo po običajnem algoritmu kakršnega koli vnetja, ki ga zdravniki v latinščini opisujejo kot rubor in tumor cum colores in dolores - pordelost in oteklina z zvišano telesno temperaturo in bolečino.

Vaje med izbruhom se ne smejo začeti prej kot vsi znaki vnetja, ki jih bo s konvencionalnim zdravljenjem z zdravili razbremenil.

Predhodna priporočila

  1. Preskusna seja se začne brez uporabe anestetikov. Terapevtski učinek je treba doseči le na "čisti" način, izključno na notranjih zalogah energije v telesu.
  2. Ne naredite nenadnih gibanj, še posebej v začetni fazi treninga. Obremenitev se mora postopno povečevati, ko se prilagodite razredom. To bo zavarovalo diske pred nenamernimi poškodbami.
  3. Regulirajte dihanje glede na ritem gimnastičnih nalog.
  4. Vsako gibanje je počasno in gladko. Vsaka bolečina kaže presežek hitrosti. Od približno drugega tedna usposabljanja se lahko število ponovitev v vajah nekoliko poveča. Do konca tečaja zdravljenja je treba maksimirati hitrost in število ponovitev.
  5. Stalna bolečina pri opravljanju vaje je dober razlog, da se odpravite na zdravnika. Preiskuje vas in izbere drugo, enakovredno gibanje telesa.
  6. Z poslabšanjem vnetnega procesa v spodnjem delu hrbta ga je potrebno popolnoma pozdraviti terapevta in nadaljevati vaje, ki že ležijo na tleh ali trdi ležaji.
  7. Zaželeno je, da celoten kompleks vadbenega terapija delimo na več skupin vaj in jih razdelimo ves dan.
  8. Pred začetkom pouka je topla kopel uporabna za sproščanje mišic.
  9. Med vadbo se vzdržujte pitne vode. Obremenjuje mišično tkivo in preprečuje njeno optimalno napetost.
  10. Oblačila za fizioterapijo morajo biti prostrana, dobro prezračevana in pokrivati ​​ledveno regijo.
  11. Vaje, ki se izvajajo v prezračevani sobi s stalnim tokom svežega zraka.

Gimnastika z iztrebki, ki se izvaja v skladu z vsemi temi priporočili, bo zagotovo pripomogla le k temu, da bi preprečila bolezen, a se tudi popolnoma znebila.

Vadba za ledveno regijo

Vse vaje za hrbet med izbruhom v spodnjem hrbtu je treba vključiti v dnevni red vsak teden v celotnem času zdravljenja, ki ga predpisuje zdravnik.

Ne bodite vznemirjeni zaradi težav, ki se lahko pojavijo v prvi fazi. Redno usposabljanje bo opravljalo svoje delo: to bo ob običajni enostavnosti pri izvajanju vadbenega zdravljenja. Izboljšave pri izbiri fizičnih gibov niso pomembne: ne zagotavljajo nevarnih bolečin, ki bi lahko poslabšale bolezen in upočasnile zdravljenje.

Najučinkovitejše vaje za ledvenega izcedka:

  • "Fours": sedite na kolenih (dlani na pasu) in se pomaknite po sobi s hrbtom 3 do 5 minut. Kasneje, s časom, se lahko čas poveča.
  • "Swing": Lezite na trebuhu, raztegnite noge in roke naravnost, dvignite okončine z napetostjo trebušnih mišic na najvišjo možno višino. Pritrdite položaj za 30-60 sekund in nekoliko zavrtite na želodec naprej in nazaj, nato pa se sprostite. Ponovite vajo. 5-krat na prvi stopnji usposabljanja, do 10 - v nadaljevanju. Ta obremenitev velja za vse vaje tega kompleksa.
  • "Tiskalni trening": Lezite na hrbtu, raztegnite okončine "na vrvici", v ritmu dihala, pritiskajte na stiskalnico do meje. V največji meri pridržite dih in stabilizirajte položaj za nekaj sekund, medtem ko se izhlapite, postopoma vrnite v začetni položaj. In tako - od 10 do 20-krat.
  • "Zdravilne škarje": Lezite na hrbet, raztegnite noge, dvignite, se razprostrite na straneh (tisk mora biti napet). Raztegnite in raztegnite noge, jih prečkate izmenično od zadaj in spredaj (10-20 ponovitev).
  • "Oster obrat": napetost mišic ledvene hrbtenice. Leži na hrbtu, noge se raztegnejo, roke "pri šivih". V vsakem položaju se za 30 sekund obrača desno in levo s pritrditvijo (medenice in okončine so fiksne). Ali 10 do 20-krat.
  • "Most": ležite na hrbtu, raztegnite svoje ude, počivajte na pete in ramena, iztegnite medenico iz tal in z nižjo zadnjo napetostjo držite 5 do 15 sekund. Na izhodišču se sprostite in ponovite vajo do 20-krat.
  • "Pregrada": za nekaj minut plazite na kolena, občasno upognite hrbet, da se ne dotaknete glave nad namišljenimi ovirami. Dejansko so to zapleteni "Fours".
  • "Rivali": ležite na hrbtu, raztegnjene noge, roke, ki se raztezajo vzdolž bokov, nagnite desno nogo, prinesite koleno bližje želodcu. Uporabite levo roko, da počivate na desnem kolenu in ga poskušajte poravnati, ne da bi premaknili koleno (spodnji del hrbta mora prenesti to napetost najmanj 10 sekund). Potem se vaja podvoji z levo in desno roko. Samo 5 dvojnih ponovitev.

Adjuvantno terapijo

Terapevtske vaje za izrezovanje vmesnih diskov se lahko po potrebi dopolnijo z drugimi postopki. Uporaba vsake od njih mora biti dogovorjena z zdravnikom.

Ta obseg vključuje:

  • Razredi na posebnih simulatorjih;
  • Masaža;
  • Ročno zdravljenje;
  • Akupunktura;
  • Fizikalna terapija (kvarc in ultravijolično sevanje);
  • Hirudoterapija (pijavke);
  • Vodna aerobika;
  • Prisilna hrbtenica.

Vlečenje poteka v suhem (na mizi) ali v mokri izvedbi (v bazenu). Zaradi te fizične napora se mišični ustnik sprošča in vam omogoča, da delate na hrbtenici, povečujejo intervertebralne prostore in vstavijo diske (če so bile premaknjene).

Poklici v bazenu med izbruhom so še posebej koristni: vodno okolje zmanjšuje obremenitev ledvenega področja. Če je mogoče, je bolje, da preživite celotno terapijo z vadbo.

Vse to v kombinaciji povzroči normalizacijo krvnega obtoka v spodnjem delu hrbta, izboljša metabolizem in razbremeni bolečino. In na koncu - delno ali popolno okrevanje.

V večini primerov je medicinska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice pozitivna. Le nekaj med bolnimi, prepozno, da začnete pouk, se še vedno obrnite na kirurga. Zaključek je lahko samo eden - ne zažene bolezni. Pri prvih simptomih pojdite k zdravniku in začnite fizioterapijo!

Katere so potrebne vaje, ki kršijo držo?

3 kompleksne vadbe in vaje med izrastki hrbtenice

Člen Navigation:

Razvoj štrlenja spremlja delno sproščanje diskov za intervertebralne prostore. To je ena od prvih stopenj nastanka intervertebralne kile, ki se pogosto nadaljuje v latentni obliki. Patološki proces se najpogosteje pojavi v ledvenem območju, včasih pa vpliva na prsno in vratno hrbtenico. Fizične vaje med izboklino medvretenčnih diskov pomagajo preprečiti nadaljnje napredovanje patološkega procesa: prispevajo k izboljšanju metabolizma tkiva in kroženju krvi, povečanju gibanja, mišični moči in fleksibilnosti vezi.

Največja učinkovitost kaže izvajanje vaj v bolnišnici, kjer so vsi potrebni simulatorji, nagnjene deske, školjke. Na domu lahko naredite dodatno masažo in zdravo prehranjevanje.

Vzroki bolezni

Vadba je predpisana med izrastki v lumbosakralni hrbtenici zaradi vpliva:

  • nizka mobilnost, zaradi katere nezadostna količina krvi teče v hrbtenici, obstajajo težave pri razvoju mišičnega tkiva. To povzroči poslabšanje moči in povečan pritisk na površino diska.
  • Starost bolnika: distrofične spremembe, ki vplivajo na hrbtenico, se razvijejo s starostjo.
  • Presnovne motnje z nadaljnjim razvojem bolezni, kot so diabetes, debelost, ščitnična disfunkcija.
  • Kršitve drže, ukrivljenost hrbtenice (razvoj kifoze, lordoza).
  • Poškodbe hrbtenice s kasnejšim proliferacijo vezivnega tkiva.
  • Redni dvig: utež, šport.

Terapevtska gimnastika s štrlitvijo ledvene hrbtenice vam omogoča, da obnovite normalni fiziološki položaj vretenc, pomaga izboljšati splošno zdravje.

Simptomi diska

Vadba s štrlitvijo medvretenčnih diskov ledvene hrbtenice vam omogoča, da se soočite z neprijetnimi simptomi v obliki:

  • mišična oslabelost.
  • Nenormalno uriniranje.
  • Bolečina, motnje občutljivosti, dajanje stopal.
  • Neudobje, gube in mravljinčenje.

Mobilnost bolnikov je slabša, gimnastika med izbruhom ledenih hrbtenic pa prispeva tudi k povečanju mobilnosti v ledvenem območju in posledično k zmanjšanju bolečine.

Pravila izvajanja

Pomembno je poznati pravila za izvajanje vaj v izlivih ledvene hrbtenice:

  • Na začetku se bolniki ukvarjajo z ortopedskimi žimnicami v začetnem položaju - na hrbtu. V prihodnosti uporabite posebne gimnastične preproge.
  • Med lekcijo je potrebno zagotoviti, da je dihanje bilo ravno, se ni zalutalo. Pranayama (dihalne vaje v jogi) kažejo dobre rezultate za obnovo dihanja.
  • Pred začetkom pouka lahko vzamete toplo kopel, kar prispeva k sproščujočemu učinku.
  • Zahteva skladnost s presledki 3-4 minute med vsako vajo.
  • Ni priporočljiva pitna voda.
  • Ko bolnik izvede priporočene vaje, je priporočljivo počivati ​​najmanj 20-30 minut v vodoravnem položaju.
  • Potrebno je izvesti komplekse v več pristopih, le pod nadzorom strokovnjakov, ki posamezno izbirajo obremenitve za bolnike.
  • Bolniki ne smejo skočiti med elemente bodybuildinga.

Največja obremenitev na spodnjem delu hrbtenice je kontraindicirana. Če med vadbo fizikalne terapije med izbruhom ledvene hrbtenice pride do močnega občutka bolečine, je treba vajo ustaviti.

Skupaj vaj

Elementi vadbenega zdravljenja med izbruhom ledvene hrbtenice se ne smejo poskušati sami prevzeti. V procesu usposabljanja lahko uporabite blatu ali stol z hrbtom, ki povzroči odklon. V bolnišnicah bolniki imajo lupine in posebne turnstile.

Približen kompleks za bolnike v začetni fazi:

  1. začetni položaj - ležite na hrbtu, upognite spodnje okončine, dvignite območje medeničnega dna in zaklenite v nekaj sekundah.
  2. PI, kot je opisano v 1. odstavku. Strain, sprostite trebušne mišice 10-14 krat.
  3. SP, podobno prejšnjim odstavkom. Dvignite ramena in glavo, globoko vdihnite in raztegnite roke na noge. Ko se vrnete v izhodiščni položaj, izdihite, ponovite 7-krat.
  4. Stoj na vseh štirih, dlan proti tleh. Dvignite nasprotno roko in nogo, da pritrdite trup 2-3 sekunde. Zaženi vsaj 10-krat.

Kompleks vaj med izboklino ledvene hrbtenice mora biti gladko končan: popolnoma se sprostite in se vzdržite fizičnega napora. Takšne fizične aktivnosti kažejo tudi učinkovitost pri osteohondrozi, radikulitisu in drugih patoloških stanjih, ki prispevajo k omejevanju gibljivosti človeka.

Gimnastični kompleks

Glavni cilji nefarmakoloških terapij, vključno z gimnastiko, so: raztegniti hrbtenico in obnoviti naravni položaj vretenca. Razredi se lahko hranijo tako v stacionarnem kot doma.

Elementi standardne medicinske gimnastike s štrlino ledvene hrbtenice:

  1. od "ležanja na želodcu" za dviganje prsnega koša, trebuha, roke, brez dvigovanja trebuha in nog iz poda. Ohranite nepremočljivost za nekaj sekund, opravite v več pogledih.
  2. Vzemite vodoravno lego, upognite noge, zgrabite koleno z roko, dvignite spodnji del. Držite se neprenehoma za 6-8 sekund, opravite 10-krat.
  3. Koristno je, da izvedete takšno vadbo, ko izstopite iz diskov lumbalne hrbtenice: iz položaja, ki je nagnjena, previdno potegnite noge s tal, raztegnite prste, povlecite brado na prsni koš in stojte 15 sekund.

Za najboljše rezultate je priporočljivo dopolniti gimnastiko z vodnimi vajami in plavanjem. Ko bolnik plava na hrbtu, hrbtenica pridobi naraven fiziološki položaj in sprošča.

Vadbe za gimnastiko so izbrane posamezno za vsakega bolnika, odvisno od stopnje razvoja bolezni in simptomov, ki se pojavijo. Vadba je pomožni element zdravljenja, ki se uporablja skupaj s konzervativnimi metodami: zdravila, fizioterapija, masaža, raztezanje hrbtenice.

Gimnastika s štrlino ledvene hrbtenice.

Vleka

Vlečne vaje med izbruhom lumbosakralne hrbtenice prispevajo k odpravi občutka bolečine. To je učinkovita tehnika, ki dokazuje najboljše rezultate v začetnih fazah nastanka bolezni. Postopek raztezanja se lahko izvede z uporabo ročne, strojne ali podvodne metode in prispeva k povečanju višine diska in razširitvi dvoriščnih prostorov z živčnimi končnicami.

Razširitev je izdelana na široki, gladki nagnjeni plošči, na koncih katere pritrdite tečaji za pritrditev ramenskega pasu. Zdravljenje štrlečih medvretenčnih diskov ledvene hrbtenice dopolnjujejo vaje s stranskimi zvitki. Pacient je postavljen na zdravo stran, pod katero postavlja blazinico, obrne trup nazaj in noge - naprej.

Med razredi ne bi smeli priti do pritožb zaradi bolečine ali neugodja, optimalno trajanje usposabljanja je 7-15 minut na dan.

V primeru zapletenih patoloških procesov razširitev ne vključuje, saj lahko to ogrozi fizično stanje bolnika.

Kontraindikacije

Pri opravljanju terapevtskih vaj pri iztiskanju diskov v ledveni hrbtenici je potrebno upoštevati kontraindikacije.

Takih vaj ne moremo opraviti z:

  • razvojna zvišana telesna temperatura.
  • Pritožbe glavobola.
  • Motnje duševnega zdravja.
  • Preobčutljivost, ki jo spremlja slabost, bruhanje, nenormalno blato, omotica.

Pri aktiviranju virusne ali bakterijske okužbe, ki jo spremlja grip, kot je vročina, vročina, pritožbe splošne šibkosti, glavobol itd., Se ne izvaja usposabljanje za hrbet med izbruhom, pa tudi vaje za spodnji del hrbta.

Preprečevanje

Upoštevajte priporočila za preprečevanje razvoja bolezni:

  • normalizirati težo.
  • Obiščite bazen.
  • Izvedite posebne vaje, ki preprečujejo razvoj štrlečih diskov ledvene hrbtenice in pomagajo krepiti hrbtne mišice.
  • Pravočasno zdravljenje travmatičnih lezij in bolezni, ki vplivajo na hrbtenico, vključno z iztisnjenjem.
  • Bolnike, ki so ogroženi, morajo redno spremljati vertebrolozi in osteopati.

Polnjenje med izbruhom ledvene hrbtenice je treba opraviti redno, vendar je bolje, da se vajam zaupa strokovnjakom.

Terapevtska gimnastika za izbokline ledvene hrbtenice - najboljša zapletena

Spinalna štrlečica je podobna kilni, vendar čeprav disk štrli, je prepad v fibroznem obroču odsoten. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne diske izgubljajo svojo strukturo, zaradi česar se njihova višina zmanjšuje, včasih precej močno. Vlaknat pogon črpa vlago iz okoliških tkiv in odstranjevanje vode iz njene strukture poslabša, in višina zmanjša elastičnost, je razpokan in zdrobljen vretenc posnetek. Pravilna gimnastika med izbruhom ledene hrbtenice, skupaj s pravilno prehrano in drugimi terapevtskimi ukrepi, pomaga doseči zdravilni učinek.

Izpiranje: vzroki in simptomi

Osteohondroza povzročila propadanje kostnega tkiva, ki je pogosto posledica nepravilne prehrane, ki ji sledita izboklino, ki se lahko vratni, prsni ali ledveni, in kasneje razvije kile.

Bolezen spremlja bolečina. Najpogosteje so prizadeti športniki, ki pogosto pozabljajo na svoje zdravje pri doseganju rezultatov. Povečuje tudi nevarnost izbruha z genetsko nagnjenostjo, po prenosu različnih nalezljivih bolezni in neenakomerno obremenitvijo grebena (lordoza, skolioza). V nekaterih primerih je iztisnjenje posledica poškodbe hrbtenice.

Izpiranje kolutov prispeva k zoženju hrbtnega kanala, stiskanju živčnih korenin in otekanju ter vnetju sosednjih tkiv. Hkrati povzroča precej hudo bolečino na področju izstopanja plošče. Ob hrbteničnih živcih je bolečina. Vse to privede do slabe koordinacije gibanj in znatnega zmanjšanja mišične moči.

Bolezen spremlja dimeljska otopelost in kronična bolečina v ledvenem območju. Pogosto bolečina migrira, daje nogam, osebi se počutijo šibke mišice in njihova ponarejena gibanja, mravljinčenje in pekoč občutek sta možna v rokah in nogah. Če se ne zdravi, lahko bolezen povzroči resne vnetne postopke zaradi zmanjšanja premera hrbtenjače. Diagnoza se opravi vizualno z rentgenskim, tomografskim, mielografskim.

Operacija se izvaja le kot zadnja možnost. Edem in bolečino se lahko razbremeni s konzervativnim zdravljenjem. Izvajajo se različni postopki, kot so laserska in vakuumska terapija, protivnetna zdravila, vitamini, mišični relaksanti. Prikazana sta fizioterapija, fizični učinek v obliki raztezanja in pritrditve hrbtenice ter posebne vaje med izboklino ledvene hrbtenice.

Vadba med izbruhom ledene hrbtenice: osnovna načela

Gimnastika z izrastki lumbosakralne hrbtenice - metoda zdravljenja brez zdravil, ki temelji na posebnih vajah. To lahko naredite doma in v bolnišnici, v vsakem primeru pa je pomembno slediti vsem nasvetom strokovnjaka in upoštevati vsa pravila. Vaje so namenjene raztezanju hrbtenice, vrnitvi fiziološkega pravilnega položaja v medvretenčne diske in izboljšanju splošnega stanja pacienta.

Gimnastika temelji na naslednjih načelih:

  • usmerjena študija nekaterih območij;
  • normalizacija in stimulacija cirkulacije krvnega tkiva;
  • izboljšanje metabolnih procesov;
  • krepitev in usposabljanje mišičnega tkiva.

Pogoj za uspeh je pravilnost razredov in popolnost celotnega kompleksa.

Osnovna pravila za fizioterapijo bodo naslednja:

  • Ne trudite se za maksimalne obremenitve, še posebej v začetni fazi.
  • Prvič, priporočamo, da vadite na ortopedski žimnico in v glavnem opravite vaje, ki ležijo na hrbtu. V prihodnosti je bolje uporabiti gimnastično podlogo.
  • Med vajami ne pustite bolečine.
  • Vadite z odmori 2-3 minute, da se sprostite in obnovite dihanje.
  • Med lekcijo ne morete piti vode in drugih pijač.
  • Priporočljivo je, da vzamete toplo kopel, kar bo pripomoglo k sprostitvi.
  • Po zaključku kompleksa počivajte v položaju v položaju za najmanj pol ure.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da lahko v nekaterih primerih gimnastika med izbruhom ledene hrbtenice povzroči nasprotni učinek in povzroči škodo telesu. Kontraindikacije za naslednje vaje:

  • povišana telesna temperatura (več kot 37);
  • grozljivo stanje;
  • duševne motnje;
  • nalezljive bolezni;
  • visok krvni tlak.

Skupaj vaj

Vaje med izboklino diskov ledvene hrbtenice se kombinirajo v kompleksih, ki imajo številne njihove značilnosti. Kompleks naj bi izbral specialist, ob upoštevanju stopnje bolezni in splošnega stanja telesa, vendar pa je običajna tehnika, ki ustreza večini. Vključuje naslednje vaje:

  • Vzemite ležeč položaj, položite roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena. Dvignite medenico, počivajte na lopaticah, nogah in ramenih. Položite položaj 3-5 sekund in se nato vrnite na izvirnik. Ponovite vajo 4-5 krat.
  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih s podporo na komolcih in kolenih. Dvignite roko in nogo, ki se nahajajo na različnih straneh in pritrdite 3-5 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 6-7 krat za vsako stran.
  • Lezite na želodec, položite roke pod brado. Dvignite glavo, roke in prsni koš, ne da bi dvignili noge in želodec s površine. Počakajte 5-6 sekund. Število ciklov je tri.
  • V položaju v položaju položite roke vzdolž telesa. Dvignite ramena in glavo, raztegnite roke na noge. Globoko vdihnite, se vrnite v začetni položaj in izdihnite. Ponovite štirikrat.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, ukrivljene noge, roke, ki se nahajajo vzdolž telesa. Zategnite in sprostite trebušne mišice. Ponovite vajo 12-15 krat.
  • Ležite na hrbtu, poravnajte noge in položite roke vzdolž telesa. Dvignite zgornji del telesa, držite noge in držite 8-10 sekund. Nežno se vrnite na začetni položaj. Ponovite vadbo 10-12-krat, pri čemer odmik med ponovitvami 6-7 sekund.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu s nogami, ki so upognjene na kolenih. Raztegnite roko do kolena, ga upognite in dvignite nogo z roko. Naredite isto za drugo nogo. Vrnite se na začetni položaj, ponovite 5-6 krat.

Tudi za zdravljenje izbruha medvretenčnih diskov ledvenega dela lahko navedemo naslednji kompleks:

  • Raztegovanje hrbtenice na disku. Potrebovali boste posebno ploščo, od katere se trakovi pritrdijo z dolžino 50 cm. V vodoravni legi se plošča dvigne 1-1,2 metra nad tlemi. Začetni položaj - leži na hrbtu. Spustite roke v pasove in si zagotovite ramena, sprostite mišice. Pod kolena položite mehko blazino ali blazino. Vlečenje poteka pod vplivom lastne teže. Izvedite postopek, ki ga potrebujete enkrat na dan 10-20 minut.
  • Raztezanje s premikanjem naprej. Lezite na trebuhu s podporno ploščo, katere višina doseže koleno. Roke in medenice morajo biti oblečene, mišice se morajo sprostiti. Čas podaljšanja je 10-20 minut.
  • Raztezanje na stran. Začetni položaj - leži na njegovi strani, z mehko blazino ali blazino na spodnjem delu hrbta. Gornji del telesa zavrtite nekoliko nazaj, spodnji del - naprej. Razširite za 5-10 minut.
  • Začetni položaj - na vseh štirih, naslonjenih na roke in kolena. Roke morajo biti ravne. Ne da bi jih upognili, se premaknite na vse štiri, da bi lahko hodili na razdalji najmanj deset metrov.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Kolikor je mogoče, povlecite naravne noge v svoje telo in hkrati poskušajte doseči glavo do prsnega koša.

REFERENCE. Plavanje je koristno pri ledvenem izbruhu, še posebej v plazu in na hrbtu. Plavanje s prsnim košem s takšno patologijo ne bo dalo rezultatov.

Pravilno izvedeni sklopi vaj med izbruhom lahko bistveno izboljšajo stanje bolnika in olajšajo neprijetne simptome. Pomembno je, da upoštevate vsa priporočila, ki jih boste dobili zdravniku. Nudimo vam ogled videoposnetka o fizioterapevtskih vajah med spinalnim protrusionom.

Vadba zdravljenja med izbruhom: zdravimo hrbtenico »z znojem obraza«

Ali se roke dotikajo in omotice? Nerazumna bolečina za prsnico in "poganjki" v spodnjem delu hrbta? Najverjetneje je to izboklina medvretenčnih diskov: signal uničenja hrbtenice. Za reševanje ni potrebno tablete. Terapevtska gimnastika je zanesljivo zagotovilo ozdravljenja zdravja.

Kosti ne bolijo

Gibanje je glavna naloga hrbtenice in pomemben pogoj za njegovo prehranjevanje. Moška pogodba, sveža kri se giblje skozi posodo, v medvretenčnih diskih, kosteh, ligamentih se aktivno presnavlja. Zdi se, da je danes ta preprosta resnica pozabljena: sedalni način življenja obsoja mišično-skeletni sistem do izčrpanosti in uničenja. Statistični podatki kažejo, da je 70% prebivalcev Zemlje daleč od upokojitvene starosti in jasno izraženih znakov osteohondroze:

  • medvretenčne plošče suhe in sploščene,
  • vretenci oslabijo in začnejo razpadati,
  • mišice in vezi, ki obkrožajo hrbtenico, so vnetljivi.

Kosti in hrustanec ne boli, nimajo bolečih receptorjev in so tiho uničeni. Najprej trpijo medvretenčni diski. Njihova elastična krilasto tkivo izgubi elastičnost, suši, razpoke in se stisne v prostor hrbtenice. Tako se pojavi iztis - majhna izboklina hrustančnega tkiva diska zunaj vretenca.

Shema iztiskanja spinal disk

Boleče mišice

Z vsemi težavami s hrbtenico niso kosti, ki jih boli, ampak mišice. Prvič, zaradi spazma. Flattened diski skrajšajo hrbtenico, kar vodi do stenoze (kompresije) hrbtenjače. Da bi rešili situacijo, so hrbtenice mišice napete, zadrževati vretenca na istem mestu, vendar pa sami izgubijo sposobnost, da se sprostijo. V napeti mišici krv stagnira, metabolizem se moti, vnetje se začne. Vsako gibanje hrbtenice se odzove na bolečine vnetih mišic.

Drugi vir sindroma bolečine je živčni koren, katerega prehrana je tudi motena, zato so v prizadetem območju vnetja. In če so ob neprimernem gibanju zoženi, ostre bolečine lahko postanejo osebe v postelji več dni.

Ostra bolečina v mišicah je včasih zelo nevarna.

Lokalizacija bolečinskih sindromov

Najpogosteje se pojavijo izbokline v materničnem in ledvenem delu hrbtenice. Manj - v prsih. Njihova simptomatologija ima svoje značilnosti.

Cervikalno:

  • bolečine pri vrtenju glave v vratu, ramenih, prsnico;
  • vrtoglavica in bolečina v glavi, lomljena hojo, nenehna utrujenost;
  • slaba mobilnost rok v ramenih; prstni in prsti.

Diagram hrbtenice vratne hrbtenice

Torakalni oddelek.

Rebra so pritrjena na 12. prsni vretenci, ta del ne prinaša velikih obremenitev, manj je mobilnih, zato so postopki uničenja tukaj manj pogosti. Glavni simptomi:

  • hrbtenica in bolečina v prsnem košu;
  • izguba občutljivosti kože na teh mestih;
  • medkostna nevralgija - značilen simptom izstopanja diska v prsni predel

Diagram prsnega koša

Medkostna nevralgija je simptom izstopanja v prsni predel.

Opis: skozi 12 prsnih vretenc (T1-T12) se pojavijo živčni procesi, ki povezujejo hrbtenjačo z medkostnimi mišicami. Njihova bolečina je povezana z vnetjem in žvecimi živci v tem delu.

Sacro-lumbalna.

50% vseh težav s hrbtenico je povezano s tem oddelkom. Tu se pojavijo diski iz diska z naslednjimi simptomi:

  • išijasica - akutni napad bolečine, "lumbago" na mestu lezije - spodnji del hrbta;
  • Lyumboyshias - mišice in zadnjica v trebuhu;
  • lumbago - širjenje bolečine na mišicah nog;
  • otrplost okončin, šibkost mišic nog, omejevanje gibov.

Dermatomi živčnih procesov vratne, prsne, sakralno-ledvene hrbtenice.

Terapija z vadbo - glavno zdravljenje hrbtenice

Zapostavljene oblike bolezni - številne izbruhe in kile zahtevajo medicinsko pomoč: drago diagnostiko, zdravila, fizioterapijo itd. Lahko le lajša sindrom bolečine za nekaj časa. Uničenje hrbtenice s tabletami, segrevanjem in masažo ni mogoče ustaviti. Terapevtski vadbeni kompleks - glavna obravnava degenerativnih sprememb v mišično-skeletnem sistemu.

  • Terapevtska gimnastika razbremeni mišične krče, kar pomeni, da se obnovi krv v prizadetem predelu.
  • Sveža kri hrani mišice in živčne procese - vnetje izgine, bolečina izgine.
  • Krčenje mišic, gibanje - to je glavni pogoj za dobavo medvretenčnih diskov. Ne prenehajo sesati, elastičnost tkiva hrustanca se obnovi, kjer degeneracija ni daleč.

Pri izvajanju gimnastičnih vaj je pomembno upoštevati pravila, ki zmanjšujejo tveganje poslabšanj in zapletov.

  • Pred začetkom gimnastike je potrebno razbremeniti mišično napetost, zato je koristno, da se toplo kopel ali tuširate;
  • po polnjenju - počitek 30 minut;
  • nemoteno in nežno opravljajte vaje, se izogibajte ostrim obračanjem in zavojem;
  • predpogoj za uspeh je pravilnost in trajanje treninga, šele potem lahko mišice pridobijo potrebno elastičnost;
  • izmerjeno dihanje brez zaustavljanja in ostri izdih daje največji učinek pri izvajanju vaj.

Terapevtska fizična kultura je zelo koristna.

Gimnastika za maternični vrat

Ta oddelek trpi zaradi sedečega življenjskega sloga - predvsem. Vadbena terapija med izbruhom vratne hrbtenice bo olajšala spazme, zvišala mišični tonus in izboljšala krvni obtok. Glavni pogoj je gladko delovanje, brez nenadnih gibanj. Potrebne so več vaj.

Postisometrična relaksacija - nadomestno napetost in sprostitev mišic v mirovanju.

  • "Premagovanje odpornosti": dlan na čelu, zavihamo glavo, premagamo upor. Enako gibanje z uporom na zadnji strani glave, na templjih. Učinkovit ritem: 5 sekund napetosti, 5 - sprostitev. Ponovite 4-krat v vsaki smeri.
  • "Poglej v nebo": z glavo, vrnjeno nazaj, boš bradal brado za 4-5 sekund.
  • "Križarjenje": glava potuje v krogu s pritrditvijo položaja z največjo nagnjenostjo na eni rami - hrbtu - drugi rami - naprej do jugularne fosse. Fiksiranje 5 sekund, število obratov - do 10.

Video Postisometrična relaksacija

Priporočamo, da jih naredite vsakih 1-2 ur, če morate sedeti dolgo časa.

  • Obrnite glavo čim bolj počasi, ne da bi spremenili položaj telesa, gledali pred seboj in poskušali videti pogled na hrbet. Ponovite do petkrat v obe smeri.
  • Enako storite z glavo, kolikor je mogoče.
  • 5-6 krat v eni smeri zavrtimo naprej in nazaj.
  • Z raztezno roko primite nasprotno uho, tako da za vsako uho zaprete glavo 4-krat.
  • Raztegovanje: ležite, raztegnite noge; nogavice z napetostjo potegnejo na sebi, hkrati pa se dotikajo prsnega koša s brado.
  • Leži na majhni blazini, dvignite glavo in jo držite na teži 10 sekund. Ponovite do 4-krat.
  • Dvignite glavo iz nagnjenosti in se dotaknite njenih dvignjenih kolen. Počasi se vrnite. Ponovite 4-5 krat.

Obnova prsnega koša

Vadbena terapija med izbruhom prsne hrbtenice bo obnovila mobilnost vretenc, prilagodila globoko dihanje, olajšala napetost v ramenskem pasu. 8 klasičnih vaj pomaga rešiti te težave.

  • Z napetim ravnim trupom (noge skupaj, roke na šivih), medtem ko vdihnete, dvignite roke na ramena in jih izžarete - gladko jih zvijte po telesu. Ponovite 3-krat.
  • Roke na ramenih: dihajte z dlani na ramenih, na izdihu - sprostite tlak. Ponovite 5-krat.
  • Vrnite roke nazaj in položite svoje roke na hrbtenico, palci se nahajajo vzdolž vretenc. Vdihniti z dlani na dnu pritiskati navzdol od vrha do dna in jih masirati navpično. Ponovite 5-krat.
  • Hands blizu in položi na hrbet. Pri vdihu je treba eno roko potegniti nazaj, druga pa pritisniti na hrbtenico. 3 krat z vsako roko.
  • Stisnjene pesti za masažo vretenc od zgoraj navzdol. Ponovite 3-krat.
  • Vprašajte nekoga iz družine, da "šteje" rebra na hrbtu, da jih pritiskate od zgoraj navzdol. Naredite 4 sekunde.
  • Pod hrbet postavite blazino brisač in zavijte nazaj, premikate blazino po celotnem predelu prsnega koša. Roke tesno nad glavo.
  • Zavihajte prsni koš z brisačo, vdihnite; na izdihu je izredno tesno odstraniti brisačo na prsih. Doda se do 10 izdihov z zožitvijo.

Terapija vadbe za spodnji del hrbta

Težave pri degeneraciji ledenih diskov se pri dvigovanju uteži, prehladov, napačne drže, podaljšane statične napetosti še poslabšajo. Terapija vadbe med izbruhom lumbosakralne hrbtenice ni indicirana, če obstajajo akutne bolečine.

Ležišče: naredite vse premike vsaj 5-krat.

  • Nariši številke dvignjenih okončin.
  • Dvignite medenico 4-5 sekund, naslonite se na noge, ukrivljene v kolenskem sklepu.
  • Če ne spravljate komolcev s tal, spustite kolena desno in levo.
  • "Vozi kolo", ki leži na tleh.

Položaj na želodcu:

  • Ustvarite brado z rokami, dvignite zgornji del telesa in ga popravite 7 minut.
  • Iztegnite 20 krat, ne da bi dvignili noge s tal in dvigali samo zgornji del telesa.
  • Istočasno dvignite raztegnjena roka in noge. Fiksni položaj 60 sekund. Ponovite do 5-krat

Stoji na vseh štirih:

  • Dvignite desno roko in raztegnite svojo levo nogo. Ponovite 5-7-krat.
  • Spustite medenico do teleta in se razprostrite z rokami, ki so čim bolj razširjeni naprej. Pojdite nazaj - do 10-15 krat
  • Sprehod po vseh štirih, sidranje, kot da greste pod oviro. Trajanje - 5 minut.
  • S položaja na vseh štirih, potegnite na pete, ne da bi si vzel roke s tal.

Video Obnova spodnjega dela hrbta v kliniki Vyacheslav Pilyuyko

Lumbalna gimnastika

Alternativne metode S.M. Bubnovsky

Vaje Bubnovskega se razlikujejo od tradicionalnih redkih medicinsko-športnih kompleksov:

  • ko se izvajajo, se ustvari dinamična obremenitev mišic: premaga se sila teže lastnega telesa ali bremen na posebnih simulatorjih;
  • gibanje vpliva na globoke mišice hrbta - oblikuje mišični steznik, ki zanesljivo podpira hrbtenico;
  • Poseben pomen je pri dihanju: med vdihom pride do napetosti mišične skupine, glasno izdihavanje "ha!" razbremeni napetosti notranjih organov;
  • pri opravljanju gimnastike je treba premagati sindrom bolečine, poleg tega SM Bubnovsky je pokazal, da močne vaje hitro ponovno vzpostavijo krvni obtok na vneto mišico in lajšajo bolečino.
  • Myofascialna diagnoza je eno od glavnih sredstev za kinezioterapijo: zdravnik določi, katere mišične skupine proizvajajo sindrom bolečine. Za njih je sestavljen kompleks obnovitvenih vaj.

Video Kineziterapija za ledvični izcedek

Vrste kinesiterapijskih vaj

Izobraževanje moči na simulatorjih. Neodvisna praksa kineziterapije na simulatorjih je možna šele po učenju tehnike pravilnega gibanja pod nadzorom strokovnjakov. Potrebno je, da bolnik lahko sliši njegovo telo, uravnava breme in ne preobremenjuje mišic. Adaptivna gimnastika se bori z bolečino.

  • Stojijo na vseh štirih in lajšajo napetost v hrbtenicah.
  • Nagnite hrbet - "ha!" - upognite. Do dvajsetkrat.
  • Premakni se, potegne telo in se rodi naprej ter vleče za njim, raztegne hrbet. Naredite do 20 pajkanja.
  • Nihajte na vseh štirih naprej in nazaj, tako da hrbet držite naravnost.
  • S položaja na vseh štirih, spustite zgornji del telesa na tla in zavijte roke na komolcih; ravnanje, znižajte medenice na petah. Ali se to razteza vsaj petkrat.
  • Lezi na hrbet, upogni noge in roke za glavo. Izhajanje - dvignite telo in se dotaknite komolcev kolen, največja obremenitev trebušnih mišic.
  • Iz položaja, kjer je mišica zgornjo mejo medenice; roke vzdolž telesa, noge se nagnejo na kolena. Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Naredite 2-3 desetkrat ponovitev.

Tri "zlate" vaje. Pravzaprav zaračunavajo in preprečujejo bolezni hrbtenice. To so vaje za nadstreški, abs, razvijanje mišic pasu

Kontraindikacije za njihovo izvajanje:

  • patologija krvnih žil, zlasti v materničnem predelu;
  • osteofiti, ki lahko ščepijo živčne korenine;
  • velika kila v smeri hrbtenjače in živčnih korenin;

Video Vaje med izbruhi

Kompleksi fizikalne terapije, kineziterapija zagotavljajo obnovo mišično-skeletnega sistema. Izvedljiva in nenehna obremenitev na vretenčarjih bo ohranila zdravo in prožno do najnaprednejših let. Ne odlagajte ga za jutri - zdaj se ukvarjate. Vsaka resnična izkušnja v tem poslu: pozitivna, negativna - ima vrednost. Dajte svoje zgodbe, nasvete in vprašanja v komentarjih.

Izvedite zdravljenje med izbruhi v spodnjem delu hrbta

Če je zdravilo namenjeno odpravljanju bolečin in vnetij, fizikalna terapija lahko odpravi vzrok patologije in preprečuje njegov nadaljnji razvoj. Terapevtska gimnastika z izboklino ledvene hrbtenice je pomemben vidik konzervativnega zdravljenja. Po metodah Bubnovskega in Dikula gimnastične vaje igrajo ključno vlogo pri zdravljenju hrbtenice. Zdravljenje s fizičnimi vajami je treba izvajati v skladu z vsemi pravili pod nadzorom zdravnika, ki jih je treba zdraviti.

Na kratko o bolezni

Protrusion je degenerativna sprememba v telesu medvretenčnega diska, ki se pojavi pri osteohondrozi. Zaradi stiskanja diska in njegovega izkrivljanja se v enem od stranic pojavlja štrlina hrustanca, ne da bi pri tem kršili njegovo celovitost. V medicinski praksi se protrusion šteje za vmesno stanje med osteohondrozo in nastankom kile. Da bi preprečili kile, je treba pravočasno diagnosticirati patolo in čim prej začeti zdravljenje.

Načela medicinske fizikalne kulture

Fizikalna terapija za ledvični izcedek je potrebna za ublažitev stanja bolnika, preprečevanje nastanka kile in drugih zapletov. Zdravljenje z vadbeno terapijo se izvaja ob upoštevanju naslednjih načel:

  1. V akutnem poteku bolezni se fizikalna kultura ne uporablja.
  2. Terapevtske vaje so namenjene obnavljanju mišičnega tona, krepitvi vezi v telovadnici ali doma.
  3. Med izvajanjem gimnastike bolnik ne sme imeti neugodja, bolečine ali skrajne utrujenosti. Če pride do takšnih občutkov, je treba spremeniti kompleks, prepovedati bremenitve je treba izključiti.
  4. Vaja terapije v začetni fazi bolezni med izbruhom ledvene hrbtenice naj vsebuje vaje za raztezanje hrbtenice.
  5. Gimnastični kompleks je treba redno izvajati.
  6. Polnjenje se opravi 2 uri po obroku ali uro pred njim, med sejo ne morete piti vode.
  7. Med sejo ni dovoljeno ostrih gibov in močnih vaj.
  8. Gimnastika je najbolje narediti v sobi s svežim zrakom.

Prvi razredi se priporočajo pod nadzorom specialista. Trener vam bo povedal, kako pravilno in varno izvesti kompleks, da dosežete najboljši rezultat.

Samostojen začetek zdravljenja je strogo prepovedan. Nepravilno izbrane vaje lahko povzročijo veliko škodo telesu.

Pravila za telovadnico

Kompleks vaj med izbruhom je treba izvesti ob upoštevanju nekaterih pravil. Pomagali bodo ne le za doseganje optimalnega učinka zdravljenja, ampak tudi za preprečevanje zapletov bolezni.

Polnjenje med izbokliniranjem medvretenčnih diskov se izvaja s previdno previdnostjo. Med vajami mora pacient poslušati stanje svojega zdravja. Če se premiki spremljajo bolečine in po koncu fizične kulture se boleče občutke intenzivirajo, je nemogoče uporabiti gibanja v prihodnosti.

Pomembna pravila za izvajanje gimnastike:

  1. Ne poskušajte takoj izvesti največjega števila ponovitev.
  2. Po vsaki vaji se morate nekaj sekund odmakniti, da ponovno zaspite sapo.
  3. Po kopeli se priporočajo terapevtske vaje.
  4. Terapevtska gimnastika se izvaja z izmerjenim tempom, ne morete zadržati svojega diha in prekomerno delo.
  5. Vaja ne sme trajati več kot 15 minut, predolgo trenje lahko negativno vpliva na zdravje.
  6. Po koncu lekcije moraš ležati v sproščenem stanju 20-25 minut, da se okrepi

V skladu s preprostimi pravili je pričakovan rezultat v sorazmerno kratkem času mogoče doseči, da bi preprečili morebitne zaplete.

Indikacije in kontraindikacije za terapijo z vadbo

Zdravljenje z vadbo ima lastne indikacije in kontraindikacije. Terapija z vadbo je indicirana za bolečino s šibko ali zmerno naravo, v primerih omejene mobilnosti, za preprečevanje razvoja kile in drugih zapletov.

  • prisotnost temperature;
  • glavobol, hude bolečine v hrbtu, zlasti v lumbosakralni regiji;
  • duševne motnje;
  • prisotnost v telesu žarišč bakterijske okužbe;
  • zvišan krvni tlak;
  • nedavne transakcije;
  • bolezni srca in krvnih žil;
  • nedavne poškodbe sakralne hrbtenice;
  • nezaščitene rane na telesu.

Ob prisotnosti zgoraj opisanih pogojev je treba usposabljanje opustiti, saj obstaja veliko tveganje za negativne posledice.

Glavni medicinski kompleks

Kompleks vsebuje najbolj priljubljene vaje za štrlenje ledvene hrbtenice:

  1. Dvig medenice. Vaja je namenjena povečanju prožnosti hrbtenice in krepitvi mišic hrbta in nog. Če želite to narediti, iz položaja, ki je nagnjen, morate počasi dvigniti boke s tal, s kolenastimi koleni, roke, noge in lopatice služite kot opornik. V tem položaju ostani 3-5 sekund.
  2. Vadbeni niz. Zelo dobra vaja za raztegovanje in krepitev mišic hrbtenice. Pacient dobi na vseh štirih, potegne desno roko naprej, levo nogo nazaj, poskuša zakleniti za 5 - 10 sekund. Po tem se spremembe spremenijo.
  3. Da bi obnovili mobilnost in odpravili togost, je naslednja vadba popolna. Pacient leži na tleh, potegne se prsni koš na rog, roke vzdolž telesa. Ko vdihnete, da bi dvignili glavo, se raztegnite
  4. Leži, vdihne zrak, napolni mišice peritoneja čim bolj, medtem ko se izlije, se sprostite. Izbrati morate vsaj 5 ponovitev.
  5. V istem položaju, pri vdihu, odtrgajte ramena s tal, roke potegnite do nogavic, zaklenite 3 do 5 sekund in se vrnite v začetni položaj.
  6. Iz položaja, ki je nagnjen, odtrgajte lopatice s tal, potegnite kolena na prsni koš, počakajte nekaj sekund in se sprostite.

Vse fizične vaje se izvajajo doma, vsaj 5-7 krat. V prihodnosti se število ponovitev postopoma poveča.

Polnjenje z žogo

Fitnes je tudi odlična možnost zdravljenja in preprečevanja. Da bi obnovili gibljivost ledenih diskov in odpravili bolečino, je priporočljivo, da bolniki izvedejo naslednji kompleks:

  1. Začetni položaj, vzemite žogo v obeh rokah, izvedite zvitke tako, da sta leva in desna roka na vrhu.
  2. Izvedite tisk na žogo. Bolnik se mora pri sedenju na krogu nagniti in se počasi dvigniti, tako kot pri normalni vadbi abs. Če je težko držati roke za glavo, so lahko na pasu ali kolena.
  3. Rolls. Pacient leži na fitballu (krog velikega premera), opravlja zvitke v različnih smereh. Vaja se izvaja pred utrujenostjo.
  4. Nagnite žogo proti steni, naslonite se nanjo. Najprej obrnite nekaj zvitkov na straneh, nato navzdol in navzgor. Takšna vaja je namenjena raztezanju hrbtenice, povečanju cirkulacije krvi in ​​presnovnih procesov.

Pred začetkom telesne vzgoje se posvetujte s trenerjem. Specialist vam bo povedal, kako pravilno uporabiti fitball, da ne škoduje zdravju.

Prednosti joge med izbruhom

Joga je ena izmed najbolj priljubljenih in varnih vrst gimnastike za zdravljenje izbruhov. Redne in redne vaje pomagajo doseči naslednji učinek:

  • doseganje prilagodljivosti hrbtenice;
  • krepitev mišic;
  • obnovitev mobilnosti;
  • odpravljena bolečina, nelagodje;
  • stimulacija metabolnih procesov.

Joga pozitivno vpliva na delovanje vseh telesnih sistemov. Z razvojem štrlečih delov v ledvenem območju je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  1. Da bi ležali na tleh, trebuh navzdol, stati s ščetkami na tleh, odtrgati prsni koš s površine, počasi upogibati spodnji del hrbta. Med vadbo se morate počutiti prijetno napetost, vendar v nobenem primeru ne bolečine.
  2. Stoji na vseh štirih, spusti medenice na noge, zaokroži hrbet. V tem položaju za 10-15 sekund, se vrnite v prvotni položaj.
  3. V istem položaju najprej upognite hrbet navzgor kot mačka, medtem ko se brade raztezajo do prsnega koša, nato pa upognite pas navzdol, pri čemer zadnji del glave doseže hrbet. Zaženite 5 - 7 pristopov.

Gimnastiko je treba izvajati sistematično, ne čakajte na takojšnje rezultate, da dosežete terapevtski učinek, morate biti potrpežljivi. Lahko vstopite v bazen za kopanje.

Le redna izvedba dobro izbranega kompleksa lahko pozitivno vpliva med izbruhom. Najboljši rezultat je mogoče doseči s kombinacijo gimnastike z zdravljenjem z zdravili in metodami fizioterapije.